Selbsthilfe Serie: So erstellen und behalten Sie gute Gewohnheiten

1. Self: Willkommen bei der Selbsthilfe Siri. Das ist ein Siris von kurzen Klassen. Entscheiden Sie sich, Ihnen dabei zu helfen, sich persönlich, beruflich und geistig zu verbessern . Die Siri könnten alles abdecken, von Gesundheit I N N N N bis hin zu Gunst, so dass alles, was Ihnen mit Ihrer Selbsthilfe helfen könnte, in einer dieser Klassen abgedeckt werden könnte . Die Klassen sind so konzipiert, dass Sie sie leicht konsumieren können, und sie werden auf einem sehr einleitenden Niveau gehalten. Mein Ziel ist, dass Sie einen gewissen Wert in einem oder allen dieser Klassen finden, also hoffe ich, dass Sie Interesse an einem dieser Klassen finden und einfach nur sagen, danke für Ihre Zeit und lassen Sie uns einspringen. 2. So erstellst und bewahrst du gute Gewohnheiten (1): wie man gute Gewohnheiten schafft und pflegt. Hoffentlich werde ich über 16 einfache Tipps gehen, um Ihnen zu helfen, gute Gewohnheiten zu pflegen oder zu schaffen und idealerweise , damit Sie bei ihnen bleiben können. Diese 16 Tipps sind sehr einfach, sehr kurz und auf den Punkt Review. Gehen Sie immer und immer durch ihn, bis Sie sie wirklich beherrschen. Lassen Sie uns jetzt Fuß bekommen, bevor Sie auf Tipps für Möglichkeiten der Schaffung und Aufrechterhaltung der Gewohnheit suchen. Diese tatsächlich aussehen und definieren, was es Gewohnheit ist, und es passiert ist im Grunde eine Routine oder ein Verhalten, das regelmäßig wiederholt wird beabsichtigt unbewusst auftreten. Mit anderen Worten, es ist etwas, das immer und immer passiert, und Sie denken vielleicht nicht einmal darüber nach, es zu tun. Eine Gewohnheit ist eine feste Art des Denkens, Willens oder Fühlens, die durch frühere wiederholte Erfahrungen erworben wurde. Mit anderen Worten, eine Gewohnheit ist im Grunde Form von Wiederholung, von der gleichen Sache immer und immer wieder, von der gleichen Aufgabe immer und immer wieder. Wenn Sie die gleiche Aufgabe für wiederholte Zeit tun, wird es zur Gewohnheit. Schön, es zu haben. Du musst gar nicht darüber nachdenken. Viele von uns wurde gesagt, dass es 21 Tage dauert, bis wir glücklich und wieder eine Gewohnheit zu schaffen , ist, indem Sie nicht die gleichen Wiederholungen oder Verhalten immer und immer wieder zu tun. Aber 21 Tage sind tatsächlich zugelassen. Es dauert mehr als 66 Tage, um tatsächlich nicht geschaffen zu haben, was eine Gewohnheit zu bilden. Also wieder, es ist nicht wirklich 21 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden, aber 66 Tage jetzt. Denken Sie daran, dass dies auch stark variiert basierend auf der Person auf dem Verhalten und auch in ihren Umständen, an denen wir arbeiten, um diese Gewohnheit zu schaffen. Also mit diesem Gedanken, lassen Sie uns in 16 Tipps springen, die helfen konnten, war Gewohnheiten, geistige Bereitschaft zu schaffen . Nehmen Sie sich etwas Zeit, um durch Ihr Verlangen nachzudenken. Gesunde Gewohnheiten. Sammeln Sie ein paar Informationen. Denken Sie über Ihre Optionen nach und stellen Sie fest, wie Sie dieses neue Verhalten in Ihr Leben integrieren können . Verstehen Sie, was es zur Gewohnheit macht. Eine Gewohnheit besteht aus drei Teilen. Ein Trigger ihre erinnert Sie glücklich in der Routine durchzuführen, während Sie automatisch tun, und eine Belohnung das positive Gefühl, das Sie erhalten. Also, wenn Sie gesünder essen wollen, könnte Ihr Trick es der Supermarkt sein, wo Sie automatisch greifen Gemüse jedes Mal und Ihre Belohnung ist ein Gefühl von Stolz, dass Sie gesunde Gegenstände in Ihrem Warenkorb haben. Langsame und stetige extreme Herausforderungen. Strenge Bootcamps oder strenge Diät können einige schnelle Ergebnisse liefern, aber sie in der Regel nicht realistisch auf lange Sicht, so betrachten Sie Verhaltensweisen, die Sie wahrscheinlich über einen Zeitraum halten werden. Kleine Stufen. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Veränderung anzupassen und Vertrauen zu schaffen. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, fünf Minuten pro Tag für eine Woche zu gehen. Dann könnten Sie in den nächsten Wochen bis zu 10 Minuten aufbauen. Ein 30-minütiger Spaziergang jeden Tag kann wahrscheinlich zur automatischen Norm werden. Denn du wirst deine neue Gewohnheit sein. Bleiben Sie motiviert. Übergewicht zu verlieren ist ein großes Ziel, aber was passiert, nachdem Sie es erreicht haben? Werden Sie immer noch motiviert sein, sich an Ihre Gewohnheiten zu halten, die damit endete, wie ein bestimmtes gesundes Verhalten Sie wirklich befähigt und erregt? Zu wissen, dies wird Ihnen helfen, mit einer Gewohnheit über die Langstrecke bleiben, Bleiben Sie motiviert, erstellen Sie Abkürzungen. Machen Sie gesunde Gewohnheiten leichter zu folgen, indem Sie es sich leichter machen. Machen Sie ein gesundes Frühstück in der Nacht zuvor. Wenn Sie immer in Eile am Morgen, halten Sie ein Paar Wanderschuhe und einen Wechsel der Kleidung Ihr Auto zu jeder Zeit, so dass Sie trainieren können , wann immer Sie Freizeit haben. Denken Sie an Abkürzungen, Assoziationen. Was ist deine Lieblingsshow? Während Sie auf einem Laufband laufen, lesen Sie ein Buch oder Ihre Lieblingszeitschrift, während Sie auf einem Heimtrainer. Ein halbes Stück Schokolade. Wenn Sie an Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit haben, ist der Punkt, Aktivitäten, die Sie genießen, mit Ihrer Gewohnheit assoziieren. Erstellen Sie Verknüpfungen. Seien Sie sich bewusst. Es ist leicht zu rechtfertigen, eine gute Angewohnheit zu brechen. Du wirst vielleicht sagen, wie Essen, was ich heute will, weil ich morgen trainieren werde , oder ich werde meinen Schlaf aufholen, wenn ich 80 bin. Seien Sie sich bewusst von den Ausreden, die Sie sich selbst sagen. Ich sorge dafür, dass die Gerechtigkeit Ihre gesunden Gewohnheiten nicht umwälzt. Seien Sie sich der Verantwortlichkeit bewusst. Erzählen Sie anderen von Ihrer gesunden Gewohnheit oder Ihrem Ziel. Wenn andere wissen, werden Sie eher geneigt sein, dabei zu bleiben, auch wenn es nur darum geht, die Verantwortlichkeit des Gesichts zu retten. Review Was in Ihrem Zeitplan kann dazu führen, dass Sie von Ihrer Gewohnheit brechen? darüber nachdenken, bevor die Woche beginnt, können Sie sicherstellen, dass Sie Zeit haben, Ihr gesundes Verhalten wieder zu planen und zu unterbringen. Überprüfe Gefühle. Fühlst du dich glücklich? Müde, frustriert? Wenn Sie sich nicht zufrieden fühlen, bewerten Sie, was das Problem verursacht, und versuchen Sie, eine Fehlerbehebung durchzuführen. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, sind die Chancen, dass Sie es nicht zur Gewohnheit machen. Nein, deine Gefühle, Konsistenz, Konsistenz und sich wiederholende Nous sind das, was dazu beiträgt, ein Verhalten zur Gewohnheit zu machen. Was auch immer Ihre gewünschte Gewohnheit ist, versuchen Sie, eine Form davon täglich zu tun. Maximieren Sie Ihre Zeit. Sie können in der Lage, gesunde Verhaltensweisen oder Gewohnheiten in eine Routine täglich mischen. Zum Beispiel, wenn Sie gerne tiefes Atmen üben, versuchen Sie es zu tun, wenn Sie duschen oder während etwas am Morgen pendeln. Maximieren Sie Ihre Zeit. Identifizieren und fühlen Sie Ihre Boyds. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Sodaaufnahme aufgegeben oder reduzieren , stellen Sie sicher, dass Sie diese Notwendigkeit ersetzen oder haben es. Also, wenn Sie sich nicht beraubt fühlen, haben Sie Wasser mit Zitrone praktisch oder trinken Sie etwas Tee, wenn Sie normalerweise Soda, um diese Leere zu füllen , identifizieren und füllte eine leere Praxis oder proben. Forschung zeigt, dass mentale Proben und interne Pep-Gespräche könnte tatsächlich verbessern Ihre Chancen, mit Gewohnheit zu bleiben, so stellen Sie sicher, dass Sie wieder ihre oder üben, auch wenn es eine geistige Praxis feiern, ob Sie ein tägliches Ziel treffen oder überkreuzen Sie einen wichtigen Meilenstein. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfolge zu erkennen und zu feiern, wird die Motivation anregen und Sie auf dem richtigen Weg halten . Stellen Sie also sicher, dass Sie etwas Zeit finden, um Ihre Erfolge zu feiern. Da hast du es. 16 einfache Tipps, die Ihnen helfen könnten, Ihre Gewohnheiten zu erstellen und zu pflegen. Und im Idealfall, damit Sie wenigstens bei ihnen bleiben und sich für Ihre Zeit bedanken können. Danke, dass Sie ihm zugehört haben. Hoffentlich sind sie von Wert für dich, aber sie werden keinen Wert haben, es sei denn, du praktizierst einige von ihnen. Also gehen Sie durch und halten Sie wenigstens eine von denen. Und hoffentlich werden sie dir helfen. Vielen Dank. 3. 7 Schritte zu besseren Gewohnheiten: Als Bonus, lassen Sie uns sieben Schritte abdecken, um eine neue Gewohnheit zu schaffen. Und diese sieben Schritte basieren auf Brian Tracy, ein sehr berühmter professioneller Sprecher ist. Also lasst uns zu ihnen kommen. Schritt eins ist, eine Entscheidung zu treffen, um klar zu entscheiden, dass Sie beginnen, in einer sehr spezifischen Weise zu handeln 100% der Zeit, wenn das Verhalten erforderlich ist. Schritt eins. Treffen Sie eine solide Entscheidung Schritt zwei. Erlauben Sie niemals eine Ausnahme zu Ihrem neuen Gewohnheitsmuster während der Formationsphase. Machen Sie keine Ausreden oder rationalisieren Sie sie. Lassen Sie sich nicht vom Haken, wenn Sie sich entschließen, aufzustehen, um jeden Morgen um sechs Uhr aufzustehen . Disziplinieren Sie sich, um sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen um sechs Uhr auf sind. Schritt drei Jahre, um andere zu engagieren. Sagen Sie anderen, dass Sie auf diese Weise ein bestimmtes Verhalten praktizieren werden. Es würde Ihnen tatsächlich helfen, diszipliniert und entschlossen zu sein, wenn Sie wissen, dass andere beobachten und andere Sie zur Rechenschaft ziehen. Bishan oder visualisieren Sie sich die Durchführung in einer bestimmten Weise oder einer bestimmten Situation verhalten . Je mehr Sie sich in verschiedenen Situationen visualisieren, desto einfacher. Es wird für Sie sein, die haben es oder brechen Gewohnheit zu schaffen. Wenn das dein Ziel ist, schaffe ich Affirmationen. Das Erstellen von Affirmationen wird Ihnen helfen, zu wiederholen, dass Sie sich immer wieder zu sich selbst wiederholen. Diese Wiederholung würde Ihnen helfen, den Prozess der Erstellung zu beschleunigen und Sie haben es oder brechen und alt. Die Bestätigung wird helfen. Ihr Gehirn in Ihrem Geist wird stärker oder eine halbe stärkere Grundlage. Sechs. Behalten Sie Gelöst, um im neuen Verhalten zu bestehen, bis es automatisch ist, und es ist leicht versetzt Sie tatsächlich unwohl fühlen, wenn Sie dies nicht tun. Das neue Verhalten bleibt bestehen. Fahren Sie fort. Fahren Sie weiter. Geben Sie nicht auf in schließlich sieben belohnen Sie sich. Stellen Sie sicher, dass Sie belohnen sich jedes Mal, wenn Sie üben, ist neues Verhalten. Jedes Mal, wenn Sie sich selbst belohnen , Sie tatsächlich bestätigen oder verstärken das Verhalten. Du gibst dich tatsächlich in einer Formacion. Sie visualisieren tatsächlich Ihre Sie haben es. Du beharrst tatsächlich. Sie arbeiten an all den oben genannten, die wir bereits besprochen haben. Wie Sie sehen konnten, sind die sieben von Brian Tracy diskutierten Schritt auch in den 16 Tipps enthalten und wir haben zuvor auf eine andere Weise oder andere Art und Weise oder andere Formulierung diskutiert, aber sie sind im Grunde die gleichen. Ich hoffe, dass Sie sich jetzt ein paar Informationen zu Herzen nehmen. Jetzt schätzen Sie die Informationen, die gegeben werden, und vor allem, dass Sie sie tatsächlich in die Tat umsetzen. Vielen Dank.