Anleitung zum SOS freiem Kochen (ohne Salz, Öl, Zucker): So erstellen Sie Ihren 7-Tage-Speiseplan

1. Einführung in den Kurs: Hallo da. Ich verwende, um deine Aufnahme von Schallöl und raffiniertem Zucker zu reduzieren. Ich weiß nicht wo ich anfangen soll. Was ist zu fünf. Sie können Platz und in seiner Hüfte entwickeln und dann Ernährung mit Sitz in Schottland einfügen. In diesem Kurs zeige ich Ihnen, wie Sie diese Gegenstände aus Ihrem täglichen Kochen entfernen können. Und ich zeige Ihnen auch, wie man einige der Alternativen zubereitet. Am Ende dieses Kurses können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten komplett ohne Salz, Öl oder raffinierten Zucker planen Ihre täglichen Mahlzeiten komplett ohne Salz, . Ich freue mich sehr, dich in meiner Küche zu haben. Kann in Ordnung sein. 2. KURSPROJEKT: Für Ihr Unterrichtsprojekt möchte ich, dass Sie sieben Tage lang einen neuen Plan mit drei Mahlzeiten, Frühstück, Mittag- und Abendessen erstellen, wobei Sie alle Tipps und Tricks verwenden, von denen ich Ihnen im Diskurs hier erzählt habe . Und ich möchte, dass du ein paar Fotos machst und es in die Projektgalerie stellst, damit ich es sehen kann. Und so einfach das die Dinge sehr einfach macht, bringen Sie Ihr Abzeichen auf den Punkt. Holen Sie sich alle Ihre Hubs und Gewürze in den Teich. Du bist auch Süßstoffe. Und seien Sie einfach sehr einfach, verkomplizieren Sie es nicht, dass es viele Rezepte gibt , die Sie über das Internet finden können , wenn Sie möchten, wie einige Ideen. Und ich freue mich darauf, deine Bilder zu sehen. Wir sehen uns das nächste Mal. Tschüss. 3. Ausrüstung: Hey, Micro in meine Küche. Heute werden wir über die wichtigste Ausrüstung sprechen die wichtigste Ausrüstung wir während dieses Kurses verwenden werden. Und ich möchte mir meine Lieblichkeit vorstellen. Und wir fangen mit der Antihaftpfanne an. Dies wird einer Ihrer besten Freunde zum Kochen sein , weil wir normalerweise eine Antihaftpfanne benötigen und daher klebt nichts drauf. Daher empfehle ich die Investition, da dies fast täglich sein wird, dass Sie sie verwenden werden. Also Skillet Ben, der nächste, den wir haben werden, ist der Instant Pot. Dies ist eine großartige Ergänzung, sehr wert, die Investition ist nicht billig. Ja, aber diesen habe ich jetzt seit mehr als zwei Jahren, ist nie zusammengebrochen. Ich benutze es fast täglich ist großartig, meine Suppen, meine Brühen, zu machen, um zum Beispiel auch das dampfende Gemüse oder gedämpften Reis zu machen. Und auch Schreibtisch, oh, mein Haferbrei. Und dann kann ich zum Beispiel Haferbrei über Nacht machen. Und dann kann ich die Option warm halten verwenden. Und dann am Morgen habe ich einen armen Ich Dann Krieg ohne etwas anderes zu tun , denn es war die Nacht zuvor und ich muss es einfach reinlegen und dann verschwinden. Es wird nichts passieren. Das ist also keine großartige Investition. Es wird dringend empfohlen , diesen zu kaufen. Der nächste ist einer, in den ich verliebt bin. Ich benutze es im täglichen Leben. Jeder Skill-Girl-Tag, den ich benutze liegt daran, dass nicht nur mein Frühstück Gemüse ist, Louis oder ich machen tagsüber Gemüse. Ich benutze es jeden Tag , um Luftbraten zu machen. Und ich werde dir während des gesamten Kurses beibringen , wie man Gemüse ohne Öl braten kann. Jeder Fry ist also wieder, eine weitere großartige Investition. Dieser ist einjährig, nie kaputt gegangen, ist erstaunlich und ich benutze ihn täglich. Daher empfehle ich auch dringend Investitionen. Und du wirst es lieben, weil ich gegangen bin, vielleicht ist es mein guter Freund. Okay. Wir sehen uns bei der nächsten Klasse. Tschüss. 4. Alternativen zum Salz: Hallo Papa. Zumal Server eine großartige Möglichkeit sind , die Favoriten zu Ihren Gerichten zu verbessern , ohne Salz, Öl oder Zucker zu verwenden. Zum Beispiel haben Sie trockene Gewürze oder frische Gewürze und trockene Kräuter und frische Kräuter. Es liegt an dir zu entscheiden, welches du magst. Es gibt verschiedene Kurse, zum Beispiel in Skillshare, bei denen Sie feststellen können, dass alle Arten von Gewürzmischungen, die Sie verwenden können, verschiedene Arten von Küchen sind , die Sie mit den Gewürzen verwenden können. Zum Beispiel haben Sie den Mexikaner, Inder, einen Chinesen. Wenn verschiedene Arten von Gewürzen und Kräutern kombiniert werden, können Sie diese Informationen verwenden um Ihre Gerichte zuzubereiten und den Geschmack zu verbessern , den Sie benötigen, ohne Salz oder Zucker zu verwenden. Meine Favoriten zum Beispiel bei meinem Kochen, das ich jeden Tag mache, sind bei meinem Kochen, das ich jeden Tag mache, zum Beispiel Knoblauchpulver, geräucherter Paprika, ein Zwiebelpulver. Aber du hast so viel, viel mehr. Und zum Beispiel können Sie für Ihre Karriere zum Beispiel Currypulver verwenden. Sie haben alle so Chiliflocken oder zum Beispiel Cayennepfeffer, wenn Sie mehr Wärme wünschen. Und wenn Sie zum Beispiel ein chinesisches oder japanisches Gericht machen möchten , können Sie zum Beispiel Meeresgemüse verwenden, das beispielsweise Hunde oder Nori enthält. Ich benutze eine Menge Nori, um mein Ramen-Geschirr oder ein paar Nudeln zu machen . Ich benutze sie die ganze Zeit, um mich wie fischiger Geschmack zu verletzen. Und Sie haben zum Beispiel auch, wenn Sie ein paar italienische Kennzeichen machen möchten, haben Sie bereits auf den Märkten die Bürger inspiriert. Diese beiden hier, aber Sie können verschiedene Arten davon finden. Sie können auch Ihre eigenen Mischungen machen. Normalerweise mache ich Küche. Die Küche ist in IVIG-Gericht. Und was ich getan habe, hat mir in diesen kleinen Flaschen schon gefallen , weil ich die Gewürze mische und kombiniere, sind bereit für die Küche oder E. Also habe ich hier alle diese Preise schon gemischt. Wenn ich Kitchen me mache, habe ich einfach billig. Es zerstreut sich, anstatt zehn aufzuheben und gibt einfach einen Teelöffel davon. Das ist also etwas, das Sie im Voraus tun können , um sich fertig zu machen. Aber ich rate Ihnen, in die Welt zu gehen, besonders wie in ethnischen Geschäften und dort die schöne Welt der Gewürzpläne zu finden. Eine andere Sache, die Sie auch verwenden können, um Ihre Gerichte ohne Salz oder Zucker zu würzen , ist beispielsweise in verschiedenen Arten oder Essigen verwendet. Du hast das hier. Das ist Reisessig. Wenn Sie mehr Asian Daesh machen möchten, haben Sie zum Beispiel Ihren Bio-Apfelessig. Sie können dies auch zum Kochen oder zum Beispiel für Ihre Salate tun. Sie haben diesen besonderen, der ein Apfelessig ist, der ein Apfelessig ist, aber Kurkuma-Ingwer hat, auch sehr gut zum Kochen. Oder zum Beispiel, um eine Marinade zu machen oder zum Beispiel Ihre Salate zu machen, ist auch gut. Sie haben auch diesen, der ein Balsamico-Essig ist, der sirupariger ist. Dies ist auch gut, um Ihr Gemüse ganz zu rösten , das ich Ihnen in einer der Klassen zeigen werde in einer der Klassen denen Sie Ihr Gemüse braten können, zum Beispiel anstelle von Öl , diese zu verwenden Essige zum Beispiel. Es gibt so viel, was du tun und ausprobieren kannst. Sei nicht schüchtern und erforsche, denn ich liebe es zu erforschen. Manchmal funktioniert es. Manchmal tut es das nicht. Pack. Es macht den größten Teil des Spaßes. Wir sehen uns in der nächsten Klasse. Tschüss. 5. Alternativen zu Öl: Hi da. Ein Teil des Ersatzes, den Sie beim Kochen anstelle von Öl verwenden können , ist zum Beispiel, dass Sie Wasser verwenden können, das ich Ihnen zeigen werde, um Wasser zu machen. Zum Beispiel. Sie können beispielsweise diese SOS auch kostenlose Gemüsebrühe verwenden. Dann unterrichte ich dich in einem der Klassen hier. Und du kannst auch Essige verwenden. Es gibt verschiedene Arten von Meinungsschrost. Zum Beispiel ein Apfelessig. Sie haben zum Beispiel Reisessig. Du hast noch mehr ausgefallene. Zum Beispiel ist dies ein Apfelessig, der bereits Ingwer im Tumor anbaut. Auch hier hängt es von Ihrem Geschmack ab, aber dies ist ein gutes Beispiel für Dinge, die Sie anstelle von Öl verwenden können , wenn Sie Ihr Gemüse kochen. 6. Alternativen zu Zucker: Willkommen in meiner Küche. Also zeige ich dir heute nur etwas von dem Ersatz, mit dem du Zucker beim Backen ersetzen kannst? Chaotisch. Klar. Ich sage raffinierter Zucker, der Weißzucker, weil meiste alles Zucker hat, Obst Zucker hat. Also aber das ist der raffinierte Zucker , der nicht gut für dich ist. Die Dinge, die Sie verwenden können, sind zum Beispiel meine Lieblings-Jobtermine hier. Das ist wie das Karamell oder das Leben. Ich liebe es einfach. Es ist so gut. Und Sie können Ihre Backwaren oder zum Beispiel Ihr Müsli versüßen . Als würdest du lernen, dein rohes Müsli zu machen. Es kann damit auch dein Backen versüßen. Täglich Bananen essen. Aber wenn ich nicht wieder das rohe Müsli verwende , ist dies ein großartiger Ersatz , den Sie zum Beispiel Pfannkuchen oder Backwaren, Muffins, Kuchen verwenden können. Sie können auch Püree oder die Bananen verwenden. Sie können auch einige der Trockenfrüchte verwenden, einige Ihrer Backmischung, sie haben kein Öl oder Zucker. Es gibt einige Marken, die es haben, also stellen Sie sicher, dass sie es nicht haben, und Sie können dies auch verwenden, um Ihr Backen zu glätten. Sie können auch Äpfel verwenden. Sie können zum Beispiel Apfelsauce verwenden, um Öl auf Ihren Herstellungswaren zu ersetzen. Das ist also eine gute Option, oder Sie können zum Beispiel die Äpfel hacken und viel Glück in der Stille zB oder im Bezirk in New York, Müsli zum Beispiel Ihr Müsli kann auch Apples verwenden. Ein weiterer, der auch Ahornsirup ist, das ist eine weitere Süßung, mit der Sie Ihren raffinierten Zucker ersetzen können . Das ist immer noch super süß, also stellen Sie sicher, wie viel Sie es benutzen werden. Eine andere Sache, die Sie auch verwenden können, sind Kürbisse. Kürbispüree ist sehr gut, ist auch ein guter Ersatz. Und es gibt wie ein bisschen Süße auf Ihren Back- und Backwaren. Oder zum Beispiel sind Sie herzhaftere Rezepte. Oder Sie können sie auch wie die Reinheit der Kürbisse verwenden , um Öl auf Ihrem Backen zu ersetzen. Dies sind also einige der Orte, an denen Sie raffinierten Zucker ersetzen können . Ich denke also, dass dies viele Informationen , die Sie für Ihre täglichen Mahlzeiten verwenden können. Stehlen Sie seinen Rucksack. 7. SOS Free Vegetable Stock: Willkommen in meiner Küche. Also machen wir heute eine SOS-freie Gemüsebrühe und Zutaten, die sie verwenden, sind sehr einfach und sehr einfach. Du kannst es überall finden. Also haben wir ein Anion, wir haben Knoblauch, wir haben ein paar Karotten. Habe auch ein Gehalt hier. Dann habe ich für die Hubs etwas Schnittlauch, Deal, etwas Petersilie, und auch für zusätzliche Ernährung habe ich ein paar Schweinepilze, sie sind trocken. Also auf der Brühe wird erstaunliches Heparin sein und wie ein bisschen Umami-Geschmack haben . gefällt mir also sehr. Und auch die Ernährung stieß auf die Gemüsebrühe. Und ich habe auch ein paar Reste, die ich benutze. Mein Nigeria zum Beispiel. Die Verwendung der Skripte , die aus den geschrubbten Daten verwendet werden , stammt von der Entsaftung, die ich mit Gemüse mache. Ich habe benutzt, ich friere sie ein und dann benutze ich sie auch, um Gemüsebrühe zu machen, benutze immer alle Skripte, die du in deinem Haus hast, die fast ein 0-Abfall sind . Also lasst uns knacken. Also für die Gemüsebrühe muss man das Gemüse nicht perfekt hacken, wenn man es einfach steif im Instant Pot hacken kann, und dann werden wir fliehen. Also werde ich hier alles in den Input hacken. Es gibt keine Messungen für das Rezept, was immer Sie zur Hand haben. Und es hängt auch von Ihrem Geschmack ab. Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies nicht der erste und letzte sein wird. Dann machst du die Gemüsebrühe. Und dann perfekt zu dem Geschmack , den Sie mögen oder verschiedene Dinge tun. Als könntest du was auch immer deine Wunden machen. Das ist das Schöne am Kochen. Das Gehalt hier. Und geh einfach, alles geht rein. Karotten, genau das Gleiche. Hacken Sie sie einfach grob. Jetzt für den Hertz. Das ist also Schnittlauch. Trumpfe sie grob. Wir machen genau das Gleiche. Einige Wege, wenn nichts verschwendet wird. Der Geruch von Petersilie ist so gut. Jetzt hast du ein paar Praktikanten, es sind trockene Pilze. Okay. Nur ein bisschen. Und du kannst jetzt zehn Tassen Wasser hinzufügen. Sagen wir, es ist jetzt einfach. Sie haben einfach die Links hier der Instanz ungerade gelegt. Dann hat dieser Endteil hier schon eine Option für Brühe. Dann wählen Sie einfach diese Option aus, entfernen Sie den Warmhalten und dann war's. So einfach ist das. Wir sehen uns also in 30 Minuten, wenn das dann am Ende ist, zeige ich Ihnen, dass Sie die Eingänge in einer Flasche abtropfen. Nun, da ist das unsere Aktie ist, dann werden wir aus der Vergangenheit entfernen. Der Geruch ist so gut. Und wenn du es langsam hierher und hier legst und hier , gieße es bald hinein. Dann werden wir es hier speichern. Wir haben das übrig geblieben. Wie Sie zum Beispiel eine Suppe machen und diese dann einfach in Suppe einbauen. Die Suppe. Oder können Sie das zum Beispiel in Ihren Garten stellen. Überhaupt keine Verschwendung. Also werde ich einfach hier fertig sein und dann zeige ich dir , wie man einen Puffer einlegt. Jetzt, da wir unseren Bestand hier in diesem Ball haben, werden wir hier in diese Glasflasche stecken. Und dann können wir es mehr oder weniger oder schwach kühlen. Und nach dem Tod machst du einfach noch einen. Also lass uns das machen und du steckst hier in einem dieser kleinen Dinge fest. Und auf dem Foto. Sos kostenlos und welchen Vorrat können Sie diesen länger oder weniger als eine Woche im Kühlschrank geben. Oder du kannst sie wie Eiswürfel einfrieren und du kannst sie wann immer du willst benutzen. Also. 8. SOS Kostenlose Vegetable: Willkommen in meiner Küche. Heute bringe ich dir bei, wie man eine SOS-freie Suppe macht. Auch hier ganz einfach. Dies ist nur ein Grundrezept und wir werden Nisan benutzen, aber weil es das Erstaunlichste aller Zeiten ist. Also habe ich schon hier Einige BHs, die wir vorher oder nachher gemacht haben , hängen davon ab , in welchem Video wir die SOS-freie Brühe sehen werden. Ich habe hier ein gefrorenes Anion und wir lassen es einfach ein bisschen heiß werden und es wird so sein, Walter fing an. Die Zwiebel. Sehen ist sehr einfach. Lass es sein. Für den Rest der Zutaten werde ich also und wieder Profis und LF Tiefkühlgemüse verwenden, weil es sehr einfach ist Dinge billig zu definieren. Auch in, man muss nicht einmal hineinspringen. Dies ist also eine Wurzel-Gemüsemischung im Klassenzimmer. Und dann habe ich ein paar Butterbohnen weil Protein-Protein und dann ein paar Tomaten. Und für die Gewürze habe ich etwas Knoblauchpulver. Also Chris Chilis, etwas geräucherter Paprika, das ist mein Lieblings-Paprika. Und ich habe etwas gemahlener Ginger. Also lassen wir es einfach die Bilder sehen, fügen den Rest der Zutaten hinzu. Nun, da sich das Anionenwasser hingesetzt wenn es den Rest der Zutaten hinzufügen soll. Also füge ich hier mein gefrorenes Gemüse hinzu und schalte Anzeigen, meine Butterbohnen abtropfen, Tomaten hinein. Ich füge immer ein wenig Wasser , nur um den Rest der Tomate zu bekommen. Nichts wird verschwendet, nichts, nichts bei, in. Und dann füge ich ein paar Rote Beete , die ich Reste hatte. Und ich füge die Gemüsebrühe hinzu. Wenn es keine pauschalen Messungen gibt. Du kannst machen, was immer du willst. Ich lege einfach genug Vorrat, um das ganze Gemüse abzudecken. Und jetzt mache ich die Gewürze. Also werde ich ein bisschen Ingwer geben , ein bisschen abgestürzt. Julie ist nur ein bisschen nur um einen kleinen Kick zu geben , weil ich kein scharfer Mensch bin. Nur ein Haufen geräucherter Paprika, denn für mich ist geräucherter Paprika live, also mache ich eine Bank. Und dann mache ich ein bisschen Knoblauchpulver und gehe dann als BZ als Schulden. Du schließt einfach den Deckel. Und dann werden Sie die Option Suppe geben, entfernen Sie den Sauerstoff, der durchgeführt wird. Und dann, genau wie das, jetzt hast du eine SOS-freie Suppe die du zubereiten kannst, wann immer du willst. Und es ist ein sehr einfaches und schnelles Rezept, das Sie für Ihre täglichen Mahlzeiten verwenden können. Dass du einfach einen Kühlschrank haben kannst. Und das war's. Ich hoffe, es hat dir gefallen. 9. SOS kostenlose Vegetable: Die heutige Lektion, ich zeige dir wie man Braten ohne Öl rührt. Also werde ich hier etwas von der traurigen Phi Veggie Mix haben , die eingefroren ist. Und wir werden einfach immer wieder Receives hinzufügen. Eine antihaftbeschichtete Pfannen wird dein bester Freund sein. Also werden wir einfach hier auf den Herd stellen, also öffnen wir den Käufer. Und dann legst du einfach das Gemüse und schiebst vielleicht Mädchen. Weil es gefroren ist, hat es ein bisschen Wasser. Also werden wir einfach auf einen Vorteil warten. Und dann werden wir hier haben, ich ziehe die Überraschung und den Reisessig an. Das Signal hier, das keine Seele oder Öl hat, es ist nur Reis, Essig, etwas Knoblauch, Nachdenken, etwas Boden, Ingwer und und, und dann färben. Das ist das einzige, was Sie tun müssen, um es zu überraschen. Also in diesem Geschmack erstaunlich. Also ich mag es wirklich für acht Zoll gefordert. Benutzen Sie es immer, wenn Sie in einem Antihaftbeschichtung sprechen , kann Rassenpolitik nennen. Also besorgen wir uns ein nettes Fahrzeug. Sie können auch Viertel setzen, aber mit Reisessig, wie mehr Geschmack früh wollen wir, wenn wir verzichten. Also in ein Cockpit legen, Knoblauchpulver. Es gibt keine Nachahmung der Gewürze, was auch immer Sie sehen. hier kann Knoblauch auch, was dein bester Freund sein kann Knoblauch auch, was dein bester Freund wird, ein bisschen in Richtung Wechsler haben. Und dann mischen Sie. Kann dein Feuer ein wenig senken. Für diese Art von Sternenfrites benötigen Sie lange kein Darlehen. Nur ein bisschen zuerst zu tun. Der Geruch ist erstaunlich. Ich empfehle auch, dass die Ingwer- und Knoblauchpflanze sein soll, man will nicht in Pulver. Sie können diese in einigen Geschäften finden , also Ingwer- und Knoblauchpaste. Lesen Sie einfach die Zutaten und stellen Sie sicher, dass kein Salz oder Öl enthalten ist. Genial, weil ich einige Marken gesehen habe, die beides haben. Also lies einfach das Etikett und sieh dir an, was sie haben. Um hier habe ich ein paar Nudeln, die Sie in Psalmen finden können , geholfen Jobs hat keine Seele, nur die Reisnudeln. Hatte ich. Sie hatte eine Formel dafür, dass du nur damit sprechen möchtest. Der schwarze Präsident ist, werden wir uns einfach hier auf unserer Hand mischen? schaue einfach so zu. Und dann druckte er nur um Sinn zu ergeben. So können Sie den Geschmack von Geräteessig von Vorurteilen in das Logo bekommen. Und jetzt werden wir effektiv sein. Was wir hier haben, wir haben Dr. Spec, Nudeln, Rührbraten macht geholten Geist. Mach es. Probiere es aus. Wir sehen uns im nächsten. 10. SOS Free Selbstgemachte Homemade: Willkommen wieder in meiner Küche. Heute bringe ich dir bei, wie man Hafermilch macht, SOS-freie Milch. Wie Sie von den Marken sehen können, die sich im Supermarkt befinden, gibt es viele Zusatzstoffe in normalem Öl, um die alten Noten zu stabilisieren , damit sie länger im Kühlschrank halten können. Also bringe ich dir bei, wie man eine selbstgemachte Version macht. Also werde ich Alte mitgebracht haben, ich schlage vor, organische Halter zu haben, weil ODS normalerweise starke chemische Angst haben kann. Versuchen Sie also, Bio-Voldemort zu finden, die die besten sind. Und ich werde ein paar Cashewnüsse benutzen, um cremiger zu sein. Hund, Hundemilch wäre cremiger. Aber wenn Sie eine Analogie haben, können Sie diesen Schritt überspringen. Das musst du nicht. Und zu meinen Süßstoffen verwende ich ein gegenseitiges Date. Das ist also die Marke, die ich verwende. Aber an diesen Modultagen findet man überall in jedem Supermarkt, sie sind wie die süßesten Dinge und diese Abneigung Karamell, das schmeckt wie Karamell. Also benutze ich wann Date. Und wenn Sie keine Datteln möchten, können Sie auch Ahornsirup verwenden, der auch wie ein Süßstoff ist. Und wenn Sie würzen möchten, können Sie auch die neuen Extrakte oder Almand zum Beispiel extrahieren. Auch hier ist es, was du willst, aber versuche eine Marke zu finden, die keinen Zucker hat. Also für die Messungen benutze ich eine Tasse Hafer. Du kannst den Hafer einweichen, wenn du willst, aber du musst es nicht. Es liegt an dir. Also werde ich hier eine Tasse Hafer benutzen. Steck es einfach in den Mixer. Und dann habe ich, hier sind vier Tassen kaltes Wasser. Kaltes Wasser ist das beste, daher macht es die Hafermilch weniger schleimig. Also lege ich es einfach hier hin. Und dann füge ich mein mediales Datum hinzu, aber stellen Sie sicher, dass eine bekannte Grube weiß. Also wird es deinen Mixer zerstören. also immer sicher, dass es keine Grube gibt. Sie bringen es einfach rein. Und dann füge ich noch mehr hinzu. Meine Cashewnüsse sind unsortierte Caches. Also genau über die Karte. Und Monate, in denen das so ein paar Minuten gedauert hat. Ich empfehle nochmal einen guten Hochgeschwindigkeits-Mixer zu haben. Die Zeit ist also schneller und eine gemischtere moralische Wirbelsäule ist so weit wie möglich. Jetzt gehen wir von hier aus durch ein Tuch und ich zeige Ihnen, wie das geht. Jetzt, da wir jetzt, wo wir unseren Eid nicht gemischt haben, werden wir das durchmachen. Käse-Tuch Es dauert eine Weile. Jetzt hatte ich hier mit Milch alles ausgequetscht. Wenn du willst, kannst du wieder quetschen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es noch einige Sedimente gibt, liegt es an Ihnen. Ich werde es hier einschenken. Dann hab ich diese kleine Flasche. Oder wenn Sie einen Launch machen , legen Sie einfach einen größeren ein. Ich habe diese Kleinen hier. Also gieße einfach die Milch hier ein. Sie haben jetzt SOS freie Hafermilch. Dies wird eine Woche im Kühlschrank dauern. So können Sie dies zum Kochen verwenden, wie zum Beispiel in Ihren Suppen oder zum Beispiel für Ihr Getränk oder Ihr Frühstück. Oder Sie können wie Kekse machen, wenn Sie tun können, was Sie wollen, jetzt haben Sie SOS-freies Haferflocken. Ich hoffe, es hat dir gefallen. Wir sehen uns das nächste Mal. 11. SOS Free Granola: Willkommen in meiner Küche. Also zeige ich dir heute, wie man SOS-freies Müsli macht. Was ich also verwenden werde, um das Öl im Zucker zu ersetzen, sind Nanos, drei sehr reife Bananen. Und dann werde ich von einem Zuschüsse PWR kochen. Wuchst etwas Quinoa für Gewürze aus. Ich benutze Zimt, Gemahlen, Ingwer, Muskatnuss. Es gibt mein Favorit, aber du kannst benutzen, was immer du willst. Und ich werde auch Kürbiskerne und ein paar Bargeldeinheiten verwenden . Will Müsli. Du kannst gehen, was du willst, du kannst benutzen, was du willst. Zum Beispiel Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kokosformen, Trockenfutter. Es ist was immer du willst. Das ist also wie ein Basisrezept und dann kannst du einfach nur wild damit gehen. Also lasst uns anfangen. Das erste, was ich tun werde ist, alle meine hier in die Schüssel gesteckten Körner zu messen und sie dann sehr gründlich zusammenzuführen , um ein Viertel davon zu bekommen. Und dann werde ich sie für ein paar Stunden einweichen. Ich mache das lieber, weil das sie aktiviert und sie werden wie großartig, weicher sein. Und so, aber wieder machst du was immer du willst. Ich habe diese Bildschirme, die du benutzen kannst Bot überbrochen, Reiswanzen. Du kannst wieder tun, was immer du willst. Dies ist nur eine Ideenbasis und dann kann man einfach wild damit gehen. Also lasst uns anfangen. Also bin ich wegen Bali hier. Ich habe hier geblieben. Dann mache ich mir Notizen und dann nehme ich meinen Stock eins. Jetzt wasche ich sie und entferne all das Wildwasser und das ist diese Stärke. Siehst du, Komödie das ist. Jetzt lasse ich es einfach für eine Weile dort SOC. Und in der Zwischenzeit bereite ich meine Bananen zu. Also habe ich eine Schüssel hier. Und dann zerschlage ich die Banane. Also hast du die ganze zertrümmerte Banane und ich werde hier meine Gewürze legen. Also werde ich sie alle einsetzen, aber du kannst eine unabhängigere Menge angeben, die du machst und auch abhängig davon, wie sehr du Zimtschnecken magst. Also, also Kino, gemahlener Ingwer, ich werde einfach ein Haus mit Teelöffel stellen. Und dann auch in diesen Geruch gemischt ist es auch in diesen Geruch gemischt so gut. Also hebe ich das einfach auf beiden Seiten. Dann hacke ich jetzt meine Samen. Du kannst sie kreiden. Du kannst auch einen Besitzergreifen benutzen, aber dazu rufe ich meinen gerne an, weil ich sie wie grober habe sie wie grober habe und sage, weil ein Prozessor sie finden kann und dann sie werden einfach Staub drin sein. Das will ich nicht. Ich habe die Spule hier drüben. Jetzt werden wir hier in einen Schüsselladen legen. Nicht. Wir werden genau das Gleiche für die Caches machen. Jetzt hast du alle deine Zutaten. Und jetzt lasst uns einfach kombinieren. Jetzt habe ich meine ganze Zeit lang getränkt, und ich habe die ganze Banane, die das Bindemittel ist, und auch die Kürbiskerne und das Cash-In bei. Also werde ich alles kombinieren und dann ziehe ich dieses Pergamentpapier hier auf , bevor sie Ihren Ofen tatsächlich für 175 Grad aufstellen . Wenn das fertig ist, legen Sie sie einfach für 20 bis 30 Minuten in den Ofen , auf halbem Weg. Du bist gegangen, um ihn rauszuholen, sie dann zu mischen und sie dann wieder in den Ofen zu stellen. Und wieder liegt es an deinem Ofen, weil jeder anders ist. Sie müssen das abgekühlt und färben auf Ihrem Müsli sehen und wenn Sie diese goldene Farbe haben , bewegen Sie sie sogar. Also lasst uns knacken. Also die Bananen hier. Und auch Ihr KM verbirgt sich in Bargeldeinheiten. Wir gingen zuerst alle Zutaten nach oben, die kombiniert werden sollen, aber auch nicht wie super nass, denn das wird nur f und wieder mehr Zeit brauchen, um zu trocknen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass sie nicht alle zitiert werden, fügen Sie zum Beispiel einfach ein bisschen Banane hinzu. Sprechen, sehr gut kombiniert. Jetzt tue ich einfach so, als würde ich hier das Pergamentpapier und dann alles in eins legen , weil es am besten ist, sich zu bewegen und zu trennen, denn wenn man einfach wie eine dünne Schicht ist , weil es schneller trocknet. St. Luke ist so, wie eine dünne Schicht, sehr geglättet. Und vergewissern Sie sich alles. Das wird also 20 Minuten und auf halbem Weg in den Ofen gehen . Du gehst mit einer Gabel rein, nimm sie einfach auf und zerlege sie und steckst sie dann wieder hinein. So ist das Müsli alles fertig, wie Sie sehen können, diese schöne goldene Farbe und super heiß. Sobald du es getan hast, ist es in einer Schüssel, kannst du den Tisch legen oder verlassen oder einfach dort trocknen lassen. Aber ich möchte in die Schüssel legen und es dir zeigen. Was ich tun werde, ist, dass ich ein paar Rosinen lege , wenn du mehr Süßes willst. Ich hatte keine Gründe nach ihrem schnellen, dass ich nicht mit den Rosinen koche , weil es genau wie verbrannt war. Also füge ich die Gründe danach hinzu und das wird ein paar Süßigkeiten hinzufügen, weil es heiß ist, er wird die Gründe aufgeben. Es verteilt also ein paar Süßstoffe über das Müsli. Es sind also nur ein paar. Auch hier, aus konkreten Gründen, wenn Sie keine Gründe haben wollen, können Sie andere Trockenfrüchte wie Mango-Trockenpaar machen . Ich lasse es einfach für eine Weile stehen. Fertig stellen. Hast du nicht wie ein sehr gutes Frühstück und du kannst es tun, du kannst nur ein wenig Milch und Ticketarbeit hinzufügen oder was auch immer du es genießen willst. 12. Mahlzeit vorbereitet: Hallo. Die heutige Klasse ist die Zubereitung von Mahlzeiten. Wie man die Mahlzeit zubereitet, einige Ideen zur Zubereitung von Mahlzeiten für Ihr Klassenprojekt. Was ich also nochmal mache, ist sehr einfach zu sein. Was ich also mache, kaufe ich ein paar Tiefkühlgemüse. Wir können es essen. Während der Woche. Wir machen eine Menge Sachen. Also mag ich Brokkoli, gemischtes Gemüse, zum Beispiel grüne Bohnen. Und dann überraschen Sie. Manchmal kaufe ich gefrorenes Braten, aber es kann auch frisches Braten kaufen. Und dann habe ich dann auch einen Haufen Gemüse, das ich zwei Reihen benutzen werde und auch meine Aktien machen werde. Also habe ich hier Freizeitbeschäftigungen, Karotten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, coole Jacken, schönen Strandschuh , der bereits gekocht ist, aber man kann auch kaufen fehlen sie wie ROI, wenn du willst. Ist abhängig von Watt ist für Sie einfach. Ich habe auch hier eine Reihe verschiedener Stämme mit hohem Proteingehalt. Pastor zum Beispiel bei Umami Grönland sagte Kichererbse. So können Sie tagsüber variieren, so dass Sie tagsüber, während der Woche, in diesem Fall verschiedene Arten von Pastoren verwenden können . Und dann habe ich, wie ich dir schon sagte, auch wie ich dir schon sagte, auf meiner Gemüsebrühe normalerweise Saft. Also habe ich hier die Überreste dieser Verwendung, die ich dann einfriere, um meine Gemüsebrühe zu machen. Net ist auch etwas, was ich mache. Zum Beispiel mache ich am Sonntag mein gesamtes gebratenes Gemüse, das Sie lernen werden. Meine ganze Gemüsebrühe, meine Hafermilch, die ich während der Woche verwenden kann. Ich habe auch, und ich mache sehr viel Spaß Pins, die ich habe, sind hier ein Haufen verschiedener Arten von Bohnen. Auch hier etwas, das Sie während der Woche verwenden können , um diese Sorte zu erhalten. Denn auch hier ist es sehr wichtig, Abwechslung zu haben. Langweiliges Essen macht keinen Spaß, daher ist Abwechslung der Schlüssel. Also hast du, er kam herein und Bohnen. Wir lassen schwarze und weiße Kichererbsen sie in der Fritteuse braten, und sie sind erstaunlich auf dem College, zum Beispiel haben Sie erneut Kidneybohnen für die Suppe gelesen , dass Sie verschiedene Bohnensorten machen können . aber zwei Mülleimer. Sie haben auch normale Kichererbsen. Schwarze Bohnen zum Beispiel. Und ich habe auch eine Dose für zum Beispiel für Karies, immer eine Dose Kokosmilch für Karies haben. Wenn ich also eine neue Vorbereitung mache, gehe ich alle Dinge durch, die ich bereits habe , und mache dann eine Einkaufsliste mit den Dingen, die ich brauche. Ich bison auch mal, ich mache meine eigene Gemüsebrühe, aber manchmal gehe ich gerne zu Admin Sharps, ich kann einige dieser Mikrofone finden, Suppenbasen, die sie haben, die verschiedene Arten von Zutaten haben, die verschiedene Arten von Zutaten haben manchmal lege ich einfach mit Wasser und dem Instant Pot ein. Und Ben, ich habe eine andere Art von Gemüsebrühe, die sich zum Beispiel für Ihren Ramen eignet , um auch mit verschiedenen Geschmacksrichtungen zu braten. Geh in die Geschäfte und kaufe verschiedene Aktien, die sie dort haben. Stellen Sie sicher, dass sie kein Salz oder Öl enthalten, da Sie Ihre Zutaten nie wissen, sondern lesen. Das ist also mehr oder weniger das, was ich für die Zubereitung von Mahlzeiten mache. So können Sie das PDF herunterladen, das ich hier veröffentlichen werde , mit dem Essensplan und dann der Einkaufsliste. Benutze das einfach, um alles vorzubereiten, was dir gefällt. Alle Rezepte, finden Sie Rezepte, die es viele Rezepte gibt, SOS kostenlos, die Sie im Internet finden können. Eine der Websites, die ich empfehle, ist geradliniges Essen. Sie ist großartig mit Rezepten von SOS kostenlos. Und dann sieh dir an, was du magst und einfach für dich zu tun hast. Und sie setzen einfach den Speiseplan auf, die Rezepte, die Sie machen werden, welche Zutaten Sie brauchen, und kaufen sie dann und dann am Sonntag oder Samstag davon ab. Wo sind deine freien Tage? Geh einfach durch sie, koche alles und genieße dann einfach den Rest der Woche. Wir würden ganz einfach SOS kostenlos kochen, kostenlos kochen. Ich hoffe, dass Ihnen diese Informationen gefallen haben. Ich hoffe, es ist nicht viel, aber das mache ich und hoffe, dass dies Ihnen auch helfen wird , diesen Speiseplan für die Projektklasse zu bekommen. Okay, vielen Dank. Wir sehen uns das nächste Mal. 13. Course: Um also alles zu wiederholen , was Sie während dieses Kurses lernen. Also habe ich dir von all den Ersetzungen erzählt , die du hier hast. Und das sind also die Essige, dass Sie hier verschiedene Arten von Integralen haben, die Sie verwenden können, um Öl zu ersetzen, wenn Sie zum Beispiel Wasser verwenden, um einen Kürbis zu verwenden, kann auch ein Ersatz für Öl, wenn du Backwaren machst. Ich habe Ihnen auch von all den Harfen erzählt , die Sie verwenden können, zum Beispiel für Ihre Brühe oder um Ihre Gerichte zu würzen. Verwenden Sie zum Beispiel viele trockene Pilze, die Ihnen diesen Umami-Geschmack mögen. Das ist also das, was ich am meisten empfehle. Und dann hast du hier eine Vielzahl von Gewürzen, von denen ich dir gesagt habe, dass du auch wild werden sollst und dann zum Beispiel deine eigenen Mischungen machen sollst. Je nachdem , welchen Fall Sie möchten, erstellen Sie einfach Ihren eigenen. Also gerade am Tag des Kochens magst du einfach ein Gehirn, das bereit ist zu gehen. Verwenden Sie auch all die Früchte Ihrer Straßenbäume, um diesem sauren Geschmack zu verleihen. Das ist auch sehr gut. Und dann für die Süße, die du hast, dann die Bananen, die medialen Datteln hier, Trockenfrüchte, die du benutzen kannst, dass ich es einfach liebe. So gut. Äpfel, die du benutzen kannst. Apfelmus ist hier auch ein guter Ölmensch auf Ihren Backwaren. Und dann hast du auch deinen Ahornsirup. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie eine Antihaftpfanne verwenden , die auch Ihr bester Freund sein wird . Ich habe dir gesagt, wie man eine Fritteuse benutzt , um all deinen Braten zu machen , damit du es einfach lieben wirst. Es ist so einfach zu machen. Und dann habe ich dir auch gesagt, wie man eine gute Gemüsebrühe macht. Auch wenn Sie alle Naben verwenden und nur alle Ihre Reste verwenden, oder Gemüse, das Sie abgerundet haben, sterben einfach. Oder wenn Sie zum Beispiel Sandentsaftung machen, können Sie den POC verwenden, den Sie für das Entsaften verwenden. Es befreit sie und dann kannst du auch auf deiner Hündin benutzen , um deinen Geschmack zu verbessern. Ich hoffe, dass Ihnen dieser Kurs gefallen hat. Und ich freue mich darauf, Ihre Projekte auf der, auf der Galerie zu sehen , und wir sehen uns das nächste Mal.