Achtsamkeit und Kunst

1. Einführung: Hallo, mein Name ist Imani von Life Drafting. Willkommen in meinem Skillshare-Kurs. Leben in einer schnelllebigen und bedarfsgerechten Welt. Manchmal vergisst man, auf sich selbst aufzupassen. Erst als wir erschöpft waren und ein Bruchpunkt waren, wurde uns klar, wie wichtig es ist, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern . In diesem Kurs werde ich Ihnen einige Atemtechniken beibringen einige Atemtechniken einige Kunstübungen, die Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen werden. Diese lassen sich leicht in Ihr Leben integrieren und er ist fast überall eine Praxis. Entscheiden Sie sich dafür, Achtsamkeit und Kunst in Ihren Alltag aufzunehmen . Es kann helfen, sowohl Ihren Stress als auch die Angst zu reduzieren . Es half auch, mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln , besonders in schwierigen Zeiten. Der Unterricht ist für alle gedacht, die Achtsamkeit und Kunst in ihre täglichen Übungsmaterialien aufnehmen in ihre täglichen Übungsmaterialien , alles, was Sie wählen. Aber ich werde einige Anleitungen geben, je nachdem, was ich für hilfreich und nützlich hielt. Wir werden ein Abschlussprojekt haben. Sie werden die Techniken, die Sie gelernt haben, einbeziehen und eine abschließende Journalseite für sich selbst erstellen. Hoffe dich im Unterricht zu sehen. 2. Kursprojekt: Ich bin so froh, dass du dich für den Kurs entschieden hast. Für diesen Kurs werden wir daran arbeiten, Ihre eigene Kunstjournal-Seite zu erstellen. Sie sich gerne inspirieren , wo Sie sie finden können. Dies kann aus Büchern, Zeitschriften, aus dem Internet stammen, überall dort, wo Sie das Gefühl haben am meisten inspirieren zu lassen. Nachdem du deine Seite erstellt hast, sie gerne in der Klasse posten. In der nächsten Lektion werden wir über die Materialien sprechen. 3. Materialien: Wie ich bereits erwähnt habe, sind die Materialien für diesen Kurs völlig optional. Bitte haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie rausgehen und kaufen müssen. Alles, was ich dir zeige gibt dir nur mehr Optionen. So können Sie das Beste für Ihre Praxis auswählen. Als erstes müssen Sie entscheiden, auf welcher Art von Papier Sie schreiben möchten. Planen Sie viel mit Ihrem Bleistift zu skizzieren oder planen Sie, viele schwere Materialien wie Acryl zu verwenden ? Es gibt viele Papierformen und -größen, für die Sie sich entscheiden können. Sie können sich dafür entscheiden, ein Skizzenbuch oder sogar loses Papier zu verwenden. Es liegt ganz bei dir. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wohin Sie mit Ihrer Kunst gehen möchten, würde ich Mixed Media Paper empfehlen. Dies gibt Ihnen viel mehr Optionen unabhängig davon, ob Sie sich für eine Malerei auf Wasserbasis wie Aquarell oder Acrylgouache entscheiden . Oder wenn Sie skizzieren möchten. Diese Art von Papier ist in der Lage, beides zu verarbeiten. Abhängig von den Medien , die Sie wählen. Du brauchst vielleicht ein paar Pinsel. Ich werde versuchen zu sehen, wie groß das Papier ist, das Sie verwenden , und an den Pinseln entsprechend ihrer Seiten. Ich empfehle einen mittelgroßen Pinsel und einen feinen Pinsel. Für Einzelheiten. Sie können später jederzeit weitere hinzufügen. Manchmal sind Fineliner und Gelschreiber praktisch, insbesondere für Detailarbeiten oder für schnelle Notizen. Du brauchst auch einen Radiergummi. Ich benutze nur einen der knetbaren Radiergummis. Du brauchst auch einen Stift. Je nachdem, ob Sie einen Druckbleistift oder einen normalen Bleistift mögen , liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie einen normalen Stift verwenden, benötigen Sie möglicherweise einen Anspitzer. Basierend auf den Medien, die Sie verwenden. Du brauchst vielleicht Wasser. Ich benutze eine Tasse für sauberes Wasser und dann eine für schmutziges Wasser. Eine Palette zum Dosieren Ihrer Farbe könnte hilfreich sein. Einige zusätzliche Dinge füge ich unseren Linealen hinzu, sowie Washi Tape, um saubere Ränder zu schaffen. Die Wahl der Medien liegt ganz bei Ihnen. Ich bevorzuge Glanz und Aquarell. Sie können Aquarellstifte und normale Farbstifte einschließen . Pastelle, insbesondere diese Kerzenwachspastelle , sind wasserlöslich. Sie sind also großartig, um es unterwegs mitzunehmen. Und das ist alles was du wirklich brauchst. Dann werden wir in der nächsten Stunde darüber sprechen , wie man all diese Sachen zusammenfügt. 4. Achtsamer Art: Wir sind endlich bereit , unseren Unterricht zu beginnen. Wir beginnen mit einer Atemtechnik. Beginnen Sie damit, bequem zu sitzen. Atme vier Sekunden lang tief durch die Nase ein. Halte den Atem sieben Sekunden lang an. Atme acht Sekunden lang aus deinem Mund aus. Wiederholen Sie dies sechs- bis achtmal. Wir werden anfangen, Ihre Materialien zu sammeln. Aber ich möchte, dass Sie sich an die Lesetechnik erinnern , die Sie gelernt haben. Immer wenn Sie sich überfordert fühlen. Kehren Sie zur Atemtechnik zurück. Nachdem ich die Farben ausgewählt habe, verwende ich Mixed Media-Papier, um mit der Einrichtung meines Tagebuchs zu beginnen. Im Moment füge ich der ganzen Farbe nur Wasser hinzu. Nach dem Reinigen der Bürste schätze ich etwas sauberes Wasser von meiner Bürste. Mit nur Wasser beginne ich, Designs zu skizzieren, die ich auf meinem Papier haben möchte. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper zu scannen und zu sehen, wo Sie Spannung halten. Ist es eine neue Schulter? Ist es in deinem Nacken? Wo immer du es fühlst, einfach tief durch. Kehren Sie zur Atemtechnik zurück und fahren Sie fort. Wenn Sie mit dem Design in Wasser fertig sind, nehmen Sie etwas Farbe auf und lassen Sie sie dort fallen , wo sich die Wasserleitungen befinden. Dies ist vergleichbar mit der Nass-in-Nass-Technik. Wenn du dir nicht sicher bist, was das ist, schau dir bitte meine anderen Kurse an. Achte darauf, wie die Farben ineinander fließen. Beachten Sie die Farbmischungen, die Sie mögen. Sie können einen anderen Stift oder Pinsel verwenden , um Spritzer zu machen. Alles was Sie tun müssen, ist darauf zu tippen. Das Wichtigste ist einfach Spaß zu haben. Atme tief durch, konzentriere dich auf deinen Geist und mache weiterhin schöne Muster. Ich werde keine Musik in diese Videos aufnehmen. Wenn ich das zu Hause mache, möchte ich normalerweise völlige Stille haben und konzentriere mich nur auf meinen Atem. Für diese Praxis habe ich das Wort gewählt, das bei mir Anklang fand , weil es eine meiner Lieblingsmethoden ist, die Sitzung abzuschließen. In der nächsten Übung werden wir dieselbe Technik anwenden, jedoch auf eine besser organisierte Art und Weise. Dies ist nützlich für die hektischen Tage, an denen Sie nur etwas Ordnung brauchen. Ich benutze nur ein rundes Objekt, mache meine Kreise. Wenn ich fertig bin, verwende ich etwas sauberes Wasser und fülle die Kreise aus. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Papier nicht überfluten. Sie möchten nur den Glanz von Wasser reinigen , wenn Sie es betrachten. Und du bist fertig. Sie können es trocknen lassen und einige Details darüber hinzufügen, oder Sie können es einfach so lassen, wie es ist. In einer abschließenden Übung. Wir werden einige Farbverläufe mit einer Ein-Takt-Technik machen . Mischen Sie zunächst die gewünschten Farben vor. Sobald Sie Ihre Bürste geladen haben, ist nur ein sehr geringer Druck. Du willst nicht zu aggressiv sein. Legen Sie zunächst die Spitze Ihres Pinsels vorsichtig gegen das Papier. Machen Sie einen sehr leichten Schlag, bevor der Druck sehr sanft erhöht wird. Wenn Sie die halbe Markierung überschritten haben, verringern Sie den Druck erneut und bringen Sie den Pinsel auf einen Punkt. Immer wenn Sie zurückgehen, laden Sie Ihren Pinsel in etwas andere Farbe eine etwas andere Farbe als die, die Sie vorgemischt haben. Aber ich versuche, jedes Blatt der Breite zu machen. Wenn ich mit diesem Bild fertig bin, konzentriere ich mich ziemlich darauf, wie mein Atem ist. Sobald die erste Schicht vollständig trocken ist , gehen Sie zurück und fügen Sie einige Details hinzu. Und du bist fertig. der nächsten Klasse werden Sie den gesamten Prozess sehen. 5. Prozess: Ich wollte diesen Kurs mit einem Blick auf meinen Prozess beenden. Im Grunde beginne ich damit, zu entscheiden , welche Farben ich verwenden möchte, und nur Farbfelder zu erstellen. Das ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen. Es ist nicht nur entspannend, es hilft mir auch irgendwie, das Blank-White-Page-Syndrom zu überwinden. Nachdem ich mit dem Ausmalen fertig bin, kann ich mit dem Malen beginnen. Also klebe ich als Erstes mein Papier ab. Machen Sie zunächst eine leichte Skizze dessen, was ich zeichnen möchte. Das ist so, dass wir es mit Farben abdecken werden. Sorgen Sie sich nicht zu sehr um klare Linien. Ich möchte nur ein grundlegendes Verständnis dafür haben , wohin meine Farbe gelangen wird. Ich werde ein paar Berge zeichnen und sie werden einige der Belastungen und Hürden darstellen , mit denen ich konfrontiert war. Wenn Sie sich auch für diese Übung entscheiden, können Sie sechs bis sieben Berggipfel wählen. Und je nachdem, wie groß Ihre Hürden sind, können Sie sie darstellen, indem Sie die Berge vergrößern. Und im Grunde können die kleineren Hürden kleinere Berge sein oder es können nur Berge sein. Nachdem ich mit dem Umriss fertig bin, fülle ich meine Berge mit sauberem Wasser aus, bevor ich Farbe hinzufüge. In dieser Phase verwende ich grundsätzlich jede Farbe, bei der ich mich gut fühle. Jetzt, wo meine erste Schicht trocken ist, füge ich Details hinzu. Während des detaillierten Prozesses kehre ich manchmal zur Atemtechnik zurück. Auf diese Weise kann ich spüren, wie sich mein Körper entspannt. Damit können Sie den letzten Schliff geben. Du bist fertig. 6. Schlussbemerkung: Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des Unterrichts. Bevor wir enden, möchte ich noch eine Runde tiefer Atmung durchmachen . Das Wichtigste , was Sie aus diesem Kurs mitnehmen sollten , ist die Atemtechnik. Alles andere ist nur das Sahnehäubchen. Ich hoffe, deine Klassenprojekte zu sehen und wir sehen uns beim nächsten Mal.