Achtsamkeits-Meditation Für Absolut Anfänger! | Zachary Phillips | Skillshare
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Achtsamkeits-Meditation Für Absolut Anfänger!

teacher avatar Zachary Phillips, Poet | Author | Mindset Coach & Mentor

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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Intro redone

      2:31

    • 2.

      Was ist Meditation

      3:47

    • 3.

      Nimm die Übung von der Matte

      1:10

    • 4.

      So vermitteln Sie die Meditation

      3:26

    • 5.

      Eine Minute Meditation

      1:43

    • 6.

      Schwierigkeiten beim Schießen deiner Praxis

      3:39

    • 7.

      Holen Sie sich eine Routine gehen!

      4:51

    • 8.

      Tools zur Fokussierung

      6:35

    • 9.

      Fünf Minute

      6:26

    • 10.

      Verlegen zwischen Aktionen und Ergebnissen

      3:15

    • 11.

      Spielen mit deiner Praxis - Teil 1

      6:56

    • 12.

      Spielen mit deiner Praxis - Teil 2

      3:54

    • 13.

      Kursprojekt

      2:34

    • 14.

      Schnelle Zusammenfassung

      4:18

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

71

Teilnehmer:innen

1

Projekt

Über diesen Kurs

Beginne noch heute zu meditieren!

Dieser Kurs ist eine no-nonsense in die Achtsamkeit, mit der du sofort meditieren kannst.

Du lernst eine Sammlung von schnellen Praktiken, mit denen du die Werkzeuge zur positiven Auswahl gibst, nach deinen Werten kommunizieren und dich auf einer viel tieferen Ebene mit dir selbst und der Welt in deiner Umgebung verbinden kannst.

Es hilft dir, eine Routine zu erstellen, Probleme aufzunehmen und deine neue Praxis von der Matte und in deinen Alltag zu nehmen.

Wenn du heute nur eine Sache auswählst, dann achte darauf, dass es Achtsamkeitsmeditation ist.


---Resources:Mindfulness, Ein Leitfaden zum gegenwärtigen MomentInsight
Timer

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Teacher Profile Image

Zachary Phillips

Poet | Author | Mindset Coach & Mentor

Kursleiter:in

About:
I am a poet, author, mental health advocate, and mindset coach. In these roles I have helped thousands of people move from a place of surviving to passionately thriving.

I am the author of 17 books, I am a qualified teacher, personal trainer, life long martial artist & coach, disability support worker, Reiki master, and I am currently studying a Master of Counselling.

My approach to teaching is to focus on what works for the individual. I recognize the importance of self-awareness, agency, and self-efficacy as vital components of learning. The teaching style used in my classes here reflects this.

I encourage my students to try everything, keep what works and discard the rest.

Website: zachary-phillips.com
Social: @zacpphillips

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Level: Beginner

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Transkripte

1. Intro Redone: Hallo und willkommen zum Kurs Achtsamkeitsmeditation für absolute Anfänger. Meiner Meinung nach ist Achtsamkeitsmeditation das Beste, was jemand tun kann, um einen ruhigen, kontrollierten und glücklichen Geisteszustand aufzubauen . In diesem Kurs werden wir uns mit den Grundlagen befassen. Wir bringen dich dazu, anzufangen. Ich arbeite als Online-Anwalt für psychische Gesundheit, Autor und Coach. Ich habe Tausenden von Menschen geholfen, von einem Ort des Überlebens zum leidenschaftlichen Gedeihen zu gelangen . Eines der allerersten Dinge, die ich ihnen bekomme , ist täglich zu meditieren. Der Grund ist einfach. Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren, lehren Sie im Grunde genommen Ihren Geist, treten Sie zurück und lösen Sie sich. Du wirst das lernen, obwohl du dich überwältigt fühlst, obwohl du dich gefangen fühlst oder ob du dich mit den Gedanken, Stimmungen, Emotionen, Erinnerungen und all den Dingen verbunden fühlst Stimmungen, Emotionen, Erinnerungen , die auftauchen. Du bist eigentlich etwas, das davon getrennt ist. Du wirst sehen, dass es eine Lücke zwischen dir und diesen Gedanken gibt. Und in dieser Lücke wirst du Frieden finden. Ich spreche nicht von einem Spirituellen, Wir waren so etwas. Wissen, wovon ich rede ist, dass du sehen wirst, dass du die Gedanken hast, aber du bist hier drüben. Ergibt das einen Sinn? Du wirst lernen, sich zu trennen. Du wirst lernen zu sehen, dass das, was du bist, das Ding ist , das die Gedanken hat. Sie werden feststellen, dass das andere Ding den Gedanken hat, nicht die Gedanken selbst. Es klingt ein bisschen konzeptionell, aber während dieses Kurses werde ich Ihnen führen, dass Sie einige Sessions zusammen produzieren werden. Und du wirst eine einfache Methode entwickeln , um täglich und im Laufe der Zeit zu meditieren. Und mit der Übung trennen Sie sich von dem Konzept diesen Gedanken zu verbinden. Was ich von diesem Kurs aus machen werde , ist, aus meinem Buch Achtsamkeit, einem Reiseführer bis zum gegenwärtigen Moment zu ziehen . Dieses Buch behandelt von Anfang an eine Einführung in Achtsamkeit, die wir uns einlassen werden. Aber es wird auch zu leise fortgeschrittene Praktiken. Also werden wir uns den ersten Satz des dritten bis zur Hälfte des Buches ansehen und es im Grunde aufschlüsseln und Ihnen diese Tools in einem visuellen Format geben , und wir werden gemeinsam üben. Mein Name ist Zachary Phillips und wie gesagt, ich bin ein Online-Anwalt, Anwalt für psychische Gesundheit, Autor und Coach. Und im Grunde möchte ich dir nur das Geschenk der Meditation schenken. Wir werden behandeln, wie es geht, wann es zu tun ist, wie Sie es in Ihrem Leben etablieren und einige grundlegende Praktiken beheben können. Wir werden uns verschiedene Ansätze für Menschen ansehen , die unterschiedliche Bedürfnisse und unterschiedliche Fähigkeiten haben. Und ich habe es einfach nicht erwarten, es dir zu geben, weil es dein Leben verändern wird . Es hat sich geändert. Mein Leben hat das Leben so vieler Menschen verändert. Lassen Sie uns also kurzerhand darauf eingehen. 2. Was ist Meditation: Okay, bevor wir also in die Praxis einsteigen, definieren wir hier einfach schnell Begriffe. Achtsamkeitsmeditation ist das Bewusstsein, das sich daraus ergibt, dass man dem gegenwärtigen Moment absichtlich nicht wertungsbewusste Aufmerksamkeit schenkt. Der Zeuge, der sich daraus ergibt, dass man dem gegenwärtigen Moment absichtlich nicht wertungsbewusst Aufmerksamkeit schenkt. Ein bisschen verworren, aber lasst es uns einfach aufschlüsseln. Nun, es ist irgendwie , es aus praktischer Perspektive zu betrachten. Wir werden lernen, die Realität so zu beurteilen, wie sie für das ist, was sie ist. Jedes Mal, wenn wir etwas sehen, erhalten wir sofort diese Überlagerung von Gedächtnis, Emotionen, Stimmung und Lernen. Es ist was auch immer Gehirne tun. Jemand sagt etwas und wir interpretieren seinen Ton und dann bekommen wir diesen Informationsrückstand, der mir einfach in den Sinn kommt, der Erinnerungen auslöst, die Stimmungen auslösen, die Emotionen auslösen. Alles passiert so. Aber aus einer schlauen Perspektive lernen wir zu sehen , dass der gesamte Prozess in Echtzeit abläuft. Im Laufe der Zeit. Und mit der Praxis fangen wir an, die Realität so zu beobachten, wie sie ist, was sie ist. Wir sehen, wie der Konjunkturwert eingeht. Wir sehen auch unsere Reaktion auf diesen Impuls. Wir sehen, dass, oh, okay, das ist es, was tatsächlich in San reagiert. Und es gibt uns ein wenig Atem, ein bisschen Zeit, um bessere Entscheidungen treffen zu können. Aber das ist nur eine Kleinigkeit , die ich hier vorschlagen möchte. Achtsamkeitsmeditation ist eine Fähigkeit. Es ist etwas, das wir üben können. Es ist etwas, das wir lernen können, Überstunden zu machen. Sagen wir einfach, Sie haben ein Trainingsprogramm aufgenommen oder eine Sprache gelernt oder neue Fähigkeiten gemacht. Es wird Ton annehmen, genauso wie Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben können und erwarten, stark zu sein. Man kann keinen meditieren. Denken Sie also einfach darüber nach zu meditieren und zu erwarten. Hol es einfach runter pat. Dies ist eine erlernte Fähigkeit, die ich geübt habe. Ich meditiere jetzt seit Jahren täglich. Und ich komme immer noch mit meinen Emotionen aus. Ich bin immer noch betroffen. Mein Verstand ist nicht erleuchtet oder rein oder nicht ganz sicher, ob ein solcher Zustand existiert. Aber was ich weiß ist, dass Überstunden einen Trend zu einer kommageteren Liste sehe , nur automatisch reaktionsschnell. Ich sehe einen freien und flüssigeren Verstand. Ich sehe einen freudigeren Verstand. Ich sehe die Kluft zwischen dem Auftauchen der Emotionen und der Notwendigkeit, danach zu handeln, getrennt. Ich sehe ein bisschen mehr von der Realität, als es für das ist, was sie ist. Was wir lernen werden, ist, im Grunde genommen Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, nicht urteilend. Etwas taucht auf und es wird zu einer Sache, die man beobachten muss. Jetzt etwas zu beurteilen. Das klassische Beispiel hier ist die Zeit. Wenn du deinen Zeh stummst, gibt es ein meditatives Sprichwort, dass es wie jemand ist seinen Zeh streift, sich zweimal verletzt. Zuerst mit den Schmerzen und dann, wenn sie über den Schmerz nachdenken, entstehen Schmerzen und es ist nervig oder schlecht. Aber wenn wir lernen, einen Beobachter anzuschauen, leiden wir nicht wieder. Wenn du eine schreckliche Trennung jemandem hast und ihn dann knallen siehst, taucht Eifersucht auf. Nichts Äußeres passiert wirklich , das Sie leiden lässt, außer den Gefühlen, die in Saudi erzeugt werden und die möglicherweise durch die auftretende Person verursacht wurden, gewesen sein könnten verursacht dadurch, dass du gerade an sie denkst, dass es aufgetaucht ist, aber du leidest jetzt. Aber wenn du dich umdrehen und diese Emotionen mit Übung sehen kannst, wirst du sehen, dass sich diese Emotionen zerstreuen. Eines der Dinge, die wir entdecken werden, ist , dass Sie , wenn Sie Gesichtsgefühle abgeben, wenn Sie sie sehen, wenn Sie bereit sind, sie einfach zu umarmen und sie irgendwie durchbrennen zu lassen. Sie zerstreuen sich tatsächlich ziemlich schnell. Das ist also etwas, was wir uns auch anschauen werden . Lasst uns kurzerhand in die Praxis einsteigen. 3. Erstelle die Übung der Matte weg der Matte: Schauen wir uns also an, wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert. Ich wollte dir hier nur eine kleine Unterscheidung geben. Wir haben formell geübt, damit sich unser Leben informell verbessert. Was meine ich damit, ist, dass wir unsere formale Meditationspraxis machen. Wir setzen uns hin, wir werden die Techniken machen , die wir in diesem Kurs durchgehen werden , auf der Karte, damit unser Leben von der Matte, den Alltag bei der Arbeit oder in der Familie als gesellschaftliche Zusammenkünfte, all diese Art von das Zeug verbessert sich. Das Gleiche, was wir im Fitnessstudio trainieren, um stark nicht besser darin zu werden, Jim-Zeug zu machen. Wir bekommen einen starken Philosoph. Das Zeug, auf das wir jetzt eingehen werden, wird dir helfen, deinen Geist für dein Leben zu verbessern. Es geht nicht darum, in der Meditation besser zu werden. Es geht darum, unsere Gedanken zu erkennen und achtsam zu werden, damit sich unser Leben verbessern kann. möchte ich, dass Sie diese Art von Juwelenkonzept haben. Wir werden eine formale Praxis geben, aber Sie können diese Techniken, Prinzipien, Konzepte und Erkenntnisse jederzeit anwenden , wenn Sie bei sich selbst denken können. Mir ist aufgefallen, dass alle Falken achtsam sein könnten. Jetzt müssen Sie Ihre Übung nicht zwischen der Matte aufteilen und oft das, das macht Sinn. 4. Wie man medizinischer Meditation: Okay, also ist die grundlegendste Praxis, Achtsamkeitsmeditation besteht, auf den Atem ausgerichtet. Ich werde dir einen Überblick geben und ich werde dir ein paar Alternativen geben , wenn dir dieser Ansatz nicht gefällt. Weil die Art und Weise, wie wir meditieren , die Art von Backend-Essenz davon wichtig ist. Es sind nicht gerade die Besonderheiten. Ich werde darauf eingehen und es wird dir eine kleine Panne geben , um es irgendwie zu ändern und optimieren, wenn es nicht ganz für dich funktioniert. Aber das grundlegende weiße Meditieren besteht darin sich hinzusetzen, eine schöne Haltung, Augen zu schließen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen zu lenken , in die der Atem eintritt und die Nase verlässt. Es macht dir was aus, wandert. Du bringst es zurück zu den Empfindungen, die vor Augen wandern. Du bringst es wieder zur Sensation. Das war's, das ist alles was es ist. Bei der aktiven Meditation geht es nicht darum, deinen Geist zu klären. Es geht nicht darum, Gedanken zu stoppen. Es geht darum, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Meditationsobjekt zu lenken, in diesem Fall den Atem. Wenn du jetzt deine Augen als Boda schließe, mach dir darüber keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich auf das Legale, konzentrieren Sie sich auf den Atem. Ist das nicht eine schöne Aussicht für Freaks, die du draußen hast oder was auch immer. Sie können sich auf Empfindungen im Körper konzentrieren, vielleicht berühren Ihre Füße den Boden oder Ihre Hände auf Ihrem Schoß oder sogar Geräusche, okay. Jedes Objekt kann als Meditationsobjekt verwendet werden. Der Atem wird häufig verwendet, weil er die ganze Zeit bei dir ist und sich ständig ein- und auswechselt. Es ist der traditionelle Schwerpunkt, aber manche Leute mögen es nicht. Und wenn das in Ordnung ist, kannst du deine Augen offen halten, du kannst dich auf etwas anderes konzentrieren. Wähle das Meditationsobjekt. Ich benutze weiterhin die Wörter, die Breite in dieser Klasse. Aber wenn Sie es vorziehen, Gefühle zu verwenden, die Ihr Schicksal oder Ihre Gefühle Ihrer Hand oder Ihr Herzschlag haben, wenn Sie es fühlen können, oder etwas, das Sie sehen, werden wir später auf verschiedene Arten eingehen auf oder etwas , das man hören kann. Das ist vollkommen in Ordnung. Die Idee ist, dass du jetzt, wenn ich Atem sage, dein Meditationsobjekt wählen kannst. Du nimmst deinen Platz ein. Wenn Sie die Augen schließen, Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Und wenn dein Verstand wandert, was er tun wird, bringst du ihn zurück. Für die Dauer der Sitzung. Sie können wählen, für eine Minute, fünf Minuten oder zehn Minuten zu meditieren , unabhängig davon, wie Sie Waffenstillstand machen. Und jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Verstand fragt bringen Sie es zurück unter wollte es zurückbringen , um es zurückzubringen. Das war's. Die aktive Meditation bemerkt, dass dein Verstand gewandert ist. Das ist die Meditation. Es geht nicht darum, sich mit dieser Art von Aggression oder dieser Art von Hyperfokus auf den Atem mit dieser Art von Aggression oder dieser Art von zu konzentrieren. Es geht darum zu bemerken, dass dein Verstand gefragt wird. Und dann bringe ich es mir sanft wieder in den Kopf. Ich bringe es sanft zurück. Das war's. Und überlege dir, was das im Verhältnis zu unserem wirklichen Leben ist. Offensichtlich werden wir uns nicht auf unseren Atem konzentrieren , wenn wir daran gearbeitet haben , wenn wir mit Familie oder Freunden oder all diesen Dingen interagieren . Aber der Akt, wenn ich dran bin, ist gewollt und es zurückzubringen trainiert uns zu bemerken, wann unsere Stimmungen entkommen sind, wenn sie einen Weg des Wiederkäuens oder einer Erinnerung gegangen sind, seine Art von reingesprungen ist und fühlt sich echt an. , wenn wir Dafür trainieren wir, wenn wir versuchen, etwas zu tun, wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren und plötzlich entdeckten, dass wir uns in den sozialen Medien befinden. Es geht darum, wieder in Realitäten einzuchecken, aufzuwachen, was passiert, und wie wir diese Fähigkeit auf die gleiche Weise üben , wie wir es im Fitnessstudio aufheben würden , um ein starkes erfülltes Leben zu bekommen. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Das ist die Praxis. Was wir im nächsten Video machen werden, ist eine kurze Sitzung. Ich setze mich hier hin und mach es mit dir. Ich schließe meine Augen und wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Atem. Dein Verstand wandert, bring ihn zurück und bring es zurück. Und Sie werden diese Sitzung gerne beliebig oft wiederholen . 5. Eine Minute Meditation: Okay, also werden wir die erste Achtsamkeitsmeditation machen. Das wird nur eine Minute dauern, nur eine Minute Lieder. Wir werden unsere Augen schließen, sehen, dass es Streifen aufstehen wird und unsere Aufmerksamkeit auf den Atem lenken, der die Nase eintritt und ihn verlässt. Wenn der Verstand wandert, erkennen wir es an und kehren sanft zurück, konzentrieren uns wieder auf den Atem. Ich werde Atomic einstellen, hatte mir nur eine ungezwungene Küche gesagt, hey, für eine Minute. Ich drücke Stop und schließe meine Augen und wenn es fertig losgeht. Ja. Und wenn Sie eine andere Meditationsvorhersagen als den Atem wählen möchten, wenn Sie Ihre Augen offen halten möchten, ist das in Ordnung. Gerade wenn dein Verstand wandert, bringst du ihn sanft zurück. Fangen wir an. Das war's. Modem. Wenn wir diese Sitzung wiederholen würden , können Sie dies jederzeit tun. 6. Probleme beim Aufnehmen deiner Praxis: Okay. Wie war diese Sitzung? Wie sind Sie gelaufen, wenn Sie es übersprungen haben, und es gefällt Ihnen, es wieder zu tun. Also wird jeder dieser Kurse absolviert und Leute, die die Klassenprojekte nicht machen, also erledigen und Leute, die die Klassenprojekte nicht machen, sie nicht die praktischen Aspekte oder denken einfach, dass sie es einfach bekommen können, indem sie zuschauen. Ich muss es tun. Geh zurück und mach es, schau, wie es dir gelaufen ist. Jetzt nehmen einige Leute es sofort an. Manche Menschen, einige Menschen aufgrund ihres Lebensstils, haben sich nicht wirklich viel Zeit gegeben, sich einfach zu dekomprimieren und die Gedanken kommen zu lassen. Dies ist eine interessante Situation und es ist sinnvoll, Technologie-Niveaus zu geben. Wir leben in einer Gesellschaft, in der Sie Ihre Kopfhörer immer in sich haben können und es gibt einen Podcast, ein Video , es gibt Nachrichten, es gibt unendlich viele Medienquellen, die Sie ausfüllen können. Es gibt mehr Informationen, als wir hoffen könnten sie in einem Leben zu konsumieren, die jeden Tag produziert werden. Es gibt diesen Antrieb, nur ständig Informationen in Gespräche mit Menschen zu bringen. Wenn jemand, der auf diesem Weg ist , durchatmet und einfach lässt, lässt sie sich einfach niederlassen. Es kann ein bisschen überwältigend sein, weil man diese Art von Chaos, diesen Sprung, diesen Sprung erkennt . Es ist, als ob dein Verstand eine Sekunde festhalten würde. Ich möchte feststellen, dass im Grunde alles, was dich vom Fokus auf den Atem entfernt, alles, was dich vom Objekt der Meditation wegbringt , etwas ist, das bemerkt werden muss und beobachtet. Wenn das ein chaotisches Gefühl ist, ist das ein Gleichgewicht. Wenn das wie ein Gefühl der Verrücktheit ist, merke es. Wenn das ein Gefühl von Angst oder Angst oder Angst ist. Beachten Sie. Bei all dem ist der Vorbehalt, dass wenn dich etwas stört und aufhören kannst, wenn dich etwas stört und es dir nicht gefällt. Es gibt keine, es gibt keine Rolle, egal ob Sie sich selbst nicht machen. Stell dich nicht durch. Das sind wir nicht, wir versuchen nicht, Mönche zu sein. Der traditionelle Ansatz besteht darin, alle Barrieren zu überwinden und einfach den achtsamen Weg einzuschlagen. Aber ich habe ein paar Bücher über Achtsamkeitsmeditation für die moderne Welt, Achtsamkeitsmeditation für Trauma, Achtsamkeitsmeditation für den Durchschnittsmenschen gelesen Achtsamkeitsmeditation für die moderne Welt, Achtsamkeitsmeditation für Trauma, Achtsamkeitsmeditation . Es gibt eine ganze Sammlung von Büchern da draußen. Für uns, für die normalen Leute, für diejenigen von uns mit verschiedenen Arten von Vergangenheit, Problemen, was auch immer, wir müssen den Schmerz nicht durchsetzen. Unser Ziel ist es, im Laufe der Zeit schrittweise eine Praxis umzusetzen. Wenn Sie nun gut werden, wenn Sie schon eine Weile meditieren, können Sie sich dafür entscheiden, länger mit diesen Gefühlen des Unbehagens zu sitzen , entweder geistig oder körperlich entweder geistig oder körperlich, und beobachten Sie sie einfach für was das sind sie. Daran arbeite ich gerade. Es ist wie, Okay, ich fühle gerade eine Menge körperlicher Schmerz. Wie fühlt es sich eigentlich an? Ja, es ist unangenehm. Aber was fühlen sich diese Gefühle von Unbehagen an? Ich fühle mich geistig beunruhigt. Wie sieht das aus? Ich kann das nicht immer machen, aber es ist, als würde ich es besser sehen, was es ist. Aber nur ein Auftrag. Wenn du es wieder bist, die Analogie des Fitnessstudios. Wenn Sie sofort anfangen würden, würden Sie nicht direkt zu einem massiven schweren Lift fahren. Du würdest dich selbst aufbauen. Das ist es, was wir hier versuchen. Mit diesen Praktiken. Überstunden. Wir bauen uns selbst auf. Fangen Sie also klein an. Deshalb habe ich mit einer einminütigen Sitzung angefangen. Und wenn eine Minute, alles, was Sie für eine Weile tun, gut. Aber im Laufe dessen, den Zielen dieses Kurses, werden wir mit der Zeit wachsen. Wir werden eine fünfminütige Sitzung machen, vielleicht auch ein paar andere Arten von Sitzungen. Wir werden darüber sprechen, wie man einen Tagesablauf umsetzt, um auch diese Zeit aufzubauen. Aber im Moment fängt klein an. Und wenn es dich ausflippt, wenn es irgendwie beunruhigt, wenn du nicht ganz daran gewöhnt bist, wenn es ein bisschen lästig ist , ist das in Ordnung. Irgendwelche dieser Gefühle , die dort auch Dinge auftauchen , die beachtet werden müssen. 7. So kannst du eine Routine gehen!: Okay, lasst uns also über die praktische Seite der Entwicklung einer Meditationspraxis sprechen. Ich würde vorschlagen , dass du entweder als erstes meditierst am Morgen oder das Letzte , was mir am Morgen nicht gefällt , weil ich das Gefühl habe, dass es mich auf den Tag einstellt. Würde eigentlich vorschlagen beides zu tun. Steh auf, geh auf die Toilette, total Ordnung, was auch immer du tun musst, und finde einen bestimmten Platz in deinem Haus, drinnen oder draußen. Und mach das einfach zu deinem Meditationsspot. Also Leute, die sich dafür entscheiden, viele Utensilien, Kerzen, Kristalle oder so etwas zu legen . Es ist nicht notwendig, aber du kannst es nicht tun, wenn du es magst. Sie können Weihrauch setzen, Sie können nette sanfte Musik spielen. Es liegt an dir. Der Grund, warum Sie einen bestimmten Ort auswählen werden, an dem es sich um eine Art von Verstand handelt. Es ist wie, okay, zu dieser Zeit, als erstes am Morgen, an diesem Ort, draußen, drinnen, was auch immer du hast. Ich meditiere. Manche Leute entscheiden sich dafür, einen Wrapper zu benutzen. Klar. Manche Leute werden bestimmte Kleider anziehen. Es liegt an dir. Im Grunde wollen wir einfach nur die Gewohnheit entwickeln. Meine Morgenroutine ist, dass ich aufwache, bereite mich vor, meditiere und trainiere. Ich mache das, weil ich gesehen habe, dass diese Dinge das Wichtigste an jedem Tag sind. Manche Leute entscheiden sich dafür, mit Kindern und so etwas zu meditieren , nicht mit mir. Das wird ein bisschen herausfordernd, weil du keine Toms und all diese Sachen warst. Aber Sie können wählen, ob Sie experimentieren und spielen möchten. Manche Leute haben nur in ihren Mittagspausen mit Meditieren gesprochen . Was auch immer es für dich ist, Film und Zeit, die für dich funktionieren und dabei bleiben. Versuchen Sie jeden Tag konsequent zu sein. Fangen Sie klein an. Jedes Mal, wenn Sie eine neue Strategie oder eine neue Gewohnheit oder eine neue Sache in Ihr Leben umsetzen , müssen Sie sich diese Zeit von woanders nehmen. Diese Zeit könnte aus dem Fernsehen kommen, könnte von anderen Formen der Ablenkung herrühren. Und das Gute an der Meditation ist die Überstunden, wenn du besser wirst, es wird dir Zeit geben, weil dein Verstand mehr oder weniger abgelenkt und fokussierter ist. Die Zeit wird kommen. Aber beim Stempel muss man es von anderen Sachen abspalten. Fangen Sie also klein an. Beginnen Sie mit einer Minute, beginnen Sie mit fünf Minuten, beginnen Sie mit zehn Minuten, aber werden Sie nicht zu verrückt. Manche Leute haben angefangen, ich mache jeden Tag 60 Minuten und ich denke, viel Glück Kumpel. Daten. Der Grund dafür ist seine , obwohl das eine große Absicht ist, die Chancen stehen gut, dass Sie diese Zeit nicht haben werden. Die Chancen stehen gut, dass die Zeit einfach nicht existiert und Sie es für Waco zwei tun und dann fallen Sie weg und hören nicht auf, vollständig zu meditieren weil das Leben all die Dinge aufholt , die Sie haben beiseite legen, um zu meditieren. Sie sind zurückgekommen und brauchen jetzt Aufmerksamkeit. Aber du kannst eine Minute sparen. Sie können wahrscheinlich fünf Minuten selbst oder Küchenzeit bleiben . Das ziemlich billig kann man sie sowieso finden und das einfach daneben haben. Ich schlage vor, eine Küche zu benutzen Tama und nicht so etwas wie Ihr Telefon weil man Geld bekommt, eine Ablenkung, man wacht auf, man baut, sagt, dass soziale Medien ihre Leute sind, ihr YouTube, was auch immer. Hol dir ein Küchen-Toma, Toma, und dann beschließe dich selbst. Okay, für die Dauer dieses Timers werde ich Achtsamkeitsmeditation üben. Ich werde meine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken. Das werde ich tun. Ja. Und dann mach es. Jetzt. Sie nach Ihrer Sitzung nur schnell nach, denken Sie an sich selbst zurück, wie bin ich gelaufen? Habe ich, habe ich die Meditation gemacht? Nun, ich möchte hier nur klarstellen, was Kansas eine erfolgreiche Meditation ist. Da erfolgreiche Meditation diejenige ist, die du gemacht hast, wenn du wolltest, super abgelenkt war oder wenn sie super fokussiert war, sind sie genauso gut. Es geht um die Absicht, es geht darum, es zu tun. Es geht nicht darum, wie es sich anfühlte, sich zu erinnern, das Ziel der Meditation ist unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken, ist es, die Meditation zu haben. Wir müssen die Realität so beobachten, wie sie für das ist, was sie ist. An manchen Tagen wirst du super fokussiert sein. An manchen Tagen wirst du verstreut sein. Vorausgesetzt, du machst die Meditation, machst du die Meditation und du bekommst die Vorteile. Das war's. Weil wir in deinem Leben wirklich darüber nachdenken. An manchen Tagen wird es gut gehen. Eines Tages wird es chaotisch sein. Manchmal wird dieses Chaos von innen kommen. Manchmal kommt es ohne so oder so, dass du gut darauf reagieren musst , damit umzugehen, es zu verarbeiten, wieder zu erkennen, die beste Meditation ist diejenige, die du machst. Ich schlage vor, setz dich jeden Morgen hin. Bestimmte Zeit, legen Sie atomar ein bis fünf Minuten beginnend ein, Sie könnten diese Überstunden aufbauen. Ich schätze. So viel du kannst. Persönlich meditiere ich zehn bis 20 Minuten pro Tag. Normalerweise. Ich denke den ganzen Tag über über eine Art Mini-Meditation nach und mache sie. Und dann werden wir in der leichtesten und leichtesten Sitzung darauf eingehen. Aber in Bezug auf eine formelle Praxis tendieren Sie zu 20 Minuten, weil ich einfach ausgedrückt keine Zeit habe. Ich bin beschäftigt, aber ich nehme mir Zeit für diese Meditation da drin. Zehn bis 20 Minuten an der Zunge, aber beginne mit einer Minute, beginne mit fünf Minuten und baue dich langsam auf. Und wenn Sie daran interessiert sind, eine morgendliche Routine oder einen Gewohnheitsbau einzurichten , habe ich ein paar Kurse meinem Skillshare-Profil, also schauen Sie sich diese an. Ich glaube, ich habe eine Gewohnheit, die ich morgens einen und ein paar andere zu diesem Thema routiniere. Sie werden alle ausführlich darüber eingehen, wie man die Morgenroutine etabliert , anstatt die Familie an Bord zu holen, all diese Dinge. Aber der einfache Kern davon ist, dass Troodon wählt gilt, einen Timer einstellt und ja tut. 8. Tools zur Erhöhung der Konzentration: Jetzt gebe ich dir ein paar Tipps, mit denen du dich wieder fokussieren kannst. Du wirst dir helfen, dich auf den Atem oder das Meditationsobjekt zu konzentrieren . Die erste besteht darin, eine Sitzung mit der Absicht zu beginnen. Also setzt du dich im Grunde hin, sagst einen Timer und bevor du Start drückst, denkst du, dass es für die Dauer der Sitzung in Ordnung ist, ich werde meine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken. Wir werden fokussiert bleiben. Ich werde fleißig sein. Ich mache das Üben. Ich werde hier sitzen mit der Absicht, nur ein paar Sekunden zu metataggen , nur um sich selbst daran zu erinnern was Sie tatsächlich tun. Nur ein leichter Atemzug, mentaler Atem. Aber dann kannst du auch körperlich durchatmen wenn du den Wissenschaftler selbst hinsetzt. Die Dauer dieser Sitzung werde ich mich auf den Atem konzentrieren. Ich werde achtsam meditieren. Und dann atmet man ein paar langsam tief durch die Nase ein, durch den Mund, atmet tief in Bauch, um Ihren Körper wirklich zu beruhigen. Mach das einfach gerade mit mir. Fühle einfach, wie einfach Komma du dich von diesem Comp Space aus bereit fühlst bereit von diesem Comp Space aus . Dann fängst du mit deiner Meditation an. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Meditationspraxis irgendwie zu gestalten. Wie ich schon sagte, wenn wir es am selben Ort machen, zur gleichen Zeit, jeden Tag, hilft das zu gestalten. Aber wenn wir auch nur den Kontext unseres Geistes und unseres Körpers gestalten , legen wir den Kontext fest, den ich meditieren werde . Das ist es, was ich gerade mache. Ich bleibe fokussiert. Ich werde die Meditation haben, die ich habe. Ich werde mit Sorgfalt üben. Und dann atmen wir ein paar langsames, ruhiges Atmen durch die Nase, durch den Mund. Wir haben uns auf den Erfolg vorbereitet. Mit Erfolg meine ich, die Meditationssitzung abzuschließen. Es gibt ein paar andere kleine Techniken, die Sie tun können um diese Sitzung etwas fokussierter zu gestalten. Im Laufe der Zeit werden Sie besser darin, das natürlich neu zu machen. Wir machen das einfach intuitiv. Aber es gibt ein paar Tools. Sie zählen und etikettieren. Eine der Möglichkeiten, wenn Sie sich irgendwie abgelenkt fühlen, herumhüpfen, nicht fokussiert sind, besteht darin, beim Atmen zu zählen und f, denken Sie intern, rein und raus. So zählst du in einer App bis zu zehn. Und dann fange nochmal an. Eins bis 101 bis 101 bis zehn. Sie können für die Dauer der Sitzung zählen. Der Grund, warum Sie nicht über zehn zählen, ist , dass es nicht darum geht, auf die höchste Zahl zu zählen. Es geht nicht darum, dass ich 300 in meine Sitzung gezählt habe . Darum geht es nicht. Es geht darum, den Atem mit der Nummer nur als eine Art Etikett oder ein Werkzeug zu verwenden , um sich selbst zu fokussieren. Manche Leute könnten wählen, anstatt zu zählen, rein und raus zu sagen. Macht das Sinn, weil es nicht ums Zählen geht. Es geht darum, ein bisschen zusätzlichen Fokus hinzuzufügen. Während du die Meditation machst. Ich benutze das Zählen auf verschiedene Arten. Entweder kannst du es tun, wenn ich merke, dass ich zu Beginn der Sitzung ein bisschen nicht wirklich konzentriert bin, zähle bis zehn. Und dann lass einfach den Atem fließen und mache einfach die Übung, wie wir es zuvor beschrieben haben. Während dieser Sitzung. Wenn ich merke dass ich super abgelenkt bin, mache ich eine weitere Zählsitzung. Jetzt muss ich manchmal nicht zählen. Manchmal kann ich an der Haltestelle bis zehn zählen und dann geht's mir gut. Zu anderen Zeiten versuche ich es mit der ganzen Sitzung zu tun. Und mir ist aufgefallen, dass ich nicht einmal zehn erreichen kann, so abgelenkt, dass ich vergesse , dass ich zähle. Ich vergesse es. Und dann denke ich: Oh mein Gott, ich checke wieder . Ich mache sie bei diesem Ding aus. Ich denke, Okay, ich sollte gerade meditieren, nicht jetzt zu planen, darüber nachzudenken, all diese anderen geistigen Arbeiten zu erledigen , muss auch monatlich meditieren. Und ich habe gezählt. Dann stoppe ich das Konto wieder eins bis zehn. Und wenn ich auf zehn komme, ist es wie, ja, das ist ein Gewinn. Aber ich meine, es ist ein Wind. Die Tatsache, dass ich es mache. Das andere Tool, das Sie verwenden können, können Sie dies zusätzlich zum Zählen oder anstelle der Zählung tun , ist die Beschriftung. Sagen wir, wir machen eine Meditation, atmen langsam, ruhig. Und ich bin umgezogen, taucht auf. Du denkst einfach, dass dieses Selbst eine Stimmung sein könnte, könnte wütend sein, Eifersucht, FEA, was auch immer die Stimmung auftaucht und du hast dich nur allgemein als Stimmung bezeichnet. Dann siehst du dir einfach die Stimmung an, die aufgetaucht ist. Und dann kehrte ich zurück, um den Atem zu erwarten. Meditieren, meditieren, eine Emotion taucht auf, fühlst du dich aufgepumpt? Ein Speicher pumpt auf. Erinnerung könnte eine Erinnerung an die Vergangenheit sein, könnte Ihre Erinnerung an vor ein paar Tagen sein, an die Kindheit, was auch immer. Spielt keine Rolle. Es ist nur ein Gedächtnis. Das siehst du dir an. Du siehst es dir an. Sie merken, dass Sie die Mitglieder dort hören werden. Lass es los, bringe deinen Fokus wieder in den Atem zurück. Sie können Dinge nur in großen Kategorien beschriften. Man würde es nicht als Erinnerung an meine fünfte Geburtstagsfeier sagen . Nur Erinnerung. Stimmung, Emotionen, Gedächtnis, körperliche Empfindung. Du fühlst dich wie ein Kratzer am Bein. Es ist nicht zu viel, dass du damit umgehen musst. Wir sind nur körperliches Gefühl. Sie beschriften die Dinge, die normalerweise auftauchen, wenn Sie sie beschriften, und schenken ihnen dann nur ein bisschen geistige Aufmerksamkeit. Sieh dir das achtsam an. Und so drehst du dein Meditationsobjekt kurz aus dem Atem, zwei oder was auch immer aufgepumpt wird. Es wird sich zerstreuen und dann bringen Sie Ihren Fokus wieder in den Atem zurück. Dann ist der Vorbehalt , dass manchmal Empfindungen in deinem Kopf auftauchen, scheinbar nicht gekennzeichnet werden können. Es fühlt sich an wie Chaos. Es fühlt sich an wie das überwältigt. Ich nenne das eine Wolke als eine Wolke überwältigender Gefühle und das habe ich bezeichnet , es ist wie die Cloud. Was Sie mit dieser Praxis machen, ist dass Sie es tun, normale Meditation könnte Buchhaltung sein. Vielleicht taucht etwas auf. Sie beschriften Ihre Aufmerksamkeit zurück, beschriften sie, lenken Ihre Aufmerksamkeit zurück zeichnen die Aufmerksamkeit zurück. Körperliche Empfindungen, Stimmungen, Erinnerungen oder die Wolke, Eintauchen, das Glas, was auch immer auftaucht. Du könntest sogar das Einfachste als Ablenkung bezeichnen lassen. Etwas, das deine Aufmerksamkeit vom Atem abgelenkt hat. Ergibt das Sinn? In der nächsten Sitzung werden wir eine fünfminütige Meditation machen , um sie zu bekommen. Wir werden diese in der vollen Bandbreite dessen einsetzen , was wir uns angeschaut haben. Wir werden die Absicht festlegen, die Atemzüge zu machen. Dann verwenden wir die Werkzeuge zum Zählen und Beschriften, wenn nötig, während der Sitzung. Ich fange an, ich führe dich hinein, werde dann schweigend zusammen sitzen und es tun und du wirst die interne Arbeit machen, während ich es mache. Lasst uns darauf eingehen. 9. Minute: Hallo und willkommen zur Achtsamkeitsmeditationssitzung Nummer zwei, wir werden gerade fünf Minuten Achtsamkeit machen . Ich hab die Zeit. Was ich tun werde, ist sehr kurz und wenn der Stern oben steht, schließen wir unsere Augen, setzen oder stehen auf die Nasa gestreift und unsere Aufmerksamkeit auf den Atem lenken, der die Nase eintritt und verlässt. Wenn ich es bin, will ich uns nicht, wir bringen es zurück. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Augen offen zu haben, wählen wir ein anderes Meditationsobjekt aus. Das ist vollkommen in Ordnung. Gehe zu Stopp und Meditationssitzung mit einer Sitzung von Absichten. Für die nächsten fünf Minuten werden wir achtsam meditieren. Wir werden unsere Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt lenken. Und wenn unser Verstand wandert, werden wir es derzeit sanft zurückbringen. Ich werde die Session mit ein paar tiefen und langsamen Atemzügen beenden . Und wir können die Fähigkeiten des Zählens oder Etikettierens nutzen , wenn unser Verstand wandert oder wenn wir das Gefühl haben, dass wir sie einsetzen müssen , um sich ein bisschen mehr auf den Atem zu konzentrieren. Fangen wir an. Wir werden drei Atemzüge machen. Dann stoppe ich den Timer. Fangen wir an. Gut gemacht. Wenn Sie diese Sitzung wiederholen möchten, können Sie dieses Video jederzeit abspielen. 10. Zwischen Aktionen und Resultaten schleichen.: Wie sind Sie mit der vorherigen Sitzung gelaufen? Wie ich schon sagte, probieren Sie es aus. Es sind nur fünf Minuten. Aber je länger Sie üben, desto besser werden Sie sich fühlen, desto besser wird es sich auswirken. Das Gleiche gilt für die Übungs-Analogie. Etwas zu tun ist immer besser als nichts, wenn Sie 105 Minuten Sport am Tag machen, unendlich stärker Hätten Sie vor Jahren angefangen. Das Gleiche gilt für Meditation. Ein bisschen ist besser als nichts. Fühlen Sie sich also nicht, dass es wertlos ist, eine Minute oder fünf Minuten zu machen . Etwas zu tun ist unendlich besser als nichts. Ich möchte dir etwas vorschlagen. Sie werden eine Verzögerung zwischen Ihren Aktionen und Ihren Ergebnissen darstellen. Wieder einmal funktioniert die Übungsanalogie einwandfrei. Ich weiß, dass ich es weiterhin benutze, aber wenn ich heute etwas Übung machen würde, wie hoch sind die Chancen, dass Sie die Ergebnisse heute sehen werden? Sie möchten in der Nähe sein, jeden Tag für einen Monat, zwei Monate, drei Monate lang konsequent zu trainieren jeden Tag für einen Monat, zwei Monate, drei Monate lang konsequent . Ich mache die Arbeit hier, aber die Belohnung kommt hier rüber. Erst nach ein paar Monaten, in denen die Menschen beginnen, die Veränderungen in meinem Körper zu bemerken, werden sie sich erst nach ein paar Monaten stärker, fitter und gesünder fühlen. Action, die er belohnt. Gleiche gilt für Meditation. Vielleicht fühlst du dich nach einer Sitzung besser, vielleicht nicht. Wir schauen uns ein langfristiges Ziel an. Es ist eine Fähigkeitsentwicklung. Wir setzen die Arbeit ein und dann wird es eine Verzögerung für Zeit geben und dann bekommen wir die Belohnung. Leider ist es einfach so mit irgendetwas. Jeder Kurs, den Sie auf dieser Website auf Skillshare machen , müssen Sie in die Arbeit einsetzen, sonst wird es Ihnen nicht besser gehen. Aber leider müssen Sie warten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Beste, was Sie tun können, wie gesagt, ist, diese Meditationspraxis zu entwickeln. Stoppen Sie jetzt und im Laufe der Zeit werden Sie Verbesserungen sehen. Meditiere täglich. Eines der Dinge , die ich an Achtsamkeitsmeditation mag , ist, dass sie nicht spirituell ist, nicht religiös ist. Es ist buchstäblich nur, es ist immer genau, was ist das genaue Gegenteil davon? Ich mochte es nicht, dass es kalte Meditation ist, weil Meditation diese Art von Woo, Spirituellen Überstunden hat. Tust du immer. Wir machen hier nur Realität zu beobachten, wie sie für das ist, was sie ist. Wenn Sie die Praxis bemerken, wozu ich Sie zwinge, ist es nicht zu neugierig, es ist nicht, eine Art verrücktes Ritual zu machen, ist nichts zu tun , was noch nicht passiert. Es schaut nur zu, es beobachtet nur, es merkt nur, was passiert. Die Wolke der Ablenkung aus unserem Kopf entfernen. Ich mag es, weil es bedeutet, dass diese Praxismeditation Achtsamkeitsmeditation jeden verfügbar ist. Es ist nicht begrenzt. Sie sind nicht darauf beschränkt, diese Praxis zu machen. Wenn Sie ein bestimmtes Rezept haben, psychischen Zustand, was auch immer, kann es jeder tun. Wenn du also jemanden kennst, der wegen dieser Missverständnisse vielleicht ein bisschen Vers zu einer meditativen Praxis wäre vielleicht ein bisschen Vers zu wegen dieser Missverständnisse vielleicht ein bisschen Vers zu einer meditativen Praxis , lass es ihn einfach wissen. Es ist, als würde Achtsamkeitsmeditation nur die Realität beobachten, wie sie für das ist, was sie ist. Das ist es nicht. Es gibt nichts Spirituelles, nichts. Wir haben nur all die mentalen Vorurteile weggenommen , die auftauchen und die Dinge einfach so gesehen haben, wie sie sind. In der nächsten Sitzung werden wir uns ein paar verschiedene Möglichkeiten ansehen , mit Achtsamkeit zu spielen. Wie können wir verschiedene Dinge beobachten. 11. Spielen mit deiner Übung – Teil 1: Okay, denken Sie also daran, dass unser Ziel es ist Amputation von der Matte und in unseren Alltag zu bringen. Es geht nicht darum zu lernen, wie man sich auf den Atem konzentriert , denn dieses psychische Ziel ist es, die Realität so beobachten zu können, wie sie weitergeleitet wird. Diese beiden bemerken, wie mentale Zustände sie ankommen, damit sie im Moment bessere Entscheidungen treffen können. In diesem Sinne werden wir uns ein paar verschiedene Möglichkeiten ansehen, wie wir mit ihm spielen können , wenn es Meditation ist, ein paar verschiedene Objekte, die wir verwenden können. Wie ich schon sagte, wir wählen die Breite, denn das ist immer am traditionellsten immer am traditionellsten und es ändert sich ständig. Es ist ein großartiger Ansatz, aber manchen Leuten gefällt es nicht. Und darüber hinaus ist es immer gut, einfach die anderen Optionen zu erforschen weil wir nicht nur eine Form von Achtsamkeit machen. Wir möchten auf die gleiche Weise achtsam sein , wenn Sie eine gute Induktion ausüben, eine Übung machen, eine Sammlung machen , damit sich Ihr ganzer Körper gut fühlt. Das machen wir. In diesem Sinne. Werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Optionen. Es spricht darüber in einer der frühesten Session, in der über die Kennzeichnung gesprochen wird. Effektiv eine Liste kennzeichnen. Zum Beispiel taucht eine Erinnerung auf, wir drehen uns um und schauen es uns an, weil Erinnerung, wir beobachten es. Dann versuchen wir, den Atem zu erwarten. Aber wir könnten uns dafür entscheiden , dieses mentale Objekt als Meditationsobjekt zu haben . Wir könnten uns die auftretende Erinnerung ansehen und unseren Fokus einfach wieder auf diese Erinnerung zurücksetzen. Es könnte etwas sein , das auf natürliche Weise entsteht oder es könnte etwas sein , das wir hervorrufen wollten. Du könntest gehen, ich werde über das Konzept der Liebe meditieren. Ich meditiere über meine Erinnerung an meine fünfte Geburtstagsfeier. Ich werde über ein mentales Konstrukt meditieren, eine Person, die Sie vielleicht zurückbringen wollten, und ich wollte es zurückbringen , es wird zu einem Meditationsobjekt. Das ist etwas , das du tun kannst. Es ist ein bisschen fortgeschrittene Praxis, aber manche Leute neigen dazu und ich liebe es. Deswegen schlage ich es hier vor. Die andere Möglichkeit besteht darin, sich die anderen Sinne anzusehen. Wir haben bereits über Gefühl des Gefühls gesprochen, aber es gibt andere Gefühle, die wir außer dem Atem benutzen können , die wir außer dem Atem benutzen , den Sie wählen könnten, das Gefühl der Füße auf dem Boden. Was schließen Sie auf Ihrer Haut oder Windfenster in Ihrem Gesicht? Sie können sich auch dafür entscheiden, ein Meditationsobjekt zu erhalten , das Ihnen hilft. Zum Beispiel habe ich hier nur einen einfachen Rock. Nun, das ist nur ein Rocker, den ich gefunden habe , dass du einen Clean gebrauchen kannst, du könntest gebrauchen, was du willst und du fühlst einfach , wie es sich in deiner Hand anfühlt. Du läufst einfach deine Hand darüber und gehst eine Hand darüber. Es ist wie: Was fühle ich gerade in meinem Finger? Das wird ein Meditationskind. Vielleicht möchten Sie, wenn Sie es zurückbringen, die gleiche Fähigkeit einsetzen können. Eine wandelnde Meditation machen. Du sagst, dass Self RP einen kurzen Spaziergang machen wird . Keine Musik, nichts, aber du wirst dich auf das Gefühl deiner Füße konzentrieren , während du gehst. Ich war, als würde mein Fuß steigen. Es bewegt sich, es fällt, lagert, trauert, faltet, faltet, und das wird zu einer Meditation über das Futter. Wie gesagt, Sie können alles sagen, was Sie mögen, vorausgesetzt, dass Sie dem Ansatz folgen, das Objekt selbst keine Rolle. Aber lasst uns noch ein paar Mal durchgehen. Sie könnten sich für ein visuelles Gefühl entscheiden , etwas, das Sie sehen. Es könnte also Stickstoff sein, es könnte eine Kerze sein, es könnte flach sein oder es könnte ein Bild sein. Aber wenn Sie zurück in den Irak gehen, bin ich mir nicht sicher, ob Sie es hier richtig sehen können, aber beachten Sie, dass es nicht ganz einheitlich ist, es ist nicht ganz einzigartig. Es gibt kleine Divots, da sind kleine Kleinigkeiten drin. Schnapp dir einen Stein und sieh ihn dir einfach an. Du starrst es einfach an wie: Oh, sieh dir das an, sieh dir die Farbänderungen an, sieh dir die kleinen Divots an, sieh dir all die verschiedenen Ansätze an. Denken Sie daran, Sie sind nur objektiv, wir schauen uns hier nur einen Stein an, aber wir trainieren nicht unsere Fähigkeit, unseren Rock zu betrachten. Wir trainieren unsere Fähigkeiten, um unseren Fokus wieder auf das Meditationstor zurückzubringen. In diesem Fall sieht der Rock so aus. Du könntest es mit einem Doppelpunkt machen, du kannst es mit allem machen. Es ist ein visueller Stimulus. Sie könnten sich entscheiden, einen Ton zu machen. Während wir meditieren, werden Sie feststellen, dass Geräusche auftauchen. Natur von Vögeln, Lastwagen, Bäumen, was auch immer es ist, Wind, Meer. Wähle die Schnauze zwischen deinem Fokus zurück oder es könnte ein alter Klang sein. Der Ton entsteht, man beobachtet es, man schaut es sich an. Du konzentrierst dich achtsam darauf. Dein Verstand wandert, du bringst es wieder darauf zurück. Du könntest es tun, du könntest Musik machen. Aber ich schlage vor, etwas nicht mit Text verwenden und keine Wörter als achtsamen Fokus zu verwenden. Zumindest nicht damit anfangen , weil Worte sehr gut darin sind , andere Dinge hervorzurufen , um dich in dieser Geschichte einzufangen. Wir würden gesprochen und bummen, wir haben einfach, es ist ausgelöst. Wir glauben, dass wir Remote hervorrufen, erinnern wir uns. Deshalb sind sie erstaunlich, aber es macht es auch schwer, da eine Meditation über Konnektivität beginnt. Sie könnten sich auch sich auf das zu konzentrieren, was Sie riechen können. Du könntest etwas Weihrauch setzen oder keinen Skandal. Wieder einmal riechen Sie nach den Bäumen des Ozeans und bringen Sie Ihren Fokus einfach wieder auf den Geruch zurück. Sie könnten sich auch dafür entscheiden, achtsam zu sein, probieren, wenn Sie essen, lesen, eine Show ansehen, Sie sprechen nicht. Er sitzt einfach da und isst nur das Essen. Wie schmeckt es? Wie schmeckt es eigentlich? Es ist ein interessanter Ansatz, denn wenn Sie monatlich essen, Sie feststellen, dass Sie den Geschmack einiger Dinge geliebt haben und Sie andere Dinge nicht mögen, Sie essen es nur aus Gewohnheit. Sie können den Schritt nähern und achtsam essen, was den Wunsch beobachtet , das Essen in den Mund zu stecken. Du beobachtest es achtsam. Dein Verstand wandert, du bringst ihn zurück. Was fühlt, was fühlt sich Essen das an? Nun, es pumpt sich auf. Ja. Dies kann als Übung ziemlich intensiv sein. Es ist etwas, woran ich gerade arbeite. Sie können auch damit beginnen, verschiedene Tools als Hilfe zum Üben zu verwenden . Was ich hier habe, sind ein paar Meditations-Beats. Diese Buddhisten, diese sind orthodoxe Christen. Die religiöse Praxis spielt keine Rolle. Dieser Muslim, dass sein Jude seine ganze Vielfalt an verschiedenen religiösen Praktiken will . Sie können aber auch einfach nur buchstäblich wie eine Reihe von Pillen verwenden . Es gibt nur einen Plastiksockel. Es spielt keine Rolle. Es geht nicht um die religiösen Obertöne, es geht darum, sie als Werkzeug zu verwenden. Was du tust, ist, dass du in der Hand hältst und dich auf deinem Daumen fühlst, wenn du durchatmest. Geh zum nächsten. Atme ein und aus. Als nächstes atme ein und aus und atme hervorragend atme das nächste ein und aus. Die Fokussierung, in diesem Fall, das Meditationsobjekt ist das Gefühl der Perle beim Denker. Wenn du dich selbst in dem Wunsch bemerkst , durch sie zu eilen, bemerkt es, was entsteht , wenn du sie tust. Einige Vögel wie diese beginnen einfach mit einem Darlehen von 100. Aber du kannst längere und kürzere, kürzere Bates bekommen. Einige Menschen, die religiös oder spirituell sind, fügen wir ein Gebet oder ein Mantra oder irgendeine Art von Worten hinzu. Die Praxis ist jetzt die Mutation von JPS, jetzt die Perle plus der Atem plus die interne Wiederholung des Moduls. Das ist etwas, das Sie beschäftigen können. Dein Verstand wollte wieder runterbringen und zurückbringen. Wieder einmal muss es nicht spirituell mit Menschen sein. Füge diese spirituellen Obertöne hinzu. Und Sie werden feststellen , dass sie diese Dinge tun, wenn Sie sich mit einer Vielzahl religiöser Praktiken befassen. Wenn Sie denken, wenn es eine ritualistische Y2 Prime gibt und Sie dies achtsam tun , wie Sie sich auf den Atem konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen des Körpers konzentrieren Sie sich auf die Gedanken Ihres Spirituellen Entität oder was auch immer Sie voll werden. Das selbst ist Achtsamkeit. Und ein Teil von mir fragt sich, ob die Vorteile dieser Praktiken auch vom Nutzen von Achtsamkeit abgeleitet werden . Es gibt definitiv eine Menge Crossover dort. Punkt, den ich hier anspreche, ist, dass Sie jedes Meditationsobjekt, einen der Sinne, jedes interne Objekt auswählen der Sinne, jedes interne Objekt und das einfach für Ihre Sitzung festlegen können. Bringen Sie Ihren Fokus wieder darauf zurück. In der nächsten Sitzung werden wir uns bemühen Nachahmung von der Matte und ein bisschen mehr in unseren Alltag zu bringen der Matte und ein bisschen mehr in , Sir. 12. Spielen mit deiner Übung – Teil 2: Unser Ziel ist es also, uns den ganzen Tag über achtsam zu machen. Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation bleiben also unser ganzes Leben lang bestehen und nicht nur auf den Meditationsmenschen beschränkt, beschränkt sich auf unsere formelle Praxis. Es gibt ein paar Dinge , die ich hier gerne mache. Einer davon kann sein, einen Alarm auf Ihrem Telefon oder auf Ihrer Uhr einzustellen , um in bestimmten zufälligen oder bestimmten Intervallen auszuschalten . Es piept und du nimmst sie einfach in voller Breite dieser Zeit. Und die Idee ist, dass es wie alles ist, erinnere dich an deine Meditationspraxis. Sie könnten es ein - oder zweimal oder fünf Mal am Tag einstellen. Die Idee ist, dass es nur ein Atemzug ist, nur einen kleinen Moment den ganzen Tag, um einen Atemzug zu nehmen, um sich zu beruhigen , sich zu beruhigen und Ihren Geist einfach abzulehnen. Es ist wie ein kleines Minirennen wie man nach einem Tag darauf geschlafen hat, etwas los war, man wacht auf und man kann die Dinge in einer etwas besseren Linie sehen. Ein Atemzug kann das tun. Versuchen wir es einfach jetzt. Wir sind gerade hier, wir konzentrieren uns nur auf unseren Atem ein- und auswärts. Netter und langsamer Atem und es wird uns einfach umsiedeln. Probieren wir es mal aus. Fühlt sich das gerade nicht gut an? Wir machen das monatlich wieder, wenn unser Alarm ausgeht. Die andere Art und Weise, wie wir diesen achtsamen Atem umsetzen können , basiert auf einem Umweltauslöser. Zum Beispiel, während Sie wechseln. So können Sie von zu Hause zur Arbeit wechseln, von der Arbeit nach Hause. Das sind wahre Übergänge. Wenn Sie also zur Arbeit kommen, wenn Sie zu Hause ankommen, machen Sie nur eine Minute Achtsamkeitsmeditation, sitzen einfach im Auto, kommen zur Arbeit oder wenn Sie nach Hause kommen. Und wenn Sie mehr Übergänge haben, könnten Sie sie tun, weil wir versuchen einen Auslöser für die Umwelt zu haben, um Sie zum Meditieren zu bringen. Nur ein bisschen. Bringen Sie einfach in Achtsamkeitsmodus, gerade von der Umgebung ausgelöst wird, also entsteht er einfach. Ein anderer könnte jedes Mal sein, wenn Sie einen Türgriff berühren , lassen Sie mich Ihren Türgriff berühren. Sie denken nur, dass Achtsamkeitsidee darin besteht, dass sie versucht Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken , was tatsächlich in Ihrem Kopf passiert. Dein Verstand wirft ständig Sachen auf. Du bist ständig da. Wenn du formelle Praktiken machst, siehst du es so, wie es passiert. Aber das passiert immer. Jedes Mal, wenn Sie einen Türgriff berühren, wenn Sie diesen Türgriff berühren, gefällt Ihnen, was in meinem Kopf gerade vor sich geht. Nur ein kleiner Gedanke, nur ein wenig, nur Anstoß, über deinen Verstand nachzudenken, über deinen mentalen Zustand nachzudenken. Nur eine kleine Pause. Was es tut, hilft dir dabei, es auf natürliche Weise zu tun. Es hilft Ihnen, dies im Moment zu tun , ohne dass Sie den Türgriff nicht berühren oder wenn Ihr Alarm nicht losgeht. Unser Ziel ist es zu lernen, wie man diese Gedanken einfach einfängt, bevor wir an ihnen vorbeiziehen und einige schlechte Entscheidungen treffen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Meditationskumpel zu holen, ihnen diesen Kurs zu zeigen, ihnen den Link zu schicken und sie mit dir meditieren zu lassen. Und dann war einfach so oft wie: Hey, erinnere dich an Meditation, Hey Mann, aus einer Kinobotschaft und dann direkt graben sie, sende ihnen einen Tweet oder was auch immer es ist, ruf sie an und rede darüber du praktizierst und meditierst mit ihnen. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie mit Ihrer Praxis sprechen können , dies die Achtsamkeit nicht auf spirituelle Weise, sondern in der Tatsache, dass es Ihnen mehr in den Sinn kommt, die Tatsache, dass Sie es können sprechen Sie über verschiedene Themen mit der Tatsache , dass Sie sagen können: Hey, ich habe diese großartige geführte Meditation gefunden. Sieh es dir an. Oh hallo, all diese Sachen, die wirklich helfen können. Ich schlage vor, du probierst ein paar der folgenden Dinge aus. Objekt, setze einen Alarm auf deinem Handy und geh zu sehen. Nur um zu enden, dann denke einfach Achtsamkeit nach. Machen Sie eine kleine Sitzung , wenn sie losgehen. Jedes Mal, wenn er den Türgriff berührt. Nur ein schnelles Foto von Achtsamkeit. Wenn uns gesagt wird, dass ich eine kurze einminütige Sitzung übergehe , nur um in deinem Auto zu sitzen, nur eine Minute Achtsamkeit bricht nur eine Minute Achtsamkeit all diese kleinen Dinge den ganzen Tag über. Du musst sie nicht alle machen. Aber je mehr du tust, desto ruhig wird dein Geist sein, desto losgelöster ist das Werkzeug, desto besser können Sie Realität nur beobachten, wie sie für das ist, was es ist sich zurückzuziehen, um zu beginnen Gedanken als etwas, das sich deutlich von dir unterscheidet? Yeah. 13. Kursprojekt: Das Unterrichtsprojekt ist für Sie, um ein kurzes Meditationsjournal zu erstellen. Was ich möchte, dass du in den nächsten sieben Tagen machst, schreibe einfach deine Meditationserfahrung auf. Wenn das Unterrichtsprojekt jeden Tag fortschreitet, werden Sie Ihren Fortschritt aktualisieren. Was Sie tun werden , ist Tag eins, Dydt-Zeit wie lange er dafür meditiert hat, könnte eine Minute, fünf Minuten, zehn Minuten dauern, was auch immer Sie wählen. Nur eine kleine Notiz darüber, wie es dir gelaufen ist. Es könnte eine Frage sein, die sagt: Oh, wie gehe ich damit um? Oder nur eine kleine Sache zu sagen wie hey, das war ziemlich friedlich oder meine Mutter war wirklich chaotisch. Ich konnte mich überhaupt nicht auf das Meditationsobjekt konzentrieren. Was auch immer es ist. Du wirst dich dazu verpflichten, sieben Tage hintereinander zu machen. Sieben Tage. Jetzt könnten dies sieben Tage eine Minute dauern. Es ist nicht viel Zeit, aber die Idee ist, dass wir anfangen müssen, um in diese Praxis einzusteigen . Wenn wir dieses Unterrichtsprojekt machen , werden wir Sie mit dieser Gewohnheit beginnen . Es macht ein paar Dinge. Es bringt dich zum Üben, es gewöhnt dich daran und es gibt dir die Möglichkeit, Feedback für mich zu haben. Du meinst vielleicht: Wie gehe ich damit um? Du fragst es in dieser Sitzung und ich werde dich darüber informieren. Ich habe schon ein paar dieser Meditationspraktiken gemacht, und ich habe jemanden, der mir eine Nachricht sendet. Sie gingen außerhalb von Skillshare auf Social und gaben mir bis zum 100 Tag eine Nachricht. Sie bleiben im Gange und es war erstaunlich und ihre Praktiken haben exponentiell Fortschritte gemacht. Aber sie haben mit einem Projekt auf Skillshare begonnen. Beginnen Sie mit 07 Tagen, beginnen Sie mit einer Minute pro Tag oder fünf, was auch immer Sie wählen. Notieren Sie sich den Tag, den ersten bis siebten Tag. Wie lange meditierte er für irgendwelche Fragen oder Probleme? Das wird jeden Tag aktualisiert. Das ist der Prozess. Es wird mir ein paar Rückmeldungen geben. Ich werde in der Lage sein, dich irgendwie anzusprechen und zu reden. Es wird Ihnen jetzt ein wenig von diesem sozialen Druck geben , solches Wort zum Kauf, aber wenn Sie sich zu diesen sieben Tagen verpflichten, werde ich sehen, dass Sie sich dazu verpflichten. Ich sage, dass diese Updates kommen, ich werde auf Sie antworten. Sie haben ein bisschen Gärten, ein bisschen Unterstützung. Es ist wichtig, dass wir die Klassenprojekte tatsächlich machen , weil du diesen Gott bekommst, du bekommst diese Unterstützung. Es bedeutet, dass diese Klassenprojekte , anstatt nur diese Achtsamkeitsmeditationssitzungen zu haben, diese Achtsamkeitsmeditationssitzungen zu haben, nur konzeptionell sind. Es ist wie, Oh, du kannst meditieren, hier ist die Idee davon. Es ist wie nein, lasst es uns tatsächlich sieben Tage machen. Notieren Sie es super schnell und einfach zu laden. Nehmen Sie sich eine halbe Minute bis eine Minute Zeit, um es zu aktualisieren. Also schauen wir uns hier jeden Tag eine zweiminütige Verpflichtung für sieben Tage, 14 Minuten an. Nicht viel, aber wenn dich das täglich meditieren lässt, mein Gott, werden die Vorteile exponentiell sein. Springe an Bord, probiere es aus, lass es mich wissen und wir geben dir Feedback und kommen dazu. Ja. 14. Schnelle Zusammenfassung: Alles klar, also ein bisschen eine kurze Zusammenfassung hier. Denken Sie daran, dass Meditation das Bewusstsein ist, das sich daraus ergibt, dass Sie dem gegenwärtigen Moment absichtlich nicht wertungsbewusste Aufmerksamkeit schenken . In Laien bedeutet dies, dass wir Realität so beobachten, wie sie für das ist, was sie ist. Wir lernen die Fähigkeit, uns von unseren Gedanken zu lösen, da Gedanken hier sind und wir da drüben sind und uns diese Gedanken ansehen und ausgehen. Wir haben diese Zeit zwischen der Lücke. Dort wollen wir sitzen, weil wir nicht leben wollen , denn das wird uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Wir werden nicht so emotional sein, wir werden nicht so impulsiv sein. Und wir werden in der Lage sein, einfach Entscheidungen zu treffen, die repräsentativer für unser bestes Selbst sind . Der grundlegende Weg, Meditation zu praktizieren besteht darin, ein Meditationsobjekt auszuwählen, atomar zu setzen und unseren Fokus wieder auf dieses Meditationsobjekt zurückzugeben . Typischerweise ist das der Atem, Augen geschlossen, aufrecht sitzen, schön und ruhig. Aber Sie können jedes Meditationsobjekt auswählen auf jeden der Sinne konzentrieren, interne Dinge, zu denen Sie kommen, Dinge, die auftauchen. Es liegt an dir. Wählen Sie ein Meditationsobjekt aus, das für Sie funktioniert , und bleiben Sie für die Sitzung daran. Probiere sie alle aus. Ich schlage vor, mit dem Atem zu beginnen, aber wenn das für Sie nicht funktioniert, ist das auch völlig in Ordnung, um zu üben, setzen wir uns hin und ein paar tiefe Atemzüge ein und beginnen eine Sitzung. Stellen Sie intern unsere Absicht zu meditieren und drücken Sie dann auf den Timer. Amanda fragt sich, dass wir es zurückbringen. Das ist die aktive Meditation. Es geht nicht darum, unsere Gedanken verschwinden zu lassen. Es geht nicht darum, einen leeren Verstand zu haben. Es geht darum, die Realität des Geistes zu bemerken. Es geht darum zu bemerken, und wenn es sich fragt und zurückbringt , ist das die Meditation. Denken Sie daran, ich, gute oder schlechte Meditationssitzung basiert nicht darauf, wie chaotisch oder cameo-sinnlos es darum geht, ob Sie die Übung gemacht haben. So weißt du, ob es eine gute Sitzung bei keiner anderen Messung ist. Hast du heute meditiert, Grant? Du hast eine gute Meditationssitzung gemacht. Das ist es, was wir anstreben. Wir haben die Werkzeuge zum Kennzeichnen und Zählen gegeben. Denken Sie daran zu zählen, Sie zählen nur jeden Atemzug bis zu zehn und beginnen erneut als Idee, sich zu konzentrieren, das können Sie zu Beginn der Sitzung tun. Oder wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Verstand überhaupt nicht so sehr konzentriert. Wir können auch die Idee der Kennzeichnung wählen. Das heißt, etwas taucht aus und wie Gedächtnis, Stimmung, Emotionen, Denken. Und wenn es etwas ist, können Sie nicht als Cloud bezeichnet werden. Ich schlug vor, dass das Klassenprojekt ein siebentägiges Meditationsjournal ist. Fangen Sie an, mach es. Wir können Feedback bekommen und Sie können ein paar Fragen stellen. möchte auch ein paar Ressourcen vorschlagen, wie ich sagte, es stoppt die Achtsamkeit. Ich Reiseführer für den gegenwärtigen Moment. In diesem Buch werden wir die Dinge, die wir in diesem Kurs behandelt haben viel tiefer durchgehen und es wird auch in einige fortgeschrittene Praktiken eingehen. Schnappen Sie sich also eine Kopie , die Sie als E-Book, Taschenbuch und Hörbuch hinzufügen können. Ich lege unten einen Link auf. Ich schlage auch vor , dass Sie sich eine Reihe der anderen Meditationskurse , die ich auf Skillshare habe Es gibt viele verfügbar. Wenn Sie daran interessiert sind, einige geführte Sessions mit mir zu machen . Ich mache eine Sammlung von, ich glaube, ich habe zu diesem Zeitpunkt über 50, vielleicht mehr über Insert Tom sowie eine Reihe von Kursen dort. Also lege ich Links zum Buch auf, schaue mir die anderen Skillshare-Kurse und den Insight Timer in den Notizen der Show an und die Beschreibung ist unten, du wirst diese finden können. Und einfach da oben oder irgendwo da drüben. Es wird sagen, schreiben und überprüfen Sie diesen Kurs, bitte lassen Sie mich wissen, wie ich es mache. Lassen Sie mich wissen, was Sie eher eine Gelegenheit für Sie haben, mir zu sagen , wenn es Ihnen gefallen hat, wenn Sie nicht wollten, könnte ich verbessern, was Sie Moral wollen, aber Sie, wenn Sie nicht all diese Dinge lösen, Und die Guten sorgen dafür, dass du dich großartig fühlst. Also bitte schreibe und rezensiere. Wenn du dir die anderen Dinge ansehen willst, die ich mache, die anderen Bücher und Podcasts, all die anderen Sachen auf meine Website bei Zachary Clifton Phillips.com. Es ist alles vorhanden in allem verfügbar. Und wenn Sie mir in den sozialen Medien folgen und mich vielleicht über die Skillshare-Kurse hinaus auf dem Laufenden halten möchten sozialen Medien folgen und mich vielleicht über die Skillshare-Kurse hinaus auf dem Laufenden halten , können Sie dies in den sozialen Medien bei Zach P. Phillips tun dies in den sozialen Medien bei Zach P. , können Sie mich bei SAC Bay auf jeden Fall finden Phillips. Also wie ich schon sagte, wenn du den ganzen ganzen Kurs bei mir geblieben bist, gut gemacht. Meditation wird dein Leben verändern. Es wird eine subtile langsame Veränderung im Laufe der Zeit sein, aber es wird funktionieren. Es ist nicht mystisch, es ist nicht woo-woo. Es ist nur die Realität zu beobachten, wie sie für das ist, was sie ist. Es geht eigentlich nur zurück und sieht die Dinge so, wie sie sind. Das ist die Praxis. Probieren Sie es aus. Machen Sie das Klassenprojekt, verbinden Sie sich mit mir all das gute Zeug und haben Sie einen tollen Tag.