So vermeiden Sie diese gefürchteten hunger | Wolf Matejek | Skillshare

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So vermeiden Sie diese gefürchteten hunger

teacher avatar Wolf Matejek, Entrepreneur, Business Coach, Author & Trainer

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Einheiten dieses Kurses

2 Einheiten (13 Min.)
    • 1. Einführung in So vermeiden Sie hunger

      1:05
    • 2. Warum bin ich immer hungrig?

      12:05
  • --
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  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Alle Niveaus

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116

Teilnehmer:innen

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Über diesen Kurs

Wir alle gehen den Tag durch, mit dem Drang etwas zu essen, in der Regel in dem ungeeigneten moment(s).

In diesem Kurs 'So vermeiden du Hunger pangs' teile ich dir die 5 einfachen Tipps davon, was du tun kannst, um dich länger voller zu fühlen. Dieser Kurs ist in keiner Weise medizinisch orientiert und rein zu Informationszwecken Die einfachen Tipps ermöglichen es dir, deinen Lebensstil zu verändern und diese Hungergefühle zu besiegen.

Wenn dir dieser Kurs gefallen ist, gib mir ein 'Daumen auf', und teile es mit anderen.

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Wolf Matejek

Entrepreneur, Business Coach, Author & Trainer

Kursleiter:in

Wolf has for more than a decade been helping passionate people like yourself, in building their own successful and profitable service businesses.

He states his reasons for wanting to help people to be the best they can, as: "You are the person that inspires me to use my business coaching, mentoring and training skills in making your business a success."

As a trainer Wolf has travelled across the world, delivering programmes on a diversity of subjects including soft-skills, motivational programmes as well as bespoke IT applications.

His website can be found at http://www.business-success-unlimited.com

His books are published via Amazon at http://goo.gl/UtoHcj

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Transkripte

1. Einführung in So vermeiden Sie hunger: Hi, alle. Und willkommen zum Warum bin ich immer hungrig? - Klasse? Dies ist eine neue von der Dies ist die 1. 1 Ich mache auf gesundes Leben. Und hoffentlich wirst du mich für diese Klasse anschließen, in der ich mit dir einige Lifestyle-Tipps darüber teilen werde , was du tun kannst, um dich länger voller zu fühlen. Also ohne weiteres, worüber werden wir reden? Nun, ich werde Ihnen ein paar Tipps zu Ihrer Ernährung geben. Auch im Schlaf. Wir werden die Austrocknung berühren, über den Blutzuckerspiegel sprechen und auch, was es bedeutet, wenn wir über emotionales Essen sprechen. Und schließlich gebe ich Ihnen hier einen kleinen Bonus, und ich werde mit Ihnen einige Schlankheits-Tricks teilen. Also die Frage, die Sie sich stellen müssen, Sind Sie bereit, Ihren Lebensstil zu ändern? Wenn Sie das tun, warum sollten Sie sich dann nicht jetzt für diesen Kurs anmelden? Es wird kein kurzer Kurs sein, aber es wird Ihnen einige sehr vorteilhafte Gesundheitstipps geben 2. Warum bin ich immer hungrig?: Hi, alle. Und willkommen, mich in dieser Klasse zu begleiten, wie ich meine Hungerpangen besiegen kann. Oder warum bin ich immer hungrig In dieser kurzen Klasse werde ich mit Ihnen einige Lifestyle-Tipps teilen, was Sie tun können, um sich länger voller zu fühlen , bevor wir in die Klasse selbst gehen. Ich möchte darauf hinweisen, dass diese Klasse keine ärztliche Beratung bietet. Die Informationen, die ich in dieser Klasse bereitstelle, dienen ausschließlich zu Informationszwecken. Der Zweck dieser Klasse ist es, Ihnen zu helfen, verschiedene Gesundheitsthemen ein wenig im Krieg zu verstehen und Ihnen ein wenig mehr Wissen über diese Gesundheitsthemen zu geben. Diese Klasse ist in keiner Weise als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht . Sie sind ratsam, immer den Rat von Ihrem Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister bei Fragen zu Ihrer eigenen Gesundheit, Ihrem medizinischen Zustand oder Ihrer Behandlung einzuholen. Also bin ich kein Arzt. Ich bin kein medizinischer Fachmann. Ich möchte Ihnen nur ein paar Grundkenntnisse darüber teilen, wie Sie Ihre Hungerschmerzen schlagen können. Das erste, worüber ich sehr kurz sprechen möchte, da diese Nähe ist eine sehr kurze Klasse. Aber das erste, was ich mit Ihnen teilen möchte, ist das allgemeine Wissen über Ihre Ernährung . Ihre Ernährung dreht sich alles um die Lebensmittel, die gut für Sie sind. Lebensmittel mit sehr hohem Zuckerindex, der Zucker sein könnte, entweder künstlich oder sogar seinen eigenen Fruchtzucker hinzugefügt. Aber es enthält Lebensmittel, die reich an Zucker sind, wie Erfrischungsgetränke. Kann diese Art von Zeug oder weiße Pasta trinken? Weißbrot Alle steigen. Diese Stiefel werden schnell von Ihrem Körper verdaut, was auch Ihren Blutzuckerspiegel recht schnell erhöht. Ihr Körper Auf der anderen Seite produziertIhr KörperInsulin und Insulin hilft Ihnen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Aber sobald es zu viel fällt, löst es das Hungergefühl aus. Als Tipp hier möchte ich sagen, dass Sie sich die Lebensmittel ansehen wollen, die reich an Eiweiß und auch in gesundem Fett sind , was Ihnen hilft, sich länger voll zu fühlen. Zu den Lebensmitteln, die solche um, Eiweiß und gesunde Fette gehören Fisch, Huhn, Eier, Wesen, Gemüse als Ganzes Nüsse und auch niedrig gefütterte Milchprodukte. Ein weiterer Punkt, den ich in Bezug auf das Gefühl dieser Hungerpangs ansprechen möchte, ist nicht genug Schlaf zu bekommen . Viele von uns wissen nicht wirklich, dass ein Mangel an Schlaf einen direkten Einfluss darauf haben kann, wie hungrig wir fühlen und wie viel wir essen. Infolgedessen sind sie aus. Forschung hat gezeigt, dass Schlafentzug kann das Niveau von dem Hungerhormon , das Ghrelin genannt wird, erhöhen , und es reduziert auch die Ebenen aus dem Gefühl für Hormon genannt Lepton. Wenn einer von denen wirklich nicht da ist, sind wir dort nicht in der richtigen Kombination. Es wird hier aufhören, sich voll zu fühlen. Deshalb willst du immer essen. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, und das wird Ihnen auch helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Die 3. 1 auf meiner Liste ist Dehydratation. Dehydration ist eine Menge von einem Verlust von Flüssigkeit in Ihrem System. Anstatt hungrig zu sein, können Sie einfach Durst haben. Es wurde geschätzt, dass Menschen unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen, anstatt mehr zu trinken, und das ist mehr als 60% Rabatt auf die Zeit. Die Leute werden das tun. Sie fühlen sich vielleicht durstig, aber anstatt nur etwas Flüssigkeit zu schnappen, entschieden sie, warum esse ich nicht einfach etwas? Der Grund dafür. Das ist ein Teil des Gehirns, der Hipper Thalamus genannt wird , der Hunger und Faust reguliert. Und manchmal vermasselt es alles im System, so dass es sein Signal durcheinander bringt. Daher ist es ratsam, immer an Wasser zu schlürfen, um eine einfache Lösung zu sein, um Ihre Hungerschmerzen zu beruhigen . Trinkwasser zwischen den Mahlzeiten hilft Ihnen auch, sich im Allgemeinen länger voller zu fühlen. Ein weiterer Punkt, der Ihnen helfen wird, zu verstehen, warum Sie immer hungrig sind, ist, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig sein kann. Hunger zu fühlen, auch nachdem Sie gegessen haben, kann davon ausgegangen werden, dass abnormal niedrige Mengen an Zucker in Ihrer Schwester oder in Ihrem Blut abgesenkt werden. Das ist der Glukosezucker, von dem wir reden. Und es könnte sein, dass Diabetes abgemeldet wird, in vielen Fällen Menschen mit Diabetes haben sie beiMenschen mit Diabeteszu viel Insulin genommen, Mr. Meal, was über ausgeübt wird, und in diesem Fall Sie haben einen Nab normalerweise niedrigen Gehalt an Glukose im Blut, obwohl es sehr selten bei Menschen auftreten kann, die keinen Diabetes haben. Normalerweise können die Gefühle, die mit niedrigem Blutzuckerspiegel verbunden sind, Übelkeit und generalisierte Schwächen sein , die zwischen 2 und 10 Minuten dauern können, bevor sich die Systeme lösen, aber es ist immer eine doppelte Überprüfung wert. Es verursacht niedrigen Blutzuckerspiegel und, sagten sie, könnte ein Indikator für Diabetes mit Überprüfen Sie, dass mit Ihrem Arzt und der letzte Punkt, den ich gerne in Bezug auf schlagen diese Hungerschmerzen erhöhen, ist, dass viele Menschen Ressource durch emotionales Essen. Emotionales Essen bedeutet, dass Sie überhaupt nicht wirklich hungrig sind, aber Sie haben das Gefühl, dass Sie essen wollen, weil es Ihnen helfen kann, Symptome von Stress oder Angst zu reduzieren , die, anderen Worten, ist manchmal abgekühlt Essen Szenario. Manche Leute essen auch, weil sie nur langweilig sind oder sich einsam fühlen. Unabhängig davon, wie Sie es betrachten, das emotionale Essen ist nur zum Wohle essen, aus Essen ohne Rennie Anforderungen basierend auf dem, was der Körper tatsächlich erfordert. Hier ist ein Tipp. Wenn du nach Essen suchst und weißt, dass du nicht wirklich hungrig bist, gib dir eine Pause. Warten Sie 15 oder 20 Minuten und dann werden Sie überrascht sein, wie einfache Ablenkungen Sie nicht davon abhalten können nach diesen Snacks zu greifen. Diese Snacks sind in der Regel reich an Kalorien hoch an Zucker Enden. Darüber hinaus könnten Sie sich möglicherweise wirklich schuldig fühlen, wenn Sie diese Snacks essen, so dass es zu einem Teufelskreis wird . Wenn Sie auch Lust haben, zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, ersetzen Sie das Essen, das Sie sehnen, durch Schlucke Wasser. Weil, wie ich bereits erwähnt in der Dehydration Teil Wasser wird Ihren Magen füllen. Es wird Ihr System füllen und diese Hungerschmerzen reduzieren. Also, da gehst du hin. Fünf einfache Lösungen für diese Hungerpangs. Nummer Eins. Mit Blick auf Ihre Ernährung und ändern Sie die zuckerhaltige Ernährung zu einer ausgewogeneren, fettarmen und mehr Protein-Diät. Vergewissern Sie sich, dass Sie genug Schlaf bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser zur Hand haben, damit er immer nippen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Hungerpangs abbauen wollen und sich auch hydratisiert halten wollen , überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, indem Sie vielleicht einen Termin bei Ihrem Hausarzt oder Arzt vereinbaren, um zu sehen, wie Ihr Zuckerspiegel in Ihrem Blut die Glukosespiegel und schließlich nicht Stress und ersetzen Stress durch Nahrung. Das nächste, was ich Ihnen geben möchte, ist ein paar Tipps, wie Sie leicht schlank. Die 1. 1, die ich mit Ihnen teilen möchte, ist klein, ist schön, kleinere Platte wird Sie ermutigen, kleinere Portionen zu essen. Das ist der Effekt, weil Sie nicht in der Lage, Piloten viel Essen auf einem kleineren Teller. Und deshalb, solange Sie sich nur an diesem Teller halten, werden Sie weniger essen. Das wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verlieren und zu kontrollieren. Die 2. 1 ist Munch und Crunch. Iss langsam dein Essen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Essen gut gekaut ist, und wenn Sie am Tisch sitzen und Ihre Gabel und Messer verwenden, legen Sie sie ab, während Sie Ihr Essen kauen. Das wird Ihnen mehr Zeit geben, richtig zu kauen und nicht zu eilen, um einen weiteren Bissen mit diesem Volk zu füllen . Und schließlich ist es klug einkaufen. Vorrat an gesunden und ernährungsphysiologischen Lebensmitteln. Denken Sie daran, was Sie kaufen, ist das, was Sie essen. Legen Sie diese süßen Sachen nicht alle in Ihren Wagen. Gehen Sie für die gesündere Option off. Knuspriges Essen, Munchie-Essen, kalorienarme Lebensmittel und zuckerarme Lebensmittel. Hey, es ist so einfach. Also hoffe ich, Sie genießen diese Klasse. Und wenn Sie das taten, würde ich sehr genießen und glauben, dass Sie Ihr positives Feedback oder Ihre Daumen hoch haben und denken Sie daran, einen Blick auf das Klassenprojekt unten zu werfen. Und wenn du das getan hast. Vergiss nicht, meine anderen Klassen zu überprüfen. Ich hoffe, das war für Sie genauso angenehm wie für mich, das zusammen zu stellen und hoffe, Sie in einem meiner anderen Klassen zu sehen . Habt einen tollen Tag, alle. Tschüss für jetzt.