Atmung Awareness Anapanasati für Anfänger (5 Tage) (Teil 1 von Vipassana)

1. Einführung: Hallo allerseits. Mein Name ist Dennis. Ich bin keine Ahnung. Oder die Aufklärung macht einen Buddha. Ich werde die Hunderte von Vorteilen der Praxis nicht zählen . Ich werde einfach die Informationen teilen , die ich aus meinen eigenen Erfahrungen gewonnen habe. Und Sie selbst werden sehen können, wie alles funktioniert, aber Ihre persönliche Praxis und Erfahrung. Im Jahr 2012 habe ich den ersten drei persönlichen Kurs absolviert, nach dem mein Verstand das Betriebssystem irgendwie formulierte und neu installierte wie auf einem Computer oder den Farben. Ich beginne mich selbst mehr zu verstehen. Fangen Sie an, auf Mangelernährung zu achten. Welches Essen sie essen, Verhaltensweisen, Umweltmenschen und alles hat sich zum Besseren verändert. Heute haben Sie die Möglichkeit meine zutiefst achtjährige Geschichte zu lernen, sich mit den Grundlagen der Vipassana-Meditationstechnik vertraut zu machen und sich zu inkarnieren. Fangen Sie an, in sich selbst zu schauen und verstehen Sie Ihre wahren Werte, für die Sie hier leben. Wofür, welches Ziel, was ist der wahre Sinn deines Lebens? Warum bist du am Ende hier? Alles geht rein und kommt von dort. Du bist sehr willkommen. 2. Tag 1: Ort zur Meditation: Ich erinnere mich an meinen ersten Kurs von Vipassana als jedem Schüler seinen persönlichen Platz zugewiesen wurde, wo er zehn Tage lang sitzen wird. Jedes Mal, wenn ich mich setzte, war ich mir sicher, dass es Atmosphäre sammeln kann, sich an demselben Ort ansammeln kann, eine Kraft, die mir hilft zu meditieren. Wenn Sie also zu Hause meditieren, müssen wir einen separaten kleineren Raum wählen, vorzugsweise von all diesen Weißen geschlossen ist, wenn es möglich ist. Wenn nicht, kannst du es in deinem Zimmer machen. Erinnern Sie sich an all diese, meditieren Sie am selben Ort. Der Raum sollte dunkel oder mit leichtem Licht und ruhig sein. Gönnen Sie sich genau die Zeit, um mit der Meditation zu beginnen. Zum Beispiel 30 Minuten um 06:00 Uhr, 30 Minuten um sechs Uhr. Dies ist wichtig, weil sich der Körper daran gewöhnt und es ihm leicht fällt , gleichzeitig zu meditieren . Außerdem wirst du nach einer Weile bemerken, der Körper gebeten hat zu gehen und zu meditieren, und diesmal, was bedeutet, dass sich die Gewohnheit entwickelt hat. Fragen Sie Ihre Verwandten, machen Sie zu diesem Zeitpunkt keinen Lärm. Tu das nicht. Alle Geräte, WLAN usw. trennen Sie von der Außenwand, trennen Sie von um eins zu eins bei sich zu bleiben. 3. Tag 1: Morgen- und Abendmeditation: Sie können jetzt sehen, nur an die Oberfläche, versucht, genau auf Ihrem Gesäß zu sitzen, auf Haufen von Abfahrten. Schließ deine Augen. Leicht gebeugt. Man kommt so gut wie möglich vor Bedrohungen und neuer Tasche ab und kommt. Jetzt mach dich bereit, ungefähr 15 Minuten zu üben. Wir werden unseren Atem beobachten, wie er innerhalb von **** gesehen wird, wie es mit Excel herauskommt. Versuche nicht, es zu ändern oder zu stoppen. Werde so viel wie möglich versuchen. Halte es natürlich. Zieh Schlamm an und versuche dich zu bewegen. Einfrieren. Halte dich auf dem Laufenden wie eine Statur, Skulptur. Verbleibender Dickdarm eins zu eins mit dem Atem. Weiß, atme ein und atme durch die Nasenlöcher aus. Und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf die Oberlippe unter den Nasenlöchern. Und während der gesamten Praxis werden wir in diesem Segment bleiben. In diesem Bereich beobachten Sie den Prozess beobachten Sie den natürlichen Atem. Wenn die Atmung gerade dort durchläuft, also merke es nicht, merke die unlernende Kabine. Hier verläuft es gerade frei. Wenn es also von links vergeht, berichten wir mit dem Bewusstsein wie es durch das linke Nasenloch geht. Jetzt geht das Atmen durch beide Nasenlöcher. Wir haben das bemerkt und es geschehen lassen. Atmen Sie auf natürliche Weise. Versuch nicht, es zu ändern. Um zu verzerren. Lass das Gewöhnliche und das Brot passieren. So wie es ist. Ihre Aufgabe ist es, Beobachter für diesen Prozess zu sein. Unsere Aufgabe ist es, die Ein- und Ausatmungen zu erkennen , wenn sie natürlich vom Einatmen bis zum Ausatmen fließen. Vom Ausatmen einatmen. Wenn der Geist ständig von Gedanken an die Vergangenheit abgelenkt wird , sich Sorgen um die Zukunft machen. Wir haben versucht, es erneut in die Nasenlöcher zu schießen und sind uns weiterhin der Atmung bewusst. Einatmen. Ausatmend. Einatmen. Ausatmend. Natürlich. Vergiss deine Wirbelsäule nicht. Gerade und neue Tasche. Wenn wir Körperbewegungen zulassen, dann versuche sie ruhig und langsam zu machen. Auch mit einem Bewusstsein. Sie können feststellen, dass die Gegenwart ruhiger und ruhiger wird. Die Mine ist gleichstimmiger geworden, ist abgeprallt. Lasst uns fertig werden. Denken wir uns für diese Zeit selbst und stimmen unsere Stimmung in einen guten Willen für uns selbst und andere ein. Und versuchen Sie öfter zu atmen. Natürliches beobachten und mit offenen Augen atmen, schnell ein solches Atmungsbewusstsein entwickeln , sich daran erinnern, dass man Atmung bekommen hat. 4. Tag 2: # Tools: Wenn Sie ein Anfänger sind, benötigen Sie vor Beginn der Meditation eine reine, vorzugsweise dünnere und härtere bis kleinere Rechnungen für beide Knie, die eine Ergänzung sein können. Oder wenn Sie möchten, können Sie ein gewöhnliches komfortables Reine verwenden. Oder wenn Sie bereits Meditation oder etwas Übung praktiziert haben, vielleicht wie ein Yoga, dann entscheiden Sie sich für eine einfache Yogamatte. Es wird das ideale Format für Sie sein. Wir haben uns zusammengefaltet. Das ist erledigt. Ein einfacher Stuhl eignet sich auch für diejenigen, die sehr schwer zu meditieren sind. Wie fließen Sie zum Punkte-Los. Wenn Sie möchten, können Sie mit arabischen Blöcken meditieren. Manchmal ist es sehr nahrhaft. Ein weiterer wichtiger Punkt, Cape. Ich benutze immer noch ein bequemes Tuch, um meine Beine zu schließen oder mich Fülle zu bedecken. Dies hilft sehr , Gleichmut zu bewahren und in der Praxis viel konzentriert zu sein. 5. Tag 2: #Meditation am Morgen und am Abend, die mit der Abend.: Sie können jetzt sehen, nur an die Oberfläche, versucht, genau auf Ihrem Gesäß zu sitzen, auf Haufen von Abfahrten. Schließ deine Augen. Leicht gebeugt. Man kommt so gut wie möglich vor Bedrohungen und neuer Tasche ab und kommt. Jetzt mach dich bereit, ungefähr 15 Minuten zu üben. Wir werden unseren Atem beobachten, wie er innerhalb von **** gesehen wird, wie es mit Excel herauskommt. Versuche nicht, es zu ändern oder zu stoppen. Werde so viel wie möglich versuchen. Halte es natürlich. Zieh Schlamm an und versuche dich zu bewegen. Einfrieren. Halte dich auf dem Laufenden wie eine Statur, Skulptur. Verbleibender Dickdarm eins zu eins mit dem Atem. Weiß, atme ein und atme durch die Nasenlöcher aus. Und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf die Oberlippe unter den Nasenlöchern. Und während der gesamten Praxis werden wir in diesem Segment bleiben. In diesem Bereich beobachten Sie den Prozess beobachten Sie den natürlichen Atem. Wenn die Atmung gerade dort durchläuft, also merke es nicht, merke die unlernende Kabine. Hier verläuft es gerade frei. Wenn es also von links vergeht, berichten wir mit dem Bewusstsein wie es durch das linke Nasenloch geht. Jetzt geht das Atmen durch beide Nasenlöcher. Wir haben das bemerkt und es geschehen lassen. Atmen Sie auf natürliche Weise. Versuch nicht, es zu ändern. Um zu verzerren. Lass das Gewöhnliche und das Brot passieren. So wie es ist. Ihre Aufgabe ist es, Beobachter für diesen Prozess zu sein. Unsere Aufgabe ist es, die Ein- und Ausatmungen zu erkennen , wenn sie natürlich vom Einatmen bis zum Ausatmen fließen. Vom Ausatmen einatmen. Wenn der Geist ständig von Gedanken an die Vergangenheit abgelenkt wird , sich Sorgen um die Zukunft machen. Wir haben versucht, es erneut in die Nasenlöcher zu schießen und sind uns weiterhin der Atmung bewusst. Einatmen. Ausatmend. Einatmen. Ausatmend. Natürlich. Vergiss deine Wirbelsäule nicht. Gerade und neue Tasche. Wenn wir Körperbewegungen zulassen, dann versuche sie ruhig und langsam zu machen. Auch mit einem Bewusstsein. Sie können feststellen, dass die Gegenwart ruhiger und ruhiger wird. Die Mine ist gleichstimmiger geworden, ist abgeprallt. Lasst uns fertig werden. Denken wir uns für diese Zeit selbst und stimmen unsere Stimmung in einen guten Willen für uns selbst und andere ein. Und versuchen Sie öfter zu atmen. Natürliches beobachten und mit offenen Augen atmen, schnell ein solches Atmungsbewusstsein entwickeln , sich daran erinnern, dass man Atmung bekommen hat. 6. Tag 3: Landing: Bevor du dich hinsetzt, um zu meditieren, sollte der Magen nicht voll und nicht leer sein. Es sollte halb leer sein. Ein oder zwei Stunden nach dem Essen oder vor dem Essen. Am besten wachen Sie früh um vier Uhr morgens auf nüchternen Magen auf. Zu dieser Zeit können Sie ein Glas alkalisches Wasser oder Ingwertee mit Zitrone trinken . In niedriger Dosis zu sitzen kann in verschiedenen Positionen sein. Abhängig von der Position der Beine und unseres Fuca-Getränks. Ich merke für mich selbst , dass es besser ist , jede Meditation zu ändern und zu schlagen. Sie können es auch in Autos, Lotus oder auf den Knien, Studenten oder einfach auf einem Stuhl sehen Lotus oder auf den Knien, , gerade Ihren Rücken. Dies ist einer der wichtigsten Momente in der Meditation. Sie sind hier, um die Gewohnheit zu entwickeln mit einer geraden Wirbelsäule zu sitzen. Denken Sie daran während der gesamten Meditation. Schließe deine Augen und versuche, die Haltung während der Meditation nicht zu ändern , da der Geist ablenkt. Diese Konzentration und ausgelegt werden. Legen Sie das vorläufige Zeitlimit fest, z. B. 30 Minuten, und versuchen Sie es immer wieder zu verlängern. Mit deiner Ausdauer und Geduld. 7. Tag 3: Morgen- und Abendmeditation: Sie können jetzt sehen, nur an die Oberfläche, versucht, genau auf Ihrem Gesäß zu sitzen, auf Haufen von Abfahrten. Schließ deine Augen. Leicht gebeugt. Man kommt so gut wie möglich vor Bedrohungen und neuer Tasche ab und kommt. Jetzt mach dich bereit, ungefähr 15 Minuten zu üben. Wir werden unseren Atem beobachten, wie er innerhalb von **** gesehen wird, wie es mit Excel herauskommt. Versuche nicht, es zu ändern oder zu stoppen. Werde so viel wie möglich versuchen. Halte es natürlich. Zieh Schlamm an und versuche dich zu bewegen. Einfrieren. Halte dich auf dem Laufenden wie eine Statur, Skulptur. Verbleibender Dickdarm eins zu eins mit dem Atem. Weiß, atme ein und atme durch die Nasenlöcher aus. Und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf die Oberlippe unter den Nasenlöchern. Und während der gesamten Praxis werden wir in diesem Segment bleiben. In diesem Bereich beobachten Sie den Prozess beobachten Sie den natürlichen Atem. Wenn die Atmung gerade dort durchläuft, also merke es nicht, merke die unlernende Kabine. Hier verläuft es gerade frei. Wenn es also von links vergeht, berichten wir mit dem Bewusstsein wie es durch das linke Nasenloch geht. Jetzt geht das Atmen durch beide Nasenlöcher. Wir haben das bemerkt und es geschehen lassen. Atmen Sie auf natürliche Weise. Versuch nicht, es zu ändern. Um zu verzerren. Lass das Gewöhnliche und das Brot passieren. So wie es ist. Ihre Aufgabe ist es, Beobachter für diesen Prozess zu sein. Unsere Aufgabe ist es, die Ein- und Ausatmungen zu erkennen , wenn sie natürlich vom Einatmen bis zum Ausatmen fließen. Vom Ausatmen einatmen. Wenn der Geist ständig von Gedanken an die Vergangenheit abgelenkt wird , sich Sorgen um die Zukunft machen. Wir haben versucht, es erneut in die Nasenlöcher zu schießen und sind uns weiterhin der Atmung bewusst. Einatmen. Ausatmend. Einatmen. Ausatmend. Natürlich. Vergiss deine Wirbelsäule nicht. Gerade und neue Tasche. Wenn wir Körperbewegungen zulassen, dann versuche sie ruhig und langsam zu machen. Auch mit einem Bewusstsein. Sie können feststellen, dass die Gegenwart ruhiger und ruhiger wird. Die Mine ist gleichstimmiger geworden, ist abgeprallt. Lasst uns fertig werden. Denken wir uns für diese Zeit selbst und stimmen unsere Stimmung in einen guten Willen für uns selbst und andere ein. Und versuchen Sie öfter zu atmen. Natürliches beobachten und mit offenen Augen atmen, schnell ein solches Atmungsbewusstsein entwickeln , sich daran erinnern, dass man Atmung bekommen hat. 8. Tag 4: Verbindung: Durch die Beobachtungsnummer, die Bearbeitung, die Konzentration des Geistes wird die Konzentration des Geistes mit dem Körper festgelegt. Aber dabei wünschen wir oder nicht, tritt eine andere Art von Empfindung im Körper auf. Sie können unhöflich, dünn, wund sein, Klicken vor dem Qin auf Einstellungen wird sehr unangenehm. Ort unbeweglich sitzen. Am Anfang ist mir nicht bekannt. Und vom ersten Mal scheint es unmöglich zu sein. Je länger Sie in Mobilitätsmeditation üben und Ihre natürliche Atmung beobachten, desto eher merken Sie, dass sich alles ständig ändert. Veränderbar, entstehen stirbt. Arise verstirbt. Es bleibt nur noch eine Verbindung mit der Unbeständigkeit von Empfindungen und Gedanken herzustellen. Mit anderen Worten, Gefühle und Gedanken. der ersten Phase müssen wir während der Praxis Konzentration entwickeln , und Bewusstsein beobachten, atmen und entwickeln Kommunisten und Bewusstsein beobachten, atmen und entwickeln. Das geht weiter. Urbanitätsgedanken sind ununterbrochen. Die Dämmerung ist jedes Mal, wenn der Geist zerstört wird , um die Aufmerksamkeit wieder von Gedanken auf Atmung zu lenken. Ja. Gedanken entstehen. Akzeptiere sie. Ich gehe nicht auf ihre Details ein. Ich beurteile sie nicht. Ich fange nicht an, sie zu analysieren. Ich beurteile sie nicht. Ich beobachte weiterhin die natürliche Bewegung des Atmens. Jetzt halte ich meinen Geist ruhig lenkt nicht in meinen Gedanken oder Gefühlen ab. 9. Tag 4: Morgen- und Abendmeditation: Sie können jetzt sehen, nur an die Oberfläche, versucht, genau auf Ihrem Gesäß zu sitzen, auf Haufen von Abfahrten. Schließ deine Augen. Leicht gebeugt. Man kommt so gut wie möglich vor Bedrohungen und neuer Tasche ab und kommt. Jetzt mach dich bereit, ungefähr 15 Minuten zu üben. Wir werden unseren Atem beobachten, wie er innerhalb von **** gesehen wird, wie es mit Excel herauskommt. Versuche nicht, es zu ändern oder zu stoppen. Werde so viel wie möglich versuchen. Halte es natürlich. Zieh Schlamm an und versuche dich zu bewegen. Einfrieren. Halte dich auf dem Laufenden wie eine Statur, Skulptur. Verbleibender Dickdarm eins zu eins mit dem Atem. Weiß, atme ein und atme durch die Nasenlöcher aus. Und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf die Oberlippe unter den Nasenlöchern. Und während der gesamten Praxis werden wir in diesem Segment bleiben. In diesem Bereich beobachten Sie den Prozess beobachten Sie den natürlichen Atem. Wenn die Atmung gerade dort durchläuft, also merke es nicht, merke die unlernende Kabine. Hier verläuft es gerade frei. Wenn es also von links vergeht, berichten wir mit dem Bewusstsein wie es durch das linke Nasenloch geht. Jetzt geht das Atmen durch beide Nasenlöcher. Wir haben das bemerkt und es geschehen lassen. Atmen Sie natürlich. Versuch nicht, es zu ändern. Um zu verzerren. Lass das Gewöhnliche und das Brot passieren. So wie es ist. Ihre Aufgabe ist es, Beobachter für diesen Prozess zu sein. Unsere Aufgabe ist es, die Ein- und Ausatmungen zu erkennen , wenn sie natürlich vom Einatmen bis zum Ausatmen fließen. Vom Ausatmen einatmen. Wenn der Geist ständig von Gedanken an die Vergangenheit abgelenkt wird , sich Sorgen um die Zukunft machen. Wir haben versucht, es erneut in die Nasenlöcher zu schießen und sind uns weiterhin der Atmung bewusst. Einatmen. Ausatmend. Einatmen. Ausatmend. Natürlich. Vergiss deine Wirbelsäule nicht. Gerade und neue Tasche. Wenn wir Körperbewegungen zulassen, dann versuche sie ruhig und langsam zu machen. Auch mit einem Bewusstsein. Sie können feststellen, dass die Gegenwart ruhiger und ruhiger wird. Die Mine ist gleichstimmiger geworden, ist abgeprallt. Lasst uns fertig werden. Denken wir uns für diese Zeit selbst und stimmen unsere Stimmung in einen guten Willen für uns selbst und andere ein. Und versuchen Sie öfter zu atmen. Natürliches beobachten und mit offenen Augen atmen, schnell ein solches Atmungsbewusstsein entwickeln , sich daran erinnern, dass man Atmung bekommen hat. 10. Tag 5: Natürlichkeit: Bevor Sie mit der Meditation beginnen, müssen Sie lernen, Bewusstsein und Gleichmut zu bewahren. In der Entspannung ist es notwendig, Bewusstsein der Religionen zu entwickeln. Und Gleichmut. Ökonomen sind kein Reaktionsgleichgewicht auf verschiedene Reize, die während des Prozesses im Kopf entstehen . Weil es eine Reaktion auf jede Empfindung im Körper sein kann . Und es ist einfach, angehängt zu werden und Verlangen zu erleben oder Keyczar sie zu erleben. Sie alle achten auf das natürliche Ein- und Ausatmen oder vielmehr auf die Berührung von Luft mit der Haut unter den Düsen. Wir machen das wegen des Grossman. Grossman, weil es in der ersten Phase nicht das Gefühl hat, dass es auf der Oberfläche und am Reißverschluss von Körper und Geist passiert . Mit Konzentration und mehr und mehr Beobachtung entwickeln wir diese Fähigkeit, um subtilere Empfindungen zu erfahren. die Berührung des Atmens mit der Haut unter den Nasenlöchern beobachtet , wird der Geist schärfer. Und mein Praktizieren entwickeln wir auch auf diese Weise Bewusstsein. Um den Geist zu schärfen, musst du dich nicht von Gedanken und Gefühlen außerhalb des Punktes unter den Nasenlöchern und all diesem Farbfeld ablenken lassen. Weißt du noch, was du gerade machst? Im Moment sitzt und schaut zu. Q natürlicher Atem? Ja. Es gibt Geräusche, Gerüche , Juckreiz oder Kribbeln, Taubheit oder einfach so. Juckt. Manchmal passiert es , dass die Mücke beißt. Aber was kann ich tun? Einfach zu beobachten und nicht reagieren ist der Schlüssel zur Entwicklung eines starken Gleichmut. 11. Tag 5: Morgen- und Abendmeditation: Sie können jetzt sehen, nur an die Oberfläche, versucht, genau auf Ihrem Gesäß zu sitzen, auf Haufen von Abfahrten. Schließ deine Augen. Leicht gebeugt. Man kommt so gut wie möglich vor Bedrohungen und neuer Tasche ab und kommt. Jetzt mach dich bereit, ungefähr 15 Minuten zu üben. Wir werden unseren Atem beobachten, wie er innerhalb von **** gesehen wird, wie es mit Excel herauskommt. Versuche nicht, es zu ändern oder zu stoppen. Werde so viel wie möglich versuchen. Halte es natürlich. Zieh Schlamm an und versuche dich zu bewegen. Einfrieren. Halte dich auf dem Laufenden wie eine Statur, Skulptur. Verbleibender Dickdarm eins zu eins mit dem Atem. Licht, atme ein und atme durch die Nasenlöcher und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf die Oberlippe unter den Nasenlöchern. Und während der gesamten Praxis werden wir in diesem Segment bleiben. In diesem Bereich beobachten Sie den Prozess beobachten Sie den natürlichen Atem. Wenn das Atmen da gerade durchgeht, also merke es nicht, merke, dass ich es passieren lasse. Hier. Es geht von der momentan aus. Wenn es also nach links geht, berichten wir mit dem Bewusstsein wie es durch das linke Nasenloch geht. Jetzt geht das Atmen durch beide Nasenlöcher. Wir haben das bemerkt und es geschehen lassen. Atmen Sie natürlich. Versuch nicht, es zu ändern. Um zu verzerren. Lass das Gewöhnliche und das Brot passieren. So wie es ist. Ihre Aufgabe ist es, Beobachter für diesen Prozess zu sein. Unsere Aufgabe ist es, die Ein- und Ausatmungen zu erkennen , wenn sie natürlich vom Einatmen bis zum Ausatmen fließen. Vom Ausatmen einatmen. Wenn der Geist ständig von Gedanken an die Vergangenheit abgelenkt wird oder sich Sorgen um die Zukunft macht. Wir haben versucht, es erneut in die Nasenlöcher zu schießen und sind uns weiterhin der Atmung bewusst. Einatmen. Ausatmend. Einatmen. Ausatmend. Natürlich. Vergiss deine Wirbelsäule nicht. Gerade und neue Tasche. Wenn wir Körperbewegungen zulassen, dann versuche sie ruhig und langsam zu machen. Auch mit einem Bewusstsein. Sie können feststellen, dass die Gegenwart ruhiger und ruhiger wird. Die Mine ist gleichstimmiger geworden, ist abgeprallt. Lasst uns fertig werden. Denken wir uns für diese Zeit selbst und stimmen unsere Stimmung in einen guten Willen für uns selbst und andere ein. Und versuchen Sie öfter zu atmen. Natürliche Beobachtung und Atmung mit offenen Augen, sich schnell entwickelndes Sati, Atmungsbewusstsein , Erinnerung an Atmung.