Transkripte
1. Einführung: Willkommen zu diesem
Kurs, der Sie
dabei unterstützen soll ,
eine bewusstere,
fundiertere und selbstbewusstere Version Ihrer selbst zu werden In einer Welt, die unsere Aufmerksamkeit ständig
nach außen lenkt, war es noch nie so wichtig, eine Beziehung zu
uns selbst zu
pflegen uns selbst Selbstführung ist
die Kunst, das
eigene Leben mit Klarheit,
Konsequenz und Sorgfalt zu steuern eigene Leben mit Klarheit,
Konsequenz und Sorgfalt Es geht nicht darum, perfekt zu sein oder immer
die richtigen Antworten zu haben. Es geht darum,
zu lernen, auf sich selbst zu hören, zielgerichtet zu handeln und sich auf das zu
konzentrieren, was einem
wirklich wichtig ist. Dieser Kurs lädt Sie ein,
jeden Tag für nur fünf bis zehn Minuten
langsamer zu werden und anhand
aussagekräftiger, bewusster
Aufzeichnungsanweisungen nachzudenken . Diese Fragen
wurden sorgfältig ausgewählt, um Ihnen
zu helfen, sich mit Ihren Werten auseinanderzusetzen, Vermeidungen
entgegenzutreten, Selbstvertrauen
wieder aufzubauen und sich wieder Durch diesen Prozess werden
Sie allmählich erkennen, wie
kleine tägliche Überlegungen zu großen internen Veränderungen
führen können. Sie schaffen Klarheit, die Selbstvertrauen und
Bewusstsein fördert,
das zu
abgestimmten Entscheidungen
und persönlichem abgestimmten Entscheidungen
und ob Sie mit dem Tagebuchschreiben ganz
neu sind oder zu
einer vertrauten Praxis zurückkehren, diese Reise bietet Ihnen eine neue Perspektive darauf, was
es bedeutet, sich selbst zu führen Sie benötigen keine ausgefallenen
Tools, nur ein Notizbuch, eine Notes-App oder ein paar ruhige Minuten während
Ihres morgendlichen Kaffees Am Ende des Kurses wirst
du ein besseres Bewusstsein dafür
haben, wirst
du ein besseres Bewusstsein dafür
haben was dich zurückgehalten hat,
ein tieferes Verständnis
deiner Grundwerte, stärkeres Vertrauen in
deine innere Stimme, einen neuen Sinn für
Richtung und Dynamik
und praktische Möglichkeiten
haben, mit mehr
Freundlichkeit und Konsequenz für
dich selbst aufzutreten . Sie sind Ihre wichtigste
Führungskraft, und in diesem Kurs werden
Sie die ersten Schritte unternehmen, werden
Sie die ersten Schritte unternehmen um sich selbst
mit der Weisheit,
Klarheit und Sorgfalt zu führen ,
die Sie verdienen.
2. Klassenprojekt - Selbstvertrauen-Journaleinträge: Klassenprojekt,
du wirst
eine kleine, aber bedeutsame Maßnahme ergreifen eine kleine, aber bedeutsame Maßnahme , die zeigt, dass du dir selbst vertraust Der erste Schritt besteht darin, eine Situation
oder Entscheidung zu
identifizieren , in der Sie sich
berufen fühlen, sich selbst mehr zu vertrauen. Dann sollten Sie
eine kleine Aktion wählen , die Selbstvertrauen demonstriert. Es könnte sein, Nein zu
etwas zu sagen , das sich
nicht richtig anfühlt, oder in einer Situation
, in der Sie normalerweise schweigen, das
Wort zu ergreifen. Machen Sie den ersten Schritt in Richtung
eines Ziels, bei dem Sie gezögert haben , oder folgen Sie
Ihrem eigenen Zeitplan anstatt Druck von außen auszuüben Der dritte Schritt besteht darin,
eine kurze Reflexion darüber zu verfassen ,
welche Maßnahme Sie gewählt haben, wie es sich angefühlt hat, sie umzusetzen, und was Sie
über sich selbst gelernt haben Bei diesem Projekt geht es nicht darum,
perfekt zu sein , es geht ums Üben. Jedes Mal, wenn du
deiner Stimme vertraust, auch nur ein bisschen,
stärkst du sie. Du brauchst keine Erlaubnis. Du besitzt bereits die Weisheit. Jetzt lernst du, es dir
anzuhören und davon zu leben. Du kannst gerne ein Foto von deinem Tagebucheintrag zu deinem Selbstbewusstsein oder deiner Reflexion aus
dem Projekt machen und es im
Kurs-Thread oder im Community-Bereich
teilen. Es könnte ein Foto
von deinem Tagebuch sein,
ein Zitat, das dir besonders aufgefallen ist, oder auch nur ein Wort oder ein Satz, der das wiedergibt,
was du gelernt hast. Durch das Teilen
drückst du nicht nur deine Stimme aus, du erinnerst auch andere daran , dass sie ihrer auch vertrauen können.
3. Vermeidung bekämpfen: Wir haben oft Entscheidungen im Kopf, lange bevor
wir sie umsetzen. Wie ungeöffnete Botschaften stehen
sie still
im Hintergrund,
nehmen mentalen Raum ein, zerren an unserer Aufmerksamkeit
und verbrauchen Energie,
von der wir nicht
wissen, dass wir Vermeidung zeigt sich nicht
immer laut. Manchmal tarnt sie
sich als Geschäft, Ablenkung oder sogar
Produktivität Wir sagen uns, ich werde später darüber
nachdenken. Es ist nicht der richtige Zeitpunkt oder es ist nicht so wichtig,
aber tief im Inneren. Wir wissen, dass es wichtig ist, weil wir in unseren Gedanken, unserem Stress,
unserer Unruhe immer wieder darauf zurückkommen Stress,
unserer Unruhe Dies ist Ihr Moment, um
innezuhalten und einen ehrlichen,
mitfühlenden Blick darauf zu werfen, was
Sie aufgeschoben Identifizieren Sie zunächst eine
Entscheidung, die noch nicht abgeschlossen ist. Es kann persönlich
oder beruflich, groß oder klein, konkret
oder emotional Es könnte sein, eine Beziehung zu beenden oder zu
beginnen, einen Karriereschritt
zu machen oder
ein schwieriges Gespräch zu führen, eine Grenze zu
setzen, die
Sie vermieden haben, Ja oder Nein
zu einer Gelegenheit zu
sagen. Sich zu einer Veränderung verpflichten, über die
Sie nachgedacht haben. Frag dich selbst, was ist
die Entscheidung? Was hält mich davon
ab, es zu schaffen? Manchmal
wird dich die Antwort überraschen. Was oberflächlich betrachtet wie
Prokrastination aussieht , ist oft verkleidete
Angst Erkunden Sie nun, was
hinter der Vermeidung steckt. Welche Emotionen oder
Überzeugungen zeigen sich. Es kann Angst vor dem
Scheitern, Angst vor Urteilen, Angst vor Verlust, Angst vor Verantwortung oder
emotionale Erschöpfung sein. Keine dieser Ängste macht
dich schwach oder unfähig. Sie machen dich menschlich. Wenn du etwas
nennst, vor dem du Angst hast, verliert
es etwas von seiner Macht. Du fängst an, dich mit
der Angst zu identifizieren , anstatt dich von ihr beherrschen zu
lassen. Denken Sie beim
Nachdenken auch darüber nach. Was kostet es, diese Entscheidung weiterhin
zu vermeiden? Vermeidung führt häufig zu
anhaltendem Stress oder Angst, Trennung von
sich selbst oder anderen, verzögertem Fortschritt in wichtigen
Bereichen einem Gefühl von Selbstzweifeln
oder Sich einer Entscheidung zu stellen, bedeutet nicht
immer, sie sofort zu treffen. Es bedeutet anzuerkennen
, dass sie wichtig ist, und
bereit zu sein , sie mit
Ehrlichkeit und Mitgefühl zu untersuchen den Anweisungen in diesem
Video geht es weniger darum, Klarheit zu erzwingen, als vielmehr
darum, Raum dafür zu schaffen Ihr Verstand hat vielleicht
noch keine Antwort, aber Ihr inneres Wissen hat wahrscheinlich bereits einige
Hinweise zu bieten Vertraue darauf. Frag dich selbst, was würde ich tun, wenn ich mir selbst mehr
vertrauen würde? Welchen Schritt könnte ich tun,
um dieser Entscheidung näher
zu kommen? Sogar darüber zu schreiben ist ein Schritt. Bevor du diesen
Teil des Tagebuchschreibens beendest, atme tief durch und danke dir, dass du
aufgetaucht bist,
bereit bist , nach innen zu schauen, und diese Reise
zur Selbstführung
begonnen Vermeidung Moment, in dem wir ihr bewusst begegnen
, verliert
die Du machst schon den schwierigen
Teil, du schaust zu.
4. Klärung der Kernwerte: Werte sind die
unsichtbaren
Fäden, die sich durch jede
bedeutsame Entscheidung, Handlung und Beziehung
in Ihrem Wenn Sie sich an ihnen orientieren, fühlen sich
die Dinge zielgerichtet an,
auch wenn sie Wenn man von ihnen
getrennt ist, kann sich
selbst Erfolg seltsam leer anfühlen Sie sollten sicher sein, dass
Ihre Werte nicht statisch sind. Sie entwickeln sich weiter. Was Ihnen
vor fünf Jahren am wichtigsten war,
fühlt sich heute vielleicht nicht mehr so wichtig Aus diesem Grund ist es ein wesentlicher
Bestandteil der
Selbstführung, regelmäßig innezuhalten, um sich wieder mit
Ihren Werten zu verbinden wesentlicher
Bestandteil der
Selbstführung, regelmäßig innezuhalten, um sich wieder mit
Ihren Werten jetzt für einen Moment inne
und fragen Sie sich, welche Werte mir in dieser Lebensphase
in
dieser Version von mir
am wichtigsten Lebensphase
in
dieser Version von Stellen Sie sich Ihre Werte
als Kompass vor. Sie helfen dir dabei, Entscheidungen zu treffen,
die sich authentisch anfühlen, Grenzen zu
setzen, die deine Energie
schützen, Ja und Nein zu
sagen selbstbewusst Ja und Nein zu
sagen und deine Zeit
und Energie auf das auszurichten ,
was wirklich wichtig ist. Wenn Sie sich
über Ihre Werte nicht im Klaren sind, bemerken
Sie vielleicht Anzeichen dafür
, dass Sie sich zerstreut,
unsicher oder leicht zu beeinflussen fühlen , Ja
sagen, wenn Sie nein
sagen möchten, Sie fühlen sich vom Kurs abgekommen, aber nicht, warum, oder haben Schwierigkeiten, sich mit Ihren Zielen oder Rollen verbunden
zu fühlen Das ist kein Misserfolg,
es ist Feedback. Jetzt schaltest du wieder ein. Schreiben Sie zunächst eine Liste mit Wörtern die Resonanz finden:
Integrität, Verbundenheit,
Freiheit, Mut,
Kreativität, Ehrlichkeit,
Verspieltheit Ausgeglichenheit, Service, Frieden,
Loyalität, Liebe, Neugier, Ehrgeiz, Mitgefühl, Freude, Einfachheit, Gerechtigkeit,
Belastbarkeit, Präsenz Bei welchen fühlst
du dich geerdet? Durch welche fühlen
Sie sich lebendig und grenzen Sie es auf Ihre drei bis fünf
wichtigsten Werte Frag dich selbst, warum ist mir dieser
Wert gerade wichtig? Wie zeigt er sich in meinem Leben? Oder wie würde ich mir das wünschen? Welche Optionen fühlen sich an, ob sie mit diesem Wert
übereinstimmen oder nicht? Es ist eine Sache, einen Wert zu benennen. Es ist eine andere, es zu leben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Nachdenken. Wo in meinem Leben
lebe ich diesen Wert voll aus? Wo gehe ich Kompromisse
ein und wie hoch sind die Kosten? Wie würde es
aussehen,
diesen Wert diese Woche
deutlicher zum diesen Wert diese Woche
deutlicher Um nach Ihren Werten zu leben,
sind keine dramatischen Veränderungen erforderlich. Es könnte bedeuten,
ehrlicher zu sprechen, langsamer zu werden, wenn
Sie sich beeilen möchten, oder etwas zu
priorisieren, das Ihre Aufmerksamkeit erregt Wenn Sie Ihre Werte klarstellen, wird die
Entscheidungsfindung einfacher, nicht immer einfacher, aber Sie werden weniger reaktiv
und reagieren schneller. Sie hören auf, dem nachzujagen, was
gut aussieht , und beginnen, sich dem
zuzuwenden, was sich richtig anfühlt Sie listen nicht nur Wörter auf,
Sie holen sich Ihren Kompass zurück.
5. Stärkung des Selbstvertrauens: Selbstvertrauen ist eine
der grundlegendsten und fragilsten Formen
von Selbstvertrauen Aber für viele von
uns
wurde das Selbstvertrauen durch
jahrelanges Hinterfragen, externen Druck oder die Angewohnheit
, unser
Wissen an andere auszulagern, zermürbt externen Druck oder die Angewohnheit unser
Wissen an andere auszulagern Wenn wir uns selbst nicht vertrauen, zögern
wir, wir schrumpfen,
wir warten auf die Erlaubnis Wir fragen uns, ob wir zu
viel oder nicht genug sind. Selbstvertrauen ist nicht laut oder auffällig, es erfordert keine Aufmerksamkeit Stattdessen zeigt es sich auf subtile, aber wirkungsvolle
Weise darin, wie wir Entscheidungen treffen, wie wir unsere Wahrheit sagen, wie wir unsere Grenzen respektieren Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich selbst. Wo in meinem Leben muss
ich mir selbst mehr vertrauen? Vielleicht liegt es an einer Entscheidung
, um die Sie kreisen. Es könnte in einem Gespräch sein, von dem
Sie wissen, dass Sie es führen müssen. Es könnte sein, dass du dich endlich für Ruhe
entscheidest,
eine Grenze, eine kühne Idee oder eine Wahrheit , die still und leise um deine Aufmerksamkeit
gebeten hat. Dann kannst du dich fragen:
Was fürchte ich, wird
passieren, wenn ich mir selbst vertraue? Wessen Zustimmung habe ich
Angst zu verlieren? Was hat mich die Vergangenheit über
meine eigenen
Instinkte gelehrt, und wie kann ich sie zurückgewinnen Jedes Mal, wenn du
dein inneres Wissen zum Schweigen bringst, lernt
ein Teil von dir, an deiner Weisheit
zu zweifeln Selbstzweifel sind nicht immer laut. Manchmal
sieht es so aus, als
ob du zu viel recherchierst, fünf Meinungen eingeholt hast,
bevor du einen Schritt machst deine Meinung zu
schnell
ändern, wenn du herausgefordert Ja
sagen, wenn dein
ganzer Körper nein sagt, oder du fühlst dich einfach
von deinen eigenen Wünschen oder deiner Wahrheit getrennt von deinen eigenen Wünschen oder deiner Wahrheit Das sind keine Anzeichen von
Misserfolg, es sind Signale. Das sind Erinnerungen daran, zu dir selbst nach Hause zu
kommen. Selbstvertrauen wird nicht in einem Moment
aufgebaut. Es ist eine Praxis. Wie
jede Beziehung wird
sie durch
Beständigkeit, Ehrlichkeit
und Freundlichkeit stärker . Fragen Sie sich, was ich
anders machen würde , wenn ich mir selbst hier voll
vertrauen würde? Was ist eine kleine Möglichkeit mir selbst zu
beweisen, dass
ich hinter mir stehe? Wie kann ich mir zeigen,
dass meine Stimme, meine Weisheit und mein
Timing gültig sind, auch wenn andere es nicht verstehen? Fangen Sie klein an. Halte
Versprechen dir selbst ein. Sprich lauter, auch wenn
deine Stimme zittert,
respektiere deine Bedürfnisse, auch wenn
es dir unangenehm ist Du brauchst heute keine
weiteren Ratschläge. Du brauchst mehr Vertrauen in
deine eigene innere Führung. Sie sind bereits weiser
als Sie denken. Je mehr du dir selbst zuhörst, desto klarer wird dein Weg Bei der Stärkung des Selbstvertrauens
geht es nicht darum, immer Recht zu haben. Es geht darum, sich dafür zu entscheiden, in der eigenen Stimme
verwurzelt zu sein,
vor allem, wenn es einfacher
wäre, leise zu werden. Du bist nicht verloren, du
lernst ,
deinem Weg in die Zukunft zu vertrauen.
6. Dein zukünftiges Selbst: Veränderung muss nicht großartig
oder überwältigend sein , um mächtig zu sein. Tatsächlich ist dies selten der Fall. Oft sind die nachhaltigsten und
transformativsten Fortschritte kleine,
absichtliche Maßnahmen zurückzuführen Laufe der Zeit konsequent
ergriffen werden Stellen Sie sich jede kleine Aktion
so vor, als säen Sie einen Samen. Du gießt es heute
und es wächst langsam. Manchmal unsichtbar, aber irgendwann zu etwas
Starkem und Lebenspendendem Wenn du für
dein zukünftiges Selbst
handelst, verpflichtest du dich diesem Samen Sie sagen, ich
glaube an die Person, die ich werde, und ich bin
bereit, in sie zu investieren. Dein zukünftiges Ich ist kein
entfernter Fremder. Sie sind du, nur ein bisschen
weiter auf dem Weg. Die Entscheidungen, die Sie jetzt treffen,
prägen ihre Realität, Ihre Gesundheit, Ihren Seelenfrieden, Ihre Möglichkeiten,
Ihr Selbstvertrauen. Manchmal ist es leicht, im
Jetzt
stecken zu bleiben und aus den Augen zu verlieren, was
Ihr zukünftiges Ich braucht. Aber wenn Sie Entscheidungen
mit Blick auf Ihre Zukunft treffen, erzeugen
Sie ein starkes Gefühl
von Zielstrebigkeit und Motivation. Sie fangen an, nicht nur aus Gründen des
unmittelbaren Trostes zu handeln , sondern auch, um sich
langfristig zu erfüllen. Wie sieht eine kleine
Aktion aus? Tätigen Sie zum Beispiel diesen
Telefonanruf oder senden Sie diese E-Mail. Es könnte um
einen Job, einen Mentor, ein schwieriges Gespräch
oder eine neue Gelegenheit gehen. Setzen Sie gesunde Grenzen und
sagen Sie Nein zu einer
Sache, die Sie auslaugt, und schaffen
Sie Raum für
etwas, das Sie antreibt Schaffen Sie sich eine neue Gewohnheit. 10 Minuten
Lesen, Tagebuchschreiben, Meditation oder Bewegung
können für Schwung sorgen Priorisieren Sie Ruhe. Die Entscheidung, heute eine Pause einzulegen und
neue Energie zu tanken, ist ein Akt der Güte gegenüber Ihrem zukünftigen
Selbst. Nähren Sie Ihren Körper. Eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten
oder mehr Wasser zu trinken unterstützt Ihre Energie und Ihr
Wohlbefinden. Organisieren oder planen. Wenn Sie ein paar Minuten damit verbringen, sich auf morgen
vorzubereiten oder Ihre Ziele zu
überprüfen, können Stress
reduzieren und
sich besser konzentrieren. Jede kleine Aktion stärkt Ihre Fähigkeit, zu wachsen,
sich anzupassen und erfolgreich zu sein. Manchmal
fühlt es sich an, als ob kleine Aktionen keine Rolle spielen oder dass Sie
zu beschäftigt sind, um etwas Neues hinzuzufügen. Aber die Wahrheit ist, dass kleine
Aktionen Wellen erzeugen. Sie verändern deine Denkweise, deine Energie und
dein Selbstvertrauen Denken Sie daran, dass Ihr zukünftiges Selbst
nicht nach Perfektion fragt. Du bittest um Fürsorge, Aufmerksamkeit, ein wenig Mühe. Selbst kleine Schritte Sie
konsequent unternehmen, können Ihren Weg
verändern. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu
schließen und sich Ihr zukünftiges Ich in sechs
Monaten oder einem Jahr vorzustellen. Wie sehen sie aus?
Wie fühlen sie sich? Was machen sie
aufgrund der Entscheidungen, die
Sie heute treffen, anders ? Spüren Sie die Dankbarkeit dieses zukünftigen Selbst, wenn es Ihnen für die Maßnahmen
dankt, die
Sie ergreifen werden. Dein zukünftiges Ich
jubelt nach dir. Indem Sie sich dafür entscheiden, heute zu handeln, Sie eine
Brücke zwischen dem, was Sie jetzt sind, und dem,
was Sie werden möchten Das ist Selbstführung in ihrer mitfühlendsten und
mächtigsten Form Du hoffst nicht nur auf
eine bessere Zukunft,
du gestaltest sie
Vicky, Mindfulness Coach
