Glücklichsein: Geheimnisse zum Ändern von Gewohnheiten - Seien Sie glücklich und gesund | Braco Pobric | Skillshare

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Glücklichsein: Geheimnisse zum Ändern von Gewohnheiten - Seien Sie glücklich und gesund

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Einheiten dieses Kurses

23 Einheiten (50 Min.)
    • 1. KURSEINFÜHRUNG

      3:47
    • 2. Was sind Gewohnheiten

      3:25
    • 3. Die Habit

      2:44
    • 4. Arten von Gewohnheiten

      5:10
    • 5. Das Geheimnis Nummer 1: Ja, ich kann!

      1:27
    • 6. Das Geheimnis Nummer 2: Freigeben deiner eigenen Glück Chemikalie

      2:01
    • 7. Geheimnis Nummer 3

      1:53
    • 8. Das Geheimnis Nummer 4 erhöht deine Will ab heute!

      1:49
    • 9. Das Geheimnis Nummer 5: Jede Gewohnheit in 20 Sekunden beginnen oder ändern

      2:09
    • 10. Das Geheimnis Nummer 6: Bekomme Unterstützung von Freunden und sogar Fremden!!

      1:49
    • 11. Das Geheimnis Nummer 5: Bonus - Anwendung der 20 zweiten Regel

      3:15
    • 12. Das Geheimnis Nummer 7: Lass die ganze Welt wissen... Es wird dir helfen

      1:31
    • 13. Überprüfen Sie die 7 Geheimnisse

      0:45
    • 14. Achte auf deine ausgehenden Gewohnheiten

      0:50
    • 15. Action Stellen Sie Fragen und identifizieren Sie Ihre Gewohnheiten

      1:27
    • 16. Analysieren Sie Ihre vorhandenen Gewohnheiten

      2:30
    • 17. Wenn ein Auslöser fehlt

      2:10
    • 18. Verstehen deiner vorhandenen Gewohnheiten

      1:27
    • 19. Eine Gewohnheit, die du in deinem Leben verändern oder vorstellen wirst

      2:28
    • 20. Etablierung mehrerer Gewohnheiten - Wie eine Gewohnheit eine andere auslösen kann

      3:12
    • 21. Lernkurs

      2:10
    • 22. Verantwortlichkeit Partner

      1:23
    • 23. 30 Tage Habit

      2:28
  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Alle Niveaus

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Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

504

Teilnehmer:innen

1

Projekte

Über diesen Kurs

Alles, was du im Leben erreichen willst – von einer erfolgreichen Karriere, einer erfolgreichen Beziehung, einer besseren Gesundheit oder einfach nur dein Glück und dein Wohlbefinden steigern willst – alles beginnt mit Gewohnheiten. Alles klar!

Wenn dein Ziel darin besteht, dein Einkommen zu verdoppeln, einen neuen Job zu bekommen, in einem Interview gut zu machen, abnehmen zu können, abnehmen, abnehmen zu werden, abnehmen zu können, anfangen, zu trainieren, zu meditieren, zu verbessern, deine Ernährung zu verbessern, glücklicher zu werden – oder etwas anderes im Leben – ist dieser Kurs genau das Richtige.

Dieses Programm basiert auf meinem Bestsellerbuch – Gewohnheiten und Glücklichsein: So werden Sie glücklicher und verbessern Sie dein Wohlbefinden durch Ändern deiner Gewohnheiten, meine Gewohnheiten und Habits, und individuelle Coachings und viele Jahre der Unterstützung anderer in den Bereichen ihr Leben zum besseren zu verändern in den Bereichen die sie für am meisten wichtig halten.

Unabhängig davon, welche Bereiche deines Lebens Verbesserungen benötigen – Einkommen, Karriere, Heide, Beziehungen, Spiritualität oder irgendetwas anderes – kannst du das nur durch eine Veränderung deiner Gewohnheiten machen.

In diesem Kurs lernst du:

  • So kannst du deine Erfolgschancen in allen Bereichen deines Lebens erhöhen
  • So fängt man jede neue Gewohnheit an
  • So kannst du deine Willenskraft erhöhen
  • So ändern Sie jede Gewohnheit
  • So implementieren Sie eine neue Gewohnheit
  • Die grundlegende Wissenschaft hinter Gewohnheiten
  • 7 Tools zur Änderung jeder Gewohnheit
  • So bekommst du deine eigene Chemikalie
  • Routinemäßige Tools umsetzen
  • Wie man sich für neue Gewohnheiten einsetzt und daran festhält,

Was Udemy Programmteilnehmer über dieses Programm sagen müssen...

Braco hält die Vorträge mit Begeisterung an und macht dich immer wieder auf dem Weg zu machen und mehr zu erfahren

- Al Riess

.... Bisher habe ich in meinem Leben Verbesserungen gesehen, was groß ist. Ich habe bisher die Willenskraft benutzt, die am effektivsten gelehrt wurde.

- Zachary

Wunderbarer Kursleiter, der klar darstellt, was Glück ist und wie du Glück für dein Leben erzielst. .. Der Kursteilnehmer war sehr aufregend und hat mich sehr inspiriert. Das hat mir das Gefühl gegeben, mein eigenes Glück im Leben zu finden. Ich empfehle diesen Kurs!

- Yin Yin,

Meine Lieblingsfrage an diesem Kurs ist, wie anwendbar es ist! Jeden Tag laufe ich in eine Situation, in der ich mich erinnere eine Art und Weise des Umgangs mit dem Kurs zu lernen. Sehr zu empfehlen.

- Felix Thea,

Braco ist sehr begeistert und leidenschaftlich. Vielen Dank für diesen motivierenden Kurs!

- Pamela Loveridge

.. Der Kurs beinhaltet eine gute Mischung aus Theorie und Praxis mit erklärenden Videos.

- Silviu Marisca,

.... Ich fand es direkt an den Punkt und zwar umfassend, aber genau.

- Manuel Kraus

Braco liefert klare, verdauliche Beispiele, die mir geholfen haben, die Informationen optimal zu nutzen und sie in direktes Handeln zu setzen.

Ich fand es genau die richtige Menge an Informationen auf einem Niveau für jeden geeignet...

Die Gesamtqualität der Produktion war hervorragend, und ich genoss Bracos Lieferung, die aufregend, anschaulich und realistisch war.

-Christine Scarince

Kurze, anstrengende und leistungsstarke Vorträge bietet Braco Pobric wertvolle Tools, um den Teilnehmern zu helfen, ihr Glück durch Gewohnheiten zu erhöhen. Es ist schon mehr als 2 Monate her, dass ich an dem Gewohnheiten & Glück von Braco teilgenommen habe (wenn du dazu die Möglichkeit hast) und eine neue Gewohnheit des Braco's mit meiner nicht dominierenden Hand erfolgreich umgesetzt habe... Es gibt eine Fülle an Informationen und Kenntnissen in diesem Kurs und ich würde auch das Buch von Braco für zusätzliche Informationen und Beispiele anderer Gewohnheiten sehr empfehlen.

-Annie Glynn

Ich hatte das Glück, an einem der Bracos Vorträge persönlich teilzunehmen, an einer Konferenz in Philadelphia, an der auch Tal Ben-Shahar vorgetragen hat. Braco ist so aufregend wie die Lehrer kommen. Er nimmt die Wissenschaft und macht es nicht nur einfach, es zu verstehen, sondern auch verrückbar und umsetzbar. Dieser Kurs gibt dir praktische Strategien zur Vermittlung der Wissenschaft zur Verbesserung des Wohlbefindens an. Ich werde dir nicht nur sagen, wie erstaunlich dieses Programm ist, ich möchte dir auch sagen, dass ich zwei Gewohnheiten geändert habe - mit meinen 5 Minuten am Tag aufrecht zu erhalten und mein goal, jeden Tag seit ich dieses Programm gemacht habe. Definitiv wert ist.

-Eli Bobo

Die Videos sind kurz und effektiv und decken alles, was man wissen muss, um die Gewohnheiten positiv zu verändern. Es gibt keinen Flusen, alles ist effizient dargestellt.

-Louis-Eric Simard

Ich liebe diesen Ansatz. Praktisch, einfach zu befolgen Schritt für Schritt.... Der zwei Kurs (von Braco unterrichtet)- (dieser und positive Psychologie +) sind entlang der besten positiven Psychologie Kurse und Trainingsmethoden .

-Erdélyi András

Gewohnheiten und Glück Programm kombiniert jahrelange Forschung von Experten auf dem Gebiet der Gewohnheiten, Neurowissenschaften, traditionelle und positive Psychologie und lehrt dir, wie du diese neuen Informationen auf eine sehr einfache und praktische Weise anwenden kannst. Dieses Programm hilft dir, deine Gewohnheiten zu verstehen: warum du sie hast, warum du sie kannst oder nicht ändern kannst, und wie sie arbeiten können, um dir ein tolles Leben zu verhelfen.

Die Umsetzung gewöhnlicher Verhaltens in Übereinstimmung mit diesem Programm hilft dir, glücklicher und erfolgreicher zu werden, dein Wohlbefinden zu verbessern und dir dabei zu helfen, das Leben zu leben, das du schon immer noch leben wolltest.

 

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Braco Pobric is an Internationally Recognized Positive Psychology Expert and Corporate Trainer. He is the bestselling author of Habits and Happiness: How to Become Happier and Improve Your Well... Vollständiges Profil ansehen

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Transkripte

1. KURSEINFÜHRUNG: Hallo, mein Name ist Brad Sapo Bridge. Bestellen Sie die Nummer eins Bestseller bei Amazon Gewohnheiten und Glück. Dieses Buch und meine Arbeit war von Harvard University und religiösen Studien Professoren York Times und internationale Bestseller-Autoren, positive Psychologie, Ausbildung Profis, Wissenschaftler und viele andere unterstützt worden Professoren York Times und internationale Bestseller-Autoren, positive Psychologie, Ausbildung Profis, Ausbildung Profis, . Ich bin Chief Happiness Officer vom Institut für fortgeschrittene menschliche Leistung. Zertifizierter Postive Psychology Coach, zertifizierter NLP Petenten und ehemaliger weltweit zertifizierter Dale Carnegie Trainer und Business Coach. Weißt du, egal, was du im Leben tun willst. Sie möchten Ihr Einkommen verdoppeln, Beziehungen verbessern, Gewicht verlieren, Gewicht gewinnen, einen besseren Job bekommen, mit dem Training beginnen, meditieren, gesünder werden. Es ist ein anderes Essen. Schreiben Sie das Buch, unabhängig davon, was Sie alles tun möchten. Aber ich meine, alles fängt mit Gewohnheiten an. Vorteil dieses Programms ist, dass Sie wählen, was Sie verbessern und ändern wollen in Ihrem Leben , und ich werde Ihnen die notwendigen Werkzeuge geben, um das zu tun. Diese Werkzeuge basieren auf strengen Forschungen von Hunderten von Wissenschaftlern in Psychologie, positiver Psychologie und Neurowissenschaften, und doch übersetzt Zehe eine sehr einfache Sprache, die sofortige Ergebnisse liefert. In diesem Programm werde ich grundlegende Kenntnisse über Gewohnheiten eingeführt sieben Geheimnisse, die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Und schließlich werden wir uns gemeinsam verpflichten und beginnen, unsere Gewohnheiten zu ändern. Ich werde euch auch Übungen geben, um euch auf diese Reise anzufangen. In dieser Einführung, um sein Unglücklichkeitsprogramm zu haben, gebe ich Ihnen ein Kernwissen basierend auf meinen meistverkauften Buchgewohnheiten und Glücks-Workshops und persönliches Coaching. Ihre Lesegewohnheiten und Glücksbücher sind für dieses Programm nicht erforderlich, aber es ist sehr empfehlenswert, wenn Sie hinter die sieben Geheimnisse gehen und noch tieferes Wissen und zusätzliche Übungen erhalten möchten . Was ist es, was wir in diesem Programm tun werden? In diesem Programm werden Sie Grundkenntnisse über Gewohnheiten spielen. Sie verstehen wirklich die Gewohnheiten, was Sie wissen, was sind die Gewohnheiten, Arten von Gewohnheiten, Gewohnheiten, Schleife und so weiter. Sie werden in der Lage sein, die sieben kranken IT-Tools zu lernen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie werden in der Lage sein, alles zu erreichen, was Sie wollen. Durch die Verwendung dieser Werkzeuge können Sie die sieben Geheimnisse üben. Sie werden sich verpflichten, einige Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, und dann schließlich werden wir anfangen, einige der Gewohnheiten oder Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie können, das wäre wirklich großartig. , Bitte bedenken Sie, dass Sie die Arbeit erledigen müssen. Hier gibt es keine Magie. Ich werde Ihnen das Wissen zur Verfügung stellen. Ich gebe Ihnen die Werkzeuge. Ich werde diese sieben Geheimnisse zur Verfügung stellen, die wissenschaftlich wieder von Hunderten von Forschern und Psychologen und Neurowissenschaftlern basieren und ah erwies sich als für Hunderttausende von Menschen zu arbeiten . Und einige werden für Sie arbeiten. Manche mögen es nicht, aber du musst die Welt tun, meine lieben Freunde, so glücklich, dass du Gewohnheiten bist. 2. Was sind Gewohnheiten: Und was ist mit Gewohnheiten? Gewohnheiten sind Dinge, die wir automatisch Gedanken machen, die wir haben können. Es gibt Emotionen, du es glaubst oder nicht. Und all diese Dinge, Emotion und Richtung werden automatisch vom ganzen Gehirn durchgeführt. Das hinterlässt uns also Energie, um Dinge zu tun, die in unserem Leben wichtig sind. Wie zum Beispiel, was wirst du heute Abend zum Abendessen haben? Was willst du nächste Woche mehr sehen und so weiter? So werden Gewohnheiten automatisch ausgeführt, bevor wir tiefer in Gewohnheiten gehen. Ich möchte auf jeden Fall William James erwähnen, der als Vater der amerikanischen Psychologie bekannt ist. Brilliant James New vor 100 Jahren. Fast das, was wir heute wissen, und das ist, dass Gewohnheiten A automatisch durchgeführt Sie sind grün in unserem Gehirn und noch wichtiger, er sprach über neuronale Plastizität zurück, wissen Sie, 100 Jahren. Was ist neuronale Plastizität und was hat das mit Gewohnheiten zu tun? Neuronale Plastizität ist die Wissenschaft, die im Grunde beweist, dass sich das Gehirn jeden Tag verändert. Weißt du, in der Vergangenheit haben sie die Veränderungen ausgewählt, bis wir vielleicht Teenager 16 18 20 sind. Aber jetzt wissen wir, dass sich unser Gehirn jeden Tag ändert, bis zu dem Tag, an dem wir kamen, aber was passiert ist, dass es sich ändert, je nachdem, was wir dio. Alles, was wir jeden Tag tun, wirkt sich auf unser schwarzes Gehirn aus. Und das ist eine äußerst wichtige Forschung und das Wissen zu wissen, dass alles, was Sie jedes einzelne Gehirn jeden Tag tun, Ihr Gehirn verändert. Nur eine Kälte, aber Gewohnheiten Geschichte mit dir. ein paar Jahren war ich wirklich nicht in einem guten Zustand. Ich fühlte mich nicht so gut, hatte das gleiche Bett, Bauchschmerzen. Ich hatte ein Herzproblem. Meine Füße haben mir wirklich wehgetan. Ich wusste nicht, was los war. Vor kurzem wollte ich Dr. und überprüfte im Grunde alles und sagte, ich weiß nicht, was Sie tun, aber was auch immer Sie tun, tun es, weil Ihre Gesundheit ist nur ein hervorragendes Ich verließ die Arztpraxis und angefangen zu denken, Was ist das nicht? Ich mache es anders und ich nahm keine Medikamente ein. Also habe ich wirklich, weißt du, für die Probleme, die ich hatte, sicher nicht verstanden, was es ist? Und dann klickte es im Mai, indem ich meine Psychologie änderte, indem ich studiere, was ich seit Jahren studieren würde und neue Gewohnheiten umsetze, indem ich meine Psychologie änderte, änderte ich meine Physiologie. Es ist wirklich unglaublich. Und ich weiß, dass das für die meisten von euch funktionieren kann. Und hier geht es nicht nur darum, Ihre Physiologie zu verändern. Sicherlich geht es darum, zu tun und zu erreichen, erfolgreich zu werden in allem und allem, was Sie wollen, um erfolgreich zu werden. 3. Die Habit: die Gewohnheitsschleife. Lassen Sie mich das erklären. Was ist der schwere Club und warum ist das so wichtig für uns zu verstehen? Wie Sie auf der Folie sehen, so beginnt die Gewohnheitsschleife tatsächlich mit dem Trigger. Alles, was Sie Gewohnheit tun, die Sie gegründet haben oder Sie werden etabliert, beginnt mit dem Auslöser. Also mal sehen. Lasst uns ein Schweres aussuchen, das wir alle ausbürsten haben, richtig? Er fängt mit dem Abzug an. Die Chancen stehen, vielleicht ist es das Erste, was morgen früh ist. Sobald du aufstehst, willst du dir die Zähne putzen. Vielleicht ist es, nachdem du einen Kaffee getrunken hast. Vielleicht ist es, bevor du nach dem Fernsehen zur Arbeit gehst, nachdem du die Zeitung gelesen hast, was auch immer es ist. Aber es gibt eine gewisse Zeit darüber nachdenken, dass Sie Ihre Füße putzen. Irgendetwas löst es aus. Also, was ist das nächste Ding? Als Nächstes ist dein Team. Was Routine ist in diesem Fall leicht erklärbar in diesem Fall ist das Bürsten Ihrer Meinung, dass Ihre Routine ist , und dann erhalten Sie etwas, das coole Belohnung ist, so dass Ihr Gehirn tatsächlich belohnt wird. In diesem Fall putzst du dir die Zähne, das ist dein Team, richtig? Und die Belohnung ist, du fühlst dich gut. Es ist jetzt gut, dass du irgendwie bereit bist zu gehen, oder? Das fühlt sich wirklich gut an. Das ist also deine Belohnung. Und dann so weiter. Die nächsten 13 kommt in der nächsten Trigger-Routine Belohnung. Und so ist das der Club. Aber hier ist das Problem. Dein Gehirn wird dir eine Belohnung geben. Die Gottlosen. Wenn Ihre Gewohnheit gut für Sie ist oder schlecht für Sie jetzt, das ist das Problem. Denn lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Sagen wir, du liebst einfach einen großen, saftigen Hamburger. Du gehst zum Diner, siehst du es auf der Speisekarte. Du siehst, dass fast jeder um dich herum es hat. Sobald du das Bild siehst, bestellst du einfach einen Hamburger, richtig? Das Eintreffen ins Diner löste es aus. Du bestellst deinen Hamburger. Ihr jugendlich ist es, keine Freude zu essen. Und deine Belohnung ist, dass er sich sofort einfach gut fühlt. Ich war ein toller Burger, richtig? Ich fühle mich wirklich gut. Also ist dein Gehirn wirklich fokussiert, um dir das unmittelbare Vergnügen zu geben, oder? Sie konzentriert sich nicht auf das langfristige Ziel. Es ist nicht fokussiert, dass dies für Sie auf lange Sicht nicht gut ist. Wenn Sie viel zu viele haben, richtig, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb müssen Sie einige Tricks lernen, um Ihr Gehirn zu täuschen, um sich auf ein langfristiges Ziel zu konzentrieren. Wir kümmern uns um etwas zu kurz. 4. Arten von Gewohnheiten: Arten von Gewohnheiten, noch sind volle Arten von Gewohnheiten. Körperliche Gewohnheiten Nummer eins. Das ist wirklich leicht zu erklären. Also, was ist das Physische? es, äh, du putzst dir die Füße. Wir haben gerade früh darüber geredet. Du wirst duschen. Du sagst keine Schnürsenkel, oder? Das sind also die körperlichen Gewohnheiten. Leicht zu erklären. Leicht zu verstehen. Nummer zwei sind emotionale Gewohnheiten, manchmal schwer zu fangen. Wir verstehen vielleicht nicht, aber wenn Sie über Ihr Leben und Ihren Tag nachdenken, gibt es Zeiten und etwas, das Sie auslöst, gute Emotionen zu haben. Wohlfühlen, sich schlecht fühlen, geliebt fühlen, sich gehasst fühlen. Um, wissen Sie, wissen Sie,sich wirklich gut über sich selbst zu fühlen, Bett über sich selbst in allen Arten von Emotionen, die hereinkommen und manchmal sehr schnell gehen. Und das sind auch Gewohnheiten. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Denkgewohnheiten. Was denken sie denn? Gewohnheiten? Etwas veranlasst uns, wieder über etwas nachzudenken. Oft denken wir nicht an diese Gewohnheiten, weil wir nur über etwas nachdenken und das war's . Aber so einfach ist es nicht. Das sind auch Gewohnheiten, auch Gewohnheiten, um ein Beispiel zu geben. Jedesmal, wenn ich sehe, vor allem die erste Nr. Ich schaute aus dem Fenster. Es ist eine schöne, weiße bedeckt, die du in meinem Hinterhof und Leihgabe geblieben bist. Es ist einfach so schön. Sofort, obwohl ich Antwort sofort bekommen, Das Bild zurück, als ich ein Kind war, kommt mir in den Sinn und ich fange an, Spaß mit meinen Freunden in Sarajevo zu haben. Ah, geh auf den ganzen Weg hinauf zum Hügel und mit allem Rutsche und einfach irgendwie zu töten, runter gehen, runter gehen, runter gehen, runter gehen, einfach nur Spaß haben, das heißt die Gewohnheiten des Denkens. Und der vierte Typ ist etwas, das Sie in der psychologischen Literatur nicht finden werden. Weder in Ihnen wissen, eine der Accademia Arbeit und ich co diese Kreis Gewohnheiten jetzt, Kreis Gewohnheiten, Ich glaube, sind extrem wichtig. Und ich habe viele Leute gesehen, die Dr. Donna Marine kommentieren, was für ein schöner Artikel darüber, wie sie die Art und Weise liebte, wie ich die Kreisgewohnheiten erklärt habe. Also, was sind Kreisgewohnheiten? Wie viele von uns wollen etwas tun? Sie verlieren Gewicht, an Gewicht zu, fangen an zu trainieren, beginnen zu laufen, wissen Sie, schreiben ein Buch, was auch immer es ist. Und dann denken wir jeden Tag darüber nach. Wir gehen, weißt du, ich fange morgen an, und dann denken wir an das Objekt, das nächste Woche fällig ist, und die Woche kommt, du gehst. Ich bin wirklich sehr beschäftigt Samstag. Sonntag kommt, ich muss einkaufen. Ich muss meinen Bruder und meine Schwester besuchen, und ich kann es einfach nicht in der Nähe von dir machen. In Ordnung, das tut es auch. Diese chirurgische Gewohnheit, du gehst in den Kreis, du gehst zur Schleife. Und das Problem, das es hat, ist, dass nicht nur, dass Sie nicht tun, was Sie sagten, Sie tun werden. Aber noch wichtiger, du machst dich wieder verrückt. Vielleicht bin es nur ich. Aber du machst dich verrückt, weil du Dinge nicht tust, von denen du sagtest, du wirst es tun damit es noch mehr Probleme schafft. Es schafft noch mehr emotionale Problem. , Es lässt dich nur schlecht fühlen,weil du nichts getan hast, was du sagtest, dass du das tun wirst , um die Wirkung von Kreisgewohnheiten zu minimieren. Wir haben zwei Möglichkeiten, die Nummer eins ist zu sagen, Okay, Mann, heute fange ich damit an. Genug ist genug. Idealerweise sollten Sie das tun. Aber das kannst du nicht tun. Dann ist Option Nummer zwei zu sagen, Schau, ich weiß, dass ich jeden Morgen trainieren möchte, aber ich stehe schon um fünf Uhr morgens auf. Ich verlasse mein Haus. 5 30 Ich bin den ganzen Tag bei der Arbeit. Kommen Sie Abend zurück. Einfach zu essen. Ich werde schlafen. Es bleibt keine Zeit. Ich bin erschöpft. Ordnung. Legen Sie es beiseite. Du entscheidest, wie lange? Vielleicht sind es 30 Tage. Also wirst du 30 Tage lang nicht darüber nachdenken, du weißt schon, dich verrückt machen. Du wirst nur sagen, 30 Tage lang werde ich das beiseite legen. Und dann Terry, da ist später hier, du kommst zurück und sagst: Bin ich bereit, das heute zu tun? Und wenn du das tust? Bingo. Geh. Wenn nicht, legen Sie es wieder zurück. Geben Sie ihm den Zeitrahmen. So sind die Kreisgewohnheiten wieder sehr wichtig. Er ist wirklich so, als sprachen wir gerade über vier Arten von Gewohnheiten physisches, emotionales Denken und Kreis. 5. Das Geheimnis Nummer 1: Ja, ich kann!: Also gehen wir hin. Geheime Nummer eins, Geheime Nummer eins. Ich glaube, Sie können Ihre Gewohnheiten ändern. Ich weiß, das klingt so einfach. Es ist wahrscheinlich allgemein bekannt, aber es wird nicht häufig verwendet. Diese Gewohnheit basiert hauptsächlich auf der Arbeit von Dr. Bruce Lifton und seinem Buch The Biology Off Belief“. Dr. Bruce Lipton hat vor Jahren etwas bewiesen, dass wir heute mehr und mehr Forschung im Gange haben . Aber damals dachte jeder, dass er verrückt ist und was er bewies, ist, dass, wenn man an etwas glaubt, wenn man wirklich an seinen Körper, seine Biologie bis auf die Zellebene, jeder einzelne Zelle in Ihrem Körper ändert Ich werde nicht in viel mehr Details gehen, weil dies die Einführung ist. Aber es ist die Schlüsselbotschaft zu verstehen, dass, wie Sie glauben, dass Ihr wird Ihre Gewohnheiten ändern , Ihr Körper alten Weg hinunter auf die Zellebene ändern. Warum ist das wichtig? Denn diese physische Veränderung wird Ihnen helfen, eine Entscheidung zu treffen und beginnen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Also wieder krank, Wenn Nummer eins geglaubt wird, können Sie Ihre Köpfe wechseln 6. Das Geheimnis Nummer 2: Freigeben deiner eigenen Glück Chemikalie: Geheime Nummer zwei. Lassen Sie Ihr eigenes Glück frei. Chemisch. Dies ist wahrscheinlich eines der aufregendsten Dinge, die ich gelernt habe, indem ich den Forscher bewohnt . Und das ist, dass wir die Drogen nicht wirklich brauchen, um glücklich zu werden, dass wir tatsächlich, absichtlich, indem wir die Werkzeuge verwenden, die wir Ihnen geben, unsere eigene glückliche chemische, unglaubliche Forschung freilassenkönnen absichtlich, indem wir die Werkzeuge verwenden, die wir Ihnen geben, unsere eigene glückliche chemische, unglaubliche Forschung freilassen . Und Justin weiß es, dass es mich glücklich macht. Wussten Sie, dass jede Stimmung, die wir in unserem Körper haben, tatsächlich mit einer Chemikalie verbunden ist? Und deshalb ist Chemie äußerst wichtig, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr eigenes Glück verlieren können . Dies nenne ich das Dokument auf Anfrage. Also tatsächlich, Sie können dies tun Jedes Mal, wenn Sie sich besser fühlen wollen, können Sie zumindest Ihr eigenes Glück. Chemisch. Lassen Sie mich Ihnen ein Werkzeug geben. Moment zeigt die Forschung, dass, wenn wir lächeln, wenn wir lächeln, dass wir tatsächlich das Dopamin im Schlepptau freisetzen . Unser Körper, der uns gut fühlen lässt. Also nur durch Lächeln. Also habe ich eine Gewohnheit, die auch in meinem Buch beschrieben wird, Gewohnheiten und Glück und alle fünf Uhr morgens Wenn ich den Alarm höre jeden Morgen lächle ich. Warum lächle ich jetzt? Weil ich glücklich bin. Nein, absolut nicht. Es gibt eine Zeit, in der ich unsichtbar war. Ich will morgen früh nicht aufstehen. Ich will nicht zur Arbeit gehen. Vielleicht will ich an diesem Morgen nicht trainieren. Aber ich weiß, dass, wenn ich das Lächeln gut lächeln, etwas Dopamin in meinen Körper freigesetzt und es wird mich besser fühlen. Und das selbst wird mir helfen, meine Gewohnheit zu ändern. Also das Geheimnis Nummer zwei ist, dein eigenes Glück freizusetzen, Chemical. 7. Geheimnis Nummer 3: geheime Geometrie. Kleine Winde. Was sind nun kleine Gewinne? Wenn Sie sich daran erinnern, krank es, Nummer zwei war, dass Sie Ihr eigenes Dokument Ihr eigenes Glück freigeben können. Chemischer Brunnen, der andere Weg, um noch mehr Dopamin zu bekommen. Und um dich mit deinen neuen Gewohnheiten in Gang zu bringen. Es sind kleine Mieten. Nein, was ist klein? Spülen? Nun, lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Nehmen wir an, du musst deinen Keller putzen, und jeden Tag sagst du einfach, Oh mein Gott, irgendwie im Keller zu spielen, oder? Und während du das jeden Tag sagst, dachte ich nur an Circle Head. Also gehen Sie zurück und denken Sie an einen Kreis Gewohnheiten. Aber die andere Sache, die Sie tun können, ist, dass Sie kleine Gewinne einführen können, um jede Gewohnheit zu beginnen. Also gibt es einen kleinen, dass du einen cleveren Keller willst, und du weißt schon, es könnte Tage, Wochen, vielleicht Monate dauern , um ihn zu reinigen. Also, was Sie tun, ist, Sie gehen runter in den Keller, nehmen eine Sache, nur eine kleine Sache und werfen es in den Müll oder Sie ziehen an den richtigen Ort. Du machst das, was immer du tun musst. Nur eine kleine Sache, die Sie Minuten am nächsten Tag, widmen Sie einen Moment. Eine Minute. Geh einfach in den Keller. Bewegen. Noch eine Sache. Am nächsten Tag widmen Sie noch eine Minute. Also jedes Mal, wenn du das getan hast, die zwei Dinge. Nummer eins, du führst diese weitere Gewinne ein. Also, was haben sie getan? Der kleine Vince. Es hilft Ihnen, noch mehr Dopamin in Ihren Körper freizusetzen. Wenn man ein wenig mehr Dokument bekommt, fühlt man sich mit dieser schweren Chemikalie gut. Also sagte das Gehirn „Nun, du hast es getan. Ja, es gibt eine Minute. Es fühlte sich wirklich gut an. Du hast etwas getan. Machen wir es immer wieder und wieder und wieder. Und das sind meine Freunde. Wie Sie neue Gewohnheiten einführen, indem Sie die geheime Nummer drei kleine Gewinne verwenden. 8. Das Geheimnis Nummer 4 erhöht deine Will ab heute!: geheime Nummer vier Willenskraft. Jetzt könntest du sagen, ich weiß es. Ich muss viel Willenskraft tun, um etwas zu tun, aber hier ist ein kleines Geheimnis. Es gibt einen Weg, dass wir sogar unsere Willenskraft erhöhen können. Aber bevor ich dir sage, dass ich dir sagen will, was wirklich Willenskraft ist, also denke an Willenskraft als Muskel. Es ist nicht der Muskel, aber denken Sie an als Muskel, wenn Sie es übertreiben. Wenn Sie einfach gehen und Sie nicht wirklich jeden Morgen trainieren und plötzlich gehen Sie und Sie versuchen, Ihre Sie wissen, fünf k laufen. Die Chancen sind, dass du nicht in der Lage sein wirst, es zu erreichen und selbst wenn du es bist, wirst du erschöpft sein. Du wirst tagelang krank sein. Du gehst ins Bett, du wirst dich nicht bewegen können. Dasselbe mit der Willenskraft. Es ist eine endliche Ressource. Manche Leute haben mehr. Manche Leute haben weniger, aber es ist eine endliche Ressource. Und im Laufe des Tages haben Sie tatsächlich bestimmte Menge. Sie können einfach mehr haben, weil es eine begrenzte endliche Ressource ist. Aber wie kann man eine Willenskraft verbessern? Hier ist ein kleines Geheimnis, das ich Ihnen geben könnte Forschung zeigt, dass, wenn Sie Ihre Zähne mit keiner dominanten Hand für 21 Tage putzen, Sie Ihre Willenskraft erhöhen werden. Ich habe das getan, und der einzige Vorschlag, den ich Ihnen geben würde, ist, es 30 Tage lang zu tun. Also werd ich eine Herausforderung runterwerfen. Versuchen Sie diese Übung, um Ihre Willenskraft zu verbessern. Bürsten Sie Ihre Füße 30 Tage lang mit Ihrer nicht dominanten Hand und lassen Sie uns sehen, wie es für Sie geht. Das war die geheime Zahl voll, die Willenskraft ist. 9. Das Geheimnis Nummer 5: Jede Gewohnheit in 20 Sekunden beginnen oder ändern: Die geheime Nummer fünf, die 22. Regel. Was ist die 22. Regel so heilig? Dieses Werkzeug stammt von Sean Ecker. Sean Eckert von der Harvard University hat viel zu diesem speziellen Tool geforscht. Im Grunde, was es ist, wenn Sie etwas tun wollen, machen Sie es so bequem wie möglich für sich selbst, so dass es Ihnen so nahe wie möglich ist. Ich gebe Ihnen ein Beispiel. Nehmen wir an, Sie wollen Gitarre spielen und Sie werden nicht vorstellen, dass Gewohnheit hat es glänzt . Lassen Sie Ihre Gitarre nicht im Schrank, obwohl es einfach sein kann, aus Ihrem Wohnzimmer aufzustehen. Öffne einen Schrank, um ihn rauszuholen. Die Chancen sind, dass Sie es nicht tun können. Legen Sie es in die Mitte des Wohnzimmers. Legen Sie es irgendwo vor Ihnen, wo Sie jeden Tag sehen können. Und wenn Sie wollen, etablieren Sie diese Übung, die es für Sie genauso einfacher macht, zu etablieren. Du hast es. Der andere schnelle Tipp. Willst du mehr Obst essen? Nun, halten Sie es nicht im Kühlschrank den ganzen Weg unten auf dem unteren Regal. Halten Sie es auf Augenhöhe. etwas, das Sie wissen, das gut für Sie ist, dass Sie neue Gewohnheit einführen würden. Sobald Sie einen Kühlschrank öffnen, müssen Sie sehen, dass Sie nicht danach suchen sollten, wenn Sie aufhören wollen, etwas zu tun. Nehmen wir an, Sie wollen aufhören, mit ein paar anderen Dingen fernzuschauen. Nimm die Fernbedienung und verstecke sie irgendwo. Sie rufen die Batterien an, gehen in ein anderes Zimmer, anstatt in Ihrem Wohnzimmer zu sitzen, und schauen also nicht vor dem Fernseher zu. Dies ist also die 22. Regel, die entweder Sie machen es bequem für Sie, so dass es nicht mehr als 20 Sekunden von Ihnen entfernt ist, oder es ist nicht bequem für Sie, es zu tun. Es ist also mehr als 20 Sekunden von dir entfernt, wenn du etwas aufhalten willst. Also das war meine Freunde Nummer fünf gewesen. Die 22. Regel 10. Das Geheimnis Nummer 6: Bekomme Unterstützung von Freunden und sogar Fremden!!: Okay, also los geht's. Es ist krank. Nummer sechs. Die zweite Nummer sechs ist Verantwortlichkeitspartner und Support-Gruppe. Ich habe es ins Schlepptau gesteckt. Ein Geheimnis. So Verantwortlichkeit, Partner in der Support-Gruppe, das heißt. Es zeigt, dass, wenn Sie mit jemandem arbeiten, den wir Verantwortlichkeit Partner jemanden nennen entweder dies getan hat oder sehr, sehr motiviert ist , es zu tun, die Chancen sind, dass Sie es auch tun wollen. Sagen Sie also, Sie wollen mit dem Training beginnen. Du wirst nach Jim gehen, jemanden finden, der es getan hat, bevor jemand, der schon jeden Tag dorthin geht, oder jemanden, wirklich, wirklich, wirklich hoch motiviert ist und das jeden Tag tun wird, Jemand, der dich reinziehen kann, um sicherzugehen, dass er dich zur Rechenschaft zieht, wenn du nicht auftauchst. Also, das ist Nummer eins. Und Nummer zwei ist Unterstützungsgruppe. Wissen Sie, wir wissen, dass seit Jahren, durch ein Programm, das viele Probleme jetzt auf einem basieren, weil es funktioniert. Die Support-Gruppe ist, wenn Sie wirklich, wenn das wirklich für Sie funktioniert, dann haben Sie Freunde haben ein paar Leute. Es spielt keine Rolle, wie viele Gruppen von Menschen, die Sie vielleicht eine Woche wöchentlich treffen, eine monatliche. Was auch immer die Übungen, die Sie tun wollen, und die teilen Sie Ihre Erfahrungen, wissen Sie, wissen Sie, wir wissen, dass Leute das tun im Buchclub und tun Übungen und NTL's, die sie wollen, auch wenn sie wollen, um einige wirklich schneiden wollen schlechte Angewohnheiten, wie wir wissen. Also finden Sie eine Support-Gruppe, wenn das für Sie funktioniert und die geheime Nummer sechs ist Verantwortlichkeit Partner und Support Group Secret Number Sieben kommt. 11. Das Geheimnis Nummer 5: Bonus - Anwendung der 20 zweiten Regel: Du erinnerst dich an Geheimnis Nummer fünf, nicht wahr? Die 22. Regel jetzt, Nicht nur das, Sie müssen darüber nachdenken, wie man das benutzt, aber guten Weg weg. Diese Regel anzuwenden und auszudenken, bedeutet, zu schauen, wie andere Leute diese Rolle nutzen. Neulich ging ich in den Supermarkt, ging zu Wegmans Geschäft, dass ich oft Mädchen in meiner Nachbarschaft und ich dachte eigentlich an euch Leute, Hier ist ein warum, Wenn Sie sich ansehen und Sie werden dies in jedem Supermarkt sehen, jederzeit an der Kasse, werden Sie all diese kleinen Dinge sehen, wissen Sie. Also hier sind die ein paar Nüsse und die Batterien und alles, was Sie brauchen könnten. Aber du hast nicht darüber nachgedacht. Was machen sie denn? Sie schaffen es. 22. ist auf diese Weise. Fünf Sekunden. Ähm, natürlich, dass Sie es abholen, aber das ist etwas, das wir alle wissen, und wir haben es alle in allen Läden gesehen. Da war etwas, das ich da drüben gesehen habe, das ich so beeindruckt war. Eigentlich ist dies das erste Mal, dass ich eine so clevere Idee gesehen habe, die uns mit der 22. Regel Toe tatsächlich macht. Kaufen Sie etwas. Sehen Sie sich dieses Foto an. Hier kaufen wir alle Getreidearten. , Kannst du glauben,was sie getan haben? Das ist so cool. Sie bewegten Bananen, die 22. entfernt ist. Sie verkaufen Bananen, aber sie stellen sie hier neben Getreide, wissen, dass wir, wenn wir Müsli kaufen wollen, wahrscheinlich ein paar Bananen abholen werden. Nun, wie cool ist das? Dies ist ein echtes Lebensbeispiel. Wie andere Menschen in diesem Fall, Werbetreibende Vermarkter verwenden die 22. Regel, so dass die gleiche Art und Weise sollten Sie es für sich selbst verwenden. Wenn Sie Obst essen möchten, legen Sie es auf Ihren Tisch im Wohnzimmer, Esszimmer, Küche. Verstecken Sie es nicht irgendwo auf dem Boden des Kühlschranks. Erinnerst du dich, wir sagten, und er sagte: Du willst essen? Legen Sie es auf die auf Ihre Augenhöhe, wenn Sie sich öffnen. Wenn Sie ein paar Snacks haben und Sie öffnen eine Schränke Schränke, stellen Sie sicher, dass auf Ihrer Augenhöhe ist einige gute und gesunde Sachen und alles, was nicht gut und Müll entweder nicht haben es dort oder verschieben Sie es 20 Sekunden weg wieder. Dies war nur ein Beispiel aus der 22. Regel und bitte, wenn Sie durch Ihren Tag gehen, während Sie durch Ihr Leben gehen, schauen Sie, wie andere Menschen in diesem Fall Vermarkter, Werbetreibende, Geschäfte verwenden die 22. Regel, und Sie werden dann darüber nachdenken, in Ihrem Gehirn wird abholen, so dass Sie anfangen zu denken wie Sie 22. Regel in Ihrem Vorteil verwenden können, so dass Sie neue Gewohnheiten beginnen können. Viel Spaß, fröhliche neue Gewohnheiten und genießen Sie die 22. Regel. 12. Das Geheimnis Nummer 7: Lass die ganze Welt wissen... Es wird dir helfen: Okay, los geht's. Geheime Nummer sieben. Also hast du die ganze Arbeit erledigt. Weißt du, du wirst Veränderungen in deinem Leben vornehmen. Weißt du, du wirst bestimmte Gewohnheiten ändern, und jetzt ist es an der Zeit, dich zu bewerben. Geheime Nummer sieben dabei ist, eine Ankündigung zu machen. Machen Sie eine Ankündigung. Sagen Sie allen, erzählen Sie Ihren Freunden , Ihren Nachbarn, Ihrer Familie, welche Gewohnheiten Sie arbeiten? Sag dir, was passiert ist. Du veränderst dich. Setzen Sie es auf Facebook blinzelte in Tweeter Pinterest Was auch immer soziale Medien Sie verwenden Caen France, E-Mail. Aber sagen Sie allen, eine große Ankündigung zu machen. Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie eine große Ankündigung machen, die Chancen sind, dass Sie Ihre Gewohnheit ändern. Das ist äußerst wichtig. Wissen Sie, Ankündigung könnte sogar so sein, wie ich es getan habe, wenn ich mein Buch geschrieben habe. Jeder weiß jetzt, dass ich fünf Tage die Woche 5 Uhr morgens bekomme. Wenn die Zeit kommt,dass ich früh aufstehen muss,kann ich es einfach nicht. , Wenn die Zeit kommt,dass ich früh aufstehen muss, Ich denke an meine Leser und es ist fast so,als so, würde ich sie enttäuschen. Obwohl in einem der Probleme Aber der Teilnehmer sagte, dass die einzige Person, die Sie zu diesem Punkt gehen, ist Sie selbst. Und sie hatte recht. Wie auch immer, die geheime Nummer sieben, die Ankündigung macht, sagt jedem und lasst uns anfangen, unsere Gewohnheiten zu ändern . 13. Überprüfen Sie die 7 Geheimnisse: In diesem kurzen Video werden wir kurz die sieben Sekunden überprüfen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihr Leben zu ändern . Geheime Nummer eins. Glauben Sie, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern können. Geheime Nummer zwei veröffentlicht Ihr eigenes Happy Chemical Secret Nummer drei. Kleine Gewinne. Geheime Nummer vier, Willpower Secret Nummer fünf, die 22. Regel, geheime Nummer sechs, Verantwortlichkeit Partner und Support-Gruppe und geheime Nummer sieben war eine Ankündigung machen. 14. Achte auf deine ausgehenden Gewohnheiten: Denken Sie an Ihren Tag von der Zeit, die Sie aufwachen. Zwei. Gewohnheiten haben Sie, wenn Sie schlafen WelcheGewohnheiten haben Sie, wenn Sie schlafengehen? Was machst du am Morgen als Erstes? Was machst du? Lesen Sie zum Frühstück. Weißt du, wie spät du zur Arbeit gehst? Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, wie sieht Ihr Tag aus? Was machst du vor dem Abendessen? Was machst du sofort nach dem Abendessen? Stellen Sie sich alle diese Fragen, damit Sie einige Gewohnheiten identifizieren, die Sie nicht einmal darüber nachdenken . Heute werden Sie viele gute Dinge zu identifizieren, die Sie Ihre guten Gewohnheiten tun und Sie können ein paar Gewohnheiten finden , die Sie wirklich loswerden wollen. Aber der erste Schritt ist es, zu identifizieren 15. Action Stellen Sie Fragen und identifizieren Sie Ihre Gewohnheiten: Also hier ist die Aktion die Sache, die zu tun ist. Also schreib Fragen auf. Sie können sich bitten, Ihnen zu helfen, Ihre bestehenden Gewohnheiten zu verstehen und was ich morgens tue . Was ich tue, was ich zum Frühstück esse. Was meinst du damit, es nach dem Frühstück für ich zum Mittagessen hatte. Habe ich einen Snack? Wie spät ist es? Also? Stellen Sie also all diese Fragen und beantworten Sie sie dann so sofort. Aber die Fragen und die Antwort. Und wenn Sie diese Übung durchlaufen, während Sie diese Aktion durchlaufen, wird dies Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu identifizieren. Jetzt, um Ihnen zu helfen, diesen Prozess zu durchlaufen. Schauen wir uns die Charlie sehen kann. Schauen Sie sich meine bestehenden Gewohnheiten an und wie ich beschlossen habe, diese Gewohnheiten zu halten oder nicht zu halten oder zuerst, um ein Beispiel zu geben. Also essen Sie sie zum Frühstück? Ja, natürlich. Ich will es richtig halten. Trainieren Sie fünf Tage die Woche. Sicher. Trinken Sie Soda. Ich sagte nein, du weißt schon, isst Erdnüsse nach dem Essen. Ich will das keinen Antrag machen. Also das erste, was ist, zu identifizieren. Sie haben es gesagt. Warum machst du nicht die gleiche Übung? Nimm diese vier. Notieren Sie Ihre bestehenden Gewohnheiten und entscheiden Sie dann, dass Sie sie behalten möchten oder nicht. Das ist der erste Schritt zu identifizieren haben ist, dass wir halten wollen und noch wichtiger, bei 25 Gewohnheiten, die wir loswerden wollen, dass wir durch etwas Besseres ersetzen wollen. 16. Analysieren Sie Ihre vorhandenen Gewohnheiten: bevor Sie beginnen, Ihre neuen Gewohnheiten einzuführen oder die bestehenden Gewohnheiten zu ändern, müssen Sie wirklich Ihre bestehenden Gewohnheiten verstehen. Und mal sehen, was wir tun, um auf Ihre bestehenden Gewohnheiten aufmerksam zu machen. Also lass uns mal sehen. Wir denken an die Zeit, als du aufwachst. Also, was mache ich als Erstes, wenn ich aufwache? Schlummere ich den Alarm? Also blieb ich noch fünf Minuten im Bett, also stehe ich sofort auf. Ah, mache ich mich aufregen? Wütend, Happy. Also küsse ich meinen Partner. Werde ich das sofort tun, wenn ich den Alarm höre? Was war das Nächste? Was mache ich als Nächstes? Nun, sie duschen, frühstücken, fernsehen, fernsehen, das sind meine Füße, die als Nächstes tun. Und was mache ich dann mit mir, dass wir nach, ich, du weißt schon, ins Auto steigen und fahren? Lassen Sie uns meine E-Mails überprüfen. Ähm, was ich hatte seinen Teig. Ich habe den ganzen Tag. Richtig. Also, ähm, weißt du, was soll ich tun? Gehe ich, äh, du weißt schon, einen Kaffee trinken? Also habe ich einen Snack. Ähm, was ich tagsüber mache, weißt du, habe ich tagsüber einen Snack. Wie spät war mit mir? Was mache ich am Abend? Die Fernsehschau. Also wie auch immer, fangen Sie an, diese Fragen selbst zu stellen, und das buchstäblich helfen Sie Zehenbezeichner ist 60 verschachtelt Gewohnheiten jetzt. Ein Freund von mir erzählte, wie er es getan hat, um seine Gewohnheit zu analysieren. Also hier sind die Fragen. Irgendwelche Antwort. Die Frage war also , wann esse ich Snacks? Und die Antwort war: Nun, Nun, ich habe Kekse nach dem Mittagessen. Die Frage war, Wann trinke ich Soda? Die Antwort war Woche. Mittag- und Abendessen. Noch eine Frage. Was mache ich nach dem Essen? Ja, da wurde durchsucht, Infinite. Und sieh ihr Facebook an. Du weißt, was ich sofort mache, nachdem ich fernsehe, wo ich beim Fernsehen mache, esse ich Erdnüsse. Sie sehen, wie Sie Dinge identifizieren, die Sie tun, und Sie wollen vielleicht nicht viel tun, wie, Sie wissen, die Erdnüsse essen, während Sie fernsehen , essen, weil wir das wissen. Dann werden wir viel mehr essen als das, was wir wirklich sollten und so weiter 17. Wenn ein Auslöser fehlt: mittlerweile. Sie wissen, wie Auslöser wichtig ist auf der Färbung Ihren Auslöser. Was deinen Kopf auslöst, ist extrem wichtig. Nun, jeden Morgen tue ich meine Dankbarkeit. Haben Sie es meine Dankbarkeit Übung. Also, wenn ich duschen, habe ich meinen Gott im Grunde zwei Dinge in meinem Leben ausgedrückt, um, wissen Sie, Finger, die ich habe, zu atmen, die duschen können, alles, jede Kleinigkeit. Aber ich drücke meinen Absolventen laut aus, während ich dusche. Nun, was ist passiert? Das hier? Ich ging in den Urlaub und ich merke zwei Tage lang, dass ich meine Dankbarkeit nicht gemacht habe, und ich begann zu analysieren, um zu verstehen, warum das passiert ist. Als ich diese Gewohnheit analysierte, erkannte ich, dass der Auslöser fehlte. Hier ist, was passiert ist, wo ich duschen gehe, ich sehe meinen Atem an, gelbe Kugel, äh, in meinem, äh, Zuhause und diese Art von Auslösern. Mein Gott konnte trainieren, aber ich ging in Urlaub. Es gab keinen gelben Ball, also fehlte der Auslöser. Ich erkannte dann, dass ich keinen spezifischen Auslöser haben muss, nicht etwas, das nur passiert ist, während ich zu Hause oder in einer bestimmten Situation bin, sondern eher eine generische Tria zu haben. Seitdem ist mein Auslöser jetzt, sobald ich die Dusche eingeschaltet habe. Der Krieg trifft auf meinen Körper. Das ist mein Auslöser. Also, egal, egal, ob ich zu Hause bin, wenn ich irgendwo zu Besuch bin, wenn ich in einem anderen Land bin, spielt ein anderer Planet wirklich keine Rolle, so lange. Und sobald ich duschen und das Wasser anfängt, meinen Körper zu heizen, könnte es auslösen . Denk an den Auslöser. Und wenn es zu spezifisch ist, ändern Sie es. Machen Sie eine genetische, damit Sie Ihren Kopf nicht überspringen. 18. Verstehen deiner vorhandenen Gewohnheiten: in dieser Übung, werden Sie Fuß gehen. Analysieren Sie Ihre bestehenden Gewohnheiten. Es ist äußerst wichtig, dass wir verstehen, was wir jeden Tag tun. Wie wir es machen, warum wir es tun. Wollen wir es behalten oder nicht? Also werden Sie dies einfach verwenden, um ein Stück Papier zu nehmen und einfach meine bestehende Gewohnheit zu sagen und Sie werden entscheiden, ob Sie es behalten oder nicht, um Ihnen dies in ein wenig mehr Details zu erklären , lassen Sie mich über eine von einigen meiner bestehenden Gewohnheiten und wie ich das gemacht habe. Also sagte ich: Essen Sie gesundes Frühstück. Ja, ja. Ich möchte diese Übung auf jeden Fall fünf Tage die Woche behalten. - Ja. Möchte ich Soda trinken? Nein, das tue ich nicht. Und so weiter werden Sie dieses Beispiel sehen. Markieren Sie also Ihre bestehenden Gewohnheiten, schreiben Sie es auf und entscheiden Sie dann, ob Sie es behalten möchten oder nicht. Alles, was du behalten willst. Arbeiten Sie weiter daran und alles, was Sie nicht behalten möchten. Jetzt müssen Sie eine neue Gewohnheit etablieren, die diese bestehende Gewohnheit ersetzen wird. Also nochmal, hier ist diese Form. Du kannst das, äh, das Programm stoppen äh, . Schau dir das Formular an. Schreiben Sie es auf und entscheiden Sie, was passiert Sie behalten werden und welche Gewohnheiten Sie ersetzenwerden ersetzen 19. Eine Gewohnheit, die du in deinem Leben verändern oder vorstellen wirst: Okay, Es ist Zeit, etwas Arbeit zu tun. Welche Gewohnheiten Pick auch. Möchten Sie sich verändern oder in Ihr Leben einführen? Denken Sie also an zwei Gewohnheiten, die Sie gerne ändern möchten. Und wir stellen dein Leben vor, wie du das tust. Wir werden etwas tun, das ich mal angerufen habe und die Amtszeit kam von meinem großartigen Freund Mentor, Harvard Professor Dr. Tal Ben Shahar. Zeit in ist etwas für Sie, um sich eine Zeit zu nehmen. Nehmen Sie alles auf, was Sie gelernt haben und darüber nachzudenken, in diesem Fall über Gewohnheit nachzudenken , die Sie jetzt und morgen umsetzen können. Also konzentrieren Sie sich und etwas, das Sie jetzt mit der Implementierung beginnen können, wie wir bereits besprochen haben. Wenn Sie trainieren möchten, aber Sie sind sehr beschäftigt, können Sie nicht wirklich sofort beginnen. Lasst uns das nicht tun. Das ist nur der Fokus auf Gewohnheit, die wir jetzt umsetzen können. Also bitte stoppen Sie das Programm. Nehmen Sie sich ein paar Minuten und denken Sie über die Gewohnheit, die Sie implementieren können, wenn Sie fertig drücken Sie erneut. Ok. Jetzt werden wir Maßnahmen ergreifen und Sie werden in meinem Programm sehen Es ist immer Zeit in Es gibt Aktion. Dieses Mal werden Sie einen Stift Stück Papier nehmen, Ihre Notizblöcke, Computer, Computer, sondern tun Sie es von Hand und schreiben Sie auf. Ich mag diese zwei Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Leben verändern oder einführen werden. Du weißt schon, Hilfe. Selbsthilfe-Gurus wussten immer, dass es aufgeschrieben wird, es nur möglich macht. Sie wussten einfach nicht, warum. Vor kurzem kam es nur wie vor einem Monat oder so die neue Forschung heraus. Das beweist im Grunde, dass, sobald wir Dinge aufschreiben, es eine spezielle Schaltung gibt, die in unserem Gehirn aktiviert wird. Und jetzt wissen wir, warum es so wichtig ist. Zehe richtige Dinge raus. Also bitte machen Sie die Aktion. Stoppen Sie das Band. Schreiben Sie das auf und schließen wir diese Übung ab. 20. Etablierung mehrerer Gewohnheiten - Wie eine Gewohnheit eine andere auslösen kann: Er ist wirklich großartiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, neue Gewohnheiten einzuführen. Also nehmen wir an, dass Sie eine Gewohnheit haben bereits oder dass Sie gehen, um eine neue Gewohnheiten zu etablieren . Also zum Beispiel angefangen, habe ich zum Beispiel angefangen,die Übung fünf Milliarden zu machen, und das habe ich für eine Weile getan. Fünf Uhr Ich würde aufstehen und ich würde die Übung machen. Dann dachte ich, Was ist, wenn ich eine Gewohnheit vorstellen, die ich sofort nach dem Kerl tun kann, nachdem ich die Übung? Also 5 Uhr morgens. Ich gehe und mache die Übung in der Regel für etwa 20 Minuten und dann 5 20 Ich mache Geist Meditation. Ich tat das für eine Weile und dann sagte ich: Was ist, wenn ich noch einen einführe und dann nach der Meditation? Jetzt mache ich Atemübungen, so dass der militärische Ruf Zucht macht. Sehen Sie sich das jetzt in einem Schuss an, wenn Sie so wollen. Ich habe drei Gewohnheiten eingeführt. Ich betrat Jugendübungen, Meditation und mutige Übung. Also haben sich drei Gewohnheiten gleichzeitig miteinander verbunden, so dass ich keine von ihnen vergesse. Und glaub es. Ich bin es in letzter Zeit nicht. Das ist eigentlich nur ein Hirn, das mir zugestoßen ist. Ich wollte auch Sit-ups machen, weil ich auf meinem Bauch arbeiten wollte, um es irgendwie ein wenig runter zu bringen , weißt du, viel Gewicht verloren, aber ich wollte, dass das ein wenig kein Flattalk mit einem Freund von mir ist, der sagte: Weißt du, Sit-Ups sind wirklich gut, jetzt dachte ich, wann werde ich das vorstellen? Also hier ist, was ich etwas wirklich Cooles getan habe. Ich stelle jetzt Sit-Ups als erstes vor, also weiß ich, dass ich fünf Millionen trainiere, richtig? Also gehen Sie nach unten in den Keller, um meine Übung zu machen und sie voll ich gehe auf dem Laufband auf meinem oder auf meinem Fahrrad zu trainieren. Jetzt setze ich mich auf. Fahrzeug fünf Minuten. Sind Sie Sit-Ups? Ich kann es nicht vergessen. Ich bin schon unten. Ich mache meine Sit-Ups und dann bin ich primo Teens gefolgt. Also, jetzt habe ich vier Dinge, die ich tue. Jeden Morgen muss ich mich aufsetzen, meine Übung zu meiner Meditation folgen und meine Zucht tun, dies eins nach dem anderen. Ich schlage nicht vor, dass Sie alle plötzlich kennen, versuchen Sie vier Teams zur gleichen Zeit. Tun Sie einen Versuch für während tun die 2. 1 Wenn Sie bereits stark Team, dass Sie folgen. Nehmen wir an, du trainierst dreimal pro Woche. Stellen Sie eine weitere Gewohnheit vor. In Ordnung. Nach was auch immer es ist, dass Sie direkt vor tun wollen, Vielleicht sind Sie Übung oder tun Sie es direkt nach dem Training. Damit du es nicht vergisst. Also, jetzt verbinden Sie zwei oder mehr Gewohnheiten miteinander, sie werden Ihnen helfen, noch erfolgreicher zu werden. Glücklicher und verbessern Sie Ihr Welby. Dies wird Ihnen helfen, basteln. Verwenden Sie mehrere Gewohnheiten, die miteinander verbunden sind. Dass du etwa zur gleichen Zeit machst. Dieselbe Umgebung, richtig? Also? Du vergisst also niemanden von ihnen. Viel Spaß. 21. Lernkurs: Ich weiß, du hast das schon mal gehört, dass der beste Weg, etwas zu lernen ist, jemand anderen beizubringen . Jetzt wollen wir das Wissen nicht für uns behalten. Wir wollen diese Geheimnisse nicht bewahren. Wir wollen die Welt verbreiten. Wir wollen ihr Glück verbreiten. Also lasst uns das machen. Erster. Lassen Sie uns jemanden identifizieren, den Sie unterrichten können. Wer würde diese Person sein? Ihr Freund, Ihr Familienmitglied, Ihr Kollege. Jemand, den man sich hinsetzen und unterrichten kann. Die nächste Sache ist, zu teilen und ihnen zu zeigen, was du gelernt hast, Phil. Frei, einige der Videos und dem Sheriff alles zu zeigen, was Sie bisher gelernt haben, dann lehren Sie ihnen das Konzept. Nur die grundlegenden Dinge. Jetzt muss dies keine Trainingseinheit sein. Dies könnte in einer Diskussion auf Telefonanruf sein. Im Gespräch, ein Treffen jemand, während Sie einkaufen, verbringen zwei Minuten mit jemandem irgendwo wieder. Behalten Sie das im Hinterkopf, lehren Sie das Konzept in einem Gespräch. Das muss keine Trainingseinheit sein. Und dann teilen Sie, wie das für Sie funktioniert hat. Was hat für Sie funktioniert und wie hat es Ihnen geholfen und dann, wenn möglich, ein Verantwortlichkeitspartner zu sein? Wissen Sie, jetzt, da die Ketten zum Erfolg viel höher sind, wenn Sie einen Verantwortlichkeitspartner haben. Warum also nicht anbieten, ein Verantwortlichkeitspartner für andere zu sein, so dass wir die Chance von ihnen zu erhöhen , auch erfolgreich ? Also viel Spaß. Viel Spaß zu lehren, zu lernen und sicherzustellen, dass nicht nur, dass wir dieses Wissen aufgenommen und unser Glück verbessern und unsere Gewohnheiten ändern, sondern lassen Sie uns sicherstellen, dass wir einigen anderen Menschen helfen, weil wir wissen, wann wir anderen Menschen helfen das macht uns auch glücklich. Und lassen Sie uns das zu unserer neuen Gewohnheit machen. Also lassen Sie uns lehren zu lernen, anderen Menschen zu helfen und uns daher helfen, glücklich zu lehren, Gewohnheit zu lernen. 22. Verantwortlichkeit Partner: Diese Übung wird als Verantwortlichkeitspartner bezeichnet. Sie können aus sieben Geheimnissen daran erinnern, dass eines der Geheimnisse Verantwortlichkeit Partner und oder Ihre Supportgruppe ist . Also, was Sie jetzt tun werden, ist in einem Moment, nehmen Sie bitte ein Stück Papier. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit für sich haben. Machen Sie den Stift bereit und schauen wir uns die vier an. Denken Sie also an eine Gewohnheit, die Sie in Ihrem Leben einführen möchten. Glücklich, dass Sie ändern möchten, ändern oder einführen, so könnte es neue Gewohnheit oder die glücklich, dass Sie ersetzen und denken über Verantwortlichkeit Partner. Wer kann Ihnen helfen? Wer kann Ihr Verantwortlichkeitspartner sein, um sicherzustellen, dass Sie diese Gewohnheit zu etablieren. Also in diesem Fall hatte ich die vier Gewohnheiten, die Sie so viele auswählen können, wie Sie wieder an kleine Gewinne denken können, so dass Sie nicht versuchen, jede Gewohnheit in Ihrem Leben zu ändern, weil es nicht funktionieren wird. Also lasst uns ein oder zwei Gewohnheiten auswählen. Schreib es auf. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, es niederzuschreiben und Ihre neuen Schaltkreise in Ihrem Gehirn aktiviert werden. Also bereit, ein Stück Papier. Was ist die Schwere, die Sie auf der linken und der rechten Seite implementieren möchten, rechts unten Ihren Verantwortlichkeitspartner. Aber der Name 23. 30 Tage Habit: Ok. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Einführung Zehe Gewohnheiten und Glück Programm. Ich weiß, dass du eine Menge Arbeit geleistet hast. Du hast angefangen, an deinen Gewohnheiten zu arbeiten. Du hast angefangen, an den Veränderungen in deinem Leben zu arbeiten. Sie werden wirklich, wirklich, wirklich machen Sie noch erfolgreicher in allen Bereichen des Lebens, die Sie wählen, dies zu tun. Aber bitte bedenken Sie. Obwohl Sie das Programm abgeschlossen haben, ist die Arbeit nicht erledigt. Ich werde eine Herausforderung Toe jeden von euch ab heute werfen, um die 30 Tage Gewohnheiten herausfordern, was 30 Tage schwere Herausforderung ist. Ich weiß, dass du an deinen Gewohnheiten arbeitest. Ich weiß, dass du alle Geheimnisse umsetzst. Ich weiß, dass du eine Ankündigung machst. Das ist alles gut. Aber jetzt müssen wir an der Gewohnheit arbeiten, an der Sie arbeiten für mindestens 30 Tage hintereinander, 30 Tage hintereinander, , was bedeutet, dass,wenn und nur, wenn Sie sich entschieden haben, an dieser Gewohnheit zu arbeiten sieben Tage die Woche, dann ist es ein 30 Tage in einer Reihe. Wenn Sie sich entschieden haben, fünf Tage pro Woche zu arbeiten, sind es wieder 30 Tage. Aber es ist ein fünf Tage hintereinander, was bedeutet, dass, wenn Sie einen Tag aus Ihrer geplanten Gewohnheit überspringen. Sie sind dabei, von Anfang an zu beginnen und ein Beispiel zu geben. Wenn Sie daran gearbeitet haben, Ihre Füße zu schlagen, nicht mit nicht dominanten Hand, wie wir diskutiert Zehe erhöhen Ihre Willenskraft. Und wenn Sie 10 Tage und übersprungen 503, die nicht wirklich zählt, ist 13 Tage, wenn Sie etwas wissen, dass die Pause, die Sie diese fünf Tage hatten, müssen Sie von Anfang an wieder beginnen. Es muss in einer Reihe sein, wenn es jeden Tag ist, wie das Zähneputzen mit nicht dominanter Hand. Es muss Terry Tage hintereinander sein. Wenn es fünf Tage pro Woche muss fünf Tage pro Woche sein. Also nochmal, lasst uns diese 30 Tage lang angeordnete Herausforderung nehmen. Bitte, bitte, bitte, bitte, posten Sie einfach. Lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht, und ich bin hier, um Ihnen zu helfen, dieses Ziel ab 30 Tagen zu erreichen. Schwere Herausforderung. Viel Spaß, bessere Gewohnheiten, verbessern Sie Ihr Leben, werden Sie noch erfolgreicher. Und noch einmal herzlichen Glückwunsch. Ich freue mich auf meine neuen Programme