BEGINNER'S für MEDITATION – TIPPEN Sie in IHR INNES AWARENESS

1. ERLEBEN SIE NOCH HEUTE MEDITATION: Hallo, hallo Leute und willkommen zu diesem Skillshare-Kurs. Willkommen, wie Sie als absoluter Anfänger mit dem Meditieren beginnen können. Es ist mir eine Freude, dich zu haben. Mein Name ist Eunice Chen und ich freue mich sehr , dass ihr hier seid, denn heute werden wir uns mit dem Thema befassen, wie ihr anfängt, Meditation zu verstehen. Ich werde es in vier wichtige Schritte unterteilen , damit Sie Ihre Erfahrung, Ihre Beobachtung, nutzen können. Sie können Ihre Wahrnehmung mit offenen Augen nutzen und beginnen, die Beobachtungsfähigkeiten zu üben , die Sie in Ihre meditative Erfahrung einbringen werden . Der Grund, warum ich diesen Kurs erstellt habe, ist , dass es mir so schwer fiel, Meditation zu lernen. Das gilt für alle um mich herum. Jeder, der Meditation um mich herum erlebt hat, egal ob es sich erfahrene Meditierende handelt, sind Anfänger. Oft finde ich , dass es den Leuten wirklich schwer fällt, sich daran zu gewöhnen. Denn zu Recht ist es nicht die einfachste Sache. Ich sitze schweigend da allein, auch wenn es so einfach scheinen mag. Und ich finde auch , dass es nicht viele Ressourcen gibt , die sich mit den Fragen befassen , die ich als Anfängermeditierender habe. In diesem Kurs werde ich Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen und sich wohler zu fühlen. Hilf dir tatsächlich, deine Meditationserfahrung zu genießen , damit es für dich am lohnendsten wird. Wenn du ziehst, wirst du dich in sie verlieben und für mehr zurückkehren. Wenn Sie also jemand sind, der gerade erst anfängt und Ihre Zehen ins Wasser taucht, testen Sie, worum es bei Meditation geht. Sie sollten sich das ansehen, oder wenn Sie besser verstehen möchten , was Meditation ist, wie dies für Sie funktionieren kann und die Mechanismen , die dahinter stehen, wirklich verstehen und sich letztendlich selbstbewusster, beruhigter und fühlen Sie sich darauf an, als ob Sie bereits wissen, was Sie tun, ohne sich wie ein absoluter Neuling zu fühlen , ohne sich wie ein absoluter Neuling . Dann werden Sie diesen Kurs genießen. Ich kann es kaum erwarten, dich das durchzustehen. Es wird super praktisch sein. Ich freue mich super, super auf diese Erfahrung mit dir. Lassen Sie uns also ohne weitere Umschweife gleich eintauchen. Wir sehen uns im ersten Video. 2. MEDITATION ALS EINEN HANDEL DER BENACHRICHTIGUNG: Hallo Leute und willkommen zurück zu diesem Kurs. Deshalb möchte ich im heutigen Video über Meditation als aktiven Akt des Wahrnehmens sprechen . Und ich weiß, dass es viele verschiedene Interpretationen darüber geben kann viele verschiedene Interpretationen was eine Meditation ist oder wie man eine Meditation durchführt, wie man eine Meditation durchführt. Aber ich habe festgestellt, dass ich, nachdem ich so lange meditiert hatte, erkannte ich, dass Meditation nicht nur ein aktiver Akt des Wahrnehmens ist. Es ist ein Akt, die Dinge zu bemerken, die um uns herum sind. Die Dinge, die in unserer Außenwelt sind, die Dinge, die wir sehen, hören, schmecken, riechen. Und dann gleichzeitig feststellen zu können, was in unserer inneren Welt passiert. Unsere Emotionen oder Gefühle oder Gedanken zu bemerken, manchmal sich wiederholende Gedanken, und wie wir mit uns selbst sprechen. Das ist sehr mächtig denn was mir aufgefallen ist, ist, je mehr wir in der Lage sind, unserer Außenwelt Aufmerksamkeit zu schenken, und je mehr wir in der Lage sind, die Dinge, die wir haben wollen, aufzunehmen und zu bemerken in der Vergangenheit als selbstverständlich angesehen oder in der Vergangenheit einfach völlig übersehen. Je mehr wir in der Lage sind, die Gedanken, Gefühle, Emotionen wahrzunehmen , die wir in unserer inneren Welt übersehen haben. Lage zu sein, mit einem Alltäglichen, mit einem Langweiligen, mit einem Flugzeug zu sitzen, den Dingen, die gerade in Sichtweite sitzen, hilft uns wirklich, unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge zu richten , die es mit einem Langweiligen, mit einem Flugzeug zu sitzen, den Dingen, die gerade in Sichtweite sitzen , hilft uns wirklich, unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge zu richten waren dort zu sitzen und unser Unterbewusstsein, das dort in unserem Herzen gesessen hatte und das tatsächlich um unsere Aufmerksamkeit bittet. Und jetzt kann das Praktizieren der Kunst des Wahrnehmens es uns ermöglichen , uns wieder auf die Gefühle einzustellen, die wir im Inneren erleben. Im nächsten Video werde ich Ihnen die vier sehr kraftvollen Schritte vorstellen, um Ihren Geist darin zu trainieren, Ihre automatischen Gedanken aufzugreifen und wirklich in Ihren Geist darin zu trainieren, Ihre automatischen Gedanken aufzugreifen und wirklich eine meditative Erfahrung einzutreten. Wir sehen uns im nächsten Video. 3. SCHRITT 1: EINATMEN ZU NORMALEN: Hallo, hallo, meine Freunde und Skillshare. Willkommen zurück zu diesem Kurs. Im heutigen Video werden wir also darüber sprechen, einen Schwerpunkt zu wählen und zu lernen, Ihre Atmung wieder normal zu machen einen Schwerpunkt zu wählen und zu lernen , Ihre Atmung wieder normal zu wenn es darum geht, einen Schwerpunkt zu wählen, der Grund warum es so wichtig ist, weil stell dir vor, du schließt deine Augen und plötzlich bist schließt deine Augen und plötzlich du alleine, allein in der Dunkelheit mit geschlossenen Augen gelassen. Sie haben keine Ahnung, woran denken und worauf Sie sich konzentrieren sollen. Das kann für viele Menschen ein sehr überwältigendes Gefühl sein , es ist viel zu handhaben. Wir werden also lernen, eine Sache zu finden, nur eine Sache, auf die wir uns konzentrieren können. Wenn wir diese eine Sache fanden, könnte es eine visuelle Sache sein, es könnte ein Objekt sein, es könnte ein Geräusch sein, es könnte eine Textur sein, es könnte eine Sensation sein. Es spielt keine Rolle , worauf Sie sich konzentrieren möchten, aber solange Sie eine Sache auswählen können , auf die Ihr Geist achten soll. Wenn Sie also in eine Meditation gehen, ist Ihr Geist nicht über dem Ort. Du fühlst dich nicht überfordert. Du hast nicht das Gefühl, dass zu viele Gedanken auf dich zukommen. Gleichzeitig können Sie sich auf diese eine Sache konzentrieren. Also was wird das Ding für dich sein? Der zweite Teil dieses Videos besteht nun darin , zu lernen, wie Sie Ihre Breite wieder normalisieren können. In der heutigen Praxis werde ich Sie bitten, einen Timer von ein bis zwei Minuten einzustellen . Im ersten Teil werden Sie Ihren Schwerpunkt finden. Der zweite Teil besteht darin, zu lernen, still zu sitzen und Ihre Breite wieder normal zu machen. Wenn ich das sage, meine ich nicht, dass du versuchst, deinen Atem herauszuziehen oder zu versuchen, deinen Atem zu verlangsamen. ob unser Atmen wahrscheinlich eines der am meisten übersehenen Dinge in unserem täglichen Leben ist. Und was wir tun wollen, ist einfach unsere Atmung wieder in ihr normales Tempo zu versetzen, um uns natürlich zu fühlen, entspannt zu fühlen, damit wir uns sicher fühlen können, unseren Körper wieder zu bewohnen und die Aufmerksamkeit wieder auf uns zu lenken . unser Körper. Denn oft, wenn wir gestresst sind, wenn wir es mit der Außenwelt zu tun haben, wenn wir mit Menschen sprechen, wenn wir aufgeregt sind, wenn wir aufgeregt oder frustriert sind oder es eilig haben, wenn wir es mit der Außenwelt zu tun haben, wenn wir mit Menschen sprechen, wenn wir aufgeregt sind, wenn wir aufgeregt oder frustriert sind oder es eilig haben, oft ist unsere Atmung gestört. Was wir also tun wollen, ist uns in unserem Körper sicher zu fühlen, um uns durch die Nutzung unserer Breite zu beruhigen uns durch die Nutzung unserer und uns einfach mit einer Breite verbunden zu fühlen. Und das ist alles was Sie tun müssen. Stellen Sie also Ihren Timer ein bis zwei Minuten ein und genießen Sie die Übung. Und wir sehen uns im nächsten Video. 4. SCHRITT 2: DAS FREIGEBEN VON KÖRPERSPANNUNGEN: Hallo Leute und willkommen zurück zu diesem Kurs. Und im heutigen Video werden wir über die Neutralisierung Ihres Körpers sprechen . Also jede Spannung, die Sie gerade in Ihrem Körper halten , während Sie sich hinsetzen, während Sie sind, Sie haben Ihren Fokuspunkt gewählt und Sie konzentrieren sich darauf, und Sie tun es mit offenen Augen. Jetzt werden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper lenken. Fragen Sie sich, halte ich irgendwelche Spannungen in meinem Körper? Basse ich meinen Körper zusammen? Habe ich das Gefühl, einen Teil meines Körpers zu beugen und dies ist die Gelegenheit, Ihrem Körper zu ermöglichen , sich zu entspannen und sich wohl zu fühlen. Auch hier müssen Sie nicht unbedingt von Punkt zu Punkt gehen , um jeden Teil Ihres Körpers zu scannen. Aber lassen Sie sich einfach feststellen, ob es Muskelverspannungen gibt , die Ihnen auffallen. Dies ist die Praxis zu lernen , mit Ihrem Körper zu Hause zu sein, sich wohl zu fühlen, in Ihrer eigenen Stille sitzen und in Ihrer eigenen Stille zu sitzen. Weil wir oft so beschäftigt sind , zum Nächsten zu rennen, Dinge zu erledigen oder unseren Körper einfach überall hin zu bringen aber nicht wirklich auf uns selbst zu achten. In dieser Praxis stellen Sie heute einen Timer von ein bis zwei Minuten ein und erlauben sich einfach , sich in Ihrer eigenen Anwesenheit zu fühlen. Das ist alles für das heutige Video. Und wir sehen uns im nächsten. 5. SCHRITT 3: GEISTIGE NOTIZEN: Hallo Leute und willkommen zurück zu diesem Kurs. Im heutigen Video werden wir darüber sprechen, die Dinge in Ihrer Umgebung zu bemerken. Sie haben also bereits Ihren Ein-Fokuspunkt gewählt. Jetzt zoomen wir ein wenig zurück und fangen an, die Dinge um dich herum zu bemerken. Und es spielt keine Rolle , auf welches Objekt Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken. Wirst du deine Augen auf dich richten? Beachten Sie, welche Gedanken über dieses Objekt aufkommen. Dies wird eine wirklich gute Praxis sein denn wenn Sie anfangen, Ihre Beobachtung zu üben und sich auf einige Dinge zu konzentrieren, werden Sie erkennen. All die Dinge, die Sie in der Vergangenheit nicht bemerkt haben. Zum Beispiel ist vielleicht ein Schmutzfleck an der Wand, den Sie nicht gereinigt haben oder vielleicht ein Riss auf dem Boden, den Sie nicht bemerkt haben, oder vielleicht ein Kratzer auf dem Glasfenster die du nicht mal gesehen hast, solange du hier warst. Und so ist die Praxis, unsere Umgebung um uns herum wahrzunehmen , tatsächlich dieselbe Denkweise, wenn wir anfangen zu üben, unsere innere Umgebung zu achten und die Gedanken zu bemerken, die wir haben die Gefühle, die wir über die Dinge haben, die wir in unseren Gedanken und Herzen gespeichert haben. Stellen Sie sich also einen Timer für ein bis zwei Minuten ein. Deine Augen sind immer noch weit geöffnet. Du merkst immer noch die Dinge um dich herum. Aber jetzt fügen Sie den zusätzlichen Schritt hinzu den zusätzlichen Schritt die Gedanken, Gefühle und das innere Gespräch zu bemerken, das Sie darüber führen, dieses Objekt oder einige Objekte um Sie herum zu bemerken. Nachdem das gesagt ist, genieße diese Übung und wir sehen uns im nächsten Video. 6. SCHRITT 4: BEWEGENDE AUFMERKSAMKEIT: Hallo, hallo Leute und willkommen zurück zu diesem Kurs. Heute werden wir darüber sprechen, mit unseren Gedanken weiterzumachen und deinen Geist wie Glide zu lassen. Und das ist natürlich sehr mächtig, weil genau das passiert. Unsere Meditation ist, wenn wir unsere Augen geschlossen haben. Was wir heute in der heutigen Praxis tun werden ist, uns einen Timer von ein bis zwei Minuten zu setzen. Und wenn Sie auf die Objekte achten , die sich in Ihrer Umgebung befinden, achten Sie darauf. Du bemerkst deinen inneren Dialog, du bemerkst alle Gedanken und Gefühle, die du über diese Dinge hast. Oder vielleicht erinnert dich dieses Ding, diese Tasse hier, an einen Freund und das Gespräch, das du mit einem Freund oder ähnlichem geführt hast, dann lass deinen Geist einfach gleiten und natürlich ein Objekt zum anderen. Das ist also genau das, was in unseren Köpfen in unserer Meditation passiert. Sie müssen nicht unbedingt bei einem Gedanken bleiben. Sie müssen Ihre Gedanken nicht unbedingt wegschieben. Alles was Sie tun müssen, ist Ihre Aufmerksamkeit auf natürliche Weise abdriften zu lassen , denn so funktioniert unser Geist. So denken wir natürlich. Unser Geist ist in gewissem Sinne so faszinierend, dass er nach Dingen sucht , auf die er achten muss. Es hat also keinen Sinn für uns, es zu erzwingen. Es macht keinen Sinn, zu versuchen, bei einem Gedanken zu bleiben oder zu versuchen, über etwas nachzudenken. Und erlauben Sie uns einfach, mühelos durch die verschiedenen Gedanken zu fließen, die durch unseren Geist kommen, um durch die verschiedenen Objekte zu fließen , die wir beobachten wollen und die wir sehen. Erlauben Sie sich in der heutigen Praxis, einfach von einem Objekt zum anderen zu driften. Von der Decke bis zur Wand, von der Wand bis zum Türgriff, vom Türgriff zum Gras, vom Gras zum Herd oder so. Also viel Spaß mit der heutigen Übung, denn im nächsten Video werde ich Ihnen vorstellen, wie wir das alles mit geschlossenen Augen machen werden. Wir sehen uns im nächsten Video. 7. AUGEN GESCHLOSSEN, HERZ OFFEN: Ordnung, Leute, alles , was wir geübt haben, wir haben alle Schritte getan, die wir getan haben hat uns zu diesem letzten Schritt geführt. Dieser letzte Schritt wird alles für Sie zusammenfassen. Im Grunde ist alles, was wir getan haben , eine meditative Erfahrung, außer dass wir es nur mit offenen Augen tun. Im heutigen Video werde ich Ihnen die Praxis vorstellen , die Meditation mit geschlossenen Augen durchzuführen und dabei den Schritten von eins bis vier zu folgen, die wir gemacht haben. Der einzige Unterschied, hier besteht, besteht darin, dass wir uns nicht mehr auf visuelle Qualitäten oder Texturqualitäten oder Klangqualitäten konzentrieren visuelle Qualitäten oder . Wir konzentrieren uns auf die internen Dinge, die auf uns zukommen. Erinnerungen, Emotionen, Gedanken, Gefühle, innerer Dialog, wie wir mit uns selbst sprechen, Rückblenden, Visionen, Träume, Wünsche, all die Dinge, die nicht greifbar sind. Wir sind alle, wir werden heute alle zusammen mit ihnen spielen. Also werde ich Ihnen zeigen, wie Sie diese Meditation mit geschlossenen Augen erleben werden. Nachdem Sie also Ihre Augen geschlossen haben, gehen Sie zu Schritt eins, bringen Ihre Atmung wieder normal und finden einen Schwerpunkt. Es könnte ein Schwerpunkt des Brummens des Kühlschranks sein. Es könnte ein Geräusch sein, es könnte das Tropfen von Wasser sein, es könnte das Geräusch einer Klimaanlage sein. Es spielt keine Rolle. Finden Sie einfach einen Ort des Fokus, an dem sich Ihr Geist ein wenig ausruhen kann. Dann lass deine Atmung, kehre zur Normalität zurück. Entspanne einfach deine Atmung. Sie müssen es nicht beschleunigen. Sie müssen es nicht herausziehen. Kehren Sie zu Ihrer natürlichsten Art zu atmen zurück. Und dann wird Schritt Nummer zwei die Spannung gelöst. Jede Spannung, die Sie jetzt in Ihrem Körper spüren , wie Sie es mit geschlossenen Augen tun. Jede Spannung, die Sie in Ihren Schultern, Ihrem Bauch, Ihrem Kiefer, Ihren Armen spüren , lassen Sie sich einfach unklar machen, kneifen Sie diese Bereiche ein. Schritt Nummer drei. Das ist der mächtige Teil. Du wirst anfangen, deine Gedanken zu bemerken und was du über diese Gedanken denkst, alles, was auftaucht. Sie müssen sich nicht unbedingt Fragen stellen, aber es geht wirklich darum, was Ihnen überhaupt einfällt. Was fällt dir auf? Was kommt auf dich zu, wenn du die Augen schließt. Das sind die ersten Dinge , die Ihnen vor den Augen liegen. Und dann wirst du es bemerken, über diesen Gedanken nachdenkst. Was fühle ich bei diesem Gedanken? Wie lange habe ich diesen Gedanken schon? Und fange einfach an, auf alles zu achten, was um diesen Gedanken selbst auftaucht. Und Schritt Nummer vier, jetzt lassen Sie Ihren Geist sehr mühelos treiben. Hier geht es darum, die Meditationspraxis zu genießen es nicht um die eine Sache oder einen Gedanken oder die eine oder andere Emotion machen zu müssen . Es gibt kein Ziel außer dem aktiven Engagement Ihrer Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit. Und wenn Sie in der Lage sind, mühelos von einem Gedanken zum anderen zu gleiten , ohne zu zwingen, ohne zu drängen, ohne sich ruhig zu halten, ohne dem Gedanken zu widerstehen, ohne zu versuchen, den Gedanken voranzutreiben weg, weil es so unbequem ist, dann leistest du hervorragende Arbeit. Stellen Sie sich also für jeden Schritt einen Timer von ein bis zwei Minuten , um die vier Schritte in einer Einstellung abzuschließen und die Übung zu genießen. 8. Schlussgedanken: Willkommen zum letzten und letzten Video. Leute, wir haben erfolgreich die Schritte eins bis vier durchlaufen, die Einführung in die Meditation. Und obendrein, und Sie haben es erfolgreich mit geschlossenen Augen geschafft. Wie fühlst du dich über diese Erfahrung? Bitte lass es mich in der Unterrichtsdiskussion und in den Kommentaren wissen , damit wir gemeinsam dieses Gespräch darüber führen können , wie du dich fühlst und was du erlebst. Ich muss sagen, ich bin super stolz auf dich, dass du dich dafür entschieden hast und dich entschieden hast , dabei zu bleiben und du dich entscheidest, durchzufallen weil Meditation keine einfache Sache ist. Und ich möchte auch, dass Sie wissen, dass es immer noch , wenn Sie seit so vielen Jahren meditieren nicht einfach ist, wenn Sie seit so vielen Jahren meditieren. Es gibt immer noch Tage, an denen ich nicht meditieren möchte, weil ich weiß, dass ich auf viele Gedanken stoßen werde , sobald ich meine Augen schließe. Hab Anmut auf dich selbst und sei sanft zu dir selbst, wenn du anfängst deine eigene Meditationspraxis so zu entwickeln , wie es dir am besten passt. Und wie gesagt, eine gute Meditation ist wie Gleiten. Es sollte keinen Widerstand geben. Es gibt keinen Kampf, es gibt keinen Widerstand, es gibt kein Verlangen, an etwas nicht denken zu wollen. Es ist einfach so. Und wenn du in der Lage bist, deine Meditation auf diese Weise zu erleben, kannst du dein Leben auch ohne Widerstand erleben, ohne zu treten, ohne zu kämpfen, ohne zu versuchen, dich zurückzudrängen was auch immer das in Ihrem Leben passiert und Sie sich erlauben, von einer Aktivität zur anderen zu gleiten 21 Ding zur anderen. Genau wie in unseren Meditationen gleiten wir von einem Gedanken zum anderen. Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, Ihre Meditation durchzuführen, ist der richtige Weg, dies zu tun. Ich hoffe, dieser Kurs gibt Ihnen die Ermutigung, die Ermächtigung, Ihre Meditation mit Zuversicht durchzuführen , sodass Sie die Meditationserfahrung wirklich genießen können die Meditationserfahrung wirklich genießen wenn Sie diesen Kurs geliebt haben und wenn Sie finden es hilfreich, bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren in den Klassendiskussionen wissen , ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören. Und wenn dir diese Art von Material gefällt, findest du auch meine anderen Kurse auf Skillshare. Ich unterrichte auch ein paar andere Kurse , von denen ich weiß, dass du sie lieben wirst. Ich bin auch sehr aktiv auf YouTube und spreche alles über Manifestation, Selbstentwicklung und Selbstdarstellung der Meditation. Wenn du dich in der YouTube-Welt verbinden und all die Dinge sehen willst, würde ich dich gerne dort sehen. Vor diesem Hintergrund danke ich Ihnen, dass Sie heute an diesem Kurs teilgenommen haben. Es war mir eine große Freude, dich zu haben und ich werde dich im nächsten sehen.