Achtsamkeit und emotionale Intelligenz für ein glücklicheres Leben

1. Willkommen: Willkommen zu diesem Kurs über emotionale Intelligenz. Auf dieser Reise werden wir Schlüsselkonzepte untersuchen, die die Weise, wie Sie Ihre Emotionen verstehen und damit umgehen, verändern können . Wir beginnen mit Selbstbewusstsein, der Grundlage emotionaler Intelligenz. Sie werden lernen, Ihre Emotionen in Echtzeit zu erkennen und zu verstehen, sodass Sie überlegt und nicht impulsiv reagieren können Als Nächstes werden wir uns mit der Selbstregulierung befassen . Die Fähigkeit, auch in herausfordernden Situationen mit Ihren Emotionen umzugehen. Sie entdecken Techniken, um ruhig und konzentriert zu bleiben, bessere Entscheidungen zu und leichter mit Stress umzugehen. Am Ende dieses Kurses haben Sie ein tieferes Verständnis Ihre emotionale Landschaft und die Fähigkeiten darin selbstbewusst und belastbar zurechtzufinden . Lass uns anfangen. 2. Kursprojekt – Selbstbewusstsein: den nächsten drei Tagen Nehmen Sie sich in den nächsten drei Tagen jeden Tag bis zu 10 Minuten Zeit , um über Ihre Gefühle nachzudenken Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem und ohne Ablenkungen sitzen können bequem und ohne Ablenkungen sitzen Stellen Sie sich jeden Tag die folgenden Fragen. Welche Gefühle spüre ich gerade? Was hat diese Emotionen ausgelöst? Wie wirken sich diese Emotionen auf meine Gedanken, Handlungen oder Reaktionen aus? Schreiben Sie Ihre Antworten in ein Tagebuch. Sie können entweder in Aufzählungspunkten oder in ganzen Sätzen schreiben, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert. Achten Sie darauf, die Emotionen oder Emotionen zu notieren, die Sie empfunden haben. Zum Beispiel Angst, Frustration, Freude, der oder die Auslöser. Was ist passiert, bevor du dich so gefühlt hast? War es etwas, das jemand gesagt hat, oder ein Ereignis oder ein Gedanke und natürlich die Auswirkung auf Ihr Verhalten. Haben diese Emotionen Ihr Verhalten oder Ihre Reaktion auf eine Situation verändert ? Haben Sie impulsiv reagiert oder haben Sie eine Pause gemacht, bevor Sie reagiert sich am Ende der drei Tage einen Moment Zeit, Nehmen Sie sich am Ende der drei Tage einen Moment Zeit, um über Ihre Ergebnisse nachzudenken Welche Muster oder Themen Ihnen in Ihren emotionalen Reaktionen aufgefallen? Was waren die häufigsten Auslöser oder spezifischen Ereignisse, die zu ähnlichen emotionalen Reaktionen geführt haben? Wie haben sich Ihre Emotionen auf Ihr Verhalten oder Ihre Entscheidungen ausgewirkt? Schreiben Sie eine kurze Zusammenfassung dessen, was Sie über Ihre emotionalen Muster und Auslöser gelernt haben. Denken Sie darüber nach, wie wichtig es ist, sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein und darüber, wie diese Praxis Ihnen in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben helfen kann . Machen Sie einen Screenshot Ihrer Tagebucheinträge und laden Sie ihn unter den Kurs hoch. 3. Emotionale Auslöser: Mal sehen, warum es wichtig ist, Auslöser zu verstehen. Erstens sind Auslöser Hinweise auf Ihre emotionale Vorgeschichte. diese Auslöser erkennen, können Sie allmählich verstehen, warum Sie bestimmte Dinge so sehr stören Zweitens: Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, können Sie lernen, innezuhalten und nachzudenken, bevor Sie reagieren So vermeiden Sie, Dinge zu sagen oder zu tun, die Sie später bereuen könnten Drittens hilft dir die Erforschung deiner Auslöser, zu wachsen. Es gibt dir die Möglichkeit, Wunden zu heilen, ungesunde Muster zu ändern und gesünder und durchdachter auf Situationen zu reagieren gesünder und durchdachter auf Situationen Mit anderen Worten, emotionale Auslöser sind nicht nur Sie sind wie Signale, die dir sagen, dass unter der Oberfläche etwas Tieferes vor sich geht. Indem Sie ihnen Aufmerksamkeit schenken, können Sie mehr über sich selbst erfahren, Reaktion ändern und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, jemand sagt etwas, das leicht kritisch klingt. Auch wenn er es nicht so gemeint hat, könnte es sein, dass du eine Welle von Wut oder Abwehr verspürst Das mag für andere wie eine Überreaktion erscheinen, aber in diesem Moment fühlt es sich für dich sehr real an Der Grund, warum du ausgelöst wirst, sind normalerweise all die Erfahrungen oder Überzeugungen, die du mit dir trägst, auch wenn du es nicht merkst Diese können aus der Kindheit, vergangenen Beziehungen oder anderen Lebensereignissen stammen vergangenen Beziehungen oder anderen , die dich geprägt haben. Wenn Sie als Kind viel kritisiert wurden, fühlen Sie sich möglicherweise zutiefst verletzt, wenn Ihnen heute jemand Feedback gibt, auch wenn es konstruktiv ist. Wenn Sie sich in Ihrer Kindheit ignoriert oder nicht wertgeschätzt gefühlt haben, reagieren Sie vielleicht sehr empfindlich darauf in sozialen Situationen übersehen oder nicht anerkannt zu werden. Wenn dich etwas in der Gegenwart an diese vergangenen Erfahrungen erinnert, reagiert dein Gehirn, als ob es wieder passieren würde. diesem Grund kann sich Ihre emotionale Reaktion so intensiv anfühlen oder in keinem Verhältnis zu dem stehen, was tatsächlich passiert. Lassen Sie uns sehen, warum es wichtig ist, Trigger zu verstehen. Erstens sind Auslöser Hinweise auf Ihre emotionale Vorgeschichte. diese Auslöser erkennen, können Sie allmählich verstehen, warum Sie bestimmte Dinge so sehr stören Zweitens: Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, können Sie lernen, innezuhalten und nachzudenken, bevor Sie reagieren So vermeiden Sie, Dinge zu sagen oder zu tun, die Sie später bereuen könnten Drittens hilft dir die Erforschung deiner Auslöser, zu wachsen. Es gibt dir die Möglichkeit, Wunden zu heilen, ungesunde Muster zu ändern und gesünder und durchdachter auf Situationen zu reagieren gesünder und durchdachter auf Situationen Mit anderen Worten, emotionale Auslöser sind nicht nur Sie sind wie Signale, die dir sagen, dass unter der Oberfläche etwas Tieferes vor sich geht. Indem Sie ihnen Aufmerksamkeit schenken, können Sie mehr über sich selbst erfahren, Reaktion ändern und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern. 4. Selbstbewusstsein: Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit , Ihre Emotionen, Gedanken und Handlungen oder Ihr Verhalten zu verstehen und zu verstehen, wie sie Ihre Entscheidungen, Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen , Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden Es ist ein Schlüsselelement emotionaler Intelligenz und eine wichtige Fähigkeit für persönliches Wachstum und den Aufbau sinnvoller Verbindungen. Selbstbewusstsein ist so deiner inneren Welt einen Spiegel vorhältst, sodass du nicht nur sehen kannst, was für andere sichtbar ist, sondern auch die tieferen Funktionen deines Geistes und deines Herzens Es ist der Prozess, sich darauf einzustellen , was in Ihnen passiert, und zu verstehen, wie sich dies auf die Art und Weise auswirkt , wie Sie mit der Welt um Sie herum interagieren Selbstbewusstsein bedeutet, ein klares Gefühl für Ihre Emotionen zu haben , was Sie fühlen und warum, Ihre Gedanken, die Art und Weise, wie Sie die Situation interpretieren und wie dies Ihre Emotionen und Ihr Handeln prägt, wie Ihr Verhalten andere beeinflusst und Ihre Werte widerspiegelt. Ohne Selbstbewusstsein laufen Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen oft auf Autopilot ab, was zu Reaktionen und Mustern führt , die Ihnen möglicherweise nicht dienlich Zum Beispiel könnten Sie sich in einem Gespräch frustriert fühlen , aber nicht Sie könnten sich selbst scharf kritisieren ohne zu wissen, wie sich das auf Ihr Selbstvertrauen auswirkt, oder Sie könnten auf eine Weise handeln, oder Sie könnten auf eine Weise handeln die sich Ihrer selbst bewusst werden, gewinnen Sie die Kontrolle über diese automatischen Reaktionen sodass Sie durchdachte Entscheidungen treffen können , die Ihren Zielen und Werten entsprechen Deine Emotionen zu verstehen ist der erste Schritt zur Selbsterkenntnis Es geht um mehr als nur darum, zu kennzeichnen, was Sie fühlen. Es geht darum, diese Emotionen mit der Quelle zu verbinden. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Emotionen zu identifizieren. eine Pause und fragen Sie sich, was fühle ich gerade? Es könnte Wut, Traurigkeit, Freude oder eine Mischung aus Emotionen Deine Gefühle zu benennen, reduziert die Intensität und gibt dir Klarheit Als Nächstes musst du deine Auslöser verstehen. Jede Emotion hat eine Ursache. Frag, was ist passiert, dass ich mich so gefühlt habe? zum Beispiel wütend fühlen, nachdem Sie jemand unterbrochen könnte das auf den Glauben zurückzuführen , dass Ihre Meinung nicht geschätzt wird dies erkennen , können Sie das Problem an der Wurzel packen, anstatt nur zu reagieren Ihre Gefühle entstehen nicht isoliert. Sie sind tief mit deinen Gedanken verbunden. Die Art und Weise, wie Sie eine Situation interpretieren , bestimmt, wie Sie sich dabei fühlen. Sie können sich fragen, basiert dieser Gedanke auf Fakten oder Annahmen? Was ist eine konstruktivere Art, darüber nachzudenken? Du kannst versuchen, negative Gedanken in neutrale oder positive umzuwandeln. Die einfache Angewohnheit kann Ihren emotionalen Zustand verändern und Ihre allgemeine Einstellung verbessern Ein positiver Gedanke wie „ Ich gebe mein Bestes“ kann ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen, und ein negativer Gedanke , dass ich immer alles durcheinander bringe , kann zu Traurigkeit oder Frustration führen Stellen Sie sich vor, Sie machen bei der Arbeit einen Fehler. Wenn Sie denken, dass ich ein Versager bin, werden Sie sich wahrscheinlich ängstlich fühlen oder sich schämen Aber wenn Sie glauben, dass ich daraus lernen kann, fühlen Sie sich motiviert, sich zu verbessern Selbstbewusstsein geht über das Selbstverständnis hinaus. Es geht auch darum zu sehen, wie sich Ihre Handlungen und Emotionen auf Ihre Mitmenschen auswirken. Ihr Verhalten hat einen Dominoeffekt auf andere. Wenn Sie zum Beispiel gestresst sind, könnte das Ihre Lieben verärgern Wenn Sie unterstützend und aufmerksam sind, kann dies dazu führen, dass sich andere geschätzt und respektiert fühlen. Selbstbewusst zu sein bedeutet, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie Ihre Handlungen auf andere auswirken, auch unbeabsichtigt Frag dich selbst, wie mein Ton oder was von der anderen Person wahrgenommen werden könnte mein Ton oder was von der anderen Person wahrgenommen werden Verhalte ich mich so, wie ich gesehen werden möchte? Sobald Sie Ihre Auswirkungen verstanden haben, können Sie Ihre Maßnahmen anpassen , um bessere Beziehungen aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie andere anmachen, weil Sie gestresst sind, können Sie sich entschuldigen, es erklären und Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress effektiver zu bewältigen . Und 5. Selbstregulation: Selbstregulierung ist eine der wichtigsten Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz Es beinhaltet den Umgang mit Ihren Emotionen, Impulsen und Verhaltensweisen, insbesondere in herausfordernden Situationen, um die Kontrolle zu behalten und durchdachte Entscheidungen Es geht darum, innezuhalten, nachzudenken und zu entscheiden, wie man reagiert, anstatt in der Hitze des Gefechts impulsiv Selbstregulierung ist wie der Kapitän eines Schiffes während eines Sturms zu sein der Kapitän eines Schiffes während eines Sturms zu Selbst wenn Emotionen wie Wut, Angst oder Frustration Sie zu überwältigen drohen, hilft Ihnen Selbstregulierung, die Situation ruhig und effektiv zu steuern die Situation ruhig Sie ermöglicht es Ihnen, mit Klarheit und Gelassenheit auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren mit Klarheit und Gelassenheit auf die Herausforderungen des Lebens Die Selbstregulierung umfasst drei Kernaspekte. Der erste ist emotionale Kontrolle. Wir können über emotionale Kontrolle sprechen, wenn Sie Ihren emotionalen Zustand erkennen und dafür entscheiden, sich nicht von ihm Ihr Handeln diktieren zu lassen Der zweite Aspekt ist das Impulsmanagement. Es bedeutet, dass Sie dem Drang widerstehen, sofort zu handeln, insbesondere wenn die Emotionen intensiv sind und der dritte Aspekt die Anpassungsfähigkeit ist Anpassungsfähigkeit bedeutet, flexibel und aufgeschlossen zu bleiben , wenn sich Pläne ändern oder Situationen nicht wie erwartet verlaufen Gehen wir etwas tiefer auf jeden dieser drei Kernaspekte der Emotionsregulation Emotionale Kontrolle bedeutet, sich Ihres emotionalen Zustands bewusst zu sein und zu entscheiden, dass er Ihr Verhalten nicht dominieren lässt. Es bedeutet nicht, Emotionen zu unterdrücken, sondern konstruktiv mit ihnen umzugehen. Achte darauf, was du fühlst, Wut, Traurigkeit, Aufregung, Frustration, erkenne das Gefühl an, ohne dich davon verzehren zu lassen Gehen wir davon aus, dass ein Gespräch hitzig wird. Anstatt vor Wut zu schreien, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu atmen und Ihre Perspektive ruhig auszudrücken Emotionen sind natürlich, aber sie müssen deine Handlungen nicht diktieren Machen Sie eine Pause, bevor Sie reagieren, um sicherzustellen, dass Ihre Reaktion Ihren Werten und Zielen entspricht Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Wenn Sie wegen einer Präsentation nervös sind, sollten , um sich gründlich vorzubereiten, anstatt sie zu vermeiden diese nervöse Energie nutzen, um sich gründlich vorzubereiten, anstatt sie zu vermeiden. Wenn Sie einen starken Handlungsdrang verspüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und nachzudenken. Diese kurze Pause kann bedauerliche Entscheidungen verhindern. Wenn Sie beispielsweise eine beunruhigende E-Mail erhalten, widerstehen Sie dem Impuls, eine wütende Antwort abzugeben Machen Sie stattdessen eine Pause und antworten Sie später, wenn Sie ama sind. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Produktives oder Kommendes und geben Sie sich Zeit, sich abzukühlen. Sie spazieren, zählen Sie bis zehn oder konzentrieren Sie sich darauf, zu atmen wenn Sie jemanden anschnappen möchten Wenn Sie vermeiden möchten, auf negative Impulse zu reagieren, sollten Sie klare Regeln aufstellen und Grenzen setzen Sie können sich beispielsweise verpflichten, niemals wichtige Entscheidungen zu treffen, wenn Sie wütend oder übermäßig emotional Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit, flexibel und aufgeschlossen zu bleiben , wenn die Dinge nicht wie geplant laufen Es geht darum, die Gelassenheit zu bewahren und Wege zu finden, um unter sich ändernden Umständen erfolgreich zu sein Lassen Sie uns sehen, wie Sie Anpassungsfähigkeit fördern können. Der erste Weg besteht darin, Veränderungen anzunehmen. Anstatt sich unerwarteten Veränderungen zu widersetzen, sollten Sie sie als Gelegenheit betrachten, zu lernen und zu wachsen Wenn ein Arbeitsprojekt beispielsweise die Richtung ändert, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie zu dem neuen Plan beitragen können , anstatt sich mit dem alten Eine weitere Möglichkeit, anpassungsfähig zu werden, besteht darin, Herausforderungen neu zu formulieren Ändern Sie Ihre Denkweise und betrachten Sie Herausforderungen als Probleme , die es zu lösen gilt, und nicht als Hindernisse Wenn schlechtes Wetter Ihre Pläne im Freien ruiniert, sollten Sie alternative Indoor-Aktivitäten in Betracht ziehen , die genauso unterhaltsam sein könnten Und die dritte Möglichkeit, anpassungsfähiger zu werden , besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können Konzentrieren Sie sich auf Ihre Reaktion auf die Situation und nicht auf die Situation selbst Wenn ein Flug verspätet ist, , Arbeiten oder Entspannen, anstatt frustriert nutzen Sie die Zeit einfach zum Lesen, Arbeiten oder Entspannen, anstatt frustriert zu Die Kernaspekte Selbstregulierung, emotionale Kontrolle, Impulsmanagement und Anpassungsfähigkeit wirken zusammen, um Ihnen zu helfen Herausforderungen des Lebens mit Anmut und Absicht zu meistern Emotionale Kontrolle stellt sicher, dass Ihre Emotionen Ihr Handeln nicht diktieren Impulsmanagement hilft Ihnen, innezuhalten und nachzudenken, bevor reagieren. Anpassungsfähigkeit ermöglicht es Ihnen, angesichts von Veränderungen flexibel zu bleiben und erfolgreich Beherrschung dieser Fähigkeiten verbessert nicht nur Ihre emotionale Intelligenz, sondern verbessert auch Ihre Beziehungen, Entscheidungsfindung und Ihr allgemeines 6. Selbstbewusstseinsmeditation: Diese Meditation wird dir helfen, deine Gefühle zu beobachten und zu verstehen, ohne zu urteilen. Durch das Üben wirst du in der Lage sein, ein tieferes Bewusstsein für deine emotionalen Reaktionen zu entwickeln , was dir helfen kann, mehr Kontrolle darüber zu erlangen , wie du in verschiedenen Situationen reagierst. Lass uns sehen, warum diese Meditation funktioniert. Erstens, indem Sie regelmäßig nach Ihren Emotionen suchen , werden Sie besser darin Ihre emotionalen Zustände in Echtzeit zu erkennen. Das verbessert dein Selbstbewusstsein. Zweitens lernen Sie, Emotionen so zu akzeptieren, wie sie sind, anstatt sie wegzuschieben oder zu beurteilen lernen Sie, Emotionen so zu akzeptieren, wie sie sind, anstatt sie wegzuschieben Das fördert emotionale Akzeptanz und Selbstmitgefühl. Drittens können Sie, wenn Sie Emotionen verstehen und beobachten, ohne impulsiv zu reagieren, nachdenklicher reagieren Hier sind einige Tipps für den Erfolg. Wenn sich 15 Minuten dann nach viel anfühlen, beginnen Sie mit nur 5 Minuten und erhöhen Sie Ihre Meditationszeit schrittweise erhöhen Sie Ihre Meditationszeit Sie sich wohler fühlen. Als Nächstes müssen Sie regelmäßig üben, da regelmäßiges Üben der Schlüssel zur Entwicklung emotionaler Bewusstheit ist . Auch wenn es nur für ein paar Minuten pro Tag ist, hilft Beständigkeit dabei, dein Verständnis zu vertiefen Schreiben Sie nach jeder Sitzung alle Erkenntnisse oder Muster auf, die Ihnen aufgefallen Diese Art des Tagebuchschreibens bietet wertvolle Einblicke in dein emotionales Wachstum Es ist normal, dass dein Geist sich wundert, wann immer das passiert, dich behutsam wieder zu Atem bringen und emotional einchecken Indem du diese Meditation regelmäßig praktizierst, verbesserst du allmählich deine Fähigkeit, deine Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu regulieren Es wird einfacher, mit Ihren emotionalen Reaktionen umzugehen, was zu mehr emotionalem Gleichgewicht und Wohlbefinden führt Um mit der Meditation zur Selbstwahrnehmung zu beginnen, musst du Bodenhaftung haben und deinen Fokus auf deinen emotionalen Zustand In diesem Schritt geht es um Beobachtung, nicht um Kontrolle. Du nimmst einfach wahr, was da ist ohne zu versuchen, es zu ändern oder zu unterdrücken Fragen Sie sich im Stillen, was fühle ich gerade? Lassen Sie die Frage in Ihrem Kopf verweilen ohne sich unter Druck zu setzen, sofort eine Antwort zu erhalten Beachten Sie, was entsteht. Möglicherweise verspüren Sie ein starkes Gefühl wie Traurigkeit oder Freude oder etwas wie Unruhe Es ist auch in Ordnung, wenn Sie sich neutral oder unsicher fühlen. Erinnern Sie sich daran, dass keine Emotion falsch oder schlecht ist. Jedes Gefühl, ob angenehm oder unangenehm, ist gültig und verdient Ihre Aufmerksamkeit. Bei diesem Schritt geht es um Beobachtung, nicht um Kontrolle. Sie nehmen einfach wahr, was da ist ohne zu versuchen, etwas zu ändern Deine Emotionen zu kennzeichnen hilft dir, deine inneren Erfahrungen zu klären und zu verstehen Wenn Emotionen klarer werden, kennzeichnen Sie sie mental. Ich fühle mich zum Beispiel gestresst, ich fühle mich zufrieden, ich fühle mich unsicher. Möglicherweise bemerken Sie mehr als eine Emotion gleichzeitig. Unter Wut kann zum Beispiel Schmerz oder Angst stecken Erkenne jede Schicht so an, wie sie kommt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Gefühl zu identifizieren, ist es in Ordnung, breit anzufangen, z. B. Ich fühle mich unwohl“ oder „Ich fühle mich gut“. Mit der Zeit entwickeln Sie ein reichhaltiges emotionales Vokabular. Emotionen gehen oft mit körperlichen Empfindungen einher. Sie sich auf Ihren Körper einstellen, können Sie besser verstehen, wie sich Emotionen auf Sie auswirken. Lenken Sie Ihr Bewusstsein auf verschiedene Körperteile, Ihren Kopf, Ihre Brust, Ihren Bauch, Schultern, Hände und Beine. Frag dich selbst, warum fühle ich dieses Gefühl? Wie fühlt es sich an? Möglicherweise stellen Sie ein Engegefühl in Ihrer Brust, einen Kloß im Hals oder ein Flattern in Ihrem Magen fest einen Kloß im Hals oder ein Flattern in Ihrem oder ein Flattern Positive Emotionen können sich wie Wärme, Leichtigkeit oder sanfte Energie anfühlen Leichtigkeit oder sanfte Energie Seien Sie neugierig auf diese Empfindungen , ohne zu versuchen, sie zu analysieren oder zu verändern. Erkenne einfach ihre Anwesenheit an und stelle dir die Emotion als Welle vor. Dieser Schritt des gesamten Prozesses der Selbstbewusstseinsmeditation lehrt dich, Emotionen als vorübergehende Erfahrungen zu betrachten, die Intensität zu reduzieren und ein Gefühl der Distanz zu fördern Stellen Sie sich die Emotion als eine Welle im Meer vor. Sehen Sie, wie es entsteht, wächst, seinen Höhepunkt erreicht und sich schließlich auflöst Erlaube der Welle, sich auf natürliche Weise zu bewegen , ohne zu versuchen, sie festzuhalten oder wegzustoßen Emotionen wie Wellen haben einen Anfang, eine Mitte und ein Ende. Wenn sich die Welle überwältigend anfühlt, kehren Sie zu Ihrem Atem zurück, atmen Sie langsam ein und aus Sie sich dabei an den Rhythmus Ihrer Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Meditation mit Reflexion Welche Emotionen hast du beobachtet? Wie hat es sich angefühlt, sie einfach ohne Urteil zu bemerken? Sind irgendwelche Muster, Auslöser oder Erkenntnisse entstanden? Schreiben Sie einfach Ihr Spiegelbild und kommen Sie bei Bedarf darauf zurück.