Produktivität optimieren: Mehr Energie

1. Willkommen: Hey, Freunde und willkommen in dieser Sache, Sie werden lernen, wie Sie Ihre Energie erhöhen, um Ihre Produktivität zu steigern. Wenn Sie mehr Energie haben, werden Sie in der Lage sein, sich besser zu konzentrieren, effizienter zu arbeiten und mehr Dinge zu erledigen. In kürzerer Zeit wird dein Geist schärfer sein und du wirst jeden Tag produktiver werden. Sie lernen die besten Strategien und Techniken, welche Dinge zu vermeiden und welche Dinge zu tun sind, und erhalten auch spezifische Maßnahmen, um Ihre Energieniveaus heute zu maximieren. Mein Name ist Mike und ich habe eine wahre Leidenschaft, so viele Menschen wie möglich zu lehren und zu inspirieren , damit Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und motiviert werden können, Maßnahmen zu ergreifen. Ich bin super aufgeregt, lehren Sie so nah, Also klicken Sie einfach auf den Anmelde-Button und ich warte auf Sie im nächsten Video. Meine Freunde 2. Einführung: Hey, Freunde, bevor wir anfangen, würde ich dich gerne besser kennenlernen. Gehen Sie also bitte zum engen Diskussionsbereich und stellen Sie sich vor. Zum Beispiel woher kommst du? Was sind Ihre Leidenschaften und Interessen? Und welche Ziele haben Sie für Ihre Zukunft? Lassen Sie mich Ihnen zeigen, indem Sie mich zuerst vorstellen. Mein Name ist Mike und ich bin Musikproduzent und Videoproduzent aus Schweden. Meine wahre Leidenschaft im Leben ist das Komponieren und Produzieren von Musik. Und mein Ziel ist es, Vollzeitmusikkomponist und Sounddesigner zu werden. Ich möchte auch Menschen auf der ganzen Welt mit meiner Musik inspirieren und motivieren, indem ich meine Geschichte und Reise teile. Alles klar, jetzt bist du dran. Meine Freunde, geh zum nahen Diskussionsbereich und stelle dich auf deinem Handy vor. Gehe zur Registerkarte Diskussionen unter dem Video und auf deinem Computer gehst du zum Community-Reiter unter dem Schließen. Sobald Sie sich vorgestellt haben, gehen Sie bitte zum nächsten Video über. Meine Freunde 3. Bewegung: Hey, Freunde. Mein Vater hat mir einmal gesagt, dass das Leben Bewegung ist und je mehr ich darüber nachgedacht habe, dass mehr. Ich stimme zu, wenn Sie in Bewegung sind und bewegen Sie Ihren Körper, fühlen Sie sich völlig lebendig. Wissenschaft hat so viele Studien durchgeführt, um die Tausende von Vorteilen aus regelmäßiger Bewegung und Bewegung zu bestätigen . Das ist keine Überraschung, obwohl das Umziehen unseres Bootes das ist, was wir tun sollen. So sind wir gestaltet. Also, welche Art von Übung sollten Sie tun? Nun, das ist der beste Hafen. Es spielt keine Rolle, solange Sie Ihren Puls erhöhen und das Blut fließen lassen. Ich habe persönlich angefangen, ein Heimtrainer zweimal pro Woche für 30 Minuten zu benutzen. Es ist nicht viel, aber es hat in unglaublichen Unterschied für mich gemacht. Die paar Stunden nach einer Trainingseinheit bekomme ich einen enormen Schub in meiner Fähigkeit, mich zu konzentrieren und mein Geist fühlt sich so scharf an. Aber ich habe auch bemerkt, dass ich selbst an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, meinen Fokus und meine Energie verbessert habe. Ich habe auch eine 5-minütige Routine, die ich jeden Morgen vor dem Kaffee mache. In dieser Routine mache ich leichte Beweglichkeits-Übungen, um meinen Körper und Geist mit zielgerichteter Bewegung aufzuwecken. Das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist die Konsistenz Entwicklung einer Übungsroutine , die Sie jede Woche tun. Als letzter Tipp habe ich herausgefunden, dass Sie Ihre Energie steigern können, indem Sie eine Frühlingssitzung machen. Was meine ich damit? Es ist so einfach. Du nimmst dir nur ein paar Minuten aus der Hochenergieübung von jeglicher Art. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Ich habe angefangen, dies kurz vor meinen fokussierten Sitzungen zu tun und wer? Wie? Die Ergebnisse waren erstaunlich. Ich fühle mich scharf, fokussiert und erregt, wenn ich anfange, an dem Effekt zu arbeiten, bleibt für die volle einstündige konzentrierte Sitzung. Also, was mache ich in meiner Frühjahrssitzung? Nun, ich sitze einfach auf meinem Heimtrainer und gebe ihm alles, was ich für zwei Minuten habe. Wenn Sie keinen Heimtrainer haben, verwenden Sie ein Springseil oder machen Liegestütze knirscht über. Einfach für zwei Minuten an Ort und Stelle springen. Ihr Aktionspunkt für dieses Video ist es, auf Übung Routine aufzuschreiben, die Sie konsequent jede Woche folgen werden . 4. Gehen und arbeiten: He, Freunde. Eine meiner jüngsten Entdeckungen, um meine Energie zu erhöhen und kurz und fokussiert zu bleiben während ich arbeite, ist das, was ich die Wander- und Arbeitstechnik nenne. Grundsätzlich nehme ich mein iPad in meine Hände, öffne das Ding, an dem ich arbeite und fange an, im Raum herumzulaufen, ist wirklich einfach zu tun . Aber was? Wie der Effekt mich vom Kurs überrascht und beeindruckt hat. Diese Methode funktioniert nicht für jede Aufgabe, die Sie ausführen müssen. Aber hier sind einige Beispiele von Arbeitsaufgaben, die ich für diese Methode mit hervorragenden Ergebnissen verwendet habe , Skripte schreiben, Keynote-Präsentationen machen, E-Mails schreiben, Brainstorming-Sitzungen machen, Organisieren Projekte und Listen mit Skype-Anrufen und Besprechungen zu tun und die Liste geht weiter. Es gibt auch viele Vorträge, die Sie direkt von Ihrem Tablet oder Smartphone aus machen können. Sie können sogar Sprachdiktat verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, Dinge effizienter zu schreiben. Ihr Aktionspunkt für dieses Video besteht also darin, eine Liste von Aufgaben zu schreiben, die Sie in einem Spaziergang und einer Arbeitssitzung durchführen könnten . Dann probieren Sie es selbst aus, damit Sie die wunderbaren Auswirkungen auf Ihre Energieniveaus und Produktivitätspüren können Energieniveaus und Produktivität 5. Stehen: Hey, Freunde, wir leben jede Welt, die sich auf das Sitzen konzentriert. Wir sehen, dass unser Schreibtisch, wir sitzen in Meetings. Wir sitzen im Kino auf unserer Couch zu Hause, im Grunde überall die seltsamen Partys, die auf einem Stuhl sitzen ist unnatürlich für unseren Körper . Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das Sitzen für viele Stunden am Tag tatsächlich extrem schlecht für Ihre Gesundheit ist . Vielleicht haben Sie sogar gehört, dass der Satz sitzt das neue Rauchen ist. Ich hatte persönlich Probleme mit meinem Rücken, weil ich jeden Tag zu viel sitzt. Deshalb habe ich kürzlich in eine kleine stehende Scheibe investiert, und nach nur ein paar Wochen habe ich nicht nur eine große Verbesserung in meinem Rücken bemerkt. Ich habe auch insgesamt weniger Spannung in meinem Körper gefühlt. Dies liegt daran, dass die Rückenmuskulatur mit so vielen anderen Muskeln verbunden ist. Zugegeben, ich habe auch Agility-Übungen gemacht, aber ich glaube, dass Stehen Mawr während des Tages einen großen Unterschied gemacht haben. Hier ist das Interessante. Ich bin viel produktiver und voller Energie geworden. Das war nicht der Grund, warum ich meinen Stehtisch bekam, sondern eine wunderbare und überraschende Nebenwirkung. Es stellt sich heraus, dass der Akt des Stehens mein Herz erhöht, den Blutfluss öffnet und meinen Geist schärft. Ich habe einen Unterschied gefühlt, wie Nacht und Tag zwischen Arbeit im Sitzen und Arbeiten im Stehen. Jetzt möchte ich auch noch einen Stehtisch für mein Studio bekommen. Ihr Aktionspunkt für dieses Video besteht darin, eine Arbeitssitzung für eine Stunde auszuprobieren anstatt zu sitzen und zu sehen, wie sich dies auf Ihre Produktivität und Ihr Energieniveau auswirkt. 6. Licht: Hey, Freunde, eines der wichtigsten Dinge, die unseren Zustand von Wachsamkeit und Fokus regulieren, ist Licht. Unser Körper ist programmiert, um auf das Sonnenlicht zu reagieren und sogar unseren internen Koch- und Schlafzyklus daraus zu setzen . Deshalb werden wir müde, wenn die Sonne untergeht. Dunkelheit ist eigentlich notwendig, um die Hormone zu stimulieren, die uns besser schlafen lässt. Es ist auch der Grund, warum es nackt ist, Fernsehen oder andere helle Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen zu sehen. Aber hier ist der beste Hafen. Wir können diese Tatsache zu unserem Vorteil nutzen, um unser Energieniveau zu steigern. Wie drehen Sie die eigenen Freuden, wenn Sie am Morgen aus dem Bett zu bekommen. Die meisten von uns fühlen sich immer noch schläfrig für eine Weile auf, während ein gutes Frühstück zu essen ist extrem wichtig, um unser Board im Kopf zu starten. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Licht noch wichtiger ist, um uns aufzuwecken. Also schalten Sie die Lichter in Ihrer Küche ein, wenn Sie Ihr Frühstück essen, und wenn es draußen hell ist, gehen Sie für einen kurzen Spaziergang nur fünf Minuten. Exposition gegenüber Tageslicht wird einen großen Unterschied machen. Wenn Sie nicht nach draußen gehen möchten, können Sie vielleicht Ihren Morgenkaffee oder Tee am Fenster nehmen, um etwas von dem erstaunlichen Licht der Sonne zu genießen. Ich habe sogar einen kleinen Trick gefunden, den ich benutze, wenn ich meine Energieniveaus vor einer Arbeitssitzung erhöhen möchte . Und selbst dabei habe ich eine Lampe neben meiner stehenden Scheibe, die ich einschalte und direkt auf meine Augen zeige. Diese massive Belichtung von Licht erhöht meine Energieniveaus und macht mich fokussierter und vorbereiteter Zehenarbeit. Ihr Aktionspunkt dieses Videos ist es, dies selbst auszuprobieren. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihnen Energie und Fokus fehlt, verwenden Sie die Stromversorgung der Sonne oder schalten Sie einige wirklich helle Lichter in Ihrem Zimmer ein, dann nehmen Sie sich ein paar Momente, um das Licht wirklich aufzutauchen. 7. Luft: He, Freunde. Wir leben in einer modernen Welt mit all ihren Wundern und Möglichkeiten. Aber eine Sache, die wir heutzutage nicht so viel tun, ist, nach draußen zu kommen. Wir arbeiten den ganzen Tag in einer Fabrik oder im Büro, dann kommen nach Hause zu unserem Haus oder Wohnung und dazwischen sitzen die meisten von uns in einem Anruf oder Bus. Nun, ich habe herausgefunden, dass frische Luft einen dramatischen Einfluss auf meine Energieniveaus hat. Ich fühle mich so lebendig, wenn ich frische Luft im Freien einatme. Sie können dies nutzen, indem Sie während der Mittagszeit einen kurzen Spaziergang machen, aber Sie können auch so eine einfache Sache tun, wie ein Fenster an Ihrem Schreibtisch zu öffnen. Wenn du kannst. Das Gefühl der Brise aus der Luft aus dem Fenster macht wirklich einen großen Unterschied für Ihre Energie. Öffnen Sie einfach das Fenster und stehen Sie es für eine Minute, während Sie tiefe Atemzüge mit Zweck nehmen . Ihr Action-Element für dieses Video ist es, zu Ihrem Fenster zu gehen, es zu öffnen und für ein paar Minuten zu stehen, während Sie tief durchatmen und die frische Brise aus dem Windspüren frische Brise aus dem Wind 8. Lebensmittel: He, Freunde. Gesundes Essen ist sehr wichtig für Ihre Energie. Aber was viele Menschen nicht wissen, ist, dass, wie Sie essen, ebenso wichtig ist. Ein gutes Frühstück ist der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen, um Ihren Körper zu tanken und Ihre Energie zu steigern . Dann sollten Sie Ihre Mahlzeiten und Säcke über den Tag verteilen, so dass Ihnen nie so wenige ausgeht , sondern auch, damit Sie vermeiden können, zu viel auf einmal zu essen. Es ist besser, kleinere Mittel zu essen als ein paar große Mahlzeiten. Du kennst das Gefühl, das du hast, nachdem du gerade eine riesige Mahlzeit gehabt hast, die dich komplett voll gemacht hat . Sie werden schläfrig und wollen sich einfach nur für eine Weile ausruhen, also haben Sie einen Snack zwischen den regulären Mahlzeiten, vielleicht etwas Obst, Nüsse, Nüsse, einen Smoothie oder ein Vollkorn-Sandwich. Genau wie bei der Flüssigkeitszufuhr sollte man sich nie wirklich hungrig fühlen, denn dann ist es zu spät. Lassen Sie uns es praktisches Beispiel machen. Beginnen Sie den Tag mit einem großen Frühstück. Dann irgendwo zwischen dem Frühstück und Mittagessen, haben Sie seinen Hals. Dann essen Sie gegen Mittag zu Mittag, und am Nachmittag haben Sie noch einen Snack, dann ist es Zeit zum Abendessen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Eine Grundregel anzuwenden ist, dass es nicht mehr als drei Stunden zwischen Ihnen etwas essen , dann ist es natürlich sehr wichtig, was Sie essen. Ich habe persönlich versucht, Zucker zu reduzieren und zu viel verkauft. Fett macht Sie auch schläfrig Worte, weil es schwer, zum Mittagessen zu verdauen ist. Es ist besser, proteinreiche Lebensmittel zu haben, um während Ihres Arbeitstages scharf zu bleiben. Zu viel Corps erzeugt einen Blutzuckerspiegel, der dich wirklich müde macht. Vollkorn und viel Ballaststoffe werden Sie davon abhalten, immer wieder hungrig zu werden. Essen Sie nicht zu viel, vor allem zum Mittagessen. Meiner Erfahrung nach solltest du nie voll essen fühlen, bis du deinen Hunger zum Schweigen bringst und nicht mehr mit deinem Körper arbeitest , nicht dagegen. Also Ihr Aktionspunkt für dieses Video ist es, einen Zeitplan für die Zeiten zu machen. Sie sollten etwas während zwei Tagen essen, dann machen Sie ein Minimum an Dingen, die Sie reduzieren möchten, und Dinge, die Sie mehr haben wollen, um energisch und konzentriert zu bleiben 9. Hydration: He, Freunde. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert ist wichtig, um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Sobald Sie selbst das geringste bisschen dehydriert bekommen, werden Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert und scharf zu bleiben. Wenn du nur am Donnerstag Wasser trinkst, ist es zu spät. Durst ist ein Signal der Austrocknung. Deshalb sollten Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben, während Sie arbeiten und ab und zu einen Schluck davon haben. Ich habe auch festgestellt, dass wirklich kaltes Wasser mich noch fokussierter hält, so kann ich empfehlen, eine Flasche Wasser vorzubereiten, die Sie in Ihren Kühlschrank stellen. Kühlen Sie, dass Sie in Ihren Kühlschrank stellen, bis es wirklich kalt ist. Dann, wenn es Zeit für Ihre Arbeitssitzung ist, nehmen Sie es auf Legen Sie es auf den Tisch, an dem Sie arbeiten. Wenn Sie wollen, starten Sie Ihre Energieniveaus. Ein großes Glas Eiswasser zu trinken funktioniert großartig. Es ist besonders wichtig, morgens viel Wasser zu trinken, weil Ihr Körper nach der Nacht natürlich dehydriert ist . Ihr Aktionspunkt für dieses Video besteht also darin, eine Wasserflasche zu erhalten, die Sie für Ihre Arbeitssitzungen wiederverwenden können . Füllen Sie es auf und legen Sie es in Ihren Kühlschrank. 10. Schlaf: Hey, Freunde, warum schlafen wir gut? Eigentlich wissen wir es nicht wirklich, aber wir wissen, dass es für das Leben unerlässlich ist. Und die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein guter Schlaf sowohl für unsere Gesundheit als auch für unsere Energie wichtig ist . In dieser modernen und stressigen Welt ist es schwer, genug Schlaf zu bekommen, aber Studien haben gezeigt, dass er 7 bis 8 Stunden hoch kühl zu schlafen bekommen sollte, um am besten Potenzial während des Tages zu funktionieren . Schlaflisten werden kontraproduktiv sein, da Ihr Energieniveau und Ihre Fokussierung verringert werden. Also, wenn Sie wirklich produktiver werden wollen, machen Sie sich eine Gewohnheit, gut schlafen jede Nacht. Nun, wie schläfst du gut, also 7 bis 8 Stunden ist eine gute Menge, wenn es um Zeit geht. Aber die Qualität Ihres Schlafes ist auch extrem wichtig. Es gab viele Experimente, um die Qualität des Schlafes zu zeigen und wie verschiedene Faktoren ihn beeinflussen. Einige der allgemeinen Richtlinien, die Sie beachten sollten, oder Sie sollten keine Koffeingetränke wie Kaffee weniger als sechs Stunden vor dem Schlafengehen haben . Alkohol stört auch Ihren Schlaf, und so essen Sie die verlorenen Stunden vor dem Schlafen, sollten Sie vermeiden, auf Bildschirme wie Ihren Fernseher oder Ihr Mobiltelefon für mindestens eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich ist. Und wenn Sie die Möglichkeit haben, die Temperatur im Raum zu senken, haben Studien gezeigt, dass wir besser in einem kühlen Raum schlafen. Schließlich, wenn Sie eine ganze Zeit täuschen Schlaf haben, mit dem ich persönlich gekämpft habe, gibt es ein paar Dinge, die ich empfehlen kann. Die 1. 1 ist, um eine Tasse entspannenden Abend Tee zu trinken. Eine andere ist, eine heiße Dusche zu nehmen, um die Spannung in Ihren Muskeln zu lockern. Ich habe auch bemerkt, dass das Lesen von Romanen mich von den täglichen Problemen und Stress abnehmen kann . Ich persönlich mag völlige Stille, wenn ich schlafen möchte, aber ich weiß, dass einige Leute Musik bei geringer Lautstärke oder eine Aufnahme aus dem Klang von Regen hören . Nun, da Sie viele Vorschläge haben, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, ist der wichtigste Punkt, den Sie mitnehmen sollten, dass guter Schlaf für uns unerlässlich ist und für Ihre Produktivität äußerst wichtig ist. Am nächsten Tag, Ihr Aktionspunkt für dieses Video ist es, eine Liste von den Dingen zu schreiben, die Sie tun werden, um die Effizienz Ihres Schlafes zu verbessern . 11. Motivation: Hey, Freunde und herzlichen Glückwunsch. Sie haben den vollständigen Kurs abgeschlossen, was bedeutet, dass Sie eine Person sind, die beenden, was Sie beginnen. Ich hoffe wirklich, dass diese Kosten Sie dazu inspiriert haben, Ihre Energie jeden Tag zu steigern. Lassen Sie mich Ihnen ein paar letzte Worte der Motivation geben. Mehr Energie zu haben, macht Sie nicht nur produktiver. mehr Energie haben, wird Ihre Stimmung viel glücklicher und positiver machen. Und die Menschen um Sie herum werden definitiv einen großen Unterschied bemerken. Sie werden nicht so stark von Stress betroffen sein und Sie werden mehr Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Zeit fühlen . Alles im Universum basiert auf Energie. Ist es nicht an der Zeit, die Energie abzuwehren, mit der ihr in dieser Welt gesegnet seid? Bevor Sie gehen, möchte ich Sie bitten, eine Rezension über meine Anrufe abzugeben. Ich würde es sehr schätzen, weil es mich motiviert, neue Impulse zu erzeugen. Also lass mich wissen, was du denkst, meine Freunde. Schließlich möchte ich Ihnen danken, dass Sie meine Kleidung genommen haben und ich hoffe, Sie bald in einer meiner anderen Klauseln zu sehen . Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag. Du rockst meine Freunde