Morning Ganzer Körper aufwachen Übung

1. Einführung in die Morning Yoga: Hallo an alle. Mein Name ist Dakota und willkommen zu diesem 30-minütigen Morgen Yoga Flow. Diese Praxis ist perfekt für alle, die ihren Tag zu einem guten Start beginnen möchten. Du brauchst keine vorherige Yoga-Erfahrung, um mitzuverfolgen. Dieser sanfte Wachfluss regt den Körper natürlich an und hat viele Vorteile. Ich werde Sie durch Schritt-für-Schritt-Anleitungen führen und Modifikationen sowie Variationen auf dem Weg anbieten. Alles, was ich für diese Klasse empfehle, ist eine Yogamatte, die sich bequem bewegen kann. Jetzt, wo alles gesagt wird, wann immer du bereit bist, lasst uns anfangen. 2. Morgens mit Yoga: Wir werden die heutige Praxis beginnen, indem wir einen bequemen Sitz finden. Legen Sie unsere Handflächen mit dem Gesicht nach unten oder oben. Oder vielleicht eine Hand auf dein Herz legen. Und du willst auf deinem Bauch. Werden Sie sich Ihres Atems bewusst. Bemerkend, ob es schnell, flach oder kämmen ist, so dass es langsamer wird und gleichmäßig wird. Jede Einstellung eine Absicht für den kommenden Tag. Und jetzt kommen wir in unsere erste Pose, unsere linken Pflanzen auf dem Boden. rechte Arm reicht den ganzen Weg über zur linken Seite, fühlt eine schöne Strecke auf der rechten Seite Körper aufgelistet unsere Schulter zurück, so dass unser Herz bis zum Himmel reicht. Rechte Pflanzen auf dem Boden. Linker Arm reicht über für eine schöne Strecke auf der linken Seite. Atmen Sie aus, kommen Sie herunter, atmen Sie ein, strecken Sie sich auf die andere Seite. Ein paar mehr auf dem eigenen Atem. Fühle eine schöne Strecke in der Seite. Körper. Schön. Beide Hände kommen runter. Gehen Sie nun beide Hände sanft vor sich und legen Sie vorsichtig Ihre Stirn auf die Matte. Fühle eine schöne Strecke in den Hüften. Und wenn das ist blaugrün unbequem, einen Block oder eine Decke unter den Kopf zu legen. Atmen Sie ein und gehen Sie Ihre Hände auf die rechte Seite unserer Matte. Incurring Ich links sitzen Knochen Gefühl eine schöne Strecke in der linken Seite Körper. , atmen Sie aus, schicken Sie alle Arme zurück in die Mitte. Einatmen. Atme aus, schicke die Arme auf die linke Seite unserer Matte verankere unsere rechte Hüfte. Schöne Strecke auf der rechten Seite, Körper. Einatmen. Ausatmen, zurück in die Mitte kommen. Noch ein großes Einatmen. Ausatmen sanft gehen Sie Ihre Hände zurück in eine sitzende Position. Gehen Sie zu einer abgesandten Katzenkuh, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, atmen Sie aus, senden Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, atmen Sie Archean Rücken bis zum Himmel in Ihre Brust ein. Atme aus und wölbe deinen Rücken in das folgende eingängige Einatmen. Ausatmen, ausatmen, einatmen und ausatmen. zurück zu einer neutralen Wirbelsäule kommen, werden wir ein paar Kreise machen. Atme ein, schicke die Brust nach vorne, atme , schicke sie zurück, atme , schicke mich. Jetzt geht es in die entgegengesetzte Richtung. Atmen Sie ein. Und ausatmen. Bringen Freundlichkeit Tier Körper. Nehmen Sie es so langsam oder so schnell, wie Sie brauchen. Und dann zurück zu einer neutralen Wirbelsäule, inhalieren, die Arme über Kopf fegen. Atme aus, schicke ihn ins Herzzentrum, inhaliere Stephanie und oben oben. Herzmitte. Einatmen und ausatmen. Noch einen. Einatmen, dehnen und ausatmen. Schön. Jetzt kommen wir zu unseren Händen und Knien, wir werden uns auf den Fersen zurücklehnen in Heldenpose kommen. Atme ein, fegt die Arme über Kopf, atme Torpfosten aus, Amy, ich sage, es verschiebt sich schön hoch. Einatmen, fegen, ausatmen Torpfosten. Noch ein einatmen, fegen, ausatmen, Torpfosten. Wieder einatmen, in die Pose des Kindes kommen die Arme ausstrecken schön und lang vor dir. Legen Sie in die Stirn auf die Matte und finden Sie den Atem. Und wenn Sie bereit sind, kommen in die Tischplatte, Schultern über Handgelenke, Hüften über Knie. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um dorthin zu gelangen. Spreizen Sie Ihre Finger schön und breit. sich bereit, in Katze und Kuh zu kommen. Atmen Sie ein, lassen Sie den Bauch fallen, strecken Sie den Blick, dehnen Sie Ihr Herz aus, atmen runden Sie Ihren Rücken in diesen Halloween-Fang. Atmen Sie ein und dehnen Sie die Brust aus. , atmen Sie ein paar mehr auf den eigenen Atem, gehen Sie so schnell oder so langsam, wie Sie möchten. Halten Sie Ihre Hüften über den Knien und Ihre Schultern über Ihren Handgelenken. Und auf deine letzte Katze kommt in eine neutrale Wirbelsäule, vielleicht schüttelt sie heraus. weiß bis zur Hüfte. die Hände nach vorne gehen, werden wir Kreise mit unseren Hüften zeichnen. Atmen Sie ein, setzen Sie die Hüften nach vorne und atmen setzen Sie sie zurück. Atmen Sie vorwärts ein. Atmen Sie aus und kreisen Sie sie zurück. Tun Sie ein paar auf Ihrem eigenen Atem. Fühlen Sie eine schöne Strecke in den Hüften und gehen Sie jetzt in die entgegengesetzte Richtung, einatmen und ausatmen. Atmen Sie ein, schicken Sie ihn nach vorne und atmen Sie aus und sagen Sie sie zurück. Und beim nächsten Ausatmen kommen in die Pose des Kindes, nehmen Sie sich so viel Zeit, um dorthin zu gelangen, wie Sie möchten. Senden Sie die Knie so breit wie die Matte, um eine intensivere Stretch bringen, dass sie sich zu berühren entschieden. Kopf auf der Matte ruhen. Option, um die Gedichte Gesicht nach oben zu bringen. Oder in einem Dreieck über deinem Kopf zu kommen. Oder die Finger hinter dem Nacken verflechten. Für eine schöne Strecke auf den Schultern. Beim nächsten inhalieren, kommen Sie in die Tischplatte auf das Verstecken der Zehen und Abstieg zurück in den nach unten gerichteten Hund. Jetzt steht unser erster nach unten gerichteter Hund heute Morgen. Baby zu Fuß aus Ihrem Hund einen Fuß nach dem anderen. Du musst die Knie beugen und dein Steißbein noch höher schicken. Einen großen Einatmen machen. Und ausatmen. Atmen Sie ein. Schau zwischen deinen Finger und schicke deinen rechten Fuß zu den Händen, senke das linke Bein herunter komm in einen niedrigen Ausfallschritt. Hände können auf dein Knie, auf den Boden kommen. Atmen Sie Suppe ein und die Arme nach oben liegend etwas tiefer ein. Wie immer können Sie herunterkommen und Ihre Hände auf Ihrem Knie ruhen. Aber hier zu bleiben, wenn sich das gut anfühlt. Noch ein Einatmen. Atmen Sie aus, schicken Sie alle Arme nach unten, um den Fuß einzurahmen. Heben Sie das hintere linke Bein hoch, richten Sie die Zehen nach außen, inhalieren Sie, fegen Sie die Arme über. Atmen Sie aus, beugen Sie das vordere Knie, kommen Sie in unseren Krieger, um unsere Arme zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie eine gerade Linie bilden. Unsere Hüften sind quadratisch zur Seite des Raumes und unser Blick geht über den Vorderarm. Atmen Sie ein, drehen Sie die rechte Handfläche um, kommen Sie in einen umgekehrten Krieger, schicken Sie es zurück und fühlen Sie eine schöne Strecke auf dem Seitenkörper. Einatmen, zurück zum Krieger kommen, um dein rechtes Bein zu strecken, dein Gewicht nach vorne zu verschieben die Hüften zurück zu schicken. Kommen in Dreieck Pose, berühren Sie den Boden. Du teilst. Deine Schultern sollten übereinander gestapelt sein. Öffnen Sie Ihre Brust und erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke. Atmen Sie aus, bringen Sie es herunter und umrahmen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen, die in einen Läufer Ausfallschritt kommen, in einen niedrigen Ausfallschritt. Bringen Sie Ihre Füße wieder in Berührung und nach oben in den nach unten gerichteten Hund. Ich spaziere deinen Hund raus. Atmen Sie ein, sitzen Sie das linke Bein zwischen den Händen, kommen Sie in einen niedrigen Ausfallschritt senken Sie das rechte Knie herunter. Einatmen sickert in den Armen oben oben. Wenn es sich gut anfühlt, hier zu bleiben oder wenn es zu viel ist, die Hände auf die Knie zu bringen. Einatmen, ausatmen Hände kommen, um den Fuß zu rahmen, aber nehmen Sie das hintere Bein, schwenken Sie die Füße, atmen Sie ein, heben Sie die Arme über, kommen in einen Krieger zwei auf der gegenüberliegenden Seite. Hände parallel zum Boden. Blick geht über deine Vorderhand. Entspannt die ersten Macher. Einatmen, Ausatmen, tiefer in die Pose sinken. Beim nächsten Einatmen, drehen Sie die linke Handfläche, die in umgekehrte Krieger kommt, Gefühl eine schöne Strecke auf unserer linken Seite Körper. Betätigen Sie Ihre Kernmuskulatur, heben Sie Ihre Brust, wie er in die sanfte Rückenbeuge kommen, atmen Sie aus, wie Sie aus ihm in einen Krieger zwei kommen. Einatmen, ausatmen, einatmen, das linke Vorderbein begradigen, ins Dreieck kommen. Hände können zu Ihrer Schande, auf den Boden oder auf eine Matte kommen . Schultern sind übereinander gestapelt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen in Richtung Decke. Noch ein einatmen und ausatmen. Bringen Sie die Hände, um den vorderen Fuß einzurahmen. Absenken des Hinterbeins, Senden des linken Fußes zurück, um die rechte zu treffen, in die Pose des Kindes zu kommen, die Hand vor Ihnen zu strecken Kopf auf der Matte zu ruhen. Einen Atemzug hier. Atmen Sie ein, kommen Sie in eine Tischplatte und schicken Sie es zurück in den nach unten gerichteten Hund. Paddeln Sie die Füße aus. Betrachten Sie zwischen den Händen, atmen Sie Schritt oder hüpfen Sie an die Spitze Ihrer Matte, kommen in eine Vorwärtsfalte Option und lassen Sie die Hände um die Ellbogen, kommen in den Knöchel, Verstauchung hin und her. Und diese können tief gebogen werden. Entspannen Sie Ihren Hals in der Hand. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, kommen Sie auf halbem Weg, heben Sie, inhalieren Sie. Hände kommen zu Schienbeinen, atmen aus. Einatmen Weg zu steigen. Die Hände kommen über den Kopf. Atmen Sie die Hände zum Herzzentrum aus. Atmen Sie ein, fegen Sie die Arme über den Kopf. Atme Arme kommen müde, zentrieren, an den Hüften scharnieren, kommen in Vorwärtsfalte. Einatmen, auf halbem Weg, heben, ausatmen nach vorne falten, Sydney einatmen, Arme über Kopf. Ausatmen, einatmen. Arme hoch. Ausatmen nach vorne falten. Beide Hände auf die Matte pflanzen. Es ist, diese Füße wieder in die Plankenpose zu finden. Eingreifen der Bauchmuskeln, umarmt die Ellbogen in einen nach oben gerichteten Hund, Verlängerung der Brust. Ich rede, schicke es zurück in den nach unten gerichteten Hund. Paddeln Sie die Einstellung Hüften hoch beim nächsten Einatmen, heben Sie das rechte Bein ganz nach oben, stapeln Sie die Hüften, rollen Sie den rechten Knöchel aus, gehen Sie in eine Richtung. Und dann die andere. Sentient DACA Pi, legen Sie es zurück nach unten in den nach unten gerichteten Hund, paddeln heraus zu Füßen. Und jetzt heben Sie die linke Flanke hoch und stapeln Sie die Hüften. Geh und töte Kreise in die eine Richtung und dann in die andere. Ich schicke es schön hoch. Und dann wieder runter in den nach unten gerichteten Hund. Und kommen in einfache Pose für ein Geschwätz auf der Umarmung. Mel geht zu den Hüften nach oben und Deborah nach unten und Rolling die Zehen gehen in nach unten gerichteten Hund, kommen in Taube oder inhalieren, senden Sie das rechte Bein nach oben, schön und hoch. Atmen Sie aus, schicken Sie McCain zwischen ihre Hände. Lassen Sie das Hinterbein gerade gehen, überprüfen Sie unsere Ausrichtung. Atme ein, setz dich schön hoch. Atme aus, falte mich über die Vorderseite. Er kann Ihre Ellbogen auf der Matte lassen oder Sie können eine Decke oder ein Kissen mitbringen. Ersetzen Sie Ihre Hände als Kissen, um sanft den Kopf darauf zu legen. Entspannt den Hals. Das Gefühl dieser schönen Stretch, dieser Hüftöffner. Noch ein Atemzug. Beim nächsten Einatmen sanft platzieren Sie die Gedichte zurück auf der Karte, zeigen Sie die schöne Strecke. Ich stecke den Rücken, um deine Füße zurück in die Planke zu schicken und dann in den nach unten gerichteten Hund. Treten Sie zu Ihren Füßen. Jetzt wird die Taube auf der gegenüberliegenden Seite einatmen. Heben Sie Ihr linkes Bein schön hoch und legen Sie es hinter ihren vorderen Händen. Legen Sie unser rechtes Bein sanft hinter uns. Beugen Sie den vorderen Fuß. Einatmen, eine schöne Rückenbeugung nehmen, ausatmen, über das Knie nach vorne falten. Wohnen, wo immer es sich für Sie auf dieser Seite wohl fühlt. Jede Seite ist anders. Jeder Tag ist anders. Finden Sie, was sich in diesem Moment gut für Sie anfühlt. Ein paar Atemzüge nehmen, sanft aufsteigen und beide Gedichte auf die Matte legen. Eine kleine Rückenbeugung. Schicken Sie das linke Bein zurück, um den Strahl zu treffen, kommt in einen nach unten gerichteten Hund. Füße paddeln. Fühle diese schöne Dehnung sowohl in deinen Beinen als auch in deinen Hüften. Blicke zwischen deinen Händen hinunter in die Tischplatte und zurück auf deine Fersen in Heldenpose. Nehmen Sie eine Decke, wo ein Block zwischen Ihren Sitzknochen und setzen Sie sich darauf. Ich nehme nur einen Atemzug. Schön, und jetzt machen wir unseren Weg, um auf den Rücken zu kommen. Aber wir kommen dorthin, wie lange es dauert, um dorthin zu gelangen. Wir werden in Brückenpose kommen. Also, unsere Füße flach auf die Matte zu schicken, hat eine enge Hand, wie Sie sie bekommen können. Groß einatmen, ausatmen und deine Füße in deinen Armen in den Boden drücken. Wir werden dein Steißbein in Richtung Decke schieben und dann meine Wirbel nach dem anderen säubern. Paar mehr inhalieren, senden Sie es in den Himmel. Atme aus und schicke es wieder runter. Atmen Sie ein, indem Sie das Becken aufstellen und in unsere Füße drücken. Und dann wieder runter. letzte schiebt das Steißbein nach oben in Richtung Himmel und hält es dort. Und dann wieder nach unten 133 und Zeit, sitzen eine Gebühr so breit wie die Matte, gehen wir zum Scheibenwischer, zu den Seen. Schicken Sie Ihre Arme in ein T. Say Nice auf eine Seite und dann auf die andere. Geben Sie Ihre Wirbelsäule, Ihre Hüften schön zu cij. Und dann pflanzen Sie beide Füße zurück in die Mitte der Matte schicken Sie sie an Ihre Brust an die Brust. Hände können tatsächlich Ihre Knie umgeben. Irgendwelche Schaukeln von Seite zu Seite. Und beide Knie auf die linke Seite schicken. Für Rückenwirbelsäule Twist Schicken Sie den rechten Arm zu einem T und schauen Sie vielleicht über den rechten Arm. Atmen Sie ein, atmen Sie aus. Knie einatmen, zurück in die Mitte. Es rüber auf die rechte Seite. Suny New Linke Arm aus und machen Sie einen Tee. Vielleicht blickt er über die linke Schulter. Atmen Sie ein, atmen Sie aus. Bringen Sie Ihre Knie wieder in die Mitte. Er gab ihm einen letzten Hang, schickte einen Link aus. Und dann die andere. Letzte Ruhepose. Ein letzter Streck die Knöchel aus und schickt die Arme über Kopf. Und wir kommen in unsere letzte Ruhepose, Shavasana, so dass Sie Links, um ihnen zu folgen. Schön, sich zu entspannen. Ihre Hüften, um sich zu entspannen, Ihre Schultern, um Ihren Nacken zu entspannen, und Ihren Kopf zum Entspannen. Stille kommen. Später in deinen Finger und deinen Zehen. Ich komme wieder in den Atem. Vorsichtig auf eine Seite kommen und nach oben drücken, in eine sitzende Position kommen. Daher kommen Sie zum Herzen Zentrum. Das Licht in mir ehrt und sieht das Licht des neuen Wissens. Sagen Sie.