Produktiver durch mehr Fokus | Mikael Baggström | Skillshare

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Einheiten dieses Kurses

10 Einheiten (22 Min.)
    • 1. Willkommen

      1:18
    • 2. Einführung

      2:33
    • 3. Ablenkungen

      2:17
    • 4. Zum Aufstieg

      2:22
    • 5. Kalender

      2:04
    • 6. Pomodoro

      2:18
    • 7. Singletasking

      3:00
    • 8. Versuchungen

      2:20
    • 9. Auslöser

      2:36
    • 10. Motivation

      1:31
  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Alle Niveaus

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

245

Teilnehmer:innen

--

Projekte

Über diesen Kurs

WILLKOMMEN

- Hey Friends und Willkommen! =)

In diesem Kurs lernst du, wie du deine Fähigkeit zum Fokussieren steigerst, die erste Säule meiner productivity ist.

BENEFITS

  1. Die besten Strategien und Techniken für deinen Fokus.
  2. Lerne, welche Tools du verwenden kannst, um die Ergebnisse zu maximieren
  3. Verschaffe dir bestimmte Aktionen, um deine Focus zu verbessern

JETZT ANMELDEN
- ich freue mich darauf, dir mit diesem Kurs zu beginnen. Klicke einfach auf die Schaltfläche Anmelde und ich freue mich auf dich im nächsten Video, meine Freunde!


Freundliche Gruß,
Mikael „Mike“ Baggström

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Mikael Baggström

Music Composer | Sound Designer | Video Producer

Kursleiter:in

Hey Friends and Creative People!

My name is Mike, and I am a Music Composer, Sound Designer and Artist. I Share my Story, Journey, Experience and Knowledge, to Inspire and Empower Creative People like you. =)

MY PASSION

I believe that learning should be fun. I love to bring my personality into my teaching style. I also try to make my courses dynamic, to be more interesting to you. =)

Friendly regards,
Mike from Sweden
Compose | Artist | Educator

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Transkripte

1. Willkommen: Hey, Freunde und willkommen in diesen Anrufen, werden Sie lernen, wie Sie Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, die die erste Säule meiner Produktivitätsgeheimnisse ist zu erhöhen . Sie werden die besten Strategien und Techniken lernen, lernen, welche Werkzeuge Sie verwenden können, um die Ergebnisse auf erhalten spezifische Aktionen zu maximieren, damit Sie beginnen, Ihre Fokuskraft direkt nach diesem Abschluss zu verbessern. Mein Name ist Mike, und ich bin ein Musik-Süd- und Videoproduzent aus Schweden. Ich habe eine wahre Leidenschaft, so viele Menschen wie möglich zu lehren und zu inspirieren, damit Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und motiviert sind, Maßnahmen zu ergreifen. Nachdem Sie diesen Kurs abgeschlossen haben, verfolgen Sie bitte Ihre Rezension, weil es mich wirklich motiviert, neue Abschlüsse zu erstellen. In Ordnung, ich bin super aufgeregt, dich so nah beizubringen, damit du deine Fokuskraft verbessern kannst . Klicken Sie einfach auf den Anmelde-Button und ich warte auf Sie im nächsten Video. Meine Freunde 2. Einführung: He, Freunde. So Produktivität. Das Wort sagt Ihnen, sich auf die Produktion von Ergebnissen zu konzentrieren, wie sie sagen. Tun Sie es einfach. Klingt einfach, nicht wahr? Nun, wie sich herausstellt, ist es nicht so einfach. - Warum? Nun, ich werde nicht auf die Wissenschaft davon eingehen, aber im Grunde sind wir als Menschen fest verdrahtet, Dinge zu tun, die uns wirklich Spaß machen, Dinge zu tun, die stimulierend sind . Deshalb ist es so einfach, saugen auf Facebook, YouTube oder Netflix, etc. Wir sind so leicht abgelenkt. Es ist fast lächerlich. Ich meine, mir nicht besser. Ich habe mein ganzes Leben mit Zaubern gekämpft. Pro Was? Verschleppung. Es ist ein Begriff, der bedeutet, dass Sie Dinge vorwärts treiben, dass Sie zugunsten von Dingen tun sollten , die Sie jetzt tun wollen, Dinge, die mehr Spaß machen. Ich erinnere mich, als ich in der Schule war, habe ich immer das Studium für Prüfungen bis in die letzten Tage vor dem Test verschoben. Das Einzige, was mich an diesen letzten Tagen verrückt studieren ließ, war die nahende Deadline . Was ich dann tat, war zögern, und es stellt sich heraus, dass Fristen oder eine der besten bewährten Möglichkeiten, Dinge zu erledigen. Aber was ist, wenn Sie produktiv werden wollen, ohne Fristen für jede einzelne Aufgabe zu haben. Fristen hängen auch davon ab, eine gewisse Rechenschaftspflicht zu haben. Es ist sehr schwer, Fristen für sich selbst festzulegen. Ich wette, Sie möchten die Best Practices kennen, um tatsächlich eine produktivere Person zu werden ohne sich auf Fristen zu verlassen. Nun, meiner persönlichen Erfahrung, gibt es drei Säulen, die Sie stärken sollten, um produktiver zu werden. Fokus, Energie und Motivation. In diesem Kurs erfahren Sie, wie Sie Ihre Fokussierung verbessern können, was die erste Säule meiner Produktivitätsgeheimnisse ist. 3. Ablenkungen: Hey, Freunde, wir als Menschen sind so leicht abgelenkt, sobald wir etwas aus der Ferne Interessantes sehen oder hören , müssen wir uns darum bemühen, uns auf alles zu konzentrieren, was wir tun. Und heute sind wir von so vielen Ablenkungen umgeben. Es ist fast überwältigend für unseren Geist Telefone zu handhaben, Klingeln von SMS und E-Mails, die uns warnen App, Benachrichtigungen, Benachrichtigungen, Piepen von Social-Media-Feeds, unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Und so leben wir in einer lauten Welt. Dies ist einer der Hauptgründe, warum wir nicht produktiv waren. Ablenkungen ist der Bösewicht, und Fokus ist der Held. Also lassen Sie uns hier etwas Kraft geben, um den Tag zu retten, machen Sie eine Gewohnheit, tatsächlich einige Vorbereitungen zu tun, bevor Sie beginnen, sich auf produktive Arbeit zu konzentrieren . Befreien Sie all diese Ablenkungen. Schalten Sie Ihr Telefon, um keine Störung zu tun. Deaktivieren Sie alle Browserregisterkarten und APS, die für die Arbeit, die Sie gerade ausführen, nicht erforderlich sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsbereich sauber und organisiert ist. Alles, was wir haben die Werkzeuge und Geräte, die Sie brauchen, vor Ihnen. Grundsätzlich möchten Sie eine ablenkungsfreie um Sie herum gesät, so dass Sie sich 100% auf Ihre Aufgabe konzentrieren können . Fragen Sie sich also, welche Dinge Sie oft davon ablenken, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren. Ist es Facebook YouTube, E-Mail oder SMS? Ihr Aktionspunkt für dieses Video ist es, eine Liste Ihrer persönlichen Ablenkungen zu schreiben. Stellen Sie dann sicher, dass Sie diese Ablenkungen entfernen, bevor Sie eine Arbeitssitzung starten. Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig es ist, Ablenkungen zu entfernen , gehen wir zum nächsten Video, meine Freunde. 4. Zum Aufstieg: Hey, Freunde, ich finde es sehr effektiv, jede einzelne Aufgabe, die ich tun muss, auf eine to do Liste zu schreiben. Auf diese Weise weiß ich immer, was da runterkommen soll. Es kann ein Symbol als Küken Bücherliste oder als fortgeschrittene Projektmanagement-Software sein. Ich finde, das Wichtigste ist, dass du deine To Do's nicht an verschiedene Orte verteilst . Wählen Sie eine, um zu tun und bleiben Sie daran. Sammeln Sie alle an einem Ort zu tun. Ich empfehle Ihnen, eine App zu verwenden, die zwischen all Ihren Geräten sinkt, so dass, wo immer Sie sich befinden , Sie können eine zu tun hinzufügen oder überprüfen, was als nächstes kommt. Es ist auch wichtig, Ihre Aufgaben in Ihrer Aufgabenliste zu priorisieren. Ansonsten ist es so einfach, Dinge zu tun, die momentan nicht wichtig sind. Sie sollten auch eine Routine aus Überprüfung und Überprüfung Ihrer to do Liste mindestens einmal pro Woche . Ich finde, dass, wenn ich das mache, ich immer einige Traduced finde, die ich einfach entfernen muss, weil es sich herausstellte, dass ich sie nicht am häufigsten beenden muss . Es ist, weil ich es geschafft habe, aus einer Idee zu tun, und nicht jede Idee wird oder sollte realisiert werden . Also behalten Sie Ihre to do Liste. Organisiert, priorisiert und auf dem neuesten Stand. Ein weiterer Vorteil einer to do Liste ist, dass Sie so ein wunderbares Gefühl Angebot erhalten, das Sie eine Aufgabe abchecken , die Sie abgeschlossen haben. Dieses Gefühl ist sehr motivierend und lässt Sie mehr Dinge runterholen, so dass es zu einem positiven Zyklus wird, der Ihre Produktivität steigert. Ihr Aktionspunkt für dieses Video ist es, eine zu finden, bis zu tun, die Ihre Arbeit voll näht. Dann mach eine Struktur dafür und füge alle zwei Duce hinzu. Sie können sich alles vorstellen, was Sie für die nächsten Wochen tun möchten. Jetzt haben Sie gelernt, wie Sie eine to do Liste verwenden können, um Ihre Produktivität zu steigern und sich auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren . Also lassen Sie uns im nächsten Video fortfahren, meine Freunde 5. Kalender: Freunde, können Sie einen Kalender in vielerlei Hinsicht verwenden. Die meisten Leute verwenden es, um Dinge zu planen, die von einer Zeit und einem Ort abhängig sind, wie Meetings und Veranstaltungen. Aber Sie können tatsächlich einen Kalender verwenden, um Ihre Produktivität zu steigern. Wie gut du kannst. beispielsweise Planen SiebeispielsweiseIhre Arbeitssitzungen oder schlechte Maduro's in Ihrem Kalender. Um etwas Rechenschaftspflicht für sich selbst zu bekommen, versuchen Sie, einen Zeitschlitz zu finden, den Sie jeden Tag für Ihre Arbeitssitzungen verwenden können, da dies eine positive Gewohnheit und Mentum aufbauen wird, weil die Dinge auf einer täglichen Basis erledigt werden Ihnen eine Postive Gefühl, das Ihnen helfen wird, Ihre Motivation zu erhöhen. So können Sie beispielsweise beispielsweise in Ihrem Kalender für die Arbeit an Ihrem Unternehmen oder Projekt von Montag bis Freitag zwischen sechs Uhr und sieben Uhr planen . Das ist Onley fünf Stunden die Woche, aber Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie in nur einer Stunde voller fokussierter Arbeit erledigen können . Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genau wissen, woran Sie arbeiten müssen, wenn Sie jede Arbeitssitzung starten. Normalerweise führe ich die kommende Woche jeden Sonntag auf. Es dauert nur etwa 30 Minuten und ist sehr effektiv, um Prioritäten zu setzen und während der Woche konzentriert zu bleiben . Ich habe diese Planungszeit sogar in meinem Kalender eingeplant. Ihr Aktionspunkt für dieses Video besteht also darin, einen Zeitfenster in Ihrem Kalender zu finden, in dem Siejede Woche und jeden Tag eine Stunde von fokussierter Arbeitplanen können jede Woche und jeden Tag eine Stunde von fokussierter Arbeit , es dann als wiederkehrendes Ereignis planen und es zum Beispiel benennen können. Konzentrieren. Unsere jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Kalender nutzen können, um Ihre Produktivität zu steigern. Also lasst uns weitermachen, meine Freunde. 6. Pomodoro: Freunde. Es gibt eine Technik, mit der Sie sich konzentrieren können, wenn Sie arbeiten. Nun, das haben wir eigentlich. Sicher, es gibt mehr Techniken, aber diese habe ich persönlich viel benutzt, und es funktioniert großartig. Es wird die Pro Maduro Technik genannt. Die Art und Weise, wie es funktioniert, ist, dass Sie Ihre fokussierte Arbeit in 25 Minuten Zeitsegmenten erledigen, gefolgt von einer fünfminütigen Pause. Und dann nach drei Wiederholungen aus diesen Zeitschlitzen, machen Sie eine längere 25-minütige Pause. Es gibt APS für Ihr Smartphone, mit dem Sie Ihre Arbeitssitzungen und Pausen zeitlich ablaufen können. Suchen Sie einfach nach Pro Maduro, wo Sie Ihre Raps herunterladen. Aber ich finde tatsächlich, dass ich die alte Schule viel besser mag, nämlich einen gewöhnlichen Eier-Timer zu benutzen. Ich finde, dass der analoge Tickton mir tatsächlich hilft, fokussiert zu bleiben und Ablenkungen zu vermeiden . Was auch immer Sie sich entscheiden zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie streng auf die Pomodoro-Segmente sind. Es gibt eine psychologische Wissenschaft hinter der Art und Weise, wie es funktioniert, und Sie müssen wirklich diese fünf Minuten Pause machen, um effektiv zu sein. Ich betrachte es nur als Regeln. Ich muss mich an die Regeln halten, um das Spiel zu gewinnen. Betrügen wird mich disqualifizieren. Die Verwendung der Pomodoro-Technik und die Einhaltung der Zeitzähler und Segmente haben für mich einen großen Unterschied gemacht. Persönlich empfehle ich Ihnen, die Pomodoro-Technik zu testen. Es ist eine bewährte Methode, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Also Ihr Aktionspunkt für dieses Video ist es, entweder eine Pomodoro App für Ihr Smartphone herunterzuladen oder einen gewöhnlichen Eier-Timer zu verwenden, dann versuchen Sie, einen kompletten Pomodoro Abschnitt zu machen und bitte wirklich versuchen, es streng nach den Regeln zu tun . Jetzt wissen Sie, wie Sie die Pomodoro-Technik verwenden können, um Ihre Fokuskraft zu steigern. Also lasst uns im nächsten Video fortfahren, meine Freunde. 7. Singletasking: He, Freunde. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Multitasking extrem ineffizient ist. Unser Gehirn ist Onley-Männer, um sich auf eine Sache zu konzentrieren, und jedes Mal, wenn Sie Ihren Fokus wechseln, dauert es Zeit, um zwei volle Geschwindigkeit wieder zu bekommen. Stellen Sie sich das vor, als wären Sie in einem Zug, der mit voller Geschwindigkeit fährt. Was ist, wenn der Zug plötzlich den Fokus umstellt und entschied, dass die komplette entgegengesetzte Richtung der neue Fokus sein sollte? Nun, zuerst würde es ziemlich lange dauern, bis der Zug angehalten wird. Dann würde es auch sehr lange dauern, um den Zug in die entgegengesetzte Richtung zurück auf volle Geschwindigkeit zu beschleunigen . Stellen Sie sich vor, dass Ihr Arbeitsschwerpunkt wie ein Zug ist. Sie müssen auf der Strecke bleiben, um fokussiert zu bleiben. Spüren Sie den Rhythmus vom Motor, während Sie vorwärts in Richtung Ihres Ziels fortschreiten. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre E-Mail, Facebook-Seite oder irgendetwas anderes zu überprüfen , während Sie an Ihrer einzelnen Aufgabe arbeiten. Wenn Sie sich im Fokusmodus befinden, bleiben Sie im Fokus. Wenn Sie wirklich produktiver werden wollen, lernen Sie, wie Sie sich auf eine einzelne Aufgabe nach dem anderen konzentrieren können. Ich möchte, dass du heute eine neue Gewohnheit beginnst, nämlich regelmäßige konzentrierte Sitzungen zu machen. Betrachten Sie es als beginnen regelmäßig zu trainieren, um Ihre Gesundheit und Energie zu verbessern. Die Durchführung dieser konzentrierten Sitzungen wird am Anfang sehr schwierig sein, genau wie der Widerstand, den Sie spüren, wenn Sie versuchen, jede Woche eine Übungsroutine zu entwickeln. Aber wenn Sie diese Gewohnheit stärken, werden Sie erkennen, wie erfüllend es ist und wie sehr es Ihre Produktivität wirklich verbessert. Du weißt, wie man sagt, dass Läufer süchtig werden, gut zu laufen. Sie können tatsächlich süchtig nach Fokus-Sessions werden, zumindest aus hoher persönlicher Erfahrung, einfach weil es sich anfühlt, so produktiv zu sein und so viel in kurzer Zeit zu erledigen . Also Ihr Actionelement für dieses Video ist es, eine neue Gewohnheit zu beginnen, in fokussierten Sitzungen zu arbeiten, was bedeutet, 100% auf eine einzelne Aufgabe gleichzeitig zu konzentrieren. beispielsweise darin besteht, Wenn die Aufgabebeispielsweise darin besteht,ein Skript zu schreiben, konzentrieren Sie sich nur auf das Schreiben Ihres Skripts, jetzt wissen Sie, wie Sie einzelne Aufgaben verwenden können, um Ihren Fokus und Ihre Produktivität zu verbessern . Also lassen Sie uns im nächsten Video fortfahren. Meine Freunde 8. Versuchungen: Hey, Freunde, ich habe herausgefunden, dass es sehr effektiv ist, Versuchungen in deiner Umgebung zu entfernen, die deinen Fokus ruinieren können . Es ist wie wenn ich Kekse oder andere Leckereien zu Hause habe. Es ist so schwer, die Versuchung zu erhalten, den Keks nicht mit meinem Kaffee nach dem Mittagessen zu haben. Selbst wenn ich beschlossen habe, dass ich diese Straßen nur am Wochenende haben werde, weil ich gesund sein will , braucht es immer noch eine große Menge an Willenskraft, um den Osten zu rece. Der Keks, besonders wenn er dort liegt, spielte nur vor mir, wenn ich meinen Kaffee habe. Das ist keine Raketen-Wissenschaft. Es ist nur die menschliche Natur. Also, was kann ich tun, um mir in diesem Fall zu helfen? Nun, das ist einfach. Entfernen Sie den Cookie aus der Gleichung, entweder durch den Kauf von Cookies überhaupt nicht oder indem Sie sie an einem sehr schwer zugänglichen Ort speichern, so dass ich sie nur an den Wochenenden herausbringe auf Wie bezieht sich das auf die Produktivität? Nun, es ist das gleiche Prinzip, das gilt. Wir helfen uns, die Versuchung zu meistern, indem wir sie einfach aus unserer unmittelbaren Umgebung entfernen . Das kann bedeuten, dass Sie alle APS und Programme schließen, die Sie für die vorliegende Aufgabe nicht benötigen, und Ihr Telefon in die Hosentasche stecken oder sogar ausschalten, den Fernseher, Musik oder alles, was Ihre Aufmerksamkeit erregt, ausschalten. Wirklich. Grundsätzlich entfernen Sie alles um Sie herum, die eine Möglichkeit haben, Ihre und Aufmerksamkeit in irgendeiner Weise zu gewinnen . Also Ihr Aktionspunkt für dieses Video ist es, eine Liste zu schreiben, welche Versuchung Sie in Ihrer Arbeitsumgebung haben . Sie dann vor jeder fokussierten Sitzung, VersuchenSie dann vor jeder fokussierten Sitzung,diese Versuchungen aus der Gleichung zu entfernen. Jetzt haben Sie gelernt, wie Sie Ihrem Fokus helfen können, indem Sie Versuchungen aus Ihrer Umgebung entfernen. Also lasst uns im nächsten Video fortfahren, meine Freunde. 9. Auslöser: Hey, Freunde, du kannst deinem Geist helfen, indem du einen Cue verwendest oder eine Art auslöst, wenn du den gleichen Auslöser für jedes Mal verwendest , wenn du eine fokussierte Sitzung machen möchtest. Nun das, was seltsam erscheinen mag, aber psychologische Auslöser funktionieren tatsächlich. Es ist wie ein Mantra, um Ihnen zu helfen, in die richtige Denkweise zu gelangen. Ein persönliches Beispiel ist, dass für meinen Fokus Rezessionen. Ich habe immer eine frische Tasse Kaffee, um es zu beginnen, wenn ich die Kaffeetasse auf den Tisch lege . Das ist der psychologische Auslöser für meine Fokussitzung. Dann weiß ich, dass ich für diese Trigger in den Fokusmodus gehen werde. Um zu arbeiten, muss man aus ihnen eine Gewohnheit aufbauen. Es ist eigentlich die Gewohnheit, die es zum Auslöser macht. Wenn Sie also zum ersten Mal einen neuen Auslöser verwenden, wird er nicht die starke psychologische Wirkung haben. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie jedes Mal denselben Trigger verwenden, bis sich die Gewohnheit gebildet hat . Die allgemeine Regel ist 21 Tage, um eine Gewohnheit aufzubauen, so wäre es am besten, wenn Sie eine Fokussitzung jeden Tag für 21 Tage durchführen und jedes Mal den gleichen Auslöser verwenden können. Dann haben Sie einen leistungsstarken Trigger, der Ihnen hilft, jedes Mal in den Fokusmodus zu gelangen. Also, welche Art von Figur Shell Sie verwenden? Nun, es kann alles sein, wirklich. Ich benutze eine Tasse Kaffee ist ein Auslöser, aber hier sind ein paar Beispiele, die Ihnen helfen, Ideen zu bekommen. Zünden Sie eine Kerze an, lesen Sie Ihr Lieblings-Motivationszitat Machen Sie eine spezielle Tasse Tee, usw.a. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten und entwickeln Sie den Auslöser in eine Gewohnheit, indem Sie es jedes Mal Sie einen produktiven Fokus eine Sitzung haben möchten. Also ist Ihr Aktionspunkt für dieses Video zu denken. Welchen Auslöser möchten Sie für Ihre Fokus-Sessions verwenden? Und wenn du einen einfällt, schreib ihn auf. Jetzt haben wir gelernt, wie Sie einen Auslöser für Ihre fokussierten Sitzungen verwenden können, um Ihnen dabei zu helfen die richtige Denkweise zu erreichen. Also lassen Sie uns im nächsten Video fortfahren. Meine Freunde 10. Motivation: Freunde und herzlichen Glückwunsch. Sie haben das Essen in der Nähe abgeschlossen, was bedeutet, dass Sie eine Person sind, die beenden, was Sie beginnen. Ich hoffe wirklich, dass diese Ursache Sie dazu inspiriert hat, Ihre Fokuskraft zu verbessern, was zu einer höheren Produktivität führen wird. Lassen Sie mich Ihnen ein paar letzte Worte aus der Motivation geben. Jeder muss kämpfen, um fokussiert zu bleiben. Manchmal ist es schwieriger, und manchmal kommt man einfach in den Fluss. Was ich möchte, dass Sie von dieser Nähe mitnehmen, ist, dass Sie Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, erhöhen können . Bitte versuchen Sie alle Strategien oder Techniken und Werkzeuge, die Sie in dieser Klasse lernen. Aber denken Sie auch daran, dass Sie so oft wie möglich üben müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Und bevor du gehst, möchte ich dich bitten, deine Bewertung bei Michaels zu hinterlassen. Ich würde es sehr schätzen, weil es mich motiviert, neue Kurse zu erstellen. Also lass mich sagen, was du denkst, meine Freunde. Abschließend möchte ich mich bei Ihnen bedanken, dass Sie meine Kleidung genommen haben und ich hoffe, Sie bald in einem meiner anderen Kurse zu sehen . Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag. Du rockst meine Freunde