Kreative Mindfulness: Einfache Übungen, um überall Zauber und Inspiration zu finden

1. Kurs-Einführung und Willkommen: Anleitung für ein Leben von Mary Oliver, „Achten Sie darauf. Seien Sie erstaunt. Erzählen Sie davon.“ Ich erinnere mich, dass ich dieses Gedicht zuerst begegnete, als ich frisch aus dem College war und von seiner Geradlinigkeit und Wahrheit betroffen war. Sie schreibt in einem anderen Gedicht „Aufmerksamkeit zu schenken: das ist unsere endlose und richtige Arbeit.“ Wenn Sie die Ratschläge von unseren geliebten kreativen Köpfen sammeln, werden Sie sehen, wie Aufmerksamkeit immer als die wesentliche Fähigkeit, um sich für ein schönes, sinnvolles und kreatives Leben zu kultivieren . Mein Name ist Dandan, und ich bin ein Top Teacher hier auf Skillshare, Dokumentarfilmer und Träger vieler kreativer Wege. Durch meine eigene berufliche und persönliche Reise bin ich zu der Überzeugung gekommen, dass es eine Grundlage für Inspiration und ein lebendiges Leben ist, zu bemerken, was um dich herum ist. Es verbindet dich mit Wunder. Es hilft Ihnen, eine originelle Perspektive zu kultivieren. Es belebt das Leben und macht es angenehmer. Es verbindet dich mit den Gaben des Lebens, die du oft für selbstverständlich hältst. Es bietet ein Gegenmittel gegen die verstreuten Energien unserer Neuzeit. Es bringt Sie zu sich selbst nach Hause. Dies sind nur einige der vielen Vorteile, die sich aus der Aufmerksamkeit ergeben. Was bedeutet, Aufmerksamkeit zu zahlen? Für mich bedeutet es, zu bemerken, was um dich herum ist. So einfach das klingt, es ist nicht so einfach. Es ist wirklich eine Kunst und nicht eine, die sehr oft gelehrt wird. In meinem Leben hatte ich das Glück, Lehrer voller Champions Fähigkeiten zu begegnen und die Grenzen meiner Wahrnehmung zu erweitern und mein Leben und meine kreative Arbeit radikal zu verbessern. Ich bin jetzt so glücklich, das Beste aus diesem Wissen weiterzugeben und lade Sie ein, in Ihrer Fähigkeit zu wachsen, zu bemerken, zu sehen, nicht nur zu schauen; zuzuhören, nicht nur zu hören. In dieser Klasse werden wir unsere Fähigkeit vertiefen, Aufmerksamkeit zu schenken durch eine geführte siebentägige Reise, die Sie durch die fünf Sinne führt. Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden, und sie wurden entworfen, um Spaß zu machen und machen Sie sich wieder wie ein Kind fühlen. Wir werden spielen, wir werden nochmals untersuchen, wir werden langsamer und genießen, alles mit der Absicht, bessere, tiefere und vernetzte Beobachter der Welt zu werden . Sie benötigen jeden Tag etwa 30 Minuten, um die Übungen zu absolvieren. Die Klassenarbeitsmappe ist enthalten, die ich vor Kursbeginn ausdrucken empfehle. Sind Sie bereit, die außergewöhnlichen Wunder genau dort zu entdecken, wo Sie sind? In Ordnung. Setzen Sie sich auf, gehen wir. 2. Kurskonzept: Wie ich in der Einleitung erwähnt habe, ist diese Klasse wirklich eine, in der Sie aus ihm heraus bekommen, was Sie in gesetzt haben. Daher empfehle ich, mit einem offenen Anfängergeist einzutreten und sich dafür zu verpflichten, alle Übungen abzuschließen. Einige dieser Übungen scheinen wirklich einfach zu sein und man könnte denken : „Ich werde nichts daraus herausholen, es ist besser, es zu überspringen.“ Ich ermutige jedoch nachdrücklich, dass Sie die Übung auch dann machen, wenn Sie Widerstand spüren. Genauso wie man im Basketball gute Übungen erfordert, erfordert die Kunst, Aufmerksamkeit zu schenken, Übung. Diese Übungen summieren sich leise, und am Ende der Woche werden Sie überrascht sein, wie viel tiefer Sie feststellen können, was um Sie herum ist. Wenn Sie mit dem Sieben-Tage-Zeitplan nicht mithalten können, sich keine Sorgen, wählen Sie einfach einen Rhythmus, der am besten für Sie funktioniert. Das Wichtigste ist, dass Sie sich verpflichten, alle Übungen abzuschließen. Ich kann es kaum erwarten, zu sehen, was Sie teilen. 3. Kursaufgabe: Ihre Aufgabe besteht darin, eine oder mehrere der ausgefüllten Arbeitsmappenseiten auf die Seite „Klassenprojekte“ hochzuladen . Dann notieren Sie sich Ihre Erkenntnisse aus dieser Klasse. Dies ist eine lebendige, unterstützende Gemeinschaft, in der wir viel voneinander lernen, also, was Sie posten, wird wahrscheinlich jemand anderen in dieser Klasse inspirieren und umgekehrt. 4. TAG 1: Kloster-Aufwärmübung mit einer Pekannuss: Das erste, was wir tun werden, ist, uns in den Raum des tiefen Wahrnehmens durch den Sinn für Geschmack willkommen zu heißen. Ich lernte diese Übung von einem Obermönch eines Klosters, in dem ich wohnte, in Japan. Am ersten Tag lud er uns ein, sich hinzusetzen und uns eine Pekannuss zu geben. Uns wurde gesagt, einen langsamen Biss auf einmal zu nehmen und voll zu erleben, was es zu bieten hatte. Es war so eine einfache 10-minütige Erfahrung, aber eine, die ich nie vergessen habe. Also richte ich jetzt dieselbe Einladung an Sie aus. Weisen Sie mindestens fünf Minuten zu, vorzugsweise in einem ruhigen ungestörten Raum für diese Übung. Bereiten Sie Ihren Pekannuss vor. Wenn Sie keinen Pekannuss haben, keine Sorge, irgendetwas wird wie ein Stück Obst tun. Verwandeln Sie dies in Ihre eigene private Teezeremonie mit einer Tasse Tee. Pausieren Sie diese Lektion jetzt und fahren Sie fort, wenn Sie alles bereit haben. Wie im Kloster werden wir den Klang einer Glocke einladen, um die Sitzung zu beginnen. Setzen Sie sich zuerst hin und lassen Sie sich wieder in Ihren Körper nieder. Spüren Sie das Gewicht Ihrer Knochen, die Festigkeit des Bodens unter Ihren Füßen. Nun, nehmen Sie drei langsame, luxuriöse tiefe Atemzüge, die alle Spannungen und Sorgen mit jedem Ausatmen loslassen. Wenn du dich bereit fühlst, nimm deinen ersten Gegenstand auf und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit darauf, wie er sich zwischen deinen Fingerspitzen anfühlt; all seine Kanten und Texturen. Stellen Sie sich vor, Sie sind wie ein Außerirdischer aus dem Weltraum, fühlen und sehen dies zum ersten Mal. Beachten Sie alle Farben, Muster und Details, die vorhanden sind, und bestaunen Sie dieses Kunstwerk. Nun, nehmen Sie einen tiefen Geruch und bemerken jedes Molekül seines Duftes in der Nase, so dass Ihre Wahrnehmung in die Tiefen seines Aromas hinunterwandert. Nun, nimm deinen Biss. Schließen Sie die Augen und kauen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack und die Texturen. Versuchen Sie, Ihr Bewusstsein in die Tiefen jedes Geschmacks zu kennen registrieren Sie jedes bisschen Sensation und Informationen durch Ihre Geschmacksknospen. Bringen Sie nun Ihr Bewusstsein in verschiedene Teile Ihrer Zunge. Sind die Geschmäcker in diesen verschiedenen Abschnitten unterschiedlich? Wenn du wie ich bist, wirst du feststellen, wie überraschend der einfache Akt sein kann, wie tief dein Geschmackssinn tatsächlich gehen kann. Ich hoffe, Sie werden feststellen, wie viel Sie tatsächlich vermissen, wenn Sie sich in Ihre täglichen Arten des Essens engagieren. Ich hoffe, diese Übung war ein angenehmes Aufwärmen für eure Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken; eine, die sich nur weiter vertiefen wird, wenn wir diese Klasse durchlaufen. Ich werde Sie in der nächsten Lektion sehen. 5. TAG 1: Einen Ort voll ausschöpfen: Als ich ein Student war, hatte ich diesen Kunstlehrer, der mir wirklich beibrachte, zu sehen. Der Hauptweg, wie er unsere Fähigkeit zu sehen trainierte, war, Listen zu erstellen, alles aufzuschreiben, was Sie sehen. Zu meiner Freude, als ich meine kreative Erkundung fortsetzte, entdeckte ich immer wieder, wie viele andere Kreative, wie die Dichterin Marie Howe, Listen schreiben, um ihre Fähigkeit zu trainieren, Aufmerksamkeit zu schenken. So einfach dieser Akt klingt, er ist überraschend mächtig. Es ermöglicht Ihnen, konkret zu üben, die Dinge um Sie herum zu bemerken, während Sie auch sehen können, was Sie verpasst haben. Es zeigt Ihnen, wie auch ein kleiner Raum Scharen enthält. Tatsächlich nennt der französische Schriftsteller Georges Perec diese Praxis: „Einen Ort erschöpfen“. Wenn Sie in Ihrer Arbeitsmappe zu Seite 2 wechseln, wird die erste Übung angezeigt. Anstatt alles aufzulisten, werden wir nach den Dingen suchen, die wir noch nie bemerkt haben. Wählen Sie zuerst einen vertrauten Ort. Dies kann ein Raum, Ihre Küche, zum Beispiel, oder ein Park sein. Dann fange an, nach Dingen zu suchen, die du noch nie bemerkt hast , und notiere sie mindestens 10 Minuten lang in eine Liste. Die Dinge, die Sie bemerken, können klein oder groß sein. Es kann eine Quantität oder eine Qualität sein. In der Tat ermutige ich Sie, nach Dingen in all diesen Kategorien zu suchen. Zum Beispiel, als ich das in meinem Studio machte, bemerkte ich zum ersten Mal, wie es kleine Punkte an meinen Lichtschaltern gab. Ich bemerkte, wie es so viele wirbelnde Knöchel auf meinem hölzernen Küchentisch gab. Mir ist aufgefallen, wie es sechs Steckdosen im Raum gab. Ich bemerkte auch, wie viele Dinge an meinem Ort, wo entweder quadratisch oder rechteckig, und fing an, mich zu fragen, wie meine Erfahrung ändern würde, wenn es mehr Kurven. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie eine mentale Notiz und reflektieren Sie darüber, welche Lektionen Sie aus dieser Übung nehmen. Ich hoffe, diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre visuelle Wahrnehmung zu wecken. Setzen Sie in Kontakt mit der Poesie des Alltags. Erinnern Sie daran, dass selbst die Orte, die Sie glauben, endlose Überraschungen zu bieten haben. Wir sehen uns morgen. 6. TAG 2: Einen neuen Blickwinkel finden nach Corita Kent: Diese Übung stammt von einer meiner kreativen Helden, Corita Kent. Corita war eine katholische Nonne, die für ihre unkonventionelle, revolutionäre Pop-Art bekannt war , die Botschaften der Liebe und Gerechtigkeit verbreitet. Sie war eine Legende, die ihre Schüler herausforderte, neue Wege zu sehen. Eine ihrer Grundpfeiler war die Reframung des Vertrauten durch die Untersuchung der Welt durch einen sofortigen Finder. Ein Instant Finder ist wie ein winziger Rahmen, den Sie mit sich tragen. Sie machen es, indem Sie ein kleines Quadrat in ein Stück Pappe oder Stockpapier schneiden. In dieser Übung werden wir etwas Vertrautes erneut prüfen, indem wir einen Instant Finder verwenden. Dies zu tun ist ein leistungsfähiger Weg, um Ihre Sehfähigkeit neu zu trainieren , weil es dekontextualisiert, was Sie gewohnt sind. Wir sind oft blind für das, was um uns herum ist, wegen ihrer Vertrautheit. Wenn wir diese Dinge mit dem Sucher betrachten, erhalten wir eine neue Perspektive, sie wieder sichtbar macht. Man nimmt Dinge so auf, wie sie sind, was überraschend erfrischend sein kann. Machen Sie einen Sucher, wählen Sie einen kleinen Platz wie einen Küchentisch oder ein großes Objekt wie ein Auto, das Ihnen vertraut ist. Schauen Sie sich das ausgewählte Objekt an, um durch den Sucher zu fokussieren, zeichnen oder malen Sie jeden Rahmen, der wirklich bemerkt, was drin ist. Es geht nicht um künstlerische Fähigkeiten, sondern darum, dass du den Akt des Zeichnens als eine Möglichkeit siehst , Aufmerksamkeit zu schenken und aufzuzeichnen, was du siehst. Wiederholen Sie dies sechsmal und sehen Sie jeden Rahmen als sein eigenes einzigartiges Kunstwerk. Eine Seite dafür ist in Ihrer Arbeitsmappe enthalten. Denken Sie darüber nach, was diese Übung Ihnen beigebracht hat. Viel Spaß und bis morgen. 7. TAG 3: Schnitzeljagd: Ich finde eine wirklich lustige Möglichkeit, in Ihrer Fähigkeit zu trainieren, Aufmerksamkeit zu schenken ist, indem Sie eine Schnitzeljagd machen. Nur dieses Mal habe ich die Schnitzeljagd entworfen. Es geht nicht darum, Dinge so sehr zu finden, wie es darum, Aufmerksamkeit zu schenken. Diese Schnitzeljagd kann in Ihrem Haus oder Lieblingsplatz durchgeführt werden. Fühlen Sie sich frei, dies mit Ihren Kindern oder Lieben zu tun. In Ihrer Arbeitsmappe finden Sie die Liste der Schnitzeljagd. Es gibt einen Begriff, der dich dazu bringt, deinen Kopf zu kratzen, infrathin. Dies ist ein Begriff, der vom surrealistischen Maler Marcel Duchamp geprägt wurde, um einen Zustand zwischen den Staaten zu beschreiben. Zum Beispiel die Wärme eines Samens, der gerade geräumt wurde, die Hitze des Papiers, die gerade aus einem Laserdrucker kam, der Swoosh Sound der E-Mail gesendet wird. Wenn Sie die Elemente finden, fügen Sie ein Foto davon in die Seite „Schnitzelsuche“ Ihrer Arbeitsmappe ein. Ich kann es kaum erwarten, zu sehen, was Sie teilen. Wir sehen uns morgen. 8. TAG 4: Langsam hinsehen: Jetzt, wo wir unsere Fähigkeit zu bemerken ausgedehnt haben, werden wir es tiefer nehmen. Es wird allgemein angenommen, dass Vision unmittelbar ist, aber es gibt Details, Befehle und Beziehungen, die Zeit brauchen, um fortzufahren. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um über das letzte Mal nachzudenken, dass Sie wirklich mindestens 10 Minuten mit Blick auf eine Sache in Stille verbracht haben. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist es wahrscheinlich schwer, diese Erinnerung zu finden. Eine Studie des Modern Museum of Art in New York, fand heraus, dass Menschen einen Median von 17 Sekunden vor einem bestimmten Gemälde verbringen, meist über ihre Telefone. Als Reaktion darauf verschworen sich Museen aus der ganzen Welt zusammen und kreierten einen Slow Art Day, an dem die Besucher ermutigt wurden , ein Gemälde für mindestens 10 Minuten zu betrachten. Viele berichteten, wie transformatorisch diese Erfahrung war und wie sie es ihnen erlaubte, sich danach auf neue Weise mit ihrem Leben zu verbinden. Mir persönlich wurde diese Herausforderung von einem Kunstkurator gestellt. Es öffnete nicht nur ein Fenster in meine Wahrnehmung, sondern es vertiefte auch meine Fähigkeit, Aufmerksamkeit in meinem Alltag zu schenken. Es ließ mich verstehen, wie es einen Unterschied gab, zwischen dem Betrachten, bloß etwas visuell zu sehen und zu sehen, was vor Ihnen liegt, mit tiefer Aufmerksamkeit zu absorbieren. Die Anweisungen. Wählen Sie ein Kunstwerk aus. Dies kann digital oder persönlich sein, oder ein Objekt wie ein Baum, der Sie fasziniert. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten, um es aus nächster Nähe zu betrachten, schreiben Sie Beobachtungen auf der Seite in Ihrem Notizbuch auf. Dann gehen Sie zurück und verbringen Sie ein Minimum von 15 Minuten, um es aus der Ferne zu betrachten. Beachten Sie auch Ihre Beobachtungen, auf der speziellen Seite der Arbeitsmappe. Was ändert sich mit dem Verschiebungsabstand? Notieren Sie sich Ihre Beobachtungen. Etwas zu beachten. Wenn es sich langweilig anfühlt, weißt du, dass du es richtig machst. Tatsächlich sagte der amerikanische Komponist John Cage, wenn nach zwei Minuten etwas langweilig ist, versuchen Sie es für vier. Wenn es immer noch langweilig ist, dann acht, dann 16, dann 32. Schließlich entdeckt man, dass es überhaupt nicht langweilig ist. Hier ist ein Auszug aus einer langsamen Beobachtung von Monets Seerosenmalerei , die in einem Museum an einem Sonntagnachmittag für drei Stunden gemacht wurde. Der vollständige Bericht befindet sich im Abschnitt „Klassenressourcen“. Die Seerosen schweben sanft auf stillem Wasser, aber nur in einer gewissen Entfernung. Das Bild ist wie eine optische Täuschung, die sich von innen nach außen wendet, wenn man sich annähert und sich von ihr zurückzieht, scheinbar still und ruhig aus der Ferne. Die Szene beginnt zu schmelzen, wenn ich näher komme. Alles beginnt sich zu lockern. Das silbrige Wasser bricht aus seinem kristallinen Zustand und beginnt zu wirbeln, indem es die Reflexionen auf seiner Oberfläche vermischt. Die Reflexionen von Himmel und Vegetation strömen deutliche Umrisse, während sie sich mit dem kreisenden Wasser bewegen. Die Farben sind so locker, so marginal vereinheitlicht, als würden sie sich zerstreuen und trennen, wenn ich das Bild schüttelte. Auf der linken Seite formt das sich bewegende Wasser die Ränder der Vegetation in blaue und braune Wirbel. Es ist fast so, als ob das kreisende Wasser die Farbe für den Künstler verschmiert und vermischt. Ich hoffe, dies wird Ihnen die Erlaubnis geben, sich zu verlangsamen und einige luxuriöse Momente zu nehmen , um wirklich Aufmerksamkeit zu schenken. Für morgen benötigen Sie einen Geruchsleitfaden , der im Abschnitt Klassenressourcen zu finden ist. Viel Spaß wartet auf Sie. Wir sehen uns morgen. 9. TAG 5: Geruchsbilder & Geruchskartierung: Aufmerksamkeit ist ein multidimensionaler Akt. Es erfordert alle unsere Sinne. Aber weil unsere Gesellschaft so visuell angetrieben ist, verlieren wir oft den Kontakt zu unseren anderen Sinnen und verringern daher unsere Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken. In diesen kommenden Abschnitten werden wir üben, den verborgenen Reichtum unserer Welten durch unsere Sinne zu bemerken , außer dem Sehen. unserer ersten Übung haben wir bereits mit Geschmackssinn gespielt. Jetzt in diesem Abschnitt werden wir durch unsere Nase wahrnehmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie darüber nach, wie viele Gerüche Sie jeden Tag bemerken. Laut Geruchswissenschaftlerin, Kate McLean, dauert eine Person im Durchschnitt rund 24.000 Atemzüge pro Tag. Hör auf und denke nach. Wie viele dieser Atemzüge merkst du aktiv, was da ist? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind die Chancen, dass es nur sehr wenige, lokalisiert, wenn Sie kochen oder essen. Wie Kate McLean Ihnen sagen wird, wird unser Alltag von zahlreichen Gerüchen besucht, die uns lebendiger fühlen und unsere Beziehung zu unserer Umwelt vertiefen können . In der Tat macht sie Geruchskarten, in denen sie kreativ den Geruch plaudert, den sie an verschiedenen Orten auf der ganzen Welt begegnet. Um Ihnen ein Beispiel dafür zu zeigen, wie es ist, tief auf den Geruch zu achten, hier ist Kate McLeans olfaktorische Beobachtung von Amsterdam. Es ist kaum Frühling in Amsterdam, da wärmende Düfte von böen Winden herumgeworfen werden. Der Hintergrund riecht vor allem aus Kanal und Schokolade. Kanal ist ein herzhafter Geruch, sofort hohl und wässrig mit Algen, und die Schokoladenpulver Wolken gehen aus den Schokoladenfabriken aus Sand nach unten. Die Episoden für lokalisierte Gerüche gehören Waffeln auf dem Markt, frisch gebackene, warme, süße, zuckerhaltige Begegnungen auf dem neuen Markt und anderen Orten. Blumen-Explosion aus den endlosen Töpfen von Tulpen über Museum Plying und Blüte und markiert. Aus der Konstruktion und Rekonstruktion strahlt ein holzige, süße, trockene Resonanzfarbe Aroma aus. Im Vondelpark, Gefühl von grünem, frischem Regen und dem Geruch von etwas diffus durch entrollende Blätter. Ein sass reißender Angriff von Street Food steht und das Café Geruch von Kaffee mit Freunden, und gelegentlich von Honig gesüßt Milchtee. Eine warme Würze zieht aus den Asiaten heraus, und Zeremonien, Restaurants und Supermärkte, unddie vielen Haushotels der Stadt tragen zum Geruch von frischer Wäsche bei, dieaus Kellerfenstern und Zeremonien, Restaurants und Supermärkte, und die vielen Haushotels der Stadt tragen zum Geruch von frischer Wäsche bei, die und Wandventilatoren kommt. Überraschende Gerüche enthalten sind Bücher, in denen weniger wohltuende Gerüche erwartet wurden. In diesem Abschnitt werden wir auf ein zentriertes Abenteuer gehen. Wir werden die Kraft unserer Nasen nutzen, um unsere Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, zu vertiefen. Mit dem Smellfie-Kit von Kate McLean als Leitfaden führen wir einen Geruchsspaziergang durch, wobei wir auf die Geruchskala achten. Haben Sie Ihren Smellfie Guide zur Hand. Wir werden unsere Beobachtungen in diesen Blättern notieren. Wählen Sie ein kleines Gebiet oder einen Wanderweg. Dies kann eine Straße sein, das kann Ihr Haus sein, dies kann sogar Ihr Lieblingspark oder Markt sein. Sie sollten diese Übung auf 45 Minuten beschränken, um die Ermüdung des Geruchs zu vermeiden. Wie Sie in Ihrem Smellfie Guide sehen können, gibt es ein Diagramm, das organisiert, wonach Sie riechen werden. Sie werden darauf abzielen, insgesamt 12 Gerüche mit drei verschiedenen Methoden aufzuzeichnen. Die ersten vier sind Gerüche, die bereits in der Umgebungsumgebung vorhanden sind oder treiben. Zum Beispiel der Geruch von frisch geschnittenem Gras in Ihrem Rasen. Die nächsten vier Gerüche sind diejenigen, die Sie aktiv suchen, indem Sie hautnah und neugierig sind. Zum Beispiel können Sie Blätter zerquetschen und sehen, wie sie riechen. Sie können einen Metallzaun riechen und sehen, ob das einen Geruch hat. Die letzten vier Gerüche sind diejenigen, in denen Sie in einer einzigen Kategorie wählen. Zum Beispiel Menschen, Blätter, Fahrräder, Shoptüren und Schränke. Riechen Sie vier verschiedene Gegenstände, die zu dieser Kategorie gehören , um zu sehen, wie sie anders riechen. Dann wählen Sie für Ihren letzten Schritt einen zusammenfassenden Geruch, den Sie fühlen, repräsentiert den Ort, den Sie für heute erforscht haben. Wenn Sie es noch weiter gehen wollen, lade ich Sie ein, eine Geruchskarte aus Ihren Erkenntnissen zu erstellen. Um dies zu tun, erstellen Sie eine Karte, wie Sie möchten, in der Sie alle Gerüche platziert haben, die Sie gefunden haben. Wie Sie sagen können, haben Sie volle Lizenzanforderungen, um hier kreativ zu werden. Bitte teilen Sie Ihre Karte auf der Seite „Projekte“. Wir würden uns freuen zu sehen, was Sie entdecken. Ich hoffe, das öffnet sich für Sie, oder ich sollte sagen, Nasenöffnung, und vertiefen Sie Ihr Verständnis dafür, was es bedeutet, Aufmerksamkeit zu schenken. Fröhlich riechend. Für morgen benötigen Sie drei Objekte in verschiedenen Größen, Formen und Texturen. Eine Blindfalte ist optional, aber empfohlen. 10. TAG 6: Intensives Berühren: Gestern konzentrierten wir uns auf unsere Nase. Heute werden wir uns auf unsere Sinne der Berührung und des Hörens konzentrieren, angefangen bei Berührung. Für diese Übung benötigen Sie eine Augenbinde. Wählen Sie drei Objekte unterschiedlicher Formen, Größe und Texturen aus und verbringen Sie zwei Minuten damit, jedes Objekt zu berühren, als ob Sie ein Alien aus dem Weltraum sind , und es ist das erste Mal, dass Sie sie gesehen haben. Fühlen Sie, ob sich irgendwelche Empfindungen ändern, wie Kälte, die sich in Ihre warmen Finger zerstreute, und werden Sie extrem präsent die taktilen Empfindungen, als ob Sie Ihr Bewusstsein in sie schmelzen würden. Sehen Sie mit Ihrer Haut, reflektieren. Welche Details kommen auf, die Sie in diesem Objekt noch nie bemerkt haben? Was können Sie durch Ihre Berührung bemerken, die Sie mit Ihren Augen nicht bemerken können? Ich weiß, dass sich das wie eine triviale Übung anfühlt, aber ich hoffe, es gab Ihnen einen Vorgeschmack darauf, wie tief Ihr Tastsinn gehen kann. Stellen Sie sich vor, Sie bringen dieses taktile Bewusstsein, wenn Sie Ihren Tag umhergehen. Beispiel, wenn Sie Ihre Haare putzen, kochen, putzen oder Ihre Lieben umarmen. Ich verspreche, es macht das, was du tust, viel angenehmer. 11. TAG 6: Intensives Zuhören: Zuhören ist ein so wichtiger Bestandteil der Aufmerksamkeit. Aber wir stimmen oft die Geräusche um uns herum ab, während wir unseren Tag vergehen, und ich gebe Ihnen keine Schuld. Wenn wir arbeiten, kann Lärm wirklich ablenken. Wenn Sie sich jedoch einen Moment Zeit nehmen und absichtlich zuhören, können sich diese Geräusche von lästig und ablenkend in faszinierend verwandeln. Also für diese Übung gehen wir zuerst auf die Zeitreise zurück in diesen Moment. 1952gab ein Pianist namens David Tudorin Woodstock, New York, gab ein Pianist namens David Tudor eine mit Spannung erwartete Aufführung einer neuen Musikkomposition von John Cage. Tudor saß am Klavier, legte die Noten auf den Notentisch und schließe einen Deckel über die Tastatur. Dort blieb er nichts zu tun. An einem Punkt hob er den Deckel des Klaviers und schloss ihn wieder. Dann wiederholte er diesen Prozess, und die Leistung endete. Diese drei Bewegungen summierten sich bis zu vier Minuten und 33 Sekunden. Diese Komposition, die aus einer deutlichen Abwesenheit von Musik und absichtlichem Lärm besteht, wurde mit dem Titel 4' 33" betitelt und wurde John Cages berühmtestes Werk. Also für diese Übung werden wir den gleichen Geist anrufen. Stellen Sie einen Timer für vier Minuten und 33 Sekunden ein. Schließen Sie die Augen und hören Sie einfach zu. Achten Sie auf die Geräusche im Hintergrund, die Sie normalerweise nicht bemerken, wie das Geräusch des Raumes oder das Geräusch der Klimaanlage. Hören Sie mit Ihrem ganzen Körper, als wäre Ihr Körper ein Ohr. Fühlen Sie sich in die Schallwellen und sehen Sie, wie tief Sie Ihre Wahrnehmung in den Klang schmelzen können. Sie nicht einfach, hören Sie zu. Herzlichen Glückwunsch dazu, es so weit zu machen. Noch einen Tag vor uns, wir sehen uns morgen. 12. TAG 7: Integrationstag: Ich hoffe, du fühlst dich fasziniert von all den Dingen, die in deiner Welt vorhanden sind, die du verpasst hast. Aufmerksamkeit zu schenken ist definitiv eine Kunst, und wie jede Kunst erfordert Praxis. Die gute Nachricht ist, dass diese Praxis nicht viel Zeit in Anspruch nehmen muss und leicht in Ihren anstrengenden Tag eingeschlossen werden kann. Heute dreht sich alles um Integration. Wir werden zuerst drei einfache schnelle Techniken lernen , die leicht in Ihr tägliches Leben einfließen. Dann werden wir uns einer geführten Reflexion unterziehen, die eine gemeinsame Barriere für Aufmerksamkeit wiederentdeckt , die uns oft das Wunder und die Freude raubt, die wir in unserem Leben gefunden haben. 13. TAG 7: Mindfulness-Hacks: In diesem Abschnitt finden Sie drei kleine, einfache Möglichkeiten, wie Sie sich in der Praxis schleichen können, achten Sie darauf, wie Sie Ihren Tag gehen. Das Neuheit-Spiel. Psychologen prägten die Phrase Unaufmerksamkeit Blindheit zu beschreiben, wie wir etwas weniger wegen seiner erhöhten Vertrautheit bemerken, und es ist einer der größten Blöcke, um Aufmerksamkeit zu schenken. Um diesem entgegenzuwirken, können Sie diese einfache Übung machen. Jeden Tag auf Ihrem routinemäßigen Spaziergang oder Pendeln, finden Sie etwas, das Sie noch nie bemerkt haben. Machen Sie dies zu einem lustigen Spiel für sich selbst. Das ist so einfach, dass ich Sie einlade, es jetzt zu tun. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Sache zu bemerken, die Sie noch nicht bemerkt haben , an dem Sie sich gerade befinden. Die Vier Sinne pausieren. Dies ist, wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um durch Ihre vier Sinne wahrzunehmen: Sehen, Hören, Riechen und Berühren. Jeweils 15 Sekunden lang. Das Tolle ist, dass du das überall machen kannst. Beginnen Sie mit ihrem Sehsinn, vollständig präsent zu sein, was auch immer Sie sehen. Schließen Sie dann Ihre Augen und bewegen Sie sich zu Ihrem Hörsinn bemerken Sie Ihre Umgebung durch ihre Geräusche. Drittens, bewegen Sie sich zu Ihrem Geruchssinn achten Sie auf jeden Duft, der vorhanden sein kann. Bewegen Sie sich schließlich zu Ihrem Tastsinn, indem Sie spüren, was Ihren Körper berührt, egal ob es sich um Ihre Kleidung, Ihren Stuhl oder den Boden unter Ihren Füßen handelt. Dies dient nicht nur als Mini-Trainingseinheit für Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken, sondern es ist auch unglaublich rückgängig während der täglichen Hektik. Oft, wenn wir an langweiligen, banalen Orten sind, schließen wir unsere Sinne ab und trennen uns über unsere Telefone von dem, was um uns herum ist. ist nichts falsch. Wenn Sie jedoch in Ihrer Fähigkeit trainieren wollen, Aufmerksamkeit zu schenken, finde ich, dass diese langweiligen Orte oft Schatzgruben des Staunens und des Wunderbaren sind. Es braucht nur ein wenig Graben mit Ihrem Wahrnehmungs-Shuffle. Wann immer Sie an einem langweiligen Ort warten, zum Beispiel in der Arztpraxis oder am Busbahnhof, suchen Sie nach der versteckten Schönheit oder dem Wunderbaren. Ein guter Weg, dies zu tun, ist, sich zu fragen : „Wie ist dieses Ding so gekommen?“. Zum Beispiel, als ich eines Tages in meiner Arztpraxis saß, wurde meine Aufmerksamkeit auf den Wasserspender gelenkt. Wie das Wasser tatsächlich aus einer fließenden Quelle kam , die irgendwo aus Schnee auf einem Berg schmolz, und jetzt war frei für mich zu trinken, ohne dass ich arbeiten musste. Als ein weiteres Beispiel, als ich in diesem eintönigen Busbahnhof in Mailand wartete, suchte ich nach Schätzen, anstatt durch mein Telefon zu schauen. Ich fand diese schöne Schnecke in einem Busch und verlor mich gerade, wenn ich ihre langsame anmutige Bewegung beobachte. Ich war erstaunt, wie einzigartig seine Schale war, und diese Spirale wurde eigentlich zur Inspiration für das Logo meines Kreativstudios. Machen Sie sich bereit, überrascht zu sein. 14. TAG 7: Barrieren neu überdenken: Wenn es eine große Barriere gibt, um Aufmerksamkeit zu schenken, ist wahrscheinlich die der Geschäftigkeit, eine Sucht, die wir als Gesellschaft haben. Uns wird schon in jungen Jahren beigebracht, dass wir immer von einer Sache zum nächsten klettern sollten , um unsere Ziele so schnell wie möglich zu erreichen, während die Aufmerksamkeit erfordert, dass Sie langsamer werden und nichts produktives tun. Es erfordert, dass Sie aufhören, über die Zukunft nachzudenken und stattdessen den gegenwärtigen Moment ohne eine Agenda zu genießen. Ob Sie es glauben oder nicht, ich war einer dieser Produktivitätssüchtigen. Daher wollte ich die Produktivität überdenken und einige Reflexionen bieten, die Ihnen helfen könnten, sie auf eine andere Weise zu sehen. Eine, die es Ihnen ermöglicht, sich mehr Erlaubnis zu geben, die Rosen zu riechen und wirklich auf das zu achten, was um Sie herum ist. Erstens, wenn Sie sich schuldig für eine Pause oder Verlangsamung fühlen, ist der beste Weg, es zu demontieren, seine Wurzel zu verstehen. Denken Sie darüber nach und fragen Sie sich, warum ich das Gefühl habe, dass ich ständig beschäftigt oder produktiv sein muss? Die Chancen stehen, dass Sie beschäftigt oder produktiv sind, etwas gibt, ein Gefühl, das etwas in Ihnen erfüllt. Eine andere Möglichkeit, diese Frage zu stellen, ist Was gibt mir diese konstante Produktivität und Geschäftigkeit? Ist es wirklich von Überleben oder Grundbedürfnissen angetrieben? Oder wird es von etwas Tieferem getrieben, wie einem Gefühl des Selbstwerts? Nebenflüsse dieser Frage können Ihnen helfen, die Route zu beschaffen. Fühlen Sie sich würdiger als eine Person davon, die ganze Zeit beschäftigt zu sein? Haben Sie das Gefühl, dass andere Sie als wichtiger betrachten, wenn Sie ständig beschäftigt sind? Lässt dich die ganze Zeit beschäftigt sein, davon abzulenken, Einsamkeit oder Teile von dir selbst zu sehen, mit denen du nicht fertig bist? Muss Ihr Konzept produktiv sein, kommen aus einer Knappheit Denkweise , von der Sie glauben, dass es nie genug geben wird, damit Sie nicht vom Laufband absteigen können? Versteh mich nicht falsch. Ich sage nicht, wie Geschäftigkeit und Produktivität schlechte Dinge sind. Sie sind unerlässlich, um unsere Ziele zu erreichen. Worüber ich spreche, ist, wenn Geschäftigkeit und Produktivität Dinge werden, die zu einer tiefen Trennung mit dem Leben beitragen, von unserer Fähigkeit zu bemerken, was um uns herum ist. Wenn das der Fall ist, graben Sie tief und prüfen Sie, ob Sie glauben, dass das Streben dieser ständigen Geschäftigkeit wahr ist und wirklich einen Mehrwert für Ihr Leben schafft. Betrachten Sie das auch. Vielleicht eliminieren Sie den Glauben, dass Sie nicht produktiv sein können und gleichzeitig das Leben genießen können. Durch meine eigene Reise habe ich festgestellt, dass ihr beides tun könnt. Ja, vielleicht erreichst du deine Ziele nicht so schnell, aber das wird überwiegen durch das Gefühl der Freude und Lebendigkeit, das du durch Momente des Genießens und tiefes Auffinden erhältst, was paradoxerweise mehr Energie gibt und Burnout verhindert. Du kennst den Satz „Nimm dir Zeit“. Das ist eine der nettesten Dinge, die man sich heutzutage gegenseitig anbieten kann. Wann haben Sie sich das letzte Mal dieses Geschenk angeboten? Eine letzte Sache, die man beachten muss. Steven Kotler, der aus neurologischer Perspektive optimale Leistung studiert, schrieb, wie Genesung ein wesentlicher Bestandteil Ihrer besten Arbeit ist. Eine, die leider von hohen Erfolgsführern übersprungen wird. Er definiert Erholung als einen Zustand, der entsteht, wenn sich die Gehirnwellen aus dem Beta-Bereich verlangsamen, vom aktiven Denken und Tun in den Alpha- und Beta-Bereich kommt , der vom Geniessen und Nachsicht mit Ihren Sinnen kommt. Ich hoffe, dass dies eine fruchtbare Reflexion in Ihnen ausgelöst hat. Wenn dies der Fall ist, lade ich Sie ein, Ihre Gedanken auf der Diskussionsseite zu teilen, da das, was Sie teilen, wahrscheinlich jemand anderen in der unterstützenden Gemeinschaft nützen wird und umgekehrt. 15. Kursabschluss und abschließende Gedanken: Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss dieses Kurses. Ich hoffe, dass diese Übungen und Einsichten einen Teil von euch aufgeklärt haben und euch geholfen haben, euch wieder mit dem Wunder in eurem Leben zu verbinden. Ich hoffe, sie haben dazu beigetragen, zu sehen, wie alles eine Quelle der Inspiration sein kann. Schriftstellerin, Annie Dillard, sagt es schön. Sie schreibt: „Wie wir unsere Tage verbringen, ist natürlich, wie wir unser Leben verbringen“, und wenn Sie in Ihrem täglichen Leben Aufmerksamkeit schenken, werden Sie sehen, wie Ihr ganzes Leben lebendiger, inspirierter und entzückender wird. Abgesehen von der Magie, die es bietet, glaube ich, dass Aufmerksamkeit auch ein revolutionärer Akt sein kann. Journalistin Michelle Dean schrieb: „Die Aufmerksamkeit ist das Einzige, was Einsicht garantiert. Es ist die einzige wirkliche Waffe, die wir auch gegen die Macht haben. Man kann nicht gegen Dinge kämpfen, die man nicht wirklich sehen kann.“ Dies ist auch ein mächtiger Akt, der mit uns selbst beginnt und sich dann ausdehnt, um unsere Welt zu einem besseren Ort zu machen. Ich hoffe, Sie haben viel Spaß damit. Wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat, lade ich Sie ein, meine anderen Kurse auf der Seite meines Instruktors zu überprüfen. Eine Klasse, die ich empfehle, heißt „Durchblühen durch Unsicherheit in Ihrem kreativen Pfad“. Es teilt sieben Techniken und Framework-Verschiebungen, um erfolgreich die herausfordernde, chaotische Mittelphase Ihrer Projekte oder den Übergang in Ihrem Lebensweg zu navigieren . Bekannt als Wilder Westen, ist dies die Bühne, die nach der aufregenden Anfangsphase voller Unbekannter, Zweifel, Rückschlag und Wüsten des Fortschritts geschieht der aufregenden Anfangsphase voller Unbekannter, . Dies ist eine der wichtigsten Klassen, die ich unterrichtet habe. Kommen Sie und stärken Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Träume zu erreichen. Vielen Dank, dass Sie sich mir auf dieser reichen, lustigen und überraschenden Reise angeschlossen haben. Bis zum nächsten Mal. 16. Mein virtuelles Teehaus von Wonder: [MUSIK] Wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat, lade ich Sie ein, eine Bewertung zu hinterlassen und sich für meinen Newsletter anzumelden. Dies ist kein gewöhnlicher Newsletter, sondern ein virtuelles Teehaus voller Wunder, in dem ich kuratierte Inspirationen, Einblicke hinter die Kulissen, Updates und weitere wertvolle Ressourcen zur Kunst des authentischen kreativen Lebens teile hinter die Kulissen, Updates und weitere wertvolle Ressourcen zur . 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