Overnight Oats: Schnelles und einfaches gesunde Mahlzeiten vorbereiten | Margaret Joyner | Skillshare

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Overnight Oats: Schnelles und einfaches gesunde Mahlzeiten vorbereiten

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Einheiten dieses Kurses

9 Einheiten (12 Min.)
    • 1. Einführung von Overnight Oats

      1:03
    • 2. Overnight Oats Prep Work

      0:48
    • 3. Overnight Haferbasis

      3:40
    • 4. Overnight Oats Blueberry Muffin

      1:38
    • 5. Overnight Haferflocken Cookie

      0:42
    • 6. Overnight Oats Tropische Früchte

      1:27
    • 7. Overnight Oats Schokolade PB Banane

      1:29
    • 8. Übernachtung Oats

      0:45
    • 9. Fazit der Hafer für Übernachtung

      0:44
  • --
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  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
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Projekte

Über diesen Kurs

Beginne deinen Tag mit einem BANG mit diesen einfach zu vorbereiten Overnight Oats. Voller Eiweiß, Ballaststoffe und Omega 3 verpackt werden dich nicht nur mit diesen overnight Hafern füllen, sondern dir den ganzen Tag lang anfangen! In diesem Kurs zeigt dir Margaret, dass du mit nur ein bisschen prep ein leckeres und nahrhaftes Frühstück vorbereitet und die Woche bereit für dich zu essen hast. Indem du diese vorbereiteten Mahlzeiten hast, wirst du dich immer wieder für die gesünderen Mahlzeit entscheiden, wenn du sonst eine nicht so gesunde Wahl triffst. Entscheide dich mit diesen Overnight Oats zu deiner Gesundheit zu vereinfachen

Das Lernziel:

  • So bereiten Sie Ihre Zutaten und Gläser vor
  • So bereiten Sie den Overnight Oat Base vor
  • Wie man Blueberry Haferflocken-Kekse, tropische Früchte und Peanut über Nacht herstellt

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Margaret Joyner

Making Life Simple & Fun

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Transkripte

1. Einführung von Overnight Oats: Hey, alle, ich bin Margaret Lim. Und heute werde ich mit Ihnen meine Lieblings-zubereiteten über Nacht Haferflocken Rezepte mit meinen zwei Kindern und Terminkalender teilen . Diese vorbereiteten Hafer machen die Mahlzeiten einfach und bequem. Außerdem sind sie voll von Nährstoffen, die dazu beitragen, den Hunger aufrechtzuerhalten. Stundenlang in dieser Klasse werden wir alle unsere Vorbereitungsarbeiten durchgehen, wie wir unsere Basis aufbauen können, alle Zutaten auf diätetische Optionen. Und dann werden wir anfangen, vorzubereiten sind vier leckere Rezepte über Nacht. Wir haben unsere tropischen Früchte, unseren Haferflockenkeks, unseren Blaubeer-Muffin und unsere Schokoladen-Banane. Wir werden auch unsere Klassenprojekte haben Wer liebt kein Projekt, das Sie essen können, nachdem Sie Ihre Haferflocken über Nacht vorbereitet haben? Stellen Sie sicher, dass Sie ein schnelles Bild machen und in unserem Projektbereich veröffentlicht. Beginnen wir jetzt mit unserem Hafer über Nacht 2. Overnight Oats Prep Work: Vorbereitung Ihrer Zutaten ist super einfach. Mit Hafer über Nacht gibt es minimales Hacken, und Sie können auch die meisten Ihrer Früchte eingefroren kaufen, wie Sie in einigen unserer Rezepte sehen werden. Lassen Sie uns kurz über die Gläser sprechen, die Sie brauchen, und alle Rezepte, die ich Ihnen heute zeigen werde . Ich werde unser Ein-Becherglas benutzen. Hier geht es um eine Portion. Jetzt können Sie sich für das größere Glas entscheiden. einfach sicher, dass Sie das Rezept verdoppeln. außerdem Sieaußerdemsicher, dass Abschottungsdeckel zwei Teile gegen eins sind. Das wird es besser versiegeln und ihnen erlauben, länger frischer zu bleiben. Mit Ihrem Hafer über Nachtmöchten Sie sie innerhalb von 3 bis 5 Tagen nach der Vorbereitung essen. Mit Ihrem Hafer über Nacht Also lassen Sie uns beginnen, ar über Nacht Hafer vorzubereiten. Wir fangen zuerst mit unserer Basis an. 3. Overnight Haferbasis: Also fangen wir mit unserer Basis an. Das wird das Fundament für all unsere Hafer über Nacht sein. Nun, wir werden einige unserer Lieblings-Zutaten zu dieser Basis hinzufügen. Aber Sie können es auch einfach lassen, wie es für ein köstliches Vanille-Nachtrezept ist. Also für alle unsere Rezepte, werde ich unser eingeschnittenes Einmachglas benutzen. Fühlen Sie sich frei, das Rezept zu verdoppeln und verwenden Sie das größere, um Mason Glas für die eine Tasse zu schneiden. Es geht um eine Portion und wenig letzten Sie für etwa 3 bis 5 Tage im Kühlschrank. Also lassen Sie uns voran und beginnen mit unserem altmodischen Hafer. Wir haben 1/4 einer Tasse unserer altmodischen Hafer. Wir werden die einfach direkt in das Mason Glas gießen. Jetzt werden wir etwa drei Esslöffel Joghurt gebrauchen. Das ist ein griechischer Joghurt. Es wird deinem Hafer von Riel Cremigkeit und Reichtum geben. Jetzt können Sie einen normalen Joghurt verwenden, aber es wird ein wenig dünner. Sie können auch sehen, sind vegan. Sie können sich für einen, ähm, Kokosnuss-basierten Joghurt entscheiden ähm, . Sie können auch lassen Sie den Joghurt aus alt zusammen, wenn Sie den Joghurt aus alle zusammen Sie wollen hinzufügen. Du wirst deine Chiasamen verdoppeln wollen, und du wirst deiner Basis etwas mehr Milch hinzufügen wollen. Also lassen Sie uns voran und fügen Sie den Joghurt hinzu. Als Nächstes fügen wir unsere Milch hinzu. Ich benutze gerne Mandelmilch, und das wird 1/3 Tasse. Mandelmilch, Nun, einige der Rezepte, die Sie sehen werden, werden wir Kokosmilch anstelle unserer Mandelmilch verwenden. Also seien Sie sicher, dass Sie nicht alle auf die gleiche Weise vorbereiten, weil wir die Milch als nächstes austauschen , wir werden unsere Chiasamen hinzufügen. Es ist etwa ein halber Esslöffel Chiasamen. Diese sind vollgepackt mit Eiweiß, Omega-Dreier und reichlich Ballaststoffen. Als nächstes fügen wir ein wenig Vanilleextrakt hinzu. Nur 1/4 Teelöffel. Es wird die Dinge nur ein bisschen versüßen. Als nächstes fügen wir unseren Honig etwa einen Esslöffel Honig hinzu. Ähm, aber sind Blaubeer-Muffin. Rezept wird Ahornsirup verwenden. Also nochmal, geh nicht weiter. Geh nicht und bereite noch alles richtig vor. Warten Sie, bis Sie zu diesen Rezepten und dann und sagte, ein Honig wird den Ahornsirup verwenden. Also nur etwa einen Tafellöffel. Ich werde das nur auf einen Tafellöffel augapfeln. Du kannst etwas weniger gebrauchen, wenn du etwas anschwellen möchtest, und dann fügst wir zum letzten Mal nur eine kleine Prise Salz hinzu . So wie wenn du deine Schokoladenkekse machst, Ähm, wenn du das verkaufte hinzufügst, zerbricht es irgendwie die ganze Süße, und es gibt ihm einen schönen, gut abgerundeten Geschmack. Das ist also unsere Basis, das war's. Hat sich überhaupt keine Zeit genommen. Weißt du, was du tun kannst, ist, dass du den Deckel auf dein Maurerglas legen und es wirklich gut schütteln kannst, es zu vermischen . Oder Sie können Ihren Löffel verwenden und einfach rühren, bis alles gemischt ist. Ähm, ganz eingearbeitet. Alles klar, das ist es für die Basis. So super einfach. Nicht viel Vorbereitungsarbeit können Sie den Deckel jetzt aufsetzen und in den Kühlschrank stecken, um nur eine einfache Vanille zu erhalten. Über Nacht Hafer, Ähm, oder du kannst deine Lieblingsbeläge hinzufügen, also gehen wir über Nacht zu unserem Blaubeer-Muffin. Haferflocken 4. Overnight Oats Blueberry Muffin: Alles klar, fangen wir mit unserem Blaubeer-Muffin an. Über Nacht Hafer. Können Sie sich vorstellen, Blueberry Muffins jeden Morgen ohne all die zusätzlichen Kohlenhydrate und Kalorien und Zucker, dieses Heidelbeer-Muffin wird voll von Protein-Omega-Dreier, Ballaststoffe und Tonnen von Nährstoffen, die Sie für die den ganzen Tag. Also haben wir unsere Basis. Dieses Rezept tauschte tatsächlich den Honig gegen Ahornsirup aus, wir werden zuerst in nur einem Schuss gemahlenen Zimt. Also streuen Sie einfach einen kleinen Hauch von Ihrem Zimt und sie sind okay. Als nächstes fügen wir nur ein paar Esslöffel Pekannüsse hinzu. Nun, was ich gerne mache, ist hier aufzuhören und das hier zu mischen. Also rühre ich gerne all diese Pekannüsse und den Zimt in deine Basis. Ok? Und dann werden wir etwa vier Esslöffel frische Heidelbeeren hinzufügen. Nun, sind frische Heidelbeeren. Sie können gefrorene Heidelbeeren bekommen und sie funktionieren gut. Also liegt es an dir. Ich werde diese direkt oben hinzufügen. Hoffentlich verschütten Sie ihn nicht überall. Nun, der letzte Schritt, den Sie tun werden, ist, den Deckel anzulegen und ihn in den Kühlschrank zu legen. Sie werden wollen, dass es mindestens vier Stunden sitzt, aber es ist am besten, wenn es über Nacht sitzt. Auf diese Weise, wenn Sie morgens aufwachen, ziehen Sie es direkt aus dem Kühlschrank und das Frühstück ist fertig. Und da ist es dein Heidelbeer-Muffin über Nacht Hafer. 5. Overnight Haferflocken Cookie: Also als nächstes lassen Sie uns unser Haferflockenkeks über Nacht Haferflocken Rezept machen. Das ist also nur unsere Basis. Das ist mit der Mandelmilch und mit dem Honig. Und dazu werden wir zwei Esslöffel Rosinen hinzufügen. Ich benutze goldene Gründe. Wir werden auch in zwei Esslöffel unserer Pekannüsse hinzufügen und dann direkt oben, wir werden nur eine kleine Prise unseres Zimts als auch versuchen, das direkt oben zu bestreuen . Also für den letzten Schritt wirst du den Deckel aufsetzen, ihn direkt in den Kühlschrank stecken und morgen früh wirst du einen nährstoffdichten Haferflockenkeks zum Frühstück haben. 6. Overnight Oats Tropische Früchte: In Ordnung. Als nächstes lassen Sie uns unsere tropischen Früchte über Nacht Hafer machen. Also haben wir unsere Basis für diesen hier. Wir werden Kokosmilch anstelle der Mandelmilch verwenden. Es fügt definitiv eine weitere Dimension zu Ihrem Hafer hinzu. Also fangen wir mit etwa einem Esslöffel ungesüßte Kokosnuss an. Gießen Sie einfach die Fahrt da rein und dann haben wir drei verschiedene Obstsorten. Wir machen einen Tisch über einen Esslöffel Mango und ich habe meine Mango gefroren gekauft. Es ist nur, es macht es so viel einfacher. Wir haben wieder etwa einen Esslöffel Ananas. Ich kaufe diese auch gefroren, und dann haben wir etwa einen Esslöffel Banane. Ich habe das frisch gekauft und es gehackt, geschält und gehackt. Ich habe das frisch gekauft und es gehackt, geschält und gehackt. Also, wenn Sie Platz haben, holen Sie die Banane ganz oben. Dort müssen Sie möglicherweise dieses in ein größeres Glas übertragen, damit Sie es mischen und in den Kühlschrank stellen können . Ich werde nicht einmal versuchen, ein wenig auf das hier zu setzen, denn, wie Sie sehen können, wird es nur ein großes Chaos machen. Aber am Morgen, erreichen Sie die richtige für die tropische Frucht über Nacht Hafer und schauen, wie viele Nährstoffe Sie von diesem bekommen werden. Frühstück. Köstlich. Und es dauerte nur ein paar Minuten. 7. Overnight Oats Schokolade PB Banane: Unser letztes Rezept über Nacht wird mein persönlicher Favorit sein, sind Schokolade Erdnussbutter, Banane, Hafer über Nacht. Ich bin ein großer Schokoladenliebhaber. Also, wenn ich ein Rezept finden kann, das die Dekadenz der Schokolade mit Tonnen von Nährstoffen vermischt ich in enthält . Also fangen wir mit unserer Basis an. Dies ist nur unsere ursprüngliche Basis mit der Mandelmilch und dem Honig. Wir werden einen Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver hinzufügen, also stellen Sie sicher, nachdem Sie das Kakaopulver hinzugefügt haben, geben Sie ihm eine schöne Mischung. Ordnung, als Nächstes InOrdnung, als Nächstesfügen wir unsere Erdnussbutter nur einen Esslöffel hinzu. Stellen Sie nun sicher, dass Ihre Erdnussbutter eine natürliche Erdnussbutter ist. Wenn Sie sich die Zutatenliste ansehen, möchten Sie sicherstellen, dass die einzige Zutat Erdnüsse sind. Sie wollen keine Packung voller Zucker und Konservierungsstoffe. Nachdem du deine Erdnussbutter hinzugefügt hast, mach das auch da drin, auch da drin, denn es ist so klebrig, dass es schwer wird, sie zu schütteln. Und zuletzt unsere Banane. Wir haben eine halbe Banane, und ich habe sie gerade gehackt und du wirst das einfach ganz oben hinzufügen. Und da hast du es. Unsere Schokolade Erdnussbutter Banane Übernachtung Hafer. Sie können dies sicherlich zum Frühstück haben, aber Sie könnten es auch als Dessert haben, und es wird diesen Naschkatzen befriedigen. 8. Übernachtung Oats: so dass diese Hafer halten Sie gut 3 bis 5 Tage im Kühlschrank, wenn Sie bereit sind zu essen . Ziehen Sie sie direkt aus dem Kühlschrank, nehmen Sie den Deckel ab und essen Sie ihn direkt aus dem Glas. Ziehen Sie sie direkt aus dem Kühlschrank, Es wird nicht viel einfacher als das. Sobald Sie also alle Ihre Hafer über Nacht gemacht haben, möchte ich, dass Sie ein schnelles Bild machen, und ich möchte, dass Sie es in unserem Projektbereich im Klassenzimmer veröffentlichen. Darüber hinaus möchte ich, dass Sie erkunden, machen Sie Ihre eigenen Rezepte mit den Aromen und Zutaten, die Sie genießen essen die meisten immer beginnen mit der Basis, die wir es gemacht. Am Anfang können Sie die Milch, die Süßstoffe, die Früchte ersetzen , , und Sie können jede Art von Toppings hinzufügen, die Sie mögen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lieblingsrezepte auch in den Projekten posten. 9. Fazit der Hafer für Übernachtung: Also, wie Sie sehen können, sind diese Hafer über Nacht super einfach, schnell, und sie werden die Mahlzeiten super bequem für Sie machen. Ich denke, die Zubereitung von Mahlzeiten ist so wichtig, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, weil Sie eher geeignet sind. Teoh, wählen Sie diese gesünderen Speiseoptionen, wenn sie für Sie verfügbar sind. Ich hoffe, du machst diese Haferflocken mit mir über Nacht. Ob Sie ihn zum Frühstück, Snacks, Mittagessen oder sogar zum Nachtisch essen Snacks, , Sie werden Ihren Körper mit so vielen Nährstoffen überfluten. Mein Name ist Margaret Lynn. Ich liebe es, einen gesunden Lebensstil zu leben, und ich liebe es, einfache Änderungen zu teilen, die Sie vornehmen können, wie er über Nacht Hafer zubereitet, um Ihre Gesundheit für den Rest Ihres Lebens zu verbessern.