Verstecke Disziplin in dein Leben

1. Einführung: Hallo und willkommen auf dem Kurs, Einflößen Disziplin in Ihr Leben. Mein Name ist Zachary Phillips. Ich bin ein Online-Befürworter, Autor und Coach für psychische Gesundheit. Und in dieser Rolle geholfen Tausende von Menschen bewegen sich von einem Ort des Überlebens zu leidenschaftlich gedeihen. Und eines der wichtigsten Dinge, die ich vorgeschlagen habe, dass sie in ihr Leben einflößen, ist Disziplin. Wenn Sie etwas erledigen wollen, wenn Sie etwas erreichen wollen, wenn Sie ein Schriftsteller sind, buchen, eine Sprache lernen, ein Hobby nach unten klopfen, Getfield, gesund werden, Zigaretten oder Alkohol oder Drogen beenden. Jede Art von Selbstverbesserung, wann immer Sie wollen, erfordert ein gewisses Maß an Disziplin, oder? Das könnte überall sein, von einem professionellen Athlet zu werden , bis hin zu nur der Fähigkeit zu arbeiten, oder? Sie müssen eine Art Disziplin in Ihrem Leben haben , die es Ihnen ermöglicht, aufzustehen, durch die Mühe zu kommen und los zu gehen. Dieser Kurs gibt Ihnen Tipps und Tricks und IDs, die sowohl für mich als auch für meine Kunden als auch für Leute online funktionieren, die Ihnen Disziplin bringen. Du wirst früher aufwachen können. Du wirst in der Lage sein, durch das Tedum zu kommen. Sie werden in der Lage sein, Ihre Ziele zu erreichen. Wie, indem Sie die Dinge, die Sie in diesem Kurs lernen, verwenden, werden Sie in der Lage sein, es einfach zu erledigen. Es gibt eine interessante Sache mit Disziplin. Es ist eine Teilentscheidung. Sie haben sich entschieden, dieses Video anzuschauen. Und dann können Sie wählen, die Aktionen, die ich Ihnen vorschlagen werde, in Ihr Leben umzusetzen. Wenn der Wecker erlischt, können Sie wählen, ob Sie im Bett bleiben, oder Sie können wählen, ob Sie aufstehen. Ich hoffe, Ihnen in diesem Kurs zeigen zu können, ist, dass Sie eine positive Wahl treffen können. Eine Menge Selbstverbesserung macht eine kleine Wahl, die der Zukunft zugute kommt. Immer wieder und immer wieder. Solltest du den Kuchen essen oder sie den Salat lesen? Nun, ein Geldautomat für Kuchen spielt keine Rolle. Aber wenn du das jeden Tag getan hättest, wärst du ein ganz anderer Ort gewesen, oder? Sollten Sie trainieren oder sollten Sie eine Übung kennen? Nun, eines Tages spielt keine Rolle, aber stell dir vor, wenn du jeden Tag nur eine Minute trainierst, hat heute nur eine Minute Liegestütze einen Schlaganfall mit deinem großen gerade. Der Punkt, den ich ansprechen möchte, ist, dass Sie wählen können. Aber die Fähigkeit zu wählen und diese Wahl einfacher zu machen, ist die, ist die Herausforderung. In diesem Kurs möchte ich Ihnen also die Möglichkeit geben diese positiven Entscheidungen immer wieder und immer wieder zu treffen. Also, ohne weitere Umschweife, lasst uns hineingehen. 2. Stark: Okay, das erste, was ich will, dass du in Betracht ziehst, ist dein starkes Warum. Warum kümmert es dich überhaupt, wenn du auf dieses Video klickst, was, was hoffst du, um aus der Instilling Disziplin zu bekommen? Zu mir? Ich möchte ein diszipliniertes Leben haben, damit ich die Träume verwirklichen kann, die ich verwirklichen möchte. Ich möchte Romane schreiben, ich möchte Podcasts löschen. Ich möchte jeden Tag brasilianisches Jujitsu trainieren können, meine Kampfkunst. Ich wollte die Energie und den Antrieb und die mentale Stärke haben , um arbeiten und spielen zu können und Zeit mit meiner Familie zu verbringen. Ich habe eine Reihe von Gründen, warum ich diszipliniert werden muss. Nun, meine Gründe werden anders sein als Ihre Gründe, aber Sie müssen überlegen, was sie sind. Es könnte sein, Gewicht zu verlieren. Es könnte sein, gesund zu werden, könnte sein, in Sucht zu treten. Es könnte sein, etwas zu lernen. Ich weiß es nicht. Und es ist, es liegt wirklich an dir, aber wenn du weißt, was dein Warum ist, wenn du weißt, warum und du dir sehr stark sagen kannst, dann brauche ich Disziplin. Wenn es so ist, wenn es in deinem Gehirn fest ist, wird es viel stärker sein, oder? Sie werden sich motivierter fühlen, während der Dinge, die wir im Rest dieses Kurses weiter machen werden. Wir feuern einfach, wenn Sie genau wissen, warum. Es ist so ähnlich wie die Analogie der Neujahrsbeschlussrechte wie „ Oh, ich will abnehmen, oder ich werde aufhören zu rauchen. Fügte eine Website flippant, weil wie, Oh, wäre es nicht gut, Gewicht zu verlieren oder wäre es nicht gut, mit dem Rauchen aufzuhören? Nun, ja, es wäre gut. Aber du musst sehr stark in deinen Überzeugungen sein. Wir alle wollen, Gewicht zu verlieren, wir alle wollen stark werden. Wir alle wollen unsere schlechten Angewohnheiten aufgeben. Aber bis es mit dir in dein eigenes sitzt,willst du es, bis du es wünschst, bis es zu willst du es, bis du es wünschst, der Sache wird, die du nur passiert haben musst. Es wird sehr schwer sein, Disziplin in diesem Thema zu vermitteln, dieses Thema in Richtung dieses Ziels. Ich schlage vor, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um einfach zurückzutreten und Ihr Warum zu überlegen. Warum schaust du dir dieses Video an? Was hoffst du zu erreichen? Jetzt? Denk darüber nach. Pausieren Sie das Video, wenn Sie es benötigen oder danach, nach diesem Video. Denken Sie darüber nach, aber wirklich erwägen Sie es auszuschreiben oder es in ein Thema auf Ihrem Laptop auszudrucken. Der Name des Ziels, aufhören zu rauchen oder, wissen Sie, bekommen diese Ebene Bankdrücken oder lernen Sie eine Sprache, was auch immer es ist und buchstäblich wie ein Aufkleber an der Wand. Also in Ihrem Büro oder in Ihrem Schlafzimmer oder in der Toilette in ihr jeden Tag. Du wirst dir das ansehen. Sie können sogar ein kleines in Ihr, in Ihr Telefon als Hintergrund-Erinnerung oder in Ihre Brieftasche stecken. Der Punkt ist, dass ich will, dass du dein Y in der Spitze deines Gehirns hast. Ein physisches y an der Wand zu haben ist gripe, es zu wissen, das ist, was ich tue und warum. Das wird dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben , um Ihnen dabei zu helfen den Weg der Disziplin weiter zu verfolgen. Wenn man diese Ränder in diesen kleinen Dingen der Schwäche spürt, die versuchen, einzukriechen. Wir werden darüber in einer späteren Sitzung sprechen. Aber im Moment möchte ich nur, dass du ein starkes Warum hast. 3. Lerne dich selbst: Das nächste, was ich möchte, ist, sich selbst zu kennen. Je mehr Sie sich selbst kennen, desto leichter wird es sein, Disziplin zu vermitteln. Also arbeiten wir alle anders. Wir alle reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Art von Inputs und Belohnungen und Strafen und Rückmeldungen und sozialen Druck und all diese Art von Sachen. Wir alle haben unterschiedliche Persönlichkeiten. Also, warum ich in der Einleitung gesagt habe, was für mich funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für dich. Aber je mehr Sie sich selbst kennen, desto mehr wissen Sie, was für Sie funktioniert, desto einfacher wird es sein, Änderungen in Ihr Leben umzusetzen. Dieser Kurs ist also offensichtlich darauf ausgerichtet, was ich gefunden habe, was für mich funktioniert und was ich gefunden habe, was für meine Kunden funktioniert. So werden sie eine Menge Crossover zwischen den Dingen, die ich später in dieser Reihe vorschlagen werde, zu dem , was für Sie funktionieren wird. Aber ich möchte auch, dass du dir im Hinterkopf hältst. Wird das auf mich zutreffen? Wirkt das, wirkt sich das aus? Was schwingt diese Art von mir in Resonanz? Wird es für mich funktionieren, wenn du dich selbst kennst und ich dir etwas vorschlage , und ich bin nicht, dass das einfach nicht funktionieren wird. Vielleicht denken Sie es in der Nähe in Betracht ziehen, es zu versuchen. Aber seien Sie bereit, Ihren eigenen Weg zu gehen. Denn wenn du es weißt, wenn du dich gut genug kennst, dann wird es besser. Dann wird die Frage, nun, wie kann ich mich wirklich selbst gelernt haben? Woher kenne ich mich selbst? Und es gibt ein paar Möglichkeiten, das zu tun. Du kannst anfangen, Meditation zu praktizieren, was im Grunde mehr Introspektion ist, einfach da sitzen und an sich selbst denken und gehen, wie habe ich in der Vergangenheit reagiert? Wo habe ich zum Beispiel versucht, Disziplin zu vermitteln, und es ist gescheitert. Wo ist es gelungen? Was hat für mich funktioniert? Und wenn Sie diese Fragen beantwortet werden, werden Sie in der Lage sein, bessere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie wissen, was für Sie funktioniert oder was normalerweise für Sie funktioniert, dann können Sie bessere Entscheidungen treffen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Menge Aufbau haben müssen. Wenn Sie wissen, dass Sie soziale Einflüsse haben müssen, müssen Sie strukturierte reiche Sachen aufgeschrieben haben , und wenn Sie wissen, dass Knochen ablenken, richtig? Ich gebe ein paar Beispiele, aber ich möchte, dass du im Großen und Ganzen über dich selbst nachdenkst. Je mehr Sie sich selbst kennen, desto besser und das Gute ist, ist, dass die Selbstfindung kontinuierlicher Prozess ist. Also werde ich sagen, denken Sie an sich selbst, pausieren Sie das Video oder am Ende dieses Videos, denken Sie einfach darüber nach. Was für Sie funktioniert hat und was denken Sie, wird in Zukunft für Sie arbeiten und beginnen, sich auf diesen Weg zu richten. 4. Social: Eine gemeinsame Sache, die den Menschen wirklich hilft, disziplinierter zu werden , ist, sich externen sozialen Druck zu geben. Wir sind soziale Wesen, richtig? Menschen verbinden sich mit Menschen und wir mögen es, ohne Worte konsequent zu sein. Also, wenn Sie sagen, ich werde das mit der Welt tun, mit Ihrer Online, sozialen Medien, Ihren Freunden persönlich, zu Partner für Kinder, zu Eltern, was auch immer. Das ist, was ich tun werde, wenn du es laut aussagst und sagst: Hey, folge mir oder ich werde deinen Fortschritt weiter aktualisieren, richtig? Du zwingst dich selbst oder besorgst dir einen sozialen Beweis in dem Sinne, dass, wenn du aufhören würdest, du sie jetzt enttäuschst. Du gehst jetzt gegen deine eigene Arbeit. Du legst jetzt irgendwie das Kollektiv ein, das die Gesellschaft versagt. Also weiß ich, dass das für mich gut funktioniert. Als ich ging, gab ich ein Jahr lang Alkohol und Zucker auf. Ich habe es allen zugestellt. Und dann, als ich draußen war, sagten die Leute: Hey, du willst trinken oder du nicht, du trinkst nicht, wenn du nicht die Wüsten hast, oder? Weil ich das tat, diese externen Kräfte dort zu haben, nur um mich in Schach zu halten, mich gegenüber anderen Menschen zur Rechenschaft zu ziehen, war ziemlich erfrischend und sehr lohnend. Es hat mir wirklich geholfen, diesen externen Druck wieder auf mich auszuüben. Ich schlage vor, wenn du eine Veränderung in deinem Leben einleiten willst, wirst du eine Art Disziplin in dein Leben einbauen, was auch immer das sein mag. Wir kommen später zu IDEs. Aber denken Sie daran, der Welt zu erzählen darüber in sozialen Medien zu reden, persönlich darüber zu reden, aber nur im Grunde zur Welt zu sagen, Hey, das ist, was ich tue. Halten Sie mich zur Rechenschaft und stellen Sie sicher, dass Sie sie weiter aktualisieren. Und wenn Sie zurückfallen, wenn Sie scheitern, wenn Sie den Besitzer hochziehen, Hey, Welthass, soziale Medien. Hey, Mom, Haidt, Partner, was auch immer. Ich höre eigentlich an und das ist ja und dann werden sie dir vielleicht ausreden. Vielleicht werden sie es verstehen, aber wenigstens hast du das kleine Hin und Her passiert. 5. Eine Morning: Jeden Morgen stehe ich auf und mache das Gleiche. Ich meditiere. Ich lese ein kleines Sachbuch und trainiere, und trainiere, nehme meine Medikamente und trinke Kaffee, ein paar Sachen. Aber die Dinge , die die Hauptsache, Meditation, Lesen, Sport treiben. Das mache ich jeden Tag. Ich mache sie in der gleichen Reihenfolge. Und der Grund, warum ich das tue , erleichtert, dass es keine Entscheidungen gibt. Ich muss mich nicht entscheiden, was ich tun soll. Ich wache einfach auf und gehe. Es ist fertig. Dieses HTM garantiert mir , dass ich ein bisschen klarer bin. Ich garantiere mir, dass ich ein bisschen persönliche Entwicklung mit dem Buch habe. Ich garantiere mir, dass ich körperlich stärker werde und auch einen besseren mentalen Zustand für den Rest des Auges bekomme einen besseren mentalen Zustand für den Rest des durch die Übung auch einen besseren mentalen Zustand für den Rest des Auges bekomme. Vor allem am Morgen ist es ziemlich schwierig, die geistige Stärke zu haben, Entscheidungen zu treffen. Es ist schwer, sich selbst zu denken. Was muss ich heute erledigen? Ich muss all diese Sachen machen. Wenn Sie ein Routine-Setup haben, bei dem Sie zuvor gearbeitet haben mache ich das jeden Tag. Es wird einfach. Du stehst einfach auf und machst es auswendig. Jetzt ist keine unvermeidliche Frage mit Disziplin hier, die ja war, aber wie, wie mache ich, wie mache ich das? Wir werden später über die Wahl sprechen. Aber im Grunde genommen ziehen Sie sich gegenüber einer früheren Version von sich selbst zur Rechenschaft. Für mich ist es wie eine lebendigere, traumzielorientierte Version von mir. Ich gehe, okay, nun, es ist gut, wenn du meditierst, es ist gut, dass du trainierst, es ist gut, dass du liest. Dann sagt diese Person: Okay, von jetzt an wirst du diese Dinge jeden Morgen für diese Zeit tun. Du wirst zu diesem Zeitpunkt aufwachen und du wirst den bis zu diesem Zeitpunkt behalten Morgen machen, und du wirst es einfach tun. Dann erzähl der Welt noch einmal, dass ich das mache. Aber ich ziehe mich auch selbst zur Rechenschaft. Es ist wie der vergangene sac smart Zach. Wie ich aufgeklärt bin, hat Zack, derjenige, der diese Ziele und beste Version von mir im Sinn hat, diese Dinge entschieden. Ich werde tun, was er sagt, obwohl ich mich nicht danach fühle. Im nächsten Video werden wir über Motivation versus Action sprechen . Keine Motivation versus Disziplin. Aber der Punkt ist, dass ich mir Dinge gesetzt habe , die ich tun werde. Und dann tut diese Version von mir nicht jeden Tag. morgendliche Routine könnte anders sein. Vielleicht möchtest du Gitarre üben, vielleicht möchtest du schreiben. Vielleicht möchtest du etwas studieren. Du magst vielleicht Yoga zu machen, was auch immer es an dir liegt. Du könntest das Haus putzen. Aber die Sache ist, wenn Sie eine morgendliche Routine sitzen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Dinge erledigen. Es gibt ein Sprichwort, das etwas nach dem Vorbild geht Sie in einem Jahr viel mehr erreichen können, als Sie denken, aber weit weniger an einem Tag getan. Und die Idee ist, dass es sehr gewohnt ist, motivierend zu werden. Ich möchte all diese Dinge nicht an einem Tag machen und dann kläglich scheitern und sich darüber deprimieren oder aufregen. Aber wenn Sie im Laufe der Zeit, im Laufe der Zeit, im Laufe der Zeit, im Laufe der Zeit, im Laufe der Zeit abbrechen , habe ich den Morgen beibehalten. Sie werden feststellen, dass Sie in diesem Jahr viel getan haben. Im Laufe der Jahre hast du viel erreicht, sagen wir in deiner Morgenroutine, du verbringst buchstäblich eine Minute damit, Liegestütze zu machen. Nur eine Minute. Wie stark würdest du werden, wenn du das jeden Tag tätigst? Jeden Tag für nur eine Minute Training, nur eine Minute Bewertung. Jetzt stimmt offensichtlich eine Minute nicht überein, aber es ist eine gute Analogie. Wünschen Sie sich nicht, Sie hätten eine Minute Liegestütze gemacht Ihr ganzes Leben lang jeden Tag eine Minute Liegestütze gemacht, oder? Wie stark wärst du einfach davon? Jetzt erwähnt, wenn Sie zehn Minuten Meditation, zehn Minuten Übung, zehn Seiten Sachbücher lesen, zehn Minuten Reinigung gemacht zehn Minuten Übung, haben. Du bekommst die Vorstellung , wo wir damit hingehen. Fangen Sie klein an. Sie könnten die drei Dinge auswählen, die ich ausgewählt habe oder was auch immer Sie mit meinen arbeiten möchten, Meditation, Bewegung und Bewertung. Fangen Sie einfach mit fünf Minuten an H. Das sind 15 Minuten. Du wachst auf, knallen, knallen, knallen, knallen, knallen, dann stirbst du. Startet. Probieren Sie es aus. Fange an, dieses Maß an Disziplin einzuflößen. Bleib dran, wähle es aus. Und dann sollte es sich offensichtlich darauf beziehen, warum Sie Ihr Y an Ihrer Wand haben und sicherstellen, dass sich Ihr morgendlicher Beibehalt darauf bezieht. Warum möchte ich also ein Buch schreiben und du weißt, dass du etwas Übung gemacht haben musst , weil das dein Gehirn in Schwung bringt. Gut. Wenn du weißt, dass du etwas Wasser trinken musst , weil dir das dabei hilft. Gut, oder? Was auch immer es ist, das sich auf Ihr Ding bezieht , das Sie erreichen möchten, lassen Sie das morgens bis zum Endziel behalten. 6. Hole einen Discipline: Okay, also eine andere Sache, die du tun kannst, um deine Disziplin zu verbessern , ist, einen Disziplinenkörper zu bekommen. Nun könnte dies ein Fitness-Buddy sein, vielleicht ein Studie-Kumpel sein, der Handelspartner sein könnte. Es könnte ein Diät-Kumpel sein, jemand, der Sie zur Rechenschaft zieht. Das ist also dieselbe Art von sozialem Druck, aber es ist so, als ob ich hier eine Beziehung habe , in dem Sinne, dass ihr beide das zusammen macht. Also, wenn du einen Partner hast und einen rauchigen kaufst, wollen beide aufhören. Arbeiten Sie zusammen an Ihnen beiden, nehmen Sie sich die Zeit, um aufzuhören, richtig? Aber im Grunde überprüfen einander jeden Tag Messaging, wie geht es Ihnen? Woran arbeitest du? Und Sie halten sich selbst verantwortlich, reden es durch, weil Sie Probleme in einem Bereich haben könnten und sie Probleme in einem anderen Bereich haben könnten. Und Sie sind in der Lage, einander mit unterschiedlichen Fähigkeiten, verschiedenen Ideen, unterschiedlichen Fähigkeiten zu ergänzen und gemeinsam zu helfen. Wenn Sie jetzt niemanden persönlich haben, können Sie online auf Facebook gehen. Es gibt eine Reihe von Gruppen, die du auschecken und lesen könntest. Und es gibt eine Reihe von Gemeinschaften, die alt auftauchen, zu der Zeit , dass es wahrscheinlich über das, was Ihre Band sein wird. Also erwägen Sie, jemanden persönlich zu finden, um die Sache zu tun, die Sie tun, oder finden Sie jemanden von außen für Sie, um Ihnen zu helfen oder Gruppen online zu gruppieren, weil es wirklich hilft, eine Gemeinschaft von Menschen um Sie herum zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie diesen externen Druck haben, wie wir mit dem Teilen wild gesprochen haben, aber mit einer bestimmten Person. Das ist großartig. Wenn Sie wissen, dass, wenn Sie fallen, es wird dann bauen Sie auf. Das ist großartig. Und ihr wisst, dass ihr euch gegenseitig helfen könnt, tut mir leid. Überlegen Sie, jemanden zu finden, der mit Ihnen reden kann , mit dem Sie es tun können. 7. Einen Alarm in den Alben einstellen: Also, in Bezug auf das Aufwachen und eine morgendliche Routine zu tun ist, einen Alarm zu haben, ein Telefon zu holen, Uhr zu holen, eine Uhr zu bekommen, was immer es ist, und einen Alarm zu stellen. Stellen Sie einen Alarm ein. Das ist nicht drastisch früher. Ok. Wenn Sie versuchen, drastisch früher aufzuwachen, von wo aus Sie jetzt sind, wird es in ein paar Wochen scheitern. Sie können meinen Kurs über das Aufwachen früher für weitere Informationen dazu überprüfen. Aber die grundlegenden Zusammenfassungen wird Alaun sagte es und wie Sie werden wetten, es nicht verwenden Versprechen aus. Du sagst, wenn der Alarm aufgeht, werde ich aufstehen, aus dem Bett gehen und meine Morgenroutine erledigen. Du sagst es physisch. Ok. Entweder in deinem Gehirn oder buchstäblich Atlanta. Wenn mein Alarm erlischt, werde ich aufstehen und meine Morgenroutine erledigen. Mein Alarm erlischt. Ich werde aufstehen und meine Morgenroutine erledigen. Und du bekommst dich selbst, du sagst dir selbst, das wird passieren. Wenn mein Alarm erlischt, werde ich aufstehen und meine Morgenroutine erledigen. Nun, wie ich in dem anderen Kurs, dem Aufwachen frühen Kurs, sagte, können Sie nur wegwerfen und irgendwie Ihre Morgenzeit, Ihre Weckzeit zu früher und früher bringen . Aber du musst dich selbst trainieren, um zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Du stehst jeden Tag zu einer bestimmten Zeit auf. Sie machen Ihre Morgenroutine jeden Tag, und dann beginnt Ihr Tag zu einer bestimmten Zeit jeden Tag, Pop, Pop, Pop, Pop, Pop. Es wird einfach zu einer Routinesache. Also lassen Sie mich auf die andere Seite der Sache umdrehen, wie kann ich am besten helfen, dass mit neun Uhr das Gute daran ist, eine Weckzeit am Morgen zu haben, dass es Sie zwingt, eine Schlafenszeit zu haben. Wenn du aus einer unruhigen Vergangenheit gekommen bist, wenn du Probleme mit Drogen oder Alkohol hattest, wenn du auf disziplinierter Flucht warst, wirst du vielleicht feststellen, dass du zu verrückten Zeiten ins Bett gehst. Sie könnten feststellen, dass Sie, Sie sind, Sie, Sie lassen sich gehen. Das ist in Ordnung. Wenn Sie in diesem Party-Modus sein wollen, aber wenn Sie Dinge in Ihrem Leben erledigen wollen, müssen Sie tatsächlich irgendwie beginnen, sich etwas Alice einzustellen. Wenn Sie also wissen, dass Sie zum Beispiel bei sechs Beispielen aufstehen , möchten Sie vielleicht 10 eingebettet werden. Also weißt du, du wirst 10 eingebettet sein. Das bedeutet, dass 90 dann anfangen wollen, etwas zu essen, was bedeutet, dass acht, du willst dein Essen haben, oder? Und Sie können Art von Backtrack und offensichtlich was Sie für Sie tun, wird für Sie anders sein. Aber wenn Sie eine Weckzeit haben, zwingt es Sie, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen. Und du wirst zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, weil du weißt, du wirst zu einer bestimmten Zeit aussteigen. Du opferst das Aufwachen nicht, du opferst nicht die Morgenroutine. Und wenn du zufällig spät wach bleibst, gut. Du hast am nächsten Tag gefesselt. Schlafen Sie nicht, Hinweis, unterdrücken Sie den Schlummerschlag nicht. Steh auf. Es wird saugen, aber lass uns, lass es uns ausspielen. Sagen wir, Sie schlummerst es für 2, 3, 4 Alice. Das bedeutet, um neun Uhr bist du zehn Uhr. Schlafenszeit wird jetzt zurückgeschoben, weil du nicht ins Bett gehen musst, 12 zurückgeschoben wird, zu einem zurückgedrängt wird, das ich bin. Und dann, am nächsten Tag, willst du später aufstehen? Das ja, das ist ein Zyklus, der weitergeht. Der beste Weg, es zu tun, ist, an einem dieser Tage in die Kugel zu beißen und einfach so zu sein, okay, ich werde für heute gefesselt sein und den Alarm aufstehen. Machen Sie Ihre Übung, gehen Sie durch das College in der Natur, und dann ins Bett zu der Zeit, die Sie brauchen, um zu Bett zu gehen, um auf die andere Schulden oder die andere auf der anderen Seite der Dinge, richtig. Also lassen Sie uns sagen, dass Sie Ihren Alarm für sechs Uhr morgens eingestellt haben. Wenn du deine drei Tage durchgehst, gehst du um 22 Uhr ins Bett, das gibt dir acht Stunden Schlaf. Offensichtlich werden sich Ihre Zeiten und Dinge ändern. Du brauchst vielleicht mehr oder weniger Schlaf als das. Vielleicht möchten Sie später oder früher aufstehen. Aber der Punkt ist, wenn dein Alarm erlischt, du stehst auf und du tust Dinge, die du tust, morgen Tom behalten, richtig. darüber hinaus, Woher wissen Siedarüber hinaus,ob Sie wirklich schlafen müssen? Nun, die Antwort ist, dass du heute nicht schlafen musst. Wach auf, erledige es. Und morgen, wenn du dich noch müde und lethargisch fühlst, dann solltest du in Betracht ziehen, aber anstatt darin zu schlafen, geh früher ins Bett. Okay, das ist eine bessere Lösung. Geh früh ins Bett und geh um neun ins Bett, gut. 87, stimmt's? Holen Sie sich Ihren Schlaf auf diese Seite der Dinge und dann wachen Sie am nächsten Tag bereit, um sechs zu gehen. Und auf diese Weise dein morgendliches Routine-Projekt für diesen Tag und Dinge beginnen zu passieren, die Sinn ergeben. 8. Die Wahl aus der Wahl treffen: Also lasst uns hier ein wenig über die Wahl reden. Eine Menge davon kommt auf im Grunde, oder es fühlt sich an, als ob man sich entscheiden muss, diszipliniert zu sein. Und leider ist das eine Art Fall, oder? Sie haben sich dafür entschieden, dieses Video anzuschauen. Jetzt können Sie wählen, einige der Dinge zu versuchen, die ich vorschlage. Sie können wählen, ob Sie einen Alarm einstellen möchten. Wenn der Alarm erlischt, haben Sie eine Wahl in Ihrem Kopf. Sie können aufstehen, oder Sie können wählen, um Snooze zu drücken. Ihr, Ihr y muss stark genug sein, dass Sie aufstehen und gehen. Aber hier ist die Sache. Motivation ist unbeständig. Motivationelle Blätter Du könntest dir dieses Video ansehen und es tut mir leid, motiviert, ich mache das Ding, Zach. Und dann, einen Tag die Woche, einen Monat später, fallen Sie ab. So gibt es ein paar Möglichkeiten, diese Routinen helfen mit Motivation zu pflegen. Also will ich nicht meinen Morgen tun, um jeden Morgen zu behalten, aber ich tue es. Ich mache es einfach. Ich gehe manchmal durch die Bewegungen. Ich will nicht trainieren, ich will keine Minute NDA, keine Ahnung, lesen, aber ich werde es trotzdem tun. Ich gehe nur durch diese Anträge. Aber die Sache ist über die langfristige, Ich schaute zurück und ich kann sehen, nur diese Vorstellung der sein, wie ich jeden Tag an der Wand bin mit ich setzen ein großes Kreuz durch, dass ich erfolgreich war. Es erstreckt sich nur bis in die Ewigkeit. Also kann ich diese Art von Parallelität bekommen oder sie Art von Antrieb aus der Vergangenheit, diese Art von diesem Weißen von Schwung, die mich durchdringt. An manchen Tagen bin ich vielleicht nicht motiviert. Aber die Tatsache, dass ich weiterhin garantiere, dass ich ein Basisniveau an Dynamik habe. Die Tatsache, dass ich Fortschritte sehen kann, gibt mir eine Art Motivation. Aber sich auf die Motivation zu verlassen, fällt. Du musst nur wählen, wie du früh aus dem Bett stehst? Wenn der Alarm erlischt? Du entscheidest, früh aus dem Bett aufzustehen. Wie bekommst du etwas Übung? Sie wählen, um die Übung zu machen. Du bist schnell, stärker, als du denkst. Du bist viel fähiger, viel fähiger, als du denkst. Es ist einfach, zu, zu, zu, Ihr Gehirn mit Ausreden kommen zu lassen und zu sagen, Hey, Ihr Gewicht, Ihr, das, die vergangenen Kosten dafür, all diese Art von Dingen. Und es ist einfach, sich das anzuhören. Aber es gibt eine andere Stimme, diese Stimme, die will, dass du Erfolg hast. Diese Stimme, die das starke warum hat? Die, die, die stärkere, mehr ursprünglichen, animalistischen Teil von sich selbst, dass Kern Teil von sich selbst, die Sie führen und leiten Sie, wenn Sie nur drehen und Gesicht es. Dies ist einer der anderen Gründe, warum ich Meditation vorschlage. Ich habe eine Reihe von Kursen über Meditation, also überprüfen Sie sie bitte. Aber im Grunde, was es tut, ist, dass es Ihnen erlaubt, Art von Schritt zurück von Ihren Gedanken, anstatt die Fotos. Sagen wir, der Gedanke sagt, ich bin diszipliniert, oder ich bin wach. Sie können von diesem Gedanken mit Übung zurücktreten und Sie werden es betrachten und gehen ich, und mit dem Gedanken, dass ich eine Woche bin, bin ich schwach auf den Gedanken, dass ich wach bin. Ich merke, dass ich den Gedanken habe, dass ich schwach bin. Der Gedanke der anwesenden Zeugen. Siehst du, wie du zurücktreten und dich von diesem Gedanken lösen kannst? Also, wenn Sie gehen, um Disziplin zu vermitteln, wenn Sie gehen, um Ihre wollen zu behalten wenn Sie gehen, um die Dinge zu tun, die Sie tun müssen. Und diese Stimme der Schwäche kommt ins Spiel, die Stimme der Wahl. Ja, du kannst zurücktreten und dich davon lösen. Sie können diese Gedanken als getrennt von Ihnen sehen. Aber noch einmal, das kommt mit ein wenig Übung mit Meditation. Manche Leute können das einfach tun, aber andere Leute müssen daran arbeiten. Ich weiß, dass ich ziemlich viel daran arbeiten muss, dass ich nicht meine Gedanken über das Ding bin, die Gedanken zu haben oder die Gedanken zu beobachten, oder dass die Gedanken nur vorhanden sind. So ein kleines bisschen wie ein mentales Spiel hier. Aber diese Idee, dass Sie jederzeit wählen können, betrunken, gesteinigt, oder Kuchen zu essen, oder eine Art andere Sache zu tun, die schädlich für Ihre Gesundheit ist. Der Gedanke taucht dir in den Kopf und du könntest einfach wählen, es zu tun. Das könnte passieren, oder? Aber es gibt auch die gleiche und entgegengesetzte Kraft, die du wählen könntest. Ich dachte, Übung könnte passieren. Du könntest jetzt wählen, einfach ein paar Push-ups zu machen oder einfach nur etwas Meditation zu machen oder ein Buch zu lesen, richtig? Sie können wählen, all diese Art von Dingen zu tun. Es ist nur so, dass wir diese Art haben , Ihren Gedanken einfach zu folgen, ohne zu denken, dass ein Gedanke auftaucht. Wir essen den Kuchen. Je mehr wir meditieren, mehr wir zurücktreten, desto mehr lösen wir uns ab, desto mehr sehen wir unsere Gedanken für das, was sie sind, wie sie kommen. Wir sind in der Lage, bessere Entscheidungen zu treffen. Und in denen mit diesen besseren Entscheidungen, wird in der Lage sein, mehr Disziplin zu vermitteln. Der Fehler taucht auf. Was soll ich essen? Nun, Sie können wählen, in diesem Moment alles zu essen. So zur Verbesserung ist eine Menge von liberalen Entscheidungen alle in einer Reihe getroffen. Knall, Knall, Knall, Knall, Knall. Der beste Nutzen für die Zukunft. Soll ich den Kuchen essen oder sollte ich die gesunde Option essen? Das ist nur eine kleine Entscheidung, aber jeden Tag für das ganze, für dein ganzes Leben getroffen. Jedes Mal, wenn Sie sich für diese gesunde Option entscheiden , wird Ihnen für den Rest des Lebens in der Zukunft zugute kommen, richtig? Der Punkt ist also, dass je mehr Sie meditieren, desto mehr können Sie diese Entscheidungen sehen und desto mehr Zeit werden Sie in der Lage sein, die bessere Option zu wählen. Und das Gute ist mit der Praxis, das Verlangen nach den schlechten Entscheidungen wird fallen und die Motivation und Art von Dynamik für die guten Entscheidungen werden steigen. So ist es immer vorteilhaft, wenn möglich, es zur besseren Wahl zu machen. 9. #75HARD: Einer der Hauptgründe, warum ich diesen Kurs jetzt mache, ist, weil ich diese Fähigkeiten in meinem Leben einsetzen musste , um mich geistig gesund zu halten. Ich lebe in Victoria, Australien, und jetzt durchlaufen wir einige der extremsten Lockdowns der Welt. Wir haben ein wir sind auf fünf Kilometer begrenzt. Wir haben eine Sperrstunde, wir haben begrenzte Gründe, das Haus zu verlassen, und die meisten Unternehmen sind geschlossen. Also im Grunde stecken wir zu Hause fest. Sie können arbeiten, wenn Ihre Arbeit unerlässlich ist. Nun, diese Beschränkungen, sie für mich auslösen, in dem Sinne, dass sie mich ein ähnliches Maß an Hilflosigkeit fühlen lassen, wie ich mich in der Vergangenheit gefühlt habe. Und es verursacht einen Mangel an Sozialisation. Männer können meine Freunde nicht sehen, oder? Ich kann die Dinge, die ich normalerweise mache, nicht tun. Ich fühle mich Kontrolle, die sie fühlen, kann ein Gefühl eingeschlossen definieren und das verursacht eine sinkende psychische Gesundheit im Mai. Und bei vielen Menschen, sie Stacheln von Geisteskrankheiten, sie Spikes von Drogenabhängigkeit und Alkoholismus, richtig? So toll ist es nicht. Als ich hörte, dass das letzte Lockdown-Zeug passieren würde, weißt du, morgen Abend um Mitternacht, und du bist, kannst du dein Zuhause in diesen Zeiten nicht verlassen. Du darfst nicht reisen. Ich dachte. Okay, ich brauche einen Schub zurück, ich muss angreifen. Und das kommt auf mich zurück, wenn ich mich selbst kenne. Ich kenne mich gut genug, um zu wissen, dass, wenn ich sitze, ich Golf selbst, Menschen eine Ursache oder einen Grund haben, die massiv ist und auch auf etwas zurückdrängen und auch irgendwie der Welt gezeigt, dass externe Daten, externe Art von sozialem Druck. Es hilft. Und ich habe mit meinem geredet, ich werde dir sagen, was ich tun werde. Aber auch ich habe meinen Bruder dabei gesprochen und er sagte: „Oh ja, wie extreme extreme Selbstverbesserung. Wer hätte gedacht, dass Zach das mögen würde, oder? Ich habe es sarkastisch gesagt, aber die Idee ist, dass, obwohl das eine tolle Idee für dich ist, weil es für mich funktioniert. Also, was ich in dieser Zeit mache und als Aufnahme am Tag 33, mache ich etwas, das 75 heiß genannt wird. Und das bedeutet im Grunde, dass ich 75 Tage lang die folgenden 45 Minuten Trainingseinheiten machen werde . Man muss draußen sein. Kein Zucker, Alkohol oder Fast Food. Während drei Liter, 033 Liter Wasser pro Tag. Retention, 10 Seiten Sachbücher und Tag. Nehmen Sie jeden Tag eine kalte Dusche und machen Sie tägliche Fortschrittsbilder und laden Sie sie hoch. Das ist es, was ich tue. Wie ich schon sagte, sie an einem Tag 33 jetzt, und es gibt keine Betrügertage. Das ist genau das, was ich jeden Tag mache. Jetzt. Warum habe ich mich entschlossen, 75, 100 zu tun? Warum werde ich jeden Tag trainieren? Trinken Sie ein wenig Wasser, kein Fast Food, kein Alkohol, kein Zucker, laufen, tägliche Fortschritte Schweineschale ist all diese Dinge. Der Grund ist, dass es mir einen Zweck gibt, okay? Ich kann keine externe Sache kaufen. Ich kann keine normale Arbeit machen. Ich kann meine Freunde nicht sehen, wie ich sie normalerweise sage. Ich kann die Dinge, die ich normalerweise mache, nicht tun. Was kann ich tun? Ich kann die Kontrolle über die Dinge übernehmen, die ich kontrollieren kann und ich kann gegen die Kraniche zurückstoßen, die sich wehren können. Ich kann es bekämpfen. Ich kann jeden Tag trainieren. Ich kann diese Entscheidung treffen, um Maßnahmen zu ergreifen. Anstatt sich zurückzuziehen und aufzugeben und einfach nur in seinem Unwohlsein zu warten. Ich habe mich entschieden, zurückzudrängen, weil ich weiß, dass das mir hilft und ich weiß, dass es für mich funktioniert. Ich habe das anderen Leuten erzählt und sie sind so, als wäre das so eine tolle ID, dass es ein Problem mit Selbstverletzung und psychischer Gesundheit im Allgemeinen gibt, dass sich Menschen hilflos fühlen. Also tun sie Dinge, die selbst sabotieren könnten, aber sie tun es, weil es ein Akt der Kontrolle ist. Sie können diese Aspekte ihres Lebens kontrollieren, ohne dies zu tun, auch wenn das für ihre Gesundheit schädlich ist. Also, also, die gleiche Logik anzuwenden, aber auf das Positive ist wie, na ja, was kann ich tun? Ich habe nichts anderes zu tun, wenn ich diesen Prozess auch nutzen darf, um Disziplin zu vermitteln. Nun, vor dem Start 75, hatte ich eine Menge Probleme mit Fast-Food-Aufnahme insbesondere, IDE. Ich habe in den letzten Jahren vor einem Jahr Alkohol und Zucker aufgegeben, wie ich schon sagte, aber dann schleicht es wieder rein. Und ich erkannte, dass ich in den Absperrungsperioden, wegen dieser Art von Streit , eher dem Trinken zuwandte, weil es so ist, naja, was gibt es sonst noch zu tun? Es gibt auch keinen Termin. All diese Art von negativen Gedanken. Also dachte ich, das wäre eine gute Ausrede, um wieder darauf zu stoßen. Aber lassen Sie uns über den Fortschritt sprechen. Ich bin ein Tag 33 und ich weiß, dass ich zu 75 und erfolgreich sein werde , weil ich über den Buckel bin. Wenn du Gewohnheiten änderst und ich habe, habe ich einen Kurs zum Ändern von Gewohnheiten, schau es dir an. Noch einmal, die grundlegende Zusammenfassung ist, ist, dass Sie an diesem Buckel vorbei kommen müssen. Da ist es. In der ersten Woche bis zu zwei Wochen ist sehr heiß. Heißhunger die ganze Zeit, Wunsch, das Phosphat zu haben. Du hast keine Lust, all diese Art von Sachen auszuüben, zu viel Wasser. Aber sobald man diese Art von 20 Tagen, 25 Tagen erreicht hat, ist das Heißhunger fast verschwunden. Ich habe immer noch Höhen und Tiefen. Und wenn Sie meinen Fortschritt auf Instagram bei Zach Pay Phillips folgen, werden Sie die täglichen Fortschritte Picks sehen und ich habe ein wenig eine Diskussion darüber, was ich für Bewegung mache und wie ich mich fühle. Und Sie blicken zurück über die Tage sind irgendwie teilen meine Fortschritte. Und die ersten von drei Wochen, anders als im Allgemeinen, spreche ich darüber, wie ich mit dem Heißhunger auf erfolgreiche Dinge zu kämpfen habe, aber sie sind da. Aber dann wird es einfach so, dass ich darüber rede, wie ich mich an diesem Tag fühle. Weißt du, ich gehe rauf und gehe runter. Das sind die Übungen, die ich mache. Der Punkt ist, dass das ist eine Art von Drei-Wochen-Periode ist eine gute Menge, um über diese Heißhunger zu bekommen. Also, wenn Sie versuchen, etwas aufzuhören, Zucker, Alkohol, Zigaretten aufzuhören, was immer es ist, wenn Sie diese Art von drei Wochen überwinden können, sind Sie wahrscheinlich golden. Es gibt einige Diskussionen darüber, ob Sie Änderungen sehr schnell umsetzen sollten. Also, wenn auch sagen, Hey, mach die 75 heiß und du wirst anfangen zu trainieren, wirst du all das Zeug beenden. Du wirst täglich Fortschritte posten, die du das ganze Wasser trinken kannst , als wäre das eine massive Veränderung. Es wird für einige Leute funktionieren. Manche Menschen werden in der Lage sein, sich so zu ändern, und das wird diese Gewohnheit für den Rest ihres Lebens positiv vermitteln , ist wie eine Art kalter Truthahn, der hart in die Tiefe geworfen wird , könnte funktionieren. Probieren Sie es aus. Andere Menschen Brauchen langsame, langsame, langsame Veränderungen. Also, wie ich schon sagte, wenn du deine Schlafenszeit verkürzst, alle wie, du weißt schon, wir werden aufwachen, willst du früher aufwachen? Manche Leute gehen zurück. Ich werde eine Stunde meiner Zeit in Anspruch nehmen, einfach früher aufwachen, während andere Leute langsam wegwerfen werden. Und das ist es, was für sie funktioniert. So zum Beispiel, mit Diät, anstatt einen Kuchen zu jeder Mahlzeit, können Sie beginnen, indem Sie ein sehr kleines Stück. Oder du könntest jede andere Mahlzeit haben, oder? Wenn Sie versucht, Zigarette Menschen beenden und langsam, langsam, langsam, langsam, langsam, langsam schneiden Sie diese zwei verschiedenen Lager hier. Kalte, kalte Truthahn, begradigen Sie die Tagesfarbe oder langsam fortschreitend. Ich bin mir nicht sicher, welcher am besten funktioniert. Es liegt an Ihnen, sich zu entscheiden, sagen wir, Sie implementieren Übung. Solltest du verboten, jeden Tag anderthalb Stunden gehen? Du wirst wahrscheinlich kämpfen. Ich würde vorschlagen, dass Sie es im Laufe der Zeit aufbauen sollten, bis Sie relativ ohnmächtig sind. Als ob ich schon diese Menge an Übung es ordentlich sowieso gemacht habe. Also war die Übung nicht schwer für mich. Aber was war schwer, waren die Fast-Food-Chips, richtig? Was war schwer war die Menge an Wasser, was war schwer? Wurde der Alkohol jemals eingesperrt? Und was die Hälfte von mir ist, sind die täglichen Fortschrittsschweine weil ich Körperprobleme habe, die ich durchzuarbeiten versuche. Statt ein oben ohne Bild meines Körpers jeden Tag in sozialen Medien zu teilen , ist ein wenig konfrontierend, aber gehen Sie hart und schnell oder ändern Sie es langsam? Das liegt an dir, aber es hat das Leben versucht. 10. Hole einen Discipline: Okay, also eine andere Sache, die du tun kannst, um deine Disziplin zu verbessern , ist, einen Disziplinenkörper zu bekommen. Nun könnte dies ein Fitness-Buddy sein, vielleicht ein Studie-Kumpel sein, der Handelspartner sein könnte. Es könnte ein Diät-Kumpel sein, jemand, der Sie zur Rechenschaft zieht. Das ist also dieselbe Art von sozialem Druck, aber es ist so, als ob ich hier eine Beziehung habe , in dem Sinne, dass ihr beide das zusammen macht. Also, wenn du einen Partner hast und einen rauchigen kaufst, wollen beide aufhören. Arbeiten Sie zusammen an Ihnen beiden, nehmen Sie sich die Zeit, um aufzuhören, richtig? Aber im Grunde überprüfen einander jeden Tag Messaging, wie geht es Ihnen? Woran arbeitest du? Und Sie halten sich selbst verantwortlich, reden es durch, weil Sie Probleme in einem Bereich haben könnten und sie Probleme in einem anderen Bereich haben könnten. Und Sie sind in der Lage, einander mit unterschiedlichen Fähigkeiten, verschiedenen Ideen, unterschiedlichen Fähigkeiten zu ergänzen und gemeinsam zu helfen. Wenn Sie jetzt niemanden persönlich haben, können Sie online auf Facebook gehen. Es gibt eine Reihe von Gruppen, die du auschecken könntest, lesen, und es gibt eine Reihe von Communities, die die ganze Zeit auftauchen , dass es wahrscheinlich über das, was deine Band sein wird. Also erwägen Sie, jemanden persönlich zu finden, um die Sache zu tun, die Sie tun, oder finden Sie jemanden von außen für Sie, um Ihnen zu helfen oder Gruppen online zu gruppieren, weil es wirklich hilft, eine Gemeinschaft von Menschen um Sie herum zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie diesen externen Druck haben, wie wir mit dem Teilen wild gesprochen haben, aber mit einer bestimmten Person. Das ist großartig. Wenn Sie wissen, dass, wenn Sie fallen, es wird dann bauen Sie auf. Das ist großartig. Und ihr wisst, dass ihr euch gegenseitig helfen könnt, tut mir leid. Überlegen Sie, jemanden zu finden, der mit Ihnen reden kann , mit dem Sie es tun können. 11. Die Motionen durchgehen: die Bewegungen durchgehe, habe ich dies in einem vorherigen Video ein wenig berührt, aber ich möchte einfach nur hervorheben, dass nicht alles, was du im Leben tust, großartig sein wird. Selbst wenn Sie den Traumjob haben, wird es Aspekte davon geben und saugen. Weißt du, du musst durch das Sachiko kommen, um die Bewegungen durchzugehen. Wir haben darüber mit Morgenroutinen gesprochen, wir haben darüber mit dem Übungsgerät gesprochen oder manchmal muss ich einfach nur aufstehen und die Bewegungen durchlaufen. Jetzt kann es dieses Gefühl geben, wie ich mein Leben absolut perfekt in dem Sinne, dass ich will, dass alles ein Traum ist und wenn alles perfekt ist. Aber leider ist das nicht möglich. Egal, was du tust, es wird Aspekte geben, die keinen Spaß machen. Für diese Aspekte. Man muss einfach nur die Bewegungen durchlaufen. Und das kann für Dinge sein, die Sie Spaß finden können. Also, wenn wir zurück zum Übungsbeispiel gehen, einige Tage, die meisten Tage liebe ich das Training, aber an manchen Tagen will ich einfach nicht. Also gehe ich durch die Anträge. Ich zwang meinen Körper, die Gewichte aufzuheben und sie wieder nach unten zu legen. Und ich mache es einfach. Ich habe einen Timer eingestellt. Ich habe eine Liste von dem, was ich tun werde, und dann mache ich einfach Mono-Lock-In. Und oft beginne ich diesen Prozess und ich mag es am Ende der Sitzung, aber manchmal nicht. Aber das sind unsere Kuchen. Ich schaue jetzt in die Zukunft. Ich sage, okay, im Laufe der Zeit werde ich froh sein, dass ich das getan habe. Und ich werde leben, bekommen diese Art von Dynamik des Fortschritts jeden Tag. Markieren Sie das Kontrollkästchen, markieren Sie das Kontrollkästchen, markieren Sie das Kontrollkästchen und kreuzen Sie das Kontrollkästchen an. Es wird also Zeiten geben, in denen man einfach nur etwas Grinsen und ertragen muss und diese Bewegungen durchgehen muss. Und das ist in Ordnung. Eine der Möglichkeiten, die Sie garantieren können die Bewegungen durchzugehen, ist, sich selbst eine Liste zu schreiben. Also, wenn die Übung, Ich werde diese Übung zu tun, diese Übung, diese Übung, und nur, Ich habe die Liste aufgeschrieben, bevor ich es tun, und dann gehe ich durch die Bewegungen und tun es. Vielleicht in der Nacht davor. Eines der Dinge, die du nachts tust, sollte okay sein morgen werde ich das tun, das, das und das. Also am Morgen, nach der Morgenroutine, stehst du auf und du hoffst nur, dass es das ist, was ich richtig machen werde. Und wenn eines dieser Dinge die Beantwortung von TDS-E-Mails ist, gehen Sie durch die Bewegungen und beantworten Sie die mühsamen E-Mails, richtig? Du bringst nur diesen Willenskraft in dein Leben ein. Häkchen Sie einfach die Kästchen an. Es wird nicht immer Spaß machen, aber das ist okay. Weil Sie wissen, dass, wenn Sie diese Dinge langfristig machen, aber dieser langfristige Ansatz, die Dinge werden besser in Sachen, die gut werden, weil Sie die Entscheidung getroffen haben , das Cilium im Moment zu tun, zurück zur Übung. Langfristig werde ich mich jetzt viel besser fühlen, vielleicht möchte ich diese Gewichte nicht abholen, aber ich weiß, dass, wenn ich es jeden Tag mache, werde ich in einem Jahr, fünf Jahren, 10 stärker sein . Jahre die Strecke hinunter. Ich werde davon profitiert werden. Problem ist, wenn ich diesen Tag frei nehme, wenn ich es nicht tue, dann wird es immer einfacher, diese Schwäche zu rechtfertigen, um diese Lücke zu rechtfertigen. Das nächste Mal, wenn ich fühle, vielleicht gleiche Ebenen Zeugnis kann gleiche Ebenen sein, um es nicht zu fühlen, aber wahrscheinlich ein bisschen weniger. Ich werde den Tag nicht machen. Und dann die Datetime danach, wird es noch weniger Ärger erfordern, noch weniger Mangel an Motivation war ein Oktober. Also habe ich den Fuß nach unten gelegt. Ich werde jeden Tag trainieren, es sei denn, Amir körperlich krank. Der Punkt ist, dass, wenn Sie zulassen, dass die pseudologischen Argumente hier aufhören, ich werde es aus Gründen nicht tun. Sie können dann immer weniger von diesen Gründen essen, um zu rechtfertigen, dass Sie die Sache nicht tun. Und im Laufe der Zeit wird das dazu führen, dass Sie weniger davon tun. Und es ist dieser ewige Zyklus nach unten. Also, wenn Sie durch die Bewegungen gehen müssen. 12. Erstelle es einfach auf sich: Ich wollte ein bisschen darüber reden, es dir einfach zu machen. Wieder einmal kommt es darauf an zu wissen, was, wer du bist und wie du arbeitest. Dass es gewisse Kleinigkeiten gibt, die manche Leute tun, um sich das Leben leichter zu machen, damit sie nicht disziplinierter werden können. Nehmen wir an, Sie wollen eine Diät machen. Vielleicht musst du eine Mahlzeit vorbereiten. Vielleicht weißt du, dass du einen Snack hast. Also müssen Sie eine Reihe von gesunden Snacks in Ihrem Schrank bereit zu gehen, weil sie bestimmte Zeiten er einfach nicht die Mühe machen das Essen oder was auch immer und Sie gehen zu etwas Schlechtem. Also kaufen Sie nicht das Haus und die erste Fahrradmahlzeit, wenn Sie wissen, dass Sie arbeiten und Sie keine Zeit haben, um die gesunde Option zu bekommen , und es gibt ein Phosphat direkt auf der Straße verbunden ist, aber Sie wollen gut essen, Sonntag, Samstag, was auch immer Tag, verbringen Sie etwas von dem Tag, bereiten Sie das Essen vor, frieren Sie es ein und bringen Sie das Essen zur Arbeit, richtig? Das ist ein kleiner Hack, den du tun könntest, der für dich funktionieren könnte, vielleicht nicht andere Dinge denken, die du ausprobieren kannst. Also finde ich für mich, dass der, der, der Lebenshack einer Morgenroutine sehr nützlich ist, weil ich weiß , dass ich morgens mit roter operieren kann, Dinge erledigen kann und dann die Meditationsübung und das Lesen abhaken, richtig? Das funktioniert für mich. Ich weiß, dass eine Liste in der Nacht vor der Arbeit für mich vorbereitet zu haben, ist nicht ja, vor oder kurz nach dem Abendessen oder verrottet. Ok. Morgen werde ich das tun, das, das und das hier, mein Ziel. Es gibt also Ziele, die sich auf meinen Kampf beziehen. Warum das die starke Linie ist, was ich tun möchte, diese Dinge irgendwie weg zu, dass. Ich glaube, ich muss fertig werden. Also am nächsten Tag, als ich nach meiner Morgenroutine aufwache, musste ich mich nicht entscheiden. Eine andere Sache, die ich tue, ist sehr ähnliche Kleidung. Sie werden feststellen, dass ich in den meisten Videos, die ich auf Skillshare bekommen habe, immer die gleiche Kleidung trage. Ich habe einen Haufen von diesen Top, wie mehrere Kopien von ihnen, mehrere Kopien derselben Hose. Warum? Ich schätze nicht so oft allein Kleidung zu wechseln. Die Ausdrucksseite der Dinge tut es nicht für mich. Das hat dich nur dazu gebracht, dass du wahrscheinlich anders wirst. Aber ich weiß für mich, dass es für mich funktioniert, keine Kleidung wählen zu müssen . Könnte nicht für Sie funktionieren. Aber es ist ein kleiner Hack, der mir hilft, mich auf die Dinge zu konzentrieren, auf die ich mich konzentrieren möchte. Ich muss nicht mehr an meine Klamotten denken. Ich wache auf, ziehe die gleichen Kleider an, mache die gleiche Routine und dann bin ich weg, richtig? Aber wenn du damit kreativer sein willst, dass du das vielleicht nicht in dein Leben umsetzen kannst. Der Punkt ist, dass wir herausfinden, was für uns funktioniert, und wir diese Gewohnheiten in Ihr Leben ein. Vielleicht findest du das kleine Leben Hacks. Also, wie die Dinge miteinander zu verbinden, wissen Sie, Sie könnten feststellen, wie, Hey, wenn ich koche und dann eine Behauptung, machen wir diese Disziplin ein. Es ist, als ob Sie denken, diese Ansicht von Disziplinen wie laufende, um diese Dinge zu tun ursprünglich Irak ein Roboter oder vielleicht in einigen davon Art von Leichtigkeit ein bisschen davon. Aber der andere Teil, einfach, irgendwie hacken Sie Ihren Geist, wenn Sie kochen. Sie könnten auch die Reinigung in dem Sinne, dass Sie die Dinge auf saisonale gesetzt haben. Und in dem Moment, in dem es brutzelt, oder? Du hast ein paar Minuten Tag, anstatt dein Telefon rauszuziehen und deine Zeit zu verschwenden. Drehen Sie stattdessen die zwei Minuten, in denen Washington Gerichte braten. Das sind zwei Minuten Geschirrspülen, für die du sonst keine Chance hattest, richtig. Also ja, du paarst diese beiden Dinge zusammen? Ja. Zu Ihrer morgendlichen Routine hinzugefügt, um die Reinigung zu erledigen. Was ich bekomme, ist, dass du dein Verhalten mit anderen Dingen vergleichst , um Dinge zu erledigen, die ein bisschen langweiliger sind. Jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst. Nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind, könnten Sie sich entscheiden, ein paar Liegestütze zu machen, oder? Es ist ein bisschen lächerlich, aber es gibt einen Weg, wie Sie Ihr Verhalten mit physischen Dingen verbinden können. Eines der Dinge, die ich im Meditationskurs vorgeschlagen habe , war jedes Mal, wenn Sie einen Türgriff berühren, Sie langsam achtsam atmen. Die Idee ist, dass Sie Achtsamkeit Meditation mit etwas, das Sie die ganze Zeit tun, paaren . Es garantiert, dass Sie ein wenig mehr Meditation in Ihr Leben bekommen. Aber das kannst du mit allem machen. Du kannst alles mit allem bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie später Social Media überprüfen, machen Sie zehn Liegestütze. Du wirst ziemlich stark werden, oder du wirst aufhören, deine Zeit in sozialen Medien zu verschwenden. Du könntest so tun, Oh, das muss ich machen. Wieder diese Liegestütze. Lohnt es sich für mich? Probieren Sie es aus, oder? Finden Sie, was für Sie funktioniert, und holen Sie diese Hacks. Ein anderer, wie geht es Ihnen, wie vermitteln Sie ein sauberes Haus? Wie stellen Sie sicher, dass Ihr Haus sauber ist? Nun, haben Sie einen Platz für alles? Ok. Danke. Denken Sie darüber nach, richtig? Wenn es überall Zeug gibt. Nun, gibt es überall Zeug, weil man faul oder einfach überall Zeug ist, weil man nicht weiß, wohin es geht. Wenn du es weißt, okay, das ist meine Notlage Geschichte. Das ist, wo meine Klamotten hingehen und das ist, wo dieses Gerät hingeht. Hier geht eines der Spielzeuge für Kinder. Hier geht meine Tasche, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Hier habe ich meinen Fall gestellt. Wenn du weißt, wo die Dinge hingehen, dann geht das große Mitnehmen, richtig? Wenn Sie wissen, wohin die Dinge in Ihrem Haus gehen, dann können Sie sie nicht einfach abwerfen, sondern sie dort platzieren. Anstatt es einfach zu deponieren, haben Sie sich entschieden, es dort zu platzieren, also Ihren Hausreiniger. Siehst du, wie wir die Motivation umgehen, indem wir einen Platz und einen Platz für Dinge haben. Ja. 13. Kursprojekt: Okay, reden wir über das Klassenprojekt. Das Klassenprojekt für diese Klasse wird sein, Ihre Gründe zu finden, warum. Ihr Hauptgrund, warum, wie wir am Anfang gesprochen haben und wie Sie dorthin kommen oder was Sie ändern werden? Willst du eine morgendliche Routine einflößen und was wird es sein? Gehst du, was du versuchen wirst, zu erreichen? Was willst du versuchen und tun? A, Sie werden ein anderes Aufwachen auf Omega setzen, um früher aufzuwachen zu arbeiten. Was wirst du tun? Welche Maßnahmen werden Sie ergreifen, um Disziplin zu vermitteln? Also im Grunde, was ich will, dass du für das Klassenprojekt tust, richtig ist, das ist mein y und du wirst sagen, vielleicht aufzuhören zu rauchen, und dann wirst du sagen, was ich tun werde. Also, was ist mein Y? Was wirst du tun und was du tun wirst, deine Aufschrift, du könntest so sein, okay, ich werde tun, ich werde eine Morgenroutine haben, die diese fünf Dinge hat. Ich werde der Welt sagen, dass ich mit dem Rauchen aufhören werde. Ich werde versuchen, mit meinem Freund mit dem Rauchen aufzuhören. Ok, so stark. Warum? Was wirst du tun? Und dann lese ich es und dann wirst du eine soziale Verantwortung gegenüber mir und jedem anderen, der den Kurs liest, haben Sie soziale Verantwortung gegenüber ihnen. Und wenn du willst, und ich würde dich lieben, postest du das und dann vielleicht eine Woche, einen Monat, ein halbes Jahr später, komm zurück und aktualisiere mich, wo du bist. Hast du es geschafft, diese Disziplin zu vermitteln, die Morgenroutine zu machen, schnell, Rauchen aufzuhören, die Übung zu machen, was auch immer du versuchst. Hast du es geschafft? Okay, was ist Ihr warum, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden? Und wenn Sie sich erinnern können, kommen Sie zurück und sagen Sie mir, wie erfolgreich Sie sind und wenn Sie nicht erfolgreich waren, sagen Sie mir, warum und wir können das gemeinsam beheben. - Ja. 14. Organisational & Schnellzugriff: Sie können auch eine gewisse Disziplin über organisatorische Fähigkeiten und Tools etablieren . Ich schlug vor, eine Art Wochen-, Monats- oder Jahresplaner zu bekommen Monats- oder Jahresplaner , den Sie an Ihre Wand stecken können. Wenn also Sachen auftauchen, funktionieren Arzttermine, all diese Dinge. Ihr gesellschaftliches Treffen hält es auf und Sie können sehen, wann es kommt. Das hilft dir nicht nur, dein Leben zu organisieren, sondern es gibt dir auch die Möglichkeit, es am 15. eines jeden Monats zu setzen, ich werde alleine ziehen. Am 20. eines jeden Monats werde ich saugen. Dann kannst du das jedes Mal einstellen und es ist in den Alltag eingeschlossen. Du schaust nach oben, siehst dir deinen starken Verbündeten an, du siehst dir deine Wand an, was für den Tag vor sich geht , und du wirst dir die Aufgaben ansehen , die du erledigen musst. Und wieder einmal hält es sich irgendwie für eine andere, ausgerichtetere, distanziertere Version von dir selbst zur Rechenschaft . An diesem Tag mache ich diesen Job und du stehst auf und du machst es einfach. Wenn du nicht motiviert bist, gehst du die Anträge durch. Was Sie noch einmal feststellen werden, ist, dass Sie im Laufe der Zeit mit der Übung mit den Ergebnissen Dinge stapeln, um mit dem Training zu beginnen. Sie werden feststellen, dass die Rasenflächen gemäht, das Haus sauber ist, das Geschirr ist fertig. All diese Dinge haben getan, weil du sie abgehauen hast. Wie? Weil du dir einen externen Motivator und einen externen Beweis erteilst. Wir arbeiten viel Zeit mit Regeln. Warum machst du das Ding? Weil die Regierung, weil die Schule, weil der Arbeitsplatz dir gesagt hat, dass du dich auf die gleiche Weise hacken sollst. Warum hast du das gemacht? Das ist genau das, was ich mache. Wer hat entschieden, dass du, dass die beste Version von dir, die Person, die diese Videos ansieht, die Person zurücktritt und anschaut und geht, Okay, das wollte ich bekommen fertig. Deshalb möchte ich es erledigen. Sag selbst, es gibt Regeln und bleib dann bei ihnen. Wenn du wirklich darüber nachdenkst. An wen ist die wichtigste Person, an die du dich hältst? Wer ist die wichtigste Person, die du ehrlich zu dir selbst bist, aber es ist sehr einfach, dich ziemlich tief zu machen. Warum tun Sie es nicht, sich selbst zu setzen und sich Ziele zu setzen und sich dann an die Ziele dieser Person zu halten. Es ist die aufgeklärteste Version von View. Wir betrachten einen Wandplan oder einen Tagesplan oder was auch immer Sie an Ihre Wand stecken und dem folgen können. Setz dich an diesem Tag an, ich werde diesen Job machen, ich werde diesen Job machen und sie sagen, die Bohnen müssen sie genommen werden und sie sagen, dass die Summe gereinigt wird, was auch immer es ist. Wenn es da ist, hast du dir angeschaut und gehst, das mache ich. Das ist einfach etwas, was du tust. Du wüsstest , dass das an deine Wand kommt. Du wirst es tun, weil es an einer Wand steht und dann wirst du es ausziehen, weil es ehrenhaft ist. Du gibst dir eine externe Regelung, der du folgen musst. Ich mochte das Telefon nicht , weil es heiß ist, Dinge wie eine physische Sache auftauchen zu sehen . Weil du es tatsächlich einmal sagen kannst. Es ist wie der Starke warum? Es ist genau da, die Sichtbarkeit vor deinem Gesicht. Danke, dass Sie den Kurs genommen Disziplin in Ihr Leben einflößt. Es ist wichtig, sich an die wichtigsten Punkte zu erinnern. Habe einen starken Grund warum. Kenne dich selbst. Wenn Sie Ihren starken Grund haben, warum Sie auf dieses Ziel zugehen werden. Und alles, was Sie tun, wird darauf ausgerichtet sein. wahrscheinlicher , dass Sie erfolgreich sind. Wenn du dich selbst kennst, wenn du weißt, was dich motiviert und was dir hilft. Wenn Sie wissen, wie Sie arbeiten, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auch erfolgreich. Gehen Sie also noch einmal durch, dieses Video ein paar Mal, wenn Sie sie an allem ausprobieren müssen , was für Sie funktioniert, behalten Sie alles, was für Sie nicht funktioniert, und verwerfen Sie. Mache das Klassenprojekt. Sagen Sie mir, was Sie stark sind, ist, was Sie verlassen tun werden, und sprechen Sie mit mir hin und her darüber, wie Sie diese Änderungen in T alive umsetzen werden . Und wir kriegen einen Teil des sozialen Beweises. Wir werden einen Teil der Diskussion in Gang bringen und wir werden in der Lage sein, Disziplin zu vermitteln. Wenn Sie spezifischere Ratschläge benötigen, fragen Sie einen Kommentar, in dem Sie das Klassenprojekt fragen und sagen Sie: Hey, das ist das Problem, wie kann ich es ansprechen? Und das gibt Ihnen diese spezifischen Antworten. Oben sagt es etwas über das Schreiben und Überprüfen aus. Bitte, bitte, bitte tun Sie das. Es macht wirklich keinen großen Unterschied. Und wenn du möchtest, was ich hier mache und mehr von meiner Arbeit erfahren möchte. Hatte meine Website bei Zachary hot von philips.com geöffnet. Wenn Sie meine Fortschritte bei der 75 heißen und all den anderen Dingen, die ich mache, überprüfen der 75 heißen und all den anderen Dingen, die ich mache möchten, gehen Sie zu meinen sozialen Medien. Ich bin überall bei Zach P. Phillips zu finden. Aber wie auch immer, es war mir ein Vergnügen , bei dir zu sein und dich durch diesen Kurs zu führen. Und hoffentlich hast du die Grundlage, deinem Leben Disziplin zu vermitteln. Letztendlich ist das letzte Wort, dass er es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen, es sei denn, Sie tun die ganze Zeit etwas , das Sie damit verbringen, dieses Video anzusehen und zu bedenken, dass dieses Zeug verschwendet ist. Ich kann dich nicht zur Disziplin machen. Es ist eine Entscheidung, die Sie jetzt treffen müssen. Treffen Sie die Wahl genau zu Ihrem starken Warum? Workout, was du tun wirst, um Maßnahmen zu ergreifen, das als Klassenprojekt zu posten und loszulegen. Und wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, haben Sie mir auch eine Frage gestellt und ich werde Ihnen helfen.