Mit einer Mindfulness-Based geführten Meditation für schnelles Stressabbau, tiefer Entspannung und innerer Ruhe | Cynthia Perkins, M. Ed. | Skillshare

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Mit einer Mindfulness-Based geführten Meditation für schnelles Stressabbau, tiefer Entspannung und innerer Ruhe

teacher avatar Cynthia Perkins, M. Ed., Author and Holistic Health Counselor

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Einheiten dieses Kurses

7 Einheiten (40 Min.)
    • 1. Einführung

      3:57
    • 2. Begriffe zum Verstehen

      2:50
    • 3. Vorbereitung

      2:43
    • 4. Der Zauberstab Meditation

      19:50
    • 5. Es in die Praxis und Variationen setzen

      3:49
    • 6. Beste Zeit zum Meditieren

      3:36
    • 7. Abschließen von Gedanken und Kursprojekten

      2:52
  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Alle Niveaus

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149

Teilnehmer:innen

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Projekte

Über diesen Kurs

In diesem 38-minütigen Kurs führt dich der ganzheitliche Gesundheitsberater Cynthia Perkins durch eine auf Achtsamkeit basierende geführte Meditation namens The Magic Wand, die speziell dazu entworfen wurde, Stress schnell zu lindern und zu einer tiefen Entspannung und einem inneren Frieden zu führen.

Es gibt auch einen kurzen Überblick über die vielen Vorteile Achtsamkeit auf unserer mentalen, physischen und spirituellen Gesundheit und du wirst die beste Zeit für die Meditation lernen, wie oft du mental, wie wichtig es ist, die Bedeutung des Engagements, wie du eine Routine und Gewohnheit aufbauen kannst, und Variationen der Meditation, die verwendet werden können.

Dieser Kurs ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Wenn du keine Erfahrung mit der Meditation hast, wirst du sofort eintauchen und die Vorteile sofort erleben oder wenn du schon eine Weile darin bist, wirst du gerne eine neue Technik lernen.

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Teacher Profile Image

Cynthia Perkins, M. Ed.

Author and Holistic Health Counselor

Kursleiter:in

Cynthia Perkins, M.Ed. is a holistic health counselor and the author of more than 15 self-help books on topics like mindfulness, depression, anxiety, chronic illness, chronic pain, drug and alcohol addiction, sugar addiction, candida overgrowth and more. 

She holds a bachelor's degree in psychology, a master of education degree in mental health counseling, a certificate of completion in functional medicine, and a certificate of completion in MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). From a certified MBSR instructor and based on the program founded by Jon Kabat-Zinn at the University of Mass Medical School. 

Cynthia helps individuals with chronic health conditions to optimize their health and improve the quality of their life with the Paleo diet, green living, de... Vollständiges Profil ansehen

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Transkripte

1. Einführung: Hallo und willkommen in meiner Klasse, mit einer Achtsamkeit basierten geführten Meditation für schnelle Stressabbau, tiefe Entspannung und innere Ruhe. Ich bin Cynthia Perkins und praktiziere Achtsamkeit basierte Meditation in meinem eigenen Leben seit etwa 20 Jahren, und es meinen Klienten beizubringen ist der ganzheitliche Gesundheitsberater auf meiner primären Website. Ganzheitliche Hilfe Punktnetz für etwa 10 Jahre, um zu helfen, Kleid zu reduzieren, entspannen Erwerb ihr Stück und optimieren unsere geistige, körperliche und geistige Gesundheit. Ich habe einen Bachelor-Abschluss in Psychologie, einen Master of Pädagogik und psychische Gesundheitsberatung. AH, Zertifikat für Abschluss und funktionelle Medizin und ein Zertifikat der Abschluss in MBS, unsere Achtsamkeit basierte Stressabbau von einem zertifizierten MBS, unserem Instruktor und basierend auf dem Programm von John Cabot's in der Medizinische Fakultät der Universität für Massenmedizin. Ich habe auch ein paar Bücher zu diesem Thema geschrieben, einschließlich Meditieren für Gesundheit, Achtsamkeit über chronische Schmerzen und Achtsamkeit über Migranten, die Sie finden ganzheitliche Hilfe dot net. Die regelmäßige Verwendung von Achtsamkeit basierte Meditation ist wirklich eines der mächtigsten Selbstpflege-Tools , die Sie verwenden können, um nicht nur Stress zu reduzieren, entspannen Sie auf erhalten tiefe innere Ruhe, sondern um Ihre körperliche, geistige und geistliche Gesundheit rundherum. Es ist eine einfache, unbequeme Technik, die in wenigen Minuten erlernt und in die Praxis umgesetzt werden kann. Nicht nur das ist völlig kostenlos, erfordert keinen Besuch in der Arztpraxis und steht Ihnen 24 Stunden am Tag zur Verfügung . Dies macht es kostengünstig und zugänglich, auch für diejenigen mit den anspruchsvollsten finanziellen Bedingungen. Viele Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit basierte Meditation sehr effektiv ist, um nicht nur Stress zu reduzieren und den Geist und Körper zu beruhigen, und alle anderen spirituellen Vorteile, die typischerweise mit Meditation verbunden sind. Aber es stärkt auch die Immunität, reduziert chronische Schmerzen, senkt den Blutdruck verbessert die Stimmung, lindert Angst, reduziert Heißhunger auf das Risiko eines Rückfalls in der Droge und Alkohol süchtig fördert mehr Kreativität, Empathie und Mitgefühl verbessern die Lebensqualität und viele andere gesundheitsfördernde Vorteile. In dieser Klasse werde ich Sie durch eine einfache, Achtsamkeit basierte Meditationstechnik führen, die Magic Zauberstab genannt wird. Ich habe diese Meditation speziell entwickelt, um Stress schnell abzubauen und sehr tiefe Entspannung und innere Ruhe zu induzieren . Es ist eine einfache Technik, die den Atem und die Visualisierung verwendet, um das Ziel zu erreichen. Am Ende des Kurses werden Sie in der Lage sein, diese Prinzipien in die Tat umzusetzen und sofortStress abzubauen, tiefgreifende Entspannung, ation und mehr innere Ruhe zu erleben Stress abzubauen, tiefgreifende Entspannung, . Sie werden auch eine tiefere Wertschätzung für die Macht dieser Maut auf die Wichtigkeit , ein Engagement für eine regelmäßige Praxis als auch zu entwickeln , ist die beste Zeit für Meditation. Diese Klasse eignet sich am besten für Anfänger und Fortgeschrittene. Anfänger finden in einem einfachen Weg, um auf die erfahrenen beginnen wird es genießen, es zu ihrer Bibliothek von Techniken hinzuzufügen , bevor wir die eigentliche Meditation selbst beginnen. In den nächsten zwei Lektionen werden wir zuerst ein paar Begriffe durchgehen, um zu verstehen und dann einige Grundlagen für die Vorbereitung, nachdem wir die geführte Meditation in weniger als vier abgeschlossen haben. Dann werden wir Themen wie wann zu üben und wie oft die Bedeutung des Engagements zu üben , wie man eine Routine zu bauen und haben es Variationen der Zauberstab Meditation, die verwendet werden kann , die beste Zeit, um meditieren und Ihr Klassenprojekt für das Klassenprojekt. Sie werden in Meditation Engagement Erklärung zu schreiben, um Ihnen zu helfen, Ihre Praxis engagiert zu halten , denn wie Sie weiter lernen werden weiter voraus, regelmäßige Praxis verbessert Ihre Vorteile. Wenn Sie also bereit sind, Ihren Stress und Ihre Erfahrung zu reduzieren, werden tiefe Entspannung und innere Ruhe beginnen 2. Begriffe zum Verstehen: Ok. Wie ich bereits im vorherigen Hören erwähnt habe, bevor wir beginnen, gibt es drei Begriffe, die ich in der geführten Meditation verwenden werde, die ich sicherstellen möchte, dass Sie verstehen, bevor wir dorthin gelangen. Es wird also keine Störung des Flusses der Meditation geben. Sie atmen aus dem Bauch, auch bekannt als Bauchatmung, Bauchatmung oder Zwerchfellatmung, Brennpunkt und der Zauberstab. Der erste Begriff ist das Atmen aus dem Bauch. Wenn Sie ein erfahrener Meditierer sind, wissen Sie bereits, was das bedeutet. Aber für diejenigen von Ihnen, die neu in der Erfahrung sein können, bedeutet das einfach, dass, wenn Sie atmen, sollte es aus dem Bauch und nicht aus der Brust. Also, anderen Worten, wenn Sie tief durchatmen, sollten Sie aus Ihrem Bauch ziehen und nicht von Ihrer Brust. Ihr Bauch sollte steigen, wenn Sie einatmen, nicht Ihre Brust, und wenn Sie ausatmen, wird Ihr Bauch wieder nach unten gehen. Jetzt kann es eine gewisse Bewegung in Ihrem Test geben, aber die Mehrheit der Bewegung sollte in Ihrem Bauch stattfinden. Du bestreitest dich jetzt, um zu sehen, ob du es richtig machst, indem du deine Hände auf deinen Bauch legst, also geh weiter und lege deine Hände auf deinen Bauch jetzt. Schließen Sie nun den Mund und atmen Sie tief durch die Nase ein und durch die Nase hinaus . In dieser Meditation werden wir durch die Nase atmen und der Mund wird geschlossen sein. Also, wenn Sie aus dem Bauch atmen, werden Ihre Hände steigen, wenn Sie einatmen. Wenn du aus deiner Brust atmst, werden sie es nicht tun. Wenn Sie also einatmen, möchten Sie, dass sich Ihr Bauch füllt und schön und voll ist. Wenn Sie ausatmen, wird Ihr Bauch zurücktreten, aber mit jedem Atemzug in Ihrem Bauch sollte füllen und ein wenig Praktiken ein paar Mal im Moment, um es beherrschen, bevor Sie fortfahren. Drücken Sie einfach die Pause-Taste für eine Minute und kommen Sie dann zurück, wenn Sie fertig sind. Aber denken Sie daran, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, und wenn Sie einatmen, sollte Ihre Hand steigen, wenn Sie den nächsten Begriff richtig atmen. Um diesen Brennpunkt zu verstehen. Ah, Brennpunkt wird von Miriam Webster als Zentrum des Interesses, der Aktivität oder der Aufmerksamkeit beschrieben, wenn man dies auf die Meditation anwendet. Es ist, wo wir unsere Aufmerksamkeit auf die Meditation richten, wo wir unser Bewusstsein zu einem der häufigsten Schwerpunkte in der Meditation bringen , ist der Atem, aber es könnte ein Klang auf Objekt, ein Körperteil usw. sein. Und der letzte Begriff zu verstehen ist die Magie, die gewarnt wird. Ich möchte, dass Sie sich bewusst sein, dass, wenn ich Sie anweise, den Zauberstab in der Meditation zu verwenden , wir tun werden, um bestimmte Bereiche des Körpers zu berühren, dass Sie nicht buchstäblich Ihren Körper berühren werden. Sie werden visualisieren, dass Sie einen Zauberstab in der Hand haben und ihn verwenden, um Ihren Körper wie angewiesen zu berühren . Aber die Berührung wird durch Visualisierung auf Lee sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein grundlegendes Verständnis für jeden dieser Begriffe haben, bevor Sie fortfahren, können Sie sich diesen Abschnitt nochmals anhören, wenn Sie es tun müssen, bevor Sie vorwärts gehen, werden wir einige grundlegende Vorbereitungsschritte durchlaufen, um dich für die Meditation vorzubereiten 3. Vorbereitung: so haben sie jetzt ein grundlegendes Verständnis der Begriffe, die ich verwenden werde. Es ist Zeit, sich auf Ihre Meditation vorzubereiten, obwohl Meditation angeboren im Sitzen, Stehen oder Liegen getan werden . Der Zweck dieser Meditation ist es, tiefe Entspannung und innere Ruhe zu erreichen. Also ist es am besten, sich auf den Rücken zu legen. Für diese besondere Meditation liegend. Einhändig Dieser Prozess. auch Meditation kannauchin jeder Situation praktiziert werden, in der Sie sich befinden. Aber für diese Meditation wollen wir einen ganz besonderen ruhigen Ort schaffen. Wählen Sie also einen schönen, komfortablen und ruhigen Raum, wo Sie nicht gestört werden. Dies könnte Ihr Bett, Couchliege, Yoga-Materie, Kissen auf dem Boden oder sogar Liegen in Ihrem Autositz sein. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder legen Sie es in einen anderen Raum, in dem Sie keine Pings, Ringe oder andere Geräusche hören können, die auftreten können. Wenn Sie ein Festnetz haben, es vorübergehend aus oder schalten Sie den Klingelton aus. Entfernen Sie sich von allen Geräuschen und Menschen versuchen, eine Umgebung zu schaffen, die still und still ist . Wenn wir uns in einer Umgebung befinden, die immer noch still ist, können wir es verinnerlichen und es uns leichter machen, unsere Ziele zu erreichen. eine Entspannung ation, es sei denn, Stress Sie gehen, um diesen Zeitraum zu widmen. Fokussierung ist also nichts, als sich selbst zu nähren. Jetzt alles andere auf den Backburner stellen. Wenn Gedanken oder Sorgen Sie über Dinge, die Sie später tun müssen, oder Dinge, die früher passiert sind, sich, dass Sie über diese Dinge nachdenken können, wenn Sie fertig sind, verbal sagen Sie sich das laut. Hilft Ihrem Hirnzehe, sie vorerst loszulassen. Also sag dir einfach Weld, du kannst über diese Dinge nachdenken, wenn du fertig bist. Sie können sie auch auf ein Stück Papier schreiben. Wenn sie wirklich hartnäckig dabei sind, holt ihn dir aus dem Kopf. Seien Sie sicher, dass Sie bequem angezogen sind. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, die für jede Temperatur zu diesem Zeitpunkt geeignet ist . Du willst nicht zu heiß oder zu kalt sein, denn beides könnte ablenken. Legen Sie sich auf den Rücken und schauen Sie nach oben zur Decke. Legen Sie Ihre Arme und Hände an Ihre Seiten oder ruhen Sie sich auf Ihrem Bauch oder Oberschenkel. Holen Sie sich bequem Position, so dass Sie nicht wollen, um zu bewegen, nachdem Sie beginnen. Sie können Ihre Beine oder Kopf mit Kissen anheben, wenn nötig oder gewünscht. Tun Sie einfach, was Ihnen erlaubt, sich am meisten zu entspannen und die Augen zu schließen. Sobald wir unsere Augen schließen, beginnt das Gehirn zu verlangsamen und zu entspannen. Schreckliche Wellen werden erzeugt. Wenn die Augen offen sind, ist das Gehirn aktiv. So wollen Sie Ihre Augen während der gesamten Dauer dieser Meditation geschlossen halten und Sie sind bereit zu gehen. In der nächsten Lektion werden wir uns direkt in die geführte Meditation bewegen. 4. Der Zauberstab Meditation: Okay, jetzt werde ich dich durch den Zauberstab führen. Meditation. Wenn Sie nicht bereits da sind, legen Sie sich auf den Rücken und schauen Sie nach oben zur Decke. Legen Sie Ihre Arme und Hände an Ihre Seiten oder ruhen Sie sich auf Ihrem Bauch oder der Oberseite Ihrer Oberschenkel . Holen Sie sich bequem Position, so dass Sie sich nicht bewegen wollen. Nachdem wir begonnen haben, können Sie Ihre Beine oder Ihren Kopf mit Kissen heben, wenn gewünscht. Sie sicher, dass Sie in einem ruhigen Raum, wo Sie für den Rest dieser Meditation nicht gestört werden , Schließen Sie Ihre Augen und Ihren Mund. Ihre Augen und Mund bleiben während der gesamten Meditation erschossen, und Sie werden vollständig durch die Nase atmen, einen langen, so kontrollierten und tiefen Atemzug in die Nase und vom Bauch nehmen, bis Ihre Lungen fast voll sind aber nicht ganz, Schaffung einer schönen vollen Bauch. Pause für eine Sekunde und atme durch die Nase aus. Jede sehr langsame und kontrollierte Art und Weise. Pause für eine Sekunde, um sicherzustellen, dass Ihre Atmung aus dem Bauch und nicht von Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Wenn Sie aus dem Bauch atmen, sollte Ihre Hand mit dem Atem auf und ab steigen. Denken Sie daran, Sie wollen aus dem Bauch atmen. Nicht du bist nur ein weiterer tiefer, langsamer und kontrollierter Atem immer durch die Nase und aus dem Bauch mit geschlossenem Mund . Pause für eine Sekunde. 10. Atme aus, immer durch die Nase. Benachbarte langsam und kontrollierte Art und Weise. Pause für eine Sekunde. sich bewusst, wo Ihr Körper Kontakt mit dem Bodenbett braucht oder was auch immer die Oberfläche darunter ist . Du. Lassen Sie die Oberfläche unter Ihnen zu all den Arbeiten, die Sie halten, in die sich Ihr Körper entspannt und von der Oberfläche unter Ihnen unterstützt werden. Nun nehmen Sie einen weiteren langsamen kontrollierten und tiefen Atemzug durch die Nase ein. Und dieses Mal, wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem durch die Mitte Ihres Körpers fällt wie ein langsam bewegender Strom und sich durch Ihre Finger und Zehen hinausbewegt, all Ihre Spannungen nimmt, Stress und Enge weg mit ihm, wie es fließt. Sie noch einmal tief durch die Nägel ein, immer in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise und aus dem Bauch und schaffen einen schönen vollen Bauch . Und wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem durch die Mitte Ihres Körpers fließt wie ein langsam bewegender Strom und Elka Ihre Finger und Zehen und wieder genau so ein tiefer Atemzug durch die Nase. Und wenn Sie ausatmen, spüren Sie die Welle des Atems, die durch die Mitte Ihres Körpers fließt, während sie Ihren Stress trägt . Intention raus durch deine Finger und Zehen und ins Universum wie ein langsam bewegender Strom . Lassen Sie den Stress, Spannung und die Enge, die in Ihrem Körper mit dem Atem ist. Schickt es ins Universum mit dem langsam bewegenden Strom aus dem Atem. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Magie, die in Ihrer Hand gewarnt wird, und es ist Magie. Macht ist, dass es sofortige Entspannung erzeugt jedes Mal, wenn es Sie berührt. Und wenn ich erwähnte einen bestimmten Teil Ihres Körpers, was ich in einem Moment tun werde, und Sie werden völlig bewusst, dass Teil Ihres Körpers, machen in Ihrem Mittelpunkt der Meditation für diese bestimmte Sekunde und visualisieren Sie deinem Geist, dass du diesen bestimmten Bereich deines Körpers sanft mit deiner Magie berührst , und jedes Mal, wenn deine Magie Warren einen Teil deines Körpers berührt, erzeugt es sofortige Entspannung. Jetzt wirst du deinen Körper berühren. Sie visualisieren nur den Akt, der mit Ihrer imaginären Magie getan wird, und Sie können ihr Zauberstab eine Farbe geben. Er mag es, es lebendiger zu machen. Also in einer Sekunde, werde ich Sie anweisen, Ihr Bewusstsein auf bestimmte Teile Ihres Körpers zu bringen und sie mit Ihrem imaginären Zauberstab zu berühren , einer Zeit, wenn ich nur Ihre volle Aufmerksamkeit auf den spezifischen Bereich des Körpers, den ich erwähnt, in Ihrem Mittelpunkt der Meditation für diese Sekunde zu machen und dann auf den nächsten Körperteil zu bewegen, den ich erwähnt habe und Sie visualisieren, dass Sie jeden Körperteil berühren, der mit Ihrem Zauberstab jedes Mal erwähnt hat , Ihre Magie oder in Berührung ist ein Teil Ihres Körpers. Stellen Sie sich vor, dass es Spannungen und Stress aus diesem Bereich löst und sofortige Entspannung erzeugt . Und wenn es irgendwann mal deine Person sah oder wandert, bringe es einfach sanft zurück mit Freundlichkeit und Mitgefühl, und weiter mit wo immer wir an diesem Punkt sind, keine Kritik oder Urteil. Gedankenwandern ist ein natürlicher Teil des Prozesses. Okay, wir fangen von deinen Zehen an und arbeiten uns bis zu deinem Kopf. Jetzt werden Sie sich bewusst und visualisieren Sie, dass Sie jeden Zeh auf Ihrem linken Fuß mit Ihrer imaginären Magie berühren . Warnen Sie, wie ich es laut sage, beginnend an Ihrem kleinen Zeh auf die Arbeit zu Ihrem großen Zeh, und jedes Mal, wenn der eine Sie berührt, erzeugt es sofortige Entspannung in diesem Bereich. Jetzt Zehe einen Zeh, um drei Zehe für Zehe fünf zu straffen. Und jetzt bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren gesamten linken Fuß und berühren Sie ihn mit Ihrem Zauberstab. Spüren Sie den Stress und die Spannung, nicht weg. Jetzt, jeder Zeh auf dem rechten Fuß auf die gleiche Weise. Visualisieren Sie jeden Zeh mit Ihrer imaginären Magie berühren. Warnen Sie, wenn ich es laut sage, beginnend an Ihrem kleinen Zeh und arbeite in Richtung Ihrer großen Zehe, einer Zehe bis Zehe drei Zehe oder Zehe. Fünf. Und jetzt bringen Sie Ihr Bewusstsein und Ihren Zauberstab auf den gesamten rechten Fuß, lassen Sie alle Spannung und Stress in Ihren Zehen und Füßen los, jedes Mal, wenn Ihre Magie Sie berührt. Und jetzt bringen Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Magie gewarnt, Ihren rechten Knöchel zu berühren. Linker Knöchel, rechte Wade, rechte Kniescheibe linke Kappe Kniescheibe Du bist rechter Oberschenkel links von der rechten Hüfte, linken Hüfte, deinem gesamten Beckenbereich und deinem Gesäß. Feld Aufmerksamkeit auf Stress, der von jedem Bereich Ihres Körpers freigesetzt wird, während Sie Ihr Bewusstsein in diesem Bereich bringen und ihn mit Ihrer imaginären Magie berühren. Willst du aufhören und einen tiefen Atemzug aus dem Bauch und durch die Nase nehmen. Pause für eine Sekunde und lassen Sie den Atem auf die sehr langsame und kontrollierte Art und Weise. Und wenn Sie sich vorstellen, dass sich Ihr Atem durch die Mitte Ihres Körpers verlangsamt und Ihre Finger und Zehen wie ein langsam bewegender Strom verändert. Es trägt all Ihre Aufmerksamkeit auf Stress weg und gibt es in das Universum. Jetzt wieder, bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit und Ihren imaginären Zauberstab, um Ihren Bauch, Ihre linke Brust rechte Brust, die Mitte Ihrer Brust und dann Ihren unteren Rücken Ihre Wirbelsäule zu berühren Ihre linke Brust rechte Brust, . Rechts, kürzere Klingen, das Schulterblatt rechts, kürzer, links kürzer und jetzt Ihre gesamte Tour. So und einen Ball tief durchatmen und durch die Mühlen und aus dem Bauch und atmen Sie durch die Noten in einer langsamen und kontrollierten Weise. Bringen Sie nun Ihre volle Aufmerksamkeit und Ihren imaginären Zauberstab, um jeden Finger auf Ihrer linken Hand zu berühren , beginnend mit Ihrem Pinkie. Eine bewegende Folter. Ähm, wie ich es laut sehe, Finger einen Finger auf drei Finger oder dein Zuhause. Und jetzt bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre gesamte linke Hand, während Sie sie mit Ihrem Zauberstab berühren . Dann bist du links Unterarm. Andrew links Bizeps, und jetzt jeder Finger auf Ihrer rechten Hand beginnend mit Ihrem Pinkie auf lebende Folter Daumen mit Ihrem magischen, wie ich es laut sage. Finger mit einem Finger an Finger. Drei. Finger Krieg verletzt von Und jetzt bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre gesamte rechte Hand, wie Sie es mit Ihrer Magie berühren , gewarnt, gewarnt, dann Ihren rechten Unterarm und rechts für Schritt, spüren Sie die Stressabsicht, die jedes Mal freigegeben wird Deine Magie Warren berührt dich, hör auf. Sie tief durch Ihre Nase und aus dem Bauch ein, und wenn Sie durch die Nase und die langsame und kontrollierte Art und Weise ausatmen, stellen Sie sich vor, Ihr Atem fließt durch die Mitte Ihres Körpers und verändert Ihre Finger und Zehen wie ein langsam bewegender Strom, der all Ihren Stress und Spannung mit ihm wegnimmt und ins Universum. Jetzt wieder mit Ihrer imaginären Magie gewarnt Touch und bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Nacken. Deine Kehle hier, links hier, Basis deines Kopfes, der Hinterkopf, die Oberseite deines Kopfes, deine ganze Kopfhaut, deine Stirn linke Augenbraue rechts. Augenbraue links, Augenlid links Augapfel und in die Augenhöhle. Rechtes Augenlid, rechter Augapfel und in die Augen stecken Sie Ihre Nase, rechter Wangenknochen, linke Wangenknochen rechte Wange, die billige richtige Arbeit, den Job. 10 für sie. Unterlippe und dann dein ganzes Gesicht. Stoppen Sie und nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase und aus, und er langsam und kontrollierte Art und Weise. Jetzt werden Sie sich Ihrer Zunge bewusst. Sie können es nicht erkennen, aber Ihre Zunge hält eine Menge Spannung, und sie ist mit Ihrem Zentrum verbunden. Wenn du also deine Zunge entspannst, strahlt sie in die Wirbelsäule aus, fällt durch die Mitte deines Körpers und in jede Faser deines Wesens hinab. Setzen Sie sich also für einen Moment mit Ihrem Bewusstsein auf Ihre Zunge und spüren Sie, dass die Entspannung durch Ihre Wirbelsäule und durch den Rest Ihres Körpers hinunterläuft . Mit anderen Worten, machen Sie Ihre Zunge für ein paar Sekunden zum Mittelpunkt dieser Meditation, während sich auf Ihre Zunge konzentrieren und trotzdem den Mund geschlossen halten. Nehmen Sie einen langen, langsamen und tiefen Atemzug durch die Mühlen und aus dem Bauch ein. Und wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, Ihr Atem verlangsamt sich durch die Mitte Ihres Körpers und für Ihre Finger und Zehen. Spüren Sie Ihre Stressabsicht in das Universum wie ein langsam bewegender Strom wieder, ein weiterer tiefer Atemzug durch die Nase, und wenn Sie ausatmen, füllen Sie Ihren Atem, floss durch die Mitte Ihrer Körper und aus durch Ihre Finger und Zehen wie ein langsam bewegender Strom. Als nächstes werden Sie sich bewusst und bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß gleichzeitig. Sei einfach anwesend und setze dich für einen Moment in deinem ganzen Körper. Das könnte sich anfühlen, als würden Sie schweben. Genießen Sie einfach die Schwerelosigkeit. Wenn Sie Verspannungen oder Stress irgendwo in Ihrem Körper verweilen, bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf diesen Bereich und berühren Sie ihn mit Ihrer imaginären Magie gewarnt. Lassen Sie es jetzt wieder ein langsamer, tiefer und kontrollierter Atemzug durch die Nase, und dieses Mal, wenn Sie ausatmen und loslassen. Stellen Sie sich mit dem Auge Ihres Geistes vor, dass Sie tiefer und tiefer nach innen zum Zentrum Ihres Seins fließen . Wieder, noch ein langer, tiefer Atemzug ein, und wenn ihr ausatmet, geht tiefer und tiefer nach innen in die Mitte eures Seins und ein weiterer tiefer Atemzug ein. Und wenn ihr ausatmet, geht tiefer und tiefer nach innen in die Mitte eures Seins. Fließt langsam mit eurem Atem, tiefer und tiefer nach innen zum Zentrum eures Seins. Sei eins mit dem Stück, der Stille und Stille. Setz dich ruhig mit deinem inneren Selbst, ein weiterer tiefer Atemzug ein, und wenn du ausatmst, fließt noch tiefer und tiefer in das Stück, die Stille und die Stille. Nehmen Sie nun einen weiteren langsamen, tiefen Atemzug durch die Nase ein. Und dieses Mal, wenn Sie ausatmen, breitete sich ein sehr weiches und sanftes Lächeln über Ihr Gesicht aus. Wenn wir lächeln, löst es das Gehirn aus. Nennen Sie mich entspannende Inhibitorische Nerven-Transfers. Dies sind die gleichen Neurotransmitter, die durch Meditation stimuliert werden. Es sind die Neurotransmitter, die vom Gehirn während der Meditation freigesetzt werden, die Sie mit den seligen, euphorischen, entspannenden und angenehmen Gefühlen, die mit Meditation verbunden sind, so lächelnd während der Meditation verdoppelt. Die Freisetzung von Neurotransmittern auf diese Weise vergrößert die angenehmen Gefühle und Vorteile Sie erleben, erhöht so Ihre Entspannung und innere Ruhe noch mehr. Darüber hinaus nimmt das Gehirn Andeutungen für mehr Mimik. Wenn wir lächeln, sagt es dem Gehirn, dass wir glücklich sind über das Gehirn freigesetzt Neurotransmitter, die uns glücklich machen . Gehirn wird Glück mit Meditation assoziieren, die dann verstärken wird, dass Sie das Verhalten wiederholen. Die Erinnerung daran, wie angenehm es ist, zu meditieren, wird Sie motivieren, wieder an der Aktivität teilzunehmen . Dies wird dazu beitragen, Ihr Engagement für Ihre Praxis zu stärken. Also wieder, mit einem sanften und sanften Lächeln auf Ihrem Gesicht, nehmen Sie einen langen, langsamen, tiefen Atemzug durch die Mühlen. Pause für eine Sekunde, und wenn Sie durch die Nase ausatmen, stellen Sie sich vor, Ihr Atem wird durch die Mitte Ihres Körpers verlangsamt und durch Ihre Finger und Zehen wie ein langsam bewegender Strom und wieder, immer noch lächelnd. Ein tiefer Atemzug durch die Mühlen hielt für eine Sekunde an, und wenn Sie durch Ihre Nägel ausatmen , stellen Sie sich vor, Ihr Atem fällt durch die Mitte Ihres Körpers und durch Ihre Finger und Zehen heraus . Noch einmal lächelnd einen tiefen Atemzug durch die Mühlen auf Lassen Sie es durch die Nase und eine langsame und kontrollierte Art und Weise. Aber während Sie diese Zeit ausatmen, öffnen Sie Ihre Augen sehr langsam und schauen Sie allmählich geradeaus. Aber schau dir gar nichts an. Lassen Sie einfach Ihre Augen bequem an Ort und Stelle ruhen. Lassen Sie das Lächeln auf Ihrem Gesicht größer und breiter werden wie ein Clowngesicht. Sie alt ein Lächeln in der Ecke Ihrer Augen, ein Lächeln, das Sie in Ihren Augen fühlen können erzeugt mehr Neurotransmitter, die wiederum erzeugt tiefere Glückseligkeit. Entspannung, ation und innere Ruhe. So wie ruhig und immer noch für einen Moment, lächelnd und sonnen, und das glückselige Nachglühen, das Sie mit dieser Meditation erzeugt haben, wenn Sie spüren, dass das Nachglühen ein wenig zerstreut wird, dann können Sie aufstehen und über Ihren Tag gehen, also sonnen Sie sich einfach für einen Moment in der Glückseligkeit, bis Sie bereit sind, aufzustehen. Dies schließt die Magie gewarnt Meditation, aber bevor Sie gehen, Sie sicher, dass Sie auf die nächsten drei Lektionen hören, wo wir diskutieren, wann zu üben, wie oft angehalten Billy Routine und Engagement Variationen der Magie üben eine Meditation, die verwendet werden könnte, die beste Zeit, um zu meditieren, und Ihr Klassenprojekt 5. Es in die Praxis und Variationen setzen: Okay, jetzt solltest du ruhig und zutiefst entspannt sein. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie diese Vorteile fortlaufend nutzen können. Das Ziel dieser Klasse ist es, die Schritte der Meditation in der vorherigen Lektion zu lernen, so dass Sie dieses Audio nicht jedes Mal hören müssen. Sie sollten also mehrmals auf die magische Meditation aus der letzten Lektion hören, bis Sie in der Lage sind, sich an die Technik zu erinnern und sie selbst ohne meine Hilfe durchführen können . Dann sollten Sie es täglich in die Praxis umsetzen. Die Vorteile der Achtsamkeit Meditation sind die größten, wenn es konsequent und repetitive Lee praktiziert wird . Je mehr du praktizierst, desto größer ist die Belohnung. Je größer die Belohnung, desto motivierter werden Sie sein, die Praxis fortzusetzen und so eine positive Feedback-Schleife mit täglichem Engagement zu schaffen, werden Sie feststellen, dass es helfen kann, viele unerwünschte Symptome wie Stress und Anspannung zu verhindern bevor sie überhaupt loslegen. Es wird Ihre Toleranz gegenüber Stress erhöhen, hoffen, dass Sie damit besser umgehen und anders darauf reagieren. Ihre Federn werden nicht ganz eine grobe werden, ist leicht. Du könntest dich vielleicht wie dieser Typ fühlen, der ziemlich ruhig aussieht. Sobald Sie die grundlegende Technik in der magischen Eins-Einschränkung gemeistert haben,könnten Sie Variationen davon erstellen, wie Sie es für richtig halten. Sobald Sie die grundlegende Technik in der magischen Eins-Einschränkung gemeistert haben, Vielleicht haben Sie es eilig und haben keine 20 Minuten In diesem Fall können Sie sich einfach von der Unterseite eines Körpers zum Kopf bewegen und schneller als wir es in der Lektion getan haben. So, zum Beispiel, anstatt jeden Zeh und jeden Finger und jeden einzelnen Teil der Beine, Arme Rücken und Kopf zu fokussieren und zu berühren Beine, , wie wir es zuvor getan haben, können Sie sich konzentrieren und berühren der gesamte linke Fuß auf einmal den gesamten rechten Fuß oder das gesamte linke Bein oder das gesamte rechte Bein oder den gesamten Rücken, den gesamten Bauch und den gesamten Kopf. Dies würde Sie schneller durch den Prozess bewegen und bietet immer noch eine gute Menge an Entspannung . Oder Sie könnten eine noch schnellere Version machen, bei der Sie sich auf die untere Körperhälfte konzentrieren, dann auf Ihren Oberkörper und dann vom Hals nach oben, anstatt auf jeden einzelnen Teil des Körpers, wie wir es in der Lektion getan haben. Eine weitere Möglichkeit, die Meditation zu verkürzen, besteht darin, den Abschnitt auszuschneiden, in dem wir tiefer und tiefer in die Mitte eures Wesens gehen . Du könntest diesen Teil ganz beseitigen und direkt zum lächelnden Abschnitt gehen. Nachdem Sie den Körper mit dem Zauberstab gescannt haben, ist es am besten, die Vollversion der Meditation zu machen, wie in der Lektion dargestellt. So werden Sie den größten Nutzen gewinnen. Sie sollten also die meiste Zeit versuchen, die Originalversion zu machen. kann es jedoch An Tagen, an denen Sie wenig Zeit haben, auch sehr vorteilhaft sein, wenn Sie spät laufen oder einfach nicht in der Stimmung sind als eine kürzere Version . noch etwas länger verlängern möchten, Wenn Sie die Meditationnoch etwas länger verlängern möchten,anstatt sie zu verkürzen, dann, wenn Sie sich mit Ihrem Zauberstab über den ganzen Körper bewegt haben, da wir nicht die geführte Meditation durchgeführt haben und Sie nett und entspannt sind, dann könntest du einfach einige Minuten über deinen Atem oder die Stille meditieren, bevor du zum Lächeln weitergehst. Sie könnten auch zusätzliche Zeit nur lächeln und atmen und wie in der Meditation erwähnt , Sie können SieIhrem Zauberstab eine Farbe in Ihrer Visualisierung geben, dies kann es effektiver machen. Wählen Sie eine Farbe und es fühlt sich entspannend und friedlich für Sie. Ich mag Weiß, Gelb und Hot Pink, und ich ändere es von Zeit zu Zeit für ein wenig Abwechslung. Oder manchmal verwende ich einfach einfach Basic Black, so dass Sie diese Meditation nehmen und es zu Ihrer eigenen machen können, indem Sie es wie gewünscht optimieren. Aber als nächstes werden wir über die beste Zeit sprechen, um zu meditieren. 6. Beste Zeit zum Meditieren: So jetzt die in, wie man die Meditation zu verwenden und Variationen zu erstellen. Es ist Zeit, über die Zeit zu reden. Obwohl Meditation zu jeder Tageszeit nützlich sein kann, ist es meiner persönlichen Meinung nach, dass das Üben zuerst am Morgen überlegen ist, besonders für diese spezifische Meditation. Wenn du zum ersten Mal aufwachst, ist dein Geist ruhiger, ruhiger und empfänglicher für Meditation. Du arbeitest mit einem sauberen Schiefer. Es ist noch nicht mit all deinen weltlichen Angelegenheiten beschäftigt, und es ist leicht, sich mit der Stille und Stille zu verbinden, die dem frühen Morgen innewohnt , was eine tiefgründige , beruhigende Wirkung an sich hat. Darüber hinaus ist die Meditation am Morgen der perfekte Weg, um den Ton für den Rest des Tages einzurichten wenn Sie Ihren Morgen in einer ruhigen, zentrierten, entspannten, ruhigen und friedlichen Art und Weise beginnen zentrierten, entspannten, entspannten, , die von Achtsamkeit Meditation. Es wird einen welligen Effekt während des ganzen Tages haben. Wir tragen die Ruhe, Ruhe und Gelassenheit, die wir in unserer Sitzung mit uns und in unseren täglichen Aktivitäten und Interaktionen erworben haben. Darüber hinaus, wenn Sie am Morgen meditieren, als es sicherstellt, dass Sie durch folgen, indem Sie es bis später am Tag erhöht das Risiko, dass es von der to do Liste vollständig verschoben wird . Ich bevorzuge es, innerhalb weniger Minuten nach dem Aufwachen zu meditieren, während ich noch in meinem Bett bin, bevor die Mine eine Chance hat, mit den Ereignissen des Tages beschäftigt und abgelenkt zu werden. Wenn Sie vor dem Meditieren auf die Toilette gehen oder einen Drink Wasser trinken müssen, ist das akzeptabel. Aber komm schnell zurück, bevor dein Geist eine Chance hat, zu aktiv zu werden. Überprüfe nicht deine E-Mail. Suchen Sie nach Textnachrichten. Haben Sie ein Gespräch, etc... Wenn Ihre Morgenstunden Kinder oder Haustiere als unterrichten Sie Ihren Hund und setzen Sie Regeln mit den Kindern, dass Sie nicht gestört werden, bis Sie Ihre ruhige Zeit beenden. Nun, das ist nicht zu sagen, dass der Morgen das einzige Mal ist, dass du meditieren solltest. Weil es nicht so ist. Meditation sollte eine Art des Lebens oder Seins werden. Idealerweise sollte man Meditation in alle Aspekte und Bereiche ihres Lebens integrieren, aber der Morgen sollte eine Priorität sein. Andere gute Zeiten zum Meditieren sind mittags, auf Pausenzeiten bei der Arbeit am Ende des Arbeitstages. Nach einem stressigen Ereignis, Aktivität oder Interaktion, oder wenn Sie sich auf dem Zauberstab ängstlich oder überwältigt fühlen, kann Meditation jederzeit den ganzen Tag über sehr vorteilhaft sein, wenn Sie Ihren Stress ausfüllen oder Spannung beginnt zu bauen, oder Sie wollen einfach nur ein ruhiges Ihren Geist für ein wenig. Ich denke, die am wenigsten günstige Zeit für die Meditation ist vor dem Schlafengehen. Für die meisten Menschen ist der Geist an diesem Punkt zu müde, und sie oft einfach einschlafen. Das ist es, was mit mir passiert. Also, wenn Sie Achtsamkeit nutzen wollen, um einzuschlafen, dann könnte das ein guter Zeitpunkt sein. Aber um wirklich die vollen Vorteile der Meditation zu ernten, ist das Schlafengehen einfach nicht ideal. Und wie ich bereits erwähnt habe, fühle ich mich wirklich, dass dieser Morgen die beste Zeit für diese besondere Meditation ist. Aber wenn das Meditieren am Morgen nicht für Sie funktioniert, dann meditieren Sie einfach zu der Zeit. Das ist für Sie am bequemsten. Und zu einer Zeit, in der Sie am ehesten durch folgen, nur sicher sein, konsequent meditieren rund um die gleiche Zeit. Jeden Tag hofft, dass Sie eine Routine bauen, die zur Gewohnheit werden wird. Sobald Sie eine es bilden, dann werden Sie eher zu Ihrer Routine verpflichtet bleiben. Es wird einfach auf natürliche Weise passieren. Mit weniger Kraftaufwand und Widerstand. Sie werden beginnen, sich auf Ihre Meditationszeit zu freuen und Sie werden sich nicht richtig fühlen, wenn Sie es überspringen . Okay, und die nächste Lektion wird es einschließen und wir werden darüber sprechen, dass dein Klassenprojekt eine Meditationsverpflichtung schreibt , um dir dabei zu helfen, deine Routine aufzubauen und deine Gewohnheit zu entwickeln. 7. Abschließen von Gedanken und Kursprojekten: so danke, dass du mich in den Zauberstab Meditation angeschlossen hast. Ich hoffe, Sie finden es genauso vorteilhaft wie ich. Wenn Sie diese Klasse genossen haben, schätze ich es sehr. Wenn Sie mir einen Film geben, wird Ihre Unterstützung dieser Klasse helfen, mehr Menschen zu erreichen, die ihren Stress reduzieren und mehr Entspannung und innere Ruhe in ihr Leben bringen wollen. lassen Sie mich außerdem Wenn Sie denken, dass Sie sich für andere Klassen interessieren könnten, die ich veröffentliche, darauf achten, mir zu folgen, und Sie erhalten eine Benachrichtigung, wenn eine neue Klasse für das Klassenprojekt gepostet hat, möchte ich, dass Sie eine Meditation Engagement Aussage. Wie Sie in der Klasse gelernt haben. Die größten Vorteile der Meditation werden durch regelmäßiges Üben erworben. jedoch Viele Menschen finden esjedochschwierig, sich täglich für ihre Praxis zu engagieren. einer Verpflichtungserklärung, die von anderen erlebt wird, hilft einem, sich selbst verantwortlich zu machen , und Studien zeigen, dass Menschen, die irgendeine Art von Verantwortlichkeit haben, wenn sie versuchen, Lebensstil Änderungen zu machen , viel erfolgreicher sind in Erreichen dieses Ziels. Darüber hinaus hilft eine Verpflichtungserklärung, Ihren Weg zu konzentrieren und seinen Platz in Ihrem Leben zu festigen Wenn Sie Ihr Engagement erfüllen, werden Sie mit einem tiefen Gefühl der Leistung, Stolz und Zufriedenheit beim Schreiben Ihrer Meditationsverpflichtung Aussage. Zumindest sollte es Ihren Namen und eine Art Versprechen enthalten. Aber es kann mächtiger sein, wenn Sie spezifischere Details einbeziehen, wie viel Zeit Sie beiseite legen, wann und wo Sie meditieren und warum Sie diese Änderung vornehmen möchten . Sie können alle anderen Aussagen haben, die Sie sich ermächtigt und motiviert fühlen. Es kann eine kurze oder so lange sein, wie Sie möchten. Außerdem ermutige ich Sie, die Verpflichtungserklärung von Hand zu schreiben und sie dann auf Ihren Computer zu scannen . Es ist leistungsfähiger, wenn wir in den Schreibprozess mit Bleistift auf Papier engagieren, aber wenn Sie nicht die Fähigkeit zu scannen, als Sie es eingeben können. Also, wenn ich zum Beispiel meine Meditationsverpflichtung Aussage schreiben würde, könnte ich die folgenden Augen sagen. Cynthia Perkins verpflichtete sich, Achtsamkeitsmeditation zu üben. Jeden Morgen, bevor ich meinen Tag beginne, verpflichte ich mich selbst, damit ich mehr innere Ruhe und Entspannung und weniger Stress erleben kann . Bitte posten Sie Ihre Meditationsverpflichtung im Klassenprojektbereich. Wenn Sie sich geneigt fühlen, können Sie wieder in regelmäßigen Abständen auf lassen Sie uns wissen, wie Ihr Engagement läuft. Wenn Sie ein erfahrener Meditierer sind, der sich schon lange für Ihre Praxis engagiert hat , finden Sie es vielleicht immer noch vorteilhaft, Ihr Engagement zu erneuern oder vielleicht eine Art Änderung an diesem Engagement vorzunehmen oder sich daran zu erinnern warum Sie engagiert sind. Okay, danke nochmals, dass du dich mir angeschlossen hast. Es war mir eine Freude, diese Informationen zu teilen. Ich wünsche euch eine Fülle innerer Ruhe in eurem Leben. Reise geht weiter. Ich hoffe, Sie in Zukunft wieder in einem meiner anderen Klassen zu sehen.