✅ Achtsame Morgenroutine: 5 geführte Achtsamkeitsmeditationen als Kick-Start in den Tag

1. Über deinen Kurs: Hallo Freunde LeaS hier und ich heiße euch in unserer neuen Klasse willkommen. In diesem Kurs lernen wir, wie Sie Ihren Tag mit Achtsamkeit beginnen können. Diese Reihe von geführten Meditationen wurde speziell entwickelt , um Ihnen zu helfen , Ihr Date mit einem Gefühl der Ruhe und des Seelenfriedens zu beginnen . Ich lade Sie ein, Ihren Tag für die nächsten fünf Tage mit Achtsamkeit zu beginnen . Jede Mutation soll dir helfen, das Beste aus deinem Tag herauszuholen, und du wirst durch Atemübungen, Visualisierungstechniken und Achtsamkeitspraktiken angeleitet , die dir helfen, dich mit deinem Körper, mit deinem Atem zu verbinden und den Seelenfrieden zu finden , den du suchst, egal ob Meditation für dich neu ist, solange du schon sehr erfahren bist und habe eine Mutation erlebt In diesem Kurs ist für jeden etwas dabei. Es ist eine großartige Möglichkeit, Es ist eine großartige Möglichkeit die Welt der Achtsamkeit kennenzulernen, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Praxis zu vertiefen. 2. Über dein Projekt: Für Ihr Projekt lade ich Sie ein, ein Bild Ihrer achtsamen Routine zu teilen. Das kann alles sein, ob du Informationen übst, meditierst, Tagebuch schreibst oder dein Bild erneut teilst. Du wirst nicht nur andere dazu inspirieren, ihre eigene Achtsamkeits-Morgenroutine zu kreieren, sondern du wirst auch Ideen und neue Erkenntnisse gewinnen , wie du deine eigene Praxis verbessern kannst. Gemeinsam können wir eine achtsame, unterstützende Gemeinschaft von Menschen schaffen unterstützende Gemeinschaft von Menschen , die sich gegenseitig anfeuern und sich gegenseitig ihrem Weg zu einem achtsameren und gegenwärtigeren Leben ermutigen . 3. Achtsamkeitstipps am Morgen: Bevor wir zu Ihren geführten Meditationen übergehen, möchte ich nur einige meiner Lieblingstipps teilen wie Sie Ihren Tag mit Achtsamkeit beginnen können. Sie sich zunächst die Absicht, erfrischt und voller Energie aufzuwachen . Selbst wenn du weißt, dass du während deiner Schlafzeit kurz sein wirst , wenn du sehr spät ins Bett gehst, wird das dein Leben verändern. Das ist einer meiner Lieblingstricks. Ich kann aufhören, darüber zu reden. Meine zweite Lieblingsbeschäftigung. Ich sagte, atme ein paar Mal achtsam du aufwachst, bevor du überhaupt deine Augen öffnest, mach sie richtig lecker und dehnbar, genieße sie einfach wirklich. Diese Praxis hat mir wirklich geholfen, mich dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Drittens, und versuchen Sie nicht, sofort nach dem Handy zu greifen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor wir das tun. Tipp Nummer vier ist, hey, hydratisiert, trink etwas Wasser. Es ist wirklich wichtig. Ich denke, es besteht kein Grund , näher darauf einzugehen. Und der nächste Tipp ist, ein paar Dehnübungen zu machen, Rose zum Einbetten. Der nächste Tipp, den ich teilen wollte, ist Meditieren. Nun, dafür haben wir dich abgesichert. Und deshalb sind wir in dieser Klasse. Ich glaube, ich habe den Überblick verloren, aber das nächste , was ich teilen wollte, ist das Tagebuchschreiben. Tagebuchaufzeichnungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen, egal ob Sie über die Träume, die Sie letzte Nacht hatten, oder über Ihre Pläne für den Tag oder während der morgendlichen Seitenübung. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu entwirren und Ihren Tag richtig zu beginnen. Die nächste Achtsamkeitspraxis, die ich jedem empfehlen kann besteht darin, Ihre eigene Dankbarkeit dafür zu entwickeln, Sie alle zu behandeln. Manche Menschen üben Dankbarkeit während sie noch mit geschlossenen Augen im Bett liegen. Manche Menschen tun das während der Meditation, manche Leute schreiben darüber ein Tagebuch. Ich persönlich mag es, kleine Anker mit Namen und Dingen zu kreieren , für die Sie dankbar sind , wenn Sie Zähne putzen oder Ihren Kaffee kochen, und wählen Sie etwas aus , das Sie jeden Tag tun, und dabei Dankbarkeit üben. Die nächste Übung, die ich Ihnen vorschlage, besteht darin, eine Absicht für den Tag festzulegen. Sie können ein paar Dinge mental auflisten oder Sie können sich ganz darauf konzentrieren. Normalerweise habe ich mir drei Dinge genannt die ich mich an diesem Tag konzentrieren muss. Und dann checke ich kurz bei mir ein , bevor ich ins Bett gehe. Letzt gibt es die Fünf-Sekunden-Regel. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie, wenn Sie eine AD haben oder etwas tun möchten, zum Yoga gehen, Sport treiben, Frühstück zubereiten, zur Uni gehen, schlagen. Du hast nur 5 Sekunden, bevor du meinst, überzeuge dich, etwas anderes zu tun. Also, wenn wir diese inspirierende Idee haben , etwas Nährendes für Ihren Geist und Körper zu tun. Mach es schnell. Andernfalls besteht die Möglichkeit , dass es nicht hilft. Und das ist alles, was ich heute teilen wollte. Soweit Achtsamkeitsmeditationsbänder. Sicher. Du erhältst geführte Meditationen für die nächsten fünf Tage. Sie können es kaum erwarten, von Ihren Erfahrungen zu hören. 4. Aufwachen und dich glücklich fühlen, geführte Meditation: Guten Morgen. Es ist Zeit aufzuwachen und sich glücklich zu fühlen. Zuallererst die Dinge, für die Sie an Ihrem Körper dankbar sind. Nur du. Ich bin dankbar für meine Hände. Ich bin dankbar für meine Finger, meine Füße, meine Zehen, mein Sehvermögen, meine Stimme, meine Ohren, mein Herz. Denke an alles , wofür du in deinem Körper dankbar bist . Jetzt schließ deine Augen. Gehe in deine meditative Position. Sitzt schön groß. Ich fühle mich schon glücklicher. Vielleicht haben Sie einige dieser Dinge für selbstverständlich gehalten. Zum Beispiel deine Fähigkeit , deine Beine zu sehen. Ich nehme dich mit auf Reisen und bin dankbar für alles, was du hast. Eine wunderbare Art, sich glücklich zu fühlen. Lassen Sie uns nun an eine glückliche Erinnerung denken. Als ich das gesagt habe, woran hast du als Erstes gedacht? Nimm dich jetzt zurück in diese Erinnerung. Fühle die Freude, dass sie es erlebt haben. Nun, zurück zum gegenwärtigen Moment, wo in Ihrem Körper erleben Sie das Gefühl des Glücks? Ein- und Ausatmen. Beruhige dich mit dem Atem. Vielleicht fühlst du Freude in der Mitte deiner Brust. Vielleicht spürst du es in deinem Magen oder in deinem Kopf. Konzentriere dich einfach auf das Glücksgefühl. Sie heraus, ob Sie dieses Gefühl der Freude steigern können, indem an eine Person denken , die Sie sehr glücklich macht. Jemand in deinem Leben, mit dem du gerne zusammen bist. Ein Freund oder ein Familienmitglied. Das bringt dich zum Lachen. Erinnern Sie sich jetzt an einige wundervolle Zeiten mit dieser Person. Fühlen Sie sich mit fortschreitender Meditation immer glücklicher . Lass uns jetzt an einige Dinge denken, die dich glücklich machen. Also als materielle Objekte. Orte, an die du gehst, Hobbys , die du hast. Vielleicht genießt du es einfach, eine lange Fahrt zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie tun es jetzt. Was auch immer dir Freude bereitet. Stell dir vor, du tust es. Nett. Tauchen Sie ein in das Gefühl der Freude. Du hast es verdient. Aufwachen und sich glücklich fühlen erstreckt sich auf den Rest Ihres Tages. Du hast so viel, wofür du dankbar sein kannst. Es gibt so viel zum Lächeln. Lass uns jetzt ein Lächeln über dein Gesicht kommen. Und das wird Glücksgefühle hervorrufen. Es wird gesagt, dass es am Ende so weiterlebt, als ob es jetzt passiert. Das bedeutet, sich in ein Zukunftsszenario zu versetzen , in dem Sie sich glücklich fühlen, und so zu tun, als ob es gerade passiert. Wenn du also irgendwohin gehen oder mit jemandem zusammen sein könntest, nun, würdest du das tun, würde dich das letztendlich glücklich machen. Tauchen Sie durch Ihre Fantasie in ein Gefühl der Glückseligkeit ein. Stellen Sie sich vor, Sie sind gerade dort, umgeben von allem, was Sie haben möchten. Tun Sie genau das , was Sie tun möchten. Beachten Sie, wie diese Praxis Sie glücklicher macht. Das ist nicht sehr interessant. Fahren Sie fort und fahren Sie fort. Machen Sie alle Farben lebendig und hell. Schau, ob du deine Umgebung und deine Fantasie berühren kannst . Vielleicht gibt es etwas, das du in deiner Fantasie sogar essen kannst . Probieren Sie all Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen. Gibt es ein bestimmtes Lebensmittel , das dich wirklich glücklich macht, wenn du es isst? Denk jetzt darüber nach. Beachten Sie, wie Ihr Mund speichelt. Fühlst du dich nach einem guten Training gut? Nun, stell dir vor, du machst diese Übung jetzt. Halten Sie Ihren Körper fit und gesund. Fühlt sich so gut an, nicht wahr? Du verdienst es, glücklich aufzuwachen. Und das gibt Ihnen eine viel bessere Chance einen schönen Tag zu haben. Also, jeden Morgen, wenn du aufwachst, musst du zuerst dankbar sein, bevor du etwas anderes tust . Fangen Sie am besten mit Ihrem Körper an. Und dann alles andere , wofür du dankbar bist. Das wird dein Leben dramatisch zum Besseren verändern. Deine Meditation ist zu Ende gegangen. Ich weiß, dass du dich viel glücklicher fühlst. Verbringe den Rest deines Tages damit, deine Freude an andere weiterzugeben . 5. Geführte Meditation mit Morgenmotivation: Guten Morgen. Willkommen zu deiner Motivation. Meditation am Morgen. Nehmen Sie Ihre Körperhaltung sehr bequem ein. Und schließ deine Augen. Atme deine Luft aus. Entleeren Sie den Luftkörper. Atme dann neuen frischen Sauerstoff ein. Mit einem Seufzer vollständig ausatmen. Und mach das noch zweimal. Jedes Mal, wenn du einatmest, atmest du ein Stück ein. Jedes Mal, wenn du ausatmest, atmest du Sorgen aus. Jetzt lass deinen Kiefer zum Mund werden. Wird weicher, wenn Sie einfach durch die Nase ein - und ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper. Wie du dich heute fühlst. Vielleicht. Wenn du dir vorstellen könntest, ein energetisches Feld zu haben, welche Farbe hätte es? Sehen Sie sich von dieser Farbe umgeben , die Ihre Energie repräsentiert. Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit auf den oberen Teil des Kopfes und beobachte, wie diese Energie bis in deinen Kopf fließt. Es füllt Sie mit neuer, frischer Energie. Die Farbe leuchtet hell um deinen Kopf herum. Und diese Farbe wandert in deinen Hals. Und diesen Bereich mit guter Energie zu beleuchten. Frische neue Energie fließt in deine Schultern. Du füllst beide Arme gleichzeitig auf. Die Farbe deiner Energie wird heller. Wenn es in deine Brust fließt, wird dein Herzzentrum beleuchtet. Diese gute Energie zu spüren , hebt dich auf. Ihr gesamter Rücken ist in einer schönen Farbe beleuchtet. Vibrierend. Mit Motivation. Diese Energie fließt in die Hüften. Fülle jedes Bein mit deiner Liebe und deinem Bewusstsein. Jeder Moment dieser Übung gibt Ihnen ein Gefühl von Positivität. Und Motivation geht damit einher. Sehen Sie jetzt, wie Ihr ganzer Körper in einer frischen, neuen Energie noch heller erstrahlt. Frische Energie ist überall um dich herum. Und in diesem Moment purer Energie fangen Sie an, viele Ideen zu haben. Komm deinen Weg. Selbstdisziplin klingt für dich wahr. Jedes Mal, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, werden Sie motiviert. Handeln geht der Motivation voraus. Es ist nicht umgekehrt. Wenn du Selbstdisziplin hast. Dann können Sie sich selbst motivieren. Lass diese Energie nun in deinen Geist fließen. Wecken Sie Ihre Fantasie. Damit neue Ideen einfließen können. Mit diesen Ideen. Ich freue mich darauf, sie durchzustehen. Und wenn du diese Meditation hinter dir hast, wirst du diese Ideen aufschreiben. Ideen sind wie Wasser. Sie fließen immer. Sie kommen und dann gehen sie. Es ist deine Aufgabe, sie aufzuschreiben. Es ist Ihre Pflicht, gegen sie vorzugehen. Sie haben die Fähigkeit, alles zu erreichen, was Sie wollen. Alles was du dir wünschst, gehört dir. Alles was es braucht ist diese Aktion. Schritt für Schritt, der Weg zum Erfolg. Du erreichst keinen tollen Körper, wenn du einmal ins Fitnessstudio gehst. So wie man nicht an einem Tag ein wunderbares Leben erreicht, erfordert es Handlung nach Aktion. Dinge zu tun, auch wenn du nicht mit dieser Weisheit enden willst , motiviert dich das. Und diese Motivation bringt Sie dazu, Maßnahmen zu ergreifen. Nun, hier sind diese Affirmationen und sprich sie laut aus. Ich kann endlos neue Ideen entwickeln. Es kommen immer Gelegenheiten auf mich zu. Ich lebe ein freudiges Leben. Ich ergreife Maßnahmen. Jeden Tag. Ich mache Schritte in Richtung meiner Ziele. Ich habe die Energie , alles zu tun. Ich bin unglaublich. Gut. Nun, jeder Teil deines Körpers, der Lust hat, sich zu bewegen, mach weiter und lass ihn bewegen. Wackle mit den Finger, mache Kreise mit deinen Knöcheln. Den Kopf von einer Seite zur anderen bewegen. Auf sanfte Weise. Dies gibt Ihrem Körper das Signal , aufzuwachen, sich voller Energie und Motivation zu fühlen und vor allem Maßnahmen zu ergreifen. Atme jetzt sehr tief ein. Öffne deine Augen. Mit dieser neuen Energie hast du. Hol ein Blatt Papier und einen Stift heraus. Schreiben Sie so viele gute Ideen auf, die Ihnen einfallen , und schreiben Sie weiter, bis Ihnen alle Ideen ausgehen. Es ist gut, dies jeden Morgen zu üben und zu meditieren. Und wenn Sie dann aus Ihrer Sitzung aufstehen und alles aufschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Ich weiß, dass Sie einen Tag voller Motivation, Freude und Aufregung haben werden. Gut gemacht. 6. Flow mit Positivity Guided Meditation: Bist du bereit, vor Positivität zu strotzen? Diese Meditation wird dich in einen positiven Zustand führen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden , an dem Sie nicht abgelenkt werden. Aufrecht sitzend mit einer schönen geraden Wirbelsäule. Leg deine Augen fallengelassen hin. Und höre alles, was du um dich herum hören kannst. Der Klang meiner Stimme, wunderschöne Hintergrundmusik. Kannst du sonst noch etwas hören? Vielleicht das Geräusch der geschäftigen Außenwelt. Vielleicht können Sie sogar den Klang Ihrer eigenen Grafik hören. Geräusche sind immer im gegenwärtigen Moment. Sie sind für Sie da, um sie als Werkzeug zu verwenden , wenn Sie Hausarrest benötigen. Geräusche fließen immer ein und hören nie auf. Es ist sehr selten, dass wir uns an einem Ort befinden , an dem absolut kein Geräusch zu hören ist. Atmen wir also tief durch und konzentrieren uns auf das Geräusch unseres Atems. Schau, ob du durch die Nase einatmen kannst. Und dann mit einem Seufzer durch deinen Mund raus. Konzentriere dich nur auf den Sound. Und wenn Ihr Geist davon abschweift, über Geräusche nachzudenken, ist das völlig normal. Brust, bring es zurück. Sehr gut. Ich lasse einfach die Geräusche los und lege deine Hände auf deine Brust direkt über das Herz. Atme langsam und tief ein. Drücken Sie auf Ihre Brust , um zu sehen, ob Sie spüren können, wie Ihr Herz schlägt. Hier fließt Ihre Positivität. Direkt aus der Mitte deines Herzens. Leg deine Hände jetzt wieder runter und versinke einfach in deinen Besitz. Bestätigen Sie, dass Sie für den Rest Ihres Tages voller Positivität sein werden. Ich bin mir sicher. Ich sehe in jeder Situation nur das Gute. Ich bin optimistisch. Ich stehe auch anderen Menschen positiv gegenüber. Ich habe gute Dinge über alle zu sagen. Ich sage nette Worte zu mir selbst. Ich strome vor Positivität. Wunderbar. Lassen Sie uns jetzt alle Sorgen los, an denen Sie unbewusst festhalten könnten. Wir werden das mit unserem Atem tun. Ein sehr wichtiges Tool, das uns immer zur Verfügung steht. Wir werden uns vorstellen, dass wir Positivität einatmen keinen Raum für Negativität lassen. Und dann unsere Sorgen und Sorgen ausatmen. Mach weiter, atme tief durch. Positive Energie. Ausatmend. Irgendwelche Sorgen? Atme diesmal sehr tief ein. Gute Gefühle. Ausatmend. Irgendwelche Bedenken? Atme wieder ein, gib alles. Ausatmen. Irgendein Zweifel? Atme diese positive Vibration ein. Atme jede schlechte Stimmung aus. Nur du kannst Negativität freisetzen. Lass keinen Platz für. Erfülle dich mit Positivität. Während du einatmest. Sag mal, ich bin eine positive Person. Ausatmen. Sagen wir, ich lasse alles Negative los. Ich bin ein positiver Mensch draußen. Ich lasse alles Negative los. Einatmen, ausatmen. Achte darauf, wie sich das für dich anfühlt. Hast du viele negative Dinge veröffentlicht? Merkst du, dass du dich positiver fühlst? Vielleicht fällt es Ihnen jetzt, von diesem Moment an, leicht, zu lächeln. Es fällt Ihnen sehr leicht , sich positiv zu fühlen. Und es fühlt sich gut an. Um mich positiv zu fühlen. Es ist vorteilhaft. Und wenn du denkst, dass du kreierst. Woran Sie also denken, ist, was mit Ihnen passiert. Daher ist es sehr wichtig, positiv zu denken. Deine Gedanken erschaffen Realität. Nimm sie ernst. Mit all dem im Hinterkopf. Lass ein riesiges Lächeln über dein Gesicht kommen. Lass dein Lächeln von Ohr zu Ohr sein. Halte dieses Lächeln und öffne deine Augen. Lass Freude aus der Mitte deines Herzens ausstrahlen. Ausdehnung auf alle, die Sie kennen. Sie befinden sich in einem Zustand des Flows. Positive Schwingungen umgeben dich drinnen und draußen. Jeder, den du triffst wird deine positiven Schwingungen spüren. Auch sie werden davon betroffen sein Sie sich besser fühlen, nachdem Sie mit Ihnen gesprochen haben oder einfach in Ihrer Nähe sind. Denken Sie jetzt an ein paar Dinge , für die Sie im Leben dankbar sind. Und geht deine Meditation zu Ende? Bleiben Sie in diesem Zustand der Positivität. Tragen Sie es den Rest Ihres Tages bei sich. Und denk daran, immer zu lächeln. Gut gemacht. 7. Deep Dankbarkeit Total Thankfulness Guided Meditation: Willkommen zu dieser Meditation, um totale Dankbarkeit anzunehmen. Heute werden wir Dankbarkeit in allen Bereichen unseres Lebens erforschen. Machen Sie es sich in einer Position sehr bequem , die sich für Sie gut anfühlt. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ruhen und werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst. Achte darauf, wie dein Atem dich am Leben hält. Schließ jetzt die Augen. Werde dankbar für deine Marke. Frischer Sauerstoff kommt rein. Altes Kohlendioxid tritt aus. Dein Atem kommt und geht und ein endloser Rhythmus für dein ganzes Leben. Und es ist für dich da, um es zu benutzen. Wann immer du es brauchst. Ihr Atem hat die Fähigkeit, das Nervensystem zu beruhigen, das Gleichgewicht zu halten und Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren. Atmen Sie also ein, bis Sie bis fünf zählen , und atmen Sie aus, bis Sie bis fünf zählen. Und lass einfach deinen Atem los. Jetzt. Sei dankbar für diese Grafiken. Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit und werde dankbar für alles , was dich gerade umgibt. Vielleicht der Stuhl, auf dem du sitzt, der Raum um dich herum. Wo auch immer du bist. Sei einfach dankbar , dass du da bist. Du bist zu Hause. Dies ist der Ort, Ihnen Sicherheit und Schutz bietet. Fühle Dankbarkeit für dein Zuhause. Und jetzt werde dankbar für all die Dinge , die du im Leben hast, wie deine Kleidung, dein Fahrzeug, alle materiellen Gegenstände. Denke jetzt an sie und lass dich von einem Gefühl der Dankbarkeit überkommen. Denke an alles Materielle, wofür du dankbar sein kannst. Und jetzt konzentrieren wir uns auf Beziehungen. Denke an einige Menschen, die dir sehr nahe stehen. Du bist dankbar, es in deinem Leben zu wissen und zu haben. Sie können sich an einige schöne Erinnerungen erinnern , die Sie miteinander geteilt haben. Denken Sie jetzt an all Ihre Geschäftsbeziehungen . Leute, mit denen du arbeitest, Kunden, dein Chef. Jeder, der geschäftlich zu tun hat. Sei dankbar, dass du sie kennst. Achte darauf, wie du dich bei all dieser Dankbarkeit fühlst. Lassen Sie uns jetzt dankbar sein für Menschen, von denen Sie nicht wissen, dass sie eine Rolle in Ihrem Leben spielen. Leute, die die Kraftwerke betreiben, Tracker, die unsere Lebensmittel liefern. Leute, das bedeutet uns so viel, dass wir uns nie treffen werden. Sei jetzt dankbar für sie. Nett. Kehren Sie zu dem Gefühl der Dankbarkeit in Ihrem Körper zurück. Wenn du daran denkst, dankbar zu sein, wo fühlst du das? Die meisten? Konzentrieren Sie sich jetzt auf diesen Bereich. Ich achte wirklich auf alle Empfindungen. Nun zu dir. Wofür bist du an dir selbst dankbar? Denke zuerst an deine Qualitäten. Bist du nett zu anderen? Bist du talentiert? Vielleicht kannst du gut mit Zahlen umgehen. Denke an alles , worin du gut bist. Sei dankbar, dass du diese Gaben hast , die du mit anderen teilen kannst. Sei jetzt dankbar für deinen Körper, deine gute Gesundheit. Sei dankbar, dass du Beine hast , die dich überall hinbringen können. Dankbar für deine Arme und Hände, die so viel für dich tun. Dankbar für deine Vision , die es dir ermöglicht, die Welt zu sehen. Dankbar für deine Stimme, ermöglicht es dir, dich mit anderen zu verbinden. Dankbar für deinen Mund. Das kann die Aromen der Welt schmecken. Dankbar für deine Ohren. Das kann schöne Musik und Lachen hören. Dankbar für deine Nase. Ich kann wunderbares Aroma riechen. Und schließlich dankbar für Ihren Tastsinn , damit Sie die Welt fühlen können. Beende deine Meditation, indem du laut sagst: Ich bin pure Dankbarkeit. Öffne jetzt deine Augen und gehe den Rest deiner Woche in einem Zustand purer Dankbarkeit durch und achte darauf, anderen, die du kennst, zu sagen, dass du dankbar bist, sie in deinem Leben zu haben. Jetzt mein Aufenthalt. 8. Liebe akzeptieren Give Love Loving-Kindness Guided Meditation: Willkommen zu dieser Meditation, um Liebe anzunehmen, Liebe zu geben, freundlich zu sich selbst und nett zu anderen zu sein. Wir alle wissen, wie wichtig Freundlichkeit ist. Also lasst es uns hier ausdrücken. In dieser Sitzung. Bequem sitzen. Lass deine Schultern fallen. All Ihre Sorgen und Sorgen können dahinschmelzen. Erlaube der Außenwelt , sich zu distanzieren. Während du nach innen reist. Schließ friedlich deine Augen und tauche ein in die schöne Dunkelheit. Ein Moment, in dem du meditieren und dich zentrieren kannst. Liebevolle Güte ist etwas, das von allen Kulturen, allen Ländern und allen Altersgruppen geteilt wird von allen Kulturen, allen Ländern und allen Altersgruppen geteilt . Es ist die Wurzel. Bindet uns alle zusammen. Fangen Sie an, sich an eine Zeit zu erinnern, in der jemand weniger nett zu Ihnen war. Ein Moment, in dem jemand etwas für dich getan hat , ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Wie hast du dich dabei gefühlt? Wisse jetzt, dass, wenn du deine Freundlichkeit teilst, du dieses Gefühl jemand anderem gibst. Vielleicht in der Mitte deines Herzens. Du hast eine Wärme gespürt, eine Freude. Vereinfache das Licht, das von innen kommt und nach außen wandert und auf dein Herz einstimmt. Nun, der Ort des Rechts. Stell dir vor, es ist wie eine Tür. Und im Moment ist die Tür geschlossen. Mach weiter und öffne die Tür zu deinem Herzen. Es fühlt sich so frei an, dein Herz zu öffnen. Und außer dass Liebe reinkommt. Fühlen Sie sich, als ob sich das Recht zu Ihnen hingezogen fühlt. Es schwappt in dein Herz. Wir bescheren Ihnen ein glückseliges Gefühl. Erlaube dir, all ihre Schönheit zu akzeptieren . Und gleichzeitig gibst du Liebe. Es fließt in einem endlosen Fluss aus dir heraus. Fangen Sie in der Tat an, sich all die Menschen vorzustellen, die Sie lieben. Ihre Gesichter kommen dir in den Sinn. Und dein Herz wird noch höher angehoben. Nur indem ich an diese wunderbaren Menschen denke. Deine Liebe ist wie eine Einbahnstraße. Es kommt rein und es geht raus. Und um noch tiefer zu lieben, musst du lernen, nett zu dir selbst zu sein. Achte darauf, dass du in deinem Kopf gut von dir selbst sprichst. Ich sage Dinge wie, ich schaffe das. Ich bin verantwortlich. Ich bin ein guter Mensch. Fangen Sie an, sich aller negativen Dinge, die Sie über sich selbst sagen, ultimativ bewusst zu werden. Ich habe sie einfach bemerkt, anerkenne sie an und ersetze sie dann durch einen neuen Gedanken. Ein neuer Gedanke, der positiv ist. Nach einiger Zeit werden Sie lernen, warum es nützlich und was schädlich ist. Also lasst uns jetzt nett zu uns selbst sein. Fühl dich frei, mir nachzufragen. Ich liebe meinen Körper. Ich schätze meinen Verstand. Ich bin nett zu mir selbst. In meinen eigenen Gedanken spreche ich hoch von mir. Ich bin zu allem fähig. Denken Sie an ein paar Affirmationen, die den Wohlstand des Iran erhöhen, und sagen Sie sie jetzt. Wunderbar. Jetzt werden wir unsere Meditation beenden, indem wir freundlich zu anderen sind. Denke an all die guten Eigenschaften der Menschen, die du kennst. All die Stärken , die Ihre Freunde, Familie und Kollegen haben. Dinge, die sie zu guten Menschen machen. Und stell dir vor, du siehst sie jetzt. Sie drücken Ihre Wertschätzung für sie aus, indem Sie ihnen sagen warum Sie denken, dass sie gute Eigenschaften sind. Das ist nett zu anderen zu sein. Und falls du jemals jemanden siehst, vielleicht braucht ein Fremder deine Hilfe, biete sie an, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Gib unentgeltlich. Es fühlt sich so gut an zu geben. freundlich zu anderen seid , die ihr von Natur aus seid, und dann erwidert ihr nichts als Freundlichkeit. Ihr Leben ist ein perfektes Beispiel für liebevolle Güte. Um die Meditation auszuhalten, hebe bitte deine Hände und lege sie über dein Herz. Tief ein- und ausatmen. Sag, ich bin dankbar für mein gütiges Herz. Öffne jetzt deine Augen und merke einfach, wie du dich fühlst. Wenn du aus dieser Meditation erwachst. Die erste Person, die du siehst und mit der du interagierst, achte darauf, etwas Nettes für sie zu tun. Ich erwarte keine Gegenleistung. Dies ist das Ende Ihrer Sitzung. Gut gemacht. 9. Vielen Dank: Hallo zusammen. Ich wollte mir nur eine Sekunde Zeit nehmen, um Ihnen dafür zu danken, dass Sie an diesem Kurs teilgenommen und Achtsamkeit in Ihre Morgenroutine integriert haben. Lass uns unten wissen, wie es gelaufen ist und folge uns in den sozialen Medien. Alle Links werden unten sein. Also bleib bitte in Kontakt und bis zum nächsten Kurs.