Meisterkurs Superfood: Mehr als 60 hervorragende Lebensmittel für Gesundheit, Langlebigkeit, besseres Training und mehr Wohlbefinden

1. Einführung: Wollen Sie genau lernen, welche Lebensmittel für die Gewichtsabnahme zu essen, oder welche Lebensmittel zu essen, um Ihre Gesundheit zu steigern, Krebs zu verhindern und Stress zu reduzieren? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Hi, ich fühle Starter. Fitness und Diäten. Coach und EMS auf vermissten Autor Heute möchte ich Ihnen zeigen, wie die richtigen Lebensmittel buchstäblich Ihr Leben verändern können . Neben den Gesundheitszielen, über die ich bereits gesprochen habe, werden wir uns Lebensmittel ansehen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, zu schnellerem Muskelwachstum führen und gesunde Knochen und Bänder, erhöhtes Gedächtnis und Konzentration oder, natürlich, Schub, um Platz zu stoppen. Nun, ich weiß, dass der Begriff Superfoods heutzutage viel herumgeworfen wird, aber dieser Kurs ist kein Marketing-Hype, der versucht, dir die neueste Erde aus den Regenwäldern zu verkaufen . Stattdessen werden wir uns die Wissenschaft hinter den gesündesten Lebensmitteln der Welt ansehen und Ihnen dann helfen, das richtige einmal für Sie zu finden , diese Luft-Lebensmittel, die in wissenschaftlichen Studien bewiesen wurden, um Ergebnisse zu liefern. In meinem Kurs werde ich Ihnen alles beibringen, was Sie über gesunde Ernährung und die richtigen Entscheidungen wissen müssen , die Sie über die besten Höhen von Gemüse, Obst, Getreide, Nüssen lernen Obst, Getreide, Getreide, , Bohnen, Beeren, Fleisch und Meeresfrüchte. Sie erhalten auch einen vollständigen Überblick über jedes der über 60 Lebensmittel, ihre gesundheitlichen Vorteile und wie sie in Ihre Ernährung passen. Sie werden lernen, wo sie in Bezug auf Kalorien oder Cholesterin stehen, worauf Sie beim Kauf achten und wie Sie jede Frucht richtig zubereiten. Alles in allem umfasst das Programm über 100 Lektionen zu Supernahrung und Ernährung. Also, wenn Sie sich mehr Energie fühlen und ein längeres und gesünderes Leben führen wollen, ist dies das Richtige für Sie. Ich möchte Ihnen danken, dass Sie meinen Kurs überprüft haben, und wenn Sie es so weit mögen, lesen Sie unbedingt die Beschreibung für meine Details und die Vorschau Clips. 2. DAS LERNZIEL: Hallo und herzlich willkommen zum Kurs. In dieser Einführung möchte ich Ihnen kurz über Sie geben, was Sie während des gesamten Programms lernen werden. Der Kurs ist in fünf Hauptteile unterteilt. Erstens, die Einführung, in der wir jetzt sind. Darin werde ich Ihnen auch zeigen, warum gesunde Früchte allein nicht ausreichen werden und warum Sie auch wissen müssen, wie man eine gesunde Ernährung aufbaut. Darauf konzentriert sich der zweite Teil. Hier erfahren Sie die wichtigsten Prinzipien der gesunden Ernährung. Wenn wir uns die verfügbaren Studien über Diäten und Ernährung ansehen, können wir die wichtigsten Faktoren einer guten Ernährung ermitteln. Die fünf wichtigsten, die ich in diesem Abschnitt präsentieren werde, sind Ihre Kalorien Lebensmittelzusammensetzung, Mikronährstoffe, Mahlzeit Timing und Ergänzungen. In Abschnitt Nummer drei dreht sich alles um die Superfoods. Ich habe es dir versprochen. Dieser Teil ist riesig und wir werden über 60 Lebensmittel für alle wichtigen Lebensmittelkategorien gehen , wie Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse, Fleisch und mehr. Sie erfahren mehr über die Vorteile Vitamine, Mineralien und vieles mehr von jeder Frucht. Ich werde Ihnen auch beibringen, worauf Sie beim Kauf dieser Lebensmittel achten müssen. Du weißt also genau, wie du das Beste für dein Geld herausholen kannst. Abschnitt vier befasst sich mit Lebensmitteln für bestimmte Gesundheitsgolden. Hier werden wir über die richtigen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, mehr Energie, Muskelgewinne oder Testosteron zu steigern sprechen. Sie werden auch lernen, wie Sie Ihre Ernährung effektiv nutzen können, um das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen zu senken oder Stress und Depressionen zu reduzieren. Wir unterschätzen oft die Auswirkungen unserer Ernährung nicht nur auf unsere allgemeine Gesundheit, sondern auch auf bestimmte Aspekte wie Immunität und Moot. Stellen Sie also sicher, dass Sie diesen Teil nicht verpassen. Und schließlich, und Abschnitt fünf, spreche ich über die richtigen Lebensmittel für bestimmte Diäten wie hohe Protein-, Ballaststoff-, Kalzium- oder Vitamin C-Diäten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Diät haben, die Sie folgen möchten, aber nicht wissen , welche Lebensmittel zu dieser Website passen. Wie Sie sehen können, haben wir eine Menge zu decken, also lasst uns loslegen 3. Superfoods Einführung: zu Beginn meiner Kurse. Ich definiere immer gerne bestimmte Begriffe oder Konzepte für diesen Kurs. Dies ist besonders wichtig, weil ein Begriff viel herumgeworfen wird, obwohl die meisten Menschen keine Ahnung haben, was es bedeutet. Superfoods Superfoods ist ein ziemlich großes Summen Wörter. Heutzutage bedeutet das für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Die Idee von Superfoods basiert auf folgendem Konzept. Es sind gesunde Nahrungsmittel, ungesunde. Und dann gibt es super gesunde Lebensmittel oder Superfoods, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, alle Arten von Krankheiten zu heilen und Ihre Immunität in kürzester Zeit zu stärken. , Obwohl ich mir wünschte,das wäre wahr, ist es nicht so, wie Superfoods oder irgendeine Art von Essen funktioniert. Nicht nur ist es schwierig zu sagen, was Nahrung für Ihren individuellen Körper tun wird, weil wir alle haben unterschiedliche Diäten und damit Nährstoffbedarf, Aber es ist auch interessant, dass jedes Jahr scheint es eine neue Ausbildung Superfood. Dies könnte die neueste seltene Frucht aus dem Amazonas sein, oder einige Samen, die gerade entdeckt wurden. Menschen, die diese Art von Lebensmitteln fördern, sind mehr Marketing als Diät-Experten und verlassen sich eher auf Hype als auf Wissenschaft. Also war meine Herangehensweise an diesen Chor anders. Die Wahrheit ist, dass die Ernährung für jeden sehr komplex und unterschiedlich ist. Es gibt jedoch jedoch bestimmte Wahrheiten und Vorteile für bestimmte Lebensmittel, die immer wieder bewiesen worden sind. Das werde ich Ihnen in diesem Kurs vorstellen. Wir werden über die Grundlagen der gesunden Ernährung sprechen, und dann werden wir hier die gängigsten Lebensmittelkategorien durchgehen. Ich werde Ihnen die bestmöglichen Optionen präsentieren. Sie können wählen, um wirklich das Beste aus Ihrer Ernährung nicht durch überhypte Fette, sondern mit einem Gleichgewicht starb, das nach Ihren Bedürfnissen gebaut wird. Dieser Kurs wird Ihnen helfen, über den Hype hinauszuschauen und geben Ihnen ein vollständiges Bild von den verschiedenen Arten von Lebensmitteln und was sie gut für dieses Wissen wird Ihnen helfen, alle falschen Gurus und Fette andere zu vermeiden und sparen Sie eine Menge Geld und Energie in der auf lange Sicht. 4. Die Grundlagen des gesunden Essen: Meiner Meinung nach muss jeder Kurs auf gesunde Lebensmittel mit einer kurzen Einführung in eine gesunde Ernährung beginnen. - Warum? Denn ohne eine ausgewogene Gesamtdiät wird Sie kein Superfood retten. Auch wenn verschiedene Lebensmittel mit unterschiedlichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften kommen, wird Ihre langfristige Gesundheit durch Ihre allgemeine Ernährung und nicht individuellen Aspekt davon definiert werden . Um also das Beste aus den Lebensmitteln herauszuholen, die Sie später im Kurs kennen lernen werden, möchten Sie sie in eine ausgewogene und gesunde Ernährung einbeziehen. Wie sieht eine solche Diät aus? Ich werde Ihnen nicht die fünf wichtigsten Prinzipien der gesunden Ernährung vorstellen und das, was ich die echte Ernährungspyramide nenne. Dies ist etwas anderes als die Lebensmittelpyramide, die Sie von der Schule kennen, und es ist die einfachste Art, gesunde Ernährung für Anfänger zu unterrichten. Die folgenden Lektionen werden Sie also durch den Prozess der Einrichtung einer gesunden Ernährung führen. Wenn Sie mehr über diesen Prozess erfahren möchten, sollten Sie sich meine gesunde Ernährung Meisterklasse ansehen, die all dies und mehr Detailslehrt Details 5. Die echte Lebensmittelpyramide: unter Verwendung der Prinzipien aus der letzten Lektion. So Kalorienbilanz, Lebensmittelzusammensetzung, Makronährstoffe Mengen, Mahlzeit Timing und Ergänzungen. Wir können eine Pyramide bauen, um ihre Auswirkungen auf Ihr Haus zu visualisieren. Nein, ich bin sicher, dass Sie bereits mit dem Konzept der Ernährungspyramiden oder Dia-Pyramiden vertraut sind. Normalerweise sagen sie Ihnen, auf welche Lebensmittel Sie sich konzentrieren müssen, in denen Sie begrenzen müssen. Dies ist keine solche Pyramide, obwohl wir später im Kurs bestimmte Lebensmittel betrachten werden. An dieser Stelle geht es mehr um die zugrundeliegenden Prinzipien. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen Faktor, der noch wichtiger ist als das, was Sie essen, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Werfen wir einen Blick auf die wahre Gesundheitspyramide. Wie Sie sehen können, ist die Kalorienbilanz ganz unten. Was das bedeutet, ist, dass jede Diät, die für gesundheitliche Zwecke konzipiert ist, das richtige Kaloriengleichgewicht enthalten muss . In der Tat ist Ihr Kaloriengleichgewicht die wichtigste Variable in Ihrer Ernährung und die Basis der Pyramide, die die gesamte Struktur hält. Ignorieren dieses Aspekts wäre fatal, weil glauben Sie es oder NRA, können Sie übergewichtig werden, indem Sie nur gesunde Lebensmittel essen. Ich werde über das Prinzip der richtigen Kaloriengrenzen in einer anderen Lektion und detaillierter sprechen. Aber im Moment, denken Sie daran, dass dies der wichtigste Aspekt Ihrer Ernährung in der Basis der Pyramide ist. Ohne sie wird alles zusammenbrechen wie ein Kartenhaus. Okay, das nächste wichtige Prinzip ist Ihre Essenszusammensetzung. Wie ich bereits sagte, Lebensmittelzusammensetzung befasst sich damit, welche Arten von Lebensmitteln tatsächlich konsumiert werden. Im Gegensatz zu Kalorienbilanz, die uns auf Lee sagt, wie viel Essen konsumiert wird, aber nicht welche Art von Nahrung. Also denken Sie daran, die Lebensmittelzusammensetzung ist, was Sie essen und wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Als nächstes die Pyramide und dritte und Bedeutung sind Makronährstoffmengen. Also, wie viel Proteinfett und Kohlenhydrate verbrauchen Sie? Der Grund, warum sie wichtig sind, ist, weil, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, Sie eine minimale Aufnahme von Proteinen und Fetten benötigen. Selbst wenn Ihre täglichen Kalorien optimal sind und sie aus gesunden Quellen stammen, kann nicht genug Protein oder nicht genug gefüttert zu einem großen Problem werden. Okay, an diesem Punkt sind wir schon ziemlich hoch oben in der Pyramide. Dies bedeutet, dass alles, was nach den ersten 3 Faktoren Kalorienbilanz, Lebensmittelzusammensetzung und Makronährstoffmengen kommt , nur einen geringfügigen Einfluss auf Ihre Ernährung haben wird. Erfolg abseits des Kurses. Dies bedeutet nicht, dass Sie die folgenden Faktoren vernachlässigen sollten, aber stellen Sie sicher, dass Sie die 1. 3 an Ort und Stelle haben, bevor Sie fortfahren. Auch wenn Sie ein geschäftiges Leben führen und eine Diät verfolgen möchten, die so einfach wie möglich und unkompliziert ist , dann möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich nur auf den 1. 2 oder 1. 3 Aspekt konzentrieren. Diese allein werden 85 bis 9% Rabatt auf Diäten Erfolg ausmachen und sind genug, um Ihre großartigen Ergebnisse zu erzielen. Ein Grund, warum viele Menschen ihre Diät-Ziele aufgeben, ist, weil sie Dinge zu komplizieren , was zu Verwirrung führt. Sie müssen nicht eine perfekte Diät folgen, um Verbesserungen und Gesundheit zu sehen, solange Sie an den unteren Teilen der Pyramide bleiben . OK, aber was, wenn Sie Ihre Ernährung und 100% perfektionieren wollen, dann könnten Sie auch die letzten beiden Aspekte aus der Diät-Pyramide betrachten , die Mahlzeit-Häufigkeit und Mahlzeit Timing als einen Aspekt und Ergänzungen als die letzte Mahlzeit sind. Häufigkeit und Mahlzeit Timing im Grunde angeben, wie oft und zu welcher Tageszeit Sie essen und Ergänzungen beziehen sich auf alles, was nicht als normales oder natürliches Essen gilt. Ich werde sie in späteren Teilen des Kurses übergehen. Aber wie ich schon sagte, sie sind nicht annähernd so wichtig, wie viele Fitness-Schulen sie ausmachen. Die meisten der Ergänzungen gibt es reine Hype, und nur eine Handvoll wird Ihnen tatsächlich auf lange Sicht helfen. 6. Kalorien und Körpergewicht: jetzt, da wir die allgemeinen Auswirkungen von Kalorien und Körpergewicht auf die Gesundheit abgedeckt. Welche Schlussfolgerungen können wir daraus für unseren Diät-Plan ziehen? Vor allem bedeutet dies, dass das Hauptziel Ihrer Ernährung sein sollte, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ich werde Ihnen sagen, was genau das bedeutet später im Kurs, aber jetzt können wir sagen, dass, da unser Körpergewicht ein so wichtiger Faktor für unsere Gesundheit ist , die primäre Rolle Ihrer Ernährung Körpergewichtsoptimierung sein sollte. Das bedeutet, wenn Sie nichts für Ihre Ernährung tun, außer Ihr Gewicht zu beobachten und innerhalb des gesunden Gewichtsbereichs zu bleiben , werden Sie immer noch enorme gesundheitliche Vorteile genießen. Ich weiß, es klingt unfair, aber die Leute, die wir alle Arten von Junk-Food zu unregelmäßigen Zeiten hätten, können immer noch ziemlich gesund sein solange sie ihr Gewicht vom Kurs beobachten. Nicht so gesund wie jemand, der auch hochwertige Früchte isst, aber wir werden es in ein bisschen bekommen. Eine weitere wichtige Implikation ist, dass, wenn alles, was Sie tun könnten, um Ihre Ernährung zu verbessern , eine Sache, die Sie möchten, um Ihre Kalorien auf eine Menge anpassen, die Sie dazu bringen würde, innerhalb der gesunden Reichweite zu warten . Wenn Sie also übergewichtig sind, würden Sie einfach weniger essen oder aktiver werden, den größten Vorteil gegenüber jeder möglichen Änderung Ihrer Ernährung bringen . Ich weiß, das klingt fast zu gut, um wahr zu sein, denn jeder wird Ihnen sagen, dass das, was Sie essen, wichtig ist, und es ist. Aber noch wichtiger ist, wie viel Sie essen und wie es Ihren Körper beeinflusst, um Ihnen ein drastisches Beispiel zu geben . Selbst wenn Sie alles andere über Ihre Kalorien haben, richtig, der Nutzen wäre immer noch kleiner, als wenn Sie nur Ihre Kalorien richtig? A. Wirklich gutes Beispiel dafür ist die Twinkie-Diät, über die ich in der nächsten Lektion sprechen werde. 7. Der twinkie: Ich habe ausführlich über die Bedeutung von Körpergewicht und Gesundheit gesprochen. Nun im Jahr 2010 Mark, wie und Ernährungsprofessor aus Kansas nahm diese Hypothese bis zum Extrem, als er beschloss zu folgen, wenn er die Twinkie-Diät nannte. Für die nächsten 10 Wochen würde er vor allem Junk-Food wie Twinkies, Garridos Orioles und Brownies essen . Natürlich ist das keine Diät,die Ernährungswissenschaftler jemals empfehlen würden, und das tue ich auch nicht. Natürlich ist das keine Diät, die Ernährungswissenschaftler jemals empfehlen würden, Aber Mark wollte zwei Dinge beweisen. Erstens, dass Gewichtsverlust letztlich kommt auf Kalorien in versus Kalorien aus, und dass nur Gewicht zu verlieren kommt mit einem ernsten Nutzen für die Gesundheit. Also was er tat, ist er aß all diese Schlangen, aber die Natur immer ein Kaloriendefizit zu sein und genug Protein durch Protein-Shakes zu bekommen , nur um die Gesundheit zu gewährleisten. Also, was waren die Ergebnisse? Nach 10 Wochen? Nun, er verlor 27 Pfund reduzierte seinen Körperfettanteil von 33 auf 24%. Noch interessanter ist, dass sich seine Blutarbeit auch verbessert hat, vor allem als Cholesterinspiegel. Also, was ist die Schlussfolgerung, dass, selbst wenn Sie nichts anderes als Ihre Ernährung ändern, indem Sie weniger essen , würden Sie immer noch Ihre Gesundheit verbessern, da natürlich, dass Sie leicht übergewichtig sind. auch Um diesen Gewichtsverlust zu erreichen, benötigen Sieauchein Kaloriendefizit. Nun, hätte Professor Hope noch bessere Ergebnisse erzielt, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit folgen ? Du hast gewettet. Aber das hätte nicht so viele Schlagzeilen gemacht, oder? 8. Wie viele Kalorien brauchst du: Nein, dass ich ausführlich über die Bedeutung von Kalorien und Körpergewicht gesprochen. Lass uns zum Geschäft gehen. Wie viele Kalorien brauchen Sie wirklich auf einer täglichen Basis? Um Ihre Gesundheit und Fitness zu unterstützen, sollte Ihr Körpergewicht in einem bestimmten Bereich basierend auf Ihrer Körpergröße liegen. Was Sie zuerst wissen müssen, ist, , dass selbst für die gleiche Höhe, gibt es eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen, wie maney tägliche Kalorien Sie benötigen, um in erster Linie Ihr Niveau der täglichen körperlichen Aktivität zu konsumieren . Offensichtlich, diejenigen, die Bürojobs arbeiten müssen weniger Kalorien als diejenigen, die Fabrik oder Bauarbeiten arbeiten täglich essen . Körperliche Aktivität beinhaltet auch, wie viel Übung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie verbrennt und kann daher mehr ohne Gewichtszunahme verbrauchen. Wichtig sind auch genetische Unterschiede. Das ist freundlich und fair, aber manche Leute verbrennen einfach viel mehr Kalorien, nur wegen ihrer Stoffwechselgeschwindigkeit. Es gibt wirklich nichts, was wir tun könnten, um dies zu ändern, also lassen Sie sich nicht zu lange fragen, ob Sie gute oder schlechte Genetik haben. Als nächstes ist Muskelmasse, während £1 Körperfett verbrennt rund zwei Kalorien pro Tag £1 Muskelmasse verbrennt bis zu 10 so fast fünfmal mehr. Dies bedeutet, selbst wenn zwei Personen gleich wiegen und gleich groß sind, desto muskulöser kann und muss mehr Kalorien verbrauchen, um das gleiche Gewicht beizubehalten . guter Letzt macht das Geschlecht auf H auch einen Unterschied. Männer verbrennen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen, und junge Menschen verbrennen mehr als älter. Aber es gibt noch einmal nichts, was wir tun können, um diese Faktoren zu ändern. Also mach dir keine Sorgen um sie. Okay, jetzt, während all diese Faktoren scheinen den Weg zu einem gesunden Körpergewicht verwirrend zu machen , die Frage, wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen, wirklich nicht in der Praxis. Und in der nächsten Lektion werde ich Ihnen zeigen, wie Sie dies mit einer einfachen zwei tun, die online gefunden wird. So bleiben Sie dran 9. Wie du deine Kalorienaufnahme (TDEE) berechnen kannst: daran, wie Ihre Kalorienbilanz ist die Nummer eins Determinante für Ihre Ernährung Erfolg, und dass es drei verschiedene Zustände von Kalorienbilanzen negativ, positiv und neutral. Natürlich, um einen der drei Zustände zu erreichen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag ausdehnt. Es gibt verschiedene Gleichungen und Strategien, die Sie verwenden können, um diesen Wert zu berechnen. Einige von ihnen sind mehr oder weniger genau und mehr oder weniger schwierig als andere. Ich werde Ihnen jetzt den einfachsten und unkompliziertesten Weg zeigen, nämlich Ihren Fernseher zu berechnen. Du bist TD beschreibt deinen gesamten täglichen Energieverbrauch, die Anzahl der Kalorien ist, die dein Körper an einem Tag verbrennt. wird berechnet, indem Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie während der Ruhe verbrennen, die so genannte basale Stoffwechselrate oder BMR, und eine bestimmte Anzahl von Kalorien hinzufügen, je nachdem, wie oft Sie trainieren. Wenn Sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie Ihr Fernseher verbrauchen würden, wären Sie in einer neutralen Kalorienbilanz. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Fernseher in einer positiven Kalorienbilanz wäre, und wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Ihr Fernseher, wären Sie in einem negativen Kalorienbilanz. Die einfachste Methode zur Berechnung Ihres Fernsehers besteht darin, einen Online-Rechner wie den, den ich in der Bonusvorlesung verlinkt habe. Es wird Sie nach Ihrem Alter, Gewicht, Größe und wöchentlichen Übungen fragen Gewicht, , während das Ergebnis nicht 100% genau sein wird. Da wir alle verschiedene Metabolismen haben und ein Mars sein, wird es Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien Sie brauchen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten . Wenn dies nicht genau genug für Sie ist oder Sie das Gefühl haben, dass der Wert aus dem Online-Rechner ein wenig aus ist . Sie möchten folgendes tun. Verwenden Sie den geschätzten TD-Wert und verbrauchen Sie jeden Tag um diese Anzahl von Kalorien. Als nächstes wiegen Sie sich zweimal pro Woche und überwachen Sie Veränderungen in Ihrem Gewicht, wenn Sie Gewicht verlieren, der geschätzte TD-Wert war zu niedrig und Sie sollten es um rund 100 Kalorien erhöhen. Wenn Sie gewinnen mit dem geschätzten TD-Wert war zu hoch und Sie sollten es um 100 Kalorien zu verringern . die Strategie fort, bis Sie warten stagniert, was der Punkt ist, wo Sie Ihre wahre TD gefunden haben, um die Dinge einfacher für Sie zu machen. Nehmen wir das Beispiel eines Mannes wiegt 180£ ist sechs Fuß oder 180 Zentimeter groß und 25 Jahre alt. Wenn wir davon ausgehen, dass er 3 bis 4 Mal pro Woche bei hoher Intensität trainiert, liegt sein TD irgendwo zwischen 504.700 Kalorien pro Tag. Sie würden dann mit einem der beiden Werte beginnen und dementsprechend für etwa 10 Tage bis zwei Wochen gestorben . Wenn Sie nach dieser Zeit sehen, dass Sie an Gewicht gewinnen, müssen Sie Ihren anfänglichen Kalorienwert verringern. Und wenn Sie Gewicht verlieren, erhöhen Sie es jetzt. Beachten Sie, dass dieser Wert viel niedriger ist, wenn Sie nicht oder nur selten trainieren. Ein £180,6 Fuß Mann, der nicht trainiert, hat eine TD von etwa 2000 bis 2200 Kalorien. Dies sind fast 500 Kalorien weniger pro Tag. Einen solchen Unterschied zu bekommen, richtig? Kann machen oder brechen Sie Ihre Ernährung, wie Sie in der nächsten Liste sehen. 10. Gesunde Körpergewichten: Nun, da Sie wissen, wie Sie die Anzahl der Kalorien berechnen können, die Sie benötigen ,um Ihr Gewicht zu erhalten , werfen wir einen Blick auf die richtige Rate für Ihre Höhe. Wenn Sie Fehler innerhalb dieses Bereichs für Ihre Körpergröße warten, wird dies allgemein als gesund angesehen. Nun bedeutet dies nicht, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, wird keine Auswirkungen von Kurs haben. Niemand ist perfekt, und es gibt immer etwas, was wir verbessern können. Aber es bedeutet einfach, dass alle Veränderungen und Auswirkungen auf Ihre Gesundheit geringfügig sein werden. Deshalb, wenn Sie in diesen Bereich fallen, sollten Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Verbesserung der Ernährung zahlen, über die ich später im Kurs sprechen werde , wie das Essen der richtigen Lebensmittel und bekommen genug Mineralien und Vitamine. Allerdings, wenn Sie außerhalb dieses Bereichs Gewicht zu verlieren, wenn Sie Übergewicht und Gewichtszunahme sind, wenn Sie untergewichtig sind, wird eine ziemlich erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und sollte daher priorisiert werden. Nein, natürlich, diese Tabelle ist nicht als Goldstandard und Medizin zu nehmen, weil sie nicht berücksichtigt Ihr Alter, Muskelmasse und Niveau der körperlichen Aktivität. Genetik und das Licht können auch hier aus offensichtlichen Gründen nicht berücksichtigt werden, also denken Sie immer daran, dass diese Zahlen Schätzungen sind und als solche behandelt werden sollten. Du hast automatisch ungesund verdient, wenn du außerhalb deines Gewichtsbereichs bist und automatisch gesund bist, wenn du darin bist. Aber was wir sagen können, ist, dass aufgrund der verfügbaren Daten die Wahrscheinlichkeit von Gesundheit innerhalb und niedriger außerhalb höher ist, und je weiter Sie davon entfernt sind, desto höher sind die Chancen für schlechte Gesundheit. 11. Einführung der Lebensmittelkomposition: Nun, da wir über all die verschiedenen Nuancen Ihrer Mahlzeit Timing und Häufigkeit gesprochen haben, schauen wir uns nicht die nächste Säule eines Essensplans an, und das ist Ihre Essenszusammensetzung. Lebensmittelzusammensetzung bezieht sich auf die einzelnen Lebensmittel, die Sie essen, und sie erhielten Nahrung. Jetzt können Sie sich fragen, warum diese Diät Aspekt ist so niedrig auf der Liste. Schließlich sind wir fast am Ende des Kurses und passen nicht. Die Partituren sagen Ihnen immer, dass es super wichtig ist, bestimmte Lebensmittel zu essen und nicht andere. Zum Beispiel hören Sie oft behauptet, dass es spezielle Gewichtsverlust Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und den Fettabbau so viel einfacher machen. Warum reden wir erst jetzt darüber? Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens, wenn es um Essen Planung für Fitness geht, was bedeutet, dass Ihre Ziele sind alles zu verlieren, Gewichtszunahme Muskeln oder beides. Lebensmittelzusammensetzung ist wirklich viel weniger wichtig als die Leute denken, solange Sie die Richtlinien befolgen, die ich Ihnen in Bezug auf Kalorienverbrauch und Materie Illusion gezeigt und nehmen Sie werden so ziemlich garantieren, um Ihre Regeln zu erreichen. Was das bedeutet, ist, dass Verbraucher nicht Protein viel wichtiger ist, als wenn dieses Protein aus einem Ei oder einem Stück Fleisch kommt. Unsere Körper sind sehr intelligente Organismen, die mit Lebensmitteln aus einer Vielzahl von Quellen umgehen können. Nun, der zweite Grund ist, dass, wenn es darum geht, gesund zu sein nährstoffreiche Mahlzeiten zu konsumieren, ihre Unterschiede zwischen verschiedenen Lebensmitteln, deshalb habe ich den gesamten zweiten Teil dieses Kurses genau das gewidmet, was ich nennen Sie eine gesunde Ernährung es. Wir werden über einzelne Lebensmittel sprechen und wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Ich beantworte Fragen wie Hat Fleisch Krebs verursacht oder ist blau wirklich schlecht für Sie? In diesem Sinne, was es wichtig ist, viel mehr, offensichtlich, aber wir werden später darauf kommen. Für jetzt, halten wir uns an, was wichtig ist für den Mahlzeitplan und hören. Die Wahrheit ist, dass Ihre Lebensmittelzusammensetzung nur einen geringfügigen Rückstand auf Ihre Ergebnisse haben wird. Dennoch glaube ich, dass Sie den Unterschied in der verschiedenen Quelle von Proteinkohlenhydraten kennen sollten. Haustiere. Also fangen wir mit Protein an 12. Protein: Proteinzusammensetzung oder Proteinqualität kann auf verschiedene Arten gemessen werden. Meistens hören Sie das Konzept der Bioverfügbarkeit, das beschreibt, welcher Prozentsatz des Proteins, das Sie konsumieren, tatsächlich in den Blutkreislauf aufgenommen wird . Ein weiterer Indikator für die Proteinqualität betrachtet, wie viel des Proteins aus essentiellen Aminosäuren besteht , die sich Ihr Körper nicht selbst herstellen kann und wie viel des Proteins aus nicht essentiellen Aminosäuren besteht , das sind diejenigen, die Ihr Körper sich selbst machen kann. Offensichtlich sind Quellen, die reich an essentiellen Aminosäuren sind von hoher Qualität. In diesem Sinne im Allgemeinen zählt die Proteinqualität im Allgemeinenvon tierischen Quellen bis zu pflanzlichen Quellen. Hier ist eine kurze Liste von gewöhnlichen Lebensmitteln, die nach ihrer Proteinqualität nach dem Konzept, das ich gerade erwähnt habe, geordnet werden, beginnend mit den hochwertigsten Quellen. Erstens kommt an erster Stelle Gewicht Proteinisolat, gefolgt von Proteinkonzentrat. Dann kommen X Quellen und Fleisch, Geflügel und Fisch und Meeresfrüchte rangiert irgendwo in der Mitte, gefolgt von Sojaprotein und Canoa. Dann haben Sie geplante Quellen wie Bohnen und Reis kombiniert, und zuletzt sind die isolierten Ebenen Quellen, wie Vollkornbrot es selbst oder Nüsse selbst. Was das bedeutet, ist, dass alle anderen Dinge gleich sind, Ihre Verbesserungen und Körperzusammensetzung besser sein werden, wenn die Proteine höher auf der Liste in Ihrer Ernährung vorherrschen. Über die Proteine niedriger auf der Liste, aber und das ist eine große, aber gehen Sie nicht aus und kaufen Eimer voller Weg Proteinpulver, während nichts anderes zu konsumieren. Zunächst einmal sind die Unterschiede zwischen den Lebensmitteln sehr klein, nur ein paar Prozentsätze der Diözesen in der meisten Sekunde, es gibt nichts Schlimmeres für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und eine vollständig einseitige Ernährung. Auch wenn Nüsse zum Beispiel nicht die hochwertigste Proteinquelle sind, sind sie eine großartige Quelle für gesunde Fette und Mikronährstoffe. Das gleiche gilt für andere pflanzliche Proteine oder Fisch und Meeresfrüchte. Dies bedeutet auch, dass vegetarische Athleten große Ergebnisse sehen, solange sie sicherstellen ihr Protein aus einer Vielzahl von pflanzlichen Quellen erhalten, um sicherzustellen, dass sie alle essentiellen Aminosäuren durch ihre Ernährung erhalten. 13. Carb Komposition: genau wie Proteinzusammensetzung kann Kohlenhydratzusammensetzung auf mehrere Konzepte beziehen. Am gebräuchlichsten ist der glykämische Index , über den wir bereits in der Lektion über die verschiedenen Arten von Kohlenhydraten gesprochen haben. Ich werde das Konzept des glykämischen Index wieder in dieser Lektion erklären, weil es das bekannteste Maß für die Kohlenhydratzusammensetzung ist. Wenn Sie es bereits verstanden haben oder Sie es nicht mehr hören möchten, können Sie diese Lektion überspringen, obwohl der glykämische Index in seiner einfachsten Form ein Maß für beide ist. Wie schnell von wer erhöht Ihren Blutzuckerspiegel und wie viel und erhöht den Insulinspiegel. Die Maßnahme wird in der Regel auf Kohlenhydrate angewendet und liegt im Bereich von 0 bis 100. Je schneller Auto absorbiert wurde, und je größer seine Wirkung auf Insulin, desto nahe sagte, wird 100 sein. Langsamere absorbieren und verdauen Kohlenhydrate, auf der anderen Seite, werden näher an Null sein. Hier ist eine kurze Liste von gewöhnlichen Karpfen und ihren G Iran Kicks. Wie Sie sehen können, haben Nüsse und Li Goons die Tiefen. G, Eis, Obst und Milchprodukte sind ein bisschen besser. Ganze Körner befinden sich im mittleren Bereich Prozess. Kohlenhydrate sind auf dem High-End und zuckerhaltiges Getreide und Gatorade ist ganz oben auf der Liste. Nun, genau wie bei der Proteinqualität, kommt der glykämische Index mit einem großen, aber und hier ist das Problem, G I Rankings basieren auf der glykämischen Wirkung bestimmter Lebensmittel, die konsumiert werden, isoliert und in einem Fastenzustand. Das bedeutet, wenn Sie nicht in der ersten Sache am Morgen oder nach einem langen Fasten, werden Sie nie Ihre Kohlenhydrate in einem Fastenzustand konsumiert werden und selbst dann, ein typischer Fitness-Mahlzeitplan kombiniert immer Kohlenhydrate mit Fetten und Proteinen und sagt Faser und gefüttert langsame Verdauung und Absorption. Sie haben eine senkende Wirkung auf das glykämische und nebenbei alle zusammen eingenommenen Kohlenhydrate. Was mehr ist, ist, dass selbst in dem seltenen Fall, dass Sie an den hohen glykämischen Kohlenhydraten konsumieren , Quelle allein in einem Fasten-Zustand und immer noch nicht beeinflussen Sie in irgendeinem sinnvollen Grad, es sei denn Sie haben einen bereits bestehenden Gesundheitszustand. Der menschliche Körper ist sehr gut darin, Ihren Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel in einem ziemlich präzisen Bereich zu halten . Dies gilt insbesondere für Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Was das bedeutet, ist, dass, obwohl der G I-Index ein schönes theoretisches Konzept in realen Szenarien ist, es wirklich nicht so wichtig ist, wie viele Menschen es herausstellen, dass Ihr Blutzucker- oder Insulinspiegel auf einen höheren Raten wird keine messbaren Auswirkungen auf Ihre Muskel Burling oder Haustier Brennziele haben. Anstatt schnelle Kohlenhydrate und langsame Kohlenhydrate zu vergleichen, sollten Sie sich hier darauf konzentrieren. Erstens : Holen Sie sich den Großteil Ihrer Kohlenhydrataufnahme aus hochfaserförmigen minimalen Prozessquellen. Dazu gehören Lebensmittel wie Haferflocken, Reis, Reis, brauner und weißer Reis, Kartoffeln, Vollkorn, Nudeln, Obst und Gemüse. Zweitens konsumieren Sie Ihre Kohlenhydrate als Teil einer kompletten Mahlzeit mit Protein und gesundem Zaun. Solange du diese beiden Dinge tust, bist du gut wie Gold, und es gibt keinen Grund, verrückt nach Carb Komposition zu werden. 14. Fat: für den Muskelaufbau oder den Fettabbau Zwecke. Fettzusammensetzung ist noch weniger wichtig als Kohlenhydrat- und Proteinzusammensetzung, aber der Verzehr bestimmter Arten von Zaun und das Bleiben von anderen wird einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit machen . Wie Sie wissen, können Effekte in zwei Hauptkategorien aufgeteilt werden. Gesättigte und ungesättigte Fette. Diese Kategorien können weiter in Unterkategorien unterteilt werden. Wie Sie in der folgenden Tabelle sehen können, empfehle ich Ihnen, sich auf Mona auf gesättigte Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl zu konzentrieren . Pflanzliche Öle sind eine gute Quelle von Polian gesättigten Fetten, die zusammen mit gesunden gesättigten Fetten den größten Teil Ihrer täglichen Ernährung ausmachen sollten. Was die gesättigten Fette angeht, die meisten werden vom Verzehr über Fleisch, und es ist wahrscheinlich das Beste, mit gesünderen Sorten wie Blei Cut Steak und Kokosöle zu bleiben . Feds aus Käse, Eiern , Butter , etc. Ich in der Regel kein Problem für die durchschnittliche Person, wenn in kleinen bis normalen Mengen konsumiert. Was Sie jedoch begrenzen oder vermeiden sollten , sind Transfette, die in hoch verarbeiteten Lebensmitteln wie Junk-Food zu finden sind. Transplantationen haben nachweislich nicht nur negative Auswirkungen auf das Muskelwachstum und den Fettabbau , sondern sind auch schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit 15. Food: Auf der Grundlage dessen, was ich in den letzten Lektionen dargelegt habe, können wir mehrere Schlussfolgerungen ziehen. Zuallererst gibt es solche Dinge wie gesunde und ungesunde Lebensmittel, aber es ist im Grunde unmöglich zu sagen, was sie sind, ohne Ihre individuelle Ernährung zu kennen. Warum? Denn vor allem sind die meisten Lebensmittel eine Kombination verschiedener Zutaten, von denen einige mehr oder weniger gesund sind. Eigelb enthält zum Beispiel zum Beispiel viel gesättigtes Fett, was im Übermaß schlecht ist. Aber es enthält auch reichlich mono ungesättigte gefüttert, was auch in hohen Mengen ziemlich gesund ist. , Was gesund und ungesund ist,hängt von Ihrem speziellen Nährstoffbedarf ab. Vegetarier und Veganer haben oft Mängel an Eisen und Omega drei, die aus Fischöl gewonnen werden. Also Menschen, die eine vegane oder vegetarische Ernährung folgen, profitieren viel mehr als andere Menschen davon, Lebensmittel mit hohem Eisen und Omega-drei zu essen, oder vielleicht sogar Ergänzung beider Substanzen. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Ihre gesamte Mikro- und Makrokonzeption Anforderungen erfüllt haben und halten Sie Ihre Gesamtkalorien und überprüfen Sie Essen einige Junk-Food hier und es gibt kein Problem , es auf Lee verwandelt sich in eins. Wenn Sie so viel essen, dass es mehr gesunde Lebensmittel ersetzt und somit ernährungsphysiologische Mängel schafft und gleichzeitig einen Kalorienüberschuss schafft. Was Sie sich daran erinnern sollten, ist, dass Kalorienbilanz, zusammen mit der Lebensmittelzusammensetzung, bei weitem den größten Einfluss auf Ihre Gesundheit haben wird. Wir sprechen über mehr als 3/4 der möglichen gesundheitlichen Auswirkungen Ihrer Ernährung, so dass nur beobachten, wie viel und was Sie essen wird Ihnen bereits das meiste von dem, was Sie möglicherweise aus einer Diät in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile bekommen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die beschäftigt sind und wenig Zeit haben, ihre Ernährung und Mahlzeiten zu planen . Sie brauchen nicht, um Ihre Mahlzeiten auf die Minute Zeit und nehmen Sie einige Wunder Ergänzung gesund zu sein . In der Tat sollten Sie nur über Mahlzeit Timing und Ergänzungen nachdenken, nachdem Sie bereits Ihre Kalorien und Lebensmittelzusammensetzung an Ort und Stelle haben . Um diese Lektion abzuschließen, finden Sie hier einen kurzen Überblick über die praktischsten Empfehlungen. Wenn es um Lebensmittelzusammensetzung in Bezug auf Proteinaufnahme, Fleischfresser, Hemdmacher mageres Fleisch, ihre primäre Proteinquelle, zusammen mit Eiern und gesunden Milchprodukten, Veganer und Vegetarier sollten ihre Diäten zu konzentrieren. Ich bin komplette Proteine für ergänzende Quellen wie Sojareis und Bohnen und dergleichen. Wenn es darum geht, Karpfen und Früchte zu nehmen, sind Gemüse und Vollkornprodukte eine gute Möglichkeit, die Gesundheit zu fördern. Der letzte Prozess, je besser und je mehr die Quellen, desto besser. In Bezug auf die Fettaufnahme sollten ungesättigte Fette immer gegenüber gesättigten Fetten bevorzugt werden. Sie können aus Lebensmitteln wie Olive oy abgeleitet werden, Avocados, Nüsse, Sitze im Bein. 16. Macronutruents Einführung Einführung: nach dem Kaloriengleichgewicht. Der zweitwichtigste Faktor Ihrer Ernährung sind Ihre Makronährstoffe Makron Vorstellungen der drei wichtigsten Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um zu überleben. Sie sind aber es ist jeder Mikronährstoff und relativ große Mengen, um richtig zu funktionieren. Also, was sind die drei Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und diätetisches Fett? Protein ist eine der grundlegenden Verbindungen von Lebensmitteln und macht alles Leben möglich. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und sorgen für den Transport von Sauerstoff und Wege der Ernährung im ganzen Körper. Grundsätzlich bieten sie die Struktur für alle, um in unseren Körper zu schießen. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle der Energie für einen Körper und Muskeln, im Gegensatz zu Fett und Protein Kohlenhydrate sind nicht essentiell Mittel. Sie könnten theoretisch überleben, ohne jedoch, denn Sie werden sehen, dass es nicht ideal ist. Autos sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung. Sie helfen, den Protein- und Fettstoffwechsel zu regulieren und acht in das Wachstum und die Reparatur von Geweben . Genau wie Protein enthalten alle Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm. Im Gegensatz zu Fete, das neun Kalorien pro Gramm enthält, ist es eine zentrale mobile Produktion, Gehirnfunktion und andere Körperprozesse, und man kann ohne sie nicht leben. Es gibt potenziell Hunderte von verschiedenen Kleingütern, aber nur ein paar Dutzend sind häufig in Lebensmitteln zu finden. Süße Ernährungswissenschaftler, in der Regel diätetisch klassifiziert, gefüttert entweder als gesättigte ungesättigte oder Transfer. Es ist alles, was ich später im Kurs erklären werde. Nun, da wir einen breiten Überblick über die drei Makronährstoffe haben, schauen wir uns jedes einzeln an, beginnend mit Protein. 17. Proteinbedarf für allgemeine Gesundheit: jetzt, da wir darüber gesprochen haben, was Protein ist, die Frage, wie viel Protein Sie brauchen, um eine langfristige Gesundheit zu geben. Wir wissen, dass jeder etwas Protein braucht, aber wie viel ist genug? Diese Frage ist knifflig, weil sie eine andere aufwirft. Genug wofür? Bei meinen Fitness- und Muskelaufbaupferden empfehle ich normalerweise ziemlich hohe Proteindiäten, um ein optimales Muskelwachstum zu gewährleisten. Für diese Menschen wäre ein Bereich von 0,8 Toe ein Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag optimal. Aber dieser Kurs ist eher auf die durchschnittliche Person ausgerichtet, die aktiv sein könnte, aber mit einem kleineren Fokus auf den Muskelaufbau. Also in diesem Fall ist Ihr Proteinbedarf hier viel niedriger. Ein Minimum von etwa 0,3 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag sollte eingehalten werden. Aber da dieser Wert auf li für die meisten Menschen ungefähr 40 Gramm Protein pro Tag bedeutet, sollte es für Sie kein Problem sein, wieder zu essen. Dies ist nur der Mindestbetrag, und das Übergehen ist kein Problem. In der Tat empfehle ich Schießen für einen etwas höheren Wert, auch wenn Sie suchen, um Muskeln wegen der Vorteile von proteinreichen Lebensmitteln und in Bezug auf Gewichtsverlust und Sättigung aufzubauen . Irgendwo rund 0,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag wäre ein guter Wert. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind, weil pflanzliche Proteine im Allgemeinen weniger effizient sind, was bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, weniger Protein aus der gleichen Menge an Nahrung aufzunehmen, wenn es von Pflanzen kommt anstelle von tierischen Produkten. Wenn wir über die Proteinaufnahme für die Gesundheit sprechen, sollten wir auch ein anderes Extrem diskutieren. Kannst du zu viel Protein essen? Die Antwort ist höchstwahrscheinlich nein, solange das Protein herkommt. Meistens unverarbeitet wurden minimal verarbeitete Qualitätsquellen, und gleichzeitig sind Sie höher. Proteinaufnahme führt nicht zu einer kritisch niedrigen Fett- oder Kohlenhydrataufnahme. Studien, die Nieren- oder Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit einer hohen Proteinaufnahme berichteten, beispielsweise durch Protein-Shakes, taten dies normalerweise nur, wenn die Teilnehmer bereits bestehende gesundheitliche Probleme hatten , wo auch hohe Mengen an verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette 18. Wie viele Kohlenhydrate sollten du essen: Theoretisch sind Kohlenhydrate für unser Überleben nicht unerlässlich. Dies bedeutet, es gibt keine minimale Karpfen und nehmen Sie brauchen, um jeden Tag zu konsumieren. jedoch Essen von Kohlenhydraten hatjedocheinige Vorteile, wenn es richtig gemacht wird. Wie ich bereits sagte, Kohlenhydrate sind die effizienteste Energiequelle in Lebensmitteln und daher für körperliche Bewegung geeignet. Deshalb empfehle ich in meinen Muskelaufbau- und Fitnesskursen eine ziemlich hohe Carb-Diät. Als nächstes wird die Faser in vielen Formen von Kohlenhydraten gefunden, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse , achten in der Verdauung von anderen Lebensmitteln und hält Ihre G I trakt gesund vom Kurs. Darüber hinaus kommen diese Früchte und Gemüse auch mit Vitaminen und Mineralien beladen. Daher, solange der Stick an Qualität Kohlenhydrate. Es macht Sinn, eine Mindestaufnahme von etwa 0,3 Gramm aus Kohlenhydraten pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu konsumieren . Diesen Wert zu übergehen, wird auch wieder kein Problem sein, solange Sie sich an Qualitätskohlenhydrate halten. Nicht zu viel essen auf einfachen Zucker oder Süßigkeiten, obwohl. Diese werden auf jeden Fall Ihre Gesundheit verletzen und kann aufgrund der hohen Menge an Kalorienzu Gewichtszunahme führen Menge an Kalorien 19. Macronutrients Empfehlungen: Wenn wir uns an das erinnern, was wir in den letzten Lektionen gelernt haben, gibt es einige Implikationen, die wir daraus ziehen müssen. Zunächst einmal kann eine breite Palette von verschiedenen Makronährstoffen Splits gesund sein, solange Sie Ihre Protein-, Fett- und Kohlenhydratminima erfüllen Protein-, und Mangel an Mineralien und Vitaminen sind. Sie werden gesund bleiben, da diese Minimum ziemlich niedrig sind, zumindest wenn keine Diät. Für Muskelgewinne können Sie den Rest Ihrer täglichen Kalorien mit einer beliebigen Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten spüren . Es spielt wirklich keine Rolle, wo diese Kalorien herkommen, solange die Quellen hauptsächlich hochwertige Lebensmittel sind, das könnte Sie überraschen, weil wir oft gesagt werden, eine bestimmte Menge an Protein zu essen oder gefüttert oder eine spezielle Kombination das ist viel komplizierter als das, was ich vorher skizziert habe. Doch für den durchschnittlichen Erwachsenen und unter der Annahme, dass Sie keine besonderen gesundheitlichen Bedingungen haben, sind diese Phantasie Diäten nicht nachweislich besser als einige andere Makronährstoffe Split zu tun. Wenn beide aus hochwertigen Lebensmitteln bestehen, ist das eine ziemlich gute Nachricht für Fans des flexiblen Diät-Konzepts. Zum Beispiel, wenn Sie eine bestimmte Diät-Stil mögen, wie eine fettarme Diät. Sie können absolut folgen, wenn Ihre Protein- und Kohlenhydratanforderungen gemeint sind. Und die Tatsache kommt hauptsächlich von Mona ungesättigten Quellen. Dasselbe von euch liebt Karpfen wie ich. Sie können den ganzen Reis in der Welt ohne Probleme essen, wenn der Rest Ihrer Ernährung Ihre anderen Makronährstoffe Fleisch bedeckt . Dies erklärt auch, wie Menschen, die scheinbar widersprüchliche Diäten folgen, alle gesund sein können. Paleo, zum Beispiel, verfälscht Kohlenhydrate, und ein Großteil der Ernährung basiert auf Proteinen und Fetten. Veganer hingegen hingegen verbrauchen wegen des Mangels an Fleisch in ihrer Ernährung viel weniger Fett und Eiweiß und ersetzen dies oft durch mehr Kohlenhydrate. Nichtsdestotrotz, wenn richtig umgesetzt, können beide Diäten gesund sein. Also, um diesen Abschnitt zu schließen, was sind meine Empfehlungen für die durchschnittliche Person? Grundsätzlich, wenn Sie eine Diät einrichten, die wieder zu Ihrem Lebensstil passt, achten Sie darauf, zuerst Ihre Gesamtkalorien zu beobachten. Dann wählen Sie gesunde Lebensmittel, die diese Kalorien decken, Und drittens, stellen Sie sicher, dass die Mindestanforderungen für Protein und Fett zu erfüllen, während auch einige gesunde Kohlenhydrate konsumieren. Nachdem Sie diese minimalen täglichen Anforderungen erreicht haben, haben Sie noch einige Kalorien übrig, die mit allem gefüllt werden können, was Sie wollen. Studie nach Studie hat gezeigt, dass keiner der drei Makronährstoffe Ihre Gesundheit schaden Wenn aus hochwertigen Lebensmitteln kommen. Achten Sie darauf, ein Set zu wählen, das Sie mögen und das zu Ihrem Lebensstil passt. Die meisten Menschen geben auf Diät wegen Unannehmlichkeiten, die ein viel größerer Risikofaktor als jede bestimmte Lebensmittel aus dem Kurs ist. Wenn du Ziele wie Muskelaufbau und Steigerung der Trainingsleistung hast, verschiebt sich dein täglicher Makrele in Richtung der höheren Protein- und Kohlenhydratdiät. In meinen Kursen über Fitness und Trish habe ich erklärt, wie man für diese Zwecke richtig stirbt. 20. Einführung in Nutrient: Nährstoff-Timing ist das Konzept, wenn Sie Ihren Körper mit bestimmten Nährstoffen zu versorgen. Es könnte weiter in mehrere Aspekte unterteilt werden. Mahlzeit Timing, die sich darauf bezieht, zu welcher Tageszeit Sie Ihre Mahlzeiten essen. Neue Häufigkeit, die beschreibt, wie viele Mahlzeiten pro Tag gegessen werden, bedeutet, dass der Abstand sich darauf bezieht, wie weit Mahlzeiten tatsächlich Platz sind. So, zum Beispiel, drei Stunden voneinander entfernt und Ihre Makronährstoffe teilen sich in jeder Mahlzeit. So sind alle Mahlzeiten gleichmäßig in Bezug auf Proteinkohlenhydrate und -fette aufgeteilt, und schließlich haben Sie auch vor und nach dem Training Mahlzeiten. Gibt es also eine ideale Zeit, um vor und nach dem Training zu essen? Theoretisch könnten alle diese Faktoren miteinander vermischt werden, um endlose Möglichkeiten für Nährstoff-Timing zu ergeben . Man könnte zum Beispiel zum Beispiel sechs Mahlzeiten am Tag sein, was lange Zeit der traditionelle Rat für Fitness-Enthusiasten war. Oder Sie könnten einen Teil des Tages fasten und in einem kurzen Fenster von wenigen Stunden schluchten, wie intermittierende Fasten-Befürworter tun. Sie könnten auch die Größe Ihrer Mahlzeiten ändern und sie in größere und kleinere aufteilen, oder Sie könnten sie gleichmäßig vom Kurs abweichen. Es gibt auch die Möglichkeit, bestimmte Dinge vor und nach dem Training zu essen, oder vielleicht sogar während, wenn Sie etwas vertraut mit den häufigsten Diät-Trends sind, wissen Sie, dass sie tatsächlich Befürworter all dieser Diätstile sind, obwohl sie sich gegenseitig ziemlich widersprechen. Was die meisten von ihnen vergessen, ist jedoch, dass Nährstoff-Timing Onley macht einen kleinen Bruchteil aus der Wirkung Ihrer Ernährung auf Ihr Haus haben . Wenn alle anderen Faktoren darunter auf der Ernährungspyramide berücksichtigt wurden, macht dieser nur etwa 5 bis 10% der Gesamtergebnisse aus. Dies allein sollte genug Grund sein, nicht über Nährstoff-Timing ausflippen zu viel. Es ist einfach nicht die Mühe wert. Natürlich gibt es noch einige Dinge, die Sie beim Entwerfen oder Tod im Auge behalten möchten, über die wir in den folgenden Lektionen sprechen werden 21. Nutrient: mit all diesen verschiedenen gestorben Empfehlungen und beliebte Diäten gibt, kann es leicht sein, verwirrt zu werden. Verlieren Sie nicht den Überblick, was wichtig und nachweislich funktioniert. Ich werde nun zusammenfassen, was wir über Nährstoff-Timing aus Forschung und tatsächlichen Daten wissen. Vor allem, vor und nach dem Training Ernährung Verbessern Sie die Trainingsleistung und Erholung. Dies gilt insbesondere für Ihr Pre- und Post-Workout. Die Mahlzeiten sind jetzt reich an Kohlenhydraten und Eiweiß. Da Bewegung für die Gesundheit wichtig ist, könnten wir sagen, dass dies ein gesundheitlicher Nutzen aus Nährstoff-Timing sein würde. Ein weiteres mögliches Argument für Nährstoff-Timing wäre, dass die regelmäßige Proteinaufnahme die Aufrechterhaltung von Muskelverwirrung unterstützt . Dies liegt daran, dass unser Körper nicht ungenutztes Protein so speichern kann, kann eine Nachricht Kohlenhydrate speichern oder gefüttert werden, wenn zusätzliches Protein konsumiert wird und nicht verwendet wird, um Gewebe zu reparieren oder zu wachsen , und wird sofort verbrannt und nicht für den späteren Gebrauch gelagert. Wenn der Körper dann Protein zu einem späteren Zeitpunkt benötigt und keine in der Verdauungsspur finden kann , wird es sich an Ihre Muskeln wenden und Muskelgewebe abbauen, um die Proteine für Vitalfunktionen erforderlich bereitzustellen . Es macht daher Sinn, dem Körper eine konstante Versorgung mit Protein zu bieten, um den Abbau von Muskelgewebe zu verhindern und gleichzeitig sicherzustellen, dass diätetisches Protein für die Bildung von neuem Gewebe verwendet wird , zum Beispiel Muskelwachstum. Nun, mit diesen beiden Argumenten für Nährstoff-Timing, bedeutet das, dass Sie Ihre Mahlzeiten perfekt Zeit nehmen sollten? Nicht wirklich. Zunächst einmal sind die beiden Punkte, die ich zuvor erwähnt habe, nur wichtig. Wenn Sie ein Athlet sind oder auf der Suche, um Muskelmasse aufzubauen, die durchschnittliche Person nicht wirklich brauchen, um sie kümmern, es sei denn , natürlich, sie verfolgen solche Ziele als nächstes. Es gibt auch eine Reihe von Argumenten gegen den Zeitpunkt der Mahlzeit, über die ich jetzt diskutieren werde. Wir wissen zum Beispiel, dass alle Arten von neuen Frequenzen und allgemeine Gesundheit, worum es bei diesem Kurs geht. Studien die verschiedenen Arten von Essen Zeitpläne von sechs Mahlzeiten pro Tag auf dem einen Ende durch alternativen Tag Fasten auf der anderen, festgestellt, dass es möglich ist, große Gesundheit mit all diesen Setups zu erhalten, solange Kalorien, Makronährstoffe und Lebensmittelquellen wurden kontrolliert. Diese Ergebnisse deuten also darauf hin, dass der Begriff Timing in Bezug auf die Gesundheit überhaupt kein wichtiger Faktor ist . Wir wissen auch, dass der Mythos, mehr kleinere Mahlzeiten zu essen, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten und damit mehr Kalorien insgesamt zu verbrennen, falsch ist. Wenn die gesamten täglichen Kalorien gleich sind, gibt es keinen Unterschied und Stoffwechselraten zwischen dem Verzehr von mehreren kleinen Rädern pro Tag und einer großen Mahlzeit. Während Forscher haben, in der Tat feststellen, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich ein wenig, wenn Sie nicht für eine längere Zeit essen , beschleunigt es sofort. Sobald Sie eine große Mahlzeit wieder essen, daher ist es den Unterschied aufzuheben. Kleinere Mahlzeiten erzeugen einfach einen kleineren Boost-Stoffwechsel, so dass die Gesamt-Stoffwechselrate, wenn sie über einen Tag gemessen wird, im Grunde für beide Einrichtungsgegenstände gleich ist. Ein weiterer gemeinsamer Mythos ist, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag ist, und fehlt es verheerend für Ihre Gesundheit sein würde. Das ist nicht wahr. In der Tat bezogen sich die meisten Mythen auf die Bedeutung einer bestimmten Mahlzeit unsere Fehler. Dazu gehört auch das Beispiel, dass man nachts keine Kohlenhydrate essen sollte. Die Studie unterstützt dies einfach nicht, und die einzige Zeit, wo es wichtig ist, Ihren Körper mit bestimmten Nährstoffen zu versorgen, ist vor und nach dem Training, wie ich bereits erwähnt. Leider bedeutet dies auch, dass, wenn Sie kein großes Frühstück genießen, Sie es klein halten oder sogar überspringen können, solange Sie es später am Tag wieder gutmachen mit jeder anderen Mahlzeit sagen natürlichmit jeder anderen Mahlzeit sagen. 22. Nutrient: Es gibt eine Reihe von Nährstoff-Timing-Empfehlungen und Implikationen basierend auf dem, was ich in den letzten Lektionen vorgestellt habe . Erstens, Nährstoff-Timing ist nicht so wichtig für die Gesundheit, wie viele Menschen es machen. Um vom Kurs zu sein. Wenn Sie ein Athlet sind oder auf der Suche nach Muskeln mit dem schnellstmöglichen Tempo sind, dann ist Ihr Essen Timing wichtig. Und ich empfehle Ihnen, meinen Fitness-Ernährungs-Kurs zu nehmen, wo ich erklärt habe, wie man das macht . Aber wenn Sie nur mit der allgemeinen Gesundheit Mahlzeit betroffen sind, spielt das Timing keine große Rolle, und Sie können gesund sein, auch wenn folgende extreme Diät Setups wie alternate Day Fasten. Dies ist eine gute Nachricht, weil es bedeutet, dass Sie nicht sorgfältig über Ihr Timing sein müssen und nicht zu betonen, um Ihre Nährstoffe zur genauen Zeit jeden Tag. Freak nicht aus einem Tag aus. Sie vermissen zum Beispiel eine Mahlzeit . Es wird dir auf lange Sicht nicht wehtun. Dies bedeutet auch, dass Sie keine großen gesundheitlichen Verbesserungen erwarten sollten, wenn all Ihre Änderung in Ihrer Ernährung ist, wie viele Mahlzeiten Sie essen oder wenn Sie sie essen. Konzentrieren Sie sich auf die unteren Teile des Begriffs. Pyramide zuerst, um sicherzustellen, dass Sie die großen Vorteile dort lesen. Nichts von allem, was gesagt wird, ich habe einige Empfehlungen für die durchschnittliche Person. Sie werden Ihre Essensplanung einfacher und weniger stressig machen. Beginnen Sie zunächst mit der Planung von 3 bis 6 Mahlzeiten pro Tag. Sie können Cenex auch so lange einschließen, wie sie in Ihre Gesamtkalorien- und Makroaufteilung passen. Wählen Sie einfach um, Sie planen, dass passt zu Ihrem Lebensstil am besten neben Heißhunger zu vermeiden, es ist eine gute Idee, die Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Die traditionelle Diät-Plan ein Frühstück, Mittag- und Abendessen mit einem oder zwei. Nächste dazwischen wird perfekt sein. Sie können die letzte Mahlzeit des Tages ziemlich spät drücken, wenn Sie in der Regel Hunger Heißhunger vor dem Schlafengehen haben . schließlich darauf, Achten Sieschließlich darauf,Ihre individuellen Hungergefühle zu überwachen, um sich an diese Zeiten anzupassen. Die meisten von uns sind am Morgen nicht so hungrig, also brauchst du kein großes Frühstück zu essen. Dadurch bleibt mehr Platz für größere Dämpfer später im Datum. Zum Beispiel, in Ihrem Mittagessen zum Abendessen, können Sie auch mehr Zeit zwischen früheren Mahlzeiten lassen, so dass Sie öfter essen können später, also ein bisschen essen am Morgen und dann warten auf 4 bis 6 Stunden vor dem Mittagessen könnte ein gute Idee. Auf diese Weise müssen Sie zwischen Mittag- und Abendessen nicht zu lange warten. 23. Ergänzungen: letzten auf der Liste der Zutaten für eine gesunde Ernährung sind Ergänzungen. Wir alle wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals die richtige Ernährung, Planung und Ernährung ersetzen können , aber sie können immer noch einige Vorteile bieten. Dies gilt insbesondere für Nährstoffe, die nicht so häufig und normal sind und daher härter aus unserer regulären Ernährung zu bekommen sind. Auch, wenn Sie viel reisen oder einfach nur einen geschäftigen Lebensstil führen, können Ergänzungen Ihr Leben viel einfacher machen. Das ist, warum, obwohl ihre allgemeine Wirkung auf Ihre Gesundheit klein, sie haben einen Platz und die gut abgerundete Ernährung. Leider bei so vielen verschiedenen Ergänzungen auf dem Markt schwierig sein, kann es bei so vielen verschiedenen Ergänzungen auf dem Markt schwierig sein,die richtigen zu wählen. Ich erinnere mich, wie eingeschüchtert ich nach meinem ersten Besuch im lokalen Nahrungsergänzungsladen war, wo sie buchstäblich Hunderte von Pulvern, Bars und Pillen hatten . Es ist auch voll, dass die meisten Ergänzungen Enden Versprechen machen, die oft übertrieben sind und manchmal sogar flach aus Lügen. Sie sollten immer skeptisch sein, wenn jemand Ihnen sagt, dass ihr neues Produkt Gesundheit, Energie oder ähnliches liefert Gesundheit, , wenn Sie es einfach jeden Tag nehmen. Die Wahrheit ist, dass die Supplement-Industrie ist riesig, riesig, wie in Milliarden von Dollar. Es ist auch wahr, dass der größte Teil dieses Geldes für Wert ausgegeben wird. Montieren Sie Münzstätten, die sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. So, um Ihnen zu helfen, diejenigen, die ihren Preis wert sind, nehmen, Hier ist meine Shortlist von den besten Ergänzungen, die nachweislich Ihre Gesundheit zu verbessern sind. Erstes Vitamin D Vitamin D ist ein Vitamin. Wir müssen Phosphor und Kalzium aufnehmen und verwenden, und für das normale Wachstum, Entwicklung und Erhaltung von Knochen und Zähnen. Es ist an der Regulierung Ihres Herzschlags beteiligt und schützt vor Muskelschwäche. Unser Körper Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonneneinstrahlung, und dies könnte ein Problem für die Menschen im Winter, wo diejenigen, die in kälteren Teilen der Welt leben . Deshalb ist ein Vitamin-D-Mangel relativ häufig bei Erwachsenen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, vor allem wegen der begrenzten Exposition der nackten Haut gegenüber Sonnenlicht. Menschen, die in der Regel Kleidung tragen, die die gesamte oder den größten Teil ihrer Haut bedeckt, und diejenigen, die zu Hause sind , haben ein erhöhtes Mangelrisiko. Wenn dies für Sie gilt, erwägen Sie, Ergänzung mit 1000 bis 2000 Sie, die für internationale Einheiten von Vitamin D am nächsten Tag steht, Zink, Zink wird benötigt, damit das körpereigene Immunsystem richtig funktioniert. Und da der Körper kein spezielles Speichersystem für ihn hat, müssen wir jeden Tag zing konsumieren. Nun, auch wenn die meisten Menschen bekommen genug zing von ihrer Ernährung, Ergänzung wieder Sinn machen kann. Wenn Sie ein schwaches Immunsystem haben und oft an Fohlen leiden, kann es auch bei Akne und anderen Hautproblemen helfen. Und es ist beliebt in Kombination mit Vitaminen E. Stellen Sie jedoch sicher, jedoch sicher, dass Sie unter 40 Milligramm pro Tag bleiben, weil zu viel Zink langfristig toxisch sein kann. Und schließlich Omega-3-Fettsäuren, die am häufigsten in Fischöl gefunden werden. Nicht nur Fischöl acht mit gesundem Knochenwachstum, erhalten gesunde Cholesterinspiegel und starke Bänder, es ist auch eine große allgemeine Gesundheitsergänzung, so empfehle ich Ihnen wirklich, es zu nehmen. Okay, so dass diese Luft die üblichen Nahrungsergänzungsmittel, die ich Ihnen empfehlen, für die allgemeine Gesundheit zu bekommen. In den nächsten Lektionen werde ich näher auf Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Situationen eingehen, wie zum Beispiel die Verbesserung Ihrer Immunität oder, wenn Sie vegan sind, 24. Die Vorteile von Gemüse: bei der Einrichtung einer gesunden Ernährung. Es gibt Lebensmittel, die optional sind, die Sie können, aber nicht einschließen müssen, und dann gibt es essentielle Lebensmittel, die enthalten sein müssen. Gemüse ist wichtig, und Sie werden sehen, dass sie in jeder gesunden Ernährung auf der ganzen Welt enthalten sind. Der Hauptvorteil von Gemüse ist, dass sie mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt sind, während immer noch kalorienarm sind, was Ihr Gewicht unter Kontrolle hält und gleichzeitig gesundes Haar und Haut fördert. Auch Gemüse hat kein Cholesterin. Genug davon wird nicht nur Ihrem Immunsystem zugute kommen, sondern auch Ihrem Verdauungs- und Skelettsystem, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Blutdruck. Auch Gemüse haben hohe Mengen an Antioxidantien, die sogar das Wachstum von Krebszellen halten und überprüfen können . Dies gilt insbesondere für Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli. Was noch besser ist, dass diese Antioxidantien auch Ihre Immunität zu steigern und Ihnen helfen Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, vor allem Blattgemüse wie Spinat, sind hoch in zufällig und Nährstoff, dass X anti-entzündliche während hilft auch bei Allergien. Grünes, orangenes und gelbes Gemüse sind besonders voll von Kalzium, Eisen, Kalium und Magnesium, alle Mineralien, die viele Menschen, vor allem Athleten, sind in der nächsten Mangel. Wir müssen über Ballaststoffe und Gemüse sprechen. Faser ist der Besen der Natur, und es ist extrem wichtig für die richtige Verdauung Neben dem Nutzen eines effizienten Darms. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch verbunden, um das Risiko von Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu reduzieren. Faser gibt es in zwei Arten. Löslich und unlöslich, die sowohl gefunden werden als auch die meisten Gemüse. Die lösliche Faser wird zu einer Art Gefängnis im G.I Trakt und verlangsamt die Verdauung und hilft dabei, Cholesterin und Blutzucker zu senken. Die unlösliche Faser hingegen ändert sich gar nicht, sondern macht den Abfall schwerer und weicher, wodurch Verstopfung verhindert wird. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre tägliche Dosis von Ballaststoffen mit dem Gemüse eine gute Option dafür zu bekommen. Auch aufgrund seines Volumens hilft Faser, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, denn es macht Sie buchstäblich schneller voller fühlen, ohne zu Ihrem Kaloriengleichgewicht beizutragen . Wenn wir die Krebsprävention betrachten, Chris Affairs Gemüse wie Blumenkohl, haben Chris Affairs Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl hohe Mengen an Fenstern, die helfen, den Körper vor verschiedenen Arten von Krebs zu schützen, wie Brustkrebs, Hautkrebs und Dickdarmkrebs. Ein weiterer Vorteil ist der Protein- und Aminosäuregehalt in bestimmten Gemüsesorten, während tierische Proteine im Allgemeinen als besser absorbiert und vollständiger angesehen werden und in Bezug auf essentielle Aminosäuren, die verschiedene Gemüse mit anderen pflanzlichen Lebensmitteln kombinieren, können geben Ihnen auch ähnliche Ergebnisse. Ein häufiges Beispiel sind Bohnen mit Reis für Spinat. Diese Kombinationen richtig zu machen, ist besonders wichtig für Veganer und Vegetarier, die vollständig auf tierische Lebensmittel verzichtet haben, und schließlich hat Gemüse natürlich einen höheren Wassergehalt. Dies macht sie mehr von einem leuchtend, während immer noch wenig Fett und Kalorien. Es ist sehr schwierig, auf Gemüse zu viel essen, weshalb sie ideal für Fettabbau Diäten sind. Je mehr Sie Gemüse konsumieren,desto mehr wird das Wasser, das Sie genommen haben, Ihnen helfen, Abfallprodukte und Giftstoffe auszufleischen. Je mehr Sie Gemüse konsumieren, 25. Artichokes: Wenn Sie den besten Teil einer Artischocke bekommen wollen, die das Herz oder das Fleisch genannt wird, müssen Sie wirklich arbeiten. Aber das Graben ist es definitiv wert. Artischocken schützen, liefern und bringen Magenentlastung. In der Tat enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel speziell für die Lebergesundheit Artischockenextrakt. Dies liegt an seinem High School Ameren Gehalt, eine pflanzliche Verbindung ist, die die Leber nährt. Nicht nur das, sondern auch Artischockenextrakt hat sich gezeigt, dass der Cholesterinspiegel reduziert. In einer Studie erhielten 75 Freiwillige 1200 Milligramm von dem pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel und 75 nahmen ein Placebo ein. Am Ende der Studie reduzierten die Teilnehmer, die die Artischocke extra nahmen, ihren Cholesterinspiegel um durchschnittlich 4%. Nun, das ist nicht die Welt. Es war definitiv signifikant genug für die Studie. Um etwas an Prominenz zu gewinnen, bitten Sie nach einer Magenentlastung. Menschen mit chronischen G. Ich verärgere erstaunliche Verbesserungen beim Verzehr von Artischockenblättern. Oft erlebten sie auch wesentlich von Magenschmerzen, Übelkeit und Erbrechen. Sie wollen immer nach schweren und kompakten Artischocken mit dicht engen Blättern suchen, die Farben von geringerer Bedeutung, weil sie sich mit der Jahreszeit wie grün im Frühling und dunkelgrün im Winter ändert . Aber kaufen Sie nicht gelbe Arctic gewählt. Dies ist ein Indikator dafür, dass das Gemüse altert. Wenn Sie Artischocken lagern möchten, bewahren Sie sie in einer Plastiktüte im Kühlschrank auf. Jetzt sollten sie gekocht werden. In der Tat möchten Sie sie sehr schnell kochen, und mit dem beleuchteten Topf andere Möglichkeiten werden sie aufgrund einer chemischen Reaktion braun. 26. Salat: Salat gehören Eisberg, und ich habe Salat lesen Ausgabe oder Rucola verlassen. Sie sind alle praktisch gefüttert frei Blattfutter mit viel Vitamin A, die auch moderate Mengen an Vitamin C und etwas Eisen und Kalzium bietet . Neben ihrem Vitamingehalt können Salate das Risiko bestimmter Geburtsfehler senken. Dies liegt daran, dass vollständige Mängel während der Schwangerschaft mit Restsalat oder durch Einnahme einer vollständigen späten Ergänzung behandelt werden können . Lassen Sie uns auch das Risiko eines Herzinfarkts senken. In einer Meta-Studie, die die Daten von über 80.000 Frauen enthielt, wurde gezeigt, dass eine Diät mit mehr als 400 Mikrogramm Vollhilfe und drei Milligramm Vitamin B sechs das Risiko von Herzinfarkt bei Frauen um fast 50% reduziert. Die Ergebnisse gelten höchstwahrscheinlich auch für Männer. Es gibt jedoch eine ähnliche Studie, die keine solche Verbindung gefunden, So ist die Jury immer noch auf die tatsächliche Beziehung von Salat und Herzinfarkt. Was wir jedoch wissen, ist, dass dunkle Grüns Ihrem Eis zugute kommen und Ihre Vision schützen. Das liegt daran, dass es Zutaten sind. Verlangsamung H verwandte D Generationen in den Augen. beim Kauf Lassen Sie sichbeim Kaufnach bunten Köpfen suchen, die fest verschlossen und schwer für ihre Größe sind. Wenn Sie irgendwelche Blätter verlieren, müssen sie knackig sein. Vermeiden Sie Köpfe mit dunklen oder gelben Blättern. Brownlee ist zugewiesen, dass die Salat alt und nicht mehr von seiner besten. So vermeiden Sie diejenigen, wenn Sie rep Salat in einer Plastiktüte aufbewahren und in den Kühlschrank stellen. Je kälter, desto besser. Da. Es kann zwei oder manchmal sogar drei Wochen frisch bleiben . Wenn Sie das Essen konsumieren möchten, achten Sie darauf, alle Salat zu waschen, auch wenn es als vorgewaschen verkauft wird. Wie viele Pre-Cut verkaufen, mischt es, wenn Sie sie schneiden. Verzehren Sie sie sofort, da zerrissene Salatzellen ein Enzym freisetzen, das Vitamin C zerstört. 27. Broccoli: Brokkoli ist eine erstaunliche Nahrung, die reich an Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, Vitamin B und Vitamin C. Sie erhalten sogar einige Vitamin E und K, die acht in der Gerinnung über Blut. Außerdem ist es reich an Vitamin-Gehalt Brokkoli könnte tatsächlich gegen einige Formen von Krebs zu schützen. Wir wissen nicht, warum genau, aber es scheint, als ob die natürlich vorkommenden Chemikalien und Brokkoli und andere Kreuzblütelgemüse entweder die Bildung von Karzinogenen verhindern oder zumindest blockiert sie von Interaktion mit empfindlichem Körper Schuhe. Jetzt, um genug zu bekommen. Also für Raffin, das eine der Hauptverbindungen ist und Brokkoli, die glaubten, bei Krebs zu helfen, müsste man etwa 2 Pfund pro Woche essen. Aber mach dir keine Sorgen. Brokkoli Sitze und Brokkoli Sprossen enthalten viel mehr so für F ing. Fünf Gramm drei Tage alte Sprossen enthalten so viel wie 150 Gramm aus normalen Brokkoli, so dass Sie für die Sprossen von Krebs bis zu wollen. Prävention ist Ihr Ziel. Kaufen Sie immer Brokkoli mit dicht verschlossenen Hintern. Die Blätter sollten frisch aussehen und hell gefärbt sein. Wie Sie wissen, ist Brokkoli in der Regel grün, aber ein bisschen lila ist auch in Ordnung. gehen Sie nicht für Brokkoli, der gelb ist oder gelb wird, da dies bedeutet, dass es schlecht geht. Sie können Brokkoli im Kühlschrank aufbewahren, wenn es in eine Plastiktüte eingewickelt ist. Da. Es bleibt frisch für bis zu zwei Wochen, aber achten Sie darauf, es aus dem Licht zu halten, das das Vitamin C zerstört. Brokkoli sollte unter kaltem Wasser abgespült werden. Was sollte Schmutz und dann setzen Sie den Brokkoli in eine Pfanne mit Wasser. Sie können Salzwasser verwenden, um Insekten zu vertreiben, die sich in den Röschen verstecken. Nach 15 Minuten, schneiden Sie den Mietvertrag ab und schneiden Sie holzige Abschnitte der Bestände ab. Wenn Sie möchten, dass Ihr Brokkoli schneller kocht, teilen Sie sich in kleine Röschen und schneiden Sie die Vorräte in dünne Scheiben. 28. Brüssel Sprouts: Rosenkohl sind eine gute Quelle für Vitamin A und Vitamin C. Es gibt auch reich an Ballaststoffen, die bei der Verdauung helfen. Dies geschieht durch seinen hohen Sina Grand Gehalt, der ihm auch einen charakteristischen Geruch gibt. Forschung legt nahe, dass Rosenkohl wahrscheinlich am besten zur Vorbeugung von Dickdarm- und Prostatakrebs sind . Sie möchten schwere und kompakte Köpfe mit hellen, dunkelgrünen Blättern kaufen . Sie sollten so locker sein, damit Sie die Sprossen nacheinander pflücken können. Achten Sie darauf, gelbe oder weiche Sprossen zu vermeiden, da dies ein Zeichen des Alters ist. Das gleiche gilt für Sprossen mit Löchern in den Blättern, wo Insekten schneller waren als du. Sie können sie im Kühlschrank zu halten, aber ihre nahrhaftesten, wenn sie bald nach der Ernte gegessen werden, lagern Sie sie in einer Plastiktüte oder bedeckte Schüssel, um ihn vor Feuchtigkeitsverlust zu schützen. Sie können diese Breiten in kaltes gesalzenes Wasser geben, um kleine Käfer auszuspülen, die sich darin verstecken. Danach trimmen Sie sie und entfernen Sie alle gelben Blätter. Entlastet mit Löchern. Werfen Sie die dunkleren Blätter nicht weg, obwohl sie vor dem Kochen das meiste Vitamin A enthalten X in das Stielende der Sprossen schneiden. Das erlaubt Wärme und Wasser hinein, und wir kochen und kochen. Diese Breite ist schneller 29. Karotten: Karotten sind ein Ballaststoff-Gemüse, das auch lösliche Peck Teens und eine spürbare Menge an gesunden Schulter, die meist Saccharose, plus ein wenig Stärke enthält Menge an gesunden Schulter, die meist Saccharose, . Sorgen sind auch eine außergewöhnliche Quelle von Vitamin A. Stellen Sie sich dies vor. Rohe Karotte hat zwei Gramm Ballaststoffe Laut der American Cancer Society, Karotten können das Risiko von Krebs der Lunge und der Speiseröhre senken. Etwas zu erinnern, wenn Sie Karotten kaufen, sollten Sie nach festen und leuchtend orange gelben Karotten mit einem frischen erhöhten Top suchen. Der beste Weg, um Wagen zu konsumieren, ist, sie kochen zu lassen. Unser Körper nimmt seine Nährstoffe tatsächlich besser auf diese Weise auf. Bevor Sie Karotten lagern, denken Sie daran,die grünen Spitzen auszuschalten. Bevor Sie Karotten lagern, denken Sie daran, Auf diese Weise wollen sie nicht und verrotten. Achten Sie darauf, sie kühl zu halten. Dadurch wird der Vitamin-A-Gehalt im Karat tatsächlich im Laufe der Zeit zunehmen. 30. Cauliflower: Blumenkohl ist ein Gemüse mit ziemlich viel Vitamin B, und es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und voll spät eine halbe Tasse frisch gekochten Blumenkohl hat ein Gramm Ballaststoffe, 13,5 Mikrogramm voll acht und 35 Milligramm Vitamin C. Blumenkohl ist bekannt, gegen Krebs zu schützen, weil es Sulforaphan enthält und verhindert die Bildung von Karzinogenen in Ihrem Körper. Daher blockiert es krebsverursachende Substanzen daran, mit empfindlichem Körpergewebe zu reagieren. Wenn Sie die beste Art von Blumenkohl wählen, wählen Sie diejenigen mit cremeweißen Köpfen und engen kompakten Röschen und frischen grünen Blättern. Vermeiden Sie diejenigen mit braunen Flecken oder Flecken nach der Wahl Ihrer Kalif sind der beste Weg, um sie zu servieren , ist es roh oder leicht gedämpft zu tun. Leider wird das Kochen ihren Vitamin-C-Gehalt um mindestens 50% verringern. auch Wenn Sie Blumenkohl für den zukünftigen Gebrauch aufbewahren, lagern Sie sieauchan einem kühlen und menschlichen Ort. Dies hilft, ihren Vitamin-C-Reichtum zu behalten 31. Pilze: Pilze sind reich an Ballaststoffen und haben Spuren von Protein und kleine Mengen an Vitamin B und vollständig. Wir müssen jedoch besonders vorsichtig sein, jedoch besonders vorsichtig sein, da etwa 100 der mehr als 1000 Pilzsorten giftig sind. In der Tat stammen 90% der Pilzvergiftung von zwei Arten von Amanita-Pilzen. In einigen Kulturen wurden Pilze auch medizinisch eingesetzt, vor allem in östlichen Teilen der Welt. Bei der Suche nach Pilzen, um Pflaume zu glätten, gleichmäßig cremefarbene Knopfpilze als Pilze H zu kaufen , wurden sie dunkler, verlieren Feuchtigkeit und schrumpfen, werden aber oft als aromatischer als jüngere angesehen. Ich muss Sie jedoch warnen, jedoch warnen, da ältere Pilze eine kürzere Lebensdauer haben als jüngere, so dass Sie sie nicht so lange lagern können, wenn Sie Ihre Pilze lagern, stellen Sie sicher, dass sie gekühlt sind und Behälter, um zu ermöglichen Zirkulation der Luft. Dies verhindert, dass sich Feuchtigkeit ansammelt, was die Pilze verletzen würde. Das ist auch der Grund, warum Sie Pilze bei der Zubereitung nicht in eine Plastiktüte legen . Spülen Sie Pilze unter fließendem kaltem Wasser. Reiben Sie sie trocken mit einem Selbstpapier hoch. Danach können Sie sie auch mit einer Pilzbürste schrubben. Wenn Sie einen haben. Beim Reinigen von Pilzen ist es am besten, das Taxi nicht abzuziehen, da dies sie weniger schmackhaft macht. Schließlich wird das Kochen von Pilzen oft hart im Stiel off Button Pilze, aber es schadet normalerweise nicht ihrem Ernährungsprofil. Zum Beispiel sind Pilze immer noch eine große Quelle für Vitamin B, auch nachdem sie gekocht wurden. 32. Zwiebeln: Zwiebeln sind reich an Ballaststoffen. Außerdem sind sie auch eine gute Quelle für Vitamin B, volle acht und Vitamin C. Wie Sie wahrscheinlich wissen, haben Zwiebeln bisher Verbindungen, die unangenehmen Geruch im Atem leven. Aber mach dir keine Sorgen. Kochen minimiert ihren Geruch, da es die Verbindungen von Schwefel abbaut. Ein medizinischer Haftungsausschluss Der Konsum großer Mengen von Zwiebeln kann die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern . Wenn Sie nach den besten Arten von Zwiebeln suchen, wählen Sie diejenigen ihre festen und sauberen. Sie sollten auch eine glatte, trockene und Chrishaut haben , die frei von schwarzen und Schimmelflecken sein sollte. Vermeiden Sie Zwiebeln, die weiche oder nasse Haut haben, da dies ein Zeichen dafür ist, dass die Zwiebeln auf der Innenseite bereits schlecht sind . Wenn ich ihnen diene, glaube ich, ihr Bestes. Bearbeiten Sie zu einem Verkaufen Sie es in diesem Mädchen, vor allem für die grünen Zwiebeln. Wie für die übrig gebliebenen Zwiebeln, lagern Sie sie in einem kühlen Schrank, wo die Temperatur 60 Grad oder niedriger ist. Es sollte auch viel Luft geben, um Zwiebeln getrocknet zu halten. Dies wird verhindern, dass sie keimen. Wenn Sie sie richtig lagern, neigen Zwiebeln dazu, mindestens 3 bis 4 Wochen frisch zu bleiben. Sie können sogar ihren Nährstoff-Vitamin-C-Reichtum für sechs Monate behalten, wenn sie bei einer niedrigen Temperatur gelagert werden . Bei der Zubereitung einer Zwiebel, Scheiben geschnittene frische Zwiebeln unter fließendem Wasser, um den Verlust von so für Verbindung zu verhindern. Sie können sie auch für eine Stunde vor dem Schneiden gekühlt. Die kalte Temperatur hilft auch, den Verlust der Sofa-Verbindung zu verhindern. Beim Peeling und Zwiebeln, Außenhaut in kochendem Wasser erhitzt und dann mit einem Schaumlöffel heben, bevor Sie unter kaltem Wasser setzen . Das sollte helfen. Das kann sich leichter lösen. 33. Peppers: Paprika oder Paprika, wie sie manchmal genannt werden, haben moderate bis hohe Mengen an Vitamin A. Je reifer sie sind, umsoreicher sie an Vitamin E. umso wie sie manchmal genannt werden, haben moderate bis hohe Mengen an Vitamin A. Je reifer sie sind, umsoreicher sie an Vitamin E. Paprika haben 10 mal so viel. Vitamin A ist die grünen. Um das hinzuzufügen, sind sie auch eine große Quelle für Vitamin C. Beim Kauf von Paprika, suchen Sie nach denen, die fest, dick und fleischig sind . Suchen Sie nach bunten grünen, gelben, gelben, roten oder violetten Paprika und vermeiden Sie diejenigen, die Dolan Farbe aussehen, wie sie neigen dazu, unreif und unreif zu sein . auch Vermeiden Sieauchden Kauf von Paprika mit faltiger Haut sowie sie sind auf der Innenseite schlecht gegangen und haben ihre Feuchtigkeit bei der Zubereitung von Paprika verloren. Sie tun am besten, wenn Sie vor dem Schneiden und Entfernen der Sitze unter fließendem kaltem Wasser waschen. Wenn Sie sie als Teil einer Soße einschließen möchten, sollten Sie wahrscheinlich die Haut abziehen, bevor Sie sie kochen. Nun, ja. Reste Paprikaschoten. Es ist am besten, wenn sie gekühlt gehalten werden, um ihre Feuchtigkeit und ihren Vitamin-C-Reichtumzu bewahren Vitamin-C-Reichtum 34. Spinat: Spinat hat nur moderate Mengen an unvollständigen Proteinen unvollständig, weil es bestimmte essentielle Aminosäuren wählt . Um diese Schwäche zu kompensieren, endet reich an Vitamin A und Vitamin C und, wie Sie wahrscheinlich wissen, reich an Eisen. Das einzige Problem mit seinem Eisengehalt ist, dass es an der Spitze gebunden ist, eine natürlich vorkommende Chemikalie namens Oxalsäure, die es dem Körper schwer zu absorbieren macht . Daher verwenden wir nur etwa 5% des Eisens und Spinats. Wenn Sie Spinat kaufen möchten, wählen Sie diejenigen, die sie frisch, knackig und dunkelgrün und Farbe sind. Vermeiden Sie diejenigen mit gelben Blättern, da dies bedeuten könnte, dass sie bereits ihre Vitamin C-Nährstoffe verloren haben. Der beste Weg, Spinat zu servieren und gleichzeitig sein Vitamin C zu schützen, ist es, es gedämpft oder frisch serviert zu haben. Bei der Vorbereitung von Spinat gründlich unter kaltem Wasser waschen und sicherstellen, dass alle Sand und Schmutz entfernt werden. Verwerfen Sie beschädigte oder gelbe Blätter, da sie nicht genug Vitamin C haben. Trimmen Sie die Stiele, ohne sie vollständig zu entfernen, da diese auch reich an Ballaststoffen sind. Jetzt, wenn Spinat lagern, zum Kühlschrank stellen, aber auch in einer Plastiktüte aufbewahren 35. Süßwasser: Süßkartoffeln sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, die auch reich und Stärke und Ballaststoffe sind. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine A, B, C, Voll Hilfe und Kalium. Beachten Sie, dass Süßkartoffeln nicht wirklich mit der normalen Kartoffel verwandt sind. Sie sind süßer im Geschmack und dunkler in der Farbe, im Vergleich zu Kartoffeln als ihre hohe an Kalium. Süßkartoffeln können das Schlaganfallrisiko senken. Zahlreiche Studien haben miteinander verbunden und angemessene Proteste, ähm, und nehmen zu einem gesunden Blutdruck. Andere Lebensmittel mit hohem Kalium würden auch Bananen oder Orangen umfassen. Zum Beispiel, wenn Sie für eine Süßkartoffeln suchen, wählen Sie diejenigen, die es solide und gut geformt aussehen für diejenigen, ihre dick in der Mitte und die Kartoffel sollte auch schwer für seine Größe fühlen. Es sollte nicht einmal gefärbte Haut frei von Hautunreinheiten, Prellungen und Hämmern haben. Der beste Weg, Süßkartoffeln zu servieren, ist, sie entweder groß oder gekocht zu haben. Um Süßkartoffeln zuzubereiten, schrubben sie unter kaltem fließendem Wasser und um ihren Nährstoffgehalt zu maximieren, kochen Sie die Kartoffeln in ihrer Haut. Wenn Sie möchten, können Sie die Haut anschließend zum Backen abziehen, die Haut mit einem Kuchentester aufblasen und den Dampf ablassen. auch, Erwägen Sieauch,einen Kartoffelnagel einzuführen, um die Hitze gleichmäßig durch, während es backt. Wenn Sie Süßkartoffeln aufbewahren, behandeln Sie sie sorgfältig, um Blutergüsse zu vermeiden. Blutergüsse Süßkartoffeln werden einige von sich selbst und Pfeile in der Kartoffel Stuhl. Sie sollten auch nicht in der Kälte gehalten werden, da kühle Temperaturen die Zellen schädigen und auch in der Kartoffel dunkel sind. 36. Tomaten: wissenschaftlich Tomaten sind Früchte, aber die meisten Leute betrachten sie als Gemüse. Tomaten sind eine große Quelle von wie OPI, die mit einer signifikanten Verringerung des Risikos von Prostatakrebs verbunden ist. Es gibt auch eine gute Quelle für Lutein, die für ein gesundes Sehen wichtig ist. Was nur wenige Menschen wissen, ist, dass Tomaten auch eine große Quelle für Vitamin C sind. Wenn Sie sie kaufen, wählen Sie Tomaten, die glatt und Textur sind und entweder rund oder oval in Form. Sie sollten sich für ihre Größe schwer fühlen, und der Blitz sollte fest und nicht wässrig sein. Wenn Sie planen, sie sofort gepflückt diejenigen, die bereits reif mit tief orangefarbenen roten Haut sind . Es ist in der Regel am besten, sie von Ihrem lokalen Bauern zu bekommen, aber achten Sie darauf, Bruce Tomaten oder solche mit Schimmel um das Stielende zu vermeiden. Tomaten mit etwas Öl kochen oder frisch servieren, sind die besten Möglichkeiten, Tomaten zu servieren . Bei der Zubereitung von Tomaten Blätter und Vorräte Wortham auf ihrem kühlen fließenden Wasser entfernen und entsorgen, bevor Sie sie schneiden . Wenn Sie die Schale von ihrer besten bekommen wollen, geschält, indem Sie sie in kochendes Wasser und dann spülen Sie sie mit kaltem Wasser danach. Wenn Sie unreife Tomaten lagern, halten Sie sie bei einer Temperatur zwischen 60 und 75 F. Sie sollten auch sicherstellen, dass sie von direkter Sonneneinstrahlung ferngehalten werden, da dies die Tomate weich machen kann , ohne sie vollständig zu reifen. Grundsätzlich würden Sie den gesamten Vitamin-A- und C-Gehalt zerstören. Wie für reife Tomaten, sie am besten gekühlt gehalten, aber achten Sie darauf, sie innerhalb von 3 bis 4 Tagen zu verwenden. 37. Die Vorteile von Körnungen: weiden Luft etwas umstritten in der Gesundheit und Fitness-Gemeinschaft, obwohl Menschen haben sie seit Jahrhunderten konsumiert. Einige Diäten, wie die Paleo-Diät, behaupteten, dass das Essen von Getreide jetzt schlecht für Ihre Gesundheit ist. Diese Behauptung gilt definitiv für raffinierte Körner, die in allen Arten von Junk und verarbeiteten Früchten zu finden sind . Hier haben Studien sie mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Entzündungen und weniger als optimalen Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht . Das heißt aber nicht, aber nicht, dass wir alle Noten verunglimpfen sollten. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern haben Vollkornprodukte alle Teile des ursprünglichen Oberst genannt die Marke den Keim und das innere Sperma. diesem Grund sind sie eine ganz andere Geschichte. Vollkorn zeigen legitime gesundheitliche Vorteile wie Real Orvis von Diabetes, niedrigerem Blutdruck und bessere kardiovaskuläre Gesundheit. Zuallererst sind Vollkornprodukte mit Ballaststoffen verpackt. Wie die meisten Gemüse enthalten Vollkornprodukte zwei Arten löslich und unlöslich, die sowohl für Ihre Verdauung als auch für die allgemeine Gesundheit vorteilhaft sind. Zum Beispiel, eine halbe Tasse von Onkel Brown Reis erhalten Sie rund 5,5 Gramm Ballaststoffe, die 1/5 Ihres täglichen Bedarfs an der ganzen Korn Optionen reich an Ballaststoffen und Hafer, Gerste und kühner ist . Als nächstes können Vollkornprodukte helfen, Cholesterin und Triglyceride zu senken, was dazu beiträgt, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Studien haben ergeben, dass diejenigen, die 2 bis 3 Portionen ganze große Produkte pro Tag essen, viel weniger wahrscheinlich sind . So etwa 30% Herzinfarkte im Vergleich zu Menschen, die aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts wenig bis keine Vollkornprodukte konsumieren . Vollkornprodukte sind auch ideal für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts. Genau wie bei Gemüse, sind sie ziemlich gut Leuchtkraft, während sie kalorienarm sind, eine Kombination, die Sie voller schneller fühlen, ohne Ihre Kalorienbilanz hinzuzufügen . Und schließlich, da Vollkornprodukte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, die mehr Zeit brauchen, um verdaut und abgebaut zu werden , halten sie Ihren Blutzuckerspiegel davon ab, wie bei einfacheren Kohlenhydraten wie Schokolade, Dies reduziert Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes und halten Sie Ihre volle für länger. In der Tat haben Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Vollkornprodukte essen, 1/3 weniger wahrscheinlich Diabetes bekommen als Menschen, die wenig bis keine Vollkornprodukte gegessen haben. Um dieses Video abzuschließen, muss ich sagen, dass während Vollkornprodukte für die meisten Menschen gesund sind, bestimmte Leute vorsichtig sein sollten. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit. Gluten ist eine Art von Protein, das vorhanden ist und wir würden Gerste. Und warum? Auf die einige Menschen empfindlich oder sogar allergisch sind. Solche Allergien können Symptome wie Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Schwindel nicht kosten . Wenn dies für Sie der Fall ist, gehen Sie mit glutenfreien Vollkornprodukten wie Reisbooten oder Buchweizen. 38. Hafer: Boote sind eine Kohlenhydratquelle, reich und stark und Ballaststoffe. Was wir als Oden bezeichnen, ist eigentlich Haferflocken. Dies ist wichtig zu wissen, weil, anders als Haus, zum Beispiel, unser Körper nicht verdauen rohes Getreide. Daher können wir entweder auf Prozessschrauben kochen, die bis zu 25 Stunden dauern können, oder wir einfach durch diejenigen, die zu einer Mahlzeit gemahlen und später an Ort und Stelle gebildet wurden. Dies ist, was Sie wissen, wie alte Boote gehören zu den besten Quellen für Kohlenhydrate und eine reiche und Vitamin B, Kalium und Eisen. Da sie langsam verdaut werden, produzieren sie nur den langsamen Reis in Ihrem Blutzuckerspiegel, was perfekt für Diabetiker ist. Wenn Sie vorverpackte Olds kaufen, gibt es nicht viel, was Sie falsch machen können, für diejenigen ohne Zuckerzusatz und stellen Sie sicher, dass sie nicht Feuchtigkeit ausgesetzt waren. Da dies Schimmel schaffen kann, können Sie Hafer mit Früchten und Milch oder Joghurt essen. Wenn Sie fertig sind, lagern Sie sie in einem luft- und feuchtigkeitsbeständigen Behälter, auch um sie vor Insekten zu schützen, die richtig gelagert und trocken sind. Hafer kann für seine lange wie ein Jahr gehalten werden 39. Quinoa: Cano ist ein Sitz aus Lateinamerika, hauptsächlich Peru und Bolivien. Es ist reich an Eisen, Zink, Magnesium und Kalium und eines der wenigen vollständigen pflanzlichen Proteine. Aufgrund seines geringeren Gesamtproteingehalts jedoch sollten Sie es jedocheher als Kohlenhydrate als Proteinquelle betrachten. Wichtig für Menschen mit Zöliakie ist, dass Raps glutenfrei als komplexes Kohlenhydrat ist . Es hält Sie auch länger voll und ist eine großartige Ergänzung für eine gesunde Ernährung. Die Zubereitung von Canoa ähnelt der Zubereitung von Reis. Spülen Sie es unter Wasser ab, um seine bittere Beschichtung zu entfernen und kochen Sie es dann für etwa 15 Minuten . Cook Canoa sollte eine flauschige Textur mit einem leichten Biss und einem etwas nussigen Geschmack haben. Denken Sie daran, dass wie Reis Cano Weite, wenn Sie es kochen, so dass es wächst ziemlich viel in Volumen. Man könnte Raps mit fast allem essen, von Fleisch oder Fisch bis hin zu Gemüse und Obst. Es ist wirklich vielseitig und lecker 40. Brauner Reiz: Reis ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Ländern. Und während rechter Reis den größten Teil des Reis weltweit ausmacht, ist brauner Reis der nahrhafte von beiden. Der Unterschied ist einfach. Brauner Reis ist das gesamte Reiskorn, während der rechte Anstieg die Marke später entfernt hat. Die Marke ist auch der Ort, wo der Großteil seines Fasergehalts befindet, zusammen mit vielen seiner Vitamine und Mineralien. Brauner Reis ist eine große Quelle für Vitamin B, Phosphor und Eisen, und natürlich voll von Ballaststoffen. Da es sich um eine langsam verdauende Kohlenhydrate handelt, wird es nur Ihren Blutzuckerspiegel allmählich erhöhen. Nicht nur das, aber brauner Reis und andere Vollkornprodukte sind reiche Quellen von Magnesium, die den Körper bei einer effizienten Verwendung von Glukose und Insulinsekretion fressen. Dies ist eine sehr gute Nachricht für Diabetiker und Pre-Diabetiker. Achten Sie beim Kauf von braunem Reis auf dicht verschlossene Verpackungen, die den Aufstieg vor Luft und Feuchtigkeit schützen. Vermeiden Sie gefärbte Schachteln Reis, da alles, was auf der Schachtel verschüttet wird, durch den Karton gesieckt haben könnte . beim Aufbewahren von Reis darauf, dass er in einem feuchtigkeitsbeständigen Behälter in einem kühlen und dunklen Schrank aufbewahrt wird. Halten Reis trocken auch schützt seine Feds vor dem Sauerstoff 41. Die Vorteile von Bohnen und legumes: Hülsenfrüchte und Bohnen enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen und sind nicht extrem gesund und wirtschaftlich. - Essen. Die Ballaststoffe, die in Hülsenfrüchten gefunden werden, halten unsere Kämpfe nicht nur gesund, sondern können auch einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut haben. Und tatsächlich kam eine Meta-Studie zu dem Schluss, dass der Verzehr von nur einer täglichen Portion Hülsenfrüchte, die etwa 3/4 einer Tasse ist, LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 5% senken kann. Dies liegt daran, dass die gleiche Portion bietet etwa 10 bis 15 Riesen so Faser, die fast Ihre gesamte tägliche empfohlene Einnahme ist. Interessanterweise hilft die Kombination aus Ballaststoffen und Protein, die in Hülsenfrüchten gefunden werden, Blutzucker zu stabilisieren und gleichzeitig eine städtische Energieversorgung zu geben. Dies ist besonders wichtig für Veganer, und diejenigen, die verkaufen, essen nur Fleisch, weil diese Menschen das höchste Risiko haben, zu wenig Protein gut zu bekommen . Hülsenfrüchte sind ein Stall vieler Diäten in Indien, Mexiko und Lateinamerika. In den USA USA und Europa werden sie oft übersehen. Viele Menschen glauben, dass sie Hülsenfrüchte selbst zubereiten müssen, weil sie es nicht können. Alternative ist nicht gesund genug, aber das muss nicht der Fall sein. zum Beispiel Wenn Siezum BeispielBohnen kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie die niedrigen Natriumsorten erhalten und spülen Sie sie gut aus. Zehe. Waschen Sie so viel Salz wie möglich weg. Auf diese Weise erhalten Sie die Mehrheit der Makro- und Mikronährstoffe von frischen Bohnen, ohne von der Hektik der Zubereitung gehen zu müssen . Eine weitere gute Option sind getrocknete Linsen, die viel schneller zu kochen sind. Beans und Onley dauern etwa 20 bis 30 Minuten. Im Gegensatz zu Bohnen haben sie auch keinen Schwefel, was bedeutet, dass Sie kein Gas bekommen können, wenn Sie sie verbrauchen. 42. Bohnen: Wenn Sie nach einer großen Quelle für Ballaststoffe suchen, sind Bohnen Ihre beste Wette, zumal die meisten von uns nicht annähernd genug Ballaststoffe in unserer täglichen Ernährung bekommen. Fasern, die oft mit der Verringerung des Risikos von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Fettleibigkeit verbunden Herzerkrankungen, sind, Lebensmittel, die nicht nur Ballaststoffe enthalten, sondern auch hohe Mengen an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß. Wenn Sie nach Mitteln suchen, wählen Sie diejenigen, die eine glatte Haut und frei von Schmutz sind. Sie wollen sie in der Regel nicht in großen Mengen kaufen, vor allem die verkauften und transparenten. Materialien als Mittel sind sehr empfindlich gegenüber Licht, so dass sie platzieren und transparente Materialien minimiert ihren Vitamin B sechs Kontakt. Der beste Weg, Bohnen zu servieren wäre, indem Sie sie kochen und servieren. Andere Lebensmittelgruppen, die reich an Eiweiß wie Bedarf oder Vitamin C sind, reiche Tomaten, Fleisch und Tomaten und Hände der Fähigkeit Ihres Körpers, das Eisen und Bohnen vor dem Kochen Bohnen zu verdauen , wusch sie und werfen alle beschädigten oder der Gelehrte einmal nach links fragen, in einem feuchtigkeitsdichten Behälter aufbewahren und in einem kühlen, dunklen Schrank mit wenig bis gar kein Licht gestellt . Wieder. Bohnen sind lichtempfindlich, und Sie möchten ihre Belichtung minimieren 43. Chickpeas: Kichererbsen, die manchmal Garbanzobohnen genannt werden, gehören zu den beliebtesten der Goons in der Welt. Dies könnte daran liegen, dass sie mit einer Verringerung des Risikos für mehrere Krankheiten, wie koronare Herzkrankheit, verbunden sind. Kichererbsen enthalten auch hohe Mengen an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken und die Zuckeraufnahme zu verlangsamen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die an Diabetes und Bluthochdruck leiden. Wenn Sie Kichererbsen kaufen, wählen Sie diejenigen, die eine schöne runde Form haben. Auch ihr bester Kauf gebracht und trocken. Jetzt können Sie sich fragen, ob Sie auch können Kichererbsen bekommen, und dies wird von Ihrer Gesundheit abhängen. Geister in Bezug auf Makronährstoffe So Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate können, und normale Kichererbsen sind im Grunde die gleichen, aber die Dosenversion ist niedriger und Mikronährstoffe, so Mineralien und Vitamine. Es ist auch höher in Natrium, was Sie wahrscheinlich schon genug bekommen. Wenn Sie sich für die natürlichen entscheiden, werden Kichererbsen am besten gekocht serviert. Es wird nicht empfohlen, dass Sie sie roh essen wegen ihres Toxins und ihres Eintritts. Nährstoffgehalt Kochen hilft auch machen es einfacher für unseren Körper, das Vitamin K voll acht Phosphor, Zink, Kupfer und Magnesium Aufnahme zu absorbieren voll acht Phosphor, Zink, Zink, , wenn Kichererbsen Waschseife sie für etwa 8 bis 10 Stunden vor zum Kochen. Dies wird dazu beitragen, ihren Geschmack und ihre Textur zu verbessern. Sobald sie eingeweicht wurden, sollte es leicht für Sie sein, sie jetzt zwischen den Finger zu teilen, nachdem sie ihre besten gekocht durchtränken , nachdem sie ihre besten gekocht durch sie in Wasser für ein paar Stunden köcheln lassen. Wie für Reste, halten Sie sie gekühlt und in einem luftdichten Behälter oder Kunststoff-Reißverschlussbeutel abgedeckt. Wenn Sie eine Kontamination mit Flüssigkeiten vermeiden, sollten diese für die nächsten 3 bis 4 Tage gut sein. Aber wenn Sie sie länger halten wollen, holen Sie sie in den Gefrierschrank. 44. Linsen: Linsen sind klein in dieser Form, Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und fettarm sind . Technisch gesehen gelten Linsen als Kornleguminosen, die Umfragen genannt werden, was bedeutet, dass sie von ihren Sitzen geerntet werden und so. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B, voll spät und Eisen, die gemeinsame braun, rötlich orange oder bräunlich grün. Und das Gute an Linsen ist, dass sie im Gegensatz zu bedeutet, dass sie keinen Schwefel haben, was bedeutet, dass Sie kein Gas bekommen können, wenn Sie sie verbrauchen. Bei der Auswahl von Linsen, suchen Sie nach denen es eine glatte Haut Uniform und gleichmäßig gefärbt. außerdem sicher, dass sie sauber und frei von Steinen wie Mitteln sind. Sie möchten vermeiden, sie in großen Mengen zu kaufen, vor allem diejenigen, die Luft oder Licht ausgesetzt wurden. Wenn Sie winzige Löcher in den Linsen sehen, vermeiden Sie sie auch, was bedeutet, dass winzige Insekten ihren Weg durchgemacht haben, um ihren Nährwert , ihr bestes Fell und mit Fleisch, Milch, Käse, Reis oder Nudeln. Diese Kombinationen werden das Protein und die Linsen hervorheben, um sie vorzubereiten, waschen sie in Wasser und werfen diejenigen, die schwimmen oder beschädigt sind. bei der Lagerung von Linsen Halten Sie siebei der Lagerung von Linsenin einem feuchtigkeitsdichten Behälter in einem kühlen und dunklen Schrank, stellen Sie sicher, dass sie vor Hitze, Licht und vor allem Insektengeschützt sind Licht und vor allem Insekten 45. Bauernhöfe: er stammt ursprünglich aus Westasien und sind eigentlich Hülsenfrüchte. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen A und K und sind auch reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Kohlenhydraten, aber fettarm. In der Tat enthielten sie nur etwa 80 Kalorien pro 100 Gramm. Er ist unser bester Serve gekocht und verwendet sie für Rennen Suppen und Gerichte, die etwas Verdickung benötigen . Auch das Protein und der Frieden sowie das Protein und die Körner ergänzen sich gegenseitig und verbessern ihren kombinierten Proteingehalt. Wenn Sie Ruhe kaufen möchten, wählen Sie diejenigen, die frisch, fest und leuchtend grün aussehen . Vermeiden Sie den Kauf geflohter oder verwelkter Natursekt Töpfe, weil diese Luft auf reif Bei der Vorbereitung Stück, waschen Sie die Töpfe zuerst. Bevor Sie das Ende abschneiden, ziehen Sie die Saiten entlang der Seite und nehmen Sie dann das Stück heraus, um es knusprig zu halten, kochen Sie sie schnell oder rühren Sie sie braten, wenn Sie Erbsen aufbewahren. Sie sind am besten gekühlt gehalten, aber sie müssen schnell verwendet werden, wenn sie für eine lange Zeit ungenutzt bleiben, der Zucker und Frieden angespannt zurück zu Stärke, und sie werden daher weniger süß Auch vor der Lagerung. Waschen Sie kein Stück, weil dann Teile anfälliger für Schimmel sind 46. Die Vorteile von Früchten: Früchte sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung und wird eine optimale Gesundheit und den gut gebauten Körper auf lange Sicht gewährleisten . Dies liegt daran, dass sie mit Vitaminen und Mineralstoffen vollgepackt sind, während sie auch High-End-Ballaststoffe und kalorienarm sind. Vorteile der Umstellung von Süßigkeiten oder anderen Süßigkeiten für Früchte sind niedriger Blutdruck, Norris von Herzerkrankungen und geringeres Risiko für Diabetes. Noch bessere Lebensmittel effektiv bekämpfen Hauterkrankungen und fördern gesundes Haardach. Leider, Kochen Früchte Maurer verlieren viel von ihrem Nährstoffgehalt, so ist es in der Regel am besten, sie roh, frisch und reif zu essen , hoch und Fotos. Früchte fungieren auch als sofortiger Energielieferant, weshalb sie für große Schlangen sorgen, wenn Sie beschäftigt sind oder im Fitnessstudio sind. Die Kombination von starken Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen senkt auch das Risiko von Schlaganfällen bei Verdauung, Krebs und anderen chronischen Krankheiten. Diese Nährstoffe werden Ihnen auch helfen, Mängel zu vermeiden, und wir sparen Ihnen eine Menge Geld für Vitaminpräparate als ihre hoch in Wasser ausgegeben. Früchte werden auch dazu beitragen, Ihren Verdauungstrakt sauber und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Leider verbreiten die Medien oft den Mythos, dass von der Aufnahme aufgrund ihrer Fotos begrenzt werden sollte . Inhalt Während Fotos ein einfaches Kohlenhydrat ist und Blutzucker spiegeln kann, treten diese negativen Auswirkungen so ziemlich nur auf, wenn es zu verarbeiteten Lebensmitteln eine tatsächliche Frucht hinzugefügt wird. Die Absorption von Fotos wird wegen der regulierenden effektiven Faser immer spät sein . Also im Allgemeinen sollten die meisten Menschen wegen der Vorteile mehr Früchte essen und viel weniger wegen Fotos. Achten Sie auf Fruchtsäfte, obwohl, da sie nicht verdaut werden müssen, sind reich an Kalorien und verurteilen endlich Spike Ihren Blutzucker. 47. Äfel: jeder hat von dem Klischee gehört. Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern. Nun, da ist eigentlich etwas Wahrheit dazu. Laut einer Studie, Meno Essen Sie einen Apfel, dass sie ihr Risiko eines Herzinfarkts um mindestens 30% reduzieren. Äpfel sind reich an Ballaststoffen, aber noch wichtiger ist, sie enthalten hohe Mengen an Vitamin C. Studien haben Äpfel mit reduziertem Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma und sogar Diabetes verknüpft Herz-Kreislauf-Erkrankungen, . Und nicht nur das, Äpfel zu essen bedeutet auch weniger Risiko von Tumoren, Lungenkrebs und sogar Osteoporose. Selbst die Äpfelschalen sollen wegen ihrer antioxidativen Fähigkeiten, die das Wachstum von Leber- und Darmkrebs und Verkäufe hemmen können, einen Nährwert haben. Sie möchten Äpfel kaufen, die fest und hell gefärbt sind. Vermeiden Sie den Kauf von gequetschten Äpfeln, da sie bereits beschädigt sind, und Sie möchten die Vorteile der Faser und die Schale nehmen und essen und halten Sie sie mit Attraktivität . Dies bewahrt auch die Äpfel. Vitamin C. Leider reduziert das Kochen von Äpfeln ihren Vitamin-C-Gehalt, also wirklich gut denken, wenn Sie dies tun möchten. Lagern Äpfel nicht zu lange und bewahren Sie sie in einer kühlen oder sogar gekühlten Umgebung auf. Die kühle Lagerung verhindert, dass sie ihre natürliche Feuchtigkeit verlieren und hält sie knackig 48. Apricots: Aprikosen kommen in der Regel und cremige und goldene Farbe. Es gibt eine große Quelle für Ballaststoffe und eine große Quelle von Vitamin A. Es ist im Grunde ein schmackhaftes, kalorienarmes Bündel von Nährstoffen, die in einer schönen und gefärbten Frucht zusammengesetzt sind. Die Frucht ist reich und viele pflanzliche Antioxidantien, von denen einige schwer von anderen Früchten zu erhalten sind. Dies macht Aprikosen zu einer großartigen und gesunden Ergänzung zu Ihrer Ernährung, während Sie nur sehr wenige Kalorien zu Ihren Daten hinzufügen. Einer ihrer Hauptvorteile ist ihre hohe Keratin verärgert Gehalt, die Forscher glauben, um das Sehvermögen vor alterungsbedingten Schäden zu schützen. Auch die Katze Huhn Aprikosen haben anti-entzündliche Wirkungen, mehrere Studien haben gezeigt. Die CATIC in reichen Lebensmitteln kann Blutgefäße vor Entzündungen schützen, die Ihren Blutdruck ausgleichen und das Risiko von Herzerkrankungen senken. Wenn Sie Aprikosen kaufen, wählen Sie feste, pralle oder Eindringlinge, die etwas geben, wenn Sie sie drücken. wie alle Früchte Vermeiden Siewie alle FrüchteBruce Aprikosen, da dies bedeutet, dass Zellen gebrochen sind und dass sie einen Teil ihres Nährstoffgehalts verloren haben. Vermeiden Sie diejenigen, die hart oder matschig sind, da sie nicht so lecker sind wie diejenigen, die frische Luft. Sie sollten auch wissen, dass grüne Aprikosen niedriger sind und Teenager tragen und nicht zu seinem süßen Geschmack reifen . Wenn Sie die Haut nicht mögen, schälen Sie sie nicht direkt, sondern lassen Sie sie für ein oder zwei Minuten in kochendes Wasser fallen, und danach wird die Schale leichter abziehen. Auch um sie in ihrem besten Zustand zu halten, halten Sie sie gekühlt, um ihren Vitamin-A-Gehalt nicht zu verlieren. 49. Avocados: Avocados sind wirklich ein Superfood, und was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass sie tatsächlich zugelassen sind und kein Gemüse. Nicht nur das, aber sie sind hohe und gesunde ungesättigte Fette, von denen viele von uns nicht genug bekommen. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe. Nun, obwohl eine normale Avocado etwa 215 Kalorien hat, sich keine Sorgen darüber, denn es ist normal für Lebensmittel, die reich an diätetischen Fetten sind. Haben Sie eine Abdeckungen wird in erster Linie Ihre Gesundheit durch Ausgleich Blut wie Hintern, da die meisten von uns nicht genug Stempelanfälle und zu viel gesättigte Fette bekommen. Mehr Ausgewogenheit. Aber Lebensmonate schützen Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und senken das Risiko von Herzerkrankungen . Nicht nur das, aber die fettlöslichen Vitamine und Avocados werden Sie auch schöner machen, indem Sie Ihre Haut, Augen und Haare profitieren Haut, und dabei völlig frei von unerwünschten Chemikalien sind. Das ist der Grund, warum manche Menschen sogar Avocado als aktuelles Meer verwenden. Wenn Sie nach Avocados suchen, wählen Sie diejenigen, die sich für ihre Größe schwer anfühlen und vermeiden Sie diejenigen mit weichen, dunklen Flecken, die auf Schäden hinweisen. Ein guter Trick, um auch Avocado zu sehen, ist noch frisch. Es ist, den kleinen Stiel auf der Oberseite zu nehmen. Wenn die Frucht im Inneren grün ist, bedeutet das, dass sie immer noch frisch ist. Wenn Sie jedoch jedoch nur einen dunklen Fleck sehen können, als Sie diesen vermeiden möchten. Nun, wenn es um die Lagerung der Lebensmittel geht, halten Sie ausgepackte Zähler immer an einem warmen Ort und weiche und reife Avocados im Kühlschrank. 50. Bananen: Bananen sind eine Kohlenhydratquelle, reich und Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium plus. Sie sind seit langem als Heilmittel für Magenverstimmung und Durchfall bekannt. Der beste Weg, um das Beste aus Ihrer Banane herauszuholen, ist es, sie frisch und hell zu servieren, während gekochte Bananen noch etwas Kalium haben. Frische sind viel reicher darin. Schneiden Sie nicht für Berufung Bananen, bis Sie bereit sind, sie zu essen, denn dies wird ihnen Zehe Sauerstoff und Licht aussetzen und macht sie wieder viel schneller. Noch eine Sache. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Reife unsere so viel süßer als unreife eintritt? Das liegt daran, dass das Leben einer Banane mit mehr Stärke als Zucker beginnt. Wenn das Essen reift, wird Stärke zu Zucker und beeinflusst seinen Geschmack. Sie beim Kauf von Bananen SuchenSie beim Kauf von Bananennach festen, die frei von Rosen sind. Ihre Stiele und Spitzen sollten auch noch intakt sein. Was die Lagerung betrifft, sollte Banane in der Regel bei Raumtemperatur gehalten werden. Wenn Sie den Reifeprozess beschleunigen möchten, können Sie sie zusammen mit einem Apfel oder einer Tomate in einen braunen Beutel geben. Wenn Sie jedoch jedoch den Reifeprozess verlangsamen möchten, sollten Sie ihn in einen braunen Rücken legen und alles bei einer kühlen Temperatur von etwa 50 bis 65 Grad für eine Nacht lagern . Sie können auch Bananen einfrieren, und dafür einfach schälen und alles in eine Plastiktüte geben. 51. Kirschen: Kirschen sind mit entzündungshemmenden, anti-Aging- und Anti-Krebs-Verbindungen belastet , die nicht auf Ihrem durchschnittlichen Nährstoff-Label auftauchen . Hinzu kommt, dass es Vitamin A und C, und Sie haben eine köstliche und gesunde Superfrucht. Interessanterweise haben Kirschen den höchsten Antioxidationsgehalt von allen Lebensmitteln. Sie werden den Körper essen und für euch Radikale kämpfen, und wir werden euch jünger und frischer aussehen lassen. Eine Studie der Michigan State University hat gezeigt, dass das Trinken eines Glases Kirschsaft pro Tag die Zeichen des Alterns senken kann. Und das ist auch der Grund, warum Kirschextrakt in vielen Hautlotionen und Cremes verwendet wird. Sie sind high. Kaliumgehalt hilft auch, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu regulieren und gleichzeitig das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren . Wenn Sie Kirschen kaufen möchten, wählen Sie die Thera Pflaume fest und hell gefärbt. Sie können in der Farbe von hellgoldgelb reichen, zwei D Brot Zehe fast schwarz, abhängig von der Art und Vielfalt der Kirschen, die Sie kaufen möchten. Aber achten Sie darauf, klebrige Bäume zu vermeiden, da sie beschädigt wurden und oft undicht sind. Umgang mit Kirschen ist eine heikle Angelegenheit, da dies mit Sorgfalt getan werden muss, wenn Sie schälen oder eine Scheibe Kirsche. Sie reißen ihre Zellwände auf und lassen Chemikalien frei, die in der Frucht dart und ihren Nährstoffkontakt senken. Denken Sie daran, die Kirschen werden sehr schnell schlecht gehen, und so sollten Sie sie nicht zu lange lagern. 52. Daten: Staaten sind hohe Paar 100 Früchte, reich und Ballaststoffe gibt, auch eine gute Quelle von Eisen und Kalium. Datteln werden oft als Abführmittel verwendet, das von Menschen mit Verstopfung gegessen wird. Wenn dies Ihr Ziel ist, tränken Sie sie über Nacht in Wasser und verbrauchen sie am Morgen, sobald sie sich in eine Art Sirup verwandelt haben . Weitere gesundheitliche Vorteile sind die Stärkung der Knochen und die Senkung des Risikos von Krankheiten wie Osteoporose. Dies liegt an ihrem hohen Mineralgehalt, vor allem an Selen, Kupfer und Magnesium, die alle für gesunde Knochen lebenswichtig sind, besonders wenn wir altern. Ein weiterer interessanter Fuß von Datteln ist ihre Anwesenheit von organischem Schwefel in ihnen , der mit weniger extremen allergischen Reaktionen und saisonalen Allergien verbunden ist. Diese Vorteile wurden tatsächlich bewiesen und im Jahr 2000 zu studieren. Also, wenn Sie an saisonalen Allergien leiden, achten Sie darauf, Daten einen Versuch zu geben. Wenn Sie nach den besten Zuständen suchen, achten Sie auf diejenigen, die weich, glänzend braun und in einem dichten Paket versiegelt sind. Der beste Weg, um Datteln zu servieren ist mit Lebensmitteln reich und Vitamin C, die leider wie, aber das ist wichtig für die Aufnahme von einigen seiner Nährstoffe, wie Eisen. , sollten Sie sie auch Wenn Sie Daten aufbewahren, sollten Sie sie auchin einem dicht umwickelten Behälter aufbewahren, um ein Austrocknenzu vermeiden Austrocknen 53. Figuren: Feigen sind ein bisschen anders als die meisten Früchte, da sie nicht so saftig sind, wie Sie es erwarten würden, wenn Sie in ein Stück Obst beißen. Die meisten Menschen bevorzugen sie getrocknet, aber sie können auch gegessen werden. Frische Feigen gehen Tasche als Faras Bibelzeit und sind eine tolle Ergänzung zu jedem Diät-Plan. Als gesunde Quelle von Ballaststoffen, natürlichem Zucker, Eisen, Kalzium und Kalium sorgen sie für einen tollen Snack, der weniger gesunde Optionen wie Schokolade oder hohen Zucker ersetzen kann . Werkzeuge für sie sind beide Optionen. Frisch und getrocknet. Enthält starke Antioxidantien, die freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen und viele Krankheiten verhindern . Dank liefern auch gesunde Mengen an Ballaststoffen, die unter der Verdauung von anderen Lebensmitteln hilft und wurde festgestellt, um Brustkrebsrisiko bei Frauen zu reduzieren , im Vergleich zu Frauen, die die am wenigsten Ballaststoff-Lebensmittel gegessen. Feigen sind von ihrer besten Seite, wenn sie prall, selbst und frisch sind. Die Haut sollte je nach Sorte entweder grün, braun oder violett sein. Eine Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass, wie sie reifen , beheben, , beheben,weicher werden und beim Kauf, beheben, vermeiden Sie diejenigen, die Luft so in Geruch ist dies zeigt, dass sie bereits schlecht gegangen. Leider frische Feigen Paris ziemlich schnell, so dass Sie sie innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Kauf essen wollen. Wenn Sie sie aufbewahren, stellen Sie sicher, dass sie in einem luftdichten und feuchtigkeitsdichten Behälter aufbewahrt werden, damit sie ihre Feuchtigkeit nicht verlieren und hart werden. 54. Grapefruits: Interessanterweise ist die gemeinsame Grapefruit das Ergebnis der Kreuzung von Mmpumelelo und einer Orange. Es wurde der Name Great Food As a angespannt gegeben. Wir wachsen in Trauben, genau wie Trauben. Sie sind kalorienarm, aber voll von Nährstoffen wie Vitaminen A und C. Die Kombination von Ballasterkalium, wie Bewältigung und Vitamin C in Grapefruit gefunden, wird Ihnen helfen, Ihr Herz gesund und stark zu halten. Eine normale große Nahrung enthält etwa 140 Milligramm Kalium, und die hohe Kaliumaufnahme verringert nachweislich das Risiko von Herzproblemen und ähnlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nicht nur das, aber ein gesundes Kalium und nehmen ist auch mit wenig Druck verbunden, weil es die Arterien erweitert. ein Wort der Vorsicht Aberein Wort der Vorsicht. Nehmen Sie nicht dankbar mit Medizin, da das Arzneimittel länger im Blutkreislauf bleiben wird, und dies kann die Menge der Medizin in Ihrem Blutkreislauf über Ihre normale Dosis erhöhen. Bevor Sie sich entscheiden, Vergewaltigung mit Ihrer regelmäßigen Dosis von Medikamenten zu nehmen, ist es am besten, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wie jede Frucht. Grapefruit wird am besten frisch serviert, wenn Sie nach einem guten Essen suchen. Wählen Sie eine, die fest und schwer für seine Größe ist. Das bedeutet nicht nur, dass es frisch, sondern auch saftig und lecker ist. Die Haut einer großen Zukunft. Seien Sie dünn, glatt und fein, und in Bezug auf die Farbe, gehen Sie mit gelb. Vermeiden Sie diejenigen mit geschwollener Haut, da sie dazu neigen, trocken und ohne Saft zu sein. Schließlich sollten Sie auch wissen, dass während die meisten Menschen es vorziehen, die bittere weiße Membran innerhalb der großen Nahrung zu entfernen, dies wird auch einen Großteil seines Vitamin-C-Gehalts entfernen. 55. Trauben: Trauben sind am besten bekannt für eine potenziell verlängerte Lebensdauer. Dies ist hauptsächlich auf eine Verbindung namens Resveratrol zurückzuführen, die am häufigsten in Rotwein vorkommt. Trauben produzieren Resveratrol, das vor Angriffen durch pathogene Mikroorganismen schützt. Für uns hilft dies, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das Krebsrisiko zu reduzieren. Achten Sie bei der Auswahl von Gräbern auf diejenigen, die dort sind. Ein prall und gut gefärbt groß sollte fest an grünen Stielen befestigt werden, die leicht und zurückgeschnappt wurden , wenn loslassen. Wenn Sie grüne Trauben bevorzugen, sollten sie leicht gelb sein. Beabsichtigen oder mit einem rosa Rouge. Wenn rote Trauben sind mehr Ihr Stil, als sie sollten tief, dunkelrot oder lila in der Farbe sein. Vermeiden Sie matschige Trauben mit faltiger Haut und denen, die sich klebrig anfühlen. Diese Noten werden normalerweise außer Kraft gesetzt und sind über ihre Primzahl hinaus. Bei der Vorbereitung von Gräbern spülen Sie sie auf dem fließenden Wasser ab, um Schmutz zu entfernen. Korn Sie die Gräber und pflücken Sie sie von ihren Stielen und Blättern für Reste. Platzieren Sie sie in eine Plastiktüte und halten Sie sie im Kühlschrank. Es wäre am besten, die Trauben nicht zu waschen, bis sie zum Verzehr bereit sind. Heißes Wasser lässt ihre Haut anschwellen, während kaltes Wasser sie schrumpfen lässt 56. Zitaten: Zitronen und Limetten haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt, sehr wenig Zucker und eine Spur von Protein. Aufgrund ihres Vitamin-C-Gehalts wirken Zitronen als starkes Antioxidans und ein großes entzündungshemmendes Mittel. Was nur wenige Menschen wissen, ist, dass Zitronen auch Zitronen enthalten, die das Krebsrisiko reduzieren. Es gibt zwei grundlegende Arten von Frauen. Sie können entweder süß oder sauer sein. Nun, sie sind jetzt über Lee, so ziemlich überall auf der Welt verfügbar. Der beste Weg, um den Nährstoffgehalt von Zitronen und Limetten zu maximieren, ist, sie frisch gepresst zu servieren , wie in einem Getränk. Frischer Saft hat den höchsten Vitamin-C-Gehalt. bei der Auswahl Ihrer Zitronen Wählen Siebei der Auswahl Ihrer Zitronendiejenigen, die für ihre Größe fest und schwer sind. Je schwerer die Frucht, der Saft. Hier wird es sein. Überprüfen Sie die Haut und stellen Sie sicher, dass sie glatt und fein sind. Klasse. Zitrone sollte gelb leuchten und Kalk sollte glänzend grün sein. Diejenigen, die sie tiefgefärbt sind, haben mehr Geschmack als die ihre blass. Zum Aufbewahren, wickeln Sie sie fest in eine Plastiktüte und halten Sie sie gekühlt. Dies hält sie für mindestens einen Monat für Limits oder acht Wochen für die Allianz frisch. Schneiden Sie keine von ihnen, bis Sie sie tatsächlich verwenden möchten. Sauerstoff minimiert ihren Vitamin-C-Gehalt und lässt sie ihren Geschmack verlieren. 57. Orangen: Orangen sind eine der besten Quelle für Vitamin B C und voll spät. wie Zitronen Zitronen Orangen enthaltenwie Zitronen ZitronenZitronen Zitronen, die seit geraumer Zeit für die traditionelle Heilung verwendet werden. Derzeit werden Studien für eine Vielzahl seiner therapeutischen Wirkungen durchgeführt, wie Anti-Pilz, antivirale, antibakterielle und anti-Melanie Riel. Einige frühe Studien deuten darauf hin, dass Zitronen und Orangen dazu beitragen können, das Risiko von Mund-, Haut-, Lungen-, Lungen-, Brust- und Magenkrebs zu reduzieren. Darüber hinaus sind Orangen auch reich an Kalzium, die starke Knochen und Zähne fördern. Vitamin C ist reich an Konzentration im weißen Gewebe direkt unter der Haut von Orangen, weshalb es am besten ist, Orangen zu servieren, wenn sie entweder gequetscht oder frisch geschnitten werden. Wenn Sie auf Gitter oder ungerechte Anwendungen planen, wuchs zuerst auf, um die Perücken zu entfernen. Der Lexx wird oft verwendet, um Feuchtigkeitsverlust während des Transports zu vermeiden. Achten Sie bei der Auswahl von Orangen auf diejenigen, die für ihre Größe schwer sind. Je schwerer der Saftiger. Halten Sie sie gekühlt, um sie länger als ein oder zwei Wochen frisch zu halten. Vermeiden Sie auch, sie zu erhitzen, um ihren natürlichen Vitamin C-Gehalt zu erhalten 58. Papayas: Papayas sind reich an Ballaststoffen, Vitamin B, C und vollständig. Sie enthalten auch moderate Mengen an Vitamin A. Interessanterweise, auch ausgepackt, eine fromme in ihren Blättern enthalten Nährstoffe, vor allem zahlen ein Enzym, das lange Proteinmoleküle in kleinere Fragmente bricht, die es ist der Körper und Proteinverdauung. Aus diesem Grund gibt es sogar Rezepte online, die Papaya-Blätter für seinen Nährstoffgehalt verwenden. Wenn Sie Papayas kaufen möchten, suchen Sie nach denen, die mittelgroß und groß sind, birnenförmig sind und deren Haut gelb wird. Ein wahrer Indikator, dass ein Papayas Recht ist die Farbe seiner Haut. Die gelbe er, das Imperium, der reife und mehr würzig. auch daran, Sieauch daran,dass Papayas Schreiben von unten nach oben in Richtung des Stiels, aber Pfeifen , die mindestens auf halbem Weg oder die beste Wahl Bei der Vorbereitung der frommen. Waschen Sie sie unter kaltem und fließendem Wasser und schneiden Sie sie in zwei Hälften und Löffel die Sitze für Lagerung. Halten Sie sie bei Raumtemperatur, bis sie vollständig reif sind. Sobald sie vollständig gereift sind, halten Sie sie gekühlt. 59. Pineapples: Ananas sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Sie enthalten auch Brahmi Lane, die ein natürlicher Fleischklopfer ist. Es bricht die Proteinmoleküle und Fleisch und fügt zu ihrem Geschmack und AIDS Verdauung. Vermillion kann auch Sodbrennen reduzieren, als verstopfte Nase wirken, den Heilungsprozess von Wunden beschleunigen und Entzündungen reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Chamäleon wirksam bei der Behandlung von Prellungen, Verstauchungen und reduzieren die Schwellung, Zärtlichkeit und Schmerzen. Darüber hinaus als natürlicher Blutverdünner könnte es als natürlicher BlutverdünnerVerdauungsstörungen lindern. Wenn Sie Ananas kaufen möchten, gehen Sie mit den großen. Die Blätter in der Krone oben sollten frisch und grün sein. Es sollte sich auch schwer für seine Größe anfühlen. Die schwerere Kiefer nable, desto saftiger ist es Ananas sollte auch einen reichen Geruch haben, und wenn Sie Ihren Finger gegen die Stellen klopfen, sollten Sie einen festen Thunk hören. Um eine frische Ananas zuzubereiten, schälen und schneiden Sie die Früchte in Scheiben. Sie können es auch in Stücke schneiden, und wenn Sie möchten, können Sie es mit etwas Zucker bestreuen. Kleine Mengen Zucker könnten tun. Einmal fertig. Kühlen zum Kühlen 60. Die Vorteile von Beeren: Wenn es um die Gesundheit geht, haben die Beeren einen fabelhaften Ruf. Sie werden in erster Linie Ihrem Gedächtnis und Ihrer geistigen Fitness zugute kommen. diesem Grund zeigen Studien, dass sie eine große Rolle im Kampf gegen die Alzheimer-Krankheit spielen . Aber was macht sehr so vorteilhaft? Ich habe mehrere verschiedene Nährstoffe, die hier alle eine Rolle spielen. Erste Antioxidantien. Diese Chemikalien, die einige Vitamine wie ein C und E enthalten, schützen die Zellen vor Schäden und möglicherweise vor Krankheiten. Beeren sind mit ihnen geladen. Als nächstes ist Resveratrol, das in Trauben und einigen anderen Beeren, sowie in Rotwein und dunkler Schokolade gefunden wird. Es kann helfen, Entzündungen zu senken, Taktarterien zu verhindern und Krebsschutz zu bieten. Und schließlich Flavonoide, Flavonoide, die begraben ihre brillante Farbe geben und helfen, vor Krebs, Entzündungen und Herzerkrankungen zu schützen . All diese zusammen gepackten Nährstoffe führen zu mehrfachen Gesundheitsverbesserungen. Die Faser und sie verlangsamt die Rate, mit der Putins drei oder G ay Trek und kann den Hunger verringern . Dies kann helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu halten und zu überprüfen. Die Antioxidantien können Falten und Hautschäden durch freie Radikale reduzieren und sogar die Produktion von Enzymen blockieren , die Kollagen abbauen. Es gibt sehr tatsächliche wurde gezeigt, um gegen Krebs zu schützen, insbesondere Darmkrebs, während auch positive Auswirkungen auf Leberkrebszellen und schließlich, bessere Herzgesundheit und Arterienfunktion, weil Barry's Blut verhindern kann von der Gerinnung. 61. Heidelbeeren: Blaubeeren sind bekannt als eine der besten Gehirnnnahrung zur Verfügung, die mit Gedächtnisverbesserung und geistiger Fitness helfen . Studien haben gezeigt, dass, wenn wir älter werden, beginnen wir langsam zu sinken und geistige Leistung, und dies ist, wo Heidelbeeren ins Spiel kommen. Sie enthalten Tante Asset und das ist entzündungshemmend und wirkt als Antioxidans. Heidelbeeren sollen sogar helfen, Alzheimer, Parkinson, Diabetes, Herzerkrankungen zu verhindern Parkinson, Diabetes, Diabetes, und Alterungsbedingungen wie Arthritis zu verbessern. Sie bei der Auswahl von Blaubeeren diejenigen, WählenSie bei der Auswahl von Blaubeeren diejenigen,die dort eine Pflaume fest und dunkelblau sind. Machen Sie sich keine Sorgen zu viel, wenn Sie einige weiße ish Farbe auf ihnen sehen, wie das ist die Blaubeeren natürliche Schutzschicht. Vermeiden Sie jedoch Heidelbeeren mit Saftflecken oder Flüssigkeiten, die aus ihnen austreten. Flecken und Lecks sind ein Zeichen von Schimmel. Einmal gebrauchsfertig Heidelbeeren unter fließendem kaltem Wasser abspülen. Abtropfen lassen und sorgfältig gepflückt. Jeder Raum Stiele, Blätter und solche, die entweder zu hart oder zu weich sind. Heidelbeeren sind super einfach zu lagern. Halten Sie sie einfach gekühlt. Waschen Sie sie jedoch nicht vor der Lagerung , da dies ihre Vitamine zerstören wird. Vermeiden Sie auch Metallbehälter, und achten Sie darauf, Heidelbeeren ein oder zwei Tage nach dem Kauf zu essen 62. Cranberries: Preiselbeeren sind meist mit dem jährlichen Thanksgiving-Abendessen verbunden, aber es gibt so viel mehr als das. Die verführerischen Kalorien und Zucker und reich an Ballaststoffen. Sie sollen helfen, Harnwegsinfektionen oder U T I zu verhindern. Dies ist, weil Preiselbeeren verhindern, dass Bakterien an der Auskleidung der Harnwege kleben , wo Mary sogar enthalten Antwort Krebseigenschaften, die ist immer eine gute Sache. Die gleichen Eigenschaften helfen auch, Ihre Zähne zu stärken, da sie helfen, Material und Zahnbelag zu reduzieren . Wie die meisten Früchte ist der beste Weg, um den Nährwert von Preiselbeeren zu maximieren, sie frisch und ungekocht zu servieren . Dies ist eine Möglichkeit, ihren natürlichen Vitamin-C-Gehalt zu erhalten. Suchen Sie nach fest um pralle und leuchtend rote Preiselbeeren. Bei der Auswahl Ihres Lagerbestands sollten sie kühl und trocken sein. Vermeiden Sie schrumpfende, feuchte und schimmelige Preiselbeeren. Dies sind alle Anzeichen von Schimmel Wenn Sie Kremer lagern, halten Sie sie gekühlt. Vermeiden Sie Washington vor dem Gebrauch, da dies dazu führen kann, dass sie schneller reifen, lagern Sie sie in einer versiegelten Kunststoffrückseite und halten Sie sie gekühlt, damit sie bis zu einem Jahr haltbar sind. 63. Himbeeren: Himbeeren sind als hochfaseriges Kraftpaket bekannt. Wie Sie wahrscheinlich wissen, Faser ist der Besen der Natur und wird acht in der Verdauung von so ziemlich allen Arten von Lebensmitteln. Anders als das, Ruhe, Beeren haben Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Vitamin C und K. Sie könnten auch das Wachstum von Tumoren hemmen. Danach enthalten sie Anthocyane, die helfen, Arthritis zu reduzieren. Wählen Sie bei der Auswahl von Himbeeren diese. Sie sind glänzend und prall. Vermeiden Sie diejenigen, die Flecken oder Lecks haben. Da dies ein mögliches Zeichen von Schimmel sein könnte. Es ist am besten, sie kühles Wasser als Vorbereitung Getreide laufen und vorsichtig entfernen Schmutz und alles andere, was Sie nicht essen wollen. Himbeeren. Luft zerbrechliche Früchte, die leicht zu Fruchtfleisch werden, wenn Sie ihn zu lange in Ihren Händen halten. Also, wenn Sie frische Himbeeren kaufen, achten Sie darauf, sie fast sofort zu konsumieren, um zu vermeiden, ihren Nährstoffgehalt zu verlieren. Wie die meisten Beeren, waschen Sie keine Atemschutzmasken vor dem Verzehr und halten Sie sie kühl und im Kühlschrank. Waschen erhöht die Möglichkeit von Schimmel und minimiert den Nährstoffgehalt 64. Erdbeeren: Erdbeeren sind echte Gesundheit Bonanza. Sie sind reich an Ballaststoffen, die in Grün in den winzigen Sitzen, die Dot serviert die Früchte. Es gibt auch eine gute Quelle für Vitamin B, voll spät und Vitamin C. Wie alle anderen Beeren enthalten Erdbeeren Chemikalien, die uns vor Krebs schützen helfen. Insbesondere Brust- und Gebärmutterhalskrebs. Studien haben gezeigt, dass Chemikalien aus Erdbeeren und Heidelbeeren Schritte und Tumorinitiation hemmen , die auch das Risiko von Krebs Wachstum reduzieren. Geschichten wie Himbeeren enthalten auch alagische Vermögenswerte, die dazu beigetragen haben, bestimmte Karzinogene zu hemmen. In unserem täglichen Nahrungskonsum werden Erdbeeren am besten frisch serviert und richtig, um ihr natürliches Vitamin C zu erhalten. Also, wenn Sie Erdbeeren wählen, suchen Sie nach den richtigen roten und mit frischen grünen Kappen. Vermeiden Sie blasse Beeren mit dunkelroten und feuchten Flecken, da diese neigen dazu, überreif zu sein. Schauen Sie auch nach kleineren Erdbeeren, da sie in der Regel mehr Geschmack haben als die größeren. Zur Vorbereitung spülen Sie sie gründlich unter fließendem kaltem Wasser ab, bevor Sie ihre Kappen entfernen. Entfernen ihrer Kappen vor dem Spülen mit Wasser kann Wasser riskieren, in die Beeren laufen und ihren Geschmack entfernen, wenn noch nicht bereit für den Verzehr. Nicht in Scheiben geschnitten oder Beeren, weil dies ihre Vitamin C-Gehalt zerlegt das gleiche Set für die Lagerung von Erdbeeren einfach halten sie gekühlt, ohne Schneiden oder Entfernen ihrer Kappen. Dies versiegelt ihre Frische und ihren Nährstoffgehalt, bevor sie serviert werden. 65. Die Vorteile von Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind mit gesunden Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen verpackt . An der Spitze ihrer gesundheitlichen Vorteile ist definitiv da. Hohe Menge an Mona und Polian gesättigten Fetten, die die meisten Menschen nicht genug bekommen. Diese Fette sind nicht nur extrem gut für unsere Haare und Haut, sondern fördern auch die Gesundheit des Herzens und senken den Blutdruck. Leider sind die meisten Menschen, die überschüssige gesättigte und Transfette konsumieren, die in einer Kombination mit einer insgesamt schlechten Ernährung zu allen Arten von Problemen und Krankheiten führen können. Daher Wahl eines gesunden Zauns, ist die Wahl eines gesunden Zauns, zum Beispiel aus Nüssen, eine gute Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen und Ihr Risiko von Herzinfarkten zu senken . Ein weiterer großer Vorteil von Nüssen und Sitzen. Gibt es einen hohen Proteingehalt? Zum Beispiel, eine Unze Mandeln liefern sechs Gramm Protein. Was Sie jedoch beachten sollten, jedoch beachten sollten, besonders wenn Sie ein Veganer sind, ist, dass pflanzliche Proteinquellen normalerweise eine oder mehrere der neun essentiellen Aminosäuren mögen, so dass es sinnvoll ist, Ihre Proteinaufnahme aus einer Vielzahl von Quellen, die sich gegenseitig ergänzen. Nicht, da die Samen auch hoch sind. Eine wichtige Mineralien wie Zink, Magnesium, Kalzium und Phosphor. Sie sind notwendig für eine gesunde Knochenentwicklung, starkes Immunsystem und Energieproduktion. Hormonproduktion wird auch durch eine geringere als normale Mineralaufnahme beeinflusst, insbesondere in Bezug auf Zink. Athleten werden nach einer Nüsse mit hohem Kalzium und Magnesium suchen wollen, wie zum Beispiel Elemente, die 75 Milligramm Kalzium pro Haus haben. Und schließlich sind Nüsse und Samen ideal, um das Risiko von Diabetes zu senken. Sie sind nicht nur kohlenhydratarm, sondern regulieren auch den Insulin- und Glukosespiegel im Körper, indem sie Ihre Verdauung verlangsamen . Dies bedeutet, dass der Verzehr von Samen und Nüssen die Stacheln und Tropfen und Blutzucker verhindern kann, die so charakteristisch für Pre-Diabetes und Diabetes sind. Noch besser, einige Nüsse wie Walnüsse werden auch mit Omega-3-Fettsäuren gepflückt, die entzündungshemmend wirken und ideal für die Gesundheit des Gehirns sind. 66. Mandeln: Mandeln sind älteste kultivierte Art von Nüssen, und mittlerweile sollten wir weggeworfen werden. Die allgemeine Überzeugung, dass Mandeln masten, weil das einfach nicht der Fall ist. Mandeln, in der Tat, helfen, Cholesterin zu senken, weil sie reich an mono ungesättigten Fettsäuren sind. In der Tat fast 70% des Fettgehalts und Mandeln mono ungesättigte Fettsäuren. Mandeln enthalten auch Phosphor und Vitamin E und sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Danach. Mandeln enthalten praktisch keine Kohlenhydrate, was sie zu einer perfekten Nahrung für Diabetiker und Menschen mit Blutzuckerproblemen macht. Im Allgemeinen werden Mandeln am besten mit Bohnen serviert. In der Tat ergänzen sie sich in Bezug auf den Proteingehalt. Wo sind Bohnen und Mandeln allein? Sind unvollständige Proteine, was bedeutet, dass sie eine oder mehrere essentielle Aminosäure mögen. Zusammen werden sie zu einem kompletten Protein. Wir suchen Mandeln zu kaufen. Suchen Sie nach frischen Nüssen mit sauberer und unbeschädigter Haut. Sie sollten sich schwer für ihre Größe anfühlen, denn ob Nüsse normalerweise leichter sind, vermeiden Sie schimmelige, geschrumpfte oder verfärbte Nüsse. Diese Luft ist nicht mehr für den Verbrauch geeignet. Um Mandeln zu schälen, kochen Sie sie vor dem Abtropfen. Eine Sorte. Setzen Sie sie in kalter Reihenfolge, und danach sollte es viel einfacher sein, sie zu schälen lagern Mandeln an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort und dann Behälter, der sie vor Luft, Hitze, Licht und Feuchtigkeit schützt Hitze, , sie der Luft aussetzen. Hitze, Licht und Feuchtigkeit verderben sie meist viel schneller. 67. Brazil: Brasilien. Nüsse gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an Selen in der ganzen Welt. Basierend auf wissenschaftlichen Forschungen hat Selen nachweislich eine schützende Wirkung auf uns selbst, was zur Bekämpfung von Krebs beiträgt. Selen stärkt auch das Immunsystem und senkt das Risiko von Herzerkrankungen. wie Mandeln Paranüsse werdenwie Mandelnam besten mit Bohnen und auch wegen ihrer komplementären Proteine serviert. Sie sind super einfach zuzubereiten, um durch ihre Schale zu schneiden, in Nüssen und Wasser für fünf Minuten gekocht und dann vor dem Schneiden abkühlen. Ein anderer Weg wäre es, einen Kartoffelschäler zu verwenden, um ihre Schalen abzurasieren. Aber offensichtlich werden die meisten Leute das Brasilien kaufen, das bereits konsumbereit ist und aus ihren Shows genommen wird. Beim Kauf von Paranüssen, suchen Sie nach denen, die Luft schwer für ihre Größe, denn ob das ist ein in der Regel Licht wieder, vermeiden Sie schimmelige Dusche und verfärbte Nüsse und stellen Sie sicher, sie an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort zu speichern . 68. Cashews: Cashewnüsse, wie alle Nüsse, sind gut für das Herz. Menschen, die Nüsse essen, leiden weniger wahrscheinlich an Herzinfarkten oder sterben an Herzerkrankungen . Etwa die Hälfte des Fettes in Cashewnüssen sind ungesättigte Mona-Fette, die allgemein als die gesündeste Art der Passform angesehen werden. Höhere Aufnahme von Mona auf gesättigten Fettsäuren sind mit niedrigeren Konzentrationen von Herzerkrankungen und Krebs verbunden und verringern eine Rolle Lebensspanne. Cashewnüsse, insbesondere rohe Cashewnüsse, werden am besten gekocht, bevor Sie sie aus ihren Regalen entfernen. Kochen entfernt ihr Öl, das zwischen der Schale und der rohen Nuss vorhanden ist. Dies muss entfernt werden, um allergische Reaktionen zu vermeiden. Auch als Tipp beim Hinzufügen von Cashewnüssen zu Ihrem Rezept an sie zu der Mischung, so wie Sie im Begriff sind, Kochen zu beenden, wie Cashewnüsse neigen dazu, weich und schnell, wenn sie gekocht werden. Wenn Sie Cashewnüsse kaufen möchten, achten Sie auf Frische mit sauberen und unbeschädigten Muscheln. Sie sollten sich schwer für ihre Größe anfühlen, denn ob Nüsse normalerweise leichter sind, vermeiden Sie schimmelige Cheryl oder verfärbte Nüsse, da diese Luft nicht mehr für den Verbrauch geeignet ist. Lagern Sie sie auch wieder an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort in einem Behälter, der sie vor Aaron Hitze schützt 69. Kokos: Wenn Sie auf der Suche nach etwas, das reich an Ballaststoffen ist, ist die Kokosnuss einer Ihrer gehen, um Lebensmittel der Wahl. Obwohl es hinter Ballaststoffen bekannt ist, ist es noch beliebter für sein Kokosöl, das etwa 90% gesättigte Fett ist. Kokosnüsse sind auch eine gute Quelle für Eisen, Zink und Selen. Der beste Weg, Kokosnüsse zu servieren, ist in kleinen Portionen und als Würze. Wenn Sie Ihre Kokosnuss vorbereiten, durchstechen Sie die Schale mit einem scharfen Werkzeug. Einmal fertig, gießen Sie die Flüssigkeit aus. Sobald die gesamte Flüssigkeit abgelassen ist, knacken Sie die Kokosnuss in der Mitte mit einem Hammer, um sie zu trennen. Und Hafs können Sie dann private Fleisch aus der Show Saft Kokosnüsse, die Luft schwer für ihre Größe Beim Schütteln. Sie sollten in der Lage sein, Ihnen die Flüssigkeit herumfließt im Inneren. Ansonsten war das schon ausgetrocknet. Bewahren Sie frische Kokosnüsse und den Kühlschrank auf, aber achten Sie darauf, sie innerhalb einer Woche zu verwenden. Wenn Sie die Kokosnuss bereits zerkleinert haben, sollte sie in einem Behälter abgedeckt und innerhalb eines Tages verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass der Behälter ist feuchtigkeitsbeständig und dicht Deckel 70. Hazelnuts: Haselnuss. Lassen Sie uns keinen sehr guten Ruf innerhalb der Fitness-Community haben, was eine traurige Sache ist, weil sie ein so großes Ernährungsprofil haben. Haselnuss. Lassen Sie uns einen Plan enthalten. Sterile kalte Köder in Sterile, die Cholesterin und Unterricht senkt. Die Symptome von Hybridplasmiden. Hyper Plasma hier wird am häufigsten von älteren Männern in ihren vierziger Jahren erfahren. Es verursacht mehrere Badezimmerbesuche in der Nacht, und während es harmlos sein kann, kann es ziemlich unbequem sein. Haselnüsse werden am besten mit Bohnen serviert, da beide Hülsenfrüchte sind. Sie ergänzen sich gegenseitig, indem sie sich gegenseitig den Proteingehalt in Bezug auf die Zubereitung hervorheben . Haselnuss. Es ist unser Bestes gekocht, bevor wir sie aus ihrer Schale entfernen, was es viel einfacher macht, wenn wir Haselnüsse kaufen. Suchen Sie nach frischen Nüssen mit sauberen und unbeschädigten Zellen. Sie sollten sich schwer für ihre Größe fühlen, denn ob Nüsse in der Regel leichter sind, vermeiden Sie schimmelige, geschaufelte oder verfärbte Nüsse. Da diese Luft nicht mehr für den Verbrauch geeignet ist. Geschichte Haselnuss. Es ist an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort in einem Behälter, der sie vor Luft, Hitze, Licht und die meisten, Ihre 71. Macadamia: Macadamia-Nüsse enthalten Kalzium, Phosphor, Magnesium und Kalium. Magnesium ist besonders wichtig für starke Knochen und Zähne. Sie enthalten auch Selen, das hilft, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu reduzieren. Wie Hazel, das ist es. Sie enthalten auch bater Erfolg. Toral, das eingestellt wurde, um Prostata-Hilfe zu fördern, wenn Sie Macadamia-Nüsse kaufen, suchen Sie nach frischen Nüssen mit sauberen und unbeschädigten Muscheln. Sie sollten sich schwer für ihre Größe fühlen, denn ob Nüsse in der Regel leichter sind, vermeiden Sie schimmelige, geschrumpfte und verfärbte Nüsse, da sie nicht mehr zum Verzehr geeignet sind, um zu öffnen, machen Sie einen Dämon. Es ist in ein schweres Tuch eingewickelt, eins nach dem anderen. Dann, auf einem hölzernen Brad Brett, schlagen Sie die Mutter mit einem Hammerspeicher. Machen Sie einen Dämon, der an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort in einem Behälter ist, der sie vor Luft, Hitze, Licht und Feuchtigkeit schützt Hitze, . 72. Erdnüsse: Erdnüsse, trotz des häufigen Missverständnisses, sind eigentlich keine Nüsse. Sie sind in der Tat in der Tat Hülsenfrüchte ähnlich wie Bohnen und Frieden. Eine weitere lustige Tatsache über Erdnüsse ist, dass sie, wie Hülsenfrüchte, wie Hülsenfrüchte,unterirdisch wachsen. Überraschenderweise sind Peters reich an Antioxidantien und können auf das gleiche Antioxidationsniveau wie Erdbeeren gesetzt werden . Sie enthalten auch eine hohe Konzentration an Peak America Säure, ein Antioxidans, das bekannt ist, um Krebs zu reduzieren. Schließlich sind Erdnüsse für ihre hohen Ballaststoffe, Vitamin E und Vitamin B.bekannt Vitamin E und Vitamin B. Achten Sie bei der Auswahl von Erdnüssen auf diejenigen, die fest in Gläsern verschlossen sind. Für ein Kants sind das diejenigen, die vor Luft und Hitze geschützt sind. Dies ist wichtig, weil Erdnüsse leicht ihre Freddie-Vermögenswerte verlieren, wenn sie Luft und Hitze ausgesetzt sind . Der beste Weg, um den natürlichen Gehalt der Erdnüsse zu maximieren, ist es, sie mit Grüns zu servieren. Zusammen vervollständigen sie sich gegenseitig Mängel und Eiweiß. Wenn Sie Erdnüsse aufbewahren, halten Sie sie in einem kühlen und dunklen Schrank fern von Hitze und Licht. Wenn Sie planen, sie länger als einen Monat lagern zu lassen, halten Sie sie in einem kühlen und engen Behälter gekühlt 73. Pecans: Pekannüsse sind am besten für ihren motorischen und gesättigten Fettgehalt bekannt. Mona und gesättigte Fette sind das gleiche Herz gesunde Fette, die in Öl gefunden werden können und ist bekannt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Sie sind auch mit Nährstoffen wie Kalium, Vitamin E und Beta sinister Rolle geladen , von denen alle bekannt sind, dass sie Cholesterin senken und wieder das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren. Pekannüsse, wie alle anderen Nüsse, sind auch bekannt, dass sie das Risiko von Diabetes reduzieren. Pekannüsse werden am besten mit Bohnen serviert, da beide Hülsenfrüchte sind. Sie ergänzen sich gegenseitig, indem sie sich gegenseitig den Proteingehalt hervorheben. Wenn Sie Pekannüsse kaufen möchten, suchen Sie nach frischen Nüssen mit sauberen und unbeschädigten Muscheln. Sie sollten sich schwer für ihre Größe fühlen, denn ob Nüsse in der Regel leichter sind, vermeiden Sie schimmelige, geschaufelte oder verfärbte Nüsse. Schrauben Sie sie an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort in einem Behälter, der sie vor Luft, Hitze und Licht schützt . All diese Speichen Pekannüsse viel schneller 74. Pumpkin: Kürbiskerne enthalten NATO Bürger Rolle und kann verwendet werden, um BPH oder gutartige Prostata-Hyper-Pläne zu behandeln . Mia BPH, obwohl nicht gefährlich, ist ein Zustand, der am häufigsten von Männern über ihren vierziger Jahren erlebt wird, wodurch sie mehrmals nachts ins Bad gehen. Um zu dieser besseren Bürgerrolle hinzuzufügen, ist es auch bekannt, Cholesterin zu senken. Kürbiskerne werden am besten trocken oder mit Erdnüssen und Bohnen serviert. Die Kombination dieser drei zusammen ergänzen sich den Proteingehalt des jeweils anderen. Wenn Sie Erdnusssitze kaufen möchten, suchen Sie nach Sitzen und versiegelten Verpackungen, die sie vor Luft und Feuchtigkeit schützen. Bewahren Sie sie an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort in Behältern auf, die sie vor Luft, Hitze, Licht und Feuchtigkeit schützen Hitze, . All diese gesprochenen Vorstellungen viel schneller. 75. Sunflower: Einige Bodensitze sind als funktionelles Essen bekannt. Sie sind reich an einer Reihe von Komponenten, die als Antioxidantien und Anti-Karzinogene wirken. Sie enthalten Kampf-tosta-Rollen, die für die Fähigkeit, Cholesterin zu senken bekannt sind. Sie enthalten auch Inhaftierung, was hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Sonnenblumenkerne werden am besten mit Bohnen serviert, Da beide Hülsenfrüchte sind. Sie ergänzen sich gegenseitig, indem sie sich gegenseitig den Proteingehalt hervorheben. Wenn Sie versuchen, einige Flores Meere zu kaufen, suchen Sie nach frischen Nüssen mit sauberen und unbeschädigten Muscheln. Sie sollten sich schwer für ihre Größe anfühlen, denn ob Nüsse normalerweise leichter sind, vermeiden Sie schimmelige, geschrumpfte oder verfärbte Nüsse. Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort in einem Behälter, der sie vor Luft, Hitze und Licht schützt . All dies wird einige Bodensitze viel schneller verderben. 76. Walnüsse: Walnüsse enthielten die höchste Menge an Omega-drei, im Vergleich zu seinen anderen Schwesternnüssen. Omega drei hilft, Plaquebildung zu reduzieren und unterstützt auch die Gehirnfunktion spezifisch für Stimmung und Gefühle. Deshalb sagen sie, dass das Essen von Walnüssen helfen kann, Ihre bewegt zu verbessern. Um hinzuzufügen, dass Walnüsse sind eine große Schlange, vor allem für Kinder. Sie sollen dazu beitragen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Verhaltensprobleme zu reduzieren. Schließlich, für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist bekannt, dass Geldbörsen Niveaus von Hunger und reduzierte Nahrungsaufnahme während der Mahlzeiten. Aber bedenken Sie, dass es hohe Säugling, die neun Kalorien pro Gramm Walnut Sitze sind am besten mit Bohnen serviert, da beide unsere Dame ums, sie vervollständigen einander durch Hervorhebung der Proteinkontakt des anderen. Wenn Sie Wilners Look für frische Nüsse mit sauberen und unbeschädigten Muscheln kaufen möchten, sollten sie sich für ihre Größe schwer anfühlen, denn ohne Nüsse sind in der Regel leichter. Welche schimmeligen, geschrumpften oder verfärbten Nüsse lagern sie an einem kühlen, trockenen und dunklen Ort in einem Behälter, der sie vor Luft, Hitze und Licht schützt . All dies wird nicht viel schneller verderben 77. Die Vorteile von Fleisch, Geflügel und Eier: tierische Proteine wie mageres Rindfleisch, Geflügel und Eier gelten im Allgemeinen als die vollständigste Proteinquelle. Das liegt daran, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten und gleichzeitig vom Körper effizienter verdaut werden als pflanzliche Proteine. Abgesehen davon, dass es reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, mageres rotes Fleisch ist eine große Quelle für Eisen, Zink und Vitamin B. Zum Beispiel. Der Iran ist besonders wichtig in der Kindheit und für Menstruationsfrauen und Ausdauersportler . Achten Sie darauf, einige Vitamin C zu konsumieren, zum Beispiel in Form von Tomaten zusammen mit Ihrem Fleisch , , da dies bei der Verdauung des Eisens hilft. Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind viele Formen tierischer Proteine in den letzten Jahren unter Kritik geraten, vor allem wegen des wachsenden Trends und der veganen Ernährung. So stellt sich die Frage. Sind tierische Proteine ungesund? Und verursacht Fleisch Krebs? Nun, hier ist, was der Grund sagt. Zunächst einmal ist Krebs eine besonders schwierige Krankheit, die man in absoluten Fällen besprechen kann. Schließlich hat fast alles, was wir essen, das Potenzial, an der Krebsentwicklung beteiligt zu sein. Zum Beispiel können Antioxidantien sowohl fördern und Hendra Krebswachstum, aber der Effekt ist in der Regel zu klein, um zu bemerken. Einige Verbindungen, die in geräuchertem Fleisch gefunden wurden, schädigen Zellen, was der erste Schritt zu potenzieller Krebserkrankung ist. Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass rotes Fleisch Campos Krebs Risiko für Menschen mit schlechter Ernährung und Lebensstil Entscheidungen. Was das bedeutet, ist, dass Menschen, die übergewichtig sind und nicht trainieren, ein viel größeres Risiko haben, Krebs für Fleisch zu bekommen. Warum ist das so? Verschiedene Verbindungen, Produkte und Fleisch während des Kochens und der Verarbeitung haben mögliche krebsartige Wirkungen, wenn sie vom Menschen verzehrt werden. jedoch Die Menge dieser Verbindungen und ihre Aggressivität hängtjedochvon der Herstellungsmethode des Fleisches ab. Dies liegt daran, dass diese schädlichen Verbindungen nicht dem Fleisch inhärent sind, sondern unsere Nebenwirkungen von der Behandlung mit Feuer. , Gibt es irgendetwas,was Sie tun können, um diese schädlichen Verbindungen zu reduzieren? Ja, auf jeden Fall. Zunächst einmal Raucher und Menschen nach einer einseitigen und in der Regel ungesunde Ernährung, wo die höchste Risikogruppe und alle Studien, so stellen Sie sicher, dass Sie mit den Grundlagen beginnen, aufhören zu rauchen, ein ausgewogene Ernährung mit mehr Gemüse und beginnen mit dem Training. Dies allein wird das Risiko von Krebs aus Notwendigkeit reduzieren und eine allgemeine viel gesünder sein wenn es darum geht, Vorbereitung Studien erfüllen haben gezeigt, dass Marinieren es vor dem Kochen reduziert schädliche Substanzen im Fleisch. Auch Zubereitung von Fleisch unter höheren Temperaturen wie Grillen und direkt über dem Feuer scheint herzlichere Mittel zu erzeugen als Backen oder Braten. In diesem Sinne, was ist die Quintessenz in Bezug auf Fleisch und Krebs? Ängste vor Krebs rotes Fleisch sind wahrscheinlich übertrieben worden. gesunde Lebensweise Entscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel bei einem gesunden Gewicht zu trainieren und nicht rauchen, ist viel wichtiger als das Mikromanagement Ihrer Fleischaufnahme. Wenn Sie gehen, um von rotem Fleisch zu legen, beginnen Sie mit der Vermeidung zu viel Prozess geheilt oder geräuchertes rotes Fleisch. 78. Eier: heute sind Eier als diätetisches Kraftpaket bekannt, aber es war nicht immer so. Seit Jahren haben Eier wegen ihres hohen Cholesteringehalts einen schlechten Ruf. Aber die Dinge änderten sich, wenn Studien beweisen, dass diätetisches Cholesterin nicht notwendigerweise zu einer Erhöhung Ihres Körpers führen führen Cholesterin. Außerdem haben Eier viele gesundheitliche Vorteile. Sie enthalten hohe Mengen an Protein zusammen mit Vitaminen und Mineralstoffen. Eier enthalten auch Nährstoffe, die helfen, acht verwandte Muskeldegeneration zu reduzieren, was zu Blindheit führen kann, wie wir h Sie sind auch für ihre Nährstoffe, die mit der Gehirnentwicklung und Gedächtnisverbesserung helfen bekannt . Eier gibt es in verschiedenen Farben braun, breit, blau und sogar grün. jedoch, Die meisten kommenjedoch,die Sie in den Supermärkten sehen werden, sind normalerweise weiß oder braun. Es gibt keinen Unterschied in den ernährungsphysiologischen Vorteilen, und braun ist nicht gleich gesünderes Ei. In der Tat basieren die Farben der Eier rein auf der Genetik. Aus dem Huhn können Sie den Nährstoffgehalt von Eiern maximieren, indem Sie sie kühlen. Sobald Sie bereit sind, sie zu verwenden, kochen Sie sie gründlich, um potenzielle Bakterien zu töten 79. Freies poultry: Geflügel ist fett- und kalorienarm und reich an Eiweiß, was es zu einem idealen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung macht. Ganz zu schweigen davon, dass Huhn Marmelade voll von zentralen Nährstoffen und Vitaminen wie Kalzium, Magnesium, Zink und Eisen ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass es einen Unterschied im Fettgehalt zwischen hautlosen und Haut Huhn, so dass es sinnvoll ist, wenn die Suche nach der besten Art von Geflügel. Es sucht nach Menschen mit frischer und makelloser Haut. Wenn Sie ganzes Huhn kaufen, wählen Sie diejenigen, die frisch sind und nicht vorverpackt wurden. Je flexibler das Brustbein, desto jünger, der Vogel und desto schlanker das Fleisch. Wie Sie Geflügel zubereiten möchten, liegt wirklich an Ihnen. Sie können es braten, in einer Pfanne kochen oder es natürlich braten. Ich würde gegen Frank raten, da dies eine beträchtliche Menge an Kalorien und Transfetten hinzufügt. bei der Lagerung von Geflügel Halten Sie esbei der Lagerung von Geflügelgekühlt. Dies hilft, die Frische zu verlängern, indem Bakterien von der Vermehrung verlangsamt werden 80. Grass erwiesen, Rad: Rindfleisch ist voll von Eiweiß und essentiellen Aminosäuren. - Rindfleisch. Es ist etwas gesättigter, wenn Sie mit Schweinefleisch gefüttert vergleichen, aber weniger im Vergleich zu Lammfett. Außerdem, dass, Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Zink verdienen und Vitamin B sechs und B 12. Bei der Zubereitung von Rindfleisch es am besten mit Lebensmitteln serviert, die reich an Vitamin C ist Vitamin C enthält absorbierende Säure, die Ihrem Körper hilft, das Eisen zu verdauen, das im Rindfleisch zu finden ist. bei der Auswahl Ihres Rindfleisches Suchen Siebei der Auswahl Ihres Rindfleischesnach Rindfleisch, das frisch und rot ist. Werfen Sie auch einen Blick auf die gefütterte im Rindfleisch. Es sollte weiß und nicht gelb sein. bei der Auswahl von magerem Rindfleisch Wählen Siebei der Auswahl von magerem Rindfleischdiejenigen mit kleinen inneren Fettstreifen. bei der Lagerung von rohem Rindfleisch Halten Sie esbei der Lagerung von rohem Rindfleischgekühlt. Dies hilft, gehören die Frische Ihres Rindfleisches. Stellen Sie einfach sicher, dass sie sorgfältig rep sind, um zu verhindern, dass Tropf andere Arten von Lebensmitteln in Ihrem Kühlschrank kontaminiert . 81. Lein: Lam ist eine gute Quelle für Eiweiß und essentielle Aminosäuren. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B und Saum sind Häm. Eisen ist die Art von Eisen, die am leichtesten vom Körper absorbiert wird. Beachten Sie jedoch, jedoch, dass Lamm reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist. Wenn Sie Lamm kaufen möchten, wählen Sie Lamm, das rosa bis hellrot und Farbe ist, mit einer glatten und festen Textur und wenig Fett. Die wichtigste der beiden Faktoren ist die Textur, obwohl beim Servieren von Lamm, der beste Weg ist, ein gebraten oder geröstet haben, damit gefüttert montiert werden kann. Wenn Sie es vorziehen, Lamm in Ihrer Suppe oder Eintöpfe ihre besten entrahmt. Ansonsten wird Elam am besten mit Tomaten, Kartoffeln oder anderen Lebensmitteln serviert , die reich und Vitamin C ist. Dies hilft dem Körper, das Eisen leichter zu absorbieren. Wenn Sie Ihr Lamm zubereiten, schneiden Sie alle sichtbaren gefüttert weg. Dies wird dazu beitragen, Ihre Fettaufnahme und Cholesterin deutlich wie Rindfleisch zu reduzieren. Halten Sie Ihren Kalk sorgfältig eingewickelt und gekühlt, um zu vermeiden, dass der Rest Ihrer Lebensmittel, die in Ihrem Kühlschrank aufbewahrt werden, verunreinigt . 82. Leber: Leber ist eine gute Proteinquelle und ist mäßig reich an Ballaststoffen gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist auch eine der besten Quellen für Vitamin A und Vitamin D. Leber wird am besten frisch serviert, wenn Leber mit einem feuchten Tuch abgewischt und ziehen Sie die äußere Membran. Dann können Sie die Venen schneiden. Abhängig von der Art der Leber, die Sie haben. Kochen mehrere Stunden einweichen, Vor demKochen mehrere Stunden einweichen, entweder in kalter Milch oder Wasser. Liefern Schaf-, Schweine- und Rinderleber haben den stärksten Geschmack und müssen in entweder Milch oder Wasser länger als andere Arten von Leber eingeweicht werden . Leber geht schlecht, extrem schnell und sollte nicht länger als ein oder zwei Tage gekühlt werden. 83. Die Vorteile von Fisch und Meeresfrüchte: Meeresfrüchte ist nicht nur extrem lecker, zumindest meiner Meinung nach, sondern auch voller Eiweiß, wichtige Nährstoffe und reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie sind ein paar der vielen Vorteile des Essens von Meeresfrüchten. Zunächst einmal, Fisch und Meeresfrüchte im Allgemeinen liefern essentielle Nährstoffe, vor allem Vitamin B und Vitamin D. Die verschiedenen Arten von Vitamin B, wie B ein B drei B 12 erfüllen eine Reihe von verschiedenen Funktionen, wie die Verbesserung der Energieproduktion, Stoffwechsels, geistigen Fitness und der Haut und der Haare. Vitamin D hingegen hingegen ist wichtig für unser Immunsystem und die Hormonproduktion. Abgesehen davon, bestimmte Fische wie Solomon Origen Vitamin Acht, die unsere Vision schützt und hilft uns auch, ein richtiges Immunsystem zu erhalten. Ein weiterer großer Vorteil von Meeresfrüchten ist der Omega-Drei-Fettsäuregehalt, der die Gesundheit des Herzens in großer Zeit fördert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall,signifikant reduzieren können von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall, . Es sind auch wichtig für gesunde Gelenke und haben gezeigt, um die Symptome von Arthritis sowie Morgensteifigkeit zu reduzieren . Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Gelenke in besserer Form sein könnten, achten Sie darauf, genügend Wirbelfisch zu essen oder Ihre Omega drei Fettsäuren durch Supplementierung zu erhalten . Wie bereits erwähnt. Meeresfrüchte helfen auch, Feuchtigkeit in der Haut zu bewahren. Auch wenn die meisten Menschen verwenden alle Arten von Feuchtigkeitscremes und Lotionen, Ihre Haut Aussehen ist tatsächlich viel mehr von dem, was Sie sie konsumieren betroffen. Was Sie direkt darauf anwenden. Omega drei Fettsäuren können Ihre Haut vor UV-Rasse und Fisch schützen. Ölpräparate haben gezeigt, dass Akne zu reduzieren und einige Menschen psychische Vorteile sind auch riesige Meeresfrüchte. Omega-Dreier können nicht nur das Risiko der Entwicklung von Alzheimer-Krankheit reduzieren, sie fördern auch gesundes Hirnwachstum und Säuglinge und Kinder. Es ist schützende Wirkung auf das Gehirn kann sogar so weit gehen, um das Risiko von Depressionen senken oder sogar die Symptome von leichten Depressionen zu reduzieren. 84. Schalken: venusmuscheln Luft, eine der reichsten Quellen von Eisen, noch mehr als Rinderleber. Sie bieten Ihnen auch Magnesit, das ist ein wichtiges Mineral essentiell voll verkaufen Mädchen und Fortpflanzung. Das gleiche Mineral hilft auch, Wunden zu heilen, schnellere geprüfte Gehirnfunktion und erhöhten Stoffwechsel. Wenn Sie Muscheln kaufen möchten, wählen Sie diejenigen, die fest verschlossen sind oder mit dem Snap schließen, wenn sie berührt werden. Frische Muscheln sind in der Regel prall und versuchen, und sie riechen auch gut, wenn sie auf Muscheln überprüfen. Es sollte sehr wenig Wasser geben, wo sie verkauft werden. Das waren diejenigen, die frisch und voller Geschmack sind. Der beste Weg, um Klemmen zu servieren, ist sicherzustellen, dass sie gründlich gekocht werden, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden . Wenn Sie Ansprüche vorbereiten, beobachten Sie sie einmal auf dem kalten fließenden Wasser legen Sie sie dann in leicht gesalzenes Wasser, um Schmutz und Sand zu entfernen. Tun Sie das für etwa eine halbe Stunde. Wie für die Lagerung das gleiche gilt wie bei allen anderen Schalentieren. Halten Sie sie gekühlt, um sicherzustellen, dass es den besten Zustand verwendet sie schnell. Sie sind extrem verderblich und sollten nicht zu lange gelagert werden, 85. Hummer: Hummer haben harte Muscheln und 10 Beine aus, die sich entwickelt haben, um eine Zange zu werden. Sie haben für reiches Fleisch in ihren Körpern, Schwänzen und sogar in ihren Beinen. Eine Sache, die sehr wenige Menschen wissen, ist, dass selbst Hummer Leber essbar sind. Hummer sind reich an Eiweiß und enthalten die neun essentiellen Aminosäuren. Sie sind auch Selen enthalten, das hilft, Krebs zu bekämpfen. Bei der Wahl Hummer und suchen Sie nach denen, die sie frisch sind und gut riechen. Es ist besser, wenn sie sich aktiv beim Kauf bewegen. Hummer Gobet extrem schnell, so ist es am besten, sie vor der Lagerung zu kochen, um ihre Haltbarkeit für die Lagerung von Hummer zu erhöhen, wie alle anderen Schalentiere. Halten Sie sie gekühlt, um sicherzustellen, dass sie der beste Zustand sind. Ich habe sie schnell benutzt. Sie sind extrem verderblich und sollten nicht zu lange gelagert werden. 86. Lack: gesät ist eines der gesündesten Lebensmittel da draußen. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz und das Gehirn sind. Jemand hilft auch bei Entzündungen, Durchblutung, Gedächtnisdenken und Kontrolle Ihres Blutzuckers. bei der Auswahl von Salomon Wählen Siebei der Auswahl von Salomondiejenigen, die frisch mit einem schönen Geruch und chinesischer Haut sind. Es sollte rötlich rosa und Farbe sein. Gefragt nach einem Stück, das direkt auf Eis sitzt oder sich auf dem Boden des gekühlten Gehäuses befindet , um sicherzustellen, dass der Fisch, den Sie nach Hause bringen, frisch ist. Wenn es länger als 30 Minuten dauert, um nach Hause zu kommen, bitten Sie Ihren Fischhändler, das Salomon and Ice oder mit einem Gefrierpaket zu verpacken. Wenn Sie planen, Lachs am selben Abend zu kochen, kaufen Sie es. Wickeln Sie es und Plastik, wenn es nur in Papier gewickelt ist, und legen Sie es in den Kühlschrank oder ein Typenschild, um jede Besorgung Tropfen zu fangen. Ganze Lachssteaks und Filets bleiben im Kühlschrank für bis zu zwei Tage im Gefrierschrank frisch . Salman behält seine Qualität für bis zu drei Monate 87. Shrimp: Garnelen sind eine der beliebtesten Arten von Schalentieren in der Welt. Es mager reich an Eiweiß und kalorienarm. Wie alle tierischen Proteine. Garnelen haben auch alle neun essentiellen Aminosäuren. Sie sind reich an Selen, und die jüngsten Untersuchungen deuten darauf hin, dass Selen und Garnelen extrem gut absorbiert werden. Schätzungen liegen am höchsten 80 bis 85% unter der Gesamtabsorption von Selen aus den Schalentieren. Da sich Selendefizite als Risikofaktor für Herzinsuffizienz und andere Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie andere Probleme wie Typ-2-Diabetes, Kompromiss, kognitive Funktion und Depression Dream kann eine einzigartige Rolle haben, um in Ihrem Mahlzeitplan zu spielen. Wenn Ihre Gesundheitsgeschichte Orte, haben Sie ein besonderes Risiko für einen dieser Bereiche. Bei der Zubereitung von Garnelen oder Garnelen, führen Sie sie durch kaltes Wasser, um sie von Schmutz und Sand gekocht Garnelen in ihrer Schale zu reinigen oder ziehen Sie ihre Show und entfernen Sie die schwarze Mähne, die dort wieder läuft, einmal gefunden, dann können Sie es verwenden, wie Sie basiert auf Ihrem Kinderrezept. Für optimale Lagerung von gekühlt aufbewahren 88. Tuna: zweite Garnelen Thunfisch als einer der beliebtesten Meeresfrüchte in den Vereinigten Staaten. Thunfische reich an Omega-drei Fettsäuren, die helfen, Gleichgewicht zu bringen, und die Blutgefäße, wodurch Cholesterin in den Arterien zu reduzieren. Als solches ist das Herz in der Lage, seine Funktion, Blut im ganzen Körper zu pumpen, effizient auszuführen , während eine gute Gesundheit aufrechterhalten wird. Thunfische, auch reich an Kalium, die für die Senkung des Blutdrucks bekannt ist. Army Guthrie Vermögenswerte in Kombination mit Kalium, bringen eine anti-entzündliche Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, was wiederum uns durch Senkung des Blutdrucks, Risiken von Schlaganfall und Herzinfarkt zugute kommt. Thunfisch kann in der Farbe von tiefrot bis rosa reichen. Idealerweise wird Thunfisch als Ganzes angezeigt. Lende und Steaks werden auf Wunsch geschnitten. Aber wenn Ihr Geschäft der Platz nimmt bereits geschnitten, suchen Sie nach feucht, aber nicht nass oder wir glänzendes, fast durchscheinendes Fleisch sein . Das bedeutet, dass das Steak frisch ist und vor kurzem geschnittene Steaks beginnen die Zehe zu oxidieren und ziemlich schnell braun werden. Wenn sie doppelt oder sehr braun aussehen, sollten Sie sie wahrscheinlich vor der Vorbereitung vermeiden. Thunfischsteaks laufen mit kaltem Wasser und Haustier trocken mit Papiertüchern 89. Dunkle Schokolade: dunkle Schokolade besteht hauptsächlich aus Kakao , der voll von Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Es enthält auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihre Gesundheit unterstützen können, wie Kalium, Kupfer, Magnesium und Eisen. Essen. Dunkle Schokolade kann helfen, den Blutdruck zu senken, wenn Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben und einen leichten Bluthochdruck haben. Aber da es so energiedicht ist, müssen Sie die zusätzlichen Kalorien ausgleichen, indem Sie weniger von anderen Dingen essen. Auch Studie legt nahe, dass Milch kann mit der Absorption von Antioxidantien aus Schokolade stören . Dies bedeutet, je höher der Kakaogehalt und je niedriger der Milchgehalt, desto besser. Bei der Suche nach kaufen sind Schokolade. Wählen Sie diejenigen, die in dicht verschlossenen Boxen oder Stäben sind. Beim Öffnen von dunkler Schokolade sollte die Schokolade glänzend und glänzend sein. 90. Oliven und Olivenöl: Oliven kommen in grün und schwarz. Grüne Oliven werden gepflückt, bevor sie vollständig reif sind, während schwarze Oliven gepflückt werden, wenn sie reif sind und in eine Eisenlösung getaucht werden, um die Farbe zu stabilisieren. Oliven enthalten hohe Ballaststoffe und niedrige Passform und werden am besten mit Lebensmitteln serviert, die weniger Natrium haben. beim Kauf von Oliven Siebeim Kauf von Olivenauf diejenigen, die in dicht verschlossenen Dosen sind, da Oliven ziemlich salzig sein können. Hergestellt in Olivenöl vor dem Servieren, um sie weniger salzig zu machen. Sobald Sie eine Dose Oliven öffnen, nehmen Sie sie aus der Dose und kühlen Sie sie in einem sauberen Glasbehälter. Olivenöl betrifft, wird es aus Oliven extrahiert und besteht aus etwa 1/4 gesättigten Fetten und 3/4 extrem gesunden ungesättigten Mona Fetten. Olivenöl wird angenommen, um Entzündungen zu reduzieren und kann positive Auswirkungen auf Gene haben Krebs verbunden sind. Abgesehen von seinen nützlichen Fettsäuren enthält es bescheidene Mengen an Vitamin E und Kate. All dies zusammen, es macht Olivenöl zu einer der gesunden Quellen von Haustieren. Aber denken Sie daran, dass es neun Kalorien pro Gramm wurden dann aus Protein und Kohlenhydratenverdoppelt Kohlenhydraten 91. fighting: Krebs ist ein schwieriges Thema, nicht nur weil es ein großes globales Gesundheitsproblem ist, das Millionen von Menschen pro Jahr betrifft , sondern auch, weil es keine einzigen Kosten gibt, auf die wir hinweisen können, wenn es darum geht, wie sich Krebszellen entwickeln und wachsen. Deshalb, Krebs. Es ist eine systematische Krankheit mit zahlreichen Ursachen, die normalerweise miteinander interagieren. Wichtige Faktoren sind Ihre Umwelt, Ihre Genetik und natürlich Ihre Ernährung. Auch wenn es kein Essen gibt, das Ihr Bestes an Krebs vollständig eliminiert, können wir gesenkt werden , oft drastisch durch eine ausgewogene Ernährung, einen aktiven Lebensstil und einen Fokus auf die folgenden Früchte. Zuerst, Blattgrüns. Blattgrüns sollten nicht nur eine große Rolle in jeder gesunden Ernährung spielen, weil sie voll von Vitaminen und Mineralstoffen sind . Sie sind auch Ricin in Dels Bioscience Kameraden und Eyes Elias I Insassen, die biologisch aktive Verbindungen sind, die die Bildung und das Wachstum von Krebszellen behindern . Jetzt raten grundlegende Ernährungsrichtlinien Erwachsenen für Jugendliche, mindestens zwei Tassen dunkles, Blattgrün pro Woche und etwa eine Tasse für Kinder zwischen vier und acht Jahren zu konsumieren . Allerdings sind diese Luft nur Richtlinien, und Sie können nicht auf Grüns als ihre Origen-Nährstoffe überdosieren, während auch kalorienarm. Also, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, können Sie tatsächlich viel mehr als das bekommen. Weiter ist Brokkoli, Brokkoli und andere Kreuzblütler Gemüse sind nicht nur in guter Ballaststoffquelle, sondern auch reich an Vitamin C, E und K Mineralien und verschiedene Kerakgeräusche, die Antioxidantien im menschlichen Körper Echos. Außerdem enthält Brokkoli eine Gruppe von Substanzen, die Glukosestimulate genannt werden, die Schwefel enthalten und für den charakteristischen römischen Geschmack aus dem Gemüse verantwortlich sind . Wenn Sie Brokkoli essen, werden Glukosesimulate in Ihrem G I-Trakt abgebaut und bilden biologisch aktive Verbindungen wie Kindle drei Kohlenstoff all oder Sulforaphan, die auf ihre Anti-Krebswirkungen untersucht wurden. Darüber hinaus schützen diese Verbindungen Zellen vor dem in einem Schaden, verhindern die Bildung von Karzinogenen und zwei weitere Zellen daran, eine andere Lebensmittelkategorie zu migrieren. Sie sollten auf jeden Fall unsere Beeren in Betracht ziehen. Sie bekommen nicht nur eine Menge Vitamine A C und E aus ihnen, sie alle haben eine hohe antioxidative Wirkung, einige der höchsten aller Lebensmittel in der Welt hier. Himbeeren, Heidelbeeren und Preiselbeeren sollten erwähnt werden, insbesondere weil eine Studie darauf hindeutet, dass sie das größte Potenzial haben, um Krebs vorzubeugen . Dies ist aufgrund einer antioxidativen Qualität wurden noch, die Krebszellen zu bekämpfen scheint und schützt gesunde Zellen. In einer Studie hatten Labortiere, die schwarze Himbeeren konsumieren, eine 60% Reduktion der Tumoren der Speiseröhre und 80% geringeres Risiko, Darmtumoren zu bekommen. Nächster Knoblauch da. Mehrere Studien, die einen Zusammenhang zwischen höherem Knoblauch und nehmen und reduzieren Risiko für verschiedene Arten von Krebsarten, insbesondere Brust, insbesondere Brust, Dickdarm und Bauchspeicheldrüse. Die positive Wirkung von Knoblauch kann aus seinen antibakteriellen Eigenschaften oder seiner Fähigkeit, die Bildung von Krebszellen zu verhindern, resultieren . Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation für allgemeine Gesundheitsförderung und Erwachsene ist eine tägliche Dosis von 2 bis 5 Gramm frischem Knoblauch, die etwa ein Club oder 300 bis 1000 Milligramm Knoblauchextrakt und schließlich tomaten. Tomaten Luft nicht nur genial für Pasta-Sauce gibt, rote Färbung könnte sie eine gute vorbeugende vor Krebs, vor allem Prostatakrebs machen . Die Farbe stammt tatsächlich von einer Rohrchemikalie namens Peen, die am meisten in Wahnsinn konzentriert ist und X, als starkes Antioxidans wie ein Peon, wurde beobachtet, um das Wachstum von Tumoren zu stoppen, indem es abnormales Zellwachstum blockiert und Stärkung des Immunsystems. Interessanterweise, um so viel wie ein Pena zu konsumieren, möchten Sie Tomaten wie Tomatensaft essen, kochen oder verarbeiten, da dies die Verbindung mehr verfügbar für Ihren Körper macht . Grundsätzlich bricht die Hitze die Tomatenzellwände ab und erleichtert es Ihrem Körper, die Substanz zu absorbieren . 92. Lebensmittel für mehr Energie: Lebensmittel für Energie ist ein kniffliges Thema. Warum? Denn in der Theorie liefern alle Lebensmittel Kalorien und damit Energie. Dies würde bedeuten, dass kalorienreiche Lebensmittel wie ein Cheeseburger oder andere Arten von Junk-Food, sollten am besten für Energie sein. Aber offensichtlich ist das nicht der Fall. Wenn Sie auch besorgt über langfristige Gesundheit sind, also welche Lebensmittel sind gesund und versorgen Sie mit einem Energieschub? Hier ist eine kurze Liste mit den besten Optionen zuerst, alle Arten von Qualitätskohlenstoffe, obwohl Kohlenhydrate sind wichtig für Ihr Überleben. Dort in der bevorzugten Energiequelle des Körpers. Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, verwandelte es sich schnell in Blutzucker und liefern sofortige Energie. Sie werden dann umgewandelt und nahm Glykogen für die spätere Verwendung oder passen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, unser Regen auch fast vollständig auf Glukose angewiesen. Für Energie. Autos werden besonders wichtig, je intensiver Ihre Übung. Offensichtlich während körperlicher Aktivität, steigt Ihr Energiebedarf während körperlicher Aktivität, während das FBI 80 bis 90% Ihrer Energie während der normalen täglichen Aktivitäten zur Verfügung stellt. Übernahme von Karpfen. Wenn Sie beim Verzehr von Kohlenhydraten mit moderater bis hoher Intensität trainieren, achten Sie darauf, dass Sie sich auf unverarbeitete für minimal verarbeitete Quellen wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Vollkornbrot oder Nudeln konzentrieren . Diese sind nahrhafter und auch reich an Ballaststoffen, was für die Verdauung wichtig ist. Nächste Früchte, während Lebensmittel auch Kohlenhydrate sind, möchte ich separat erwähnen, weil sie schneller verdaut sind als die Kohlenhydrate, die ich zuvor erwähnt. Also, wenn Sie einen schnellen Energieschub brauchen, gehen Sie mit einem Apfel oder einer Birne, um Sie in Gang zu bringen. Die hohe Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen wird auch Ihrer Gesundheit zugute kommen, und seine Frau wandert besser weg für schnelle Energie als Prozessquellen von einfachen Kohlenhydraten wie Schokolade, Kaffee und Tee. Diese zwei Optionen werden Sie nicht überraschen. Wir alle wissen, dass Koffein einen schnellen Energieschub bieten kann, um Sie durch den Arbeitstag zu bekommen wenn Sie lieber eine stetige Versorgung mit Koffein versucht, um Sie statt Kaffee, die der Körper dauert länger zu brechen. Sie können diese Catherine Quellen auch verwenden, bevor Sie trainieren, was Ihre Leistung ziemlich viel erhöhen wird. Achten Sie jedoch darauf, dies nicht zu übertreiben, wie Ihr Körper wird an die Koffeinaufnahme gewöhnt und wird größere und größere Dosen im Laufe der Zeit und schließlich alles,was Sie mangelhaft sind, erfordern und größere Dosen im Laufe der Zeit und schließlich alles, . Ein Mangel an Energie ist oft auf einen Mangel an Ernährung zurückzuführen, weshalb mein letzter Tipp ist, einen Bluttest zu machen, wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte, viele Menschen, die in kälteren Teilen der Welt leben, sind Mangel an Vitamin D, zum Beispiel bei Sportlern sind häufige Mängel Vitamin C, Eisen und Magnesium, Eisen und Magnesium, die alle mit einfachen Diät-Anpassungen oder durch die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden können. Veganer und Vegetarier neigen dazu, Kalzium und Vitamin B 12 zu lassen. Also, wenn eines davon auf Sie zutrifft, stellen Sie sicher, dass Sie auf Mängel überprüfen. Bringen Sie Ihren Nährstoffspiegel wieder normal. Wir geben Ihnen einen enormen Energieschub und werden Ihre Lebensqualität auf jeden Fall verbessern. 93. Lebensmittel für gute Haut und Haar: obwohl Beauty-Produkte heutzutage mehr, anspruchsvoller, mehr, anspruchsvoller, einige der besten Möglichkeiten, um glühende Haut und Haare zu bekommen, sind immer noch natürliche Lebensmittel. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Nährstoffe und bestimmte Lebensmittel bei der Faltenreduktion, Ausstrahlung und wirkenden Prävention helfen Faltenreduktion, . Ich zeige dir jetzt die besten, damit du dich innen jünger fühlen kannst und von Anfang an jünger aussiehst . Erste Olivenöl Olivenöl ist ein großer Anbieter von mono ungesättigten Fettsäuren, die einige der besten diätetischen Fette, die Sie konsumieren können. Es gibt auch wichtig für die eigene Produktion zu Hause und die Gewährleistung eines gesunden Hormonhaushaltes. Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 1200 Frauen zeigte, dass ein Verzehr von mindestens zwei Teelöffel Olivenöl Tag zu 31% weniger Anzeichen von Alterung führte im Vergleich zu Menschen, die weniger Olivenöl konsumieren . Olivenöl hat auch entzündungshemmende Wirkungen. Dies ist auf eine Verbindung namens Olio Cancel, die ähnlich Zeh Ibuprofen arbeitet, um die Aktivität von entzündlichen Enzymen zu stoppen. Verwendung von Olivenöl in und auf Ihrem Körper kann daher dazu beitragen, bestimmte entzündliche Hauterkrankungen wie Dermatitis und Schuppen zu reduzieren. Grüner Tee , der ursprünglich aus China nach Europa kam, wird seit Jahrhunderten verwendet, um alle Arten von Hilfsbedingungen zu behandeln . Es ist reich an Antioxidantien, B-Vitaminen und natürlich Koffein. Neben seinen gesundheitlichen Vorteilen hat grüner Tee eine beeindruckende Liste von Haar- und Hautvorteilen. Um Ihre Schönheit zu verbessern, können Sie ein paar Tassen grünen Tee trinken oder sogar auf Ihre Haut und Haare aufgetragen. Ein Beispiel wäre für das Haarwachstum. Die Antioxidantien in ihm haben Eigenschaften, die DHT buchen, was einer der Schlüsselfaktoren und Haarausfall ist. Also, nachdem Sie Ihre Haare gewaschen haben, möchten Sie es mit frisch gebrühtem grünem Tee spülen, der abgekühlt ist. Natürlich sollte es für 2 bis 3 mal pro Woche für ein paar Monate getan werden, um seine Vorteile zu genießen. Niere bedeutet, dass Kidneybohnen mit Waschbecken verpackt sind, und Studien weisen auf eine Korrelation zwischen Hautunreinheiten und niedrigen Zinkspiegel hin. In der Tat, jede Lebensmittel reich an Zink und auch singen Ergänzungen wird Ihnen wahrscheinlich helfen, mit Haut und Haar Bedingungen, vor allem, wenn Sie ein Zinkmangel oder in der Nähe davon sind. Deshalb sind sie auch einige topische Lotionen, die Tinte enthält. Eine Vier-Unzen-Portion von Bohnen wird Ihnen helfen, eine gute Dosis von Waschbecken zu bekommen. Aber wenn Sie simplemente nehmen, gehen Sie nicht sind 40 bis 50 Milligramm Zink pro Tag, da es in höheren Dosen toxisch sein kann. Fisch- und Fischöl, die Fettwerte und Fisch- und Fischöl werden Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und bei Entzündungen helfen. Dies ist vor allem auf seine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen. Die meisten von uns sind nicht genug von Army bekam drei, und dies kann zu einer Haarfarbe Veränderungen oder Verlust führen. Sogar. Deshalb sollten die meisten Menschen in Erwägung ziehen, mehr Fisch zu essen. Oder, wenn Sie besorgt über das Quecksilber in Fisch und eine der praktischeren Lösung. Fischöl-Kapseln Wenn Sie Regan sind, versuchen Sie Leinsamenöl oder Walnüsse, die auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Und schließlich dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade ist mit geplanten Verbindungen gefüllt, die antioxidative Eigenschaften haben. Die Hilfe spendet Feuchtigkeit der Haut und verbessert die Durchblutung. Das Problem ist, dass dunkle Schokolade ziemlich viele Kalorien hat, so dass Sie eine 1-Unze-Portion kleben wollen, die etwa 150 Kalorien hat. Dies wird Ihnen helfen, die guten Vorteile davon ohne die Gewichtszunahme zu ernten. Außerdem sollte die Schokolade mindestens 70% Ochoa betragen. Andernfalls werden Sie wahrscheinlich keine Vorteile sehen 94. Lebensmittel für gesunde Knochen und Bänder: Wenn Sie stärkere Knochen aufbauen möchten, möchten Sie sich auf zwei wichtige Nährstoffe konzentrieren. Kalzium und Vitamin D. Warum? Denn Kalzium ist lebenswichtig für die Struktur Ihrer Knochen und Zähne. Wo ist Vitamin D Haus? Absorbieren Kalzium und unterstützen gleichzeitig das Wachstum von Kugeln. Beide Nährstoffe sind während der Pubertät super wichtig, wenn Ihr Körper sie braucht, um Ihr schnelleres als normales Wachstum zu unterstützen. Aber sie helfen auch, wenn Sie altern. Zum Beispiel erhöhen Calcium- und Vitamin-D-Mangel das Risiko von Osteoporose und machen Knochen anfälliger für Frakturen. Wenn Sie also nach Lebensmitteln suchen, um Ihre Knochengesundheit zu verbessern, müssen wir uns diejenigen ansehen, die diese beiden Nährstoffe liefern. Milch wäre die erste auf unserer Liste. Dies liegt daran, dass es mit Kalzium verpackt ist. Zum Beispiel haben acht Unzen fettfreie Milch nur 90 Kalorien, oder liefern etwa 30% Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Sie sind sogar bestimmte Mühlen, die mit Vitamin D angereichert sind, so dass Sie beide in einem Glas bekommen können . Andere Milchprodukte, wie Käsejoghurt, sind auch große Quellen für Kalzium. Achten Sie nur darauf, Ihre Gesamtkalorien zu halten und zu überprüfen, wie einige Produkte gibt es freundliche Kalorien dicht. Wenn Sie Veganer sind oder keine Milchprodukte mögen, können Sie entweder Kalzium ergänzen oder viel Grünkohl, Brokkoli oder Spinat konsumieren . Eine Tasse Zitate. Finish enthält fast 25% Ihres täglichen Kalziums, plus einige Ballaststoffe Eisen und Vitamin A. Weiter, unsere Freddie Sorten von Fisch wie Lachs, Makrele oder Thunfisch. Die Luft voller Vitamin D und drei Unzen Thunfischkonserven enthalten etwa 150 internationale Einheiten. Wie bei allen Fischarten besteht immer das Risiko von Quecksilber, also stellen Sie sicher, dass Sie es nicht als Ihre einzige Vitamin-D-Quelle verwenden. Natürlich möchten Sie auch darauf achten, genügend Sonneneinstrahlung zu bekommen. Unser Körper kann Vitamin D durch ultraviolette Rasse produzieren, weshalb es so wichtig ist, dass wir jeden Tag genug Sonnenlicht bekommen. Wenn Sie Vitamin D zu ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie das Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, da Vitamin D lösbar gefüttert wird. 95. Nahrungsmittel zur Herze: Herzkrankheit ist die Nummer eins Killer in Amerika. Während die Vorbeugung von Herzerkrankungen vor ein paar Jahrzehnten ziemlich schwierig war, wissen wir jetzt, dass Ihre Ernährung und ein gesunder Lebensstil eine große Rolle bei der Erhaltung Ihrer Herzgesundheit spielen werden . Für jemanden, der bereits Herzerkrankungen hat, ist das richtige Datum noch wichtiger. Es kann die Verengung der Herzarterien verlangsamen oder manchmal sogar umkehren und dazu beitragen, weitere Komplikationen zu vermeiden . Die wichtigsten Schritte zur Verhinderung von Herzproblemen aus Diätperspektive sind immer gleich. Sie möchten Ihr LDL-Cholesterin senken, den Blutdruck senken, Blutzucker senken und Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Während all diese Schritte möglicherweise größere Änderungen in Ihrem Ernährungsplan als nur die Annahme der folgenden Lebensmittel erfordern , können diese Optionen ihren Teil dazu beitragen, dass Sie auf den richtigen Weg Erste auf der Liste Salman , Salman und andere Arten von fettem Fisch enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Plaque-Aufbau in den Arterien und unregelmäßigen Herzschlag zu senken. Den meisten Menschen wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen, aber wenn dies keine Option für Sie ist, denken Sie darüber nach, Omega drei Vermögenswerte durch Fischölkapseln zu ergänzen. Als nächstes ist Haferflocken, alle Mahlzeiten mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen, die potenziell den Cholesterinspiegel senken und wie ein Schwamm in Ihrem G I-Trakt wirkt. Grundsätzlich saugt Haferflocken das Cholesterin und macht es für den Blutstrom nicht verfügbar. Aber vermeiden Sie sofortige und aromatisierte Volt. Gibt es oft einen hohen Anteil an verarbeiteten Zuckern? Sie möchten mit altmodischen Haferflocken ohne Zucker oder, wenn Sie Haferflocken nicht mögen, andere Arten von minimal verarbeiteten Vollkornprodukten wie Brot oder Nudeln. Zitrusfrüchte sind auch eine gute Wahl. Orangen und Grapefruits können tatsächlich Ihr Schlaganfallrisiko senken. Nicht nur das, sondern sie sind auch mit Vitamin C gefüllt, das Ihre Gesundheit ankurbelt und das Risiko von Herzerkrankungen reduziert. Wahrscheinlich wollen Sie für das ganze Bruto statt Säfte aufkommen, da sie oft zugesetzten Zucker enthalten und nicht annähernd so füllend sind. auch Sprechen Sieauchmit Ihrem Arzt über große Produkte, die Ihre cholesterinsenkende Medikamente stören könnten . Und schließlich Avocado und Olivenöl, versorgen Avocado und Olivenöl, Avocados und Olivenöl Körper und Herz mit gesunden ungesättigten mono-ungesättigten Fetten. Diese niedrigeren Herzkrankheitsrisikofaktoren wie Cholesterin und sind auch reich an Antioxidantien und Kalium. Ich persönlich mag meine Avocados auf Brot, aber Sie können sie auch auf eigene Faust essen oder in Guacamole gemischt 96. Lebensmittel für schnellere muscle: wie Fettabbau Lebensmittel. Der Begriff Muskelgewinn Lebensmittel oder Lebensmittel aus Muskelwachstum ist irreführend. Es gibt keine einzelnen Lebensmittel, die Ihren Körper zu regieren Muskeln wie es ist Magie. Muskelwachstum wird tatsächlich durch Widerstandstraining und durch schrittweise Heben schwerer Belastungen erreicht. Dies wird jetzt progressive Überlastung genannt, vorausgesetzt, Sie tun dies bereits, was Sie tun können, ist jedoch eingerichtet und gestorben, die Ihren Körper mit den notwendigen Bausteinen versorgt, um neues Muskelgewebe zu wachsen . Denn selbst wenn Sie es genug Gewicht lebten, aber Ihren Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgen , würden Sie immer noch wenig bis keine Ergebnisse sehen. Also in diesem Fall, sieht es Muskelwachstum oder Bodybuilding-Diät aus? Erklären Sie, wie Sie das alles in meinem Muskelaufbaukurs machen, aber um Ihnen einen kurzen Überblick zu geben, müssten Sie zuerst Ihre optimale Kalorienzufuhr berechnen. Dies wird Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch, auch Tedy genannt, plus 20% der zusätzlichen Kalorien, um Gewichtszunahme zu schaffen. Dann ist der nächste Schritt, die richtigen Lebensmittel für eine Farbpflanze zu finden. Ein guter Ausgangspunkt ist, dass Ihr täglicher Kalorienabbau 40% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 30% Fett beträgt. Hier ist eine Liste der perfekten Lebensmittel, um Ihre Kohlenhydrate zu decken. Protein- und Fettaufnahme. Wie für Karpfen, wirklich, jede Qualitätsquelle wird tun. Dazu gehören Reis und brauner Reis, Vollkornpastoren, Brot und Getreide, Süßkartoffeln und normale Kartoffeln und Dinge, die es gerne wissen. Protein betrifft, sind meine bevorzugten Quellen Hühnerbrust, alle Arten von Fisch, Milchprodukte, mageres Rindfleisch und, wenn Sie vegan sind, Dinge wie Bohnen oder Linsen. Und für Beleidigung ist immer sollten Sie ungesättigte Arten von Anfällen wie Avocados, Oliven und Olivenöle bevorzugen . Wir sind Nüsse und Nussbutter. Natürlich. Dies sind nur Beispiele in Bezug auf Muskelwachstum. Dein Körper kümmert sich eigentlich sehr wenig, woher es Makronährstoffe kommen, solange du genug zur Verfügung stellst . Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihren idealen Fitness-Mahlzeitplan aufstellen, schauen Sie sich meine Ernährung Meisterklasse an, wo ich alles viel detaillierter unterrichte. 97. Fäser Stress und Depression: Wenn Sie gestresst sind, wird das Leben schwieriger. Stressabbau kann aber auch in unserem geschäftigen Alltag schwierig sein. Dennoch, wenn es um Ihre Ernährung geht, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Stress zu senken und zu beruhigen. Jetzt könnten einige Leute denken, dass alle Lebensmittel beruhigende Lebensmittel sind, und nur Essen wird sie fühlen sich besser. Das Problem bei den meisten Komfortnahrung ist jedoch, jedoch, dass es auch kalorienreich ist und nicht die Gesundheit fördern. So gibt es einen großen Unterschied zwischen der Verwendung eines Essens von Natur aus beruhigende Eigenschaften und Essen jede Art von Nahrung, um sich besser zu fühlen. Letzteres. Es könnte Ihnen ein vorübergehendes Gefühl der Ruhe geben, aber es ist eine schnelle Lösung, die viel zu schnell abnutzt. Also, was sind einige Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern und die Gesundheit fördern? Hier ist eine kurze Liste, die Ihnen hilft, zuerst zu beginnen. Alles mit Omega-3-Fettsäuren. Also Fisch, Fisch, Öl, Walnüsse oder Leinsamenöl. Omega-drei Assets bilden Bausteine für eine gesunde Gehirnentwicklung und -funktion und könnten sogar dazu beitragen, psychische Erkrankungen wie 80 80 oder Alzheimer zu verhindern. Da viele Menschen zu wenig Omega drei Vermögenswerte bekommen, sollte er definitiv in eine gut abgerundete, stressreduzierende Diät aufgenommen werden . Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass sie gegen Unterdrückung gehalten haben. Allerdings die Ergebnisse nicht endgültig, so können wir nicht sicher sein, als nächstes etwas mit B-Vitaminen, vor allem B 12 so Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Eier, grünes Blattgemüse oder Hülsenfrüchte. Vitamin B 12 Defizite sind bei Veganern ziemlich häufig und wurden mit erhöhten Stresswerten und einer Verringerung der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht . Das Problem ist, dass tierische Proteine wie Fleisch und Eier sind die besten Quellen für Vitamin B 12 so vegan zu antworten. Sie würden wahrscheinlich in Erwägung ziehen, eine Ergänzung zu erwägen, obwohl Sie theoretisch über pflanzliche Quellen erhalten könnten. Dies wäre unpraktisch, da die erforderliche Menge einfach zu hoch ist. Wenn Sie kein Veganer sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Vitamin B 12 von Qualität Rindfleisch wie Rettung bekommen. Brasilien Nous Brasiliense ist die weltweit beste Quelle für Selen, das ein essentielles Mineral ist, so dass unser Körper es nicht aus anderen Mineralien produzieren kann und wir müssen es aus Nahrung zu bekommen. Selen ist nicht nur wichtig für die Hormonproduktion, sondern arbeitet auch mit anderen Nährstoffen, um Antioxidantien in unseren Körperzellen auszugleichen. Mehrere Studien haben eine Beziehung zwischen niedrigeren als normalen Selenspiegel und Depressionen gezeigt. Also, wenn Sie sich unten fühlen oder sogar an Depressionen leiden, überprüfen Sie auf Selenmangel und bekommen einige Paranüsse. Ein oder zwei pro Tag reichen aus, um ein Selen, Vectra Normal und Leslie Heidelbeeren zu bringen . Heidelbeeren sind nicht nur eine köstliche Frucht. Sie sind ein höherer Moment. Vitamine, Pflanzennährstoffe und Antioxidantien sind äußerst vorteilhaft, wenn sie Stress abbauen wollen. In der Tat, Anthocyane, die die Pigmente, die ihnen ihre tiefe Farbe geben auch, und Ihr Gehirn bei der Herstellung von Dopamin Dopamin ist entscheidend für Ihre Gedächtnisfunktion und Ihre Stimmung, so machen sicher, dass Sie sich auf Heidelbeeren eindecken. 98. Fäser testoerone: eine der häufigsten Fragen von meinen Schülern gestellt ist, wie Sie Testosteronspiegel ohne Verwendung von Steroiden zu erhöhen . Dies ist eine sehr gültige Frage, weil wir alle wissen, dass Testosteron ist das primäre Hormon verantwortlich für Muskelwachstum, Sexualtrieb und oft allgemeine Wohlbefinden bei Männern. Kein Wunder also, dass die Jungs mehr davon wollen. Was interessant ist, ist aber die Tatsache, dass sie auch einige Frauen, die es vorziehen, höhere Testosteronspiegel zu haben . Ihre Körper natürlich produzierten natürlich auch Testosteron, aber in kleineren Mengen. Die Frage ist also, welche Lebensmittel können wir verwenden, um unseren Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen? Es gibt eine ganze Reihe, aber was Sie verstehen müssen, ist, dass diese Strategien Grenzen haben. Viele Menschen, die gefragt haben, wie sie ihr Testosteron erhöhen können, sind Anfänger auf der Suche nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit, mehr Muskeln aufzubauen. Auch wenn die Strategien, die ich werde über unsere bewährte Zehenarbeit sprechen, sie werden Sie nicht wie ein Bodybuilder aussehen oder verdoppelt die Menge an Muskeln, die Sie innerhalb eines Monats bauen können . Großteil der Fähigkeit Ihres Körpers, Testosteron zu produzieren ist durch unsere Genetik begrenzt, so was wir versuchen können, ist die Vorteile Ihres vollen Potentials, das einen positiven Einfluss auf Ihre Muskelspiele und die allgemeine Stimmung haben wird. Aber denken Sie nicht daran, dass dies eine Art Diät ist. Verdammt, das macht dich zum Incredible Hulk, nur wenn du bestimmte Lebensmittel isst. Damit gesagt, hier sind einige Lebensmittel, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Nummer eins ist jedes Lebensmittel mit hohem ungesättigten Fettsäuren. Dazu gehören Lebensmittel wie Olivenöl, die meisten Nüsse und Avocados. Diätetische Ernährung ist extrem wichtig für die Produktion von Hormonen, einschließlich Testosteron. Wir wissen aus verschiedenen Studien, dass Diäten fettarm kann zu niedrigeren Testosteronspiegel führen, und das ist Einstellung. Fed kann den Testosteronspiegel erhöhen. Daher möchten Sie sicherstellen, dass genügend gesunde Quellen ungesättigter Fette in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden. Also, wie viel Fett sollten Sie pro Tag essen, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen? Die meisten Menschen wollen mindestens 15 bis 20% ihrer oralen Kalorien aus Fetten bekommen. Dies wird in eine optimale Gesundheit und Leistung eintreten. Aber wenn Sie die Dinge testen wollen, können Sie ein wenig höher gehen bis 30%, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Unterschiede jetzt bemerken. Theoretisch könnte diese gefüttert aus allen Arten von Fettquellen kommen, aber die meisten von uns bekommen zu viele gesättigte Fette und zu wenig ungesättigte Fette, So halten Sie sich an die Quellen, die ich oben skizziert. Nummer zwei sind Lebensmittel mit hohem Vitamin D. Vitamin D ist wichtig für Ihre Immunität, Knochengesundheit Stimmung und natürlich Testosteronproduktion. Leider haben viele Europäer und Nordamerikaner Vitamin D-Mangel, besonders im Winter. So bringen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel. Spectra normal kann bei der Testosteronproduktion helfen. Dies könnte entweder durch Supplementierung oder durch den Verzehr von Vitamin-D-Lebensmitteln wie fettem Fisch, Rindfleisch, Leber, Käse und Eiern erfolgen. Das einzige Problem mit diesen Lebensmitteln ist, dass, obwohl sie reich an Vitamin D sind, ihr Gehalt in der Regel nicht ausreicht, um einen vollen Mangel zu überwinden, auch wenn Sie sie in hohen Dosen konsumieren. Also, wenn Sie einen wahren Mangel haben, fragen Sie mit Ihrem Arzt und vielleicht bis für Ergänzungen. Auch Nummer drei auf der Liste sind Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel gezeigt und den Testosteronspiegel zu senken, erhöhen Sie Ihren Zinkspiegel entweder durch Supplementierung oder durch den Verzehr von mehr High zing Lebensmitteln wie rotem Fleisch. C vier oder Milchprodukte wird auch Ihre Testosteronspiegel erhöhen, aber nur, wenn Sie Mangel sind, falls Sie bereits genug Zink, diese Strategie wird Ihnen nicht viel profitieren, zumindest nicht in Bezug auf. Student beginnt Zimmer als nächstes auf der Liste oder Paranüsse. Paranüsse sind technisch Sitze, aber die meisten Menschen bezeichnen sie wegen ihrer Form und Geschmack als Nüsse. Paranüsse sind mit Selen verpackt, das direkt verbunden ist, um die Testosteronproduktion zu erhöhen. Und ein paar Paranüsse pro Tag zu essen wird ausreichen, um Ihre Selenbedürfnisse natürlich zu decken und zuletzt auf der Liste der Alkohol, die ich möchte, dass Sie vermeiden. Natürlich, wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, können große und übermäßige Mengen an Alkohol potenziell den Testosteronspiegel schädigen. Mein Rat ist also ziemlich unkompliziert. Hier. Versuchen Sie, Alkohol zu begrenzen. Sie müssen nicht aufhören, vollständig zu trinken, aber wenn Sie gehen zu trinken, bleiben Sie im Bereich des moderaten Alkoholkonsums und es wird Ihnen wahrscheinlich gut gehen. Aber der Morgen übersteigt moderat, desto schädlicher wird es 99. Stoffwechsel und Lebensmittel: essen die richtigen Lebensmittel, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist wichtig. Daher bei der Einrichtung ihres Essensplans nicht nur nach Lebensmitteln, viele Menschen bei der Einrichtung ihres Essensplans nicht nur nach Lebensmitteln,die sich füllen, während sie auch kalorienarm sind, sondern suchen auch nach Hoots, die ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Es ist ein ziemlich toller Gedanke. Stellen Sie sich vor, essen und gutes Essen hier und da, oder fügen Sie etwas würziges Curry zu Ihrem Abendessen hinzu, und Sie würden magisch verbrennen ein paar 100 Kalorien Maura Day. Aber hält diese Idee eine Wahrheit? Und was sind die wahren medizinischen Ismen? Früchte werden zuerst auf die Grundlagen gesteigert. Gewichtsverlust kommt immer auf ein richtiges Kaloriendefizit. Dies hat sich in Hunderten von Studien bewährt und kann als wissenschaftliche Tatsache betrachtet werden es keinen besseren Begriff gibt. Keine Diät in der Welt wird Sie Gewicht verlieren, es sei denn, es enthält auch ein Farbdefizit. Nun, was genau ist ein Kaloriendefizit überhaupt? Aus wissenschaftlicher Sicht wird, ob Sie Gewicht gewinnen oder abnehmen, durch das erste Gesetz der Thermodynamik bestimmt, das besagt, dass Energie nicht erzeugt oder zerstört werden kann. Es kann nur von einem Typ in einen anderen umgewandelt werden, wenn es auf Diät angewendet wird. Das erste Gesetz der Thermodynamik besagt, dass Ihr Körpergewicht abhängig von Lee ist von der Differenz zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, versus der Anzahl der Kalorien die Sie verbrennen, die als Ihre Kalorienbilanz bekannt ist. Okay, sagen wir, Sie haben bereits ein Kaloriendefizit an Ort und Stelle, also haben Sie diese Anforderung bereits erfüllt, und jetzt fragen Sie sich von bestimmten medizinischen Störungen. Steigerung von Lebensmitteln würde Sie schneller an Ihr Zielgewicht bringen. Die Antwort ist ja, aber sie sind nicht die Lebensmittel, an die du denkst. Die Idee der medizinischen Versorgung, die Lebensmittel fördert, basiert in der Regel entweder auf sauren oder scharfen Speisen wie Zitronen, Grapefruits oder Curry und Safran. Menschen gehen davon aus, dass, da unser Körper oft mit einer stärkeren als üblich Reaktion auf diese Lebensmittelreagiert Lebensmittel , denken Sie zum Beispiel an das heiße Gefühl in Ihrem Mund, wenn Sie würzige Curry essen, dass diese Früchte auch Ihre Metabolismus. Nun, obwohl dies irgendwie wahr ist, der Effekt fast zu klein, um es zu bemerken. Studien messen tatsächlich die Wirkung von scharfen Speisen und sahen nur etwa 8% einen Anstieg medizinischen Ismus, gleich nachdem die Teilnehmer ihre Mahlzeit gegessen hatten. Dies bedeutet, dass der Anstieg nur ein paar Kalorien zur Folge hat, die Sie wahrscheinlich auf lange Sicht nicht bemerken werden. Mit diesem wird gesagt, gibt es andere Lebensmittel, die Sie verwenden können, um Gewicht zu verlieren, weil sie mehr Energie benötigen, um durch den Körper verarbeitet werden. Das Phänomen, auf das ich mich beziehe, wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet, und es beschreibt im Grunde, wie viele Kalorien verbrannt werden, um bestimmte Lebensmittel zu verdauen. Während die thermische Wirkung von Lebensmitteln auch keine Wunder von selbst und ohne das richtige Kaloriendefizit bewirkt, ist ihre Wirkung viel größer als die von scharfen oder sauren Speisen. Nun, welche Lebensmittel haben die größte thermische Wirkung im Grunde alle Arten von Protein, gefolgt von allen Arten von unverarbeiteten Kohlenhydraten, gefolgt von Fetten, beide Lebensmittelkategorien. So sind Eiweiß und Kohlenhydrate auch mehr Gefühl als Zaun, was hilft, übermäßiges Essen zu verhindern. Und sie sind auch ideal für Fitness-Diäten, um Muskeln aufzubauen. So ist die Quintessenz, dass der gemeinsame Begriff der medizinischen ist in Prahlerei Lebensmittel ist meist Hype , und Sie sollten stattdessen auf die richtige Mahlzeitplanung konzentrieren. Und das Kaloriendefizit. Proteine und unverarbeitete Kohlenhydrate sollten einen großen Teil dieses Essensplans ausmachen, und wir geben Ihnen einen kleinen Vorteil wegen der thermischen Wirkung von Lebensmitteln 100. Sollen Männer und Frauen anders essen?: Wenn Sie Ihre Ernährung einrichten und sich die Lebensmittel ansehen, die Sie einschließen möchten, fragen Sie sich vielleicht Sollten Männer und Frauen es anders essen oder sterben? Das ist eine interessante Frage. Und während einige Leute denken, dass die Antwort ein klares Nein ist, weil Männer und Frauen Körper Nährstoffe gleich verarbeiten, ist es eigentlich nicht so einfach. Aber fangen wir mit dem Offensichtlichen an. Ja, das Wesentliche einer gesunden Ernährung sind für Männer und Frauen ziemlich gleich. Beide sollten essen, wenn sie hungrig sind. Stoppen Sie, wenn sie voll sind, und stellen Sie sicher, den Großteil ihrer Nährstoffe aus hochwertigen Quellen wie Obst, Gemüse, Vollkorn und Proteinen zu erhalten, während gleichzeitig Transfette und andere Schadstoffe minimiert werden. Aber abgesehen davon gibt es einige grundlegende Unterschiede zwischen der richtigen Ernährung für Männer und Frauen irgendwo offensichtlich als andere. Die ersten Kalorien. Da Männer haben in der Regel mehr allgemeine Körper Chaos als Frauen, müssen sie mehr Kalorien zu konsumieren, um die Körpermasse vom Kurs zu halten. Je größer der Unterschied ist, desto größer ist der Unterschied im Kalorienbedarf. Aber selbst wenn wir eine Frau und einen Mann von der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht nehmen, wird es immer noch einen spürbaren Unterschied im Kalorienbedarf geben. - Warum? Weil Männer mehr Muskelmasse haben als Frauen. In der Tat neigen Männer dazu, etwa 40% Muskeldurcheinander zu haben, während Frauen neigen dazu, etwa 30% zu betragen. Und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Körper gefüttert, erhalten Sie den Unterschied im Kalorienbedarf, auch für den gleichen Körper Chaos. Als nächstes sind die Makronährstoffe, so Protein gefüttert und Karpfen. Im Allgemeinen wird der Makronährstoffbedarf auch für Männer höher sein als für Frauen, einfach weil die optimale Aufnahme in der Regel entweder als Prozentsatz des Körpergewichts oder als tägliche Kalorien berechnet wird . Dies bedeutet, dass Männer mehr Gesamtproteinfett und Kohlenhydrate als Frauen benötigen, aber das gleiche gilt für schwerer. Schlimmer ist leichtere Menschen des gleichen Geschlechts. Dieser Unterschied ist also nicht auf das Geschlecht selbst zurückzuführen, sondern auf das größere Gesamtgewicht. Was ist mit Mikronährstoffen und Mineralien? Gibt es Unterschiede zwischen Männern und Frauen, die in den Sinn kommen? Eisen und Kalzium Männer brauchen tatsächlich weniger Eisen als Frauen aufgrund der monatlichen Blutverlust während der Menstruation, die durchschnittliche Frau braucht etwa 18 Milligramm Eisen pro Tag, im Vergleich zu nur acht Milligramm für Männer. diesem Grund treten Eisenmangel bei Frauen in Bezug auf Kalzium häufiger auf. Ältere Frauen sind anfälliger als Männer, um Knochen und Osteoporose wegen der hormonellen Veränderungen zu schwächen, die bei Stillstand der Menstruation gesagt haben. Daher benötigt die durchschnittliche postmenopausale Frauen mehr Kalzium als Männer desselben Alters Daily. Calciumaufnahme in anderen Altersgruppen ist jedoch für beide Geschlechter gleich . Schließlich gibt es Selen. Viele Menschen glauben, dass Männer mehr Selen brauchen als Frauen, was falsch ist. Aber es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass eine höhere Selenaufnahme kann helfen, einige Krebsarten oder häufig bei Männern wie Prostata oder Lungenkrebs zu verhindern . Frauen sehen keinen Rückgang der Krebsraten mit höheren Salami in der Aufnahme, daher könnte es sinnvoll sein, dies als Hinweis zu bezeichnen. Wird der Nährstoffbedarf zwischen den Geschlechtern unterscheiden? 101. Fein für einen hohen calcium: Kalzium ist ein wichtiges Makro-Mineral, das wir brauchen ziemlich viel davon unterstützt die Muskelfunktion, überträgt Nervenimpulse, hilft Zellen zu kommunizieren und ist an der Freisetzung bestimmter Hormone beteiligt. größte Teil des Kalziums, das in unseren Knochen und Zähnen gespeichert wird, wo für strukturelle Zwecke verwendet wird. Wir erhalten Kalzium, meist aus Joghurt Weg Proteinpräparate, Milch, Hüttenkäse und dunkle, Blattgemüse. Und wenn Sie diese regelmäßig essen, müssen Sie sie höchstwahrscheinlich nicht ergänzen. Ein Problem ist jedoch, dass es schwierig ist, einen Kalziummangel zu erkennen, denn kurzfristig wird unser Körper einfach das in unseren Knochen gespeicherte Kalzium verwenden, um im Laufe der Zeit einen normalen Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten . Dann wird Ihre Knochendichte leiden, und Sie werden die Folgen im Allgemeinen spüren, Vegetarier und Menschen mit Laktose-Intoleranz sind das größte Risiko für Calciummangel weil sie nicht genug oder keine Milchprodukte konsumieren. Hier ist eine Liste von normalen und veganen Lebensmitteln, die reich an Kalziumkäse, Joghurt, Milch, Spinat, Grünkohl, Kragen, Sojabohnen, weißen Bohnenund Kalzium angereichert sind Joghurt, Milch, Spinat, Grünkohl, Kragen, Sojabohnen, weißen Bohnen Lebensmittel wie Orangensaft, alte Mahlzeit oder bestimmte Arten von Frühstückscerealien. 102. Lebensmittel für einen hohen Foods: feds sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, und die Menschen benötigen etwa 15% Ihrer täglichen Kalorien, um diese Versicherung richtige Hormonproduktion fete zu sein und Ihre Haut und Haare Gesundheit zu halten. Das hilft Ihnen auch, die Vitamine A, D, E und K, die sogenannten roten löslichen Vitamine, aufzunehmen D, E und K, . Nun, obwohl die Mindestanforderung für Fed ziemlich niedrig ist, könnten die Menschen für eine höhere Fettaufnahme aus einer Reihe von Gründen entscheiden, weil sie eine bestimmte Diät wie Kato Atkins Prepay Leo folgen oder einfach, weil sie den Geschmack fetthaltige Lebensmittel. Wenn dies für Sie zutrifft, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Fakten aus den richtigen Quellen erhalten. Leider sind die meisten verarbeiteten Lebensmittel extrem hoch und ungesunde Transfette und sollten daher begrenzt oder vollständig vermieden werden, was Sie stattdessen wollen, unsere Quellen von meist ungesättigten Fetten, zusammen mit ein paar Quellen für gesunde gesättigte Fette. Hier ist eine Liste von ein paar großartige Optionen, beginnend mit Quellen von ungesättigten Fetten, Avocados, Avocados unterscheiden sich von den meisten anderen Früchten und dass sie in erster Linie aus Zaun statt Karten bestehen . Mehr als 2/3 einer durchschnittlichen Avocado wird fit sein und In der Tat, die Hauptart der gefüttert es wird ein Mond auf gesättigtem Fett genannt ein Bein S es, die auch in Olivenöl gefunden und ist extrem gesund. Die nächste Wahl dann natürlich ist dann natürlichOlivenöl oder natives Olivenöl extra, um spezifisch zu sein. Olivenöl ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, die einige als Grund für die lange Lebensdauer von bestimmten Menschen in Italien nennen. In Griechenland ist natives Olivenöl extra reich an den Vitaminen E und K, enthält aber auch starke Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. Olivenöl kann auch den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Dies macht es zu einer perfekten Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Mandeln und andere Nüsse. Mandeln und Nüsse sind im Allgemeinen extrem gesund, während sie reich an ungesättigten Fetten und Proteinen sind. In Bezug auf Vitamine und Mineralstoffe, werden Sie ziemlich viel Vitamin E und Magnesium bekommen, etwas, in dem viele Menschen Mangel haben. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes berichten . Letzte auf der Liste der gesunden Quellen von ungesättigten Fetten ist Salman Salman ist mit Herz gesundes Omega drei Fettsäuren, essentielleAminosäuren und verschiedene wichtige Nährstoffe verpackt Herz gesundes Omega drei Fettsäuren, essentielle . Die meisten Menschen bekommen nicht genug Omega-3-Fettsäuren, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen und passen Sie, wenn nötig, jetzt auf gesunde Quellen von gesättigten Fetten. Gesättigte Fette haben einen schlechten Ruf in der Gesundheits- und Fitness-Community, weil sie lange gedacht wurden , um direkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen und schlechtes Cholesterin zu erhöhen. Jüngste Studien haben jedoch vorgeschlagen, jedoch vorgeschlagen, dass sie viel weniger schädlich, wenn nicht harmlos sein könnten. Wenn der Rest Ihrer Ernährung ist um gesunde Lebensmittel basiert, In jedem Fall ist es sinnvoll, Qualität gesättigte Fette wie die, die ich bin im Begriff, Sie zuerst zu zeigen konsumieren . Lean Gras gefüttert Rindfleisch mageres Steak ist viel niedriger, in der Tat, als viele Leute denken. In der Tat, eine drei Unzen Portion wird etwa fünf Gramm Fett und weniger als zwei Gramm gesättigte gefüttert, während sie mit Protein, Eisen und Zink verpackt werden . Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass qualitativ hochwertiges Fleisch zu bekommen, also empfehle ich Ihnen für Gras gefüttert mageres Rindfleisch. Hackfleisch ist in der Regel nicht so hochwertig und wird viel fettiger und weniger gesund sein. Das gleiche gilt für Schweinefleisch, das Teil einer gesunden Ernährung sein kann, aber in Maßen und nicht in Form von Prozess Schweinefleisch wie Speck gegessen werden sollte . Als nächstes ist Vollfettjoghurt , der alle wichtigen Vorteile anderer fettarmer Milchprodukte kombiniert und gleichzeitig voll von probiotischen Bakterien ist. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, können probiotische Bakterien Ihnen wirklich helfen und Ihre Mundgesundheit und Stimmung verbessern. Sie möchten jedoch sicherstellen, jedoch sicherstellen, dass Sie den echten Vollfettjoghurt ohne Zuckerzusatz erhalten. Und schließlich Kokosöl mit 90% gesättigten Fettsäuren, Kokosnüsse und Kokosöl die reichsten Quellen für gesättigtes Fett. Wir wissen, dass das nicht bedeutet, dass sie ungesund sind. Obwohl die Populationen, die am meisten Kokosnuss konsumieren, sind in der Regel in ausgezeichneter Gesundheit und Kokosnuss, Feds werden anders als andere gesättigte Fette medizinisiert. Während ein Großteil der Fitness-Community entweder hypes oder vollständig hasst Kokosnüsse und Kokosöl , tatsächliche Forschung legt nahe, dass es eine gesunde Quelle für gefüttert ist, wenn in Maßen konsumiert. 103. Lebensmittel für einen hohen Foods: Faser ist der Besen der Natur, und es ist extrem wichtig für die richtige Verdauung. Aber neben dem Nutzen eines effizienten Darms ist auch eine ballaststoffreiche Diät verbunden, um das Risiko von Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu reduzieren . Bevor wir über die besten Ballaststoffreiche Lebensmittel gehen, lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was Faser tatsächlich ist. Dietary Fibre ist ein Nährstofftelefon und pflanzliche Kohlenhydrate, die im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten nicht vom Körper abgebaut werden können. Da Ihr Magen nicht Faser interverdauliche Zuckermoleküle umwandeln und geht durch die interne Spur, so ziemlich wie dies bedeutet nicht, obwohl, dass Fasern nutzlos weit davon Faser kommt in zwei Arten. Löslich und unlöslich, wird die lösliche Faser zu einer Art Gel im G.I-Trakt und verlangsamt die Verdauung und hilft, Cholesterin und Blutzucker zu senken. Die unlösliche Faser hingegen ändert sich gar nicht, ändert sich gar nicht, sondern macht Abfälle schwerer und weicher, wodurch Verstopfung verhindert wird. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre tägliche Dosis von Ballaststoffen aus den richtigen Quellen erhalten . Auch aufgrund seines Volumens hilft Faser, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, denn es macht Sie buchstäblich schneller fühlen, ohne zu Ihrer Kalorienbilanz beizutragen . Während Sie auch zu viel Ballaststoffe konsumieren können, was die Nährstoffaufnahme verletzt und zu Blähungen und Krämpfen führen kann, bekommen die meisten Menschen zu wenig davon. Als allgemeine Richtlinie sollten Männer unter 50 Jahren täglich rund 38 Gramm Ballaststoffe und Frauen etwa 25 Gramm essen. Je älter wir werden, desto weniger Faser brauchen wir. So Männer über 50 brauchen etwa Onley, 30 Gramm und 21 Gramm für Frauen, um Ihnen zu helfen, Ihre tägliche Aufnahme Jahre zu erreichen, eine Liste von gemeinsamen Ballaststoffen Lebensmittel, die auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Lebensmittel mit einem oder zwei Gramm Ballaststoffe pro Portion umfassen Spargel, Brombeeren, Sellerie, Grapefruit, Pfirsiche und Paprika. Lebensmittel mit getreu bis fünf Gramm Ballaststoffkonservierung umfassen Äpfel, Bananen, Karotten, Mais, Haferflocken, Zwiebeln, Orangen, Stück grüne Bohnen, Erdbeeren, Süßkartoffeln und Tomaten. Und schließlich sind Lebensmittel mit mehr als fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion Florida Avocados, Gerstenbohnen, Brokkoli, Linsen, Nüsse, EG-Pläne und Kürbis 104. Lebensmittel für einen hohen protein plan: Protein ist nicht nur wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskelfasern, aber es hat tatsächlich Tausende von anderen wichtigen Rollen im Körper, einschließlich der Produktion von Antikörpern für das Immunsystem, Herstellung von Hormonen und Enzymen, die in den meisten Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt. Essen in der Verdauung und Absorption von Nahrung. Maximierung des Transports Oxidationsmittel zum Gewebe und Bereitstellung von Struktur für Muskeln, Sehnen, Bänder und Organe. Wenn Sie eine Fitness-Diät befolgen, ist Protein eigentlich der wichtigste diätetische Makronährstoff. Der Grund dafür ist, dass Muskel buchstäblich daraus gemacht wird. Wenn Muskel das Auto ist, als Protein ist das Metall, aus dem die Teile gebaut werden, bietet Brody nicht nur die Bausteine für Muskelwachstum, sondern liefert auch die bedeutenderen Vermögenswerte, die benötigt werden, um Muskelabbau zu reduzieren Im Wesentlichen Protein. Beides baut neue Muskel auf und rettet vorhandene Muskulatur vor dem Verlust. Beide Funktionen sind sehr wichtig und die Maximierung der Muskulatur und Minimierung der Passform. Hier ist eine Liste von guten Proteinquellen. Lebensmittel, die 5 bis 10 Gramm Protein pro Portion und kalte Bohnen, Brokkoli, Mozzarella, ganze Eier, Feigen, Linsen, Milch, Milch, Erbsen und Sojabohnen haben. Lebensmittel mit 10 bis 20 Gramm Protein pro Portion umfassen die meisten Jesus Tofu, Joghurt, Hütte und aufgezeichnet und Lebensmittel mit mehr als 20 Gramm Protein pro Portion gehören Rindfleisch , Schweinefleisch, Fisch, Geflügel, Kalbfleisch und Meeresfrüchte.