Besinnliche Mandalas – Zehntägige Zeichen-Challenge

1. Besinnliche Mandalas – Zehntägige Zeichen-Challenge: Achtsames Bewußtsein und Meditation. Es wird zu einem ziemlich trendigen Thema, aber es kann diese schwer fassbare Sache sein, die Sie sich fragen, wie macht das jeder? Sitzen sie wirklich still und wie beruhigen Sie Ihre Gedanken und sind im Moment? Nun, besorgen Sie sich etwas Papier und Bleistift und ich werde Ihnen zeigen, wie einfach und vorteilhaft diese Anwesenheit wirklich sein kann. Hi, ich bin Jane. Ich bin ein kreativer Unternehmer, Autor und Lehrer. Ich mag es, sowohl in Textilien als auch in Illustration zu entwerfen, und ich lehre auch Yoga und Meditation. Im Laufe der Jahre habe ich viele Geschichten meiner Schüler und Kunden über ihre Erfahrung mit der Kultivierung von Achtsamkeit gehört, wie sie gerne Raum für sich selbst schaffen, sich entspannen, was sie beruhigt und was funktioniert am besten für sie. Ihre Erfahrungen, wie auch meine eigenen, haben mir geholfen, diese einfachen Zeichnungstechniken zu entwickeln , die ich mit Ihnen in dieser Klasse teile. Mit grundlegenden Formen und einfachen Übungen zum Auffinden werden wir die Aktivität des Zeichnens nutzen, um einen Raum zu schaffen, um sich zu entspannen, entspannen und im Moment präsent zu werden. In weniger als 15 Minuten pro Tag führe ich Sie durch den Prozess der Entwicklung einer einfachen täglichen Praxis des Zeichens für achtsames Bewusstsein. Am Ende des 10. Tages werden wir eine schöne Mandala-Fliesenarbeit geschaffen haben, und wir werden 10 verschiedene Techniken erforschen, um ein tieferes Bewusstsein für sich selbst und Ihre Umgebung zu entwickeln. Sie können einige dieser Techniken aus der Yoga-Praxis, Meditation oder sogar einfachen Entspannungskursen erkennen . In dieser Klasse werde ich teilen, wie ich sie beim Zeichnen verwende. Jeder Tag beginnt mit einer kurzen Einführung in die Achtsamkeitstechnik des Tages, dann werde ich mit Ihnen in Echtzeit verfolgen, während ich einige Einblicke darüber, wie man die Technik mit der Zeichnung als Brennpunkt verwendet, dann werde ich beenden die Lektionen des Tages mit einigen Zeichentechniken zeigen Ihnen wie ich das gleiche Mandala zeichne, das wir gerade nur mit dem Raster verfolgt haben. Wenn Sie die Herausforderung abgeschlossen haben, haben Sie eine ganze Bibliothek von Techniken und Werkzeugen, um Ihre eigene tägliche, achtsame Zeichenpraxis zu erstellen . Üben täglich wird schließlich machen diese Techniken zweite Natur und Vorteile werden beginnen, sich in anderen Bereichen Ihres Lebens. Möglicherweise erleben Sie eine bessere Konzentration und Sie können feststellen, dass Sie mehr Informationen behalten, Sie könnten feststellen, dass Ihr Stressniveau abgenommen hat, und Sie können feststellen, dass Sie besser schlafen. Auf lange Sicht mit der Praxis, gibt es endlose Vorteile für unseren Geist und unseren Körper. Kommen Sie und begleiten Sie mich für 10 Tage mit einfachen Zeichenideen und achtsamen Aktivitäten, und Sie werden überrascht sein, wie einfach dieses Wesen im Moment wirklich sein kann. Wir sehen uns im Unterricht. 2. Achtsamkeit: Wir nehmen eine Form der Meditation oder Achtsamkeit an, wenn wir eine Aktivität tun, die wir lieben. Wir gehen dabei verloren. Wir verlieren den Überblick über die Zeit, wenn wir etwas tun , das wir genießen, und es bringt uns in den gegenwärtigen Moment. Das traditionelle Gefühl der Meditation ist das Sitzen mit einem klaren und entspannten Geist, in der Regel mit einem Fokus auf den Atem und Sie sind innerlich fokussiert. Achtsamkeit bedeutet mehr, im Moment zu sein und auch die Sinne zu nutzen , so dass Sie anwesend sind, aber Sie sind sich von allem bewusst, sowohl außen als auch innen. So oder so, nur unseren Geist genug zu verlangsamen, damit wir anfangen, unsere äußere Umgebung und unsere innere Umwelt zu erkennen, ist mein Ziel in dieser Klasse. Wir haben so viele Möglichkeiten, mit der Welt zu interagieren, aber wir neigen dazu, uns höchstens auf ein oder zwei Sinne zu konzentrieren, in der Regel Anblick und Klang. Es ist eine laute Welt, in der wir leben und sehr visuell stimulierend, aber wenn Sie sie wegnehmen, würde es Sie stören? Wussten Sie, wie Sie die Welt anders erleben können? Ist es nicht am besten, Ihre Informationen aus mehreren Quellen zu erhalten, bevor Sie Entscheidungen treffen, wie alle fünf oder sogar sechs unserer Sinne, anstatt nur ein oder zwei? Indem wir das tun, was ich achtsame Aktivität nenne, die nur eine sich wiederholende Handlung als Fokus benutzt, bemerken wir vielleicht die sehr subtile Umgebung um uns herum. Wir nehmen uns selten diese Zeit und dann sagen wir, wie und wann das passiert ist? Oder wir finden uns blind. Das Leben nimmt Wendung und Wendungen, aber wie wir damit umgehen hat viel damit zu tun, wie gut wir uns selbst kennen, wie wir reagieren, was unsere Muster sind, wie wir uns an guten Tagen und an schlechten Tagen fühlen. Zeichnen hat sehr meditative Qualitäten. Es gibt die Wiederholung von einfachen Formen. Da ist das Gefühl des Bleistifts auf dem Papier. Da ist der Fluss der Linien. Da ist das Papier als Brennpunkt und die Zeichnung selbst als Fokuspunkt. Es ist eine sehr ruhige Aktivität und es gibt gerade genug Aktivität, um den Affen Geist fokussiert zu halten. Einige der Vorteile des achtsamen Bewusstseins werden sein, Sie können feststellen, dass Sie einen besseren Fokus haben, können Sie feststellen, dass Sie mehr Informationen behalten. Es gibt in der Regel eine Abnahme Ihrer Stresslevel. Sie können feststellen, dass Sie besser schlafen und oft gibt es Ihnen eine neue Perspektive, wie Sie Probleme lösen können. Du bist in der Lage, weit genug zurück zu treten, um die Dinge anders zu sehen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie eine ruhigere Disposition haben. Mein Wunsch ist es, die Techniken in dieser Klasse zu verwenden , um einen Raum für sich selbst zu schaffen, in dem Sie sich bewusst werden können , wie Sie mit Ihrer Welt interagieren und neue Wege pflegen, um sie zu erleben. 3. Erwartungen und Materialien: Also, was brauchst du für diese Klasse? Nun, Vorräte sind ziemlich einfach, Bleistift und Papier und nur ein Raum zum Zeichnen. Es spielt keine Rolle, wo. Du brauchst keinen Schreibtisch, du kannst auf deinem Schoß sitzen. Ich mache viel von meiner Zeichnung auf einer Zwischenablage, wo immer ich bin. Ich nehme es mit, ich sitze draußen. Ich werde einfach irgendwo im Haus finden, das ich nur mit meiner Zeichnung zusammenrollen möchte und da fühle ich mich wohl. Normalerweise ist der bequemste Ort der beste Ort, um zu zeichnen. Ich habe Ihnen druckbare Downloads der Arbeitsblätter zur Verfügung gestellt, Sie können so viele drucken, wie Sie in Ihrer regulären Zeichnungspraxis verwenden möchten, die Sie entwickeln werden. Es gibt vier Arbeitsblätter zusammen. Arbeitsblatt 1 ist eine leichte Version des fertigen Designs, und ich werde dieses durch den achtsamen Abschnitt der Lektionen verwenden , in dem wir unser Design als Schwerpunkt verfolgen werden. Sie müssen nicht über die Zeichnung nachdenken, Sie können einfach mitverfolgen, was vor Ihnen ist. Arbeitsblatt Nummer 2 ist die dunkle Version des fertigen entworfen, um unter einer leeren Seite verwendet werden, wenn Sie es vorziehen, auf diese Weise zu arbeiten, anstatt direkt auf der Seite selbst. Legen Sie einfach eine leere Seite über das Arbeitsblatt und sichern Sie es einfach mit ein wenig Klebeband, so dass es sich nicht bewegt, wenn Sie sich bewegen, und Sie verlieren den Überblick, wo das Raster unter Ihrer Seite sein sollte. Arbeitsblatt Nummer 3 ist eine leichte Version nur der Raster. Ich werde dieses durch den Zeichnungsabschnitt jedes Tages verwenden, wo ich Ihnen zeige, wie Sie das Mandala von Grund auf mit nur dem Raster zeichnen können. Arbeitsblatt Nummer 4 ist eine dunkle Version der Raster. Dies wird wieder unter einer leeren Seite platziert, Dies wird wieder unter einer leeren Seite platziert so dass Sie die Raster als Orientierung durch die Seite verwenden können und Sie Ihren Entwurf erstellen können ohne dass die Rasterlinien in Ihr fertiges Stück. Jeder der zehn Tage ist mit drei Videos angelegt. Zuerst werde ich Ihnen die achtsame Technik vorstellen, die wir verwenden werden , und alle anderen Requisiten, die für diesen Tag hilfreich sein könnten. Also wieder, nur ein Bleistift und Papiere in der Regel alles, was Sie brauchen, aber es gibt gewisse Sinne, die hilfreich sein könnten, wenn Sie etwas mitbringen könnten, wie eine Tasse Kaffee oder eine Duftkerze. Zweitens beginne ich mit einer Atemübung und Erinnerung, um jede Körperspannung zu lösen, die du vielleicht fühlst. Das ist nur ein einfacher Atemzug, du wirst einatmen. Leichte Pause oben im Atemzug, und dann werden Sie den vollen Atem loslassen, und Sie werden Ihre Schultern zurückrollen, Sie werden jede Spannung in Ihrem Kiefer lösen, in Ihren Armen, in Ihren Händen, überall, wo Sie es in Ihrem Körper halten könnten. Dies ist nur, um mehr in die Momente zu bringen, so dass Sie bereit für die Übungen sind. Also werde ich das Mandala-Design zusammen mit Ihnen in Echtzeit verfolgen, während ich Ideen und wie man die Achtsamkeitstechnik des Tages einsetzt. Die Zeichnung wird unser Schwerpunkt sein, der uns einen Ort gibt , an den wir immer wieder zurückkommen können, wenn unser Geist anfängt abzuwandern. Drittens zeige ich Ihnen, wie ich das Mandala zeichnen, das wir gerade verfolgt haben, nur mit dem Gitter. In diesem Teil der Lektion konzentrieren wir uns mehr auf die technische Seite der Zeichnung, diskutieren einfache Formen und das Layout. Letztendlich hoffe ich, genug von meinem Prozess zu teilen, dass Sie in der Lage sein werden , Ihre eigenen Entwürfe mit Hilfe der Raster zu zeichnen, und gleichzeitig die achtsamen Techniken Ihrer Wahl zu üben. Ich werde am Ende des Kurses weitere Ideen besprechen, wie das geht. Jetzt schnappen Sie sich einfach Ihren Bleistift und Ihr Papier und folgen Sie mir. 4. Tag 1: Atem: Willkommen zum ersten Tag unserer Mini Mandala Challenge. Wir werden uns heute darauf konzentrieren, unseren Atem zu bemerken. Wir verwenden die Zeichnung als unser Fokuswerkzeug, um zu bemerken. Dinge über unseren Körper, unseren Geist, unser Verhalten, unsere Muster zu bemerken . Während dieser ganzen Herausforderung verwenden wir also die Zeichnung als Fokuswerkzeug. Normalerweise wird der Atem als Fokuswerkzeug verwendet. In Yoga oder Meditation oder Entspannungsübungen sagen sie dir, dass du dich auf deinen Atem konzentrieren sollst, und das ist die Konstante. Aber heute werden wir die Zeichnung verwenden, weil ich Ihnen zeigen werde , wie ich diese Mandala-Zeichnungen verwende. Sie verwenden die Zeichnung als Ihren Fokus, als Ihre Hauptbasis, zu der Sie immer wieder zurückkommen, nur um Ihre Atmung zu bemerken, die Form Ihrer Atmung zu bemerken, die Muster Ihrer Atmung zu bemerken, und bemerken Sie nur, dass Sie atmen. Wenn wir dann bemerken, wie wir einatmen und die verschiedenen Muster, die wir haben, dann können wir die Formen verwenden, um das zu ändern. Warum sollten Sie das ändern wollen? Nun, die kurze davon ist, dass wir, wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, flach und von unserer Brust zu atmen, und wenn wir entspannt sind, neigen wir dazu, tief und lang und von unserem Bauch zu atmen. Indem wir uns unseres Atems und der Art der Atmung bewusst werden, können wir tatsächlich lernen, dies mit Übung zu ändern und lernen, unseren Körper und unseren Geist absichtlich zu beruhigen. Heute bemerken wir nur, wie wir atmen, die Muster unseres Atems, und spielen dann mit den Formen, um zu sehen, ob wir das nur ein wenig ändern können. Holen wir uns unsere Vorräte zusammen und fangen an, unseren Atem zu bemerken. 5. Tag 1: Atem nachverfolgen: Wir sind bereit, Mandala Nummer 1 zu starten. Jetzt brauchen Sie einen Ausdruck von Arbeitsblatt Nummer 1, also haben Sie das vor sich. Das ist der, den ich in dieser Lektion verwenden werde. Wir fangen an, indem wir tief durchatmen und dann werden wir es wieder loslassen. Du wirst deine Schultern zurückrollen, jede Spannung in deinem Kiefer lösen, und wir sind bereit, mit dem Zeichnen zu beginnen. Auch hier werden wir das Design verfolgen , weil ich nicht möchte, dass Sie darüber nachdenken müssen , wo die Formen gehen oder wie man das Mandala formatiert. Wir verwenden nur das, was ich bereits gezeichnet habe als Fokus, damit wir uns auf unsere Atmung konzentrieren können. Beginnen wir mit diesen kleinen Blütenblättern in der Mitte. Das meiste Mandala wird als Kreise gemacht, weil ich es einfach finde, einen Kreis zu benutzen. Es ist eine perfekte Form, um zu lernen, zu bemerken und zu lernen, Ihren Atem zu kontrollieren. Aber ich liebe diese kleinen Blütenblätter in der Mitte. Sie sind wie längliche Kreise. Fangen wir einfach an, diese kleinen Blütenblätter zu machen, um uns aufzuwärmen. Sobald wir diese Blütenblätter fertig haben, beginnen wir mit unseren Kreisen. Wir werden unseren Atem bemerken und wie ich schon sagte, wir versuchen nicht, ihn direkt vom Fledermaus zu wechseln. So wie Sie in den Kreisen folgen, bemerken Sie, wie Sie atmen und ziehen Sie vielleicht im gleichen Rhythmus wie Ihr Atem. Sie können feststellen, dass Sie langsam zeichnen, oder Sie können feststellen, dass Sie schnell zeichnen, abhängig davon, wie Sie atmen. Die Kreise helfen Ihnen wirklich, das Muster Ihrer Atmung genau so zu bemerken, wie es ist. Beachten Sie es einfach, wie es ist. Versuchen Sie, Ihre Zeichnung Ihrem Atem folgen zu lassen, anstatt umgekehrt an dieser Stelle. Das ist es, worauf wir hinarbeiten werden. Aber im Moment kreisen Sie einfach mit einem Atemzug ein und kreisen Sie mit einem Atemzug aus. Oder vielleicht bekommen Sie zwei Kreise mit einem Atemzug rein. Beachten Sie einfach das Muster Ihrer Atmung, wie es jetzt ist. Mit diesen größeren Kreisen können wir es auf eine andere Weise bemerken. Wo wir die kleinen Kreise gemacht haben, brauchten wir vielleicht ein oder zwei von ihnen, um einen Atemzug zu bekommen. Mit einem größeren Kreis, können Sie einen Atemzug nehmen, während Sie Kreis nach oben und unten, wie Sie Kreis nach unten. Oder vielleicht wollen Sie einen kompletten Kreis in, einen kompletten Kreis aus. Folgen Sie einfach, was Ihr Atem gerade tut. Nur bemerken und ändern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Zeichnung, um Ihrem Atem entsprechen. Es ist schön, mit den verschiedenen Größen des Kreises zu arbeiten weil sie Ihnen erlauben, Ihren Atem anders zu erkunden. Die großen Kreise ermöglichen es Ihnen, das In- und Out-auf einem Kreis zu erkunden. Sie können es so langsam oder so schnell zeichnen, wie Sie wollen, aber die Idee ist, Ihre Atmung zu verlangsamen. Ich finde natürlich, wie ich zeichne, meine Atmung verlangsamt und ich denke, das ist natürlich für alles, was dich beruhigt. Jetzt machen wir diesen nächsten Kreis von Kreisen und wieder sind wir zurück zu den kleinen. Hier kann ich zwei Kreise für einen Atemzug und zwei Kreise für einen Ausatmen machen. Jetzt möchten Sie vielleicht anfangen, Ihren Atem auf die Geschwindigkeit Ihrer Zeichnung zu bewegen. Wir versuchen, unseren Atem etwas zu verändern. Anstatt es nur zu bemerken, werden wir jetzt versuchen, es zu ändern. Wir machen zwei Kreise in und zwei Kreise raus. Versuchen Sie, das ein bisschen zu tun. Wenn Sie es noch mehr verlängern wollen und Sie sind bereits auf zwei Kreisen, kann in einem dritten Kreis gesetzt werden und dann gehen Sie drei Kreise aus. Auch hier ist die Geschwindigkeit Ihrer Zeichnung etwas, das Sie vollständig steuern können. Wenn Sie den Unterschied zwischen dem Einfügen dieses dritten sehen möchten, beschleunigen Sie Ihre Zeichnung vielleicht nur ein wenig. Dann ist die andere Möglichkeit, eine Pause am oberen Rand des Atems zu machen. Sie würden zwei Kreise hineinlegen, für einen Kreis pausieren, den Atem anhalten und dann für zwei Kreise loslassen. Gibt Ihnen eine Menge Dinge, mit denen Sie arbeiten können. Dies ist wirklich ähnlich wie die Atmung, die wir in Meditation und Atmung tun wir im Yoga. Wir werden diesen letzten äußeren Kreis mit all den kleinen Bohnenkreisen beenden. Weil sie klein sind, können wir vielleicht vier für den Atem tun, oder du kannst darauf zielen. Die andere Sache ist, dass Sie vier tun können, beschleunigen Sie einfach Ihr Zeichnen ein wenig und dann beginnen, Ihr Zeichnen nach unten zu verlangsamen , sobald Sie den Rhythmus bekommen und Ihr Atem wird folgen. Atme für vier ein, halte für einen fest und atme für vier aus. Sie können das Muster machen, das Sie wollen. Benutze die Kreise als eine Form des Zählens und für den Fokus , damit du nicht allzu in das, was du atmst, verwickelt wirst, denn wenn es neu für dich ist , willst du nicht wirklich Angst in deinem Körper erzeugen, wie du bist, „ Ich kann meinen Atem nicht kontrollieren und weiß nicht, wie ich das machen soll.“ Nein, konzentriere dich einfach auf die Zeichnung. Komm einfach zurück zur Zeichnung, lass den Atem los. Dann, wenn Sie sich wieder wohl fühlen, fangen Sie an, Ihren Atem zu bemerken. Du kommst immer wieder zurück in die Mitte und kommst immer wieder zur Zeichnung zurück. Die Zeichnung ist Ihre Heimat Basis und es gibt Ihnen etwas, in das Sie einfach entspannen können. Ich habe alle Kreise in diesem Mini-Mandala gemacht und jetzt werde ich Ihnen nur zeigen, dass ich in einigen Zeilen hinzufügen werde. Wir arbeiten mit den Linien genauso wie die Kreise. Wir können einatmen, wenn wir einen zeichnen und ausatmen, während wir einen zeichnen. Wir können in jede Richtung arbeiten, die wir wollen. Im Moment arbeite ich von außen in. Aber ich kann das umdrehen und von innen nach außen arbeiten, und ich kann sie trotzdem machen, und ich kann zwei pro Atemzug ziehen. Es liegt an dir. Verwenden Sie die Linien, um Ihren Atem und Fokus zu zählen. Dann habe ich die Zeilen hier draußen. Nehmen wir an, ich ziehe eins heraus und eins hinein, damit du auf diese Weise atmen kannst und langsam zeichnen kannst. Ich zeichne hier ein wenig schnell, weil ich nicht will , dass diese Lektion für immer weitergeht. Aber ich gebe dir die Idee. Vielleicht könntest du einen Atemzug für ein Out und ein in der Schlange machen, oder du könntest zwei Linien herausziehen, zwei Linien rein, was auch immer Sinn für dich macht. Verwenden Sie einfach die Linien und die Zeichnung, um Ihnen zu helfen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Jetzt haben Sie gelernt, wie Sie Ihre Zeichnung als Fokus verwenden Ihre Atemmuster zu erkennen und auch Ihre Atemmuster zu ändern. Sie können dies weiterhin üben. Drucken Sie mehr von diesen Blättern aus, wenn Sie möchten und arbeiten Sie weiter mit dem Atem. In der nächsten Lektion zeige ich Ihnen, wie Sie dieses Mandala zeichnen , indem Sie das Raster verwenden. Wir sehen uns dort. 6. Tag 1: Zeichnen: Jetzt werden wir versuchen, dieses erste Mandala von Grund auf neu in die Startaufstellung zu ziehen. Also werden wir mit Arbeitsblatt Nummer 3 arbeiten, das sind die hellen Raster und wir werden direkt auf dem Papier zeichnen. Wir fangen mit einem leeren Gitter vor uns an. Dies ist, wenn alle Möglichkeiten vor uns liegen und wir werden das von Grund auf neu zeichnen. Wir werden in der Mitte beginnen und wir werden ein einfaches kleines Blütenblatt zeichnen, und die Blütenblätter passen zu den kleinen Dreiecken, die in der Mitte unseres Mandalas sind. Also alles, was Sie tun müssen, ist das Dreieck zu folgen und es an der Spitze zu runden, so dass es ein Blütenblatt schafft, und Sie werden am Ende mit dieser niedlichen kleinen Blume in der Mitte Ihres Mandala. Manchmal ist das schwierigste Teil, nur die ersten Shapes auf das Zeichenblatt zu bekommen , was wir getan haben. Jetzt gehe ich zu diesem nächsten Kreis. Ich werde zu diesem hier springen und einfach kleine kleine Kreise erschaffen. Ich werde sie dazu bringen, zu dieser Linie zu magnetisieren, aber sie hängen darunter. Es sind nur kleine Kreise, einer pro Abschnitt. Also musst du dich nur um das gesamte Mandala kümmern. Also gebar mit mir. Manchmal nenne ich sie Mandalas, manchmal nenne ich sie Mandalas. Meine Aussprache ändert sich. Ich benutze beide Begriffe. Diese einfachen Kreise sind die einfachste Form, um auf die Seite zu gelangen. Je mehr Sie sie zeichnen, desto mehr fließen sie, also machen Sie sich keine Sorgen, dass sie perfekt sind. Sie sind weit davon entfernt, perfekt zu sein, und sie sind wirklich nicht dazu bestimmt. Die Schönheit in diesen Handmandalas sind die Unvollkommenheiten in allen Ihren Formen. Gehen wir also zu diesem nächsten Kreis, lassen Sie uns in winzigen Kreisen den ganzen Weg um den Rand des Kreises hinzufügen. Diesmal arbeiten wir dran, anstatt darunter. Immer noch kleine Kreise, aber wir setzen zwei in pro Abschnitt. Nochmals, keine Sorge, dass sie perfekt zueinander passen. Wie auch immer sie passen, der erste geht hinein und dann füllt der zweite einfach den Platz aus. Du versuchst nicht, dich mit diesen Mandalas zu betonen, du versuchst, dich zu entspannen. Also genießen Sie das Zeichnen der Form und wie wir es in der anderen getan haben, verwenden Sie die Formen mit Ihrem Atem, die Sie beruhigt und bringt Sie aus dem Kopf, so dass Sie aufhören, darüber nachzudenken, ob Ihr Kreis perfekt ist oder ob er schief ist. Dieser Teil spielt keine Rolle. Was zählt, ist das Gefühl, diese Kreise zu machen. Sie sind perfekt miteinander verbundene Formen und sie sind nicht perfekt rund, und das ist die Schönheit von ihnen. Sie werden am Ende dieser Klasse den Hang dieser Kreise bekommen , weil ich viele von ihnen benutze. Das nächste, was wir tun werden, ist, diesen Raum dazwischen zu füllen. Wenn Sie also Ihr Mandala bauen, werden Sie anfangen zu sehen- Sie können nach außen und nach innen springen und Leerzeichen leer lassen, denn schließlich werden Sie sehen, was Sie dort hineinlegen wollen. Also setze ich große Ovale ein, um diese beiden runden Ringe zu treffen, die ich bereits eingesteckt habe. Das sind also einige schöne große Kreise und sie füllen einfach den Raum perfekt aus. Du arbeitest dich auf der einen Seite, oben abgerundet, und arbeitest dich auf der anderen Seite runter , rundest unten, und arbeitest einfach weiter. Sobald Sie sich für eine Form entscheiden, ist der schöne entspannende Teil dieser Mandalas die Wiederholung. Es ist, als hättest du die Entscheidung bereits getroffen, jetzt musst du nur noch die Form an so vielen Stellen vollenden , wie sie passen wird , bis du den ganzen Weg zurück erreicht hast, wo du angefangen hast. Also füllen wir das ganz schön und ziemlich schnell aus, weil Kreise gute Möglichkeit sind, Räume zu füllen. Hier oben werde ich nur einige Linien zeichnen, um diese Abschnitte wieder zu teilen. Jeder Abschnitt erhält also eine Linie in der Mitte, die aus der Mitte der beiden Kreise kommt , die ich in dem Abschnitt gezeichnet habe. Wieder sehen Sie, dass meine Linien keineswegs gerade sind. Sie sind nur da drin, um den Abschnitt wieder aufzuteilen, weil ich einen weiteren Ring von Kreisen hinzufügen werde. Die Linien selbst sind sehr entspannend zu zeichnen und sehr einfach zu zeichnen. Sie zeichnen es gerade nach oben und nach außen, so dass Sie diese Abschnitte wieder geteilt haben. Jetzt werde ich nur über die Zeilen gehen, die bereits da sind, weil ich das zuerst hätte tun können, aber es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge Sie diese Dinge tun, aber ich habe beschlossen, dass ich diese Zeilen auch wollen. Es spielt keine Rolle, ob Sie die Rasterlinien als Teil Ihres Entwurfs verwenden oder sie einfach als Hilfsmittel verwenden. Einige von ihnen werde ich nachvollziehen, weil ich sie im Design haben will und einige von ihnen, die ich auslasse, gibt es einfach eine Anleitung dafür, wo ich meine Kreise setze. Dieser äußere Ring wird winzige Kreise sein und ich setze zwei. Sehen Sie, wie ich mich nach außen bewegen, die Kreise bleiben nicht zu, ich werde nicht zu viel größer oder zu viel kleiner, aber mehr von ihnen passen. Also jetzt setze ich zwei von ihnen in jeden dieser Abschnitte und ich werde mich den ganzen Weg um den Ring herum arbeiten. Dies ist der Teil, den ich liebe, Menschen zu zeigen, dass es so einfach ist, diese aus buchstäblich zwei Formen zu machen. Wir machen Kreise in diesem hier und wir machen Linien. Wir haben Blütenblätter am Anfang gemacht. Aber ich denke oft, weil die Blume so klein ist, sind sie wie gestreckte Ovale mit dem Punkt am Ende. Ich habe, in einigen meiner Klassen, Ich gehe durch die grundlegenden Formen, die ich verwende. Ich glaube, es gibt sechs insgesamt. Alle sechs davon in Variationen von ihnen sind, wie ich meine Mandalas mache. Also komme ich nicht zu in komplizierte Formen und komplizierte Designs, ich füge wirklich immer wieder die Formen hinzu, und die Leute werden denken, oh, das ist so ein kompliziertes Design. Nein, ich denke, es ist nur eine Ebene und eine Ebene von Formen und mehr Schichten von Formen, und das sind alle wirklich einfache Formen. Ich möchte den Leuten zeigen, dass man ein ganzes Mandala aus Kreisen und Linien machen kann, und vielleicht ein paar Blütenblätter und man bekommt ein wirklich schönes Design, und es fühlt sich so gut an zu zeichnen. Es geht also nicht nur um das fertige Produkt, darum, wie es sich so gut anfühlte, das Mandala zu zeichnen. Jetzt werde ich nur noch ein paar Zeilen am Anfang hinzufügen, weil ich denke, ich möchte, dass die darin enthaltenen Designs ergänzen, die im äußeren Ring sind. Und da hast du es, dein Design ist komplett. Du hast dein erstes Mini-Mandala gezeichnet. Ich hoffe, du hattest Spaß damit und wir sehen uns morgen am zweiten Tag. 7. Tag 2: Gedanken: Willkommen zurück zu Tag Nummer zwei. Ich hoffe gestern, dass die Zeichnung Ihnen geholfen hat , die Art und Weise zu bemerken, wie Sie atmen und die Muster, die Sie haben, und vielleicht waren Sie sogar in der Lage, diese Formen zu verwenden, um Ihren Atem zu verlängern und einige Ihrer Muster zu ändern. Heute werden wir unsere Zeichnung wieder als Schwerpunkt nutzen. Aber heute werden wir unsere Gedanken bemerken, nur zufällige Gedanken wieder, nur bemerken. Sie nicht urteilen, nicht an ihnen hängen, nicht einmal versuchen, sie aufzuhalten, nur unsere Gedanken zu bemerken. Wieder verwenden wir die Zeichnung als unsere Heimatbasis. Das Mini-Mandala wird das sein, zu dem wir immer wieder zurückkommen und wir werden nur unsere Gedanken bemerken. Wir werden wie jemand auf einer Parkbank sitzen und dabei zusehen, wie die Leute vorbeigehen. Also sind deine Gedanken genau wie die Leute, die vorbeikommen, du wirst dich nicht mit ihnen auseinandersetzen, du merkst sie nur, beurteilst sie nicht. Bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf die Zeichnung zurück. Auch hier ist die Zeichnung Ihre Heimatbasis, und wir werden nur das Muster bemerken, wie unsere zufälligen Gedanken gehen. Wie weit wir diesen Weg hinunter gehen, bevor wir bemerken, dass wir auf eine Tangente gegangen sind, und wie verändert es unsere Art und Weise, wie wir uns fühlen. Was wir tun wollen, ist nur zu bemerken, dass wir das tun. Das ist alles, kein Urteilen, kein Versuch, es zu ändern, irgendwas von dem Zeug. Wir werden die Zeichnung benutzen, und wir werden unsere Gedanken heute bemerken, und wir werden einfach Spaß haben, genau wie wir auf einer Parkbank sitzen und die Leute beobachten, die vorbeigehen, außer sie werden unsere Gedanken sein. Holen Sie sich Ihre Vorräte zusammen und schauen wir uns Ihre Gedanken an. 8. Tag 2: Gedanken nachverfolgen: Willkommen zurück zu Tag Nummer 2. Wir werden weiterhin mit Arbeitsblatt Nummer 1 arbeiten und unsere Nachverfolgung durchführen. Lassen Sie uns wieder beginnen, indem wir einen schönen tiefen Atemzug und dann wieder loslassen. Lassen Sie die Spannung in unserem Kiefer und rollen Sie unsere Schultern zurück. Lasst uns loslegen. Da wir verfolgen, können Sie wirklich wählen, überall zu starten , wo Sie wollen auf dem Mandala, zu dem Sie hingezogen sind. Aber ich arbeite gerne von innen nach außen. Also fangen wir mit diesen Blütenblättern in der Mitte an und fangen an, unsere Hand aufzuwärmen. Heute werden wir unsere Gedanken bemerken und bemerken, dass wir sie nicht beurteilen. Wir versuchen nicht, sie aufzuhalten. Gedanken laufen immer durch den Kopf. Dieser Affe Geist arbeitet immer an seinem Affennest und Sie werden nie aufhören, aber diese Gedanken unbedingt. Wir werden es nur bemerken, genau wie auf der Parkbank sitzen und zusehen, wie diese Gedanken vorbeigehen. Wir werden unsere Zeichnung als unseren Fokus nutzen, um uns immer wieder zurück in die Heimatbasis zu bringen. Diese Spiralen sind wirklich lustig zu arbeiten. Man kann normalerweise überall anfangen, der sich wohl fühlt , aber ich fange gerne an diesem Rand an, arbeite mich in einem Kreis um und fahre dann weiter in eine Spirale. Diese Spiralen, wirklich sind sie meine Lieblingsform, aber ich denke, es ist, weil sie meinen Geist wirklich aktiv halten und sie sind gut für die Konzentration auf. Viele Menschen finden Sitzen und Meditation oder versuchen, den Geist zu beruhigen , hat die gegenteiligen Auswirkungen, weil Ihr Geist nur aktiver wird, da Sie weniger zu tun haben. Die Sache, die die Zeichnung tut, ist, dass die achtsame Aktivität und sie wirkt wie ein Störer für Ihre Gedanken in dem Sinne, dass sie Sie zurückbringt, weil Sie sich einen Weg hinunter mit einem Gedanken finden können , bevor Sie überhaupt erkennen, dass hier denke ich über etwas nach und ich bin nicht im Moment. Die Zeichnung bringt Sie zurück in den gegenwärtigen Moment und während wir all diese durchmachen, verwenden wir alle verschiedenen Sinne und die verschiedenen Mandalas, um uns verschiedene Wege zu zeigen, uns in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Nochmals, heute bemerken wir nur diese Gedanken. Wir merken, wie viele wir haben. Wir merken, woran wir denken. Wir merken, wie schnell sie einen Weg hinuntergehen , den wir noch nicht einmal gefangen haben, was wir tun. Ich liebe diese Spiralen wirklich. Ich würde sie in jeden meiner Mandalas stecken. Lassen Sie uns diesen nächsten äußeren Kreis von winzigen Kreisen bearbeiten. Ich mache zu große Kreise und dann folge ich es mit drei kleinen Kreisen, also ist es ein anderes Muster. Auch hier fungiert Ihre Zeichnung als Disruptor. Es ist genug von einem Muster, das Sie im Moment beachten müssen. Aber du merkst immer noch, was um dich herum vor sich geht oder was in deinem Kopf vor sich geht. Die Zeichnung bringt Sie zurück in den gegenwärtigen Moment, weil die meisten Gedanken entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit von etwas in der Zukunft oder etwas in der Vergangenheit sind . Also denken Sie an etwas, von dem Sie denken, dass passieren könnte , oder Sie denken an etwas, das passiert ist. Im Moment ist nichts von dem wirklich wichtig, denn im Moment sind Sie hier zeichnen, und das ist, was die Zeichnung für Sie tut. Es bringt dich zurück. Also denkst du vielleicht an Kreise, die du gerade zeichnest. Das ist ein Gedanke im Augenblick. Sonst wirst du nur bemerken, was das Muster meiner Gedanken ist? Was ist mein Gehe zu? Denke ich darüber nach, dass Dinge kommen? Denke ich an Dinge, die bereits vergangen sind, und es gibt nichts, was du beide jetzt tun kannst? Also zurück kommen Sie zu der Zeichnung. Jetzt werden wir nur noch dieses Mandala mit diesen schönen langen ovalen Formen beenden , die leicht zu zeichnen sind. Das Schöne an dem Mandala ist, dass durch das Umschalten der Muster, wie Sie nach außen bewegen, Sie sich zurück in den gegenwärtigen Moment bringen , weil Sie die neuen Muster lernen müssen, so dass als Störung für Ihre Gedanken, damit Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkommen und wieder anfangen können. Du merkst also immer deine Gedanken, lässt deine Gedanken gehen, den gegenwärtigen Moment zurück und das ist das Geschenk, das diese Mandala-Zeichnungen für dich tun. Hier haben wir Mandala Nummer 2 fertig. In der nächsten Lektion werde ich Ihnen zeigen, wie Sie dies aus einem Raster zeichnen. Wir sehen uns in der nächsten Lektion. 9. Tag 2: Zeichnen: Willkommen zu Tag 2 und wir zeichnen unser zweites Mandala nur mit dem Gitter. Auch hier werden wir an Arbeitsblatt Nummer 3 arbeiten und weiter an dem zweiten Mandala im zweiten Raster arbeiten. Lassen Sie uns anfangen, unser zweites Raster zu benutzen und direkt auf dem Papier zu zeichnen. Ich werde wieder in der Mitte meines Mandalas anfangen und ich werde noch einmal Blütenblätter verwenden und ich werde sie dieses Mal dehnen. Sie gehen in den zweiten Kreis und dann wieder rein. Wieder beginnen Sie am Mittelpunkt, folgen Sie den Linien rund um die Spitzen, und Sie werden am Ende mit diesen Blütenblättern. Ich mache sie nur in jedem zweiten Abschnitt, also setze ich sie aus. Dann gehen wir gleich herum, bis wir wieder da sind, wo wir angefangen haben. Wir haben noch einen hier. Da gehen wir hin. Wir haben eine andere Art von Blume mit der gleichen Form geschaffen. Wir streckten unsere Blütenblätter ein wenig mehr aus und räumen sie diesmal aus. Wenn ich zum nächsten Abschnitt gehe, werde ich ein paar Spiralen hineinlegen. Wenn Sie den Tracing-Teil gemacht haben, werden Sie wissen, wie diese geformt sind, aber ich werde Ihnen hier zeigen. Ich beginne um die Mitte der Linie und erstelle einen kompletten Kreis in dieser Form und dann gehe ich weiter in eine Spirale. Jetzt drehe ich mein Papier nicht, um dir das zu zeigen weil ich will, dass das Papier still bleibt, damit du die Idee bekommst. Ich will dich auch nicht schwindelig machen. Aber wenn ich diese zeichne, drehe ich manchmal einfach mein Papier, so dass ich immer die Form in die exakt gleiche Richtung zeichne. Aber ich kann das Papier drehen. Aber hier fordere ich mich ein wenig heraus, um die Zeitung still zu halten, also muss ich die Art und Weise ändern, wie ich das zeichne. Ich wähle eine Stelle auf der Linie, die genau hier ist , und ich zeichne einen Kreis herum und fahre weiter in die Spirale. Ich mache es immer auf die gleiche Art und Weise und ich erstelle ein Muster mit meiner Hand , so dass ich nicht verwechselt werde und sie falsch spirale oder sie an der falschen Stelle starte. Wir beenden den letzten hier im letzten Raum und das sind meine Spiralen, meine Lieblingsform. Im nächsten Abschnitt, diese großen Abschnitte hier, werde ich beginnen, indem ich einfach in zwei Kreise in jeden Abschnitt und machen sie klein, so dass sie nur auf der Spitze reiten. Ich werde einen Bereich dazwischen lassen, das werde ich später füllen. Ich mache nur diese beiden Kreise und arbeite mich herum und ich werde weiter einen Abschnitt überspringen. Wieder, du entwickelst Muster mit deiner Hand. Sobald Sie das Muster entwickelt haben, können Sie einfach voran gehen und weiter und Sie werden es automatisch so ziemlich tun. Denken Sie daran, den Abschnitt zu überspringen und zum nächsten zu gehen. Jetzt in diesem kleinen Abschnitt werde ich mit drei kleinen Kreisen füllen. Anders, als wir es gemacht haben, wenn wir es verfolgen. Als wir es aufgespürt haben, haben wir alles zurückverfolgt, was wir gesehen haben. Während wir das Mandala bauen, habe ich Abschnitte und dann gehe ich zurück und fülle andere Abschnitte aus. Ich muss sie nicht in irgendeiner logischen Reihenfolge machen, ich mache sie einfach so, wie sie sich am besten fühlen. In diesem Fall habe ich diesen Raum leer gelassen, um zu sehen, was ich darin möchte, und ich beschloss, dass ich drei kleine Kreise zwischen meinen beiden größeren Kreisen wollte. Sehen Sie, es erstellt ein schönes kleines Muster und ich tat es in, was ich Ebenen nenne. Wieder werde ich die obere Hälfte dieser Abschnitte mit diesen ovalen Bohnen füllen. Diese werden sich nur füllen. Sie werden die Kreise nicht berühren und ich werde nur mit dem oberen Rand des Kreises als Leitfaden für die Spitze der Bohne herumgehen . Wenn ich meine Bohne beginne, starte ich sie normalerweise jedes Mal an der gleichen Stelle , so dass ich dieses Muster mit meiner Hand entwickle. Ich kann hier einen etwas anderen Ort ausprobieren. Ich kann versuchen, sie oben zu starten, ich kann versuchen, sie an der Seite zu starten. Es spielt keine Rolle, wo, solange Sie eine konsistente Stelle finden wirklich hilft Ihnen, eine konsistente Form zu machen. Wenn ich sie immer an der gleichen Stelle starte, wird die Form sehr ähnlich herauskommen. Da gehen wir hin. Wir haben Mandala Nummer 2 beendet und ich hoffe, du hattest Spaß damit. Morgen gehen wir auf Tag 3 weiter. Ich werde dich dort sehen. 10. Tag 3: Dankbarkeit: Willkommen zu Tag 3 unserer Mini-Mandala Challenge. Hoffe, Sie haben Spaß beim Zeichnen dieser kleinen Mandalas und lernen auch, Dinge über sich selbst zu bemerken. Die coole Sache ist, dass wir alle anders mit der Welt interagieren. Wir werden alle verschiedene Dinge über die Art und Weise bemerken, wie wir interagieren. Wir werden feststellen, dass wir Stärken haben, in denen wir auf eine bestimmte Art und Weise interagieren können, die für uns funktioniert, wo jemand anders arbeitet. Wir bemerken, was wichtig ist, und wir versuchen, über uns selbst zu bemerken. Heute werden wir eigentlich etwas über Dankbarkeit lernen. Wir werden die Zeichnungen verwenden, die Mini-Mandalas, um uns auf etwas zu konzentrieren, wofür wir dankbar sind. Dankbarkeit kann ein Spielwechsler sein. Ich weiß, dass viele Leute sagen: „Oh ja, was auch immer, ich bin dankbar für Sachen.“ Aber wenn Sie es wirklich, wirklich an der Vorderseite Ihres Geistes halten, kann es Ihre Stimmung ändern, es kann Ihren Ton für den Tag festlegen. Es kann Sie aus einem mürrischen Zustand des Geistes heben. Lernen, diesen dankbaren Muskel zu arbeiten, kann wirklich einen Unterschied in der Art und Weise , wie Sie mit Ihrem Leben in Ihren täglichen Erfahrungen interagieren. Was wir heute tun werden, ist, dass wir uns nur eine Sache aussuchen, wofür wir dankbar sind. Es kann alles sein, einfachste Kleinigkeit. Es kann der Becher Ihres Lieblingsgetränks sein, der vor Ihnen sitzt. Es kann der Sonnenschein sein, der durch das Fenster kommt. Es kann ein Lächeln sein, das der Nachbar Ihnen heute geschenkt hat, als Sie gingen, um die Post zu bekommen. Es kann alles sein, was deine Stimmung nur ein wenig hebt, und das ist alles, was wir versuchen zu tun. Konzentrieren Sie sich nur auf das Heben der Stimmung ein wenig. Während Sie zeichnen, finden Sie vielleicht andere Dinge in den Sinn kommen, um dankbar zu sein, und das ist auch in Ordnung, aber suchen Sie nicht nach ihnen. Es ist nicht der Sinn der Übung. Was wir tun wollen, ist die Zeichnung einfach wieder als Fokus zu verwenden , um nur den Gedanken in unserem Kopf zu halten. Gestern haben wir zufällige Gedanken gemacht und wir lassen einfach, was auch immer Gedanken durchkommen. Heute werden wir tatsächlich den Gedanken an etwas bilden, wofür wir dankbar sind , und wir werden diesen Gedanken halten, während wir zeichnen, wobei wir uns auf alles konzentrieren, was diesen besonderen dankbaren Gedanken umgibt. Schnappen Sie sich Ihre Vorräte und lassen Sie uns auf Mandala Nummer 3 gehen. 11. Tag 3: Dankbarkeit nachverfolgen: Willkommen zurück zu Tag Nummer drei und heute werden wir Dankbarkeit tun. Wir werden mit unserem Arbeitsblatt Nummer eins weiterhin mit dem dritten Mandala fortfahren. Beginnen wir, indem wir einen schönen tiefen Atemzug nehmen und es dann wieder loslassen und jede Spannung, die wir in unserem Körper in unseren Armen und Schultern und im Kiefer haben , los geht's. Heute konzentrieren wir uns auf Dankbarkeit. In unserer Zeichnung hier werden Sie feststellen, dass ich diese kleinen Herzen reingesteckt habe , damit wir uns auf unsere Dankbarkeit konzentrieren können. Lassen Sie uns unsere Hand aufwärmen, indem wir mit einigen dieser Blütenblätter beginnen. Gestern ließen wir zufällige Gedanken durch unseren Kopf laufen und wir haben sie bemerkt. Heute entscheiden wir uns für einen Gedanken. Wir wählen einen Gedanken der Dankbarkeit und es kann unsere Tasse Kaffee sein, es kann der Sonnenschein sein, der durch das Fenster kommt. Es spielt keine Rolle, was der Gedanke ist, solange Sie einen wählen, der Ihre Stimmung hebt. Wenn wir Dankbarkeit spüren, dass sich unsere Stimmung ändert, fühlen wir uns leichter, wir fühlen uns glücklicher. Sie werden einen Gedanken wählen, und Sie werden diesen Gedanken während der gesamten Zeichnung halten . Wieder verwenden wir die Zeichnung als Mittelpunkt und es hält uns zurück in den Mittelpunkt, während wir einen Gedanken an Dankbarkeit im Kopf halten. Lassen Sie uns bemerken, wie dieses Gefühl der Dankbarkeit in unserem Körper auftaucht, entspannt es uns? Erlaubt es uns, etwas Spannungen zu lösen? Hebt es unsere Stimmung auf? Sie erlauben, dass die Zeichnung Sie verlangsamen kann, damit Sie diese Dinge bemerken können. Nun können Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, aber Sie können den Ton einstellen, der in Ordnung ist. Meine Gedanken können wandern und sie können zu anderen dankbaren Dingen wandern. Nun, da Sie den Ton für Dankbarkeit festgelegt haben, bemerken Sie vielleicht, ob Ihre Gedanken durch andere Dinge wandern , für die Sie dankbar sind, und das ist gut, weil Sie in gewissem Sinne jetzt den Ton für Ihre Gedanken und Sie sind nicht mehr nur zufällige Gedanken mehr, sie sind jetzt Gedanken der Dankbarkeit. Nun, in diesem nächsten Teil des Mandalas, werden wir an den Herzen arbeiten und das wird auch helfen, uns auf den Gedanken der Dankbarkeit zu konzentrieren. Wenn wir die Herzen zeichnen, bringen wir wieder dieses Gefühl und diesen Gedanken an Dankbarkeit hervor, etwas, wofür wir dankbar sind. Viele Menschen glauben, dass, wenn Sie morgens aufwachen, das erste, woran Sie denken, den Ton für den Tag bestimmt. Oft in den gewohnheitsmäßigen Ideen, sagen sie, dass, sobald Ihre Füße auf den Boden treffen, an etwas denken, für das Sie dankbar sind und das wird wirklich die Richtung Ihres Tages ändern. Es ist eine wirklich gute Angewohnheit, sich auf einen dankbaren Gedanken zu konzentrieren. Unsere Zeichnung heute hilft uns, das zu tun, es hilft uns, unseren Geist genug zu verlangsamen, wir können diesen Gedanken an Dankbarkeit halten. Dies ist oft eine wirklich gute Praxis, um zuerst am Morgen zu tun , wenn Sie Ihr Mandala tun wollen, wie Sie Ihre Tasse Kaffee haben und Sie nur etwas, wofür Sie dankbar sind , und ziehen Sie Ihr Mandala und das ist wie Ihr Morgen Ritual. Oder Sie können es in einem nächtlichen Ritual machen, kurz bevor Sie ins Bett gehen, Sie zeichnen sich ein schönes Mandala nur langsam und machen Sie sich bereit für einen schönen Nachtschlaf und Sie beenden den Tag mit etwas, das Sie dankbar dafür waren Tag. Das ist eine wirklich gute Praxis, um mit diesem Mandala zu verwenden. die Zeichnung selbst ermöglicht es Ihnen, wieder in den Mittelpunkt zu kommen und bringt Sie zurück zu dem Gedanken der Dankbarkeit. Wenn es hilft, können Sie diesen Gedanke an Dankbarkeit auf ein Blatt Papier neben Ihrem Mandala schreiben , damit Sie, wenn Sie Ihre Gedanken anfangen zu wandern, einfach einen Blick werfen und gehen: „Oh, richtig. Das ist der Gedanke der Dankbarkeit, über den ich nachdenken möchte , „und dann kommen Sie zurück zu Ihrer Zeichnung und halten diesen Gedanken. Das ist Mandala Nummer drei und in der nächsten Lektion werde ich Ihnen zeigen, wie Sie dies nur mit dem Raster zeichnen. Ich seh dich dort. 12. Tag 3: Zeichnen: Willkommen zurück. In dieser Lektion werden wir das dritte Mandala nur mit dem Raster zeichnen. Wir gehen weiter, auf Arbeitsblatt Nummer 3 und jetzt arbeiten wir an dem dritten leeren Raster. Wieder möchte ich aus der Mitte meines Mandalas starten. Dieses Mal werde ich nur einen kleinen Kreis in der Mitte setzen und dann meine Blütenblätter, die ich erstellen werde, werde ich eine weitere Blütenblatt Version in der Mitte zu tun. Aber ich werde sie arbeiten, beginnend mit dem Punkt am ersten Kreis und endend am zweiten Kreis. Wir haben immer noch eine Blütenblattform und wie Sie sehen können, bilde ich das Blütenblatt um die gepunkteten Richtlinien, und dann verwende ich nur die gestrichelten Richtlinien. Wieder beginnt der Punkt beim ersten Kreis und dann machen wir eine Blütenblattform, die nach oben und endet des zweiten Kreises und wieder nach unten kommt. Dort haben wir verschiedene Arten von Blumen in unserem Zentrum, etwas geräumiger. Jetzt werden wir ein paar Kreise um den zweiten Kreisrand legen , wie wir es in der Vergangenheit getan haben , nur einen pro Abschnitt den ganzen Weg herum setzen. Mein Lieblingsteil dieser Führer ist, dass sie das Rätselraten wegnehmen, so dass Sie genau wissen, wie groß jeder dieser Kreise sein sollte und wo sie platziert werden, so dass Sie eine gerade Anzahl von ihnen den ganzen Weg um die Mitte bekommen. Nun, nach dem Thema unserer Kreise, werden wir wieder Kreise um diesen nächsten äußeren Kreis machen. Ich werde zwei in jeden Abschnitt setzen. Wir haben das schon mal gemacht. Das ist Ihnen bekannt und ich zeige Ihnen, wie Sie die gleichen Ideen in verschiedenen Mandalas verwenden und unterschiedliche Blicke bekommen können. Dies ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Ich finde tatsächlich, dass die Kreise mich wirklich beruhigen und sie wärmen meine Hand auf und wenn ich das alles an Ort und Stelle habe, dann kann ich darüber nachdenken, was ich sonst noch in dieses Design setzen möchte? Manchmal mag ich mich selbst herauszufordern und zu sehen, ob ich ein ganzes Mandala mit nur einer Form machen kann , und ich habe es mit verschiedenen Formen gemacht. Es kann auch Spaß machen, weil Sie nur eine Form haben, mit der Sie arbeiten können. Nun, da ich diese Kreise den ganzen Weg herum habe, werde ich etwas zwischen den beiden Kreisringen setzen und weil unser Thema dafür Dankbarkeit ist und wir dieses Mandala die Dankbarkeit nennen, werde ich Herzen benutzen. Wir haben diese Form noch nicht gemacht. Die Richtlinien sind hier wirklich wichtig, weil sie mir geholfen haben, mein Herz symmetrisch zu machen. Ich mache eine Hälfte des Herzens auf der einen Seite der Linie und die andere Hälfte auf der anderen. Ich überspringe nur wieder mit den gepunkteten Linien, genau wie ich es für die Blütenblätter getan habe. Die Blütenblätter sind so ziemlich ein halbes Herz und dann legen Sie einfach ein Blütenblatt auf die andere Seite und sie verbinden sich in der Mitte. So gibt es ein bisschen schräg zu ihnen, aber die Form selbst ist viel einfacher zu machen. Ich glaube, ich werde hier in kleine Herzen stecken. Sie ergänzen die großen Herzen, sie überwältigen nicht, es ist nicht zu viel. Der andere Trick beim Zeichnen dieser Mandalas ist, dass Sie die gleiche Form verwenden können, aber sie in verschiedenen Größen setzen und es schafft ein ganz neues Muster und ein ganz anderes Design. Nun, ich habe zwei verschiedene Größen von Herzen da drin und die Richtlinien haben mir wirklich geholfen, sie zu platzieren. Nun, wir haben diese schönen großen Räume hier oben und ich werde es nur mit einem großen Kreis füllen . Es ist fast eine wirklich schöne entspannende Art, es zu beenden weil ich diese schöne große Form bekomme. Es gibt etwas Befriedigendes daran, diese schönen großen Kreise zu zeichnen und einen ganzen Raum mit ihnen zu füllen. Ich sagte, du bekommst viel Übung mit Kreisen und am Ende des 10. Tages wirst du eine Menge Kreise haben. Sie sind die entspannendste Form, um zu zeichnen, wenn Sie einfach mit ihm gehen. Sie sich keine Sorgen darüber, dass sie perfekt rund oder schief sind, genießen Sie einfach das Gefühl, sie zu zeichnen. Um hier ein bisschen mehr hinzuzufügen, werden wir diese kleinen Bohnenformen in die Kreise stecken und wir werden das ganz herum tun und sie werden sehr unterschiedlich sein. Jede dieser kleinen Bohnenformen wird ihren eigenen Charakter haben und das ist in Ordnung, weil es der ganzen Zeichnung einen schönen unvollkommenen Look gibt , den die Handzeichnungen haben. Shapes innerhalb von Formen ist eine wirklich gute Möglichkeit, Ihrem Design auf einfache Weise detaillierter hinzuzufügen . Nun, wir haben unser drittes Mandala gezogen. Ich hoffe, es gefällt Ihnen heute und wir sehen uns morgen. 13. Tag 4: Geräusche: Willkommen zu Tag 4 unserer Mini Mandala Zeichnung Challenge. Heute werden wir anfangen, uns durch die Sinne zu arbeiten. Am ersten Tag haben wir den Atem gemacht, Tag zwei, wir haben unsere Gedanken gemacht, Tag drei, wir haben Dankbarkeit getan, und heute werden wir anfangen, mit den eigentlichen Sinnen zu arbeiten. Heute fangen wir mit Hören und Ton an. Was wir tun werden, ist, die Zeichnung wieder als Fokus zu verwenden , um die Geräusche in unserer Umgebung zu bemerken. Ich werde Sie heute nicht mit irgendwelchen speziellen Klängen aufstellen, ich werde vorschlagen, dass Sie einfach mit Ihrer natürlichen Umgebung arbeiten. Sie brauchen nicht in einem ruhigen Raum zu sein, alles, was Sie brauchen, ist nur ein wenig Ruhe für sich selbst zu finden. Es kann in einem Raum mit anderen Dingen sein, die vor sich gehen , weil wir nur die Geräusche bemerken, die in unserer Umgebung passieren. Sie können nach draußen gehen, wenn Sie möchten, wenn Sie ein paar Naturgeräusche haben möchten, oder Sie können drinnen bleiben und hören, was in Ihrem Haus vor sich geht. Auch hier werden wir die Zeichnung verwenden, um uns darauf zu konzentrieren, die Geräusche in unserer Umgebung zu bemerken , weil wir heutzutage viel Lärm in unserem Leben haben. Es ist eine ziemlich laute Welt, und wir sind auch wirklich gut im Tuning out geworden, einige mehr als andere können wirklich Dinge als eine Frage des Überlebens abstimmen. Manchmal ist es der einzige Weg, sich ruhig zu halten , ist zu lernen, wie man all diese Geräusche einfach ausschließt. Aber während wir in unserer eigenen kleinen sicheren Umgebung sind, oder vielleicht sind Sie irgendwo unterwegs, versuchen wir einfach, alle Geräusche zu bemerken, und Sie werden überrascht sein, was Ihnen fehlt. Normalerweise, wenn Sie bemerken, dass dies, wenn Sie nachts allein im Haus sind, das ist, wenn Sie bemerken, dass die Geräusche, die Sie noch nie zuvor gehört haben, aber sie waren immer da. Es ist ein lustiges Experiment, um zu sehen, welche Geräusche ich wirklich vermisse? Sie nehmen sich die Zeit, sich zu verlangsamen und zu bemerken, und das ist, was Ihnen die Zeichnung helfen wird. Es wird dich im Moment fokussieren und wir werden die Zeichnung der Formen verwenden. Ich zeige Ihnen nochmals, wie ich das mache, um die Dinge in Ihrer Umgebung zu bemerken. Zukunft ist dies wirklich nützlich, weil andere Dinge, die Sie damit machen können, aber wir werden dieses Mal nicht tun, ist, dass Sie Instrumentalmusik hören können, und es ist sehr beruhigend, und Sie können das über Kopfhörer hineinsetzen. Oder eine Sache, die ich in der Vergangenheit gefunden habe, ist, wenn ich eine TV-Show oder ein Audio höre, ich weiß manchmal nicht einmal, was ich höre, aber am nächsten Tag, wenn ich meine Zeichnung aufnehme, kann ich mich an die ganze Show erinnern oder mich an die ganze Handlung erinnern, oder ich erinnere mich an die Aufnahme oder den Podcast, den ich angehört habe. Es tut tatsächlich etwas mit Ihrem Verstand, dass es es öffnet, es erweitert es kann sein, weil es Sie in dem Moment hält. Sie behalten Informationen tatsächlich besser, wenn Sie einen Schwerpunkt haben, an dem Sie arbeiten können, und ich finde, dass meine Zeichnung in Mini Mandala sagt, dass es das für mich die ganze Zeit getan hat. Das ist eine Art lustiges kleines Ding, das man auch in Zukunft nutzen kann. Aber für heute werden wir nur die Geräusche in unserer Umgebung bemerken. Finden Sie sich einen schönen kleinen Platz, um sich mit Ihrer Zeichnung hinzusetzen und lassen Sie uns auf Geräusche aufmerksam machen. 14. Tag 4: Geräusche nachverfolgen: Willkommen zurück zu Tag vier und das Bewusstsein des Klangs. Wir werden mit Arbeitsblatt Nummer 1 fortfahren, und wir arbeiten jetzt an dem vierten Mandala. Fangen wir wieder mit unserem tiefen Atemzug an und lassen es dann wieder raus, und lösen alle Spannungen, die wir in unserem Körper finden, durch unsere Arme, unseren Hals und unseren Kiefer. Lasst uns loslegen. Heute werden wir unsere Ohren benutzen und wir konzentrieren alle unsere anderen Sensoren auf die Zeichnung. Wir werden zuhören. Beginnen wir mit einer dieser neueren Formen in der Mitte unseres Mandalas. Wie ich bereits sagte, Sie können beginnen, wenn Sie verfolgen, können Sie beginnen, wo Sie wollen. Jedes Mandala, Sie können überall anfangen, wo Sie wollen. Aber lassen Sie uns einfach nach oben und unten fließen und beginnen, unseren Geist zu beruhigen und beginnen, unsere Aufmerksamkeit auf das erste, was wir hören, zu lenken. Wir neigen dazu, in unseren Gedanken verloren zu gehen und es kann überraschend sein wie sehr wir das um uns herum vermissen. Das ist wirklich üblich in unseren täglichen Aktivitäten und oft blockieren wir Geräusche als Überlebenssache, weil wir in einer wirklich lauten Welt leben. Wir können uns oft nicht konzentrieren, wenn wir jedes Geräusch aufnehmen würden, das um uns herum vor sich ging. Wenn wir tatsächlich alle Geräusche um uns herum aufnehmen würden, würden wir wahrscheinlich viel zu schnell überstimuliert und überhaupt nicht funktionieren können. Es gibt einen Zweck, Klänge zu blockieren. Aber heute verwenden wir die Zeichnung, um den Geist zu beruhigen, so dass wir uns die Zeit nehmen können, um zu bemerken was um uns herum passiert, und vielleicht sogar lernen, die Geräusche, die um uns herum passiert, zu trennen , weil es immer viele Geräusche, die zur gleichen Zeit passieren. Was Sie vielleicht finden, ist die ersten Geräusche, die Sie tatsächlich bewusst werden könnten diejenigen, die Sie am meisten ärgern, denn irgendwie sind das diejenigen, die es durch alle anderen Geräusche zu schaffen scheinen . Du hörst vielleicht den Fernseher des Nachbarn, der zu laut ist, oder wenn du in der Stadt wohnst, hörst du vielleicht die Sirenen auf den Straßen der Stadt. Das ist ein Anfang, du merkst tatsächlich die Geräusche. Sobald Sie diese bemerkt haben, lassen Sie die gehen und sehen, ob Sie einen anderen Sound finden können, der passiert. Jetzt versuchen Sie aktiv, die Geräusche zu finden. Das ist das Ding, selbst in einem ruhigen Raum, es gibt immer Geräusche, es gibt immer Knarren, es gibt immer Wind. Sie könnten jetzt in einer sehr lauten Umgebung sitzen, also haben Sie viel zu wählen, oder Sie sitzen in einer sehr ruhigen Umgebung und es ist sehr offensichtlich, was die Geräusche sind. Aber was Sie tun, ist nur die Zeichnung zu verwenden, um Ihren Fokus wieder in die Mitte zu bringen und einfach die Geräusche auszuwählen, die Sie hören. Sie können feststellen, dass Sie anfangen, Geräusche zu hören, die Sie noch nie zuvor gehört haben. Heute konzentrieren wir uns nur auf die Klänge in unserer Umgebung, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, diese Übung zu nutzen, wie zum Beispiel ein Stück Instrumentalmusik zu hören , das Ihnen einen bestimmten Klang geben würde, den Sie wissen, dass Sie hören möchten. Sie würden es anders hören, weil Sie sich darauf konzentrieren würden, tatsächlich auf alle verschiedenen Ebenen zu hören, die in diesem Klang sind. Schließlich, ein Weg, den ich wirklich gerne benutze, ist, wenn ich ein Mandala zeichne und da ein Fernsehprogramm läuft oder ich höre einen Podcast, ich weiß nicht unbedingt, wie viel ich Aufmerksamkeit schenke oder nicht beachte. Aber am nächsten Tag, wenn ich mein Mandala abhole, kann ich mich immer an das gesamte Programm erinnern. Ich kann mich erinnern, dass alles gesagt wurde, ich kann den Kern der Handlung bekommen, ich kann mich sogar an die Emotionen erinnern, die ich gefühlt habe, während ich mir das anhörte, also ist das eine wirklich nette Sache, die Sie am nächsten Tag ausprobieren können. Nehmen Sie es auf und sehen Sie, wie sehr Sie sich an das erinnern, was Sie zugehört haben. Begleiten Sie mich in der nächsten Lektion, während ich Ihnen zeige, wie Sie dieses Mandala aus einem Raster zeichnen , ich sehe Sie dort. 15. Tag 4: Zeichnen: Willkommen zurück zu Tag 4 der Mandala-Zeichnung. Heute werden wir das Mini-Mandala zeichnen, das wir gerade in Sound verfolgt haben. Wir werden Arbeitsblatt Nummer 3 brauchen. Wir werden mit diesen leeren Gittern fortfahren und das vierte Mandala ausfüllen. Wieder beginnen wir im Zentrum und es spielt wirklich keine Rolle, wo Sie auf dem Mandala anfangen, wo immer Sie zuerst hingezogen werden. Ich wärme mich gerne in der Mitte auf und ich werde oft Blütenblätter hier reinlegen. Wir werden heute ein anderes Blütenblatt ausprobieren. Es ist eher wie ein herzförmiges, aber ein wenig auf der lockeren Seite, es gibt kein exaktes Zentrum, um es einfach nach unten winken und dann wieder nach oben winken, also die Seite hoch, runter , dann wieder hoch und zurück zum Punkt. Dies ist nur eine andere Form des Blütenblattes und es ist eine lockere Form eines Herzens. Ich bin eine echte Musterperson, die ich wirklich liebe, Muster in meiner Umgebung zu erkennen, und ich liebe es, alles auf eine einfache Form zu kochen. Für mich sind diese Blütenblätter wirklich nur eine lockere Form eines Herzens. Jetzt werde ich eine zweite Form innerhalb der ersten Form setzen. Shapes innerhalb von Formen ist eine gute Möglichkeit, Details in Ihre Entwürfe hinzuzufügen. Ich werde nur die erste Form nachahmen, aber sie kleiner machen. Wieder haben wir ein kleines lockeres Herz, das in das erste passt, viel kleiner aber. Sehen Sie, wie ich nicht wirklich genau bin, wo das Zentrum meines Herzens ist, ich mache es nur fast wie eine Welle an die Spitze davon. Manchmal ist der schwierigste Teil dieser Mandalas, nur Ihre erste Form auf dem Papier zu bekommen, also haben wir das getan. Jetzt können wir dorthin ziehen, wo wir als Nächstes hingezogen werden. Ich werde hier eine andere Form ausprobieren. Ich werde versuchen, wieder, mit dem Wellen-Thema in diesem zu gehen, und ich denke, das ist angemessen, wenn man bedenkt, dass dieser für Sound ist, kleines Wortspiel, denke ich. Wir gehen einfach rauf und runter und erschaffen diese kleinen Finger oder kleine Wellen. Ich benutze die Linien, um die Spitze jeder Welle zu sein, dann komme ich in die Mitte des Abschnitts und zurück zur nächsten Zeile. Ich mache einfach so weiter. Sie müssen nicht perfekt zentriert sein, ich benutze nur die Linien als Leitfaden, dass ich, wenn ich die Linie treffe , an der Spitze bin und zwischen den Linien bin ich unten. Ich mache einfach weiter. Du wirst einen Fluss mit deiner Hand bekommen, so dass sich das Muster einfach richtig anfühlt. Das ist eine lustige Sache, ich liebe es, den Raum mit diesem zu füllen. Sie können große und kurze machen. Der nächste Platz, in den ich gehen werde, ist hier oben. Ich werde nur zwei große Ovale zeichnen. Dann denke ich, ich werde einen Raum überspringen, also werde ich etwas anderes hineinlegen und zwei weitere große Ovale zeichnen. Ich werde den ganzen Weg um meinen Kreis gehen jeden zweiten Abschnitt mit zwei großen Ovalen nebeneinander füllen. Auch hier müssen sie nicht perfekt sein, sie müssen keine gleichen Flächenräume auffüllen. Tun Sie einfach das Beste, was Sie können, damit und füllen Sie diese schönen großen Kreise. Ich spreche viel darüber, wenn ich meine Mandala-Zeichnungen mache, aber die Art und Weise, wie ich sie mache, ist, dass ich sie in dem Sinne schichte, dass ich Formen hinzufüge, und dann gehe ich zurück und füge weitere Formen hinzu. Sobald ich dann jeden Abschnitt ausgefüllt habe, gehe ich zurück und füge detaillierter hinzu, indem ich Formen hinzufüge. Diese Entwürfe kommen in Schichten der Zeichnung. Manchmal kann es Tage dauern, um sie zu erledigen. Manchmal mache ich sie in einer Stunde, ein paar Stunden, nicht in einer Stunde, sondern in ein paar Stunden, und ich schichten einfach weiter in mehr Formen. Hier mache ich die drei kleinen Kreise. Ich habe beschlossen, dass ich nur diese drei kleinen Kreise hinzufügen werde, um diesen speziellen Ring von Kreisen. Ich werde es den ganzen Weg zurück machen, bis ich erreiche, wo ich angefangen habe. Dann werde ich dasselbe auf dem äußeren Ring machen, aber darunter hängen, damit sie im Mandala-Bereich bleiben. Ich werde drei machen. Sie werden ein bisschen größer sein, weil ich ein wenig mehr Platz habe, um dort zu füllen. Ich werde sie nicht dazu bringen, die kleinen Kreise zu berühren, nur einander. Es gibt Ihnen ein wirklich cooles Muster. Wenn man sich die Muster um sich herum anschaut, macht es Spaß zu sehen, dass sie wirklich nur aus Formen bestehen. Sie denken, dass etwas kompliziert ist, weil Ihr Auge nur das ganze Bild auf einmal sehen kann, aber wenn Sie es so brechen, wenn Sie es zeichnen, werden Sie verstehen, dass eine Menge Dinge nur eine Reihe von Formen zusammen. Dort haben wir Mandala Nummer 4 alle gezogen. Ich hoffe, Sie haben das genossen. Wir sehen uns morgen in Tag 5. 16. Tag 5: Berührung: Willkommen zu Tag 5 unserer Mini-Mandala Challenge. Wir sind auf halbem Weg. Heute werden wir mit den Sinnen fortfahren und wir werden an Berührung arbeiten. Zeichnen ist dafür perfekt, weil es sehr taktil ist. Es dreht sich alles um die Berührung. Worauf wir uns konzentrieren, ist, dass wir normalerweise nicht zu sehr auf das körperliche taktile Gefühl einer Aktivität achten , wie wir es tun. Heute werden wir die Zeichnung verwenden, um uns darauf zu konzentrieren, wie sich unser Körper körperlich fühlt und das Gefühl, die tatsächlichen Formen zu zeichnen. Dieses ist perfekt zum Zeichnen, weil es eine wirklich taktile Aktivität ist. Worauf wir uns heute mit der Zeichnung konzentrieren werden, werden wir feststellen, wie sich unsere Hand fühlt, wie es sich mit dem Bleistift in der Hand anfühlt, wie es sich gegen das Papier anfühlt, die Zeichnung des Bleistiftes entlang des Papiers als es zieht sich. Dann werden Sie auch Spannungen bemerken. Wir werden feststellen, wo wir die Spannung in unserem Körper halten, während wir uns auf die Zeichnung konzentrieren. Manchmal halten wir es in unserem Nacken, manchmal in unseren Armen. Wir werden auch kleine Gewohnheiten bemerken, die wir tun könnten. Als ich jung war und spielte ich Klavier, Klavierunterricht , wann immer ich mich wirklich auf ein Stück konzentrierte, stieß ich meine Zunge heraus. Ich würde ständig Leute sagen, dass ich meine Zunge wieder reinstecken soll, und ich würde nicht einmal wissen, dass ich es tue. Manchmal, wenn wir uns konzentrieren, könnten wir unsere Zunge herausstreben. Wir könnten Furchen oder Augenbrauen und eine Falte setzen und fragen uns, warum wir ein bisschen Kopfschmerzen bekommen. Es gibt allerlei verschiedene Dinge und Gewohnheiten, die Menschen tun. An diesem Tag werden wir versuchen, diese zu bemerken. Wir werden bemerken, wie wir uns körperlich fühlen. Wir werden bemerken, wie sich die Berührung anfühlt. Wir werden feststellen, wo wir Spannungen in unserem Körper halten, also werde ich Sie durch all das führen, während wir die erste Lektion über Mandala Nummer 5 durchlaufen. Lass uns das machen. Wir sehen uns dort. 17. Tag 5: Berührung nachverfolgen: Willkommen zurück zu Tag 5, und heute werden wir das Bewusstsein der Berührung haben. Auch hier arbeiten wir mit Arbeitsblatt 1 an dem fünften Mandala, das ganz in der Mitte fällt. Beginnen wir, indem wir einen tiefen Atemzug nehmen und es dann wieder loslassen und jede Spannung, die wir in unserem Körper haben, loslassen. Inzwischen haben wir herausgefunden, wo wir diese Spannung halten und los geht's. Heute konzentrieren wir uns auf den Tastsinn, bleiben mit den Sinnen, und dieser ist perfekt, wenn wir zeichnen, weil das Zeichnen selbst ein sehr taktiles Handwerk ist. Es wird einfacher, denn wir konzentrieren uns nicht nur auf die Zeichnung, sondern konzentrieren uns auch darauf, wie sich die Zeichnung physisch anfühlt. Wenn wir diese Formen zeichnen, wollen wir feststellen, wie fühlt sich der Bleistift an, wenn er entlang des Papiers zieht? Wie fühlt sich die Form im Vergleich zu anderen Formen an? Diese Spirale zum Beispiel wird sich sehr anders anfühlen als eines der Blütenblätter, die wir gemacht haben, oder sogar ein einfacher Kreis. Sie werden feststellen, dass sich einige Formen besser anfühlen und einige, die Sie widerstehen könnten , weil sie Ihre Handarbeit in einer Weise machen, die vielleicht nicht so angenehm für Sie ist. Die andere Sache, für die wir das verwenden wollen, wenn wir zeichnen, ist, jede körperliche Spannung zu bemerken, die in unserem Körper ist. Wir wollen etwas spüren, das bereits von dem Tag an da ist, vielleicht eine gewohnte Spannung, die wir ständig halten, oder vielleicht bemerken wir nur eine Spannung, die durch die Idee entsteht, dass die Zeichnungen still sitzen, vielleicht in einem Stuhl, an einem Tisch, oder vielleicht haben wir unsere Zeichnung auf einer Zwischenablage auf unserem Schoß, und genau so, wie sich das körperlich anfühlt und wo wir unseren Körper unterstützen und wo halten wir Spannungen in unserem Körper. Wieder, indem wir die Zeichnung als unseren Fokus verwenden, dass wir wieder in den Mittelpunkt kommen , wenn wir vielleicht unsere Gedanken finden oder zu etwas anderem wandern, vielleicht etwas, das wir tun müssen, wenn wir alle fertig sind diese Zeichnung. Bringen Sie Ihre Gedanken zurück in den gegenwärtigen Moment in der Zeichnung und fangen Sie an zu bemerken, wie Sie sich körperlich fühlen. Die andere Sache, die Sie vielleicht bemerken, ist einige körperliche Gewohnheiten, die Sie haben. Wie ich bereits erwähnt habe, neigen einige Leute dazu, sich zu konzentrieren, indem sie ihrer Stirn folgen, oder vielleicht die Art und Weise, wie Sie den Bleistift halten, erzeugt ein wenig Schmerzen in Ihrem Handgelenk oder vielleicht in Ihrem Ellbogen, und vielleicht müssen Sie unterstützen Sie es. Es wird auch darauf aufmerksam gemacht, wo unser Körper uns um Unterstützung bittet. Eine Sache, die für uns darauf hinweisen wird, ist, dass wir oft viele Aktivitäten machen, ohne sehr darauf zu achten , wie sich unser physischer Körper fühlt, weil wir so darauf ausgerichtet sind, die Aktivität zu erledigen, oder vielleicht sind unsere Gedanken nicht einmal auf die Aktivität selbst und dann fragen wir uns ein wenig Weg die Straße hinunter, warum tut das weh? Warum tut das weh? Was habe ich mit meinem Knöchel gemacht? Wie oft hast du einen Bluterguss an deinem Körper gesehen und gegangen : „Woher kommt das?“ Weil wir so beschäftigt waren, nicht aufzupassen, so beschäftigt in unseren Köpfen und so beschäftigt mit unseren Gedanken, dass wir nicht einmal bemerkt haben, als er auf etwas stieß und uns körperlich verletzt hat. Das kann die ganze Zeit passieren. Du bekommst vielleicht einen Schnitt an deinem Daumen und wenn er klein genug ist, meinst du: „Ich weiß nicht mehr, woher ich diesen Schnitt habe.“ Diese Übung bringt nur unsere Aufmerksamkeit auf das Körperliche und hilft uns, unsere körperlichen Empfindungen zu bemerken. Das war ein ziemlich schnelles kleines, und das war Mandala Nummer 5, und ich werde Ihnen in der nächsten Lektion zeigen, wie man das aus einem Raster zeichnet. 18. Tag 5: Zeichnen: Willkommen zum Tag Nummer 5 unserer Mini-Mandala-Zeichnung Herausforderung. Heute arbeiten wir am fünften Mandala und wir werden Arbeitsblatt Nummer drei mit nur den Rastern darauf verwenden, weiter mit dem fünften Raster. Wieder beginnen wir in der Mitte und ich zeichne nur einen einfachen Kreis mit einer kleinen Bohne in der Mitte, und es wird das Zentrum meiner Blume sein. Ich werde eine schöne große Blütenblätter zeichnen. Ich werde nur die durchgezogenen Linien als Leitfaden verwenden , damit ich acht Blütenblätter um mein Zentrum herum haben werde. Dies sind einfache Blütenblätter. Sie gehen einfach eine Seite rund um die Spitze und zurück nach unten. Und jetzt werde ich Ihnen zeigen, wie ich ein wenig Detail in meine Blütenblätter hinzufüge. Nur einfache Linien, ich habe zwei oder drei gesetzt, was auch immer passen wird. Eine lange, eine kurze. Ich gehe nur mit dem Gefühl davon, und das schafft Abnahmen in den Blütenblättern, gibt Ihnen ein wenig realistischer Blick auf Ihre tatsächliche Blütenblatt Blume. Gibt Ihnen die Idee, dass dies eine Blume ist. Als Nächstes werde ich in ein paar Spiralen geraten, aber diese werden ein wenig schräg zu ihnen haben. Wenn ich diese Spiraldesigns mache, versuche ich zuerst eine Seite zu machen, den ganzen Weg herum, also habe ich das Gefühl dafür. Dann komme ich zurück und mache die andere Seite. Ich halte mein Papier an Ort und Stelle, damit ich euch nicht schwindelig mache. Aber oft, wenn ich diese zeichnen werde, werde ich das Papier drehen. Ich zeichne immer in die gleiche Richtung. Ich zeichne meine Spirale immer genau auf die gleiche Art und Weise und es ist das Papier, das sich dreht. Jetzt werde ich in die zweite Hälfte meiner Spiralen stecken. Dies sind Spiralen mit Stielen, so dass sie im Grunde Herzen Herzen mit einer kleinen extra Spirale in der Mitte von ihnen schaffen. Dies ist wiederum ein Beispiel dafür, wie Sie das Design mit Formschichten aufbauen. Ich setze in eine Form in eine Richtung, dann gehe ich zurück und setze eine Form in eine andere Richtung. Und es schafft tatsächlich eine völlig andere Form, die ein Herz ist, aber ich erfinde sie mit diesen kleinen Spiralextras in ihnen. Eine weitere einfache Möglichkeit, einige Details hinzuzufügen, besteht darin, einfach zu skizzieren, was Sie gerade getan haben, und es trennt diesen Abschnitt vom nächsten Abschnitt. Es gibt ein wenig Tiefe, um Ihr Design. Es ist eine wirklich einfache Art, etwas mehr Details in Ihr Mandala zu bringen, und es ist wirklich entspannend zu tun. Umreißen, was Sie getan haben, hat verschiedene Zwecke, und in diesem speziellen Mandala, es bringt das ganze Zentrum in ein Stück, es schafft es, dass es als eine Blume. Dann werde ich in mehr Blütenblätter auf der Außenseite hinzufügen, so ist es fast wie Sie auf viele Schichten von Blütenblättern in einer Blume schauen . Wieder fülle ich nur diesen ganzen letzten Teil mit großen Blütenblättern. Wirklich einfache, genau wie ich es am Anfang getan habe, und die andere Sache ist, dass es Spiegelung Design von der Mitte. Ein weiterer Trick bei Ihrer Gestaltung besteht darin, eine ähnliche Form im äußeren Teil zu verwenden , wie Sie es im mittleren Teil getan haben, und es zieht das Auge zwischen den beiden hin und her, und es gibt nur einen schönen Fluss zu Ihrem Design. Dieses Design besteht aus einigen einfachen Formen und einigen komplexeren Formen, die Ihnen viel taktile Erfahrung für dieses eine insbesondere. Jetzt werde ich diese kleinen kurzen Linien hinzufügen, um meinen Blütenblättern ein wenig mehr Dimension zu verleihen. Wenn man sich ein Blütenblatt im wirklichen Leben ansieht, hat es Falten darin, und das ist, was diese Linien darstellen sollen. Jetzt wieder, ich gehe nicht sehr für Realismus in meinen Entwürfen, ich bin sehr symbolisch und ich bin sehr einfache Formen. Aber das ist das Konzept dieser Linien. Sie können zwei oder drei setzen und Sie zu einem Punkt, wo Sie nur schießen sie dort aber fühlt sich am besten für Sie. Sie gehen in verschiedenen Längen hinein. Dort haben Sie Tag Nummer 5, Ihr Mandala ist gezogen. Ich hoffe, du hast das genossen und wir sehen uns wieder in Tag Nummer 6. 19. Tag 6: Emotion: Willkommen am 6. Tag. Heute werden wir auf unsere emotionalen Reaktionen achten. Gestern haben wir körperliche Empfindungen taktil gemacht, und heute arbeiten wir daran, weil wir die emotionalen Reaktionen durchführen werden und wir vielleicht nicht erkennen, wie verbunden diese beiden sind. Wir neigen dazu, eine emotionale Antwort auf fast jeden Gedanken oder Gefühl, das wir haben, das durch unseren Körper geht zu haben. Der Spaß daran ist, dass wir versuchen, es zu sichern und das zu bemerken, indem wir uns auf die Zeichnung konzentrieren. Ein Beispiel dafür, dass ich ziemlich viel erlebt habe, ist, wenn ich das Yoga mache. Du kannst mitten in einer Pose sein, und du denkst, ich bin fertig, ich kann diese Pose nicht länger halten, und dein Lehrer ermutigt dich, weiter durchzugehen, noch einen Atemzug zu nehmen. Was Sie erkennen, ist, dass Ihr Körper es tatsächlich tun kann. Es sind deine Emotionen, die sagen: „Ich will das nicht tun.“ Es teilt diese tatsächliche körperliche Empfindung von der emotionalen Reaktion auf die körperliche Empfindung. Also, wirklich, ich will nicht so kompliziert mit dieser Zeichnung werden. Ich möchte nur, dass wir die Emotionen bemerken, die auftauchen. Also keine Beurteilung der Emotionen, nur bemerken Sie sie. Sichern Sie es einfach und sehen Sie, ob Sie sehen können, wie wenn Sie zeichnen, gibt es Spannungen, oder entwickeln Sie eine emotionale Reaktion auf diese Spannung? Ich will das nicht mehr tun. Ist es, weil ich es wirklich nicht mehr schaffe? Oder ist es, weil ich es einfach müde bin? Wir wollen nur unsere emotionale Reaktion auf diese körperlichen Empfindungen bemerken. Wenn wir zeichnen, werden wir diese nur bemerken, nicht beurteilen, und wieder, genau wie der Typ auf der Parkbank, wir sie einfach vorbeigehen sehen und dann lassen wir sie gehen und beginnen wieder von der Zeichnung. Das wird Spaß machen. Also lasst uns gehen und loslegen. Wir sehen uns dort. 20. Tag 6: Emotion nachverfolgen: Willkommen zurück zu Tag 6 unserer Mini Mandela Zeichnung Challenge. Auch hier arbeiten wir mit Arbeitsblatt Nummer 1, weiter mit unserer sechsten Mandela. Beginnen wir mit einem tiefen Atemzug und lassen Sie es dann wieder los und lösen Sie jede Spannung ab, die Sie in Ihrem Körper, Ihren Schultern, Ihrem Kiefer halten , und lassen Sie uns los. Heute, gestern, haben wir körperliche Gefühle, körperliche Empfindungen gemacht. Heute werden wir unsere emotionalen Gefühle oder Empfindungen bemerken. Lassen Sie uns einfach anfangen, uns hier aufzuwärmen, indem wir vom Zentrum unserer Mandela aus verfolgen, und wir werden unsere Formen einfach nach außen bearbeiten. Wir wissen vielleicht nicht, wie unser emotionaler Zustand alles einfärbt, was wir im Moment tun. Wir denken vielleicht, dass wir manchmal emotional sind, aber wir fühlen wirklich immer etwas. Wir wissen wahrscheinlich nicht, dass unsere Emotionen ständig kriechen , um eine Meinung über alles zu haben, was wir tun. Wir mögen denken, dass dies körperliche Empfindungen sind, aber wenn wir ein wenig tiefer gehen, können wir erkennen, dass sie nur eine emotionale Meinung über die körperliche Empfindung sind. Es ist sehr wichtig, unseren emotionalen Zustand zu erkennen, wie wir mit den Dingen umgehen. Zum Beispiel kommt man von einem langen Arbeitstag nach Hause und setzt sich hin und sagt: „Ich bin müde, ich bin zu müde , um etwas zu tun.“ Bist du wirklich körperlich müde? Was Sie vielleicht sein könnten. Oder bist du emotional und geistig müde? Was eine andere Sache ist. Wenn wir das erkennen, dann wissen wir, wie wir uns wieder Energie tanken können. Was brauchen wir? Brauchen wir eine App, weil wir körperlich müde sind? Oder müssen wir einfach etwas tun, das unsere Stimmung hebt, weil wir nur emotional und geistig entwässert sind und einfach etwas Spaß machen wollen? Verlangsamung hilft uns, unsere emotionale Versuchung zu senken, wenn wir uns erarbeitet fühlen. Die Art und Weise, wie wir atmen, ist auch ein Spiegelbild unserer Emotionen. Jetzt fängt ihr an zu sehen, wie alle Sinne, die uns bewusst werden, miteinander verbunden sind und wie wir jeden von ihnen nutzen können, um unser ganzes System zu beruhigen. Beachten Sie jetzt, wie Sie zeichnen, gibt es Spannung irgendwo in Ihrem Körper, körperliche Spannung? Gibt es eine Emotion, die wir an diese Spannung festhalten? Finde ich eine der Formen schwer zu zeichnen? Wie fühle ich mich darüber emotional? Bin ich meine verärgert? ich frustriert? Oder bin ich aufgeregt, weil ich lernen möchte, wie man diese macht? Machen mich einige der Formen glücklich? Machen mir einige der Formen Angst, wie wenn ich eine Spirale als die sehe, die ich nicht wirklich mag? Beachten Sie die Emotionen, die mit Ihrer Zeichnung einhergehen. Dann, so wie wir zufällige Gedanken durchkommen lassen, lassen Sie die Emotionen durchkommen. Ich meine nicht wie Emotionen, wie extreme Emotionen, ich meine nur die sanften Emotionen. Wie fühle ich mich bei diesen Dingern? Irgendwelche Gedanken, die Sie haben könnten? Beurteilst du irgendeinen dieser Gedanken? Das Urteil ist eine emotionale Reaktion. Wenn du denkst, oh, da geht diese Gedanken wieder, wie kann ich das aufhalten? Das ist eine emotionale Antwort auf die Gedanken. Wir wissen nicht wirklich, wie viel davon Emotion ist. Wenn wir zeichnen, lassen Sie uns nur irgendwelche Urteile oder Emotionen bemerken , die kommen, damit wir es erkennen können, und die Praxis der Zeichnung, was wir hier sehen, können wir beginnen, dies in unser tägliches Leben zu bringen. Ich vergleiche oft meine Zeichnung von Mandelas mit meiner Yoga-Praxis, denn im Yoga haben wir auf der Matte gelernt, was wir in unser tägliches Leben aufnehmen. Zeichnen dieser Mini-Mandelas ist der perfekte Ort, um diese Muskeln zu üben und zu arbeiten, ich sie nenne, um ein Bewusstsein für unsere Sinne zu bemerken. Auch hier sind wir sehr standortorientiert und das ist so ziemlich die Art, wie wir die Welt buchstäblich sehen. Aber es gibt so viele andere Möglichkeiten, die Welt und uns selbst zu erleben. Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, die Sie am schwierigsten finden, sind das wahrscheinlich diejenigen, mit denen Sie arbeiten müssen und Spaß damit haben. Setze keinen Druck auf dich aus. Genießen Sie einfach die Zeichnung und allmählich werden Sie beginnen , Dinge zu bemerken , die Sie vielleicht nicht wussten, dass es vorher waren oder Dinge, die Sie vorher nicht spürten. Das macht Spaß, dass das im Laufe der Zeit passiert. Noch einmal, genießen Sie einfach die Zeichnung und arbeiten Sie allmählich damit. Nun, hier ist Mandela Nummer 6, und ich werde Ihnen in der nächsten Lektion zeigen, wie Sie es direkt aus dem Gitter ziehen können. Wir sehen uns dort. 21. Tag 6: Zeichnen: Willkommen zurück zu Tag Nummer 6 unserer Mini Mandala Challenge. Lass uns direkt hineinspringen. Wir brauchen Arbeitsblatt Nummer 3. Wieder arbeiten wir immer noch an demselben mit den leeren Gittern, und wir sind an unserem sechsten Mandala-Spot. Wir beginnen mit dem Zeichnen eines weiteren Kreises in unserer Mitte und wir werden unsere Blütenblätter auf den Kreis hinzufügen. Sie werden sehen, dass dies ähnlich ist wie in Tag Nummer 5, also möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie ähnliche Designs verwenden und verschiedene Looks mit ihnen erstellen können . Wir haben unsere Mitte Blume, aber wir werden andere Details hinzufügen als diese kleinen Linien. Dieses Mal werden wir eine Form innerhalb einer Form machen, also imitieren wir im Grunde die Blütenblattform innerhalb der größeren. Wir machen nur kleinere in den größeren den ganzen Weg herum, und dann fügen wir einfach unsere kleine Bohne in der Mitte hier, und wir haben unser Zentrum Blumendesign. Nun, da wir das haben, fügen wir hier ein paar kleine Herzformen hinzu, nur kleine. Wir stecken sie nur zwischen den Blütenblättern, und sie schleichen sich, als wären sie ihr eigenes kleines Blütenblatt aus dem Zwischenraum der vorherigen Blütenblätter wächst und ich zentriere sie um diese durchgezogenen Linien. Also einfach wirklich kleine Herzformen dieses Mal herum, und wir arbeiten uns so weit herum, bis wir unsere letzte durchgehende Linie erreicht haben. Jetzt werde ich ein paar Spiralen hinzufügen. Wir werden dieses Mal ein bisschen anders sein, wir gehen die Mitte gepunktete Linie hoch und erstellen eine Spirale, und ich werde die gegenüberliegenden Spiralen auf einmal machen. Normalerweise ging ich in der letzten herum und machte nur eine Richtung, dann kam ich zurück und machte die andere Richtung. Hier zeige ich Ihnen, wie ich sie beide Richtungen gleichzeitig machen kann, also vervollständige ich die Form. Die gestrichelte Linie hinauf und um eine Spirale herum. Wieder erschaffe ich Spiralen aus der ersten Blume, aber diese sind ein wenig anders als das vorherige Mandala. Dieses Mal werden wir sie alle dann in einer Runde haben , anstatt die zweite Hälfte von ihnen zu machen. bisschen wie eine Herzform, aber dieses Mal kommen sie nicht von einem Punkt. Dann werde ich wieder mit einem Umriss um sie herum verfolgen, genau wie ich es im vorherigen getan habe, um meinen mittleren Blumen-Look zu kreieren, bevor ich zum äußeren Ring gehe. Ich erstelle hier nur einen einzigen Umriss, aber eine andere Methode besteht darin, ein zweites Mal zu skizzieren, so dass Sie einen doppelten Umriss um Ihre Formen erstellen, der Ihnen ein schönes Detail gibt und es auch viel Spaß macht zu färben, wenn Sie gehen, um diese in nach zu färben. Jetzt arbeiten wir an unserem äußeren Ring und wir müssen entscheiden, was wir da draussen wollen. Ich glaube, ich werde ein großes Blütenblatt einlegen. Dieses Blütenblatt wird sich über zwei Abschnitte erstrecken und ich werde diese Mittellinie für mein kleines Bad in der Oberseite des Blütenblattes verwenden, also ist es eine extrem subtile Herzform, die keinen Punkt hat. Es wird nicht viele von ihnen geben, weil ich dieses Mal über zwei Abschnitte gehe, also gibt es nur acht Blütenblätter um die Außenseite herum. Diese sind schön und groß, sie sind fast wie große Kreise zu zeichnen. Sie sind leicht zu machen und sie fühlen sich gut. Nun, wir werden hier ein wenig Detail hinzufügen. Ich denke, was ich tun werde, ist eine zweite Form, die die erste Form nachahmt. So formen Sie wieder innerhalb einer Form, zeichnen Sie die zweite Form genau wie die erste, aber ein bisschen kleiner. Auf dem sechsten Mandala fangen Sie an, die Vorstellung von einigen dieser Tricks zu bekommen. Einfache Formen, Zeichnen von Formen innerhalb von Formen, Umrisse der Formen, es gibt viele Möglichkeiten, Details in Ihre Zeichnung einzufügen. Nun, nur um das zu beenden, werde ich ein paar Zeilen hier aufstellen, nur um den großen Raum zu füllen , der von diesen großen Blütenblättern geschaffen wurde, und ich flicke nur wirklich kurze Zeilen da rein. Da geht es, da ist Mandala Nummer 6. Ich hoffe, Sie haben genossen, und wir sehen uns morgen in Tag 7. 22. Tag 7: Geschmack: Hey alle, willkommen zu Tag 7 unserer Mini Mandala Zeichnung Herausforderung. Heute werden wir Geschmack bemerken. Dies wird Spaß ein, ziemlich einfacher Geschmack. Um die Bühne für dieses zu setzen, schlage ich vor, dass Sie ein Getränk Ihrer Wahl bekommen. Es kann ein heißes oder ein kaltes Getränk sein. Es kann eine Tasse Kaffee sein, es kann Glas Wasser sein, es kann sogar ein Glas Wein sein. Was auch immer Ihr liebstes beruhigendes Getränk ist, das werden wir heute mit unserer Zeichnung verwenden. Bevor Sie auf dem Zeichnungsteil beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie gehen und machen Sie sich Ihr Lieblings-beruhigendes Getränk und bringen Sie es neben Ihnen sitzen. Geschmack, wir werden nur ein bisschen darüber reden. Nicht viele Menschen erkennen die Verbindung zwischen Geschmack und Geruch. Geschmack kann tatsächlich passieren, wenn man Dinge riecht. Wir werden morgen am Geruch arbeiten, aber es muss nicht einmal Essen im Raum sein, damit du es schmecken kannst. Jemand kann einfach anfangen, mit dir zu reden, du kannst eine TV-Show sehen, in der jemand etwas kocht und du kannst es schmecken, dein Mund fängt gerade an zu gießen. Geschmack ist eine lustige Sache. Es kann tatsächlich auch mit unserer Phantasie herangezogen werden. Die andere Sache, die wir auch bemerken werden, ist, wie wir Geschmacksworte verwenden. Wir können sagen, dass etwas einen schlechten Geschmack in unserem Mund hinterlassen hat. Oder wir können sagen, dass diese Person bitter ist, oder wir können sagen, dass die Person süß ist. Das sind alles Geschmacksworte. Wir wollen auch feststellen, wie wir diese in unserem täglichen Leben verwenden können. Was sind die Worte, die unser Gehe zu Worten sind? sind all die Dinge, die wir heute bemerken werden, während wir unser Mandala zeichnen. Lass uns Spaß haben, hol dir dein Lieblingsgetränk und ich treffe dich in der nächsten Lektion. Wir sehen uns dort. 23. Tag 7: Geschmack nachverfolgen: Willkommen zurück zu Tag Nummer 7 unserer Mini-Mandala-Herausforderung, und wieder, wir werden mit Arbeitsblatt Nummer eins arbeiten und wir arbeiten an unserem siebten Mandala. Um zu beginnen, lasst uns einen schönen tiefen Atemzug nehmen und dann wieder loslassen, jede Spannung lösen, die wir in unseren Händen, in unseren Armen, in unseren Schultern haben , und los geht's. Heute arbeiten wir mit Geschmack, also lassen Sie uns diese Zeit nutzen, um uns mit dem Mittelpedal auf diesem Mandala aufzuwärmen und einfach den Formen zu folgen und unser Bewusstsein auf die Seite zu bringen, so dass wir uns verlangsamen und den Geschmack von was auch immer wir heute gewählt haben, ob es unser Lieblingsgetränk ist oder ob es unser Lieblingsstück ist, lassen Sie uns einfach in ein umfassenderes Bewusstsein für das, was wir erleben. Wir verwenden diese Übung, um sehr achtsam zu werden, also nehmen Sie keine großen Bisse und nehmen Sie keine großen Schlucke von Ihrem Getränk, Sie wollen nur kleine Schlucke oder kleine Bisse, denn es ist der Geschmack, den wir suchen oder der Geschmack. Sie werden auch Texturen fühlen, also wollen wir uns bewusst werden, wie wir wissen, was wir probieren, was vertraut ist und was nicht vertraut ist. Wenn Sie einen Schluck nehmen, sagen Sie Ihren Kaffee, können Sie sagen, ob es ein koffeinfreier Kaffee ist oder ob es ein normaler Kaffee ist, und haben Sie jemals aufgehört zu überlegen, woher wissen Sie den Unterschied zwischen dem? Dies ist, wenn wir die Chance haben, die Zeit zu nehmen, um zu verbringen und sehr bewusst zu werden, was es ist, was wir probieren wir heute zeichnen, lassen Sie uns einfach alle verschiedenen Schichten bemerken, die zusammen mit diesem Gefühl von Geschmack und wo wir es sonst im ganzen Körper fühlen, und erkennen wir, dass es mehr als nur eine Dimension des Geschmacks gibt, den wir erleben. Die Zeichnung heute gibt uns die Möglichkeit zu verlangsamen und den Geschmack in Zeitlupe zu erleben, wie oft verschlingen wir eine Mahlzeit und nicht einmal schmecken, was wir gerade gegessen haben? Oder wenn jemand sagt: „Oh, wie hat dir der Geschmack davon gefallen?“ Du sagst: „Ich muss noch einen Bissen haben, ich habe nicht wirklich aufgepasst.“ Es macht dich wundern, Junge, wir haben viel Essen in uns gegeben, ohne zu erfahren, wie es sich wirklich anfühlt. Essen kann eine solche Freude sein, wenn wir die Aromen erleben, die beteiligt sind, und so verbindet uns über mit den anderen Sinnen. Wie wirkt sich der Geschmack auf andere Teile unseres Körpers aus? Macht es uns glücklich? Süße Dinge beruhigen uns oft, während bittere oder adstringierende Dinge uns tatsächlich aufdrehen können, und wir bemerken nicht unbedingt, dass dies bei uns geschieht. Geschmack ist auch sehr interpretiv und manchmal ist es gut, zwei verschiedene Getränke zu verwenden, eine heiße, eine kalte, und bemerken, wie unterschiedlich die Geschmäcker sind, wie oft haben Sie tatsächlich einen Schluck von etwas, das nicht bezahlt Aufmerksamkeit und nicht zu erkennen, dass es nicht das Getränk war, das Sie erwartet haben, sagen, Sie hätten ein Glas Wasser und Sie dachten, es war ein Glas Milch, und wie unterschiedlich, dass Sie trifft, wenn Sie den Schluck nehmen. Achten Sie auch darauf, wie Sie Wörter verwenden, die Geschmacksassoziation mit ihnen haben. Wir werden jemanden süß nennen, sie haben eine süße Persönlichkeit und wir können sagen, dass etwas einen bitteren Geschmack in meinem Mund hinterlassen hat. Achten Sie auch darauf, wie Sie Geschmackswörter verwenden. Einige sind gängige Phrasen, aber irgendwie neigen wir dazu, einmal sicher zu gravitieren. Das ist eine andere Sache, auf die Sie achten müssen, während Sie zeichnen. Hier ist Mandala Nummer sieben, alles fertig, und ich werde Ihnen in der nächsten Lektion zeigen, wie Sie es aus dem Raster ziehen. Wir sehen uns dort. 24. Tag 7: Zeichnen: Willkommen zurück zu Tag 7 unseres Mini-Mandala-Zeichnungstalents. Wir werden wieder mit Arbeitsblatt Nummer 3 beginnen, und wir haben bereits sechs Mandalas gezeichnet, also arbeiten wir an unserem siebten, also gehen wir los. Wir fangen in der Mitte an, wie ich es getan habe, und erschaffen eine kleine Blume. Diesmal werde ich es ein bisschen anders machen. Ich werde halbe Blütenblätter machen. Ich arbeite mit jedem einzelnen Abschnitt, komme die Linie hoch und kurve mich herum und halte in der nächsten Zeile an. Ich werde das auch weiterhin tun und am Ende mit 16 dieser kleinen Blütenblätter pro Seite. Da siehst du nur, wie ich nur ein wenig anhaken und anhalte, und die Schlange hinauf, haken ein wenig, stopp. Das wird mir das Aussehen von überlappenden Blütenblättern in dieser Blume mit vielen, vielen Blütenblättern geben. Das ist ein wenig anders als alle anderen, die wir zuvor gemacht haben, und wir haben jeden kleinen Abschnitt verwendet, der beteiligt ist. Jetzt gehen wir in den nächsten Ring. Ich werde nur ein paar schwimmende Blütenblätter setzen. Ich nenne sie schweben, weil sie an nichts gebunden sind. Sie sind genau in der Mitte des Abschnitts. Sie berühren die vorherige Blume nicht. Sie schweben einfach darüber, und sie berühren sich auch nicht. Sie setzen es einfach direkt in die Mitte dieses Abschnitts, verwenden Sie einfach die Schnittlinien als Führung, nicht gehen Sie über. Sie erstellen einfach ein einfaches Blütenblatt in jedem dieser Abschnitte, Sie werden am Ende mit 16 davon als gut. Ich mag es, diese kleinen schwimmenden Formen reinzubringen. Da ich die Führungen habe und die Abschnitte bereits für mich mit den Gittern abgebildet habe, ist es sehr einfach, sie symmetrisch einzufügen, weil ich nur sicherstellen muss , dass sie innerhalb des Abschnitts bleiben, der bereits im Raster ist. Ich werde den ganzen Weg herum gehen, bis ich alle 16 habe. Jetzt werde ich in den nächsten Ring einziehen. Ich werde ein paar Spiralen hier setzen, aber ich werde nur auf halbem Weg nach oben gehen. Ich werde die Linie aufstellen und die Spirale herumziehen, und sie in diesem Abschnitt behalten, aber sie nur die Hälfte davon behalten, und dann werde ich noch eine setzen. Ich überspringe einen Abschnitt, weil ich wieder zurückkomme und die entgegengesetzte Richtung mache. Also komm hoch. Ich habe dort nicht wirklich eine Richtlinie für den halben Punkt. Ich könnte einen reinstiften, aber ich sehe ihn gerade gerade aus. Ich halte mein Papier noch einmal still, also versuche ich, diese einander ähnlich zu machen. Nun, nicht das Papier bewegen, sondern nur meine Hand bewegen. Jetzt, wo ich all die habe, werde ich die entgegengesetzte Richtung machen, den ganzen Weg rauf und herum kommen. Ich breitere mich wieder zurück, ein bisschen wie ein herzförmiges Vorgehen dort, aber sie treffen sich nicht an einem Punkt. Ich werde nur weiter umhergehen und das Gegenteil machen. Du musst, wenn du dein Papier nicht so bewegst wie ich, musst du hingehen und schauen, wo trifft sich das und wo habe ich wieder angefangen? Deshalb finde ich es immer wichtig, in der gleichen Position auf Ihrer Zeichnung zu beginnen , denn dann werden Sie die Form ganz ähnlich zeichnen. Jetzt werde ich den Rest dieses Raumes mit nur einfachen Blütenblättern füllen , die über den Spiralen sitzen. Wieder fülle ich sie einfach aus, um den Abschnitt perfekt abgerundet an der Spitze zu passen und einfach dazwischen zu kommen, wo die Spiralen sind. Einfache Blütenblätter genau wie beim letzten Mal, außer dass dieses Mal auch Spiralen in diesen Abschnitt bewegt werden. Es gibt nicht so viel von den Blütenblättern. Ich werde nur weitermachen, bis ich den ganzen Weg zurück nach oben habe, und dann will ich etwas anderes in diesem Blütenblatt. Ich werde nur etwas ganz Einfaches reinlegen, einen einfachen Kreis. Nur ein kleiner Akzent dort, um den Raum zu füllen, geben Sie ihm ein wenig mehr Charakter, Persönlichkeit, wenig mehr Detail. Es ist erstaunlich, wie einfach nur eine einfache Form das Aussehen eines Designs verändern und ihm einfach so viel mehr Persönlichkeit verleihen kann . Da gehst du hin. Es ist Tag Nummer 7. Ich hoffe, es hat dir gefallen, und wir sehen uns wieder hier am 8. Tag. 25. Tag 8: Geruch: He, alle. Willkommen am 8. Tag unserer Mini-Mandala Challenge. Heute werden wir unseren Zeichnungsfokus nutzen, um Geruch zu bemerken. Gestern haben wir geschmeckt, und heute riechen wir, und sie sind eigentlich sehr eng verwandt, denn oft, wenn man riecht, kann man schmecken, arbeiten sie aus dem gleichen Bereich des Körpers. Dieser macht manchmal Spaß, mit jemand anderem zu tun, weil wir alle verschiedene Dinge riechen, also macht es Spaß, im selben Raum zu sein und zu bemerken, was jeder von euch riecht. Es ist sehr, sehr persönlich, dein Geruchssinn. Wir kriegen heute vielleicht wieder was. Genau wie gestern haben wir unser Lieblingsgetränk bekommen. Heute wollen wir etwas zu riechen haben. Wir könnten einfach in einem Raum sein, in dem wir nur die Gerüche schätzen wollen , oder du könntest in deiner Klasse sein, oder du könntest in der Natur auf deiner Veranda sein. sind gute Orte, um den einen für heute zu tun, überall wo man aufgreifen kann Gerüche, angenehme Gerüche, weil man wirklich nicht davonlaufen will von den Gerüchen. Sie wollen von den Gerüchen angezogen werden, Sie wollen in der Lage sein, in den Gerüchen zu sitzen, während Sie zeichnen. Eine andere Möglichkeit ist, sich eine Tasse Kaffee zu machen, wenn Sie das lieben, wenn Sie den Geruch von Kaffee lieben. Es gibt viele Dinge, die du tun könntest. Sie könnten eine Kerze anzünden oder Ihre Lieblings-Duftkerze würde Ihnen einen schönen Geruch geben , denn was wir tun werden, ist nur bemerken, dass Geruch. Wir werden alle anderen Gerüche bemerken, die auftauchen könnten. Unser Geruchssinn ist wieder sehr unterschiedlich für alle, also was Sie aufheben, haben Sie vielleicht nicht einmal bemerkt, dass es vorher war, und Sie können Gerüche bemerken, die Sie nicht bemerken möchten. Das ist immer das Spaßige dabei. Deshalb sage ich, wähle einen Platz oder wähle einen Gegenstand um dich herum, von dem du den Geruch mögen wirst. Ein guter Szentologe sagt Ihnen, dass Gerüche aus vielen verschiedenen Schichten bestehen, und es gibt oft ähnliche Dinge, die verschiedene Gerüche bilden, aber sie haben sehr ähnliche Schichten in ihnen. Das macht alles Spaß, auch zu erkunden. Heute werden wir die Zeichnung verwenden, um sich auf den Geruch zu konzentrieren. Bevor Sie Ihre Zeichnung herausziehen und aufstellen, finden Sie sich etwas, von dem Sie den Geruch lieben, oder gehen Sie in einen Bereich, wo Sie die Gerüche mögen, wie ich sagte, draußen, wenn Sie nach draußen gehen wollen oder wenn Sie ein paar Blumen in und legte sie auf den Tisch neben Ihnen, oder sogar machen Sie sich einfach eine Tasse Kaffee, oder vielleicht jemand im Haus möchte ein paar Kekse backen, irgendwelche Gerüche, mit denen Sie arbeiten wollen, und dann gehen wir auf unsere Zeichnung. Ich seh dich dort. 26. Tag 8: Geruch nachverfolgen: Willkommen zu Tag 8 unserer Mini-Mandala-Zeichnung Herausforderung. Auch hier arbeiten wir mit Arbeitsblatt Nummer 1 in dieser Lektion, und wir machen das achte Mandala. Lasst uns einen schönen tiefen Atemzug nehmen und dann wieder loslassen. Lösen Sie die Spannung aus Ihren Armen, aus Ihren Schultern, aus Ihrem Kiefer und überall sonst in Ihrem Körper. Lasst uns gehen. Heute arbeiten wir mit einem anderen Sinn. Wir arbeiten heute mit Geruch, der sehr eng mit Geschmack verwandt ist. Um mit unserem Mandala zu beginnen, fangen wir an, uns aufzuwärmen, indem wir einige unserer zentralen Stücke zeichnen und unser Bewusstsein auf die Seite bringen und uns verlangsamen. Wieder haben wir etwas neben uns zu riechen oder wir sind an einem Ort, an dem wir einen Geruch haben. Wie ich bereits erwähnt hatte, funktioniert entweder eine Tasse frisch gebrühten Kaffee wieder gut, oder ein Blumenstrauß oder wenn Sie draußen sind, haben Sie die Gerüche der Natur. Wo auch immer Sie sich eingerichtet haben oder was auch immer neben Ihnen ist, wir werden die Zeichnung verwenden, um die Aktivitäten des Affen zu beschäftigen, und wir werden die Gerüche bemerken. Geruch und Geschmack sind sehr eng verwandt, so können Sie feststellen, dass, wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren, Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu sagen, ob Sie tatsächlich etwas schmecken oder tatsächlich etwas riechen , weil oft können sie von der gleichen Stelle stammen. Aber was du tun willst, ist, den Geruch zu bemerken und wo du ihn bemerkst. Wie fühlt sich dein Körper an und wo im Körper fühlst du das? Beruhigt dich der Geruch? Oder leuchtet es dich auf? Hat es dich dazu bringen, über andere Dinge nachzudenken, wie den Geruch von frisch gebrühtem Kaffee für mich oft lässt mich daran denken, ein neues Projekt zu starten , denn das ist etwas, das ich immer mache, wenn ich ein neues Projekt beginne. Manchmal können Gerüche Erinnerungen zurückbringen. Oft erinnern mich gewisse Blütensinn an meine Kindheit, je nachdem, wo ich zu der Zeit war. Ich habe viel Zeit im Freien verbracht, und ich denke, deshalb. Auch der Geruch der Lieblingsblumen meiner Mutter, die sie in Blumensträußen im Haus haben würde , der mich auch in meine Kindheit zurückbringt. Sie sagen, der Geruchssinn ist einer der stärksten für Erinnerungen. Mit der Zeichnung, um sich zurück zu bringen, hat diese besondere Mandala-Zeichnung eine Menge kleiner komplizierter Stücke. Ich habe das mit Absicht gemacht, weil ich etwas wollte, das Sie ständig wieder auf die Seite bringen würde , weil ich denke, Gerüche können Sie wirklich wegnehmen. können dich wirklich in deinen Gedanken verlieren, weil sie so viele Erinnerungen wecken, dass du dich manchmal wieder auf diesem Weg in deinem Kopf finden kannst , ohne auf das zu achten, was vor dir ist. Dieser hat eine Menge von kleinen komplizierten Stücke zu verfolgen, die Sie verlangsamen und bringen Sie zurück auf die Seite, und wieder, bringen Sie zurück zu den Gerüchen um Sie herum oder den Geruch, den Sie versuchen, zu konzentrieren. Beachten Sie, dass Geruch, hat es eine Menge von Schichten zu ihm? Die Geruchswissenschaft spricht oft darüber, wie viele Schichten es zu einem Duft gibt. Wenn die Parfümunternehmen Parfums herstellen, haben sie Go-to Basen, sagen sie, die in bestimmten Arten von Duft sind und dann bauen sie auf diese. Das heißt, die Gerüche sind überlagert. Einige von ihnen sind sehr ähnlich zueinander. Das könnte es wieder sein, warum bestimmte Gerüche Sie an Dinge erinnern , obwohl Sie es vielleicht noch nicht gerochen haben. Lassen Sie den Geruch, wie Sie es mit Ihren Gedanken getan haben, erlauben Sie ihm, die Erinnerungen zu bringen und dann lassen Sie sie gehen. Dann bemerken Sie, ob es etwas anderes an dem Geruch gibt, riecht er beim ersten Mal anders, als ich sage, fünf Minuten die Straße runter gerochen hat? Riecht es gleich oder haben Sie sich anders daran angepasst? Es ist wirklich interessant, wenn wir uns verlangsamen, um zu bemerken, wie diese Dinge uns zuerst bewusst werden und wie sie sich dann ändern, wenn wir mit dem Bewusstsein dafür bleiben. Unser Geruchssinn ist auch sehr persönlich, deshalb werden wir Dinge anders riechen als die Person, die neben uns sitzt. Das macht Spaß, auch mit jemand anderem im Zimmer zu tun. Jeder von Ihnen kann aussuchen, was Sie riechen, weil es erstaunlich ist , wie Sie neben jemandem sitzen können und sie etwas riechen, das Sie nicht riechen. Sie riechen den Nachbarn beim Essen, und das riechen Sie nicht. Du riechst die Blumen, die auf dem Tisch stehen. Es ist interessant, dies mit einem Freund zu tun und zu sehen, was in deinem Kopf steht. Hier haben wir Mandala Nummer 8, alle fertig. In der nächsten Lektion werde ich Ihnen zeigen, wie Sie diese nur aus dem Raster zeichnen können. Nun, wir sehen uns dort. 27. Tag 8: Zeichnen: Willkommen zurück. Wir sind am Tag Nummer 8 unserer Mini-Mandala-Zeichnung Herausforderung, und wir verwenden Arbeitsblatt Nummer 3 und arbeiten heute durch unser achtes Mini-Mandala mit dem Gitter. Wir werden wieder arbeiten, da wir von der Mitte unseres Rasters angefangen haben, mit nur einem Kreis, und wir werden eine Mittelblume erstellen, wie wir es getan haben. Ich habe meinen Kreis mit meiner kleinen Bohne in der Mitte, und jetzt werde ich ein paar Paddel erstellen. Ich werde ein paar herzförmige Paddel machen, und wo, bevor ich eine lockere wellige gemacht habe, werden diese tatsächlich das Herz in der Mitte gepunkteten Linie bilden. Ich fahre die durchgezogene Linie nach oben, kurve in die gepunktete Linie und setze dann die andere Hälfte mit der Spiegelung fort. Wir enden mit diesen kleinen Herzen, auch wenn sie nicht zu einem Punkt kommen, die Spitzen von ihnen sehen aus wie Herzen. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über die Formen zu erfahren, die ich verwende und wie ich sie erstelle, lasse ich Links zu meinen anderen Klassen darin , dass Sie ein wenig mehr darüber lernen können, gehe ich in meinem anderen Klassen über die spezifischen Formen und wie ich mit ihnen arbeite. Auch hier fügen wir nur eine zweite kleine Form hinzu, um die erste Form zu spiegeln. Winzige Herzen im Inneren des größeren Herzens paddeln, und diese treffen sich tatsächlich an einem Punkt mit dem Mittelkreis. Ich werde die letzte fertig machen, und jetzt haben wir unsere Mittelblume fertig. Nun gehen Sie zu diesem nächsten Abschnitt, diesem nächsten Ring von Segmenten. Ich werde in einigen Kreisen hinzufügen. Zurück zu meinen schönen Kreisen, die ich liebe. Ich werde zwei Kreise in einen Abschnitt legen, und ich werde überspringen und es nur in jedem zweiten Abschnitt tun. Der erste Kreis ist etwas kleiner und der zweite Kreis ist ein wenig größer, nur um den Abschnitt zu füllen, wenn er sich nach außen ausdehnt. Meine Hoffnung für Sie ist, dass ich Ihnen all diese verschiedenen Möglichkeiten zeige , diese einfachen Formen zu verwenden, die Sie weitermachen können , um noch interessantere Mandala Ihrer eigenen Designs zu erstellen. Sobald ich diese zweiten Abschnitte ausgefüllt habe, habe ich diese leeren zu tun und ich werde hier ein wenig kompliziertes Design machen, einfach mit einem Paddel beginnen, sehr einfach mit dem Paddel, und ich werde das arbeiten den ganzen Weg herum. Wieder, wie ich schon sagte, füge ich diese Formen in Ebenen hinzu. Zuerst setze ich die großen Formen ein und dann bewege ich mich in kleinere Formen, um Details hinzuzufügen. Es ist eine sehr entspannende Art, es zu tun. Nun, um etwas mehr Details hinzuzufügen, imitiere ich die erste Form und mache sie einfach ein wenig kleiner. Sie sind fast so, als würden Sie die Innenseite der Form umreißen. Sie folgen nur der gleichen Linie den ganzen Weg herum auf der Innenseite der Form, und Sie werden ein wenig mehr Detail in Ihrem Paddel erstellen. Wir werden den ganzen Weg machen und ich könnte es einfach so lassen, aber ich werde einen dritten hier reinbringen. So sehr klein. Manchmal könnte man denken, dass es nicht da hineinpasst, aber ich drücke es einfach ein und es gibt nur ein wenig interessanteres Aussehen zu Ihrem Design. Ein wenig mehr Detail in ein paar mehr Orten, um Farbe, wenn das ist, was Sie mit diesen zu tun. Das beendet den zweiten Ring und jetzt bewegen wir uns zum äußeren Ring. Wieder, wir werden hier nur noch ein Paddel reinlegen. Ich mache eines dieser welligen, lockeren Herz-Paddel, aber ich lege es in einen Abschnitt und wieder kommt es nicht zu einem Punkt. Es ist nur die Paddel-Version davon. Diese sind Spaß zu machen, weil Sie einfach nach oben gehen und Sie an der Spitze winken und wieder auf die andere Seite kommen. Sie sind sehr entspannend zu zeichnen, wenn Sie sich erinnern, haben wir diese Paddel auf einem vorherigen Mandala gemacht, aber wir strecken sie über zwei Abschnitte. Dieses Mal erstellen wir sie nur innerhalb eines Abschnitts, damit sie etwas kleiner sind, und es gibt noch viel mehr davon. Wieder, der meditative Faktor davon, die Achtsamkeit ist, dass Sie eine Form erstellen und dann wiederholen Sie diese Form den ganzen Weg herum, so dass Sie wirklich nicht darüber nachdenken müssen. Du lässt deine Hand einfach in diesem Muster fließen, den ganzen Weg um dein Mandala. Nun fügen wir eine weitere Detailebene mit etwas mehr Form hinzu und es ist nur eine Wellenlinie dieses Mal, die an der Spitze folgt. Sie erstellen nicht eine ganze Form innerhalb einer Form mit dieser eine, Sie imitieren nur die Wellenlinie oben. Auch hier ist es wie ein Umriss, nur du tust es auf der Innenseite der Linie. Es erzeugt es innerhalb der Form. Nur eine einfache Wellenlinie, es muss nicht perfekt passen, weil das die Schönheit dieser unvollkommenen Zeichnung ist, ist, dass Sie nur eine weitere Wellenlinie darin stecken, um ihm einen Charakter und eine Persönlichkeit zu geben . Ich liebe es, diese für das Gefühl der Zeichnung zu zeichnen, aber wenn ich sie für Malbücher oder für eine Malvorlagen mache, liebe ich es, in so viele Formen und so viele Linien wie möglich zu setzen , weil es Ihnen nur so viel mehr Orte, um Farbe . Wir beenden dieses Paddel mit nur unseren netten kleinen geraden Linien, und ich setze einfach zwei oder drei Yen und du lässt deine Hand sie einfach hineinwerfen, wo es sich richtig anfühlt. Sie alle gehen in einer anderen Länge, um ihm diesen Charakter zu geben, und Sie gehen einfach den ganzen Weg um zu jedem Paddel. Auch hier folgt Ihre Hand nur dem Muster. Man kommt tatsächlich an einen Punkt, an dem man nicht darüber nachdenken muss, man tut es einfach. Das beendet Mandala Nummer 8. Ich hoffe, es hat dir gefallen und wir sehen uns am 9. Tag wieder hier. 28. Tag 9: Visualisieren: Hier sind wir am Tag Nummer 9, fast unsere Mini-Mandala-Herausforderung gemacht, mit Fokus zu zeichnen und Dinge zu bemerken. Heute werden wir den Sinn des Sehens tun. Das hier ist anders, weil Sie Augen sind eigentlich auf die Zeichnung fokussiert. Sie können wirklich nicht sehen, was Sie im Raum bemerken, und verwenden Sie die Zeichnung als Ihren Fokus. Was wir für das Sehen tun werden, ist, dass wir es zur Visualisierung machen werden. Wir werden unsere beiden Augen nicht benutzen. Wir werden das benutzen, was man das dritte Auge nennt, oder dein inneres Auge, und du wirst etwas visualisieren. Was ich vorgeschlagen habe, ist, einen geliebten Menschen zu visualisieren, sei es ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Haustier, das ist ein gutes. Wir wollen etwas visualisieren, das wir lieben oder jemanden, den wir lieben, und wir werden unsere Visualisierung nutzen, um unsere anderen Sinne zu erleben. Wir werden es visualisieren und bemerken, wie wir es visualisieren, und bemerken, wie es uns fühlt, bemerken alle verschiedenen Empfindungen im Körper, die dies hervorbringt. Wenn ich zum Beispiel mein Kätzchen visualisieren sollte, würde ich seine kleinen pelzigen Pfoten visualisieren und mich visualisieren, dass ich ihn umarmt, was mich wie ein Herzzentrumsgefühl fühle. Sie merken nur, was die Visualisierung macht, während Sie zeichnen Daher ist es interessant zu sagen, dass Sie mit Ihren Augen zeichnen und sich darauf konzentrieren können , was vor Ihnen liegt, während Sie etwas im Kopf visualisieren. Das ist ein Spaß, weil wir das die ganze Zeit tun. Wenn Sie fahren, schauen Sie tatsächlich auf die Straße, aber Sie haben Visualisierungen, die durch Ihren Kopf gehen. Etwas, das bei der Arbeit passiert ist oder wohin man in den Lebensmittelladen geht , was immer man will, welches Essen man will , wie es aussieht und man visualisiert immer Dinge. Lassen Sie uns unsere Zeichnung verwenden, um unsere Aufmerksamkeit im Moment zu konzentrieren, und versuchen Sie auch, etwas in unserem Geist zu visualisieren, das uns ein gutes Gefühl gibt. Jemand, den wir lieben, das ist ein guter. Ich lasse dich entscheiden, was du visualisieren willst. Dann gehen wir weiter in die Lektion, und wir sehen uns dort. 29. Tag 9: Visualisieren nachverfolgen: Willkommen am 9. Tag unserer Mini Mandala Challenge. Wir werden wieder an Arbeitsblatt Nummer 1 in dieser Lektion arbeiten. Beginnen wir mit der Entspannung, indem wir tief durchatmen, wieder loslassen und jede Spannung, die wir in unserem Körper, in unseren Schultern und im Kiefer halten , loslassen und loslassen. Heute arbeiten wir an visueller. Da unser Sehsinn von der Zeichnung verwendet wird, schauen wir uns die Zeichnung an, wir können nicht wirklich bemerken, was im Raum ist. Aber was ich Sie heute bitte, ist, diesen Sinn des Sehens zu verwenden, das ist das dritte Auge oder die Visualisierung, wie wir es nennen. Während wir zeichnen und zurück auf die Seite gebracht und verlangsamt werden, werden wir auch visualisieren. Heute habe ich Sie gebeten, einen geliebten Menschen zu visualisieren, ob es ein Familienmitglied oder ein Freund, ein Haustier oder sogar ein Lieblingsplatz ist. Wenn wir Leute bitten, etwas zu visualisieren, werden manche Leute widerstehen und sagen, das ist schwer, das kann ich nicht. Aber wir tun das jeden Tag, die ganze Zeit. Wann immer wir fahren, visualisieren wir normalerweise, was wir zum Abendessen haben werden, oder wo wir für das Wochenende einkaufen wollen, oder über einen Film, den wir gestern Abend gesehen haben, oder welche Pflanzen in diesem Jahr unseren Garten füllen werden. Wir visualisieren die ganze Zeit. Es ist normalerweise, wenn wir eine andere Aktivität machen. Wenn wir diese Formen zeichnen und wir immer wieder auf die Seite zurückgezogen werden, damit wir unsere Meinung verlangsamen können, lassen Sie uns das Element, das wir bereits visualisieren geplant haben, visualisieren. Ob es ein geliebter Mensch ist, ob es Ihr Haustier ist, oder ob es ein beliebter Ort ist, an dem Sie gerne sein würden, wie ein tropischer Strand. Konzentrieren wir uns darauf, wie das in unseren Köpfen aussieht. Wieder konzentrieren Sie Ihren Gedanken auf die Visualisierung und Sie versuchen, alle Bilder dieses Dings in Ihren Kopf zu bringen , als ob Sie es vor Ihnen stehen sehen oder wenn Sie tatsächlich da sind, was Ihre Umgebung aussehen. Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir geführte Meditation machen. Wir bringen Sie tatsächlich an einen Ort, der anders ist als an dem Sie tatsächlich sind. In der Meditation oder im Yoga, wenn Sie Ihre End-Entspannung tun, sprechen wir davon, auf einer Wolke zu schweben oder Sie sind in einem grünen Wald und Sie visualisieren diese Dinge. Wie die Wissenschaft gesagt hat, kennt unser Körper nicht den Unterschied zwischen dem, was eigentlich vor uns liegt und dem, was wir in unserem Geist visualisieren. Wieder können wir uns beruhigen und unsere Stimmungen heben, indem wir einfach etwas Angenehmes visualisieren, etwas, das wir lieben, oder irgendwo, wo wir sein mögen. Sie dieses Mandala und die Formen bearbeiten, die daran beteiligt sind, konzentrieren Sie Ihre Visualisierung auf das, was Sie gewählt haben, und erleben Sie es, als ob Sie tatsächlich da sind, oder als ob sie tatsächlich vor Ihnen stehen. Erleben Sie alle Emotionen, alle anderen Sinne, die damit einhergehen. Auch das ist, wie Sie sich manifestieren, Sie visualisieren, Sie erleben es mit allen Sinnen und Sie zeichnen es zu Ihnen. Dies ist einer meiner Favoriten zum Entspannen beim Zeichnen eines Mandala. Hier haben wir unser neuntes Mandala und in der nächsten Lektion werde ich Ihnen zeigen, wie Sie dieses aus dem Raster ziehen können. Wir sehen uns dort. 30. Tag 9: Zeichnen: Willkommen zurück. Heute ist Tag 9 und wir machen den Zeichenabschnitt. Wir ziehen nur unser Mandala ins Netz. Wir verwenden Arbeitsblatt Nummer 3 mit nur den Raster. Beginnen wir mit unserem neunten Mandala. Einklang mit dem Muster, das wir die ganze Zeit benutzt haben , indem wir in der Mitte unseres Mandalas beginnen, werden wir einen Kreis zeichnen. Jetzt wieder, wenn Sie Ihre eigenen tun, arbeiten Sie dort, wo Sie sich zuerst wohl fühlen. Von außen in, von innen nach außen, oder in der Mitte irgendwo beginnen, wie im mittleren Abschnitt. Wir beginnen heute mit einigen einfachen Herzformen. Diese werden heute unsere Blütenblätter sein, und sie werden tatsächlich zu einem Punkt kommen, der unserem Kreis entspricht. Sie sind voll auf Herzen. Sie fallen zwischen den beiden durchgezogenen Linien. Ich verwende die gepunktete Linie als Mittelpunkt, um die andere Seite zu spiegeln. Ich benutze nur einige einfache Formen in diesem und komme nicht zu viel ins Detail, weil wir diese für die Visualisierung verwenden. Wir versuchen tatsächlich, unsere Gedanken umzuleiten. Wir werden nur mit einigen schönen Formen bleiben, die uns auf der Seite halten, aber nicht zu kompliziert mit zu viel Detail. Hier verwende ich Spiralen und gehe einfach die durchgehende Linie hoch , um eine Spirale am Ende eines Stiels und in eine Richtung zu erstellen. Ich überspringe jeden zweiten Abschnitt. Dann gehe ich zurück und lege das andere Ende der Spirale hinein. Jetzt, wo sie alle in eine Richtung gehen, werde ich zurückkommen und sie in eine andere Richtung tun. Wir haben diese Form schon mal gemacht und ich komme gerade wieder rein. Du gehst wieder auf die durchgezogene Linie und versuchst nur, sich mit der Spirale zu treffen, die bereits da ist. Wenn Sie sich daran erinnern, dass wir das letzte Mal gemacht haben, müssen Sie an der gleichen Stelle beginnen und sicherstellen , dass Sie in die richtige Richtung zeichnen. Denn wieder, ich verschiebe die Seite nicht, also muss ich weiter einen zweiten Blick hier werfen, um sicherzustellen, dass ich wieder in die richtige Richtung fliege. Wieder, wirklich wichtig, an der gleichen Stelle zu beginnen , wenn Sie die Form jedes Mal zeichnen. Jetzt machen wir den äußeren Ring. Dieses Mal werde ich eine neue Form vorstellen, keine neue Form, sondern ein neues Design mit der Form. Ich benutze Blütenblätter und ich fülle diese Abschnitte. Ich mache drei gestapelte Blütenblätter, die ich nenne, in jedem Abschnitt zueinander zugewandt und dann eine Mitte in der Mitte. Es sieht aus wie ein bisschen Laub ist, wie es aussieht. Wir machen drei auf der einen Seite, spiegeln es auf der anderen Seite mit drei mehr, und dann rechts oben in der Mitte mit einer. Ich liebe auch Musik. Für mich spüre ich tatsächlich den Rhythmus dieser Muster. Es ist 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 in der Mitte. Ich gehe im Grunde 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Dann weiß ich, dass ich genau das habe, was ich brauche. Oder Sie können 1, 2, 3 gehen und dann wieder beginnen, 1 , 2, 3, und dann legen Sie eine große in die Mitte. Dann versuchen wir in diesem Fall, unsere Gedanken umzuleiten. Sobald Sie das Muster entwickelt haben, fühlen Sie es in Ihrem Körper. Fast wie, wenn man mit dem Fuß zur Musik klopft, aber man merkt nicht, dass man seinen Fuß klopft. Ihre Hand folgt dem Muster der 1, 2, 3, 1, 2, 3 und dann eins. Oder Sie können den ganzen Weg bis sieben machen. Ihre Muster, Sie versuchen auch, diejenigen in Ihrem Körper zu entwickeln , so dass das Bewusstsein irgendwo anders gehen kann. So dass Sie zeichnen und Ihre bewusst genug von der Zeichnung, aber dann können Sie auch andere Dinge bemerken. Entwicklung dieser Rhythmen und Muster ist die geheime Soße, um die Mandala-Zeichnung für das Bewusstsein zu verwenden. Es gibt Mandala Nummer 9. Ich hoffe, das hat dir gefallen. Morgen werden wir Tag 10 machen, was ein bisschen anders ist. Wir sehen uns dort. 31. Tag 10 – Intuition: Willkommen zu Tag Nummer 10. Dies ist unser letzter Tag der Mini-Mandala-Zeichnung. Also heute wirst du offensichtlich nicht an einem Mandala selbst arbeiten, du wirst an dem Framework arbeiten, das um die Mandalas geht. Damit Sie am Ende ein fertiges Kunstwerk haben, das Sie durch all die verschiedenen Empfindungen und Sinne in Ihrem Körper gearbeitet haben . So haben Sie all diese verschiedenen Techniken, wie man gegenwärtig wird und Dinge bemerkt. Der Schwerpunkt des heutigen Tages liegt auf der Frage. Wir werden all das Bewusstsein nutzen, das wir in den letzten neun Mandala-Zeichnungen gesammelt haben , und wir werden eine Frage stellen, eine einfache Frage, sie muss nicht tief sein. Es kann sein: „Was will ich zum Abendessen oder was ist das nächste Buch, das ich lesen sollte?“ Was auch immer es wahrscheinlich ist, dass Sie wissen möchten. Dann werden wir zeichnen und verwenden dieses Framework als unseren Fokus und dann werden wir feststellen, was auftaucht. Wir werden feststellen, wo die Dinge in der Leiche auftauchen. Wir fangen an, unseren Atem zu bemerken, dann werden wir alle Empfindungen bemerken und wir werden feststellen, wie wir uns körperlich fühlen und wie wir uns emotional fühlen. So bekommt jeder Antworten anders. Wir haben neun verschiedene Möglichkeiten erforscht, um auf das Bewusstsein in Ihrem Körper zuzugreifen und was Sie feststellen werden, ist, dass einige stärker sind als andere. Einige waren wahrscheinlich einfacher für Sie und einige schwieriger, einige wollen Sie nie wieder tun, und das liegt daran, dass wir alle auf die Welt zugreifen und mit ihnen interagieren. Was Sie in diesem tun werden, ist, indem Sie eine einfache Frage stellen, wir werden sehen, wie unsere Intuition funktioniert. Wie interagiert die Welt mit uns? Wir werden auf die verschiedenen Wege achten, auf die eine Antwort kommen könnte. Es könnte wie ein Bild erscheinen. Vielleicht hören wir etwas. Wir könnten von einem Geruch oder Geschmack hingezogen werden. Es ist eine interessante Möglichkeit zu erkunden, wie man die Welt wahrnimmt und wie man Antworten auf Dinge bekommt, die man unbewusst fragt und vielleicht vermisst man sie, was Spaß macht, sich bewusst zu werden. Der ganze Sinn der Übung ist also, sich im Moment bewusst zu werden und mehr präsent zu sein und die Mandala-Zeichnungen helfen Ihnen wirklich, das zu tun. Ich gebe Ihnen nur viele lustige Möglichkeiten, diese Mandala-Zeichnungen zu verwenden, um zu sehen, ob Sie einfach zu diesem Ort kommen können, an dem Sie im Moment bemerken und was Sie vermissen könnten. Das macht also Spaß. Entscheiden Sie sich einfach für eine Frage. Sie können es sogar auf ein Stück Papier aufschreiben, so dass es da ist. Es ist da draußen. Dann werden wir an dem Rahmen arbeiten und ich führe Sie durch, wie Sie feststellen können, was bevorsteht. Also sehe ich dich dort. Das wird ein lustiger. 32. Tag 10: Intuition nachverfolgen: Willkommen zurück zu Tag Nummer 10 unserem letzten Tag. Wir werden unser Arbeitsblatt Nummer 1 verwenden, das wir die ganze Zeit verwendet haben, um unsere Verfolgung durchzuführen. Wir werden damit beginnen, einen schönen tiefen Atemzug zu nehmen und dann werden wir es wieder freigeben. Lösen Sie jede Spannung, die Sie in Ihrem Körper halten könnten, und lassen Sie uns los. Heute an Tag Nummer 10, der unser letzter Tag ist, haben wir bereits die neun Mandalas gemacht, und jetzt werden wir an den Grenzen arbeiten, die um alle gehen. Dies ist so, dass Sie, wenn Sie Ihr Stück fertig gestellt haben, können Sie es als Kunstwerk an Ihre Wand hängen. Für heute werde ich Ihnen eine andere Perspektive der Zeichnung geben. Wir werden diese verkleinerte Version haben, damit Sie die gesamte Seite sehen können , an der wir arbeiten werden. Wie ich bereits im Intro erwähnt habe, werden wir heute eine Frage wählen, auf die wir eine Antwort finden möchten. Dann werden wir die Zeichnung verwenden, um uns zu fokussieren, während wir darauf warten , dass unsere Lieblingssinne einige Vorschläge finden. Wir werden den ganzen Weg um die Grenzen dessen arbeiten, was wir bereits verfolgt haben. All diese Grenzen hier und viele Kreise hier drin. So können wir uns auf die Zeichnung konzentrieren, während wir bemerken, was kommt. Wieder einmal haben wir alle unsere Sinne erforscht, und Sie haben vielleicht festgestellt, dass einige einfacher für Sie zu verwenden sind als andere. Dies ist nützlich zu wissen, denn so interagieren wir natürlich mit unserer Welt und es ist nützlich, einige der anderen zu lernen, weil das die Art und Weise, wie wir mit der Welt interagieren, erweitern kann. Also, während Sie heute zeichnen, merken Sie einfach, was kommt. Wie arbeiten Ihre Sinne zusammen? Was kommt durch das Stärkste? Zum Beispiel, wenn Sie sagen würden, was möchte ich heute Abend zum Abendessen essen? Bekommen Sie einen gewissen Geschmack, der durch kommt? Oder sehen Sie ein Bild von einem Teller mit Essen? Oder sehen Sie ein Bild von einem bestimmten Restaurantschild? Oder wenn deine Frage lautet, welchen Film soll ich dir ansehen? Hörst du ein Titellied? Oder siehst du ein Bild eines Schauspielers? Oder hören Sie ein bestimmtes Wort, das im Titel enthalten sein könnte? Wenn Sie sitzen und bemerken, werden Sie sich der Dinge, die durch kommen, noch mehr bewusst werden. Wenn wir das Ende dieser Spitzenlinie erreichen, gehen hier viele Kreise vor. Also werde ich nur vorschlagen, dass Sie Ihre Hand strecken. Nur einfache Handübungen. Sie wollen nicht verkrampfen, denn wenn Sie versuchen, andere Dinge zu bemerken, werden Sie vielleicht nicht bemerken, wie sehr Ihre Hand Sie verletzt. Also nehmen Sie einfach einen Drink von Ihrem Lieblingsgetränk, wenn Sie es dabei haben, strecken Sie Ihre Hand aus und gehen wir auf die andere Seite. Es ist gut, diese kurzen Pausen zu machen, denn wenn deine Hand verkrampft ist oder du durstig bist, ist das alles, was du bemerken wirst. Sie werden nichts anderes bemerken, was auf Ihre Frage antworten könnte. Die Zeichnung schafft einen Raum für uns, ruhig zu sitzen und diese Dinge zu bemerken. Oft, wenn Sie die Frage stellen, können Ihre Antworten so schnell durchkommen, dass Sie sie vermissen, weil wir es einfach nicht gewohnt sind, in dem Moment zu sein , wo wir eine Frage stellen, aber sofort auf einen anderen Gedanken gedreht und nicht erkennen , dass das Bild, das wir bekommen haben, oder der Geschmack in unserem Mund oder etwas in dieser Linie war tatsächlich eine sofortige Reaktion darauf. Oft filtern wir all diese zusätzlichen sensorischen Dinge heraus, die uns passieren, weil wir denken, dass sie unbedeutend sind, wenn sie wirklich die Antworten auf die Fragen sind, die wir gerade gestellt haben. Wenn wir also den Boden dieses erreichen, machen wir noch ein paar Handübungen. Du willst diese Hand nicht mit all den Kreisen verkrampfen , die wir gerade zeichnen. Es ist so einfach, weil das Muster sich wiederholend ist und Sie nicht mit einer wirklich wunden Hand enden wollen. Sie werden auf jeden Fall nicht in der Lage sein, Aufmerksamkeit zu zahlen, wenn Ihr Körper über andere Dinge beschwert, die sofort adressiert werden müssen. Ich sitze eigentlich sehr selten an einem Schreibtisch, um zu zeichnen, es sei denn, ich arbeite an einem Provisionsstück. Aber was das Skizzieren und sogar meine Farbe angeht, neige ich dazu, es in einer entspannten Position zu tun, also sitze ich normalerweise mit einer Zwischenablage. Normalerweise sitze ich auf einer Couch oder sitze in meinem bequemen Stuhl in meiner Höhle oder ich sitze oft auf der Veranda in der Sonne. Das ist einer meiner Lieblingsorte. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, wo immer Sie zeichnen. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie an einem Schreibtisch sitzen müssen, es sei denn, das ist, was wirklich für Sie funktioniert. Nehmen Sie sich Zeit mit diesem hier. Ich könnte hier ein wenig schnell zeichnen, nur um den Punkt darüber zu bekommen , womit wir arbeiten. Aber Sie können diese so langsam zeichnen, wie Sie wollen, und nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie wollen, um die Aufmerksamkeit auf die Sinne, mit denen Ihr Körper mit Ihnen spricht, und die achtsamigen Techniken, die wir gelernt haben, zu zahlen. Ich nenne das Zeichnen einer bewegenden Meditation genauso, wie die körperliche Praxis des Yoga Ihren Geist und Körper darauf vorbereitet, sich zu entspannen und zu meditieren. Diese bewegende Meditation, es hält den Affen Geist beschäftigt. Ich habe so ziemlich alle anderen Wege behandelt , die deine Gedanken deinen Sinnen in den Weg bringen können. Wenn wir lernen, uns zu beruhigen und den Geist zu beruhigen, beginnen wir zu erkennen, dass es so viele andere Teile von uns gibt , die auf ihre Weise sprechen. Sie werden anfangen, sie mehr und mehr zu bemerken, und es wird ein wirklich lustiges Spiel, um die Aufmerksamkeit auf das, was erscheint zu zahlen. Je mehr Sie damit arbeiten, werden Sie feststellen, dass Sie ein Go-to haben, das immer für Sie durchkommt egal ob es sich um einen Ton oder ein Bild oder andere Mittel handelt. Wenn Sie üben, im Moment mit Ihrer Zeichnung zu sein, wird es einfacher, auf den Bewusstseinszustand zuzugreifen. Also denken Sie daran, das langsam zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hand nicht verkrampfen. Sogar aufstehen und spazieren gehen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Wasser haben, und dann können Sie weiter hier. Ich werde es nicht mehr tun, weil es alles gleich ist. Ich möchte, dass Sie das in Ihrem eigenen Tempo nehmen. Genieße das. Viel Glück mit deiner Intuition. Wir sehen uns im nächsten Abschnitt, wo wir lernen, die Grenze zu zeichnen. 33. Tag 10: Zeichnen: Willkommen zurück zu Tag Nummer 10, dem Zeichnungsabschnitt. Wieder einmal werden wir an Arbeitsblatt Nummer 3 arbeiten, nur an den Lichtgittern und direkt auf dem Papier zeichnen. Wir haben bereits unsere neun Mandalas gezogen, und jetzt werden wir an den Grenzen arbeiten, die um jedes dieser Mandalas gehen. Ich werde wieder in unseren Nahaufnahme Modus gehen, damit Sie sehen können, was ich in jedem dieser kleinen Quadrate zeichne. Das Gitter ist in diese kleinen kleinen Quadrate unterteilt und was ich getan habe, ist nur Kreise zu zeichnen. Sie könnten einen Kreis in jedem einzelnen von ihnen zeichnen , wenn Sie das für Entspannung tun möchten. Ich zeichne in jeder Sekunde einen Kreis, wie ich es bei der Verfolgung getan habe. Jetzt müssen Sie auf dieser Sache erkennen, wenn Sie Symmetrie machen wollen, müssen Sie von beiden Kanten arbeiten, weil es nicht unbedingt richtig in der Mitte trifft. An diesem Punkt werde ich in dieser Ecke von vorn anfangen und duplizieren, was ich gerade getan habe. Es hängt vollständig davon ab, nach welcher Art von Design Sie suchen. Aber ich empfehle immer, wenn Sie versuchen, die Symmetrie-Sache zu tun, dass Sie sich von den Rändern aus arbeiten und dann entscheiden, was zu tun ist, wenn Sie die Mitte treffen. Wieder einmal in diesem Teil, ich mache nur jedes zweite Quadrat wird ein Kreis sein , weil ich zusammen mit dem, was ich auf der Verfolgung hatte, das war ein Kreis und dann zu kleine Kreise und dann ein Kreis. Aber an diesem Punkt ziehen wir es rein. Also zeige ich Ihnen nur, wie ich das symmetrisch mache. Sie arbeiten von jeder der Ecken und diese beiden Mittelteile direkt hier, werden beide große Kreise in ihnen haben. Es hängt alles davon ab, welches Muster Sie zeichnen. Also empfehle ich immer, von außen hinein zu gehen. Jetzt, wo ich das alles herausgefunden habe, und ich werde zurückgehen und etwas in diese leeren Quadrate stecken. Wenn Sie also bemerken, dass wir die Verfolgung durchgeführt haben, waren diese kleinen Kreise in der Mitte dieser Quadrate, und jetzt setze ich sie entlang der unteren Linie der Quadrate. Es ist wirklich nur persönliche Vorliebe, die ich gerne erforschen möchte, wenn ich gehe. In dieser Zeit setze ich sie in die Endeffekte ein. Wenn wir diese Punkte erreichen, die sich mit einem anderen überschneiden, können Sie etwas anderes tun. Ich werde nur mit den kleinen Kreisen weitermachen und da ich mein Muster bereits eingerichtet habe, kann ich einfach weitermachen. Ich muss in diesem speziellen Fall nicht von beiden Enden arbeiten , weil ich genau weiß, wo meine Räume sind. Also mache ich einfach weiter über diese zwei kleinen Kreise in all den leeren Räumen. Einfache Kreise sind die entspannendsten zu zeichnen, aber Sie könnten alles in jedem dieser Quadrate tun. Deswegen habe ich sie so aufgeteilt. Sie könnten eine winzige Blume in jedes dieser Quadrate setzen, wenn Sie das tun wollten, das würde eine wirklich schöne Grenze geben. Da das Thema dieses Tages Intuition ist, ist dies eine andere Sache, die ich liebe diesem Zeichenprozess ist manchmal können Sie einfach sitzen und auf Ihre Seite schauen und Sie sind inspiriert, etwas Besonderes in einen Raum zu ziehen. Also, wenn du das Gefühl hast, Blumen in diesen kleinen Quadraten zu wollen, dann mach es. Ich plane meine Zeichnungen selten im Voraus, aber ich zeichne immer gerne mit einem Raster. Das ist also so weit, wie ich mit der Planung gehe. Ich habe das Gitter vor mir, so dass alles, was ich tun muss , ist die Leerzeichen auszufüllen und es funktioniert einfach symmetrisch. So kann ich auf meine Intuition zugreifen, was ich in diese Räume füllen möchte, während ich die Zeichnung mache. Also zeige ich Ihnen nur, wie wir um ein bestimmtes Mandala arbeiten, das erste, das wir getan haben, weil es um alle herum so ziemlich dasselbe ist. Was Sie sehen, dass ich hier mache, ist das, was Sie im gesamten Raster tun werden. Auch hier benutze ich diese kleinen Kreise und setze sie auf die Quintessenz. Nun, wenn ich hier in dieses Zentrum komme, hat das vielleicht nicht so gut funktioniert, wie ich es dachte, aber ich werde weiter damit machen, denn das ist eine andere Sache, die ich finde, ist, dass, wenn man auf eine Idee kommt, wenn man Wenn Sie sich als zweites raten und es auslöschen, werden Sie nie wissen, wo diese Idee hätte hingehen können. Wenn ich die Zeichnung mit der Idee mache, dass ich wirklich beenden und sie bekommen und einrahmen möchte, kann ich mir wirklich in den Kopf über das, was ich zeichne, denken „Oh, das wird nicht funktionieren“, und ich lösche es aus. Aber ich habe mir manchmal beigebracht, einfach weiterzumachen mit einer Idee, einfach weiterzumachen, zu sehen, wo es landet und einige davon waren meine Lieblingszeichnungen, die ich je gemacht habe. Nur um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was ich hier anders gemacht habe, hier ist die Spur, wo ich zwei in der Mitte der Quadrate gemacht habe, drei an einer Kreuzung und drei hier unten an der Kreuzung. Beruhigen Sie sich diese urteilende Stimme und wählen Sie einfach etwas aus und gehen Sie mit ihr. Wenn man alles zusammensetzt, kommt es immer schön heraus. Also einige andere Ideen, die Sie verwenden könnten, einfache kleine Quadrate, innerhalb der Quadrate gibt Ihnen einen wirklich coolen Look und dann könnte man auch wie ein Zickzack tun, was wirklich nur einfache Linien innerhalb dieser Quadrate ist. Es sieht kompliziert aus, wenn man es als Ganzes sieht, aber es war wirklich einfach zu zeichnen, weil es nur eine Reihe von Linien war und da man es hat. Ihre Mini-Mandala-Fliesenarbeit ist abgeschlossen. Also, was sagst du als Nächstes? Werden Sie mich in der nächsten Lektion begleiten. Ich seh dich dort. 34. Dein Projekt und was als Nächstes kommt: Herzlichen Glückwunsch. Du hast 10 Tage achtsamer Zeichnung durchgearbeitet und hoffentlich neue Wege erlernt , präsent zu sein und vielleicht sogar ein wenig mehr über dich selbst und wie du mit der Welt interagierst. Je mehr Sie damit arbeiten, desto mehr werden Sie erkennen, dass Sie ein Go-to Gefühl haben, das Sie im Allgemeinen nutzen, um Informationen aus der äußeren Welt und Ihrer inneren Welt zu erhalten. Sie werden in der Lage sein, dies zu erweitern, indem Sie auch andere Sinne ausprobieren. Wenn Sie üben, im Moment mit Ihrer Zeichnung zu sein, wird es einfacher, auf diesen Bewusstseinszustand zuzugreifen. Wenn Sie Ihre eigenen Entwürfe zeichnen und versuchen, Achtsamkeit zu üben , an dieser Stelle zu viel Multitasking zu sein scheint, betonen Sie es nicht, nehmen Sie es langsam. Ich würde vorschlagen, einfach genießen Sie Ihre eigenen Designs mit den Gittern in Bleistift zu erstellen und dann während Sie sie färben, können Sie die Achtsamkeitstechniken ausprobieren. Ich mag es, meine Entwürfe oft zu überdenken. Zuerst erschaffe ich es, dann gehe ich zurück und tusche es aus. Dann gehe ich manchmal durch ein drittes Mal zurück und färbe es möglicherweise oder fülle mehr schwarze Tinte für Kontrast. Jedes Mal, wenn ich das Design neu besuche, erinnere ich mich und gehe ein wenig tiefer in das, was beim ersten Zeichnen vor sich ging. Ich habe einen PDF-Download hinzugefügt, der jeden der Tage der Herausforderung mit anderen Ideen auflistet , die Sie vielleicht versuchen möchten, mit jeder Technik zu erkunden , oder Sie können sich mit Ihrer eigenen. Ich würde gerne hören, wie die für dich laufen. Denken Sie daran, Ihre Erfahrungen in Ihrer Zeichnung im Projektabschnitt zu teilen. Ich habe drei Ideen vorgeschlagen, die Sie dafür herangehen können. Sie können Ihren Lieblingstag Mandala posten und uns Ihre Erfahrung mitteilen, während Sie es zeichnen. Sie könnten eine Sache posten, die Sie über sich selbst und Ihr Bewusstsein für sich selbst beim Zeichnen gelernt haben, oder Sie können eine Sache aus der Klasse posten, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren , um Ihnen dabei zu helfen, mehr präsent zu werden. Als Bonus, wenn Sie Ihr gesamtes Design posten möchten oder wenn Sie sich selbst erstellt haben, würde ich das gerne sehen. Vielen Dank, dass du mir in dieser Klasse beigetreten bist und mir erlaubt hast, etwas aus achtsamem Bewusstsein mit dir zu teilen.