So schlagen Sie die Steifigkeit in weniger als 10 Minuten | Grant Klimaytys | Skillshare

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So schlagen Sie die Steifigkeit in weniger als 10 Minuten

teacher avatar Grant Klimaytys, Software Engineer

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Einheiten dieses Kurses

4 Einheiten (11 Min.)
    • 1. Einführung

      1:19
    • 2. Stretch Routine Oberkörper

      3:44
    • 3. Stretch routinierte Beine und Füße

      2:39
    • 4. Aktive Facial

      3:41
  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Alle Niveaus

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79

Teilnehmer:innen

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Projekt

Über diesen Kurs

Fühlen Sie sich am Schreibtisch Arme Haltung? Studien berichten, dass diese kleinen Schmerzen zu Wirbelsäulenproblemen und sogar zu einem höheren Todesrisiko führen können!

Früher hatte ich diese Probleme. Zurückstreichen, wunder Hals und schreckliche Haltung bis ich eine kleine tägliche stretch anfing. Es dauerte weniger als 10 Minuten pro Tag und meine Schmerzen sind fast über Nacht weggegangen!

Komm mit und ich zeige dir, wie du deine Schmerzen lindern und dich während deiner Arbeit toll fühlen kannst!

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Triff deine:n Kursleiter:in

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Grant Klimaytys

Software Engineer

Kursleiter:in

My very first software program was the artificial intelligence brain of an underwater robot in the early 2000's, still the coolest project I have ever worked on!

Since then I have designed and built websites, software and apps using all manner of languages and frameworks. Javascript, Bootstrap, .Net, Python, PHP - you name it, I've probably used it.

These days I focus on building quality cross platform apps using Xamarin studio in C#, Xcode and Swift 2 and Android Studio.

If you're considering becoming a freelance developer then I can honestly say it is the best life in the world. You will have no boss, earn an hourly rate of $60 - $150 and take holiday whenever you want!

Of course you have to learn how to make good apps first, which brings me to my second pa... Vollständiges Profil ansehen

Kursbewertungen

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Transkripte

1. Einführung: wir alle bekommen diese Schmerzen und Schmerzen, wenn wir an unserem Schreibtisch sitzen. Wenn du mich fragst. Als Spezies verbringen wir viel zu viel Zeit im Sitzen. Ich habe eine Routine entwickelt, die es mir erlaubt, all diese Schmerzen und Schmerzen innerhalb von 10 Minuten zu lindern . Anstatt dir all die Teile zu erzählen, die in diese Routine gehen, zeige ich dir gerade einen Teil davon. Sitzen Sie am Schreibtisch, strecken Sie Ihre Hände zur Seite, verriegeln Sie einen Arm unter den anderen mit den Handflächen nach innen. Strecken Sie sich über den Rücken und lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres Bizeps fallen. Sie sollten die Dehnung über den ganzen Rücken spüren. Es sollte sich sehr entladend anfühlen und sollte sich nie unwohl fühlen. Wenn diese Strecke Ihnen jetzt gut getan hat, dann sollten Sie vielleicht an diesem Videokurs teilnehmen und lernen, wie Sie eine vollständige Palette dieser Dehnungen durchführen , um die Schmerzen in Ihrem Nacken, Ihrem Rücken, Ihren Hüften und in der Umgebung zu lindern Ihr Gesicht. 2. Stretch Routine Oberkörper: beginnen, indem Sie bequem sitzen. Drehen Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen. Nehmen Sie Ihre Daumen, stecken Sie sie in Ihre Achselhöhlen und senken Sie Ihre Schultern durch den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und bringen Sie sie über Ihren Kopf. Spüren Sie, wie sie sich durch den Rücken strecken und loslassen. Verflechten Sie Ihre Finger und bringen Sie Ihre Hände nach vorne Dehnung an den Ellenbogen. Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf. Lassen Sie sich Ihre Ellbogen sehr leicht beugen und lassen Sie Ihre Schultern in den Rücken fallen. Sie können auch Ihre Ellbogen verlängern und sich zur Seite lehnen, während Sie in die entgegengesetzte Richtung schauen . Lassen Sie Ihre Hände fallen, verflechten Sie Ihre Finger hinter Ihren Rücken und legen Sie sie auf Ihren Stühlen zurück. Senken Sie Ihren Kopf. Lass es in Richtung deiner Brust fallen. Spüren Sie Ihren Rücken strecken, dann loslassen und schauen Sie nach oben Stretching der Vorderseite Ihres Körpers. Wiederholen Sie den Vorgang beim Strecken nach unten und schauen Sie ein letztes Mal nach oben Gesicht nach vorne. Setz dich neutral. Nimm deine Arme zu den Seiten. Legen Sie eine Hand unter die andere und versuchen Sie, Ihre Handflächen zu berühren. Wenn sie sich nicht anfassen, lassen Sie sie offen, wie sie hier sind. Wenn Sie diese Position halten, senken Sie Ihren Kopf in Ihren Bizeps spüren Sie die Dehnung durch Ihren Rücken. Kommen Sie zurück zu neutral. Strecken Sie Ihre Arme aus und nehmen Sie die andere Hand unter den anderen Arm. Führen Sie die gleiche Aktion durch, indem Sie Ihren Kopf langsam und sanft in Ihren Bizeps fallen lassen und loslassen. Lassen Sie die Arme los. Strecken Sie eine Hand zur Seite und verwenden Sie die andere Hand, um sanft und sehr vorsichtig. Strecken Sie Ihren Hals auf einer Seite, indem Sie Ihren Kopf auf die gegenüberliegende Seite vom ausgestreckten Arm ziehen . Ändern Sie die Positionen und tun Sie das gleiche für die andere Seite Ihres Halses. Sei hier sehr vorsichtig. Komm zurück zu neutral und freizusetzen. Verflechten Sie Ihre Finger und strecken Sie noch einmal nach oben. Legen Sie Ihre Arme in den Schoß und setzen Sie sich gerade auf. 3. Stretch routinierte Beine und Füße: Lassen Sie uns die untere Hälfte unseres Körpers ausstrecken. Beginnen Sie damit, bequem auf Ihrem Stuhl zu sitzen. Legen Sie Ihre Füße an die Seiten nur ein bisschen über Schulterbreite und strecken Sie sich nach unten, um Ihre Handflächen auf dem Boden vor Ihnen zu platzieren. Spüren Sie die Dehnung, wie Sie auf den Boden hängen. Stehen Sie langsam auf, wenn Sie fertig sind, dann nehmen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es auf Ihr Knie, wie Sie auf dem Bild sehen können, und strecken Ihren Körper nach unten in Richtung dieses Bein, während Sie das Knie mit Ihrem Arm verriegelt. Dann wechseln Sie die Beine und machen Sie das gleiche auf der anderen Seite für mindestens 10 Sekunden. Spüren Sie wirklich die Dehnung, die durch Ihr Bein geht und loslässt. Bewegen Sie Ihren Stuhl nun gerade in Ihr Bein und heben Sie ihn auf Hüfthöhe an. Wenn Sie Ihre Zehen zurück lassen können, so erstellen Sie eine Dehnung durch Ihren Wadenmuskel. Führen Sie das gleiche auf der anderen Seite aus. Wenn du dein Bein nicht ganz nach oben kriegen kannst, ist das in Ordnung. Das wird mit der Zeit kommen. Es ist wichtiger, dass Sie eine Dehnung in Ihrer Wade fühlen. Schnappen Sie sich einen Tennisball, Golfball oder jede Art von Ball oder Flasche, legen Sie ihn auf den Boden und rollen Sie die Fußbögen über den Ball. Spüren Sie die Bereiche, in denen Sie einen engen Muskel oder Sehne haben, und drücken Sie sie sanft, um den Druck zu entlasten . Tun Sie dies auf beiden Füßen. Sie könnten dies tun, während Sie arbeiten, und wenn Sie keinen Druck mehr spüren, können Sie loslassen. 4. Aktive Facial: Lassen Sie uns eine aktive Freisetzung auf unserer Gesichts- und Nackenmuskulatur machen. Manchmal werden Ihre Muskeln zusammengebündelt und verknotet, und wir müssen diese Knoten loslassen, indem wir Druck von unseren Finger verwenden. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und fühlen Sie sich für diese engen Bereiche mit der Fingerspitze . Sobald Sie einen engen Bereich fühlen, drücken Sie vorsichtig darauf und bewegen Sie ihn herum. Halten Sie diesen Bereich, bis es sich anfühlt, als würde er sich unter Ihrem Finger loslassen. Wenn es hilft, können Sie Ihre Schulter und Ihren Nacken bewegen. Hier in der Nähe. Ich bin während der beiden Seiten von meinem Hals, die sich direkt hinter meinem Ohr erstrecken. Zwei. Unter meinem Schulterblatt, fühlen Sie sich entlang all dieser Abschnitte von Muskeln und Sehnen für die sehr empfindlichen Bereiche, die wahrscheinlich gebündelt sind und verursachen Sie Schmerzen irgendwo anders. Wieder deine Muskelkette runter. Halten Sie die Taste gedrückt, bis sie losgelassen wird. Sie können die gleiche Technik auf Ihre Wangenmuskulatur durchführen, weil wir unsere Münder viel benutzen. Diese Muskeln werden in der Regel durch den Verlauf eines Tages übermäßig genutzt. Drücken Sie die verspannten Muskeln, die über Ihren Wangenknochen und Kieferknochen sitzen und halten Sie sie fest. Sie sollten nicht viel Schmerz fühlen, nur ein leichtes Kribbeln. Wenn Sie dies tun, drücken Sie und halten Sie für etwa 5 bis 10 Sekunden. Eine besonders empfindliche ist knapp unter dem Ohr und direkt hinter dem Kieferknochen gerade da drin , gibt es einen Muskel, der ziemlich häufig verknotet wird. Drücken Sie und halten Sie sie. Vergessen Sie nicht, es auch auf der anderen Seite zu versuchen. Dies sollte eine Menge Spannung in Ihrem Gesicht und Ihrem Nacken lösen. Manchmal wirst du das spüren. Wenn Sie über die Oberseite Ihres Kopfes und sogar bis zu Nacken und Rücken halten, lockern Sie Ihren Kiefer, drehen Sie Ihren Kopf sanft von Seite zu Seite und spüren Sie die Freigabe. Jetzt reden wir über die Rückseite vom Hals. Massieren Sie die Muskeln, die sich von Ihrem Schädel bis zum Rücken über Ihre Schultern erstrecken . wieder Fühlen Sie sichwiederfür die engen Muskelbänder und massiert sie sanft mit den Finger. Wenn Sie zu einem klumpigen Abschnitt kommen, drücken Sie mit den Finger nach unten, bis der Klumpen nachlässt. Lockern Sie Ihre Schultern und bewegen Sie sich um Ihren Kopf und Hals sollte sich jetzt gut anfühlen