Aktive Dankbarkeit: Eine 7-tägige Meditation - Eintauchen in die reiche Schönheit des Lebens

1. Aktive Dankbarkeit Einführung: Denken Sie an Dankbarkeit, was Ihnen in den Sinn kommt, vielleicht eine Liste von Dingen, für die Sie kurz vor dem Essen dankbar sind , um zu schätzen, was Sie haben Aber was ist, wenn Dankbarkeit viel mehr ist als das? Was ist, wenn es nicht nur ein isolierter Akt oder Moment ist, sondern ein neuer Lebensansatz, der auch eine Supermacht ist, die in der Lage ist, die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben sehen und leben, zu verändern Sie Ihr Leben sehen und leben Tatsächlich haben einige der erfolgreichsten Menschen der Welt ihr Wohlbefinden und ihre Erfüllung auf eine beständige Praxis der Dankbarkeit zurückgeführt Wohlbefinden und ihre Erfüllung auf eine beständige Praxis der Dankbarkeit Ich habe festgestellt, dass sich dies auch in meinem eigenen Leben widerspiegelt. Dankbarkeit verleiht meinen Tagen nicht nur ein spürbares Gefühl von Schönheit und Reichtum, sondern sie war auch die Rettungsinsel, die mich durch die schwierigsten Zeiten getragen hat Ich glaube, es ist der einfachste und schnellste Weg, negative Gedanken, Zweifelsspiralen und inneren Stress aufzulösen und den Weg zu Optimismus , konstruktiver Reaktion und Erfüllung zu konstruktiver Reaktion Sie können sich an allen Punkten Ihres Weges gestärkt und erfolgreich fühlen allen Punkten Ihres Weges gestärkt und erfolgreich Falls wir uns noch nicht getroffen haben, Hallo. Ich bin Danon Lou, ein mit dem Emmy ausgezeichneter Filmemacher, der nachdenklich ist und ein Führer für authentisches kreatives Leben Ich habe diesen Kurs ins Leben gerufen, um Sie unter die Oberfläche gewöhnlicher Dankbarkeit zu führen, in das , was ich aktive Dankbarkeit nenne Anhand von sieben eindringlichen geführten Meditationen in einer Reihe, die ich als sich ausdehnende Kreise bezeichne, begeben wir uns aus verschiedenen Blickwinkeln in expandierende Sphären in das reiche Zentrum des Lebens. Jede davon ist darauf ausgelegt, die verborgenen Gaben um uns herum aufzudecken, Ehrfurcht zu erwecken und dein Gefühl des Staunens für dein Leben zu erneuern Am Ende dieses Kurses wirst du nicht nur verstehen, warum Dankbarkeit wichtig ist, sondern auch ihre heilende Kraft hautnah erleben Lass uns beginnen. 2. Kurstipps und Projekt: Klassentipps und Projekt. Obwohl dies nicht erforderlich ist, empfehle ich, Kopfhörer zu tragen und diese geführten Meditationen in einem ruhigen, bewussten Raum anzuhören in einem ruhigen, bewussten Raum Ich habe die Klanglandschaften sorgfältig entworfen, damit diese Audio-Reisen für dich so eindringlich wie möglich sein können wie möglich Wenn du dir jeden Tag einen anhören kannst , ohne einen Tag für diese Woche auszulassen, wirst du das Beste aus diesem Erlebnis herausholen Wenn du dann diesen Kurs beendet hast, besteht dein Unterrichtsprojekt darin, eine schriftliche Liste oder Collage mit drei Dingen zu teilen , für die du nach diesem Kurs sehr dankbar bist für die du nach diesem Kurs sehr dankbar deine Collage kannst du Fotos oder jede andere Form von kreativem Ausdruck einbauen jede andere Form von kreativem Ausdruck vermitteln , wie du dich fühlst 3. Tag 1: Fülle deine eigene Tasse und schmelze die Angst weg: M Willkommen zum ersten Tag der aktiven Dankbarkeit, an dem Sie ihre lebensspendenden Wirkungen erleben werden Wir werden deine eigene Tasse füllen und alle Ängste, die in deinem Geist und Körper schwirren, zum Schmelzen bringen alle Ängste, die in deinem Geist und Körper schwirren, zum Versuche, bei diesen Worten präsent zu sein. Und denken Sie daran, alles was Sie tun müssen, ist zuzuhören. Schließ deine Augen, wenn dir das gut tut und genieße es. Heute immer weiter Kreise, füllst deine eigene Tasse Jetzt leben wir in einer Zeit großer Ungewissheit, in der unsere Welt unter unseren Füßen auszufransen scheint Was in Zeiten systematischen Crackens passiert , ist, dass wir dazu neigen, uns einzuengen, Aber in Wirklichkeit friert dadurch der fließende kreative Geist ein, der für kluges Umdenken so notwendig ist für kluges Umdenken so notwendig Mir ist aufgefallen, dass ich immer dann, wenn ich auf unerwartete Abgründe stoße, dazu neige, meine Künstlerutensilien wegzuräumen und die Gurte enger zu schnallen, wobei ich mich ausschließlich auf Pflaster und Bilanzen konzentriere Ich höre auf, mich mit dem zu ernähren, was ich liebe , weil es sich wie ein unpraktischer, verwöhnender Luxus anfühlt Aber was ich beobachtet und erlebt habe , ist, dass in schwierigen Zeiten die Dinge, die wir weglegen, genau die Nahrung sind, die wir brauchen, um mit Anmut und Elan weiterzumachen Kreativität, Freude, Freude, Schönheit, Spiel. Diese bilden den warmen Lebensnerv guter Problemlösung Sie verhindern, dass wir in die Abwärtsspirale der Knappheit geraten, die nur noch mehr Knappheit mit sich bringt sich Wenn ich einladende Schönheit und Freude sage, geht es eher darum, die Güte, die auf der offenen Handfläche des Lebens liegt, wahrzunehmen und in sich Mit anderen Worten, es geht darum, Dankbarkeit zu üben. Und wenn man das tut, ist es, als würde die süße Schale des Lebens mit der Rückseite eines Löffels aufbrechen und in ihre süße, reichhaltige Mitte graben Diese Reise wird dich also in die lebensspendenden Gewässer der Dankbarkeit führen in die lebensspendenden Gewässer der Wenn Sie gegen die Idee ein wenig Widerstand verspüren, sollten Sie wissen, dass das normal und willkommen ist. Gemeinsam werden wir die verborgenen Gaben in uns und um uns herum auspacken und es diesen Treffen ermöglichen alle Engpässe der Angst in uns zum Schmelzen zu bringen Genieß es. Für diese Reise möchten Sie sicher sein, dass Sie bequem sitzen oder liegen Stellen Sie sicher, dass Sie warm genug sind. Schließen Sie einfach Ihre Augen und lassen Sie sich von meiner Stimme tragen , als ob Sie träge einen warmen, sonnenbeschienenen Fluss hinunterschweben würden träge einen warmen, sonnenbeschienenen Fluss hinunterschweben Sie tief ein, den tiefsten Atemzug , den Sie an Ihrem Tag gemacht haben Nehmen Sie jetzt noch ein paar, damit all Ihr Stress beim Ausatmen abfließen Spüren Sie, wie sich Ihr Geist wieder in Ihrem Körper niederlässt und nehmen Sie die Stille wahr, die an den Grenzen entsteht. Jede Verspannung, die sich in Ihrem Körper befindet, lassen Sie sie sich lösen Sie Ihren Körper weich, als ob Sie aus einem warmen Lehmklumpen bestehen würden aus einem warmen Lehmklumpen bestehen Also möchte ich, dass du zuerst deine liebevolle Aufmerksamkeit auf dein Herz richtest Achte auf ihre sanften, beruhigenden Pfade in deiner Brust, die dir sagen: Ich bin hier. Ich bin hier Dein Herz ist für dich da, hat dein Leben loyal ins Leben gerufen, dein Leben loyal ins Leben seit du im Mutterleib warst, ununterbrochen gearbeitet, 100.000 Mal am Tag geschlagen, auch wenn du all den Schmerz ertragen musst, der dich im Laufe der Jahre heimgesucht hat Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz Ihr Jetzt möchte ich, dass du an jemanden denkst , den du liebst. Hängen Sie einige Ihrer besonderen Erinnerungen Ihrem Kopf zusammen Erlaube der Liebe, die du fühlst, langsam auszuströmen und deinen ganzen Körper zu durchdringen Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und spüren die Dankbarkeit, die das Leben Ihnen, dieser Person, gebracht hat Dass dein Leben in diesem winzigen Flackern der Existenz in der Lage war, sich in diesem flüchtigen Tanz des Lebens mit ihresgleichen zu vermischen Lassen Sie uns jetzt unsere Dankbarkeit so ausdrücken , dass sie über uns selbst hinausgeht Atme tief ein. Die Hälfte des Sauerstoffs, den Sie gerade aufgenommen haben, wurde von Plankton aus dunklem Salzthep zusammengebunden, sodass Sie leben und Ihren höchsten Ausdruck entfalten können leben und Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und trinken Sie in diesem Wissen. Sie sind nicht die einzigen, die unermüdlich daran arbeiten, Ihr Leben zu erhalten Die Honigbiene, die Würmer, die Pilze, unzählige Lebewesen arbeiten synchron für Sie, damit Sie Köstlichkeiten jeder Form und Farbe essen und probieren können Köstlichkeiten jeder Form und Farbe essen und probieren Lass das für einen Moment auf dich wirken. Die Wahrheit ist, dass wir ständig mit Geschenken überschüttet werden. Vergessen wir nicht, wie der Tag mit sanften goldenen Strahlen und dem süßen Chor von Vogelgezwitscher beginnt , mit weichen, warmen Betten und reinigendem Wasser, das aus dem Wasserhahn fließt, mit funktionierenden Herdplatten dem wunderbaren Duft von Kaffee und einer weiteren Chance für Sie, der zu werden, der Sie Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und spüren die einfachen Segnungen , die Vergessen wir nicht die Momente der Synchronizität, die uns das Leben beschert hat, die zufälligen Begegnungen, bei denen wir jemanden zur richtigen Zeit getroffen haben oder von einer neuen Gelegenheit gehört haben, die unser Leben bereichert Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und spüren Sie, wie die Dankbarkeit für diese Momente in Ihrem Herzen aufblüht Vergessen wir nicht die unendliche Bibliothek, die uns erwartet die wir mit unserem Telefon nutzen können. Dieses wundersame Portal, durch das Kaiser der Geschichte Länder eroberten, um diese Brücke zu jemandem zu haben, den man liebt, über Entfernungen hinweg, eine Aufzeichnung von Momenten die man im Alter wieder besucht , eine Schatzkammer voller Antworten auf all Ihre Fragen Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Gabe all der Möglichkeiten zu spüren , die Ihnen das Internet und Ihr Telefon bieten. Lassen Sie uns nicht blind sein für die Art und Weise, wie unser Tag mit einem rosévergoldeten Himmel endet Lassen Sie uns die warmen Abendessen wahrnehmen, die von liebevollen Händen zubereitet werden, die tanzenden Schatten über der Wand, den Duft der Blumen, die in der Abenddämmerung dahintreiben, und die Sterne am Himmel, die uns daran erinnern, dass es auch im Dunkeln Lichtpunkte die tanzenden Schatten über der Wand, den Duft der Blumen, die in der Abenddämmerung dahintreiben, und die Sterne am Himmel, die uns daran erinnern, dass es auch im Dunkeln Lichtpunkte gibt. Denn selbst in herausfordernden Zeiten überschüttet dich das Leben ständig Alles Leben jammert nach dir. Du kannst deine Hände immer am Herd des Lebens wärmen. Man braucht nur eine bewusste Entscheidung, die eigene Tasse wahrzunehmen und mit einer Prämie zu füllen, die immer da ist In wenigen Augenblicken können Sie Ihre Augen öffnen und den Rest Ihres Tages weitermachen und Ihnen bis zum nächsten Mal schöne Momente wünschen 4. Tag 2: Sehen Sie Ihre komplizierte Schönheit mit den atomaren Augen: Willkommen zum zweiten Tag der aktiven Dankbarkeit, an dem Sie sich selbst durch eine völlig neue Linse sehen werden, nämlich durch eine völlig neue Linse die des kleinsten Teilchens im Atom Denken Sie daran, dies ist Ihre Zeit der Selbstfürsorge. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, Ihre Sorgen niederzulegen, schließen Sie Ihre Augen, wenn sich das für Sie gut anfühlt, und genießen Sie es. Heute auf sich ausdehnenden Kreisen, euer atomares Selbst. Ihr besteht aus Atomen, auch wenn ihr ganz und statisch erscheinen mögt Im Moment werden in euch unzählige atomare Reisen unternommen , die euch mit allem, was existiert, und mit aller Zeit verbinden . Der Grund, warum ich das anbiete, ist, dass wir nicht nur immer größere Kreise der Ehrfurcht hervorrufen, weil wir an vielen Tagen nicht in der Lage sind, unsere eigene Schönheit zu erkennen sehen wir uns als Im Vergleich zu diesem Ideal sehen wir uns als gescheiterte Projekte, und das ist eine sehr traurige, entmachtende Position, Leben zu begrüßen Wenn du dich selbst mit atomaren Augen siehst, wirst du verstehen, dass du ein Kunstwerk der kompliziertesten und exquisitesten Art bist , bei dem jeder Millimeter deines Wesens mit größter Sorgfalt gefertigt wurde , und Pizzen, wo jede nanoskopische Ecke wo jede nanoskopische wirst du verstehen, dass du ein Kunstwerk der kompliziertesten und exquisitesten Art bist, bei dem jeder Millimeter deines Wesens mit größter Sorgfalt gefertigt wurde, und Pizzen, wo jede nanoskopische Ecke unzählige Geschichten zu erzählen hat. Du bist kein Gesetz oder ein irrelevanter Unfall. es sich also an einem bequemen Ort bequem und lassen Sie sich von diesem dahinschmelzenden Geist tragen. ein paar Mal tief durch und nimm Kontakt mit der stillen, verborgenen Welt in dir Spüren Sie das köstliche Gefühl der Stille, das entsteht, wenn sich Ihre Gedanken beruhigen und Ihr Geist wieder in Ihren warmen, gemütlichen Körper zurückkehrt Spüren Sie bei jedem Ausatmen, wie Ihr Stress vollständig aus Ihrem System sickert Erlaube der Musik, tiefere Schluchten in deinem Wesen auszugraben , während du weiter atmest und in diesem Moment landest Bedenkt, dass gerade jetzt Billionen und Aberbillionen von Atomen in euch wackeln und nachgeben, wodurch diese fantastische Unschärfe entsteht, diese fantastische Unschärfe entsteht Eure Atome sind den Sternen im sichtbaren Universum zahlenmäßig überlegen. Wären sie aus Sandkörnern, bräuchte man etwa 2 Billionen olympische Schwimmbecken , um sie zu füllen Das würde ungefähr fünf Planeten von der Größe der Erde erfordern , um sie unterzubringen Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und sehen Sie, ob Sie irgendwelche vibrierenden Spuren dieser tanzenden Partikel in Ihnen spüren irgendwelche vibrierenden Spuren dieser tanzenden Partikel in Ihnen Atmen Sie jetzt tief ein. Die Hälfte des darin transportierten Sauerstoffs wurde von winzigem Phytoplankton irgendwo in dunkler Die andere Hälfte stammte aus den Körpern terrestrischer Pflanzen und der Spaltung von atmosphärischem Wasserdampf von der Sonne den Körpern terrestrischer Pflanzen und der Spaltung von atmosphärischem Wasserdampf von der Sonne und fernen Sternen. Wenn Sie die Reise dieser Sauerstoffatome, die nicht nur Ihren Atem, sondern auch etwa 65% Ihrer Körpermasse ausmachen, noch weiter zurückverfolgen dieser Sauerstoffatome, die nicht nur Ihren Atem, sondern auch etwa 65% Ihrer Körpermasse ausmachen, noch weiter zurückverfolgen die nicht nur Ihren Atem, sondern auch etwa 65% Ihrer Körpermasse ausmachen, , würden Sie feststellen, dass sie vor Milliarden von Jahren im Herzen von Sternen entstanden sind und wie Pollen von leuchtenden, flammenden Blüten in den Weltraum geblasen Pollen von leuchtenden, Sie enthalten Elemente, die die Entstehung unseres Universums miterlebt haben Entstehung unseres Universums miterlebt Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie das einfach auf sich wirken. Richten Sie jetzt Ihre liebevolle Aufmerksamkeit auf Ihre Augen. Lass deine Augen weicher werden, wodurch sich die Furche zwischen deinen Augenbrauen löst Ein Großteil der Feuchtigkeit in Ihren Augen ist erst kürzlich aus Regenwolken gefallen, und der Wasserstoff in diesen Tropfen wurde kurz nach dem Urknall gebildet Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und spüren die Präsenz tiefer Zeit in Ihren Augen. Ihren Augen befinden sich auch Mineralien, die einst aus der Erdkruste emporgehoben wurden, wie das Salz, das Sie in Ihren Tränen gefunden haben Millionen von Jahren trieben seine Natriumatome durch die Urmeere, durchquerten feuriges Magma und hohe Berge, schlängelten sich durch tiefe Minen und sonnenverwöhnte Ebenen, bis sie ihren Weg zu den Pflanzen und Tieren fanden, aus denen ihr geworden seid Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das auf sich wirken zu lassen und die Ehrfurcht vor diesen unglaublichen Reisen zu spüren, die Sie ins Dasein verwoben haben. Lenken Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Herz. Atmen Sie ihm liebevoll durch und erkennen Sie die harte und loyale Arbeit an, die es leistet, nie einen Takt auszulassen , seine Stärke, all den Schmerz, den Sie empfunden O. Dein Herz ist ein Ofen, der den Pendelverkehr von 1 Billiarde Dein Herz ist ein Ofen, der den Pendelverkehr von 1 Billiarde Eisenatomen durch deinen Körper anheizt. Diese Eisenatome waren einst Teil von Asteroiden, die als Weltraumstaub auf die Erde herabflatterten. Der Staub stieg dann als Wolke wieder auf, die Ozeane entlang der Windströmungen durchquerten. Asteroiden, die als Weltraumstaub auf die Erde herabflatterten. Der Staub stieg dann als Wolke wieder auf, die Ozeane entlang der Windströmungen durchquerten. Einige dieser Atome landeten wieder auf der Erde und lösten sich im Grundwasser auf, das von den Tieren und Pflanzen getrunken wurde, die Sie gegessen haben , bis sie in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wurden Während dieselben Eisenatome vor Milliarden von Jahren einst Sterne zerstörten, arbeiten sie jetzt daran, euch den Atem des Lebens, Sauerstoff, zuzuführen euch den Atem des Lebens, Sauerstoff, zuzuführen Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie zu, dass sich Ihr Herz angesichts all dieser unsichtbaren Entwicklungen vor Ehrfurcht öffnet Als letzte Station auf unserer atomaren Reise erreichen wir nun Kohlenstoff, der etwa ein Viertel eurer Körpermasse ausmacht Kohlenstoffatome sind den Legosteinen Ihres Körpers sehr ähnlich. Nimm den Kohlenstoff, der deine Hautfasern bildet. In vergangenen Zeiten wurden sie vielleicht für Spinnennetze in die Welt gesponnen oder haben die farbenfrohen Flügel von Ahnenvögeln zum Leuchten gebracht Deine Kohlenstoffatome haben sich bereits auf der ganzen Welt verbreitet und seit Geburt Zeit in Federn, Flossen, Blütenblättern und Fäkalien aller Art verbracht , Blütenblättern und Fäkalien aller Art aller Wie Schauspieler bewegen sie sich von Rolle zu Rolle und sprechen für Rollen in verschiedenen Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und senden Sie diese Kohlenstoffatome beim Ausatmen liebevoll aus, vielleicht sagen Sie ihnen, dass sie sich für ihren nächsten Teil ein Bein brechen Ich hoffe, dass diese atomare Reise in dich selbst dir geholfen hat, zu erkennen, was für ein Wunder du bist, denn du bist von den unendlichen Geschichten der Elemente durchzogen, die dich in eine tiefe Verwandtschaft mit dem Rest des Kosmos, mit dem Rest der Zeit bringen tiefe Verwandtschaft mit dem Rest des Kosmos, mit dem Rest der Zeit Ihr seid die Schwingungen dieser Atome, nichts weniger als Musik, die vom brennenden Herzen unseres Sonnensystems dirigiert wird, während es Millionen von Meilen weit in der Leere schwebt Leere Hörst du dir das Lied deines Seins an? Wenn du bereit bist, darfst du deine Augen öffnen. Vielen Dank, dass Sie heute zu mir gekommen sind. Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag Verbindung mit Ihrer strahlenden Pracht. 5. Tag 3: Spüre deine immense Wundertätigkeit: W Willkommen zum dritten Tag der aktiven Dankbarkeit, an dem wir sie intensivieren und in eine neue Perspektive eintauchen werden , die Ihnen große Dankbarkeit dafür geben wird , dass Sie am Leben sind Erlaube deinem Körper, diese Worte zu trinken. Schließe deine Augen, wenn du willst, und genieße es. Heute weitest du deine Kreise und berührst deine eigene Wunderbarkeit Du lebst. Hast du jemals angehalten und das bemerkt? Ich weiß, das klingt nach einer grundlegenden Tatsache, aber die meiste Zeit meines Lebens hielt ich meine eigene Lebendigkeit für selbstverständlich Ich denke, wir alle wissen konzeptionell , dass wir das Glück haben, am Leben zu sein, aber fühlen wir es wirklich Leben wir mit dem Gefühl , Wunder zu tun, oder stapfen wir durch unsere Tage fühlen uns unbedeutend Heute nehme ich dich mit auf eine Reise, um dich mit deiner eigenen Wunderbarkeit in Kontakt zu bringen mit deiner eigenen Wunderbarkeit in Kontakt Ich hoffe, dass dadurch ein Gefühl der Dankbarkeit und des Staunens über deine eigene Existenz wiedererweckt wird , wodurch jegliches Gefühl der Unwürdigkeit aufgelöst wird und all die Probleme, mit denen du es zu tun wodurch jegliches Gefühl der Unwürdigkeit aufgelöst wird und all die Probleme, mit denen du es zu tun hast, sich plötzlich sehr klein anfühlen. Machen Sie es sich also bequem und lassen Sie sich von dieser geistigen Schmelze tragen Genieß es. Atmen Sie zuerst ein paar Mal tief durch, damit all Ihr Stress beim Ausatmen Spüren Sie das sich vertiefende Gefühl der Erleichterung, das mit diesen Atemzügen einhergeht Lassen Sie Ihre Atemzüge alle rauen Kanten glätten, die Sie vielleicht fühlen, als ob sie Wellen wären , die gegen die Ufer Ihres Geistes schlagen Sie jedes Streben oder jede Verspannung, die Sie in Ihrem Körper spüren, Lassen Sie jedes Streben oder jede Verspannung, die Sie in Ihrem Körper spüren, sich entspannen Erlaube deinem Herzen, sich zu öffnen und zu erweichen. Bringe deinen Geist zurück in deinen Körper und spüre die Wärme dieser Heimkehr Jeder Zehnte stieg auf 6,285 Millionen. Das ist die Zahl, die als Existenzwahrscheinlichkeit berechnet wurde die als Existenzwahrscheinlichkeit Um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, was diese Zahl bedeutet, stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Stadion mit 2 Millionen Menschen. Jede Person hatte 1 Billion seitliche Würfel. Um einer von zehn zu sein, die auf die 6,285 Millionen angehoben wurden, müsste jeder seine Würfel würfeln und auf derselben Zahl landen Das sind die erstaunlichen Chancen , die du gebraucht hast, um hier zu sein, zu atmen, um hier zu sein, Momente mit denen zu teilen, die du liebst , und die Schönheit des Lebens zu erleben Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie dieses Wissen auf sich wirken. Jeder Zehnte stieg auf 6,285 Millionen. Das ist so, als ob zehn der 6,285 Millionen Menschen aufgereiht wären, was mehr ist als die Anzahl der bekannten Teilchen im Universum Und du wurdest aus allen auserwählt das Geschenk des Lebens zu empfangen Du warst derjenige von zehn, der zu den 6,285 Millionen aufgestiegen ist, die auserwählt wurden, hier am Leben zu sein und die Gelegenheit zu bekommen, die Freuden zu erleben , die unsere Welt zu bieten hat Freuden wie die Wärme eurer Freundschaften, das Grün des Grases, Geruch der Erde nach dem Regen und das Gewicht eures Körpers Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie das auf sich wirken. Fühlen Sie sich dankbar dafür, dass Ihre Existenz wie Grundwasser durchsickert Ihre Existenzwahrscheinlichkeit ist, dass einer von zehn auf die 6,285 Millionen angehoben wird, im Grunde genommen erschütternd nahe Null ist Du bist das Wunder des Wunders der Wunder. Lasst zu, dass dieses Wissen dem Verkäufer eures Verstandes jegliches Gefühl von Kleinheit und Bedeutungslosigkeit wegnimmt Verstandes jegliches Gefühl von Kleinheit und Bedeutungslosigkeit , denn jeder, dem dieses Geschenk des Lebens gewährt wurde , hat bereits die ultimative Lotterie gewonnen Du bist als Gewinner geboren. Du hast schon gewonnen. Oh. Denken Sie daran, dass diese Zahl nicht einmal die erstaunliche Wahrscheinlichkeit berücksichtigt die erstaunliche Wahrscheinlichkeit unser Planet günstige Lebensbedingungen schafft Es entspricht also tatsächlich zu wenig den Chancen Ihrer Existenz Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie hier lebend und atmend sind. Lassen Sie Ihren Körper dieses Wissen empfangen und spüren Sie, wie sich Ihr Herz aus Dankbarkeit für dieses äußerst seltene Ereignis im Leben öffnet . Nein. Wie wirst du leben und das Wunder deines Lebens ehren? Das Wunder, das du bist? Ich überlasse Ihnen diese Frage. danke Ihnen, dass Sie heute mit mir getrauert haben, und ich hoffe, dass sich der Kreis der Ehrfurcht in Ihnen immer weiter ausgebreitet Ich wünsche Ihnen einen herrlichen Tag und vergessen Sie nie, welches Wunder 6. Tag 4: Entdecke deine innere Geräumigkeit: Willkommen zum vierten Tag aktiver Dankbarkeit, an dem wir jegliche Schwere, die du vielleicht fühlst, auflösen und dich mit deiner wunderbaren Weite verbinden werden fühlst, auflösen und dich mit deiner wunderbaren Weite verbinden mit deiner Schließ deine Augen, wenn sich das für dich gut anfühlt, und genieße es. Heute auf sich öffnenden Kreisen, deinem inneren Raum. Wie Sie sich selbst sehen , hängt davon ab, durch welche Linse Sie schauen Ich finde, es ist genauso, wenn es darum geht, wie wir uns fühlen. Und in diesen Zeiten finde ich, dass Schweregefühl das vorherrschende Gefühl ist In dieser Woche werden wir also eine Perspektive einnehmen, die Ihnen hilft, diese Schwere zu überwinden und jedes Gewicht, das Sie fühlen, verschwinden zu lassen jedes Gewicht, das Sie fühlen Also lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und genießen Sie. Atmen Sie zunächst ein paar Mal tief durch. Spüren Sie bei jedem Einatmen die Erleichterung, als ob Sie nach einem langen, heißen Tag ein kühles Glas Wasser trinken würden Lassen Sie bei jedem Ausatmen all Ihre Anspannung einfach nachlassen. Jedes Bestreben, etwas zu erreichen, jemand anderes zu sein, besser zu werden Erlaube dem einfach, sich zu lösen und fallen zu lassen und gib der Stille nach , die entsteht Lenke deinen Geist zurück in deinen Körper und spüre bei jedem Atemzug das Heben und Senken deines Bauches , als wäre es ein Wiegenlied, das dich immer tiefer in der Entspannung verankert spüre bei jedem Atemzug das Heben und Senken deines Bauches, als wäre es ein Wiegenlied, das dich immer tiefer in der Entspannung verankert. Öffnen Sie Ihren Kiefer, machen Sie Ihre Schultern weich. Lass deine Arme schwer nach unten sinken, als ob sie aus Blei wären Lassen Sie die Spannung in Ihrem Rücken Ihrem Becken los und lassen Sie Ihre Beine locker hängen, ohne dass Sie hingehen können Ihr besteht größtenteils aus leerem Raum. Der Grund, warum ihr fest erscheint , liegt darin, dass die winzigen Partikel euch bilden, sich mit so hoher Geschwindigkeit bewegen , dass ihr ihre Lücken nicht sehen könnt. Um Ihnen mehr Perspektive zu geben, stellen Sie sich vor, Sie würden eines der Sauerstoffatome herausgreifen , aus denen Ihr Finger Wenn Sie seinen Kern aus Protonen und Neutronen auf die Größe einer Himbeere vergrößern würden , würden Sie sehen, dass die ihn umgebenden Elektronen aus einer Entfernung von mehr als 200 Metern umkreisen, was ungefähr der doppelten Größe eines American-Football-Stadions würden Sie sehen, dass die ihn umgebenden Elektronen aus einer Entfernung von mehr als 200 Metern umkreisen, entspricht eines Die von den Elektronen umgebene Kugel würde Millionen von Kubikmetern Nichts enthalten Das ist gut so, denn wenn Sie zusammenbrechen würden, der gesamte leere Raum, aus dem Ihre Atome bestehen, Ihre kleine Spitze fast 1 Milliarde würde der gesamte leere Raum, aus dem Ihre Atome bestehen, Ihre kleine Spitze fast 1 Milliarde Tonnen wiegen Mit anderen Worten, du ähnelst eher einem porösen Schaum als der festen Masse, die du zu sein scheinst Versuche, den Raum in dir und die Bewegung der Atome zu spüren , die dich ins Dasein malen Begrüße jede Schwere , die du fühlst, jeden festen Knoten, der in dir liegt, mit dem Wissen, dass du größtenteils leerer Raum bist Stellt euch den weiten offenen Raum vor, der diesen Knoten, diese Dichte oder Schwere ausmacht, und fühlt, wie er immer leichter und leichter wird, bis diese Dichte oder Schwere ausmacht, und fühlt, wie er immer leichter und leichter wird leichter und leichter Schicke jetzt etwas Liebe in den Raum in dir und um dich herum und danke ihm dafür, dass er es dir ermöglicht, dich zu bewegen und zu verändern, zu wachsen und Wenn ihr euch mit der Wahrheit verbindet , dass ihr größtenteils aus leerem Raum besteht, erhellt das euer Leben Ihr erkennt, dass es nichts Festes oder Undurchdringliches gibt, auch nicht das Problem, mit dem ihr gerade konfrontiert seid Danke, dass du mit mir in diese Entdeckungsreise eintauchst. Ich hoffe, du fühlst dich leichter als zu dem Zeitpunkt, als du reingekommen bist, und ich wünsche dir einen schönen Rest des Tages. 7. Tag 5: Spüre das erstaunliche Wunder deines Körpers: Hier sind wir am fünften Tag voller aktiver Dankbarkeit. Heute werden wir dich wieder mit der wunderbaren Gabe deines Körpers verbinden mit der wunderbaren Gabe deines Schließ deine Augen, wenn dir das gut tut und genieße es. Heute auf sich ausdehnende Kreise, heilende Dankbarkeit für den Körper. Unser Körper ist eine der unglaublichsten Gaben, aber wir vergessen oft, uns um sie zu kümmern Es ist üblich, dass wir unsere Autos besser behandeln als unseren eigenen Körper, obwohl unser Körper im Gegensatz zu Autos nicht einfach ersetzt werden kann. Das ist also eine geführte Reise , bei der du dich entspannen und an deinen Körper denken kannst, was meiner Meinung nach sehr heilsam ist. Jeder mag es, gesehen und anerkannt zu werden, und mit unseren Körpern ist es genauso . es sich also gemütlich, machen Sie es sich bequem und lassen Sie sich von diesem dahinschmelzenden Geist tragen. Atmen Sie zunächst tief durch Ihren Bauch ein, den tiefsten Atemzug, den Sie an Ihrem Tag gemacht haben Alles, woran du festhältst, jedes Streben, das in deinem Körper steckt, lass alles mit den nächsten Atemzügen los Ich bei jedem Einatmen, spüre bei jedem Einatmen, wie Erleichterung dich überkommt Lassen Sie bei jedem Ausatmen jegliche Anspannung los. Wir werden jetzt unseren Körper hinunterreisen, entspannen und ihm heilende Dankbarkeit entgegenbringen. Lass deine Augen weicher werden und entspanne den Raum zwischen ihnen. Deine Augen, diese unglaublichen Sensoren die Licht lesen und interpretieren, damit du die Welt, deine Lieben und deine Lieblingssachen sehen kannst, lächle und sende ihnen ein Gefühl des Dankes für all ihre großzügige Arbeit Spüren Sie, wie diese Anerkennung mit Freude von Ihren Augen aufgenommen wird mit Freude von Ihren Augen aufgenommen jetzt Ihren Kiefer und entspannen Sie Ihre Lippen, Zähne und Zunge Fühle Dankbarkeit für deinen Mund. Diese erstaunliche Kreation, mit der Sie sich ausdrücken, Köstlichkeiten probieren und singen können . Sende Dankeschön in deinen Mund und fühle, wie diese Anerkennung liebevoll von ihm aufgenommen wird Lasse deine Aufmerksamkeit auf deine Nase wandern. Der robuste Spross wärmt die Luft für Sie, bekämpft Viren und lässt Sie erstaunliche Düfte riechen Senden Sie ein Dankeschön an Ihre Nase und spüren Sie, wie Ihre Nase freudig auf diese Bestätigung reagiert Bringen Sie jetzt Ihren Geist an Ihre Ohren, diese weichen Kokons, die für Gleichgewicht sorgen und Schallwellen verarbeiten, damit Sie die Stimmen Ihrer Lieben, wunderschöne Lieder und die Geräusche der Natur hören wunderschöne Lieder und Diese Wächter, die es dir ermöglichen, auch Warnungen zu hören. Lassen Sie Ihren Geist Ihre Ohren mit Gefühlen der Dankbarkeit streicheln und spüren Sie, wie Ihre Ohren diese Wertschätzung entzückend aufnehmen. Fühle jetzt, wie deine Struktur aus Knochen dich hält. Lächle sie an und sende deinen Knochen ein großes Dankeschön. Diese erstaunlichen Strukturen, die dir nicht nur Form geben, sondern auch dein Blut in deinem Mark regenerieren Spüren Sie, wie Ihre Knochen vor Freude nicken, wenn Sie bemerkt und mit Aufmerksamkeit gesegnet A Lass deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen wandern. Dieser unermüdliche Arbeiter , der den ganzen Tag lang geprügelt hat, seit Sie im Mutterleib waren Sende ihm einen Hauch von Dankbarkeit, damit diese Dankbarkeit alle Muskeln um ihn herum weicher macht und jede Last auflöst, die dein Herz nicht braucht Fühle, wie dein Herz wie eine Blume erblüht , wenn du anerkannt und gefeiert wirst Oder jetzt lass dein Bewusstsein jetzt in deinen Lungen wohnen Diese wundersamen Säcke, die du aufgenommen hast, filtern und verarbeiten den Sauerstoff, der dich am Laufen hält Senden Sie ihm einen Hauch von Dankbarkeit und lassen Sie zu, dass Ihre Dankbarkeit ihn mit Liebe Spüre, wie deine Lungen mit Freude darauf reagieren , anerkannt zu werden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an Ihre Wirbelsäule zu denken an all die Nerven und Bandscheiben, die Ihre Körperbewegungen koordinieren und Signale von Kopf bis Fuß weiterleiten. Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule darüber freut, anerkannt zu werden, wie Sie sich fühlen, wenn Ihnen jemand dankbar für Ihre harte Arbeit Reisen Sie bis in Ihren Bauch und danken Sie ihm für all die zahlreichen Prozesse, die er durchführt , um Ihre Nahrung in nährende Energie umzuwandeln Danken Sie ihm, dass er all die schlechten Dinge, die Sie ihm zu essen geben, einschließlich Ihres negativen Urteils, zu sich nimmt, und versprechen Sie, dass Sie Ihr Bestes tun werden, um seine Güte mit gesunder Nahrung einschließlich Ihres negativen Urteils, zu sich nimmt, zu geben, einschließlich Ihres negativen Urteils, zu sich nimmt, und versprechen Sie, dass Sie Ihr Bestes tun werden, um seine Güte mit Spüren Sie, wie die Dankbarkeit von Ihrer Magen- und Darmschleimhaut aufgenommen wird und sie weicher werden lässt Wenn Sie weiter nach unten reisen, denken Sie über die wunderbare Gabe Ihrer Beine Erlaube ihnen, sich vollständig auszuruhen und nach unten zu fließen, ohne dass sie hingehen können. Stellen Sie sich für einen Moment vor, sie wären weggebracht worden. Wie schwierig das wäre. Denken Sie darüber nach, wie sie es Ihnen auf anmutige Weise ermöglichen zu erkunden und mit ihr zu interagieren Sende ein Gefühl des Dankes an deine Beine und spüre, wie diese Dankbarkeit freudig aufgenommen wird Lassen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße richten, die in vielen medizinischen Traditionen so wichtig sind wie ein Herz Staunen Sie über all die Dienste Sie von diesem bescheidenen Körperteil erhalten, all die Mikroanpassungen, die er jede Stunde vornimmt , um Sie im Gleichgewicht zu halten und voranzukommen Senden Sie einen Hauch von Dankeschön an Ihre Füße und spüren Sie, wie diese Dankbarkeit dafür sorgt, dass Ihre Füße bleiben H Scannen Sie abschließend Ihren Körper und spüren Sie, ob noch eine Restspannung vorhanden ist. Ein Teil, der sich vernachlässigt anfühlt oder Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Falls dem so ist, sende diese Teile anerkennenden Atemzügen liebevoller Fürsorge und Dankbarkeit und sage: Ich sehe Ich bin hier. Danke für alles, was Sie großzügig für mich tun Kann ich etwas für dich tun? Bleib für ein paar Augenblicke hier und hör zu. Dieser Frieden, diese Dankbarkeit, die du für deinen Körper empfindest. Lass es in dein Wesen einziehen, als wärst du ein Schwamm. Kultiviere die Absicht, deinen Körper mit mehr Sorgfalt zu behandeln , wenn du diese Meditation verlässt Wir werden uns jetzt behutsam zurück in den Raum bringen Öffnen Sie langsam Ihre Augen, rollen Sie die Schultern und machen Sie eine große, köstliche Dehnung. Ich lasse dich jetzt hier wünsche dir einen schönen, gesunden und vernetzten Tag. Oh 8. Tag 6: Trinke deine Lebendigkeit und belebe deine Wilde: Willkommen zum sechsten Tag der aktiven Dankbarkeit, an dem wir der Dankbarkeit erlauben werden, alle verwelkten oder ausgetrockneten Teile unserer inneren Landschaft wiederzubeleben alle verwelkten oder ausgetrockneten Teile Schließ deine Augen, wenn dir das gut tut und genieße es. Heute, in immer größeren Kreisen , die deine Lebendigkeit aufzehren bist du Hör einfach auf und staune darüber. Du lebst. Kannst du die Tragweite dieser Aussage spüren? Ich stelle fest, dass ich oft durch meine Tage gehe, ohne mir meiner eigenen Lebendigkeit bewusst zu sein, bis ich mir einen Moment Zeit nehme , um diese Wahrheit zu mir zu Ich finde, ich suche oft das Gefühl, woanders am Leben zu sein, tauche aber nie in die Quelle des Lebens gerade hier in mir brodelt Erwecken wir uns also zu unserer vollen Lebendigkeit und lassen wir es zu unserer vollen Lebendigkeit und lassen , dass alle verwelkten Teile in uns wiederbelebt Lasst uns diesen kostbarsten Zustand unseres Seins ehren und zulassen uns mit tieferer Dankbarkeit und Ehrfurcht in unser Leben trägt mit tieferer Dankbarkeit und Ehrfurcht in unser Leben Genieß es. Nehmen Sie eine bequeme Position und beginnen Sie damit, Ihre Meditation mit dem grundlegendsten Aspekt Ihrer Lebendigkeit zu gestalten, nämlich Ihrem Atem Lade die tiefsten Atemzüge du an deinem Tag gemacht hast, und erlaube ihnen, tiefe Quellen der Erleichterung in deinem Körper zu Körper Spüren Sie, wie Ihr Körper mit jedem Atemzug zu Ihrer Lebendigkeit erwacht zu Ihrer Lebendigkeit Ähm, irgendwelche noch bestehenden Sorgen oder unerledigten Aufgaben. Leg sie vorerst einfach hin. Gib dir die volle Erlaubnis, diese Meditation mit deiner vollen Präsenz zu genießen. Springe mit beiden Füßen in diese Zeit der Selbstfürsorge und blicke nicht zurück. Sie können sich in dieser Version selbst unterstützen, indem Sie einige langsame, hörbare Seufzer von sich Äh wirklich lassen Sie wirklich zu, dass sich das Brummen löst und jeglichen Reststress von Ihrem Körper wegträgt jeglichen Reststress von Ihrem Körper Spüren Sie, wie sich Ihr Geist wie Schlick in einem Glas niederlässt und spüren Sie, wie sich der Raum öffnet, in dem Sie Ihre Lebendigkeit Lockere deinen Kiefer. Lass all die winzigen Muskeln deinem Gesicht einfach heruntersickern wie etwas Lass deine Schultern und deinen Hintern einfach nach unten fallen. Entlasten Sie Ihre Handgelenke von der täglichen Belastung. Lassen Sie jeden Finger ruhen. Lass deine Beine wie Wasser nach unten fließen. Im Moment gibt es nichts zu reparieren oder zu erreichen. Ich kann nirgends hin. Jetzt lade ich Sie ein, sich Ihre Lebendigkeit einzustellen, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen und spüren, wie die Wärme Diese Wärme ist nur in lebendigen Dingen vorhanden und stammt aus all den winzigen zellulären Prozessen, die Energie erzeugen, um dein Leben zu erhalten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit , um diese Wärme, diesen flüchtigen Zustand, diese wunderbare Qualität zu genießen , die Sie durch Umarmungen und Kuscheln mit Ihren Lieben teilen durch Umarmungen Nun lenkt eure Aufmerksamkeit behutsam auf die subtilen Schwingungen in Kannst du spüren, wie deine Lebendigkeit dort wie Elektrizität funkelt Es ist, als ob deine Lebendigkeit Fäden deines Seins zerreißt Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Lied zu hören. Ich lade dich jetzt ein, deinen Geist mit dem feuchten Speichel auf deiner Zunge zu verschmelzen deinen Geist mit dem feuchten Speichel auf deiner Zunge Weißt du, tote Menschen haben ziemlich trockene Münder. Wir geben Milliarden von Dollar aus, um diese fließenden Gewässer in der Galaxie zu finden Und hier ist es auf deinen Lippen, in deinen Zellen, auf deinen Augen, das Wasser, das durch dein Blut und deinen Darm fließt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und empfangen Sie dieses Weihwasser unseres Universums. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit behutsam auf Ihr schlagendes Herz, das Herzstück Ihrer Lebendigkeit Lassen Sie sich von seinen Beats daran erinnern, dass Sie immer noch hier sind, dass Sie immer noch die Fähigkeit haben alles zu erleben, was es auf dieser Welt zu erleben gibt, dass Sie Ihre Lieben immer noch in Ihre Arme nehmen können, dass Sie immer noch das Risiko eingehen und jemanden anrufen können , den Sie immer noch auf die leere Seite markieren und von vorne beginnen können die leere Seite markieren und von vorne beginnen , damit Sie immer noch loslassen und vergeben können Nimm dir einen Moment Zeit und spüre wirklich diese Lebendigkeit , die dein Herz dir immer noch gibt. Wir wissen nicht, wann unser Herz aufhören wird zu schlagen, aber eines Tages wird es so sein, also gib ihm jetzt etwas Zeit Spüren Sie bei jedem Atemzug das sanfte Auf und Ab Ihres weichen Tierkörpers . Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Weichheit zu genießen, denn auch sie ist ein Zeichen dafür, dass Sie tatsächlich immer noch hier sind und Teil dieser erstaunlichen Entfaltung Oh Dichter John Green schrieb: Wir sind alle Schneeflocken, Wir sind alle Schneeflocken auf der Zunge des Universums auflösen Lasst uns unsere Lebendigkeit so gut wie möglich genießen. Gehen Sie raus, schauen Sie nach oben und strecken Sie Ihre Zunge heraus. Fang so viele wie möglich. Das ist dein Moment. Geh und genieß es. Danke, dass du heute mit mir ein paar Schneeflocken voller Lebendigkeit gefangen heute mit mir ein paar Schneeflocken voller Lebendigkeit und wünsche dir schöne Momente Wir sehen uns beim nächsten Mal. 9. Tag 7: Spüre das Wunder deines Atems und verbinde dich mit allem Leben: Willkommen zum siebten Tag aktiver Dankbarkeit. Unser letzter Tag. Heute begeben wir uns in immer größeren Kreisen auf eine Reise in die Dankbarkeit, angefangen bei uns selbst bis hin zu unserem Planeten Ich hoffe, dass dadurch jedes Gefühl der Isolation, das ihr vielleicht empfindet, aufgelöst der Isolation, das ihr vielleicht und eure erstaunliche Zugehörigkeit zu allem Leben zum Ausdruck gebracht Schließ deine Augen, wenn du möchtest, und genieß es. Heute auf sich ausdehnenden Kreisen. Meditation zum Atem des Lebens. Wir atmen ungefähr 22.000 Mal am Tag. Es war unsere erste Geste auf dieser Welt und es wird eines Tages unsere letzte sein Es ist der eigentliche Rahmen unseres Lebens. Doch wie oft vergessen wir die einfachste, wichtigste Handlung? Wie oft halten wir dieses heikle Wunder für selbstverständlich? Diese Meditation ist also deinem Atem gewidmet, dem Herzen des Lebens. Es ist eine Einladung, deine Beziehung zu diesem grundlegendsten Akt zu wecken und dich wieder mit diesem Wunder zu verbinden, das dich am Leben Heute werden wir uns gemeinsam auf den Weg machen, um jeden Atemzug zu ehren, zu fühlen und in vollen Zügen anzunehmen nicht als Gewohnheit, sondern als Geschenk Wie diese lebensspendende Kraft ist sie es wirklich. Ich hoffe, dass diese Erfahrung Ihre Dankbarkeit überfließen lässt und Ihnen im besten Sinne buchstäblich den Atem rauben wird Ihre Dankbarkeit überfließen lässt und Ihnen im besten . Lasst uns beginnen Fangen Sie an, sich wieder in sich selbst einzuleben und brechen diese Meditation mit den tiefsten Atemzügen Sie an Ihrem Tag, Monat und sogar Jahr gemacht haben , Monat und Beginne, dich daran zu erinnern, wie gut es sich anfühlt zu atmen. Fühle den Atem, befreie dich von seiner gewohnten Enge. Lass ihn nicht nur aus deinen Lungen kommen, sondern auch von deinen Fußsohlen, die durch deinen Körper nach oben ziehen Fühle, wie diese Atemzüge in die verborgenen Winkel deiner Lunge gleiten , wie Regen, der in ausgedörrte Erde eindringt Lass es in jeden engen, müden Raum fließen, deine Brust anschwellen und die Stellen, an denen sich die Spannung tief eingegraben hat, weicher an denen sich die Gönnen Sie sich diesen Luxus des Atems, als ob nichts anderes in Ihrem Leben wichtiger wäre . Und wenn ich Luxus sage, meine ich das wörtlich Wenn Sie die Hälfte dessen wüssten , was Ihnen in den Atem fließt, würde Ihnen das den Atem rauben. Stellen Sie sich für einen Moment die Geschichte des Sauerstoffs vor, die unglaubliche Reise, die jedes Molekül zu Ihnen gebracht hat Die Erde brauchte über 1 Milliarde Jahre, um genug Sauerstoff zu produzieren — eine langsame, geduldige Schöpfung, eine langsame, geduldige Schöpfung die durch die Alchemie unzähliger uralter Wesen verwoben wurde, wie die blauen, grünen Cyanobakterien, die wie geschliffene glitzern Dann dauerte es weitere hundert Millionen Jahre, bis sich genug Substanz in unserer Atmosphäre angesammelt hatte, um Leben Substanz zu erhalten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dieses Geschenk, das durch die tiefe Zeit geschaffen wurde, vollständig zu empfangen , als ob Ihr Einatmen das sanfte Auspacken eines Geschenks wäre, das über uns gereist ist, um Ihr Leben zu beflügeln Atme aus, als ob dein Ausatmen die Weitergabe einer anderen Gabe wäre, nämlich Kohlendioxid, das irgendwo in diesem fortwährenden heiligen Austausch irgendeine grüne Seele nähren wird irgendwo in diesem fortwährenden heiligen Austausch irgendeine grüne Seele dein Ausatmen die Weitergabe einer anderen Gabe wäre, nämlich Kohlendioxid, das irgendwo in diesem fortwährenden heiligen Austausch irgendeine grüne Seele nähren wird. Spüren Sie, wie dieses Geben und Empfangen Ihren ganzen Körper nährt Das rhythmische Auf und Ab Ihres Bauches erinnert Sie daran, dass Sie Ihre Sorgen ablegen und einfach Erneuerung erfahren können Ihre Kannst du anfangen zu spüren, dass dein Atem nicht nur ein Atemzug ist Es ist eine Brücke, eine Verbindung zu allem, was ist. In diesem Moment, während du atmest, atmen unzählige andere Wesen mit dir über Meere, Savannen, Ebenen Stellen Sie sich den großen Elefanten vor, der unter einer schattigen Akazie steht und sein Stamm sich kräuselt, während sein Stamm Und irgendwo in der Ferne thront der Schneeleopard im Himalaya und saugt die scharfe, frische Luft sich Die plätschernden Korallen, die unter den Wellen atmen, die Füchse schnarchen in der Nacht, das uralte langsame Einatmen des riesigen Mammutbaums, der seine Zweige zum Himmel wölbt die Füchse schnarchen in der Nacht, das uralte langsame Einatmen des riesigen Mammutbaums, der seine Zweige zum Himmel wölbt. Alle sind hier und atmen zusammen mit dir, verbunden durch diesen lebensspendenden verbunden Atme jetzt mit diesem Bewusstsein, in dem Wissen, dass du an diesem unsichtbaren Tanz teilnimmst , der das Leben unterstützt Atme tief durch und spüre die Präsenz jedes Lebewesens, das dich in dieser Bewegung vereint. Unterdessen wird tief in euren Zellen jedes Sauerstoffatom, das ihr aufnehmt, gespalten — eine winzige, fantastische Explosion, die so außergewöhnlich ist wie die Geburt von Sternen. Bei einer Spaltung wandert dieser Sauerstoff nicht alleine. Iron, der stille Wächter, tritt in ein uraltes Metall, das in den Kernen von Sternen geschmiedet wurde, die jetzt durch deine Adern fließen Es hält den Sauerstoff in der Nähe und trägt ihn treu wie ein treuer Bote, der die kostbarsten Gaben überbringt Zusammen legen sie Hand in Hand Tausende von Kilometern durch deinen Körper zurück und bringen Leben in jede wartende Zelle Durch ihre Harmonie von Stärke und Anmut schenken sie dir Bewegung und Wärme, schenken sie dir Bewegung und sodass du die Haare der Menschen , die du liebst, streicheln und in die Schönheit und das Chaos des Lebens eintauchen kannst. Atme, als würdest du ihre harte Arbeit anerkennen. Spüren Sie die Ehrfurcht vor Ihrer eigenen Lebendigkeit, die schiere Schönheit , jetzt hier zu sein. Vergiss niemals, dass du der Höhepunkt von 1 Milliarde winziger Wunder bist , von Atemzügen, die im Laufe von Jahrhunderten gelebter und gegebener Leben genommen wurden, von Energien, die im stillen Puls Jahrhunderten gelebter und gegebener Leben genommen wurden, von Energien, des Universums ausgetauscht wurden die im stillen Vergiss nie, dass du Teil dieses riesigen und heiligen Tanzes bist , dass du zu dieser Erde gehörst und mit demselben Gewebe verwoben bist wie die Flüsse, die Bäume, die Steine, jeder Atemzug, jeder Herzschlag, ein Beweis dass du zu dieser Erde gehörst und mit demselben Gewebe verwoben bist wie die Flüsse, die Bäume, die Steine, jeder Atemzug, jeder Herzschlag, ein Beweis für diese unwiderrufliche Zugehörigkeit. Erlaubt euren Atemzügen, euch dorthin zu tragen, in die Arme dieser großen, dauerhaften Großzügigkeit des Jetzt, wo wir diese Meditation beenden, lade ich dich ein, bewusst auszuatmen , als Opfergabe an die Welt, damit du deine Dankbarkeit und Liebe zu allem, was ist, tragen Wisst, dass dieser Atemzug die Welt nähren wird, so wie jeder Atemzug, den ihr empfangen habt, euch genährt hat Vielen Dank, dass du heute mit mir geatmet und getrauert hast, wünsche dir einen schönen Rest deines Tages Ich heiße Dandon Lou bis zum nächsten Mal. 10. Kursschlussfolgerung und Trennungsgedanken: Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss dieses Kurses. Ich hoffe, Sie haben sich von unserer Reise tief genährt gefühlt und können jetzt spüren, dass es in Ihnen diese erstaunliche verborgene Quelle des Friedens und Wohlstands gibt, die Sie jederzeit nutzen können Denken Sie daran, je mehr Sie Dankbarkeit praktizieren, desto mehr wird sie zu einer Lebensweise, oder Sie können sich selbst in den herausfordernden Zeiten Ihres Lebens gestärkt und psychisch gestärkt fühlen selbst in den herausfordernden Zeiten Ihres Lebens gestärkt und psychisch gestärkt also zu Ihrem Klassenprojekt zurückkehren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre schriftliche Liste oder Collage mit drei Dingen teilen Collage mit drei Dingen die Sie sehr dankbar sind Für deine Collage kannst du Fotos oder jede Form von kreativem Ausdruck hilft zu vermitteln , wie du dich fühlst Um mit mir weiterzureisen, lade ich dich ein, meine anderen Kurse auf meiner Dozentenseite zu lesen und meinen Newsletter zu abonnieren, in dem ich meine Community mit Köstlichkeiten über die Kunst des authentischen kreativen Lebens verwöhne , einschließlich weiterer handgefertigter Meditationen Es ist ein beliebter Ort für Tausende von Lesern auf der ganzen Welt, und ich wette, dass es auch für Sie einer sein wird Melde dich mit der Tinte in der Kursbeschreibung an. Vielen Dank , dass du mit mir getrauert hast und weißt, dass ich dich anfeuere Ich heiße Dan und Lou bis zum nächsten Mal.