Achtsamkeitsmeditation für Anfänger:innen: Die ultimative FAQ

1. Willkommen zur Meditation 101!: Zu wissen, wie man meditiert, ist definitiv eine wertvolle Fähigkeit, die wir ein Leben lang lernen und bleibt und profitiert uns ein Leben lang. Es spielt wirklich keine Rolle, ob Sie nur ein Anfänger sind , der keine Erfahrung in der Meditation hat, oder vielleicht haben Sie bereits etwas Exposition gegenüber Meditation gewonnen und Sie haben bereits eine Meditationspraxis. Jeder von euch hat vielleicht noch einige Fragen, die sich um das Meditationsthema drehen. Dies ist, wo diese Klasse ins Spiel kommt. Meditation 101, die ultimativen häufig gestellten Fragen. Wir werden alle häufigsten Zweifel adressieren und die Lücken in Informationen füllen, angefangen von dem Vorschlag, irgendwie zu sitzen oder Ihre Hände zu positionieren, wie Sie Ihren verlorenen Fokus zu finden, die Mythen der Entleerung des Geistes zu brechen, was ist der Unterschied zwischen Meditation und anderen Entspannungstechniken und sogar wie man mit Ihrem Haustier meditiert. Diese Klasse deckt noch mehr ab. Mein Name ist Veronica. Ich bin ein Künstler ziviler Händler, sowie der Teilzeit-Yoga- und Meditationslehrer. Ich werde heute all diese Fragen für Sie beantworten. Also lasst uns anfangen. 2. Eignet sich dieser Kurs für mich?: Diese Klasse ist sowohl für Anfänger als auch für Menschen, die sich als fortgeschritten in der Meditation betrachten. Für Anfänger werden sie definitiv davon profitieren, die Antworten auf die häufigsten Fragen über Meditation zu hören, und dies wird ihnen helfen, einige falsche Ideen über Meditation zu verbannen. Dann für Leute, die bereits eine gewisse Erfahrung haben, werden Sie wissen, dass wir während ihres ganzen Lebens oft nicht nur einen Meditationslehrer haben, wir haben viele Influencer, und das ist eigentlich eine wirklich gute Sache. Sie können diesen verschiedenen Lehrern zuhören und sehr oft werden ihre Antworten ziemlich subjektiv sein. Sie werden sehen, dass sie sich leicht unterscheiden. Dann werden viele von ihnen, die Antworten, sie werden vollständig auf die gleiche Weise abgedeckt. Aber ich als anderer Lehrer für euch lade ich auch jene Leute ein, die eine Vorstellung von Meditation haben, auf die Antworten zu hören, Anfängersinn dieses Buddhas zu haben, um dasselbe zu sehen, aber aus einer anderen Perspektive. Das ist es, was es mit dem Konzept dieses Buddhas des Anfängers gemeint ist. Um zu sehen, ob Sie ein bestimmtes Thema aus einer anderen Perspektive wiederentdecken und etwas Neues lernen können. 3. Was ist Meditation?: Bevor wir zu den detaillierteren Fragen über Meditation zu all den technischen Merkmalen übergehen, denke ich, es ist wirklich wichtig, dass Sie und ich ein Verständnis davon teilen, was eigentlich Meditation ist. Ich wollte dir sagen, worum ich glaube, es geht bei Meditation wirklich geht. Für mich ist es wichtig, dass sich Meditation darum dreht, einen einzigen Fokus zu haben. Sie können verschiedene Objekte der Meditation haben. Daher können Sie verschiedene Techniken der Meditation entwickeln. Aber um es wirklich auf den Punkt zu bringen, in einfachen Worten, für mich persönlich bedeutet Meditation einen einzigen Fokus. Es bedeutet nicht, dass Sie aufhören zu denken und es gibt ein Video über die Beantwortung dieser Frage ein wenig weiter in diesem Tutorial. Wir sind immer noch verkabelt, um zu denken, also geht es nicht darum, zu denken, es geht darum, über eine Sache nachzudenken, und der Einzelfokus, Denken oder das Tun von ganzem Herzen mit eurer ganzen Gegenwart zählt als Meditation. Abgesehen davon gibt es eine formale Art der Meditation und es gibt eine informelle Art der Meditation. Die vielen Fragen, die ich hier beantworte, beziehen sich auf den formalen Meditationstyp. Wenn wir an eine Meditationspraxis denken, haben wir wahrscheinlich ein Bild von einer Person, die irgendwo sitzen gewidmet ist, haben einen bestimmten Ort für Meditation und verpflichtet sich zu sitzen und zu meditieren. Dies ist die sogenannte formale Meditation. Sie richten eine Zeit ein, Sie haben einen Ort, und Sie wählen Ihre Technik der Meditation und Sie bauen eine Praxis um sie herum. Dann ist die zweite Art der Meditation eine informelle Meditation. Dies ist ziemlich leicht zu verstehen, weil es im Grunde so ist, als ob im meditativen Zustand, aber während Ihres Lebens, was auch immer Sie in Ihrem Leben tun. Wenn Sie sich an die Definition erinnern, die ich Ihnen am Anfang zur Verfügung gestellt habe, was ist Meditation? Der Einzelfokus. Diese informelle Meditation könnte zum Beispiel das Kochen mit dem einzigen Fokus sein, Ihre Mahlzeit zu kochen und über den Prozess des Kochens der Mahlzeit zu meditieren, mit dem Geschmack zu sein, mit dem Geruch zu sein und nicht Multitasking. Das ist eine weitere wertvolle Information. Meditation ist kein Multitasking. Manchmal ist es einfacher, etwas zu verstehen, wenn wir eine Sache sagen oder die Phänomene nicht. Meditation, ist Single Tasking und es ist definitiv nicht Multitasking. Meditation ist auch Bedeutung im gegenwärtigen Augenblick der gleichen Zeit. In der informellen Meditation könntest du zum Beispiel einen achtsamen Tee trinken oder achtsam Musik hören und das bedeutet, dass du im Moment voll anwesend bist. Sie sind in der Lage, diese Objekte Ihrer Meditation wirklich zu genießen. Aber es wird Teil Ihres Lebens. Du hattest nicht diese Meditationsplätze, wo du es weißt. Jetzt meditiere ich. Meditation auf diese informelle Weise schleicht sich in Ihr Leben ein, wird in gewisser Weise zu Ihrem Lebensstil und man kann nirgendwo sagen, dass man meditiert, aber man legt einen einzigen Fokus auf ein einzelnes Objekt. Denken wir daran, dass für die gesamte Dauer dieses Tutorials diese Meditation nicht bedeutet, dass Sie aufhören zu denken, es bedeutet, dass Sie entweder stark reduziert dieses Denken und bedeutet definitiv nicht, dass Sie einen einzigen Fokus auf die Objekte Ihrer Meditation. 4. Schließe ich meine Augen?: Damit Ihre Meditationspraxis glatt ist, müssen Sie wissen, was mit Ihrem Körper zu tun ist. Es gibt dieses Prinzip in Zen Yoga, dass der erste Schritt in Ihrer Meditationspraxis ist, Ihren Körper zuerst in Ordnung zu bringen. Eine häufigste Frage ist über die Augen. Was mache ich mit meinen Augen, wenn ich meditiere? Muss ich immer die Augen schließen? Ich wollte Ihnen eine einfache Antwort geben. Es gibt ein paar Empfehlungen darüber, was mit Ihren Augen zu tun ist, wenn Sie meditieren. Am einfachsten ist es natürlich, die Augen zu schließen, den Sinn des Sehens abzuschalten, so dass Sie die Ablenkungen reduzieren. Das ist die einfachste Erklärung. Das ist auch sehr angenehm für die Augen, um sich auf diese Weise zu entspannen. Allerdings müssen Sie Ihre Augen nicht ständig geschlossen haben, besonders wenn Sie sich besonders schläfrig oder schläfrig fühlen, können Sie Ihre Augen offen haben. Eine Alternative ist, Ihre Augen halb offen zu haben. Ich weiß nicht, ob du das sehen kannst. Aber da steht, wenn meine Augen offen wären, sehe ich die Welt ein wenig durch diesen kleinen Vorhang meiner Wimpern, also sind sie nicht vollständig geschlossen. Es kommt immer noch Licht durch und das verhindert, dass ich mich während meiner Meditationspraxis zu schläfrig fühle. Sie können Ihre Augen auch ein wenig mehr öffnen. Hier ist der Schlüssel, sich nicht zu sehr umzusehen. Weil das noch eine Ablenkung ist. Wenn wir fest in der Gruppe üben, bat uns der Lehrer manchmal, vor einer Wand zu sitzen, und diese Wand sollte auch keine Bilder haben, nichts, was Sie ablenkt. Sie können in der Nähe einer Wand irgendwo in Ihrer Wohnung sitzen. Das ist eine Alternative, und wenn es wirklich nichts gibt , das neben der Wand sitzen und auf die Wand schauen kann. Dann schaust du den Boden direkt vor dir hoch, etwa 45 Grad nach unten und versuchst zu vermeiden, dich in deinem Zimmer umzuschauen. Der Versuch, die Ablenkungen zu minimieren. Du schaust nicht zu sehr nach unten, weil du nicht willst, dass es dir zu hart am Hals ist. Du hast immer noch die Regel. Hüften und Schultern und Kopf sind in einer Linie. Der Kopf ist direkt über unseren Hüften gestapelt. Es sollte nicht zu viel nach vorne gehen, es sollte nicht zu viel nach hinten gehen, weil wir es in unserem Nacken fühlen und wir wollen bequem und Meditation fühlen. Deshalb halten Sie die aufrechte Haltung. Aber man schaut einfach irgendwo hin, vor dem Boden, ohne sich umzusehen, und das liegt an Ihnen, welchen Modus Sie bevorzugen? Augen geschlossen, halb offen und völlig offen, irgendwo nach vorne schauen. 5. Was mit meinen Handeln tun: Als Nächstes möchte ich Ihnen einige Tipps und Anregungen geben, was Sie während Ihrer Meditationspraxis mit Ihren Händen tun sollen, weil manche Leute verwirrt sind und nicht wissen, was sie mit ihren Händen tun sollen. Ich habe ein paar Anregungen. Es gibt diese Haltung, wenn man auf einem Stuhl sitzt, dem Sofa oder wie ich hier auf dem Boden sitze. Legen Sie Ihre Hände einfach auf Ihre Oberschenkel irgendwo um Ihre Knie. Wenn ich sie auf diese Weise mit meinen Handflächen nach unten setze, dann mache ich es oft, um mich geerdet und sicherer zu fühlen. Es ist, als würde ich die Schaltung in gewisser Weise schließen und mich erden. Wenn ich mich sehr empfänglich fühle, möchte ich etwas empfangen. Vielleicht machst du eine heilende Meditation, du willst etwas aus deiner Meditationspraxis herausholen, dann kannst du es auch mit den Handflächen in Richtung Decke legen oder so nach oben zeigen. Es ist nur wichtig, dass, wo immer Ihre Hände hier auf den Oberschenkeln sind, es ist eine Erleichterung dann für Ihre Schultern , so dass Sie super locker sind und Sie können auch Ihre Arme ein wenig wackeln. Entspannen Sie sich, wackeln, bewegen Sie Ihren Nacken, und dann von diesem entspannten Hals, entspannte Schultern, durch die entspannten Ellbogen, entspannte Handgelenke, ruhen Sie einfach Ihre Hände. Sie können sich auch verpflichten, wie Sie Ihre Hände legen und sie dort kleben, wo Sie wollen, und Sie erlauben ihnen, sich an dieser Stelle auszuruhen. Ich meditiere auch gerne mit einem Konzentrationsmudra, das so aussieht. Ich mache einen Mini-Korb aus beiden Händen. Ich lege meine linke Hand auf diese Weise in meine rechte Hand und dann berühren diese Daumen. Manchmal halte ich es einfach so. Wenn ich wieder das Gefühl habe, dass ich meine Hände halten muss, sie haben nicht genug Unterstützung hier drin, dann kann ich mir das packen. Deshalb ist es schön, Decken und Kissen zu haben. Ich schnappe mir ein Kissen. Sie können auch eine Decke haben. Sie können sogar ein Handtuch aus Ihrem Badezimmer nehmen und ein kleines Regal machen. Legen Sie es in die Konzentration Mudra, wenn Sie möchten. Stellen Sie nur sicher, dass die Hände, Handgelenke, Unterarme und vielleicht auch die Ellbogen, dass sie ruhen und auf diese Weise die Arme nicht hängen. Das gibt sie wirklich aus. Sie können sich dann völlig entspannen und mit Ihrer Meditationspraxis fortfahren. In diesem Mudra berühren sich die beiden Daumen. Es hilft tatsächlich bei Ihrer Konzentration. Neulich wurde mir der Rat gegeben, dass der Druck, den Sie hier auf Ihre Daumen setzen sollten, ist, dass Sie sich vorstellen müssen, dass zwischen den Daumen ein kleiner Schmetterling ist und Sie wollen die Summen berühren damit der Schmetterling nicht wegfliegt und davongelaufen ist, aber du willst nicht zu hart drängen, damit du den Schmetterling nicht tötest. Wieder der der mittlere Weg zu finden, den mittleren Boden. Manchmal, wenn Sie mit dieser Konzentration mudra Hände Geste für eine längere Zeit meditieren , so 20 Minuten plus, werden Sie feststellen, dass diese Finger auseinander gehen. Das ist ein weiterer Hinweis darauf, dass du deinen Fokus verlierst. Auf diese Weise kann diese Meditationsmudra Ihnen wirklich helfen, in der Praxis zu bleiben, indem Sie ein wenig fokussierter bleiben. Deshalb ist es mein bevorzugter Weg, die Hände zu halten. Wenn ich nicht die Unterstützung habe oder wenn ich das Gefühl habe, dass meine Arme eine Pause brauchen, dann meditiere ich einfach mit den Händen an den Oberschenkeln. Das war's. 6. Brauche ich lange Sitzung?: Da manche Leute denken, dass man stundenlang sitzen muss, um zu meditieren . Dann sagen sie, sie hätten keine Zeit. Wenn Sie Meditation auf diese formale Weise üben möchten, wenn Sie sitzen, dann ist es gut, eine Zeit zu bestimmen, ja und dann können Sie einen Timer haben und dem Timer erlauben, die Zeit für Sie zu zählen. Aber als ich meine eigene Meditationspraxis begann, war ich ein viel gestresster Mensch. Ich war durch einige Krankheit und Ärger im Leben und in meinem Kopf, ich hatte wirklich zu kämpfen. Also erlaube ich mir, mit einer Meditationspraxis von einer Minute zu beginnen. Diese eine Minute war wirklich, wirklich herausfordernd. Eine Minute gegen Sie müssen stundenlang oder für viele Minuten sitzen. Es kann sogar eine halbe Minute dauern. Natürlich wird es nicht so großartig sein. Es ist besser, zwei Minuten als für eine Minute zu sitzen, aber Sie können von jeder Zeit beginnen, die Sie haben. Für Anfänger ist es sehr nützlich, diese Regel von plus einer oder sogar plus Hälfte anzuwenden. Die erste Meditationspraxis dauert eine Minute. Am zweiten Tag sind es zwei Minuten. Am dritten Tag sind es drei Minuten. Am vierten Tag es vier Minuten, und am fünften Tag sind es fünf Minuten. Irgendwann zählt man vielleicht bis 10 und man merkt, dass es das ist, ich möchte jetzt für eine Weile bei 10 bleiben, und so bist du in der Lage, Fortschritte zu machen. 7. Wie viel Zeit ich brauche?: Teilweise habe ich diese Frage bezüglich der Zeit der Meditation beantwortet. Es gibt viele Tipps und Tricks, wie Sie sich selbst betrügen, um Ihre Meditationspraxis durchzuführen. Aber ich hoffe, ich benutze es nicht als Entschuldigung : „Ich habe keine Zeit zum Meditieren, Zeit ist mein Zwang.“ Denken Sie daran, dass es nichts wie eine Qualität der Meditationspraxis gibt, es gibt kein gutes oder schlechtes. Selbst wenn es nur eine Minute am Tag dauert, zählt es. Wenn du in der Lage bist, formal zu sitzen und für 10, 15, 20, 30 Minuten zu meditieren , dann gut für dich. Aber Meditation kann sehr leicht auf das tägliche Leben übertragen werden. Alles, was Sie tun, kann Meditation sein, wenn es Ihr Abendessen kocht, wenn es Zeit mit Ihren Kindern verbringt, wenn es mit Ihrer Katze spielt, ein Buch liest, das bereits als Meditation gilt. Wo auch immer Sie sich in Ihrem Leben befinden, dies ist das Maximum, das Sie tun können, weil Sie nicht die Zeit für eine formale Sitzmeditationspraxis haben, dann ist das gut genug für Sie. Du musst nicht wirklich über die Zeitbeschränkungen schwitzen. Denken Sie auch daran, dass selbst wenn Sie ein beschäftigter Profi sind, der zur Arbeit gehen muss , früh am Morgen aufstehen oder spät am Abend zurückkommt, Sie die Zeit tricksen können, indem Sie zwei Minuten früher aufstehen oder die zwei Minuten Ihrer Zeit vor dem Schlafengehen. Selbst wenn du schon im Bett bist, super müde, kannst du eine liegende Meditation machen. Dann kannst du dich gerade in dein Bett legen und dich entweder auf deinen Atem konzentrieren, nur die Tatsache, dass du atmet, merkst lächelst, dass: „Ich atme, ich bin dankbar.“ Oder konzentrieren sich auf Ihre Füße und vor allem diese Meditation auf die Füße vor dem Schlafengehen, es wird tatsächlich geholfen, es einzuschlafen. Es wird dich mehr geerdet, also sollte die Zeit überhaupt kein Problem sein. 8. Muss ich Sit bleiben?: Ein weiteres häufiges Missverständnis über Meditation ist, wenn man in der Meditationspraxis sitzt, muss man völlig still bleiben. Ja und nein. Warum ja und nein? Nun, vor allem, natürlich können Sie sich bewegen und es ist natürlich, dass der Körper sich bewegen will, besonders eine, die in einer Position ist. Das ist meine liebste Art zu sitzen, wenn ich meditiere. Es ist diese burmesische Position, es ist keine volle Lotuspose. Ich benutze ein Meditationskissen oder du kannst eine aufgerollte Decke benutzen oder hier hätte ich sogar ein paar dieser Kissen von meinem Sofa nehmen und es darunter versteckt, so dass meine Hüften etwas höher sind und dann meine Knie nicht hängen. Ich nehme eine Position an, die bequem ist, einschließlich der Füße. Die Beine schlafen vielleicht ein bisschen ein, aber das ist eine andere Geschichte. Sie sitzen bequem und während Sie meditieren, könnte es sein, dass Sie sich bewegen wollen und es gibt verschiedene Möglichkeiten. Was du tun kannst. Zum Beispiel können Sie so sitzen, wenn Ihre Beine einschlafen. Für mich persönlich ist es wichtig, dass meine Wirbelsäule gerade ist, Hüften erhöht, ich runde meinen Rücken nicht ab, ich falle nicht nach hinten. So können Sie sich in Wackeln bewegen. Nun, um diesen Aspekt zu beantworten, warum vielleicht ja, sollten Sie sich darauf konzentrieren, still zu sein. Es ist besonders wichtig, wenn Sie in einer Gruppe meditieren. Eine Gruppenumgebung ist übrigens eine sehr schöne. Wenn Sie noch nie mit einer Gruppe von Menschen meditiert haben, empfehle ich das sehr. Es ist eine wirklich schöne Erfahrung. Dort musst du auch gegenüber deinen Mitmeditierern respektieren. Du willst nicht zu viel wackeln. Du willst keinen Lärm machen. Sie können sich vorstellen, 20 Menschen meditieren in einem Raum und schöne Ruhe und jemand wackelt die ganze Zeit. So möchten Sie vielleicht zumindest ein wenig lernen , wie Sie eine bestimmte Disziplin auf Ihren Körper setzen. Es ist wieder eine Praxis, eine Körper- und Geist-Praxis, die auch aus Zen Yoga stammt. Wir wissen, dass wir einen Körper haben und dieser Körper Dinge will. Alles, was wir in diesem Leben tun, ist für den Körper, das muss man erkennen. Sie kaufen die Kleidung für den Körper, Sie legen die Nahrung für den Körper, der Körper will sich bewegen oder reisen. Das ganze Geld, das wir ausgeben, ist für die Leiche. Also diese Praxis zu versuchen, still zu sein und sich nicht zu bewegen, wenn du meditierst ist auch die Praxis für deinen Geist, um zu beurteilen, wie viel ich auf meinen Körper gehört habe, was bedeutet, dass ich ein Sklave bin, um zu liefern, was der Körper will, oder kann ich meinen Körper trainieren mehr Ruhe und mehr still sein? Muss ich ständig antworten und liefern, was mein Körper verlangt, oder kann ich etwas mehr Disziplin setzen? Im Zen-Yoga, das sehr stark in der buddhistischen Philosophie des Zen verwurzelt ist, mag ich diese Regel des Mittelweges von Buddha wirklich. Nämlich, du gehst nicht auf die Extreme. Du bist also nicht super, super immer noch, als ob ich mich nicht bewegen kann, ich kann nicht mal niesen, wenn ich will. Das ist zu viel, das ist zu Hardcore. Umgekehrt, du bist nicht superhyperaktiv. Dein Versuch, in der Mitte zu bleiben. Wie immer, in der Meditations- oder Yoga-Praxis, geben Sie einfach Ihr Bestes. Für jede einzelne Person kann dieser Satz, um Ihr Bestes zu tun, variieren. Aber solange du dieses ehrliche Gefühl hast, habe ich mein Bestes getan, wenn es darum geht, meinen Körper auf das Meditationskissen zu legen , dann ist es okay. Aber es bedeutet nicht, dass sie immer noch sein müssen. Ganz und gar nicht. 9. Wie du Sitze bist?: Wie du in deiner Meditation sitzt, diktiert normalerweise , wie du dich während dieser Meditationspraxis fühlst. Denn wenn du keine gut entwickelte Bedeutung hast, die auf dich zugeschnitten ist, eine sitzende Position zu deiner Meditation, dann könntest du ein wenig kämpfen. Lassen Sie mich Ihnen auch sagen, dass wir in der Meditationspraxis unsere Meditationssitzungen wiederholen. Dann wird die Position, die Sie für Ihre Meditation wählen, es wird besser. Deshalb fängt man normalerweise mit nur einer Minute Meditation an, dann zwei und verlängert die Zeit. Sie werden feststellen, dass es eine gute Praxis ist, nicht nur für Ihren Geist und Aufenthalt mit Ihrer Meditationsmethode, sondern es ist auch eine gute Praxis für Ihren Körper. Es wird dich daran gewöhnen. Als ich das erste Mal für meine Meditation Retreats ging, die sieben Tage der Meditation von morgens bis abends waren, erinnere ich mich, dass ich wirklich, wirklich gekämpft habe. Meine Knie schmerzen, mein unterer Rücken schmerzt, weil wir wirklich sitzen mussten, denke ich, 10 plus Meditationssitzungen pro Tag. Jeder von ihnen eine halbe Stunde. Das war ziemlich hart. Ich war immer noch dankbar, dass ich vor mindestens einem halben Jahr, einem Jahr zu Hause meditiert habe, damit mein Körper sich an diese formelle Sita-Meditation gewöhnen konnte. Sie werden auch feststellen, dass jede Position, die Sie denken, am besten zu Ihnen passt, es wird noch besser und noch besser. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, ob Sie formal sitzen möchten. Nicht auf dem Sofa, nicht auf einem Stuhl, sondern irgendwo auf dem Boden oder vielleicht auf Ihrer Yogamatte. Ich habe ein paar Vorschläge für Sie. Die Position, die ich hier angenommen habe, ist meine Lieblingsposition. Ich sitze standardmäßig in dieser Position. Selbst wenn ich mir einen Vortrag anhöre, gehe ich irgendwo hin und wenn du auf dem Boden sitzen musst, sitze ich so. Ich empfehle auch, ein Meditationskissen zu bekommen. Wenn Sie jedoch kein Meditationskissen haben, sind sie wirklich billig. Sie können ein paar Kissen bekommen. Jeder hat Kissen zu Hause oder Decken. Sie können sie rollen und dann können Sie sie unter Ihre Hüften stecken. Lassen Sie mich es Ihnen zeigen. Es ist diese empfohlene Art zu sitzen, damit die Knie nicht hängen. Die Knie hängen nicht. Deshalb müssen Ihre Hüften erhöht werden. Wenn ich ohne das Kissen saß, gehen meine Knie hoch und ich bin versucht, zurückzufallen. Viele Leute, die zu meinem Yoga-Kurs kommen, sagen : „Ich kann nicht aufrecht sitzen. „, oder sie fühlen, wo sie nicht genug von einer Unterstützung haben, dann müssen sie wirklich kämpfen und sich mehr darauf konzentrieren, die Position zu halten und dann werden sie die Oberschenkel angespannt und die Füße müssen sogar arbeiten, um diese Position zu erhalten. Aber du kannst dir selbst helfen. Wenn Sie auf einer Decke oder sogar auf einer Yogamatte sitzen, wenn Sie eine Yogamatte haben, wenn Sie in einem Yoga-Kurs sind, was auch immer Sie die Matte, die Decke oder jedes andere Kissen haben , können Sie es hinter sich rollen. So oder so wird es besser. Versuchen Sie, mit Ihren Hüften etwas höher zu werden. Ich werde wieder mein Meditationskissen benutzen. Eigentlich, vor allem, wenn Sie Yoga machen, könnten Sie auch diese Yoga-Blöcke verwenden. Sie sind sehr nützlich, um Yoga zu praktizieren. Es ist nur ein Rat für Leute, die etwas mit Yoga zu tun haben. Sie können diesen Yoga-Block nehmen und Sie können ihn auch als Ihr Kissen verwenden. Sie sind ein bisschen härter. Manchmal tut dein Hintern weh. Aber es ist überschaubar. Du kannst es auch benutzen. Aber ich habe mein hübsches Meditationskissen für 10€ bekommen und freue mich, das Kissen zu verwenden. Die Hüften sind höher als die Knie. Das ist großartig. Ich hoffe, Sie können das sehen. Auf diese Weise halte ich hier keinen Druck in den Muskeln meiner Beine. Meine Knie können sich ausruhen, weil sie nicht hängen. Hier vom Steißbein bis zu meinem Kopf, also entlang meiner Wirbelsäule, ist alles gerade. Hoffentlich. Ich runde nicht ab, ich falle nicht nach hinten. Ich sitze völlig geradeaus. Ich muss es unterstreichen, es ist mühelos. Es gibt absolut keine Mühe in dieser Sitzung. Es gab ein kleines Problem am Anfang, als ich nicht gewohnt war zu sitzen, dass ich ein wenig Schmerz fühlte. Aber es ging alles weg. Von dieser Position aus werde ich in einer Sekunde über die Füße sprechen, wenn Sie wirklich kämpfen und zum Beispiel Ihre Beine einschlafen, können Sie auch so sitzen. Aber du sitzt immer noch direkt hier drin. Du rundest nicht, oder du ruhst dich nicht so aus. Über den Füßen ist das Bhramari Stil, bei dem ich meine Beine nicht überquere. Sie sind nebeneinander gestapelt. Ich kann hier auch die Richtung ändern, andersherum. Ich fühle, dass es einen kleinen Unterschied gibt. Ich bin es gewohnt, auf einer Seite zu sitzen, also scheint eine Seite der Hüfte etwas steifer zu sein, weil ich es nicht gewohnt bin. Aber ich passe mein Meditationskissen neu an. Jetzt ist es okay. Ich kann so auf der anderen Seite sitzen. Manche Leute, vor allem diejenigen, die Yoga praktizieren, mögen entweder den halben Lotus oder die volle Lotusposition. Ich bin kein großer Fan. Ich habe manchmal Schwierigkeiten, meine Beine in dieser Lotusposition für eine lange Zeit zu halten , damit ich nicht weiter darüber diskutieren werde. Manche Leute sitzen mit gekreuzten Beinen. Aber es ist immer noch in Ordnung. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Knie noch hängen, nehmen Sie ein paar Decken oder ich habe viele Kissen hier, die auf die Demonstration warten. Vielleicht nehmen Sie ein Kissen unter einem Knie und dann das andere Kissen unter das andere Knie. Hüften sind noch erhöht. Es mag lustig aussehen, aber ich fühle mich hier drinnen super stabil, obwohl meine Beine gekreuzt sind. Um zu rekapitulieren, ist es wirklich wichtig, die Knie in sitzender Position, kein Stuhl, kein Sofa, hängen nicht. Sie werden ebenfalls unterstützt. Wenn ich zu meiner bevorzugten Bhramirs Position zurückgehe, dasselbe. Du wirst sehen, dass sie nicht hängen. Sie sind fest auf dem Boden. Dann habe ich diese drei Punkte in meiner Meditationsposition, die es mir erlauben, aufrecht zu bleiben. Wenn jemand zu mir kam und mich zur Seite schieben wollte, bin ich hier super stabil, ich kann nicht zurückgreifen. Ich muss mich wirklich anstrengen. Ich kann es nicht besonders, wenn ich meine Augen geschlossen habe. Obwohl ich aussehe, als würde ich ein bisschen einschlafen. Du wirst dich sehen, wenn du in den Gruppen meditierst, manche Leute, sie meditieren und nach einer Weile schlafen und sich nach vorne lehnen. In dieser Position ist sehr sicher. Ich bin an drei Punkten komplett eingesperrt. Die Hüften und das Gesäß sitzen fest auf dem Kissen oder auf dem Block oder auf einer gewissen Höhe, 1, 2, 3. Es ist wie ein Dreieck. Dieses Dreieck hilft Ihnen, bequem zu sitzen. Dies ist Option Nummer 1. Option Nummer 2, aber manchmal funktioniert es nicht, manchmal schlafen die Beine ein wenig schneller ein, ist die Seiza japanische Art zu sitzen. Es ist, was Sie in einigen japanischen Zeremonien sehen werden, wie die Teezeremonie. Ich saß immer so in meinem Kampfsport-Training. Es ist im Grunde, auf den Fersen zu sitzen. Das sieht es von der Seite aus. Wieder, mein Rücken ist gerade. Es gibt diese goldene Regel, Hüften, Schultern, Kopf in einer Linie. So sieht es von vorne aus. Dann bewegen Sie Ihre Hände ist auch bei der Meditation, Konzentration Mudra, oder einfach auf Ihre Oberschenkel. Sie können das gleiche mit dem Meditationskissen oder jedem Kissen tun. Ich werde es nur mit diesem Meditationskissen zeigen, dass Sie einfach darauf sitzen, so dass es bequem ist. Es sieht so aus wie das von der Seite. Du hast hier weniger Druck auf deine Kälber ausgeübt. Sehen Sie den Unterschied. Hier richte ich viel Druck aus. Das bedeutet, dass ich möglicherweise das Blut von meinen Beinen abschneide und ich werde den Schmerz bekommen oder mein Bein wird viel schneller einschlafen. Sitzen Sie wieder, heben Sie Ihre Hüften ein wenig höher von den Knien, Hüften über den Knien, die gleiche Regel hilft Ihnen, ein wenig länger zu sitzen. Der Rücken ist gerade. Dies ist die zweite Meditationsposition, die Sie selbst ausprobieren können. In jeder Position, die Sie schließlich für Ihre Meditationspraxis wählen, wird es ein Versuch und Irrtum sein. Sie möchten diejenige wählen, die mit Ihnen am meisten Resonanz findet und Sie möchten diejenige wählen , wo Sie bequem für mindestens zwei Minuten sitzen können. Denn als Anfänger sind Sie in der Regel von diesen kürzeren Brocken der Zeit beginnen. Es ist eine gute Faustregel, wenn Sie in der Lage sind, bequem in einer fokussierten Weise zwischen zwei und fünf Minuten in dieser Position zu sitzen , dann schätze ich, dass Sie mit ihm rollen können. Mit Ihrer Meditationspraxis werden Sie feststellen, dass es einfacher und einfacher ist. Du musst nur daran festhalten. 10. Was wenn meine Beine wahr werden?: In diesem Video möchte ich Ihnen schnell zeigen, was zu tun ist, wenn Sie Ihre Lieblingssitzmeditationshaltung für Ihre Meditationspraxis haben Ihre Lieblingssitzmeditationshaltung und Sie einige Probleme mit Ihren Beinen haben, wie Sie auch nach der Übung um Ihre Beine kümmern können. Es könnte sein, dass Sie so in Ihrer Meditation sitzen oder gekreuzte Beine, ist nicht wirklich wichtig und selbst wenn Sie sehr vertraut mit dieser Haltung sind, vielleicht meditieren Sie für 30 Minuten, das kann passieren. Wenn du 30 Minuten meditieren willst, hast du einen Timer-Setup und dann 20 Sekunden, Minuten, bist du wie meine Beine oder ein Bein. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, du musstest nicht einmal deine Augen öffnen, ist, das Bein zu nehmen und es vor dich zu legen und trotzdem den Rücken gerade zu halten, so zu sitzen. Sie können sich auch unterstützen, indem Sie Ihre Finger miteinander verflechten und einfach wieder Ihre Unterstützung finden. Die Regel der drei Punkte, Ihr Gesäß, ein Bein in der Regel das Knie, ruht irgendwo auf dem Boden, und in diesem Fall wird es der Fuß sein und ich ruhe auf dem anderen Knie, drei Punkte wie ein Dreieck, halten Sie die Stabilität der Position. Sie können das auch auf der anderen Seite tun, Sie können nur sanft ändern, aber Sie müssen daran denken, Meditation ist nicht die Folter, also müssen Sie auf sich selbst aufpassen. Sie können auch sanft Ihre Zehen bewegen. Das ist in der Regel genug, wenn du nur deine Beine spreizen musst, wenn du so sitzen kannst, dann ist es auch okay. Ich erinnere mich, während dieser langen Meditation Retreats, die ich getan habe, saß ich manchmal so. Ich unterstützte mich nur mit meinen Finger zentriert lag auf meinen Knien, der Rücken war immer noch gerade und ich saß so, weil meine Beine nach Stunden der Meditation, sie waren völlig gebrochen, das war meine erste Rückzug. Ich saß sie einfach so, bis zum Ende meiner Meditationspraxis. In der Meditation haben wir eine Technik, wir haben ein Objekt für Meditation, so dass die Beine als ein Problem während der Meditation, sie sind die Ablenkung, wir müssen die Ablenkungen minimieren, kümmern uns um unsere Körper, und dann gehen Sie mit unserer Technik der Meditation, die Methoden unserer Meditation. Wenn einige Schmerzen oder Körperprobleme uns daran hindern, das zu tun , müssen wir wieder auf den Körper aufpassen, und wir müssen unseren Körper in Ordnung bringen und dann mit den Methoden der Meditation fortfahren. Wenn Sie dann mit Ihrer Meditationspraxis fertig sind, müssen Sie normalerweise auf Ihre Beine aufpassen, Sie können es tun, indem Sie sie auf dem Boden strecken, Sie können Ihre Füße auf den Boden legen und Sie möchten massieren, indem Sie sanft die Knie streicheln. Dies wird auch als Chee-Massage bezeichnet, die die Energie um Ihre Beine verteilt. Sie können auch Ihre Oberschenkel massieren. Sie können es zuerst auf einer Seite tun, dann auf der anderen können Sie Ihre Waden massieren. Manchmal ist das Ausstrecken der Beine nicht oft als mit den Fingerspitzen, Sie lehnen sich auch nach vorne, so dass Sie den Rücken Ihrer Beine strecken. Du gehst einfach so auf und ab mit den Fingerspitzen. Bewegen Sie Ihre Zehen, manche Leute mögen es, ihre Beine zu dehnen und zu bewegen. Geh vielleicht in Kreisen. Ich denke, es ist besonders wichtig, sanfte Striche hinzuzufügen , um Ihre Beine zu berühren und vor allem diese Bewegung der Knie, so sehr erdend und ich mag es, das zu tun. Um Ihre Beine ein wenig mehr zu verjüngen, so dass Sie, wenn Sie sitzen, können Sie sie auch hüpfen, so dass es gegen den Boden ist. Dies wird Sie wieder erden und das wird das Blut und die Lymphe in Ihre Beine pumpen, so dass es auch aufhören, sich zu verjüngen nach besonders langem Sitzen in der Meditation. Das sind die wichtigsten Tipps für die Beine während Ihrer Meditation. 11. Kann ich in einem Stuhl sitzen?: Manche Leute mögen es nicht, auf dem Boden zu sitzen, sie brauchen etwas Konkreteres. In diesem Video möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie zum Beispiel einen Stuhl nutzen können, um Ihre sitzende Meditation auf diese Weise durchzuführen. Denken Sie daran, dass dieser Stuhl ein Beispiel ist. Es kann auch ein Sofa sein. Die Prinzipien, die ich hier zeigen werde, gelten für jedes andere Möbelstück, das Sie in Ihrer Wohnung haben. Was ist wichtig zu beachten, wenn Sie sitzende Meditation auf einem Stuhl oder auf dem Sofa machen wollen. Sie wollen nicht, dass der Stuhl zu klein ist und Sie wollen nicht, dass der Stuhl zu groß ist, vor allem was Ihre Beine betrifft. Wenn es zu klein ist, dann wirst du ziehen, du musst dir nur vorstellen, dass du hier ein bisschen zu viel die Knie ziehen wirst . Es wird den Bereich Ihrer Oberschenkel Ihrer Quads und der Hüftbeuger wird zu angespannt sein. Idealerweise haben Sie den Stuhl und die Art, wie Sie gebaut sind, passt zu dem Stuhl. Die 90 Grad Art von Stuhl oder ein Sofa. Noch wichtiger ist, dass beide Füße den Boden berühren können, aber ich empfehle, dass die Füße den Boden vollständig berühren. Nicht nur mit den Zehen, mit den Spitzen der Zehen, sondern dass Sie wirklich in der Lage sind, die gesamte Oberfläche der Füße auf den Boden zu legen , wäre empfehlenswert. Dann wird das tatsächlich einfacher mit der Technik, die ich Ihnen zeigen werde. Nämlich einige Leute glauben, dass okay, ein Stuhl oder Sofa kann ich mich einfach zurücklehnen und so meditieren. Um ehrlich zu sein, empfehle ich das wirklich nicht. Es macht uns faul und manchmal passt der Stuhl oder das Sofa wirklich nicht zu unserem Körper. Wir folgen immer noch nicht dieser goldenen Regel, die Hüften, die Schultern und die Köpfe in einer Linie zu stapeln . Es wird immer noch das Szenario geben, wo wir nicht gut genug sitzen und so sitzen, auch wenn Sie auf dem Stuhl für längere Meditationssitzung, werden Sie es in Ihrem Körper fühlen. Es wird nicht gut werden. Was ich empfehle, ist, am Rande eines Stuhls oder eines Sofas zu sitzen. Ich hoffe, Sie können das genau sehen. Am Rande heißt das nicht, dass du mit den Spitzen deines Gesäßes sitzt. Es bedeutet, dass Sie immer noch voll sitzen auch mit Ihren Quads, mit Ihren Hammies, so dass die hinteren Oberschenkel berühren das Sofa oder den Stuhl mit dem Unterschied, dass Sie sich nicht zurücklehnen und die Hände, alles wie in den vorherigen Videos die gleiche Technik. Ich mag es, meine Hände einfach auf meine Oberschenkel zu legen und wenn Sie das Video sehen , dass ich den Rücken nur auf dem Meditationskissen sitzt, ist die Regel sehr ähnlich. Mein Rücken ist gerade und hier bin ich in der Lage, das zu replizieren. Ich sitze ein bisschen am Rande würde sagen, die Hälfte des Stuhls in meinem Fall, Sie könnten einen anderen Stuhl haben. Ich habe das Glück, einen guten Stuhl zu haben, der meinem Körper mit 90 Grad Winkel passt. Ich lege meine Hände auf meine Oberschenkel, so dass die Arme nicht hängen und sie arbeiten nicht unnötig, sie können einfach entspannen und an meiner Meditation ohne Hindernisse teilnehmen. Meine Füße sind fest auf dem Boden verwurzelt und ich lehne mich nicht zurück, aber ich sitze immer noch bequem. Mein Rücken ist in der Lage, sich zu entspannen und dann gerade, ich hocke auch nicht, ich runde meinen Rücken nicht, ich bin nicht gewölbt oder lehnte sich zu viel nach hinten, Hüften, Armen und Schultern, und Hände auf einer Linie. Ich habe den Hals entspannt, ich habe den Kopf entspannt, ich habe den Bauch entspannt, indem ich auf divergieren des Stuhls oder des Sofas sitze, aber nicht ganz am Rande. Wir fühlen uns hier immer noch unterstützt, damit sich der Bauch entspannen kann und auch der Unterbauch entspannen kann. So gehst du voran. Von vorne kann ich sogar so sitzen. Es geht um diesen Rand und den guten Winkel und die Fähigkeit, eine aufrechte Position zu halten. Das ist es, worum es geht. Sie können es sogar in die Konzentrationsstimmung setzen, die ich mag , und dann mit Ihrer Meditationspraxis auf diese Weise fortfahren. 12. Kann ich mich auf die Meditation Lie: Für einige von euch ist es ziemlich schwer, sich davon zu überzeugen, sich zu einem Platz zu verpflichten, der Meditationspraxis ist. Manche Menschen sind dagegen mehr oder weniger widerstandsfähig, und vor allem die Anfänger, die vielleicht nicht ganz überzeugt sind oder ein bisschen faul sind und sich ständig müde fühlen. Normalerweise stellen sie die Frage, ob es okay ist, sich hinzulegen. Ich denke, das ist immer noch gut als nichts. Deshalb wollte ich Ihnen in diesem Video einige Vorschläge zeigen, wie Sie sich einfach entspannen oder mit Ihrer Meditationspraxis umhergehenkönnen sich einfach entspannen oder mit Ihrer Meditationspraxis umhergehen , wenn Sie sich auf den Boden legen möchten. Lasst uns anfangen. Du brauchst dann wirklich eine Yogamatte. Sie haben hier eine Yogamatte. Sie können einfach Ihren Teppich verwenden, wenn er dick genug ist, wenn es nicht zu unangenehm für Sie ist, wenn Sie sich flach darauf legen. Es könnte eine Decke oder Decken sein, die diese Yogamatte ersetzen würde, legen Sie sie einfach auf den Boden. Auf jeden Fall empfehle ich wenigstens eine Decke, um sich selbst zu bedecken , weil Sie vielleicht etwas kalt werden und bequem werden wollen, damit Sie eine Decke haben können. Dann hinlegen für längere Zeiträume kann einige Probleme im unteren Rücken verursachen und fühlt sich vielleicht nicht ganz bequem für Ihre Knie. Deshalb unterstütze ich in irgendeiner Form liegender Meditation meine Knie darunter. Da ich ein Yogalehrer bin, habe ich ziemlich viele Yoga-bezogene Hilfe zu unseren. Zum Beispiel habe ich diese große Nackenrolle, mit der ich meine Beine unter den Knien stützen kann . Aber für den Fall, dass Sie es nicht haben, wollte ich einen Vorschlag für normale Nicht-Yoga-Lehrer Leute geben. Ich denke, jeder hat Kissen zu Hause, es ist wichtig. Ich benutze eine Menge Kissen, so dass Sie einfach greifen können, sagen wir ein zwei Kissen und legen Sie sie dort, wo Sie erwarten, dass Ihre Knie sein werden. Darüber hinaus ist die oben. Ich mag es ein bisschen mehr zu rollen, damit sie wirklich unter meine Knie gehen und mir ein wenig mehr Stabilität geben, die Knie hängen nicht. Das ist so ziemlich, wo man schon gut gehen kann. Für den Kopf bin ich aber auch ein bisschen, wenn ich mich hinlege, ich mag es wirklich bequem zu werden. Ich benutze ein zusätzliches Kissen für meinen Kopf darunter, um diese Krümmung meines Halses zu stützen. Dies ist auch optional, ich muss sie Yogakissen oder einfach nur Entspannungs-Wellness-Kissen nennen. Sie haben ein wenig Gewicht in sie und Sie können sie schön auf Ihre Augen legen. Sie geben ein wenig mehr wie ein sanftes Gewicht auf Ihre Augen, damit die Augen nicht flattern. Sie können sich viel mehr entspannen, wenn dies Ihr Ziel ist. Liegende Meditationen, denke ich, sind besonders gut für Entspannung anstatt Transformation, ich empfehle immer noch, eine sitzende Meditationspraxis zu haben. Aber es gibt Tage, an denen Sie einfach nur auf dem Boden zusammenbrechen wollen und es ist völlig in Ordnung. Im Yoga haben wir diese Chavez Asana Position, die immer am Ende der Klasse kommt. Ich sehe hier eine schöne Analogie, nämlich diese Position des völligen Liegens auf dem Boden. Es ist auch eine Praxis des Loslassens. Sie lassen die Muskeln los, die Ihren Körper halten, lassen Sie einfach ganz los. Sie lassen den Körper auf dem Boden oder auf der Yogamatte, auf der Sie liegen, nehmen. Viele Leute brauchen nur diese Praxis loszulassen und sich so hinlegen , ist ein guter Weg, dies zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie warm sind und dass Sie bedeckt sind, und dann lag ich so mit etwas Unterstützung durch Ihre Hände oder die Muskeln hier Ihres Bauches. Du sendest dich runter. Sie können das Kissen nach Bedarf neu ausrichten, oder Sie können sich einfach flach hinlegen, und das ist es. Hier können Sie auch einfach die Augen schließen oder offen lassen und sogar an die Decke schauen, was sehr praktisch ist, denn für den Fall, dass Sie wirklich meditieren, haben Sie eine Technik, die Sie verwenden möchten. Normalerweise gibt es nicht so viel Ablenkung an der Decke, also ist es ziemlich gut. Dann sind die Arme entspannt, Sie können sie auch ein wenig wackeln, stellen Sie sicher, dass sie vollständig sind, Sie lassen los und legen Sie sie einfach irgendwo entlang der Seite. Wenn Sie eine Yogamatte verwenden, wäre dies außerhalb der Yogamatte. Dann oft, wenn Sie Ihre Handflächen an der Decke nach oben haben, dann halten Sie keine Muskeln. Wenn die Handflächen nach unten gerichtet waren, dann wollen Sie den Boden greifen, so dass Sie Ihre Arme angespannt, sofort den Unterschied sehen. Ich öffnete mich mit den Handflächen nach oben und es ist viel einfacher für mich, sich auszuruhen und zu entspannen. Dann, wie in jeder Meditationsposition, können Sie auch Ihren Körper scannen. Angefangen, vielleicht mit dem Kopf, gehen Sie durch Ihren Kopf, durch Ihr Gesicht, durch Ihren Hals und Ihre Brust, und Sie überprüfen, wie sich die Körperteile fühlen, wenn Sie keine Spannung in ihnen spüren, wenn alles in Ordnung ist, nichts tut weh, alles ist bequem. Deine Arme, dein Bauch, dein Rücken. Du überprüfst deine Hüften. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas mehr loslassen müssen , als Sie bewegen können, wackeln Sie ein wenig. Durch diese sanfte, pulsierende Bewegung lässt man völlig los. Sobald du mit diesem Körperteil fertig bist und fertig bist. Du praktizierst einfach den Kapitulationsteil. Deine Hüften, dein Becken, dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit durch deine Beine, mit deinem Fokus. Den ganzen Weg durch Ihre Knie und Ihre Schienbeine, Ihre Kurven, und dann beenden Sie zu Ihren Füßen. Sie können das Kissen verwenden, wenn Sie möchten. Wie Sie möchten, machen Sie sich bequem, dies ist viel mehr eine Entspannungsposition, besser als die Meditationsposition. Aber manchmal legen sie sich gerne für eine geführte Meditation hin, vor allem für den Körperscan, der von der Achtsamkeit Stressabbau Ansatz kommt. Der Körper-Scan ist wirklich praktisch, indem ich hörte, eine heilende Visualisierung kam, dass in dieser Haltung. Wenn Sie dann mit Ihrer Meditationspraxis fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Aufstieg nicht den ganzen Weg von frontal gehen. Aber du gehst zuerst zur Seite, um deinen Rücken und deinen unteren Rücken zu schützen, und dann kommst du durch die Seite vom Boden weg. Das ist alles, woran du dich erinnern musst. So können Sie die liegende Haltung in Ihre Meditationspraxis integrieren . 13. Muss ich Yoga?: Ich höre oft, dass einige Leute behaupten, dass man Yoga praktizieren muss, um gleichzeitig Meditation üben zu können. Das ist natürlich absolut nicht wahr, man muss kein Yogi sein. Sie müssen nicht einmal zu jeder einzelnen Yoga-Klasse sein um zu meditieren, wie es schrecklich wäre, das wäre ein großes Problem, weil nicht jeder in Yoga ist. Ich selbst bin Yogalehrer und ich habe gerade über die Verbindung zwischen Yoga und Meditation gelernt . Ich bin ein Zen-Yogalehrer. In dieser Tradition wurde uns gesagt, dass der Ursprung der Meditation und Yoga-Verbindung die Tatsache war, dass, wenn die Mönche meditieren wollten, die erste Regel darin besteht, Ihren Körper in Ordnung zu bringen, eine Form der körperlichen Aktivität, für Beispiel durch Yoga ist absolut perfekt. Deshalb wärmen wir uns auch in der Zen-Yoga-Praxis zuerst auf, gehen durch unsere Yoga-Praxis auf der Matte, und das bereitet den Körper darauf vor, sitzen zu können. Für die buddhistischen Mönche, wie Sie sich vorstellen können, war es besonders wichtig, den Körper in Ordnung zu bringen und sich direkt vor der Meditation um den Körper zu kümmern , weil sie normalerweise ziemlich lange Zeit in Meditation saßen. Dies ist der einzige historische Hintergrund, den ich Ihnen geben kann, wo ich eine Verbindung zwischen einem Yoga oder so ziemlich jeder Körperbewegungspraxis und einer sitzenden Meditationspraxis sehe . Das war's. 14. Die Lotus-Pose: Nein, nein. Du musst kein Yogi sein, um meditieren zu können. Du musst nicht im Lotusposten sitzen, um zu meditieren. Es gibt dieses Klischee-Klischee-Stereotyp über den Meditator, der wie ein Yogi in der vollen Lotuspose sitzt. Ich mag dieses Arsenal wirklich nicht, diese Yoga-Position, weil sie denken, dass nicht jeder das tun kann. Das ist die Halb-Lotus Pose. Es ist so ziemlich schwer an den Knöcheln und manchmal fühlt es sich einfach nicht bequem an, besonders an den Hüften. Wenn Sie diese Lotus-Pose machen, empfehle ich, dass Sie es für beide Seiten tun und dann tauschen Sie in den anderen Fuß. Meine liebste Art zu sitzen, zu meditieren ist diese burmesische Position, wo ich auf dem Meditationskissen sitze. Meine Hüften sind auf diese Weise erhöht und meine Knie hängen nicht, sie ruhen entweder auf dem Boden, der Yogamatte oder dem anderen Kissen hier. Mein Rücken ist gerade, mein Nacken ist entspannt, und es gibt diese Linie von Hüften, Schultern und Kopf. Es muss in einer Zeile sein, das ist das Wichtigste, und Sie können dieses Gleichgewicht der Haltung erreichen , indem Sie entweder mit den Füßen auf dem Boden sitzen, wie Sie es wirklich wollten, es muss einfach bequem werden. Oder Sie können es sogar am Rande des tun, hier des Bettes oder am Rande des Stuhls. Wenn Sie auf dem Stuhl oder auf dem Sofa sitzen, empfehle ich nicht, dass Sie sich dagegen lehnen. Also ist dein Rücken immer noch aus, du berührst den Rest nicht mit deinem Rücken. Du sitzt ein bisschen am Rand, aber dein Gesäß, dein Hintern ist voll unterstützt. Sie hängen nicht dort und hier sind Sie einfach getrennt und dann erinnern Sie sich an diese Verbindung an Hüften, Armen oder Schultern und Kopf in einer Linie und alles entspannt. Sie wollen nicht zu bequem sein, also wollen Sie es nicht auf einem Wasserbett oder einem besonders weichen Kissen machen. Aber du willst nicht, dass es schwer wird. Es muss ein gutes Maß an Komfort geben, und nicht zu bequem nicht zu gemütlich, so dass Sie die Stabilität des Körpers haben. Aber die Lotus Pose ist kein Muss. 15. Kann ich nicht aufhören zu denken?: Wenn es die Top 10 der am häufigsten gestellten Fragen über Meditation gab, könnte dies die Nummer eins oder zumindest in den Top 3 sein. Ich sagte so oft oder einige meiner Schüler und meine Freunde, wann immer ich sie ermutigen wollte, zu meditieren. Die Nummer 1 war, aber ich kann nicht aufhören zu denken. Ja, das ist eigentlich normal. Es ist normal zu denken und es ist wirklich schwer aufzuhören. Meiner persönlichen Meinung nach ist es fast unmöglich. Das Problem dieser Tage in der Gesellschaft ist, dass wir zu viel denken oder wir über zu viele Dinge nachdenken. Wenn Sie dann Ihre Meditationspraxis als diese einzelne Aufgabe betrachten und eine Praxis anwenden, die einen einzigen Fokus auf die einzige Sache, zum Beispiel auf Ihren Atem, dann bedeutet das, dass es Ihr Denken nicht aufhält, weil ich sagte, es ist unmöglich. Es ist nur, Ihre Gedanken zu reduzieren damit Ihr Gehirn und Ihr Geist sich wirklich entspannen kann. Schließlich haben Sie eine Pause auf dem kleinen Urlaub. Um die Eingaben auf idealerweise eine Sache zu reduzieren , Ihr Objekt der Meditation und auf diese eine Sache zu konzentrieren. Aber es bedeutet nicht, dass du aufhören musst zu denken. Die Gedanken werden kommen und gehen. Es gibt auch diese Art von Meditation, wo Sie einfach sitzen und Sie begrüßen die Gedanken, die in Ihren Köpfen kommen. Der Lehrer, den ich einmal zum Meditationsretreat traf, gab uns diese schöne Geschichte Ihres Geistes als Bahnhof. Du bist auf deinem eigenen Bahnhof in deinem Kopf und die Gedanken, die durch deinen Bahnhof kommen oder an deinem Bahnhof anhalten, sind die Züge. Die Züge, die zu diesem Bahnhof kommen, können lang sein. Das bedeutet die Gedanken, die wirklich kompliziert sind. Sie haben viele Waggons und sie gehen wie super lang. Sie sind sehr kompliziert und einige der Züge sind ziemlich kleine, kleine Gedanken, die wir während des Tages haben. Ihr Bahnhof kann an einigen Tagen oder in einigen Stunden ziemlich beschäftigt sein, oder es kann ziemlich ruhig sein. Es gibt nur ein oder zwei Züge. Wichtig ist, anzuerkennen, dass dies der Bahnhof ist. Es soll Züge in und durch akzeptieren. Der Lehrer, der diese Geschichte erzählt hat. Er hatte einen wirklich guten Sinn für Humor. Er sagte, das Wichtigste sei, nicht zu lange in einen dieser Züge zu steigen , weil er dich vom Bahnhof weg bringen könnte, von deinem Verstand. Dann beendete er die Geschichte, indem er sagte, es wird wirklich peinlich für dich sein, sich irgendwo in der Mitte des Feldes zu finden , weil du den Zug verlassen musstest , weil es dich vom Bahnhof weggenommen hat und du suchen Sie nach einem Bus, um dorthin zurückzukehren, wo Sie zurückkehren mussten. Dies ist eine sehr schöne Metapher für diese Art der Meditation. Sie sind wie Züge, die passieren oder Wolken am Himmel, und man sieht nur, was kommt, man beobachtet es und dann lässt man es los. Der Zug muss gehen oder die Wolke muss woanders hingehen, bis der Wind sie weht. Diese Form der Meditation reinigt für mich persönlich wirklich. Aber ja, das bedeutet nicht, dass man nicht aufhören kann zu denken. Das ist nicht, worum es geht. Ich hoffe, dieser Mythos, dieses falsche Denken wird für immer verbannt. 16. Wie man atte?: Eine weitere häufige Frage über die Meditationspraxis ist über den Atem. Wie soll ich atmen, wenn ich meditiere? Ich werde versuchen, eine sehr genaue und kurze Antwort zu geben. Du musst einfach überhaupt atmen. Das ist meine Antwort. Diese Philosophie des Atems kommt speziell aus dem Zen-Yoga, das ich praktiziere. Der Atem ist der Atem. Sie sollten froh sein, dass es da ist und das ist eigentlich ein gutes Objekt, über das man meditieren kann. Wenn wir über den Atem meditieren, muss es nicht nur typische Buddhisten und Mönche Zazen Meditation über die Atemübungen sein . Es könnte einfach sein, sich zu setzen, Augen zu schließen, oder Sie müssen es nicht, und Sie bemerken nur, dass Sie atmen. Dann, im Zen-Yoga sagen wir auch, und es macht so viel Sinn, wir sagen, dass Ihr Atem ein Spiegel ist, wie Sie sind oder wie Sie sich fühlen. Wenn Ihr Atem flach ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen vollen Atemzug nehmen können, dann ist es nur eine Illustration, wie Sie gerade sind und Sie müssen sich selbst kümmern und sich um sich selbst kümmern. Im Gegenteil, wenn Sie eine super fit und entspannte Person sind, wird das Atmen einfach sein. Sie werden nicht einmal darüber nachdenken müssen. Sie werden mit dem ganzen Körper atmen und der Atem wird nicht eingeschränkt oder eingeengt. Das ist nur eine Illustration, wie Sie sind. Es sei denn, Sie üben Pranayamas im Yoga, aber ich praktiziere nicht wirklich Pranayamas. Ich geh zurück. Nein, du hättest nicht auf deinen Atem achten müssen, solange du ihn nicht festhältst. Manche Leute, wenn sie sich auf etwas konzentrieren, halten es fest. Halten Sie den Atem nicht an, lassen Sie ihn fließen, während es fließt. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Atem ist, es ist, was es ist. Das war's. Du musst dir keine Sorgen darüber machen. 17. Wie man meinen Fokus zurückgewinnt?: Wie man sich in der Meditation konzentriert. Ich denke, dies ist das größte Hindernis, das Sie früher oder später in Ihrer Meditationspraxis erleben werden. Sicher habe ich das auch durchgemacht. Es gab Tage und Tage, und es ist wichtig, beides zu akzeptieren. An manchen Tagen wird es stelllar sein. Sie können sitzen, Sie können über das Objekt meditieren, das Sie wählen. Du wirst sagen, ich hatte einen guten Meditationstag. Aber an einigen Tagen, und Sie werden feststellen, dass auch, werden Sie sagen, meine Meditation war schlecht. Ich hatte einen schlechten Meditationstag. Ich habe meine Meditationspraxis nicht genossen. Ich konnte mich nicht konzentrieren. Mein Verstand war zerstreut. Es ist auch wichtig zu unterstreichen, dass es in Ordnung ist. Diese schlimmeren Tage dürfen sie passieren. Wir müssen uns nicht selbst beurteilen oder unsere Meditationspraxis beurteilen. Sie dürfen passieren. Sie werden feststellen, dass verschiedene Gedanken kommen, auch wenn Sie ein Objekt wie den Fokus auf den Atem als Ihre Meditationstechnik wählen , einige andere Gedanken kommen und dies ist unvermeidlich, weil wir verdrahtet sind zu denken. Besonders für Anfänger wird es am Anfang schwieriger sein , den Fokus nicht zu verlieren. Es gab einmal eine Geschichte, die ich von einem anderen Meditationslehrer hörte. Ich hatte eigentlich einige Meditationsberater in den letzten Jahren. Es gab diese Geschichte der Meditation als süßer kleiner Welpe. Ich weiß nicht, welche Welpen du magst, aber ich mag diese Golden Retriever wirklich. Stellen Sie sich einen kleinen goldenen Retriever Welpen vor, der zu Ihnen kommt. Dies ist, wenn Sie in Meditation sitzen und der Welpe kommt oder meine Katze, die glücklicherweise jetzt schläft. Meine Katze oder der Welpe kommt und dies ist eine Metapher für die Gedanken und Ablenkungen, die zu unserer Meditationspraxis kommen. Der Welpe ist süß, die Katze ist süß, du bist wie, Oh ich möchte mich mit dem Welpen oder mit den Gedanken, mit den Ablenkungen zu engagieren . Ich kann ihnen nicht entgehen, ich kann sie nicht sehen. Der Schlüssel ist, es ist okay, der Welpe kann immer noch da sein oder die Katze. Sie können es nicht einfach löschen. Zuerst müssen Sie akzeptieren, dass der Welpe oder die Katze da ist oder die Gedanken. Zweitens ist der Welpe süß, also solltest du dem Welpen nicht wehtun. Sie sollten nicht brutal oder aggressiv sein und sagen, gehen Sie weg und verschieben Sie den Welpen weg. Es wird dir das Herz brechen. Aber stattdessen sollten Sie vorsichtig Nein sagen und einfach zu Ihrer Methode zurückkehren. Der süße kleine Welpe kommt immer wieder zurück. Du musst konsequent sein. Man muss nein sagen und dann vorsichtig den Welpen wegschieben. Dasselbe, stell dir vor, du meditierst , ein Gedanke kommt, ich muss die Rechnungen bezahlen, okay. Dann gehst du weiter, vielleicht zählst du den Atem. Dann habe ich vergessen, Äpfel zu kaufen oder was auch immer, okay. Wenn es wirklich schwer ist und es diese Dinge gibt , die Sie stören, dass Sie sich einfach nicht erinnern oder Sie sich daran erinnern, etwas zu tun, haben Sie einen Notizblock und im schlimmsten Fall Szenario, können Sie es einfach aufschreiben und dann Sie erteilen Sie sich die Erlaubnis. Ich erinnere mich jetzt, dass ich es aufgeschrieben habe. Du gibst dir die Erlaubnis, wieder zu kommen. Du sitzt wieder und dann kommt vielleicht etwas schwereres Zeug wie, ich hatte einen Streit mit meiner Mutter oder meinem Freund, oder ich wurde geschieden und ich denke an die Scheidung oder vielleicht jemand vorbei, kommt immer wieder zurück. Du siehst es, du kannst nicht so tun, als wären diese Gedanken nicht da. Die Ideen über die Probleme, die Sie im Leben haben, sind dies so genannte klebrige Gedanken. Die klebrigen Gedanken kommen immer wieder wie ein Bumerang zurück. Sieh sie dir an, erkenne sie und visualisiere es vielleicht sogar, es ist ein Objekt, das du weglegst, du steckst es ins Regal. Oder du visualisierst diese Bewegung des Wegschiebens, sagst okay, und dann schnell, verschwinde, komm zurück zu deinen Methoden. Nur um Sie wieder daran zu erinnern, es ist eine Meditationspraxis und Praxis macht perfekt oder Praxis macht alles einfacher mit der Praxis. Es wird besser werden. 18. Umwelten?: In diesem Video wollte ich über die Ablenkungen sprechen. Es kann vorkommen, dass es einige verschiedene Ablenkungen in Ihrem Haus gibt. Die Katze kommt, oder die Katzen spielen mit dem Zeug und das Zeug fällt vom Schreibtisch. Vielleicht ist jemand in der Küche, du lebst nicht allein oder vielleicht hast du Kinder. Ich würde immer noch auf die Zeiten zielen, wo Ihre Wohnung zum Beispiel, wenn Sie meditieren in der Wohnung ist relativ leer, kann die Kinder sind im Kindergarten, vielleicht mein Partner einfach in die Turnhalle verlassen, so dass ich in der Lage zu meditieren. Meine Katze schläft und wenn es völlig nicht möglich ist, diese Ablenkungen zu vermeiden, dann müssen Sie sich nur daran erinnern, dass meine Lehrer immer gesagt haben, dass der beste Ort, um Zen zu praktizieren, tatsächlich in der Stadt ist. So habe ich mir diese Marke Dinge und Stadt für mein Geschäft ausgedacht. In der Stadt gut gibt es viele Ablenkungen. Da ist die U-Bahn, es gibt Leute auf der Straße oder soziale Wesen. Wir leben mit anderen Menschen und diese Ablenkungen sind unvermeidlich und anstatt überwältigt zu werden, geht es wieder darum, deinen Geist zu trainieren, sich etwas weniger zu kümmern und zu versuchen, die Wolken zu mögen, die in den Himmel kommen, sanft, lassen Sie einfach los. Dann, um zurück zu Ihrer Meditationstechnik zu kommen. Eine Möglichkeit, Ablenkungen zu vermeiden, besteht darin, einen Anker zu haben, sich mit Ihrer Aufmerksamkeit zu verankern. Das ist der Grund, warum wir für unsere Meditation ein Objekt brauchen. Deshalb sagen wir, das Objekt der Meditation ist der Atem. Die Meditation über den Atem ist die beliebteste, die ich sagen würde, weil unser Atem hoffentlich die ganze Zeit bei uns ist. Das ist etwas, das wir immer den Atem haben, falls Sie keine Kerze oder irgendetwas anderes haben, über das Sie meditieren möchten, Ihren Atem. Eine andere Sache, die uns auch sehr geerdet und fokussiert, ist, sich auf die Füße zu konzentrieren. Wenn du abends wirklich super müde bist, hast du zum Beispiel deine Meditation übersprungen, während du schon im Bett bist und versuchst einzuschlafen. Eine wirklich gute Mini-Meditation liegt im Liegen und Ihr Bett, um sich auf Ihre Füße, auf Ihre Zehen zu konzentrieren. Bleiben Sie einfach mit Ihrer Aufmerksamkeit, als ob es ein Aufkleber wäre, kleben Sie es einfach zu Ihren Füßen. Oder wie ich schon sagte , die Katze hat etwas zerstört, ein Blumentopf fällt. Kommen Sie zurück zu Ihrem Atem oder aufräumen achtsam und tun was Sie tun, und Ihre Kinder rufen und versuchen, wieder in den Atem zu kommen. Wenn es unmöglich ist, wieder zu einer sitzenden Meditation zurückzukehren, stehen Sie einfach dort, wo Sie sind, schließen Sie die Augen und bemerken Sie, dass Sie atmen. Dies ist bereits eine schöne Meditationsmethode, auf die man zurückkommen kann. Ablenkungen, manchmal können nicht vermieden werden, aber Sie können Ihren Geist zu kümmern weniger trainieren und zurück zu Ihrem Objekt der Meditation, es ist eine Meditationspraxis und Praxis an Ort und Stelle, es wird zu wiederholen, bis es zur Gewohnheit wird, bis es einfacher wird. 19. Ist es immer langweilig: Wir haben viele Leute, die denken, dass Meditation super langweilig ist und es ist nicht für sie. Sie hielten sich für sehr aktiv. Sie sind ziemlich resistent gegen Yoga jedes Mal, wenn ich das anbieten möchte. Sie kommen zu meiner Klasse und sie sagen : „Ich bin kein Yoga-Typ oder ich bin kein Meditationstyp.“ Sie denken, es ist langweilig und sie brauchen etwas Action. Meditation muss nicht langweilig sein. Sie werden tatsächlich feststellen, dass Ihr Verstand faszinierend ist. Wenn Sie ihm eine Chance geben, dass Sie sitzen und Raum für Gedanken und Eindrücke schaffen, wird es besser sein als der Netflix-Film. Meditation muss nicht langweilig sein. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie lernen können, die Ihnen, Ihrem Geist und Ihrem Körper dienen . Sie werden definitiv nicht langweilig sein. 20. Meditation ist schwierig: Diese Frage ist verwandt. Viele Leute fragen mich, ob Meditation schwierig ist und sie glauben, dass Meditation schwierig ist. Es gibt verschiedene Techniken, Draußen gibt so viele, Bücher über verschiedene Meditationstechniken. Die Chance, dass Sie etwas finden, das Ihnen sehr gut passt, ist sehr hoch. Es gibt Meditation über den Atem, es gibt sogar dynamische Meditation, es gibt eine bewegende Meditation, es gibt eine Meditation, die Sie teilen können, nur eine Tasse Tee trinken. Sie bekommen wahrscheinlich jetzt eine Idee, die wirklich nicht schwierig sein muss, Sie finden nur eine Technik, die mit Ihnen am meisten Resonanz. Das war's. 21. Meditation ist einfach: Jetzt umgekehrt, der anderen Seite der Münze, Meditation ist einfach. Manche Leute sagen, Meditation sei zu einfach und deshalb werde ich nicht meditieren, weil es [AUSLAND] ist. Was ist Meditation? ( LACHEN) Zu leicht. Viele Menschen können sich einfach nicht vorstellen, was ich gesagt habe, und das war's, das ist nicht für mich. Meditationstechniken. Jeder kann eine Technik wählen, die ihm oder ihr am besten dient, aber es bedeutet nicht immer, dass Meditation die einfachste Sache ist. Es wird Tage geben, oder es wird Zeiten geben, in denen Meditation besonders schwierig ist. So wie ich es gerne erklären möchte, ist, dass wir alle unsere Probleme in unserem täglichen Leben haben. Wir alle haben unsere Probleme. Es könnte nur körperliche Probleme mit dem Körper sein, wo der Körper schmerzt oder wir sind sogar sehr, sehr krank, und es ist einfach schwer zu sitzen und sich auf den Körper zu konzentrieren oder was im Geist passiert. Wir haben viele Vorurteile, wir haben viele Urteile in unseren Köpfen. Manchmal haben wir Konflikte im wirklichen Leben, und um von all diesen Fragen, physisch oder geistig, oder diejenigen, die aus der Gesellschaft oder unseren Beziehungen kommen,wegzulaufen physisch oder geistig, oder diejenigen, die aus der Gesellschaft oder unseren Beziehungen kommen, , kann Meditation schwierig und unruhig werden denn oft müssen wir uns mit dem, was uns stört, konfrontieren. Das Gegenteil von Meditation wäre, Ablenkungen zu bekommen. Manche Menschen werden abgelenkt, indem sie Radio hören oder Netflix oder TV anschalten; sie rennen einfach davor, was sie stört. Das bedeutet, dass die Meditationspraxis, wo Sie Raum schaffen, und Sie wollen den einzigen Fokus auf Ihr Objekt der Meditation haben. Es schafft auch diese Gelegenheit, auf die schwierigen Dinge zurückzukommen , weil man sich nicht mehr verstecken kann. Es ist direkt vor deinem Gesicht. Gedanken kommen und gehen, und sie können hart sein. Aber es ist wichtig zu akzeptieren, dass einige Meditationstage einfach sind, und einige von ihnen sind schwierig, diesen Zen-Ansatz zu haben, dass es das ist, was es ist, und ich erlaube es, es zu sein. Wenn ich eine besonders schwierige Zeit habe, an diesem Tag zu meditieren, praktiziere ich auch liebevolle Güte und Selbstliebe, und ich sehe, wie lange ich mit dieser Praxis bleiben möchte. Es könnte sein, dass Sie nach einer Minute so sein werden, nein, ich brauche etwas anderes, kann das heute nicht tun oder stattdessen möchte ich etwas mehr körperliche Übung machen. Ich möchte ins Fitnessstudio gehen, wo ich in Yoga ging. Das ist in Ordnung, weil wir freien Willen haben, und es ist wichtig, nicht bei etwas zu bleiben, das uns Schmerzen oder Leiden gibt oder super schwierig erscheint. Es ist wichtig, sich anzupassen und nicht, es zu tun oder sich zu ändern, wenn es uns nicht dient. Aber ja, das ergibt sich aus den Fragen. Manchmal ist Meditation schwierig, es ist nicht einfach. 22. Eins Weg zu Meditieren?: Nein, es gibt nicht nur einen Weg zu meditieren. Es gibt verschiedene Techniken, um nur einige zu nennen. Es gibt Meditation über den Atem. Es gibt wie die sogenannte stille Illumination und die Chan-Tradition. Sie können Erdungsvisualisierungen durchführen. Sie können einen Körperscan durchführen, der auch eine Form der Meditation ist, die aus der Achtsamkeitspraxis kommt. Sie können eine Walking-Meditation machen. Sie können Meditation machen, wo Sie einfach sitzen und Sie erlauben, dass die Zellen kommen und üben Sie sie gehen lassen. Sie können über mehrere Objekte meditieren. Es ist vielleicht eine Kerze, es könnte Ihr Haustier sein. Es könnte ein Tee oder ein achtsames Essen sein, und das ist schon Meditation. Es gibt keinen einzigen Weg zu meditieren. 23. Meditation mit Haustieren?: Ja, Sie können auch mit Ihren Haustieren meditieren, mit allen Tieren. Manche Leute haben Katzen. Manche Leute haben Hunde. Es ist eine sehr, sehr freundliche Art von Meditation. Wie Sie sich erinnern, Meditation bedeutet, dass wir nur auf ein Objekt fokussiert sind, dann können wir verschiedene Objekte der Meditation haben, und unsere Haustiere sind sehr entzückendes Objekt, über das wir meditieren können. Es kommt oft vor, dass während Sie an Ihrem bestimmten Ort meditieren, Ihr Hund oder Ihre Katze zu Ihnen kommt und sie mit Ihnen meditieren wollen. Manchmal legen sie sich neben dir hin, und das ist nur eine Einladung, wirklich voll und ganz mit deinem Gegenstand der Meditation, mit deiner Katze oder mit deinem Hund zu sein . Sie können Ihre Augen schließen oder Sie können es mit offenen Augen tun und Sie können Ihr Haustier studieren. Sie können sich auf das Gefühl des Fells konzentrieren. Sie können sich auf die Klänge konzentrieren. Katzen schnurren gerne. Sie können einfach Ihre Hände auf Ihr Haustier legen und sich einfach auf das Gefühl konzentrieren, den Atem zu fühlen oder sogar das Herz zu fühlen. Dies ist schon eine sehr schöne Meditation für Sie. Es ist definitiv eine Praxis der Achtsamkeit, im Moment zu sein, sich durch Ihre Sinne auf das Objekt Ihrer Meditation zu konzentrieren. 24. Ist es etwas Besonderes?: Ja, es gibt diese Überzeugung, dass Meditation etwas Besonderes oder etwas Einzigartiges ist oder sein soll. Sie werden oft hören, dass viele Menschen glauben, dass Meditation ein Weg ist, um das Schlagwort Erleuchtung zu hören. Sie werden erleuchtet, wenn sie meditieren und es klingt wirklich genial und sehr magisch. Aber ich würde nein sagen, es muss nichts Besonderes sein. So wie Trinkwasser nichts Besonderes ist und es macht Sie wirklich gesund und fit und ist magisch an sich. Ja, Meditation, vor allem Achtsamkeit Meditation sollte diese gewöhnliche, alltägliche Sache sein, die wir in unserem täglichen Leben tun, idealerweise die ganze Zeit jeden Tag. Es muss nichts Besonderes sein. 25. Was wäre mit der Religion?: Hier ist eine andere Frage, die eng mit diesen Mythen rund um die Meditationspraxis verbunden ist, ist die Frage nach Religion. Muss ich religiös sein, um Meditation zu praktizieren oder umgekehrt. Verhindert mich meine Religion oder erlaubt es mir nicht zu meditieren? - Ja. Es ist auch ein Mythos. Es ist absolut nicht wahr. Meditation, vor allem Achtsamkeit Meditation ist im Moment mit einem einzigen Fokus, und ich sehe nicht, wie Religion gegen diese Praxis sein könnte. Es muss gar nicht religiös sein, es muss nicht miteinander verbunden sein. Du kannst voran gehen und es sicher meditieren. Ich möchte nur erwähnen, dass manche Menschen, die in diesen Religionen sind, Muslim oder Christen sind, gerne beten. Ich denke, das Gebet ist Meditation. Du hast den Einzelfokus mit deinem Gott. Du meditierst über Gottes, eine Verbindung mit Gott, und das Gebet ist eine Meditation. Wenn Sie es mit dieser sitzenden Meditationspraxis Ihrer Wahl kombinieren, jede andere ticketing-Meditation auf dem Atem, Visualisierung. Sie können es auch mit dem Gebet kombinieren, so dass es gleichzeitig Teil Ihrer religiösen Praxis sein könnte. Es ist zum Beispiel schön, ein Ritual zu haben, bevor Sie beginnen, Sie sitzen Meditation. Manche Leute kommen einfach gerne mit, Handflächen vor dem Zentrum ihres Herzens. Das sieht an sich schon recht religiös aus, es ist das [unhörbare] Mudra. Wie ich schon sagte, es ist gut, ein Ritual zu haben, und es kann ein Gebet sein. Wenn du deinen Körper auf eine sitzende Meditation vorbereitest, solltest du dich beispielsweise deinen Handflächen anschließen und dein Gebet in deiner eigenen Religion sagen und deine Religion als helfende Hand in deiner Meditationspraxis nutzen. Aber das ist die einzige Verbindung, die ich sehe, zwischen Religion und Meditation. 26. Brauche ich spirituell sein?: Jetzt gibt es diese Frage: Muss ich eine spirituelle Person sein, um Meditation zu üben? Die Antwort ist ähnlich wie die Frage nach der Religion. Was ist mit religiösen Menschen? Jetzt musst du nicht spirituell sein, um Meditation zu praktizieren. Das sollte dich nicht aufhalten. Vielleicht Leute, die behaupten, dass sie spirituell sind, vielleicht sprechen sie öfter, dass sie tatsächlich eine Meditationspraxis haben oder Sie assoziieren es mit Yoga-Lehrern oder Menschen, die Yoga praktizieren, und es scheint, dass sie standardmäßig das spirituelle Volk sein. Aber mein Ziel, auch diese Klasse zu machen, ist es, genau jene Menschen zu ermutigen, die keine Yogis sind oder nicht spirituell sind, die Meditationspraxis zu beginnen. Es gab so viel Forschung, nicht einmal wie ein Hokuspokus glauben Sie mir, aber echte gründliche Forschung über die Vorteile einer Meditationspraxis, dass jeder davon profitieren kann, und ob Sie ein spiritueller oder religiöse Person, wirklich spielt keine Rolle. 27. Hat meine Übung eine Qualität?: Es gibt diese häufig gestellte Frage nach der Qualität der Meditationspraxis. Meine Schüler fragen mich oft : „Woher weiß ich, dass die Qualität von allem, was ich auf diesem Meditationskissen mache, woher weiß ich, dass es gut ist?“ Wir leben in einer Gesellschaft, die Leistung schätzt und uns vielleicht nicht beurteilt, sondern alles bewertet. Auf der Skala von 0-10, wie würdest du deine Meditationspraxis bewerten? Ja, es ist sehr schwer. Genau wie im Yoga kann ich zwei Schülern nicht sagen, das ist ein A plus Schüler und du bist nur C, weil du diese Position nicht machen kannst, es funktioniert nicht so. Jeder Versuch zu meditieren ist ein guter, denn was zählt, ist Ihre ehrliche Entscheidung, die Sie zu Ihrer Praxis verpflichten und Sie werden versuchen, Ihr Bestes zu tun. Johns Bestes tut, könnte hier sein, und Erica gibt es vielleicht, aber es kann nicht beide vergleichen, weil sie beide ihr Bestes getan haben. Also, zu versuchen, die Qualität Ihrer Praxis zu bewerten, passt besser oder wenn es schlimmer ist, ist es meiner Meinung nach, macht keinen Sinn und Sie müssen aufhören, das zu tun. Jede halbe Minute, die du in der Meditation verbracht hast, auch wenn es nur deine Tasse Tee trinkt, ticken, das ist gut. bedeutet schon, dass dein Verstand kaputt ist. Ihr Geist ist wie „Yay“, jubeln und produzieren diese neuen Gehirnverbindungen und ein komplettes Wellness-Spa, auch wenn es nur für eine Minute ist. Das ist schon ein Erfolg. Sie können kein Preisschild oder ein Qualitätsschild darauf setzen. Ich hoffe, nachdem Sie diesen Mini-Vortrag über die Qualität der Meditation gehört haben, werden Sie Ihre Ansicht darüber ändern und Sie werden aufhören sich selbst zu beurteilen oder Ihre Meditationspraxis zu bewerten. 28. Ist es ein Lifestyle?: Nun auf die Frage, ob Meditation ein Lebensstil ist, kann ich Ihnen nur meine persönliche subjektive Antwort geben, weil, für jede andere Person könnte eine andere Antwort sein. Für mich persönlich, in der Tat, in gewissem Maße, Meditation oder die Tatsache, dass ich eine Meditationspraxis habe, ist Teil meines Lebensstils geworden , weil es auch Richter oder beeinflusst meine Freizeit. Es beeinflusst die Tatsache, dass ich dieses Tutorial mache und dass ich gerne über Meditation spreche. Die Menschen sehen, dass Meditation zu einem wichtigen Element in meinem Leben geworden ist. Aus diesem Grund ist das mein Lebensstil in einer Weise geworden , weil jedes Element eines Lebensstils, es muss im Leben einer anderen Person existieren. Meditation gibt es in meinem Leben. Dieser Lebensstil, ein Meditierer zu sein, hatte einige, sagen wir, Nebenwirkungen oder ich bin jetzt in der Lage, die Vorteile meiner Meditationspraxis zu sehen. Ich sehe, dass ich viel geduldiger bin, viel gesünder bin. Ich habe einen Weg gefunden, mit meinen Emotionen und meinem Stress durch meinen Lebensstil einer Meditationspraxis umzugehen . Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage. 29. Wie ist es von der Entspannung?: Diese Frage ist wirklich interessant. Jemand fragte mich neulich, wie unterscheidet sich Meditation von jeder anderen Entspannungstechnik? Denn Meditation kann in der Tat eine Form der Entspannung sein. Es kann eine sogenannte Entspannungstechnik sein. Was ist wirklich der Unterschied? Es gibt so viele andere Möglichkeiten, sich zu entspannen. Meditation ist sehr ähnlich, sie ist immer noch Teil jener Strategien, die Sie verwenden können, um den Körper und den Geist zu entspannen. Ich würde sagen, ein großer Unterschied ist und es wird ziemlich spirituell und groß klingen, aber nicht davon entmutigt werden, ist, dass sie oft sagen, dass Meditation ein Transformationswerkzeug ist. Was bedeutet das? Sie können immer noch entspannt werden, Sie können eine schöne Massage bekommen und entspannt werden oder Sie können einen Tag im Spa verbringen, oder gehen Sie ins Schwimmbad oder sogar ins Fitnessstudio, aber Sie bleiben die gleiche Person, Sie sind einfach entspannter. Während sich in der Meditation manchmal ändern wird, so seltsam es klingen mag. Manchmal, indem Sie einige Meditationstechniken praktizieren, wie es den Gedanken, die Sie normalerweise in Ihrem Leben haben, erlauben , sie als das Objekt Ihrer Meditation zu betrachten, Sie manchmal einige Dinge, einige Probleme durch Ihre Meditationspraxis. Dann bemerken Sie Meditation hilft Ihnen, bestimmte Dinge zu lösen, bestimmte Situationen, es kann wirklich Ihr Leben zu verwandeln. Es gibt tatsächlich so viele Anwendungen, eine, die ich mir vorstellen kann, ich bin auch ein Künstler, Illustrator, ich mag es zu malen und ich zeichne gerne. Jedes Mal, wenn ich einen Kunstblock habe, sitze ich in Meditation und ich habe einige Notizblöcke in der Nähe. Ich mache die Meditation damit, was auch immer Gedanken kommen, welche Eindrücke kommen, und manchmal bekomme ich diese Idee für das, was ich zeichnen soll, oder ich nehme es sogar als Gegenstand meiner Meditation, das kannst du mit einer plötzlichen Absicht tun. Du bist wie, ich sitze heute in meiner Meditation, keine bestimmte Technik, aber das Thema ist, meine nächste Illustration vielleicht für einen Klienten. Vielleicht gibt es sogar ein Thema beteiligt, wie ich eine spirituelle Illustration für einen Kunden machen muss oder neulich hatte ich einen Auftrag, Chakras Charts Illustration für einen Kunden zu machen. Dann nehme ich es als Objekt meiner Meditation und einige Ideen oder einige Visualisierungen beginnen zu kommen, das ist ein Beispiel. So kann Meditation sehr transformativ sein, sie kann Ihnen helfen, Lösungen für alle Probleme oder Aufgaben zu finden , die Sie haben, und es ist auch ein Transformationswerkzeug und nicht nur eine Entspannungstechnik. In dieser Hinsicht, dass es wirklich Ihre Persönlichkeit verändern kann, weil es Ihr Gehirn neu verdrahtet, werden Sie eine etwas andere Version von Ihnen. Es bedeutet nicht, dass Sie eine bessere Version von Ihnen werden, will ich nicht implizieren, aber in meinem Fall ist es passiert. Ich wurde eine bessere Version von mir selbst. Sie werden feststellen, dass sich selbst Ihre Persönlichkeit leicht ändert , weil sie Ihnen mehr Geduld lehrt. Es lehrt dich, zurückzutreten, es lehrt dich, loszulassen. Es lehrt Sie, sich schneller zu erden, schneller zu vergeben, auch je nachdem, welche Art von Meditation Sie praktizieren. Vielleicht wurde ich durch die liebevolle Freundlichkeit Meditation zu einer einfühlsameren Person. Ich kann die Menschen besser verstehen, ihnen mehr Verständnis und Mitgefühl zeigen und all diese guten Gefühle. Das sind nur einige Beispiele, um Ihnen zu sagen, dass keine Meditation nicht nur eine einfache Entspannungstechnik sein muss. Für einige Leute kann es nur eine Entspannungstechnik sein, aber obendrein, mit den richtigen Techniken und vielleicht mit den richtigen Lehrern oder Leuten um Ihnen Hinweise zu geben, wie Sie Ihre Meditationspraxis entwickeln, dann Meditation kann auch zu einem Werkzeug für Ihre Transformation werden. 30. Schlussgedanken: Hey, da Mitmeditierer. Ich hoffte, dass Sie diese Klasse genossen haben, und ich hoffe, dass einige der Fragen, die Sie eine beide Meditation gehabt haben könnten, dass ich in der Lage war, einige Antworten für Sie zu geben. Wenn Sie zum Aufbau dieser Klasse beitragen möchten, können Sie immer eine Frage oder einen Kommentar in der Conversation Community dieser Klasse hinterlassen und ich werde gerne weiterverfolgen und Ihnen weitere Antworten geben. Wenn Sie ein Projekt in der Projekt-Galerie starten möchten, in der Skillshare Klasse, dann würden wir uns sehr freuen, über Ihre eigene Meditationspraxis zu hören , wenn Sie bereit sind zu teilen. In diesem Projekt können Sie sich zum Beispiel vorstellen. Sie können uns sagen, wo Sie sich auf Ihrer Meditationsreise befinden, wann haben Sie angefangen? Was ist Ihre Erfahrung? Wie lange meditieren Sie schon? Fühlen Sie sich frei, um das Projekt zu erstellen, auch wenn Sie denken, dass Sie Null haben. Lassen Sie uns wissen, was Ihre Pläne sind. Haben Sie sich ein Ziel für Ihre Meditation gesetzt? Haben Sie bereits die Ausrüstung so zu sagen, dass könnte nützlich sein, um Ihre Meditationspraxis. Worauf erhoffen Sie sich? Was sind Ihre Zweifel und welche Hindernisse haben Sie Angst? Für Sie alle, mit der Erfahrung des Meditierens und ohne Erfahrung des Meditierens, würde ich sehr gerne in Ihren Projekten lesen , was Ihre Erfahrungen und Erwartungen sind. Wir als Gemeinschaft, ich als Lehrer und die Kommilitonen aus dieser Klasse, werden wir in der Lage sein, ein Gespräch mit Ihnen zu führen und entweder Sie in Ihrer Meditationsreise aufzumuntern oder Ihnen bei allen anderen Fragen zu helfen, die Sie haben könnten.