Transkripte
1. Intro Redone: Hallo und willkommen zum
Kurs Achtsamkeitsmeditation für absolute Anfänger. Meiner Meinung nach ist
Achtsamkeitsmeditation das
Beste, was jemand tun
kann, um einen ruhigen,
kontrollierten und
glücklichen Geisteszustand aufzubauen . In diesem Kurs werden wir uns
mit den Grundlagen befassen. Wir bringen dich dazu, anzufangen. Ich arbeite als Online-Anwalt für
psychische Gesundheit, Autor und Coach. Ich habe Tausenden von
Menschen geholfen, von einem Ort
des Überlebens zum
leidenschaftlichen Gedeihen zu gelangen . Eines der allerersten
Dinge, die ich ihnen bekomme , ist täglich zu meditieren. Der Grund ist einfach. Wenn Sie
Achtsamkeitsmeditation praktizieren, lehren Sie im
Grunde genommen Ihren Geist, treten Sie zurück und lösen Sie sich. Du wirst das lernen, obwohl du dich überwältigt fühlst, obwohl
du dich gefangen fühlst
oder ob du dich mit den Gedanken,
Stimmungen, Emotionen, Erinnerungen und
all den Dingen
verbunden fühlst Stimmungen, Emotionen, Erinnerungen ,
die auftauchen. Du bist eigentlich etwas, das davon
getrennt ist. Du wirst sehen, dass es eine Lücke zwischen dir und diesen Gedanken gibt. Und in dieser Lücke
wirst du Frieden finden. Ich
spreche nicht von einem Spirituellen, Wir waren so etwas. Wissen, wovon ich
rede ist, dass du sehen wirst, dass du die Gedanken hast,
aber du bist hier drüben. Ergibt das einen Sinn? Du wirst lernen, sich zu trennen. Du wirst lernen zu sehen, dass das, was du bist, das Ding ist
, das die Gedanken hat. Sie werden feststellen, dass das andere
Ding den Gedanken hat, nicht die Gedanken selbst. Es klingt ein
bisschen konzeptionell, aber während dieses
Kurses werde ich Ihnen
führen, dass Sie
einige Sessions zusammen produzieren werden. Und du wirst
eine einfache Methode entwickeln , um
täglich und im Laufe der Zeit zu meditieren. Und mit der Übung trennen
Sie sich von dem Konzept diesen Gedanken zu verbinden. Was ich von
diesem Kurs aus machen werde , ist, aus meinem Buch
Achtsamkeit, einem Reiseführer bis zum gegenwärtigen Moment
zu
ziehen . Dieses Buch behandelt von
Anfang an eine Einführung in Achtsamkeit, die
wir uns einlassen werden. Aber es wird auch zu
leise fortgeschrittene Praktiken. Also werden wir uns den ersten Satz des dritten
bis zur Hälfte des Buches
ansehen und es
im Grunde
aufschlüsseln und Ihnen diese Tools
in einem visuellen Format geben , und wir
werden gemeinsam üben. Mein Name ist Zachary
Phillips und wie gesagt, ich bin ein Online-Anwalt, Anwalt für psychische Gesundheit,
Autor und Coach. Und im Grunde
möchte ich dir nur das
Geschenk der Meditation schenken. Wir werden behandeln, wie
es geht, wann es zu tun ist, wie Sie
es in Ihrem Leben etablieren und
einige grundlegende Praktiken beheben können. Wir werden uns
verschiedene Ansätze für
Menschen ansehen , die unterschiedliche
Bedürfnisse und unterschiedliche Fähigkeiten haben. Und ich habe es einfach nicht erwarten, es
dir zu geben, weil es dein Leben verändern wird
. Es hat sich geändert. Mein Leben hat das
Leben so vieler Menschen verändert. Lassen Sie uns also kurzerhand darauf eingehen.
2. Was ist Meditation: Okay, bevor wir also
in die Praxis einsteigen, definieren
wir hier einfach schnell Begriffe. Achtsamkeitsmeditation ist
das Bewusstsein, das sich
daraus ergibt, dass man dem gegenwärtigen Moment absichtlich nicht wertungsbewusste Aufmerksamkeit schenkt. Der Zeuge, der sich
daraus ergibt, dass
man dem gegenwärtigen Moment absichtlich nicht wertungsbewusst Aufmerksamkeit schenkt. Ein bisschen verworren, aber
lasst es uns einfach aufschlüsseln. Nun, es ist irgendwie
, es aus praktischer Perspektive zu betrachten. Wir werden
lernen, die Realität so zu
beurteilen, wie sie für
das ist, was sie ist. Jedes Mal, wenn wir etwas sehen, erhalten
wir sofort diese Überlagerung von Gedächtnis, Emotionen,
Stimmung und Lernen. Es ist was auch immer Gehirne tun. Jemand sagt etwas und wir interpretieren seinen Ton
und dann bekommen wir diesen
Informationsrückstand, der mir einfach in den Sinn kommt, der Erinnerungen
auslöst, die Stimmungen auslösen,
die Emotionen auslösen. Alles passiert so. Aber aus einer schlauen Perspektive lernen
wir zu sehen , dass der gesamte Prozess in Echtzeit
abläuft. Im Laufe der Zeit. Und mit der Praxis fangen
wir an, die Realität
so zu beobachten, wie sie ist, was sie ist. Wir sehen, wie der Konjunkturwert eingeht. Wir sehen auch unsere Reaktion
auf diesen Impuls. Wir sehen, dass, oh, okay, das ist es, was tatsächlich
in San reagiert. Und es gibt uns ein wenig Atem, ein bisschen Zeit, um bessere Entscheidungen treffen zu
können. Aber das ist nur eine Kleinigkeit
, die ich hier vorschlagen möchte. Achtsamkeitsmeditation
ist eine Fähigkeit. Es ist etwas, das
wir üben können. Es ist etwas, das wir lernen
können, Überstunden zu machen. Sagen wir einfach, Sie haben ein Trainingsprogramm
aufgenommen oder eine Sprache gelernt
oder neue Fähigkeiten gemacht. Es wird Ton annehmen, genauso
wie Sie nicht einmal
ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben können
und erwarten, stark zu sein. Man kann keinen meditieren. Denken Sie also einfach darüber nach zu meditieren
und zu erwarten.
Hol es einfach runter pat. Dies ist eine erlernte Fähigkeit, die
ich geübt habe. Ich meditiere jetzt seit Jahren
täglich. Und ich komme immer noch
mit meinen Emotionen aus. Ich bin immer noch betroffen. Mein Verstand ist nicht erleuchtet oder rein oder nicht ganz sicher,
ob ein solcher Zustand existiert. Aber was ich weiß ist, dass
Überstunden einen
Trend zu einer kommageteren
Liste sehe , nur automatisch reaktionsschnell. Ich sehe einen
freien und flüssigeren Verstand. Ich sehe einen freudigeren Verstand. Ich sehe die Kluft zwischen
dem Auftauchen der Emotionen und der
Notwendigkeit, danach zu handeln, getrennt. Ich sehe ein bisschen mehr von der Realität,
als es für das ist, was sie ist. Was wir
lernen werden, ist, im Grunde genommen Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen
Moment zu lenken, nicht urteilend. Etwas taucht auf und es
wird zu einer Sache, die man beobachten muss. Jetzt etwas zu beurteilen. Das klassische Beispiel
hier ist die Zeit. Wenn du deinen
Zeh stummst,
gibt es ein meditatives Sprichwort,
dass es wie jemand ist seinen Zeh
streift,
sich zweimal verletzt. Zuerst mit den Schmerzen und dann, wenn sie über den Schmerz
nachdenken, entstehen
Schmerzen und es ist
nervig oder schlecht. Aber wenn wir lernen, einen Beobachter
anzuschauen, leiden
wir nicht wieder. Wenn du eine
schreckliche Trennung jemandem hast und ihn dann
knallen siehst, taucht Eifersucht auf. Nichts Äußeres
passiert wirklich , das
Sie leiden lässt, außer den Gefühlen, die in Saudi erzeugt
werden und die möglicherweise durch die auftretende Person
verursacht wurden, gewesen
sein könnten verursacht dadurch, dass du gerade
an sie denkst, dass es aufgetaucht ist, aber
du leidest jetzt. Aber wenn du dich umdrehen
und
diese Emotionen mit Übung sehen kannst, wirst du sehen, dass sich diese
Emotionen zerstreuen. Eines der Dinge, die wir entdecken
werden, ist
, dass Sie , wenn Sie
Gesichtsgefühle abgeben, wenn Sie sie sehen, wenn Sie bereit sind,
sie einfach
zu umarmen und sie
irgendwie durchbrennen zu lassen. Sie zerstreuen sich tatsächlich
ziemlich schnell. Das ist also etwas, was
wir uns auch
anschauen werden . Lasst uns kurzerhand in die Praxis
einsteigen.
3. Erstelle die Übung der Matte weg der Matte: Schauen wir uns also an, wie man
Achtsamkeitsmeditation praktiziert. Ich wollte dir hier nur eine kleine
Unterscheidung geben. Wir haben formell geübt, damit sich unser Leben informell verbessert. Was meine ich damit, ist, dass wir unsere formale
Meditationspraxis machen. Wir setzen uns hin, wir werden
die Techniken machen , die
wir in
diesem Kurs durchgehen werden , auf der Karte,
damit unser Leben von der Matte, den Alltag bei der Arbeit oder in der
Familie als gesellschaftliche Zusammenkünfte, all diese Art
von das Zeug verbessert sich. Das Gleiche, was wir
im Fitnessstudio trainieren, um stark nicht besser
darin zu werden, Jim-Zeug zu machen. Wir bekommen einen starken Philosoph. Das Zeug, auf das wir
jetzt eingehen werden,
wird dir helfen,
deinen Geist für dein Leben zu verbessern. Es geht nicht darum, in der Meditation
besser zu werden. Es geht
darum,
unsere Gedanken zu erkennen und achtsam zu werden, damit sich
unser Leben verbessern kann. möchte ich, dass
Sie diese Art
von Juwelenkonzept haben. Wir werden
eine formale Praxis geben, aber Sie können
diese Techniken,
Prinzipien, Konzepte und
Erkenntnisse jederzeit anwenden , wenn Sie bei sich selbst denken
können. Mir ist aufgefallen, dass alle
Falken achtsam sein könnten. Jetzt müssen Sie Ihre Übung nicht
zwischen der Matte
aufteilen und oft
das, das macht Sinn.
4. Wie man medizinischer Meditation: Okay, also ist die
grundlegendste Praxis, Achtsamkeitsmeditation
besteht, auf den Atem ausgerichtet. Ich werde dir einen Überblick geben
und ich werde dir ein
paar Alternativen geben , wenn dir dieser Ansatz
nicht gefällt. Weil
die Art und Weise, wie wir meditieren ,
die Art von Backend-Essenz davon wichtig
ist. Es sind nicht gerade die Besonderheiten. Ich werde darauf eingehen und es wird dir eine kleine Panne
geben , um es
irgendwie zu ändern und optimieren, wenn es nicht
ganz für dich funktioniert. Aber das grundlegende weiße Meditieren besteht darin sich hinzusetzen, eine schöne Haltung, Augen zu
schließen und Ihre
Aufmerksamkeit auf
die Empfindungen zu lenken , in die der Atem eintritt und die Nase verlässt. Es macht dir was aus, wandert. Du bringst es zurück zu den
Empfindungen, die vor Augen wandern. Du bringst es wieder
zur Sensation. Das war's, das ist alles was es ist. Bei der aktiven Meditation geht es nicht
darum, deinen Geist zu klären. Es geht nicht darum, Gedanken zu
stoppen. Es geht darum,
Ihre Aufmerksamkeit
wieder auf das Meditationsobjekt zu lenken, in diesem Fall den Atem. Wenn du jetzt deine
Augen als Boda schließe, mach dir darüber
keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich auf das Legale,
konzentrieren Sie sich auf den Atem. Ist das nicht eine schöne Aussicht für
Freaks, die du draußen hast oder was auch immer. Sie können sich auf
Empfindungen im Körper konzentrieren, vielleicht berühren Ihre Füße den Boden oder Ihre
Hände auf Ihrem Schoß oder sogar Geräusche, okay. Jedes Objekt kann als
Meditationsobjekt verwendet werden. Der Atem wird häufig
verwendet, weil er die
ganze Zeit bei dir ist und sich
ständig ein- und auswechselt. Es ist der traditionelle
Schwerpunkt, aber manche Leute mögen es nicht. Und wenn das in Ordnung ist,
kannst du deine Augen offen halten, du kannst dich auf etwas anderes konzentrieren. Wähle das Meditationsobjekt. Ich benutze weiterhin die Wörter, die Breite in dieser Klasse. Aber wenn Sie es vorziehen,
Gefühle zu verwenden, die Ihr Schicksal oder Ihre Gefühle
Ihrer Hand oder Ihr Herzschlag haben, wenn
Sie es fühlen können, oder etwas, das
Sie sehen, werden
wir später auf verschiedene Arten eingehen auf oder etwas
, das man hören kann. Das ist vollkommen in Ordnung. Die Idee ist, dass
du jetzt,
wenn ich Atem sage, dein
Meditationsobjekt wählen kannst. Du nimmst deinen Platz ein. Wenn
Sie die Augen schließen, Sie Ihre Aufmerksamkeit
auf den Atem. Und wenn dein Verstand
wandert, was er tun wird, bringst du ihn zurück. Für die Dauer der Sitzung. Sie können wählen, für eine Minute,
fünf Minuten oder zehn Minuten zu
meditieren ,
unabhängig davon, wie Sie Waffenstillstand machen. Und jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass sich
Ihr Verstand fragt bringen
Sie es zurück
unter wollte es zurückbringen
, um es zurückzubringen. Das war's. Die aktive Meditation bemerkt, dass dein
Verstand gewandert ist. Das ist die Meditation. Es geht nicht darum,
sich
mit dieser Art von Aggression oder dieser
Art von
Hyperfokus auf den Atem mit dieser Art von Aggression oder dieser
Art von zu konzentrieren. Es geht darum zu bemerken, dass
dein Verstand gefragt wird. Und dann bringe ich
es mir sanft wieder in den Kopf. Ich bringe es sanft zurück. Das war's. Und überlege dir, was das
im Verhältnis zu unserem wirklichen Leben ist. Offensichtlich werden wir uns nicht
auf
unseren Atem konzentrieren , wenn wir
daran gearbeitet haben , wenn wir mit
Familie oder Freunden oder all
diesen Dingen
interagieren . Aber der Akt, wenn
ich dran bin, ist gewollt und es
zurückzubringen trainiert uns zu bemerken, wann
unsere Stimmungen entkommen sind, wenn sie einen Weg
des Wiederkäuens oder einer Erinnerung gegangen sind, seine Art von reingesprungen
ist und fühlt sich echt an. , wenn wir Dafür
trainieren wir, wenn wir versuchen, etwas
zu tun,
wenn wir versuchen,
uns zu konzentrieren und plötzlich
entdeckten, dass
wir uns in den sozialen Medien befinden. Es geht darum,
wieder in Realitäten einzuchecken, aufzuwachen, was passiert, und
wie wir diese Fähigkeit auf die gleiche
Weise üben , wie wir es im Fitnessstudio aufheben würden , um ein starkes erfülltes Leben zu bekommen. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit
wieder auf den Atem. Das ist die Praxis. Was wir im
nächsten Video machen werden, ist eine kurze Sitzung. Ich setze mich hier hin und
mach es mit dir. Ich schließe meine Augen und wir
lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Atem. Dein Verstand wandert, bring
ihn zurück und bring es zurück. Und Sie werden
diese Sitzung gerne beliebig
oft wiederholen .
5. Eine Minute Meditation: Okay, also werden wir
die erste
Achtsamkeitsmeditation machen. Das
wird nur eine Minute dauern, nur eine Minute Lieder. Wir werden unsere Augen schließen,
sehen, dass es Streifen
aufstehen wird und
unsere Aufmerksamkeit auf den Atem lenken, der die Nase
eintritt und ihn verlässt. Wenn der Verstand wandert,
erkennen wir es an und kehren
sanft zurück, konzentrieren uns wieder auf den Atem. Ich werde Atomic einstellen, hatte mir nur eine
ungezwungene Küche gesagt,
hey, für eine Minute. Ich drücke Stop
und schließe meine Augen und wenn es fertig
losgeht. Ja. Und wenn Sie eine andere
Meditationsvorhersagen als den Atem wählen möchten, wenn Sie Ihre
Augen offen halten möchten, ist das in Ordnung. Gerade wenn dein Verstand wandert, bringst du ihn sanft
zurück. Fangen wir an. Das war's. Modem. Wenn wir
diese Sitzung wiederholen würden
, können Sie dies jederzeit tun.
6. Probleme beim Aufnehmen deiner Praxis: Okay. Wie war diese Sitzung? Wie sind Sie gelaufen, wenn
Sie es übersprungen haben, und es gefällt Ihnen, es wieder zu tun. Also wird jeder dieser Kurse absolviert
und Leute, die die Klassenprojekte nicht
machen,
also erledigen und Leute, die die Klassenprojekte nicht
machen, sie nicht die
praktischen Aspekte oder denken einfach, dass
sie es einfach
bekommen können, indem sie zuschauen. Ich muss es tun. Geh zurück und mach es,
schau, wie es dir gelaufen ist. Jetzt nehmen einige Leute
es sofort an. Manche Menschen, einige Menschen
aufgrund ihres Lebensstils, haben sich nicht wirklich
viel Zeit gegeben, sich einfach zu dekomprimieren
und die Gedanken kommen zu lassen. Dies ist eine interessante Situation und es ist sinnvoll,
Technologie-Niveaus zu geben. Wir leben in einer Gesellschaft,
in der Sie
Ihre Kopfhörer immer in sich haben können und es gibt
einen Podcast, ein Video , es
gibt Nachrichten, es gibt unendlich viele
Medienquellen, die Sie ausfüllen können. Es gibt mehr Informationen,
als wir hoffen könnten sie in einem Leben
zu konsumieren, die jeden Tag produziert
werden. Es gibt diesen Antrieb, nur ständig Informationen
in Gespräche mit Menschen zu bringen. Wenn jemand, der auf
diesem Weg ist ,
durchatmet und einfach lässt, lässt sie sich einfach niederlassen. Es kann ein bisschen
überwältigend sein, weil man diese Art von Chaos,
diesen Sprung, diesen Sprung
erkennt . Es ist, als ob dein Verstand eine Sekunde festhalten
würde. Ich möchte feststellen, dass im Grunde alles, was dich vom
Fokus auf den Atem entfernt,
alles, was dich
vom Objekt der Meditation wegbringt , etwas ist, das
bemerkt werden muss und beobachtet. Wenn das ein chaotisches
Gefühl ist, ist das ein Gleichgewicht. Wenn das wie ein Gefühl
der Verrücktheit ist, merke es. Wenn das ein Gefühl von
Angst oder Angst oder Angst ist. Beachten Sie. Bei all dem
ist der Vorbehalt, dass wenn dich etwas stört und aufhören kannst,
wenn dich etwas stört und
es dir nicht gefällt. Es gibt keine, es gibt keine
Rolle, egal ob Sie sich selbst nicht machen. Stell dich nicht durch. Das sind wir nicht, wir versuchen nicht, Mönche
zu sein. Der traditionelle
Ansatz besteht darin, alle Barrieren zu überwinden und einfach
den achtsamen Weg einzuschlagen. Aber ich habe ein paar Bücher über
Achtsamkeitsmeditation
für die moderne Welt,
Achtsamkeitsmeditation
für Trauma,
Achtsamkeitsmeditation
für den Durchschnittsmenschen gelesen Achtsamkeitsmeditation
für die moderne Welt, Achtsamkeitsmeditation
für Trauma,
Achtsamkeitsmeditation . Es gibt eine ganze Sammlung
von Büchern da draußen. Für uns, für die normalen Leute, für diejenigen von uns mit
verschiedenen Arten von Vergangenheit,
Problemen, was auch immer, wir
müssen den Schmerz nicht durchsetzen. Unser Ziel ist es, im Laufe der Zeit schrittweise eine Praxis
umzusetzen. Wenn Sie nun gut werden, wenn Sie schon eine Weile
meditieren, können
Sie sich dafür entscheiden, länger mit
diesen Gefühlen des Unbehagens zu sitzen , entweder geistig oder körperlich entweder geistig oder körperlich, und beobachten Sie
sie einfach für was das sind sie. Daran arbeite ich gerade. Es ist wie, Okay, ich fühle gerade eine Menge
körperlicher Schmerz. Wie fühlt es sich eigentlich an? Ja, es ist unangenehm. Aber was fühlen sich diese Gefühle
von Unbehagen an? Ich fühle mich geistig beunruhigt. Wie sieht das aus? Ich kann das nicht immer machen, aber es ist, als würde ich es besser sehen, was es ist.
Aber nur ein Auftrag. Wenn du es wieder bist,
die Analogie des Fitnessstudios. Wenn Sie sofort
anfangen würden, würden
Sie nicht direkt
zu einem massiven schweren Lift fahren. Du würdest dich selbst aufbauen. Das ist es, was wir hier
versuchen. Mit diesen Praktiken. Überstunden. Wir bauen uns selbst auf. Fangen Sie also klein an. Deshalb habe ich mit
einer einminütigen Sitzung angefangen. Und wenn eine Minute, alles,
was Sie für eine Weile tun, gut. Aber im Laufe dessen, den Zielen dieses Kurses, werden
wir mit der Zeit wachsen. Wir werden eine
fünfminütige Sitzung machen, vielleicht auch ein paar andere Arten
von Sitzungen. Wir werden darüber sprechen, wie man einen Tagesablauf
umsetzt, um auch diese Zeit
aufzubauen. Aber im Moment fängt klein an. Und wenn es
dich ausflippt, wenn es irgendwie beunruhigt, wenn
du nicht ganz daran gewöhnt bist, wenn es ein bisschen lästig ist
, ist das in Ordnung. Irgendwelche dieser Gefühle
, die dort auch Dinge auftauchen , die beachtet werden müssen.
7. So kannst du eine Routine gehen!: Okay, lasst uns also über die praktische Seite der Entwicklung
einer Meditationspraxis sprechen. Ich würde vorschlagen
, dass du
entweder als erstes
meditierst am Morgen oder
das Letzte , was mir am Morgen nicht gefällt , weil
ich
das Gefühl habe, dass es mich auf den Tag
einstellt. Würde eigentlich
vorschlagen beides zu tun. Steh auf, geh auf die Toilette, total Ordnung, was auch immer
du tun musst, und finde einen bestimmten Platz in deinem Haus,
drinnen oder draußen. Und mach das einfach zu
deinem Meditationsspot. Also Leute, die sich dafür entscheiden, viele Utensilien,
Kerzen, Kristalle oder
so etwas zu legen . Es ist nicht notwendig, aber du
kannst es nicht tun, wenn du es magst. Sie können Weihrauch setzen, Sie können
nette sanfte Musik spielen. Es liegt an dir. Der Grund, warum Sie
einen bestimmten Ort auswählen
werden, an dem es sich um eine
Art von Verstand handelt. Es ist wie, okay, zu dieser Zeit, als erstes am Morgen, an
diesem Ort, draußen,
drinnen, was auch immer du hast. Ich meditiere. Manche Leute entscheiden
sich dafür, einen Wrapper zu benutzen. Klar. Manche Leute werden bestimmte Kleider anziehen. Es liegt an dir. Im Grunde
wollen wir einfach nur die Gewohnheit entwickeln. Meine Morgenroutine ist, dass ich aufwache, bereite
mich vor,
meditiere und trainiere. Ich mache das, weil ich
gesehen habe, dass diese Dinge das
Wichtigste an jedem Tag
sind. Manche Leute entscheiden
sich dafür, mit Kindern
und so etwas zu meditieren ,
nicht mit mir. Das wird ein bisschen
herausfordernd, weil du keine Toms und
all diese Sachen warst. Aber Sie können wählen, ob Sie
experimentieren und spielen möchten. Manche Leute haben nur in ihren
Mittagspausen mit Meditieren
gesprochen . Was auch immer es für dich ist, Film und Zeit, die
für dich funktionieren und dabei bleiben. Versuchen Sie jeden Tag konsequent zu sein. Fangen Sie klein an. Jedes Mal, wenn Sie
eine neue Strategie
oder eine neue Gewohnheit oder eine neue
Sache in Ihr Leben umsetzen , müssen
Sie sich diese
Zeit von woanders nehmen. Diese Zeit könnte aus dem Fernsehen kommen, könnte von anderen
Formen der Ablenkung herrühren. Und das Gute
an der Meditation ist die Überstunden, wenn
du besser wirst,
es wird dir Zeit geben, weil
dein Verstand mehr oder weniger abgelenkt
und fokussierter ist. Die Zeit wird kommen. Aber beim Stempel muss
man
es von anderen Sachen abspalten. Fangen Sie also klein an. Beginnen Sie mit einer Minute, beginnen Sie mit fünf Minuten,
beginnen Sie mit zehn Minuten, aber werden Sie nicht zu verrückt. Manche
Leute haben angefangen, ich mache jeden Tag
60 Minuten und
ich denke, viel Glück Kumpel. Daten. Der Grund dafür ist seine
, obwohl das eine große Absicht ist, die
Chancen stehen gut, dass Sie diese Zeit nicht
haben werden. Die Chancen stehen gut, dass die Zeit
einfach nicht existiert und
Sie es für Waco
zwei tun und dann
fallen Sie weg und hören nicht auf, vollständig zu
meditieren weil das Leben
all die Dinge aufholt , die Sie haben
beiseite legen, um zu meditieren. Sie sind zurückgekommen und
brauchen jetzt Aufmerksamkeit. Aber du kannst eine Minute sparen. Sie können wahrscheinlich
fünf Minuten selbst
oder Küchenzeit bleiben . Das ziemlich billig kann
man sie
sowieso finden und
das einfach daneben haben. Ich schlage vor, eine
Küche zu benutzen Tama und nicht so etwas wie Ihr Telefon weil man Geld bekommt, eine Ablenkung, man
wacht auf, man baut,
sagt, dass soziale Medien
ihre Leute sind, ihr YouTube, was auch immer. Hol dir ein Küchen-Toma, Toma, und dann beschließe dich selbst. Okay, für die
Dauer dieses Timers werde
ich
Achtsamkeitsmeditation üben. Ich werde meine
Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken. Das
werde ich tun. Ja. Und dann mach es. Jetzt. Sie nach Ihrer Sitzung
nur schnell nach,
denken Sie an sich selbst zurück,
wie bin ich gelaufen? Habe ich, habe ich die Meditation gemacht? Nun, ich möchte hier nur klarstellen, was Kansas eine
erfolgreiche Meditation ist. Da erfolgreiche Meditation diejenige
ist, die du gemacht hast, wenn du wolltest, super abgelenkt
war oder
wenn sie super fokussiert war, sind
sie genauso gut. Es geht um die Absicht, es geht darum, es zu tun. Es geht nicht darum, wie
es sich anfühlte, sich zu erinnern, das Ziel der Meditation ist unsere Aufmerksamkeit
wieder auf den Atem zu lenken,
ist es, die Meditation zu haben. Wir müssen die Realität
so beobachten, wie sie für das ist, was sie ist. An manchen Tagen wirst du super fokussiert
sein. An manchen Tagen wirst du verstreut sein. Vorausgesetzt, du machst die Meditation, machst
du die Meditation und du bekommst die Vorteile. Das war's. Weil wir in deinem Leben wirklich darüber
nachdenken. An manchen Tagen wird es gut gehen. Eines Tages wird es chaotisch sein. Manchmal
wird dieses Chaos von innen kommen. Manchmal kommt es ohne so oder so, dass
du gut darauf reagieren musst , damit umzugehen,
es zu verarbeiten, wieder
zu erkennen, die beste Meditation ist diejenige,
die du machst. Ich schlage vor, setz dich
jeden Morgen hin. Bestimmte Zeit, legen Sie atomar ein bis fünf Minuten
beginnend ein, Sie könnten
diese Überstunden aufbauen. Ich schätze. So viel du kannst. Persönlich meditiere ich
zehn bis 20 Minuten pro Tag. Normalerweise. Ich denke den
ganzen Tag über über
eine Art Mini-Meditation nach und mache sie. Und dann werden wir in der
leichtesten und
leichtesten Sitzung
darauf eingehen. Aber in Bezug auf eine
formelle Praxis tendieren Sie zu 20 Minuten, weil ich
einfach ausgedrückt keine Zeit
habe. Ich bin beschäftigt, aber
ich nehme mir Zeit für diese
Meditation da drin. Zehn bis 20 Minuten an der Zunge, aber beginne mit einer Minute, beginne mit fünf Minuten
und baue dich langsam auf. Und wenn Sie daran
interessiert sind,
eine morgendliche Routine
oder einen Gewohnheitsbau einzurichten , habe
ich ein paar
Kurse meinem Skillshare-Profil,
also schauen Sie sich diese an. Ich glaube, ich habe eine
Gewohnheit, die ich morgens einen und ein paar
andere zu diesem Thema
routiniere. Sie werden alle ausführlich
darüber eingehen, wie man
die Morgenroutine etabliert ,
anstatt die
Familie an Bord zu holen, all
diese Dinge. Aber der einfache Kern davon
ist, dass Troodon wählt gilt, einen Timer
einstellt und ja tut.
8. Tools zur Erhöhung der Konzentration: Jetzt gebe ich dir ein paar
Tipps, mit denen du dich wieder fokussieren kannst. Du wirst dir helfen, dich
auf den Atem oder das
Meditationsobjekt zu konzentrieren . Die erste besteht darin, eine
Sitzung mit der Absicht zu beginnen. Also setzt du dich im Grunde hin, sagst einen Timer und
bevor du Start
drückst, denkst du, dass es für die
Dauer der Sitzung in Ordnung ist, ich werde meine
Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken. Wir werden fokussiert bleiben.
Ich werde fleißig sein. Ich mache das Üben. Ich werde hier sitzen mit
der Absicht,
nur ein paar Sekunden zu metataggen ,
nur um sich selbst
daran zu erinnern was Sie tatsächlich tun. Nur ein leichter Atemzug,
mentaler Atem. Aber dann kannst du auch
körperlich durchatmen wenn du den
Wissenschaftler selbst hinsetzt. Die Dauer dieser Sitzung werde
ich mich
auf den Atem konzentrieren. Ich werde achtsam meditieren. Und dann atmet man ein paar langsam tief durch die Nase ein, durch den Mund,
atmet tief in Bauch, um
Ihren Körper
wirklich zu beruhigen. Mach das einfach gerade
mit mir. Fühle einfach, wie einfach
Komma du dich
von
diesem Comp Space aus
bereit fühlst bereit von
diesem Comp Space aus . Dann fängst du mit deiner Meditation an. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Meditationspraxis irgendwie zu
gestalten. Wie ich schon sagte, wenn wir
es am selben Ort machen, zur gleichen Zeit, jeden Tag, hilft
das zu gestalten. Aber wenn wir auch nur
den Kontext unseres
Geistes und unseres Körpers gestalten , legen
wir den Kontext fest, den ich
meditieren werde . Das ist es,
was ich gerade mache. Ich bleibe
fokussiert. Ich werde die Meditation haben, die
ich habe. Ich werde
mit Sorgfalt üben. Und dann atmen wir ein paar langsames, ruhiges Atmen durch die
Nase, durch den Mund. Wir haben uns auf den Erfolg vorbereitet. Mit Erfolg meine ich,
die Meditationssitzung abzuschließen. Es gibt ein paar andere kleine Techniken, die Sie tun können um diese Sitzung
etwas fokussierter zu gestalten. Im Laufe der Zeit werden Sie besser
darin, das natürlich neu zu machen. Wir machen das einfach
intuitiv. Aber es gibt ein paar Tools. Sie zählen und etikettieren. Eine der Möglichkeiten, wenn Sie sich irgendwie abgelenkt fühlen,
herumhüpfen, nicht fokussiert sind,
besteht darin, beim Atmen zu zählen und f, denken
Sie intern,
rein und raus. So zählst
du in einer App bis zu zehn. Und dann fange nochmal an. Eins bis 101 bis 101 bis zehn. Sie können für die
Dauer der Sitzung zählen. Der Grund, warum Sie nicht über zehn
zählen, ist , dass es nicht darum geht,
auf die höchste Zahl zu zählen. Es geht nicht darum, dass ich 300 in meine Sitzung
gezählt habe .
Darum geht es nicht. Es geht darum, den Atem
mit der Nummer nur als
eine Art Etikett oder ein
Werkzeug zu verwenden , um sich selbst zu fokussieren. Manche Leute könnten wählen, anstatt zu zählen, rein und raus zu
sagen. Macht das Sinn, weil
es nicht ums Zählen geht. Es geht darum, ein
bisschen zusätzlichen Fokus hinzuzufügen. Während du die Meditation machst. Ich benutze das Zählen auf verschiedene Arten. Entweder kannst du es tun, wenn ich
merke, dass ich zu Beginn
der
Sitzung ein bisschen nicht wirklich konzentriert bin, zähle bis zehn. Und dann lass einfach
den Atem fließen und mache
einfach die Übung, wie
wir es zuvor beschrieben haben. Während dieser Sitzung.
Wenn ich merke dass
ich super abgelenkt
bin, mache ich eine weitere
Zählsitzung. Jetzt muss
ich manchmal nicht zählen. Manchmal kann ich an der Haltestelle
bis zehn zählen und dann geht's mir gut. Zu anderen Zeiten versuche ich es mit der ganzen Sitzung zu
tun. Und mir ist aufgefallen, dass ich nicht
einmal zehn erreichen kann, so abgelenkt, dass ich vergesse
, dass ich zähle. Ich vergesse es. Und dann denke ich: Oh
mein Gott, ich checke wieder . Ich mache sie bei diesem Ding aus. Ich denke, Okay, ich sollte gerade meditieren,
nicht jetzt
zu planen, darüber nachzudenken, all
diese anderen geistigen Arbeiten zu erledigen ,
muss auch monatlich meditieren. Und ich habe gezählt. Dann
stoppe ich das Konto wieder eins bis zehn. Und wenn ich auf zehn komme, ist es
wie, ja, das ist ein Gewinn. Aber ich meine, es ist ein Wind.
Die Tatsache, dass ich es mache. Das andere Tool, das
Sie verwenden können, können
Sie dies zusätzlich
zum Zählen oder anstelle
der Zählung tun , ist die Beschriftung. Sagen wir, wir
machen eine Meditation, atmen
langsam, ruhig. Und ich bin umgezogen, taucht auf. Du denkst einfach, dass dieses
Selbst eine Stimmung sein könnte, könnte wütend sein, Eifersucht, FEA, was auch immer die Stimmung
auftaucht und du hast dich
nur allgemein als Stimmung
bezeichnet. Dann siehst du dir einfach die
Stimmung an, die aufgetaucht ist. Und dann kehrte ich zurück, um den Atem zu
erwarten. Meditieren, meditieren,
eine Emotion taucht auf, fühlst du dich aufgepumpt? Ein Speicher pumpt auf. Erinnerung könnte eine
Erinnerung an die Vergangenheit sein, könnte Ihre Erinnerung an vor ein
paar Tagen sein, an die Kindheit, was auch immer. Spielt keine Rolle. Es ist nur ein Gedächtnis. Das siehst du dir an.
Du siehst es dir an. Sie merken, dass Sie
die Mitglieder dort hören werden. Lass es los, bringe deinen
Fokus wieder in den Atem zurück. Sie können Dinge nur
in großen Kategorien beschriften. Man würde es nicht als Erinnerung
an
meine fünfte
Geburtstagsfeier sagen . Nur Erinnerung. Stimmung, Emotionen, Gedächtnis,
körperliche Empfindung. Du fühlst dich wie ein
Kratzer am Bein. Es ist nicht zu viel, dass
du damit umgehen musst. Wir sind nur körperliches Gefühl. Sie beschriften die Dinge, die normalerweise
auftauchen, wenn
Sie sie beschriften, und schenken ihnen
dann nur
ein bisschen geistige Aufmerksamkeit. Sieh
dir das achtsam an. Und so drehst du dein Meditationsobjekt kurz aus
dem Atem, zwei oder was auch immer aufgepumpt wird. Es wird sich zerstreuen und dann bringen Sie Ihren Fokus wieder in den Atem zurück. Dann ist der Vorbehalt
, dass manchmal Empfindungen in deinem Kopf
auftauchen, scheinbar nicht gekennzeichnet werden
können. Es fühlt sich an wie Chaos. Es
fühlt sich an wie das überwältigt. Ich nenne das eine Wolke
als eine Wolke überwältigender Gefühle und
das habe ich bezeichnet , es ist wie die Cloud. Was Sie
mit dieser Praxis machen, ist dass
Sie es tun, normale
Meditation könnte Buchhaltung sein. Vielleicht taucht etwas auf. Sie beschriften Ihre Aufmerksamkeit zurück, beschriften sie,
lenken Ihre Aufmerksamkeit zurück zeichnen die Aufmerksamkeit zurück. Körperliche Empfindungen,
Stimmungen, Erinnerungen oder die Wolke, Eintauchen, das Glas, was auch immer auftaucht. Du könntest sogar das Einfachste als
Ablenkung bezeichnen lassen. Etwas, das deine
Aufmerksamkeit vom Atem
abgelenkt hat. Ergibt das Sinn? In der nächsten Sitzung werden
wir
eine fünfminütige
Meditation machen , um sie zu bekommen. Wir werden
diese in der vollen Bandbreite dessen einsetzen ,
was wir uns angeschaut haben. Wir werden die
Absicht festlegen, die Atemzüge zu machen. Dann
verwenden wir die Werkzeuge zum Zählen und Beschriften, wenn
nötig, während der Sitzung. Ich fange an, ich
führe dich hinein, werde
dann schweigend
zusammen sitzen und es tun und du wirst die
interne Arbeit machen, während ich es mache. Lasst uns darauf eingehen.
9. Minute: Hallo und willkommen
zur
Achtsamkeitsmeditationssitzung Nummer zwei, wir werden
gerade fünf Minuten
Achtsamkeit machen . Ich hab die Zeit. Was ich tun werde, ist sehr kurz und wenn der
Stern oben steht, schließen
wir unsere Augen,
setzen oder stehen auf die Nasa
gestreift und
unsere Aufmerksamkeit auf den Atem lenken, der die Nase
eintritt und verlässt. Wenn ich es bin, will ich uns nicht,
wir bringen es zurück. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Augen offen zu
haben, wählen
wir ein anderes
Meditationsobjekt aus. Das ist vollkommen in Ordnung. Gehe zu Stopp und
Meditationssitzung mit einer Sitzung
von Absichten. Für die nächsten fünf Minuten werden
wir achtsam
meditieren. Wir werden unsere
Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt lenken. Und wenn unser Verstand wandert, werden
wir es
derzeit sanft zurückbringen. Ich werde die
Session mit ein paar
tiefen und langsamen Atemzügen beenden . Und wir können die Fähigkeiten
des Zählens oder
Etikettierens nutzen , wenn unser Verstand wandert oder wenn wir
das Gefühl haben, dass wir sie
einsetzen müssen , um sich ein bisschen mehr auf den Atem zu konzentrieren. Fangen wir an. Wir
werden drei Atemzüge machen. Dann
stoppe ich den Timer. Fangen wir an. Gut gemacht. Wenn Sie diese Sitzung wiederholen
möchten, können Sie dieses
Video jederzeit abspielen.
10. Zwischen Aktionen und Resultaten schleichen.: Wie sind Sie mit
der vorherigen Sitzung gelaufen? Wie ich schon sagte, probieren Sie es aus. Es sind nur fünf Minuten. Aber je länger Sie üben, desto besser werden Sie sich fühlen, desto besser wird es sich auswirken. Das Gleiche gilt für die
Übungs-Analogie. Etwas zu tun ist
immer besser als nichts, wenn Sie 105
Minuten Sport am Tag machen, unendlich stärker Hätten
Sie vor Jahren angefangen. Das Gleiche gilt für Meditation. Ein bisschen ist
besser als nichts. Fühlen Sie sich also nicht, dass es wertlos ist,
eine Minute oder fünf
Minuten zu machen . Etwas zu tun ist unendlich
besser als nichts. Ich möchte dir
etwas vorschlagen. Sie werden eine Verzögerung zwischen
Ihren Aktionen und Ihren Ergebnissen darstellen. Wieder einmal funktioniert die
Übungsanalogie einwandfrei. Ich weiß, dass ich
es weiterhin benutze, aber wenn ich heute etwas Übung machen würde, wie hoch sind die Chancen, dass Sie die Ergebnisse heute sehen
werden? Sie möchten in der Nähe sein, jeden
Tag für einen Monat,
zwei Monate, drei Monate lang
konsequent zu trainieren jeden
Tag für einen Monat,
zwei Monate, drei Monate lang
konsequent . Ich mache die Arbeit hier, aber die Belohnung kommt hier rüber. Erst nach ein paar
Monaten, in denen die Menschen beginnen, die
Veränderungen in meinem Körper zu bemerken, werden sie sich
erst nach ein paar
Monaten stärker,
fitter und gesünder
fühlen. Action, die er belohnt. Gleiche gilt für Meditation. Vielleicht fühlst du dich nach einer
Sitzung besser, vielleicht nicht. Wir schauen uns
ein langfristiges Ziel an. Es ist eine Fähigkeitsentwicklung. Wir setzen die Arbeit ein
und dann wird es eine Verzögerung für Zeit geben und
dann bekommen wir die Belohnung. Leider ist es einfach
so mit irgendetwas. Jeder Kurs, den Sie auf
dieser Website auf Skillshare machen , müssen
Sie in die Arbeit einsetzen, sonst wird es Ihnen nicht besser
gehen. Aber leider
müssen Sie warten, um
die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Beste, was Sie tun
können, wie gesagt,
ist, diese
Meditationspraxis zu entwickeln. Stoppen Sie jetzt und im Laufe der Zeit werden
Sie Verbesserungen sehen. Meditiere täglich. Eines der Dinge
, die ich an
Achtsamkeitsmeditation mag ,
ist, dass sie nicht spirituell
ist, nicht religiös ist. Es ist buchstäblich nur,
es ist immer genau, was ist das genaue
Gegenteil davon? Ich mochte es nicht, dass es
kalte Meditation ist, weil Meditation diese Art von
Woo, Spirituellen Überstunden hat. Tust du immer. Wir machen hier nur Realität zu
beobachten, wie
sie für das ist, was sie ist. Wenn Sie die Praxis bemerken,
wozu ich Sie zwinge, ist
es nicht zu neugierig, es ist nicht, eine Art
verrücktes Ritual zu machen, ist
nichts zu tun , was noch nicht
passiert. Es schaut nur zu,
es beobachtet nur, es merkt nur,
was passiert. Die Wolke der
Ablenkung aus unserem Kopf entfernen. Ich mag es, weil es bedeutet, dass diese
Praxismeditation Achtsamkeitsmeditation jeden verfügbar
ist. Es ist nicht begrenzt. Sie sind nicht darauf beschränkt, diese Praxis
zu machen. Wenn Sie ein
bestimmtes Rezept haben, psychischen Zustand, was auch immer, kann es
jeder tun. Wenn du also
jemanden kennst, der wegen
dieser Missverständnisse
vielleicht
ein bisschen Vers zu einer meditativen Praxis wäre vielleicht
ein bisschen Vers zu wegen
dieser Missverständnisse
vielleicht
ein bisschen Vers zu einer meditativen Praxis , lass es ihn
einfach wissen. Es ist, als würde
Achtsamkeitsmeditation nur die Realität beobachten,
wie sie für das ist, was sie ist. Das ist es nicht. Es gibt nichts
Spirituelles, nichts. Wir haben nur all
die mentalen
Vorurteile weggenommen , die
auftauchen und die
Dinge einfach so gesehen haben, wie sie sind. In der nächsten Sitzung werden
wir uns
ein paar verschiedene Möglichkeiten ansehen , mit Achtsamkeit zu
spielen. Wie können wir
verschiedene Dinge beobachten.
11. Spielen mit deiner Übung – Teil 1: Okay, denken Sie also daran, dass
unser Ziel es ist Amputation von der Matte und
in unseren Alltag zu bringen. Es geht nicht darum
zu lernen, wie man sich auf den Atem konzentriert
, denn dieses psychische Ziel ist es, die
Realität so beobachten
zu können, wie sie weitergeleitet wird. Diese beiden bemerken, wie
mentale Zustände sie ankommen, damit sie im Moment bessere
Entscheidungen treffen können. In diesem Sinne werden
wir uns
ein paar verschiedene Möglichkeiten ansehen, wie wir
mit ihm spielen können , wenn
es Meditation ist, ein paar verschiedene Objekte,
die wir verwenden können. Wie ich schon sagte, wir wählen die Breite,
denn das ist immer am
traditionellsten immer am
traditionellsten und es ändert sich ständig. Es ist ein großartiger Ansatz, aber
manchen Leuten gefällt es nicht. Und darüber hinaus ist
es immer gut, einfach
die anderen Optionen
zu erforschen weil wir nicht nur
eine Form von Achtsamkeit machen. Wir möchten auf
die gleiche Weise achtsam sein , wenn Sie eine gute Induktion
ausüben, eine Übung
machen,
eine Sammlung machen , damit sich Ihr
ganzer Körper gut fühlt. Das machen wir.
In diesem Sinne. Werfen wir einen Blick auf
die verschiedenen Optionen. Es spricht darüber in einer
der frühesten Session, in der über die Kennzeichnung
gesprochen wird. Effektiv eine Liste kennzeichnen. Zum Beispiel taucht eine Erinnerung auf, wir drehen uns um und schauen es uns an, weil
Erinnerung, wir beobachten es. Dann versuchen wir, den Atem zu
erwarten. Aber wir könnten uns dafür entscheiden
, dieses mentale Objekt als
Meditationsobjekt zu haben . Wir könnten uns die auftretende
Erinnerung ansehen und unseren
Fokus
einfach wieder auf diese Erinnerung zurücksetzen. Es könnte etwas sein
, das auf natürliche Weise entsteht oder es könnte etwas sein
, das wir hervorrufen wollten. Du könntest gehen, ich werde über das Konzept der Liebe
meditieren. Ich meditiere über meine Erinnerung
an meine
fünfte Geburtstagsfeier. Ich werde
über ein mentales Konstrukt meditieren, eine Person, die Sie vielleicht zurückbringen
wollten,
und ich wollte es
zurückbringen , es
wird zu einem Meditationsobjekt. Das ist etwas
, das du tun kannst. Es ist ein bisschen fortgeschrittene Praxis, aber manche Leute neigen
dazu und ich liebe es. Deswegen schlage ich es hier vor. Die andere Möglichkeit besteht darin,
sich die anderen Sinne anzusehen. Wir haben bereits über
Gefühl des Gefühls gesprochen, aber es gibt andere
Gefühle, die wir außer dem Atem
benutzen können , die wir außer dem Atem
benutzen , den
Sie wählen könnten, das Gefühl der Füße auf dem Boden. Was schließen Sie
auf Ihrer Haut oder Windfenster in Ihrem Gesicht? Sie können sich auch dafür entscheiden,
ein Meditationsobjekt
zu erhalten , das Ihnen hilft. Zum Beispiel
habe ich hier nur einen einfachen Rock. Nun, das ist nur ein Rocker, den ich
gefunden habe , dass du einen Clean gebrauchen
kannst, du könntest gebrauchen, was
du willst und du
fühlst einfach ,
wie es sich in deiner Hand anfühlt. Du läufst einfach deine Hand
darüber und gehst eine Hand darüber. Es ist wie: Was fühle ich gerade
in meinem Finger? Das wird ein Meditationskind. Vielleicht möchten Sie,
wenn Sie es zurückbringen, die gleiche Fähigkeit einsetzen können. Eine wandelnde Meditation machen. Du sagst, dass Self RP einen kurzen Spaziergang machen wird
. Keine Musik, nichts, aber du wirst dich auf das Gefühl
deiner Füße
konzentrieren ,
während du gehst. Ich war, als würde mein Fuß steigen. Es bewegt sich, es fällt,
lagert, trauert, faltet, faltet, und das
wird zu einer Meditation über das Futter. Wie gesagt, Sie können alles
sagen, was Sie mögen,
vorausgesetzt, dass Sie dem Ansatz
folgen, das Objekt selbst keine
Rolle. Aber lasst uns noch ein paar Mal durchgehen. Sie könnten sich für
ein visuelles Gefühl entscheiden , etwas,
das Sie sehen. Es könnte also Stickstoff sein,
es könnte eine Kerze sein, es könnte flach sein oder
es könnte ein Bild sein. Aber wenn Sie zurück in den Irak gehen, bin
ich mir nicht sicher, ob Sie es hier richtig
sehen können, aber beachten Sie, dass es nicht ganz
einheitlich ist, es ist nicht ganz einzigartig. Es gibt kleine Divots,
da sind kleine Kleinigkeiten drin. Schnapp dir einen Stein und sieh ihn dir einfach an. Du starrst es einfach an
wie: Oh, sieh dir das an, sieh dir die Farbänderungen an,
sieh dir die kleinen Divots an, sieh dir all die
verschiedenen Ansätze an. Denken Sie daran, Sie sind
nur objektiv, wir
schauen uns hier nur einen Stein an, aber wir trainieren nicht unsere
Fähigkeit, unseren Rock zu betrachten. Wir trainieren unsere
Fähigkeiten, um unseren Fokus wieder auf das
Meditationstor zurückzubringen. In diesem Fall sieht
der Rock so aus. Du könntest es
mit einem Doppelpunkt machen, du kannst es mit allem machen. Es ist ein visueller Stimulus. Sie könnten sich entscheiden, einen Ton zu machen. Während wir meditieren, werden
Sie feststellen, dass
Geräusche auftauchen. Natur von Vögeln, Lastwagen, Bäumen, was auch immer es
ist, Wind, Meer. Wähle die Schnauze
zwischen deinem Fokus zurück oder es
könnte ein alter Klang sein. Der Ton entsteht, man
beobachtet es, man schaut es sich an. Du konzentrierst dich achtsam darauf. Dein Verstand wandert, du
bringst es wieder darauf zurück. Du könntest es tun, du
könntest Musik machen. Aber ich schlage vor,
etwas nicht mit Text verwenden
und keine Wörter
als achtsamen Fokus zu verwenden. Zumindest nicht damit anfangen
, weil Worte sehr
gut darin sind , andere
Dinge hervorzurufen , um
dich in dieser Geschichte einzufangen. Wir würden gesprochen und bummen, wir haben einfach, es ist ausgelöst. Wir glauben, dass wir
Remote hervorrufen, erinnern wir uns. Deshalb sind sie erstaunlich, aber es macht es auch schwer, da eine Meditation über Konnektivität
beginnt. Sie könnten sich
auch sich auf das zu konzentrieren,
was Sie riechen können. Du könntest etwas
Weihrauch setzen oder keinen Skandal. Wieder einmal riechen Sie nach den Bäumen
des Ozeans und bringen
Sie Ihren Fokus einfach wieder auf den Geruch zurück. Sie könnten sich auch dafür entscheiden, achtsam
zu sein, probieren, wenn Sie essen, lesen, eine Show ansehen,
Sie sprechen nicht. Er sitzt einfach da und isst
nur das Essen. Wie schmeckt es? Wie
schmeckt es eigentlich? Es ist ein interessanter Ansatz,
denn wenn Sie monatlich essen, Sie feststellen, dass Sie den Geschmack
einiger Dinge geliebt haben und Sie andere Dinge
nicht mögen, Sie essen es nur aus Gewohnheit. Sie können den Schritt nähern
und achtsam essen, was den Wunsch beobachtet , das
Essen in den Mund
zu stecken. Du beobachtest es achtsam. Dein Verstand wandert,
du bringst ihn zurück. Was fühlt, was fühlt sich
Essen das an?
Nun, es pumpt sich auf. Ja. Dies kann als Übung ziemlich
intensiv sein. Es ist etwas,
woran ich gerade arbeite. Sie können auch damit
beginnen,
verschiedene Tools als
Hilfe zum Üben zu verwenden . Was ich hier habe, sind
ein paar Meditations-Beats. Diese
Buddhisten, diese sind
orthodoxe Christen. Die religiöse Praxis
spielt keine Rolle. Dieser Muslim, dass
sein Jude
seine ganze Vielfalt an verschiedenen
religiösen Praktiken will . Sie können aber auch einfach nur
buchstäblich wie
eine Reihe von Pillen verwenden . Es gibt nur einen Plastiksockel. Es spielt keine Rolle. Es geht nicht um die religiösen Obertöne, es geht darum, sie als Werkzeug zu verwenden. Was du tust, ist, dass du in der Hand
hältst und dich auf deinem Daumen
fühlst, wenn du durchatmest. Geh
zum nächsten. Atme ein und aus. Als nächstes atme ein und aus und
atme
hervorragend atme das nächste ein und aus. Die Fokussierung, in diesem Fall,
das Meditationsobjekt ist das Gefühl der
Perle beim Denker. Wenn du dich selbst
in dem Wunsch bemerkst , durch sie zu
eilen, bemerkt
es, was entsteht
, wenn du sie tust. Einige Vögel wie diese beginnen
einfach mit einem Darlehen von 100. Aber du kannst
längere und kürzere, kürzere Bates bekommen. Einige Menschen, die
religiös oder spirituell sind, fügen
wir ein Gebet oder ein Mantra oder irgendeine Art
von Worten hinzu. Die Praxis ist jetzt
die Mutation von JPS, jetzt die Perle plus der Atem plus die interne
Wiederholung des Moduls. Das ist etwas, das Sie beschäftigen
können. Dein Verstand wollte wieder
runterbringen und zurückbringen. Wieder einmal muss es nicht spirituell mit Menschen sein. Füge diese spirituellen
Obertöne hinzu. Und Sie werden feststellen
, dass
sie diese Dinge tun, wenn Sie sich mit
einer Vielzahl
religiöser Praktiken befassen. Wenn Sie denken, wenn es
eine ritualistische Y2
Prime gibt und Sie dies achtsam tun , wie Sie
sich auf den Atem konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen
des Körpers konzentrieren Sie sich auf die Gedanken
Ihres Spirituellen Entität oder
was auch immer Sie voll werden. Das selbst ist Achtsamkeit. Und ein Teil von mir fragt sich,
ob die Vorteile
dieser Praktiken auch
vom Nutzen von
Achtsamkeit abgeleitet werden . Es gibt definitiv eine
Menge Crossover dort. Punkt, den ich hier anspreche, ist, dass Sie jedes
Meditationsobjekt,
einen der Sinne,
jedes interne Objekt auswählen der Sinne,
jedes interne Objekt und das einfach
für Ihre Sitzung festlegen können. Bringen Sie Ihren Fokus wieder darauf zurück. In der nächsten Sitzung werden
wir uns bemühen Nachahmung von
der Matte und ein
bisschen mehr in
unseren Alltag zu bringen der Matte und ein
bisschen mehr in , Sir.
12. Spielen mit deiner Übung – Teil 2: Unser Ziel ist es also,
uns den ganzen Tag über achtsam zu machen. Die Vorteile der
Achtsamkeitsmeditation
bleiben also unser ganzes Leben lang bestehen und nicht nur
auf den Meditationsmenschen
beschränkt, beschränkt sich auf unsere formelle Praxis. Es gibt ein paar Dinge
, die ich hier gerne mache. Einer davon kann sein, einen
Alarm auf Ihrem Telefon oder auf
Ihrer Uhr einzustellen , um in
bestimmten zufälligen oder
bestimmten Intervallen auszuschalten . Es piept und du
nimmst sie einfach in voller
Breite dieser Zeit. Und die Idee ist,
dass es wie alles ist, erinnere dich an deine
Meditationspraxis. Sie könnten es ein
- oder zweimal oder fünf Mal am Tag einstellen. Die Idee ist, dass es
nur ein Atemzug ist, nur einen kleinen
Moment den ganzen Tag, um einen
Atemzug zu nehmen,
um sich zu beruhigen , sich zu beruhigen und Ihren Geist
einfach abzulehnen. Es ist wie ein kleines Minirennen wie man nach einem Tag
darauf geschlafen hat, etwas los war,
man wacht auf und man kann die Dinge in
einer etwas besseren Linie
sehen. Ein Atemzug kann das tun. Versuchen wir es einfach jetzt. Wir sind gerade hier,
wir
konzentrieren uns nur auf unseren Atem ein- und auswärts. Netter und langsamer Atem und es wird uns
einfach umsiedeln. Probieren wir es mal aus. Fühlt sich das gerade nicht
gut an? Wir machen das monatlich wieder, wenn unser Alarm ausgeht. Die andere Art und Weise, wie wir
diesen achtsamen Atem umsetzen können , basiert
auf einem Umweltauslöser. Zum Beispiel, während Sie wechseln. So können Sie
von zu Hause zur Arbeit wechseln, von der Arbeit nach Hause. Das sind wahre Übergänge. Wenn Sie also zur Arbeit kommen, wenn Sie zu Hause ankommen, machen
Sie nur eine Minute
Achtsamkeitsmeditation, sitzen
einfach im Auto, kommen zur Arbeit oder
wenn Sie nach Hause kommen. Und wenn Sie
mehr Übergänge haben, könnten
Sie sie tun,
weil wir versuchen einen
Auslöser für die Umwelt
zu haben, um Sie zum Meditieren zu bringen. Nur ein bisschen.
Bringen Sie einfach in Achtsamkeitsmodus, gerade von
der Umgebung ausgelöst wird, also entsteht er einfach. Ein anderer könnte
jedes Mal sein, wenn Sie
einen Türgriff berühren , lassen Sie mich Ihren Türgriff
berühren. Sie denken nur, dass
Achtsamkeitsidee darin
besteht, dass sie versucht Ihre Aufmerksamkeit auf das
zu lenken , was tatsächlich in Ihrem Kopf
passiert. Dein Verstand
wirft ständig Sachen auf. Du bist ständig da. Wenn du formelle
Praktiken machst,
siehst du es so, wie es passiert. Aber das passiert immer. Jedes Mal, wenn Sie
einen Türgriff berühren, wenn Sie diesen Türgriff berühren, gefällt
Ihnen, was
in meinem Kopf gerade vor sich geht. Nur ein kleiner Gedanke,
nur ein wenig, nur Anstoß,
über deinen Verstand
nachzudenken, über
deinen mentalen Zustand nachzudenken. Nur eine kleine Pause. Was es tut, hilft
dir dabei, es auf natürliche Weise zu tun. Es hilft Ihnen, dies
im Moment zu tun , ohne
dass Sie den
Türgriff nicht berühren oder wenn Ihr Alarm nicht losgeht. Unser Ziel ist es zu lernen, wie man diese Gedanken einfach einfängt,
bevor wir an ihnen
vorbeiziehen und
einige schlechte Entscheidungen treffen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Meditationskumpel zu
holen, ihnen diesen Kurs zu
zeigen, ihnen den Link zu
schicken und
sie mit dir meditieren zu lassen. Und dann war einfach
so oft wie:
Hey, erinnere dich an
Meditation, Hey Mann, aus einer Kinobotschaft und
dann direkt graben sie, sende ihnen einen Tweet
oder was auch immer es ist, ruf sie an und rede darüber du praktizierst und
meditierst mit ihnen. Wenn Sie
jemanden haben, mit dem Sie mit Ihrer Praxis
sprechen können , dies die Achtsamkeit
nicht auf spirituelle Weise, sondern in der Tatsache, dass es
Ihnen mehr in den Sinn kommt, die Tatsache, dass Sie es
können sprechen Sie über verschiedene Themen mit der Tatsache
, dass Sie sagen können:
Hey, ich habe diese großartige
geführte Meditation gefunden. Sieh es dir an. Oh hallo, all diese
Sachen, die wirklich helfen können. Ich schlage vor, du probierst ein paar
der folgenden Dinge aus. Objekt, setze einen Alarm auf
deinem Handy und geh zu sehen. Nur um zu enden, dann
denke einfach Achtsamkeit nach. Machen Sie eine kleine Sitzung
, wenn sie losgehen. Jedes Mal, wenn er
den Türgriff berührt. Nur ein schnelles Foto
von Achtsamkeit. Wenn uns gesagt wird, dass ich
eine kurze einminütige Sitzung übergehe ,
nur um in deinem Auto zu sitzen, nur eine Minute Achtsamkeit bricht
nur eine Minute Achtsamkeit all diese kleinen
Dinge den ganzen Tag über. Du musst sie nicht alle machen. Aber je mehr
du tust, desto ruhig wird
dein Geist sein,
desto losgelöster ist das Werkzeug, desto besser können Sie Realität
nur beobachten, wie
sie für das ist, was es ist sich zurückzuziehen, um zu beginnen
Gedanken als etwas, das sich deutlich von dir
unterscheidet? Yeah.
13. Kursprojekt: Das Unterrichtsprojekt
ist für Sie, um ein kurzes Meditationsjournal zu erstellen. Was ich möchte, dass du in den
nächsten sieben Tagen machst, schreibe
einfach deine
Meditationserfahrung auf. Wenn das
Unterrichtsprojekt jeden Tag fortschreitet, werden
Sie Ihren Fortschritt
aktualisieren. Was Sie tun werden
, ist Tag eins, Dydt-Zeit wie lange er
dafür meditiert hat, könnte eine Minute,
fünf Minuten, zehn Minuten dauern,
was auch immer Sie wählen. Nur eine kleine Notiz
darüber, wie es dir gelaufen ist. Es könnte eine
Frage sein, die sagt: Oh, wie gehe ich damit um? Oder nur eine kleine Sache
zu sagen wie hey, das war ziemlich friedlich oder
meine Mutter war wirklich chaotisch. Ich konnte mich überhaupt nicht auf das
Meditationsobjekt konzentrieren. Was auch immer es ist. Du wirst dich dazu verpflichten, sieben Tage hintereinander zu
machen. Sieben Tage. Jetzt könnten dies sieben
Tage eine Minute dauern. Es ist nicht viel Zeit,
aber die Idee
ist, dass
wir
anfangen müssen, um in
diese Praxis einzusteigen . Wenn wir
dieses Unterrichtsprojekt machen
, werden wir Sie mit dieser Gewohnheit beginnen
. Es macht ein paar Dinge.
Es bringt dich zum Üben,
es gewöhnt dich daran und es gibt
dir die Möglichkeit, Feedback für mich zu
haben. Du meinst vielleicht:
Wie gehe ich damit um? Du fragst es in dieser Sitzung
und ich werde dich darüber informieren. Ich habe schon ein paar dieser
Meditationspraktiken gemacht, und ich habe jemanden, der mir
eine Nachricht sendet. Sie gingen außerhalb von
Skillshare auf Social und gaben mir bis zum 100 Tag eine Nachricht. Sie bleiben im Gange
und es war erstaunlich und ihre Praktiken haben exponentiell
Fortschritte gemacht. Aber sie haben mit
einem Projekt auf Skillshare begonnen. Beginnen Sie mit 07 Tagen, beginnen Sie mit einer Minute pro Tag oder fünf, was
auch immer Sie wählen. Notieren Sie sich den
Tag, den ersten bis siebten Tag. Wie lange meditierte er für
irgendwelche Fragen oder Probleme? Das wird jeden Tag aktualisiert. Das ist der Prozess. Es wird mir ein paar Rückmeldungen geben. Ich werde in der Lage sein, dich irgendwie
anzusprechen und zu reden. Es wird Ihnen jetzt ein wenig von
diesem sozialen Druck geben , solches Wort zum Kauf, aber wenn Sie sich
zu diesen sieben Tagen verpflichten, werde
ich sehen, dass
Sie sich dazu verpflichten. Ich sage, dass diese
Updates kommen, ich werde auf Sie antworten. Sie haben ein
bisschen Gärten, ein bisschen Unterstützung. Es ist wichtig, dass
wir
die Klassenprojekte tatsächlich machen , weil du diesen Gott
bekommst, du
bekommst diese Unterstützung. Es bedeutet, dass diese Klassenprojekte
,
anstatt nur diese
Achtsamkeitsmeditationssitzungen zu haben, diese
Achtsamkeitsmeditationssitzungen zu haben, nur konzeptionell
sind. Es ist wie, Oh, du kannst meditieren,
hier ist die Idee davon. Es ist wie nein, lasst es uns
tatsächlich sieben Tage machen. Notieren Sie es super
schnell und einfach zu laden. Nehmen Sie sich eine halbe Minute bis
eine Minute Zeit, um es zu aktualisieren. Also schauen wir uns hier
jeden Tag eine
zweiminütige Verpflichtung für sieben
Tage, 14 Minuten an. Nicht viel, aber wenn
dich das täglich meditieren lässt, mein Gott,
werden die Vorteile exponentiell sein. Springe an Bord, probiere es aus, lass es mich wissen und wir
geben dir Feedback und
kommen dazu. Ja.
14. Schnelle Zusammenfassung: Alles klar, also ein bisschen
eine kurze Zusammenfassung hier. Denken Sie daran, dass Meditation das Bewusstsein
ist, das
sich daraus ergibt, dass Sie dem gegenwärtigen Moment absichtlich nicht wertungsbewusste Aufmerksamkeit schenken
. In Laien bedeutet
dies, dass wir Realität so
beobachten, wie
sie für das ist, was sie ist. Wir lernen die Fähigkeit, uns von unseren Gedanken zu lösen,
da Gedanken
hier sind und wir
da drüben sind und uns diese
Gedanken ansehen und ausgehen. Wir haben diese Zeit
zwischen der Lücke. Dort wollen wir sitzen, weil wir
nicht
leben wollen , denn das wird
uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Wir werden nicht so emotional sein,
wir werden nicht so impulsiv sein. Und wir werden in der Lage sein, einfach Entscheidungen zu treffen, die
repräsentativer für unser bestes Selbst sind . Der grundlegende Weg, Meditation zu
praktizieren besteht darin, ein
Meditationsobjekt auszuwählen, atomar zu
setzen und
unseren Fokus wieder auf dieses
Meditationsobjekt zurückzugeben . Typischerweise ist das der Atem, Augen geschlossen,
aufrecht sitzen, schön und ruhig. Aber Sie können jedes
Meditationsobjekt auswählen auf jeden der Sinne
konzentrieren, interne Dinge, zu denen Sie
kommen, Dinge, die auftauchen. Es liegt an dir. Wählen Sie ein
Meditationsobjekt aus, das
für Sie funktioniert , und bleiben Sie für die Sitzung
daran. Probiere sie alle aus. Ich schlage vor,
mit dem Atem zu beginnen, aber wenn das für Sie nicht
funktioniert, ist
das
auch völlig in Ordnung, um zu üben, setzen
wir uns hin und ein paar tiefe Atemzüge ein und
beginnen eine Sitzung. Stellen Sie intern unsere
Absicht zu meditieren und drücken Sie dann auf den Timer. Amanda fragt sich, dass wir es zurückbringen. Das ist die aktive Meditation. Es geht nicht darum,
unsere Gedanken verschwinden zu lassen. Es geht nicht
darum, einen leeren Verstand zu haben. Es geht darum,
die Realität des Geistes zu bemerken. Es geht darum zu bemerken, und wenn
es sich fragt und
zurückbringt , ist das die Meditation. Denken Sie daran, ich, gute oder schlechte
Meditationssitzung basiert nicht darauf, wie chaotisch oder cameo-sinnlos es darum geht,
ob Sie die Übung gemacht haben. So weißt du, ob es eine gute Sitzung bei keiner
anderen Messung ist. Hast du
heute meditiert, Grant? Du hast eine gute
Meditationssitzung gemacht. Das ist es, was wir anstreben. Wir haben die Werkzeuge zum
Kennzeichnen und Zählen gegeben. Denken Sie daran zu zählen,
Sie zählen nur jeden Atemzug bis zu zehn und beginnen erneut als
Idee, sich zu konzentrieren, das können
Sie zu
Beginn der Sitzung tun. Oder wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Verstand überhaupt nicht so sehr
konzentriert. Wir können auch
die Idee der Kennzeichnung wählen. Das heißt, etwas
taucht aus und wie Gedächtnis, Stimmung, Emotionen, Denken. Und wenn es etwas ist,
können Sie nicht als Cloud bezeichnet werden. Ich schlug vor, dass das Klassenprojekt ein siebentägiges Meditationsjournal ist. Fangen Sie an, mach es. Wir können Feedback bekommen und
Sie können ein paar Fragen stellen. möchte auch ein
paar Ressourcen vorschlagen, wie ich sagte, es stoppt
die Achtsamkeit. Ich Reiseführer für den
gegenwärtigen Moment. In diesem Buch werden wir die Dinge, die wir in diesem Kurs
behandelt haben viel tiefer
durchgehen und es wird auch in einige fortgeschrittene
Praktiken eingehen. Schnappen Sie sich also eine Kopie
, die Sie als E-Book,
Taschenbuch und Hörbuch hinzufügen können. Ich lege unten einen Link auf. Ich schlage auch vor
, dass Sie sich eine Reihe der anderen
Meditationskurse , die ich auf Skillshare habe Es gibt viele verfügbar. Wenn Sie daran interessiert sind,
einige geführte Sessions mit mir zu machen . Ich mache eine Sammlung von, ich glaube, ich habe zu diesem Zeitpunkt über
50, vielleicht mehr über Insert Tom sowie eine Reihe
von Kursen dort. Also lege ich Links zum Buch
auf, schaue mir die anderen
Skillshare-Kurse und den Insight Timer in den Notizen der Show an
und die Beschreibung ist unten, du wirst diese finden können. Und einfach da oben oder irgendwo da
drüben. Es wird sagen, schreiben und
überprüfen Sie diesen Kurs, bitte lassen Sie mich
wissen, wie ich es mache. Lassen Sie mich wissen, was Sie eher eine Gelegenheit für Sie haben,
mir zu sagen , wenn es Ihnen gefallen hat,
wenn Sie nicht wollten, könnte
ich verbessern,
was Sie Moral wollen, aber Sie, wenn Sie nicht
all diese Dinge lösen, Und die Guten
sorgen dafür, dass du dich großartig fühlst. Also bitte schreibe und rezensiere. Wenn du dir die
anderen Dinge ansehen willst, die ich mache, die anderen Bücher und Podcasts, all die anderen
Sachen auf meine Website bei Zachary
Clifton Phillips.com. Es ist alles vorhanden in allem verfügbar. Und wenn Sie mir in den
sozialen Medien folgen und mich vielleicht über
die
Skillshare-Kurse hinaus auf dem
Laufenden halten möchten sozialen Medien folgen und mich vielleicht über
die
Skillshare-Kurse hinaus auf dem
Laufenden halten , können Sie
dies in den sozialen Medien bei Zach P.
Phillips tun dies in den sozialen Medien bei Zach P. , können Sie mich bei SAC Bay auf
jeden Fall finden Phillips. Also wie ich schon sagte, wenn du den ganzen
ganzen Kurs bei
mir geblieben bist, gut gemacht. Meditation wird dein Leben
verändern. Es wird eine subtile langsame Veränderung im Laufe der Zeit sein, aber es wird funktionieren. Es ist nicht mystisch,
es ist nicht woo-woo. Es ist nur die Realität zu beobachten,
wie sie für das ist, was sie ist. Es geht eigentlich nur zurück
und sieht die Dinge so, wie sie sind. Das ist die Praxis.
Probieren Sie es aus. Machen Sie das Klassenprojekt, verbinden Sie sich mit mir all das gute
Zeug und haben Sie einen tollen Tag.