Transkripte
1. EINFÜHRUNG: Hallo und willkommen im
Kursmodul Kreativität. Dieser Kurs
wird ein Schnittpunkt zwischen Anstiftung oder
Förderung von Kreativität sowie dem Prozess
der Achtsamkeit sein. Weil ich denke, dass es eine starke Verbindung zwischen den beiden gibt. Wenn wir uns hinsetzen, wenn es uns immer noch etwas ausmacht, wenn er
sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierte , werden
auch
Gedanken, Emotionen ,
Stimmungen und Erinnerungen ausgelöst. Denk daran zu meditieren. Unser Ziel ist es, sie einfach
anzuerkennen und in den gegenwärtigen Moment
zurückzubringen. Aber diese Stille
, die in den Mittelpunkt stellt,
diese Art von losgelöster
Perspektive ist
auch ein diese Art von losgelöster
Perspektive ist fruchtbarer Boden
für Kreativität. Ich denke, es gibt einen starken
Grund, warum man
diese beiden Techniken
auf die Idee der
Achtsamkeitsmeditation
mit Kreativität kombiniert diese beiden Techniken
auf die Idee der Achtsamkeitsmeditation
mit Kreativität , um beides zu fördern. Denn auf der anderen
Seite der Dinge, wenn Sie kreativ sind, wenn Sie ausdrücken alle
anderen Dinge blockieren, es
irgendwie anerkennen
und dann zum Fokus zurückkehren, zurück zu den kreativen
Aspekten, die Sie gemacht haben. Jetzt verwende ich Poesie,
ein Beispiel, denn das ist
die Hauptkreativität
, die ich verwende. Aber wenn du kein Dichter bist, wenn du noch nie
auf Worte geschaut hast, ist das in Ordnung. Sie können die aus
diesem Kurs gewonnenen Lektionen nutzen und sie
auf
den Tanz anwenden, um zwei
Ausdrücke
zu zeichnen, um zu entwerfen, was auch immer Ihr
kreatives Outlet ist. Aber mit dem gesagt werde ich aus ein
paar meiner Bücher zeichnen. Das erste Buch ist Achtsamkeit, ein Reiseführer für den
gegenwärtigen Moment. Dies ist eine Einführung
in Achtsamkeit. Es wird dich meditieren lassen
und dich in
Schwung bringen und gründlich gehen und all
diese Dinge. Ebenso wie mein Lebensbuch, Poesiebuch, das an die
Flügel eines Schmetterlings gebunden ist. Dieses Buch wurde als
Nummer eins für eine Neuveröffentlichung
in australischer Oceana-Poesie
sowie in der LGBTQ-Poesie gespeichert . Also werde ich
stark davon ziehen. Darüber hinaus schlage
ich auch vor, dass Sie, wenn
Ihnen dieser Kurs gefallen hat, wenn Sie mehr
von diesem Kurs wollen, meine
anderen Skillshare-Kurse über
Kreativität und
Achtsamkeitsmeditation ansehen können . Denn der
Bondshop mit dem sagt, wenn Sie Ihre Achtsamkeitspraxis steigern möchten, wenn Sie
Ihre Kreativität steigern möchten, ist
dies der richtige Kurs für Sie. Lasst uns darauf eingehen. Für diejenigen unter Ihnen, die sich fragen,
warum die Hintergründe normal
anders Konkurrenten sind , liegt
es daran, dass ich im
Moment auf einer Krücke
bin und es
weh tut zu stehen, also ja, genieße die
verschiedenen Ansichten.
2. Begriffe definieren: Okay, also lasst uns hier über die Bedingungen sprechen. Lasst uns einfach definieren,
was wir wollen. Achtsamkeitsmeditation
ist das Bewusstsein , das sich daraus ergibt, dass
man dem gegenwärtigen Moment
absichtlich nicht wertungsbewusste Aufmerksamkeit schenkt. Klingt kompliziert,
aber im Grunde sieht es die Realität so an, wie
sie ist, was sie ist. Es lernt, sich
auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es gibt unseren Fokus wieder zurück. Ich bin auf Wunder,
wir bringen es zurück. Was wir im nächsten Video
machen ist nur eine kleine
kurze geführte Meditation. Ich führe dich durch. Aber die Prinzipien oder
die Methode sind einfach. Du nimmst einen Heiligen, schließt
die Augen und lenkt deine Aufmerksamkeit auf den
Atem in der Nase. Nun, das ist der
Achtsamkeits-Anker. Du kannst wählen, was auch immer
Anki du sperrst. Du könntest etwas wählen
, das du siehst, die Vision auf dem Bildschirm. Sie können Geräusche in der
Umgebung wählen, die hören, Sie könnten Gefühle wählen, die aus dem Ruhm
kommen. Du kannst alles wählen,
was auch immer es ist. Das ist dein Fokus für eine Minute ,
für die wir meditieren werden, wenn dein Verstand wandert,
wenn du bemerkst, dass er sich fragt, dass
du ihn zurückbringst. Dein Ziel ist es nicht, deinen Verstand zu leeren. Es ist
nicht, deinen Verstand zu erklären. Es sind keine allzu entfernenden Gedanken. Es geht nur darum zu bemerken, was
dein Verstand tut. Wir haben noch mehr
Lehm, lass es uns machen.
3. Eine Minute Meditation: Okay, das ist also unsere erste
Achtsamkeitssitzung. Was wir tun werden ist
, dass ich nur eine Minute
ein Küchentuch habe . Und wenn ich auf Punkt drücke, wenn wir anfangen, schließen Sie
einfach Ihre Augen und
lenken Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Nun, wie ich
im vorherigen Video sagte, wenn Sie ein anderes
Fokusobjekt bevorzugen, ist das in Ordnung. Aber es freut uns einfach. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den
Atem oder Ihr Objekt. Und wenn dein Verstand wandert, erkenne es an und bring es
sanft zurück. Probieren wir es mal aus. Willkommen zurück.
4. Stille umarmen: Alles klar. In der
vorherigen Sitzung haben wir nur
eine kurze Schweigeminute gemacht. Angesichts der Funktionsweise der
modernen Welt haben
wir ständigen
Zugriff auf Eingaben, Podcasts, Videos, Blogs und
Stimulus aller Art. Soziale Medien. Das Problem ist, dass
der kreative Raum von dem
ich denke,
dass er von Festkörpern stammt, aus dem Betrachten
all dieser Dinge kommt. Wir bekommen also eine Art
Vorstellung davon, was wir
irgendwie von
Ihnen replizieren möchten oder wir lassen uns inspirieren. Aber wenn Sie uns
tatsächlich selbst erstellen möchten, lohnt
es sich, den
gegenwärtigen Moment abschalten
und sich neu konzentrieren zu können . Aber leider kann es
eine große Herausforderung sein, wenn wir nicht die Gewohnheit entwickelt haben,
dies zu tun . Es ist fast so, als wären wir gezwungen , immer etwas Neues zu haben. Jetzt hört e immer zu, lernt
immer, wächst
immer, sieht immer
an, macht Sinn. Aber zumindest für mich
finde ich , dass je mehr
ich schweigend sitze, desto mehr meditiere ich, desto mehr
blüht meine Kreativität das Einkommen. Ich habe jeden Tag versucht zu meditieren, 20 Minuten morgens und abends. Und das ist buchstäblich
keine bewachte Sitzung. Es ist nur ein solider Sitz, an dem ich
an derselben Stelle sitze, weil meine Augen einen Timer
für 20 Minuten einstellen und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Mein Verstand fragt sich
, dass es
mir wieder in den Sinn kommt, wenn ich es zurückbringe, das ist der Prozess, den ich anwende. Aber ich stelle auch sicher, dass ich einen Stift und Papier neben mir habe
oder etwas zum Schreiben. Weil ich weiß, dass in
diesen Momenten der Stille, typischerweise in den letzten
vielleicht fünf Minuten, Gedichte einfach zu kommen schienen. Es ist wie diese Zwänge. Es ist, als ob es einfach passiert. Kreativität wird hervorgebracht. Wie ich in der Einleitung sagte, ist
Poesie mein
Hauptgefäß der Kreativität. Aber wenn ich über
andere Formen der Kreativität nachdenke, kommt
das auch, denke
ich, dass sie aus Feststoffen geboren wurde. Was ich vorschlagen würde, ist, und das ist es, was dir
wichtig ist. Es ist wichtig, mit Sounds zu spielen, mit Meditation zu
spielen, mit dem
Abschalten von Dingen zu spielen, um sich den mentalen
Raum zu
ermöglichen, den Sie schaffen können. Wenn nicht, wenn Sie nicht in der Lage sind
zu erstellen, trennen Sie
sich irgendwie von der Welt und schauen Sie sich
einfach
die leere Seite an oder was auch immer,
Sie werden die Seiten leeren. Es wird eine
Herausforderung sein, kreativ zu werden. Das soll nicht heißen, dass Sie beim
Erstellen keine Musik haben
sollten oder
ähnliches, weil Sie kreativen Prozess anders sein
werden. Aber Sie werden sicherlich von der
Kommunikation mit Menschen
abschalten müssen. Sie müssen das Ansehen von Videos
abschalten. Sie müssen von all
diesen Dingen
abschalten , außer dem,
was für Sie funktioniert. Daher ist es
eine gute Idee,
Achtsamkeit sowohl auf die Vorteile zu üben ,
die es Ihnen bietet und über
die wir sprechen werden. Aber auch weil
es dir nur erlaubt, dich an Stille,
Leere, Würze zu gewöhnen Leere, Würze und in diesem Raum
kannst du dich mit deiner Kunst füllen.
5. Vorteile Der Achtsamkeit: In Ordnung, lasst uns einfach kurz über
die Vorteile
der
Achtsamkeitsmeditation diskutieren , nur die reine Achtsamkeit,
bevor wir
irgendwie über die
künstlerischen Aspekte davon sprechen. Aber im Grunde genommen machst
du jedes Mal, wenn dein Verstand wandert und du ihn
zurückbringst, trainierst
du sie darauf,
sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Vielleicht wollen Sie uns
in die Zukunft haben. Du planst unter diesen ein positives Denken
darüber, was passiert ist. Was erinnert sich das Innere
an jene
Zeiten, in denen Sie mit
jemandem gesprochen haben, der ein bisschen Wut hatte, Eifersucht ist irgendwie
etwas passiert, oder? Irgendwas ist
bei der Arbeit
los, etwas ist mit der Familie los. Du hörst nicht,
du konzentrierst dich nicht, du denkst
über andere Dinge nach. Wenn du hinter mich blickst,
all diese Bücher, oder? Die verschiedenen
Universitäten, als ob ich über
Louis
nachdenke. Meine Mom wollte es zurückbringen. Was du tust ist, dass die Seite
im Grunde sagt wie:
Hey, sei jetzt hier,
sei jetzt anwesend. Genau wie jede andere Fähigkeit, wie jede Fähigkeitsentwicklung, ein Instrument, Bewegung, Sport, jede Art von Lernen in einer Schule, die
auf Skillshare-basiertem Prozess basiert. Es ist alles die Entwicklung von Fähigkeiten. Aber wenn du willst, wenn du die Mühe jetzt endlos machst,
sag, du meditierst. Heute. Es wird eine Verzögerung zwischen Ihren,
Ihren Aktionen und Ihren Belohnungen geben. Es wird eine
Weile dauern, bis Sie diese Fähigkeit erwerben, wenn wir
über die Lieferung eines Instruments sprechen . Wenn du jetzt einmal praktizierst, wirst
du ewig keinen großen
Nutzen sehen, wenn überhaupt. Aber wenn Sie jeden Tag üben, sehen
mehrere sicherlich einen gewissen Nutzen. Er ist ein grundlegendes Beispiel
und es ist ziemlich albern. Ich habe geübt, dass du das mit deinen Köpfen
machen kannst. Und das. Alles wie ich bin, Okay, wie lange
dauert es, bis ich das mache? Gegensätze. Nun, dummes Beispiel. Aber dieses Lernen, dies zu tun dauerte vielleicht sieben Tage
fokussierter Praxis. Und an der Aktie,
als wäre es heiß, fühlte
es sich irgendwie an, als würde
es weh tun. Aber jetzt schaffe ich es einfach. Nutzloses Geschick. Aber es dauerte sieben Tage,
sieben Tage Training nach diesem ersten Tag,
ich konnte es nicht tun. Es hat einfach nicht funktioniert. Ich musste wirklich
da sitzen und es erzwingen. Aber sieben Tage später konnte ich es
schaffen, ohne nachzudenken. Jetzt kann ich es machen, während
ich mit dir rede. Der Punkt ist, dass es eine Verzögerung zwischen meinen Handlungen und meiner Belohnung gab. Nur wenn ich ausspiele, kann ich dir
auf Skillshare und fünfter Skill zeigen . Was ich weiß, ist,
wenn du täglich meditierst, jene Vorteile, die du
siehst, diese Loslösung, dieser Fokus wird
wie jede andere Fähigkeit rechtzeitig kommen. Aber du fängst sofort an zu
erwarten. Was ich Menschen ermutige, ist täglich
zu meditieren, mit einer Minute zu beginnen und
mit nur einer Minute pro Tag zu beginnen. jeden Tag
diese positive Angewohnheit ein. Und dann, und dann
irgendwann wird es das tun. Sie können diese Übung
einschließen. Und im Laufe der Zeit werden Sie die Vorteile
sehen. Ergibt das Sinn?
6. Beratung Von Den Erfolgreichen: Anwendung
auf Ihre Kreativität angeht, weiß
ich, dass einige der besten
Ratschläge, die ich je gelesen habe, nicht einmal gelesen, sondern
wie
von meistverkauften Autoren zusammengefasst wurden. Eines meiner Ziele ist es,
ein Bestsellerautor zu sein. Was meine alte Seite, alle von ihnen, habe ich in einer
anderen Sprache gesagt. Aber wenn Sie
Interviews, Podcasts,
Diskussionen von diesen Leuten,
von den Besten auf
diesem Gebiet nach alten Seiten nachschlagen Diskussionen von diesen Leuten, . Wenn Sie
der beste Autor sein möchten, lesen Sie jeden Tag,
richtig, jeden Tag. Das habe ich gesagt. Wenn Sie das auf
die Weltklasse-Leistung
in jedem Bereich anwenden , sagen
sie alle, tun Sie es jeden Tag und beobachten Sie Menschen, die es jeden Tag
machen. Und es ergibt Sinn.
Du musst üben und du musst dir ansehen, was
die besten Leute tun. So wird man gut. Wenden wir das an, um Hallo zu fragen. Wir wollen, wenn möglich täglich
erstellen können. Jetzt gibt es hier ein paar Denkweisen, die
Sie berücksichtigen müssen. Weil ich nicht vorschlage, dass
du dich hinsetzen und dich zum Schreiben
zwingen musst, denn für viele Leute kann
das erstaunlich sein. Aber was ich vorschlage
ist, sich selbst
den Raum zu geben , um der
Kreativität fließen zu lassen. Sollte nicht fliegen. Es sollte nicht fliegen wollen. Wie ich schon sagte, jeden
Morgen wache ich meditiere meine Meditation. Dann kommen Gedichte. Ich schreibe zu diesem Zeitpunkt mindestens ein
oder zwei oder drei pro Tag. Es tut mir sehr leid, dass ich
es nicht
schnell genug an die Öffentlichkeit bringen kann , weil immer mehr kommen. Das ist eine gute Sache. Aber ich denke, es ist eine oder ich kann definitiv eine
Korrelation zwischen mir sehen mir einen
Raum
gebe, um mit den kommenden Gedichten
reiten zu können . Und ich weiß, dass wenn ich meine Gedanken
fülle, meine Gedanken mit einer
ganzen Reihe von Sachen füllen, besonders morgens
und in den Knotenzeiten. Es kommt nicht. Ich schlage vor,
sich selbst die Möglichkeit
zu geben , täglich zu schreiben, zu kreieren und sich die
Möglichkeit zu geben, den Tod zu meditieren, wie ich im
vorherigen Video gesagt habe, eine Minute pro Tag von
Meditation fängt an. Aber setz dich auch eine Weile bei
deiner App, was auch immer
sie verrottet haben, setz dich
einfach
mit Notlage vor dir, setz dich mit einer Leinwand vor dir
oder geh
in ein Tanzstudio Wo auch immer du
dein Tanzen praktizierst, was auch immer es ist, gib dir
einfach Raum
, um
die Kreativität fließen zu lassen. Vielleicht wird etwas
passieren, vielleicht wird es nicht. Aber wenn Sie einen Morgen
oder einen Oktober haben, erhalten Sie einen Raum oder eine Zeit, in der
Sie kreativ werden. Geh dorthin, auch wenn
du dich nicht
kreativ fühlst und einfach nur spielst, bearbeite
einfach, um die Pumpe zu grundieren. Dies, diese Idee, die
man bei einigen der,
einige der nicht so tollen Schriften bekommen muss,
bevor das gute Zeug kommt. Wie kann man das machen? Du musst diesen Antrag einfach
durchlaufen. Es durchläuft den Prozess.
7. Die Familie An Bord: Es gibt etwas
zu sagen, wenn Sie Ihre Familie sowohl
mit Ihrer
Meditationspraxis als auch mit
Ihrer Kreativität an Bord sowohl
mit Ihrer
Meditationspraxis bringen. Es gibt ein
paar Prozesse hier. Erstens: Nennen Sie ihnen den Grund warum, angesichts dessen, was Sie tun
werden und warum. Hey, jeden Morgen
werde ich
jeden Abend ein bisschen Meditation praktizieren. Das wird es für mich tun. Es hat mir geholfen, mich zu konzentrieren,
hat mir geholfen,
weniger aus meinem Kopf zu sein . Es wird mir helfen, einfach
die Kontrolle zu behalten und ruhig zu bleiben. Deshalb hilft es
mir auch bei meiner kreativen Arbeit, während meiner kreativen Arbeit und
mir das Gefühl zu geben, dass ich mich glücklicher fühle. Und wenn Sie Ihren
Lebensunterhalt von Ihrer Kreativität verdienen, wird
es Ihnen helfen, das Geld
zu verdienen. Warum musst du
darüber reden? Nun, so halten wir ein Dach über dem Kopf, um die Rechnungen zu
bezahlen usw. Dann kannst du auch, wenn es
angemessen ist und unten, wenn
ich meditiere, mitmachen, wenn wir mitmachen weil ich sie an Bord kriegen kann. Und dann lass sie auch
wissen, was du brauchst. Irgendwie, hey, wenn ich
meditiere, was ich mache, wird
es ein
Schild an der Tür geben. Ich bin in einem bestimmten
Raum oder was auch immer es ist. Stellen Sie sich vor, wo Ihre Prozesse und ich gerade erst mit mir anfangen, es
sei denn, es ist ein Notfall, dann definieren Sie, was ein Notfall in Ihrer Familie
ist und
was sie tun sollen. Ergibt das irgendwie Sinn? Wenn ICH meine Familie
jeden Tag weiß , mache ich eine
gewisse Reihe von Dingen. Ich wache auf, ich
meditiere, trainiere, und
wenn sie mich brauchen, können sie mich holen,
wenn ich mich an
den Prozessen von Canon beteiligen möchte. Aber wenn es sich nicht um einen Notfall
handelt, sollten sie mich nicht stören.
Ergibt das irgendwie Sinn? Wir haben einen Prozess und
ich habe es ausgesprochen. Jetzt. Ich bin in der Lage, zu
meiner Zeit
konsequenter und effektiver zu sein in der Lage, zu
meiner Zeit
konsequenter und effektiver , weil sie
wissen, was erwartet wird. Und ich kann sie
auch mitbringen, um es mit mir zu machen. Und diese beiden Dinge zusammen funktionieren
wirklich und helfen aus.
8. Deaktivieren Sie Den internen Editor: Okay. Nehmen wir einfach an,
Sie haben sich eine Gewohnheit etabliert. Du meditierst schon eine
Weile. Wie können wir dies nutzen, um
ihre Kreativität stärker zu steigern? Es gibt also ein paar Dinge. Mir gefiel die Idee, eine Absicht zu
setzen. Nehmen wir an, Sie setzen sich hin
und meditieren und sagen:
Okay, ich möchte
an diesem Projekt arbeiten. Es könnte ein Buch sein, es
könnte ein Bild sein, was auch immer der kreative Prozess
oder das Produkt für Sie ist, was auch immer Sie ausrufen
möchten. Aber nimm einfach die
Absicht an dich selbst an. Ich nehme das Schweigen an. Bruce, meine Kreativität. Ich schreibe, ich werde tanzen, ich werde zeichnen, ich werde formen. Legen Sie einfach die Absicht,
die Absicht fest und sagen Sie:
Hey, das wollte ich mit dieser Sitzung
erreichen. Was Sie feststellen werden, ist,
dass Sie
beim nächsten Sitzen, wenn
Sie still sitzen, feststellen werden, dass
Sie vorbereitet sind, die Kreativität wird sich steigern. Das wirst du finden. Sie werden feststellen, dass Ihr
Verstand
im Hintergrund arbeitet , während Sie schweigend sitzen , während
Sie ihn beobachten. Und dann wird es
plötzlich kommen. Wenn es darum geht. Sei bereit. Machen Sie sich darauf vorbereitet,
im richtigen Raum zu sein, haben Sie das Buch
vor sich, haben Sie etwas zum
Aufschreiben, was auch immer es ist, haben Sie abhängiges Papier,
haben Sie den Pinsel oder was auch immer Sie wissen, was ich mich wohl fühle,
ist es bereit zu haben. Denn plötzlich wirst du
feststellen, dass es da ist und es kommt, wenn es es
einfach schweben lässt. Reden wir darüber, es überfluten zu
lassen. Wenn ich damit meine, es fließen zu
lassen, gibt es diese Art von Wunsch
, sich selbst zu bearbeiten. Wir können auf diesen Prozess eingehen, den Prozess des Erstellens und
Editierens in derselben Phase, aber sie sind nicht dasselbe. Und ich schöpfe nicht aus
derselben Art von Energie, dem gleichen Gefühl,
wenn ich kreiere, wenn ich meine Gedichte schreibe. Ich fahre einfach. Ich
habe nicht über Rechtschreibung nachgedacht, Oma
formatiert irgendetwas. Ich bringe es einfach auf der Seite raus, keine Anpassungen, was auch immer kommt. Und dann füge ich die
leichteste Kante hinzu, geh zurück und bearbeite sie. Und dann kommt die Art von
kritischem Denken
darin , dass die beste
Wortwahl ich es ein bisschen prägnant
machen könnte ? Zwei werden wirklich
solche Sachen
sagen , als würde ich es kritisieren. Aber sie hatten verschiedene Jobs. Und oft sehe ich
Leute, die beides gleichzeitig machen. Und sie fangen an, dort
in diesem Flow zu schreiben und dann
schlagen sie die Bremse auf und hören auf. Und dann
zerstreuen sie sich und zweifeln. Tun Sie es zu einem anderen Anlass. In diesem haben Sie
diese Art von Initiierung eingeflößt. Du hast dich selbst vorbereitet,
du hast dich vorbereitet, du hast deine Absicht festgelegt
und lass sie einfach fliegen. weiß genau, dass du es später
bearbeiten wirst. weiß genau, dass du später
optimieren wirst. Es. Es ergibt einfach Sinn.
9. - Tust Du Es Richtig?: Sprechen wir ein bisschen mehr
über Meditationspraxis. Er, wenn wir in Salzen sitzen, als wir unsere
Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken, könnten
wir feststellen, dass einige
Tage etwas abgelenkt waren, einige Tage
etwas unscharf waren. Jemand kann nicht wirklich nur
anwesend sein oder würzen. Es sind ein paar Dinge
, die gesagt werden müssen. Du kannst nur die Meditation haben.
Du hast es. So wie Sie wissen,
ob Sie es
richtig machen , ist die Tatsache
, dass Sie es tun. Denken Sie daran, dass wir nicht
darauf abzielen, den Verstand zu leeren. Wir wollen
unseren Fokus wieder auf
den Atem zurückbringen oder was auch immer
ich meditative Yankees habe. Verprügel dich nicht, wenn
du es nicht richtig machst. Wenn du es tust, ist
das perfekt. Du kommst in
Leistungen. Du musst dich nur auf all
das gute Zeug konzentrieren. Das hieß. Sie werden in der Lage sein
, Ihren Fokus zurückzugeben. Du willst nicht irgendwie
Scottie sein, denn das hilft uns bei
unserer Kreativität nicht wirklich. In den USA gibt es ein paar
Tools. Eine davon ist die Kennzeichnung. Dein Verstand wandert in
die Zukunft. Du denkst. Planen oder Sie werden
als weniger Planung bezeichnet. Du oder zukünftig
was auch immer du wählst. Der Gliedmaßenschmerz, meiner
war in der Vergangenheit. Denkst du vorbei? Dein Verstand wandert
in Vorbereitung. Du kennzeichnest das Präparat. Dein Verstand wandert
in Emotionen oder Stimmung, bezeichnet eine emotionale Stimmung, die uns
vielleicht ins Spiel bringen will. Du
verstehst es nicht ganz oder ist ein bisschen verschwommen oder verwirrend. Du hast dich wie Wolken
in einer Wolke von Emotionen bezeichnet. Was auch immer. Der Punkt ist, wenn Sie das
Etikett beschriften können , was Sie
bemerken
, dieses Etikett, mit dem Sie
bemerken können , was vor sich geht
und wieder in den Fokus zurückkehren können. Und das hilft Ihnen daher, Moment eine weniger schottische
Praxis zu
haben. Die zweite Strategie kann
diese Zählung verwenden. Im Atem. Man atmet 12 ein, bis zu zehn. Und dann fängst du wieder
mit Count an. Sie könnten das tun, während Sie nur das Atmen
üben, oder Sie könnten sich entscheiden, bis
zehn zu zählen und dann einfach
wieder zu Focus zurückzukehren und in den normalen
Modus für diese Sitzung zurückzukehren. Offensichtlich, je nachdem, wie
lange du übst. Mit Facebook-Ansätzen anzuerkennen, dass Sie nur die Meditation
haben können , auf die
Sie sich bewegen. daran, dass das Ziel darin besteht,
anzuerkennen , wann Ihr Verstand
gewollt wird, und ihn zurückzugeben. Benutze die Beschriftung,
benutze die Zählung. Sie werden feststellen, dass die
Sitzungen viel
fokussierter und punktorientierter sind . Und das wird es Ihnen ermöglichen, eine konzentriertere Praxis zu
haben. Und da sind die
Vorteile, aber denken Sie daran, es spielt keine Rolle, was Sie
tun, solange Sie es tun. Das Gleiche gilt für
Ihre Sitzungen, das Gleiche mit
Ihren kreativen Sessions. Wenn du kreativ bist und nichts Gutes kommt, ist das in Ordnung. Sie verwenden das
andere Produkt, die Pumpe. Wenn ich mich hinsetze, um zu schreiben und
nichts kommt, ist es okay,
nun, ich musste einfach
diese Meditation und unser
Sitzen durchstehen und einfach offen für die Kreativität
zu sein ,
ist dieser Prozess.
10. Ein Arbeitsprogramm: Okay, also werde ich dir
nur ein Gedicht vorlesen , das
entstanden ist, als ich meditierte und dann irgendwie
diesen Raum öffnen ließ. Und es ist einfach
gekommen und du wirst
die Einflüsse im Gedicht bemerken . Aber ich wollte
dir nur dieses eine Beispiel geben , um irgendwie zu sagen,
was zählen kann. Es ist nicht
genau so gekommen. Wie ich schon sagte, du lässt
die Kreativität fließen und dann bearbeitest du danach. Es ist irgendwie herausgekommen, vielleicht
IT-Prozent und ich musste es mit meinem
bearbeitenden Verstand
optimieren und verdrehen. Was ich möchte, dass Sie sich dessen bewusst
sind, ist die Einflüsse zu bemerken. Es heißt im Los vor der Morgendämmerung. Jetzt habe ich morgens in
der Linie
vor der Morgendämmerung meditiert . Sie bemerken einige
der Dinge, die als unser Rake-Thron
auftauchen. Und ich möchte auch nur, dass
Sie sich dessen bewusst sind,
dass es nicht
genau so herauskam. Es entstand größtenteils geformt, aber ich musste es irgendwie
optimieren und bearbeiten. Ich habe ein paar zusätzliche Sachen hinzugefügt,
ich hab was runter. Ich habe ein bisschen mit der
Reimstruktur gearbeitet. Aber was die tatsächliche
Kreativität angeht, lasse ich sie fließen. Und dann später, wie ich schon sagte, habe ich es im Licht vor
der Morgendämmerung gemacht. Das Licht vor der Morgendämmerung,
die Vögel fliegen nehmen die
Stille der Nacht mit. Die Darlehenhunde bellen, kündigt das Ende der Dunkelheit an, als
seine Stipendiaten das Schloss ergriffen haben. Dann kommt die Menschheit, ein Dekan
äußerer Obszönitäten, der versucht, Geräusche zu vermeiden, die Wahnsinn
in den Mond
bringen, bringt seinen stillen Boone, wodurch der Mensch in den
Schlaf zurückkehrt, segne ihn Lagune. Dann kommen die Albträume,
äh, Kilometer durch, die den
Schmerz von gestern,
einigen Nächten
hervorheben , Selbstvertrauen
erschüttert, einen friedlichen Schlaf, falsche Geräusche auf den Existenten in der
Nacht, wenn wir im Vor- Morgendämmerungslicht, die Vögel fliegen und
nehmen
das Schweigen des Knotens mit .
Wir reden davon. Songs sprachen über das Zeug, das ich
sehe, geschehen. Die Gegenüberstellung
zwischen den Feststoffen der Welt mit
der Welt, die
mit
meinem Verstand aufwacht ,
was ich beobachte und es in
den Meditationssitzungen herumhüpft. Dieses Gedicht im Genom war also eine
Art Produkt der Lieder, das Produkt der Meditation. Ich ermutige
Sie noch einmal, es mit Geräuschen zu sehen. Lasst die Dinge kommen. Und wer weiß, vielleicht wird etwas kommen,
vielleicht kommt etwas nicht. Aber es ist alles Teil
des Prozesses.
11. Kurs-Projekt: Sprechen wir ein bisschen
über das Unterrichtsprojekt. Für das Unterrichtsprojekt möchte
ich, dass du sieben Tage lang still
sitzt. Sieben Tage nur eine Minute Achtsamkeitsmeditation selbst, eine Uhr, ein Küchentimer. Ich fand alles, was Sie brauchen,
um nur eine
Schweigeminute zu sitzen , wenn Sie möchten,
während Sie es wieder
zum TF-Fokuspunkt bringen . Aber danach
gönnen Sie sich vielleicht
noch fünf Minuten, nur um alles, was zu
Konflikten kommt, Kreativität überfluten zu lassen. Je nachdem, was
Ihr kreatives Outlet ist, möchte
ich, dass Sie vorbereitet sind,
wenn es wie Schreiben gemacht wird, ich habe einen Stift und Python auf meinem Handy. Sie sind bereit zu rennen. Wenn es malen
würde, hätte ich Malkram,
dann hat es getanzt . Ich werde an einem Ort sein
, der durch Bewegungen eine Art
Übung
machen könnte . Sei bereit, sei verfügbar, sie öffneten sich, sei offen für
die Kreativität der Überschwemmung. Jetzt möchte ich nur noch, dass du mindestens eine Minute
Achtsamkeitsmeditation machst. Ich mache 20 und ich denke, das ist eine große Menge in Bezug auf
das, was für mich funktioniert. Wenn du mehr
als eine Minute machen kannst, gut. Aber wenn Sie nur mit
diesem einminütigen Weg beginnen, desto mehr ein Vorteil,
aber mindestens eine Minute,
eine Schweigeminute, eine Schweigeminute, und dann seien Sie einfach da,
um Kreativität zu überfluten. Was ich möchte
, dass Sie
mir Bericht erstatten , sind ein paar Dinge. Erstens, dass du es
gestorben bist, ein Erfolg. Und dann sag mir, was gekommen ist. Du musst
mir nicht das Bild von
der Kunst geben , sonst musst du die Poesie nicht teilen. Sag einfach, der erste Tag meditiert hat. Dann kam ich ein Gedicht oder ich hatte diese Idee für eine Website oder ein Designelement
oder was auch immer es ist, lass mich
einfach wissen, was gekommen und tu das
sieben Tage hintereinander. Also springst du jeden Tag wieder auf und schützst deinen Fortschritt, aktualisierst dein Projekt oder
aktualisierst alles auf einmal. Aber ich denke, wenn du mit einem besseren Ausweis
gehst, nur damit du es weißt,
erledigst du es. Und das macht ein
paar Dinge. Erstens wird diese
positive Angewohnheit wächst. Wenn du es
sieben Tage lang schaffst, mach weiter. Aber auch dazu gibt es
dir einen sozialen Beweis. Sozialer Druck. Ia, ich werde sagen, Hey,
hast du das Ding gemacht? Und du würdest sagen,
Ja, ich habe das Ding gemacht. Und drittens gibt es dir auch
die Möglichkeit, mir
ein paar Fragen zu stellen , wenn du sie hast, die Meditation zu
machen
und dann einfach
da zu sein und offen für den
Raum zum Üben zu sein.
12. Schneller Recap & Ressourcen: Okay, also nur eine kurze Zusammenfassung und Zusammenfassung
einiger Ressourcen, die für Sie von Wert
sein könnten. Wie gesagt, für diesen Kurs habe ich aus diesen beiden Büchern gezeichnet, Achtsamkeit selbst mit
dem gegenwärtigen Moment und Band an die Flügel
eines Schmetterlings. Diesem geht es im Moment extrem
gut. Ich bekomme unglaubliche Mengen
an positivem Feedback dafür. Und es ist ein Produkt
der Methode dieses Kurses, wenn Sie ihn in Bearbeitung
sehen möchten. Und auch die Einführung ist eine Diskussion über künstlerische
Reinheit und es wird
motivierend sein , Sie dazu zu bringen, einfach aus dem Kopf in
den gegenwärtigen Moment zu
kommen und einfach zu erschaffen weil es sich lohnt, was Sie erstellen, kann sich bewegen,
jemand könnte sich ändern, jemand könnte
jemandem helfen zu wachsen und zu erleben und zu gedeihen. Und es lohnt sich zu tun, auch wenn es nur für
Ihre Vereinheitlichung der UC ist, den kreativen Prozess,
jede Transformation. Also sieh dir die an. Ich ermutige
Sie auch, sich die anderen Kurse anzusehen, die
ich auf Skillshare habe,
die, in denen ich
stehe , weil der Moment
zerquetscht wurde. In Bezug auf Meditation, über Kreativität, bei der Fertigstellung der
Bücher über Poesie habe
ich eine ganze Reihe von
Websites, die das Profil auschecken. Aber im Allgemeinen
ist
eine kurze Zusammenfassung hier, Achtsamkeitsmeditation, der Akt im Grunde nur einen
Fokus auf den gegenwärtigen Moment zurückzugeben. Realität so zu sehen, wie sie
für das ist, was sie gerade ist. Es sind Missverständnisse oder
Vorurteile geblieben ,
dass es sieht, was wir sehen, ohne Urteile zu
überlagern. Lassen Sie uns ziemlich ausgefallene Worte einfach zu bemerken, was Ihr
Verstand gerade macht. Wie üben wir? Wir setzen uns hin, schließen die
Augen und lenken
unsere Aufmerksamkeit auf den Atem, in dem
ich gerade bin, sobald wir ihn zurückbringen, ich bin dran, was es
zurückgebracht hat. Sie haben ein paar kleine
Werkzeuge zur Verfügung. Denken Sie daran, dass Sie nur die
Meditation haben, die Sie haben. Wie auch immer Sie sich auch
während dieser gut fühlen, Sie können die
Kraft des Etikettierens
oder Zählens nutzen , um
Sie neu zu fokussieren. Und Sie profitieren auch
davon ,
jeden Morgen, jeden Abend eine Routine zu etablieren. Familie auf Kugel, beide mit der Kreativität in
Ihrer Meditation,
lassen Sie sie wissen, solange sie Vorteile haben
könnte, lassen Sie sie wissen, was
sie erwartet haben. Ich wollte es einfacher machen, Ihnen neues
webbasiertes Leben
zu helfen, frustriert durch das mangelnde Verständnis,
weil sie an Bord sein werden. Für Kreativität. Gönnen Sie sich diese Gewürzprime selbst Habe ich
kreieren, werde ich arbeiten, ich werde diese Art
von Kreativität zu mir kommen lassen und dir den Raum geben, um irgendwie dafür da zu sein,
denn Ich sag dir was. Wenn Sie sich öffnen,
wenn Sie sich selbst grundieren, wenn Sie die Welt an
der Universität
welcher Größe zitiert haben. Ich will daran arbeiten,
ich gebe dir,
lass mich mir geben, gib
ihm ein Gewürz, das du kreieren kannst. Es würde nur kommen, diesem Prozess
zu vertrauen, aber ihm auch zu helfen,
indem er sich selbst das Gewürz gibt, den Podcast,
die Musik, die Videos,
all diese Dinge ausschaltet , mit Geräuschen
sitzt und
auch sein sollte bereitete sich darauf vor,
die Staffelei und die Farbe aufzustellen, das Papier
und den Stift aufzustellen und den Raum zum Tanzen
zu
haben, wo immer es gedacht ist. Frage des Kostenprojekts. Erinnern Sie sich an das Meditieren für sieben Tage und halten das Gewürz für die Kreativität
von uns haben Index, lassen Sie mich wissen, wie Sie dort oder
unten
gekommen sind oder auf irgendeine Weise werden
Sie aufgefordert , zu schreiben,
zu bewerten dieser Kurs. Bitte tue es. Lass mich wissen,
was dir gefallen hat, was dir nicht gefallen hat, was
du willst, mehr überlappende Sachen. Und es ist ein Ort
, an dem Sie
eine Frage stellen können , wenn Sie
möchten. Wenn Sie nach
mehr meiner zusätzlichen Sachen,
meinen Büchern, meinem Blog, meinen Podcasts, allem was ich mache, suchen, können
Sie auf meine Website gehen
und Zachary mit Phillips.com oder Sie können Phillips.com oder Sie können mich
anschauen Social
Media bei SAC werden besetzt. Also habe ich überall ein Haufen
los. Wenn dir dieser
Kurs gefällt. Ein ganzer Haufen kommt
noch mehr rein, der
ganze Haufen hoch. Also folge mir auf Skillshare
und bleib dran. Und wie gesagt, lass mich wissen, ob es ein Thema gibt, in das ich
weiter eingehen soll. Alles, was ich
gerade
gemacht habe, lass es mich wissen und ich
mache einen Kurs nur für dich.