Live Encore: Meditationstechniken für Erdung und Besinnung

1. Einführung: [MUSIK] Wir haben gerade eine sehr stressige langjährige Erfahrung mit der Pandemie durchgemacht eine sehr stressige langjährige Erfahrung mit der Pandemie durchgemacht . Ich habe das Gefühl, dass Gelassenheit und innerer Frieden in unserem Leben dringend benötigt werden. Mein Name ist Dandan und ich bin ein Top-Lehrer hier bei Skillshare und was ich gerne einen kontemplativen Kreativen nenne. Ich trage mehrere kreative Hüte und besonders bekannt für meinen Dokumentarfilm und ich habe auch einen inneren Mönch in mir für Meditation, Achtsamkeit, Reflexion, eine wichtige Lebensweise. der heutigen Sitzung geht es darum, wieder nach Hause zu uns selbst zu kommen und sich wieder mit unserer inneren Oase des Friedens zu verbinden. Ich werde eine Vielzahl von meditativen Techniken teilen , die es Ihnen ermöglichen Spannungen oder Ängste, die Sie möglicherweise halten, zu lösen und sich auf ruhigere Weise über Ihren Tag zu bewegen . Mein Lieblingsteil der Meditation ist wirklich die Transformation, die langsam und leise geschieht während Sie sich dieser Praxis widmen. Bevor ich anfange zu sitzen und zu meditieren, komme ich oft mit viel Lärm im Kopf, vielen zerkleinernden Gedanken, Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft und ich bin erstaunt, wie einfach durch ein einfaches mich auf meinen Atem zu konzentrieren und darüber zu meditieren, dass diese Gedanken, die sich langsam niederlassen und dass ich mich mit diesem Frieden verbinden kann , der aus diesem unbekannten Frühling in mir entsteht . Nach diesem Unterricht hoffe ich, sich die Schüler geerdeter, zentrierter und entspannter fühlen werden , zentrierter und entspannter als zu Beginn dieses Kurses. Ich hoffe, sie fühlen sich ermächtigt und haben die Fähigkeit, für 10-15 Minuten alleine zu meditieren. Vielen Dank, dass Sie meinen Skillshare Live-Kurs gesehen mit der Teilnahme der wunderbaren Skillshare-Community aufgenommen wurde . Lasst uns gleich eintauchen. 2. Erste Schritte: Willkommen alle. Vielen Dank, dass Sie sich dafür Zeit genommen haben, besonders aus der ganzen Welt. Mein Name ist Tiffany Chow und ich arbeite im Community-Team von Skillshare und ich bin der glückliche Gastgeber für heutige Live-Klasse mit dem Top-Lehrer Dandan Liu. Dandan, wir freuen uns sehr, dich heute hier zu haben. Warum erzählst du uns nicht ein bisschen über dich selbst und was du tust? Yeah. Hallo allerseits. Vielen Dank, dass Sie mitgemacht haben. Ich freue mich sehr, heute bei euch allen zu sein. Grüße aus den italienischen Dolomiten.Mein Name ist Dandan, und für diejenigen unter Ihnen, die mich nicht kennen, bin ich ein Top-Lehrer hier bei Skillshare, und was ich gerne einen kontemplativen Kreativen nenne. Auf der einen Seite trage ich viele kreative Teile. Ich bin vor allem für meine Dokumentarfilme bekannt, aber ich liebe es, mich durch Kämpfe, Töpferei, Poesie, Kalligraphie, Kochen auszudrücken . Ich liebe einfach den Akt, sich selbst zu erschaffen. Ob Sie es glauben oder nicht, ich war früher eine Wissenschaftlerin, die früher dachte, sie sei eine unkreative Person. Ich bin auch sehr leidenschaftlich daran interessiert, anderen zu helfen sich mit ihrem kreativen Grundwasser ihres Wesens zu verbinden, dem ich glaube, dass es in jedem ist. Auf der anderen Seite hast du den kontemplativen Teil, der wirklich zu meinem inneren Mönch spricht. Kontemplation, Stille, Reflexion, Meditation, sie bilden wirklich eine Lebensweise für mich. Ich habe tatsächlich vier Jahre in Klöstern auf der ganzen Welt gelebt, verschiedene Meditation und kontemplative Praktiken erforscht , und diese Reise hat mich wirklich gelehrt , wie wichtig Meditation sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, ist im Leben und wie das alle Bereiche erhöht, unabhängig davon, ob dies Ihre Beziehungen zu Ihrer kreativen Arbeit sind. Ich freue mich sehr, hier zu sein und diese beiden Lieben meines Seins auf Skillshare mit euch allen zu kombinieren . Wir sind so froh, dass Sie all das auf Skillshare teilen und jetzt, leben Sie mit Ihren Schülern, warum geben Sie uns nicht einen kleinen Vorgeschmack was wir von heute erwarten können? Schlagen wir irgendetwas, dem wir mit dir folgen können? Was hoffen Sie, dass Studenten von heute wegkommen? Yeah. Ich dachte, heute wäre eine gute Gelegenheit für uns, wirklich zu uns kommen und uns mit unserer inneren Oase des Friedens zu verbinden , die in jedem steckt, auch wenn Sie glauben, dass sich Ihr Leben anfühlt, als wäre es das am weitesten davon entfernt, eine Oase des Friedens zu sein. Wir erleben einfach diese sehr herausfordernde, langjährige Erfahrung der Pandemie, gefüllt mit vielen Unbekannten denen wir heute noch konfrontiert sind, und da viele von uns anfangen, wieder zu integrieren, ich das Gefühl, dass eine Menge Angst vorhanden ist, entweder bewusst oder unbewusst in unserem Körper gehalten, und so dachte ich heute, ich würde uns durch einige Meditationsübungen und Techniken führen , die es ermöglichen uns, um den Stress abzubauen und unseren Tag in einem ruhigeren, geerdeten Zustand zu verfolgen. In Bezug auf das, was Sie brauchen, benötigen Sie einen Stift und Papier, und es würde helfen, wenn Sie ein Kissen haben , das Ihre Haltung in der Meditation unterstützt. Für die Struktur werde ich die heutige Sitzung in drei Teile teilen. Im ersten Teil werde ich Meditationsunterricht anbieten und einige gemeinsame Mythen klären, die die Menschen glauben lassen, dass sie nicht gut in Meditation sind, dann führe ich uns durch ein sanftes Aufwärmen was Bewegung und Atem in eine geführte 10-15-minütige Meditation beinhalten wird. Dann werde ich in die zweite Hälfte der heutigen Sitzung übergehen , bei der es um Achtsamkeit geht. Wie können wir diesen ruhigen, geerdeten Zustand, den wir in unserer Meditation kultiviert haben, in unser hektisches, rasantes Leben bringen können geerdeten Zustand, den wir in unserer Meditation kultiviert haben, . Ich werde speziell eine geführte Übung zum achtsamen Schreiben verwenden , die wir alle zusammen machen werden, um Ihnen zu zeigen, wie sich die Grenze zwischen Meditation und jeder Handlung im Leben wirklich leicht auflösen kann. Das Thema der heutigen Schreibaufforderungen wird sein , die Weisheit unserer Pandemieerfahrung zu sammeln. 3. Was ist Meditation?: Beginnen wir mit dem ersten Teil, in dem ich Meditationsunterricht anbieten werde , in dem ich Meditationsunterricht anbieten und einige häufige Missverständnisse besuche, Menschen glauben lassen, dass sie nicht gut in Meditation sind. Was ist Meditation? Nun, ich habe das Gefühl, dass es diesen großen Mythos gibt , dass Meditation das Fehlen von Gedanken bedeutet. Wenn du sitzt und meditierst und Gedanken hast , machst du schlechte Arbeit beim Meditieren. Nun, ich habe gute Nachrichten für euch alle. Unser Gehirn ist ein biologisches Organ, das Gedanken haben soll , was eine ziemlich unrealistische Erwartung ist. Stattdessen geht es bei Meditation nicht um das Fehlen von Gedanken, sondern um deren Beobachtung. Wirklich, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle beobachten und betrachten , gehen wie Wolken vorbei , ohne sie zu intensivieren, ohne sich an ihnen festzuhalten oder sich in die Geschichte zu verlieren , die sie präsentieren. Eine wirklich gute Analogie, die ich gerne verwende, ist die des Kinos. Wenn Sie im Kino sind, sehen Sie sich tatsächlich eine Reihe von Bildern an, die auf einen zweidimensionalen Bildschirm projiziert werden, aber wenn Sie einen Film sehen, verlieren Sie sich in der Geschichte und Sie das Gefühl, dass die Geschichte in deinem Leben passiert und du vergisst, dass es tatsächlich diese Distanz zwischen dir als Betrachter und der Geschichte gibt. Das Gleiche passiert mit uns, wenn wir unseren Tag in unseren Köpfen bewegen , wir vergessen, dass unsere Gedanken wie diese Projektionen auf dem Bildschirm unseres Geistes sind wie diese Projektionen auf dem Bildschirm und wir uns in die Geschichte verlieren die sie präsentieren. Was Meditation ist, ist, die Beobachterperspektive zu behalten und sich daran zu erinnern , dass es diese Distanz zwischen dir und deinen Gedanken und deinen Gefühlen gibt. So einfach es auch ist zu sagen, beobachte einfach deine Gedanken und Emotionen, ist in der Praxis schwieriger zu machen. Es gibt diesen Satz, den Sie vielleicht von dem sogenannten Affen-Geist gehört haben , der wirklich dafür spricht , wie schwierig es ist, dass unsere Gedanken einfach im gegenwärtigen Moment bleiben. Es fühlt sich wirklich so an, als ob dieser Affe buchstäblich in unseren Köpfen auf und ab springt, ständig unsere Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft packt und uns einfach ein Durcheinander in den Köpfen macht. Meditation geht es nicht nur um die Beobachtung Ihrer Gedanken und Ihrer Gefühle, es ist auch der Akt, sich selbst zu fangen , wenn Sie sich an Gedanken verloren haben , die Sie normalerweise dazu bringen werden die Vergangenheit mit der Zukunft und bringen Sie sich zurück zur Beobachterperspektive den gegenwärtigen Moment, der, wie wir sehen werden, durch Ihren Atem verankert ist. In dieser Sitzung kann man manchmal eine kurze Sitzung haben, es ist völlig normal, sich 10, 15, 20 Mal in Gedanken zu verlieren . Wenn das passiert, machen Sie nichts falsch, versuchen Sie nicht, sich selbst zu beurteilen. Es ist Teil des Lernprozesses. Meditation ist eine Fähigkeit, genau wie Basketball Übungen erfordert, und Klavier erfordert, dass Sie die Fähigkeiten üben. Meditation erfordert auch, dass Sie üben müssen, um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Je mehr Sie dies tun, desto mehr werden Sie feststellen , dass Sie diesen längeren Zustand der Präsenz während Ihres ganzen Lebens bewohnen können diesen längeren Zustand der Präsenz während Ihres ganzen Lebens bewohnen , wo die Magie wirklich passiert. Zusammenfassend ist Meditation die Beobachtung Ihrer Gedanken und Gefühle, die sie entstehen und wie Wolken gehen lässt, sie entstehen und wie Wolken gehen lässt ohne ihnen zu widerstehen oder sie zu intensivieren. Meditation fängt sich selbst wenn Sie sich in Gedanken an Vergangenheit und Zukunft verloren haben und sich in den gegenwärtigen Moment bringen. 4. Aufwärmübung: Bevor wir in die Meditation eintauchen, wollte ich uns durch ein kurzes und süßes Aufwärmen führen , das uns wirklich hilft, diesen inneren Raum zu schaffen, um für die Stille empfänglich zu sein die Stille empfänglich zu , die die Meditation wird bieten. Menschen, die sie einfach direkt von ihrem geschäftigen, schnellen Leben auf ihren Platz gehen schnellen Leben auf und ohne einen Übergang dazwischen, Oft bringen Menschen, die sie einfach direkt von ihrem geschäftigen, schnellen Leben auf ihren Platz gehen und ohne einen Übergang dazwischen, oft all diese ungelösten Dinge auf Ihren Platz To-Do-Liste, diese Sorgen direkt auf Ihre Meditation, was es Ihnen schwer macht, sich einzuleben. Für das heutige Aufwärmen wird es aus einem Bewegungsteil bestehen , um übermäßige Spannungen und Ängste zu lösen , die wir möglicherweise empfinden. Dann geht eine Kurzatmübung voraus , die es uns ermöglicht , in den Zustand der Stille zu übergehen. Fangen wir mit dem Bewegungsteil an. Was wir tun werden, ist, dass wir unseren Körper durch diese Praxis, die Zittern genannt wird, bewegen werden . Was das ist, ist buchstäblich , wie es sich anhört. Es schüttelt deinen Körper. Dies ermöglicht Ihnen, dass Sie alle festsitzenden Energien, Spannungen und Ängste aus Ihrem Körper bewegen und entfernen können. Du schüttelst es buchstäblich ab. Wir machen das etwa anderthalb Minuten lang. Wenn Sie Platz haben, empfehle ich Ihnen, sich dafür einzulassen, damit Sie mehr Platz haben. Ich bleibe hier , damit du mich sehen kannst. Sie können einfach damit beginnen Ihre Handgelenke und Hände einfach so zu schütteln. Jetzt erlaube dir, das Schütteln deiner Arme, deine Schultern, deinen Nacken, deinen Kopf, deinen Oberkörper nach oben zu bewegen Schultern, deinen Nacken, deinen Kopf, . Erlauben Sie sich einfach , sich zu lockern. Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich wirklich so an, als würden Sie jede Spannung aus Ihrem Körper entfernen und lösen , die Sie möglicherweise tragen sich die volle Erlaubnis geben, den Stress loszulassen. Jede Schwere, die du bei dir trägst. Lass es einfach deinen Körper ausschütteln. Wenn Sie möchten, können Sie tief durchatmen [NOISE ] und seufzen Sie einfach Erleichterung aus. Schütteln Sie es weiter. Ich empfehle einen weiteren großen Seufzer der Erleichterung zu machen, [NOISE] und zulassen, dass dieser Seufzer [NOISE] und zulassen, dass dieser Seufzer jede Spannung direkt am Körper ausübt. Wir machen das noch 10 Sekunden lang. Fühlt euch richtig in den Shake. Du kannst jetzt langsam aufhören zu zittern und dich zurückbringen. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um Ihre Augen zu schließen und zu wissen, wie Sie sich fühlen. Ich hoffe, Sie haben das Gefühl, dass Sie etwas von dieser Spannung lösen konnten und dass das Blut durch Ihren Körper zirkuliert frischen Sauerstoff in Ihr System bringt. Jetzt werden wir dieses Aufwärmen mit drei zu tiefen Atemzügen fortsetzen . Dies ist eine Übung , von der ich finde, dass sie sehr effektiv ist , um sich an diesen Punkt der Stille zu bringen . Es nennt man drei mal drei Sets, was Sie tun können, wenn Sie sich an Ihrem Tag bewegen. Es ist wirklich eine schnelle Entspannung, die mich abholt. Was wir tun werden, ist dass wir das ganz tun werden. Wir werden drei Mal tief durchatmen. Einatmen, drei Sekunden lang den Atem an der Spitze des Einatmens anhalten und dann langsam ausatmen und dann langsam ausatmen all unseren Stress auslassen. Wenn Sie dies tun, üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu konzentrieren und spüren Sie wirklich die Erleichterung, die mit dem Einatmen und der Entspannung einhergeht, die mit dem Ausatmen einhergeht, wie Sie es zulassen diese Spannung, um beim Ausatmen zu reiten. Fangen wir an. Du kannst deine Augen schließen und tief einatmen. Halte den Atem für 3, 2,1 an und atme aus. Den ganzen Stress rausholen lassen. Atme ein, halte den Atem für 3, 2,1 an und atme aus. Atme ein, halte den Atem für 3, 2,1 an und atme aus. Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen. Ich hoffe, du fühlst dich jetzt etwas geerdeter als zu dem Zeitpunkt, an dem du angefangen hast. Damit sind wir bereit, in unsere Meditation einzutauchen. 5. Meditationspraxis: Für die heutige Meditation werden wir es in einer sitzenden Haltung machen. Wenn Sie Rückenschmerzen oder Rückenprobleme haben, legen Sie sich frei hin und folgen Sie ihm. Für die sitzende Haltung hilft es wirklich, wenn Sie sich so bewegen, dass Sie auf der Vorderkante Ihres Stuhls sitzen. Was dies tun wird, ist, dass es hilft , eine natürlich aufrechte Wirbelsäule zu unterstützen. Du willst nicht, dass deine Wirbelsäule zu starr oder angespannt ist. Du willst nur, dass es bequem gerade ist. Es kann helfen, ein Kissen hinter dem unteren Rücken zu stützen. Nur für diese zusätzliche Unterstützung. Sie können von einer Seite zur anderen schwanken, hin und her, bis Sie den Sweet Spot des Gleichgewichts finden Sweet Spot des , an dem Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht steht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gut auf den Boden gepflanzt sind. Ihre Hände, Sie können sie einfach bequem auf Ihrem Schoß ausruhen . Du kannst deine Augen schließen. Ich klingle das Geräusch einer Glocke, um uns in diese Meditation zu bringen. Wenn Sie das Geräusch einer Glocke hören, schmelzen Sie Ihr Bewusstsein wirklich in die Schallwellen und lassen Sie den Klang tiefer in sich selbst tragen. Fangen wir an. [NOISE] Atme ein paar Mal tief durch. Fangen Sie an, wie das Gewicht Ihrer Knochen durch die Schwerkraft heruntergezogen wird. Fast so, als würde die Erde versuchen, dich näher an sich selbst zu bringen. Erlauben Sie Ihrem Geist nun, zu diesem gegenwärtigen Moment zu Ihrem Körper nach Hause zurückzukehren . Spüren Sie die Festigkeit des Bodens unter den Fußsohlen und setzen Sie Knochen. Fühlen Sie sich, als würde der Boden dich unterstützen und dich hochhalten. Wisse, dass du, selbst wenn du dich unbegründet, unverankert oder nicht verwurzelt fühlst , immer vom Boden aufgehalten wirst. Jetzt mach deine Aufmerksamkeit auf deine Haut. Spüren Sie die Luft und nehmen Sie Kontakt mit ihr auf. Die Luft fühlt sich kühlend an wie eine beruhigende Seele. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche um Sie herum. Lassen Sie Ihr Bewusstsein den Klängen verschmelzen, damit Sie eins damit werden. Wir werden jetzt unseren Körper hinunterreisen und jede Spannung entspannen, die wir von unserem Kopf bis zu den Zehen empfinden. Wenn wir nach unten reisen, versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihr Bewusstsein für Ihren Atem zu bewahren. Gefühl wirklich bei jedem Einatmen , dass Sie Ihre durstigen Lungen friedlich und mit Ihrem Ausatmen , dass Sie sich in diese Entspannung vertiefen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Augen. Lassen Sie Ihre Augäpfel in ihren Sockeln weicher werden. Lass jede Wimper fallen. Öffne deinen Kiefer und entspanne jeden Zahn. Alle Furchen zwischen deinen Augenbrauen fallen auf deine Stirn. Lasst sie sich entspannen. Erlaube deiner Kopfhaut, locker zu werden. Bewegen Sie sich auf Ihre Schultern und lassen Sie sie weicher werden. Lass die Erweichung deine Arme, Ellbogen, deine Handgelenke hinunter und in deine Fingerspitzen laufen Ellbogen, deine Handgelenke hinunter . Lassen Sie Ihre Arme einfach mit Gewicht fallen und fühlen Sie sie schwer als wären sie aus Blei. Dein Herz, beachte, ob es dort eine Verengung gibt und atme. Deine Weichheit des Atems, schicke das in dein Herz, um dort jede Härte aufzulösen. Stellen Sie sich vor, Ihr Herz ist wie eine Blume, die sich sanft öffnet und blüht ihren Duft von Frieden freisetzt , der Ihren ganzen Körper füllt. Atme den Duft des Friedens ein. [NOISE] Gehen Sie jetzt zu Ihrem Bauch spüren Sie den rhythmischen Aufstieg und Fall mit jedem Atemzug. Fast so, als wären deine Atemzüge wie Gezeiten im Meer, die ein- und ausgehen würden. Wir werden jetzt für ein paar Augenblicke hier bleiben und unser Bewusstsein auf unseren Atem konzentrieren. Das Einatmen ermöglicht uns Erleichterung und das Ausatmen, um anhaltenden Stress auszuüben, so dass wir immer tiefer in diese Entspannung einsteigen können. Wenn dein Geist von deinem Atem weggewandert ist und jetzt in einer Geschichte gefangen ist, bringe deine Gedanken sanft zurück und konzentriere dich hier im gegenwärtigen Moment auf deinen Atem. Wenn dein Gedanke in die Vergangenheit oder die Zukunft gewandert ist, bringe ihn im gegenwärtigen Moment sanft hierher zurück . Vielleicht spüren Sie die Kühle unter Ihren Nasenlöchern mit jedem Einatmen und sanfter Wärme Ihre Nasenlöcher bei jedem Ausatmen verlässt. Wir werden uns jetzt weiter entspannen. Entspannen Sie Ihr Becken, lockern Sie Ihre Oberschenkel, entspannen Sie Ihre Knie, Ihre Knöchel und lassen Sie diese Entspannung in Ihre Zehen fließen. Spüren Sie diese Ganzkörper-Entspannung beim Baden Ihres gesamten Wesens. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper wäre ein Schwamm, der all diese Entspannung in seine Zellen aufsaugt , diese Entspannung, die Sie tragen wird , wenn Sie an Ihrem Tag vorankommen. In wenigen Augenblicken klingle ich an der Glocke , um uns aus dieser Meditation herauszuholen. Wenn du dich bereit fühlst, kannst du deine Augen sanft öffnen, dich sanft dehnen und dich zurückbringen. [NOISE] Willkommen zurück alle. Ich denke, es ist wirklich hilfreich, jetzt nur zur Kenntnis zu nehmen, wie Sie sich fühlen, und es mit dem zu vergleichen , wie Sie sich gefühlt haben, als Sie an der Sitzung teilgenommen haben. Ich hoffe, du fühlst dich viel geerdeter, viel entspannter. Ich weiß, dass ich es tue. 6. Schreibübung: Wir werden jetzt in die letzte Hälfte unserer Sitzung übergehen . Es geht darum, die Gelassenheit zu bringen, die wir gerade in der Meditation kultiviert haben , und diese in unser tägliches Leben einzubeziehen. Ob wir einen hektisch vollen Terminkalender haben, es gibt viele Möglichkeiten diese Achtsamkeit mitzubringen. Es gibt diesen großen Mythos da draußen, einen anderen, dass Meditation stattfindet, wenn Sie allein in Ihrem Zimmer sitzen, ruhig auf Ihrem Kissen, dass Meditation und Leben getrennt sind. In Wirklichkeit, Meditation, ist die traditionelle Form, in der Sie sitzen , genau das Trainingsgelände für Sie, um Ihr wirkliches Leben dort zu leben , wo die wahre Meditation stattfindet. Wie wir durch unser wirkliches Leben meditieren , ist durch Achtsamkeitspraktiken. Was meine ich damit? Nun, wenn Sie wandern, spüren Sie wirklich die weiche Erde unter Ihren Füßen und spüren Sie, wie jedes Knistern von Zweig unter dem Fuß bricht. Wenn du das Geschirr spülst, ist dies eine meiner Lieblingsmethoden, um zu meditieren. Das Gefühl, dass die Seife zwischen den Finger sitzt und den entspannenden Schlag Ihres Schwamms gegen die Schüssel legt . Sie können sich sogar vorstellen, dass Sie sich den Geist sauber wischen , während Sie das Geschirr sauber wischen. Ich garantiere, dass wenn Sie diese achtsame Präsenz in das Geschirrspülen einbringen , es von einer langweiligen Pflicht zu einer therapeutischen Spotsitzung wird . Wahrscheinlich streiten Sie sich sogar mit Ihrem Partner darüber, wer den Abwasch machen darf. Noch mehr, selbst wenn Sie im Stau stecken, ist dies eine fantastische Gelegenheit für Sie zu meditieren und ein wunderbarer Test, um zu sehen wie Ihre meditativen Fähigkeiten weiterleben. Wenn wir im Stau stecken, verengen wir uns oft nur, wünschen uns die Erfahrung mit etwas anderem, widerstehen den gegenwärtigen Momenten, sehen Sie dann Frustration. Sie sich annehmen, was passiert, wenn Sie im Stau stecken bleiben ? Fühle wirklich das Rad zwischen deinen Fingerspitzen. Bringen Sie sich zurück zu Ihrem Körper und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, und auf diese Weise verwandeln Sie Ihr Auto in einen tragbaren Tempel. Jede Handlung in Verbindung mit absichtlicher Präsenz wird zu einer Form der Meditation. Wir werden uns heute durch eine geführte Schreibsitzung in einer Achtsamkeitspraxis beteiligen heute durch eine geführte Schreibsitzung in einer Achtsamkeitspraxis , die Ihnen wirklich zeigt, wie die Grenze zwischen Meditation und Handlung leicht auflösen kann. Dafür brauchst du deinen Stift und dein Papier. Wie das funktionieren wird , ist, dass ich Ihnen ein paar Aufforderungen geben werde. Eine Aufforderung für etwa 30 Sekunden bis eine Minute mit dem Thema, die Weisheit unserer Pandemieerfahrung zu ernten . Während du schreibst, bitte ich dich, dass du den Moment wirklich fühlst. Sie spüren wirklich, wie sich der Stift über das Papier bewegt und Ihre Hand über die Seite gleitet. Damit können wir anfangen. Wenn ich zu einer Aufforderung übergehe, aber du dabei bleiben willst, du frei mit mir fließen. Fühlen Sie sich frei, dabei zu bleiben und Ihre Gedanken zu beenden. Wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind, bevor ich mit dem nächsten übergehe, sitzen Sie einfach mit geschlossenen Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und setzen Sie die Meditation fort. Lasst uns anfangen. Wenn dein Geist zwischen unserer Meditation und jetzt gewandert ist, bringe ihn zurück zu deinem Körper. Fühl dich wieder in deinem Körper verwurzelt. Meditation ist nicht nur eine zerebrale Aktivität , die im Geist stattfindet, sie engagiert unseren ganzen Körper. Aber du kannst den Stift zwischen deine Hände legen und ihn für einen Moment zwischen deinen Fingerknöcheln spüren. Die erste Aufforderung ist, wie fühlst du dich gerade? [NOISE] Einwickeln von 3, 2, 1. Eine zweite Aufforderung ist, was ist eine Sache, die Sie während dieser Pandemie über sich selbst entdeckt haben? Fühlen Sie wirklich, wie sich der Stift über die Seite bewegt. Konzentrieren Sie Ihr gesamtes Bewusstsein auf diesen Akt des Schreibens. Die Aufforderung ist, was ist eine Lebensstunde, die Sie während dieser Pandemie gelernt haben? Die dritte Aufforderung ist, gibt es irgendwelche Dinge , die während dieser Pandemie kaputt gegangen sind, die Sie reparieren oder loslassen möchten? [NOISE] nächste Aufforderung ist, wie fühlen Sie sich, wenn sich die Dinge wieder öffnen ? Fühlst du irgendwelche Ängste da? Zu sehen, ob du dein Bewusstsein auf deinen Atem konzentrieren kannst , während du schreibst. Die letzte Aufforderung ist, was ist auf Ihrer Post-COVID-Bucket-Liste? Nutzen Sie dies wirklich als Gelegenheit , um zu spüren, wie sich der Stift auf Ihrem Papier bewegt. Fast so, als würdest du dein Bewusstsein in die Empfindung schmelzen . [NOISE] Sie können damit beginnen, Ihren Platz zu beenden und auf Ihren Bildschirm zu kommen, wann immer Sie bereit sind. Du kannst zur Kenntnis nehmen, wie du dich fühlst. Ich hoffe, das war eine entspannende Sitzung für Sie und es hat Ihnen gezeigt wie es wirklich zu einem beruhigenden, beruhigenden, entspannenden, entspannenden Medium wird, wenn Sie Ihr volles Bewusstsein für jede Handlung, die Sie tun . 7. Fragen und Antworten: Wir haben einen um wie oft meditierst du und wie lange? Das ist eine großartige Frage. Ich meditiere gerne jeden Tag. Normalerweise mache ich an meinen Wochentagen täglich etwa 25 Minuten bis 30 Minuten. Ich liebe es, meine Meditationen nach meinem körperlichen Training zu planen . Das ist ein großer Tipp, den ich habe, ist, dass Sie, wenn Sie körperliche Bewegungen vor Ihrer Meditation ausführen können , es Ihnen wirklich hilft, tiefer in Ihr Sitzen zu sinken. Von Anfang an denke ich, dass etwas darüber, deinen Körper zu bewegen, diese überschüssige Energie abzubrennen den Endorphinen zu ermöglichen, zu fließen, wirklich deiner Meditation förderlich ist. Dann strecke ich das an den Wochenenden gerne aus. Ich gönne mir wirklich gerne meine Meditation, indem eine mache, die normalerweise etwa eine Stunde dauert, wo ich einfach in meinem Zimmer bin und meinen Timer einstelle und sitze. Den ganzen Tag über versuche ich , Achtsamkeit aktiv zu pflegen. Was auch immer ich tue, ich versuche mich voll und ganz in den gegenwärtigen Moment zu bringen . Wenn ich koche, rieche ich wirklich die Zutaten spüre jeden Schnitt eines Messers. Ich übe auch gerne und bringe mich wieder in die gegenwärtigen Momente zurück, bringe mich wieder in die gegenwärtigen Momente zurück in denen ich mich in Gedanken verloren habe. Das ist wundervoll. Ich bin ein bisschen neugierig. Wie lange hat es gedauert, bis du entweder täglich oder länger daran gearbeitet hast? War es eine Frage von Jahren? Wie war diese Reise für dich? Ich brauchte ungefähr drei Monate täglicher Meditation im Kloster, um wirklich einen Vorgeschmack darauf zu bekommen, wie es ist tief in die Meditation einzutauchen. Anfangs war es eigentlich ziemlich schmerzhafte Erfahrung, weil ich in einem Zen-Kloster in Japan gelernt habe , wo Sie wirklich nicht erlauben , sich zu bewegen, wenn Sie sitzen. Manchmal verbringen wir 15 Stunden am Tag damit, in sitzender Haltung zu meditieren , und ich erinnere mich meine Beine sich anfühlten , als würden sie brechen und sie sagten : „Dies ist Teil der Meditation.“ Es hat wirklich eine gewisse Zeit gedauert, bis ich mich mit der Meditationspraxis körperlich wohl fühlte. Natürlich empfehle ich, dass Sie, wenn Sie zu Hause meditieren, sich einfach bewegen und eine Weise sitzen, die für Sie angenehm ist. Aber ich würde sagen, dass ich ungefähr drei Monate tägliches Training brauchte, um mich wirklich so zu fühlen, als würde ich tief sinken. Nach einem Jahr hatte ich das Gefühl, dass ich leichter vorbeikommen könnte , egal was in meinem täglichen Leben geschah. Wenn ich sitze, verbindest du dich einfach mit deiner inneren Oase des Friedens. Davon abgesehen ist Meditation keine lineare Reise. Es ist nicht so, dass du einfach immer besser wirst. Es ist eine ziemlich zyklische Reise. Ich meditiere jetzt seit 10 Jahren und ich habe immer noch Tage, an denen ich überall war. Aber du übst wirklich, der Erfahrung nicht zu widerstehen. Wenn dein Verstand überall ist und er sich nicht niederlassen will, dann nimmst du das an und du wirst dabei präsent. Das ist wundervoll. Danke für die Erinnerung, dass es sich um eine fortlaufende Reise handelt. Wir haben noch ein paar andere Fragen im Chat. Eine ist, wie gehen Sie mit sich selbst um, wenn Sie in eine Situation geraten waren , von der Sie wissen, dass sie sehr stressig sein wird? Dann verwandt, wie überwindet man dann eine wirklich große Angst-Episode? Vielleicht hat die Vorbereitung nicht ganz funktioniert oder etwas hat dich überrascht. Wie bereitet man sich auf diese ängstlichen Momente vor und geht dann mit ihnen um, wenn man darin ist? Tolle Fragen. Zum ersten mache ich vor einer stressigen Erfahrung bei der ich weiß, dass ich nervös sein werde, wirklich gerne körperliche Bewegungen, die zitternde Praxis, die wir gemacht haben. Das mache ich gerne mindestens fünf Minuten lang. Manchmal entwickelt sich das zu freien Tanz mit etwas Musik. Ich finde wirklich, dass körperliche Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Meditationspraxis ist ein wesentlicher Bestandteil der , weil sie es dir ermöglicht jede der Häufigkeit von Angstzuständen , die in deinem Körper vorhanden sind, freizusetzen . Dann atme ich gerne ein paar Mal tief durch. Ich denke, ein großer Teil ist auch zu akzeptieren, dass ich mich nervös fühle und dass ich mich gestresst fühle. Anstatt mich an der Erwartung festzuhalten, dass ich während dieser Erfahrung ruhig fühlen sollte. In dieser Erfahrung, wirklich nur bewusst zu sein und mein Bestes zu geben, um sich der Empfindungen bewusst zu sein , die in meinem Körper entstehen. Verschwitzte Handflächen, der Bauch, der sich anfühlt wie Schmetterlinge oder Aufrühren. Sogar einige Frustrationen fühlen sie einfach vollständig, aber nicht an ihnen festhalten. Ich habe irgendwo gelesen, dass Emotionen wirklich eine Lebensdauer von 90 Sekunden haben. Manchmal bleiben sie jahrelang bei uns, wie Ressentiments, weil wir an ihnen festhalten. Ich denke, es ist in einer stressigen Situation sehr hilfreich, sich nur bewusst zu sein, was in Ihrem Körper passiert, wie Sie sich fühlen, und sich nicht dafür zu beurteilen. Sag einfach: „So ist es. Ich bin dabei, aber ich werde nicht darauf reagieren oder intensivieren.“ Kannst du mich in Bezug auf die zweite Frage daran erinnern? Ja, natürlich. Wenn Sie sich entweder von Angst oder Stress oder Nerven mitreißen lassen oder diese Panik einsetzt. Haben Sie Empfehlungen wie Sie das bewältigen können? Ja. Früher hatte ich 10 Jahre lang chronische Angstzustände. Es kam wirklich davon, ein Leben zu führen, das nicht authentisch für das war, was ich war, gepaart mit diesem inneren Perfektionismus auf alles angewendet wurde. Ich kann mich wirklich darauf beziehen, wie es ist, mit Angst zu leben. Wie ich mich näherte, war wirklich genau wie ich zuvor erwähnt habe, beobachtete die Empfindungen in meinem Körper, versuchte mich daran zu erinnern dass ich nicht mein Stress bin, ich bin nicht meine Angst und dass wenn ich mich konzentriere in meinem Atem, indem wir die Atemarbeit machen, die wir in der Meditation ein paar Mal gemacht haben , dass es diese Distanz gibt, diese Trennung zwischen mir und meinem Stress und meiner Angst. Dass in dem Raum, wenn man sich damit verbindet, es ist eine der Gelassenheit. Ich fühle mich wie Meditation, wenn du es jeden Tag machst, du wirst besser gerüstet sein, um mit diesen stressigen, ängstlichen Momenten umzugehen. Meditation ist nicht nur eine palliative Maßnahme, es ist nicht nur der Verband, den du deiner Angst anlegst. Aber wenn du es jeden Tag machst, ist es wirklich wie eine Schaufel, die es dir ermöglicht, die Wurzeln deiner Angst zu graben und dir zu sehen , was diese Angst verursacht? Angst kommt nicht aus dem Nichts. Es gibt tiefe Wurzeln und ich fühle, dass es sehr hilfreich ist. Letztendlich ermöglichte es mir , meine Angst zu überwinden und durch sie zu gehen, zu den Wurzeln hinunter zu gehen und zu sehen, was die Hauptursachen dafür waren. Das ist super hilfreich. Danke dafür. Ich denke, wir haben nur Zeit für einen weiteren vom Publikum. Ich entschuldige mich für diejenigen, zu denen wir nicht ganz gekommen sind. Es gab so viele großartige Fragen. Ich denke, das ist ein wunderbares Ende. Wie denkst du, dass deine Achtsamkeit und Meditationspraxis mit deiner Kreativität, deinem Filmemachen interagiert ? Irgendwelche Tipps aus dieser Perspektive für Kreative? Ich liebe diese Frage. Viele meiner Schüler sind überrascht, wenn ich sage, dass die wichtigste Fähigkeit, im Filmemachen zu lernen, aber ich glaube an jedes kreative Unterfangen, das Sie tun, Achtsamkeit ist. Diese Fähigkeit, bei dem präsent zu sein, was in dir und um dich herum passiert. Wie das zum Beispiel mein Filmemachen bedeutet, wenn ich einen Film mache, gehe ich mit einem Plan ein. Es passiert so viele Dinge auf einmal, dass es sehr einfach ist, sich einfach in Ihre Gedanken zu verwickeln und an Ihren Plan anzuhängen. Das passiert organisch um dich herum. Wenn ich meine Themen filme, passieren Dinge, die ich nicht erwarte, es ist das wirkliche Leben. Achtsamkeit erlaubt es mir wirklich, empfänglich zu sein und diese Momente einzufangen. Wissen, wann etwas an der Seite der Kamera passiert . Wenn ich es nicht merke, wird es nicht meine Geschichte sein. Manchmal finde ich, dass die Dinge, die auf der Seite passieren , die man normalerweise übersieht wenn man anwesend ist, und man merkt sie , „Ich sollte dem folgen.“ Das ist eine Gelegenheit für meine Geschichte. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen auch, kreativ zu sein, nicht nur um sich dessen bewusst zu sein, was in Ihrem kreativen Prozess passiert, sondern ermöglicht es Ihnen auch, sich mit diesem ruhigen Flüstern in sich zu verbinden . Ich denke, das ist unser innerer Kompass der Weisheit. Wir haben eine innere Bühne in uns. Wenn du etwas Kreatives machst, wirklich Raum für diese innere Stimme zum Sprechen gibst und es wirklich hören kannst, wenn du es sagst, solltest du dem vielleicht weiter folgen oder vielleicht sollte ich deine Richtung ändern. Ich fühle, dass Achtsamkeit und Meditation wirklich die Grundlage für meine kreative Arbeit sind. Es ist einfach so ein nahrhafter Teil , ein kreativer Mensch zu sein. 8. Schlussgedanken: [MUSIK] Danke euch allen für das Einstimmen. Um mir und meiner kreativen Arbeit zu folgen, folge mir bitte auf meiner Skillshare Instructor's Page. 9. Mach mit zu meinem Teehaus von Wonder: [MUSIK] Wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat, lade ich Sie ein, eine Bewertung zu hinterlassen und sich für meinen Newsletter anzumelden. Dies ist kein gewöhnlicher Newsletter, sondern ein virtuelles Teehaus voller Wunder, in dem ich kuratierte Inspirationen hinter den Kulissen, Updates und weitere hochwertige Ressourcen zur Kunst des authentischen kreativen Lebens teile kuratierte Inspirationen hinter den Kulissen, Updates und weitere hochwertige Ressourcen . Es ist mein intimster Ort, um meine Leser mit Freude zu verwöhnen. Melde dich an, um auf meiner Kursleiter-Seite informiert zu werden.