Kultivierung einer gesünderen Beziehung mit deiner Angst

1. Einführung: Herzlich willkommen, alle. Ich bin so froh, dass du hier bist. Kultivierung einer gesünderen Beziehung mit Angst ist ein Kurs, um uns zu helfen, unsere Muskeln darüber zu stärken , wie wir mit diesem Ding leben können. Diese schlechte Angewohnheit, die wir als Sorge bezeichnet haben. Mein Name ist Lisa Pepper Sat Dose. Ich bin eine leitende therapeutische Coach und ich arbeite mit Menschen zusammen, die ihnen helfen , diesen Muskel zu stärken, eine sehr lange Zeit mit Angst leben. Als ich ein kleines Mädchen war, hatte ich so viel Angst vor so vielen Dingen, aber niemand nannte es Angst. So alt bin ich. Das ist okay, spielt keine Rolle. Aber ich weiß, dass man es Angst nennt. Es war kein Problem. Ich war nur ein Kind, das viel Sorgen machte, aber ich weiß, dass es eine Menge meiner Freude geschnappt und bis in meine Zwanziger weitergemacht hat, also musste ich lernen, mein Leben auf eine andere Weise zu navigieren. Ich denke, das ist es, was so viel von meiner eigenen Leidenschaft in das Thema bringt. Kultivierung einer gesünderen Beziehung mit Ihrer Angst ist in sechs Teile aufgeteilt. In diesem Kurs beginnen sie alle mit dem Buchstaben G. Der erste Teil ist, das Bewusstsein für Ihre Angst zu erlangen. Nummer zwei ist neugierig auf Angst. Nummer drei ist Sammeln Sie mehr Werkzeuge. Nummer vier wird wachsen. Ihre Praxis Nummer fünf ist Angst zu geben. Der Boot auf Nummer sechs ist, leben Sie Ihr Leben mit Angst und dann haben wir ein wirklich wunderbares Klassenprojekt zu tun, das Ihnen helfen wird, sich mit diesen Tools auf einer täglichen Basis zu stärken . In diesem Kurs pflegen Sie eine gesündere Beziehung mit Ihrer Angst. Was Sie bekommen, ist viel Verständnis und viel Mitgefühl, was uns hilft, Angst in unseren Köpfen zu verringern. Lassen Sie mich Ihnen hier einen kleinen Tipp geben. Angst ist also, als hätte man einen wirklich schlechten Mitbewohner nicht die Miete bezahlt, frisst all das Essen und will kostenlos bleiben. In diesem Kurs müssen wir also lernen, wie man den Angstkritiker verhungert, der in unserem Kopf lebt, unser Verständnis für uns selbst erhöht und Angst sagt, als ob ich weiß, dass du hier bist, um mich zu beschützen, aber ich Sie brauchen Ihren Schutz nicht und in diesem Kurs erfahren Sie, wie Sie das tun. Ein Bonus, um diese Arbeit zu tun. Eine gesündere Beziehung zu Ihrer Angst zu pflegen bedeutet, dass Sie anfangen zu behaupten, dass Ihre Gefühle wichtig sind, dass Sie wichtig sind und dass Sie leiden, wichtig und in dieser Gemeinschaft zusammen wird dazu beitragen, ein Verständnis von Angst zu erweitern, wie es Chaos in unserem Leben anrichtet. Und dann, was wir tun können, um zu ändern, dass ich wirklich froh bin, dass Sie hier im nächsten Kurs sind, wird mit dem ersten G-Spiel beginnen, das Bewusstsein für Ihre Einsicht gewinnen. 2. 1 Awareness: Jetzt, wo wir besprochen haben, worum es bei diesem Kurs geht, springen wir direkt rein. Ich sprach über die sechs Schritte, die ich erstellt habe, um Ihnen zu helfen, Angst zu überwinden. Springen wir direkt in die 1. 1 Es ist Bewusstsein für Angst zu gewinnen. Im Allgemeinen gilt Angst als die natürliche Reaktion des Körpers auf eine lebensbedrohliche Situation. Gefahr oder Stress mit hoher Intensität. Es ist ein automatischer Alarm, der weitergeht, wenn Sie sich bedroht fühlen oder Sie sich in einer super stressigen Situation befinden. Es wird problematisch, wenn das in deinem Körper passiert, wenn die Situation diese Art von Reaktion nicht wirklich verdient. Trotz all der verschiedenen Formen der Angst haben Angststörungen ein häufiges Symptom, und das ist übermäßige Angst oder Sorge. Bewegen Sie sich in Ihrem System. Angst wird am besten durch Aufschlüsselung in Teilmengen behoben. Es gibt also drei Teilmengen. Sorge, Angst und Angst. Sorge ist das, worüber Sie sich normalerweise Sorgen machen. Werde ich pünktlich irgendwohin kommen? Angst ist Angst vor dem Unbekannten. Es ist mehr, wo Sie beginnen, pro separate, wo Sie anfangen zu drehen, weil etwas ist Ihnen nicht bekannt. Das Ergebnis ist nicht bekannt, und die 3. 1 ist Angst. Hier ist etwas lebensbedrohlich, wie ein Bär im Wald oder jemand, der dir auf der Straße gruselig ist. Sie sind zwei Autoren, John Forsythe und George Eifert in ihrem Buch Achtsamkeit und Akzeptanz Arbeitsbuch für Angst. Und sie sind diejenigen, die diese drei Teile skizzierten, die sehr wichtig sind, um zu lernen, wie man ein Leben mit Angst navigiert. Ich empfehle ihr Buch sehr. Leider kommen Angst und Angst ins Leben, trotz Selbstbewusstsein, Intelligenz, Umstände, Umstände, unsere besten Absichten. Es ist nicht deine Schuld, dass es dir passiert. Hier ist eine der mächtigsten negativen Emotionen, die wir Menschen besitzen. Ob Sie es glauben oder nicht, manchmal kann es uns wirklich helfen, weil es uns vor Gefahr warnen kann. Woran wir in dieser Klasse arbeiten, jedoch, ist jedoch,wie es unser Leben und unsere Freude beeinflusst. Negative Angst ist wirklich keine schlechte Sache in Maßen. Das Problem tritt auf, wenn Angst beginnt, Sie auf einer konsequenten Basis zu überwältigen. In Situationen, die nicht lebensbedrohlich sind. Angststörungen sind eine Gruppe von verwandten Zuständen statt einer einzigen Störung. Das Symptom, das mit dem Zustand verbunden ist, variiert von Person zu Person. Die Symptome sind in uns allen unterschiedlich, und was interessant ist, ist Angst und Aufregung kann im Körper mit den gleichen Symptomen auftreten. Sorge und Angst können ziehen. Was auch immer wir uns Sorgen machen oder Angst vor Ihrem Verstand haben, ist das Bedienfeld. Wir werden lernen, wie man es mit Bedacht benutzt, um deine Gedanken zu ändern. Angst ist hinterhältige Symptome oder rutschig. Wir haben automatisch Bewältigungsmechanismen geschaffen, die uns tatsächlich festhalten Angst einmal, um zu glauben, dass tatsächlich fertig geworden sind. Aber wir werden durch diesen Kurs lernen, wie es uns hält. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Beispiele für verschiedene Menschen nennen, mit denen ich gearbeitet habe, die vor Angst leiden . Also habe ich eine junge Frau, die darauf besteht, zu reinigen. Sie muss ihr Zimmer reinigen, muss die Küche reinigen, muss alles im Haus reinigen. Das ist eine junge Frau und jeder macht Witze. Das ist ein tolles Zentrum für mein Haus. Aber was passiert, ist das Niveau der Angst, die sie erlebt. Wenn sie diese Aufgaben nicht ausführen kann, dann wissen Sie, dass es ein Problem ist. Ein anderer Ort, an dem ich selbst Angst habe, ist es sehr schwierig für mich, allein in die Natur zu gehen . Dies ist ein gutes Beispiel, weil es mich nicht dazu bringt, die Freude in meinem Leben zu verlieren. Was ich tue, ist, dass ich Freunde sammle und wir alle zusammen campen gehen. Wir gehen alle zusammen wandern. Wir gehen alle zusammen mit unseren Hunden in der Natur spielen. So weißt du, dass Angst dich nicht im Stich hält. Es hält dich nicht davon ab, dass sich deine Stimmung ändert. Eine andere Frau, mit der ich arbeite, hat eine sehr schwierige Zeit, nach einem neuen Job zu suchen. Ihre Angst steht ihr in die Quere ihrer Interviewpraktiken, also arbeiten sie und ich daran, zu üben, interviewen, damit unsere Angst sie nicht davon abhält, den Job zu landen, den sie wirklich will. Die nächste Lektion ist, sich mit Ihrer Angst vertraut zu machen, wird auf Möglichkeiten, die Sie fühlen sich entführt Dinge, die Sie eine Menge Sorge oder Angst verursachen, Dinge, die Sie davon abhalten, sich glücklich in Ihrem Leben zu fühlen. 3. 2 und dich neugierig auf deine Angst: Okay, also hier sind wir, das zweite G. Werde neugierig auf deine individuelle Angst. Angst neigt dazu, zu regieren und übernehmen Sie Ihre Atmung und Ihren Körper, für diese Angelegenheit und schieben Sie Ihr wahres Selbst weg. Wenn wir neugierig auf unsere eigene Angst werden, bedeutet das, dass unser wahres Selbst entstehen kann. Woran wir arbeiten, ist zu erkennen, wie wir von Angst entführt werden. Es gibt diese großartige 6-Schritt-Methode, die ich mit Leuten benutze. Also fangen Sie an, darauf zu achten, was Sie gerade gedacht haben? Was ist gerade passiert? Wie hast du dich so fest gefühlt? Eine Identifizierung, wie es dich fühlte? Schritt zwei ist, Fühlt sich das vertraut an? Dann erkannte dieses Gefühl als Ihre Angst Muster Umfrage oder Ihre Gewohnheit der Sorge. Trennen Sie die Emotionen, die von der Vergangenheit verbunden sind, wie es Sie erinnert, und beginnen Sie, Ihre reiferen Prozesse wie diese anzuwenden. Was wir hier lernen. Schritt drei ist, woher kommt diese Geschichte? Verbinden Sie die Geschichte aus Ihrer Vergangenheit und sehen Sie, wo das sonst in Ihrem Leben auftaucht. Schritt vier. Was in diesem Moment stattfinden muss, um dir zu helfen, eine neue entführt zu bekommen, um sich zu lösen. Schritt fünf ist, wählen Sie, was Ihre nächsten Schritte ich sein muss. Soll ich mein jüngeres Selbst reagieren? Oder möchte ich, dass mein reifer selbst mit höherem Bewusstsein reagiert? Machen Sie einen Schritt. Das ist der letzte Sechsschritt. Machen Sie einen Schritt, um sich zu lösen. Handeln ist sehr wichtig. Und dann, natürlich, Sie müssen feiern SMS ein Freund Kunden. Ich habe Kunden erkennbar Text mit ihren Erfolgen. Es macht einen Unterschied. Jetzt ist dein wahres Selbst bereit, sich zu wehren. Deswegen bist du hier. Jedes Mal, wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen. Denken Sie darüber nach, was ich gerade gedacht habe? Was habe ich gerade gemacht? Worüber habe ich gerade geredet? Diese Woche üben? Üben Sie, diese Dinge niederzuschreiben, damit Sie beginnen, derjenige zu sein, der für Ihr Denken verantwortlich ist. Du bist nicht deine Gedanken. Du warst der Denker deiner Gedanken. Das ist ein sehr mächtiges Konzept. Um zu lernen, müssen Sie eine andere Sache tun, die wichtig ist, dass wir bekommen, um zu tun und neugierig auf unsere Ihre Angst Pickup Linien. Das könnte so etwas sein, als ob ich nicht gut genug bin. Ich bin zu müde. Oh, ich werde den Klienten sowieso nicht kriegen. Jemand anderes hat es bereits getan. Wir müssen lernen, wie wir nicht auf unsere eigenen Ängste fallen. Pickup-Linien, egal wie glaubhaft sie sind, andere Dinge, die Sie vielleicht zu sich selbst sagen, ich werde es vermasseln. Oh, der Laden ist wahrscheinlich zu beschäftigt. Wahrscheinlich gibt es eine lange Schlange. Er gewann ein Leben mit weniger Angst. Du musst alte Geschichten und alte Seinsformen aufgeben. Die Vergangenheit ist vorbei. Es ist schon vorbei. Heute ist ein neuer Tag. Wenn du hier bist, weiß ich, dass du bereit bist, einige deiner alten Verhaltensweisen loszulassen. Also, wie wir das tun, ist, dass wir unseren Angstabhollinien entgegenwirken. Ich bin müde. Kann es wirklich sein. Sie FühlenSiesich nicht fähig. Ich fühle mich nicht gut, dass es tatsächlich sein könnte. Ich entscheide mich, meine Symptome von Angst oder Sorge zu glauben. Werde neugierig. Was will deine Angst, dass du nächste Woche glaubst? Was wir tun werden, sind die nächsten G-Sammel-Tools, die Ihnen helfen, zu lernen, wie man mit Angst lebt . Es könnte verblassen. Ich weiß nicht, dass es verschwinden wird, aber Sie werden lernen, wie Sie Ihr Leben mit mehr Werkzeugen leben und aufhören zu glauben, die Angst Graham diejenigen, die Sie so sehr verursachen 4. 3 SAMMLUNG Tools Teil A: Willkommen zurück, alle. Dies ist Teil drei Sammlungswerkzeuge, um Ihnen zu helfen, Ihr Leben mit Angst zu navigieren, so dass Sie wenig zu verlieren, indem Sie mit Ihrem Denken arbeiten und so viel zu gewinnen. Angst will, dass wir das Gefühl haben, dass es uns beschützt, aber es ist eigentlich nicht. Es hält uns eingekartelt. Und was wir heute tun, ist Explorer, verschiedene Tools, die Ihnen helfen, Ihr Denken zu betrachten. Du wirst dein Denken auf eine völlig neue Art betrachten, und glaub mir, es wird einen Unterschied machen. Je mehr Sie üben, natürlich ein, lade ich Sie natürlich ein,Ihre Muster zu ändern, indem Sie mehr Werkzeuge sammeln. Also das Beste, was Sie sich selbst schenken können, ist eine Praxis der Achtsamkeit. Was soll ich damit meine? Es ist eine Praxis, die beinhaltet, Ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und Maßnahmen zu ergreifen, basierend auf Ihren Beobachtungen Ihrer Gedanken und Gefühle im Vergleich zu diesen Gedanken und Gefühlen. Also weiß ich, dass Achtsamkeit die Sache ist, und alle reden darüber. Aber worüber ich spreche, ist eine einfache Praxis, deine Gedanken, deine Gefühle kennenzulernen und dich von diesen Gedanken und Gefühlen zu trennen, wenn sie alle miteinander verwechselt werden. Das nenne ich Angst, wenn wir anfangen können, deine Gedanken, deine Gefühle zu trennen und dann Entscheidungen zu treffen, die auf dieser Klarheit basieren. weißt du, dass du deine Angst besser im Griff hast. Ängste. - Schwierig. Es ist rutschig, nicht wahr? Das ist es, was es tut. Es will, dass du dich entscheidest. Muss ich das oder das tun? Muss ich das ein Ja oder ein Nein sein? Was wir gemeinsam tun können, ist Übung. Unsere Fähigkeit zu beobachten sind ängstlich, Verstand, wo es entscheiden will. Ist das eine gute Sache, oder ist das eine schlechte Sache? Also hier ist mein Geheimnis aller Geheimnisse. Das wird dein Leben verändern. Glaub deinen Gefühlen nicht. Glauben Sie Ihren Werten. Dann geh und erschaffe das. Warum sollte ich sagen: „Glaub deinen Gefühlen nicht, weil du ängstlich bist. Willst du deinen Gefühlen glauben? Gefühle Kommen Sie und gehen Sie dorthin, so wie das Wetter. Sobald Sie die Situationen identifiziert haben, vielleicht sogar Beziehungen oder Begegnungen, die Ihre Angst auslösen, sind Sie ängstlich. Verstand wird wollen, dass Sie diese Situationen zusammen vermeiden. In diesem Kurs werden wir lernen, wie man irgendwie direkt in diese Situationen eintauchen und lernen, wie man beruhigt , sind ängstliche Verstand in diesen Situationen. Lassen Sie uns über drei Praktiken sprechen, von denen ich sicher bin, dass Sie gehört haben, die super nützlich sind wenn Angst versucht, uns zu verführen, also sind sie Bewegung, Journalisierung und Meditation. Lassen Sie mich Ihnen ein wenig anders sagen. Also mit Bewegung, Journalisierung und Meditieren, gehen Sie einfach auf sich selbst. Übung, nicht Perfektion. Oder, wie sie in der Genesung sagen, Fortschritt, nicht Perfektion. Was Sie tun möchten, ist, sich einer disziplinierten Praxis zu verpflichten, nicht einer perfekten Praxis. 5. 3 GATHER Teil B: so Angst läuft viel Energie durch den Körper. Übung ist ein wunderbarer Weg, um Bewegung loszuwerden. Jedenfalls. Das ist gut für dich. Yoga, Laufen, Sit-ups laufen, Liegestütze, Tai Chee Pilatus. Lassen Sie uns über Journaling sprechen, also möchte ich Sie auf eine bestimmte Weise zum Tagebuch einladen. Ich möchte, dass du beginnst, sich wiederholende, mächtige Aussagen über deine verminderte Angst zu üben . Studien haben gezeigt, dass je mehr wir positive Aussagen wiederholen, desto mehr vom Gehirn und die Biologie beginnt, diese positiven Aussagen zu glauben. Jetzt wissen wir beide, dass das wahr ist, weil unser Gehirn unseren ängstlichen Gedanken schon lange geglaubt hat . Also nicht auf Lee arbeiten wir daran, unser Glaubensmuster zu ändern, aber wir arbeiten daran, es durch etwas positiveres und etwas effektiveres zu ersetzen, das uns erlaubt, Angst zu navigieren. Der Dritte praktiziert Meditation. Das ist schwierig, weil es so viel Druck um uns herum gibt, als müssten wir es richtig machen . Ich lehre Schülern gerne, ist, Ihre Disziplin zu finden, eine Praxis zu finden und sich in die Praxis gehen zu lassen, die sich gut für Sie anfühlt. So, zum Beispiel, gehen Sie Ihren Hund gut, dann wie ist das Meditation. Finden Sie Ihren Atem. Finden Sie Ihr Tempo. Versuchen Sie und beruhigen Sie Ihren Geist, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist wandert. Wenn Sie Ihren Hund in Ihrer Meditation gehen, gratulieren Sie sich selbst. Du kommst wieder in den Atem. Das ist es, was es zu einer Meditation macht. Du steigerst dein Bewusstsein. Hier sind die guten Nachrichten. Einfach eine Übung zu begehen, ist gut und das ist perfekt. Ein weiteres Werkzeug, das ich lehren möchte, ist dialektische Verhaltenstherapie, allgemein bekannt als DVT, erstellt von Marshall Linnehan. Sie ist in Seattle, Washington, und was ich an DBT liebe, ist, dass es eine Praxis ist, uns aus dem Weg zu helfen. DVT ist ein Prozess, beides zu halten, und ich fühle mich beide ängstlich, und ich bin in der Lage, meine Angst nicht zu folgen. Ich will beide eine Situation vermeiden, und ich bin bereit, meine Praxis auszubauen und in der Lage zu sein, die Situation trotz meiner Angst zu navigieren . Hier sind also eine Reihe von Fragen, die Ihnen helfen, die Situation zu vermeiden. Was ich damit meine, ist, sich mit deinen Gedanken und Gefühlen wohl zu fühlen, damit du dich ängstlich fühlst und trotzdem in deinem Leben weiter marschieren kannst. Also, was ist gerade passiert? Nennen Sie die Situation, die passiert, wie haben Sie sich gefühlt? Was wollte deine Angst, dass du aufgrund dieser Gefühle tust? Es ist gut zu trennen, warum du denkst, dass du ausgelöst wurdest. Welchen kurzfristigen oder langfristigen Gewinn erhalten Sie, wenn Sie sich durch Ihre Angst bewegen, oder wenn Sie die Situation vermeiden, die Ihre Angst beim nächsten Mal auslöst, wird wachsen. Ihre Praxis wird Feinabstimmung, wie Sie diese Dinge auf Ihr Leben anwenden können, wenn Sie Angst ausgelöst wird. 6. 4 Übung WACHSEN Deine Übung: Willkommen zurück. Heute werden wir über die Erweiterung Ihrer Praxis sprechen, das letzte Mal, als wir Tools eingeführt haben , und jetzt werden wir uns mit Möglichkeiten beschäftigen, wie wir diese Werkzeuge nutzen können, um unsere Praxis auszubauen, um zu lernen, wie wir mit unserer Angst leben können, nicht unser Leben wegen unserer Angst zu vermeiden. Was machst du, wenn deine alte Gewohnheit, die Tür zur Angst zu öffnen, ins Spiel kommt? Nein, knallen Sie nicht die Tür, die funktionieren wird. Das macht Angst einfach wahnsinnig, und es lässt sie heftig zurückkommen. Was wir anfangen wollen, ist unsere Praxis auszubauen, wirklich Wege zu helfen, sich um uns selbst zu kümmern . Journalisieren, Trainieren, Meditieren, Beantworten der DPT-Fragen, all die Dinge, die wir tun müssen, um mit Angst zu beschäftigen und es wissen zu lassen, dass es Ihnen nicht mehr dient. Es ist eine schlechte Angewohnheit, also erweitern wir unsere Praxis. Etwas, was wir tun müssen, ist buchstäblich auswendig zu lernen . Schreib sie auf drei mal fünf Karten oder lege ihn auf dein Handy. Erinnern Sie sich, was Sie sich retten werden, wenn Ihre Angst versucht, Sie abzuholen. Du kennst diese Angstabhollinien wie, Oh, Oh, ich werde den Klienten wahrscheinlich sowieso nicht bekommen, oder ich werde niemanden auf der Party kennen, oder das Restaurant hat wahrscheinlich nicht die Lebensmittel, die ich esse. Ich werde keinen Parkplatz finden. Ich meine Angst. Es sucht. Also kein Üben. Lernen Sie immer und immer wieder. Was sind deine Linien, mit denen du deiner Angst entgegenwirken wirst. Also, wenn Sie Gedanken und Gefühle haben, die Auslöser Angst, können Sie beginnen zu beobachten, wie sie beobachtet sie. Lassen Sie sie durch Sie gehen, wie das Wetter. Eine weitere wirklich mächtige Praxis ist es, Ihre Gedankenfalle und Ihre Gedankenfreude zu erkennen. Also lehre ich Kunden und Kinder sind großartig mit dieser Übung. Was macht Ihren Geist aufleuchten Freude fühlen und dann, offensichtlich Geist Falle ist Ihre Angst eine wirklich gute Möglichkeit, durch meine Falle zu bewegen. Und ich genieße es, eine lange Liste von Affirmationen zu machen. Affirmationen sind positive Aussagen, in die man hineinwachsen kann. Ich bin kreativ. Ich bin in Sicherheit. Ich bin liebenswert, dass Ihr Geist Freude wächst. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie im Sinn LKW sind und Sie Angst und Sie Angst haben und Sie Angst vor dem Unbekannten haben. Du machst Aussagen der Bestätigung, basierend auf meiner Falle. Wann immer Sie beginnen zu fühlen Geist Falle diese negativen unnervening Vibes beginnen zu entstehen. Pas atmet ein und sagt ein paar Affirmationen von mir. Freude. Probieren Sie es aus. Sie werden sehen, dass es einen großen Unterschied in beruhigenden Anhörungen machen wird. Ich komme mit Affirmationen direkt nach unten, was Sie hören, wenn Sie im Schlepptau eingestellt sind. Gedankenfalle. Du könntest zum Beispiel hören, zum Beispiel hören, dass ich nicht auf diese Party gehen will. Ich habe sowieso keine Freunde. Ihre Bestätigung könnte sein, dass ich neue Freunde finde. Ich übe, neue Leute kennenzulernen. Ich fühle mich in neuen Situationen wohler. Je mehr wir Affirmationen wiederholen, desto mehr beginnt das Gehirn daran zu glauben, und ihre Angst nimmt ab. Also hier ist, was der Schlüssel ist. Wie Sie Ihre Praxis erweitern, was sind Sie bereit, sich zu verpflichten und wie werden Sie sich an Ihr Engagement erinnern? Manchmal habe ich Kunden, die Uhren tragen. Ich lasse sie ihre Uhr von der Hand bewegen, die sie normalerweise auf der anderen Hand tragen . - Warum? Weil es ein Musterschiff ist. Sie schauen immer noch auf die alte Hand für die Zeit, und dann sind Sie sich bewusst, dass es auf der anderen Seite ist, und dann erinnern Sie sich an Ihre Verpflichtung, in meiner Freude zu bleiben. Fragen Sie sich, wie werde ich mich an mein Engagement für meine Praxis erinnern und dann erinnern Sie sich täglich, was Ihr Engagement ISS und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Erfolg feiern. Nächstes Mal werden wir Angst an der Kabine geben. 7. 5 Angst des Anxiety: Willkommen zurück in dieser Lektion. Wir werden Angst dem Stiefel geben, so gut wir können, oder? Ich habe dir mein bestgehütetes Geheimnis gesagt, das heißt „Glaub deinen Gefühlen nicht. Glauben Sie Ihren Werten. Dann gehen Sie und schaffen Sie Wert. Aber in dieser Lektion werden wir lernen, wie man Angst dem Boot gibt. Lass es nicht die Kraft haben, die es in deinem Leben hatte. Was wir tun wollen, ist das Arm-Wrestling mit Angst zu stoppen. In vielerlei Hinsicht haben wir gewonnen, wie aufgeben. Okay, du gewinnst, du bist stärker. Aber ich werde nicht mehr mit dir kämpfen. Und ich werde dich nicht mit vier füttern. Danke dafür, wie es Ihnen gedient hat. Es gab wahrscheinlich Zeiten, in denen es dich vor gruseligen Situationen geschützt hat, aber jetzt musst du kontinuierlich 700 Mal am Tag. Sagen Sie Ihrer Angst, dass ich das habe. Ich weiß, du versuchst mich zu beschützen, aber eigentlich bin ich in Sicherheit. Ich mag mich unwohl fühlen, aber es geht mir gut. Ich will diese Keime vielleicht nicht anfassen, aber ich werde nicht krank. Sie müssen sich daran erinnern, wie Sie auf Ihren Füßen eine andere Weise landen, dass Sie Angst geben können . Der Stiefel ist es, ihn aufzuheben, mitzunehmen. Was ich damit meine, sind all diese Pickup-Linien, die Angst dir sagt. Schreiben Sie ihn auf, stecken Sie ihn in die Tasche und marschieren Sie mit Ihrem Leben vorwärts. Leben Sie Ihr Leben trotz Ihrer Angst, gehen Sie ins Restaurant, obwohl Sie sich ängstlich fühlen, Einfacher gesagt als getan. Aber mit der Übung kann es tatsächlich passieren. Eine weitere mächtige Praxis ist eine, die ich radikale Selbstversorgung mit radikaler Selbstversorgung nannte. Sie lernen, trotz Ihrer Angst um sich selbst zu kümmern. Wissen Sie also, was Ihre Praktiken sind, und haben Sie die Disziplin, sich diesen Praktiken zu verpflichten. Also hier ist ein Beispiel. Ich habe einen Klienten, der keine Ausflüge machen will, wie diese Weinproben oder diese Ausflüge mit all den Mädchen, sogar Mädchen und Jungs. Und für eine lange Zeit dachte sie, es sei ihre Angst. Es ist nicht ihre Angst. Sie hat an Bord dieser Ausflüge gefahren. Das ist radikale Selbstversorgung. Gib dir die Erlaubnis, nicht zu tun, was du nicht tun willst. Sobald wir uns besser kennen und wir kämpfen Angst auf den Boden, wir nicht alles zu entlassen, weil Angst waren in der Lage, zu erkennen. Warte, nein, das ist wirklich etwas, das ich nicht mag. Das ist radikale Selbstversorgung. Du wirst lernen, dein Leben mit innen zu akzeptieren und zu leben. Übernehmen Sie die Verantwortung, was Sie Ihr Verhalten kontrollieren können und was Sie tun. Das ist es, was du für deine Gedanken und Gefühle verantwortlich sein kannst, mein Freund. Sie kommen und gehen. Radikale Selbstversorgung bedeutet, dass Sie für Ihr Verhalten verantwortlich sind. Ich fragte vor kurzem den Klienten Haben Sie mit Ihrem neuen Freund etwas von der Arbeit geteilt, die wir um Ihre Angst machen ? Sie sagte: „ Verdammt, Verdammt, nein, schenke ihm keine Aufmerksamkeit. Ich gebe ihm keine Macht. Fragen Sie sich also, was ist eine Sache, die Sie vermieden haben und mit Ihren radikalen Selbstversorgungspraktiken? Bist du bereit, es zu versuchen? Zumindest während dieses Kurses, Gehen Sie dafür. In dieser Gruppe gefeiert. Teilen Sie es mit der Gruppe 8. 6 GO Lebendig dein Leben: Willkommen hier zurück. Wir werden unser Leben mit Angst leben gehen, wie, wie, Was mache ich in einer Klasse, die mich lehrt, mein Leben mit Angst leben zu gehen? Aber wirklich, was wir tun, ISS vor sich geht und unser Leben leben. Gedanken und Gefühle der Panik sind Angst. Sie laufen dort im Hintergrund, intensiv und manchmal überwältigend. Aber sie sind nicht der wahre Feind, es glauben oder nicht, der Rial-Feind ist die starre Vermeidung unseres Lebens. Das Schlimmste, was wir tun könnten, ist ein Leben zu führen, die Dinge zu vermeiden, die uns Freude und Freude und Verbindung bringen. Was ist, wenn wir sehen, dass unsere Reaktionen hilfreich sind, ein Weg, um unsere Erkenntnis zu konfrontieren. Wussten Sie, dass Aufregung und Angst das gleiche ergeben oder oft das gleiche im Körper fühlen ? Es liegt an Ihnen zu entscheiden, wie Sie es beschriften. Wie könntest du dich mit radikaler Selbstversorgung beschäftigen und in diesem Augenblick wachsen? Kürzlich nahm ich meine Kinder wegen Grippeimpfungen oder einer Art Impfung, und sie haben sich so über die Schüsse aufgearbeitet. Sie waren so von ihrer Angst ausgelöst, ich sie kaum beruhigen konnte, also habe ich es nicht versucht, sie einfach nur gefragt. Wie willst du das durchkommen? Wie sollen wir es durchstehen? Als der Schuss vorbei war, sagten sie beide: Oh mein Gott, ich habe mich so umsonst aufgeregt. Das ist eine großartige Linie zum Üben. Worüber machst du dich so aufgeregt? Und gibt es einen Weg, dass du es als nichts freisetzen kannst? Carol Dweck ist Sozialpsychologin und unterrichtet Kinder über Wachstumsgedanken. Das ist es, was wir in diesem Kurs machen. Wurden gewachsen sind meine Freude. Wir sagen nicht im Kopf stecken Spur, also verpflichten Sie sich, Ihre Beziehung mit Angst zu ändern. Seien Sie diszipliniert in Ihrer Praxis. Bleiben Sie dran. Das ist, dein Leben mit Angst zu leben. Jetzt lebe ich es. Schlafmangel kann ein echter Auslöser für Angstzustände sein. Machen Sie beste Freunde mit Schlaf. Entwickeln Sie gesunde Praktiken für den Schlaf. Finden Sie Trost im Alleinsein. Das ist, dein Leben mit Angst zu leben. Du musst es gar nichts bedeuten lassen. Finden Sie die Wellen. Sie genießen es, allein zu sein und sie zu üben. Ich mache sie oft. Lass es lieben. Suchen Sie es, wo der Brunnen, es ist voll. Lass Beziehungen los, die dich nicht ernähren, die nicht dienen. Sie finden andere Menschen, die Angst verstehen und die Sie über Ihre neuen Praktiken sprechen lassen , und wir unterstützen Ihre neuen Praktiken und unterstützen Ihre Wachstumsstrategie. Radikale Selbstversorgung in jeder möglichen Weise. Finden Sie Ihre Praxis. Seien Sie diszipliniert und beobachten Sie, wie Ihre Angst beginnt zu verringern. Leben Sie Ihr Leben mit Angst mich ist, dass Sie in Ihrem bewussten Geist bewusst sind, wie Angst verursacht Chaos in Ihrem Leben oder wie es hat wieder Taktik in Ihrem Leben. Du bist tief, unterbewusste Programmierung lässt dich deine ängstlichen Gedanken immer und immer wieder wiederholen. Eine sehr einfache Übung und eine sehr mächtige Übung ist, wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst ihren Weg mit Ihnen hat. Sagen Sie laut. Oh, da ist meine Angst. Was das tut, ist, es zu Ihrem bewussten Geist zu bringen, und Sie sind mächtiger in der Lage, Ihre Macht zurück zu nehmen. Angst will dir deine Macht wegnehmen. Verschenken Sie nicht für die Macht, und ich bin wirklich froh, dass Sie dieses Mal mit mir geteilt haben. Großartiger Job. Es ist Ihr erster Schritt und radikale Selbstversorgung. Hier sind die guten Nachrichten. Es macht einen Unterschied. Hier ist der Trick. Eure Nachrichten. Sie müssen 763 mal am Tag üben. Zumindest, aber du kannst es tun. Dies ist der erste Schritt in der radikalen Selbstversorgung. Auswendig die sechs G's und dann gehen Sie Ihr Leben mit Angst leben. Es wird einfacher, vertrau mir.