Crashkurs 2 Keto – die ketogene Ernährung einfach erklärt

1. Was ist „Keto“: Na gut, Leute. Also lassen Sie uns sofort in diese jetzt den Zweck jeder ketogenen Diät bekommen oder wenn Sie jemals jemand sagen hören , dass sie gehen Schlüsselspitze Das ultimative Ziel im ultimativen Ziel mit der Durchführung der ketogenen Diät und gehen Tito ist es, Ihren Körper in den Zustand zu bekommen, der als Schlüssel bekannt ist Zehe Sis. Jetzt sagen wir dir genau, was das ist. Aber bevor Sie verstehen, was es tut, ist, dass Sie dieses Ding namens Mitochondrien verstehen müssen. Mitochondrien sind im Wesentlichen selbst Batterieladegeräte. Sie haben Tausende von diesen in jeder Ihrer Zellen, und ihre Aufgabe ist es, das Essen, das Sie gerade gegessen haben, zu nehmen und es in Kraftstoff für Ihren Körper zu verwandeln , um wirklich wichtig zu verwenden, dass diese Mitochondrien gesund bleiben. Jetzt gibt es wirklich zwei primäre Quellen, die mitochondriale Verwendung sind. Jetzt. Proteine werden ein wenig darüber in einem späteren Video in einem späteren Modul sprechen. Aber im Interesse der Mitochondrien Mitochondrien im Grunde verwendet, um Quellen, sie verwenden Zucker, die von Ihren Kohlenhydraten kommen würde, Ihre Früchte, Brot, Dinge wie diese. Oder sie werden Fett verwenden. Jetzt wird Fett in Tontöne zerlegt. Zucker wird in Glukose zerlegt. Jetzt haben Sie vielleicht so schnell hier gefangen, dass Tastentöne auch Ito fragen und wir werden darüber reden . Aber im Wesentlichen, wenn man sich Zucker und Fett nebeneinander ansieht, versucht man zu entscheiden, was eine bessere Brennstoffquelle für Ihre Mitochondrien sein wird. Es ist wie zur Tankstelle zu gehen und zu gehen, ich mache die 87. Oder soll ich das tun? 91? Welcher wird eine bessere Kraftstoffquelle für Ihr Auto für Ihre Motoren sein? Jetzt schauen wir uns diese Seite an Seite an Seite an. Was wirklich interessant ist, ist, dass wir auf der Grundlage der Wissenschaft und basierend auf der Forschung feststellen , dass Zucker tatsächlich Mawr oxidativen Stress erzeugt als Fettstaub. Wirklich interessant, denn was passiert ist, wenn Zucker in Mitochondrien und Mitochondrien abgebaut wird, versuchen Sie es als Brennstoff zu verwenden. Es schafft tatsächlich mehr freie Radikale, und tatsächlich diesen oxidativen Stress. Ich möchte, dass du daran denkst, wie Rost im Körper. Es ist im Grunde Smog, der sich in euren Zellen aufbaut, und wenn Smog sich in euren Zellen ansammelt und ihr diesen oxidativen Stress bekommt, erzeugt es eine Menge Entzündungen und schafft im Grunde Widerstand für euch erzeugt es eine Menge Entzündungen und schafft im Grunde Widerstand für euch, ihren Job, was wirklich, wirklich wichtig ist . Aber wenn man sich Fett anschaut, wenn es tatsächlich kaputt ist, stellt sich heraus, dass Fette tatsächlich saubere Brennstoffquelle. Hier ist die andere Sache ist zu fett tatsächlich gibt Ihnen mehr Energie als Zucker tut. Wenn Sie den Abbau von Zucker und Fett nebeneinander tun, stellt sich heraus, Fett tatsächlich gibt Ihnen mehr Energie mit weniger Reststoffen, mit weniger kleinen mit weniger oxidativen Stress. Wenn wir also zwischen einem dieser beiden wählen müssten, wollen wir Fett für Kraftstoff verwenden. Es ist eine viel sauberere Brennstoffquelle. Es ist eine bessere Brennstoffquelle für über, und wir werden über all die erstaunlichen Vorteile sprechen, die passiert, wenn wir Fett als Hauptbrennstoffquelle im nächsten Video verwenden . Aber vor allem, das ist, worum es bei euch Zehen geht. Ketose ist im Wesentlichen, wenn Ihre Mitochondrien und wenn Ihr Stoffwechsel läuft jetzt weg von Fett für Kraftstoff statt Zucker, mit dem ultimativen Ziel ist von Fett für Kraftstoff statt Zucker, es, die Vorteile, über die im nächsten Video sprechen. So in einem Zustand der Ketose läuft im Grunde von Schlüsseltönen, die Fett abgebaut werden , das ist eine sauberere Quelle von Kraftstoff, gibt Ihnen mehr Energie ist ein nach Produkt, erzeugt weniger Entzündungen im Körper als Zucker ist, oder Glukose. Letztendlich ist das, was Ketose sein wird. Unser Ziel für den Kurs ist, wie kommen wir zu diesem Zustand? Werden wir endlich anfangen, Fett als Brennstoffquelle zu verbrennen? Jetzt? Eine Sache, die wichtig zu wissen ist, weil viele Leute gehen würden. Oh, nun, warum essen Sie nicht mehr Fett und ich sollte sofort anfangen, Fett zu verbrennen, richtig? Ich werde sofort in Ketose geraten. Hier ist das Problem ist unsere Mitochondrien und unser Stoffwechsel hat buchstäblich Rillen erstellt, so dass Sie meine schlechte Zeichnung hier sehen können. Und die meisten Menschen neigen dazu, auf der Nut des brennenden Zuckers stecken zu bleiben, dank unserer amerikanischen Standarddiät, wo uns gesagt wird, dass wir 50 bis 60% unserer Kalorien aus Kohlenhydraten haben. Es stellt sich heraus, dass die Forschung das nicht unterstützt. Aber was passiert, ist, dass Menschen in der Zuckerverbrennung stecken bleiben und sie haben es schwer tatsächlich ihren Stoffwechsel im Fett zu übersetzen. Und je länger und je tiefer wir diese Rillen gemacht haben, desto schwieriger ist es, dass der Übergang in diesen Zustand tatsächlich Fett für Kraftstoff verbrennt. Das Ziel im Ziel ist es, uns zu einem Punkt zu bringen, an dem wir endlich aus dieser Nut herauskommen und dann in einen Zustand gelangen können , in dem unser Körper jetzt Fett als Brennstoffquelle viel einfacher als je zuvor verwenden kann. Und dies ist ein Zustand, den Sie vielleicht schon gehört haben, als Fett angepasst. Oder einige würden es Qi Toe angepaßt nennen. Und das ist unser oberstes Ziel. Wir wollen damit beginnen, eine neue Nut zu schaffen, wo unser Körper in Ketose ist. Es fängt an, Fett für Kraftstoff statt Zucker zu verbrennen und bringt uns in einen Zustand, in dem wir jetzt Fett angepasst sind . Und das ist, wo Sie alle wichtigen Vorteile erleben, die mit Cheetos kommen, ist, dass wir im nächsten Video sprechen 2. Ketosis vs Ketoacidosis: Alles klar. Also eine häufige Frage, die ich von den meisten Menschen bekomme, und das kommt wirklich aus einer Menge Verwirrung, besonders in der medizinischen Gemeinschaft, darüber, was Ketose eigentlich ist und wofür sie verwendet werden soll. Viele Diabetiker kommen rein und sagen: mir, Mein Arzt sagtemir, Kiddo ist nicht richtig für mich, weil Ketoazidose wirklich schlecht für Diabetiker ist. Aber es gibt viele Missverständnisse hier, also möchte ich das ansprechen, nur für den Fall, dass du oder vielleicht jemand anderes weißt, wer auf Duke schaut. Ito wurde einige fehlende Informationen erzählt, also möchte ich sicherstellen, dass dies sehr klar ist. Ketose ist ein Zustand, in dem unser Körper auf einem minimalen Niveau des Schlüsseltonus läuft. Es gibt also minimale Bluttastenwerte in unserem Blut zu einem bestimmten Zeitpunkt. Nun, Keto-Azidose ist etwas sehr, sehr anderes. Dies geschieht nur bei Diabetikern, und der Hauptgrund dafür ist, dass sie ihr Insulin nicht gut verwalten, also lasst uns das ein wenig zusammenbrechen. Also, was passiert ist, sagen wir, wir fangen an, etwas Blutzucker in unserem Blut aufzubauen. Nehmen wir an, wir sind Diabetiker, wir nehmen Insulin, um den Blutzucker aus unserem Blut zu holen und uns selbst für Energie zu bringen. Nun, denn Diabetiker verwalten ihr Insulin nicht. Nun, hier ist, was passiert, in dem Glukose weiterhin bleibt. Das Blut geht jetzt nicht in uns selbst, sagen Zellen? Oh mein Gott, wir sind wir brauchen Energie im Moment, aber offensichtlich gibt es keine Glukose, weil wir kein Ende bekommen, obwohl Glukose im Blut ist. So geht es. Ok, Leiche. Wir brauchen jetzt eine Treibstoffquelle. So spricht es mit der Leber und erzählt die Lieferung. Hey, wir brauchen Tontöne, brechen etwas Fett ab und sorgen dafür, dass wir Treibstoff bekommen. Also jetzt, mit der Leiche nicht merkt, Hey, wir sind im Hungermodus. Nicht wirklich, und es beginnt, eine signifikante Menge an Tontönen zu produzieren. Aber wieder, es bekommt nicht die Energie, die es bekommen soll, so dass es nur weiterhin diese Löcher von Schlüsseltönen und Glukose im Körper zur gleichen Zeit zu erhöhen . Jetzt reden wir nicht nur über minimale Tonstufen. Wir sprechen von erheblichen Mengen an Tontönen, viel mehr als normal. Also, was passiert, ist jetzt haben wir eine Ansammlung von Schlüsseltönen und Glukose, die Aaron signifikante Werte im Blut. Es macht unser Blut extrem sauer. Es ist sehr, sehr, sehr gefährlich und sehr verschieden. Weißt du, wenn du in Ketose bist, hast du deinem Körper eigentlich keine Kohlenhydrate gegeben. Sie geben ihm keine erheblichen Mengen an Zucker, so dass Ihr Glukosespiegel wird weiterhin auf seinem Minimum bleiben. Wenn Sie Diabetiker sind,wollen Sie sicherstellen, dass Sie minderwertige Insulinspiegel und Blutzuckerspiegel überprüfen, während Sie durch den Schlüsselzehe gehen. Wenn Sie Diabetiker sind, wollen Sie sicherstellen, dass Sie minderwertige Insulinspiegel und Blutzuckerspiegel überprüfen Aber im Wesentlichen wird dies großartig für Diabetiker sein, weil Sie sich nicht um diese signifikanten Ebenen von Tontönen kümmern müssen . Entschuldigen Sie mich von Glukose, weil Sie jetzt viele dieser Quellen wegnehmen, die eine Menge Glukose im Blut erzeugen würden . Ich hoffe, das ergibt Sinn. Sotschi Zehen unterscheidet sich sehr von der Ketoazidose. Das passiert wirklich, wenn Sie keine Insulinspiegel verwalten. Nun, das ist ein großartiger Zustand von gesunden gesundheitlichen Vorteilen. Es ist großartig für Diabetiker. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen und sprechen, bevor Sie so etwas beginnen . Und wenn sie sagen, das ist Gefahr der Ketoazidose. Sagen Sie ihm einfach Bescheid, dass Sie Ihren Blutzucker und Ihr Insulin beobachten werden, aber Schlüsselspitzen helfen, sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel auf dem richtigen Niveau bleibt. 3. Ziel: Keto-Adapted: Alles klar. Also denken Sie daran, dass diese Grooves in Video 1 darüber gesprochen haben, wo wir so lange von Zucker weggelaufen sind , dass wir einen Übergang machen müssen, um tatsächlich das zu werden, was wir Keto angepaßt oder Fett angepasst nennen würden . Und das ist der Prozess, der als Schlüssel-Zehe-Anpassung bezeichnet wird. Im Grunde bedeutet das, dass wir versuchen, den Körper daran zu gewöhnen, Fett für Kraftstoff abzuhauen . Nun ist der beste Weg, dies zu beschreiben, sagen wir, du bist jemand, der ins Fitnessstudio gegangen ist. Du hast jahrelang dieselbe Routine gemacht. Es war irgendwie dein Auftritt. Das ist es, was du diofst. Und plötzlich entscheidest du dich, den Pernis Personal Trainer zu gehen, der eine ganz andere Art hat , es zu tun. Zuerst wird dieser Übergang ein wenig rau sein. Du bist es nicht gewohnt, diese Dinge richtig zu machen. Du wirst wund werden wund. Du wirst nach dem ersten Mal ein wenig verprügelt werden. Vermutlich richtig. Was passiert, ist, dass wir einen Übergang von der Verbrennung von Zucker machen müssen, um Fett jetzt zu bringen. Während dieses Prozesses könnte es ein wenig beängstigend sein, wie Sie vielleicht gehört haben, und das ist, was die Schlüsselzehe Grippe genannt wird, weil es wirklich irgendwie diese Grippe wie Symptome nachahmt, wie Ihr Körper versucht, Fett zu verbrennen und versuchen, davonlaufen von Zucker. Denken Sie, als wäre Ihr Körper so lange süchtig nach Zucker, auch wenn es nur von Kohlenhydraten ist, dass Ihr Körper durch viele dieser Grippe-ähnliche Symptome gehen muss , so dass Sie einige Kopfschmerzen fühlen können, könnten Sie ein wenig Gehirn fühlen Nebel. Dein Gehirn funktioniert nicht richtig. Sie können sich ein wenig groggy fühlen, ein wenig träge. Sie werden sich sehr ähnlich fühlen, als würden Sie entgiften. So werden einige Leute tatsächlich auf ihrer Haut ausbrechen, wenn sie das durchmachen, weil der Körper wirklich versucht, zu einer saubereren Brennstoffquelle zu übergehen, und manchmal könnte das ein wenig hart sein. Der Übergang wird hart sein, aber wir werden Ihnen zeigen, wie wir in die späteren Module kommen. Einige Hacks, die dies schneller und einfacher machen, so dass Sie nicht so viele dieser Rückschläge hinzufügen müssen. Aber glauben Sie mir, das wird sich lohnen, das durchzugehen, auch wenn es nur für ein paar Tage oder Wochen ist, um zu den Vorteilen zu kommen, über die wir vorher gesprochen haben . Nun, wie lange dauert das? Ich wünschte, ich hätte einen Sollwert für dich, aber es ist für jeden anders, je nachdem, wie dein Lebensstil vorher war. Wie fest in dieser Nut waren Sie, wie tief diese Nut für Sie war und wie viel Sie Zucker verbrannt haben, damit es überall von 4 bis 5 Tagen bis sogar mehrere Wochen dauern konnte . Und so hatten wir einige Kunden, die schon ziemlich gesund sind. Sie waren kein sehr karpfenintensiver Lebensstil. Es dauerte nur ein paar Tage. Aber dann haben wir auch Kunden, die vielleicht ein wenig mehr übergewichtig sind, und sie sind an eine konstante Ernährung von Sandwiches, Brot, Pasta, Kartoffeln und Snack-Lebensmitteln gewöhnt Brot, Pasta, , und die am Ende nehmen sie auf drei Wochen. Es kommt also nur darauf an. Aber wir werden Ihnen in diesem Modul zeigen, ist Angenommen, Sie waren jemand, der in der Regel ein paar Wochen dauern würde . Wir werden Ihnen einige Hacks zeigen, die das so viel schneller reduzieren und Ihnen das so viel einfacher machen . Nun, im nächsten Modul, werden wir darüber reden, wie wir eigentlich Ketose erreichen? Und ich freue mich sehr darauf, euch im nächsten Modul zu sehen. 4. Die Bedeutung der Insulin mit Keto: Alles im Moment, eines der wichtigen Hormone, die Sie verstehen müssen, um Zehen zu halten, ist, dass er Insulin nicht verstanden hat. Jetzt ist das wahrscheinlich so tief, dass es mit diesem gehen wird, also werde ich das nicht zu kompliziert machen. Aber im Wesentlichen, wenn wir Insulin betrachten und Sie mich darüber reden hören, ist Insulin eine Menge Aufgabe, diesen Blutzucker zu nehmen, den wir von unseren Kohlenhydraten, Früchten und Zucker bekommen , und all diesen verschiedenen Quellen, und seine Aufgabe ist es, all diesen Blutzucker zu nehmen. Und im Grunde, wenn ich meinen Stift hier öffnen kann, nehmen Sie den Blutzucker und bringen Sie ihn in uns selbst durch, um Treibstoff zu bekommen. Das ist Insulin, der Job gemacht hat. Aber was passiert ist, wenn wir ständig einen hohen Blutzuckerspiegel haben, unser Körper läuft ständig auf eine Menge Blutzucker. Was passiert, ist, dass sich Insulin und Glukose im Blut aufbauen, und das ist schlecht. Das verursacht eine Menge Entzündungen in unserem systemischen Kreislaufsystem. In unserem Körper ist das keine gute Sache. Was also passiert, ist im Laufe der Zeit, wenn Unverschämtheit ständig seine Arbeit macht und an diese verschiedenen Insulinrezeptoren gebunden ist, was dazu beigetragen hat,diesen Blutzucker im Insulinrezeptoren gebunden ist, was dazu beigetragen hat, Laufe der Zeit in die Zellen zu bringen. Was passiert, ist, dass diese Rezeptoren beginnen, ein bisschen mehr Kuhliste für Insulin zu bekommen. Was nun passiert, ist, dass es so viel mehr Insulin braucht, um die Arbeit zu erledigen, als vorher . Jetzt passiert es ist jetzt Wir fangen an, eine Ansammlung von Insulin in unserem Blut zu bekommen, und dies erzeugt sogar Mawr Entzündung in unserem System und macht es so viel schwieriger für einen Körper, Energie in unsere Zellen zu bekommen. Und das ist nicht gut macht uns überhaupt nicht sehr glücklich. Drehen Sie das um, drehen Sie das Stirnrunzeln auf den Kopf. Das Ziel, wenn es zu Ketose und Key-Zeh wird, ist es, dass wir unseren Rezeptoren eine Pause geben müssen . Das Ziel ist also, dass wir versuchen wollen, so viel Blutzucker wie möglich zu reduzieren, damit wir unseren Insulinspiegel so weit wie möglich reduzieren können und diesen Rezeptoren die Heilung wieder ermöglichen können. Und das wird deinem Körper helfen, nicht nur weniger entzündlich zu werden. Insgesamt, reduzieren Entzündungen im ganzen Körper, aber es wird helfen, Ihren Körper wieder sensibilisiert, um Blutzucker. Es wird helfen, das Insulin wieder sensibilisiert zu werden, was Ihrem Körper helfen wird, besser zu reagieren, wenn Sie in Zukunft mehr Zucker oder Kohlenhydrate haben , wird Ihr Körper so viel reaktionsfähiger sein, und es wird in der Lage sein, das so viel besser zu nutzen, so dass Sie diesen Aufbau von Entzündungen in der Zukunft nicht haben werden. 5. Vorteile von Keto: In Ordnung. Lassen Sie uns also über einige der erstaunlichen Vorteile sprechen, die passiert sind, wenn Ihr Körper in den Zustand der Ketose gelangt , beginnt Fett für Kraftstoff anstatt Zucker zu verwenden. Also die 1. 1 offensichtlich Art von haben wir im letzten Abschnitt ISMM berührt, oder Energie, die mawr Energie pro Einheit gibt als Zucker tut auch mit weniger Entzündungen, die Ihrem Körper helfen wird, mehr wiederherzustellen. Juve, Nate, sein Energieniveau. Das ist also die 1. 1, die man viel Sinn macht. Die nächste ist die Mitochondrien. Gesundheit. Was wir jetzt noch viel mehr sehen, ist die sogenannte frühe mitochondriale Dysfunktion. Erinnern Sie sich an Ihr Modell. Zaubern Sie sich Batterien. Sie laufen buchstäblich jeden einzelnen, energetischen Stoffwechselprozess Ihres gesamten Körpers. Wenn Sie waren in aus Zucker für so lange und Ihre Mitochondrien ständig gegen die Resistenz der Entzündung arbeiten . Im Laufe der Zeit beginnen sie sich zu verschleißen. Wir beginnen, kranke Schäden bekommen sie begonnen nicht so effektiv sein, und das kann jeden Aspekt Ihres Lebens und Ihrer Gesundheit beeinflussen. Was passiert, ist, wenn Sie anfangen, Fett zu verwenden, die eine sauberere Brennstoffquelle ist, gibt es Ihre Mitochondrien Chance, eine Pause in die Hölle zu bekommen, um sich zu erholen , zu beginnen, sich zu verjüngen. Und das ist, wo Sie beginnen, signifikante Vorteile zu sehen, weil Ihre Mitochondrien beginnen zu heilen, sich wieder aufzubauen. Und es wurde auch gezeigt, dass Ketose tatsächlich stimuliert, was man mitochondriale Biogenese nennt . Du erinnerst dich nicht einmal an dieses Wort. Aber alles, was ich wissen muss, ist, dass Ketose tatsächlich die Produktion von mehr Modell Condra stimulieren wird , vor allem in Ihrem Gehirn, das wirklich mächtig ist. Also wirst du nicht nur deinen Verstand heilen, ein Land, das schon da ist. Ihr Körper ist eigentlich nur, um mehr Mitochondrien als ein Produkt zu produzieren, das Ihnen mawr Energie, mehr Leistung in der Turnhalle, im Gewichtsraum und so weiter, was wirklich, wirklich mächtig ist . Die andere stabilisiert auch den Blutzucker. Sprechen Sie über bei der Erreichung von Ketose. Das Hauptziel ist es, unseren Körper, die Zufuhr von Zucker und alle Zuckerquellen so weit wie möglich zu reduzieren , einschließlich Kohlenhydrate. Was also jetzt passiert, während wir in einem der nächsten Videos darüber sprechen, ist, dass es Ihrem Körper tatsächlich eine Chance gibt, seinen Blutzucker zu stabilisieren. Wir sehen viel mehr Fälle von Insulinresistenz. Und im Grunde, wenn Sie 50 bis 60% Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten kommen, vor allem, wenn sie Kohlenhydrate verarbeitet werden, wird der Körper ständig Insulin sezerniert, wie wir über das nächste Video sprechen, Insulin ist dies wirklich mächtiges Hormon, das all die Glukose nimmt, die wir ständig in unseren Körper setzen. Ich mag kontinuierlichen Zucker in uns selbst zu setzen oder ihn in Fett für die Lagerung zu legen. Und wenn wir ständig von Insulin oder Körpern laufen, die ständig Insulin sezernieren, immer und wieder, was passiert, ist, dass es beginnt Schwielen zu bekommen. Insulin. Insulin funktioniert nicht sehr gut, was es unserem Körper ermöglicht, seine Insulinspiegel zu erhöhen, beginnt unsere Blutzuckerspiegel zu erhöhen, was dann mawr Entzündung erzeugt, macht Sie müde fühlen und führt zu einem viel mehr chronische Krankheiten und Fettleibigkeit als auch. Aber da Sie sich in einen Zustand der Ketose begeben würden und wir weg von Zucker, ermöglicht es Ihrem Körper wieder sensibilisiert für Insulin wieder ermöglicht es ihm, seinen Blutzucker zu senken. Es hat einige wesentliche Vorteile, die zusammen mit, dass kommen, vor allem, wenn Sie Diabetiker sind. Jetzt wird der andere anti-entzündliche sein, wie wir es in Mawr Energy angefasst haben, werden Sie saubereren Kraftstoff ablaufen, wiederum insgesamt weniger Entzündungen produziert, was wirklich, wirklich mächtig ist und ermöglicht es Ihrem Biss, schneller zu erholen, ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren schneller und einfach nur wirklich verjüngen Ihre Gesundheit. Informationen dieser Art sind die Quelle vieler chronischer Krankheiten und Krankheiten, die wir heute sehen. Das könnte also unglaublich mächtig sein. Wenn Sie Ihre Gesundheit wiederherstellen, verjüngen, die andere, offensichtlich ist, wenn wir Fett für Kraftstoff verwenden. Jetzt muss es einen Weg geben, dass wir unser eigenes Fett für Kraftstoff verbrennen können. Und das ist etwas, das ich tat es mir helfen zu verlieren über £50 tun dies und ich werde Ihnen beibringen wie es in diesem Kurs zu tun ist es Ihren Körper lehren, seine eigenen Fettreserven zu verbrennen. Das ist wirklich lustig. Wir werden über das spätere Modul sprechen. Ein anderer ist Antioxidantien. Sotschi Zehen hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung verbessert. Diese Ebenen von dem, was man als geklebt, wenn ich so froh bin zu finden, ist das stärkste Antioxidans. Unser Körper ist jetzt, wenn Sie es sind, ganz sicher, was Antioxidantien sind. Aber du weißt, dass sie gut für dich sind. Wahrscheinlich schauen diese anti-Bedeutung gegen Oxidantien Mitglied. Wir sprechen von oxidativem Stress, dass Rostbildende Antioxidantien im Grunde versuchen, dagegen zu kämpfen. Jedes Mal, wenn sie den Rest des Smogs Bago da drin sehen, saugen sie alle Entzündungen in diesem Smog und den oxidativen Stress. Sie nehmen die freien Radikale auf und nehmen sie heraus, so dass Ihr Körper immer noch sauber laufen und Entzündungen reduzieren kann . Und Bluetooth-Ion, das deutlich mehr in Ketose produziert hat, ist eines der mächtigsten, die Ihr Körper nicht produzieren kann, und Schlüsseltöne oder Ketose werden das deutlich erhöhen. Und dann ist der letzte hier Gabba. Jetzt ist Gabba ein Neurotransmitter. Es wurde gezeigt, dass die Ketose Ihr Niveau dieses Neurotransmitters erhöht. Nun viele Leute, wenn sie in den Zustand der Ketose kommen, nein, nein, es ist viel klarer als weiß, dass sie viel fokussierter und aufmerksamer sind. Sie fühlen sich viel klarer an. Das meiste davon könnte aus der Tatsache kommen, dass Ihr Gehirn es liebt, Schlüsseltöne, Tontöne oder eine der einzigen Brennstoffquellen außer einigen, diese anderen, die tatsächlich die Blut-Hirn-Schranke überqueren und das Gehirn mit versorgen sofortige Ernährung und Kraftstoff. Aber auch Gabba ist ein sehr beruhigender Neurotransmitter, hilft dem Gehirn zu beruhigen, sich zu konzentrieren und aufzupassen. So werden Sie deutlich erhöhte Werte von Gabba bekommen, die wirklich helfen können, das Nervensystem zu beruhigen, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren und produktiver zu sein. 6. Was du beim Gehen „Keto“ erwartest.: In Ordnung. Also fühlst du dich bereit? Bist du bereit, zur Ketose zu kommen? Richtig? Um Fett angepasst und bereit, all diese erstaunlichen Vorteile zu sehen, über die wir in Modul eins gesprochen haben . In Ordnung, nun, gehen wir los. Jetzt. Sie haben alle Werkzeuge in Ihrem Werkzeuggürtel, um ab und zu spätere Module zu starten. Wir werden noch tiefer in ein paar verschiedene Hacks eingraben, die dir helfen werden, ins Ticket zu kommen. Oh, Schwester. Schneller. Das geht sogar über die Ernährung hinaus, aber vor allem diese. Es ist wichtig zu wissen, was zu erwarten ist, wenn Sie während des Übergangs durch diese Übergangszeit gehen . Wir haben ein bisschen darüber gesprochen, aber je mehr du weißt, desto besser kannst du dich vorbereiten. Wir haben ein bisschen darüber gesprochen, aber je mehr du weißt, Also werde ich nicht sicherstellen, dass du alle Werkzeuge vor dir hast. Du weißt also, was du erwarten kannst. Vorwärts bewegen. Also, im Idealfall, unser vorrangiges Ziel ist, dass wir in diesen Zustand gelangen wollen, wo wir fett angepasst sind, oder? Wir haben Ketose durchgemacht, und wir waren lange genug, um eine neue Nut zu schaffen. Es gibt Körper könnte besser Fett zu verwenden und unser Leben so viel einfacher und besser für sie. Nun, anfangs wird das aussehen wie die Übergangszeit der jämmerlichen Periode, über die ich gesprochen habe. Es wird manchmal ein bisschen schwierig sein. Es wird schlimmer für einige sein und vielleicht nicht so schlecht für andere. Und das ist, was wir nennen den Schlüsselzehe flog direkt im nächsten Video. Wir werden darüber reden, wie wir mit der Cato-Grippe umgehen und sich daran anpassen können. Machen Sie es noch einfacher. Aber im Wesentlichen ging diese Übergangsphase durch die Cato-Grippe. Die Kyoto-Grippe kann Tage dauern. Zwei Wochen, stimmt's? Dort fühlst du dich wirklich träge und einfach irgendwie unten. Aber der vollständige Übergang, der Schlüssel zur Anpassung zu werden, dauert wahrscheinlich ein paar Wochen danach. Also, was Sie bemerken, ist vielleicht die Kopfschmerzen und träge gehen. Und danach, nachdem du die Kyoto-Grippe durchgemacht hast, wirst du anfangen zu spüren, wie dein Energieanfang wieder hochkommt, Mads, wenn du den Übergang vollzogen hast, und dann nach einer Weile danach, dann merkst du, dass deine Leistung besser wird. Du wirst dich im Gewichtsraum in deinen Workouts besser fühlen. Das kann überall von Wochen bis möglicherweise sogar Monaten dauern. Also, Idealfall, Sie betrachten vielleicht 3 bis 4 Wochen bis möglicherweise, wie ein Monat zu einem Monat und 1/2 Idealerweise jetzt einige von denen könnten betroffen sein, wie streng halten Sie Ihre Ketose-Ziele? Wie Stick Haus strenger. Bleibst du an der Diät, weißt du, hast du hier und da betrogen? Etwas davon wird auch ins Spiel kommen. Aber wenn Sie alle Werkzeuge verwenden, über die wir im Crashkurs Taquito sprechen, wird dies helfen, dies so viel schneller zu gehen, dass Sie hoffentlich in der geringeren Bandbreite der Wochen sein werden und in der Lage sein, alle Vorteile so schnell wie möglich zu bekommen. Jetzt wird die Frage immer wieder in Ordnung, wenn ich fett angepaßt, was wieder Wochen dauern kann , möglicherweise sogar über einen Monat für einige Leute. Was mache ich, nachdem ich fett geworden bin? Angepasst, nachdem ich das Gefühl, dass diese Energie zurückkommt und ich fühle mich, als wäre ich oben auf meinem Spiel. Muss ich super streng zu meinen Kohlenhydraten bleiben? Jetzt? Muss ich das alles tun? Alles muss Ito nicht ewig ins Spiel setzen. Nein, natürlich nicht. Natürlich tust du nicht jetzt, aber das Tolle daran ist, wenn du fett angepaßt bist. Das Beste daran ist, dass es so viel einfacher ist und wieder in Q Toast springt, denn was Sie finden werden ist, sobald Sie diese Kohlenhydrate wieder haben, vorausgesetzt, dass Sie auf einige Ihrer alten Wege zurückgehen , Sie sich nicht so toll fühlen. Du wirst es viel mehr bemerken und du wirst dich einfach nur wie oben in meinem Spiel fühlen, ich fühle mich langsamer. Und für mich persönlich merke ich, wenn ich anfänge zu tauchen und zurück zu meinen alten Wegen zu gehen, begann ich ein wenig ängstlicher. Mein Gehirn fühlt sich an, als wäre es etwas träge. Ich fühle mich besorgter um Menschen, und das macht nicht immer Spaß. Also, was ich jetzt für mich selbst bei vielen anderen Menschen gefunden habe, ist, dass sie es vorziehen, in dieser milden angegebenen Ketose zu sein . Aber jetzt ist noch viel mehr Freiheit drin. Also wo, wenn du am Wochenende mit deinen Freunden ausgehen willst und Eis weniger Pizza, vielleicht etwas Knoblauchbrot, das ist okay, du kannst das tun, aber immer weißt du, wie du dich fühlen wirst, wenn du das machst. Aber dann auch, Sie wissen, dass Sie sofort wieder in die Ketose und bleiben in dieser Fettanpassung , weil Ihr Körper daran gewöhnt ist jetzt, so werden Sie feststellen, dass Ihr Körper wird so viel mehr reagieren auf diese Lebensmittel jetzt. Es war so viel einfacher, Ihr Gewicht zu halten, weil Sie in der Lage, direkt wieder in es zu gehen , ohne die Schaffung dieser neuen Gruppe. Richtig, denn jetzt hast du dich daran angepasst. Ich sag dir was. Es gibt Ihnen so viel mehr Freiheit in Ihrem Lebensstil danach. Wie sagst du super streng icky? - Nicht. Nein, natürlich nicht. Natürlich wirst du es haben. Also diese Mühe Lebensmittel, richtig? Du wirst ab und zu wüsten, du wirst etwas Getreide haben, ein paar Molkerei-Dinge wie das. Aber wieder einmal, wenn Sie auf die Verwendung von Fett angepasst sind, ist es so viel einfacher, zurück zu gehen und Sie werden in der Lage sein, Ihre Energie besser zu halten. Ihr Gewicht und im Leben wird einfach so viel einfacher. Vor allem, wenn Sie einige der Hacks verwenden, über die wir in den nächsten Modulen sprechen. 7. Die ersten 4 Keto Trouble Foods: Alles in Ordnung. Nachdem ich mit vielen Kunden und Patienten zusammengearbeitet habe, bin ich wirklich auf vier lästige Lebensmittel gestoßen, die die Ketoseziele der Menschen unwissentlich zerstört haben. Und das können einige der größten Probleme sein, die ich für die meisten Menschen finde. Also lasst uns durch diese wirklich schnelle 1. 1 wird Zucker sein. Nun, offensichtlich haben wir schon mal darüber gesprochen. Wir wissen, dass wir keinen Zucker wollen, oder? Aber was viele Leute nicht verstehen, ist, dass Zucker tatsächlich viele dieser täglichen Lebensmittel versteckt , vor allem diejenigen, die Sie im Laden kaufen. Also sage ich immer, überprüfen Sie Ihre Etiketten, überprüfen Sie die Rückseite. Stellen Sie sicher, dass es keinen versteckten Zucker gibt, denn Sie wären überrascht, wie viele Lebensmittel da draußen und wie viele Kisten und vor allem Gewürze und Salatdressings mit Zucker beladen sind . Also definitiv die Big Three, die du vermeiden sollst, sind die Salatdressings, Gewürze und Riegel, jede Art von Protein oder Müsliriegel. Du wärst schockiert darüber, wie viel Zucker diese versteckt. Also, wenn du so etwas wie einen Ökonom oder ein Salatdressing suchen willst, schau immer nach hinten und stelle sicher, dass sich dort kein hinterhältiger Zucker versteckt, der deine Zehen von Schulen zerstören könnte . Nummer zwei Körner. Viele fühlen Zehe erkennen, dass Körner tatsächlich in Kohlenhydrate und Zucker im Körper zerfallen . Plus, viele Menschen nicht tolerieren Gluten gut und können Chaos auf Ihrem Darm anrichten und kann tatsächlich machen immer in Ketose mawr anspruchsvoll als auch. Also sage ich immer, Vermeiden Sie so viel Körner wie möglich. Nummer drei geht auf Milchprodukte und Milchprodukte, vor allem durch die Art und Weise, dass es in der Regel verarbeitet wird, kann tatsächlich ziemlich entzündlich für die meisten Menschen sein. Also sage ich immer, wenn Sie Milchprodukte haben wollen, sagen wir, Sie haben Gras gefüttert Butter. Sie möchten die natürlichste Form erhalten. Sie möchten nach Gras gefütterten Bio-Produkten suchen, wenn Sie können. Und übertreiben Sie nicht die Molkerei, vor allem, wenn Sie Ihren Sinn für Molkerei. Also sage ich immer, wenn du in Käse bist, sehe ich diese Instagram-Fotos von Leuten in Steak und einem Block Käse, und das ist ihre Mahlzeit. Das ist nicht Kita. Das wird es nicht für dich tun. Du willst also sicherstellen, dass du nicht über die Molkerei bist. Verwenden Sie Käse Morris. Hey, garnieren, bitte und das wird dir so viel Kopfschmerzen auf der Straße ersparen und die Entzündung in deinem Körper behalten . Es gibt auch eine gute Alternativen, wenn Sie jemand sind, der gerne Milch zu verwenden. Es gibt viele Nussmilch, die phänomenal da draußen sind, also fühlen Sie sich frei, diese auch zu überprüfen. Und Nummer vier leider ist leiderAlkohol. Ich weiß, es wäre schön. Trinken Sie ein Glas Wein am Ende der Nacht nach einem anstrengenden Tag. Haben Sie einen schönen kleinen Schlummertrunk. Leider verhindert Alkohol, dass die Leber entgiftet, weil Ihre Leber ist eigentlich, was bricht es Fett in Schlüsseltöne für Ihren Körper in der Lage, Energie zu nutzen. Aber wenn Ihre Leber zu beschäftigt ist, von dem Alkohol zu entgiften, den Sie hatten, wird es verhindern, dass es die Menge an Schlüsseltönen produziert, die Sie brauchen, um Ihre Energie zu erhalten , und tatsächlich bringt Sie in diesen Fett angepasst oder Schlüsselzehe angepasst Zustand. Also sagen Sie immer, besonders wenn Sie versuchen, diesen Übergang in Ketose zu machen und Sie versuchen, fett zu werden. Angepasst. Dort wirst du es jetzt wirklich sehen. Offensichtlich, nachdem Sie Keto in Ihrem Körper angepasst bekommen, wird verwendet, um auf Fette für Kraftstoff laufen. Sie können beginnen, einige dieser zu integrieren, und Ihr Körper wird viel mehr auf sie reagieren, als sie vorher waren. Und es wird so viel einfacher sein, wieder nach Kyoto zu kommen. Das Kyoto-System war vorher. Aber wie Sie versuchen, diesen Übergang zu machen, um Fett nach Einbruch der Dunkelheit, Ito angepasst. Sie werden diese so weit wie möglich vermeiden wollen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht unwissentlich aus der Ketose nehmen. 8. Keto Diet Pfeffer: Alles klar, also lasst uns das kaputt machen. Hier ist, wie es auf einer klassischen ketogenen Orc Ito Diät aussehen würde. Nun wirklich, wirklich Flipping das Skript viel, weil Sie in der Regel oder die meisten Menschen würde ich sagen, diejenigen, die Sie Aber die meisten Menschen sind in der Regel verwendet, um 50 bis 60% ihrer Kalorien kommen aus Kohlenhydraten oder Zucker. Jetzt wird es komplett umgedreht werden. Wir werden ungefähr 60 bis 75% unserer Kalorien bekommen, die jetzt aus Fett oder noch mehr kommen. Und dann werden 15 bis 30% unserer Kalorien aus Eiweiß kommen, und 5 bis 10% unserer Kalorien werden von Autos töten, was ein dramatischer Unterschied ist, als wir es gewohnt sind. Jetzt werden Sie sehen, dass die Ranges Luft ziemlich breit 60 bis 75%. Das ist eine ziemlich große Lücke mit 15 zu 30. Ich meine, warum gibt es so viel Veränderung und Varianz es dadurch? Nun, je nach deinen Zielen wird wirklich abhängig davon sein, wie viel oder wie viel Varianz es in deinen Prozentsätzen gibt , sowie darüber im nächsten Video zu sprechen. Aber ein Weg, den ich finde, ist wirklich einfach, eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien oder Gramm Sie von bestimmten Lebensmitteln bekommen sollten. Ich empfehle dringend, zum ketogenen Rechner zu gehen. Sie können taquito genic dot com fort slash Rechner gehen Und dort haben sie einen wirklich einfachen Rechner, wo Sie in Ihr Körpergewicht und Ihren Hype setzen und gibt Ihnen einen relativen Zusammenbruch. Ingram ist von dem, was Sie sind ketogene Diät aussehen sollte. Nun, das ist keine perfekte Schätzung. Es hängt von Ihrem Körperfettanteil ab. All das alles ist deine Aktivitätsstufen werden es wirklich abwerfen, aber zumindest wird es dir eine allgemeine Idee geben, und dann, abhängig von deinen Zielen, wenn wir im nächsten Video darüber reden, kannst du wirklich anfangen, es zu optimieren und kümmern sich um Ihren spezifischen Lebensstil von dort. Aber eine einfache Möglichkeit, dies zu tun und die Schlüsselspitze so einfach zu machen. Es ist nur ein Blick auf Keogh Rezepte und Snacks. Nun, eins werde ich sagen, wie ich diese Reise durchgemacht habe. Es gibt viele Leute, die das falsch machen, also seien Sie vorsichtig auf Pinterest und Instagram mit einigen der Rezepte, die Sie finden weil einige dieser Rezepte, zum Beispiel, fand ich, dass es tatsächlich Zucker und einige von ihnen sind sie völlig nicht Schlüssel. Muss er Ihre Sorgfaltspflicht erledigen? Stellen Sie sicher, dass Sie zu einigen dieser vorherigen Videos zurückkehren und stellen Sie sicher, dass es mit dem, worüber wir in diesem Kurs sprechen, wachsen könnte . Und so wird der nächste Schritt, wie wir in der Kyoto-Diät nachgesehen haben, dafür sorgen, dass wir alle Zuckerquellen vermeiden. Und ich meine nicht nur künstlichen Küstenzucker, sondern auch die Dinge, die im Körper in Zucker zerfallen, und das werden auch alle Kohlenhydratquellen sein. Also geht es zu deinem Brot, deinen Nudeln, deinen Kartoffeln, Snacks , Chips, Brezeln, Popcorn, so was. Alles, was eine Kohlenhydratbelastung hat, wird in Glukose zerfallen, wenn es verdaut wird . müssen wir so viele dieser Zuckerquellen wie möglich vermeiden, und das schließt jegliche Süßungsmittel ein. Nun, die einzige Ausnahme für Süßstoffe. Die einzigen Dinge, die Sie in der ketogenen Diät verwenden können, sind Dinge wie Stevia Mönch Frucht, die sehr minimal oder zyla groß sein wird, ist eine andere. Und dann ist auch ein weiterer, auf den du wirklich genau achten willst, Obst und Obst enthält offensichtlich Zucker oder Fruktose. Und ich würde sagen, wenn du für dich essen willst, dass du das sehr sparsam essen willst, also würde ich sagen, eine Tasse weniger und in erster Linie wirst du die Beeren kleben wollen, weil Beeren eine sehr geringe Zuckerlast haben. Es auch geladene Ballaststoffe, die Kohlenhydrate hilft anders im Körper verdaut und auch die niedrigste Menge an Zucker aus all denen. Das wäre also meine beste Wette für dich. Jungs. Bleiben Sie bei einer Tasse weniger oder weniger Beeren pro Tag, und dann, offensichtlich, wenn Sie in der unteren Ihr Kohlenhydrat sind und nehmen Sie und ich wollen die Menge an gesunden Fetten erhöhen , also bedeutet das, einschließlich Dinge wie Kokosöl, M C T Öl. Nun, FCT-Öl ist im Grunde ein Derivat von Kokosöl. Es ist das meiste, was wir ketogene Version oder ketogene Öl nennen, das es gibt, was bedeutet, wenn das Öl in Ihren Körper gelangt, es verwandelt sich schnell in Schlüsseltöne für Ihren Körper, um als Energie zu verwenden. Es ist ein Energie-Kraftpaket, aber ich empfehle definitiv, wenn Sie M C T Öl verwenden. Beginnen Sie sehr langsam, weil es viel für Ihren Körper zu verwenden sein kann. Eine andere ist mit Gras gefütterte Butter. Jetzt mag das ziemlich überraschend klingen, vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, über die ketogene Diät zu hören. Seien Sie vorher Butters. Böser Kerl. Achten Sie auf alle Butterquellen. Die einzige Ausnahme ist mit Gras gefütterte Butter. Gras gefütterte Butter hat große Mengen an gesundem Fett, aber Ihr Körper kann verwenden, es sei denn, Sie sind sehr empfindlich. Molkerei, keine Person, ist sehr Sinn für Milchprodukte. Meine Empfehlung wäre für Geek mich, große Quelle für gesundes Fett. Also haben Sie keine Angst, die mit Gras gefütterte Butter zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass es Gras gefüttert ist. Eine weitere Option ist Avocados, Avocados, Luft voller großer Nährstoffe und vor allem große Quellen von mono ungesättigten gesunden Fetten. Olivenöl ist eine weitere gute Option. Der Schlüssel bei Olivenöl ist, dass Sie es nicht erhitzen wollen, also wollen Sie sicherstellen, dass es unbeheizt ist, denn sobald Sie das Öl erhitzen, oxidiert es tatsächlich, und es verändert die Form der Fette und macht es tatsächlich Rost im Körper, also wird es nicht so vorteilhaft für dich sein. Also nieseln Sie es, vielleicht verwenden Sie es als Topper für Ihr Gemüse oder Adressierung für Ihre Salate. Avocado-Öl ist ein weiteres großartiges. Auch Dinge wie wild gefangener Fisch und Gras gefüttert Fleisch. Je mehr Qualität Sie für Ihr Fleisch bekommen, desto hochwertiges Fett wird in diesen Produkten sein. Achten Sie immer auf wild gefangenen Fisch. Gras gefütterte Fleisch sind auch gute Quellen für gesunde Fetteier. Wieder, wenn Sie nicht empfindlich sind. Milcheier sind unglaublich gesunde Quelle von Fetten, vor allem, wenn Sie bekommen organische Weide gezüchtet Käfig-freie Eier. Nur nicht überspringen auf das Eigelb, weil die Eigelb viele gute, gesunde, nährstoffdichte Fette enthalten gesunde, . Sie sind wirklich, wirklich vorteilhaft für dich. Und dann, zuletzt, eine weitere großartige Option. Gib mir Dinge wie Pekannüsse, Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Mandeln. Nüsse haben im Allgemeinen eine wirklich gesunde Fettquelle. Das einzige Problem mit Nüssen, auf die Sie achten, ist, nicht zu viele essen, die Sie haben wollen, wie vielleicht eine Handvoll oder ein paar auf einmal. Du willst nicht, dass du 10 Handvoll kennst, weil sie sehr kalorisch dicht sind. Sie haben eine Menge Kalorien, so dass, wenn Sie zu viele haben, könnte es tun das Gegenteil, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Also achten Sie einfach auf diese Verwendung. Das ist eher ein gesunder Snack. Nehmen Sie nur ein Paar hier, ein Paar da, und Sie werden ein okay sein. Und schließlich gesunde Proteinquellen. So gesundes Protein, besonders wenn wir über Protein sprechen, das Sie wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie die bestmögliche Qualität erhalten. Das heißt, du willst Gras gefüttert werden. Du willst wild erwischt werden. Sie möchten Weide angehoben Käfig frei bekommen, weil diese Fleisch gezeigt haben Verbesserung bessere Qualität Fette haben, so dass sie mehr Omega drei Fette haben, die die gesunden Fette, die wirklich richtig für Ihr Gehirn und Ihren Körper sind. Die, die Sie vermeiden möchten, sind die Omega sechs Fette, die sehr entzündlich sind. Sie fördern hohe Mengen an Informationen über nicht groß, wenn Sie versuchen, in Ketose zu bekommen , so dass Sie Gras gefüttert Rindfleisch bekommen können, erhalten Sie vergangene Raten. Huhn, Lamm, Fisch. Ich empfehle immer, hohe Quecksilberfische zu vermeiden, kann eine Liste von dem finden, was sind die höchsten Quecksilberfische und so im Grunde Ihre beste Wette wird eine Art von wilden gefangenen Lachs sein . Ist er nicht eine gute Wahl? Knochenbrühe ist gut, wir werden mehr über Knochenbrühe in einem späteren Video sprechen. Knochenbrühe ist eine weitere fantastische Wahl. Aber auch hier ist Qualität wichtig. Und dann achten Sie auf Proteinpulver. Ich weiß, dass Proteine und Proteinpulver eine einfache Möglichkeit sind, etwas Protein in Ihr System zu bekommen. Aber du musst auf ihn aufpassen, weil viele von ihnen versteckte Zucker haben und sie nicht die besten Proteinquellen sind. Ich sage immer, wenn du versuchst, in Ketose zu kommen, wirst du Proteinpulver vermeiden wollen, weil sie ein paar hinterhältige Zucker drin haben, es sei denn, du machst ein veganes Protein. Aber auch die, ich wäre ein wenig skeptisch gegenüber Sun Warrior. Protein ist ein großartiges Protein, das ich gerne verwende, und wieder zählt Qualität damit. Also, weißt du, jemand könnte sagen, Oh, Aufschnitt. Das sind Eiweiß und Käse, die Fett da drin haben, richtig? Dieser Skeeto, richtig? Nicht so schnell. Das könnte tatsächlich ein großer Fehler sein, weil Entzündungen wichtig Entzündungen sind, den Körper in eine Stressreaktion versetzt und tatsächlich erhöhen Sie Ihr Insulin erhöht Ihren Cortisolspiegel , was hilft, das Fett zu halten und kann tatsächlich verhindern Sie von bekommen ein Ticket Toast. Und das ist einer der größten Fehler, die ich in den sozialen Medien sehe, Leute sagen, sie gehen Keto und all ihr Essen, seine Aufschnitt und Käseblöcke, die nicht Schlüsselspitze ist, die Ihnen nicht die Vorteile der Ketose bringen wird . In der Tat werden sie wahrscheinlich machen Sie sich ziemlich schrecklich fühlen, so sehr empfehlen, dass nicht zu tun, dass für Ihre wichtigsten Zehe Ziele und halten Sie sich an gesunde Quellen von Fettprotein und Sie werden ein okay sein. 9. Hacks zum Umgang mit der Keto Flu: Alles klar. Die Cato-Grippe ist also nicht das einfachste, was zu durchlaufen ist. All die 100% ehrlich damit, es ist definitiv lästig. Deswegen hassen die Leute es. Und deshalb nennt man es die Kyoto-Grippe und nicht Taquito-Übergang. In diesem Video werde ich dir ein paar meine Lieblings-Hacks geben, die dir das Leben retten werden, wenn es darum geht, mit der Cato-Grippe umzugehen . Also, wenn du diese benutzen kannst, während du durch die Cato-Grippe gehst, wird es dir diesen Übergang bei vielen Leuten so viel einfacher machen. Vermisse die und kenne diese Luft da draußen nicht. Also wirst du der Kurve weit voraus sein, indem du diese hier verwendest. Also Nummer eins, mein Nummer eins Kindergrippe-Hack wird Knochenbrühe sein. Nun, ich weiß, das klingt irgendwie seltsam, aber Knochenbrühe ist voll von College-Nährstoffen und Mineralien, die im Grunde schon vorverdaut sind . Sie wurden geschmort und alle Mineralien und Nährstoffe wurden extrahiert, so dass Ihr Körper nicht viel Energie verwenden muss, um es zu verdauen. Also, wenn Sie in Knochenbrühe nehmen, ist es im Grunde vorverdaute Brennstoff für Ihren Körper und seine wenig mit all diesen Mineralien. Tanken Sie jetzt Ihren Körper so, dass er wirklich mit der Schlüsselzehe Grippe helfen kann. Und plus, es ist voll von allen großartigen Dingen für Ihren Darm, für Ihr Verdauungssystem. Das hilft wirklich auch diesem Übergang. Eine der größten Steuern da draußen muss Knochenatmung sein. Also das erste, was sie immer mit diesem sagen, ist, dass Sie sicherstellen wollen, dass immer gute Qualität Knochenbrühe eine sehr empfehlen. Kaufen Sie nicht einfach etwas aus dem Regal, das nicht gefroren ist. Sieh in deinem gefrorenen Abschnitt, der die höchste Menge an Kollagen, Gelatine, Gelatine, Nährstoffen von guter Qualität hat. Denn wenn du etwas aus dem Regal kaufst, wird es nicht die gleichen Nährstoffe da drin haben. Es wird nicht die gleichen Vorteile haben und das erschöpft. Alles, was Sie tun, ist, dass Sie nur auf dem Herd kochen, warten, bis es heiß ist, nur kurz, wenn es anfängt zu kochen und dann trinken Sie es. Es ist eine einfache, da einer der tiefgründigsten Hacks gibt definitiv sehr empfehlen , dass man. Ein anderer wird exogene Tontöne sein, jetzt exogene Ketone. Wir werden darüber in Modul sieben der Hacks reden. Aber nur um Ihnen eine Grundlage zu geben, was das ist, wenn Sie dieses, exogene Mittel, die von außen kommen, brechen . Also im Grunde, diese Luft pulverisierte Schlüsseltöne gibt, bereits pre abgebaut Fett in eine pulverisierte Form und ihre Schlüsseltöne, die anein Mineral entweder Salz, Kalium, Kalzium oder Magnesium gebunden worden ein Mineral entweder Salz, Kalium, Kalium, sind. Also im Wesentlichen, es ist auch wirklich gut. Sprechen Sie über in einer 2. 4 auch gute Mineralien und Elektrolyte wieder in, und das ist ernsthaft wie Raketenkraftstoff. Wenn Sie jemand sind, der, wie wir in den nächsten Abschnitten davon gesprochen haben, im Fasten ist, kann dies eine große, große Hilfe sein , aber es überflutet einfach Ihren Körper mit mehr Schlüsseltönen. Hilft Ihrem Körper, dass durch diese Übergangsphase so schnell wie möglich zu bekommen. Jemand hat sogar Koffein, was Ihnen einen kleinen Schub gibt, wenn Sie in der Schlüsselspitze sind. Grippe sehr zu empfehlen, aber es wird nur abhängig von Ihrem Budget sein. Außerdem können sie ein wenig teuer sein, also werden wir darüber sprechen, dass eines der späteren Module und dann, wie wir zuvor gesprochen haben, Übung so wichtig und ich empfehle immer hohe Intensität Intervalltraining mit hoher Intensität Intervalltraining. Insbesondere hat sich gezeigt, dass bei hochintensiven Übungen im Vergleich zu jeder Art von Aerob- oder Widerstandsübung schnell Tastentöne verwendet werden. Also, wenn du die Gelegenheit hast und ich dir in diesem Modul gegeben habe, bekommst du 10 kostenlose Trainingseinheiten. Das wird Ihnen zeigen 10 verschiedene Übungen mit hoher Intensität, die Sie verwenden können, um Ihre Ex tatsächlich zu tanken . Versuche machen es super einfach. Sie könnten in weniger als 20 Minuten erledigt werden. Also sieh dir das an. Verwenden Sie diejenigen, wenn Sie einige Beispiele für einige hohe Intensität Übung benötigen, ist die andere zu verwenden ist Sana der Grund, warum ich sage Sana, Sana ist auch eine Herz-Kreislauf-Übung, so dass es hilft, Ihren Körper verwenden eine meisten Schlüsseltöne. Aber vor allem, wenn Sie durch diesen Übergang gehen, neigt Ihr Körper dazu, diesen Entgiftungseffekt zu haben, vor allem, wenn Sie intermittierendes Fasten verwenden. Und im Wesentlichen ist der Sohn ein großartiger Weg, wie die Dreifaltigkeit deines Körpers mit dir spricht. Darüber hinaus muss dein Körper etwas von diesem Entgiftungsprozess durchlaufen, aber wenn du das beschleunigen kannst, ermöglicht es dir, schneller darüber zu kommen. So Saunen gibt es definitiv eine der besten Möglichkeiten, es zu tun. Wenn Sie versuchen können, 20 Minuten zu bekommen, ist das eine der größten Möglichkeiten, es zu tun. Um Ihrem Körper zu helfen, zu spülen und zu entgiften. Möchten Sie Ihr örtliches Fitnessstudio oder in der Nähe von Ihnen empfehlen, das zu überprüfen. Ein anderer ist Wasser und Elektrolyte. Nun, während Sie diesen Prozess der Ketose durchlaufen und diesen Übergang zum Keto machen, ist interessant, dass Insulin tatsächlich den Angriff hält. Also, wenn Sie jemals jemanden sehen, der auf ziemlich Carb schwere Diät ist und sie an einer Menge Wassergewicht festhalten , dann ist es, weil Insulin einen Angriff hält, auch auf das Wassergewicht hält. Und so ist interessant ist, wenn Sie tatsächlich fallen Ihre Insulinspiegel, bekommt, was Ihr Körper von all dem Salz loszuwerden und wie die Salzgeister, so tut Ihr Wasser. Am Anfang ist es also sehr, sehr wichtig. Du bleibst sehr hydratisiert, wenn du in Ketose gehst, und du machst diesen Übergang, weil deine bis mich viel Wasser verliert und manchmal bist du. Aber ich kann den Unterschied zwischen Durst und Hunger nicht ganz erkennen, und du wirst denken, du hast all diese Hungersnot, wenn es wirklich nur so ist, dass du jetzt zur gleichen Zeit durstig bist, weil du viel Wasser verlierst. Du verlierst auch eine Menge Elektrolyte. Also eines der wichtigsten Dinge für Dio ist, sicherzustellen, dass Sie nicht zu wenig Salz bekommen . Machen Sie sich keine Sorgen um Salz, wenn Sie versuchen, Schlüsselspitze zu gehen, weil Sie einen Tonne Angriff verlieren . Also auf jeden Fall etwas hügeliges und Meersalz auf Ihr Gemüse setzen. Du kennst dein Essen definitiv, gute Art, das zu tun. Sie können auch nur ein wenig ins Wasser werfen. Und wenn Sie es brauchen noch einen weiteren Hack Eines meiner Lieblings-Ergänzungen, dass ich etwas namens Noon verwendet und Sie und sie haben Elektrolyt-Tabletten. Du steckst ihn in dein Wasser, ideal, um Keep So sicher zu gehen, dass du viel Wasser,viel Elektrolyte bekommst Wasser, und dann schließlich den Kurs bleibst. Ich weiß, dass es immer schwer ist, wenn du irgendwie mitten drin bist. Du bist wie, Mann, wann wird das besser werden? Weißt du, ich will das nur so schnell wie möglich durchstehen. Aber wenn Sie während dieser Zeit für die Cato-Grippe brechen, wird es Sie einfach zurücksetzen. Anstatt mich drei Tage oder vier Tage zu nehmen, könnte es 89 Tage dauern, wenn du unterwegs weiter brechst. Bleiben Sie also den Kurs. Besonders, als ob du geflogen bist. Du willst bleiben, ist eng und streng darauf wie möglich, denn es wird einen großen Unterschied in der Zeit machen, die es braucht, um diesen Übergang tatsächlich zu machen . So fühlen Sie sich frei. Benutze diese Hacks, wie du Teoh brauchst. Wenn Sie durchgehen, wird es Ihre speichern, aber sehr viel so. Ich hoffe, Sie schätzen diese Hoffnung. Diese sind hilfreich für Sie, und wir werden sein nächstes Video sehen. 10. Deine Ziele ändern deine Ratios: Nun, das ist ein wirklich wichtiges Video, weil wir manchmal diese Tendenz haben. Wir wollen stecken bleiben. Wir wollen den genauen Prozentsatz wissen. Und manchmal könnte ich sehr einschränkend sein, denn raten Sie was? Ihre Ziele werden diese Verhältnisse wirklich bestimmen und ändern, wie wir zuvor gesprochen haben. Wissen Sie, diese Prozentsätze Luft ziemlich breit 15% könnte eine große Lücke sein. Das könnte eine Menge Kalorien sein. Das könnte eine Menge Gramm Protein oder Kohlenhydrate sein, also macht es einen großen Unterschied. Also wollen wir wissen, wie beeinflusst unser Lebensstil, wie viel von jedem, den wir jetzt bekommen, der große, der am meisten verändert, Ihre Kohlenhydrate in Ihrem Protein sein wird. Und das meiste davon wird bestimmt sein, wie im Grunde athletisch und wie aktiv du gerade bist. Nehmen wir also an, Ihr Ziel ist wirklich streng für die Leistung. Du fühlst dich gut, aber du willst deine Leistung auf die nächste Stufe bringen. Du bist ziemlich aktiv. Nehmen wir an, vielleicht machst du CrossFit. Sie tun TRAF-Kredite, was auch immer es Ihre eine sehr aktive Person sein mag. Das kannst du selbst herausfinden. Hier ist, was passieren wird. Diese Verhältnisse. Sie werden wahrscheinlich ein wenig höher auf dem Kohlenhydratspiegel sein, weil Sie sicherstellen wollen , dass Ihre Leistung bleibt auf seinem Höhepunkt und Kohlenhydrate sind sehr wichtig für eine optimale Leistung. So können Sie näher an dieser 10% Reichweite sein, während Sie durch gehen. Und dann auch, weil du so viel Verschleiß an deinem Körper hast, brauchst du Mawr Protein im Vergleich zur normalen Person. Sie werden also näher an diesem oberen Bereich Ihrer Proteinaufnahme sein wollen, weil Sie Ihre Muskeln brauchen, um sich so weit wie möglich zu erholen, Muskeln aufzubauen und sich für den nächsten Tag zu erholen. Das ist ein wichtiger Aspekt. Und dann wirst du wahrscheinlich nicht wollen, dass du deine Kalorien zu sehr beobachten willst, weil du so viel Energie wie möglich brauchst . Sie werden sich also wirklich darauf konzentrieren wollen, nur genug zu essen, um Ihren Lebensstil zu unterstützen und Ihre Leistungsziele zu unterstützen. Wenn das Sinn ergibt. Nun, lassen Sie uns das mit jemandem vergleichen, der sagen, es geht rein Gewichtsverlust. Jetzt sind sie sportlich. Sie bleiben ziemlich aktiv, was Sie hoffentlich sind. Wenn Sie versuchen, Gewichtsverlust zu tun, aber hier ist, wo der Unterschied sein wird. Eine, die Sie auf jeden Fall brauchen, um Ihre Kalorien zu beobachten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen, so dass Sie gehen, um zu ketogenic dot com gehen wollen. Suchen Sie nach diesem Rechner , der Ihnen sagt, wie viele Gramm und wie viele Kalorien Sie richtig bekommen sollten. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich darauf konzentrieren. Nicht zu streng, aber nur eine allgemeine Idee, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen und zu viel bekommen. Das wird also die erste sein, die andere ist, wenn Sie sich besonders auf Gewichtsverlust konzentrieren wollen, werden Sie wahrscheinlich näher an dieser 5% sein wollen. Sie möchten diese so niedrig wie möglich halten, weil Sie Ihren Körper zwingen wollen, das Fett für Kraftstoff zu verwenden. Sie wollen, dass Ihr Körper nicht Kohlenhydrate verbrennen, weil Sie nicht zu auf Leistung an diesem Punkt konzentriert sind, Ihre Leute auf Gewichtsverlust. Also, wenn Sie Ihre Kohlenhydrate senken, mawr Ihre BIS und ich werde Ihre eigenen Fettreserven verwenden, um tatsächlich das zu verbrennen und tatsächlich Dramatik und dramatische Menge an Gewicht zu verlieren, und dann ist die andere davon abhängig, wie aktiv Sie sind und die Aktivitäten, die Sie tun, werden Sie wollen, um mehr auf die moderate Zehe niedriger zu bleiben. Und wenn Sie also nicht sehr aktiv sind oder sagen wir, dass Sie nicht sehr intensiv trainieren, dann könnten Sie wahrscheinlich zu einer geringeren Menge an Protein gehen. Ich werde Ihnen in einem anderen Modul zeigen, wie Sie die perfekte Menge an Protein für Sie finden, und Sie werden wollen, dass die Zehe schwanken, je nachdem, wie aktiv Sie sind, aber Sie werden nicht so hoch sein wie, sagen wir, jemand, der Leistungsziele. Das ist nur, um dir eine Vorstellung davon zu geben, wie es nicht so einfach ist, wie sie sagen , Oh, ich bin Kito und das ist mein Prozentsatz ist, dass du finden musst, was am besten für dich funktioniert. So fluktuieren diejenigen in ein wenig, wenn Sie von einer Leistung suchen, wenn Ihr Gewichtsverlust, das ist im Grunde, was Ihre Ziele werden halten die Kohlenhydrate niedrig, auch, so dass Ihr Körper kann seine eigenen Fettreserven und dann beobachten Sie die Kalorien als auch. Hoffentlich hilft dies, einige dieser Tweets zu klären, die Sie je nach Ihren Zielenmachen Ihren Zielen 11. Übung und Ketone: Alles klar. Jetzt verstehen wir alle, wie wichtig Übung im Allgemeinen für die Gesundheit in unserer Langlebigkeit ist, aber vor allem, wenn es um Ketose und Erreichen von Ketose und mehr Fett geht. Angepasste Übung wird wertvoller als je zuvor. Und hier ist der Grund. Grundsätzlich, wenn Sie Ihren Körper ständig mit Zucker versorgen, wird Zucker Ihre primäre Brennstoffquelle sein. Gewinnen Sie beim Trainieren. Es ist wirklich wichtig für sportliche Leistung vor allem. Nehmen wir an, Sie sind wettbewerbsfähig. Weightlifter Athlet, du brauchst wirklich Kohlenhydrate. Du brauchst Kohlenhydrate. Waren in der Lage, auf dem Feld durchzuführen. Es ist eine viel länger anhaltende Brennstoffquelle als Fett. Mitgliederfett ist ein Reiniger. Brennstoff verbrennt sehr schnell durch sie. Aber was passiert, ist, wenn wir versuchen, in diesen Zustand der Ketose zu gelangen und wir brauchen, um unseren Körper zu übergehen, um fett zu werden. Angepasst, wenn wir anfangen, unseren Zuckerspiegel zu senken, was passiert, ist, wenn wir trainieren. Ratet mal was? Es gibt keinen Zucker mehr, der verbrannt werden muss. Also dann geht die Leiche gut, gut, ich brauche noch eine Treibstoffquelle. - Was soll ich benutzen? Es wird Fett verwenden und erraten, welche Übung eine Menge verbrennt. Und was es tut, ist nicht nur, dass es im Grunde verbrennen viel von Ihrem Hause Fett, das ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, dass wir essen viel Fettabbau durch die Verwendung von Ketose, sondern auch noch wichtiger, was es tut, ist die Forschung hat gezeigt, dass, wenn Sie tatsächlich trainieren im Nachlass, akute Dosen und Ihr Körper beginnt mit Schlüsseltönen für Kraftstoff statt Zucker. Eigentlich macht Mork Itoen Rezeptoren, dass Ihr Körper besser nutzen Schlüsseltöne in der Zukunft. A k. Es hilft Ihnen, mehr Fett zu bekommen, schneller angepasst. Das ist wirklich, wirklich wichtig. Also zwingt es im Grunde, wenn wir das Kontinuum unserer Rillen und unsere metabolischen Rillen betrachten , indem wir von einem Zuckerbrenner Zehe gehen, ein Fatburner Übungen im Grunde schieben uns diesen Hügel über diese Nut in diese Schlüsselspitze Anpassung so schnell wie möglich. Also sage ich immer, besonders wenn du durch diesen Übergangspunkt gehst, sagen wir vielleicht, dass du die Cato-Grippe durchgehst. Du fühlst dich groggy, träge. Es ist extrem wichtig. Okay, hören Sie mich an. Ich weiß, dass es herausfordernd wird. Du wirst nicht mögen, dass du Teoh willst. Es ist wirklich, wirklich wichtig, dass Sie trainieren immer noch nur raus, Bewegen! Zwingen Sie, diese Schlüsselstädte zu benutzen, denn glauben Sie mir, es wird Ihnen helfen, noch schneller über diesen Buckel zu kommen. Vertrau mir. Du hast das hier. Ich glaube an dich. Du kannst es tun. 12. Wann du deine Your testen möchtest.: In Ordnung. Also hast du deine Schlüsselzehen Sticks. Du hast deinen Alkoholtester. Du hast deinen Anruf bekommen, Tom Attar. Was auch immer du für dich gewählt hast, spielt keine Rolle. Jetzt wird die offensichtliche Frage ein guter Zeitpunkt zum Testen. Wann sollte ich meine Levels testen? Wann ist die beste Zeit? Also hier ist, was ich dir sagen werde, die beste Zeit. Absolut. Das ist ein Muss. Wenn du testen willst, ob du den Upsy nicht testen willst, vergiss das alles. Aber wenn Sie testen, verwenden Sie eine dieser drei. Dass offensichtlich sehr 1. 1 Ich will, dass Sie Test am Morgen erste, was am Morgen ist weil während Sie schlafen, Ihr Körper brennt durch die gesamte Glukose in Ihrem System. Also ist der Morgen eine gute Zeit, um eine Grundlinie zu erstellen und zu sehen, wie gut mein Körper produziert und verwendet Schlüsseltöne. Sehr, sehr wichtig. Das kann Ihnen helfen, zu verfolgen, und ich möchte, dass Sie diese aufschreiben, sich versammeln, ihn auf Ihren Telefonbestellungen auf einem Stück Papier verfolgen, ihn aufspüren, denn dann können Sie irgendwie sehen, wie gut Ihr Körper voranschreitet, wie Sie sind durch diese Kato-Reise gehen. Die andere Option Dies ist kein Muss, aber das könnte sehr hilfreich sein. Ist wieder ein Test in der Nacht? Also, wenn Sie nachts testen, raten Sie, was Sie eine Chance haben zu überprüfen. Wie war die Art und Weise, in der ich meinen Tag verlief? Mitwirkend oder heiß? Mike beizutragen, tut seine Ziele. Nehmen wir an, Sie wachen morgens auf und Sie sind in Ketose. Ja, ich bin dabei. Wir schaukeln und rollen. Nehmen wir an, Sie kommen bis zum Ende der Nacht und Sie testen erneut. Dein Süchtiger. Oh, Schwester, du bist nicht mehr in einem Toast. Du bist auf Null. Okay, nun, was ist tagsüber passiert? Etwas muss passiert sein, das mir Attika Toast geworfen hat. Dann musst du zurückverfolgen. Du bist Steppin. Siehst du, jetzt ist alles, was ich gegessen habe. Vielleicht haben wir etwas hinterhältigen Zucker da drin. Vielleicht lasse ich mich heute etwas zu viele Kohlenhydrate haben. Vielleicht schlich ich mich in etwas hier und da, diese dramatischen Dosen. Es könnte also eine wirklich hilfreiche Möglichkeit sein, einige Daten zu sammeln, um zu sagen, dass hier etwas nicht funktioniert . Etwas hat mich aus der Ketose herausgezogen, also sehe ich gerne morgens und abends etwas, das ein bisschen fortgeschrittener ist , dass wir nicht wirklich die Zeit haben, in diesem Kurs vollständig zu enthüllen, ist die Verwendung von Blue Commoner . Einer der Gründe, warum ich Kato Mojo und Precision Extra vorschlage, ist, dass sie Ihnen erlauben, sowohl Tastentöne als auch Glukose zu testen . Dies könnte wirklich hilfreich sein, denn wenn Sie fett werden, angepasst, angepasst, eines der Dinge, die wir lieben, Menschen zu tun zu lehren, ist, wie man den Übergang zurück zur Verwendung der richtigen Art von Kohlenhydraten beginnt . Für sie mag es eine Überraschung sein, aber manche Leute machen es besser mit Kohlenhydraten und anderen. Und es gibt bestimmte Kohlenhydrate, auf die manche Menschen besser reagieren als andere. So zum Beispiel einen Leim Commoner verwenden, können Sie zum Beispiel einen Leim Commoner verwenden,um zu sehen, wie gut Ihr Körper in Bezug auf seinen Blutzucker auf bestimmte Kohlenhydrate reagiert . Nehmen wir an, Sie haben eine Süßkartoffel, und innerhalb einer Stunde nach dem Essen dieser Süßkartoffel sollte Ihr Blutzucker wieder auf ein normales Niveau kommen. Aber sagen wir, du bist Joe und Joe hat eine Süßkartoffel, und er überprüft seinen Blutzucker etwa eine Stunde später, und er ist immer noch hoch. Ratet mal was? Sein Körper reagiert nicht gut auf Süßkartoffeln, daher sollte er wahrscheinlich nicht diese Superschwänze haben, weil das bedeutet, dass sein Blutzucker hoch bleibt . Und das ist nicht das, was wir wollen. Denken Sie daran, So wollen wir kaufen, um wirklich gut zu reagieren und reagieren schnell auf diese Kohlenhydrate als Energiequelle. Bringen Sie ihn schnell rein und lassen Sie ihn nicht in unserem Blut in unserem System verweilen. Aber sagen wir, Joe hat einen Anhänger weiße Kartoffel oder vielleicht eine goldene Kartoffel oder vielleicht einen braunen Reis. Und sagen wir, er testet seine Glukose-Lesung nach etwa einer Stunde nach dem Essen und er geht, Oh, perfekt, genau dahin, wo ich wollte. Ich fühle mich großartig. Das wäre die Art von Kohlenhydraten, die er in sein System aufnehmen will, nachdem er fett geworden ist . Adept. Macht das Sinn? Dies ist ein wirklich leistungsfähiges Werkzeug in diesem machte einen großen Unterschied für mich, denn jetzt, wenn ich einen Carb schweren Tag haben will, bist du irgendwie tanken. Vielleicht habe ich am nächsten Tag richtig hart gearbeitet. Ich weiß genau, welche Art von Kohlenhydraten für mich und meinen spezifischen Körpertyp am besten sein wird. Je mehr du weißt, desto besser wirst du in der Lage sein, Entscheidungen zu treffen. Deshalb sage ich immer, wir vermuten nicht, dass wir testen. Ich möchte die Daten kennen und das könnte wirklich hilfreich sein. Weg, um es speziell für Sie zu optimieren. Weil raten Sie was? Es gibt keine Einheitsgröße für alle. 13. Long: Ordnung, erinnere dich, als ich diesen Kurs mit dir anfing, sagte ich, ich will Ito wirklich einfach für dich machen, richtig? Wie Sie wahrscheinlich durchgehen, messen und verfolgen alle diese Änderungen. Du gehst. Meine Güte, muss ich das für den Rest tun? Mein Leben, während ich Kiddo mache, ergibt das keinen Sinn. Du hast recht. Tut es nicht. Das ist nicht einfach. Das ist nicht einfach. Der ganze Punkt der Messung und Prüfung ist, dass wir Ihnen helfen müssen, von wo Sie zu fett angepasst sind . Und je mehr Daten Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, zu optimieren. Denn sagen wir, du gehst durch und du kommst einfach nicht in Ketose. Nun, je früher Sie wissen, dass Sie nicht die Veränderung bekommen, die Sie wollen, wissen Sie, dass Sie anfangen könnten, Ihr Training zu ändern. Sie können beginnen, einige der Tools und Tipps hinzuzufügen, über die ich Ihnen ein wenig erzählen werde, besonders in Modul sieben. Sie fangen an, Dinge zu optimieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Richtung bekommen. Du bekommst Traktion, anstatt es nicht zu wissen. Deshalb ist das Tracking und Messen besonders am Anfang so wertvoll . Also, was Sie bemerken werden, ist am Anfang hier, um eine Menge zu verfolgen, Sie werden eine Menge überprüfen viel Tracking, weil Sie Daten sammeln müssen. Aber ratet mal was? Sobald Sie fett geworden, angepasst und was ich mit Fett einmal angepasst meine, ist es im Grunde, wenn Sie für eine Weile getestet haben und Sie wissen, dass Sie konsequent immer auf ein gutes Niveau von Cato ist auf einer regelmäßigen Basis. Einfach, als würdest du nicht mal mehr eine Vermutung haben. Du musst nicht weiter nachsehen. Du weißt nur, dass du morgen früh aufwachen wirst. Sie sind in Contos ISS, und das ist, was wir Fett angepasst nennen würden. Es ist nicht so einfach, wie es klingt, vor allem, wenn Sie nicht verfolgen, aber durch Tracking werden Sie in der Lage sein, zu wissen, Ordnung. Ich bin seit zwei Wochen jeden Morgen aufgewacht, und ich bin immer in Ketose. Ich bin vermutlich fett angepaßt. Was passiert dann? Und außerdem spürst du auch, dass die Energieniveaus zurückkommen. Du wirst dich drauf richtig gut fühlen. Aber was passiert dann, nachdem du fett geworden bist? Angepasst? Ratet mal was? Du kennst so ziemlich den Lebensstil deines Lebens. Es funktioniert ziemlich gut. Also, was du tun wirst, ist dann, nachdem du fett geworden bist, wirst du dann anfangen, dein Leben zu leben, wie du normalerweise schreiben würdest. Und hoffentlich nutzen Sie immer noch die Kontrollstrategien, über die wir gesprochen haben. Aber Sie werden immer weniger überprüfen. Und wirklich, das einzige Mal, das ich jetzt einchecken, ist nur mehr Wartung. Nur um sicherzustellen, dass mein Lebensstil immer noch auf Punkt ist. Oder sagen wir, ich habe eine Veränderung des Lebensstils vorgenommen. Sagen wir, ich habe einen neuen Job. Ich versuche, solche Dinge zu diätieren. Vielleicht versuche ich zu trainieren. Vielleicht passe ich meinen Würfel ein wenig an, basierend auf dem, was mein Arzt mir gesagt hat, oder einige verschiedene Änderungen, die ich für einige bestimmte Ziele machen möchte . Dann diese Luft nur in verschiedenen Zeiten, die ich überprüfen werde, stellen Sie sicher, dass es meine Fettanpassung in keiner Weise beeinflusst. Ich hoffe, das ergibt Sinn, und das klärt hoffentlich ein bisschen auf, denn das könnte ein Schwein sein. etablierten Unternehmen. Wenn wir während unserer gesamten Kyoto-Reise ständig so überprüfen müssen, ist das nicht nachhaltig. Das ist nicht das, was wir langfristig wollen. Also nochmal, nur um am Anfang zusammenzufassen, wirst du eine Menge testen, richtig? Sie werden viel testen, weil wir Daten sammeln müssen, sobald Sie Fett angepasst werden, Sie wissen, Sie sind konsequent Contos Problem das Gefühl, dass große Dinge liefen und Fortschritte, wie Sie wollen Teoh. Dann beginnen Sie Abstand, dass aus und dann überprüfen, wie mehr Wartung oder mehr Wellness und nur Überprüfung basierend auf Veränderungen des Lebensstils und Faktoren, die kommen können. Sie können es als eine Möglichkeit verwenden, nur eine moderne Pflege und stellen Sie sicher, dass Sie in Ketose bleiben, und das ist der Wert der langfristigen Tracking wieder. Am Anfang wird es ein bisschen sein. 14. Ketometer: Alles klar, also Nummer drei hier ist definitiv meine beste Wahl für diesen hier. Aber noch einmal, es hängt von Ihrem Budget ab. Und wie streng oder wie viele Daten möchten Sie darauf zugreifen? Wie Ihr Schlüssel tut Diese Reise geht, so wird diese ein Tatami Rourke Ito Meter genannt. Und im Wesentlichen, was es tut, ist, dass es Ihr Blut für Blutspiegel von Schlüsseltönen misst. Der schwierige Teil dabei ist, dass es sehr genau ist, weil es dein Blut misst , aber es ist am Ende ziemlich teuer. Jetzt. Ich empfehle entweder Kato Mojo oder Precision Extra, die ich hier auf dem Video zeigen werde. Aber im Wesentlichen können diese kommen, um etwa $50 vielleicht noch mehr für die eigentliche Einheit. Das Testmessgerät und die, wo sie Sie wirklich bekommen, sind auf den Schlüssel-Ton-Teststreifen. Diese sind am Ende über einen Dollar pro Streifen, also können Sie sich vorstellen, ob Sie jeden Tag testen. Weißt du, ein paar Mal am Tag ist ziemlich teuer, also ist das das einzige Problem dort. Aber Sie erhalten eine beträchtliche Menge an Daten von diesen, deshalb ist dies meine erste Wahl ist, was ich verwende. Es ist wirklich, wirklich hilfreich in diesen Fällen. Jetzt ist das, was passieren wird. Was du tun wirst, ist, dass du einen kleinen Stich hast und was du tun wirst, ist, dass du einen kleinen Pin Break bekommst. Du ziehst etwas Blut und nimmst deinen Ton-Tester. Legen Sie in Ihr Gerät und messen Sie tatsächlich Ihr Blut. Lassen Sie es in das Gerät zu bekommen, und es wird als eine bestimmte Lesung in Millie mehr kommen. Und das wird Ihnen sagen, wie tief in Ketose Sie jetzt sind. Wenn Sie unter 0,5 Millionen Dollar sind, raten Sie was? Du bist nicht bei Cato. Wenn Sie im Bereich von 0,52 Punkt acht mil Millers sind Sie jetzt in leichten Ketose moderate Vetos dies mit jeder 0,9 bis 1,4 und dann Ihre beste für die Gewichtsabnahme als tiefe Ketose oder hohe Ketose sein . Und das geht auf Ihre 1,5 bis 3,0 1.000.000 Mueller Range. Jetzt wird das dein Optimum für Gewicht sein. Verlust wird diese Ebene sein, weil du wirklich brennst. Ah, viele Tastentöne. Du verbrennst viel Fett, also wäre das meine oberste Wahl. Aber noch einmal, es wird auf Ihr Budget kommen. Wenn das nur ein bisschen zu teuer für dich ist, dann bist du es nicht. Weil lasst uns ehrlich sein. Im Idealfall wird das Sie wahrscheinlich irgendwo etwa 100 bis 120$ kosten, um all diese Ausrüstung zu bekommen , um es für etwa ein oder zwei Monate verwenden zu können. So kann ein wenig teuer sein. Also, wenn das einfach zu viel außerhalb Ihrer Preisklasse ist, als halten Sie sich an einem dieser beiden anderen diese Luft auch große Optionen, die viel erschwinglicher sind, nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig als gut. 15. Keto Sticks: In Ordnung. Eine der ersten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ketose verfolgen und messen können, die Ihnen zeigen wird , wird wahrscheinlich die günstigste Option sein. Dies ist definitiv das billigste. Man nennt sie Key Toe Sticks. Nun, diese Luft die billigste Verfügbarkeit. Sie kommen in der Regel etwa 50 dieser Stäbchen pro Flasche dort. Normalerweise denke ich um $2030 so einige für die ganze Sache, vielleicht sogar noch weniger, weil es hier draußen mehr von diesen Firmen gibt. Aber im Wesentlichen, mit Taquito Stick, testen Sie im Wesentlichen Ihren Urin, so dass Sie auf ihnen und sie im Wesentlichen messen die wichtigsten Tonwerte in Ihrem Urin. , Das einzige Problem,das wir finden, ist, dass sie einfach nicht so zuverlässig sind wie einige der anderen, die ich Ihnen zeigen werde. Aber nochmal, das sollte nicht super streng sein. Wir wollen nur eine allgemeine Vorstellung bekommen, wenn wir in Ketose sind. Also, wenn Sie nicht zu besorgt darüber sind, super spezifisch auf diesem, dass dies eine gute Option ist. Ich denke, das funktioniert genauso gut. Sie müssen nicht super fremd sein, aber ich werde sagen, wenn Sie jemand sind, der wirklich kämpft, um in Ketose zu kommen, hier macht nicht diese Pause. Dinge laufen einfach nicht gut. Vielleicht sind es ein paar Wochen her und du bist immer noch nicht durchgebrochen. Dies ist möglicherweise nicht klar genug. Möglicherweise müssen wir an etwas anderem arbeiten, um mehr Daten zu verstehen. Warum geraten Sie nicht in Kritik? Wir werden über dieses spätere Modul sprechen, aber im Wesentlichen werde ich das nicht demonstrieren. Aber im Wesentlichen, was du tun wirst, ist, dass du einen kleinen Stock wie diesen hast und ich werde ein paar andere kleine, ähm, Tags drauf haben, wenn du so willst. Sie sind drauf und Sie vergleichen es nach etwa einer Minute in einem Farbdiagramm auf der Flasche. Und die Flasche hat verschiedene Ebenen, die Ihnen sagen, wie viel in Ketose sind Sie So kann wirklich hilfreich sein , wirklich hilfreich zu wissen. Und nur um eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie in Ihrem kiddo Ziele sind. Denn wenn Sie sich selbst keine Diagnose bekommen, müssen wir es herausfinden. Warum ist das Wasser? Einige Dinge, die wir in unserem Lebensstil tun müssen. Gehen Sie zurück zu einem früheren Modelle und stellen Sie sicher, dass die Feinabstimmung unseres Lebensstils, um uns in. Tut dies 16. Keto Breathalyzer: Alles klar. Also Option Nummer zwei wird ein Schlüssel-Toe Alkoholtester sein, aber es ist genau das, was Sie denken würden , es ist. Es ist eigentlich dieser kleine Stock, in den Sie blasen, und es ist im Wesentlichen messen Sie Ihren Atem für eine Art von Schlüsselton bekannt als Aceton. Nun, als Stein könnte man sich von den Putzmitteln oder vielleicht vom Chemielabor vorstellen. Es ist genau das Gleiche. Aceton ist eigentlich ein Schlüsselton, den Ihr Körper produziert, und es misst ihn durch den Atem. Das hier wird Maurin Ihre gemäßigte Preisspanne sein und die vollständige Offenlegung. Ich habe das noch nie versucht, aber ich habe einige wirklich tolle Dinge darüber gehört. Sie. Es ist sehr genau und kann tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, den Mittelweg zwischen der ersten Option in der dritten Option zu bekommen , die ich Ihnen zeigen werde. Aber das ist tatsächlich mit einem Computerprogramm, so dass es tatsächlich über USB mit Ihrem Computer verbindet . Es kann wirklich eine hilfreiche Möglichkeit sein, Daten zu überwachen und zu protokollieren, Also habe ich wirklich gute Dinge über Alkoholtester gehört, habe es nicht wirklich selbst ausprobiert, aber vielleicht etwas, um nach dir zu suchen 17. Das Protein: Also, ich habe bisher ein paar Mal über Protein gesprochen. Es ist ein jetzt Es ist Zeit, in Protein zu graben und warum ich so viel Aufmerksamkeit auf Protein in den letzten paar Modulen bezahlt . Der Grund dafür ist, und das ist wirklich interessant. Wir haben nur eine bestimmte Menge an Protein, die wir pro Tag benötigen, damit Protein in Aminosäuren abgebaut wird . Und wenn wir zu viel mehr bekommen als das, was unser Körper für diesen Tag bedeutet, war es wirklich interessant, dass ihr Körper keine Möglichkeit hat, tatsächlich festzuhalten. Und die Speicherung dieser Aminosäuren für den späteren Gebrauch war wirklich interessant Zucker und Fett und als Fett gespeichert werden . Aber Protein hat wirklich keine Möglichkeit, gespeichert zu werden, so dass der Körper wirklich schlau ist. Also, was es tut, ist, dass es das zusätzliche Protein, das unser Körper nicht braucht oder verwendet und was es tut, es tut etwas namens Glukose Neo Genesis. Jetzt müssen Sie sich aus irgendeinem Grund an dieses Wort erinnern. Aber was Sie wissen müssen, ist, dass der Körper tatsächlich wird, um das überschüssige Protein Aminosäuren zu nehmen und es in Zucker zu verwandeln. Und denken Sie daran, Zucker ist genau das, was wir nicht wollen, während wir versuchen, in Ketose zu kommen und Fett anzupassen, und deshalb ist Protein so wichtig. Denn oft sehe ich, wenn Leute poquito versuchen und nicht wissen, was du jetzt weißt, bekommen sie oft viel zu viel Protein. Sie versuchen, sehr streng mit allem anderen zu bleiben und die Kohlenhydrate wirklich niedrig zu halten. Aber sie essen 12 Unzen Steaks für jede Mahlzeit, und sie bekommen viel zu viel Protein, und es raubt ihnen viele der Vorteile, die es erleben könnte. Deshalb ist das jetzt so wichtig. Dies hängt auch von Ihrem Aktivitätslevel ab. Also in diesem nächsten Video werde ich Ihnen zeigen, wie Sie die optimale Menge an Protein für Sie finden, die idealerweise mehr Ihre minimalen Niveaus und dann von dort, abhängig von Ihrer Aktivität. Wenn Sie sehr eifrig trainieren und intensiv trainieren und diese Ebenen erhöhen können 18. So findest du die richtige Menge von Protein: Alles klar, hier ist der einfachste und einfachste Weg, den ich gefunden habe, um einen durchschnittlichen Ballpark zu geben, wo Sie in Bezug auf Ihre Proteinaufnahme sein müssen . Nun, wieder, das wird mehr auf der minimalen Ebene sein. Und wenn Sie ziemlich intensiv und aktiv trainieren, werden Sie dies sicher erhöhen wollen. Aber das wird deine minimale Stufe sein, die dir einen Ballpark gibt. Also, wenn Sie feststellen, dass Ihre Doppelte dies oder sogar Dreifache dieser, Sie werden definitiv viel zu viel bekommen. Also im Grunde, die einfache Formel wird sein, dass Sie wollen, dass Ihre mageres Körpermasse durch zwei geteilt wird. Und das wird dir die Menge an Gramm Protein geben, die du pro Tag brauchst. Also im Wesentlichen, was das aussieht, ist, dass du Teoh gehst. in der Reihenfolge Finden Siein der ReihenfolgeIhre mageres Körpergewicht. Sie wollten, dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nehmen und das mit Ihrem Körperfettanteil multiplizieren . Jetzt können Sie zu einer lokalen Marmelade gehen. Sie können hydrostatische Körpertests bekommen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihren Körperfettanteil zu finden. Es muss nicht unglaublich genau sein. Sie müssen nur einen durchschnittlichen Ballpark bekommen, wo ungefähr Sie landen werden. Sagen wir mal, Sie haben Joe. Er ist £100, er hat 10% Körperfett, richtig? Nur als Beispiel, Machen Sie dies einfach. Wenn du das tust, wirst du das Gesamtkörpergewicht finden. Times Körperfett wird Ihnen eine Körperfettmasse geben. Das tut auch 100 Pfund. Wir haben uns mit seinem Körper multipliziert. Fettanteil sollte 10% betragen. Und dann wird dir das 10 Pfund Körperfett geben. Also, jetzt wird es tun, ist, dass wir wieder sein Gesamtkörpergewicht nehmen. £100 minus seinem Körperfett Chaos. Welche 10 Pfund, die uns seine mageres Körpermasse geben wird, ohne das Körperfett, das tun wird , ist das uns in 90 Pfund gibt? Wir werden das durch zwei teilen, und das wird uns 45 Gramm Protein geben. Das ist, wie viele Gramm Protein Joe wird an einem Tag brauchen. Jetzt. Joe übt viel mehr aus. Er braucht vielleicht bis zu 50 55 60, je nachdem, wie aktiv er ist, aber er würde definitiv nicht wollen 90 oder 100, wenn das Sinn ergibt. Sie wollen das für höhere Aktivitätsniveaus nicht leicht erhöhen 19. Schnellste Route zur Keto: In Ordnung. Also werde ich Ihnen die wesentliche Roadmap zeigen, um in der schnellsten Art und Weise in Ketose zu gelangen , denn wenn Sie schnell dorthin kommen, können Sie auch schnell Fett angepasst werden. Also werde ich Ihnen den schnellsten Weg zeigen, um dorthin in diesem Modul zu gelangen. Also lassen Sie uns mit dem ersten Schritt beginnen, ist wirklich auf intermittierendes Fasten zu konzentrieren. Erstens, wenn Sie den Zeitplan nach unten, wird sich auf das Essen konzentrieren, nachdem so wirklich gehen, um intermittierende Fasten beginnen. Verwenden Sie die Tools, über die wir im letzten Abschnitt gesprochen haben, und arbeiten Sie daran, bis zu 16 Stunden plus zu bauen. Wenn du bis zu 18 Stunden aufbaust, ist das Fantasy tastic. Wenn Sie bis zu 16 Stunden arbeiten, kein Problem, dann werden Sie sofort mit Schritt zu sofort beginnen, das heißt,dann werden wir die Strategien der Ketose verwenden, wo wir anfangen, unsere Wenn Sie bis zu 16 Stunden arbeiten, kein Problem, dann werden Sie sofort mit Schritt zu sofort beginnen, das heißt, dann werden wir die Strategien der Ketose verwenden, wo wir anfangen, unsere Kohlenhydrate so viel wie möglich. Das Ziel ist es, innerhalb der Zielgramme zu gelangen, die Sie auf diesem Kiddo Rechner gefunden haben. Obwohl das deine Zielgramme waren,willst du manchmal etwas weniger, wenn du versuchst, fett zu werden. Obwohl das deine Zielgramme waren, Angepasst zwingt nur Ihren Körper, mehr dieser Tastentöne als Kraftstoff nach Ihrem Fett Adept zu verwenden. Dann können Sie mehr zu diesen Zielkohlenhydraten bekommen. Nun, wenn Sie ziemlich aktiv sind, dann wollen Sie wahrscheinlich ziemlich nah an dem bleiben, was Ihre Kohlenhydrataufnahme auf Ihrem Schlüsselzehenrechner empfohlen wird . Und dann wieder bei vielen hochwertigen Fetten aus der Liste, die ich dir in einem früheren Video gegeben habe . Sie können Fett Bomben verwenden, verwenden, was Sie brauchen, um zu gehen qualitativ hochwertiges Fett zu Ihrem Kaffee hinzugefügt. Das werden einige Strategien sein, über die wir im nächsten Modul sprechen. Ein einfacher Weg, den ich gefunden habe, nur um dies wirklich einfach zu machen, ist, zu gehen und nach Schlüssel-Zehe-Rezepte für Ihre Mahlzeiten innerhalb dieser acht Stunden Fenster. Also gehen Sie auf Pinterest, um Google zu suchen und suchen Sie nach verschiedenen Schlüssel zu Rezepten, die vielleicht etwas Ähnliches, was Sie bereits essen. Also vielleicht können Sie eine Pause vor der Pizza finden. Vielleicht finden Sie ein Rezept für nur zum Rühren braten, was auch immer es sein mag. Suchen Sie nach Rezepten, die ähnlich sind und machen Sie sich bereit, dies zu tun, damit Sie nicht wollen, planen Sie im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie sich keine Sorgen über diese Mahlzeiten machen müssen, die Sie sicherstellen möchten, dass sie bereit sind zu gehen. Also denkst du nicht darüber nach? Denn wenn Sie ständig Willenskraft nutzen müssen, um diese Mahlzeiten jeden Tag zu bekommen, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie daran festhalten, nicht wirklich stark sein. Planen Sie also definitiv voraus. Und dann, wenn Sie für Ihr Ziel gehen, wird versuchen, nur zwei Mahlzeiten während des Tages mit sehr wenig bis keine Snacks zu bleiben . Denn wenn Sie wieder essen, wie wir es besprochen haben, wird das Ihr Insulin aufstocken und wahrscheinlich ein bisschen von der wichtigen Tosa-Strategie zerstören, die sie hatten. Also suchen Sie nach einem hohen Fett Stacks wie Nüsse oder Fettbomben oder eine Avocado kann sogar eine große Strategie sein . Dann Schritt drei. Du wirst trainieren wollen, um dein Fasten zu brechen. Nun, das heißt, wenn Sie die Möglichkeit haben, dies zu tun. Offensichtlich, wenn die Arbeit nicht will, dass du es willst oder es andere Dinge gibt, die dich davon abhalten, trainieren zu können , ist das OK. Aber im Idealfall möchten Sie während Ihres Fastenzustandes trainieren. Also vielleicht ist das erste, was am Morgen oder irgendwann, wenn Sie eine Chance bekommen, eine Pause etwas zu bekommen . Vielleicht könntest du ein 20-minütiger Workout machen. Vielleicht machst du es zum Mittagessen und dann versuchst du einfach, dein Mittagessen an deinem Schreibtisch zu essen. Was auch immer es sein mag, versuchen Sie, eine Übung in während Ihres Fastens zu bekommen, die wirklich analysiert wird, um eine enorme Menge von Schlüsseltönen zu verwenden . Und es ist nur ein sehr leistungsfähiges Fat Loss Tool als auch. Und dann sollte Ihre erste Mahlzeit danach voll von gesundem Fett und Eiweiß sein. Wenn du deinen Körper gleich zurückbekommen willst, zeig Oh , Schwester, dass du diese Verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker natürlich nicht haben musst . Und wieder, mit dem Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag nicht sitzend sind. Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung halten wollen, halten Sie die Energieniveau Ihres Körpers ist hoch, damit Sie nicht sitzend sein wollen. Versuchen Sie, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu erhalten. Wenn Sie ein Fitbit verwenden, oder stellen Sie sicher, Sie stündlich aufstehen. Die halbe Stunde. Gehen Sie einfach draußen herum, holen Sie sich etwas Vitamin D, wenn Sie müssen, aber bleiben Sie einfach den ganzen Tag in Bewegung und dann, schließlich, Sie wollen nicht sicherstellen, dass, wie Sie gehen durch ist Ihr Aufenthalt hydratisiert. Sie halten diese Elektrolyte auf, indem Sie sicherstellen, dass Sie Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen . Himalaya-rosa Salz, besonders. Vielleicht benutzen Sie das. Das sind nur Tastentöne, Mittag Tabletten, Was auch immer es sein mag, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Sie halten diese Elektrolyte so hoch, wie wir in einem anderen Video darüber gesprochen haben, und dann wollen Sie konsistent bleiben. Also ich weiß, dass dies eine Herausforderung sein kann, besonders wenn Sie den ersten Übergang zeigen Oh, Schwester. Aber stellen Sie sicher, dass Sie konsequent bleiben. Das wird den großen Unterschied ausmachen. Es wird Dividenden langfristig auszahlen, also vergewissern Sie sich, dass Sie dabei bleiben. Vertrau mir, es wird sich auf lange Sicht lohnen. Und dann offensichtlich, wenn Sie diesen Übergang durchlaufen, wollen Sie nicht sicherstellen, dass Sie diese Schlüssel-Zehen-Grippe-Hacks von Go zurück zu diesem Modul verwenden. Schauen Sie sich diese Kato Grippe Handlungen an und stellen Sie sicher, dass Sie der Zeit voraus schauen. Also, was, du bist bereit? Du weißt, was du erwarten kannst. Und Sie haben bereits diese Werkzeuge und Strategien zur Verfügung, Radio Rock and Roll, so dass Sie es so schnell wie möglich durchkommen und sich auf alle Vorteile 20. Bleibe den Kurs: also ist es sehr wichtig. Ich möchte das wiederholen, während Sie durch Ihren Versuch gehen, zur Ketose zu kommen und Fett angepasst werden. Es ist sehr wichtig, dass du den Kurs bleibst, es wird Beulen auf der Straße geben. Es wird Dinge geben, die sich im Laufe Ihres Lebens ändern. Und selbst wenn Sie sagen, sagen wir, Sie brechen hier, Sie brechen dort ein, haben vielleicht ein bisschen Kohlenhydrate und Sie gingen eines Nachts raus und hatten nur ein bisschen Pommes, richtig? Das wird für die meisten von uns passieren. Bleiben Sie einfach den Kurs und bleiben Sie auf dem richtigen Weg, weil Sie mir vertrauen. Sobald dein Körper endlich Fan angepasst wird, wirst du so viele weitere Vorteile kennen, die damit einhergehen. Und so viele Leute werden das einmal brechen. Sie werden die Franzosen bei dieser Pizza mit ihren Freunden anbraten. Eine Nacht, stimmt's? Und sie gehen, Oh, meine Güte, haben total alles weggeworfen. Ich bin es mehr wert. Absolut nicht wahr. Du bist immer noch im Laufen. Du erstellst immer noch diese Gruppen, also bleib den Kurs. Bleiben Sie dabei. Vertrau mir, es wird sich lohnen. Auf lange Sicht 21. Sneaky Sugar: Jetzt mache ich das wirklich einfach. Nun, wenn Sie versuchen, Teoh Ketose zu bekommen und Fett auf die schnellste Art und Weise angepasst werden, ist es sehr wichtig, dass Sie alle Lebensmittel überprüfen, vor allem diejenigen, die Sie aus dem Lebensmittelgeschäft kaufen und sicherstellen, dass es keine versteckten Zucker . Jetzt werden die gebräuchlichsten unsere in Ihren Gewürzen finden. So Ketchup, Senf, Grillsoße, sogar Salatdressings haben vor allem versteckte Quellen dieser hinterhältigen Zucker. Andere Optionen werden Ihre Proteinpulver sein. Deshalb sage ich, dass es wahrscheinlich nicht das Beste ist, Proteinpulver zu verwenden. Auch jede Art von Proteinriegel oder Müsliriegel. Weil raten Sie was? Viele von denen haben diese versteckten Zucker. In einem können Sie nach seinem Multi Dextre suchen. Das ist ein weiterer Zucker, von dem viele Leute nicht wissen, dass es da drin ist. Auch Zucker fehlt Tose, die Milchzucker ist. Sie wollen nicht nach einigen dieser Dinge suchen, weil sie Sie aus der Ketose werfen , also wollen Sie immer die Rückseite Ihrer Etiketten überprüfen und sicherstellen, dass es keine dieser versteckten hinterhältigen Zucker gibt, die York Ito stören Reise und stellen Sie sicher Sie in der schnellsten Zeit in Ketose 22. Fat gefüllter Kaffee: Alles klar, also hier ist eine Option für das, was wir fettgetankt Kaffee nennen. Es wird auch kugelsicherer Kaffee oder Kilo-Kaffee genannt. Es gibt viele andere Namen dafür, aber das ist eines der mächtigsten Dinge, die ich gefunden habe, um meinen Körper innerlich zu halten, intermittierendes Fasten, vor allem, weil es Ihrem Körper gesunde Fette gibt, die Sie Körper in Ketose halten, sondern gibt Ihnen auch etwas Energie, weil sie im Wesentlichen einige Kalorien und etwas Kraftstoff für Sie haben . Zehe hält durch Ihre Erfindung schnell, ohne tatsächlich brechen Sie Ihre schnell, was wirklich mächtig ist. Aber auch Sie können es haben, wenn Sie nicht intermittierende Fasten als auch, nur als Quelle von gesundem Fett für Ihre Schlüsselzehe Reise. Also im Wesentlichen, was Sie tun werden, ist, nehmen Sie Ihren Kaffee oder Sie können T verwenden, ist eine andere Option. Schmecken Sie auch gut, und was Sie tun werden, ist, dass wir einen Esslöffel Kokosöl oder M C T Öl hinzufügen . Nun, eine Sache, die ich sagen werde, ist, wenn Sie M C T Öl verwenden oder eine andere Option ist komplett wie Säure , es sollte Gehirn Oktanöl aus kugelsicher genannt werden, im Wesentlichen, was Sie tun können, ist, wenn Sie M c t Öl verwenden, Sie müssen ein wenig langsamer beginnen. Denn wenn Ihr Körper nicht an all diese Fette gewöhnt ist, könnte es ein wenig störend sein und kann Ihnen einen Fall der Katastrophenhose geben. Du willst also nicht schön langsam anfangen mit diesem einen Start vielleicht mit einem halben Esslöffel, vielleicht sogar einem Teelöffel, mit dem du anfangen kannst und dann deinen Weg nach oben arbeiten kannst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper es tolerieren kann. Okay, also diese Luft großartige Optionen, die Sie nicht beide wollen, wenn Sie entweder Kokosöl oder M C T Öl wollen oder M C T . Dann werden Sie auch etwas mit Gras gefütterte Butter hinzufügen. Nun, das Wichtigste ist, dass du willst, dass es ungesalzene Butter mit Gras gefüttert wird. Du wolltest gute, gesunde Fette haben. Dass mit Gras gefütterte Butter regelmäßig Butter hat, hat nicht das gleiche Nährstoffprofil, also willst du das nicht. Auch, Gras gefüttert Butter hat eine große Quelle der Schönheit Rate, die hilft, gesunde Darmbakterien zu fördern und hilft, Phallus als auch zu fördern, was wirklich interessant ist. Sie wollen also keinen Esslöffel davon oder bis zu einem Esslöffel davon und bis zu einem Esslöffel Gras gefüttert Butter. Nun, eine gute Möglichkeit, sich zu erarbeiten, wäre vielleicht, einen halben Esslöffel zu machen und zu sehen, wie es dir gefällt und sich dann von dort nach oben zu arbeiten, wie es sein muss. Und Sie können herumspielen, wie viel Kaffee Sie in, dass jetzt eine optionale Sache setzen. Was ich normalerweise mache, ist, dass ich nur einen Hauch Zimt da drin hatte. Sie können sogar Zimt ätherische Öle in es verwenden, wenn Sie nur um es ein wenig mehr Geschmack zu geben wollen . Im Wesentlichen wird dies wie eine Menge schmecken, so schmeckt es phänomenal, meiner Meinung nach. Aber manchmal möchte ich nur noch einen Hauch Zimt hinzufügen, um es mehr, dass Zimt Latte Geschmack zu geben . Oder wenn du nur ein bisschen von dieser Süße brauchst, willst du Stevia nicht benutzen. Denken Sie daran, wir wollen keine Zuckerquellen, also ist Ihre einzige Option entweder Stevia oder Xylitol oder ein Rückzugsort. All diese werden Ihre drei grundlegenden Süßstoffe sein, die Sie verwenden können, um Ihnen einige dieser Geschmacksprofile zu geben , die Sie wahrscheinlich wollen. Also, das ist eine gute Option. Vertrau mir. Wenn Sie all diese zusammen verwenden, kommt es heraus. Schmeckt wie eine Zimt Menge. Es sind mehr meine Lieblingsgetränke. Ich freue mich darauf jeden Morgen als mein Frühstück. Nun, ich faste und ich hoffe, du würdest es tun. 23. Exotische Ketone: In Ordnung, also reden wir über exogene Ketone. Was sind exogen? Ketone? Genau. So ziemlich, was exogen bedeutet. Sie können XO sehen, was bedeutet, dass sie von außen kommen. Exogen bedeutet Tastentöne, die Luft von außen kommt. Sie werden nicht intern vom Körper produziert, also im Wesentlichen sind die exogenen Tontöne im Grunde Beta-Hydroxybutyrat, was ein Schlüsselton ist. Es ist einer der häufigsten Tastentöne, die im Körper produziert wird, aber leider schmeckt Beta-Hydroxybutyrat von selbst absolut schrecklich. Also, was sie tun, ist, dass sie es an Angriff binden, um es ein wenig schmackhafter zu machen. So binden sie es entweder an ein Natrium, ein Magnesium und Kalzium oder Kalium. Und dann erlauben sie dir, das in eine pulverisierte Form und dann ins Wasser zu legen. Du trinkst es. Es ist köstlich. Schmecken Sie großartig, aber im Wesentlichen, was es wirklich ist. Es ist reiner Qi Ton Kraftstoff, so gibt es Ihrem Körper diesen Ansturm von Schlüsseltönen der Brennstoffenergie hilft, Heißhunger zu schneiden und hilft, Ihren Appetit einzudämmen. Ich meine, es macht einfach erstaunliche Dinge, aber ich will sicherstellen, dass Sie wissen, dass das kein Gewichtsverlust Heilmittel ist. Oftmals werden exogene Ketone als dieser wundersame Gewichtsverlust Hack verkauft. Und das ist nicht genau das, was sie sind, aber sie sind wirklich verwendet, ist, um Ihrem Körper zu helfen, diese Fülle von Schlüsseltönen zu bekommen, die es den Übergang zu Fett angepasst erleichtern können, plus Versorgung Ihres Körpers mit reinem Qi-Ton-Energiekraftstoff . Also lassen Sie sich nicht täuschen, weil eine Menge Male sie als diese wundersame Gewichtsverlust Sache verkauft werden. Solange du anfängst zu trinken, verbrenne ich Massenmengen an Fett. Nein, sie meinen wirklich, dass du anfangen wirst, Fett für Kraftstoff zu verwenden, weil dein Körper jetzt Schlüsseltöne als primäre Brennstoffquelle verwendet . Denkst du nicht zu wissen, was das ist, dass sie ein wenig teuer werden können? Etwa, denke ich, für perfekt, Tito wäre ungefähr $52 für ungefähr 15 Portionen. Das wird also von Ihrem Budget abhängen. Es ist ein großartiges Werkzeug zu verwenden, Aber wenn Ihr Budget nicht ganz erlaubt, diese definitiv nicht notwendig, aber ein großer Hack dennoch. Also meine beiden Lieblings-Optionen werden es beweisen, das ist ein Multi-Level-Marketing-Unternehmen. Ich bin sicher, wenn Sie auf Facebook gehen, fragen Sie einige Leute um, mit denen beteiligt sein kann. Beweisen Sie es. Ich bin sicher, dass sie dir auch helfen können. Die andere Option ist perfekt, Tito. Perfektes. Tito ist bei Amazon erhältlich. Sie können es einfach direkt von dort kaufen. Sie haben Tonnen von großen Aromen als auch. Exogene Tontöne schmecken in der Regel erstaunlich. Das schmeckt wirklich gut. Egal, mit welchem du gehst, du wirst auch in großen Händen sein. 24. Was sind schlechte Fats?: - Thea. Andere Sache, die Sie nicht wollen, um sicherzustellen, dass Sie vermeiden, ist die schlechten Fette. Also, das wird typischerweise von deinem Samenöl stammen. Also dein Baumwollsamen-Raps, Traubenkernöl. Der Hauptgrund besteht darin, diese Öle massenhaft zu produzieren. Sie sind in der Regel sehr verarbeitet und enthalten viele Verunreinigungen mit ihm oben, dass sie bereits oxidiert sind, was bedeutet, dass sie bereits irgendwie ranzig sind. Sie ruhen bereits in der Leiche aus. Was sie also tun, ist, dass sie sie hochgradig verarbeitet haben. Du merkst also nicht wirklich, dass es keine guten Öle sind. Und wenn sie in Ihren Körper gelangen, erzeugen sie Tonnen von Entzündungen, Chaos auf Ihrem Darm, haben nicht das gleiche Profil wie bei einigen der gesunden Quellen von Ölen oder Fetten . Also werden einige deiner großartigen Öloptionen wie dein Olivenöl und Avocadoöl, besonders, besonders, und Kokosöl sein. Du wirst dafür sorgen, dass du wahrscheinlich bei diesen bleibst. Ähm, in Bezug auf andere Öle. Justo, wirf das in deinen Fisch. Öl ist eine gute Option in Bezug auf gesunde Fette und Ihr Kopf in Ihre Ernährung hat auch eine gesunde Quelle von D A J, die großartig für Ihr Gehirn ist, aber Sie werden sicherstellen wollen, dass Sie diese ungesunden Fette dieser Samen Saatöle. Vor allem, weil es wirklich darauf ankommt, wenn du diese Öle hast, wenn dein Körper all diese Informationen bekommt, die du vor allem hast, wird es dir mehr Heißhunger geben. Es wird deine Energie zappen. Du wirst dich nicht großartig fühlen. Also, selbst wenn Sie es bereits durch die Cato-Grippe geschafft haben, werden Sie immer noch ziemlich schlecht sein, weil Sie auf diese Öle, die Tonnen von Entzündungen erzeugen, Ihren Körper, und sind wirklich Chaos auf nur Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Deshalb sagen wir, um einige dieser schlechten Öle wie die Rapsbaumwolle zu vermeiden. Sehen Sie die Traubenkernöle, weil sie eine nachteilige Wirkung auf Ihren Körper haben, auch wenn Sie versuchen, zeigen, Oh sis. Also achte einfach auf. Das wird Ihnen wirklich viel Zeit sparen. Und die Kopfschmerzen, wenn es darum geht, zu übergehen und fett zu werden 25. Vermeide Alkohol: Alles klar. Jetzt gibt es ein paar verschiedene Gründe, warum du Alkohol vermeiden willst, besonders wenn du versuchst, fett zu werden. Angepasst und bringen Sie Ihren Körper so schnell wie möglich in Ketose. Nun ist der erste Grund, warum, wenn Sie Alkohol nehmen, das ist, durch Ihre Leber zu gehen. Ihre Leber ist Ihr wirklich wichtiger Auftrag für die Entgiftung, aber auch Ihre Leber ist, wo Schlüsseltöne Luft produziert. Das ist das Organ, das das Fett zusammenbricht, um Schlüsseltöne zu erzeugen, die Ihr Körper als Energie nutzen kann . Denken Sie daran, dass wir Schlüsseltöne produzieren müssen, um Fett angepasst zu werden. Das ist also wirklich wichtig. Wenn Ihr Körper ist Ihre Leber muss arbeiten, um zu versuchen, den Alkohol, den Sie nur trinken zu entgiften . Rate mal, was dein Körper nicht so viele Tontöne erzeugen wird, wie es vorher war. Es wird dazu führen, dass deine Leber extra hart arbeiten muss, um den Job zu erledigen, und das wird nicht gut sein, wenn man versucht, in Ketose zu kommen. Jetzt. Das ist einer der ersten Gründe, warum, aber auch was passiert, wenn man Alkohol hat? Raten Sie mal, was am nächsten Morgen, wenn Sie intermittierend Fasten, sagen wir, es wird Ihnen so viel mehr Verlangen geben. Es wird dich müder fühlen. Du wirst bemerken, wie viel Alkohol dich beeinflussen wird, weil es den nächsten Tag so viel schwieriger machen wird . Es wird Sie wahrscheinlicher machen, diese Kohlenhydrate zu haben, weil es Ihnen Heißhunger nach Zucker geben wird, weil Ihre Leber extra hart arbeitet. Es produzierte nicht die Tontöne, die es sollte. Jetzt fühlt sich dein Körper an, als würde er an Energie erschöpft sein, und es wird dich dazu bringen, dass du dich wirklich höhlen und sehnen willst und dich nicht so großartig fühlst. Also vor allem, wenn Sie Fett angepasst werden. Meine beste Empfehlung ist, Alkohol so weit wie möglich zu vermeiden. Sobald Sie Fett Adapter bekommen, dann können Sie anfangen zu optimieren, mit welcher Art von Alkoholen funktionieren am besten für Sie und Ihre spezifischen 26. Was mache ich die Keto?: Alles klar, eine andere Frage, die wir oft bekommen, ist okay. Vielleicht habe ich es geschafft, fett angepaßt zu werden. Was ist, wenn ich Kato aufhöre? Werde ich all diese Vorteile verlieren, die ich nur, weißt du, die Zeit damit verbracht habe, zu bekommen? Hier ist das Beste daran ist, wenn Sie Fett angepasst werden, ist Ihr Körper besser daran gewöhnt. Aber hier ist die Sache, die ich bei den meisten Menschen finde, sobald Sie zu dem Punkt gekommen sind, wo Sie fett wurden angepasst. Wenn Sie versuchen, auf Ihre alten Wege zurückzukehren, wenn Sie versuchen, zurück zu diesem Carb schweren Lebensstil, werden Sie beginnen, einen signifikanten Unterschied zu bemerken. , Man sagt,das Gras ist grüner auf der anderen Seite, und wenn man auf ihre Seite zurückblickt, will man nicht wieder dorthin gehen. Und wenn du anfängst, zurück zu Kohlenhydrat-schweren Diäten und zuckerschweren Diäten zu gehen, wirst du dich ziemlich schlecht fühlen, besonders wenn du es gewohnt bist, dich wirklich gut zu fühlen, indem du den Schlüssel-Zehe-Lebensstil verwendest, den du finden wirst . Ja, du könntest hier und da brechen, aber du wirst feststellen, dass du zum Kyoto-Lebensstil zurückkehren willst. Aber auch immer noch, lassen Sie uns sagen, Sie entscheiden. Ja, ich liebe meine Pizza ab und zu. Ich liebe ihn, meine Kohlenhydrate, denen ich ab und zu Kohlenhydrate habe. Aber das Beste daran, Fett angepasst zu werden und in den Schlüsselzehe zu gelangen, ist, sobald Ihr Körper daran angepasst wird, es ist so viel einfacher, zurück zu springen. Du wirst nicht die großen Höhen und Tiefen haben, wie es früher gewohnt ist. Es wird so viel einfacher für deinen Körper, wieder in Ketose zu kommen. Und Sie müssen nicht durch alle Stadien der Schlüsselzehe Grippe gehen und sich wieder anpassen, um ein Fatburner wieder zu werden. Es wird schon in deinem Körper verwurzelt sein, und es wird es so viel leichter machen, zurück zu springen. Und das ist eines der Lieblingsdinge, die ich daran liebe. Weil ratet mal was. Ich gehe ab und zu gerne mit meiner Frau aus und sagen wir, etwas Mac und Käse zu haben oder vielleicht etwas Knoblauchbrot oder vielleicht eine Pizza richtig zu haben, wir alle wollen in der Lage sein, diese Lebensmittel zu genießen. Es geht nur um Mäßigung. Also, wenn ich die habe, fühle ich mich nicht, als wäre ich total Panzer. Am nächsten Tag ist mein Körper in der Lage, wieder in Contos Issing zurück zu kommen, um sich am nächsten Tag gut zu fühlen. 27. Kann Veganes Keto machen?: Eine andere große Frage, die ich vorher habe, ist, kann ein veganer oder vegetarischer Gokey? Nein, natürlich kannst du das. Die Schlüssel, die Sie wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Menge bekommen, um hochwertige Fans zu bekommen, aber dann, für Ihre Proteinquellen im Besonderen und Ihre Fettquellen, auch wenn Sie vegan sind, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Quellen erhalten, die konsistent sind mit Ihrem Vegetarier oder Lebensstil. Nun, eine hilfreiche Option, die ich für die meisten Menschen gesehen habe, die vegetarisch sind und versuchen, Ito zu scherzen, ist, ein veganes Proteinpulver zu bekommen. Jetzt sind vegane Proteinpulver in der Regel sehr gut bezogen, und sie haben auch keinen Zusatz von Zucker in ihnen als gut. Mein Favorit ist ein Sun Warrior Protein. Das ist eine großartige Quelle, dass Skeeto freundlich. Sie könnten auch einfach nachschlagen kiddo freundliche vegane Proteinpulver, und Sie werden Tonnen von großen Optionen finden. Aber in der Regel empfehle ich, wenn Sie ein veganer oder Vegetarier sind, Sie werden eine Ergänzung Ihres Proteins auf eine Weise wollen, vor allem, wenn Sie sehr aktiv sind. Nur in der Lage, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein auf diese Weise bekommen, so fühlen Sie sich frei, um diese Optionen überprüfen. Sie können definitiv einen veganen, veganen oder vegetarischen Weg machen , müssen Sie sicherstellen, dass es mit Ihrem Lebensstil übereinstimmt und einfach andere Wege finden , diese Proteinquellen zu bekommen. 28. Prüfung: Hey, Leute, vielen Dank, dass ihr euch die Zeit genommen habt, diesen Kurs durchzugehen und diese Module durchzugehen . Ich weiß, es sind eine Menge Informationen. Wenn Sie den Inhalt bisher auf diesem Crashkurs Taquito genossen, bitte tun Sie mir einen großen Gefallen und lassen Sie es eine Bewertung und eine Bewertung. Lassen Sie andere Leute wissen, was sie über diesen Kurs dachte. Wir haben viel Zeit damit verbracht, diesen Kurs für Sie zusammenzustellen. also Ihre Bewertung Bewertung verlassen, zeigt es nur, dass Sie diese Inhalte zu schätzen wissen und wird uns helfen, in Zukunft weitere Kurse anzubieten . Ich möchte mich also nur im Voraus dafür bedanken und hoffe, dass Sie Crash-Kurs Pita genießen . 29. Snacks: Alles klar, so dass einige der schwierigsten Aspekte für Menschen, wenn sie in Ketose gehen, ist Suche nach gesunden Snacks. Das ist eines der schwersten Dinge für die Menschen. Das war für mich der schwierigste Teil, besonders am Anfang, als ich viel naschte. Und so wirklich, es gibt ein paar Dinge, auf die ich hinweisen möchte, in Bezug auf Snacks und gute Snacks zu finden . Erstens ist Ihre beste Quelle für Stapel wird ein fett-intensiver Snack sein. Also, wenn Ihre besten Optionen Dinge wie Avocado oder Nüsse jetzt Nüsse Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie über tun sie mit, weil sie Kalorien Kalorien dicht sind. Sie wollen also sicherstellen, dass Sie nicht zu viele dieser Mandeln bekommen. Walnüsse, Pekannüsse sind immer eine gute Wahl. Eine weitere Option Protein. Sie können das von, Sagen wir, wie eine ruckartige Quelle verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass es keinen zusätzlichen Zucker in irgendeinem davon gibt. Eine gute Qualität Proteinquelle wie Steak, Huhn. So etwas kann auch ein großartiges Werkzeug sein, besonders wenn Sie viel gearbeitet haben. Aber wenn Sie nicht viel arbeiten, müssen Sie vorsichtig mit diesem sein, denn das wird in Zucker verwandeln, wie wir vor gesprochen und gehen zurück zu Fett wirklich schnell. Eine weitere gute Option sind Fettbomben. Nun, im Grunde, was du tun wirst, ist, dass du auf Pinterest oder solche Dinge nachsiehst. Suchen Sie nach oben, Fettbombe auf Google und Sie werden feststellen, sind eigentlich besser bekommen nachschlagen Schlüssel Zehe Fettbombe Weil ich mit vielen dieser Quellen gefunden habe, manchmal haben sie tatsächlich Zucker mit ihnen hinzugefügt, was völlig negiert die Auswirkungen der Fettbombe. Sie wollen also nach Fettbomben suchen, die mit Stevia gesüßt werden, nicht Zucker oder Agave. Also sieh dir die an. außerdem sicher, Stellen Sieaußerdem sicher,dass Sie nicht zu viel von diesen bekommen. Also nochmal, sagen wir, Sie haben eine Avocado als Fettquelle für Cenac. Vielleicht willst du die Hälfte der Avocado haben, nicht die ganze Avocado, oder du willst es nicht. Vielleicht ist nur eine Handvoll davon nicht ganz die ganze Tüte Nüsse. Wenn das Sinn macht und dann auch dauerhaft, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisieren, weil oft, wenn wir das Gefühl haben, dass wir ständig naschen und eine Menge Snacks haben, die meiste Zeit, die ich finde, die meisten Menschen sind einfach durstig und sie haben einfach nicht trank Wasser an diesem Tag und sie brauchen, um wieder Feuchtigkeit zu bekommen. Erhält auch einige Mineralien Tolle Art und Weise als Snack. Das ich jetzt benutze, ist, dass ich eine neue Tablette in etwas Wasser und das ist irgendwie mein Nachmittagssnack dazwischen. Meine zwei Mahlzeiten helfen wirklich. Sie können auch exogene Tastentöne verwenden, sind eine weitere große Quelle, um Ihren Appetit einzudämmen. Sie essen also nicht zu viele Snacks und Sie können länger zwischen Ihren Minuten halten. 30. Du kannst nicht in Ketose eingehen?: In Ordnung. Eine der ersten Fragen, die wir oft hören, ist, Mann, es fällt mir schwer, Contos zu bekommen. Es fällt mir schwer, fett zu werden. Angepasst. Was ist los? Warum funktioniert das nicht? Nun, hier ist eine der Optionen, die wir für Sie haben. Hier ist ein paar Tipps zur Fehlerbehebung, die ich Ihnen eine der ersten geben kann, wie Sie sein können , subtil immer zu viele Auto. Du musst also auf den Dyin zurückblicken. Siehst du, Mann, bekomme ich nur ein bisschen zu viele Kohlenhydrate für meinen Körper? Vielleicht brauche ich noch mehr als vorher einen Rückruf, besonders wenn du dein Fasten nicht machst. Dies ist typischerweise einer der häufigsten, die wir finden. Das andere ist, als hätten wir über eines der vorherigen Videos gesprochen. Vielleicht bekommen Sie zu viel Protein, also müssen Sie es wieder auf das Protein wählen, erhöhen Sie Ihr Fett ein wenig mehr, Also achten Sie auf diese Proteinspiegel, weil diese in Zucker und die Nummer drei Sie wird möglicherweise nicht genug Fett. Denken Sie daran, daran, wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, waren Kohlenhydrate vorher Ihre primäre Energiequelle. Sie müssen also genug Fett bekommen, um Ihren Körper mit genug Kraftstoff zu versorgen, um Dinge zu tun, die er tun will. Sonst wird es sich nicht gut anfühlen. Ihr Körper wird nicht in Ketose geraten, also wenn Sie nicht genug bekommen, könnte ein großes Problem sein. So stellen Sie sicher, dass Sie von vorne anfangen, es auf Fett ein wenig. Stellen Sie sicher, dass Sie anfangen, mehr Fett als Sie vorher waren, nur um Ihren Körper zu tanken Ketose und bekommen Sie Ihren Körper mehr Fett. Schneller angepasst. In Ordnung, also deine andere, die ich dir ansehen möchte, ist jetzt Sport, oft mal, wenn du trainierst. Nehmen wir an, du machst nur Bizeps-Locken und ein paar Klimmzüge hier und da und verbringst nur etwa eine halbe Stunde im Fitnessstudio. Das reicht vielleicht nicht aus. Geh zurück zu den Trainings, die ich dir gegeben habe, und du musst eine hohe Intensität bekommen. Oder vielleicht eine Aerobic-Aktivität da drin. Du musst anfangen zu schwitzen. Du musst schwitzen. Du musst deinen Körper Tonnen Energie tanken lassen, viel Energie aufwenden, also einfach ein paar Wiederholungen hier und da machen. Das Fitnessstudio wird es nicht schneiden. Gehen Sie auf einen Spaziergang vielleicht nicht bekommen es. Möglicherweise müssen Sie Ihr Niveau der Übung erhöhen, um Ihren Körper zu tanken, um mehr als Energie zu verbrauchen . Brennen Sie mehr Tastentöne. Anderes. Ist es bedauerlich kann nur länger als der Durchschnitt dauern. Sie könnten gerade in einer so tiefen Rille in Bezug auf Ihre Zuckerverbrennung gewesen sein, dass es vielleicht nur nehmen Sie, leider länger, um aus ihm herauszukommen. Und deshalb müssen Sie vielleicht die meisten Hacks verwenden, wie Übertreibungen, Tontöne, kugelsicheren Kaffee, kugelsicheren Kaffee, intermittierendes Fasten, Dinge wie diese, um Sie raus und in diesen Übergang in Fett zu bekommen. Schneller angepasst. Bienen sind also die Hauptgründe, warum wir feststellen, dass die Menschen keine Dosierungen bekommen. Wenn Sie in eine dieser Kategorien passen, versuchen Sie eine Fehlerbehebung mit einigen dieser Kategorien und prüfen Sie, ob das einen Unterschied für Sie macht. 31. Keto für den Verlust: In Ordnung. Also, was, wenn ich Gewicht mit der Verwendung von Schlüssel Toe und Aaron Fasten verlieren will? Gibt es einen Unterschied, wenn ich jetzt abnehmen will? Wie ich im Vers-Video sagte: Ja . Ich habe 50 Pfund verloren, indem ich die gleichen Strategien hier verwende. Durch die Kombination von Schlüsselspitze und intermittierendem Fasten, werde ich 50£ verlieren, halten Sie es aus und fühlen sich erstaunlich, während es zu tun. Nun, der Schlüssel ist, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist es sehr wichtig, dass Sie sicherstellen, nicht über tun auf die Kalorien, die Ihre Minute Fasten auf jeden Fall hilft. Aber auch, sehen Sie, sie sind sehr streng mit, wie viele Kohlenhydrate du nimmst. Das ist ein sehr wichtiger Teil, um Gewicht zu verlieren. Vor allem auch Sie wollen nicht darauf achten, den Kurs zu bleiben. Wir möchten sicherstellen, dass Sie so weit wie möglich auf dem richtigen Weg bleiben. Die mawr Zeit. Sie können sich anmelden, indem Sie diese Strategien verwenden, ohne zu brechen, desto besser werden Sie sein werden, und desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen, die Sie sehen möchten. Die andere ist, dass Sie auf jeden Fall so viel wie möglich trainieren müssen. Also wirklich, meine Hauptsache und das ist für eine ganze separate Kurse. Du willst, dass dein Training überwiegend ein Roboter ist, und dann wirst du auch ein hochintensives Übungstraining einschließen wollen. Nun, Aerobic ist wirklich, den Tank aufzubauen, so dass Sie mehr Bewegung machen können. Und dann, was Sie tun, ist mit hoher Intensität Übung als die Kirsche auf der Oberseite, die eine massive Menge an Kalorien verbrennt , massive Menge an Fetten und das Beste an hoher Intensität Übung, die Sie Fett länger verbrennt, auch nach Ihrem Training über wirklich Rampen Sie Ihren Stoffwechsel verbrennen noch mehr Fett. Und dann, wenn Sie mehr diesen gemeißelten Look bekommen wollen, möchten Sie anfangen, mehr Muskeln aufzubauen. Sie können auch eine resistente Belastung verwenden. Aber nur verstehen, dass es nicht so groß für die Gewichtsabnahme sein wird. Es ist mehr zu dem, was ich nennen würde, den Tempel zu bauen, oder? Sie wollen anfangen, diese Muskeln aufzubauen und Dinge zu meißeln, wie Sie es für richtig halten, aber in Ordnung, verlieren Fett und verbrennen, dass Fett. Um diese Muskeln zu erreichen, werden Sie einen Roboter verwenden wollen, zusätzliche Augen und hochintensives Training, überwiegend zu gehen, um die Ergebnisse zu erhalten, die Sie suchen. Sie können auch Dinge wie nicht Tastentöne und andere Optionen verwenden, um Ihre schnelle zu verlängern, um mehr Fett zu verbrennen. Und dann werden Sie auch wollen, halten Sie sich an diese zwei Mahlzeiten pro Tag und diese Luft wirklich meine ultimativen Tipps pro Fettverbrennung, Gewicht zu verlieren. 32. Keto und Mineralien: Also, das war persönlich ein Spielwechsler für mich, als ich davon erfuhr. Aber was viele Leute nicht erkennen, dass dies ein weiterer der großen Fehler ist, die ich finde . Oft, wenn Menschen versuchen, Schlüsselspitze zu gehen, ist, dass Schlüsselspitze und Mineralien sind sehr, sehr wichtig. Und was ich mit Mineralien meine, das wird wie dein Natriumkalium, Kalzium, Magnesium, solche Dinge sein. Diese sind sehr, sehr wichtig in Bezug auf die Hydratation, aber auch nur die energetischen Prozesse, die benötigt werden, um Ihren Körper richtig zu tanken. Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass während du gehst, Kleiner, besonders wenn du intermittierendes Fasten machst, dein Körper wird eine Menge Mineralien verlieren, während du das durchgehst, und ein Teil davon ist, weil du Senkung Ihres Insulins. Dein Körper wird mit viel Wasser entgiftend ausgespült, also verlierst du eine Menge dieser Mineralien, also ist es sehr, sehr wichtig, diese Mineralien wieder reinzubringen. Jetzt können Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Sie können Ihr Essen auch mit ihnen würzen, speziell Salz. Insbesondere würde ich ein Himalaya-rosa Salz verwenden hat Tonnen und Tonnen von Nährstoffen. Sie können auch Apfelessig verwenden, Dinge wie diese. Sie sind ein wenig mit Kalium und Magnesium und verschiedenen Dingen wie diese. Eine Option, die ich wirklich liebe, ist Mittag Tabletten. Ich glaube, das ist, wie Sie es aussprechen. Aber du und die kleinen Tafeln. Er steckte etwa 16 Unzen Wasser ein. Sie sind mit Elektrolyten beladen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht. Weil raten Sie was? Wenn du diese Nährstoffe nicht bekommst, wirst du immer das Gefühl haben, dass du nicht ganz hydratisiert wirst. Es kann auch Hunger Heißhunger nachahmen. Sie können auch verlassen Sie das Gefühl wirklich Müdigkeit, so dass immer diese gesunden Mineralien wieder in Ihren Körper wird einen großen Unterschied machen und der Lage, auf Cato längere Zeit bleiben. Aber auch, wenn du diesen Übergang machst, es wirklich helfen, besonders bei der Cato-Grippe. Also eines meiner Lieblingsergänzungsmittel sind neue Tabletten. Sie können sie auf Amazon finden wirklich, wirklich großartig und wirklich, wirklich hilfreich für Ihre paedo Reise ins Fett zu werden. Angepasst 33. Wie du oft die Arbeit ausüben musst: Wie oft solltest du trainieren? Es gibt eine tolle Frage. Es hängt wirklich von einem oder Ihrem Aktivitätsniveau ab, bevor Sie Kita bekommen. Der einfachste Weg, den ich sagen kann, ist wirklich, um Ihren Komfort zu erreichen, und vielleicht ist das nicht der beste Weg, es zu sagen, aber Sie wollen wirklich langsam aufbauen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, vorher zu trainieren, wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, großartig zu arbeiten, sage ich, so viel wie Sie können. Je mehr Ausarbeitung, dass Sie tun können, vor allem, wenn Sie versuchen, ein Fatburner zu werden, Fett angepasst. Es wird dir nur helfen, diesen Prozess schneller durchzustehen. Je mehr du trainierst, desto besser. Natürlichwillst Natürlich du das natürlich nicht übertreiben. Und einige der besten Empfehlungen müsste ich mit jemandem arbeiten, der sich auf Fitness in dieser Welt spezialisiert hat, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so dass sie Ihnen helfen können, durch diesen Prozess zu führen, vor allem, wenn Sie versuchen, in Ketose zu bekommen. Weitere gute Möglichkeiten für hochintensive Übungen wären Dinge wie CrossFit Bootcamps, orange Theorie, orange Theorie, Hunderte von mehreren Trainings, die wir Ihnen sogar mit 10 Workouts zur Verfügung stellen. Sie können diese verwenden, aber trainieren Sie so viel Sie können in dem, was Sie finden, ist, wie Sie durchgehen, werden Sie sich besser und besser fühlen, je mehr Sie es jetzt tun, müssen Sie möglicherweise langsam beginnen, indem Sie vielleicht 23 Tage die Woche verwenden. Aber das Ziel ist es, sich während der Woche so oft aufzubauen wie möglich ohne überfällig. 34. Verdauungsstörungen: Alles klar. Eine andere wirklich interessante Frage, die ich gerade vor kurzem bekam, war eigentlich. Wenn ich Taquito übergehe, fühle ich mich, als würde meine Verdauung aussteigen. Es könnte ein paar Dinge damit geben. So zu zahlen, wie Ihr Lebensstil war, bevor einige davon könnte nur der Übergang von tatsächlich Verwendung von Fetten sein. Und du bist es einfach nicht gewohnt, so viele Fette zu essen. Also vielleicht etwas, wo Sie brauchen, um langsam in ein Kato und tatsächlich Zugabe von Fetten und langsam, damit Ihr Körper daran gewöhnen kann. Meine Frau musste eigentlich so etwas tun, weil sie es nicht gewohnt war, so viele Fette den ganzen Tag über zu haben . Nun ist die andere Sache, die passieren könnte, dass Ihre Verdauung ein wenig weg ist. Sie können Verdauungsprobleme in der Vergangenheit gehabt haben, so vor allem eine Sache, die sehr hilfreich sein könnte, ist immer eine Art von Verdauungsenzym , das hilft, Ihren Körper verdauen Protein und Fette ein wenig einfacher. Sie können Summat, Sprossen oder Vollkost oder Ihren lokalen Supermarkt finden. Finden Sie einige Verdauungsenzyme, die helfen können, Ihren Körper zu verdauen, diese ein wenig einfacher, und geben Sie Ihrem Magen ein wenig Pause in der Überstunden. Was Sie bemerken, ist, dass wir leichter werden, wenn Ihre Verdauung verbessert wird. Eine andere Sache, die ich auch sagen werde, weil Fette braucht etwas, dass Säure in Ihrem Magen verdaut zu werden. Versuchen Sie nicht, Wasser innerhalb von 30 Minuten nach Ihrer Mahlzeit zu trinken, um sicherzustellen, dass Ihre Mägen in der Lage , diese Verdauungssäfte zu bekommen. Und sie werden nicht durch irgendeine Art von Wasser verdünnt, das du trinkst, während du isst. Also, innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen, trinken Sie kein Wasser. Das ist eines der hilfreichsten Dinge, die das Gleiche für Sie haben, aber diese sollten Sie auf dem richtigen Weg loslegen. Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren und zu fragen. 35. Knochenbrühe: jetzt, wie ich bereits erwähnt habe, ist Knochenbrühe eines meiner Lieblings-Werkzeuge und Hacks für Ketose und vor allem vier Minuten Fasten. Und der Hauptgrund, warum ich Knochenbrühe liebe, ist, weil es mit guten Nährstoffen gefüllt ist. In erster Linie ist es sehr bioverfügbar, was die Nährstoffe bedeutet, und sie sind bereits vorverdaut. Sie sind bereit zu rocken und zu rollen, sobald sie Ihren Darm treffen, werden sie leicht absorbiert. Es braucht nicht viel Energie für Ihren Körper, um es zu tun. Und das ist, weil Knochenbrühe für Stunden und Stunden und Stunden auf Bauern, in dem extrahiert alle Mineralien und Nährstoffe aus dem Knochen gekocht wird. Es macht es sehr verfügbar für Ihren Körper, um für Kraftstoff zu verwenden. Aber wieder, Knochenbrühe Qualität ist wirklich wichtig, wirklich wichtig. Eins. Mein Lieblingsplatz, um Knochenbrühe zu bekommen, ist aus der Brühe. Drei. Das ist, wenn ich fair platziert qualitativ hochwertige, organische, nachhaltig angezogene Produkte und schmecken auch erstaunlich. Das ist also bei weitem mein Favorit. Sieh ihn an, und dann die andere Sache, die ich an Knochenbrühe liebe. Das ist niedrig mit Kollagen. Kollagen ist eine großartige Proteinquelle, die Ihre Sehnen, Ihre Bänder oder Muskeln anheizt. Deine Haut dein Haar. Das ist also eine wirklich gesunde Proteinquelle, die dich großartig aussehen lässt. Bietet auch eine Menge von Anti-Aging und Heilung Vorteile. Die andere ist Gelatine. Gelatine ist wirklich wichtig, weil wir vor allem seit langem ein Zuckerbrenner sind. Sind bekommt sind wahrscheinlich ein bisschen wie ein Chaos. Und Gelatine ist wirklich mächtig, um wieder geheilt zu werden und unsere Gelenke und den Rest unseres Körpers zu schmieren . Es ist also wirklich, wirklich hilfreich. Wichtig. Die andere ist Knochenbrühe ist mit hilfreichen Aminosäuren geladen, und diese Aminosäuren könnten wie gebrochene Bewältigungsmädchen Zuckerguss sein. Er ist ein wirklich wichtiger für den Aufbau von richtigen Neuro-Sendern. Also diese neuronalen Sender Luft im Grunde gemacht, gespeichert und im Darm untergebracht. Und wenn er diese Aminosäuren direkt dort einsetzt und die Get hilft, Ihre Konzentrationen von Neurotransmittern wie Serotonin, Gabba, Dopamin, diese fühlen sich gut Hormone, wird es diese anheizen Neurotransmitter leicht und schneller produziert zu werden, und dann auch gesenkt Tonnen von Mineralien als gut, die Ihrem Körper helfen könnte rehydrieren, wie wir im vorherigen Video gesprochen. Also auf jeden Fall überprüfen Sie einige gute Qualität Knochenbrühe. Qualität ist wichtig, nicht einfach vom Regal abholen. Du willst etwas, das gefroren ist, aber sieh dir den BH drei an. Das ist bei weitem meine Lieblingsmarke.