Atemtechniken

1. Willkommen!: Hallo, ich bin Cristiana zertifizierter Wellness-Coach, der sich darauf konzentriert, Ihnen zu helfen, Burnout zu vermeiden. Wenn Sie suchen, um Selbstversorgung in Ihrem Leben nicht verhandelbar zu machen, lassen Sie uns plaudern. Ich bin hier, um zu helfen. Ich biete personalisierte One on One Coaching-Sitzungen an, um Ihnen zu helfen, mit größerer Präsenz, Frieden und Ziel zu leben . In diesem Video werde ich dich durch drei Atemübungen führen, die dir helfen, dir ein besseres Gefühl von Ruhe und Klarheit in deinen Tag zu bringen , bevor wir anfangen. Behalten Sie diese Dinge im Hinterkopf. Achten Sie darauf, einen komfortablen Ort zu finden, an dem Sie nicht gestört werden, ob es sich um eine Couch, einen Stuhl oder Ihr Bett handelt. Zwingen Sie es nicht. Probieren Sie sie alle aus. Ich ermutige euch, zu finden, welche am besten für euch funktioniert und lasst uns beginnen. 2. Gleiches Atemtechniken: Hallo. Mein Name ist Cristiana, und willkommen zu diesem Video mit Atemtechniken. Was ich Ihnen zeigen werde, ist eine großartige Technik namens Eagle Atem. Was das ist, wir balancieren unsere Inhalationen mit unseren Ausatmen, so dass sie die gleiche Verbindung sind Sie eine Verspätung finden können, die für Sie funktioniert. Es wird empfohlen, zwischen 3 und 5 Zählungen pro Einatmen und Ausatmen zu tun. Und ich empfehle, dies zu tun, denn Sie können es für 30 Sekunden tun. Du kannst es für eine Minute tun. Du könntest es für fünf Minuten tun. Was auch immer für Sie funktioniert, es geht nur darum, es zu tun, damit wir ein Gefühl von Gleichgewicht und Gleichmut in unseren Körper und in unseren Köpfen herbeiführen können. Also lasst uns anfangen. Ich werde meine Meditationsglocke packen, um zu beginnen, und diese geführte Atemtechnik machen wir es für ungefähr 30 Sekunden oder so. Finden Sie einen komfortablen Platz. Sie können Ihre Hände auf Ihren Schoß legen. Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich entspannt und wachsam fühlen können, und wenn Sie bereit sind, schließen Sie sanft die Augen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, lesen Sie durch die Nase und heraus durch die Nase beim nächsten Einatmen. Wir werden eine Anzahl von vier zusammen auf dem Ausatmen machen, für das wir zusammen Rechenschaft machen werden . Bereit? Fangen wir an. Atmen Sie ein bis drei vier ein. Atme eins bis drei aus oder atme eins bis groß ein oder atme eins bis drei aus, um eins bis drei einatmen zu können. Vier. Atmen Sie ein bis drei für Indiana aus, eins bis drei zum Ausatmen, eins bis drei zum Einatmen eins bis drei oder ausatmen eins bis drei. Sie können das Zählen loslassen und einfach bemerken, wie sich Ihr Körper fühlt. Fahren Sie fort, hier durch zu zustimmen. Nein, und wenn du bereit bist, öffne sanft deine Augen. Haben Sie dieses Video genossen? Wenn Sie an anderen Atemtechniken interessiert sind, gibt es andere Videos zur Verfügung haben, also achten Sie darauf, sie zu überprüfen. 3. Mantra-Based Atemtechnik: Hallo, Mein Name ist Cristiana, und willkommen zu diesem Video über eine fokussierte Atemtechnik. Ich nenne diese Mantra-basierte Atmung und was das im Wesentlichen bedeutet. ISS. Wir fügen eine Phrase oder ein Wort zu unserem Einatmen und Ausatmen hinzu. Dies ist wirklich großartig, wenn Sie es schwer haben, zu atmen und sich auf Ihren Atem mit Konto zu konzentrieren . So ermöglicht es Ihnen, konzentriert zu bleiben. Und was wir tun werden, ist, wenn wir in der Hölle, werden wir sagen, geistig in unserem Kopf bemerken, Stück einatmen, ausatmen, Stress. Das ist wirklich großartig. Was Sie also visualisieren würden, während Sie es tun, ist, dass Sie ein Stück frische, neue, friedliche Gefühle einatmen neue, , und dann atmen Sie aus und lassen Sie jeden Stress in Ihrem Körper los. Es wird mit jedem Ausatmen aus deinem Körper losgelassen, also werden wir das zusammen versuchen, und wir werden es für ungefähr 30 Sekunden oder so tun. Also lasst uns anfangen. Viele nutzten meine Meditationsglocke, um diese zu beginnen und zu beenden, so dass Sie sich zurücklehnen und entspannen und genießen können . Also lasst uns anfangen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um Ihre Augen sanft zu schließen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Wenn nicht, legen Sie einfach Ihre Augen auf einen niedrigen Schwulen und beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken , nicht auf eine bestimmte Weise zu atmen. merkte nur, wie sich der Körper in seiner kurzen und beim nächsten Einatmen fühlt, lade ich Sie ein, geistig zu beachten, inhalieren Stück und auf dem Ausatmen geistig. Keine Ausatmung Stress Einatmen Stück Ausatmung Riemen. Wiederholen Sie das in Ihrem Kopf und konzentrieren Sie sich auf die Worte, die darauf hören, was sie brauchen, was sie für Sie brauchen. Speziell Einatmen Stück Ausatmen Riemen, Einatmen, Stück Ausatmen, Stress. Und mit jedem Einatmen atmen Sie neue, saubere, frische, frische, friedliche Luft ein. Und mit jedem Ausatmen lasst du los. Jede Spannung in Ihrem Körper zieht Ihre Schultern vom Nacken weg, entspannt die Muskeln, wenn Sie bereit sind, lassen Sie das Mantra los und bemerken Sie einfach, wie sich Ihr Körper fühlt und wenn Sie bereit sind, öffnen Sie sanft Ihre Augen. Ich hoffe, Sie haben dieses Video genossen. Wenn Sie an anderen Atemtechniken interessiert sind, gibt es andere Videos zur Verfügung haben, also achten Sie darauf, sie 4. 4-7-8 Atemtechnik: Hallo. Viele waren Cristiana und willkommen zu diesem Video über eine Atemtechnik namens 478 Ich werde dich durch diese und was wir tun werden, ist, dass wir für Art von vier einatmen , für Art von sieben halten und dann ausatmen für eine Zählung von acht. Dies ermöglicht es uns, an einen Ort der Ruhe und der zentrierten Ruhe und Entspannung, ation zurückzukehren . Ich beginne mit dem Klang einer Glocke in und mit dem Klang der Glocke. Das ultimative Ziel ist es, sicherzustellen, dass Ihre Ausatme länger sind als Ihre Einatmung. Also lasst uns anfangen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu schließen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Atmen Sie durch die Nase und durch die Nase nach dem Atem und beim nächsten Einatmen beginnen wir. Ich werde Sie für diese Atemtechnik in zwei Hälften führen. Eins bis drei für ein ganzes bis großartig für, äh, 67 Atme eins bis drei aus. Du bist sowieso um sechs, eins bis drei. Vier alte, eins bis drei oder, äh, 67 Atme eins bis 34 mal 67 acht aus. Einatmen, um sie vier alte ein zu 34 567 Ausatmen 12 drei eins i 78 Einatmen Linie zu 34 Halten 12 34567 Ausatmen ein, 23 oder 5678 Einatmen Sie ein bis 34 Loch 12 34567 Ausatmen 12 34 567 Nun bringen Sie Ihren Atem zurück zu seinem natürlichen Atemrhythmus in Ihrem Ziele und Nase. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Ihr Körper, wenn Sie bereit sind, können Sie sanft Ihre Augen öffnen. Vielen Dank, dass Sie der heutigen Klasse beigetreten sind, für mehr Möglichkeiten, achtsam zu leben. Achten Sie darauf, meine Fähigkeiten teilen Seite für meine neuesten Tipps zur Self Care in Achtsamkeit folgen.