Achtsame Kreativität | Zachary Phillips | Skillshare
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Einheiten dieses Kurses

    • 1.

      Einführung

      2:20

    • 2.

      Begriffe definieren

      1:03

    • 3.

      Eine Minute Meditation

      1:31

    • 4.

      Stille umarmen

      2:50

    • 5.

      Vorteile der Achtsamkeit

      2:45

    • 6.

      Rat der Erfolgreichen

      2:35

    • 7.

      Holen Sie sich die Familie an Bord

      1:34

    • 8.

      Den internen Editor ausschalten

      2:41

    • 9.

      Machst du es richtig?

      2:49

    • 10.

      Ein praktisches Beispiel

      2:17

    • 11.

      Kursprojekt

      2:13

    • 12.

      Schnelle Zusammenfassung und Ressourcen

      3:40

  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Jedes Niveau

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

44

Teilnehmer:innen

--

Projekt

Über diesen Kurs

Steige deine Kreativität

Achtsamkeitsmeditation ist eine großartige Möglichkeit, deinen Fokus zu trainieren und deine Fähigkeit zu trainieren, die notwendige Stille zu akzeptieren, um großartige Kunstwerke zu schaffen.

Egal, ob du Poet, Autor, Maler, Skulptur, Designer, Programmierer, Unternehmer oder Musiker bist, es ist ein Muss, den kreativen Prozess zu verbessern.

Dieser Kurs gibt dir eine Einführung in die Achtsamkeit und gibt dir Anleitungen zur Umsetzung, um deine Kreativität zu fördern. Es wird dir auch helfen, deinen internen Meditator auszuschalten, um die Kunst einfach fließen zu lassen.

Also setzen wir uns, machen es uns bequem und fangen an, achtsam zu arbeiten!

-

RessourcenAchtsamkeit:
Ein Leitfaden zur GegenwartGebunden an die Flügel eines Schmetterlings

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Zachary Phillips

Poet | Author | Mindset Coach & Mentor

Kursleiter:in

About:
I am a poet, author, mental health advocate, and mindset coach. In these roles I have helped thousands of people move from a place of surviving to passionately thriving.

I am the author of 17 books, I am a qualified teacher, personal trainer, life long martial artist & coach, disability support worker, Reiki master, and I am currently studying a Master of Counselling.

My approach to teaching is to focus on what works for the individual. I recognize the importance of self-awareness, agency, and self-efficacy as vital components of learning. The teaching style used in my classes here reflects this.

I encourage my students to try everything, keep what works and discard the rest.

Website: zachary-phillips.com
Social: @zacpphillips

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Level: All Levels

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Transkripte

1. EINFÜHRUNG: Hallo und willkommen im Kursmodul Kreativität. Dieser Kurs wird ein Schnittpunkt zwischen Anstiftung oder Förderung von Kreativität sowie dem Prozess der Achtsamkeit sein. Weil ich denke, dass es eine starke Verbindung zwischen den beiden gibt. Wenn wir uns hinsetzen, wenn es uns immer noch etwas ausmacht, wenn er sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierte , werden auch Gedanken, Emotionen , Stimmungen und Erinnerungen ausgelöst. Denk daran zu meditieren. Unser Ziel ist es, sie einfach anzuerkennen und in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Aber diese Stille , die in den Mittelpunkt stellt, diese Art von losgelöster Perspektive ist auch ein diese Art von losgelöster Perspektive ist fruchtbarer Boden für Kreativität. Ich denke, es gibt einen starken Grund, warum man diese beiden Techniken auf die Idee der Achtsamkeitsmeditation mit Kreativität kombiniert diese beiden Techniken auf die Idee der Achtsamkeitsmeditation mit Kreativität , um beides zu fördern. Denn auf der anderen Seite der Dinge, wenn Sie kreativ sind, wenn Sie ausdrücken alle anderen Dinge blockieren, es irgendwie anerkennen und dann zum Fokus zurückkehren, zurück zu den kreativen Aspekten, die Sie gemacht haben. Jetzt verwende ich Poesie, ein Beispiel, denn das ist die Hauptkreativität , die ich verwende. Aber wenn du kein Dichter bist, wenn du noch nie auf Worte geschaut hast, ist das in Ordnung. Sie können die aus diesem Kurs gewonnenen Lektionen nutzen und sie auf den Tanz anwenden, um zwei Ausdrücke zu zeichnen, um zu entwerfen, was auch immer Ihr kreatives Outlet ist. Aber mit dem gesagt werde ich aus ein paar meiner Bücher zeichnen. Das erste Buch ist Achtsamkeit, ein Reiseführer für den gegenwärtigen Moment. Dies ist eine Einführung in Achtsamkeit. Es wird dich meditieren lassen und dich in Schwung bringen und gründlich gehen und all diese Dinge. Ebenso wie mein Lebensbuch, Poesiebuch, das an die Flügel eines Schmetterlings gebunden ist. Dieses Buch wurde als Nummer eins für eine Neuveröffentlichung in australischer Oceana-Poesie sowie in der LGBTQ-Poesie gespeichert . Also werde ich stark davon ziehen. Darüber hinaus schlage ich auch vor, dass Sie, wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat, wenn Sie mehr von diesem Kurs wollen, meine anderen Skillshare-Kurse über Kreativität und Achtsamkeitsmeditation ansehen können . Denn der Bondshop mit dem sagt, wenn Sie Ihre Achtsamkeitspraxis steigern möchten, wenn Sie Ihre Kreativität steigern möchten, ist dies der richtige Kurs für Sie. Lasst uns darauf eingehen. Für diejenigen unter Ihnen, die sich fragen, warum die Hintergründe normal anders Konkurrenten sind , liegt es daran, dass ich im Moment auf einer Krücke bin und es weh tut zu stehen, also ja, genieße die verschiedenen Ansichten. 2. Begriffe definieren: Okay, also lasst uns hier über die Bedingungen sprechen. Lasst uns einfach definieren, was wir wollen. Achtsamkeitsmeditation ist das Bewusstsein , das sich daraus ergibt, dass man dem gegenwärtigen Moment absichtlich nicht wertungsbewusste Aufmerksamkeit schenkt. Klingt kompliziert, aber im Grunde sieht es die Realität so an, wie sie ist, was sie ist. Es lernt, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es gibt unseren Fokus wieder zurück. Ich bin auf Wunder, wir bringen es zurück. Was wir im nächsten Video machen ist nur eine kleine kurze geführte Meditation. Ich führe dich durch. Aber die Prinzipien oder die Methode sind einfach. Du nimmst einen Heiligen, schließt die Augen und lenkt deine Aufmerksamkeit auf den Atem in der Nase. Nun, das ist der Achtsamkeits-Anker. Du kannst wählen, was auch immer Anki du sperrst. Du könntest etwas wählen , das du siehst, die Vision auf dem Bildschirm. Sie können Geräusche in der Umgebung wählen, die hören, Sie könnten Gefühle wählen, die aus dem Ruhm kommen. Du kannst alles wählen, was auch immer es ist. Das ist dein Fokus für eine Minute , für die wir meditieren werden, wenn dein Verstand wandert, wenn du bemerkst, dass er sich fragt, dass du ihn zurückbringst. Dein Ziel ist es nicht, deinen Verstand zu leeren. Es ist nicht, deinen Verstand zu erklären. Es sind keine allzu entfernenden Gedanken. Es geht nur darum zu bemerken, was dein Verstand tut. Wir haben noch mehr Lehm, lass es uns machen. 3. Eine Minute Meditation: Okay, das ist also unsere erste Achtsamkeitssitzung. Was wir tun werden ist , dass ich nur eine Minute ein Küchentuch habe . Und wenn ich auf Punkt drücke, wenn wir anfangen, schließen Sie einfach Ihre Augen und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Nun, wie ich im vorherigen Video sagte, wenn Sie ein anderes Fokusobjekt bevorzugen, ist das in Ordnung. Aber es freut uns einfach. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem oder Ihr Objekt. Und wenn dein Verstand wandert, erkenne es an und bring es sanft zurück. Probieren wir es mal aus. Willkommen zurück. 4. Stille umarmen: Alles klar. In der vorherigen Sitzung haben wir nur eine kurze Schweigeminute gemacht. Angesichts der Funktionsweise der modernen Welt haben wir ständigen Zugriff auf Eingaben, Podcasts, Videos, Blogs und Stimulus aller Art. Soziale Medien. Das Problem ist, dass der kreative Raum von dem ich denke, dass er von Festkörpern stammt, aus dem Betrachten all dieser Dinge kommt. Wir bekommen also eine Art Vorstellung davon, was wir irgendwie von Ihnen replizieren möchten oder wir lassen uns inspirieren. Aber wenn Sie uns tatsächlich selbst erstellen möchten, lohnt es sich, den gegenwärtigen Moment abschalten und sich neu konzentrieren zu können . Aber leider kann es eine große Herausforderung sein, wenn wir nicht die Gewohnheit entwickelt haben, dies zu tun . Es ist fast so, als wären wir gezwungen , immer etwas Neues zu haben. Jetzt hört e immer zu, lernt immer, wächst immer, sieht immer an, macht Sinn. Aber zumindest für mich finde ich , dass je mehr ich schweigend sitze, desto mehr meditiere ich, desto mehr blüht meine Kreativität das Einkommen. Ich habe jeden Tag versucht zu meditieren, 20 Minuten morgens und abends. Und das ist buchstäblich keine bewachte Sitzung. Es ist nur ein solider Sitz, an dem ich an derselben Stelle sitze, weil meine Augen einen Timer für 20 Minuten einstellen und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Mein Verstand fragt sich , dass es mir wieder in den Sinn kommt, wenn ich es zurückbringe, das ist der Prozess, den ich anwende. Aber ich stelle auch sicher, dass ich einen Stift und Papier neben mir habe oder etwas zum Schreiben. Weil ich weiß, dass in diesen Momenten der Stille, typischerweise in den letzten vielleicht fünf Minuten, Gedichte einfach zu kommen schienen. Es ist wie diese Zwänge. Es ist, als ob es einfach passiert. Kreativität wird hervorgebracht. Wie ich in der Einleitung sagte, ist Poesie mein Hauptgefäß der Kreativität. Aber wenn ich über andere Formen der Kreativität nachdenke, kommt das auch, denke ich, dass sie aus Feststoffen geboren wurde. Was ich vorschlagen würde, ist, und das ist es, was dir wichtig ist. Es ist wichtig, mit Sounds zu spielen, mit Meditation zu spielen, mit dem Abschalten von Dingen zu spielen, um sich den mentalen Raum zu ermöglichen, den Sie schaffen können. Wenn nicht, wenn Sie nicht in der Lage sind zu erstellen, trennen Sie sich irgendwie von der Welt und schauen Sie sich einfach die leere Seite an oder was auch immer, Sie werden die Seiten leeren. Es wird eine Herausforderung sein, kreativ zu werden. Das soll nicht heißen, dass Sie beim Erstellen keine Musik haben sollten oder ähnliches, weil Sie kreativen Prozess anders sein werden. Aber Sie werden sicherlich von der Kommunikation mit Menschen abschalten müssen. Sie müssen das Ansehen von Videos abschalten. Sie müssen von all diesen Dingen abschalten , außer dem, was für Sie funktioniert. Daher ist es eine gute Idee, Achtsamkeit sowohl auf die Vorteile zu üben , die es Ihnen bietet und über die wir sprechen werden. Aber auch weil es dir nur erlaubt, dich an Stille, Leere, Würze zu gewöhnen Leere, Würze und in diesem Raum kannst du dich mit deiner Kunst füllen. 5. Vorteile Der Achtsamkeit: In Ordnung, lasst uns einfach kurz über die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation diskutieren , nur die reine Achtsamkeit, bevor wir irgendwie über die künstlerischen Aspekte davon sprechen. Aber im Grunde genommen machst du jedes Mal, wenn dein Verstand wandert und du ihn zurückbringst, trainierst du sie darauf, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Vielleicht wollen Sie uns in die Zukunft haben. Du planst unter diesen ein positives Denken darüber, was passiert ist. Was erinnert sich das Innere an jene Zeiten, in denen Sie mit jemandem gesprochen haben, der ein bisschen Wut hatte, Eifersucht ist irgendwie etwas passiert, oder? Irgendwas ist bei der Arbeit los, etwas ist mit der Familie los. Du hörst nicht, du konzentrierst dich nicht, du denkst über andere Dinge nach. Wenn du hinter mich blickst, all diese Bücher, oder? Die verschiedenen Universitäten, als ob ich über Louis nachdenke. Meine Mom wollte es zurückbringen. Was du tust ist, dass die Seite im Grunde sagt wie: Hey, sei jetzt hier, sei jetzt anwesend. Genau wie jede andere Fähigkeit, wie jede Fähigkeitsentwicklung, ein Instrument, Bewegung, Sport, jede Art von Lernen in einer Schule, die auf Skillshare-basiertem Prozess basiert. Es ist alles die Entwicklung von Fähigkeiten. Aber wenn du willst, wenn du die Mühe jetzt endlos machst, sag, du meditierst. Heute. Es wird eine Verzögerung zwischen Ihren, Ihren Aktionen und Ihren Belohnungen geben. Es wird eine Weile dauern, bis Sie diese Fähigkeit erwerben, wenn wir über die Lieferung eines Instruments sprechen . Wenn du jetzt einmal praktizierst, wirst du ewig keinen großen Nutzen sehen, wenn überhaupt. Aber wenn Sie jeden Tag üben, sehen mehrere sicherlich einen gewissen Nutzen. Er ist ein grundlegendes Beispiel und es ist ziemlich albern. Ich habe geübt, dass du das mit deinen Köpfen machen kannst. Und das. Alles wie ich bin, Okay, wie lange dauert es, bis ich das mache? Gegensätze. Nun, dummes Beispiel. Aber dieses Lernen, dies zu tun dauerte vielleicht sieben Tage fokussierter Praxis. Und an der Aktie, als wäre es heiß, fühlte es sich irgendwie an, als würde es weh tun. Aber jetzt schaffe ich es einfach. Nutzloses Geschick. Aber es dauerte sieben Tage, sieben Tage Training nach diesem ersten Tag, ich konnte es nicht tun. Es hat einfach nicht funktioniert. Ich musste wirklich da sitzen und es erzwingen. Aber sieben Tage später konnte ich es schaffen, ohne nachzudenken. Jetzt kann ich es machen, während ich mit dir rede. Der Punkt ist, dass es eine Verzögerung zwischen meinen Handlungen und meiner Belohnung gab. Nur wenn ich ausspiele, kann ich dir auf Skillshare und fünfter Skill zeigen . Was ich weiß, ist, wenn du täglich meditierst, jene Vorteile, die du siehst, diese Loslösung, dieser Fokus wird wie jede andere Fähigkeit rechtzeitig kommen. Aber du fängst sofort an zu erwarten. Was ich Menschen ermutige, ist täglich zu meditieren, mit einer Minute zu beginnen und mit nur einer Minute pro Tag zu beginnen. jeden Tag diese positive Angewohnheit ein. Und dann, und dann irgendwann wird es das tun. Sie können diese Übung einschließen. Und im Laufe der Zeit werden Sie die Vorteile sehen. Ergibt das Sinn? 6. Beratung Von Den Erfolgreichen: Anwendung auf Ihre Kreativität angeht, weiß ich, dass einige der besten Ratschläge, die ich je gelesen habe, nicht einmal gelesen, sondern wie von meistverkauften Autoren zusammengefasst wurden. Eines meiner Ziele ist es, ein Bestsellerautor zu sein. Was meine alte Seite, alle von ihnen, habe ich in einer anderen Sprache gesagt. Aber wenn Sie Interviews, Podcasts, Diskussionen von diesen Leuten, von den Besten auf diesem Gebiet nach alten Seiten nachschlagen Diskussionen von diesen Leuten, . Wenn Sie der beste Autor sein möchten, lesen Sie jeden Tag, richtig, jeden Tag. Das habe ich gesagt. Wenn Sie das auf die Weltklasse-Leistung in jedem Bereich anwenden , sagen sie alle, tun Sie es jeden Tag und beobachten Sie Menschen, die es jeden Tag machen. Und es ergibt Sinn. Du musst üben und du musst dir ansehen, was die besten Leute tun. So wird man gut. Wenden wir das an, um Hallo zu fragen. Wir wollen, wenn möglich täglich erstellen können. Jetzt gibt es hier ein paar Denkweisen, die Sie berücksichtigen müssen. Weil ich nicht vorschlage, dass du dich hinsetzen und dich zum Schreiben zwingen musst, denn für viele Leute kann das erstaunlich sein. Aber was ich vorschlage ist, sich selbst den Raum zu geben , um der Kreativität fließen zu lassen. Sollte nicht fliegen. Es sollte nicht fliegen wollen. Wie ich schon sagte, jeden Morgen wache ich meditiere meine Meditation. Dann kommen Gedichte. Ich schreibe zu diesem Zeitpunkt mindestens ein oder zwei oder drei pro Tag. Es tut mir sehr leid, dass ich es nicht schnell genug an die Öffentlichkeit bringen kann , weil immer mehr kommen. Das ist eine gute Sache. Aber ich denke, es ist eine oder ich kann definitiv eine Korrelation zwischen mir sehen mir einen Raum gebe, um mit den kommenden Gedichten reiten zu können . Und ich weiß, dass wenn ich meine Gedanken fülle, meine Gedanken mit einer ganzen Reihe von Sachen füllen, besonders morgens und in den Knotenzeiten. Es kommt nicht. Ich schlage vor, sich selbst die Möglichkeit zu geben , täglich zu schreiben, zu kreieren und sich die Möglichkeit zu geben, den Tod zu meditieren, wie ich im vorherigen Video gesagt habe, eine Minute pro Tag von Meditation fängt an. Aber setz dich auch eine Weile bei deiner App, was auch immer sie verrottet haben, setz dich einfach mit Notlage vor dir, setz dich mit einer Leinwand vor dir oder geh in ein Tanzstudio Wo auch immer du dein Tanzen praktizierst, was auch immer es ist, gib dir einfach Raum , um die Kreativität fließen zu lassen. Vielleicht wird etwas passieren, vielleicht wird es nicht. Aber wenn Sie einen Morgen oder einen Oktober haben, erhalten Sie einen Raum oder eine Zeit, in der Sie kreativ werden. Geh dorthin, auch wenn du dich nicht kreativ fühlst und einfach nur spielst, bearbeite einfach, um die Pumpe zu grundieren. Dies, diese Idee, die man bei einigen der, einige der nicht so tollen Schriften bekommen muss, bevor das gute Zeug kommt. Wie kann man das machen? Du musst diesen Antrag einfach durchlaufen. Es durchläuft den Prozess. 7. Die Familie An Bord: Es gibt etwas zu sagen, wenn Sie Ihre Familie sowohl mit Ihrer Meditationspraxis als auch mit Ihrer Kreativität an Bord sowohl mit Ihrer Meditationspraxis bringen. Es gibt ein paar Prozesse hier. Erstens: Nennen Sie ihnen den Grund warum, angesichts dessen, was Sie tun werden und warum. Hey, jeden Morgen werde ich jeden Abend ein bisschen Meditation praktizieren. Das wird es für mich tun. Es hat mir geholfen, mich zu konzentrieren, hat mir geholfen, weniger aus meinem Kopf zu sein . Es wird mir helfen, einfach die Kontrolle zu behalten und ruhig zu bleiben. Deshalb hilft es mir auch bei meiner kreativen Arbeit, während meiner kreativen Arbeit und mir das Gefühl zu geben, dass ich mich glücklicher fühle. Und wenn Sie Ihren Lebensunterhalt von Ihrer Kreativität verdienen, wird es Ihnen helfen, das Geld zu verdienen. Warum musst du darüber reden? Nun, so halten wir ein Dach über dem Kopf, um die Rechnungen zu bezahlen usw. Dann kannst du auch, wenn es angemessen ist und unten, wenn ich meditiere, mitmachen, wenn wir mitmachen weil ich sie an Bord kriegen kann. Und dann lass sie auch wissen, was du brauchst. Irgendwie, hey, wenn ich meditiere, was ich mache, wird es ein Schild an der Tür geben. Ich bin in einem bestimmten Raum oder was auch immer es ist. Stellen Sie sich vor, wo Ihre Prozesse und ich gerade erst mit mir anfangen, es sei denn, es ist ein Notfall, dann definieren Sie, was ein Notfall in Ihrer Familie ist und was sie tun sollen. Ergibt das irgendwie Sinn? Wenn ICH meine Familie jeden Tag weiß , mache ich eine gewisse Reihe von Dingen. Ich wache auf, ich meditiere, trainiere, und wenn sie mich brauchen, können sie mich holen, wenn ich mich an den Prozessen von Canon beteiligen möchte. Aber wenn es sich nicht um einen Notfall handelt, sollten sie mich nicht stören. Ergibt das irgendwie Sinn? Wir haben einen Prozess und ich habe es ausgesprochen. Jetzt. Ich bin in der Lage, zu meiner Zeit konsequenter und effektiver zu sein in der Lage, zu meiner Zeit konsequenter und effektiver , weil sie wissen, was erwartet wird. Und ich kann sie auch mitbringen, um es mit mir zu machen. Und diese beiden Dinge zusammen funktionieren wirklich und helfen aus. 8. Deaktivieren Sie Den internen Editor: Okay. Nehmen wir einfach an, Sie haben sich eine Gewohnheit etabliert. Du meditierst schon eine Weile. Wie können wir dies nutzen, um ihre Kreativität stärker zu steigern? Es gibt also ein paar Dinge. Mir gefiel die Idee, eine Absicht zu setzen. Nehmen wir an, Sie setzen sich hin und meditieren und sagen: Okay, ich möchte an diesem Projekt arbeiten. Es könnte ein Buch sein, es könnte ein Bild sein, was auch immer der kreative Prozess oder das Produkt für Sie ist, was auch immer Sie ausrufen möchten. Aber nimm einfach die Absicht an dich selbst an. Ich nehme das Schweigen an. Bruce, meine Kreativität. Ich schreibe, ich werde tanzen, ich werde zeichnen, ich werde formen. Legen Sie einfach die Absicht, die Absicht fest und sagen Sie: Hey, das wollte ich mit dieser Sitzung erreichen. Was Sie feststellen werden, ist, dass Sie beim nächsten Sitzen, wenn Sie still sitzen, feststellen werden, dass Sie vorbereitet sind, die Kreativität wird sich steigern. Das wirst du finden. Sie werden feststellen, dass Ihr Verstand im Hintergrund arbeitet , während Sie schweigend sitzen , während Sie ihn beobachten. Und dann wird es plötzlich kommen. Wenn es darum geht. Sei bereit. Machen Sie sich darauf vorbereitet, im richtigen Raum zu sein, haben Sie das Buch vor sich, haben Sie etwas zum Aufschreiben, was auch immer es ist, haben Sie abhängiges Papier, haben Sie den Pinsel oder was auch immer Sie wissen, was ich mich wohl fühle, ist es bereit zu haben. Denn plötzlich wirst du feststellen, dass es da ist und es kommt, wenn es es einfach schweben lässt. Reden wir darüber, es überfluten zu lassen. Wenn ich damit meine, es fließen zu lassen, gibt es diese Art von Wunsch , sich selbst zu bearbeiten. Wir können auf diesen Prozess eingehen, den Prozess des Erstellens und Editierens in derselben Phase, aber sie sind nicht dasselbe. Und ich schöpfe nicht aus derselben Art von Energie, dem gleichen Gefühl, wenn ich kreiere, wenn ich meine Gedichte schreibe. Ich fahre einfach. Ich habe nicht über Rechtschreibung nachgedacht, Oma formatiert irgendetwas. Ich bringe es einfach auf der Seite raus, keine Anpassungen, was auch immer kommt. Und dann füge ich die leichteste Kante hinzu, geh zurück und bearbeite sie. Und dann kommt die Art von kritischem Denken darin , dass die beste Wortwahl ich es ein bisschen prägnant machen könnte ? Zwei werden wirklich solche Sachen sagen , als würde ich es kritisieren. Aber sie hatten verschiedene Jobs. Und oft sehe ich Leute, die beides gleichzeitig machen. Und sie fangen an, dort in diesem Flow zu schreiben und dann schlagen sie die Bremse auf und hören auf. Und dann zerstreuen sie sich und zweifeln. Tun Sie es zu einem anderen Anlass. In diesem haben Sie diese Art von Initiierung eingeflößt. Du hast dich selbst vorbereitet, du hast dich vorbereitet, du hast deine Absicht festgelegt und lass sie einfach fliegen. weiß genau, dass du es später bearbeiten wirst. weiß genau, dass du später optimieren wirst. Es. Es ergibt einfach Sinn. 9. - Tust Du Es Richtig?: Sprechen wir ein bisschen mehr über Meditationspraxis. Er, wenn wir in Salzen sitzen, als wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken, könnten wir feststellen, dass einige Tage etwas abgelenkt waren, einige Tage etwas unscharf waren. Jemand kann nicht wirklich nur anwesend sein oder würzen. Es sind ein paar Dinge , die gesagt werden müssen. Du kannst nur die Meditation haben. Du hast es. So wie Sie wissen, ob Sie es richtig machen , ist die Tatsache , dass Sie es tun. Denken Sie daran, dass wir nicht darauf abzielen, den Verstand zu leeren. Wir wollen unseren Fokus wieder auf den Atem zurückbringen oder was auch immer ich meditative Yankees habe. Verprügel dich nicht, wenn du es nicht richtig machst. Wenn du es tust, ist das perfekt. Du kommst in Leistungen. Du musst dich nur auf all das gute Zeug konzentrieren. Das hieß. Sie werden in der Lage sein , Ihren Fokus zurückzugeben. Du willst nicht irgendwie Scottie sein, denn das hilft uns bei unserer Kreativität nicht wirklich. In den USA gibt es ein paar Tools. Eine davon ist die Kennzeichnung. Dein Verstand wandert in die Zukunft. Du denkst. Planen oder Sie werden als weniger Planung bezeichnet. Du oder zukünftig was auch immer du wählst. Der Gliedmaßenschmerz, meiner war in der Vergangenheit. Denkst du vorbei? Dein Verstand wandert in Vorbereitung. Du kennzeichnest das Präparat. Dein Verstand wandert in Emotionen oder Stimmung, bezeichnet eine emotionale Stimmung, die uns vielleicht ins Spiel bringen will. Du verstehst es nicht ganz oder ist ein bisschen verschwommen oder verwirrend. Du hast dich wie Wolken in einer Wolke von Emotionen bezeichnet. Was auch immer. Der Punkt ist, wenn Sie das Etikett beschriften können , was Sie bemerken , dieses Etikett, mit dem Sie bemerken können , was vor sich geht und wieder in den Fokus zurückkehren können. Und das hilft Ihnen daher, Moment eine weniger schottische Praxis zu haben. Die zweite Strategie kann diese Zählung verwenden. Im Atem. Man atmet 12 ein, bis zu zehn. Und dann fängst du wieder mit Count an. Sie könnten das tun, während Sie nur das Atmen üben, oder Sie könnten sich entscheiden, bis zehn zu zählen und dann einfach wieder zu Focus zurückzukehren und in den normalen Modus für diese Sitzung zurückzukehren. Offensichtlich, je nachdem, wie lange du übst. Mit Facebook-Ansätzen anzuerkennen, dass Sie nur die Meditation haben können , auf die Sie sich bewegen. daran, dass das Ziel darin besteht, anzuerkennen , wann Ihr Verstand gewollt wird, und ihn zurückzugeben. Benutze die Beschriftung, benutze die Zählung. Sie werden feststellen, dass die Sitzungen viel fokussierter und punktorientierter sind . Und das wird es Ihnen ermöglichen, eine konzentriertere Praxis zu haben. Und da sind die Vorteile, aber denken Sie daran, es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange Sie es tun. Das Gleiche gilt für Ihre Sitzungen, das Gleiche mit Ihren kreativen Sessions. Wenn du kreativ bist und nichts Gutes kommt, ist das in Ordnung. Sie verwenden das andere Produkt, die Pumpe. Wenn ich mich hinsetze, um zu schreiben und nichts kommt, ist es okay, nun, ich musste einfach diese Meditation und unser Sitzen durchstehen und einfach offen für die Kreativität zu sein , ist dieser Prozess. 10. Ein Arbeitsprogramm: Okay, also werde ich dir nur ein Gedicht vorlesen , das entstanden ist, als ich meditierte und dann irgendwie diesen Raum öffnen ließ. Und es ist einfach gekommen und du wirst die Einflüsse im Gedicht bemerken . Aber ich wollte dir nur dieses eine Beispiel geben , um irgendwie zu sagen, was zählen kann. Es ist nicht genau so gekommen. Wie ich schon sagte, du lässt die Kreativität fließen und dann bearbeitest du danach. Es ist irgendwie herausgekommen, vielleicht IT-Prozent und ich musste es mit meinem bearbeitenden Verstand optimieren und verdrehen. Was ich möchte, dass Sie sich dessen bewusst sind, ist die Einflüsse zu bemerken. Es heißt im Los vor der Morgendämmerung. Jetzt habe ich morgens in der Linie vor der Morgendämmerung meditiert . Sie bemerken einige der Dinge, die als unser Rake-Thron auftauchen. Und ich möchte auch nur, dass Sie sich dessen bewusst sind, dass es nicht genau so herauskam. Es entstand größtenteils geformt, aber ich musste es irgendwie optimieren und bearbeiten. Ich habe ein paar zusätzliche Sachen hinzugefügt, ich hab was runter. Ich habe ein bisschen mit der Reimstruktur gearbeitet. Aber was die tatsächliche Kreativität angeht, lasse ich sie fließen. Und dann später, wie ich schon sagte, habe ich es im Licht vor der Morgendämmerung gemacht. Das Licht vor der Morgendämmerung, die Vögel fliegen nehmen die Stille der Nacht mit. Die Darlehenhunde bellen, kündigt das Ende der Dunkelheit an, als seine Stipendiaten das Schloss ergriffen haben. Dann kommt die Menschheit, ein Dekan äußerer Obszönitäten, der versucht, Geräusche zu vermeiden, die Wahnsinn in den Mond bringen, bringt seinen stillen Boone, wodurch der Mensch in den Schlaf zurückkehrt, segne ihn Lagune. Dann kommen die Albträume, äh, Kilometer durch, die den Schmerz von gestern, einigen Nächten hervorheben , Selbstvertrauen erschüttert, einen friedlichen Schlaf, falsche Geräusche auf den Existenten in der Nacht, wenn wir im Vor- Morgendämmerungslicht, die Vögel fliegen und nehmen das Schweigen des Knotens mit . Wir reden davon. Songs sprachen über das Zeug, das ich sehe, geschehen. Die Gegenüberstellung zwischen den Feststoffen der Welt mit der Welt, die mit meinem Verstand aufwacht , was ich beobachte und es in den Meditationssitzungen herumhüpft. Dieses Gedicht im Genom war also eine Art Produkt der Lieder, das Produkt der Meditation. Ich ermutige Sie noch einmal, es mit Geräuschen zu sehen. Lasst die Dinge kommen. Und wer weiß, vielleicht wird etwas kommen, vielleicht kommt etwas nicht. Aber es ist alles Teil des Prozesses. 11. Kurs-Projekt: Sprechen wir ein bisschen über das Unterrichtsprojekt. Für das Unterrichtsprojekt möchte ich, dass du sieben Tage lang still sitzt. Sieben Tage nur eine Minute Achtsamkeitsmeditation selbst, eine Uhr, ein Küchentimer. Ich fand alles, was Sie brauchen, um nur eine Schweigeminute zu sitzen , wenn Sie möchten, während Sie es wieder zum TF-Fokuspunkt bringen . Aber danach gönnen Sie sich vielleicht noch fünf Minuten, nur um alles, was zu Konflikten kommt, Kreativität überfluten zu lassen. Je nachdem, was Ihr kreatives Outlet ist, möchte ich, dass Sie vorbereitet sind, wenn es wie Schreiben gemacht wird, ich habe einen Stift und Python auf meinem Handy. Sie sind bereit zu rennen. Wenn es malen würde, hätte ich Malkram, dann hat es getanzt . Ich werde an einem Ort sein , der durch Bewegungen eine Art Übung machen könnte . Sei bereit, sei verfügbar, sie öffneten sich, sei offen für die Kreativität der Überschwemmung. Jetzt möchte ich nur noch, dass du mindestens eine Minute Achtsamkeitsmeditation machst. Ich mache 20 und ich denke, das ist eine große Menge in Bezug auf das, was für mich funktioniert. Wenn du mehr als eine Minute machen kannst, gut. Aber wenn Sie nur mit diesem einminütigen Weg beginnen, desto mehr ein Vorteil, aber mindestens eine Minute, eine Schweigeminute, eine Schweigeminute, und dann seien Sie einfach da, um Kreativität zu überfluten. Was ich möchte , dass Sie mir Bericht erstatten , sind ein paar Dinge. Erstens, dass du es gestorben bist, ein Erfolg. Und dann sag mir, was gekommen ist. Du musst mir nicht das Bild von der Kunst geben , sonst musst du die Poesie nicht teilen. Sag einfach, der erste Tag meditiert hat. Dann kam ich ein Gedicht oder ich hatte diese Idee für eine Website oder ein Designelement oder was auch immer es ist, lass mich einfach wissen, was gekommen und tu das sieben Tage hintereinander. Also springst du jeden Tag wieder auf und schützst deinen Fortschritt, aktualisierst dein Projekt oder aktualisierst alles auf einmal. Aber ich denke, wenn du mit einem besseren Ausweis gehst, nur damit du es weißt, erledigst du es. Und das macht ein paar Dinge. Erstens wird diese positive Angewohnheit wächst. Wenn du es sieben Tage lang schaffst, mach weiter. Aber auch dazu gibt es dir einen sozialen Beweis. Sozialer Druck. Ia, ich werde sagen, Hey, hast du das Ding gemacht? Und du würdest sagen, Ja, ich habe das Ding gemacht. Und drittens gibt es dir auch die Möglichkeit, mir ein paar Fragen zu stellen , wenn du sie hast, die Meditation zu machen und dann einfach da zu sein und offen für den Raum zum Üben zu sein. 12. Schneller Recap & Ressourcen: Okay, also nur eine kurze Zusammenfassung und Zusammenfassung einiger Ressourcen, die für Sie von Wert sein könnten. Wie gesagt, für diesen Kurs habe ich aus diesen beiden Büchern gezeichnet, Achtsamkeit selbst mit dem gegenwärtigen Moment und Band an die Flügel eines Schmetterlings. Diesem geht es im Moment extrem gut. Ich bekomme unglaubliche Mengen an positivem Feedback dafür. Und es ist ein Produkt der Methode dieses Kurses, wenn Sie ihn in Bearbeitung sehen möchten. Und auch die Einführung ist eine Diskussion über künstlerische Reinheit und es wird motivierend sein , Sie dazu zu bringen, einfach aus dem Kopf in den gegenwärtigen Moment zu kommen und einfach zu erschaffen weil es sich lohnt, was Sie erstellen, kann sich bewegen, jemand könnte sich ändern, jemand könnte jemandem helfen zu wachsen und zu erleben und zu gedeihen. Und es lohnt sich zu tun, auch wenn es nur für Ihre Vereinheitlichung der UC ist, den kreativen Prozess, jede Transformation. Also sieh dir die an. Ich ermutige Sie auch, sich die anderen Kurse anzusehen, die ich auf Skillshare habe, die, in denen ich stehe , weil der Moment zerquetscht wurde. In Bezug auf Meditation, über Kreativität, bei der Fertigstellung der Bücher über Poesie habe ich eine ganze Reihe von Websites, die das Profil auschecken. Aber im Allgemeinen ist eine kurze Zusammenfassung hier, Achtsamkeitsmeditation, der Akt im Grunde nur einen Fokus auf den gegenwärtigen Moment zurückzugeben. Realität so zu sehen, wie sie für das ist, was sie gerade ist. Es sind Missverständnisse oder Vorurteile geblieben , dass es sieht, was wir sehen, ohne Urteile zu überlagern. Lassen Sie uns ziemlich ausgefallene Worte einfach zu bemerken, was Ihr Verstand gerade macht. Wie üben wir? Wir setzen uns hin, schließen die Augen und lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Atem, in dem ich gerade bin, sobald wir ihn zurückbringen, ich bin dran, was es zurückgebracht hat. Sie haben ein paar kleine Werkzeuge zur Verfügung. Denken Sie daran, dass Sie nur die Meditation haben, die Sie haben. Wie auch immer Sie sich auch während dieser gut fühlen, Sie können die Kraft des Etikettierens oder Zählens nutzen , um Sie neu zu fokussieren. Und Sie profitieren auch davon , jeden Morgen, jeden Abend eine Routine zu etablieren. Familie auf Kugel, beide mit der Kreativität in Ihrer Meditation, lassen Sie sie wissen, solange sie Vorteile haben könnte, lassen Sie sie wissen, was sie erwartet haben. Ich wollte es einfacher machen, Ihnen neues webbasiertes Leben zu helfen, frustriert durch das mangelnde Verständnis, weil sie an Bord sein werden. Für Kreativität. Gönnen Sie sich diese Gewürzprime selbst Habe ich kreieren, werde ich arbeiten, ich werde diese Art von Kreativität zu mir kommen lassen und dir den Raum geben, um irgendwie dafür da zu sein, denn Ich sag dir was. Wenn Sie sich öffnen, wenn Sie sich selbst grundieren, wenn Sie die Welt an der Universität welcher Größe zitiert haben. Ich will daran arbeiten, ich gebe dir, lass mich mir geben, gib ihm ein Gewürz, das du kreieren kannst. Es würde nur kommen, diesem Prozess zu vertrauen, aber ihm auch zu helfen, indem er sich selbst das Gewürz gibt, den Podcast, die Musik, die Videos, all diese Dinge ausschaltet , mit Geräuschen sitzt und auch sein sollte bereitete sich darauf vor, die Staffelei und die Farbe aufzustellen, das Papier und den Stift aufzustellen und den Raum zum Tanzen zu haben, wo immer es gedacht ist. Frage des Kostenprojekts. Erinnern Sie sich an das Meditieren für sieben Tage und halten das Gewürz für die Kreativität von uns haben Index, lassen Sie mich wissen, wie Sie dort oder unten gekommen sind oder auf irgendeine Weise werden Sie aufgefordert , zu schreiben, zu bewerten dieser Kurs. Bitte tue es. Lass mich wissen, was dir gefallen hat, was dir nicht gefallen hat, was du willst, mehr überlappende Sachen. Und es ist ein Ort , an dem Sie eine Frage stellen können , wenn Sie möchten. Wenn Sie nach mehr meiner zusätzlichen Sachen, meinen Büchern, meinem Blog, meinen Podcasts, allem was ich mache, suchen, können Sie auf meine Website gehen und Zachary mit Phillips.com oder Sie können Phillips.com oder Sie können mich anschauen Social Media bei SAC werden besetzt. Also habe ich überall ein Haufen los. Wenn dir dieser Kurs gefällt. Ein ganzer Haufen kommt noch mehr rein, der ganze Haufen hoch. Also folge mir auf Skillshare und bleib dran. Und wie gesagt, lass mich wissen, ob es ein Thema gibt, in das ich weiter eingehen soll. Alles, was ich gerade gemacht habe, lass es mich wissen und ich mache einen Kurs nur für dich.