Der Lotus-Sitz: die Yoga-Challenge für Anfänger:innen

1. Warum du diesen Kurs machst?: Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie in der Lage sind, die meisten Voraus med zu erreichen, es würde die Lotus Pose darstellen. Stellen Sie sich zwei vor, wenn Sie so wollen. Wenn Sie Ihr Fitness-Spiel auf ein Niveau heben könnten, stellen Sie sich vor, in einem Körper zu leben, der gesund und glücklich ist. Das dient dir, damit du weitermachen kannst, um all die erstaunlichen Dinge zu tun, die du gerne tun würdest . Arbeit an der Lotus Pose hilft Ihnen, all diese Dinge zu erreichen. Viele Leute glauben, dass es einer dieser Beiträge ist, dass nur sehr wenige von uns erreichen könnten. Ich war einer von diesen Leuten. Früher habe ich mir diese Position angesehen. Ich dachte, es gäbe keine Möglichkeit, diese Pose zu erreichen. Und jetzt, durch die richtige Erfahrung, durch das richtige Wissen, durch all die bereit zu posten, die Sie brauchen, um in der Lage zu sein, zu tun, war ich in der Lage, diese Pose zu erreichen, und ich würde die Gelegenheit lieben , um das mit Ihnen zu teilen. Dieser Kurs hat Sie wirklich im Sinn. Weißt du, die Art von Person, die ich dein Fitnessspiel auf die obere Ebene heben will. Sie sind auch die Art von Person, die erhebliche Mengen an Zeit in einem Büro auf einem Laptop verbringen kann , weil Sie hart arbeiten, und als Ergebnis, Ihre Tipps und Ihre Oberschenkel sind ziemlich eng geworden. Sie könnten die Art von Person, die vielleicht nicht groß gewinnen Yoga sein, aber Sie würden gerne in der Lage sein, diesen Beitrag zu erreichen, und schließlich könnten Sie die Art von Person, die wirklich liebt Meditation sein. Ich möchte seine traditionelle hinduistische Art und Weise die Lotus Position zu tun, so dass dieser Kurs wirklich Aspekte für absolut jeder hier ist zugelassen. Er entspringt Boxstar in Großbritannien und warum er Yoga zum Boxen und für alle anderen Sportarten, die er spielt. Ich mache Boxen, gemischte Kampfkünste, kostete Land laufen auf Fußball. Ich praktiziere regelmäßig Yoga, um mich ruhig und entspannt zu halten und Boxer Yogis erstaunlich, wie Sie in drei Schlägen bekommen und raus, vor allem, wenn die kurzen Burst Runden. Deswegen sollte Ihr Zuhause nicht sehr locker sein. Auch trifft, dann wäre es sehr stark, wie wenn Sie werfen einen Punkt. Die ganze Kraft kommt von noch, wenn Sie drehen, wenn Sie werfen, wenn Sie werfen, nicht in gemischten Kampfsport-Einheiten kreuzen es, komponiert und entspannt, beobachten Sie es durch einen sehr hohen Kopf Kicks auf Unterschenkel Kicks und Yoga ist erstaunlich für das hier . Du magst mich. Könnte die Art von Person sein, die wirklich alles an einem Ort will. Du willst nicht auf zwei verschiedene Artikel gehen müssen. Sie müssen nicht um viele verschiedene Videos auf in der Lage sein, ein wenig Dribs von Informationen aus vielen verschiedenen Dingen zu durchforsten . Ich habe diese harte Arbeit für dich getan. Als ich allein in der Lotus Post war, musste ich weitergehen, dann musste ich all diese Informationen erforschen, um lernen zu können, wie man die Lotus Pose macht . All diese Arbeit und all die Praktiken sind hier an einem Ort. Das ist also sehr einfach für Sie, auf diese Praktiken zuzugreifen, die auch wirklich kurz und süß sind . Ich verstehe die Tatsache, dass du unglaublich beschäftigt bist. Sie haben einen wahnsinnigen Zeitplan, in dem Sie schon viele verschiedene Dinge jonglieren. Und so brauchen Sie etwas, das Sie einfach in Ihr Leben einbetten oder integrieren können, was schön und einfach miteinander verbunden ist. Jetzt für ein Leben lang Zugriff auf diesen Kurs. Es gibt einen Gutscheincode unten, den Sie anklicken können, wenn es keinen gibt, der freut mich, mir eine E-Mail zu senden , die auch unten detailliert sind. Und ich werde Ihnen den Gutscheincode schicken. Seien Sie ein Mäuse exklusiv wenige, die in Richtung der Lotus Pose arbeiten. So könnt ihr beide, wie die hinduistischen und buddhistischen Meister von vorher, ein Meister eurer eigenen Berufung sein. Das Beste von allem, wenn Sie einmal auf dem Kurs sind, können Sie direkten Kontakt mit mir haben. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, senden Sie mir eine Nachricht und ich werde in der Lage sein, Sie direkt zu kontaktieren. Begleiten Sie mich, auf die Lotus Pose zu arbeiten, weil Ihr Körper es wert ist. Kein Massenaufenthalt, Shukria Mahbubani viel Liebe. 2. 1 Einführung in die Lotus-Pose: die Lotus Pose ist die ultimative Yoga-Posen. Die Tatsache, dass es eine so große Nachfrage in seinem Körper stellt, ist der Grund, warum eine fortgeschrittene Yoga-Pose betrachtet wird . Unsere Oberschenkel müssen sich um 90 Grad von den tatsächlichen Hüftsockeln drehen, bevor wir sicher in diese Pose kommen können . Jetzt ist die Tatsache, dass für die überwiegende Mehrheit, sind wir verbringen unser Leben, nebenbei bemerkt, Positionen oder in Art von Arbeit, was bedeutet, dass wir versteifen und straffen. Diese Muskeln waren entweder in Büros. Wir verbringen viel Zeit mit Laptops oder Smartphones und digitalen Geräten. Heutzutage arbeiteten alle im Fitnessstudio oder machen körperliche Herz-Kreislauf-Arbeit mit Titanen, diese meine Zellen dennoch, mit spezifischen Posen auf mit spezifischen Praktiken, können wir extern diese Hüften drehen, was an sich ist eine erstaunliche Übung, ein erstaunlicher Service für Ihren Körper. Aber es bedeutet auch, dass Sie in Richtung der Lotus Pose arbeiten können 3. 2 Lotus zur Meditation: einer der anderen wirklich genial Aspekt aus der Lotus Pose ist die Tatsache, dass als der ultimative Beitrag für die Meditation angesehen wird . Die Tatsache, dass es sich um eine stabilisierende Pose handelt, bringt es in etwas Theaternahes. Standhaftigkeit ermöglicht es dem Yogi, aus der Welt zu treten, Schritt in sich selbst zu bleiben, mehr san zu werden, viel Komma und in der Lage sein, sich auf den Gott in und den Gott oben in sich selbst zu konzentrieren, ohne Ablenkungen. 4. 3 Warum wird es die Lotus-Pose genannt?: Warum wird es Lotus Pose genannt? Die Lotus Pose ist aufgrund der Tatsache, dass, wenn Sie über die Anordnung unserer beiden Hände auf Dour Füße denken , es ähnelt einer Lotusblume selbst auf dem Lotus Foul blüht in schlammigem Wasser und steht der Sonne. Und das ist eine schöne Banalität unseres Lebens. Von der Tatsache, dass Sie diese Lotusblume sind, dass unabhängig von den Umständen und der Verrücktheit unseres Lebens wir in uns selbst kommen können, finden, dass Gott in mir bin Gesicht der Sonne. 5. 4 Kontraindikationen: Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die Sie sich bewusst sein müssen, bevor Sie in die Lotus-Pose kommen entstehen. Du arbeitest auf die Lotus Pose hin. Immer, immer. Hören Sie immer auf die Schlüssel Ihres Gehirnkörpers, wenn unsere irgendeinen Punkt, Sie fühlen, dass Sie in körperlichen Schmerzen sind, weil einige der Praktiken und der Beitrag ist , dass wir tun werden, gehen ziemlich tief in Ihr Bindegewebe in Ihrer Faszie, dann müssen Sie heraustreten und diese Posen erleichtern. Menschen mit Knieverletzungen, Knöchelverletzungen oder Hüftverletzungen müssen wirklich vermeiden, auf die Lotus Post zu arbeiten, da dies zu weiteren Verschlimmerungen in diesen Bereichen führen könnte. Also bitte ärztlichen Rat einholen, bevor Sie sich auf die Arbeit in Richtung der Verspäteten begeben. Wenn du Cy Attica Schmerzen hast. auch Dies könnteauchden statischen Nerv verschlimmern. Also wieder ärztlichen Rat einholen, bevor Sie sich auf diesen speziellen Kurs begeben. Schließlich, wenn Sie das Gefühl, dass Sie bereit sind, in Pubs Mass zu gehen und zurück zu dem, was ich zunächst sagte, das ist, um die Hinweise zu hören, wenn Sie Ihre Beine in eine bestimmte Position auf den Knien zwingen , fühlen Sie sich jede Art von körperliche Schmerzen oder Unbehagen. Dann kommen Sie in den Marsten, um zu singen. Sei also geduldig, übe, übe und übe. Und ich versichere Ihnen, Sie werden in der Lage sein, die Lotus Pose zu machen. 6. 5 Vorteile der Pose: die Vorteile der Fed. Marce verhängt unsere enorme eines der Dinge, die sie tut. Es stimuliert ein Becken, den Bauch auf der Blase, all diese Mitte. Die mittlere Region hier drüben hilft auch, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, was für Ihre Haltung erstaunlich ist, aber auch gute Übung für das Spa finden sich. Es ist auch wegen der Tatsache, dass eine meditative Pose ist, ist erstaunlich, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben und bleibt in und beruhigt das Nervensystem. Und so hilft Ihnen jede Art von Angst oder Emotionen, die wir nicht kontrollieren können, in die Put-Maskierung zu kommen wirklich, diese Emotionen zu lindern. Schließlich, eines der Dinge, die es sagte, ist, dass die Pod-Masse auferlegt tötet. Dies ist traditionelle Text, dass es tötet alle Krankheiten und weckt das Land Lini Geist und so, dass Sie befreit Sie von den Grenzen des eigenen physischen Körpers. So Arbeit in Richtung Port Marcin zahlt erstaunlich körperlich auf seine auch erstaunlich für auf einer emotionalen oder spirituellen Ebene, wenn Sie auch auf diese Perspektiven schauen. Lassen Sie uns also einige der Praktiken beginnen, die wir Ihnen einige Erdung dessen geben, was die Praxis involviert ist 7. 6 Wie werden wir die Pose machen?: Ich habe für Sie vier Praktiken zusammengestellt. Die erste Praxis dieser sind die Sonnengrüße, und dann sind die anderen drei Praktiken, die tiefer in den Prozess eingehen. Der Grund, warum es wirklich wichtig ist, die Sonnengrüße zu machen und die Sonnensalattaters sind enorm vorteilhaft für Sie. Für sich selbst erhöht Ihre Blutzirkulation und verlängert und strafft die Muskeln auf sie. Auch mit einem schnelleren Tempo ist eine erstaunliche X-Herz-Kreislauf-Übung. Aber wenn man das beiseite legt, ist der Grund, warum es wirklich wichtig ist, die Sonnengrüße zu machen, weil man diese Wärme hinzufügen und das Feuer in den Körper geben muss , bevor man sich auf einige der tieferen Posen begibt. Die tieferen Posen gehen durch Ihre Muskeln in Ihr Bindegewebe. Das ist wirklich wichtig. Ich habe deinen Körper nett, Krieg. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie diese Praktiken am Morgen machen. Die anderen drei Praktiken setzen sie irgendwie in drei verschiedene Bereiche, an denen Sie arbeiten . Die erste Übung ist, dass Sie daran arbeiten, Ihre Oberschenkel zu verlängern, konzentrieren sich hauptsächlich auf diesen bestimmten Bereich, von dem wir die zweite Arbeit an unseren Oberschenkeln fortsetzen. Aber wir arbeiten auch an unseren Quads. Am Anfang, an unseren Hüften zu arbeiten, ist eine Datei, die ich denke, eine wirklich schöne Reihenfolge ist, Dinge auf dem letzten zu tun. Wir arbeiten sehr intensiv an diesen Hüften und den Adoptern, mehr als alles andere. Und so dass diese drei Praktiken zusammenarbeiten wirklich Kompliment gegenseitig Die Art, wie wir tatsächlich die Praxis selbst machen, ist die Verwendung im Yoga, wo Sie bleiben, dass Post zwischen 1 und 6 Minuten. Manchmal machen wir nichts länger als drei Minuten weiter. Der Grund, warum ich Yin Yoga gemacht habe, ist, weil Yin Yoga an sich tief in dein Bindegewebe geht , deine Faszie. Und jetzt, je sanfter wir mit Gegensätzen sind, desto tiefer wir weitermachen, die Flexibilität unseres Körpers nimmt dramatisch zu. Also, während Yasa Flow dienen könnte die gleichen Dinge tun, es dauert eine längere Zeit. Also dauert noch schneller Float tatsächlich länger als eine langsame Flow-Praxis, wo Sie tatsächlich tiefer in diese Gewebe gehen. Wie du dann deine Klassen der Praktiken praktizierst, die ich dort hingelegt habe, liegt er ganz bei dir. Sie könnten entscheiden, dass Sie einen am Tag zu tun und Schlitz, dass in, wenn Sie etwas Zeit frei haben , können Sie beiseite einige Zeit, wo Sie ganz in dieser Chronologie tun. Sie könnten das Gefühl haben, dass meine Oberschenkelmuskeln ziemlich verloren waren. Ich konzentriere mich eher auf meine Hüften und meine Ärzte, oder du willst vielleicht andersherum daran arbeiten. Es ist ganz Ihre Diskretion, aber ich möchte sagen, dass es wirklich wichtig ist, die Sonnenanrede zu machen, also jede Art von körperlicher Arbeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper schön und warm ist. Schließlich, einige der Orte, die ich denke, Sie könnten wahrscheinlich tun, ihre während Sie Fernsehen sitzen auf der sichereren. Du könntest sicher einen Fuß auf den anderen Oberschenkel legen. Es ist eine natürliche, organische Art und Weise zu werfen. Einige dieser Beiträge ist so, während Sie durch die Praxis gehen, denken, gibt es einige Zeit, dass ich in der Lage sein könnte, die Szene auf. Dann arbeite ich an den Lotus Krawatten. Endlich, lasst uns einfach etwas Spaß haben. Während Sie dies jedes Mal tun, wenn Sie posieren, dass Sie den Taubenposten tun würde den Feuerwehrposten zu tun. Diese sind wie schöne Prozess für sich selbst, so genießen Sie die vielen Ziele, bevor wir auf und erreichen die Lotus-Pose 8. 7 Wie lange dauern wir, bevor ich die Pose erreiche?: Eine der Fragen, die viel gestellt wird, ist, wie lange dauert es, Teoh, Teoh, geh in die Put Boston Pose. Und leider kann ich dafür keine definitive Antwort geben. Es könnten Wochen dauern. Es könnte Monate dauern. Es könnte ein Jahr später sein. Der Grund dafür ist, dass unsere Physiologie völlig anders ist. Einige von uns sind natürlich flexibel und als Ergebnis werden feststellen, dass es in der Lage sein, viel schneller in diese Prosa zu gelangen . Einige von uns kommen mit wirklich engen Hüften und bestimmten Gelenken, die steif sind und so durch einige dieser Probleme arbeiten. Aber dann wird das zu einer Arbeit der Liebe. Wenn du diese durcharbeitest, ist Posey auf Dure, bedient die Bedürfnisse deines Körpers und sagt: Schau, Schau, es ist wie ein Service, den du für ein Auto machst, du wartest deinen Körper und du wirst schließlich ankommen. in dieser Pode Marcin Pose. Also, anstatt nur warten, um am Ziel anzukommen, sehen Sie diese kleinen Schritte als Ziel, Wie ich schon sagte, nur genießen Sie es, genießen Sie es, wirklich etwas Spaß haben 9. 9. Sun-salutations: Beginnen Sie mit unseren Sonnengrüßen waren dabei, vier Runden der Sonne Zitate zu tun, um diese Wärme Wärme in unseren Körper hinzuzufügen . Wir fangen ziemlich langsam an, und sie werden es beschleunigen, wenn wir weitermachen. Du fühlst dich also richtig und bereit für die anderen drei Praktiken. Also komm und begleite mich vor dir, Matt. Pflanzen Sie Ihre Füße schön und fest auf den Boden Handflächen mit Blick auf die Vorderseite, Schreiben seine Schultern zurück, Schließen Sie die Augen, kommen in den Atem, mit dem Atem zu führen, um zu atmen, verlängern Sie Ihre Arme schön. Und warum sie einen Profi nehmen? V weiter auf, Dann atme aus, Biegen von deinen Hüften langsam auf diese Erde kommen. Halten Sie den Atem gedrückt oder wirklich nach unten auf T linken Fuß pflanzen, wie er Ihre rechte aus dem Boden heben . Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es den ganzen Weg zurücknehmen können, tun Sie das. Sonst. Gehen Sie in den Rücken. Lassen Sie den Blick geradeaus fallen, während Sie einatmen. Fegt die Arme über den Kopf. Atmen Sie aus, nehmen Sie Ihre Arme des Rahmens Ihren linken Fuß, drücken Sie auf beide von denen, bevor Sie Ihr rechtes Knie heben, schaukeln Sie sanft zurück mit Berichten, bevor Sie Ihren linken Fuß auf, gehen Sie es nach hinten nach unten mit Blick auf Mädchen drücken Sie auf Ihre Handflächen. Lassen Sie sich leicht fallen. Lass deine Brust fallen. Lass dein Kinn fallen. Atmen Sie den ganzen Weg nach oben. Schön. Atmen Sie aus, lockern Sie Ihre Zehen. Heben Sie Ihre Knie alle Hüften in nach unten gerichteten Hund, schön und dann einatmen. Und er ist ein Spaziergang mit dem Fuß nach vorne. Wir bringen es zwischen deinen 2 Pfund, die dein linkes Knie fallen lassen. ein, indem Sie Ihre Arme hoch in diesem tiefen Remy ausatmen, ein rechter Fuß, der von diesen Handflächen herunterdrückte, indem Sie Ihr linkes Ich hob, brachte Jenny rückwärts und Ford, bevor Sie das links heben. Hat daran gearbeitet. Entweder gleiten Sie es vorwärts, treten Sie es vorwärts in diese Falte. Halten Sie, halten Sie, atmen Sie hier und dann essen Sie Hand, um Ihre Arme schön und breit zu strecken. Ich bringe diesen alten Weg raus. X ho Hände zu Herzen in der Hölle, Erweitern Araber schön und leicht Bringen Sie sie hoch. Fünf. Dein Kopf. Atme einen Weg nach unten aus und wie du deinen Fuß flach in die Kniehölle hochgeworfen hast, indem du die Hände hochhebst . Ausatmen. Bringen Sie sie den ganzen Weg zurück nach vorne, drücken Sie die heben Sie Ihren Rücken einzigartig und dann Ihren rechten Fuß, um den linken Fuß auf der Rückseite zu verbinden , fallen in diese, fallen Sie Ihre Brust und Kette und dann in die Hände, gleiten Sie nach vorne in Bhuj und Gas und bringen Sie Ihren Kopf hoch. Atmen Sie aus, kräuseln Sie es. Chase Aufheben der Knie, Drücken Sie Selbst nach unten in nach unten gerichteten Hund Wirklich verwurzelt nach unten mit dem rechten Fuß Jetzt auf dem Boden, bevor Sie Ihre linke heben und dann gleiten Sie es heiß Schritt nach vorne, Drücken Sie es hier unten. Lassen Sie Ihren Rücken zu mir in ihrem niedrigen Mittagessen atmet Weg nach vorne Drücken Sie diese Finger wie die Spinnenfinger, heben Sie Ihren Rücken wieder vom Boden, da der Weg sich oben und unten, bevor Sie Ihr Hinterbein heben, bringen Sie es zu die Front. Vertreiben. Tiefer in diese Erde fallen und wie Rick sich erheben soll. Erweitern Sie die Arme nach oben, Atmen Sie die Hände zum Herzen zweimal mehr Atmen Sie ausstreckende Arme. Schön. Und warum sie über deinen Kopf halten? Ex-Gesundheit. Ein Tauchgang. Das Hinzufügen etwas Tempo hier, indem Sie Ihren rechten Fuß zurücknehmen und das mich in. Hallo, Lunch hags, hilft es nach vorne. Verhaften Sie die Hände nach unten, heben Sie Ihr Knie zurück und nehmen Sie Ihren linken Fuß nach hinten in nach unten gerichteten Hund beeindruckt . Ein Atemzug hier, Knie fallen lassen, Brust und Kette fallen lassen und dann nach vorne gleiten, heben Sie den Kopf nach oben Persönlichkeitspalmen ins Booten. Ghassan. Atmen Sie Kurnia Rücken Zehen, Heben Sie jede zurück in nach unten gerichteten Hund. Kommen Sie zurück in den Atem, bevor Sie einen rechten Fuß vom Boden nehmen. Bringen Sie es zu Ihren Handflächen von der Front lassen Sie Ihre linke Snee wieder in die Hölle fallen. Ich große atme die Handflächen nach vorne, rahmen einen rechten Fuß, drücken Sie nach unten, drücken Sie nach unten, heben Sie Ihr hinteres Knie und dann bringen Sie es nach vorne in diesen Ford. Falten Sie zurück zu Ihrem Atem in einem Weg zu steigen, strecken Sie Ihre Arme aus schön und breit von der schönen und Schloss. Atmen Sie Hance zum Herzen auf für das letzte Mal und wie die Arme schön und breit, strecken Sie es weg nach oben. Schöne X Griff den Weg nach unten zur Erde Fingerspitzen nach unten, biegen Sie in diese so viel, wie Sie brauchen, drücken Sie nach unten auf den rechten Fuß, heben Sie Ihre linke. Nehmen Sie es zurück und tauchen Sie die Notwendigkeit auf die Erde in Hal I Mittagessen. Atmen Sie aus und nehmen Sie es zurück um den rechten Fuß, bevor Sie Ihr linkes Knie vom Boden heben. Ich nehme deinen rechten Fuß zurück in den nach unten gerichteten Hund. Lass deine Knie Brust in Scheiße fallen. Inhalieren Brückengas und Kobra Pose wirkt. Haar Curling, Ihre Zehen heben und leicht Hüften nach unten gerichteten Hund. Kommen Sie zurück zu Ihrem Atem, wenn Sie sich dann auf Ihren rechten Fuß heben und einen zurück vom Boden gelassen haben, und bringen Sie zwischen Ihre Handflächen, die mich direkt nach innen fallen lassen. Hallo, Mittagessen. Atmen Sie aus, bringen Sie es zurück zum vorderen Rahmen Ihren linken Fuß bringt ein rechtes Knie vom Boden, schwankte rückwärts und Ford, um etwas Energie zu erzeugen. Ich brauche Hoffnung oder gleiten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Hängen Sie Ihren Hals, Kopf Schultern in dieser vorderen Falte, Kommen Sie zurück in den Atem und wie schön und tief Bringen Sie sich hoch. Streckende Arme und Isom-weit sind über dem Kopf, Handflächen sanft berühren. Ach, ausatmen Hände zu Herzen. Zögern Sie nicht, diese vier Runden zu wiederholen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas mehr Wärme als Wärme hinzufügen müssen, sonst kommen Sie mit mir für die anderen Praktiken 10. Übung 1: Hamstrings: Nun, da Sie Ihre Sonnengrüße gemacht haben, stellen Sie bitte sicher, dass Sie diese für mindestens 10 Minuten tun oder so, dass Sie diese Wärme auf diesem Feuer in Ihren Körper hinzufügen können . Es ist einfach einfacher, tiefer in die Posen zu gehen. Wenn dein Körper wärmer ist, machen wir fünf wichtige Beiträge. Ist hier, um Allah Oberschenkel zu verlängern. Ich habe mich auf deiner Matte oder jedem Teppich angeschlossen, wo immer du bist, und ich möchte, dass du die Beine schön lang vor dir ausziehst und beide Handflächen auf jeder Seite hier drüben platzieren kannst. Ich werde nur auf die Diebpalmen drücken, damit du deinen Rücken hier verlängern kannst. Jetzt wirst du dich in diesen Ort einklappen und wir bleiben für ein paar Minuten hier, und es ist schön, damit wir diese Oberschenkelmuskeln verlängern können. Sie könnten sich wirklich eng fühlen, in diesem Fall, heben Sie Ihre Knie leicht von der Matte auf ihre langsam mit jedem Atemzug. Wir können hoffentlich spüren, dass wir tiefer in den Papst gehen. Legen Sie Ihre Handflächen hier auf jeder Seite wieder und dann fühlen Sie sich verlängern und anrufen. Das nennt man Stab. Wirt und Brandstiftung Pose halten uns hier für eine Sekunde und dann strecken Sie Ihre Arme schön und breit. Halten Sie Ihre Augen auf Ihre Zehen und lehnen Sie sich einfach nach vorne. Soweit Ihre Hände heute gehen werden, legen Sie sie auf um die Fußsohlen. Auf New Shinzo. Ihr schnitzt auf der Seite hier drüben, damit ihr in diese Pose kommen könnt. Wir bleiben hier für etwa 10 Moretz, was ungefähr ein paar Minuten ist. Schließen Sie die Augen und speichern Sie einfach Ah, diese Pose für das, was es tun kann. Nein, ich verstehe es. Atmen Sie ein und während er einatmen, fühlen Sie sich einfach wie eine Brust kommt nach außen, so dass Sie Art von Rothen Höhlen in den Rücken . Willst du nur jemanden verlängern? Sie sollten hier eine tiefere Dehnung im hinteren Teil Ihrer Oberschenkelmuskeln spüren, sich von Ihren Hüften nach vorne lehnt. Einfach das Gefühl, es wird länger und Sie fügen ein paar Zentimeter dort und dann ausatmen und sehen, ob Sie ein wenig tiefer gehen können. Es könnte nur ein winziges, winziges, winziges, winziges Stück sein, aber das ist alles. Okay, schön, langsam kommen, und wenn es kommt, wirst du deinen linken Fuß näher zu dir bringen. so nah wie möglich, um es zu bekommen. Dann erlauben Sie die Notwendigkeit, auf den Boden zu fallen und bringen Sie die Seele von Ihrem linken Fuß gegen Ihr rechtes Bein. Nun, dieser hier ist ein toller Beitrag. Auch für Ihre Hüften über der Öffnung dieses Bereichs, könnte Ihr Bein hier oben sein, aber das ist es, worauf wir in der Lotuspost arbeiten. Sie sind tatsächlich erlauben, dass es in einer barmherzigen Weise herunterkommt, so dass wir uns nicht wieder verletzen Coming Tool. Und dann lassen Sie sich nur eine volle Wir werden Voliere verbeugen. Die Also jetzt bekommen wir eine tolle Strecke sowohl für unsere Hüften als auch für unsere Oberschenkel. Und so oft kann er wirklich selbst einatmen nicht mehr von Ihrem unteren Rücken ein paar Zentimeter, ihre Sekunde, den Bauch, und dann ausatmen. Ich erlaube dir nur, wenn du gekauft hast, wird es erlauben. Nur leisten Sie sich ein bisschen tiefer in diese Pose. Achten Sie darauf, nicht in die Fußsohle zu drücken. Also, wenn Sie die Art von Menschen sind, drücken Sie es nicht in Ihren Körper verletzen Sie Ihren Treffer. Es ist also nur ein sanftes Streicheln hier. Nur noch ein paar Atemzüge. Noch ein Atemzug lang, tief durchatmen, ausatmen und dann langsam wieder nach oben gehen. Schön. Nun, jetzt werden wir in 1/2 Pfund Lotusposten kommen, was die tiefere ist von den drei, die wir für diesen einen gemacht haben. Ich möchte, dass du die Seele deines linken Fußes nimmst und sie dann auf deinen rechten Oberschenkel legst. Also bist du fast wie auf einen Lotusposten zu arbeiten, indem du diesen machst , okay , für Knie aus dem Boden, wir wieder darauf fallen, und du wirst das ziemlich tief fühlen. Aber achten Sie auf Ihr Knie. tust du nicht. Es fühlt sich zu eng an und biegt oder dreht Ihren Fuß so, wo er sich angenehm für Uni anfühlt . Also wieder, freue dich nach vorne, richte deinen Oberkörper in deinen Hüften auf deinen rechten Fuß aus, inhaliere, verlängere und falte dich dann nach vorne. Schönes Spiel wollte die gesamte halten 10 Atemzüge. Seien Sie sanft, wenn Sie wieder an Ihrem Fuß festhalten. Und wenn Sie Widerstand im Körper spüren, sehen Sie, ob Sie einfach einatmen und sich entspannen können. Noch ein paar Atemzüge hier. Niemand, den Sie bereit in ihrer Länge von einem kleinen. Verlängern Sie die Wirbelsäule auf einer Aufschlämmung fühlen sich hier zurück zu gehen verlängern, sagten Sie, sagen wir, nehmen eine Art von diesem Fuß weg und nur verlängern es. Sie könnten die Windschutzscheibe abwischen, nur um jede Aufmerksamkeit um Uni hier drüben abzuziehen. Wir werden genau das Gleiche für unser rechtes Bein tun. Dies ist eine Option für Sie. Also machen wir mindestens zwei Minuten. Wir werden hier mindestens zwei Minuten machen, aber ein Bein ist tendenziell enger als das andere. Damit du lange hier bleiben könntest, also bringe den rechten soliden Fuß auf deinen linken Oberschenkel. Jetzt bringen wir uns dem Camp Teoh näher, um Ihre Prämie zu erreichen. Verlängern Sie sich hier drüben. Schön. Atmen Sie die Augen auf Ihre Zehen ein und sorgen Sie dafür, dass Sie mit Ihrem Fuß konfrontiert sind und dann ausatmen, wie er runter kommt. Atme Sekunde von deinem Bauch ein und erschaffe diesen Raum. Verlängern Sie ein kleines Gefühl, dass Ihr Herz Raum kommt auf diese Weise und dann einen Verkauf und sehen, ob er das kleine bisschen tiefer wieder gehen könnte. Mit jeder Übung, die Sie dies tun, jedes Mal, wenn Sie dies wiederholen, werden Sie fühlen, dass Sie offener und viel entspannter in diese Pose. Es ist nicht etwas, was du über Nacht erleben wirst, aber ich kann garantieren, dass jedes Mal, wenn wir das tun, es nur eine schöne Übung ist, um zu fühlen , deine Oberschenkel nur ein bisschen lockerer werden Ich nehme an. Und da atmet noch einen Atemzug und kommt dann hoch. Und jetzt werden wir wieder zur Gesundheit kommen, Lotus Post gefunden. Also, um Ihre Letalität rechten Fuß zu nehmen, legen Sie es auf Ihr linkes Bein, nehmen Sie seine Nähe, wie er kann an Ihren Körper. Soweit es heute geht, zwingen Sie sich nicht. Bitte zwingen Sie sich nicht in jede Art von Post seine alles über Geduld und genießen Sie diesen Prozess hat sich entlang, Verlängerung es auch einatmen erscheinen und dann ausatmen. Sehen, wie für wieder Sie gehen können. Es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht zu tief gehen war lange, wie wir öffnen Hüften und Oberschenkel. Also sind wir so verschiedene Etappen, und wir werden diesen Vorteil für uns selbst finden. Schließen Sie einfach die Augen. Erlauben Sie sich Teoh. Wenn Sie nicht nur tun können, um sich in dieser Pose zu entspannen, helfen Sie, sich wieder zu verlängern, lehnte sich zu Ihrem Fuß, Augen auf die Zehen und das ausatmen, sparen ein wenig Sie helfen Sie, sich wieder zu verlängern, lehnte sich zu Ihrem Fuß, Augen auf die Zehen und das ausatmen, tiefer. Noch ein paar Atemzüge hier, und manchmal könnte man das einfach tun, während man fernseht. Wahrscheinlich geht es nicht so weit, aber, wissen Sie, es gibt verschiedene Möglichkeiten. Sie beschränken sich, das zu tun, gehen Sie sich den ganzen Weg zurück. Ehrfürchtig. Haben drei verschiedene Posen gemacht, dass wir die Leidenschaft mit einem NASA Janice Attentäter getan die die Sohle des Fußes auf Sie sind auf jedem Bein des gegenüberliegenden Beines auf. Dann haben wir die Halb Band Notice Pose gemacht. Ich lade Sie ein, auf andere Weise zu kommen, und wir werden in Conoce auferlegen kommen. Dies ist, wenn Sie Ihre Blöcke brauchen oder nur ein paar Kissen oder ein Kissen, um Ihnen in diesem Beitrag zu helfen . Wir werden noch zwei Minuten hier bleiben, alles, was sie tun werden, ist im Grunde offen Alexe, damit Sie sich wie Ihre Ärzte hier öffnen und Sie die Tiefe davon spüren werden, wie Sie irgendwie voll vorwärts sind. Es ist also, ähm, ähm, Blöcke für mich selbst. Hier, Block bekommt ein paar Tage und dann mag ich, dass du dich langsam so weit nach vorne lehnen solltest, wie du möchtest. Und wieder, wir müssen nicht zu tief in diesem Beitrag gehen. Erlauben Sie sich einfach, den Rand zu finden. In den nächsten Minuten werden Sie tiefer hineinfallen. Das ist also, wie ich sagte: Dies ist großartig für die Verlängerung. Ihre Oberschenkelmuskeln sind großartig für Ihre Ärzte. Es ist sogar eine gute kostenlos, um, für um, Ihre Hüftspitze offener wird, weil es an der Sauce arbeitet und dann sehen Sie, ob Sie ein wenig nach vorne lehnen können, indem Sie Ihren Atem. Es war nicht lange, etwas voraus. Sie halten nur diese Pose, Sie können möglicherweise einen Block entfernen. Wenn Sie sich wie Ihr Körper fühlen, würde er gerne tiefer gehen und sich dann langsam den ganzen Weg hinauf gehen. Ehrfürchtig. Mach dir ein bisschen eine Strecke. Legen Sie diese Blöcke auf eine Seite. Also, wenn Sie hier sind, werden wir in unseren letzten Posten kommen, der für den ersten Teil ist, der zu kommen, um die Mühe zu machen, kann unschuldig. Jetzt Familie ist, wenn Sie die Seelen beider von den Füßen zusammen, verbindet eine Karte. Jetzt haben Sie die Möglichkeit, auf einem Block zu sitzen. Ich mag es, auf einem Block zu sitzen, weil ich das Gefühl, dass ich Congar, gehen tiefer in diese Pose, wie Sie weit tiefer in diesen Beitrag biegen können. Also setzen Sie die Fußsohlen zusammen für diese letzte, in der wir bleiben, für einen Blick, gehören, bleiben seit drei Minuten. Also benutze ich normalerweise meine beiden Finger hier auf, um meinen Zeh zu greifen oder zu umkreisen, mein großer Zeh legt ihn Ellbogen auf deine Oberschenkel beugte sich nach vorne meine Freunde. Dann erlaubst du dir einfach, hineinzufallen. Ich werde diesen Weg drehen, damit Sie sehen können, wie es auch auf dieser Seite aussieht. Schön. Ich erlaube dir nur, deinen Kopf fallen zu lassen. Benutze es. Es ist, ah, meditative Praktiken. Nun, du arbeitest also an deinen Hüften und arbeitest auf diese tolle Lotus-Pose hin, aber auch, ähm, erlaubst dir, diesen Prozess zu genießen. Also kommen Sie in die Atmung, um Ihnen zu zeigen, mit dem Atem zu arbeiten, dass Sie sich wieeine Erweichung um Sie herum fühlen , dass Sie sich wie , in einem Hüftbereich oben auf Ihren Beinen, die es Ihnen erlaubt, tiefer in diese Pose nur in letzter Minute zu gehen . Auch hier, - schön wieder schön. Atmen Sie ein. Verlängern Sie mich und lassen Sie sich hier noch ein paar Atemzüge fallen. Schön. Nehmen Sie Ihren letzten Atemzug, legen Sie Ihre Handflächen in den Boden lassen Sie sich sanft aufsteigen. Das war das Ende des ersten Trainings an dem, was wir wirklich in diesen fünf Posen gearbeitet haben ist wirklich definitiv unsere Oberschenkel, bevor auch in geworfen. Einige arbeiten an unseren Adoptern. Andi, unsere Hüften ganz am Ende. So konstant zurück zu diesen Posen ist es Ihnen erlauben, langsam zu hoffen, dass Sie es weiter öffnen und in Richtung der Lotuspost arbeiten. Aber bitte genießen Sie die Reise, anstatt nur auf das Ziel zu warten. Begleiten Sie mich zum zweiten Teil. Was? Wir werden unsere Arbeit an unseren Hüften fortsetzen. 11. Übe 2 Hamstrings, Hüften und Quads,: Willkommen zum zweiten Teil der Praxis, aber in diesem Teil der Praxis werden wir fünf verschiedene Posen haben. Die 1. 3 Beiträge werden an unseren Oberschenkelmuskeln arbeiten. Wir werden ihnen erlauben, drei Minuten lang zu sein, damit wir sie sanft öffnen können ohne zu viel Druck auszuüben. Danach kommen wir wieder in unsere Hüften. Aber es ist wirklich wichtig. Machen Sie den Übergang von unseren Oberschenkeln zu unseren Hüften. Wenn Sie zwei Blöcke zur Verfügung haben, wäre das erstaunlich. Und ich werde Sie wissen lassen, wann Sie diese verwenden oder wenn Sie diese nicht verwenden müssen. Aber wenn wir nicht die zur Verfügung haben, um sich nicht um alles kümmern zu können, werden wir die Praxis trotzdem genießen. Begleiten Sie mich, denn der erste Teil wird aufgestanden und wir werden in einen Sturz kommen . Also bringen Sie einen Block mit, wenn Sie einen haben, und legen Sie ihn hier drüben auf den Boden. Jetzt ist er zwei Blocks. Wenn Sie Teoh mögen, aber Sie gehen einfach auf diesem Block zu stehen. Nun, wenn Sie nicht über eine, als nur bleiben stand auf Ihrer Matte selbst. Aber wenn du einen hast, ist das absolut genial. Sobald du hier bist, wirst du nur seine Wirbelsäule verlängern. Machen Sie seine Tour, wie er sich von Ihren Hüften vorwärts falten kann, die , Sie wissen, von Ihrem Rücken nach vorne biegen hier oben. Lassen Sie eine weiche Biegung in den Knien, so dass Sie tiefer in diese Pose gehen können. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihre Beine viel mehr zu strecken, also finden Sie eine Kante. Der Anzug sind die Beine. Fang an zu zittern. Du bist zu weit in den Posten gegangen. Sie schütteln keine Art von zitternden Hände. Wo auch immer es sich wohl anfühlt. Je mehr Sie Praktiken stellen ein mehr werden Sie tiefer und tiefer fallen, bis Ihre Hände waren ganz bequem auf den Boden kommen. Dies hilft Ihnen wirklich, so dass Sie tiefer in diesen Beitrag gehen können, ohne sich zu zwingen. Blöcke sind erstaunlich dafür, so finden Sie sich in dieser bequemen Pose und lassen Sie sich einfach nur hier ausruhen. Wir werden für ein paar Minuten in der Anfangsphase hier sein. Wenn du diese Pose machst, wirst du vielleicht das Gefühl finden, dass du deinen Kopf nicht auf die Knie oder irgendetwas anderes derartiges bringen kannst. Aber das ist der ganze Zweck dieses Beitrags. Es zeigt, wo Sie enge Flecken sind Anderson auch. Wie ich schon sagte, es ist ein großartiger Beitrag, weil Sie nur passiv erlauben Ihren Körper nur auf Blüte öffnen wie Sie für den Lotus Post tun, ohne zu viel Druck auszuüben. Jetzt können Sie hier einfach in Stille bleiben, aber wenn Sie auf Option möchten, können Sie nur in, wie verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, Blick geradeaus vor dem Ausatmen und nur sehen, ob Sie ein wenig tiefer. Also, das ist, ähm, ständige Option für Sie zu erkunden, wenn Sie in diese Pose kommen, so dass Ihre Hüften könnte niedriger sein. Es kann höher sein. Aber wieder, wie Sie durch diese Pose auf einer täglichen Basis arbeiten oder jemals angeboten Ihnen Praxis angeboten, desto besser ist es. Sie werden auf jeden Fall finden, die Ihre Oberschenkel werden Lisa, und das ist auch, wissen Sie, wenn Sie sai Attika Schmerzen oder irgendeine Art von Spannung um Ihre Beine haben. Dies ist ein großartiger Beitrag für das auch. - Wenn Sie in diesem Stadium das Gefühl haben, dass Sie in der Lage sein, Sie hierher zu bringen, war ein bisschen höher und strecken Sie Ihr Bein ein wenig mehr als nur versuchen, das. Wenn das nicht für dich funktioniert, dann bleib einfach so, wie du bist, denn dein Körper tut alles, was er braucht. Um nur noch ein paar Atemzüge hier zu bleiben, bevor Sie einatmen, nehmen Sie die Füße von diesem Block. Lassen Sie das auf eine Seite, und von hier kommen wir zu unserem niedrigen Mittagessen. So können Sie von diesem Beitrag, nur bleiben, wo Sie halten Ihre Füße schön und Ihre Knie schön und gebeugt. Du kannst die linke wieder auf deiner rechten Seite zwischen deine Hände unten nehmen und dann einfach DU Bring Mich hier rüber fallen lassen. Bevor Sie sich bewegen, machen Sie eine Bewertung, wo Sie das Gefühl haben, dass dieser Raum zwischen Ihrem hinteren Knie in Ihrem Freund Fuß genug ist. Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas Platz als heiß hinzufügen kannst, dass ich für den Rücken die weitere zurück geht es mehr. Du arbeitest hier drüben an Oberschenkelmuskeln. Sobald du hier bist, wirst du hochkommen und dann deine Hände auf deine Nähe unter deinem Knie legen. Wir bleiben hier für insgesamt drei Minuten. Aber wir haben auch eine Wendung, um an unseren Quarts zu arbeiten. Ein Schwung. So lassen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich zum Boden einschlafen, so dass es auf dieser ziemlich tiefen Ebene wieder funktioniert. Zwingen Sie sich keine Gewalt, keinen Druck. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre hinteren Zehen auch gewellt sind. Um Ihnen die Stabilität in dieser Pose zu geben, bewegen Sie Ihre Hüften weiter zurück, so dass Sie sich nicht nur auf den oberen Oberschenkel stützen . Eins. Es funktionierte immer noch auf der rechten Oberseite unserer Schadens-Saiten, worauf wir uns wirklich für die Lotuspose konzentrieren wollen. Nur noch ein paar Atemzüge hier. Diese Art von Posen sind eine Praxis von Patienten so viel wie alles andere, weil wir ständig in Bewegung sind und wir liebten mich ständig beschäftigt, sowohl in unseren Köpfen körperlich. Dies ist also eine echte Praxis von Patienten und nur erlauben, Dinge passieren, ohne sehr viel tun zu müssen . Wie kann ich eine Option haben? Sie können entweder darin bleiben oder Sie können sich nach vorne lehnen. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf dem Gelände, dass Sie in diese Drehung in Richtung Ihrer rechten Seite kommen können und sehen, ob Sie die Seele von Ihrem rechten Fuß hier greifen können und bringen Sie das in Richtung Ihres Beines. Das ist eine ziemlich große Strecke für dich, Quarz. Das ist eine ziemlich große Strecke für dich, In der Anfangsphase kann er vielleicht nur ein paar Sekunden ein paar Atemzüge machen und dann aus dem Lohn heraustreten. jedoch Während Sie fortfahren, können Sie diesjedochverlängern. Also komm weiter in deine Atmung. ein paar Atemzüge. Hier wieder, fühlen Sie sich frei, Energie zu geben, wenn Sie wieder in das niedrige Mittagessen kommen. wunderschön drauf Dannwunderschön drauf. Lassen Sie das einfach hier und jetzt von diesem Posten aus gehen, werden wir einfach arbeiten. Es ist auf dem gleichen Bein und wir werden jetzt in 1/2 Split kommen. Dies ist, wenn Sie zwei Blöcke zur Verfügung haben können, so Ort der Blockierung jeder Seite, wenn Sie sie haben. Wenn Sie sie nicht wieder haben, brauchen Sie sie nicht. Holen Sie sich den Grund, dass sie hier sind. Es ist nur, weil es eine gute Unterstützung für deine Arme ist, anstatt irgendetwas anderes. Schieben Sie Ihren Fuß so weit, wie er gehen wird. Kann nur die Hölle haben, oder Sie können es ganz hier unten haben, wenn Sie möchten, legen Sie Ihre Handflächen hier auf den Boden. Also, wenn wieder, wenn Sie Blöcke haben, erstaunlich. Wenn du es nicht tust, ist das okay. Jetzt geh zurück zu mir. Wenn es sich anfühlt, als wäre es zu eng, bringen Sie es sich näher. Wenn du das Gefühl hast, dass du viel tiefer gehen kannst, als es weiter zurück zu nehmen , werde ich in diesem Beitrag wieder für drei Minuten insgesamt bleiben, so dass du aufrecht bleiben und dann ausatmen kannst, wie du herunterkommst. Ich meine, wie hat er deinen Körper verlassen und dann X gehalten, während du runterkommst? Also, das ist eine Option, weil Männer, absolut immer noch so finden, die für Sie funktioniert. Das sind viele verschiedene Möglichkeiten. Grundsätzlich haben zwei Kriege gearbeitet. Öffnen Sie die Oberschenkelmuskeln einatmen, während Sie Ihren Kopf halten. Ausatmen ist eine Drop Town. Atmen Sie ein. Heben Sie Ihren Kopf angehoben Körper von den Hüften. Atmen Sie aus. Drop down in, wie verlängern Eier gehalten. Drop down drauf. Jedes Mal, wenn du das tust, wirst du in der Lage sein, dich wie ein bisschen weiter zu nehmen, um zu sehen, ob er einfach ein bisschen weiter gehen kann und ein bisschen mehr runter fiel. Die andere Option, die Sie hier haben, ist, die Blöcke unter Ihren Beinen hier zu platzieren , so dass Sie einfach in dieser Pose noch mehr ausruhen können, so dass Sie viele verschiedene Optionen wählen können , um zu erkunden. Hier. Sie können es auch Fuß biegen und dann zeigen, wie Sie nach unten fallen, fehlt Punkt wie Punkt Beine. Als er heraufkam. Excel ist es, wieder auf Punkt zu kommen und dann nur noch ein paar Atemzüge. Es gibt noch ein paar Atemzüge. Schön, wenn es sich anfühlt, dass es schön und offen ist, nur um es zurück zu bringen. Nie hier ist ein Block auf der einen Seite, und wir werden genau das gleiche für die andere Seite wiederholen. Also kommen wir zurück in die Tischposition, bringen Ihren linken Fuß hier nach vorne, und dann wieder, trainieren Sie Ihren Platz. Wenn Sie gerne mehr Platz Hop uni für den Rücken, so dass Sie tief verwundet gehen können. Nehmen wir an, lockige Fledermauszehen, nur um diese Stabilität zu ermöglichen und dann einatmen und kommen, indem Sie Ihre Finger verflochten und dann einfach auf das Knie oder knapp unter uni vorzugsweise platzieren. Also setzen wir dort keinen Druck aus. Ich fühle nur, wenn du irgendwelche Widerstände irgendwo hast, wenn dein Körper will oder die Schwerkraft versucht, dir irgendwie zu erlauben, tiefer in diesen Posten zu gehen , aber du fühlst diesen Widerstand, schau, ob du deinen Atem benutzen kannst. zu erweichen und lassen Sie sich tiefer hineingehen. Nur noch ein paar Atemzüge. Schön und wieder werden wir nach vorne lehnen, Platzieren dieses Mal unsere rechte Handfläche des Bodens lebte in einem hinteren Bein und sehen, ob Sie die Seele des Fußes gehen können , wenn Sie brauchen, um geschnallt und verwenden Sie einen Riemen. Wenn du Lust hast, nun, das ist ziemlich tief für meine Quarts. Ich bleibe nur für ein paar Atemzüge hier, bleibe dann für ein paar Atemzüge hier und ziehe dann wieder in dein kleines Mittagessen. Das ist auch ein tolles Ähm, ich bin gegen deine Schultern. Ich neige dazu, meine Schultern sind ziemlich eng und diese Art von Posen zu finden, weil Sie Ihren Widerstand zwischen Ihren Händen und Ihrem Fuß zu schaffen . Sie komprimieren Sie hier gegen Ihre Hand und Sie werden spüren, dass das automatisch einen Einfluss auf Ihre Schulter hat . Also wieder, noch ein paar Atemzüge hier und dann langsam erlauben sich, den Fuß loszulassen ihn herunterfallen zu lassen. Zurückdrehen Option, wenn Sie Ihre Blöcke zur Verfügung haben, um diejenigen zu platzieren, wo Sie Ihre Hände platzieren können , wenn Sie nicht tun. Und wieder, du könntest ihn einfach auf den Boden stellen. Und das ist absolut in Ordnung. Sag es dir jetzt nochmal. Schieße deinen linken Fuß nach vorne. Sie Bakley könnten weiter zurück gehen, aber wieder, finden Sie einen Raum , der schön und einfach ist. Sie gehen nicht sofort in den tiefsten Teil der Post. Weil wir uns selbst keine Verletzungen zufügen. Wir wollen mit unserem Körper arbeiten, anstatt ihn in Posen oder Positionen zu zwingen, in die er nicht wirklich gehen will. So finden Sie einen Sport, finden Sie dieses Alter, so dass Sie sicherlich in Ihren Oberschenkel wollen. Und du bleibst nicht nur irgendwie im Gegensatz, wo es nicht funktioniert, als ich denke, dass du finden kannst , um dich zu lesen. Wenn Sie feststellen, dass dies angeblich ist, wo Sie wollen, wissen Sie, bleibt es immer noch großartig. Es funktioniert für dich. Sonst könntest du den Atem gebrauchen. Atmen Sie Kopf und ex Gesundheit ein. Lass deinen Kopf in die Hölle fallen. Ausatmen, Drop down in, wie heben ausatmen, Drop jetzt in verlängern und Sie könnten in der Lage zu fühlen, dass Ihre Ihre Sie fühlen, ist natürlich wollen weiter voran hier gehen. Ausatmen fiel in der Hölle, wenn Ex gehalten Drop nach unten. Ich habe keine Beschwerde bekommen. Und beugen Sie Ihren Fuß. Während Sie weiterhin Ihren Atem verwenden, um diese Bewegung zu synchronisieren, ist dies definiert. Du bist auf dem Tempo. Vielleicht möchten Sie länger Aziz bleiben, um runter zu sein. Nun, er könnte einfach, äh ich es vorziehen, ständige Bewegungen einzuatmen und auszuatmen. Hat er angehoben und verlängert und dann nur noch ein paar Atemzüge hier runterfallen. Ich kann sehen, ob deine Hölle bereit ist, weiter in die Pose zu gehen. Und wenn du das Gefühl hast, dass du tief genug gehen kannst, dann hast du selbstgefällige Blöcke unter deinem Bein, nur damit du länger hier sitzen kannst. Schöne Hoffnung, Sie sind wieder näher an sich selbst, nur um Ihnen automatisch diesen Platz zu geben und dann wieder hierher zu bringen, in diese Blöcke zur Seite zu legen und dann kommen Sie mir an der Vorderseite der Matte hier drüben. Von diesem Beitrag werden wir arbeiten, um das Baby zu wiegen, das wird auf der Oberseite unserer Hüften arbeiten und diese Rotation dort. Also, weil wir mit dem Lotus Post unsere Beine brauchen, um weit genug zu gehen, damit wir dann Schubladenbeine wieder in die Lotus Pose bringen können . Also bring deine Beine vor dich. Ich setze beide in uns über und überquere Beinposition, während ich tun konnte, ist einfach Ihre Linke für den Boden hier drüben zu heben. So fühlen Sie sich, dass Sie Bozo fest auf dem Boden sitzen und dann umhüllen Sie den Fuß gegen die Innenseite Ihres rechten Ellenbogens. Nimm deinen linken Arm an, bringe ihn dann auf dein Knie, verzahle deine Finger und bringe sie zusammen. Und jetzt ist das dein wunderschönes kleines Baby auf Was ich möchte, dass du es tust, ist einfach von links nach rechts zu schwanken, so weit es gehen wird. Also, was das tut, ist das Gebiet hier oben zu öffnen, was, wie ich schon sagte, wir brauchen, um so weit wie möglich zurück zu gehen, damit wir das später mit minimalem Unbehagen auf den gegenüberliegenden Oberschenkel fallen können oder um sich ganz bequem zu fühlen. Vergrößern Sie also diesen Bewegungsbereich. Ähm, für die Hüfte und die Entführer ziehen das Baby weiter, nur für ein paar Atemzüge. Noch ein Atemzug, Beautiful. Wenn Sie bereit sind, das sanft, aber fest auf dem Boden auf der Innenseite des Feuers zu platzieren . Wie werden wir das Sprichwort auf dem gegenüberliegenden Fuß wiederholen? Also heben Sie die Seele dieses Fußes auf dem rechten Fuß, legen Sie es in das Innere des linken L, indem Sie es hoch heben die andere Seite umhüllen. Dann einfach fertig. Wiege das Baby auf. Zeigen Sie es einige Liebe schön und wieder. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, diesen Beitrag zu machen , können Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie für die Dauer, die ich es hier mache, nicht tun können. So arbeiten Sie einfach Ihren Weg nach oben und wieder, heben Sie Ihren Kopf Ihren Fuß immer höher und höher jedes Mal, wenn Sie dies tun. Es ist nicht eines der bequemsten Gesichter, aber Sie tun wie ein Beruhigungsmittel vorher mit einigen der Posen, enormen Service für Ihren Körper, jeder, der Hüftschmerzen hat. Dies ist eigentlich ein erstaunlicher Beitrag dafür. Nur noch ein paar Atemzüge, bevor wir in die endgültige Bezahlung kommen, was eine meiner Lieblingsposen ist. Schön und dann langsam fallen lassen. Schön. Nur um jede Art von Spannung abzuschütteln, die meine arme lange und jetzt, was ich gerne tun würde ist für diese letzte Pose. Es heißt „Glückliche Baby-Pose“. Also lade ich Sie gerne ein, in diese Pose zu kommen. Leg dich hin. Ich werde das für die letzten paar Minuten wieder tun. Aber Sie haben hier zwei Möglichkeiten. Du kannst einfach deinen linken Fuß hierher bringen. Art von entweder auf Ihre Achselhöhlen oder auf die Außenseite Ihres Körpers gerichtet, vorzugsweise auf die Außenseite Ihres Körpers. Und dann, wenn Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind, werden sie den Fuß heben, den linken Arm von innen nehmen und dann zurück nach außen beeindruckt den Teig. Dies ist eine der besten Posen. Mach deine Hüften auf. Ich könnte das machen, das Zeit hat. Halten Sie das andere Bein unten auf diesem Ohrp über. Wenn Sie beides gleichzeitig machen möchten, können wir Ihr rechtes Bein hochbringen. Wir haben deine Hand um das herum. Also hast du beide von der Außenseite, die sie auf die Zehe außerhalb deines Körpers ziehen. Und hier sind wir. Ah, glückliches Baby. Glückliche Baby-Pose. Ja, also werde ich Sie wissen lassen, dass wir über die Hälfte hindurch sind. Wenn du einen machst, haben sie Zeit. Sonst ist es, in dieser Nähe zu bleiben Ihre Augen schwanken von links nach rechts und schaffen nur ein gewisses Maß an Widerstand. Wenn Sie also einen Fuß halten, halten Sie ihn fest. Vielleicht drücken Sie Ihren Fuß gegen Ihre Hände auf, die diese Pose intensiviert, und Sie werden dies die ganz oben auf den Beinen fühlen. Das ist also eine tolle Pose für deine Gesäßmuskeln, für deine Schnüre, für deine Oberschenkel. Und wieder ist es auf genial Post, weil wir hier passiv ruhen, während wir diese tiefen Strecken in bekommen , Ich mag es einfach, es ist Rate auf meine Beine, bringen sie zurück zu mir und dann bringen sie zurück. Justo, arbeite das noch. Also, wenn du jetzt auf halbem Weg drei bist, kannst du deinen linken Fuß wieder runter nehmen und dann deinen rechten an diesem Ort hochbringen, dann kommst du einfach in den Atem, nur um das zu genießen. Für die letzten paar Minuten von, sagen wir, - langsam lassen Sie Ihre Hände, bringen Sie Ihre Knie zusammen, so dass ich nach oben schaukeln seinen Spion, wie Sie sich selbst zu bringen. Verlängern Sie gesagt, sagen, so dass meine Freunde Waas unseren zweiten Teil der Praxis, die eine große Strecke für unsere Oberschenkel oder Quads Gesäßmuskeln war und wurde meist endet es mit den Hüften. Jetzt werde ich zum letzten Teil des Trainings übergehen, der ziemlich tief in die Hüften gehen wird, um dich dort zu sehen. 12. 4 Übung 3: Intense Hammer- und hamstrings: gut, kann es nicht Teil Drei der Praxis jetzt zu sagen, diese Poster, die zu tun waren, sind meine Lieblings-diejenigen absolute Lieblings diejenigen für den Versuch, diese Hüften ziemlich tief zu öffnen, die ziemlich intensiv. Also seien Sie bereit, in sie zu gehen, um Ihre Kraft aufzubauen und Ihre Zeit aufzubauen denn wir werden das für drei Minuten tun. Und wenn Sie gerade anfangen, auf einige dieser Beiträge ist dann wollen Sie nicht in die vollen drei Minuten gehen und wir haben fünf Positionen. Aber diese werden ziemlich tief in unsere Quads gehen, aber vor allem tief in unsere Hüften und wirklich daran arbeiten, die extern zu drehen, der erste Ort, den wir tun werden, werden wir auf dem Rücken liegen. Ich lade dich ein, mich auf deine Matte oder deinen Teppich auf deinem Rücken zu begleiten. Komm runter in eine liegende Position, rollte seine Schultern zurück, so dass es schön auf die Materie selbst ist und auch Ihr Becken senken , so dass es Ihnen diese Unterstützung gibt, wie wir in diesen passiven Beitrag kommen werden , der Die Arbeit an beiden Akkorden und unseren Oberschenkeln, wenn Sie sich schön fühlen, ist stabil. Ich möchte, dass du deinen linken Fuß vom Boden hebst und das Bein über deine Brust herrüberbringst . Drücken Sie es hinein. Dann möchte ich den linken Fuß auf die rechte Seite drehen und auf das rechte Knie legen . Sie hier die linke Hand, um gegen das linke Knie zu drücken. Druck auf beiden Seiten ist ein guter Anfangsteil dieser Pfosten. Also werden wir das einfach festhalten. Und das ist eine erstaunliche Öffnung für die Hüften hier drüben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies keine große Dehnung für Sie ist und Sie gerne tiefer gehen, dann haben wir die Möglichkeit, den rechten Fuß vom Boden zu heben, um Ihre Finger entweder um Ihren Oberschenkel oder um Ihr Knie zu verflechten . Und Sie können in diesem Beitrag für die nächsten paar Minuten bleiben. Wenn Sie gerne bis zu dieser Pose arbeiten, dann wieder legen Sie Ihre Füße zurück auf den Boden, um Ihren Atem zu verwenden, nur um Sie irgendwie zu führen , wo Sie diesen Ort auch einnehmen möchten. Hier noch ein paar Atemzüge. Wo auch immer du bist und wenn du bereit bist, nehmen sie deine Rechte. Verkaufen Sie den Boden und Sie können es hier halten, indem Sie eine Hände legen, wo sie sich wohl fühlen. Du bist rechter Oberschenkel oder verflochten deine Finger um dein Knie, indem du deine Beine so nah wie möglich an deinen Körper ziehst. Sie sollten eine ziemlich intensive Dehnung in der Rückseite Ihres linken Beines spüren, von dort von oben rechts nach unten in Richtung uni. Erlauben Sie sich einfach. Entspannen Sie sich einfach an diesem Ort und schließen Sie Ihre Augen. Ich konzentriere mich nur auf deinen Atem. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Sie tiefer gehen könnten, nur verwendet, um zu atmen, drücken Sie einfach in die Knie, so dass Sie in diese näher zu sich bringen. Noch ein paar Atemzüge hier. Noch ein Atemzug, bevor Sie Ihre Hände loslassen, legen Sie die Seele dieses Fußes auf den Boden und dann, um Ihren linken Fuß an Ort und Stelle auf den Boden zu nehmen . Ähm, ich finde es toll, die Beine hier auszustrecken, nur um jegliche Spannung auszuschalten, die du vielleicht Windschutzscheibe fühlst. Wischen Sie sie von links nach rechts ab, und sie wollten genau das gleiche auf der anderen Seite wiederholen, also bringen Sie Ihr rechtes Bein nahe an Ihre Brust. Drücken Sie ein Team mit Ihrem Atem, schieben Sie eine Hand in Ihren rechten Fuß, legen Sie das auf Ihr linkes Knie und finden Sie wieder Ihr eigenes Tempo. Wenn das heute genug ist und Sie das Gefühl haben, dass dies eine große kleine Strecke ist, dann bleiben Sie hier und Sie haben das Gefühl, dass Sie tiefer gehen wollen. Wenn Ihr Körper ist bereit für ein wenig mehr von einer tieferen Dehnung, als Sie können, bringen Sie sich einfach mit Ihrem rechten gehen Sie links vom Boden, indem Sie Ihre Finger um in mich und dann nur zeichnen Sie dieses Ziel. Es geht also nicht nur darum, unsere einzigartige Physiologie zu erkennen. Über Arbeit in D-Druck dieser Beiträge ist, wo auch erkennt der Tag heute Unterschiede . Ich bin sicher, dass du manchmal aufwachst und weißt, dass du in einem bestimmten Bereich Achter und Schmerzen haben kannst. An manchen Tagen haben Sie es nicht so viel, und so ist sich ständig dessen bewusst zu sein, so viel wie alles andere. - Karen . Mit Atem, sehen Sie, ob Sie ein Unentschieden Ihr linkes Bein bringen können. Schließen Sie es Ohr an Ihren Körper nur ein tief darin. Nur noch ein paar Atemzüge hier, meine Freunde, meine Freunde, letzter Atemzug, wunderschön. letzter Atemzug, Und dann lassen Sie das links für auf den Boden und dann nehmen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und wiederholen Sie einfach genau das Gleiche. Du fühlst vielleicht eine Menge Enge in der Uni. Also wollen wir diese Dichtheit wieder herausnehmen. du beide Knie nahe an dich bringst und du könntest dich einfach in sitzender Position finden . Also konntest du hier nicht einfach Energie erzeugen, eine süße kleine Massage für deinen Rücken Israel und dich dann hier rüber bringen, eine Person in deinen Händen. Also, das ist der erste Beitrag auf Lasst uns zweite Pose beginnen. Jetzt von hier, was wir tun werden, ist eine Feuersperre Pose oder anderweitig als Doppeltaubenpfosten bekannt. Nun, wie du es tust, ist deinen rechten Fuß oder dein Schienbein zu bringen. So ist es parallel oder so viel wie möglich, um die lange gehen, um die Matte gehen wir dann tun ist bringen Sie Ihren linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass es flexibel ist, um die Bänder hier zu schützen und legen Sie sie oben auf Ihrem rechten Knie. Das ist, wo wir jetzt gerne sein würden. Du wirst mir vorstellen, ein gewisses Maß an Raum zwischen deinem Fuß und deinem Knie hier drüben haben. Wenn Sie sehen können, und das ist es, worauf wir hinarbeiten, lindern Sie dies sanft, damit wir das weiter unten bringen können. Denn wir wollen nicht tun, ist so viel Druck auf sie auszuüben und sie nach unten zu zwingen. Das ist nicht der Sinn. Was wir wirklich tun wollen, ist nur zulassen, dass es auf seiner eigenen Pesos Ebene geschieht. Wir bringen uns hier in die richtige Position, und das ist alles, worauf es ankommt. Wir werden dem Körper erlauben, seine eigene magische Magie hier drüben zu machen, TSA einfach wieder die Pose zu finden. Fühlen Sie sich selbst, nur verlängern seine Wirbelsäule. Setz dich nett und Werkzeug. Und ich denke, dass eines dieser Dinge, die Yoga oder die Yoga-Praxis tut, ist, lehrt Sie viele Patienten, denn was Sie nicht tun können, ist konstant, tun Dinge und ständig über Dinge nachzudenken. Und manchmal ist es eine schwierige Herausforderung für uns, dass der Körper nur seine eigene Praxis macht, ohne sich ständig bewegen zu müssen . So ist dies ein guter Weg, um Lehrer, die Ebene der Patienten. Wenn Sie irgendeine Art von Enge um uni fühlen, dann treten Sie bitte aus der Pose und sie kommen wieder in sie. Also mach nicht die vollen drei Minuten. Zu viel Druck auszuüben, Druck auszuüben. Wirklich? Tante Bänder Ähm, also treten Sie aus der Pose . Wenn du bereit bist, komm einfach wieder rein. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie tief in diesen Beitrag gehen wollen, lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und einfach sind Sie nicht leicht zurück und sehen, ob Sie Ihre Fingerspitzen eine weitere volle Palmenstrand platzieren können , um Fingerspitzen auf dem Boden zu sitzen, Schieben Sie ein wenig wieder zurück. Verwendung von Atem, um Sie zu führen und dann zu sehen, ob Sie die Handflächen jetzt auf den Boden legen und sich schön und stabil fühlen können. Und das ist der Wille. Sie können sehen, dass das schon gezeichnet ist, mein Knie, so dass es oben ist, nur auf dem Fuß dort gekühlt und dann langsam ihre Hände den ganzen Weg zurück hier rüber schieben . Und sie werden sich aus diesem Posten entschärfen, weil sie beide Beine oder beide Füße eher auf den Boden legen und wieder, äh, äh, zeigen Sie mir das aus und strecken Sie das Bein. Jegliche Dichtheit rund um Uni. Wir wollen natürlich nichts davon, natürlich nichts davon, und wenn du dich bereit fühlst? Du wirst auf die entgegengesetzte Weise kommen. Also, was wir jetzt tun werden, ist Ort. Ich habe einen auf dem Boden gelassen, parallel zu ihnen so weit wie möglich und dann den rechten Fuß auf den rechten Fuß nehmen. Werden wir mich einmal oben auf der linken Seite platzieren, sobald du in diesem Tempo bist, nun, wieder wirst du feststellen, dass das eines deiner Beine wahrscheinlich ein bisschen flexibler ist als das andere. Und es ist sicherlich der Fall bei mir, wo mein linkes Bein viel flexibler ist als die rechte Seite. Das könnte ich irgendwie zuschreiben, dass der Tatsache, dass ich Rechtshänder bin und ich neige dazu, meine rechte Seite meines Körpers viel mehr zu benutzen , so dass diese Muskeln viel stärker und auch enger verschlossen werden , wo es viel mehr Flexibilität in meiner Linken gibt. Also ist meine Linke innen eigentlich allgemeiner auf Yoga in den tiefen Strecken abgestimmt, die wir dafür tun. So können Sie sehen, dass der Raum zwischen den Fußhaaren am Knie ist viel mehr als die Website und Sie könnten das Gefühl, das gleiche Einfach mit dem Atem bleiben. Versuchen Sie, still und wieder zu sein. Wenn du dich bereit fühlst, musst du nicht sehen, ob wir deine Fingerspitzen hier auf den Boden legen können. Das sind Veränderungen. Du bist wieder da. Langsam kriechen die Hände ein wenig mehr nach vorne. Legen Sie eine volle Handfläche nach unten, wenn Sie möchten. Atme einfach noch ein paar Atemzüge hier, noch ein Atemzug und dann langsam deine Hände weg und nimm den Fuß vom Knie . Sehr schön und sanft, legen Sie die beiden Fußsohlen auf den Boden und warum rosa? Ich meine, Bildschirm, der die auslöscht. Es schneit auch draußen. So schön. Ok. Und von hier, was wir nicht tun werden, ist eine meiner Lieblingsposen zu tun, die Taubenpost, um mich in nach unten gerichteten Hund für diesen speziellen Beitrag zu begleiten, während ich tun konnte drücken Sie unten auf beide Ihre Handflächen und dann, wenn Sie bereit sind, bringen Sie Ihren linken Fuß zu Ihrem linken Trizeps und drehen Sie dann und drehen Sie Ihren rechten Fuß. Das ist also hinter deiner rechten Hand. Lass dein Knie fallen. Nur um dir das zu zeigen, solltest du meinen rechten Fuß hinter meiner rechten Hand sehen. Nehmen Sie die Notwendigkeit hinter sich so weit zurück wie es jetzt gehen wird. Was wir gerne tun, ist das Ziel, dies zu erreichen. Sheena ist parallel zur Uferzeit möglichst. Aber selbst wenn es näher am Körper ist, ist das absolut in Ordnung, weil wir den Fuß arbeiten können, um mehr und mehr nach außen zu gehen. Nun, da wir Handflächen auf Carla Zehen hinten haben und dann einfach spüren, ob du online Minze zwischen deinen Hüften bist . Wenn Sie eine oder die andere Seite neigen, finden Sie einfach einen Mittelweg. Ich möchte sehen, dass sie sich in dieser Pose stabilisieren, nur die Handflächen nach unten drücken und wieder Ihren Rücken wölben. Und ich war in Ordnung, dass dies viel mehr posiert. Ich habe immer gedacht, dass es viel mehr wirklich angenommen ist und eine Taube posiert nur übrigens die Art des Weges ist wieder. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge nur, wenn Sie bereit sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich wollen. Alle Körper wollten ein wenig tiefer gehen, als die Unterarme auf den Boden legen, stellen Sie sicher, dass wieder Ihr niedriger Rücken gewölbt ist und irgendwie, weil das erlaubt es, tiefer in Ihrem Quartier zu gehen . Irgendwelche Gesäßmuskulatur, jugendlich, jede Art von Widerstand. Atmen Sie ein und gehen Sie dann langsam Ihre Hände ein wenig weiter voraus, als Sie Ihren Kopf fallen lassen können . Das ist nur, wenn Ihr Körper sagt, Ihnen zu erlauben, diese paar mehr Brasilia zu tun . Also fühlen Sie sich frei, aus diesem Schritt auf Sie gehen zurück in Ihre Unterarme und gehen Sie zurück in Ihre Hände, wenn das ist, was Ihr Körper ist eine Art Gefühl. Das ist zu tief, zu lang. Noch ein Atemzug und dann langsam Ihre Hände den ganzen Weg zurück hierher, bringen Sie Ihr Knie näher zu Ihnen, was Ihnen sofort ein wenig Freigabe auf der Wende dieses Buches gibt zurück in die Tischplatte und dann kommen Sie zu mir wieder in nach unten gerichtete Doc, nur um das zu halten und von hier aus, bringen Sie Ihr rechtes Bein. Vierter Trizeps. Turney verließ den Fuß nach außen und ließ ihn hinter ihr linkes Bein fallen. Wieder einmal werden wir genau das gleiche wiederholen. Hoffe also deinen hinteren Fuß weiter zurück, um dir den zusätzlichen Platz zu geben, der nach unten gedreht werden kann . Eine Kneipe, die ich nach oben gedrückt werden, beide Handflächen nach unten. Ich bin Curry zurück Zehen und einfach so viel wie möglich in dieser Pose entspannen, fühlen Sie sich wieder frei, um sich neu auszurichten. Nehmen Sie Ihren Fuß aus oder in, so dass Sie trainieren Tempo. Es ist gut für dich. Wenn du bereit bist, komm runter T zu deinen Unterarmen. Bleiben Sie mit dem Atem. Wenn du bereit bist, kannst du weiter runter gehen und den ganzen Weg nach unten fallen. Ich erlaube dir deinen Kopf. Verhaften Sie einfach auf die Erde auf die gezeichneten paar Monate hier und dann lebte langsam Ihren Kopf. Gehen Sie Ihre Hände, so dass Sie wieder in der aktiven Post sind. Drehen Sie die Zehen des Rückens , schwenken Sie das Knie zurück und schieben Sie diesen Fuß nach hinten. Du bist also in dieser Tischposition. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Beine ausstrecken müssen, können Sie sie einfach hier fahren und dann fallen lassen, weil wir sofort in den nächsten Post von hier aus gehen können , was eine Kniebeugeposition sein wird, um Ihre Hände so nah zu nehmen wie er kann, um Ihren Körper und bringen Sie Ihre Füße auf die Zehen oder auf die Fersen. Nun, wenn er Hüften eng ist, wird es sehr schwierig für dich sein, nur heilen zu können, also musst du vielleicht auf den Zehen sein, was auch bedeuten könnte, dass du diesen Beitrag nicht für seine tun könntest. Fast drei Minuten wird sehr schwierig, in den Zehen zu bleiben. Nimm sie so weit wie du Matt hier drüben. Und anstatt reinzufallen, fühlen Sie sich, dass Sie diese zusätzliche Länge bekommen, indem Sie Ihren Ellbogen gegen Ihr Knie legen, um ein gewisses Maß an Widerstand zu schaffen und sich gleichzeitig zu öffnen , wirklich in die Handflächen drücken zusammen. Und dann kannst du einfach nach vorne schauen und deine Augen schließen. Sie können diese Pose genießen. Und so ein ganz anderes wirklich tiefes Nilpferd. Pinna. Wie ich sagte, wenn Sie bereit sind Zehen sehr schwierig, hier zu bleiben. Vier sind fast drei Minuten, also finden Sie einfach Ihren eigenen Platz damit. Weißt du, 30 Sekunden ist es gut und dann baut sich von dort aus auf, und das wird dir schließlich erlauben, deine Hüften auf den Fersen auf den Boden zu bringen. Also das ist ah, wirklich großartiger Beitrag. Ich denke, du weißt schon, aus meditativen Zwecken, wunderschön. Eingenommen in einige unserer letzten Atemzüge hier, noch eine Brust, als wären deine Augen geschlossen. Öffnen Sie sie einfach vorsichtig, und anstelle der beiden Handflächen auf den Boden. Senken Sie Ihre Knie und schieben Sie ihn hier nach hinten und kommen Sie zurück in eine Tischposition , für die wir in unsere endgültige Position gehen werden. Nun ist die endgültige Position ein sehr, sehr tiefer Hüftöffner, und es ist der Froschpfosten. Also, was gerne tun ist, drehen Sie Ihre Füße so, dass sie nach außen gerichtet sind. Du wirst deine Knie so weit wie möglich nehmen, also musst du vielleicht deine Knie abpolstern oder den anderen Weg drehen dir zu zeigen, dass ich auf dieser Seite bleibe, damit du deine Knie so weit wie möglich herausnehmen kannst Geh weiter. Jedes Mal, wenn Sie dies praktizieren, werden Sie in der Lage sein, sich tiefer zu fühlen. Stürzen Sie sich auf Ihre Unterarme, heben Sie sich an. Sagen Sie jetzt, senken Sie Ihren Rücken. Ja, du solltest die tiefe Öffnung in die Leistengegend und deine Arztbereiche spüren. Das ist also eine der letzten Posen, die es tun würden, und ich habe es ganz am Ende gelassen, weil dies einer der Ich bin so der König des Königs, dieser Froschpose von Hüftöffnern ist. Diese dritte Praxis hat in der Regel eine Menge tiefer entgegengesetzte Hüftöffner. Aber das ist der tiefste. Was wir letztendlich tun wollten, ist, unsere Hüften völlig flach auf den Boden zu bringen und wieder über etwas, das mit der Übung kommen wird. Wir können den Iran weiter voranbringen und deinen Kopf auf die Erde senken. Nur Tag mit dem Atem. Sie können hier strikt rückwärts und aufwärts gehen, was tiefer in Ihre Ärzte gehen wird, aber nur ein bleiben sanft mit, dass. Ein paar Atemzüge, die langsam anheben, um die Handflächen zu bringen . Schließen Sie die Stadt, bringen Sie Ihre Knie näher zu sich selbst, und das bringt uns zum Ende der dritten Übung. Ausgezeichnete Neuigkeiten. Wir sind nun an das Ende unserer dritten Praxis zu jenen Posen gekommen, die wir von derPraxis, vonder Praxis bis zur Praxis gemacht haben Praxis, von . Drei sind ein Juni enormer Dienst für Ihren Körper am Steuer. Fehlen absolut Garantie wird Ihnen die erforderliche Offenheit geben, um in die Lotus Pose zu erhalten , um weiter an ihnen zu arbeiten. Kommen Sie immer wieder zu ihnen, und schließlich werden Sie in der Lage sein, in diese Pose zu bekommen. Also begleite mich für den letzten Teil. Nun, wir kommen in die Lotus Beiträge 13. Die lotus erreichen: willkommen im letzten Teil der Lotus Pose. All diese Praktiken, die Sonnengrüßungen waren endlich hier, um weiter zu üben. Wenn Sie versuchen, es heute zu tun und ich das Gefühl, dass Ihr Körper dafür bereit ist, dann gehen Sie zurück zu diesen Praktiken. Und ich bin sicher, du wirst mich hier begleiten, damit du in die Lotus Post kommst. Nun, ich möchte, dass Sie für diese Welt tun, um in sie zu bekommen schön und bequem ist Verlängern Sie die Beine schön und lang vor Ihnen. Ok. Nun, während ich konnte, dann bringen Sie Ihren rechten Fuß so nah wie möglich an Ihre Hüften. Benutze deinen rechten Fuß, um dein linkes Bein zu packen und es dann hier umzudrehen. Erstens, schieben Sie es zurück. Dies ist einer der Gründe, warum wir es dort gemacht haben, das Baby wiegen, damit wir diesen Bereich öffnen können, damit wir nicht dieses Maß an Enge haben , das so nah wie möglich an Ihren rechten Oberschenkel zu Ihrem Körper hier oben bringt, Fütterung so schön unbequem hier drüben. Du wirst jetzt deinen rechten Fuß näher bringen, um so wie möglich auf deine rechte Seite zu zählen . Lass das runter und dann wirst du den rechten Fuß vom Boden nehmen. Bringen Sie das und Sie werden schön und bequem über Ihre Linke gleiten. Ich Ich Ich Und hier sind wir. Wir sind jetzt in der Lotus Pose. Meine Freunde, rollen Sie die Schultern zurück. Und Sie haben hier zwei Möglichkeiten, entweder Ihre Hände in die Herzposition hier drüben zu legen. Oder Sie können Ihre Hände legen, sobald Sie Ihren Daumen auf den langen Finger Nexia Zeigefinger hier drüben gelegt haben. Und ich möchte, dass du dich einlädst. Ich möchte Sie einladen, Ihre Augen zu schließen, wenn sie nur in Ihr Gehirn kommen Gefühl , dass Erdung Ihrer Knie Seine sitzen Bynes auf dieser Stabilität, die dieser Lotusposten gibt ich während dieser Post verloren. Stellen Sie sich als Lotusblume vor, umgeben von schlammigen Gewässern. Stellen Sie sich vor, dass dies einige der Herausforderungen sind, denen Sie in Ihrem Leben gegenüberstanden haben. Aber hier bist du ruhig, friedlich . Ich meine Stille, an diesem Ort zu bleiben. Genieße Baskin. Es war eine Arbeit der Liebe. Vielen Dank, dass Sie mit mir in Richtung Lotus Post gearbeitet haben. Ich bin sicher, Bonner von jüngeren erkunden plötzlich Liebe von mir zu dir, Shukria Angelegenheit, Bonnie. Vielen Dank. Und ich muss sagen,