Der ultimative Selbstvertrauen & Selbstwertschätzung Masterclass

1. Willkommen zum Meisterkurs Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl: Hi, und willkommen zum Kurs. Was baut Ihr Selbstvertrauen auf. Mein Name ist Jacob und ich führe dich durch diesen Kurs. Jetzt fragen Sie sich vielleicht, ist das der richtige Kurs für mich? Und was soll ein 23-Jähriger über dieses Thema wissen? Lassen Sie mich versuchen, diese Fragen zu beantworten, indem Sie die beiden Hauptgründe darlegen , warum Sie diesen Kurs belegen sollten. Der erste Grund lässt sich am besten durch eine einfache Metapher erkennen. Sag, jemand möchte kochen lernen. Also meldet er sich beim Corps an und konzentriert sich nur auf das Kochen von Pasta. Pasta ist genial. Ja. Aber es gibt noch so viel mehr zum Kochen. Und wenn man sich alle anderen Kurse zum Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl anschaut, konzentrieren sie sich hauptsächlich nur auf ein Konzept, Ihre Gedanken. Und das kann sehr vorteilhaft sein, ja, und sie könnten dies sogar ein bisschen besser machen als diesen Kurs indem sie sich ganz darauf konzentrieren und ein bisschen tiefer gehen. Aber es gibt so viel mehr zu überzeugen und Selbstwertgefühl als nur deine Gedanken. Und da sich dieser Kurs auf all diese Komponenten konzentriert, ist er ab sofort der bei weitem vollständigste Kurs zum Selbstwertgefühl für Selbstwertgefühl. versuchte, Als ich versuchte, diese Fähigkeiten selbst zu entwickeln, lernte ich Technik für Technik nach Technik ohne Struktur, ohne ein größeres Bild und danach Ich fühlte mich noch verwirrter als zuvor. Zum Glück hat sich alles verschoben. Als Dr. Mirror von der Medizinischen Fakultät UCSD mir und einer kleinen Gruppe einen Rahmen beibrachte , der alles veränderte. Ein Framework, der es ermöglicht, all das unnötige Leiden eines geringen Selbstwertgefühls auf dem einfachsten und effizientesten Weg loszuwerden all das unnötige Leiden eines geringen Selbstwertgefühls auf dem . Und dieser Rahmen ist die Hauptgrundlage dieses Kurses. Erweitern Sie das einfach mit so ziemlich jedem Buch und Kurs, das derzeit da draußen ist. Damit Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl verändern können , ohne einen Monat damit verbringen zu müssen , sich selbst herauszufinden. Und da hast du es. Zu solide Gründe, warum Sie diesen Kurs belegen sollten. Wir sehen uns nächstes Video. 2. Self-Confidence: Sprechen wir also über ein Framework , das alles verändert hat. Und um dies so klar wie möglich zu machen, lassen Sie uns dies durch ein paar Geschichten tun. Der erste findet in einer Bar statt und sie werden stehen bleiben, die Welt aufstehen, um sich einem Mädchen zu nähern, wird abgelehnt. Jetzt ist die Situation die Ablehnung. Dann beginnt die Spirale. Dann fängt er an, über all die möglichen Dinge nachzudenken , die er falsch gemacht hat. Und dadurch fühlt sich das schlecht an sich selbst an. Und das Gleiche für das, was er getan hat. Aber dort hört es nicht auf. Weil dann auf der physischen Seite eines Kopfes durch die Sprache untergeht, die Schlüssel noch verärgerter, dann fängt man vielleicht an zu denken, dass es einfach zu hässlich ist, sich den Leuten überhaupt zu nähern. Und da all diese Aspekte sich ständig gegenseitig beeinflussen, könnte dies sein zukünftiges Verhalten beeinflussen indem er sich überhaupt nicht den Menschen nähert oder dies noch unangenehmer tut und noch schüchterner. Und etwas Ähnliches ist in der zweiten Geschichte des Elefanten zu sehen . Denn wenn ein Elefant als Kind sehr klein gefangen und einem Zirkus übergeben wird , ist er mit einem Seil an einer Stange im Boden befestigt. Und weil es so klein ist, versucht er auf der physischen Seite davonzulaufen, aber es ist einfach nicht stark genug, um davonzukommen. Mit der Zeit beginnt das Denken, okay, ich kann es nicht tun, da es sich depressiv anfühlt und körperlich aufhört zu versuchen. Wenn man sich heute einen Elefanten im Zirkus anschaut, ist er so groß, dass er so viel körperliches Potenzial hat. Ist nur an einer Stange und dem Boden und einem Seil um den Hals befestigt. Und er versucht sogar wegzukommen, weil er nicht glaubt, dass es möglich ist. Was ist der Sinn darin, es zu versuchen? Aber das Gleiche gilt für jemanden mit hohem Selbstvertrauen. Man sieht bei Menschen mit hohem Selbstvertrauen , dass jeder dieser Aspekte, die sie kontrollieren können, die physischen Einflüsse, die Gefühle , die Gedanken, dieses Verhalten nicht tun, all diese Aspekte, es gibt eine gewisse Steifigkeit und ein Sicherheitsnetz, das nicht untergeht. Dies kann befähigende Gedanken sein, sodass Sie sich nicht selbst misshandeln oder sich selbst noch mehr niederlegen , als Sie brauchen. Dies kann auch zur emotionalen Beherrschung führen. Du fühlst dich niedergeschlagen. Beachte, dass du dir selbst Mitgefühl gibst wie ein guter Freund und mach weiter. der Verhaltensseite können Sie sehen, dass sie bequeme und unangenehme Situationen sind. Man sieht, dass sie authentisch sind, und es scheint einfach mühelos zu sein. Jetzt, sobald Sie verstehen, dass Ihr Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl nicht festgelegt ist, sondern hängt von der Situation und der Umwelt ab, die dann auf all die anderen Einflüsse hinausgeht , über die ich zuvor gesprochen habe. Dies bedeutet, dass wir uns auf jeden von ihnen einzeln konzentrieren und schnelle kurzfristige Strategien skizzieren können schnelle kurzfristige Strategien skizzieren um sich wöchentlich in diesen Bereichen zu steigern, sowie langfristige Strategien in jeder Kategorie, die zusammen haben das Potenzial, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl grundlegend zu steigern . Und das machen wir wirklich Schritt für Schritt, fangen einfach an und bauen uns langsam auf. Gegen Ende des Kurses, wo es ausführliche Abschnitte gibt um jede einzelne Komponente zu beherrschen. Und deshalb habe ich zuvor gesagt, dass dies ab sofort der mit Abstand vollständigste Kurs in Bezug auf Vertrauen und Selbstwertgefühl ist . Und anstatt Ihnen nur Strategie zu sagen, die mit der Strategie frustriert ist, erklärt sie Ihnen ausführlich, wohin sie geht , warum sie wichtig ist und wie wir dieses Wissen für die Zukunft nutzen können. 3. Momentum ist der Schlüssel: Okay, das Momentum-Framework von Tony Robins. Und dies kann Ihnen helfen, die meisten Ergebnisse aus diesem Kurs zu erzielen. Denken Sie also an vier verschiedene Boxen die durch eine Spirale verbunden sind. Und in der oberen linken Ecke liegt das Potenzial. Wenn man sich die Menschheit im Allgemeinen anschaut, sieht man, dass das Potenzial der Menschen unglaublich ist. Aber wenn Sie dies mit der unteren rechten Ecke vergleichen , den Ergebnissen, gibt es oft eine große Lücke zwischen dem was in Ihrem Leben möglich ist, und dem, was Sie tun. Und die Sache, die dazwischen steht , ist Maßnahmen zu ergreifen. Denn wenn Sie das Potenzial haben, aber keine Maßnahmen ergreifen auf Ihrem Wissen oder Ihrem Potenzial basieren. Hohe Ergebnisse sind kaum möglich. Und deshalb ist dieser Kurs sehr handlungsorientiert. Das ist jedoch nicht alles, denn wie Sie in der unteren linken Ecke sehen können, gibt es Ihren Glauben an Sicherheit. Denn basierend auf dem, was Sie für möglich halten, kann dies auch das Potenzial und dann die Ergebnisse vollständig verändern . Und da kommt der Schwung ins Spiel. Sagen wir, es gibt eine Sportmannschaft und sie spielen überhaupt nicht wirklich auf. Aber dann passiert etwas. Tolle Verteidigung, vielleicht ein Ziel. Und plötzlich glaubt jeder, hey, es ist wieder möglich, was wiederum auf das Potenzial hinausgeht. Dann ergreift das gesamte Team verschiedene Maßnahmen, diese Körpersprache verschiebt sich. Und das Ergebnis ist, dass es einfacher ist besser und sie schaffen mehr Chancen. Und so können Sie das Beste aus diesem Kurs herausholen , wenn Sie bereit sind, die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen. Und dann glauben Sie, dass dies der richtige Kurs für Sie ist, dann werden Sie natürlich bessere Ergebnisse erzielen. Aber noch wichtiger als diesen Kurs zu glauben, ist es, an sich selbst zu glauben und an Ihre Fähigkeit zu glauben, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl radikal zu steigern. Und nur ein kleines bisschen, es gibt genug. Es wird ein kleines bisschen zurücklassen. Du ergreifst Maßnahmen, du hinterlässt ein bisschen mehr. Schritt für Schritt ergreifen Sie mehr Maßnahmen, bauen Schwung auf und steigern Ihr Selbstvertrauen im Laufe der Zeit. 4. Schneller Gewinn für höheres Selbstwertgefühl: Behandle dich selbst wie dein eigener bester Freund. Es ist wahrscheinlich der gebräuchlichste Ratschlag in Bezug auf Vertrauen und Selbstwertgefühl. Aber dann ist es auch am schwierigsten zu implementieren. Da der Rat jedoch so oft gegeben wird, aber weniger umgesetzt wird, müssen wir etwas tiefer darauf eingehen. Und das erste, das mir wirklich geholfen hat, ist eine Metapher von Straßenliniensystemen. Einige von Ihnen wissen das vielleicht, einige von Ihnen vielleicht nicht. Aber Autos haben heute eine Pannenhilfe. Wenn Sie also auf einer Autobahn auf einer Straße fahren und die Straße verlassen, wird es Sie warnen, manchmal optimieren wir sogar ein wenig, aber am Ende lässt Sie das Auto sich außerhalb davon bewegen. Aber dann gibt es noch andere Autos, die komplett von selbst fahren und Sie werden Sie nicht außerhalb dieser zuvor festgelegten Fahrspur lassen . Und sich selbst wie dein eigener bester Freund zu behandeln , ähnelt der Auslöschungsspurunterstützung. Also gehst du auf deinen Weg und wenn du da raus gehst, gibt es Warnungen wie, Hey Kumpel, welche Droge würdest du tun? Ihre Auszubildenden persönlich unfreundlich, was machen Sie? Du gehst außerhalb deiner Komfortzone. Was machst du da? Und basierend auf dieser Warnung können Sie entscheiden, was Sie vorgehen. Sie kehren zurück zu den verschiedenen Längen des Spur Auditors. Und zu hart zu sich selbst zu sein ist genau wie das Auto, das komplett von selbst fährt und Sie vom vorgegebenen Weg aus nicht sehen lässt . Was bedeutet es in Bezug auf Menschen, nicht gefangene Begriffe. Sich wie deinen eigenen besten Freund zu behandeln befreit dich so ziemlich wie dein eigener bester Freund. Dein bester Freund hat es schwer und es ist schwierig. Du bist freundlicher zu ihnen. Vielleicht verhalten sie sich nicht perfekt, richtig. Sie haben nach der Trennung und der Ausgang etwas mehr Mitarbeiter ein bisschen stur, ein bisschen mehr auf und ab. Aber denkst du, dass diese Person dieses Herz gebrochen hat? Gib ihnen etwas Zeit, gib ihnen etwas Freiraum. Behandeln wir sie freundlicher. Aber gleichzeitig, wenn derselbe beste Freund wirklich, wirklich über die Linie geht. Dieser Respekt, jemand ist jemandem gegenüber unfreundlich, aber sehr, sehr unfreundlich. Dann gehst du ein und sagst: Hey Kumpel, Können wir zwischen uns beiden reden und ihnen wirklich sagen, ich weiß, dass du ein großartiger Mensch bist. Vielleicht machst du schwierige Zeiten durch, aber das war zu viel. Und so behandelst du dich selbst, du hast nur mit Freundlichkeit, du behandelst dich mit Respekt und auch Akzeptanz. Aber sobald du viel aus der Reihe bist, bleibst du da an und sagst: Hey, du bist nicht schlecht. Aber diese Situation können wir viel besser machen als das. Ähnlich wie bei der Auslösefahrhilfe Lassen Sie den Freund kommen, lassen Sie sich hier und da rüber gehen, und hier und da. Und dann erinnere dich manchmal daran, wir wollten dorthin gehen. Also lasst uns dorthin gehen. Und das ist die optimale Art, sich selbst zu behandeln. 5. Das Confidence: Okay, lasst uns mit dem Kurs beginnen. Nur eine schnelle Codierungsänderung, um es etwas weniger formell zu machen. Und in diesem Video werden wir über das Vertrauensbuch sprechen, über das Vertrauensbuch sprechen weil es immer noch niedrige Strategien, Taktiken und Aktionsleitfäden sein wird. Es ist einfach schön, alles an einem Ort zu haben. Wenn Sie ein Dokument öffnen, stellen Sie fest, dass sich die erste Seite mit Ihrem Warum befasst. Und er wird nur ausfüllen, warum du deine Zeit damit verbringst dein Selbstvertrauen zu stärken. Warum Vertrauen, Selbstwertgefühl für dich so wichtig ist. Und unter dem Y können Sie auch die möglichen Vorteile sehen. Schreiben Sie also zuerst, warum Sie Ihr Selbstvertrauen steigern möchten . Warum ist es so wichtig? Dann möchten Sie auch aufschreiben, was die Vorteile sind. So könnte zum Beispiel ein y authentischer sein. Und der Vorteil davon könnte bessere Beziehungen gemacht werden und sich in Bezug auf die Menschen wohler fühlen. Schließlich werden wir Ihr Vertrauen auch auf der nächsten Seite messen. Dies ist eine großartige Möglichkeit , um zu sehen, wo Sie gerade sind und wie Sie während des gesamten Kurses vorankommen. Und deshalb werden wir das Vertrauen jetzt mitten im Kurs und auch am Ende messen . Der Rest des Konferenzbuchs fasst alle wichtigen Imbissbuden aus diesem Kurs zusammen. Und deshalb denke ich, dass es wichtig ist, dass Sie zu den Ressourcen gehen und dieses Dokument herunterladen, da es zur Sie zu den Ressourcen gehen und dieses Dokument herunterladen Verfügung steht, um die Fragen zu beantworten, die Aktionsleitfäden zu notieren und Ihren Schlüssel zu notieren Imbissbuden und alles zusammen an einem Ort haben. 6. Abschnitt 1: Deine Umgebung: Okay, und willkommen im Bereich Umwelt. Der Grund, warum wir damit anfangen, ist dass es die SVD ist, die am wenigsten Kontrolle darüber hat. Dies bedeutet aber auch, dass es am einfachsten zu meistern ist. Wir sehen uns im nächsten Video. 7. Unkontrollierbare Faktoren: Der Schlüssel zur Erkenntnis ist, dass die Umweltsituation in unkontrollierbare Effektoren und zwei steuerbare Faktoren unterteilt werden kann in unkontrollierbare Effektoren und zwei steuerbare Faktoren unterteilt . Und konzentrieren wir uns zunächst auf die unkontrollierbaren Faktoren. Nehmen wir ein Beispiel. Ich, ich habe vorher einen Kurs gemacht, nur mit meinem Handy gefilmt wurde, aber jetzt stolpere ich durch die Aufnahme, die ich im vorherigen Video immer wieder aufnehmen muss . Wir, Homologs allein, werden ungefähr fünf Minuten dauern. brauchte zwei Stunden, um nur die Dreharbeiten zu produzieren , weil ich nicht wusste, was ich sagen sollte und wie ich sagen sollte. Und ich möchte auf eine Weise präsentieren, die dir tatsächlich hilft und dir klar ist, okay? Aber das ist für mich eine Situation , die nicht in meinem Charakter liegt, sondern der äußere Einfluss , der einen Einfluss auf mein Selbstvertrauen hat mich zum Stolpern bringt, obwohl ich normalerweise eine normale haben kann Konversation ohne ständig darüber nachdenken zu müssen, was ich sagen möchte. Und Kanzi sagt: Oh Mann, hier und das und das, genau jetzt. Aber wenn ich an die Lektionen dachte, wurde mir klar, diese Situation hier zwei große Ausmaße außerhalb Ihrer Kontrolle liegt . Und es ist in Ordnung, wenn Sie sich vorübergehend weniger sicher fühlen werden präsentieren, weil es nur eine neue Situation ist, es ist eine neue Umgebung ein herausforderndes Umfeld. Aber der Schlüssel, den Sie hier realisieren müssen, wenn Ihre Kompetenz geringer ist, liegt dies nicht an Ihrem Charakter oder daran, dass Sie nicht gut genug Moderator sind. Es ist nur, es ist eine Situation, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt , in der Sie sich im Inneren weniger wohl fühlen. Es könnte sogar Situationen geben , die aus dem Nichts kommen. Zum Beispiel triffst du einen Freund aus deiner Vergangenheit und plötzlich hast du das Gefühl, dich vorher neuer zu zerstreuen , und dein Selbstbewusstsein, das Selbstwertgefühl in diesem Prozess ist geringer, passiert mir geringer, passiert mir so viele Leute, dass ich mit ihm gesprochen habe. Wenn du jetzt merkst, okay, ist es nur die Situation. Ich kann das nicht kontrollieren. Es ist okay, wenn mein Selbstvertrauen, das Selbstwertgefühl für ein paar Stunden etwas niedriger ist, vielleicht sogar ein paar Tage, je nachdem, was passiert, dann wirst du nicht so sehr in diese negative Spirale gehen, so viel zu ziehen dich selbst runter, weil du gerade merkst , hey, es ist okay, seine Umgebung, kein Problem. Der zweite Schlüssel zum Mitnehmen besteht darin , diesen Einfluss zu akzeptieren, da verstehen, dass die Umgebung einen negativen Einfluss hat Sie verstehen, dass die Umgebung einen negativen Einfluss hat, nicht bedeutet, dass Sie dies akzeptieren. Denn wenn du ein sagst, ist es in Ordnung, dass mein Selbstbewusstsein, das Selbstwertgefühl für einen Moment sinkt. Es ist in Ordnung, sich in dieser unangenehmen Situation zu befinden, dann wird der Effekt auch reduziert. Und das Letzte ist, dass ich, wenn du dich zum Beispiel in unangenehme Situationen versetzst , genau hier sitze und mit dieser Kamera spreche . Dass ich mich im Laufe der Zeit in Unbehagen wohlfühlen werde. Sagen wir also, ich muss mich präsentieren und mein Körper fühlt sich sehr unwohl, aber es wird mir gut gehen, weil ich mich selbst darin trainiert habe in der Situation zu sein und in dieser Situation in Ordnung zu sein. Deshalb ist es am Ende des Kurses eine Variante wie sehr Ende, weil es schwieriger ist. Es wird eine große Herausforderung für dich geben. Während des gesamten Kurses werden sich winzige, winzige, winzige, winzige Schritte darauf aufbauen, die Sie außerhalb Ihrer Komfortzone bringen und in jeder Situation langsam selbstbewusster sind. Also genug, wenn wir über unkontrollierbare Faktoren sprechen, gehen wir zu Dingen, über die Sie tatsächlich die Kontrolle haben. 8. Steuerbare Faktoren: Der erste Aspekt, den Sie kontrollieren können , sind die Umgebungen, in die Sie sich selbst versetzen. Es ist da. Wir müssen über Introversion und Extroversion sprechen. Denn viele Bücher und Kurse, das scheint tatsächlich die Idee zu sein, dass hohes Vertrauen bedeutet , extravertiert zu werden, sich mit viel Körpersprache zu präsentieren, von vielen Menschen umgeben zu sein, um das Zentrum der Spannung zu sein. So sollte eine selbstbewusste Person mit hohem Selbstwertgefühl aussehen. Und ich dachte, dass hier etwas nicht stimmt. Also suchte ich nach Recherchen und Büchern über Introversion und stieß auf das große Buch „Quiet all about Introversion“. Und sehr, sehr interessant in dem Buch ist diese Erkenntnis, dass Introversion, Extroversion tatsächlich in der Amygdala des Gehirns gefunden werden kann . Schon als du ein kleines Kind warst. In einer großen Forschungsstudie brachten sie die kleinen Kinder im Alter von ein bis drei Jahren in eine Umgebung, die sehr anregend und neu für sie war. Neues Spielzeug, neue Leute, kenne Eltern. Und dann konnten die Forscher tatsächlich zwei verschiedene Reaktionen auf diese neuen Umgebungen sehen . Die eine Gruppe reagierte sehr stark, also bewegten sie sich viel, als die neuen Spielzeuge ins Zimmer kamen und die andere Gruppe häufiger Regie führte, sie kamen neues Spielzeug und sie sahen es sich an, aber sie wurden nur geleitet stiller, häufiger. Und was sie herausgefunden haben, ist, dass die lauten, sehr bewegenden Kinder zu Introvertierten wurden . Denn in der Amygdala des Gehirns, die wie das Emotionszentrum ist, aber auch zu fürchten. Sie reagieren einfach stärker auf neue Umgebungen und neue Impulse in ihrer Umgebung. Und wenn du das zur Introversion bringst, ist ein Introvertierter am Ende nicht die Person, die vor Menschen schüchtern ist, aber sie sind in Situationen, die neu für sie sind, nur überwältigter . Oder dass es den Weg gibt, es gibt viele Leute, viel Targeting, viel Wahrheitserzählung. Und deshalb fühlen sich ein Introvertierter in einer kleinen Umgebung, Einzelgespräche, zuversichtlich, einer kleinen Umgebung, Einzelgespräche, kleine Gruppe am Abend sehr ruhig und sehr weil sie sich wohl fühlen. Ihr Gehirn reagiert nicht überreagiert. Während wir ein Extrovertierter sind, nehmen wir meinen Cousin. Sie möchte immer etwas tun und ausgehen und neue Orte erkunden. Und sie ist sehr typisch extrovertiert und es ist großartig für Verheiratete. Er macht all diese Dinge. Aber es ist nur aus ihrem Gehirn. Sie braucht all diese neuen Stimulation, diese neuen Umgebungen, um sich tatsächlich wohl zu fühlen und tatsächlich ihr Leben zu genießen. Und wenn Sie ein Introvertierter sind, kann Ihnen das Historische vielleicht helfen. Denn als ich kein Dale Carnegie-Training und San Diego war, gab es eine Person, die typische Introvertierte. Man merkt, als würde man sich überwältigt fühlen, wenn man sich öffentlich präsentieren muss und auch mit Menschen zusammen ist. Und wir mussten wöchentliche Vorträge halten. Und diejenige, an die ich mich noch erinnere war, als sie ihre Geschichte bis zu diesem Moment erzählte. Und sie sagte, sie sei immer die typische Introvertierte und sie wollte nicht wirklich so sein. Und sie versuchte es, aber jedes Mal , wenn sie irgendwie zurückfiel und sich schlecht fühlte und sich selbst runterzog weil es einfach nicht so typisch extrovertiert war. Aber in einem Moment wurde ihr klar, dass ich schüchtern bin, ich bin ein Introvertierter. Und das ist okay. Wenn Sie introvertiert werden möchten, hoffe ich, dass Sie dasselbe lernen können dass es in Ordnung ist, introvertiert zu sein, und es ist in Ordnung, eine ruhige Umgebung einer sehr stimulierenden zu bevorzugen . Und in Situationen, in denen es viele Menschen gibt, werden Sie nur einen stärkeren Einfluss auf Ihr Selbstvertrauen haben als jemand, der extrovertiert ist und das tatsächlich braucht. Aber das ist in Ordnung. Und wenn Sie und Ihre Freizeit sich einfach in Umgebungen versetzen, in denen Sie sich wohler fühlen, bedeutet dies weniger Menschen am Abend, vielleicht verbringen Sie etwas Zeit alleine. Und wenn du das brauchst, ist das okay. Wenn Sie vorübergehend extrovertiert werden müssen, weil es manchmal von Vorteil ist, vor einer Gruppe stehen zu können , um eine Idee zu präsentieren. Deshalb können Sie sich Schritt für Schritt durch die Handlungsform des Diskurses trainieren , um schnell extrovertiert und Situation werden zu können. Und dann fallen Sie wieder in einer ruhigeren und entspannteren Umgebung zurück. Und wenn Sie ein Extrovertierter sind, verstehen Sie, dass der Introvertierte nicht schüchterner ist, überwältigt in Situationen, in denen zu viel passiert. Wenn Sie also mit ihnen sprechen, gehen Sie einfach mit ihnen auf einen Einzelspaziergang aus oder treffen Sie sie einfach persönlich. Und spreche nicht so stark und laut, sondern gehe ein bisschen langsamer, hör ein bisschen mehr zu. Und auf diese Weise kann sich ein Introvertierter wohler fühlen, so wie er ist. Und wenn Sie ein Extrovertierter sind, können Sie einfach besser mit allen kommunizieren. Hoffe das hilft. 9. Action Nr. 1: Sobald Sie sich in die richtige Umgebung versetzt haben, je nachdem, ob Sie ein Introvertierter oder Extrovertierter sind. Es gibt bereits ein paar andere Dinge, auf die Sie achten können. Zum Beispiel, der typische Ratschlag umgeben sich mit großartigen Menschen, könnte in gewissem Maße unkontrollierbar sein, aber trotzdem können Sie alles beobachten, um Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen stattdessen besser fühlen von Menschen, bei denen du dich schlechter fühlst. Sehr offensichtlich, aber es hat sich vielleicht ein bisschen geändert. Jetzt, da ich verstehe, wie wichtig Ihre Umweltsituation tatsächlich für Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl ist. Dann ist eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, Ihre unmittelbare Umgebung. Und sie fanden h in der Forschung sehr interessant , dass Menschen mit geringem Vertrauen und geringem Selbstwertgefühl typischerweise ein unordentliches Zuhause und einen unordentlichen Raum haben. Und deshalb besteht der zusätzliche Schritt dieses Abschnitts darin, Ihr Zimmer zu reinigen. Du müsstest das ganze Haus putzen. Fangen Sie mit den Zimmern an. Ich werde dort platzieren, wo du schläfst und schaue mir Sachen an, die du nicht mehr brauchst, Kehle raus, Lucas macht so unordentlich, reinige es. Geh in deine Garderobe. Schau dir Dinge an, bei denen du dich selbstbewusst fühlst und Dinge, die es weniger selbstbewusst machen. Und tatsächlich überlegt, etwas Kleidung zu nehmen, reinigen Sie einfach Ihre unmittelbare Umgebung und sagen Sie: Hey, mein Zimmer bleibt so, mein Zimmer bleibt sauber. Rest der Stile, die Sie später machen können. Sobald Sie dies haben, stellen Sie fest, dass Ihre unmittelbare Umgebung, Ihr Zimmer sauber ist und Sie können dies auf Ihr Zuhause ausdehnen. Sie reinigen auch den Rest Ihres Hauses. Stellen Sie sicher, dass alles vorhanden ist. die Gewohnheit gebaut, alles richtig einzurichten Hat die Gewohnheit gebaut, alles richtig einzurichten, wenn Sie es herausnehmen und schreiben, ziemlich einfach, aber es ist so wichtig für Ihr Selbstvertrauen. Vielleicht gibt es dir einen zusätzlichen Grund, eine zusätzliche Motivation, Tragödie, alles aufzuräumen, dann kannst du das noch weiter ausbauen, oder? Wie ich schon sagte, Frankreich-Gruppe, aber auch Ihr Arbeitsumfeld fühlt sich nicht sicher oder nicht. Es sind nur Dinge, die Sie bis zu einem gewissen Grad optimieren können , damit Sie sich sicherer fühlen. Wenn Sie tatsächlich auf den Job angewiesen sind wenn er unkontrollierbar ist als wieder, akzeptieren Sie einfach den Einfluss, den er auf Sie hat. Pass darauf auf und sag, Hause ist es okay. Ich sorge dafür, dass ich die beste Version von mir bin. 10. Abschnitt 2: Deine physischen Einflüsse: Lasst uns physisch werden. Okay, vielleicht geh, das ist kein Gesangskurs. Aber jetzt geraten wir die physikalischen Einflüsse deines Vertrauens ein. Dies ist sehr interessant, denn im Gegensatz zu den anderen Dingen, über die Sie mehr Kontrolle haben , ist es sehr, sehr einfach zu kontrollieren, weil Sie Ihre Emotionen und Gedanken beherrschen und Verhalten ist etwas schwieriger, aber das Physische kann verwendet werden, um Ihr Selbstvertrauen schnell zu stärken. Was heißt das? Nun, vielleicht die Situation, in der Sie sich schnell von einem Treffer zu Ihrem Selbstvertrauen erholen müssen , oder wir können schnell Ihr Selbstvertrauen stärken, sagen wir, Sie müssen vor Ort eine Präsentation halten. Und hier kommt dein Physisches ins Spiel weil es einfach zu kontrollieren ist. Und in diesem Abschnitt werden wir zwei der vielen schnellen Stände verwenden , die möglich sind, sowie eine der langfristigen Strategien. Wir sehen uns nächstes Video. 11. Schnelle Selbstvertrauen: Der erste schnelle Boost, den ich von einem guten Freund bei Hannah gelernt habe, und ich nenne es die Bodymap. Und was sie in einer Situation macht , in der sie sehr präsent ist oder sehr glücklich ist, drückt sie ihre Zunge gegen den Mund. Und wenn Sie jetzt einen schnellen Selbstvertrauen oder ein Gefühl benötigen , können Sie Ihre Zunge gegen Ihren Mund drücken und Ihr Körper fühlt sich tatsächlich bis zu einem gewissen Grad an, wie Sie sich zuvor gefühlt haben. Und der Grund, warum dies funktioniert, ist, wenn wir uns den physischen Einfluss im Allgemeinen ansehen. Denn wenn du eine hautnahe Körpersprache hast und deinen Kopf geneigt hast und du nicht riechst. Nach einiger Zeit wirst du dich trauriger fühlen. Wenn Sie jedoch eine offene UP Körpersprache haben und lächeln, werden Sie sich nach einiger Zeit viel besser fühlen. Aus diesem Grund können Sie bestimmte Teile Ihres Körpers mit bestimmten Emotionen verbinden . So können Sie sich schnell dazu bringen, sich so zu fühlen, wie Sie sich zuvor gefühlt haben. 12. Langfristige Confidence: Abgesehen von den physischen Stärken Ihres Selbstvertrauens gibt es einige langfristige Strategien, die umgesetzt werden müssen , um sicherzustellen, dass es anhält. Und es sind eigentlich drei. Die erste ist physische Akzeptanz und das Fehlen von dir. Sie können dies also bei Menschen sehen, die sich sehr selbstbewusst fühlen, wie sie aussehen. Sie werden auch selbstbewusster und umgekehrt sein. Leute, denen es nicht gefällt, wie sie aussehen, werden weniger Selbstvertrauen sein , weil sie immer diese ständige Erinnerung daran haben , dass das Wohlgefühl zwar im Spiegel lebt, und dann geht es nochmal weiter. Und das ist sehr, sehr schwierig. Deshalb sprechen wir später im Kurs darüber. Die zweite langfristige Strategie besteht darin, Ihre Körperhaltung und Ihre Körpersprache zu überwachen. Denn wenn Sie die Hasensprache nicht in einer Haltung geöffnet haben, haben Sie auch immer die Kommunikation, dass Sie hier sind. Du fühlst dich wohl und im Gegenzug wirst du zuversichtlich sein. Und obwohl dies leichter zu meistern ist als die physische Akzeptanz nach dem Geschmack Ihres Körpers. Dies wird auch später im Kurs sein, nur um Sie in diesem Abschnitt nicht mit zu vielen Dingen zu überwältigen , die endgültige langfristige Strategie ist die Übung. Da festgestellt wurde, dass dies Ihr Glück steigert, aber auch im Allgemeinen steigert, fühlen Sie sich von Selbstsicherheit und Selbstvertrauen. Und deshalb beginnen wir in diesem Abschnitt wieder mit Ihrer Trainingsroutine. Und vielleicht ist das schon etabliert, großartig. Aber wenn du fühlst oder nein, will ich das nicht anfangen. Warte mich raus. Es wird eine Implementierungszeitleiste geben, um dies so einfach und effizient wie möglich zu gestalten. 13. Der einfachste Weg, um Gewohnheiten aufzubauen: Okay, wie versprochen, wir begeben uns jetzt auf die einfache Art und Weise, Ihre Trainingsroutine aufzubauen. Wenn dies überhaupt möglich ist, wenn Sie bereits eine Trainingsroutine haben, tippen Sie auf den Rücken und verwenden Sie diese Strategie für alle anderen Gewohnheiten in diesem Kurs beschrieben werden. Diese Strategie stammt vom Autor James Clear Atomic Habits und heißt The One Minute Rule. Es ist leicht angepasst, aber die Hauptideen kommen von ihm. Diese Idee ist, dass wenn Sie sich Ihre Übung jetzt ansehen, der schwierigste Schritt der Einstieg ist. Und der schwierigste Schritt ist es, das Fundament aufzubauen , wenn Sie dies haben, zum Beispiel meine Mutter, die aus irgendeinem Grund gerne rennt. Also geht sie früher nicht mehr wegen deines Fußes, aber sie ist jeden Tag joggen gegangen. Und wenn sie dies oder eine Übung nicht richtig gemacht hat, sollte sie sich schlecht fühlen , denn das ist der Schritt, bei dem Sie sich durch Ihre Gewohnheiten tatsächlich schlecht fühlen, wenn Sie nicht anfangen zu trainieren. Pagode Video. Es ist also irgendwie der Sweet Spot großer Gewohnheiten. Und weil der Einstieg bei weitem der schwierigste Teil ist, werden Sie jetzt jeden Tag für nur eine Minute trainieren? Ja. Nur eine Minute. Du kannst ein paar Liegestütze machen oder joggen gehen oder du kannst ein paar Jumping Jacks machen . Ich glaube , deswegen werden sie genannt. Und du machst das, bis du dich bereit fühlst, dass du zwei Minuten machen kannst, wirklich bereit? Sagen Sie, okay, es ist so am einfachsten, eine Minute, es ist viel zu einfach, nur zwei Minuten. Es ist auch immer noch einfach für mich. Und denken Sie daran, dieser Kurs zielt auf lange Sicht ab. Auch wenn Sie ein halbes Jahr brauchen, um zehn Minuten tägliches Training zu erreichen. An diesem Punkt muss man feststellen lassen, dass es auftaucht, egal was passiert. Und wenn Sie jemals einen Tag überspringen, denken Sie an das Zitat von James Clear, dass der Präsident die Wahl nicht gewinnt , indem er alle Stimmen erhält, sondern durch die Mehrheit. Sie können dies nach der zweitägigen Regel von Metal Vela noch einen Schritt weiter gehen, was sagt, stellen Sie einfach sicher dass Sie keine Fehler hintereinander machen müssen. Wenn du dich da drin überspringst, ist es okay. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht neuro müssen, denn so haben Sie immer die Mehrheit zu haben Sie immer die Mehrheit Ihren Gunsten und in einem halben Jahr, vielleicht ist es schneller für Sie, wie lange es dauert. Sie haben eine sehr solide Trainingsroutine. Sobald Sie Ihre physischen Komponenten beherrschen, ich Sie auch daran, von einer Minute zu dem zu springen , was Sie sich wohl fühlen , wenn Sie dies noch nicht getan haben. Ich freue mich also sehr darauf , Sie am Ende des Abschnitts zu sehen und zu sehen, wohin Sie mit der Trainingsroutine kommen, aber auch mit Ihrem Selbstvertrauen. Sobald Sie die Grundlagen bereits erlernt haben und bereits einige der Hauptkomponenten dieses Kurses gemeistert einige der Hauptkomponenten haben. Ich suche es wirklich. 14. Action Nr. 2: Okay, schon das letzte Video für die Grundlagen deiner physikalischen Einflüsse. Herzlichen Glückwunsch , dass du es bisher geschafft hast. Und dieses Video ist ein weiterer schneller Boost und es ist auch Ihr Handlungsschritt für diesen Abschnitt um eine Vertrauens-Playlist zu erstellen. Ziemlich einfach. Aber wenn du ein paar Kopfhörer anziehst und Musik anziehst, die du liebst, tanzt man, um mitzusingen, wenn niemand nicht da ist, oder selbst wenn es dir nichts ausmacht, andere Leute in der Nähe, du benutzt das Auto dies kann Ihr Selbstwertgefühl auf dem Kontinent wirklich schnell steigern. Ja, es ändert nicht alles, aber es geht um einen schnellen Boost, Sie schnell von hier nach hier bringt. Du kannst auch etwas anderes machen, was ein guter Freund von mir tut. Er hat eine Playlist für besagte Bytes. Wann immer er sich hier unten fühlt, ist eine Playlist, bei der, wenn man es wirklich verstanden hat und es einige Zeit braucht, um zurückzutreten und sich einfach mit seinem eigenen Leiden zu konfrontieren. Und das kann auch funktionieren. Der Hauptschritt für diesen Abschnitt besteht jedoch darin, eine Konflikt-Wiedergabeliste zu erstellen. Lieder, die du liebst, Lieder wie du es auf Spotify würdest. Oder wenn Sie keinen Abo-Service und keinen Akt kostenlos auf YouTube oder Spotify haben, werden Sie sich zurechtfinden. Und auf diese Weise können Sie Ihr Selbstvertrauen jederzeit schnell stärken. 15. Abschnitt 3: Dein Verhalten: Okay, Im nächsten Abschnitt werden Sie sich verhalten. Und nur eine kurze Notiz. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt von all dem Material überwältigt fühlen und wie Sie alles zusammenstellen können, gibt es einen Zusammenfassungsabschnitt im Mittelteil. Es heißt zuerst Cong. Herzlichen Glückwunsch, denn ich denke, es ist großartig zu feiern. Das ist schon so weit gekommen. Und am Ende des Kurses gibt es auch eine längere Zusammenfassung. Und wenn Sie das Gefühl haben, sobald Sie das Ende des Kurses erreicht haben , fehlt irgendetwas? Bitte schreiben Sie in den Frage-und-Antwort-Bereich dieses Kurses. Und ich stelle sicher , dass ich so schnell wie möglich ein Video darüber aufnehme. Abgesehen davon freue ich mich darauf, Sie im nächsten Video zu sehen, das Herausforderung für die Ablehnung einführen wird. 16. Die Rejection: Die Ablehnung Challenge, du hast mich bereits im vorherigen Video darüber sprechen hören. Aber es kommt von einem TED-Vortrag , den ich in der nächsten Vorlesung verknüpft habe. Ich würde Ihnen wärmstens empfehlen, es anzusehen , weil es eine sehr schöne Geschichte ist, wie er es erzählt. Und es ist auch schön, Dinge aus einer anderen Perspektive als immer zu sehen , ständig meine Stimme, meine Perspektive zu hören , obwohl sie auf anderen Menschen basiert, ist es immer schön, Dinge von jemandem zu hören sonst. Nun, da abgesehen, nur eine kurze Zusammenfassung dieses Videos. Und diese Idee stammt von ihm, weil er schüchtern war und sich in Bezug auf Menschen sicherer fühlte . Und das Wissen hat besonders Angst davor andere Leute ihn beurteilen und ihn besonders ablehnen. Also las er von einer Idee, ein paar Tage Ablehnungstalent zu machen, das bewusst Maßnahmen ergreift, sie werden Sie wahrscheinlich abgelehnt lassen. Also hat er beschlossen, eine 100-tägige Ablehnungsherausforderung zu machen. Und weil er sich ständig in Positionen versetzt hat, in denen er von Fremden abgelehnt wurde. Sein Körper und sein Geist haben diese wichtige Sache wirklich verstanden. Diese Ablehnung fühlt sich unangenehm an , hat aber keine negativen Konsequenzen. Und das gilt für fast jede Ablehnung von einem Fremden. Zum Beispiel gehst du zu einer Person, von der du dich angezogen fühlst , und sie lehnt dich ab. Und ja, es fühlt sich sehr schlecht an, abgelehnt zu werden. Aber die Folge davon wird nichts zu viel passieren. Als würdest du dich schlecht fühlen und es ist unangenehm. Aber abgesehen davon gibt es keine Konsequenzen, weil er sich ständig in Positionen versetzt hat, in denen er abgelehnt wurde, oder zumindest versuchte er, im Laufe der Zeit abgelehnt zu werden. Es hatte weniger Angst und konnte dieses authentische Selbst der Welt tatsächlich zeigen. Und in diesem Abschnitt werden wir tatsächlich eine Mini-Version seiner Erfahrung machen , viel einfacher. Mach dir keine Sorgen. Sehen Sie sich zuerst das Video an und kehren Sie dann zur nächsten Vorlesung zurück. Also erkläre ich ein bisschen mehr. Wir können bereits damit beginnen, Ihre eigene Mini-Ablehnungs-Herausforderung zu skizzieren . 17. Deine eigene Rejection skizzieren: Okay, jetzt haben Sie den Einfluss seiner 100-tägigen Ablehnungsherausforderung gesehen . Und aus kannst du sehen, warum dir dieses Video empfohlen wurde. Und wir werden jetzt die 100-tägige Ablehnungsherausforderung machen, aber eine Mini-Version, ein Drei-Tage-Durchschnittsalter und eine Herausforderung, es ziemlich einfach macht. Und in der nächsten Vorlesung habe ich ein paar Ideen skizziert, die Sie verwenden können , damit Sie jeden Tag eine Aktion abschließen müssen , mit dem bewussten Versuch, abgelehnt zu werden. Sie können also sehen, dass die Konsequenz Nichtexistenz ist, weil Sie es wissen können, aber wenn Sie es fühlen, hat es einfach einen anderen Einfluss. Und zum Beispiel, was Sie tun könnten, können Sie diesen Verhaltensteil heute beenden, oder? Und ich habe bereits versucht, den ersten Tag Ihrer Ablehnungsherausforderung abzuschließen . Morgen wirst du den nächsten Abschnitt sehen, der deine Gedanken sind. Und am selben Tag werden Sie den zweiten Tag der ablehnenden Herausforderung fortsetzen . Und dann wirst du am dritten Tag die Gefühle beobachten und d3 machen. Sobald Sie dies abgeschlossen haben, kommen Sie zu dem Bewusstsein, das wahrscheinlich das Wichtigste von den ersten Grundkomponenten in dieser Vorlesung ist , Sie haben bereits eine wirklich, wirklich, wirklich nette Grundlage, bei man ein paar Dinge von jedem, jedem einzelnen Aspekt hatte . Und dann haben wir eine kurze Zusammenfassung, wie ich es zuvor beschrieben habe, und dann beherrschen wir alle diese Komponenten. Okay, aber jetzt ist das alles für später. Konzentrieren wir uns auf die Herausforderung der Ablehnung. Wie auch immer es passt, du wirst es zum Laufen bringen. Ich würde Ihnen nur raten, dass mindestens ein Tag dieser drei ideal ist. Es kommt von Ihnen und nicht von den Empfehlungen ich Ihnen das nächste Video gebe, weil ich nicht weiß, wie stark Sie Ablehnung fürchten oder welche Art von Ablehnungen Ihre Angst oder welche Aspekte Sie haben bequem. Und deshalb möchte ich die Reduktionsherausforderung überhaupt nicht skizzieren und Sie dazu bringen, ein paar Dinge auszuwählen. Aber wenn Sie einen Ihrer eigenen Aspekte einbeziehen, hat dies meiner Meinung nach eine stärkere Wirkung. Lassen Sie uns diese Ablehnungsherausforderung also im nächsten Abschnitt mit der NICU beenden. 18. Abschnitt 4: Deine Gedanken: Okay, hoffentlich laufen die Herausforderungen bei der Ablehnung großartig. Wenn nicht, nehmen Sie sich bitte etwas Zeit und schließen Sie zuerst mindestens eine der Ablehnungsherausforderungen ab. Denn denken Sie an das Tony Robins-Video Hier ist Ihr Potenzial und hier sind die Ergebnisse, die Sie erhalten. Aber nur wenn Sie massive Maßnahmen ergreifen, erhalten Sie die Ergebnisse. Und wenn Sie tatsächlich die Ablehnungsherausforderung ausführen, den Glauben der Sicherheit, werden Sie fühlen, keine Konsequenz gibt. Hey, es ist nicht so schlimm, es fühlt sich schlecht an, aber wie gesagt, die Konsequenzen nicht so schlimm, dann dreht sich die Spirale für dich nach vorne. Wenn Sie also noch nicht damit begonnen haben, die Herausforderung abzulehnen, tun Sie dies bitte, bevor Sie dieses Video fortsetzen. Wenn Sie jedoch bereits angefangen haben, schreiben sich selbst auf die Rückseite. Toller Job. Jetzt konzentriert sich dieser Abschnitt darauf, die Grundlagen Ihrer Gedanken zu erlernen. Und hier ist es eher ein Verständnis. In der ersten Halbzeit sprechen wir also von negativen Überzeugungen, wie sie nicht wirklich herauszufordern, nur zu lernen, was sie sind oder zumindest was Sie denken, dass sie sind. Und dann konzentrieren wir uns auch auf Dinge, auf die Sie stolz sind. Und er ist sehr wichtig für dich , diese Dinge aufzuschreiben , weil wir sie später im Kurs brauchen. Nehmen Sie also bitte ein Stück Papier oder öffnen ein Dokument auf Ihrem Telefon oder Laptop, um diese Dinge aufzuschreiben. Wir sehen uns im nächsten Video. 19. Deine Negative kennenlernen: In diesem Video beginnen wir mit negativen Überzeugungen. Schauen Sie sich also das Textdokument an, das in der nächsten Vorlesung enthalten ist , und finden Sie heraus , welche Dinge Sie glauben , dass sie Sie zurückhalten. Notieren Sie sie einfach, wie ich auf dem Blatt Papier auf dem Dokument sagte. Und wenn du die Liste durchgegangen bist, nimm dir auch etwas Zeit, um über andere Aspekte nachzudenken , wo du denkst, hey, das ist etwas, an dem ich mich zurückhalte oder mich runterziehe. Und sobald Sie dies getan haben, können wir uns auf die stolze IM-Liste konzentrieren, die von einem anderen Udemy-Instruktor namens Domino Rain stammt . 20. Ich bin Proud: Zuallererst tippen S oft auf die Rückseite, um die Liste der negativen Überzeugungen durchzugehen. Weil es manchmal sehr schwierig sein kann, jene Dinge zu akzeptieren , die dich zurückhalten. Und wenn nicht, ist das auch großartig. Und wie ich in der vorherigen Vorlesung sagte, konzentrieren wir uns jetzt auf Dinge, auf die Sie stolz sind. Und es ist eine Idee des anderen Udemy-Instruktors, Lorraine. Und es hat mir sehr gut gefallen, wo du nur 15 bis 20 bis 25 Minuten nimmst, lege einfach eines dieser YouTube-Videos mit Pomodoro-Zyklus. Es ist wie eine Lerntechnik , die du überhaupt 25 Minuten lang studiert hast, aber es ist eigentlich ein Video, es ist 25 Minuten lang, bis ich Musik konzentriere. Und du setzt dich einfach hin und schreibst Dinge auf, entweder neues Textdokument oder auf ein Blatt Papier , auf das du stolz bist. Und du schreibst einfach bis zum Ende von 25 Minuten. Und wenn Sie eine Blockade haben und nach ein paar Minuten überschreiben, haben Sie keine Ahnung mehr von Wasser, oder? Auf Dinge, auf die du stolz bist. Einfach Gold etwas einfacher oder spezifischer. Anstatt zu schreiben, bin ich stolz darauf, dass ich sehr gut kochen kann. Du sagst, ich bin stolz darauf, dass ich nicht so gut kochen konnte. Und es gibt zwei Hauptgründe warum es wichtig ist, dies aufzuschreiben. Erstens, wie ich bereits sagte, werden wir diese Aspekte später brauchen, einen weiteren Abschnitt des Kurses. Und der zweite Grund ist , dass es sich durch das Aufschreiben auch tiefer in dir verbindet. Und als Bonus h statt des Abschnitts, nachdem Sie 25 Minuten lang aufgeschrieben haben, gehen Sie spazieren und denken Sie wirklich darüber nach, was Sie geschrieben haben. Und dann geh zurück und kreise die Dinge ein, auf die du am meisten stolz bist. 21. Abschnitt 5: Deine Gefühle: Okay, schon weiter zum nächsten Abschnitt, deinen Gefühlen und hier ähnlich deinen Gedanken, wir werden uns einfach etwas Zeit nehmen, um das bisschen unangenehm aufzuzeichnen, was im letzten Video die negativen Überzeugungen waren. Hier hat es sich geändert. Und wir werden auch über einige positive Aspekte sprechen. Beginnend mit Scham werden wir uns auf die Arbeit von Brennan Brown konzentrieren, der ein Forscher für Scham und Verwundbarkeit war. Vielleicht haben Sie vom TED-Talk gehört, die Macht der Verwundbarkeit. Sie schrieb mehrere Bücher darüber und Scham. Das ist ein sehr unangenehmes Gefühl, das hauptsächlich Macht hat, laut ihr im Dunkeln. Aber sobald wir anfangen, darüber zu reden, sobald wir anfangen, es zu enthüllen, , weil es nur im Dunkeln existiert, sobald wir die Schande beleuchten werden Sie tatsächlich verblassen, weil es nur im Dunkeln existiert, sobald wir die Schande beleuchten . Und deswegen möchte ich, dass du dir jetzt etwas Zeit nimmst. Etwas unangenehm, ich weiß, aber Sie müssen wirklich über die Dinge nachdenken , die Sie sich für sich selbst als Person schämen . Und noch besser wäre es, wenn Sie ein persönliches Leben haben und der Person vertrauen können, die Sie kennen, sie wird Sie unterstützen, egal was passiert. Um die Dinge zu durchgehen, die Sie sich schämen, gemeinsam. Du musst nicht über alles reden, oder? Geh so weit wie du willst. Und selbst wenn Sie niemanden haben, nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, gehen Sie spazieren, gehen Sie irgendwohin und denken Sie über die Dinge nach, für die Sie sich schämen und versuchen Sie, sie irgendwo aufzuschreiben, Stück Papier, Dokument, was auch immer. Und sobald du das getan hast, ändert sich oder du fühlst dich ein bisschen merkwürdig, vielleicht ein bisschen, leicht freigelassen, um all die Dinge zu enthüllen , die wir im Dunkeln schleichen. Aber noch wichtiger als Sie gerade das Gefühl haben, ist es, dies zu beeinflussen, sobald wir im nächsten Abschnitt des Kurses darüber gesprochen haben , was Ihr Bewusstsein ist. 22. Dich selbst wie dein eigener Bester Freund verwöhnen: Gönnen Sie sich Ihren eigenen besten Freund. Es ist wahrscheinlich der gebräuchlichste Ratschlag in Bezug auf Vertrauen und Selbstwertgefühl. Aber dann ist es auch am schwierigsten zu implementieren. Aber weil der Rat so oft gegeben wird, aber so wenige, aber umgesetzt wird, müssen wir etwas tiefer darauf eingehen. Und das erste, das mir wirklich geholfen hat, ist eine Metapher der Verkehrshilfe. Einige von Ihnen wissen das vielleicht, einige von Ihnen vielleicht nicht. Aber Autos haben heute eine Pannenhilfe. Wenn Sie also auf einer Autobahn auf einer Straße fahren und die Straße verlassen, wird es Sie warnen, manchmal optimieren wir sogar ein wenig, aber am Ende lässt Sie das Auto sich außerhalb davon bewegen. Aber dann gibt es noch andere Autos, die komplett von selbst fahren und Sie werden Sie nicht außerhalb dieser zuvor festgelegten Fahrspur lassen . Und sich selbst wie dein eigener bester Freund zu behandeln , ähnelt der Auslöschungsspurunterstützung. Also gehst du auf deinen Weg und wenn du da raus gehst, gibt es Warnungen wie, Hey Kumpel, welche Droge würdest du tun? Ihre Auszubildenden persönlich unfreundlich, was machen Sie? Du wirst auf dem umwandeln, was du tust. Und basierend auf dieser Warnung können Sie entscheiden, was Sie vorgehen. Sie gehen zurück zur anderen Spur des Spur Auditors. Und zu hart zu sich selbst zu sein ist genau wie das Auto, das komplett von selbst fährt und Sie vom vorgegebenen Weg nicht sehen lässt . Was bedeutet es in Bezug auf Menschen, nicht gefangene Begriffe. Sich wie deine eigene beste Freundin zu behandeln befreit dich so ziemlich wie dein eigener bester Freund. Dein bester Freund hat es schwer und es ist schwierig. Du bist freundlicher zu ihnen. Vielleicht verhalten sie sich nicht ganz richtig. Sie haben nach einer Trennung und die Ausstellung stellt mehr ein bisschen stur, ein bisschen mehr auf und ab. Aber du denkst, dass diese Person dieses Herz gebrochen hat. Gib ihnen etwas Zeit, gib ihnen etwas Freiraum. Behandeln wir sie freundlicher. Aber zur gleichen Zeit, wenn derselbe beste Freund wirklich, wirklich über die Linie getreten ist. Dieser Respekt, jemand ist jemandem gegenüber unfreundlich, aber sehr, sehr unfreundlich. Dann gehst du rein und sagst: Hey Kumpel, Können wir zwischen uns beiden reden? Sag es ihnen wirklich, ich weiß, dass du ein großartiger Mensch bist. Vielleicht machst du schwierige Zeiten durch, aber das war zu viel. Und so behandelst du dich selbst, du hast nur mit Freundlichkeit, du behandelst dich mit Respekt und auch Akzeptanz. Aber sobald du viel aus der Reihe bist, bleibst du da an und sagst: Hey, du bist nicht schlecht. Aber diese Situation können wir viel besser machen als das. Ähnlich wie bei der Auslösefahrhilfe Sie sie kommen, lassen Sie sich hier und da und hier und da rüber gehen. Und dann erinnere dich manchmal daran, weißt du, wir wollten irgendwie dorthin gehen. Also lasst uns dorthin gehen. Und das ist die optimale Art, sich selbst zu behandeln. 23. Self-Gratitude für mehr Selbstwert: Und jetzt kommen wir zum letzten Schritt des Abschnitts, dem Selbstdankbarkeitskondom. Das ist ein kleines bisschen ähnlich wie die Liste „Ich bin stolz“, aber das geht mehr auf Ihre Gefühle zu. Auf der Gefühlsebene setzen Sie sich also überall hin, wo Sie möchten, und denken über zehn Dinge nach, die Sie wirklich dankbar sind. Und selbst wenn die Artikel sehr, sehr ähnlich sind , schreiben Sie einfach auf. Ich bin dankbar, wie ich mit anderen Menschen zusammen bin. Ich bin dankbar, wie ich in den letzten Jahren Fortschritte gemacht habe . Ich bin dankbar, dass ich mir die Zeit nehme mein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu entwickeln. Und nochmal, nachdem Sie das durchgemacht haben, schreiben Sie diese Dinge dort unten, sehr wichtig im nächsten Abschnitt. Ich weiß, dass wir in den letzten paar Videos viele Fragen gestellt haben viele Dinge aufgeschrieben haben. Und das wird sich ändern. Es wird direktere Maßnahmen , um Ihr Selbstvertrauen dunkel zu steigern. Ist nur all diese Dinge sehr entscheidend für den Abschnitt über Ihr Bewusstsein. Ich freue mich sehr darauf , wie Sie sich nach dem Sensibilisierungsbereich fühlen und wie dies Sie als Person verändern könnte. 24. Abschnitt 6: Dein Bewusstsein: Okay, und willkommen im Sensibilisierungsbereich. Und dies könnte der lebensveränderndste, charakterverändernde Aspekt dieses gesamten Kurses sein. Und wenn Sie sich heute bereits ein paar Videos angesehen haben, nehmen Sie sich bitte eine Auszeit, denn wir brauchen Ihre volle Aufmerksamkeit, um das Beste aus dem Abschnitt herauszuholen. Wenn du aus unserer Pause zurückkommst, nett. Lasst uns anfangen. Ihr Bewusstsein ist eigentlich das sechste Element des Hauptrahmens dieses Kurses. Und der Grund, warum ich gerade darüber spreche , ist, dass du dich nicht überwältigt fühlst von all den Dingen, auf die du dich konzentrieren solltest , weil das etwas für mich passiert ist. Es gab so viele Techniken, viele Aspekte. Ich möchte Schritt für Schritt vorgehen, schnelle Zusammenfassung, Schritt für Schritt, schnelle Zusammenfassung, um dies wirklich zusammenzubringen , ohne dass ich mich überwältigt fühle und auch klarstellen warum Sie sollte diese Maßnahme ergreifen. Das Bewusstsein umfasst nun zwei Dinge. Erstens ist das Bewusstsein für all die Einflüsse, die du wo das Oh, ich denke negativ an mich selbst. Oh, ich bin in einer schwierigen Situation. Oh, das ist etwas, worauf ich achten sollte. Und sobald du das hast, habe ich über unseren neuen Kurs gesprochen. Sie stellen nur sicher , dass Sie sich nicht nach unten drehen und direkt anhalten und etwas tun können , um einzugreifen, was bedeutet, dass Ihr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl niemals die Tiefpunkte erreichen werden wird jemals zuvor durch das Bewusstsein erreicht haben. Der zweite Aspekt des Bewusstseins ist du selbst. Denn sehr interessant auf Deutsch, wenn Sie Selbstwertgefühl in den Übersetzer einbringen, kommen Sie so etwas wie Selbstbewusstsein, Selbstverständnis. Denn wenn Sie wirklich verstehen, wer Sie sind, Ihre Stärken, Schwächen, Dinge, auf die Sie stolz sind, schämen Sie sich für Dinge, die wir alle in den vorherigen Videos angesprochen haben. Dann stellen Sie sich die entscheidenden Fragen. Was und wie viel davon kann ich akzeptieren? Du verstehst dich wirklich zu viel tiefer. Und kannst du jetzt damit einverstanden sein? So ist es. Es ist nicht repariert. Es kann sich im Laufe der Zeit ändern. Sie werden etwas Zeit in Anspruch nehmen. Kannst du diese Person akzeptieren, die du gerade bist, wie sie ist, mit all ihrer Stärke, all den Schwächen, trotzdem all den Dingen, die noch besser sein können. Kannst du diese Person immer noch akzeptieren, die du wirklich bist? Und sobald Sie dieses Niveau erreicht haben, Ihr Kompetenzservice-Team wird Ihr Kompetenzservice-Team niemals dieselbe sein. Es wird Treffer dauern. Ja. Es wird manchmal tiefer gehen. Ja. Manchmal behandelst du dich nicht wie deinen eigenen besten Freund. Ja. All diese Dinge sind wahr. Aber diese Baseline-Akzeptanz kann niemals weggenommen werden. Es wird nicht von all deiner Persönlichkeit sein, vielleicht nur für einige Ausdehnungen von deiner Persönlichkeit. Und das ist okay. Und in der nächsten Vorlesung werden Sie ein paar zusätzliche Fragen sehen, die Sie durchgehen müssen. Der Kurs. Ich bitte Sie, zu ihnen zurückzukehren und sich noch einmal dieselben Fragen zu stellen. Finden Sie vielleicht ein paar andere Fragen heraus , um sich selbst noch besser zu verstehen und dann vielleicht noch mehr zu akzeptieren. Und du kannst viel darüber nachdenken, viel, viel, wann immer du denkst, hey, ich akzeptiere mich nicht so wie ich bin, du kannst diese Dinge verbessern. Aber die Form hat sich zuerst bewährt, außer Pulvern. Du bist nicht perfekt. Niemand ist perfekt. Niemand möchte die UKIP. Perfekt. Das sind alles Aspekte, die wir im Rest des Kurses angesprochen haben . Aber jetzt nimm dir einfach etwas Zeit. Geh an einen Ort, an dem du ganz alleine bist. Gehe die Fragen durch und akzeptiere dich dann so oft du kannst. 25. Erste First: Herzlichen Glückwunsch, um in diesen Teil des Kurses zu kommen, wirklich, meine gute Freundin Katie hat das immer gesagt, tippe dich auf die Rückseite. Toller Job. Du bist aufgetaucht. Und ich hoffe wirklich, dass das letzte Bewusstsein Haitianer Sie bis zu einem gewissen Grad verändern könnte. Kannst du wirklich sagen, ich akzeptiere mich damals mehr. Ich kenne mich selbst ein bisschen besser. Und wenn nicht, wenn Sie nach anderen Aspekten des Vertrauens suchen , werden wir sie auch behandeln. Aber jetzt fassen wir schnell alles zusammen , was wir gelernt haben. Und dann werden wir im nächsten Video darüber sprechen, wie der Diskurs voranschreitet. Das erste, was wir gelernt haben, war der Hauptrahmen. In Ordnung? Ihr Selbstvertrauen verändert sich also immer, es bewegt sich immer. Und sagen wir Ihnen eine unsichere Situation, einen Einfluss auf Ihre Gedanken und Ihre Gedanken und Ihre Gefühle und Gefühle auf Ihre körperlichen Einflüsse haben wird Ihre Gedanken und Ihre Gedanken und Ihre Gefühle und , neue physische Einflüsse auf Ihre Verhalten. Wenn Sie in jedem dieser Aspekte bereits eine neue Baseline festgelegt haben, werden Ihr Vertrauen und Ihr Selbstwertgefühl nie wieder unter diese neu festgelegte Schwelle fallen. Und genau das haben wir ein paar Dinge für dieses Umfeld und diese Situation getan. Wir haben über Dinge gesprochen, bei denen es Dinge gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Und um zu versuchen, den Einfluss davon zu akzeptieren und sich dessen Einfluss bewusst zu sein. Auf der anderen Seite kontrollierbare Faktoren zu tun. Also hoffe ich, dass dein Zimmer sauber ist. Wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, es jetzt zu tun. Und Sie können jetzt auch erweitern, um Ihre unmittelbare Umgebung sauberer und passender zu Ihrem persönlichen Stil zu machen , um Ihre unmittelbare Umgebung sauberer . Und wie gesagt, auch dein Arbeitsumfeld, dein Freund. Konzentrieren Sie sich also wirklich auf die Dinge, die Sie als Introvertierter kontrollieren können und sich in die richtige Situation versetzen , die zu Ihnen passt. Dann sind wir zu den physischen Einflüssen übergegangen. Dort haben wir von zwei großen Boost erfahren , die Sie in der Arbeitsmappe ausfüllen können. Sie haben es also immer griffbereit, wenn Sie es brauchen. Der erste Creek-Boost war die Bodymap, oder? Der Freund, der die Zunge gegen die Spitze drückt , wo du deine Finger legst? Nein. Sie legt ihre Finger sehr zusammengebunden, ich erinnere mich jetzt, aber es spielt keine Rolle. Stimmt's? Das mache ich. Ich drücke die Zunge nach oben und verwechselte meinen Fehler. Aber egal, du kennst bestimmte Gefühle, sobald du sie deinem Körper fütterst, und du kannst dich irgendwie an sie erinnern. Und das andere QuickBooks war deine Playlist, die Konferenz-Playlist oder die Set-Song-Wiedergabeliste eines anderen guten Freundes von mir. Und die langfristige Strategie ist Ihre Übung. Dort haben wir täglich über eine Minute gesprochen, um Sport zu treiben. Und ich hoffe, dass Sie das bisher gemacht haben, wenn nicht wirklich, wirklich, denken Sie daran, dies zu tun weil die Übung entscheidend ist. Lassen Sie Ihren Körper zumindest meiner Meinung nach besser aussehen . Und es gibt auch dazu, dass du dich im Allgemeinen besser fühlst. Wenn du das getan hast, hast du es sehr konsequent getan, dann mach es weiter. Wenn Sie mit der gleichen Technik beginnen, die mit einer wie jeden Tag übereinstimmt, sollten Sie in Betracht ziehen, das nächste Level zu zwei Minuten oder vielleicht sogar drei Minuten oder vielleicht sogar noch mehr zu gehen, wie Sie sich fühlen wie. Jetzt für Gefühle. Die langfristige Strategie bestand darin sich selbst wie Ihren eigenen besten Freund zu behandeln, die Pannenhilfe. Und für einen schnellen Aufschwung hatten wir einen Selbstabsolventen auf unseren Diplom-Kontinent General. Ich bin dankbar, dass das Wetter großartig ist. Ich bin dankbar. Hatte heute ein richtig gutes Essen. Ich bin dankbar, dass ich sehr gut geschlafen habe. Sie können zahlreiche Dinge skizzieren. Du kannst sie jeden Tag machen. Und wieder will die Forschung Sie nur glücklicher machen, was wiederum richtig, besser geht. Es wird zu dir selbstbewusster führen. Dann sind wir zu deinen Gedanken übergegangen. Und dann haben wir über den schnellen Schub von Jimmy-Moräne gesprochen , den ich stolz bin. Und wir haben auch von den negativen Überzeugungen erfahren , die Sie zurückhalten. Und tatsächlich werden wir später im Kurs einige dieser Überzeugungen aufbrechen. Und du wirst lernen, wie neue Überzeugungen entstehen. Weil ich dir nicht sagen will, dass du sagen sollst: Oh, ich bin der Beste, ich bin großartig. Und natürlich können Sie bessere Aussagen machen, indem ich Ihnen nicht sagen möchte, was Sie sich selbst sagen sollten denn wie Vertrauen und Selbstwertgefühl für Sie aussehen , ist anders als wie es aussieht. Darauf konzentrieren wir uns, wie sich unsere Überzeugungen tatsächlich geformt haben, zumindest ermächtigen. Darauf konzentrieren wir uns auch. Im nächsten Abschnitt komme ich später darauf ein. Und für das Verhalten haben wir über die redigierende Herausforderung gesprochen und schreiben noch nichts auf. Wir werden dies auch später im Kurs ansprechen. Jetzt wird in diesem Kurs noch viel mehr behandelt. Aber wenn Sie von diesem Kurs bereits viel Wert haben, bin ich sehr dankbar, wenn Sie sich die Zeit nehmen könnten , eine Überprüfung der gestellten Frage zu hinterlassen . Wir sehen uns im nächsten Video darüber , wie der Rest des Kurses aussieht. 26. So wird der Kurs fortfahren: Kommen Sie zum Umriss des restlichen Kurses. Also lasst uns ein paar Dinge vermischen, dachte ich, und ziehen verschiedene Arten von Kleidung an , denn sonst wird es ein bisschen langweilig. Ich habe versucht, dies so ansprechend wie möglich zu gestalten. Das Wichtigste, was wir tun sollten , bevor wir weitermachen, ist, Ihr Selbstvertrauen erneut zu messen Wir haben dies am Anfang gemacht, aber jetzt würden wir gerne sehen, dass wir bereits ein kleines bisschen Fortschritte gemacht haben. Und für den Rest des Kurses gehen wir jetzt wirklich tief in jede einzelne Komponente ein, die Umgebung, die wir bereits gemeistert haben. Aber wir werden über Ihre Gedanken, Ihre Gefühle, körperlichen Einflüsse wieder über ein Video Ihres Bewusstseins und Ihres Verhaltens sprechen. Und all diese Aspekte werden etwas mehr Zeit von dir benötigen. Die Videos sind also nicht so lang, aber dann könnte die Aktion, sie tatsächlich zu vervollständigen , etwas länger sein, um sie wirklich zu schärfen, und ich möchte es ein bisschen anders machen. Denken Sie also wirklich an jede einzelne Komponente jener Hauptkomponente für zumindest von dem Rad, das Sie nach links sehen. Und wähle diejenige aus, bei der du denkst, dass du den größten Fortschritt erzielen würdest. Anstatt dem allgemeinen Überblick des Kurses zu folgen, springen Sie einfach zu dem Abschnitt, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Sobald du denkst, okay, ich habe das wirklich verstanden, gehst du weiter zum nächsten und dann gehst du weiter zum nächsten. Jedes Mal, wenn Sie sich entscheiden können, versuche ich, sie so nicht wie möglich miteinander verbunden zu machen. Gehen Sie ein bisschen tiefer, indem einige Dinge doppelt erklären, tut mir leid, aber ich weiß nicht, wo Sie anfangen, also möchte ich sicherstellen, dass Ihnen alles klar ist. Um Sie wirklich zu feiern, ist der Aktionsschritt dieses Abschnitts selbst ein Genuss. Es gibt tatsächlich einen weiteren schnellen Verhaltensschub , wenn Sie das aufschreiben möchten . Aber nimm dir etwas Zeit, vielleicht den ganzen Tag oder nur ein paar Stunden, um wirklich etwas zu tun, von dem du denkst, Hey, ich behandle mich selbst, weil ich diese Schritte unternommen habe und es auch diese Schritte machen wird die Zukunft. Und ein paar haben das gemacht. Ich freue mich darauf, Sie in einem der nächsten Abschnitte zu sehen , zu denen Sie als Nächstes wechseln möchten. Wir sehen uns dort. 27. Abschnitt 7: Physisches Beherrschen: Okay, physische Beherrschung. Und dieser Abschnitt ist so gestaltet , dass Sie jeden Tag für eine Woche ein kurzes Video und dann eine Aktionsanleitung haben. Und deshalb ist es wichtig, dass Sie diese Videos morgens ansehen zumindest 234567 bleiben, denn manchmal gibt es hervorragende Guides, die Sie planen müssen. Nicht zu viel, aber nur ein kleines bisschen. Es ist also wichtig, es morgen früh zu tun. Jetzt, am ersten Tag, können Sie es sich direkt ansehen, nachdem dieses Video so gestaltet wurde, dass Sie es jederzeit des Tages tun können. Selbst wenn Sie es als Abend oder Nachmittag ansehen, können Sie dies ziemlich einfach machen. 28. Physische Beherrschung – Tag 1: Willkommen am ersten Tag der körperlichen Beherrschung. Und in diesem Video dreht sich alles um die Schnellstände. Denn wie ich zu Beginn dieses Kurses sagte, sind die physikalischen Einflüsse sehr groß. Steigern Sie schnell Ihr Selbstvertrauen, wenn nötig. Also ist dieses Video, noch einmal erwähnt, es zu schnell zu boosten. Wir hatten den Beginn des Kurses, aber auch um ein paar neue zu erwähnen. Also lasst uns gleich darauf eingehen. Die erste ist wieder die Körperkarte, bei der Sie eine bestimmte physische Berührung in Ihrem Körper irgendwo mit bestimmten Emotionen verknüpfen eine bestimmte physische Berührung in . Also können wir bei Bedarf sofort darauf zurückspringen. Und die zweite, über die wir vorher auch gesprochen haben , ist die Confidence-Playlist. Also hast du einfach ein paar gute Stimmung gemacht, vielleicht aktualisierst eine Playlist ein bisschen, machst es vielleicht etwas länger, um wirklich einen Song zu haben, damit du im Auto spielen kannst oder wie du es gerne schnell steigern kannst. Jetzt komme ich zu ein paar neuen. Ein dritter schneller Boost ist eine kalte Dusche. Es ist ein bisschen unbequem. Er fühlt sich ziemlich unwohl auch je nachdem, wie oft du es getan hast. Aber manchmal, wenn Sie sich sehr überwältigt und sehr knifflig fühlen , können Sie dies mit dem vierten Schub einer schnellen Übung kombinieren . Und was Sie tun können, ist, dass Sie eine sehr kurze Übung machen. Vielleicht machst du einen schnellen Lauf durch ein Mini-Training oder Workout , für das du Zeit hast. Und nachdem du unter die Dusche gesprungen bist und eine sehr, sehr kalte gemacht hast. Und dieser Schock durch die kalte Dusche macht dich nicht nur präsenter, während du leidest, denn es ist ziemlich schwer, über andere Dinge nachzudenken. Steigern Sie aber auch Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihr Gefühl Ihres Körpers danach, was wiederum das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl bereits nach oben bringen kann . Wenn Sie dies mit der Übung kombinieren, wie ich bereits sagte, machen Sie ein Double, aber Sie können auch entweder eine von ihnen machen, nur eine Übung oder eine der Polizeistunden. Der fünfte mögliche schnelle Boost, unsere sogenannten Power-Standpunkte. Und die hast du vielleicht schon mal gesehen. Entweder legen Sie Ihre Hände so hoch und schauen in den Himmel oder legen Sie Ihre Hände an die Seite Ihres Körpers und stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung sehr aufrecht ist. Wenn du das für ein paar Sekunden machst, nichts Leben veränderndes , oder? Es ist jedoch möglich, den körperlichen Einfluss schnell zu steigern und dadurch auch Ihr Selbstvertrauen zu beeinflussen. Der sechs mögliche schnelle Boost ist das Atmen. So ähnlich wie Meditation, aber nur ein bisschen kürzer. Du sitzt irgendwo in aufrechter Körperhaltung und schließt die Augen und konzentrierst dich für ein paar Sekunden auf deine Atmung. Und dies kann auch wieder, ähnlich wie bei kalter Dusche, Ihre Präsenz, aber damit auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Und der letzte physische Schub für dein Selbstvertrauen sind sogenannte Beschwörungen. Und es gibt etwas von Tony Robbins. Aber im Grunde genommen, was Sie daran tun, wo Sie ganz alleine sind oder vielleicht im Auto irgendwo fahren. Und du kannst einfach alles rausschreien. Ich werde das hier nicht machen, weil der Verstand kaputt geht , aber du gehst ins Auto und schreit es einfach raus? Ja. Oder was auch immer man einfach alles auslassen soll. Und es klingt ein bisschen albern. Aber wenn Sie dies für ein paar Sekunden tun, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen sehr schön schnell. Und wenn Sie jemals ein Auto mit Parse vorbeifahren und jemand schreit, dann passen Sie entweder oder vielleicht könnte es eine Beschwörung sein. Und da hast du es. Sieben mögliche Schnellstände. Ihr Selbstvertrauen, zumindest aus dem physischen Teil. Und der zusätzliche Schritt von heute besteht darin, mindestens drei davon zu nehmen. Sie können auch noch mehr nehmen und versuchen, sie anzuwenden und zu sehen, welches für mich am besten funktioniert. Und vielleicht probierst du sie alle wie ein Buffet aus und probierst aus, was für dich funktioniert, was nicht. Und dann gibt es noch einmal dieses PDF aus allen sechs Hauptteilen. Der physische Einfluss, die Gedanken usw. Das Violett in schnelle Boost - und langfristige Strategien. Und diejenigen, die am besten für Sie geeignet sind, schreiben Sie sie in den schnellen Schub der körperlichen Einflüsse , damit Sie jedes Mal, wenn Sie einen schnellen Schub benötigen, genau wissen, was Sie tun können. 29. Physischer Meistertag 2: Willkommen am zweiten Tag der siebentägigen Abteilung für körperliche Meisterschaft. Und an diesem Tag werden wir über Ihre Kumpels im Wert von Dollar oder im Allgemeinen und Geld sprechen. Diese Idee stammt von Dale Carnegie, zu sehr mit Vertrauen zu tun, aber ich denke, es ist schön in diesem Abschnitt über physische Meisterschaft. Und es gab diese Idee, dass Sie für eine Sekunde innehalten. Und fangen wir mit deinen beiden Händen an. Nehmen wir an, jemand würde zu Ihnen kommen und Ihnen jeden Wert bieten , den Sie sich vorstellen würden , um Ihre beiden Hände danach zu kaufen. Du konntest sie nicht ersetzen, oder? Ihre beiden Hände sind also weg, aber Sie haben eine große Menge Geld. Jetzt kommt jemand anderes, aber jetzt will diese Person deine Augen kaufen. Wie viel Geld muss dir diese Person geben, um dir deine Augen zu geben? Und du kannst das fortsetzen, um Farbe durch neue Augen zu sehen, alles, was dein Körper tun kann. Und jene Leute, die Probleme haben zu gehen, zu sehen, zu hören, werden dir wahrscheinlich sagen, dass all diese Dinge unbezahlbar sind. Denn sagen wir, es gibt etwas, das Sie sehr schätzen, wie zum Beispiel ein Auto für 500.000 Dollar, nehmen wir einfach das Autobeispiel. Dann. Wie würdest du dieses Auto behandeln? Du würdest es wahrscheinlich reinigen, oder? Wenn jemand anderes darum gebeten hat, das Auto zu fahren, sag vielleicht nein, vielleicht sagst du ja, aber du wurdest gerettet. Bitte sei sehr, sehr vorsichtig. Ich will das nicht kratzen , oder? Wenn diesem hochgeschätzten Auto etwas zustoßen würde oder es einfach durch etwas ersetzen , von dem Sie denken, dass es in Ihrem Leben sehr wertvoll ist oder in Ihrem Leben sehr wertvoll wäre. Wie würdest du das behandeln? Dann vergleiche das mit deinem eigenen Körper , der viel mehr wert ist, oder? haben wir vorher berechnet. Und wie du deinen eigenen Körper behandelst. Und wie hast du deinen eigenen Verstand gemacht? Und der Verstand, oder? Wir sprechen später im Gedanken-Teil darüber, vielleicht haben wir es schon gesehen. Aber nur aus dem physischen Aspekt motiviert dich das vielleicht, dich wirklich mit den Dingen zu ernähren, die großartig sind. Und vielleicht motiviert es dich, Sport zu treiben und Dinge zu tun, die für deinen Kumpel richtig sind. Okay, also kommen wir zum zusätzlichen Schritt von heute. Und ich hoffe, du siehst kein Morgen. Wenn nicht, überlegen Sie sich vielleicht, dies morgen zu tun. Aber heute wirst du deinen Körper so behandeln, wie er sein sollte, je nachdem, was er wert ist. Wir werden das in zwei verschiedenen Aspekten tun. Der erste ist in den Lebensmitteln, die du isst. also sicher, dass Sie Ihren eigenen Körper mit den Dingen füttern Sie Ihren eigenen Körper mit , von denen Sie denken, dass sie großartig dafür sind. Und der zweite Aspekt kommt in Bezug auf Kleidung, oder? Also verkleiden wir uns auch so schön wie du in deinen Kleiderschrank gehen kannst. Es ist ein besonderer Tag. Lasst uns auch ja, aber sein Körper in das Schönste, was möglich ist. Und ich will nicht zu oberflächlich klingen und nicht die größte Kleidung, die ich selbst habe. Aber nur für heute, verkleiden Sie sich so gut wie möglich, essen Sie die besten Lebensmittel, die Sie können. Wir sehen uns morgen für den dritten Tag. 30. Physische Beherrschung – Tag 3: Hallo, und willkommen zum dritten Tag dieses Abschnitts. Ich hoffe gestern, dass Sie großartige Lebensmittel hatten und sich großartig gefühlt haben und überlegen, dies fortzusetzen, besonders mit dem Nahrungsaspekt , den Ihr Körper so viel wert ist. So gefüllt mit Sachen, wie man ein sehr, sehr teures Auto füttern würde. Und nur ein letztes Mal konzentrieren wir uns wieder auf Ihre Trainingsroutine. So wie dieser Aspekt so entscheidend ist, muss er nicht so lang dauern. Wenn Sie jeden Tag fünf bis zehn Minuten machen, ist das mehr als perfekt. Sie können dies in zwei oder drei Jahren verlängern. Und wenn du noch nicht da bist, dann beginne mit Evens Out mit dreißig Sekunden, dann einer Minute. Mach es jeden Tag und wenn du überspringst, denk dran, es ist okay. Erst am nächsten Tag stelle ich sicher, dass ich das mache und vielleicht ist es großartig , einen Gewohnheitstracker herunterzuladen. Es gibt viele, es spielt keine Rolle wie sie aussehen, was es ist. Schreiben Sie einfach die Übung auf und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zwei Tage hintereinander überspringen. Okay, genug über Trainingsroutine gesagt, wir kommen jetzt auf eine Idee von Jimmy Moräne, die Kampfkünste oder eine Art Selbstverteidigungskämpfe machen soll , oder? Es ist im Allgemeinen großartig, weil du körperlich bist, hey, ich bin bereit, mich oder andere Leute zu verteidigen wenn mir etwas zustößt. Aber auch Menschen kommen viel näher in Ihren persönlichen Bereich, als Sie möchten. Zum Beispiel erinnere ich mich, als ich 15 war, ich habe es nur zwei Tage lang gemacht und ich habe ein paar Leute geknöpft , indem ich einfach mein Handgelenk herunterringen hatte , indem ich einfach mein Handgelenk herunterringen , fühlte sich nicht so gut an. Ausruhen war also kein Ding für mich. Also ging ich mehr in Richtung Kampfkünste wie Handwerk Omega, was wie eine andere Form der Selbstverteidigung ist. Und da kommt man wirklich auf den physischen Aspekt der Menschen in meinem persönlichen Raum ein. Man gewöhnt sich daran. In anderen Situationen bist du einfach viel selbstbewusster. Und wenn Sie knifflige Situationen haben, müssen Sie nur bis zu einem gewissen Grad wissen, wie man reagiert. Sie können also nicht so schockiert sein wenn Sie sich in sehr unangenehmen Situationen befinden. Jetzt braucht es mehr Zeit. Es ist auch ein bisschen teuer, je nachdem, wo Sie sind. Aber Kampfkünste können großartig sein. Trainingsroutine kann großartig sein. Für den heutigen Aktionsleitfaden. Vielleicht hast du das schon ein paar Mal gemacht, aber mach heute nur ein Training von mindestens drei bis fünf Minuten, wir machen morgen mehr, du kannst deine Minute wieder machen , wenn das dein Ausgangspunkt ist und danach kalt duschen. Und vielleicht ist diese Branche schon wieder da. Aber wenn Sie diesen schnellen Boost übersprungen haben, probieren Sie ihn einfach aus, weil es sehr unangenehm ist. Aber die kalte Dusche ist der Selbstverteidigung sehr ähnlich , weil etwas in Ihren persönlichen Raum gelangt, in diesem Fall nur Wasser genannt, nicht irgendeine andere Person. Und danach werden Sie sich in unbequemen Situationen einfach wohler fühlen. Wir kommen im Verhaltensbereich mehr darauf ein, aber nur eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen sehr schnell zu stärken. Aber es hat auch ein gewisses Maß, einige langfristige Auswirkungen, wenn Sie es konsequent tun. abgesehen, die Form der Aktion von heute, hast du das, es ist kalte Dusche. Wir waren alle dort und wir sehen uns morgen für den vierten Tag. 31. Physische Beherrschung – Tag 4: Schöner Tag für Sie hat wie immer die Halbmarke des physischen Meisterbandes auf der Rückseite überquert . Und um dies zu feiern, werden wir heute sehr einfach machen, nicht zu viele Informationen, etwas unbequem, zusätzlichen Schritt VS. Also vielleicht nicht so einfach. Aber die Entzündung ist ziemlich kurz. Wir haben also schon ein bisschen darüber gesprochen , zumindest bis zu einem gewissen Grad, dass gut aussehende Kleidung Sie selbstbewusster fühlen kann . Auf der anderen Seite ist es aber auch möglich, Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen. Kleidung anziehen, wo du dich unwohl fühlst, vielleicht siehst du deine Haare nicht wirklich gut aus. Der Pullover ist sehr alt, passt nicht zu dir. Hängt davon ab, überhaupt nicht fair zu sein. Du hast Schuhe, die nicht zu allem passen. Und du versetzst dich in eine Situation , in der es andere Menschen gibt und was passiert? Es wird dir gut sein, mit Leuten zusammen zu sein , die schließen, wir fühlen uns nicht wohl. Das heißt, wenn Sie anständige Kleidung oder sogar gut aussehende Kleidung für Ihren Körper haben anständige Kleidung oder sogar , fühlen Sie sich noch selbstbewusster noch wohler in Ihrer Haut. Und deshalb besteht der zusätzliche Schritt von heute darin, dass Sie wirklich Kleidung herausnehmen , die überhaupt nicht zu Ihnen passt, oder einfach etwas kombinieren Sie sich sehr unwohl fühlen. Und es gibt zwei verschiedene Szenarien. In Ordnung? Level eins, Ort, an dem Sie niemanden sehen werden, den Sie kennen, vielleicht fahren Sie in eine kleine Stadt draußen, wenn Sie in einer Stadt oder in Städten im Allgemeinen leben, wie hoch sind die Chancen, dass Sie Sie Leute, die Sie einfach in verschiedene Teile der Stadt oder in Ihre Nachbarschaft gehen wollten , gehen Sie einfach spazieren. Es besteht eine gewisse Wahrscheinlichkeit , dass Leute dich sehen . In beiden Situationen. Du bist gerade an einigen Leuten vorbeigegangen und du siehst sie an oder nicht, oder du sagst Hallo, sehr einfache Dinge. Er spricht mit dem Casino-Supermarkt mit der Kleidung, man fühlt sich sehr unwohl. Das ist Ihr Aktionsschritt für heute. Ich hoffe, du kannst es irgendwie ausfüllen. Kurs k wird einfach in unbequeme Kleidung gesteckt. Machen Sie sehr schnell einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft, fünf bis zehn Minuten, und sagen Sie zwei bis drei Personen Hallo. Geh nach Hause, sagen wir, gut gemacht, ich habe das gemacht. Und am nächsten Tag wirst du normale Kleidung oder gut aussehende Kleidung haben . Du würdest so sein, weißt du, ich meine okay. Mit unangenehmer Kleidung. Damit fühle ich mich noch besser. Wenn Sie dies getan haben, sind Sie der körperlichen Akzeptanz ein bisschen näher gekommen und verringern den negativen Einfluss, Ihr physischer Aspekt passieren kann. Wir sehen uns am nächsten Tag. 32. Physische Beherrschung – Tag 5: Auf Dave, fünf, Haltung und Durchsetzungsvermögen. Und beginnend mit der Haltung stecken wir wahrscheinlich fest, dass mein Verstand eine Geschichte aus dem Buch 12 Regeln für Live ist . Es gibt außer dem, bei dem es um Haltung geht. Sie sprechen über die Krabben und das Wasser, die Hummer an sich. Und wenn die Hummer in das Territorium kommen, sprühen sie die Substanz aufeinander, wenn ich es richtig verstanden habe. Und diese Art von zeigt an wie hoch sie ihren Kopf haben, wie die physischen Attribute. Und welche Art von zeigt an, wie viele Kämpfe am ersten Tag kämpfen, wie viele Kämpfe sie verloren haben, wie wahrscheinlich es sein wird, zu gewinnen. Ein Hummer ist viel stärker als der andere. Der andere läuft davon. Es hat keinen Sinn zu kämpfen und sie haben nur beide gleich, dann kämpfen sie für das Territorium und für die Weibchen, die sich in diesem Gebiet befinden. Nun, diese Geschichte, die sich in Ihr eigenes Leben übersetzt, besteht darin, den Kopf hoch zu haben, weil Ihre Haltung entscheidend ist. Sieh dir Sportmannschaften an, oder? Ich habe über das Momentum-Video gesprochen. Wenn sie ihren Kopf an Kopf nach unten verlieren , ist die Haltung beendet. Und wenn die gewinnende offene Körperhaltung, Körpersprache, offene Haltung, und sie funktionieren einfach ganz anders. Und du kannst das rückentwickeln, oder? Wenn du aufrecht stehst, stehst du mit erhobenem Kopf und Rücken auf. Dann sehen Sie auch ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie sicherer sind , dass Sie wirklich Selbstbewusstsein sind. Das ist der basilare Teil. Dies ist etwas, das Sie immer im Auge behalten sollten, Ihre Haltung. Es gibt auch Geräte, die als aufrechtes Ziel bezeichnet werden. Ich hatte versucht, dass es ihnen nicht zu sehr gefallen hat. Richtig. Aber sie erinnern sich irgendwie an dich, wenn deine Haltung sinkt. Nun zur zweiten Sache, nämlich Ihre Durchsetzungsfähigkeit oder eine Art wie die Macht, die Sie ausdehnen. Hier. Als ich das Buch Charisma Myth las, war es wie damals, als ich zum Austausch und zur Universität in San Diego war . Es gab diese Idee vom Gorilla-Walk. Und was ich nach dem Lesen dieses Kapitels getan habe , ist irgendwie wie die Alten sagten, dass das Buch von dir wollte. Gehst du durch die Menge, oder? Haltung, aufrecht, geradeaus, und du folgst deinem eigenen Weg, oder? Du machst dich ein bisschen größer, zumindest wie der Gorilla. Deshalb heißt es Gorilla-Walk. Und du gehst, und egal wer auf dich zukommt, du wirst deinem sehr geraden Weg folgen. Und interessanterweise wurde auch ein Buch geschrieben, die Menge von Zielen weg von dir. Und einmal gab es eine Person, die sich als Entschuldigung fand. Und so ist es eine wirklich schöne Art zu zeigen, dass Ihre Haltung Sie auch durchsetzungsfähiger machen kann. es nicht immer, sondern probiere es einfach aus. Es gibt auch das Itemset für heute. Gehen Sie zum Gorilla-Spaziergang, gehen Sie irgendwohin mit ein paar Leuten oder Situationen, die schwer zu erreichen sind. Leute, geh einfach raus. Und wenn eine Person zu dir kommt, etwa 100 Meter entfernt, 100 Fuß entfernt, 300 Fuß. Umrechnungen. Du gehst irgendwie auf die gleiche Spur wie diese Person geht und du gehst, du gehst den Spaziergang, und du musst dich in einer starken Körpersprache öffnen und du wirst bemerken, dass die Person einfach die Spur verschiebt und geht weg. Wenn irgendetwas passiert, sehen sie es nicht, um auf dem Bett zu bleiben und sich zu entschuldigen. Es ist auch okay. Und was kannst du auch tun, weil mir das nicht gefallen hat. Gorillas mögen unsere Starken, wir werden hier laufen, oder? Ich habe mehr darüber nachgedacht, okay, sie müssen eine schönere Art sein, es zu tun. Also lächle ich auch Leute an und ungeordnet, es ist wie hey oder was auch immer, das merkt mich und dann gehen sie weg. Lassen Sie uns auch eine freundliche Art und Weise, selbstbewusster zu sein als die stärkste Person im Raum. Der Beginn der Menschen, der nicht wirklich zuversichtlich ist , führt nicht zu tieferen Verbindungen mit nur dem ultimativen Ziel. Außerdem mindestens eines der ultimativen Ziele dieses Kurses. Vielleicht kombiniert mit einem Lächeln und Kopfnicken und vielleicht Hallo. Und auf diese Weise können Sie Durchsetzungsfähigkeit zeigen, aber Sie können Ihrem Körper auch signalisieren, wie wichtig es ist, diese aufrechte Haltung zu haben und auf Ihren Weg zu fallen. Schließe nun den Aktionsschritt ab. Und dann sehen wir uns am sechsten Tag, was sehr einfach sein wird. Und dann können wir diesen Abschnitt am siebten Tag beenden . Wir sehen uns dort. 33. Physische Beherrschung – Tag 6: Die Grundlagen sind, wie gesagt, sehr kurz. Und es ist auch etwas, das wir bereits angesprochen haben, aber vorher nur hier draußen markieren wollen . Und das ist diese Vorstellung von Positivität und Lächeln. Denn wenn du gehst, ist das ein typisches Beispiel. Es gibt wie ein kleines Baby. Wenn ein schlechter Tag und das Baby dich anlächelt, wirst du ihm helfen und auch lächeln, oder? Und dann lächelt das Baby mehr. Ich mag diese nette Dynamik. Aber wenn Sie lächeln und positiv sind, wird dies auch dazu führen , dass Sie sich besser fühlen. Und dann geht der Prozess wieder, oder? Es geht auch ein bisschen auf die Gefühle hin, oder? Danke. Lächle. Du fühlst dich besser. Du denkst, der Tag läuft besser und er steigt nach oben. Denken Sie daran, nicht alles so ernst zu nehmen. Mach ein paar Witze da drin. Wenn es nicht witzig ist, einfach Bleistift , okay, das kannst du einfach lieben. Manchmal liebe ich hier auch in Situationen, in denen es vielleicht nicht zu witzig ist, aber es ist irgendwie witzig für mich. Das ist also okay. Nur um mich daran zu erinnern. Es ist auch ein netter schneller Boost, lächle einfach, lache. Schau dir ein lustiges Video an, das mir gefällt, ich mag diese Idee nicht, es vorzutäuschen, bis du es geschafft hast. Sieh dir einfach ein lustiges Video an, oder? Buddhismus-Situation, damit du es entwickeln kannst und dann ist es real, und dann lächelt man. Und dies wird, wie gesagt, zu höherem Vertrauen führen. Wenn du das im Hinterkopf behältst. Die Grundlagen morgen Tag sieben gemacht werden, es ist wahrscheinlich diejenige, es ist wahrscheinlich diejenige, die Sie an einem Tag nicht vollständig erreichen können. Das habe ich auch erst nach einem Monat getan. Aber das ist etwas die physische Akzeptanz, die Sie zumindest Schritt für Schritt aufbauen. Also komm zurück zu diesem Video und wie die Abschnitte ist es wieder wie aufeinander und übereinander geschichtet , bis du die physische Akzeptanz wirklich beherrschen kannst und Mastering bedeutet nicht ein 100%. Es bedeutet, dass du 80 Prozent bist und neue Inhalte dort bist, wo du bist und das ist okay. Und das wirst du auch bemerken und sie sagen Ofen und auch andere Abschnitte des Kurses. Wir sehen uns also dort. 34. Physische Beherrschung – Tag 7: Letzter Tag, physische Akzeptanz. Und wie gesagt, dies ist das schwierigste Semester, aber versuchen wir diese physische Akzeptanz ein wenig zu übertreffen. Und dann skizzierte auch einige Strategien für das, was Sie in Zukunft tun können. Okay, physische Akzeptanz. Jetzt hoffe ich, dass es in Ordnung ist zu sagen, dass ich will, dass du dich triffst, oder? Aber wir hatten diese erstaunlich aussehende Kleidung am zweiten Tag. hatten wir bequem aussehende Kleidung gemacht An den anderen Tagen hatten wir bequem aussehende Kleidung gemacht. Und jetzt ist eine der Strategien aus dem Buch, das sechs Säulen des Selbstwertgefühls genannt wird, die Herausforderung ohne Kleidung. Und um irgendwie darzustellen, wie das funktioniert. Es ist etwas, als ich anfing, in die Sauna zu gehen, manchmal sind Kathedralen eine großartige Möglichkeit für mich herunterzukommen Der erste Tag, wie die ersten paar Stunden bis Tage vom Tag und auch die ersten paar von Minuten, wenn ich wieder davon gehe, dass du völlig nackt in einem Raum voller Fremder bist, ist es unangenehm. Aber irgendwann, wenn Sie einige Zeit in diesem Saunabereich bleiben , lesen Sie einfach eine nächste Stufe, physische Akzeptanz, weil Sie vor allem alle Formen und Größen von sehen alle Formen und Größen von Jeder einzelne Körper dort ist Ryan, der nur um dich herum läuft. Du denkst also, als ob der menschliche Körper so vielfältig ist, es nicht wirklich wichtig. Wie ich aussehe, sind immer noch großartige Leute. Ich habe nicht mit ihnen gesprochen, aber ich nehme an. Und der zweite SP fühlt sich einfach wohler in der eigenen Haut, oder? Es gibt also keinen Kleidungsaspekt Sie uns zuweisen werden, aber es ist auch ein schöner Tag, um runter zu kommen. Und dann merkt man, dass es so viele verschiedene Arten von Menschen gibt und sie sehen so anders aus, aber sie alle Arten von Süßigkeiten auf der Haut und es signalisiert dein Gehirn irgendwie. Ich fühle mich auch wohl meine eigene Haut, mehr mit dem Buch sechs Säulen des Selbstwertgefühls zu tun. Es gibt diese Idee, sich zu Hause komplett auszuziehen und vor einem Spiegel zu stehen. Und ähnlich dem Bewusstseinsteil haben wir darüber gesprochen, dass all Ihre Schwächen Ihre Stärke sind. Du siehst deinen Körper an und schaust dir an, was macht, was mag ich? Was gefällt mir nicht? Was ist wirklich da? Und du versuchst einfach zu sagen Du weißt was? Auch hier ist es bis zu einem gewissen Grad veränderbar, aber es wird einige Zeit dauern, oder? Wir treiben Sport, essen usw. Aber was ich sehe, ich bin damit einverstanden. Es ist nicht perfekt, aber ich bin zufrieden und es ist okay so zu sein, wie ich bin. Wenn Sie dies erreichen, richtig, Es ist ein zusätzliches Maß an körperlicher Akzeptanz. Und du kannst das ein anderes Mal machen. Du gehst zum Spiegel und wieder merkst du einfach alles was es gibt und sagst einfach: Weißt du was? Das ist nur mein Körper. Mir gefällt, dass ich diesen Teil mag. Und Sie konzentrieren sich nicht nur auf das Bett, sondern konzentrieren sich in diesem Fall, manchmal nur auf das Gute, und dann konzentrieren Sie sich wieder auf das Gesamtbild und versuchen es zu akzeptieren. Und dann konzentrierst du dich auf das Gute und die Kombination davon, oder? Außer in deinem Körper, schau in den Spiegel und sage dir auch nette Dinge zu dir. Ja, heute siehst du gut aus. Ich sage, okay, heute sehe ich nicht so gut aus. Aber Sie haben die unbequeme Programmierherausforderung bereits gemacht, also geht es mir gut, wie ich bin und Schicht für Schicht werden Sie ein neues Maß an physischer Akzeptanz erreichen. Wenn Sie diese ultimative langfristige Strategie der körperlichen Beherrschung erreicht haben, sagen Sie, dass jemand Sie ablehnt, okay? Es wird ein bisschen diese Spirale geben, aber der physische Aspekt ist so starr, oder? Du sagst, vielleicht sehe ich nicht perfekt aus, aber ich bin damit einverstanden. Du kannst dich also nicht wirklich runterdrehen und dir sagen : Oh, du siehst so schlecht aus, du fühlst dich neben mir schlechter bei einer Projektperson, weil der physische Aspekt starr ist, zu untergehen. Und Sie können einen schnellen Boost verwenden, um es wieder zu erreichen. Wenn Sie dies also bis zu einem gewissen Grad erreicht haben, Menschen so stolz und geben sich manchmal eine Seele, aber wenn Sie das noch ein kleines bisschen erreichen, können Sie sehr, sehr stolz auf Sie sein. 35. Zusammenfassung der physischen Beherrschung: Herzlichen Glückwunsch. Du hast deine körperlichen Einflüsse zumindest bis zu einem gewissen Grad aufgebracht. Tippen Sie erneut auf die Rückseite. Und ich merke das gerade vor dem Video oder realisierte es mir. Diese Art der Tasche ähnelt dem schnellen Boost der Bodymap, oder? Das ist wie ein, ich bin stolz auf mich selbst. Und das kannst du als schnellen Schub machen. Auch hier, wie die Body Map , um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Und die Steigerung des Vertrauens ist bereits ein erster Hauptaspekt der körperlich beeinflussten Meisterschaft. Und es gibt fünf. Der erste Aspekt sind alle schnellen Boosts, die auf dieser Folie skizziert werden. Und nochmal, benutze sie wie ein Buffet. Probieren Sie sie alle ein paar Mal aus und wählen Sie dann Ihre drei, vielleicht vier Favoriten aus. Du hast also immer etwas, um dich dorthin zu bringen. Nun, der zweite Aspekt, und das ist die erste langfristige Strategie, ist die Übung. Weil Bewegung dich nicht nur mehr akzeptabel macht weil es besser aussieht und andere Menschen dich schöner behandeln, weil du besser aussiehst, sondern dir auch gut fühlst. Der dritte Aspekt ist gesundes Essen, weil Ihr Körper so viel wert ist. Behandelt wie dieses teure Auto und füttere deinen Körper mit dem Besten, nicht mit dem besten Benzin, sondern dem besten Essen, das Benzin ähnelt, oder? So nette Metapher eigentlich, der vierte Aspekt der körperlichen Beherrschung ist Ihre Haltung. Wir haben mit den Krabben darüber gesprochen, aber auch im Allgemeinen stehen wir gerade auf und denken Sie daran, diese offene Körpersprache und gerade Haltung zu haben . Und schließlich die ultimative langfristige Strategie. Also kreisen Sie es vielleicht in das daran angehängte PDF oder schreiben Sie es in Ihr Buch wo immer es großartig ist, diese Dinge zu notieren , weil Sie sonst vergessen werden, dass sie physisch sind Akzeptanz. Und wenn Sie diese fünf Dinge wieder zusammenstellen, nicht 180%, 85% Prozent, reicht das. Dann werden Sie diese physische Steifigkeit haben nicht so stark getroffen werden zu können und stabil zu sein und Ihr Selbstvertrauen bis zu einem gewissen Grad können Sie nie tiefer gehen als zuvor. 36. Abschnitt 8: Beherrsche dein Verhalten: Okay, und willkommen im Abschnitt über das Beherrschen Ihres Verhaltens. Und genau wie in den anderen Abschnitten unterscheidet sich dieser wieder so, dass es vier theoretische Videos und nur einen größeren Actionschritt gibt , was Ihre unangenehme Herausforderung ist. Warum ist diese Unbehagen Herausforderung so wichtig, dass ich sie immer wieder erwähne? Und der einfachste Weg dies zu verstehen ist, wenn man sich den Bodybuilder anschaut und ein Bodybuilder seine Wiederholungen einsetzen muss, oder? Also beginnen Sie Schritt für Schritt mit kleinen Gewichten, ein bisschen unwohl, gehen zum nächsten Level, höheren Gewichten, Wiederholungen, bis er damit vertraut ist, gehen Sie in die nächste Level und Schritt für Schritt für Schritt baut er seine Stärke auf. Und das Gleiche gilt für Ihr Vertrauen in schwierige Situationen. Weil ein großer Teil Ihres Vertrauens darin besteht , sich wohl zu fühlen. In unbequemen Situationen. Jeder kann sich darauf verlassen , dass die Situation großartig ist. Aber wenn es unangenehmer als real ist, scheint authentisches Vertrauen durch. Und deshalb machen wir die Unbehagen Herausforderung. Wir fangen sehr klein an und dann eher das nächste Level. Und dann gehen wir Schritt für Schritt zum nächsten Schritt werden zu komfortablen und unangenehmen Situationen. Und wir werden im zweiten Video dieses Abschnitts mehr darauf eingehen . Aber lasst uns zuerst darüber sprechen, proaktiv zu werden. 37. Behavioral Tag 1: Werden proaktiv. Es ist das erste und Hauptkapitel des Buches Sieben Gewohnheiten hochwirksamer Menschen. Und ich denke, es ist nicht nur einer der Schlüssel, um eine hochwirksame Person zu werden, sondern auch selbstbewusster zu werden. Weil sich das Leben selten ändert, ohne Verantwortung für diejenigen zu erhöhen , die das Buch noch nicht gelesen haben. Was bedeutet proaktiv sein? Und proaktiv zu sein bedeutet einfach , die Dinge zu übernehmen, die Sie kontrollieren können. Sagen wir also, du bist in der Schule und es gibt einen Spanischlehrer , der dich nicht gut behandelt und dir schlecht gibt, oder? Jetzt wegen diesem Lehrer , der auch nicht sehr gut unterrichtet. Man könnte sagen, ich habe noch nie Spanisch gelernt und werde nie lernen, damit umzugehen , weil ich einen so schlechten Lehrer habe. Und das ist etwas Wahres drin, oder? Mit einem großartigen Lehrer könntest du besser lernen. Aber es gibt auch einen Teil Ihrer eigenen Verantwortung, da Sie sich auch selbst Spanisch lernen oder andere Lernmethoden finden können. Und proaktiv zu sein bedeutet , sich einfach auf die Dinge zu konzentrieren , die Sie unter Kontrolle haben. Anstatt sich also auf die kleine Zeit für das Training zu konzentrieren , könnten Sie sich darauf konzentrieren, nur fünf bis zehn Minuten zu finden , um es jeden Tag zu schaffen. Und wenn du einen Job hast, gefällt uns nicht, was du machst. Es gibt so viele Dinge, die du tun kannst. Sie können nach einer anderen Karriere suchen. Sie werden nach einem anderen Job suchen und versuchen, in verschiedene Abteilungen innerhalb dieses Unternehmens zu gehen. Du versuchst gleich, hast versucht, deine Fähigkeiten zu verbessern , damit du mehr geschätzt wirst. So viele Dinge, dass man es immer jeden Moment machen kann. Aber wen sage ich das auch? Denn gerade bist du proaktiv und übernimmst Verantwortung für dein Vertrauen und dein Selbstwertgefühl. Als hättest du diesen Kurs, bist du den ganzen Weg bis hierher gegangen. Sie haben all diese Aktionsschritte unternommen. Sie sind also proaktiv in Bezug auf Ihr eigenes Leben. Und deshalb denke ich, dass einige von Ihnen sogar proaktiv sind , dass Sie in jedem einzelnen Lebensbereich denken, Oh, wir können es besser machen. Wie kann ich das verbessern? Man muss sich auch darauf konzentrieren, Lohnt es sich zu verbessern? Zum Beispiel bin ich eine schreckliche Schublade, aber bisher ist es wirklich wichtig. Und es musste nicht proaktiv eine bessere Schublade werden, weil es sich nicht gelohnt hat. Und deshalb nur ein kleiner zusätzlicher Schritt von heute. Konzentrieren Sie sich auf zwei Bereiche. Wir können proaktiver sein. Wir können mehr Verantwortung übernehmen, aber auch auf zwei Bereiche konzentrieren, in denen Sie einfach akzeptieren können , wie es ist, und sagen es sich nicht lohnt, so viel Aufmerksamkeit darauf zu legen , in diesem Bereich proaktiv zu sein. Sobald Sie dies getan haben, kommen wir zum nächsten Video, das Ihre unangenehme Herausforderung tiefer eingeht. 38. Behavioral Tag 2: Unbehagen Challenge, definitiv der größte zusätzliche Schritt dieses Kurses. Aber auch einer von ihnen hat bei weitem den größten Nutzen für Ihr Selbstvertrauen und für Ihr Selbstwertgefühl. Also lasst uns das zusammen machen. Sie haben mich bereits darüber sprechen hören, was die Herausforderungen des Unbehagens sind, Schritt für Schritt Schritt für Schritt um sich in unangenehmen Situationen wohl zu fühlen. Aber wir werden dies auf dem einfachsten und wieder effizientesten Weg schaffen. Also lasst uns das zusammen machen. Anstatt dass ich Ihnen Textdokumente mit Fragen gebe, die Sie ausfüllen können. Also pausiere das Video einfach hier und da und wir machen das zusammen. Der erste Schritt besteht also darin, Ihr Vertrauensbuch zu öffnen oder ein Stück Papier zu nehmen und mit der Planung der Unbehagen zu beginnen. Sobald Sie dies getan haben, schreiben Sie alle Dinge auf, die Ihnen unangenehm sind, in diesem Dokument oder Blatt Papier auf. Und gehen Sie von einfach, etwas unbequem zu sehr unbequem. Schreiben Sie einfach alles auf, was Sie sich unwohl fühlen würden , wenn Sie das tun würden. Und pausieren Sie das Video, um ein paar Minuten zu nehmen , um den Schritt zu machen. Und sobald Sie dies getan haben, gehen Sie erneut durch die Liste und kategorisieren Sie sie dann in fünf verschiedene Kategorien. Die erste Kategorie ist einfach zu tun. sind Dinge, die nur ein winziges, kleines bisschen schwierig sind , aber nicht zu viel. Die zweite Kategorie ist etwas unbequem. Der dritte ist unbequem. Der vierte ist sehr unbequem. Und der fünfte ist dein letzter Schritt oder der letzte Tag der Unbehagen Herausforderung. Und das ist der schwierigste oder einer der schwierigsten Schritte, die Sie unternehmen könnten. Sobald Sie alle Dinge, die Sie aufgeschrieben haben, kategorisiert haben, schätzen lukrative ein paar Eimer, aber leer und verlängern sich nur ein bisschen, so dass Sie, jeden Bucket , mindestens fünf haben für das sehr leichte, leicht unbequeme, unbequeme. Und etwa drei bis fünf für die sehr unbequemen und nur eine für das Unangenehmste, zu dem Sie bereit sind. Und keine Sorge, du musstest all diese Gegenstände nicht genau in der richtigen Menge machen all diese Gegenstände nicht genau in der richtigen , wo du denkst, dass es sehr unangenehm ist. Aber ich schaffe das. Und dann beginnen Sie mit der Planung für den ersten Tag, den zweiten Tag, den dritten Tag, Sie nehmen einige der einfachen Aspekte auf. Und machen Sie von da an so viele Schritte, wie Sie brauchen, um von etwas unangenehm bis zum endgültigen Level zu gelangen. Und wahrscheinlich am besten, wenn Sie sich nur auf den Verhaltensabschnitt konzentrieren , während Sie diese unangenehme Herausforderung machen. Nur dass wir uns wirklich tief auf einen Aspekt konzentrieren , wird mehr Zeit in Anspruch nehmen. Aber auf diese Weise können wir viel mehr Meisterschaft erreichen. Dann machst du diese Unbehagen Herausforderung und machst dann auch die zusätzlichen Schritte der anderen Abschnitte. Es passt sich auch nicht wirklich zusammen, oder? Hängt natürlich von Ihren Zeitpräferenzen und von Ihren Lernpräferenzen ab. Aber ich würde empfehlen, sich etwas mehr Zeit zu nehmen und sich Tag für Tag zu Tag und Unbehagen zu konzentrieren . Und sobald Sie dies getan haben, können Sie mit dem nächsten Abschnitt fortfahren. Oder wenn dies Ihr letzter Abschnitt ist, können Sie zum Bewusstseinsteil und dann zur Schlussfolgerung übergehen . In Ordnung. Wieder auf die Schulter. Sobald Sie den ersten Tag erledigt haben, haben Sie diesen Plan ein bisschen, wie viele Tage Sie sich wohl fühlen, Daten zu summen, bereit zu setzen, planen Sie wirklich Schritt für Schritt, dass Sie im Laufe der Zeit allmählich nach oben gehen. Und sobald du das getan hast, bin ich sehr stolz auf dich. Aber noch wichtiger ist, dass Sie auch sehr stolz auf sich selbst sein können. 39. Behavioral Tag 3: Nur ein sehr kurzes Video. Aber diese Unbehagen Herausforderung, der erste Schritt dieser Liste, kann auch Ihr Selbstvertrauen schnell stärken. Sag, du willst in einen Club gehen und denkst: Okay, heute werde ich mich ein paar Leuten nähern, oder? Nehmen wir das Szenario. Dann. Sie können heute damit beginnen bereits ein paar Fremde im Supermarkt zu sprechen. Und wenn du einmal Club suchen musstest, redest du mit einigen Leuten, vielleicht bist du in der Warteschlange auf dem Weg dorthin. Schritt für Schritt fangen Sie also schon an, mit Menschen zu sprechen und dann mit Leuten zu sprechen, aber länger, direkt in einer Warteschlange oder vielleicht zwei Personen, die Sie einchecken. Und wenn Sie in einem Club sind, bauen Sie bereits Schwung für diese sich nähernden Menschen auf. Nicht so ein großer Schritt , weil du schon ein paar Schritte gemacht hast. 40. Behavioral Tag 4: Okay, das ist ein sehr kurzes Video. Es ist alles ziemlich einfach. Ich will dir nur sagen, dass ich alles da rausgebracht habe. Und das heißt, deine Zeit mit Bedacht zu verbringen. Denn wenn du am Ende des Tages das Gefühl hast, deine Zeit verschwendet zu haben. Du verbringst deine Zeit in einem Job, den du nicht magst. Sie verbringen Stunden auf Ihrem Telefon und in den sozialen Medien. Sie haben nicht trainiert, Sie haben nicht gut gegessen, dann werden Sie sich schlecht fühlen und sind nicht wieder an der Reihe, wird Ihr Selbstvertrauen verringern wenn Sie dies Tag für Tag weitermachen. Aber wie können Sie sicherstellen , dass Sie Ihre Zeit mit Bedacht verbringen? Aber ohne sich am Ende immer auf die Dinge zu konzentrieren , die nicht perfekt laufen. Und hier könnte ein Produktivitätstool, das ich entwickelt habe , nützlich sein. Und ich nenne das die 123-Technik, nur um einen eingängigeren Namen zu haben. Am Abend des Vortages schreiben Sie einen Aspekt auf. Es wird Spaß machen. Es kann sein, dass Sie ein gutes Essen haben, wie sehr genau, welche Art von Mahlzeit Sie mit einem Freund bekommen haben. Du siehst dir einen Film an. Nur ein Aspekt, der diesen Tag in Bezug auf Spaß und Erlebnisse wertvoll machen würde . Und sobald du das getan hast, wirst du zu den beiden Aspekten gehen, die deine beiden Hauptziele für den Tag sind. Weil ich viele Leute gesehen habe, die sehr lange To-Do-Listen aufgeschrieben sehr lange To-Do-Listen aufgeschrieben haben und sie sechs oder sieben Gegenstände abhaken, aber dann fehlen immer noch acht. Finanziell fühlen sie sich schlecht. Sie könnten ihre Zeit natürlich klug verbringen, das ist eine Zeit, in der etwas Zeit verschwendet wurde. Es ist an jedem einzelnen Tag. Wenn Sie sich also nur auf zwei Hauptaspekte konzentrieren, möchten Sie jeden Tag abschließen? Und das kann etwas ganz Einfaches sein. Es kann auch etwas Herausfordernderes sein. Aber wenn Sie jeden Tag Aktionsschritte abschließen, die Sie tatsächlich voranbringen. Und am Ende des Jahres 365-mal zwei rund 720 Aufgaben, die für Ihr Leben entscheidend sind , und Schritt für Schritt kommen Sie voran. Das ist großartig, denn am Ende des Tages hatten Sie nur zwei Dinge, die Sie wirklich jeden Tag abhecken wollten, und versucht haben, es zu einer Verpflichtung zu machen. Jeden Tag wirst du dich untersuchen lassen, zumindest diese beiden Aspekte. Es macht es einfach zu erreichen. Und wenn Sie tagsüber etwas Zeit hatten, in der Sie ein wenig Zeit verschwenden, würden Sie Ihre beiden wichtigsten Aktionsschritte auflisten. Also haben wir über das eine lustige Sache gesprochen. Wir haben über die beiden Aspekte gesprochen Sie jeden Tag erreichen sollten. Und die drei sind deine täglichen Gewohnheiten. Dort schreibst du einfach auf, was sind die drei Hauptgewohnheiten , die du erreichen willst. Und Judas zu Beginn des Monats. Das kann also Übung sein, es kann diese Komfort-Herausforderung oder Höhe sein. Wenn Sie hier das Unbehagen Talent haben, können es die Ablehnungsteile sein, es kann Meditation sein, es kann gesundes Essen sein kann eine gute Tat tun. Zu Beginn des Monats schreibst du einfach die drei Hauptgewohnheiten auf, schreibst du einfach die drei Hauptgewohnheiten auf auf die du dich am Abend konzentrieren möchtest . Und ganz einfach. Eine lustige Sache, zwei Hauptziele und dann drei Gewohnheiten, die Sie Anfang des Monats aufgeschrieben haben. Du musst nicht mal zu viel darüber nachdenken. Wenn du das tust, wirst du deine Zeit mit Bedacht verbringen. Und am Ende des Tages, sei stolz auf das, was du erreicht hast. Und Soft Link, Schande für all die Dinge, die du getan hättest. Extra. 41. Behavioral Tag 5: Weiter zum letzten Video, in dem du dein Verhalten beherrschen kannst. Und das ist auch eine der ultimativen langfristigen Strategien, nämlich radikale Authentizität. Und wir können das in so ziemlich jeder Person sehen , der ein sehr hohes Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl hat. Sie sind auch sehr authentisch. Ihre Höhlen, manchmal werden sie abgelehnt. Und sie sind okay, wenn manche Leute sie nicht mögen, aber zu den anderen Menschen würden uns wirklich zu ihnen ziehen. Und es ist auch eine der charismatischsten Eigenschaften. Sei einfach sehr authentisch und nicht auf egozentrische Weise. Wir sprechen darüber mehr darüber im Gefühl Denken, aber auf eine Weise, die auch die Spannung auf andere ausübt. Das muss nicht immer Aufmerksamkeit erregen und Hörzeit nehmen, sondern kann Aufmerksamkeit verschenken, weil Sie ein so hohes Selbstwertgefühl haben und einfach sich selbst. Das ist okay. Wie so viele Dinge auf lange Sicht ist dies leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie Angst haben, abgelehnt zu werden, die neuen paar zusätzliche Tage der fordern die neuen paar zusätzliche Tage der Ablehnung in Ihr Unbehagen heraus. Wenn Sie Angst haben, dass Leute Sie nicht mögen , dann schauen Sie sich die Videotafel an. Den Gedanken zu mögen, muss resezieren und verstehen, dass Sie authentisch und nicht versuchen, so zu sein, dass Sie am meisten gemocht werden. Und wenn Sie Angst vor unangenehmen Situationen weil Sie authentisch sind, dann raten Sie was, setzen Sie es mehr in die unangenehme Herausforderung ein, das ist die Übung. Wenn Sie dies täglich ausführen, können Sie dies auch in der Tagesplanung zu Ihren täglichen alten Zielen machen , Sie werden die nächste Stufe, Vertrauen und Selbstwertgefühl erreichen . Weil du nicht ständig denkst, was denken andere von mir? Aber du konzentrierst dich darauf, was du von ihnen hältst. Du fälschst es nicht vor, weil du authentisch bist. Manchmal ist man traurig, wer die Emotionen hervorbringt. Du kannst auch teilen, Hey, Moment geht es mir nicht so gut. Das ist auch sehr authentisch. Mir ist sehr schwierig aufgefallen. Aber wenn Sie Ihre Wiederholungen setzen und genau wie der Bodybuilder, denke ich, dass Sie diese radikale Authentizität für andere erreichen und auch Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl auf der Verhaltensebene verändern werden . Wir sehen uns im nächsten Abschnitt. 42. Abschnitt 9: Deine Gedanken beherrschen: Hallo, und willkommen in der Rubrik über das Beherrschen deiner Gedanken. Dieser Abschnitt hat das gleiche Layout wie der Abschnitt „physischer Einfluss“, so dass er in sieben verschiedenen Tagen aufgeteilt wird . Jeden Tag musst du ein Video mit theoretischen Teilen und dann einen Aktionsanleitung vervollständigen. 43. Gedanken beherrschen – Tag 1: Beginnen wir diesen Tag mit einer kleinen Geschichte. Sag, du musst vor Gericht gehen, weil er etwas Schlimmes getan hat. Du gehst die Treppe hoch und ich bin sehr nervös und sehr besorgt. Und du öffnest die Türen und der Richter ist du selbst, wahrscheinlich wärst du sehr erleichtert, denn das bedeutet, hey, ich kann mein eigenes Urteil entscheiden. Nichts wirklich Schlimmes ist passiert. Denn wenn ich will, könnte ich einfach die Schnur sofort verlassen und mich als nicht schuldig erklären. Und wenn es darum geht, Ihr eigenes Selbstwertgefühl zu beurteilen , sind Sie letztendlich der einzige Richter, der entscheiden kann, ob Sie gut genug sind oder nicht. Trotzdem beschließen die meisten von uns , viel zu hart zu uns selbst zu sein. Und um die Ungerechtigkeit noch zu verstärken, bestrafen wir uns nicht nur einmal, sondern mehrfach für sehr kleine Fehler. Wir wiederholen immer wieder die Strafe, uns manchmal für den Rest unseres Lebens niederzuziehen . Um diese Ungerechtigkeit noch weiter zu verstärken, beurteilen wir uns nur nach sehr wenigen Kriterien. Anstatt das vollständige Bild zu bewerten. Weil manche Leute ihr eigenes Selbstwertgefühl nur anhand des Erfolgs in ihrer Karriere beurteilen . Oder manche Leute beurteilen einfach ihr eigenes Selbstwertgefühl basierend auf unseren anderen Leuten wie ihnen. Oder sie beurteilen ihr eigenes Selbstwertgefühl je nachdem, was sie jeden Tag erledigen. Und obwohl all diese Aspekte wichtig sind, gibt es so viele weitere Aspekte, die berücksichtigt werden müssen. All diese Dinge kombiniert weil nicht nur die Ergebnisse wichtig sind, sondern auch die Anstrengung, die Sie unternehmen. Lasst uns das also wieder auf Gleichheit verlagern. Der erste Aspekt besteht darin, alle Kriterien herauszufinden , die für die Beurteilung Ihres eigenen Selbstwertgefühls als Person wichtig sind. Wie können diese Kriterien aussehen? Die erste Stunde der Kategorien sind Ihre Werte. Was sind die wichtigsten Dinge, für die Sie stehen möchten? Diese Ehrlichkeit oder die Positivität? Oder ist es die Unterstützung anderer? Oder ist es Freundlichkeit oder ist es Wachstum? Skizzieren Sie die Hauptwerte für die Sie stehen möchten, und beurteilen Sie sich je nach diesem zumindest auf einen sehr kleinen Prozentsatz. Dann kannst du zu den nächsten Säulen gehen. Einige können für Ihre körperlichen Aspekte sein, was bedeutet, wie gut Sie trainieren, wie wird es aussehen? Es kann darauf basieren, wie Sie sich fühlen. Es kann darauf basieren, wie Sie Menschen in Bezug auf Ihr Verhalten behandeln. Es kann darauf basieren, wie Sie sich selbst in Bezug auf Gedanken unterrichten und sich selbst wie Ihr eigener bester Freund einstellen. Wir sprechen mehr darüber im Bereich Gefühle. Sie können sich selbst anhand Ihrer Leistung und Ihrer Karriere Ihrer Schüler in der Schule beurteilen Ihrer Leistung und Ihrer Karriere Ihrer , aber auch bis zu einem gewissen Grad. Und du kannst dich sogar selbst anfassen , je nachdem, wie andere dich behandeln. Weil zwei kleine Prozentsätze, es ist ein nettes Feedback , hey, an Leute wie mich zu sehen , weil es bedeutet, dass ich etwas richtig mache? Und es wird schwierig, wenn man einen dieser Aspekte überschätzt. Wenn Ihre Karriere der Haupttreiber für Ihr eigenes Selbstwertgefühl ist , könnte es gut laufen und Sie würden sich großartig fühlen, aber dann passiert etwas und Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen sinken. Wenn Sie sich jedoch auf mehrere Aspekte konzentrieren, kann Ihnen dies nicht passieren. Und es ist auch ein gerechteres Urteil über die Benutzerperson. Und wenn Sie einen Fehler machen, dann finden Sie wie ein fairer Richter den richtigen Weg, dies auszugleichen. Es kann sein, sich bei jemandem zu entschuldigen, vielleicht Geschenke zu machen, um zu sagen, dass es dir leid tut und das tut. Einmal machte er einen Fehler bei nur mehreren Selbstmitgefühl, wieder mehr im Bereich Gefühle. Dann finde etwas, wie du es wieder gut machen kannst. Und es ist vom Tisch. Vergebung, dieser Schlüssel. Warum würdest du dich zwei Jahre später bestrafen, wenn du es schon wieder gut gemacht ergibt keinen Sinn und ist sehr ungerecht. Und das ist auch der zusätzliche Schritt für heute. Beenden Sie die Kategorie, nach der Sie selbst beurteilen möchten. Und wie sehr Sie sich je nach Situation schätzen möchten . Und dann begehen Sie auch, dass Sie, wenn Sie einen Fehler machen, es einmal wieder gut machen, und dann verzeihen Sie sich selbst. 44. Gedanken beherrschen – Tag 2: Auf den zweiten Tag, an dem der Glaubensbruch Workshop. Und pausieren Sie zuerst dieses Video und schließlich die Liste, die Sie zuvor im Kurs über Überzeugungen erstellt zuvor im Kurs über haben, die sich zurückhalten. Und sobald Sie diese Unterstreichung gefunden haben, hätten die beiden Hauptaspekte, die Sie denken, wenn Sie sie kaputt machen würden, den größten Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen. Lasst uns also ein bisschen darüber sprechen , woher diese Überzeugungen überhaupt kommen. Und Überzeugungen können Gedanken oder Gefühle oder Visualisierungen sein , die Sie immer wieder wiederholt haben. Sehen Sie, wie Sie einen Samen pflanzen und es wuchs Wurzeln und mehr Routen und mehr Wurzeln. Und du hast einen großen, großen Baum mit einem großen Glauben, der dich mit nur vielen Routen zurückhält , die es stecken lassen, was es schwer macht, sich zu ändern. So kannst du zum Beispiel sagen, ich bin nicht würdig ist eine Person, oder? Es ist gefaltet und hält ihn damals fest, weil ich nicht gut aussehe. Weil die Leute mich nicht mögen. Weil ich meine Karriere wette , weil ich meine Zeit verschwendet habe. All diese Aspekte, die die Wurzeln des Glaubens sind, sich zurückhalten und gut genug sind, könnten etwas zu groß sein. Konzentriert sich also auf etwas, das vielleicht etwas spezifischeres ist. Ich bin nicht attraktiv oder die Leute mögen mich nicht. Und dann pausiere das Video und schreibe alle Wurzeln auf , die du denkst. Lassen Sie diesen Glauben feststecken und schwer zu ändern. Sobald du das getan hast, geht es darum, ihre Überzeugungen zu brechen, oder? Und es ist wirklich einfach. Wir haben versucht, jeden einzelnen Root Schritt für Schritt iStep loszuwerden , durch verschiedene Routen ersetzt und dann völlig andere Überzeugungen aufzubauen , die für Sie von Vorteil sind. Und dann halten Sie sich in Ihrem eigenen Richter über sich selbst zurück , oder? Wir haben in einem ersten Tag darüber gesprochen. Lassen Sie uns dies also so fair und genau wie möglich gestalten. Nachdem du die beiden Männer aufgeschrieben hast, wird sich Billy darauf konzentrieren. Und dann auch mindestens vier bis fünf Wurzeln. Es ist an der Zeit, diese Wurzeln herauszufordern. Die erste Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet: Ist das richtig? Habe ich alle Informationen? Könnte dieser Glaube und all diese Wurzeln, denn vielleicht durch Fehlinterpretation mag es nicht, den Boden auszugraben, weil Sie vielleicht nicht alle Informationen hatten, um unattraktiv zu sagen. Und die zweite Frage, die Sie sich dann stellen werden , ist, woher kommt dieser Glaube? Kommt es aus meiner Vergangenheit, von einigen Leuten, die es gesagt haben? Kommt es komplett von mir selbst, nur wegen meiner Annahmen , die ich gemacht habe. Und wenn es nur von mir oder aus der Vergangenheit wäre, könnten diese Überzeugungen falsch sein? Und dann wirst du dich fragen, was die Folgen des Unglaubens für mein Leben, für mein Glück, für meine Beziehungen, für mein Selbstvertrauen und mein Selbstwertgefühl haben. Welche Konsequenzen ergeben sich aus dem Unglauben? Sobald du das getan hast, wirst du dich fragen: Okay, wenn dieser Glaube überhaupt nicht da wäre , könnte ich ihn loswerden. Wie wird das meinem Leben zugute kommen? Und sobald Sie dies getan haben, ist der Boden tatsächlich so aufgerüttelt , dass Sie einige dieser negativen Überzeugungen herausnehmen und sie durch unsere tatsächliche Realität ersetzen können. So mögen mich zum Beispiel die glaubenden Leute nicht. Dann liegt einige der Wurzeln darin , dass ich nicht zu Veranstaltungen eingeladen werde , weil die Leute mehr über sich selbst sprechen und Fragen stellen. Oder weil ich nicht gut genug Moderator bin , gut genug Kommunikator. Ich stelle nicht die richtigen Fragen. Dann fragst du dich, könnte das falsch sein? Könnte einfach nur die Annahmen erfunden werden. Und wohingegen dieser Glaube überhaupt herkommt. Und wenn all diese Dinge, die dir niemand jemals gesagt hat, dass dir niemand langweilig gesagt hat oder du dich nicht magst und alle von deinem Kopf kommen, dann bist du der richtige Richter oder wie ein fairer Richter, um deinen eigenen Aspekt zu beurteilen gemocht zu werden. Und was sind die Folgen all dieser Wurzeln genug Unglauben. Weil du dich vielleicht unangenehmer benimmst , weniger wie du selbst. Dabei möchten wir so tun, dass Sie weniger bieten, weil ich das Gefühl habe , dass sich diese Person ein bisschen unwohl verhält. Irgendwas muss nicht stimmen. Und dann fragst du dich, wie könnte ich ändern oder wie das Leben zu Hause aussehen? Wenn dieser Glaube nicht da wäre? Bessere Beziehungen, mehr Authentizität, all diese positiven Aspekte. Und dann kommt die Zeit, die Wurzeln beim Ersetzen derjenigen zu die Wurzeln beim Ersetzen lösen, die Sie gewähren, kommt der Glaube. Leute wie ich, weil es viele Veranstaltungen gibt, zu denen ich eingeladen werde. Ich werde nicht zu allem eingeladen. Aber es gibt eine Bedeutung, dass Leute wie ich. Ich habe zwei Freunde, die wissen, dass sie sich auf mich verlassen können. Ich höre immer zu und bin ein guter Freund. All diese Aspekte können Sie den Prozess ersetzen, schaffen eine starke Grundlage für den neuen Glauben. Dann ist es an der Zeit, dies zu gießen und Tag für Tag geplant zu behandeln. Du konzentrierst dich auf die Wurzeln. Sie konzentrieren sich darauf, diesen Baum oder diesen Plan zu pflegen. Was es ist nur die Metapher, um dies zu bauen. Schritt für Schritt. Der Baum wird stärker im Wachstum. Wurzeln gehen auch tiefer. Und sobald du das getan hast, glaubst du ein neues zu glauben und zu bauen. Jetzt werde ich im nächsten Video eine leicht angepasste Version davon skizzieren. Aber am Ende ist es derselbe Prozess, in dem du die Wurzeln herausnimmst und neue baust. Es ist wie ein kleines bisschen anders. Und dann besteht der Handlungsschritt für heute darin , Überzeugungen herauszufinden und sie dann in diesem Prozess zu verdrängen. Und für einen von ihnen probieren Sie auch das Manuskript und die Methode aus. Anders als im nächsten Video. Wenn du das getan hast, sehe ich dich am dritten Tag, über den Aufbau des Glaubens im Allgemeinen sprechen wird. 45. Gedanken beherrschen, Tag 2 (Teil 2): Eine andere Metall-Scripting-Methode stammt von einem YouTuber namens Market Pet. Ich glaube, so spricht man diesen Namen aus. Wenn nicht, tut es mir sehr leid. Aber ich denke, dies ist einfach eine großartige Möglichkeit , die aktuellen Überzeugungen tatsächlich zu identifizieren, sie loszuwerden und sie auf sehr authentische, ehrliche und wahre Weise durch neue zu ersetzen . Anstatt es einfach vorzutäuschen, bis du es schaffst, was eine Idee wirklich nicht mag. Wie viele Scripting-Arbeiten sind , dass Sie einen Aspekt identifizieren, der sich über sich selbst oder etwas verärgert, das Ihnen nicht gefällt. Dann schreiben Sie so viel wie möglich über Dinge auf , die Liebe, die Sie nicht mögen, und Dinge, in denen Sie gleichgültig sind. Und sobald Sie dies mit der aktuellen Situation getan haben, werden Sie dasselbe für eine Person tun, die es wirklich gerne tun würde , wenn ich ganz anders denken würde. Es ist sehr unklar. Lassen Sie mich Ihnen also ein Beispiel nennen. Jetzt hatte ich einen Kurs an der Universität. Ich mochte es wirklich nicht , weil ich gezwungen war, so viele Aspekte zu erledigen. Ich wollte mich auf verschiedene Dinge konzentrieren. Und ich war sehr aufgebracht. Und jedes Mal, wenn ich den Kurs gemacht habe, obwohl er einige Dinge hätte lernen können, konzentriert sich auch sehr auf Negative, sehr schlecht. Ich will das nicht machen. Wie was wollen sie schon von mir, richtig. Wie ein zehntägiger Bericht nach Ende der Woche. Okay. Ich habe nicht mal etwas gelernt, was mir überhaupt nicht zugute kommt. Und dann gab es das erste Mal ich die Metal Scripting-Methode ausprobiert habe. Ich habe mit der aktuellen Situation angefangen. Das war so, als würde ich gerne Dinge tun, die mir zugute kommen. Und ich liebe es, als Person zu wachsen. Und ich liebe es, positiv zu sein, oder? Da die aktuelle Situation wie diese einige positive Überzeugungen sind , die immer noch da sind. Und dann gehe ich zum nächsten Aspekt über, Dinge, die mir diese Liste ziemlich lange nicht gefällt . Ich mag den Kurs nicht. Ich mag es nicht. Ich musste diesen Kurs belegen. Ich mag es wirklich nicht, wie der Kurs aufgebaut ist. Ich mag es sehr nicht, dass nach dem Schreiben dieses zehnseitigen Berichts niemand außer niemandem hilft, jemals zu lesen. Und es wird einfach meine Zeit verschwenden. Sobald ich das getan habe, bin ich zum zweiten Teil gegangen , so würde ich denken wenn ich das anders sehen würde, wenn ich diesen Kurs tatsächlich mögen würde, würde er mich selbst mögen. Es würde tatsächlich denken, dass ich auf echte und ehrliche Weise attraktiv bin , auf eine Weise, die tatsächlich noch mit Ihnen in Verbindung steht. Du kannst immer noch aufschreiben, es hat mir sehr gut gefallen. Ich bemühte mich an der Universität. Aber dann werde ich auch ein paar Dinge, die besser an mich angepasst sind und das wirklich mögen. Die möglichen Imbissbuden haben mir sehr gut gefallen. Dann gehe ich zu den Dingen , die stark nicht mögen. Ich mochte das Aufschieben sehr nicht. Ich mag es sehr nicht, keine Maßnahmen zu ergreifen und nur die Beschwerde. Ich mag es sehr nicht, vor OBC zu sitzen und mich ständig zu beschweren und nichts zu lernen. Und du kannst diese Liste ausschreiben, sie mega zu dir zueinander bringen. Sie müssen es nicht vortäuschen, sondern tatsächlich Dinge die Sie selbst glauben und den Treibstoff für Sie richtig sehen können. Und dann wirst du gleichgültig sein. Ich bin gleichgültig, wenn das ein paar Stunden dauert, ich bin gleichgültig, dass ich diesen zehnseitigen Bericht schreiben muss. Es ist also etwas anders als das, was Sie derzeit sind, aber auf eine Weise, die Ihnen möglich ist. Und Sie können diese Methode für alles Ihrer möglichen Überzeugungen tun, oder? Ich mag es sehr nicht, Schaden um verschiedene Menschen herum zu schädigen. Ich mag es sehr nicht, wenn Leute mich nicht einladen. Wenn Sie denken, dass Ihre aktuelle Situation ist, dann gehen Sie zu, Hey, wie könnte das für eine Person oder mich aussehen und ein paar Jahre, die mich tatsächlich mögen. Dann machst du dasselbe für Widgets, die wirklich mögen was stark abneigt und worüber du gleichgültig bist. Wenn Sie dies ein - oder ein paar Mal tun, gibt es tatsächlich eine sehr schöne Möglichkeit, Ihre Überzeugungen auf etwas zu verlagern, das für Sie vorteilhafter ist und auch unserer Situation treu ist. Und nachdem ich diese Methode ausprobiert habe, denke ich, dass ich es einmal gemacht habe, maximal zweimal. Ich habe tatsächlich meine Perspektive verschoben. Und wir sind immer noch Aspekte, die es nicht gemocht hat. Aber es gibt auch ein paar, die mir am Ende sehr gut gefallen haben, die sich im Kurs wirklich gut gemacht haben. Und dann dachte ich, ja, weißt du, ich habe das Beste gemacht. Das wird tatsächlich etwas Wertvolles abseits dieses Kurses. 46. Gedanken beherrschen, Tag 3: Bis zum dritten Tag, der sich mehr darauf konzentriert , wie Überzeugungen aufgebaut werden. Anstatt die zu kaputt zu machen, die Sie bereits haben. Und all diese Erkenntnisse stammen aus einem Buch namens The Four Agreements. Wenn Sie also denken, dass Sie Ihre Gedanken und Ihre Überzeugungen immer noch Marcy aufbauen können, kann ich Ihnen dieses Buch wärmstens empfehlen. Es ist ein bisschen geistiger geschrieben, aber die Imbissbuden sind immer noch entscheidend. Und es gibt vier verschiedene Annahmen, die Sie treffen können. Zwei bauen am Ende richtige Überzeugungen für dich auf. Die erste Sache, die erste starke Überzeugung, die Sie haben sollten, ist, dass jedes Wort, das Sie sagen, einen Samen von einer Größe, einem Misserfolg, pflanzt. Und wir haben bereits in der Abteilung für Glaubensbildung darüber gesprochen , dass alles, was Sie sich selbst sagen , oder alles, was Sie immer wieder über einen bestimmten Aspekt visualisieren werden. Plant einen Sitzplatz. Und es ist nur ein Sitz. Aber wenn er es bei der Planung und Pflanzung pflanzt, baut man zahlreiche Bäume, immer starke Wurzeln, die auf diesen Überzeugungen des Scheiterns basieren. Wenn du also dauernd zu dir selbst sagst oder du bist schlecht, mögen dich die Leute nicht. Offensichtlich was wird passieren? Sie werden all diese Sitze mischen lassen. Und die Dinge werden wachsen. Manche Dinge werden nicht wachsen, aber am Ende pflanzt man weiter, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass etwas daraus wächst, etwas Negatives in diesem Fall ziemlich hoch. Und das ist entscheidend, um zu verstehen , dass alles, was Sie sich selbst sagen, alles, was Sie anderen Menschen sagen, nicht das Ende ist. Etwas pflanzen. Es ist also wichtig, was denkst du täglich? Und der zweite Aspekt, das ist die zweite Vereinbarung des Buches besteht darin, keine Annahmen zu treffen. Denn wenn man sich normalerweise anschaut, wie Menschen diese Überzeugungen aufbauen, oder? Und das hast du auch in dem Glauben gesehen, der Fragen kaputt macht. Sind sie nur Annahmen treffen, die nicht attraktiv sind und die Leute mich nicht mögen und halten sich immer an uns Beispiele, aber es kann jeder Glaube sein. Und diese Überzeugungen sind zuallererst nicht wahr. Und nicht die meisten Leute wie vielleicht eine Person haben dir gesagt, dass du dich nicht magst, aber wie viele Leute haben dir tatsächlich gesagt : Hey, ich mag dich nicht. Und dieser Glaube ist immer noch so stark, weil Sie Annahmen darüber treffen wie Menschen Sie behandeln, wenn sie auffallend sind, wie die Realität ist. Weil sieh dich selbst an. Wie viele Menschen in deinem Leben magst du sehr positiv nicht, du denkst an all jene Menschen und schreibst sie auf, die du stark, stark nicht magst. Und wenn du diese Leute ansiehst, schätze ich. Der einzige Grund, warum du diese Leute nicht magst, ist , dass ich etwas gegen dich getan habe. Sie haben dich misshandelt. Sie haben geredet, binden Ihre Tasche, all diese Aspekte. Dann denkst du darüber nach, wie viele Menschen ich sehr mag? Und es wird auch nur eine sehr kleine Anzahl von Menschen geben, kleine Anzahl von Menschen. Das gefällt dir nicht. Es ist eigentlich etwas Schlimmes für dich und entschuldige dich nie, habe es nie wieder gut gemacht. Und dann ein kleiner Prozentsatz der Menschen, die Sie stark mögen, können Sie sicherlich unterstützen, Sie können Ihren engsten Freunden vertrauen. Und in der Mitte sind all die Leute, bei denen Sie hauptsächlich gleichgültig sind. Und es klingt angeheuert, aber wenn man so viele Leute trifft, kann man natürlich nicht jeden und die meisten Leute, die glauben, dass sie ihr Ding machen können, sehr mögen , sie sind eigentlich ganz nett. Aber ja, wir passen einfach nicht so gut. Einige hängen nur mit diesen wenigen Leuten ab. Und für all diese Leute glauben wir, dass sie dich nicht mögen. Ratet mal was? Die meisten von ihnen sind tatsächlich gleichgültig es sei denn, Sie haben einige super schlimme Fehler gemacht. Und für die kannst du auch immer noch nachholen. Und das werden wir im nächsten Video wiederholen. Und du musst gemocht werden. Aber wenn man sich die Vereinbarung anschaut, ist es hier, keine Annahmen zu treffen und sie anzufechten. Vielleicht gehst du zur Krankenschwester und sagst: Hey, Item Neuling, dass es dir wirklich nicht gefallen hat oder ich hatte den Eindruck, dass ich mich als Person nicht mochte. Und es ist verwundbar und es ist schwierig, dies zu tun. Es ist ein unangenehmer Schritt, oder? Dafür sind wir im vorherigen Teil da. Wir haben diese unangenehme Herausforderung. Aber auf diese Weise stellen Sie die Annahme in Frage und fest, dass die meisten Menschen nicht anders waren. Und um dies noch klarer zu machen, habe ich ein Excel-Arbeitsblatt mit ein paar Fragen, die ich ausfüllen muss. Dieses Arbeitsblatt soll Ihnen zeigen, wie die kleinen Leute an erster Stelle tatsächlich über Sie denken, wie wenig sie sich wirklich interessieren und wie wenig dieser Gedanken negativ sind. Und nur um dein kleines bisschen durch die Fragen zu führen. Der erste Schlüssel ist zu erkennen , dass Sie sich, wenn Sie sich Ihr eigenes Leben ansehen, hauptsächlich auf sich selbst konzentrieren, auf die Dinge, die Sie tun, auf die engen Freunde und diese andere Sichtweise. Wie oft denkst du eigentlich an sie? Sehr selten. Also selbst für deinen besten Freund, vielleicht zehn Prozent deiner Zeit, das ist eine Menge, vielleicht 5% deiner Zeit. Du denkst an deinen besten Freund. Und dann gehst du zur nächsten Frage. Wie oft denken Sie für Ihren besten Freund, den Sie wirklich mögen, über negative Aspekte von ihnen nach und positiv. Und wenn Sie weniger akzeptieren, ist es vielleicht ein 5050-Split oder vielleicht zehn Prozent der Zeit, in der Sie negativ über sie denken, und Sie spüren dies im Excel-Aspekt wieder. Die nächste Frage wie oft du negativ von dieser Person denkst? Spielt es überhaupt eine Rolle für sie? Ist es eigentlich etwas , das es wert ist, repariert zu werden? Vielleicht kannst du es also, es gibt ungefähr 50%. Wenn Sie dies erneut tun, werden Sie im Allgemeinen weniger als 0,5% der Zeit bemerken. Die Leute denken an dich und denken dann negativ an dich. Und dass es überhaupt wichtig ist. Sobald du das verstanden hast. Die Angst, immer gemocht werden zu müssen. Weil wieder unten. Aber noch wichtiger ist, dass Sie feststellen, dass all diese Annahmen umsonst vorhanden sind. Die dritte Vereinbarung besteht darin, Dinge persönlich zu nehmen , und das hängt sehr zusammen. Familien bedeuten dir oder sie hören nicht auf dich. Denk nicht nach, oh, was habe ich gemacht? Was habe ich schlecht gesagt? Vielleicht wird dir die falsche Geschichte erzählt. Aber andererseits geht es den Menschen hauptsächlich über sich selbst. Vielleicht hatte diese Person einen schlechten Tag. Vielleicht ist diese Person gemein zu dir, aber das sagt nicht viel über dich aus, sondern mehr über sie. Aber dann sehen Leute oft jemanden, der nicht nett zu ihnen ist. Sie gehen also davon aus, dass diese Person mich nicht mag. Sie nehmen es persönlich , weil ich denke, dass ich etwas falsch gemacht habe , dass diese Person mich nicht gut behandelt. Und dann wird die Pflanze, der Samen des Tages nicht genug gemocht. Und so entstehen die meisten deiner Überzeugungen. Aber wenn Sie von Anfang an aufhören, Annahmen zu treffen und die Realität zu überprüfen, dann nehmen Sie Dinge persönlich auf, jemanden, der etwas tut, es sagt mehr über sie aus. Dann konzentriert man sich auch sehr darauf, richtige Sitze zu pflanzen. Dann bauen Sie Überzeugungen auf, die tatsächlich wahr sind, die Sie unterstützen und die Realität passen. Aber wenn Sie sich dann auch nur darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben, versuchen Sie nicht, 100% zu wählen. Du gehst für 80%. Du gibst dein Bestes, du kannst und gibst dein Bestes in jedem einzelnen Aspekt des Lebens, dann baust du den richtigen Glauben und beurteilst dich auch genauer. Jetzt muss ich dir nicht sagen, dass du es weiter wiederholen sollst. Mir geht's großartig, ich bin großartig. Aber ich habe Ihnen das allgemeine Verständnis dafür gegeben wie große Überzeugungen gebildet werden. Und wenn Sie daran denken, wo es RCT ist , nehmen Sie die Dinge persönlich auf, hören Sie auf, Annahmen zu treffen und geben Sie einfach Ihr Bestes. Sie werden Überzeugungen aufbauen , die sehr ermächtigend sind. Und du hörst auf dich zurückzuhalten. Und der Handlungsschritt von heute, weil Ihre Worte so wichtig sind, ist ein Tag ohne Beschwerde. Den ganzen Tag sind keine Beschwerden zulässig. Vielleicht hast du jedes Mal ein Armband, wenn du dich beschwerst, du legst es von der linken Hand zur rechten Hand. Es gibt tatsächlich einen Aktionsleitfaden aus einem Buch mit dem Titel The Economic Complaining Challenge ist eigentlich wie eine Bewegung. Aber für heute, konzentriere dich einfach auf das Pflanzen oder positive Wörter, ohne dich zu beschweren. 47. Gedanken beherrschen – Tag 4: Okay, also lasst uns glauben , dass du nicht gemocht wirst. Es ist eigentlich einer der wichtigsten bereits im letzten Video angesprochen wurden. Aber lasst uns das so vollständig wie möglich machen. Beginnen wir damit, indem wir uns ansehen, wie Menschen erwachsen werden. Und jetzt haben wir ein kleines Kind benutzt. Und du weißt nichts über die Welt. Aber was du willst, ist Liebe von deinen Eltern. Und du willst nicht, dass sie dich kritisieren oder dich beurteilen oder sagen, dass du etwas falsch gemacht hast. Und für was sind diese Dinge , die Sie beglückwünscht werden, anstatt für die Stifte des Wertesystems Ihrer Eltern kritisiert zu werden. Wenn also die wichtigsten Dinge Ihre Eltern schätzen eine erfolgreiche Karriere oder ein erfolgreiches Leben sind, werden sie Ihnen ein Kompliment für Noten machen und sie werden sich beschweren, wenn Sie sich nicht anstrengen die Schule. Und wenn der Wert Ehrlichkeit sehr ist, werden sie dich kritisieren, wenn du lügst. Jetzt gibt es so viele verschiedene Eltern auf dieser Welt. Und jedes kleine Kind lernt verschiedene Wertesysteme, wo ausweicht, wenn das, was Menschen tun, richtig oder falsch ist. Wenn jemand dich nicht mag zu schreiben, lass uns sagen, dass er nicht die gleichgültige Kategorie verpasst. Wir werden etwas später darüber sprechen und darüber haben wir vorher gesprochen. Aber sie mögen dich eigentlich nicht, weil sie Wert auf etwas legen, das völlig anders ist als du dich selbst schätzt und völlig anders ist als dein bester Freund dich weil dein bester Freund dich schätzt wir sind alle mit verschiedenen Wertesystemen aufgewachsen. Und wenn dann ein Kind kommt, das dafür geschätzt wird, stark zu sein und wo Schwächen bestraft werden. Und ein Kind, bei dem Verbindung und Ehrlichkeit geschätzt und unfreundlich sein, wird bestraft, was mehr Woche dauern kann, was für die andere Person, ihre Wertesysteme bis zu einem gewissen Grad, etwas mehr zurücktreten kann für die andere Person, ihre Wertesysteme bis zu einem gewissen Grad, etwas mehr zurücktreten werden kollidieren. Und was passieren kann, ist, dass die Leute dich nicht mögen, nicht weil du falsch machst, sondern dass du aufgrund ihrer Wertesysteme falsch machst. Und deswegen wird die Aussage immer mutig sein. Im Gegensatz zu dir. Sie haben unterschiedliche Präferenzen. Sie haben verschiedene Wertesysteme. Sie sehen die Welt anders und sie sehen dich anders. Vielleicht haben sie dich nur einmal getroffen, du hattest einen schlechten Tag, du hast nicht den perfekten Eindruck hinterlassen. Und ich werde dich nicht mögen. Aber es basiert nicht auf der Realität, sondern basiert auf ihrer Perspektive auf ihr Wertesystem. Es werden also immer Leute sein , die dich nicht mögen. Nun, da davon abgesehen, gibt es auch den Annahmeaspekt. Wir gehen also immer davon aus, dass einige Leute wie uns, manche Leute mögen uns nicht. Es gibt immer diese 5050 Spaltung mit nur ein paar Leuten, die anders sind. Während es in Wirklichkeit nur 12 gibt, verwenden vielleicht drei Menschen starke, starke Abneigung. Die meisten Menschen, denen du gleichgültig bist und das Gleiche gilt für dich. Also manche Leute, die du denkst, oh, sie mögen mich nicht, ich bin kein guter Geschichtenerzähler. Ich weiß es. Vielleicht mögen sie dich aufgrund ihrer Präferenzen und ihrer Wertesysteme nicht so sehr . Aber hauptsächlich gleichgültig, sie kümmern sich vielleicht nur um sich selbst. Wir haben dies bereits im Teil ohne Annahmen angesprochen. Und wenn du jetzt diese beiden kombinierst, also wenn du aufhörst, Annahmen zu treffen und weißt, wenn jemand dich nicht so sehr mag, denkt er zumindest, dass er wahrscheinlich nur gleichgültig ist. Sie kombinieren dies mit der Tatsache, dass jeder andere Wertesysteme hat, dann kann Ihre Angst, nicht gemocht zu werden, sehr stark sinken. Der noch verbleibende Aspekt ist tatsächlich sehr wertvoll, da es in gewissem Maße sehr vorteilhaft ist , um sich darum zu kümmern, was andere von Ihnen denken. Weil es widerspiegelt, wie Sie anderen umgehen und in gewissem Maße auch widerspiegelt, was andere von Ihnen halten und wie schätzen sie Sie? Und wenn jetzt plötzlich Leute dich behandeln, weniger nett und sorglos für dich bieten, dann gibt es wahrscheinlich etwas, das du tust , das irgendwie nicht mit Ja übereinstimmt, auf den Wertesystemen. Aber vielleicht auch nicht mit Ihren eigenen Wertesystemen übereinstimmen. Vielleicht konzentrierst du dich zu sehr auf deine Karriere. Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl, so viele Aspekte, die Sie im Auge behalten können. Also ein Teil der Eukaryote der Dinge positiv. Aber den Rest können Sie mit dem Schlüssel Imbissbuden aus diesem Video abbrechen. 48. Gedanken beherrschen Tag 5: An heute fünf, Golfvergleiche zu lassen. Und eine, tut mir leid, das die Strategie perfekt veranschaulicht , ist der deutsche Autor Michele Lifestyle. Und zu Beginn seiner Karriere fuhr er ins Büro und sah etwas, es war ein gelber Ferrari oder Lamborghini, nur das Auto, das er wirklich, wirklich bewunderte. Wir sahen uns sein altes Auto an, viele Kratzer, nicht gut aussehend, niedrig viele Meilen wert. Und jedes Mal, wenn er an diesem Auto vorbeifuhr und am Morgen, fühlte es sich einfach schlecht an sich selbst. Er war sehr eifersüchtig auf diese Person. Und Überstunden lernte sie diese Person kennen und sie wurden Freunde. Und eines Tages fragte ihn dieser Freund: Hey, willst du mein Auto für eine Runde fahren, wer? Er war in der Tat sehr aufgeregt. Endlich konnte er im Auto fahren. Sie wollten immer reinfahren und die Beine zitterten. Man öffnet die Tür, stieg ins Auto und als erstes merkt man, was viel zu tief sitzen wird , fast auf dem Boden. Sehr unbequem. Und als du startest, war das Auto ein verrücktes Gefühl. Kann anfangen zu fahren. Ein Auto kam nahe und wir hatten große Angst. Er fuhr weiter und es war wie eine kleine Beule, muss komplett langsamer werden, weil er das Auto nicht kaputt machen wollte. Jeder einzelne Fehler hätte Tausende von Euro kosten können. Sobald er zurückkam, verschwitzt, ängstlich, erleichtert, selbst er übergab den Schlüssel, danke ihnen für die Erfahrung. Und es war bis zu einem gewissen Grad eine großartige Erfahrung, aber es gab auch viele Nachteile. Sobald du sein eigenes Auto bekommen hast, bemerkte er: Hey, es gibt so viel Platz, den ich hier überhaupt essen kann, egal ob ich einfach kratzen könnte. Kein Problem. Niemand kümmert sich wirklich, weil das Auto sowieso zu alt ist. Und das wichtigste Mitnehmen aus der Geschichte ist, dass wir, obwohl er etwas bewundert, oft nur die Vorteile betrachten und die Kosten gerade einer Person gekauft wurden, vielleicht die Karriere. Und wir hätten gerne das Gleiche. Wir hätten nicht gerne alle Nachteile. Ich möchte keine Medienwerbung haben, möchte sich nicht alle Mühe geben. also für einen zusätzlichen Schritt von heute eine Person an, Schauen Sie sich also für einen zusätzlichen Schritt von heute eine Person an, die wir normalerweise sehr eifersüchtig sind, oder Menschen, mit denen wir uns normalerweise vergleichen. Dann schauen Sie so genau wie möglich nach allen Vorteilen, aber auch bei allen Nachteilen, oder? Es ist ein cooles Auto, aber der Nachteil, es kostet mehr. Scratch zählt. Die Leute sind eifrig. Es ist auch ein Nachteil. Vielleicht verkleinern Sie unsere Medienwerbung, wenn Sie berühmt sind verkleinern Sie unsere Medienwerbung all die Anstrengungen , die in sie eingegangen sind. Dann gibt es nur zwei Szenarien. Auf der einen Seite, wenn Sie all diese Nachteile bemerken, können Sie ziemlich genau sehen, wären Sie bereit, Ihr Leben zu handeln , um dies zu erreichen? Wenn die Antwort nein lautet, verblasst der Vergleich agil zu einem großen Teil. Aber wenn es etwas gibt, wird es sehr, sehr, sehr glücklich sein, neues Leben zu haben, neu bereit, die Nachteile zu akzeptieren. Nun, dann kann das Motivation für dich sein , tatsächlich dorthin zu gelangen. Also schau die Dinge genau an und beides spielt eine Rolle mehr , weil du kein Leben tauschen würdest. Und wenn du das tust, hast du wirklich eine Leidenschaft oder einen Weg, dem du folgen kannst. 49. Gedanken beherrschen – Tag 6: Da Sie bereits ein paar unbequeme Schritte in der Sektion gemacht haben, ist dieser einfacher, schriller, eigentlich ziemlich nett für Sie. Dies ist die Komplementbox. Dies kann also eine physische Box sein oder es kann sich einfach irgendwo auf Ihrem Computer auf Ihrem Telefon befinden. Aber jedes Mal, wenn dir jemand ein Kompliment macht oder etwas Nettes sagt, schreibst du ein Stück Papier, wirfst es in eine Schachtel oder schreibst ein Dokument. Und jedes Mal, wenn Sie sich über sich selbst niedergeschlagen fühlen oder sich über sich selbst verärgert fühlen , weil Sie etwas falsch gemacht haben oder nicht so ausgeführt haben, wie Sie es möchten, können Sie ein Dokument öffnen und Sie können sehen all die Komplimente, die die Leute dir gegeben haben oder du wählst einfach ein Stück Papier aus, lies die Ergänzung. Du kannst tatsächlich weggehen. Das uralte Zeug für heute. Sie haben vermutet, dass es darum geht, Ihre eigene Komplementbox zu implementieren. Vielleicht können Sie es bereits mit ein paar Komplimenten füllen , an die Sie sich erinnern, oder Sie durchsuchen Ihr Telefon durch Nachrichten, um Komplimente zu erhalten, die Sie in der Vergangenheit bereits erhalten haben. Und jedes Mal, wenn Sie eine Ergänzung sehen , ist Ihnen das wirklich wichtig. Sie legen eine Schachtel ein und können jetzt entweder ein Stück Papier herausnehmen, ein Dokument öffnen, um Ihr Selbstvertrauen schnell zu stärken. 50. Gedanken beherrschen – Tag 7: Auf den letzten Tag, an dem du deine Gedanken beherrschst. Und hier geht es um Wertschätzung für andere, um Ihre Erwartungen. Denn der Hauptaspekt, den Sie sich von der Hauptmitnahme von den Wörtern abheben , dass Sie zu viel von sich selbst erwarten. Man erwartet viel von anderen Menschen und man erwartet viel vom Leben. Und es war okay, oder? Von sich selbst zu erwarten kann nett sein. Aber sobald Ihre Erwartungen höher sind als Ihre Wertschätzung , entstehen dort Probleme. Und Sie können immer noch viel erwarten, aber schätzen Sie, was Sie haben. Schätze die 70% , wo du bereits bist. Ich weiß es zu schätzen, dass all die guten Dinge auf Dankbarkeit zurückgehen. Und wenn Sie diese Balance erst einmal gemeistert haben, ist es sehr schwierig. Aber Sie können es tun, um mehr zu schätzen , als Sie erwarten. Dann werden Sie dabei stärker an sich selbst denken. Denke mehr an andere und denke mehr an das Leben als zuvor. 51. Zusammenfassung der Gedanken zu Beherrschung: Jetzt nur eine kurze Zusammenfassung, wie du deine Gedanken beherrschst. Der erste wichtige Aspekt war die UR, Ihr eigener Richter. Sie sollten sich in Abhängigkeit von vielen verschiedenen Aspekten genau beurteilen . Und dann gingen wir mehr in Überzeugungen ein. Dass deine Überzeugungen, alles was du sagst, alles was du über dich denkst. Pflanzen einen Samen, entweder von Größe, des Scheiterns. Und Sie können einige der Wurzeln herausnehmen indem Sie die aktuellen Überzeugungen in Frage stellen und sie durch m ersetzen , entweder durch den Erstellungsprozess, automatische Skriptmethode. Wenn Sie in Zukunft neue bauen möchten, konzentrieren Sie sich auf alles, was Sie sagen, denken Sie an Dinge, nehmen Sie die Dinge persönlich auf, hören Sie auf, dass diese Annahmen nicht wahr sind, und verschieben Sie Ihre volle Mentalität dich selbst und andere. Dann wechselten wir zu einigen der häufigsten Überzeugungen, die dich zurückhielten. Und die erste war die Angst, nicht gemocht zu werden. Dann haben wir darüber gesprochen , dass jede Person ein anderes Wertesystem hat. Wenn sie dich also nicht mögen, ist es eine Basis, weil der Wert auf etwas ganz anderes Wert hat. Und vielleicht haben sie an einem Tag einfach wie ein winziges Schnipsel von dir gesehen . Die Urteile sollten dir also nicht so wichtig sein, denn du fängst dich einfach anders an. Und wenn du es vermasselt hast, kannst du es wieder gut machen. Und zum Vergleich: Denken Sie immer an das teure Auto. Ja, es sieht gut aus, aber es hat viel gekostet. Du hast Angst, Kratzer zu haben. Und die Leute werden auch eifersüchtig auf dich sein. Sieh die Situation so wie sie ist. Und entweder das golft den Vergleich oder nutze ihn als Motivation. Dann haben wir auch über einen schnellen Aufschub der Komplementbox gesprochen . Und dann am Ende die langfristige Strategie, immer mehr zu schätzen, als Sie erwarten. Wenn du all diese Aspekte kombinierst, nicht perfekt. 80, 85% reichen aus. Denken Sie daran, dann erreichen Sie eine neue Ebene der Gedankenmeisterschaft und auch ein neues Maß an Vertrauen und Selbstwertgefühl. 52. Abschnitt 10: Deine Gefühle meistern: Hallo, und willkommen in der Rubrik über emotionale Meisterschaft. Und nur ein schneller Haftungsausschluss ist, dass dies meiner Meinung ist, zumindest der bei weitem schwierigste Teil, den es zu meistern gilt, da es Monate, Jahre oder Jahrzehnte dauern kann Monate, Jahre oder Jahrzehnte dauern , bis Sie Ihre Emotionen vollständig beherrschen. Nur eine kurze Notiz zur Meisterschaft. Beherrschung heißt nicht Perfektion. Perfektion gibt es nicht. Als hätten wir versucht, davon wegzukommen, denn selbst der Meister hat immer etwas zu lernen. Meisterschaft bedeutet 80, 85%, wo Sie sich zufrieden fühlen, wo Sie wissen, dass Sie immer noch Fortschritte machen können, aber ja, Okay, richtig. Das ist es, was Meisterschaft bedeutet. Aber weil es so schwer zu meistern ist, ist es auch der Aspekt, den ich mich am wenigsten gemeistert habe . Und der Grund, warum ich das sage ist , dass ich wirklich unkompliziert mit dir sein möchte. Und um ehrlich zu sein, möchte ich Ihnen nicht sagen ich es bemerkt habe, dass ich es dir beibringen lasse. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich eine allgemeine Vorstellung von allem habe, was ich gelesen habe , wo du sitzt und wie du dorthin gelangen kannst. Ich bin selbst noch nicht ganz dort angekommen. Jetzt gehe ich Jahr für Jahr wieder zu diesem Thema und gehe durch den Abschnitt und schau: Hey, habe ich etwas Neues gelernt? Und wenn ich das tue, nehme ich eines dieser Videos oder vielleicht den gesamten Abschnitt erneut auf. Davon abgesehen ist der Umriss auch ein bisschen anders. Es wird also die vier Teile geben, die meiner Meinung nach die vier wichtigsten langfristigen Komponenten emotionaler Beherrschung sind . Und ich werde alles teilen, was ich derzeit über das Thema weiß. Es wird also vier verschiedene Videos geben, jedes für die vier Aspekte, die meiner Meinung nach entscheidend sind, um sie zu meistern. Aber bevor wir anfangen, habe ich mit einem TED-Vortrag von Brennan Brown verbunden , der „The Power of Vulnerability“ heißt. Also sieh dir das zuerst an und dann fangen wir mit Teil eins an, was Selbstmitgefühl ist. 53. Teil 1: Selbstmitgefühl: Okay, zum ersten Teil emotionaler Meisterschaft zu kommen , ist diese Vorstellung von Selbstmitgefühl. Und diese Idee wurde von der Autorin Kristin Neff vorgestellt, ebenfalls eines der Bücher im fliegenden Bücherregal. Dieses Selbstmitgefühl besteht aus zwei Komponenten. Auf der einen Seite geht es darum, sich selbst wie deinen eigenen besten Freund zu behandeln. Ich habe selten darüber gesprochen, oder? Du gönnst dich selbst wie eine Pannenhilfe. Wenn du aus der Reihe kommst, warne, vielleicht gehst du zurück und behebt den Fehler. Aber sei nicht zu fest, zu starr. Und der Weg, wie man sein soll und wie man sich fühlen soll. Und der zweite Aspekt Selbstmitgefühls ist eher auf der Seite. Wenn was passiert, wenn du es vermasselst oder dir etwas Schlimmes passiert. Und hier kommt Selbstmitgefühl ins Spiel. Und Selbstmitgefühl ist diese Vorstellung von bedingungsloser Güte gegenüber sich selbst. Egal was passiert. Wenn etwas Schlimmes passiert, ist es wichtig, sich selbst mit Selbstmitgefühl zu behandeln. Eine Sache, die uns wirklich helfen kann, die sogenannte Gesichtstechnik. Das F steht für Schmerzfeld oder Gefühl des Gefühls. Also geh wirklich in deinen Körper und sei dir bewusst, was du fühlst. Man sieht Bewusstsein, eine andere Komponente , da kommt alles zusammen. Aber das F versteht und fühlt einfach den Schmerz in dir. Du musst nicht mal darüber nachdenken. Sobald du das wirklich für ein paar Sekunden gemacht hast, obwohl das nächste, was ein, außer dem Schmerz ist , gebe ich dir ein Bestes zum Nachdenken. Das ist schwierig. Aber ich akzeptiere das. Eine Sache aus dem Buch , die Ihnen helfen könnte, ist, über das gemeinsame Leiden aller Menschen nachzudenken. Denn egal was Sie getan haben oder egal was mit Ihnen passiert ist , es ist sehr, sehr wahrscheinlich, dass es ein paar tausend Menschen gibt , die sich genau gleich oder vielleicht sogar noch schlimmer fühlen . Und obwohl es sehr bedauerlich ist, kann es Ihnen helfen, den Schmerz zu empfinden und zu akzeptieren und zu akzeptieren, dass die Dinge, Sie möglicherweise getan haben, Ihnen passieren werden sobald Sie es akzeptieren können zu einer erweiterten Liste, die zu sehen ist, die für Mitgefühl, bedingungslose Freundlichkeit und Unterstützung für sich selbst in dieser schwierigen Situation steht bedingungslose Freundlichkeit und Unterstützung . Es ist also ähnlich wie dich selbst zu umarmen und a zu sagen, das ist schwierig, aber ich bin für dich da. Egal was passiert. Wenn wir einen Fehler gemacht haben, reparieren wir ihn. Wenn dir etwas passiert ist, werden wir das zusammen überstehen. Und wenn du das getan hast, kannst du zu E kommen, was die Abwärtsspirale beendet. Und das ist eine Anpassung an die ursprüngliche Gesichtstechnik. Aber ich denke, diese drei Schritte reichen aus, um die Abwärtsspirale zu stoppen. Wenn dir etwas sehr, sehr Schlimmes passiert ist . Nehmen Sie sich eine Auszeit. Nehmen Sie sich mehr Zeit, um den Schmerz zu spüren, um den Schmerz zu akzeptieren. Gönnen Sie sich Selbstmitgefühl. Sprechen Sie vielleicht mit einem Freund darüber, um Sie wirklich durchzustehen und nehmen Sie sich etwas Zeit und sagen Sie, a, das ist schwierig. Aber egal wie lange es dauert, ich bin für dich da und wir werden das durchstehen. Und wenn Sie sich mit so viel Freundlichkeit behandeln können, werden Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl nur die nächste Stufe erreichen, aber auch ein authentischeres Niveau. Weil manchmal schlimme Dinge passieren und manchmal vermasselt man es. Das ist ein Teil davon. Aber wenn Sie wissen, dass Sie sich immer auf sich selbst verlassen können, können all diese Dinge nie so viel Einfluss auf Sie haben wie zuvor. Davon abgesehen gibt es ein paar Dinge. Wenn du an einem Ort bist , den du tun kannst. Als erstes umarmen Sie sich und machen Sie die Gesichtstechnik. Es gibt auch einige Selbstmitfühlmeditation auf YouTube vom Autor. Aber was mir zumindest bisher am besten geholfen hat, ist immer die Idee, sich selbst wie dein eigener bester Freund zu machen . Ich weiß, dass ich es immer wieder wiederhole, aber du gönnst dir Lachen Respekt und Freundlichkeit und die guten Momente. Und wenn etwas Schlimmes passiert, selbst wenn dein bester Freund es vermasselt hat, wirst du immer noch für sie da sein. Du wirst nett zu ihnen sein. Du sagst, du hast es vermasselt, aber es ist reparierbar und ich bin für dich da. Wenn du diese Metapher im Kopf hast, trainiere dich wie dein eigener bester Freund. Das ist der Schlüssel, um Selbstmitgefühl aufzubringen. 54. Teil 2: Liebende Kindheit: Kommen Sie zum zweiten Teil emotionaler Meisterschaft, liebevolle Freundlichkeit. Dies ist eine Idee, die eher auf den Buddhismus oder den Dalai Lama zurückgeht . Und es ist die bedingungslose Freundlichkeit für dich selbst, oder? Das ist das Selbstmitgefühl, aber die bedingungslose Freundlichkeit gegenüber anderen. Und das funktioniert aus vier Gründen wirklich gut für Ihr eigenes Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl . Grund Nummer eins, wenn du jede Person auf diesem Planeten akzeptierst und wenn du freundlich zu jedem Menschen bist, dann bist du Teil jeder Person auf dem Planeten. Das bedeutet also, dass Sie sich auch selbst akzeptieren und sich selbst lieben und sich wie alle anderen mit Freundlichkeit verwöhnen . Und der zweite Grund, warum dies so wichtig ist, vielleicht sogar mehr als der erste Grund. Stattdessen, sobald Sie hoch an sich selbst denken und eine starke Körpersprache haben und sich in die richtige Umgebung versetzen. Und du gönnst dich auch mit Respekt. Es gibt diese Tendenz zu hohem Selbstvertrauen, das umkippt und zu viel Selbstliebe oder Narzissmus wird. Denn eines der Hauptziele dieses Kurses sind bessere Beziehungen zu anderen. Es ist so wichtig, ihnen gegenüber zu lieben. Und das hat viele Vorteile, wenn man darüber nachdenkt. Erstens werden andere Leute dich besser mögen. Zweitens werden sich andere Menschen besser zufällig fühlen und sich besser fühlen. Dies lenkt aber auch die Aufmerksamkeit davon ab, sich immer auf Ihre Gedanken und Ihre Gefühle darauf zu konzentrieren. Und wenn du dich mehr auf sie konzentrierst, naja, rate mal was? Die negative Spirale beginnt nicht einmal, weil du dich nicht auf dich selbst konzentrierst, weil du dich nur auf die andere Person konzentrierst , du bist nur für sie da. Was können wir davon abgesehen tun, um liebevoller und freundlicher gegenüber anderen zu werden? Weil es ziemlich schwierig ist, jeden Menschen da draußen zu akzeptieren und wieder, viele Monate, viele Jahre dauert , um dies zu meistern. Der erste Schlüssel ist im Allgemeinen, Meditieren zu beginnen und vor allem die liebende Freundlichkeitsmeditation zu versuchen. Steigen Sie also auf YouTube und probieren Sie ein paar liebevolle Freundlichkeitsmeditationen kostenlos aus. Und wenn Sie eine andere Meditations-App haben, haben sie auch immer einige Abschnitte über liebevolle Freundlichkeit, die Sie ausprobieren können. Und wie funktioniert Meditation normalerweise? Fangen Sie damit an, sich auf eine Person zu konzentrieren, die Sie wirklich mögen. Und du schickst ihnen Glück und sagst: Möge du glücklich sein, möge du freundlich sein. Könntest du sicher sein? Mögen Sie all die positiven Eigenschaften , die Sie sich wünschen und die sie auch in Ihrem eigenen Leben haben möchte. Sobald Sie dies getan haben, gehen Sie zur nächsten Person oder zu einer neutraleren Breite. Und wieder hast du ihnen Freundlichkeit und Glück und Sicherheit und Zugehörigkeit geschickt , alles, was du ihnen wünschen würdest. Und dies kann sogar als schneller Schub verwendet werden , weil sie in der Forschung herausgefunden haben , dass Sie sich in einer Situation, in der Sie sich sehr unwohl fühlen, okay, Sie in einer Gruppenumgebung, sechs oder sieben Personen, du weißt nicht, was du sagen sollst und du bist ein bisschen besorgt. Was Sie tun können, ist, schnell von Person zu Person zu wechseln und ihnen kleine Segmente liebevoller Güte zu schicken. Also gehst du schnell zur ersten Person in deinem Kopf, sagst du, könntest du glücklich sein, du gehst zum nächsten, vielleicht außer für die nächste Person. Darfst du unterstützt werden? Wenn Sie dies tun, achten Sie auf sie nach außen. Du wünschst ihnen alles Gute. Und die Angst verschwindet viel besser als zu denken. Das Beste. Ich hab's verstanden, ich bin mächtig. Ich spreche jetzt sehr gut. Und was möchte ich nochmal sagen? Ja, das funktioniert nicht wirklich. Und sie fanden, dass dies besonders für Menschen mit hoher sozialer Angst funktioniert . Das ist also echt nett. Schnelles Strecken, du kannst es versuchen. Es ist liebevolle Freundlichkeit vor Ort. Aber es ist auch eine langfristige Strategie, die Sie im Laufe der Zeit üben können. Auch wenn Sie nicht die Zeit haben, dies täglich zu tun, beachten Sie einfach, wenn Sie sich schlecht fühlen, sich selbst oder generell rückwärts zu verletzen, dass Sie dies etwas ist, zu dem Sie zurückspringen können, um die Beziehung zu ihnen, damit sie sich besser fühlen, aber auch Ihr eigenes Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl steigern. 55. Teil 3: Raw Emotions: Okay, komm in den Abschnitt über rohe Emotionen und Verwundbarkeit. Und das ist auch der Grund, warum ich Sie gebeten habe ihre Verwundbarkeit TED Talk zu sehen. Wenn Sie dies nicht getan haben, gehen Sie bitte zurück und schauen Sie es sich schnell an. Es ist nicht zu lang. Ziemlich nettes Gespräch von Brene Brown. Und dieser Teil emotionaler Meisterschaft besteht darin, sich so fühlen zu lassen Sie ausdrucksstark sind, egal wie schwierig es ist. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, lassen Sie sich für ein paar Tage aufregen und fühlen Sie sich niedergeschlagen. Wenn es dir gut geht, dann erlaube dir und dann a, ich verdiene es, glücklich zu sein und du kannst lachen und du kannst tanzen. Bring es einfach ein bisschen nach außen. Bringen Sie nicht nur gut nach außen, sondern auch das Bett und die Formen der Verwundbarkeit. Und sie sind eine Person , der Sie wirklich vertrauen können , um die schwierigen Emotionen zu teilen, die Sie durchmachen , um eine schwierige Situation und Vertrauen zu teilen. Auch hier ist eine Idee von Brennan Brown, dass sie es das Marmorglas des Vertrauens nennt. Und ihr Kind. In deiner Schule hatte die Lehrerin ein Marmorglas und jedes Mal, wenn die Klasse etwas Großartiges und Unterstützendes tat, legte sie den Marmor dort hinein. Und jedes Mal, wenn andere Klassenmitglieder sich hörten oder kritisierten, nahm sie einen Marmor heraus. Und so funktioniert Vertrauen auch mit anderen Menschen. Vertrauen baut sich im Laufe der Zeit auf. Du teilst in der Vergangenheit etwas über dich, und diese Person unterstützt dich, teilt es nicht mit anderen Menschen. Ein Marmor geht da rein. Sie brechen dein Vertrauen. Marmor geht da raus in volle Gläser kaputt. Und den Menschen, denen Sie wirklich vertrauen können, ist es großartig, sich zu öffnen, die Schwächen zu teilen, die Dinge zu teilen, vor denen Sie Angst haben, den Anteil der Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben. Wenn es Zeit braucht, bringen Sie diese Schwachstelle Schritt für Schritt nicht nur für jeden heraus, bringen Sie diese Schwachstelle Schritt für Schritt nicht nur für jeden heraus diese Schwachstelle Schritt für Schritt nicht nur für jeden wahre Schwachstellen kennt, sondern nur zwei Personen, denen wirklich vertrauen kann. Und das könnte Schritt für Schritt geschehen. Aber wenn Sie all diese negativen Emotionen Licht ins gleiche Licht bringen , besitzen Sie auch umso mehr. Und genau wie Brandon Brown sagte: Würdest du lieber du selbst sein oder dein Leben damit verbringen, vor den negativen Emotionen davonzulaufen? Weil es nur eine dieser beiden Optionen gibt. Wenn Ihre Person zurückhaltender und weniger emotional sprudelnd ist wie einige Leute, ist das in Ordnung. Habe gerade versucht, ein bisschen mehr Glück zu bringen und zu sagen wie es dir geht, mir geht's gut, ändere das einfach. Sag Hey, mir geht es wirklich gut oder ich habe heute ist nicht mein Tag. Ich fühle mich nicht so gut zu den Menschen, denen du vertraust. Und es wird nur sagen, ja, es ist okay, teile es wirklich. Es ist das Beste, was du tun kannst. Und auf der anderen Seite, wenn Sie einer dieser emotional sprudelnden Menschen sind , die eine Note fühlen, bringen wir sie manchmal heraus und wenn sie sich schlecht fühlen, bringen sie es heraus, dann drehen sie sich um und konzentrieren sich darauf je zurückhaltender Menschen ihnen zuhörten. Geh selbst etwas zurückhaltender und zeige ihnen, dass sie dir vertrauen können. Nennen Sie ihnen Gründe, dass sie das Positive und Negative mit Ihnen teilen. Und hör genau zu. Denn so kannst du wirklich jemand anderen unterstützen. 56. Teil 4: Leben genießen: Der letzte Abschnitt der emotionalen Meisterschaft, der das Leben genießt. Denn wenn du ständig etwas tust , das dich an einen Arbeitsplatz bringt , den du hasst, oder mit Leuten, die dich runterziehen, oder? Wir haben darüber im Bereich Umwelt gesprochen. Aber Dinge zu tun, die Ihnen täglich Spaß machen, auch wenn es nur fünf bis zehn Minuten dauert. Dies wird nicht nur Ihr Glück erhöhen, sondern auch Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstwertgefühl. Wie kann man also ein Leben führen , in dem man sich glücklich fühlt? Es ist ein Thema, das Stunden dauern könnte, aber ich fasse einfach alles zusammen , was in ein paar Minuten gedauert hat. Der beste Weg, dies meiner Meinung nach noch einmal zusammenzufassen , besteht darin, sich auf kurzfristig, langfristig zu konzentrieren . Und das Kurzfristige kann so etwas wie Erlebnisse sein, schnelle, einfache Freuden. Du gehst in ein Restaurant, triffst Leute, hast Spaß, gehst auf eine Party. Und das kann für alle anders sein, aber kurzfristig Dinge zu tun, die , weißt du, hey, ich habe viel Freude daran, sie zu machen und andererseits langfristig Dinge sind Glück. Dies kann eine sinnvolle Karriere oder einige Projekte sein, die wirklich zu langfristigem Glück führen. Dies strebt derzeit Glück für den langfristigen Nutzen , der beispielsweise auch ausgeübt werden könnte. Und der Schlüssel hier ist ausgeglichen. Denn wenn Sie nur Dinge für den langfristigen Erfolg oder das langfristige Glück tun , wenn Sie immer Glück für eine bessere Zukunft vorantreiben, dann genießen Sie nicht jeden einzelnen Tag. Und du baust die Angewohnheit auf, dein Leben nicht zu genießen. Aber wenn du dich nur auf dein kurzfristiges Glück konzentrierst. Also isst du ungesund, feierst jeden Tag, dann rate mal was? Das langfristige Glück wird nachteilig sein. Dann muss man also einen Weg finden, die beiden auszugleichen, um das kurzfristige Glück und das langfristige Glück in Einklang zu bringen. Es gibt also viele großartige kurzfristige und langfristige Dinge , die Sie tun können. Aber was sind die Haupttreiber des kurzfristigen und langfristigen Glücks? Und beginnend mit langfristigem Glück, einer der am längsten laufenden Studien aller Zeiten. Die Harvard-Männer studieren vom Domain-Treiber eines glücklichen Lebens sind großartige Beziehungen, soziale Unterstützung. Und dies wurde in vielen anderen Studien bestätigt. Zum Beispiel stellte ein anderer fest, dass das einzige, was die besten 10% glücklichen Menschen gemeinsam haben , großartige Beziehungen sind. Konzentrieren Sie sich jeden Tag darauf, um Ihre Beziehungen einzugeben, dabei zu sein, ihnen alles Gute zu wünschen. Und dann kombinierst du dies mit kurzfristigen Glückssteigern. So kann es sein, dass Hobbes das Ausgehen richtig macht, bei Dingen, die dich kurzfristig wirklich erfüllen, dich glücklich machen und diese beiden kombinieren. Ich weiß, es ist ein sehr kniffliges Gleichgewicht, aber vielleicht macht uns diese Vorstellung von kurzfristigen und langfristigen Glückseligkeiten etwas klarer. Und vielleicht hören Sie dies in jedem einzelnen Video über Glück oder generell erfülltes Leben. Dankbarkeit ist sehr wichtig. Wie Sie es machen, hängt von Ihnen ab , denn die Forschung argumentiert, dass einige sagen, dass Sie es täglich tun sollten, um eine Gewohnheit aufzubauen , als andere sagen, dass Sie sich einfach daran gewöhnen. Du solltest es also nur ein paar Mal pro Woche machen. Aber was auch immer für Sie funktioniert, schreiben Sie mindestens ein paar Mal pro Woche auf, ein paar Dinge, für die Sie sehr dankbar sind , können auch Selbstgravitation gegenüber sich selbst sein, wie wir dies in einem der früheren getan haben Videos. Und der Schlüssel hier ist, dass du es nicht einfach aufschreibst, sondern die Emotionen in dir spürst. Und wenn Sie dann auch das kurzfristige Glück langfristig in Einklang bringen. Und Sie tun Dinge in jeder Kategorie, die Sie wirklich, wirklich glücklich machen, zumindest kurzfristig oder langfristig, dann haben Sie eine ziemlich gute Grundlage um das Leben wirklich zu genießen, glücklicher zu sein und dann auch selbstbewusster sein. 57. Zusammenfassung der Beherrschung von Feelings: Jetzt weiß ich, dass all diese Videos theoretischer und weniger anwendungsbasiert waren als alle meine anderen Videos. Auf der einen Seite tut es mir wieder leid, dass ich diese emotionale Meisterschaft selbst nicht erreicht habe. Aber vielleicht ist es auch so viel besser denn emotionale Beherrschung kann nur von Ihnen selbst erreicht werden. Und wenn Sie darauf achten, Säulen zu behalten, auf die Sie achten müssen, vielleicht so, können Sie viel stärkere emotionale Meisterschaft aufbauen als wenn ich es bereits als ich selbst erreicht hätte. Wir wissen nicht, was gemacht hat. Was sind diese vier Säulen wieder? Und was bedeutet es für schnelle Boosts und langfristige Strategie? Der erste Schlüssel war Selbstmitgefühl. Und das ist einfach die Idee, sich wie Ihren eigenen besten Trend mit Freundlichkeit und Respekt zu behandeln wie Ihren eigenen besten Trend mit Freundlichkeit , aber auch sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, wenn Sie nicht zu hart, sondern nur irgendjemanden durcheinander bringen. Wir können es besser machen. Und der schnelle Schub, wenn dir etwas Schlimmes passiert oder du vermasselt hast, ist die Gesichtstechnik. Setz dich für eine Sekunde hin, spüre den Schmerz. Akzeptiert, gönnen Sie sich mit Mitgefühl und stoppen Sie dann die Abwärtsspirale. Der zweite Schlüsselaspekt, über den wir für emotionale Beherrschung gesprochen haben , ist liebevolle Freundlichkeit. Weil es bei Emotionen nicht nur um uns geht, es geht eigentlich hauptsächlich um andere Menschen. Also die Praxis, anderen alles Gute zu wünschen, anderen Freundlichkeit zu tun, sie zu akzeptieren SAR. Und es gibt auch einen schnellen Schub für Sie, wenn Sie sich in einer Situation fühlen, in der Sie sich sehr ängstlich fühlen und wenn Sie dies nicht getan haben, probieren Sie es aus. Es gibt eine kleine Gruppeneinstellung. Du fühlst dich unwohl, geh einfach schnell durch die Leute. Du musst sie nicht anstarren. Du bist einfach so, Hey, ich kann mir sogar die Leute ansehen, die sprechen, und mich dann einfach auf eine Person konzentrieren , die ein bisschen hier sitzt und ihnen eins nach dem anderen alles Gute wünsche. Und du wirst bemerken, wie deine Angst um eine ganze Menge nachlässt. Der dritte Aspekt sind rohe Emotionen, was bedeutet, dass Sie sich so fühlen lassen, wie Sie sind, und wenn Sie sich schlecht fühlen, ist das in Ordnung. Und der kurzfristige Schub hier ist, mit einem Freund zu sprechen, dem Sie sehr vertrauen können, um sich zu schämen, denn wenn Sie ihn nicht teilen, nein, schleichen Sie sich einfach im Dunkeln und werden Sie viel länger da sein. Und der letzte Aspekt, der es war, das Leben zu genießen, wo Sie das kurzfristige und langfristige für ein hoch erfülltes Leben in Einklang gebracht haben. Wenn Sie diese beiden kombinieren, Selbstmitgefühl, liebevolle Freundlichkeit, rohe Emotionen und dann auch das Leben genießen. Ich denke, du hast ein paar hübsche, ziemlich starke Grundlagen für emotionale Beherrschung. Siehe im nächsten Abschnitt. 58. Abschnitt 11: Beherrsche dein Bewusstsein: Okay, und willkommen im Sensibilisierungsbereich. Und das bedeutet, dass Sie bereits die falsche Meisterschaft, die Beherrschung der Gefühle, die Beherrschung des physischen Einflusses und die Beherrschung des Verhaltens durchgemacht die falsche Meisterschaft, die Beherrschung der Gefühle, die Beherrschung des physischen Einflusses und die Beherrschung des Verhaltens durchgemacht der Gefühle, die Beherrschung haben. Wenn Sie dies nicht getan haben, gehen Sie bitte zurück und beenden diese Abschnitte zuerst, bevor Sie dazu kommen. Und ansonsten, herzlichen Glückwunsch, wie wenn du gerade 85% der zuvor beschriebenen Schritte unternommen hast, das ist erstaunlich. Und wenn Sie alle Schritte machen und sie in Zukunft weiter tun, wird dies für Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen völlig transformativ sein. Jetzt möchte ich in diesem Video schnell wieder über Ihr Bewusstsein und die beiden Aspekte sprechen . Der erste, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl, geringes Selbstbewusstsein bemerken , halten Sie für eine Sekunde inne, halten Sie für eine Sekunde inne, geben Sie sich selbst Mitgefühl und versuchen dann zu verstehen, woher es kommt. Vielleicht ist es eine schwierige Situation , dass du dich im Allgemeinen so fühlst. Vielleicht denkst du hoch an seine selbstlose. Sie erwarten mehr, als Sie wissen, was Sie falsche Sitze geplant haben. Und vielleicht liegt es an deinen Gefühlen oder beeinflusst deine Haltung körperlich auf früheres Verhalten. Und sobald Sie verstehen, wo das Problem liegt, können Sie sich auch anpassen, vielleicht sogar einen schnellen Schub geben. Nein, genau. Hey, was hält mich zurück? Und der zweite Aspekt ist , wo wir über den ersten Sensibilisierungsbereich gesprochen haben , besteht darin, sich so gut wie möglich zu verstehen. Dann akzeptierte. Denn vielleicht hast du immer ein bisschen mehr Angst davor nicht gemocht oder abgelehnt zu werden. Oder vielleicht können Sie im Allgemeinen introvertiert werden, und es ist in diesen Situationen schwierig. Und das ist okay. Du verstehst dich selbst besser und hast es akzeptiert. Vielleicht hat es sich in ein paar Jahren geändert, aber ab sofort ja. Okay. Um diesen Prozess zu unterstützen, gehen Sie bitte zurück zum vorherigen Sensibilisierungsbereich. Verstehe, wer du bist in all seinen Formen und all der Stärke und all den Schwächen. Und dann versuchen Sie, wenn mehr als zuvor zu akzeptieren. Sobald Sie dies getan haben, können wir zum letzten Abschnitt dieses Kurses gehen , wo dies eine kurze Zusammenfassung ist, aber letztendlich nur ein großer, großer Glückwunsch dafür, dass Sie diese voll durchgemacht haben Kurs und Maßnahmen ergreifen, um Sie zu transformieren. 59. Vollständige Zusammenfassung des Kurses!: Auf den letzten Abschnitt dieses Kurses. Und obwohl ich das gleiche T-Shirt wie die Einführung habe, bin ich mir sicher, wenn Sie alle Handlungsschritte unternommen haben das gleiche T-Shirt wie die Einführung habe, bin ich mir sicher, wenn Sie alle Handlungsschritte unternommen , dass dieser Kurs das Potenzial hat , Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl komplett zu verändern . Und es gab eine ganze Menge, die wir in diesem Video behandelt haben. Ich habe versucht, die zehn wichtigsten langfristigen Strategien für das ultimative Selbstwertgefühl des Vertrauens zusammenzufassen . Weil ja, es hat sich viel verschoben. Aber Sie können in den verschiedenen Unterkategorien sogar steifer und stärker werden. Dies erfordert jedoch Zeit und dann klares Verständnis dessen, worauf man anstreben muss. Und dafür ist dieses Video da. Jetzt fing ich mit deiner Umgebung an. Und dann lernen wir, uns in die richtige Umgebung zu versetzen , die richtige Freundesgruppe, abhängig von einem Introvertierten oder Extrovertierten in einer Umgebung, die sehr stimulierend oder weniger ist. Auch um Ihr Zimmer sauber zu halten, Ihr Haus sauber, um so gut wie möglich zu kontrollieren und zu akzeptieren, was Sie können. Und auch um zu verstehen, dass es immer Situationen und Umgebungen geben wird. Es gibt UV etwas unangenehm und Ihr Selbstvertrauen könnte für einen Moment etwas mehr sinken. Aber es ist okay. Verständnis wird verhindern, dass die Dynamik rollt, weil Sie wissen, k, also Situation, wir haben das, aber um sicherzustellen, dass Sie weniger von unangenehmen Situationen betroffen sind , das Verhalten konzentriert sich wirklich darauf, wie ein Bodybuilder Ihre Wiederholungen zu setzen und sich an die unangenehmen Situationen zu gewöhnen und in ihnen okay zu sein. Und darüber hinaus haben Sie nicht nur trainiert, in unangenehmen Situationen in Ordnung zu sein, sondern Sie haben auch gelernt, radikal authentisch zu sein , um die Konstante über das Denken zu stoppen , was soll ich tun? Wie soll ich mich fühlen? Was soll ich sagen? Und einfach zu sein, einfach du selbst zu sein und in Ordnung zu sein, es abzulehnen und in unangenehmen Situationen wegen deiner Authentizität in Ordnung zu sein. Aber auch wenn es eine Situation gibt , in der etwas nicht so gut läuft. Wir haben in der Fütterungsabteilung gelernt, gönnen Sie sich wie Ihren eigenen besten Freund indem Sie sich selbst Mitgefühl schenken. Das Gesicht ist ekelhaft, fühlt den Schmerz, nimmt es an, gibt sich Mitgefühl. Und dann beenden Sie die Abwärtsspirale. Und das wird nur in negativen Situationen auftreten, aber auch wenn Sie mit Freundlichkeit und Respekt aus der Reihe treten , sagen Sie, Hey Kumpel, wir können es besser machen. Wir haben uns nicht nur auf uns selbst und die Fütterungsabteilung konzentriert . Wir haben uns auch auf andere Menschen konzentriert weil wir nicht der Narzisst sein wollen , sondern nur unser Selbstvertrauen fokussieren. Wir wollen dies geben und mit anderen Menschen teilen und liebevolle Freundlichkeitsmeditation. Aber nur im allgemeinen Verständnis um mehr Wechselbeziehungen herzustellen, haben Sie jetzt ein höheres Maß an authentischem Vertrauen und Selbstwertgefühl. So können Sie aufhören , Aufmerksamkeit zu erregen, Hörzeit zu nehmen und Aufmerksamkeit zu schenken, Wertschätzung zu schenken und anderen Menschen Unterstützung zu geben. Dann haben wir auch ausführlich die physikalischen Einflüsse behandelt. Und bei physikalischen Einflüssen gibt es auch zwei wichtige Langzeitlagerung , auf die man achten muss. Der erste Aspekt besteht darin, Ihren Körper für das zu behandeln, was er wert ist. Weil deine Hände und deine Augen und du hörst und du schmeckst und riechst, und die Bewegung deines Körpers. Es ist alles unbezahlbar, aber teure Dinge um uns herum. Dinge, die wir für seinen Wert und sein Geld schätzen. Manchmal behandeln wir so viel besser als wir selbst, obwohl wir so viel mehr wert sind. Gönnen Sie sich also den richtigen Treibstoff durch das gute Essen und das Übungseigentum. Gönnen Sie sich daneben auch die Vesikelakzeptanz, die Sie verdienen. Wir haben über Säure und die nackte Herausforderung gesprochen und alles angesehen , was Ihr Körper sich selbst gibt, um es zu akzeptieren. Und dies zu sagen ist so wichtig, wie wir im dritten Abschnitt erfahren haben. Weil jedes Wort, das Sie verwenden, entweder für sich selbst oder andere, entweder Samen von Größe oder Samen des Scheiterns ausstehen. Es ist also wirklich wichtig, was Sie sagen, aber auch Ihre Wahrnehmung ist dort wichtig. Die wichtigste langfristige Strategie besteht darin, mehr zu schätzen, als Sie erwarten. Angenommen, Sie hatten fünfundsiebzig Prozent Ihres gewünschten Ziels. Und es ist in Ordnung, mehr zu erwarten und nach mehr zu streben. Wenn Sie 70% da sind und fünfundzwanzig Prozent anmerken, sollten Sie auch dreimal so viel schätzen , wie Sie erwarten. Denn sonst gibt es immer mehr zu streben. Aber ohne zu schätzen, wo du bereits bist, stolperst du einfach und verlierst unterwegs das Glück. Dann haben wir schließlich über das Bewusstsein gesprochen. Nicht nur das Bewusstsein dafür, wie all das zusammenkommt, sondern auch das Bewusstsein für sich selbst. Denn auf Deutsch bedeutet Vertrauen und Selbstwertgefühl Selbstverständnis, Selbstbewusstsein. Verstehen Sie also Ihre Stärke, verstehen Sie Ihre Schwächen, verstehen Sie Situationen, in denen Sie sich wohl fühlen , und weniger den Standard. Manchmal willst du gemocht werden, all die Aspekte dessen verstehen, wer du bist. Und dann kannst du vielleicht notieren, wer du bist. Aber selbst wie wer du bist. Und sobald Sie all diese Aspekte erreicht haben und sich weiterhin darauf konzentrieren, dass sie 80, 85% erreichen , werden Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl niemals dasselbe sein. Jetzt haben wir nicht nur langfristige Strategien kennengelernt , sondern auch viele QuickBooks gelernt. Und deshalb gibt es nach dieser Vorlesung ein Textdokument, das den schnellen Schub durch physische Einflüsse, Verhalten, Gefühle, Gedanken, Bewusstsein und Umwelt zusammenfasst den schnellen Schub durch physische Einflüsse, . Sie können schnell implementieren, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken , wenn Sie es benötigen. 60. Herzlichen Glückwunsch!!!: Herzlichen Glückwunsch, ich bin so stolz auf dich, als du diesen ganzen Kurs durchgemacht hast all diese unbequemen Handlungsschritte unternommen hast. Aber noch wichtiger ist, dass Sie sehr stolz auf sich selbst sein können oder hierher kommen. Aber Worte können nicht wirklich all die Dinge beschreiben, die Sie durchgemacht haben. Also jetzt zum letzten, letzten alten Abwehren von Zwietracht. Nehmen Sie sich Zeit, sich selbst zu feiern. Nehmen Sie sich Zeit, sich auf irgendeine Weise zu verwöhnen , denn Sie haben all diese unbequemen Schritte gemacht. Und es kann wirklich, sehr unglaublich stolz auf dich sein. Und ich bin so dankbar, dass du mir vertraut hast , dass ich dich durch diesen Prozess führe. Und ich hoffe wirklich, dass dies transformativ war.