Ändernde Gewohnheiten: 101 | Zachary Phillips | Skillshare
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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung

      0:36

    • 2.

      Warum Gewohnheiten Form

      2:22

    • 3.

      Betrachte das

      3:56

    • 4.

      Verlangsame inhaltliche Änderungen machen

      3:38

    • 5.

      Verhalten ausgelöst von Änderungen

      2:03

    • 6.

      Tipp der Führung Domino

      2:57

    • 7.

      Die Kraft des sozialen Beweises nutzen

      2:45

    • 8.

      Kursprojekt

      0:41

    • 9.

      Verfolgen Sie deine Performance

      2:45

    • 10.

      Kaltes Turkey

      2:07

    • 11.

      Schnelle Zusammenfassung

      1:19

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

380

Teilnehmer:innen

4

Projekte

Über diesen Kurs

Lerne wie du Gewohnheiten verändern kannst – die bösen schneiden und einige gute hinzuzufügen!

Indem du diesen Kurs machst, wirst du die Strategien erlernen, mit denen meine Kunden ihr Leben besser umsetzen können, indem du Zeit für alle Übung, Studium, Training und Arbeit findest, die sie benötigen.

Sobald du gelernt hast, kann dieser Satz von Fähigkeiten in jedem Aspekt deines Lebens angewendet werden.

Achtung: Es gibt keine schnellen Korrekturen, Kurzschnitte oder Wunderkuren. Real, nachhaltiger Wandel braucht Zeit und Anstrengung. Es muss richtig umgesetzt und auf deine Lebensbedingungen und Persönlichkeit abgestimmt werden. Aber es ist möglich. Du brauchst nur in die Arbeit zu stecken.

Deine Reise beginnt hier, und jetzt.



Willkommen in dem Kurs!---
Kontaktiere mich:
Website: zachary-phillips.com | Social @zacpphillips

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Weitere
Me: komme ich mit dem Sh! t Zusammen (mehrere Kapitel w/freier Zugriff)

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Teacher Profile Image

Zachary Phillips

Poet | Author | Mindset Coach & Mentor

Kursleiter:in

About:
I am a poet, author, mental health advocate, and mindset coach. In these roles I have helped thousands of people move from a place of surviving to passionately thriving.

I am the author of 17 books, I am a qualified teacher, personal trainer, life long martial artist & coach, disability support worker, Reiki master, and I am currently studying a Master of Counselling.

My approach to teaching is to focus on what works for the individual. I recognize the importance of self-awareness, agency, and self-efficacy as vital components of learning. The teaching style used in my classes here reflects this.

I encourage my students to try everything, keep what works and discard the rest.

Website: zachary-phillips.com
Social: @zacpphillips

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Level: All Levels

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Transkripte

1. Einführung: Willkommen im Kurs, indem Sie die Gewohnheiten eins zu eins ändern. Dieser Kurs gibt Ihnen einen Überblick über die verschiedenen Fähigkeiten, die Sie benötigen, um die schlechten Gewohnheiten zu reduzieren und gute hinzuzufügen. Wir alle tun Dinge , die wir schneiden wollen. Wir alle haben Dinge, die wir verbessern wollen. In diesem Kurs werde ich Ihnen die Fähigkeiten beibringen, die tatsächlich dazu beitragen, diese Veränderungen nachhaltig und langfristig umzusetzen, die funktioniert und bleibt. Mein Name ist Zachary Phillips. Ich bin ein Online-Anwalt für psychische Gesundheit, Autor und Life Coach. Ich helfe Menschen, von einem Ort des kaum überlebenden zu leidenschaftlichen Gedeihen zu gelangen, ohne mehr zu gehen. Lasst uns darauf eingehen und anfangen, diese Gewohnheiten zu ändern. 2. Gewohnheiten: bevor wir in die spezifischen Techniken von Gewohnheitsänderung zu bekommen. Ich wollte nur einen kleinen Blick darauf werfen, was ich habe und warum wir sie gebildet haben. Ich habe nicht ist etwas, das uns ermöglicht. Es ist wie eine schnelle Lösung. Es ist eine Abkürzung, eine Abkürzung des Denkens, eine Abkürzung zur Entscheidungsfindung, Bauchhirn und evolutionär weise. Wir wollen so viel Zeit wie viel Energie sparen. Also, was machen wir? Anstatt über jeden einzelnen Prozess nachzudenken, bilden wir Gewohnheiten und den Grund, warum ich ihn bei uns halten werde, weil sie in der Vergangenheit für uns arbeiten . So schlechte oder gute Gewohnheiten, dass nur eine Gewohnheiten in der allgemeinen Form, weil das uns geholfen hat eine praktikable Lösung so oft Menschen inebriate sich als eine Möglichkeit, mit psychischen Stress umzugehen . Dies würde als eine schlechte Angewohnheit angesehen werden. Wenn Sie zu dem Getränk oder Alkohol oder Zigaretten zurückkehren und das stoppen wollen, ist es eine schlechte Angewohnheit. Aber warum hast du das überhaupt erst gemacht? Weil das Ding Ihnen geholfen hat, mit diesem Problem ausreichend unruhig umzugehen. Umgekehrt, wenn Sie das jeden Tag ausgearbeitet haben. Wenn du aufwachst, trainierst du, und genau das passiert. Und diese Art hat dich für den Tag eingerichtet. Sie haben sich für einen guten Start eingerichtet, aber die Gewohnheiten gerade da Sie irgendwie in die Gewohnheit geraten, es zu tun. Es passiert einfach. Und genau so sind deine Morgenstunden, mit Wesen der Gewohnheit von Natur aus, und wir bilden Gewohnheiten sehr einfach und sehr schnell. Und das ist großartig, weil es bedeutet, dass Sie diese Gewohnheiten mit ein wenig Aufwand ändern können. Einige werden widerstandsfähiger sein als andere, vor allem diejenigen, die Chemikalien beinhalten, weil Sie diesen süchtig machenden Faktor haben. Aber was wir in den nächsten Videos tun werden, wird durch verschiedene Strategien gehen , die verwenden können, um zu brechen, zu ändern und Gewohnheiten hinzuzufügen. Ich möchte Gewohnheiten als ein zweischneidiges Schwert betrachten, diejenigen, die Sie nicht wählen, die eine, die Sie nicht implementieren, dass ein Negativ, das funktionelle Rückgänge oder langfristige schlechte Dinge verursacht, die in Ihrem Leben passieren . Was auch immer das ist, es gibt gefährlich. Aber Gewohnheiten können auch sehr positiv sein. Sie können sie verwenden, um Ihr Leben zu gestalten. Sie können sie verwenden, um den Stoff Ihres Tages Ihres Geisteszustandes,Ihres Körpers, vonIhrem Ausgang zu ändern Ihres Körpers, von . Wie durch die Implementierung bestimmter Dinge. Wenn das passiert, mache ich das, und indem ich das tue, wird es zu positiven Ergebnissen führen. Denn wenn Sie das Ding jeden Tag konsequent als Reaktion auf einen Auslöser tun, werden gute Dinge geschehen. 3. Betrachte dies: Also zuerst müssen Sie anfangen zu wählen, was passiert, Sie hinzufügen möchten und was passiert, das Sie mitnehmen möchten . Aber es gibt ein paar Dinge, die ich dir überlegen möchte, bevor du anfängst, alles zu verändern . Es muss lebenstauglich sein. Was ich damit meine, ist, dass wir alle ein anderes Leben haben. Mein soziales Leben, mein Familienleben, mein Privatleben, mein Job, Leben sind anders als dein. Das passiert also. Dass ich einfach ändern kann oder dass ich arbeiten kann, um zu ändern, wird einfacher oder schwieriger, je nachdem, dass so schnell Beispiel, Ich wollte intermittierendes Fasten beginnen. Das bedeutet, es zwischen einer gewissen Lücke zu essen, und einige Leute tun es, wo Sie am Morgen essen und schnell für den Rest des Tages auf andere Leute, um es in der Nacht zu tun, dass für Mai ich essen Abendessen in der Nacht mit meiner Familie. So musste es für mich intermittierendes Fasten am Morgen passieren. Macht das Sinn? Es war kein Leben ein Perforierte. Sie müssen also Ihre Lebensfaktoren berücksichtigen und wie sich das auf Ihre Veränderungsfähigkeit auswirkt. Je nachdem, wo Sie leben, können Sie vielleicht nicht sofort zu Vegetarier oder Veganer wechseln. Wenn das die Gewohnheit ist, die Sie ändern möchten, weil Sie anfangen müssen zu lernen, wo die Geschäfte sind, können Sie an einem Ort leben, der einfach nicht für diese Art von Lebensstil gerecht wird. Das ist es, was Sinn ergibt. Das zweite, was Sie ein paar brauchen, oder Sie müssen erkennen, ist, dass es wie eine lebenslange Sache ist , dass Sie eine Menge Leute mit Ernährungsumstellungen oder Bewegungsregime oder jede Art von,wissen Sie, neues Hobby einflößen Art von,wissen Sie, wissen Sie, , Meditation, all diese Art von Zeug. Sie gehen zu früh zu hart. Ich schaute mir den Ansatz an, gut zu gehen, könnte ich das für sechs Monate beibehalten? So viele Diäten, nur kalorisch, einschränken oder so viele Übungsregimes Nur fragen Sie zunächst zu viel Zeit, zumindest, dass Sie einfach nicht ergründen konnte die Idee, sechs Monate zu tun. Deswegen bist du ins Fitnessstudio gekommen. Du bist so scharf drauf, oder du fängst an. Die Diät ist so scharf, dass Sie sich daran halten und dann eine Woche oder einen Monat später, Sie haben es komplett fallen gelassen. Es muss sechs Monate oder länger sein. Idealerweise lebenslang. Kannst du das für deinen Rest deines Lebens aufrechterhalten? Jetzt wird Ihr Ziel weit, weit, weit die Strecke hinunter sein. Aber jeder Schritt in meinem Kopf sollte lebensangemessen sein. Also werden wir in das kommen, wenn wir anfangen, darüber zu reden, wie wir das tatsächlich machen, haben es gewohnheitsmäßige Veränderungen. Aber beginnen Sie darüber nachzudenken, langfristig, nicht nur wirklich schnell, und das gibt Ihnen mehr Fähigkeit zu erhalten und die mehr Chance, eine Gewohnheit zu haften. Du musst auch deine Familie an Bord bringen, wenn du etwas ändern willst, das sie möglicherweise beeinflusst hat, oder selbst wenn sie etwas ändern, das sie nicht ändern werden, kann das zu Reibung führen. Also wieder, das stirbt. Wenn Sie zum Beispiel Zucker schneiden möchten , ist es sehr schwer. Andere Leute bringen Zucker ins Haus, oder zumindest nicht wirklich rücksichtsvoll, bieten Ihnen ständig die Desserts, all diese Art von Sachen. Es ist sehr schwer, also ist es immer gut, Ihre Familie an Bord zu bekommen, und mehr als das, um ihnen zu erklären, warum es jetzt wichtig ist, sowohl von ihnen als auch für Sie. Du musst wirklich ein Solo-Gras haben, warum du versuchst, den Himmel zu verändern, und Geld scheint offensichtlich zu sein, wo du sein wirst. , Natürlich weiß ich,warum ich das habe. Natürlich will ich das essen. Natürlich will ich es wissen. Übung mehr Meditator wird dieses Hobby oder was auch immer tun. Was auch immer es ist, Alkohol aufzuhören, spielt keine große Rolle. Verstehen Sie die Warum Wenn Sie genau wissen, warum Sie aufhören wollen, Ich hoffe, Sie wissen genau, warum Sie täglich trainieren möchten. Schreiben Sie es selbst aus, schreiben Sie es sogar auf. Legen Sie es auf die Tafel, erklären Sie es Ihrer Familie. Klar, wenn du erklären könntest, warum es wirklich klebt, weil es nicht mehr ist, werde ich täglich trainieren , um täglich zu trainieren. Ich werde die Füße rauskriegen. Stärker, gesünder. Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bruce, meine Stärke sieht heißer aus. Was auch immer es ist, richtig? Nein, Sie sind Warum in der Lage sein, es sich selbst auszudrücken und die anderen Menschen auszudrücken, die helfen, andere Leute an Bord zu bekommen? Und wenn du deine Familie oder Freunde der Menschen mit dir an Bord bringen kannst, Mann, jetzt hast du das hin und her. Du hast diese Debatte. Sie haben diese Diskussion und Sie werden anfangen, Gewohnheiten so einfach bis Excel Stick ändern, werden Sie in der Lage sein, durch miteinander zu sprechen. Und das ist eigentlich eines der Dinge, die ich ein wenig später bekommen werde, ohne weitere Umschweife, ohne weitere Umschweife, lasst uns auf das erste Thema von kleinen, inkrementellen Veränderungen eingehen . 4. Langsam senkende: Also, wie gesagt, etwas sehr schnell zu ändern führt im Grunde führt zum Scheitern ist eine Gelegenheit, kalten Truthahn mit einigen Sachen zu gehen . Darüber werde ich später reden. Aber im Allgemeinen fand ich für mich und für meine Kunden kleine, inkrementelle Veränderungen eine typischerweise leicht absorbiert. Und das beste Beispiel dafür ist, früh aufzuwachen und aufzuwachen, ist wirklich eine gute kleine Angewohnheit aufzuhören , sich zu ändern. Und vielleicht solltest du es versuchen. Dieser wird Ihren Alarm für eine Minute früher eingestellt, als wenn Sie aufgewacht sind. Sagen wir mal, du wachst um sieben Uhr auf. Du könntest versuchen, zu gehen. Ich werde nur um 5 30 aufwachen, oder? Du könntest das für ein paar Tage tun, aber sehr schnell wirst du müde sein und es wird scheitern. Es wird eine Angewohnheit sein. Das Finale wäre ein besserer Ansatz, kleine, inkrementelle Änderungen zu haben . Jeden Tag wachen wir eine Minute früher auf. Also heute, wachte um sieben auf. Am nächsten Tag, 6 59 am nächsten Tag, 6 58 Und jetzt verstehe ich, dass Sie 3 bis 4 Monate brauchen, um auf 5 30 zu kommen, wenn das Ihr Ziel ist . Aber es ist so ein langsames Inkrement. Eine Minute ist nicht spürbar, aber im Laufe der Zeit können Sie sie einsperren, und wenn Sie feststellen, dass Sie zu schnell gehen, halten Sie in der Mitte ab. Sie könnten aus 6 30 Aufenthalt dort für einen Monat zu bekommen. Dann, nach einem Monat von 6 30 Aufwachen, fallen Sie auf sechs Uhr, und nach einem Monat davon, lassen Sie es eine Minute jedes Mal auf 5 30 fallen. Macht diese Art von Sinn das Gleiche? Kleine, inkrementelle Veränderungen, wenn Sie versuchen, eine Meditation zu vermitteln, Sie sie mit einer Minute pro Tag beginnen. Und wenn Sie an Meditation über ein paar Videos interessiert sind, überprüfen Sie einfach mein Profil. Überprüfen Sie die Links unten. Fang an zu meditieren. Es ist erstaunlich für dich. Es ist eine große Angewohnheit zu beginnen, aber Sie kennen die Bücher, die alle Experten empfehlen. Du solltest jeden Tag etwa 45 Minuten bis eine Stunde machen. Das ist unvernünftig. Niemand kann jetzt einfach so viel Zeit haben. Meditation gibt dir Zeit. Es macht dich so viel fokussierter. Aber das verstehst du zunächst nicht, also fühlt es sich so an, als ob du wenigstens Zeit verschwendest. Beginnen Sie also mit einer Minute pro Tag und Sie können diese beiden kombinieren. Und das ist eine gute Sache mit Gewohnheiten, oder? Dies ist das Geben Sie mir das nächste Video, aber Sie können sie tatsächlich kombinieren. Wenn du noch eine Minute aufwachst, könntest du diese Minute zum Training hinzufügen. Du könntest diese Minute der Meditation hinzufügen. Langsame inkrementelle Änderungen. Schauen wir uns zum Beispiel die Übung an . Die Leute wollen anfangen zu trainieren und sie gehen Gung ho. Das Problem ist, dass du nicht entworfen bist, oder du bist nicht in der Lage, das zu tun. Man kann nicht einfach sehr schnell davon ausgehen, nichts zu tun. Fangen Sie Kartoffel-Stil T trainieren jeden Tag. Ich habe mich jetzt auf eine Bühne gebracht, wo ich vielleicht eine Stunde morgens trainiere und dann etwa zwei Stunden pro Nacht für drei Stunden jeden Tag, im Grunde an einigen Tagen so viel. Aber im Grunde verbringen Sie jeden Tag mit dem Training. Als ich anfing zu trainieren, konnte ich kaum einen Kilometer und Bailey laufen, aufgrund von Push-ups buchstäblich. Wenn ich versuchen müsste, das zu tun, was ich jetzt tue, dann hätte ich mich verbrannt, und es gab viele Male in mir und mit anderen Menschen, die gesehen haben, dass sie anfangen viel zu viel zu trainieren, und dann brennen sie sich aus und sie bekommen krank oder sie werden verletzt. Langsame, kleine, inkrementelle Änderungen. Was ist die kleinste Änderung, die du tun könntest? Sie können weiterhin inkrementell hinzufügen. Willst du anfangen, das Geschirr mehr zu machen? Fangen Sie nicht mehr fünf Minuten jeden Tag an. Stellen Sie einen Timer ein und Sie sind in Ordnung. Ich werde aufhören, fünf Minuten pro Tag zu machen. Bang, sperren Sie das ein. Wenn du die fünf Minuten einsperrst, mach es sechs, mach es sieben. Machen Sie es acht und so weiter, um schließlich Napa Limit zu erreichen. Und das ist in Ordnung, weil es Obergrenzen für die Zeit geben wird, die Sie zu irgendeiner Sache verpflichten können , aber langsam starten. Sie können immer mit einer Minute beginnen und dann zwei und dann drei und so weiter. Langsame inkrementelle Änderungen können aufhören, diese Gewohnheit einzuflößen 5. Verhalten Auslösende Veränderungen: Das nächste Konzept, das ich Ihnen vorstellen möchte , ist das gehandelte Verhalten. Und es gibt zwei Dinge, die du in Betracht ziehst. Der erste ist wann, wann sollten Sie diese neuen Gewohnheiten einbringen? Nun, wenn es eine neue Gewohnheit hinzufügt, wenn es etwas Neues macht, wie eine Übung, Meditation , solche Sachen. Ich denke, der beste Ort , um es zu tun, ist das erste, was morgens ist. Der Grund dafür ist , dass du nur aufwachst und dann machst du das. Es etabliert eine Morgenroutine etabliert ein morgendliches Ritual. Also wache ich auf, meditiere, ich lerne Russisch und trainiere dann. Und das Ritual des ganzen Morgens dauert ungefähr anderthalb Stunden. Und jeder Morgen ist das Gleiche. Warum mache ich das so? Weil ich weiß, dass ich es ausgesperrt habe und diese Dinge getan habe und sie garantiert zu meiner Zeit sind. Ich mag die Idee des ausgelösten Verhaltens. Der Auslöser ist, dass ich aufwache, meine Meditationsübung und Russischunterricht mache. Das ist genau das, was ich mache. Ich verwende auch Verhaltensauslöser, um mich selbst dazu zu bringen, dies den ganzen Tag über zu tun. Eine Sache, an der ich arbeiten wollte, war die Haltung. Ich hatte eine schreckliche Haltung von Slashed. Der Verhaltensauslöser, an dem ich arbeitete , war jedes Mal, wenn ich durch eine Tür ging, das der Auslöser für mich wäre daran zu erinnern, meine Haltung zu reparieren. Das ist großartig, denn wenn man darüber nachdenkt, geht man am alten Tag in und aus Türen, die Idee besteht darin, auch Verhaltensauslöser zu verwenden und dazu beizutragen, gute Gewohnheiten zu bilden. Ich mache sie morgen früh. Das Letzte vor dem Schlafengehen. Tun Sie sie bald, wenn Sie in die Türen gehen oder wenn Sie jemanden treffen, was auch immer das Verhalten Trigger ist, denken Sie über etwas nach, das in Ihrem Leben passiert oder das sich auf die Gewohnheit bezieht , die Sie wollen ändern Sie den Trigger basierend darauf. Schauen Sie sich alternativ die Auslöser an, die dazu führen, dass Sie bestimmte schlechte Angewohnheiten machen , und fangen Sie an, diese vorher anzuziehen. Wenn Sie also wissen, dass etwas kommen wird, passiert etwas, wenn ich diese Person sehe, wann immer ich mich in dieser bestimmten Situation befinde. Wann immer mir das passiert, wandte ich mich einer schlechten Angewohnheit zu und fing vorher an, es anzuziehen. Versuch nicht, die Gewohnheit aufzuhalten. Versuchen Sie zuerst, das Verhalten anzugehen , das an die Lebensumstände gerichtet ist, damit Sie sich überhaupt nicht mit der Gewohnheit auseinandersetzen müssen. 6. Tippe die Lead Domino: Der nächste Weg, Gewohnheiten zu ändern, ist der Lead Domino Ansatz. Das könnte also sein, indem man eine gute Angewohnheit einflößt. Sie können eine Reihe von negativen Gewohnheiten in den Prozess schneiden, also werde ich Ihnen ein paar Beispiele Nummer eins geben, wenn Sie wissen, dass jeden Morgen um 6 30 Sie in der Übung aufwachen werden, wird für eine halbe Stunde gehen, und Sie schließen einfach dass hier, Das zwingt Sie, zu einer bestimmten Zeit in der Nacht ins Bett zu gehen. Sonst wird es für den nächsten Tag müde sein. Es zwingt Sie, Ihr Trinken oder Ihre Droge zu reduzieren, nehmen Sie es nicht, weil Sie lethargisch sein und sich am Morgen schrecklich fühlen. Nun, offensichtlich wirst du damit zumindest anfangs Probleme haben . Aber wenn du weißt, dass ich garantiert aufstehen werde und du das einsperrst, wird es dich nachts anrufen, um aufzuhören zu denken. ich wirklich diesen nächsten Drink trinken? Also möchte ich diese Droge wirklich nehmen. Möchte ich wirklich dieses Licht draußen bleiben und dich beim Sprengen des Hauptdomino beobachten? In diesem Fall wird die Sache, die all die anderen Veränderungen verursachen wird, die positive Veränderung am Morgen einsperren . Ja, also für mich, liebe ich es, Gold auf Essen zu essen. Ich liebe es, nur acht, und wenn ich esse, werde ich nur acht Bänder. Aber ich werde nicht fett. Ich will nicht übergewichtig werden. Ich will meinen Körper nicht ruinieren. Ich will nicht unfit werden, also wie kann ich das ausgleichen? Ich möchte also nicht kalorisch einschränken, weil ich nicht wirklich daran glaube, dass eine Diät-Funktion ist, die es nicht tut. sitzt nicht mit einem sechsmonatigen Tor, oder? Verhungern Sie nicht für den Rest meines Lebens. Also, was ich getan habe, ist, dass ich Zucker aufgegeben habe und ich innig, schnell. Wenn ich also ein in einem kleinen Fenster esse und ich keine zuckerbasierten Eigenschaften esse, was bedeutet, dass ich, wenn ich esse, so viel essen kann, wie ich das Leben mag. Richtig? Also der Lead Domino in diesem Fall waas die Diät-Kultur zu ändern und die Zeit, die ich essen, um bestimmte Zeiten zu ändern. Nun, die, die es haben, ändern sich , ich implementierte diejenigen mit , ich implementierte diejenigen mit kleinen Schritten, dem Verhaltensbaum und all den anderen Dingen, über die ich im Rest dieses Kurses sprechen werde, kleinen Schritten, dem Verhaltensbaum und all den anderen Dingen, über die ich im Rest dieses Kurses sprechen werde , aber es half, andere Dinge anzuregen, die es mir ermöglichten, Dinge zu tun, die ich liebte. Zum Beispiel, schlummern auf dem Essen richtig? Wenn Sie also herausfinden können, dass die Implementierung einer bestimmten Gewohnheit Sie auf andere Weise beeinflussen wird, verwenden Sie einen Hebel und laufen. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen, um Geld zu sparen, wenn Sie besser Geld sparen wollen, dann wird das Absenken von Alkohol oder Tabak direkt dazu führen. Zum Beispiel könnte man sagen, Nun, ich möchte lernen, wie man Rumba tanzt. Setzen Sie das Geld zuerst in die Richtung, und dann haben Sie nicht das Geld für die Zigaretten. Siehst du, wie dir das helfen könnte? Wenn Sie das Geld zum Tanzen setzen, haben Sie es nicht für die Zigaretten, die Ihnen helfen, das Rauchen zu reduzieren. Offensichtlich gibt es viel Boden, und das ist ein sehr kleines Beispiel. Aber indem Sie den positiven Zug nach unten drücken, wird es Ihre Ressourcen und Fähigkeit in der Zeit wegnehmen, etwas Negatives zu tun. Es wird Ihnen helfen, das von Defoe durch einen Mangel an physischen Ressourcen in diesem Fall und Geld zu schneiden 7. Die Kraft des sozialen Nachweis nutzen: wir sind völlig soziale Tiere. Also eine erstaunliche Möglichkeit, dich zu zwingen, fast schuldig zu machen, an deiner Gewohnheit zu bleiben. Vater. Das Beenden oder Hinzufügen ist ein sozialer Beweis. Sagen Sie den Leuten, dass ich mit dem Zucker aufhören werde. Ich werde die Gitarre lernen. Ich werde täglich trainieren, was auch immer es in Ihren sozialen Medien ist. Sagen Sie Ihrer Familie, schreiben Sie es auf. Legen Sie es an die Wand. Sagen Sie sich täglich, bis Ihre Familie jeden Tag davon erzählt. Sag ihnen, sie sollen einchecken und sagen: Hey, Hey, ruf mich an. Trainiere ich? Habe ich das Geschäft angefangen? Mache ich das Ding? Siehst du mich meditieren? Hast du gesehen, wie ich diesen Zuckerbaum esse? Richtig. Und der Grund, warum das funktioniert, ist, dass du nicht nur den Druck von ihnen spüren wirst, der Überdruck, den sie sagen, Hey, du weißt, ich schaue dich an. - Ich merke es. Ich habe gesehen, dass du das machst. Sie werden sie auch nicht im Stich lassen wollen. Wir als Menschen haben den Wunsch, unserem Wort treu zu sein. Wir wollen sicherstellen, dass wir konsequent sind . Also, wenn ich „hey“ sage, bekomme ich keine acht Kinder mehr und höre auf, den Abzug in meinen Mund zu ziehen. Ich spüre diese Widersprüchlichkeit. Und dann fügen Sie hinzu, dass der soziale Druck. Wenn diese Person, die mich am Esstisch ansieht, und du weißt, dass sie denken wie, Hey, Hey, hast du nicht gesagt, dass du das nicht tun würdest? Das fügt der Fähigkeit, nein zu sagen, wirklich ein wenig weiß hinzu, die Fähigkeit, einfach ein bisschen mehr Disziplin hinzuzufügen, denn letztendlich ist es eine Wahl Sie wählen, ob Sie das Essen in Matthew Truth setzen wollen, ob Sie aufstehen und richtig trainieren und offensichtlich, wo Sie versuchen, die Schulden zu Schritt, um diese Wahl so einfach wie möglich zu machen. Dies als ein bisschen Schuldmacht fast, und es gibt negative Konnotationen dazu. Aber wenn es angemessen verwendet wird, ist es sehr hilfreich. Das galt vor allem für mich, den Zucker aufzugeben. Es ist sehr schwer. Da ist Zucker in allem, aber ich habe es zu meiner Paranoia gesagt. Geht es meiner Familie an? Sagte es online für alle, die Mai folgt und ich war, Ich werde daran halten, weil ich sagte, ich sagte explizit Hey, beruhigend auf sie, Überprüfung auf mich und stellen Sie sicher, dass ich das tatsächlich tun, weil dies wichtig ist. Und dann taten sie es. Und jedes Mal, wenn ich versucht war, ja, aber dann wirst du wieder auf dein Wort zurückgehen. Dann werden die Leute sehen, dass Sie versagt haben. Dann werden die Leute denken, dass du nicht diese Disziplin direkt bist, die mich jetzt durchgedrungen hat, bevor ich erfolgreich mit Zucker aufhören konnte, habe ich versucht und gescheitert. Das ist in Ordnung. Es ist okay zu scheitern, vorausgesetzt, du kommst wieder auf das Pferd. Und wenn du versagst, hast du diesen sozialen Beweis benutzt. Sag mal, He. Ja, ich habe versagt. Ich habe den Zucker gegessen. Ich habe aufgehört zu trainieren. Ich habe meine Gitarre nicht praktiziert. Was auch immer. - Das ist in Ordnung. Hilf mir nochmal. Ich werde es nochmal versuchen. Diesmal werde ich dieses Mal länger werden. Ich werde diesen Rekord schlagen. Das werde ich für 60 Tage nüchtern sein und im Gegensatz zu 30 werde ich versuchen, länger zu werden. Also Sie sozialen Beweis, um Ihnen zu helfen und zu unterstützen Wenn Sie scheitern, weil die Chancen sind, wenn Sie anfangen, Dinge zu implementieren werden Sie stopfen. - Das ist in Ordnung. Vorausgesetzt, du gehst wieder auf und machst weiter 8. Kursprojekt: Also fügen wir dem Konzept des sozialen Beweises hinzu, werden wir das Klassenprojekt jetzt machen. Und was wir tun werden, ist im Grunde eine Gewohnheit aufschreiben, die du entweder etwas ändern wirst , das du hinzufügen kannst, oder etwas, das du wegnimmst, das passiert, ich werde X ändern, oder ich werde jeden Tag meditieren. Schreib es auf. Das ist buchstäblich das Klassenprojekt genau nach der Gewohnheit, die du tun wirst es der Welt geben und sich die Gewohnheiten aller anderen ansehen. Und nur wenn du jemanden siehst, der eine Gewohnheit hat, komm einfach rein. Sag hallo, wie gehst du mit der Übung? Wie läuft deine Diät? Hast du das so Klassenprojekt genau da unten praktiziert, wie willst du dich ändern? Fangen Sie an, die Gewohnheiten anderer Leute zu kommentieren. Und doch wollen wir uns gegenseitig mit dieser sozialen Perf helfen. Holen Sie sich einige 9. Verfolge deine Leistung: ein ähnlicher Ansatz für soziale Beweise ist Tracking. Ihre Leistung verfolgen? Tracking Wie oft Sie etwas tun Tracking mit Essen, verfolgen, wie oft Ihr Rauchen oder Trinken oder die Menge der Tun. Das ist eher ein persönlicher. Grundsätzlich ist die Idee das. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern wollen, wenn Sie nicht als Beispiel gestorben sind, ist es eine sehr einfache Herangehensweise, nur das Essen, das Sie essen, buchstäblich direkt nach unten. Holen Sie sich einfach einen Stift und Papier, schreiben Sie das Datum auf und schreiben Sie einfach auf, was Sie essen. Das erledigt zwei Dinge. Eins. Es informiert Sie über Ihre Fortschritte und informiert Sie mit kalten, harten Daten genau, was Sie tun, damit Sie sehen können, ob Sie sich verbessern. Sie können sehen, ob die Gewohnheit zunimmt, wenn Sie wollen oder abnehmen, wenn Sie wollen, können Sie sehen, wo Sie Erfolg haben und wo Sie versagt. Was es tut auch Leichtigkeit und in der Ernährung. Beispiel. Wenn du gerade einen Donut isst und recht hast, dann wirke ich runter. Sie müssen das aufschreiben, damit es Ihnen Zeit gibt, die Zeit zu pausieren, um die Frage zu stellen. Tue ich das, was ich jetzt tun möchte. Und wenn Sie am Ende den Gegenstand von Ihrer Verfolgung treffen, deutet dies darauf hin, dass Sie nicht so ernst auf die Gewohnheit sind. Es schlägt vor, dass Sie das warum ein wenig schwieriger betrachten müssen. So verfolgen Sie, was Sie tun, um zu wissen, wie Sie tatsächlich mit der Gewohnheit tun und auch, um Sie ein bisschen ehrlicher zu halten . Es ermöglicht Ihnen, zurück zu schauen und zu sehen, ob ein Verhalten ausgelöst wird. Dinge, die ich jeden Sonntag sehe, neigen ich dazu, die Zeit zu laufen, um Sport zu treiben. Ich komme einfach nicht dazu, es zu tun. Warum? Nun, dann können Sie sich Ihren Prozess ansehen, ist etwas an einem Sonntag, der nicht an den anderen Tagen ist , oder wann immer diese Person kommt, habe ich normalerweise eine Zigarette. Vielleicht gibt es etwas in Ihrer Umgebung, das etwas verursacht. Du bist dir dessen nicht bewusst. Tracking gibt Ihnen Daten und geben Sie eine Person, um ehrlich zu sein, auch. Sich selbst. Ja, was ich für mich persönlich gefunden habe, habe ich eines dieser Mauertagebücher. Weißt du, das sind 31 Tage im Monat und für die Gewohnheit. Nicht einflößen. Ich werde nur ein Häkchen setzen. Wenn ich es getan habe. So zum Beispiel ist zum Beispiel die neueste Gewohnheit, die ich implementiere, ein Russisch zu machen. Hören Sie, nur eine fünfminütige Vyron-App. Jetzt, jeden Tag werde ich ein kleines Häkchen setzen oder ein wenig sind, um Russisch zu repräsentieren, und dann kann ich das sehen . Okay, ich habe das implementiert. Ich habe getan, ich kann zurückblicken. Hat es getan? Hat es getan, Mr Day. Hat es getan? Hat es getan? Hat es Sinn gemacht, dass ich nachsehen kann und ich fand, dass, wenn ich das eine Weile mache, es ins Rollen kommt. Es ist cool. Ich werde das kleine Zecken da oben setzen, oder? Es ist albern, aber du überquerst, überquerst Sachen von Listen oder schreibst sie auf, gibst dir diese kleine Art von Endorphin. Du fühlst dich gut. Es ist ein bisschen albern, aber, hey, hey, wir sind aber wir versuchen, uns zu hacken, um Gewohnheiten in unser Leben zu bekommen. Also, das ist einer der Ansätze, die ich eine Art 31 Tage, Monat basierter Kalender finde . Und ich fand heraus, dass ich, nachdem ich etwas für etwa einen Monat bis zwei Monate gemacht habe, nicht mehr reisen muss, weil ich reingekommen bin. Ich mache es nur, dass es gesetzt hat, also versuchen Sie es , fangen Sie an, es zu verfolgen und Ihre Leistung zu überprüfen 10. Kalte türkische Werke: so ist der endgültige Ansatz fast das direkte Gegenteil von der 1. 1 Kleine, inkrementelle Änderungen. Das bedeutet, jetzt kalten Truthahn zu gehen. Der Grund, warum ich das sage, ist, weil manchmal einige Gewohnheiten einfach Bank gestoppt werden können oder sie können einfach gestartet werden. Du weißt, dass der kalte Truthahnansatz Eines Tages entscheidest du einfach nicht mehr rauchen. Und es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Menschen oft eine Menge Erfolg finden , von nur einem Tag nur entscheiden, jetzt aufzuhören. Ich persönlich hatte damit nur einen gewissen Erfolg, wenn ich sehr, sehr, sehr klar verstanden habe, warum ich aufhören wollte. Der Grund dafür ist jedes Mal, da ich es nicht aufhalten will, verbot. Es sei denn, ich hatte ein sehr starkes Verständnis dafür, warum ich das tue. Das Heißhunger, die Wünsche, die gewohnheitsmäßige wollen, war zu stark. Also, jeden Fall tropischer Truthahn nähern. Aber nein, Ihr warum klar, Ich versuche irgendwie fast die kleinen inkrementellen Veränderungen und Nicole Türkei fast in Tandem-Auren erscheinen. Also mit dem frühen Aufwachen, könnten Sie früh aufwachen. Sie sind sehr kleine Schritten, oder Sie könnten einen großen Sprung mit Stopp zu tun, zum Beispiel, wie oft Allah und dann langsam schrittweise Änderungen. Und dann fühlst du dich bereit. Noch ein großer Sprung. Probieren Sie es aus. Dinge, die für mich funktionieren oder für Leute, die ich getroffen habe, funktionieren vielleicht nicht für dich und umgekehrt. Die ganze Idee davon ist, ein paar Sachen auszuprobieren und Dinge zu behalten, die funktionieren, weil Sie einen Ansatz finden , um es zu haben. Ändern Sie das funktioniert für Sie. Dieser Kurs ist im Grunde ein Überblick über eine Reihe von Sachen, die funktioniert, Also versuchen Sie es alles, aber dann werden Sie anfangen, okay zu sehen. Sozialer Beweis funktioniert wirklich für mich, aber das Verhalten hat ausgelöst. Ich kann mich einfach nicht erinnern. Ordnung. Alles umgekehrt. Aber Sie werden Ansätze finden, die für Sie funktionieren. Du könntest gehen, was? Zack hat gesagt. Dieser kalte Truthahn kann funktionieren. Ich habe nie versucht, aufzuhören. Und Sie? Heute hören wir einfach auf zu rauchen und es wird funktionieren. Einige von euch werden einfach in der Lage sein, das zu tun und großartig aus irgendeinem Grund, für Ihre Persönlichkeit, für Ihren mentalen Zustand, Ihr Leben. Umstände, die Türkei genannt werden, arbeiten für Sie. Ehrfürchtig. Für andere Menschen funktionieren kleine, kleine, inkrementelle Änderungen. Aber andere Leute, die das Verhalten betrogen verfolgen, gelogen, dominanten sozialen Beweis oder was auch immer es ist, finden, was funktioniert Figur 11. Schnelle Zusammenfassung: Also will ich dich sofort. Überlegen Sie einige der Gewohnheiten, die Sie ändern werden, und machen Sie das Projekt. Lassen Sie mich nie passieren. Du wirst dich ändern und mir deinen Fortschritt mitteilen, weil ich sehr neugierig bin, was passiert. Du hast auf das eingeflößt, was passiert. Du hast geschnitten. Machen Sie das Klassenprojekt direkt am Himmel. Wir werden an einem Update arbeiten, wie du gehst, und lasst uns ein bisschen Community beginnen und uns gegenseitig einchecken, um sicherzustellen, dass jeder andere genau weiß, was wir tun, um uns gegenseitig ehrlich zu halten mit diesem sozialen Beweis. Denken Sie daran, dass wir unsere Familie einbeziehen wollen, die Leitung für uns selbst über die Frau von ihnen verstehen, stellen Sie sicher, dass es für sechs Nächte lebensfähig ist, wissen Sie, etwas zu schwer zu früh zu tun, dass Sie nicht pflegen großes Leben angemessen für Ihr Leben. Und denken Sie daran, dass all diese verschiedenen Ansätze, über die wir gesprochen haben, für einige Menschen funktionieren werden und nicht für andere. Das ist in Ordnung. Finden Sie, was für das Jahr funktioniert jetzt knapp über Sie wirklich lieben. Wenn Sie meine Klasse überprüfen könnten, wird es sagen,, Hey, Hey, können Sie eine kleine Rezension erscheinen, klicken Sie bitte. Sicher. Und nur eine kurze Rezension. Es hilft mir, das Wort zu verbreiten und mich einfach gut zu fühlen, denn ich weiß, dass ich euch helfe. Und zu diesem Thema, wenn Sie mehr von dem bekommen wollen, was ich tue auf meinem vlog, meine blawg, meinen Podcast auf meinen Büchern Hit meiner Website bei Zachary, Bindestrich Phillips dot com. Und Sie finden mich überall auf Social bei Zach P Phillips. Wie ich schon sagte, ich werde es noch ein paar Kurse über bestimmte Gewohnheitsänderungen machen und in jedes kleine Ding im Tod eingehen . Also folgen Sie mir auf Fertigkeitsanteil für ein paar weitere Aufholungen.