Gesunde Gewohnheiten für den freischaffenden | Thomas Pitilli | Skillshare

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Gesunde Gewohnheiten für den freischaffenden

teacher avatar Thomas Pitilli, Illustrator

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Einheiten dieses Kurses

10 Einheiten (27 Min.)
    • 1. Kurseinführung

      1:26
    • 2. Designating

      3:11
    • 3. Listen machen

      2:16
    • 4. Einen lässigen Arbeitsbereich behalten

      2:19
    • 5. Ändern deiner Umwelt

      3:38
    • 6. 20 min Tipp

      3:23
    • 7. Bedeutung des Schlafes

      3:18
    • 8. Verweilen mit Hydratisierung

      2:02
    • 9. Umgang mit Stress

      3:11
    • 10. Abschluss/Klassenzuordnung

      1:52
  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Alle Niveaus

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

133

Teilnehmer:innen

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Projekte

Über diesen Kurs

In diesem Kurs rede ich von einigen gesunden Gewohnheiten, die mir geholfen haben, gesünder und produktiver in meiner freien Karriere zu werden. Obwohl flexibel und befähigend ist, kann der freie Lebensstil auch zeitweise hektisch und stressig sein. Dieser Kurs richtet sich an alle, die das freie Leben für sie arbeiten wollen und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden beibehalten.

Dies ist eine super fundamentale Klasse und ich decke viele sehr grundlegende Tipps ab, die man implementieren kann, vor allem jemanden, der sehr neu ist, um als Freelancer zu arbeiten. In diesem Kurs behandeln wir folgende Themen:

• Arbeitsstunden bestimmen

•Die Bedeutung der listst

•Keeping Arbeitsfläche

•Arbeiten am Standort

•Der 20-minütige Tipp für die Konzentration

•Die Bedeutung des Schlafes

•Hydratisieren den ganzen Tag

•Stress umgehen

Triff deine:n Kursleiter:in

Teacher Profile Image

Thomas Pitilli

Illustrator

Kursleiter:in

My name is Thomas Pitilli and I am an illustrator and comic book artist based in Brooklyn, NY.

I am currently series artist on the Riverdale monthly comic from Archie Comics and artist on DC Comic's upcoming graphic novel, Gotham High. I also create editorial illustrations for clients such as, New York Times, Playboy, Washington Post, Wall Street Journal, Scholastics, Scientific American, etc. 

In addition to my client work, I am an adjunct professor at Montclair State University, where I teach a class in Cartooning. I am grateful to Skillshare for offering a platform where I can share my knowledge of cartooning and illustration with a global audience.

Finally, I also enjoy creating images for prints and other merchandise in my Etsy and Society6 shops. Vollständiges Profil ansehen

Kursbewertungen

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Transkripte

1. Kurseinführung: Hallo. Mein Name ist Thomas Patil E. und ich bin Illustrator und Karikaturist. Willkommen zu meiner ersten Skill Share-Klasse über gesunde Gewohnheiten für den Freiberufler. Ich bin jetzt Vollzeit-Freelancer seit fünf Jahren, und auf dem Weg habe ich einige Tipps, Tricks und Hacks entwickelt, um meine Produktivität und Konzentration besser zu steigern und mein Bestes zu versuchen, um das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten. Diese Klasse ist für die Person, die ganz neu bei Freiberufler ist oder die 9 bis 5 oder die darüber nachdenkt, ein Freiberufler zu werden. Für diese Klasse sind keine speziellen Werkzeuge erforderlich, außer vielleicht ein Notizbuch und ein Stift, um Notizen zu machen. Ich würde hoffen, dass diese Klasse ist nur, um die Räder drehen und hoffentlich zeigen Sie in eine gute Richtung. Hoffentlich einige dieser Tipps Sie dazu führen, einige Ihrer eigenen Tipps zu entwickeln. Bevor wir anfangen, denke ich, dass es angemessen ist, ein Angebot mit Ihnen zu teilen. Das hat mit Gewohnheiten zu tun und es geht so etwas. Du hättest es vielleicht schon mal gehört, aber es ist gut. Gewohnheiten sind schwer zu implementieren, aber einfach zu leben. Schlechte Angewohnheiten sind einfach zu implementieren, aber schwer zu leben. Etwas zum Nachdenken, bevor wir anfangen. Aber ohne weitere Umschweife, lasst uns anfangen und direkt hineinspringen. Ich freue mich darauf, Sie im ersten Tipp zu sehen. Alles klar, mach auf. 2. Designating: Ordnung, also wird dieser erste Tipp wirklich, wirklich offensichtlich sein . Und ich will deine Intelligenz nicht beleidigen, aber manchmal übersehen wir das offensichtlichste Ding. Es ist also am besten, mit den grundlegendsten Dingen zu beginnen, und wir werden uns von hier aus aufbauen. Aber, ähm, dieser hier bestimmt wirklich nur Ihre Arbeitszeit. Ähm, super wichtig. Etwas, das ich nicht getan habe, als ich zum ersten Mal anfing. Und, ähm, wenn Sie das nicht tun, ist es wirklich einfach, in die Falle zu fallen, die ganze Zeit zu arbeiten und, ähm, und noch weniger auf seltsame Weise erledigt zu werden. Also benennen Sie, wie die Stunden, die Sie idealerweise arbeiten möchten. Es ist ein Rahmen, und es ist ein Plan. geht es nicht immer wie geplant Offensichtlichgeht es nicht immer wie geplant. Aber wenn im Durchschnitt duim Durchschnittmehr als oft innerhalb eines bestimmten Parameters arbeitest, dann es langfristig wirklich gesund für dich sein. Also, manchmal wirst du offensichtlich rüber gehen. Wenn Sie planen, von 10 bis 6 zu arbeiten , wissen Sie, einige Tage müssen Sie vielleicht bis sieben oder acht arbeiten, aber insgesamt , im Durchschnitt, dem Zeitpunkt, an dem Sie arbeiten möchten, in der Zeit der Tag, an dem Sie nicht gerne arbeiten würden, so dass Sie diese Zeit mit mawr, außerschulischen Dingen, persönlichen Lebenssachen, persönlichen Lebenssachen, was auch immer es sein könnte. Also, ähm, es wird offensichtlich für jeden anders sein, je nachdem, ob du ein Morgen- oder Nachtmensch bist. Außerdem wird Ihre Klienten-Arbeit eine Menge davon diktieren, zu mögen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Personal Trainer sind, werden Sie wahrscheinlich am Morgen arbeiten, bevor die Leute zur Arbeit gehen und Sie den ganzen Tag arbeiten werden. Wenn du ein Musiker bist, wirst du wahrscheinlich in den Abendstunden mehr arbeiten. Also bestimmen Sie, was am besten für Sie funktioniert, und, ähm, die Art von Beruf, in der Sie sind, und, äh, schreiben Sie das Zeug auf. Wissen Sie, vorher wirklich, wirklich hilft. Ich denke, eines der Dinge, die ich nicht dio begann war, diese Dinge aufzuschreiben und mein Bestes zu versuchen, sie so weit wie möglich zu halten, mich an diese Dinge zu erinnern und so viel wie möglich an sie zu halten. Die andere wirklich tolle Sache darüber, ein Freiberufler zu sein, ist, dass all diese Pläne und diese Regeln, die Sie ihre super formbar setzen. Du könntest sie ändern. Manchmal ist es saisonal. Manchmal ist es zweimal im Jahr. Sie werden Ihren Zeitplan komplett ändern, was zu dieser Zeit am besten für Sie funktioniert und was Sie am produktivsten macht. Also, äh, gib dem hier eine Chance vor allem. , Wenn Sie,wenn Sie Ihren freien Beruf noch nicht angefangen haben, schreiben Sie alles auf wie Ihre Stunden. Wenn du arbeitest, wenn du nicht arbeitest, wenn du dich ausruhst, wenn du das ganze Zeug nicht ruhst. Wenn Sie neu bei freiberuflich sind, , ist es nie zu spät,Ihren Tag in Ihren Stunden zu reorganisieren und Ihr Bestes zu versuchen, sich an diesem so super fundamentalen Super-Basic zu halten . Aber ich denke, es ist wirklich wichtig, Ihre Stunden zu bestimmen 3. Listen machen: In Ordnung, also bin ich sicher, dass viele von Ihnen das schon machen könnten. Aber dieser hat eine Weile gedauert, bis ich tatsächlich implementiert habe. Und erst, bis ich es implementiert habe, wurde mir klar, wie hilfreich es wirklich ist, was nur Listen macht. Ich habe immer Telefonerinnerungen, die super hilfreich sind, und mein Kalender und mein Telefon ist immer voll. Uh, und das ist großartig, weil es dir Erinnerungen und all diese Art von Sachen schicken könnte, aber aus irgendeinem Grund ist der Akt, eine Liste auf Papier aufzuschreiben und sie dann jedes Mal zu überqueren, wenn du einen von Diese Dinge, es gibt eine gewisse Befriedigung, und es gibt auch Ich nehme sie an Meine Wand waren auf meinem Schreibtisch, wo ich sie jeden Tag sehen konnte, und es ist noch mehr eine Erinnerung für mich. Ich weiß nicht, was es ist. Es gibt etwas daran, es niedergeschrieben zu haben, und sobald ich es physisch mit einem Bleistift und Papier aufschreibe, scheint es, als ob ich es jetzt nicht tun kann, ich lasse es dort, bis es fertig ist. Und wie ich schon sagte, das Gefühl, diese Dinge von Ihrer Liste zu überqueren , es beginnt so wie Momentum, wie du Dinge tust. Und ich habe manchmal wirklich, wirklich kleine Dinge auf diese Liste gesetzt, nur um die Dynamik so gut wie möglich laufen zu lassen. Also, ähm, ja, ich denke, Kalender- und Telefonerinnerungen sind wirklich wichtig, aber es gibt etwas über physische Listen zu sagen. Und wie gesagt, ich weiß, dass viele von Ihnen das schon tun, aber wenn Sie es nicht tun, habe ich es jahrelang nicht getan. Und als ich damit anfing, wurde mir klar, dass meine Produktivität gestiegen ist. Mir wurde auch klar, dass es eine Menge Dinge gibt, an die ich dachte, an die ich vergessen habe, weil ich sie nicht aufgeschrieben habe. Jedesmal, wenn ich eine Idee habe oder etwas gibt, das ich in dieser Woche oder jenem Monat abschließen möchte ,schreibe ich das sofort auf, , und sobald ich es aufgeschrieben habe, werde ich es nie vergessen. Also, ähm, Listen sind wirklich, wirklich wichtig. Sie müssen auch nicht schick sein. Ich benutze Papierschrott, ich wiederhole Papier, und sobald ich die ganze Liste abgeschlossen habe, zerreiße ich die ganze Sache. Es gibt auch etwas Spaß daran, ich weiß nicht, aber wieder, ein anderes wirklich offensichtliches, aber super super hilfsbereit. Und es hat eine Weile gedauert, bis ich das in meine Routine übernahm. Aber es hat ziemlich geholfen, also schlage ich vor, Listen physische Listen so oft wie möglich zu erstellen. 4. Einen lässigen Arbeitsbereich behalten: bist du einer dieser chaotischen Leute wie du überall Papiere und Kleidung haben könntest , Haufen von Büchern überall um dich herum und immer noch super produktiv sein. Ähm, wenn du das bist, ist das großartig. Aber ich bin es völlig nicht. Ich kann nicht klar denken, wenn die Dinge super chaotisch sind. Ich bin auch nicht super, super sauber und super super ordentlich . Aber ich muss eine saubere haben, da es möglich ist, einen Arbeitsplatz sauber zu machen. Es tut mir nur etwas in den Sinn. Es ist, als ob es alle Türen öffnet und ich denke und mich konzentrieren kann, und ich bin auch geneigt, länger zu sitzen und zu arbeiten und weniger abgelenkt zu werden, wenn ich einen sauberen und gepflegten Arbeitsplatz habe . Also empfehle ich das so viel wie möglich. Oft sieht mein Arbeitsbereich zu Beginn der Woche anders aus als am Ende der Woche. Dinge werden zunehmend messiver und ein bisschen chaotischer, während die Woche weitergeht. Aber ich mag es, diese Zeit zu nehmen, ob es ein oder zwei Stunden oder vielleicht an einem Sonntag und einfach so viel wie möglich aufräumen, Dinge an ihre Stelle stellen, Dinge rauswerfen, Dinge loswerden, reinigen meinen Schreibtisch manchmal sogar nur etwas, das einfach ist, wie es nach unten zu federn und alle Markierungen davon wegwischen. Ähm, es schafft nur so einen Raum in meinem Kopf. Es gibt eine direkte Korrelation, und vielleicht gibt es Studien zu diesem oder so. eine direkte Korrelation, und vielleicht gibt es Aber es gibt eine direkte Korrelation zwischen meiner physischen Umgebung und meiner mentalen Umgebung . Also, ähm, wenn du einer dieser Leute bist, die wie ich sind und einen ordentlichen Raum brauchen, um klar wie möglich zu denken , empfehle ich das zu tun. Ich empfehle, es so weit wie möglich in Ihre Routine einzuarbeiten. Wie ich schon sagte, vielleicht nehmen Sie an einem Sonntag ein oder zwei Stunden raus, um so wie viel wiemöglich aufzuräumen, je nachdem, wie viel Chaos Sie die ganze Woche gemacht haben. Aber, ähm, wenn du es nicht bist, und du könntest in einer wirklich chaotischen Umgebung gedeihen als Lob an dich, ich wünschte, ich wäre diese Art von Person. Aber, ähm, wenn Sie nicht sind, könnte dieser Tipp hilfreich sein. Also, äh, ja, nehmen Sie sich eine Auszeit und es ist nicht einmal so lang. Manchmal bin ich vielleicht nur eine halbe Stunde, um wirklich schnell aufzuräumen, aber es könnte die Welt einen Unterschied in Bezug auf geistige Raum und Produktivität und all diese Art von Sachen machen . Also, ja, gib dem einen einen Schuss. 5. Ändern deiner Umwelt: Dieser nächste Tipp war wirklich ein großer Tipp für mich im letzten Jahr oder so, was meinen Arbeitsplatz verändert. Ich habe hier fast ausschließlich von meinem Home-Studio gearbeitet, undes dauerte nur ein paar Jahre,bis ich merkte, dass es mich verrückt machte. und , Ähm, die gleiche Art von Routine und die gleiche Umgebung auf auch das Gefühl der Isolation, besonders wenn das Wetter ein wenig anspruchsvoll ist, vielleicht in der Winterzeit und so etwas. Also, ähm, meine Arbeit ist immer mehr mawr digital geworden, im Laufe der Jahre. Also arbeite ich von einer Sünde TeakTablette, Tablette, und ich erkannte, dass ich das mitnehmen und in verschiedenen Umgebungen arbeiten und ändern konnte . Und wie ich schon sagte, es war ein riesiger Spielwechsler für mich. Ich arbeite nur in öffentlichen Räumen bei der Arbeit, in gemeinsamen Räumen, was auch immer es sein könnte, äh, die Idee, verschiedene Leute um mich herum zu haben, verschiedene Klänge, andere Ich arbeite nur in öffentlichen Räumen bei der Arbeit, in gemeinsamen Räumen, was auch immer es sein könnte, äh, die Idee, verschiedene Leute um mich herum zu haben, verschiedene Klänge, -Umgebungen. Manchmal ist es zu laut. Manchmal ist es nicht laut genug. Was auch immer es sein mag, es hilft mir wirklich wirklich, äh, nur den ganzen Tag, Ähm, und es ist eher eine mentale Sache, wenn überhaupt, und ich wollte eigentlich immer mehr Arbeit erledigt, bin ich in der Lage, weniger abgelenkt zu werden. Es gibt etwas darüber zu sagen, um andere Leute zu arbeiten, die gearbeitet haben , und ich denke , eine offensichtliche Lösung dafür könnte sein, ein Studio außerhalb Ihres Hauses zu bekommen. Aber manchmal liegt das nicht in jedem Budget. Das ist also eigentlich eine ziemlich preiswerte, meist freie Möglichkeit, in Räumen, in denen andere Menschen in der Nähe sind, zur Arbeit zu kommen. Vielleicht öffnet es Türen für die Vernetzung. Ah, und zumindest ist es einfach gut, die Stimmen anderer Leute um dich herum zu hören und einfach nicht vollständig isoliert zu sein . Ähm, ich habe auch herausgefunden, dass etwas über die Pendelfahrt zur und von der Arbeit gesagt werden , muss,wie sie da ist. Es gibt einen sehr dekomprimierenden Aspekt davon. Wenn Sie im Zug sind oder fahren, oder wie auch immer Sie zu und von wo aus Sie gehen, fehlt das manchmal im freien Leben. So oft ist es sehr einfach, einfach aus dem Bett aufzustehen und mit der Arbeit zu beginnen. Aber diese Dekompression, bevor du hineingehst und danach, macht die Welt des Unterschieds. Ich habe auch erkannt, dass es wirklich gut für mich ist, mein Arbeitsleben außerhalb meines Hauses zu trennen , und dann, wenn ich zu Hause bin, könnte ich einfach Dinge zu Hause tun, entspannen und tanken und mein Zuhause benutzen. Es ist nur ein gesundes Zufluchtsort, im Gegensatz zu einem Ort, an dem ich immer arbeite. Wenn Sie also können, wenn Sie Beruf Ihnen erlauben, etwas mobil zu sein, schlage ich vor, dass, wenn Sie ein Schriftsteller oder ein Webdesigner sind oder jemand, der einfach auf einem Laptop arbeiten könnte , es so viele Orte gibt, Ich versichere Ihnen, in der Stadt oder Stadt, in der Sie leben, dass Sie außerhalb Ihres Hauses nutzen und arbeiten können, wenn das ein Problem für Sie ist. Wie ich schon sagte, es wurde nicht zu einem Thema für mich, bis, ah, ein paar Jahre hinein. Aber, äh, das zu tun, hat die Welt einen Unterschied gemacht. In Bezug auf Produktivität und insgesamt nur psychische Gesundheit und sogar nur Vernetzung, kann es Türen für Ihr eigenes Unternehmen öffnen, man nie weiß. Also gib dem einen einen Schuss. Wenn das etwas ist, an dem Sie interessiert sind, es mir definitiv geholfen 6. 20 min Tipp: Okay, also wird dieser Tipp der 20-Minuten-Tipp genannt. Ähm, ich habe das erfunden, und ich habe das ein paar Jahre hin und wieder intuitiv gemacht. Und dann stieß ich auf eine Studie , die sie wissenschaftlich unterstützte, was ich für cool hielt. Es nennt sich die 20-Minuten-Spitze, weil im Wesentlichen, ähm, unsere Konzentrationsspitzen nach 20 Minuten. Ob wir studieren oder an einem Projekt arbeiten oder sogar eine Präsentation hören oder so etwas sind, wird unsere Konzentration nach 20 Minuten abnehmen. Und wir fingen an, über andere Dinge nachzudenken und wegdriften, egal wie interessant das Ding sein könnte oder wie fesselnd das Ding sein könnte. Also finde ich mit der Arbeit, wenn ich es versuche, Teoh wird viel in kurzer Zeit erledigt. Oder vielleicht versuche ich, mich auf etwas zu konzentrieren, das ein bisschen langweilig ist. Und vielleicht bin ich nicht so daran interessiert, wie ich es sein könnte, oder, ähm, nur ein allgemeines Projekt, an dem ich arbeiten könnte, in das ich wirklich eintauchen möchte. Was ich tue, ist, dass ich diesen 20-minütigen Tipp umsetze und im Wesentlichen ist es nur für 20 Minuten arbeiten. Wirklich fokussiert. Also schaltet du alles aus. Ihr Telefon ist weg von Ihnen auf leise. Sie werden nicht durch E-Mails oder Textnachrichten abgelenkt. Wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten, all Ihren Webbrowsern, einem versteckten, ähm, das einzige, was Sie wirklich sehen könnten, außer der Sache, an der Sie arbeiten, ist die Uhr. Und mit 20 Minuten, wollen Sie völlig aufhören, was Sie tun und eine Pause machen, für etwa 123 Minuten in dieser Pause sollte etwas sein, das völlig entgegengesetzt ist von der Sache , an der Sie gearbeitet haben. Also willst du aufstehen, vielleicht herumlaufen, dir ein Buch ansehen, , die Toilette benutzen, was auch immer es sein mag. Sie einen Drink Wasser. Was auch immer es sein mag, das ist völlig entgegengesetzt von der Sache, an der du gearbeitet hast. Was auch immer es sein mag, Also, dann passen Sie irgendwie wieder Ihren Fokus und Ihre Konzentration, und dann gehen Sie zurück für weitere 20 Minuten, völlig unabgelenkt, nur daran zu arbeiten. Und, ähm, ich fand, dass ich 5 bis 6 dieser 20-Minuten-Sitzungen zusammenreife, so viel mehr erledige, als wenn ich eine Stunde und 1/2 2 Stunden auf etwas machen würde weil innerhalb dieser zwei Stunden könnte ich so viele Male abgelenkt worden sein. Ich werde E-Mails überprüfen, seit SMS-Nachricht , angefangen hat,an etwas anderem zu arbeiten, was auch immer es sein könnte. , Obwohl ich denke,dass ich mich auf das Ding konzentriere, wenn du dieses kleine Spiel nicht mit dir selbst spielst , , ist es ziemlich schwer, einen starken Fokus für mehr als 20 Minuten zu behalten. Also, wie ich schon sagte, es ist irgendwie wie ein Spiel, und es macht wirklich Spaß. Und, ähm, aber nach ein paar Sitzungen sehen Sie, wie viel Sie es tatsächlich getan haben. Es macht die Arbeit ein wenig interessanter und macht es mehr Spaß. Und du willst eigentlich, dass es auch noch viel mehr erledigt wird . Also, ähm, ich empfehle definitiv, das hier reinzuwerfen. Ähm, ich mache das nicht den ganzen Tag. So strukturiere ich meinen Tag nicht, sondern für bestimmte Bereiche und zuerst für spezifische Projekte. Es hat mir in der Vergangenheit definitiv geholfen. Ich empfehle auf jeden Fall, dass Sie es einen Schuss 7. Bedeutung des Schlafes: Ich erinnere mich, als ich in der Kunstschule war und ich die ganze Nacht viel gearbeitet habe. Damals war ich. Ich war wie eine echte Nachteule, und ich würde nicht wirklich viel schlafen. Und den ganzen Tag über, würde ich immer mehr und mehr müde und manchmal in wie eine drei PM naptime führen , die ich nicht einmal wirklich nehmen wollte. Also, als die Jahre vergangen sind, bin ich tatsächlich warm geworden oder von Early Bird und ich schätze meinen Schlaf wirklich. Es ist wie super wichtig. Jedes Mal, wenn du irgendeine Art von fokussierter Arbeit machst , sei es wieder, , sei es wieder,ob du ein Schriftsteller oder Illustrator oder Designer bist oder was auch immer du hast, wirst du oft sein, Ah, viel rechenschaftspflichtiger, weil es dein Geschäft ist. Das ist alles, was auf dich ankommt. Also haben Sie wirklich Teoh so fokussiert wie möglich sein. Und eines der Dinge, die ich gefunden habe, die mir helfen, so viel wie möglich zu konzentrieren, ist Schlaf. Ich bin einer von diesen Typen, die wirklich acht Stunden brauchen. Neun ist cool. 10 wäre großartig, aber dafür habe ich nicht mal Zeit. Aber acht Stunden ist wie ist wirklich super hilfreich. Manche Leute brauchen wirklich nur , fünf Stunden, also identifizieren Sie sich, welche Person Sie sind. Brauchst du mehr Schlaf? Brauchst du weniger Schlaf? Aber auf jeden Fall betrügen Sie sich nicht aus dem Schlaf. Es ist super wichtig. Nickerchen luftgekühlt auf, ähm, hin und wieder ein 20-Minuten-Nickerchen. Ich glaube nicht, dass ich je jemanden gehört habe. Also, uh, ja, ja, ich schlage auf jeden Fall vor, so viel Schlaf zu bekommen und wie deine Schlafzeit zu bezeichnen. Wenn Sie also herausgefunden haben, dass Sie tatsächlich ein Nachtmensch sind und Zehenarbeit mögen, ähm, in den Nachtstunden, vielleicht, Ah, Ihr Schlaf vielleicht aufwachen um, wie, Mittag oder So etwas. Aber solange du merkst, dass du genügend Schlaf für deine persönliche Spitzenproduktivität und Leistung bekommst, , das ist super wichtig, um denke ich, das ist super wichtig, umin deinen Zeitplan wie Justus einzuführen. Genauso wie Ihre Arbeitszeit und Ihre arbeitsfreien Stunden würde ich aufschreiben, wie viele Stunden Sie pro Nacht schlafen wollen und wirklich versuchen, das so viel wie möglich zu halten. Wahrscheinlich ändern Sie sich an den Wochenenden und so etwas. Aber wie Faras, Ihre Arbeitswoche geht, um, versuchen Sie, das so weit wie möglich zu halten. Über, äh, die lange Sicht werden Sie diese Auszahlung im Wesentlichen sehen. Der freischaffende Lebensstil kann dich leicht ausbrennen. Und wenn Sie nicht einige dieser Vorsichtsmaßnahmen nehmen t Art von Aufladen, können Sie leicht verbrannt werden. Schlaf ist also so, wie wir unsere Körper aufladen. Und, ähm, und auch, wie unsere Gehirne wieder aufladen und neue Verbindungen aufbauen und all diese Art von Sachen, die ich nicht einmal wirklich verstehe. Aber, uh, ja, also schlage ich vor, in einem guten Schlaf zu arbeiten, zu identifizieren, wie viele Stunden Sie schlafen müssen und das wirklich aufschreiben, das in Ihren Zeitplan hinzufügen, zumindest während der Arbeitswoche. Also, ja, gib dem eine Chance und lass mich wissen, wie es läuft. 8. Verweilen mit Hydratisierung: In Ordnung, also hier ist noch ein wirklich grundlegendes, aber super hilfreich. Und ich will wirklich nicht wie deine Mutter klingen, damit oder so etwas wie das. Aber du musst daran denken, Wasser zu trinken. Ich trinke den ganzen Tag über viel Wasser. Unsere Gehirne Luft 75% Wasser oder so etwas. So füttern wir es, wissen Sie, ob Sie Ihren Magen und Ihren Körper mit Nahrung füttern und alles, was Ihr Gehirn mit Wasser und Sauerstoff ist . Also, um sich zu konzentrieren und eine Menge Ihrer besten Arbeit zu machen und wachsam zu bleiben und, ähm, nicht super müde zu werden, wollen Sie viel Wasser trinken? Zusätzlich zum Atmen,weißt du, du willst viel Wasser trinken, wie andere Flüssigkeiten nicht zählen wie Kaffee und Soda und sogar Tee und so. Zusätzlich zum Atmen, weißt du, du willst viel Wasser trinken, wie andere Flüssigkeiten nicht zählen wie Kaffee und Wie gerade gerade Wasser hilft wirklich, wirklich. Ähm, es zwingt dich auch, Pausen zu machen, was auch gesund ist, weil du mindestens einmal in der Stunde das Badezimmer benutzen es zwingt dich auch, Pausen zu machen, was auch gesund ist, weil du mindestens einmal in der Stunde das Badezimmer benutzenmusst oder so was. Also, ähm, ja, es ist wirklich gesund, gesund und super einfach. Aber als ich jünger war und als ich gerade erst anfing, habe ich das nicht getan. Und ich denke, das ist, wo eine Menge von Burnout herkam. Und viele von denen wie, ähm, in der Mitte des Tages schläfrig zu werden und all diese Art von Zeug. Also halte ich ein Wasser in der Nähe. Und wenn ich arbeitete aus der Ferne ein halten eine große Flasche Wasser mit mir. Ähm, also empfehle ich das nochmal. Es ist ein wirklich super einfaches. Aber im Laufe der Jahre hilft mir das auch gesund zu bleiben. Manchmal, wenn Sie gestresst sind oder wenn Sie arbeiten und Sie sich für lange Zeit setzen , ist es leicht, so krank zu werden. Also, ja, Wasser wirklich grundlegend. Äh, es könnte dein bester Freund sein. Ich habe gerade etwas getrunken, bevor ich das gefilmt habe. Also, äh, halten Sie es griffbereit und versuchen, das zu implementieren. Ein Zoo viel können Sie, wenn Sie nicht schon 9. Umgang mit Stress: Egal in welchem Beruf Sie sind, es wird ein gewisses Maß an Stress auf Freiberufler sein, das ist nicht anders als jede andere Art von Job. Der Beruf einiger Leute ist stressiger als andere. Aber, ähm, wenn alles auf dich ankommt und es zu dir beginnt und mit dir endet und es vielleicht langsame Perioden gibt, kann all diese Art von Zeug stressig sein. Also empfehle ich, etwas in Ihrem Leben zu haben, das Stress so weit wie möglich bekämpfen kann . Wir sind alle menschlich, und wir werden alle gestresst. Wir alle haben unsere schlechten Tage, aber um diese so weit wie möglich zu minimieren und Teoh versuchen, so stressfrei wie möglich zu bleiben , denke ich, ist definitiv eine gesunde Sache. Das ist also für jeden anders. Jeder macht es anders. Manche Menschen meditieren und Menschen machen Yoga. Manche Leute trainieren, Uh, manche Leute verbringen Zeit mit ihrer Familie und Freunden, was auch immer es sein mag, was auch immer Sie tun müssen, um , Stress abzubauen und irgendwie weg von der Arbeitsfaktor, der in Ihren Zeitplan, wissen Sie, vielleicht arbeiten Sie nicht an bestimmten Tagen wie es ist nur wie statt vielleicht arbeiten Sie am Samstag und Sonntag, aber wie Mittwoch und Donnerstag, Gio-Tage, Sie wissen, dass Sie don Du arbeitest gar nicht. Und, ähm, weißt du, das ist, wenn du eine Menge von deinen außerschulischen Sachen machst. Du könntest , weißt du, einfach ganz abziehen und von der Arbeit ein wenig weggehen. Ich denke, das ist alles wirklich gesund. Es ist anders, ganz richtig. Manche Leute , brauchen weniger Zeit, und manche Leute brauchen mehr von dieser Zeit. Man muss einfach herausfinden, wer man ist. Und, ähm, ich denke, es ist am besten, über diese Dinge nachzudenken und irgendwie, ähm, weißt du, weißt du um sie herum zu planen. Ich habe erst in den letzten oder zwei Jahren über diese Art von Sachen nachgedacht. Also, ähm, es ist früher umso besser, in irgendeiner Art wie de Stressor einzubeziehen. Ähm, es könnte sogar Musik sein. Es könnte sein, ah ha. Sei was immer es ist, habe etwas da, habe mehrere Dinge und stelle sicher, wie du dir irgendwie Zeit für sie machst, genau die gleiche Art und Weise, wie du dir Zeit für bestimmte arbeitsbezogene Dinge wie Zeit für diese Dinge machst, weil Ähm, das ist das Zeug, das letztendlich wieder in deine Arbeit einfließen wird. Wenn du im Laufe der Zeit dämlich bist und die ganze Zeit gestresst bist, als würde deine Arbeit für deinen Klienten verkaufen, werden Beziehungen leiden. Ähm, also ist das definitiv eine gute Investition. Und was auch immer du liebst,was auch immer dich erschüttert, was auch immer dir eine Art Frieden bringt, nur, du weißt schon, ähm, mach das zu einer Priorität was auch immer du liebst, auch immer dich erschüttert, was auch immer dir eine Art Frieden bringt, nur, du weißt schon, ähm, ähm, sicher in Ihrem Leben. Das hier ist irgendwie wie offen, aber, ähm, ähm, manchmal in Ihren Zeitplan einbezogen, ohne es aufzuschreiben, ohne sich irgendwie prominent zu versprechen, dass Sie ihm die Zeit geben werden, die Sie vielleicht übersehen. Du magst es nicht tun, also auf jeden Fall das hier in und, äh, und sehen, wie es sich auf dein gesamtes Wohlbefinden auswirkt. 10. Abschluss/Klassenzuordnung: Also herzlichen Glückwunsch, Sie haben es bis zum Ende geschafft. Das sind alle Tipps, die ich vorerst habe. Aber ich hoffe, dass Sie etwas aus dem, was eine Klassenaufgabe betrifft, was ich gerne für Sie tun würde, ist, einen dieser Tipps auszuwählen, die ich vorgeschlagen habe, und einen von ihnen pro Woche zu implementieren , zu sehen, was funktioniert und zu sehen, was nicht funktioniert. Der einzige Weg, es herauszufinden, ist es, es zu versuchen. Ähm, wählen Sie einfach eine pro Woche und sehen, wie es Ihnen gefällt. Wenn es für diese Woche nur Ihre Produktivität schaden und all diese Art von Sachen, was ich sehr bezweifle. Aber wenn sie es tat und nicht benutzen, wenn es geholfen hat, behalten Sie es und versuchen Sie es in der nächsten Woche erneut und versuchen Sie, das so viel wie möglich zusammenzusetzen . Es gibt einen tollen Ted-Vortrag von einem Typen namens B. J. Fogg, der über die Umsetzung von Gewohnheiten spricht, und der beste Weg, es zu tun, ist, es wirklich, wirklich winzig zu machen. Es gibt einen tollen Ted-Vortrag von einem Typen namens B. J. Fogg, der über die Umsetzung von Gewohnheiten spricht, und der beste Weg, es zu tun, ist, es wirklich, wirklich winzig zu machen All diese winzigen kleinen Gewohnheiten, die sich im Laufe der Zeit aufbauen. Im Laufe von einem Jahr oder mehreren Jahren werden Sie wirklich sehen, wie diese Dinge Ihr Leben beeinflusst haben. Das ist also mein Vorschlag an Sie. Versuchen Sie, eine davon pro Woche umzusetzen und sehen Sie im Laufe eines Monats im Laufe von zwei Monaten, wie sich dies positiv auf Sie ausgewirkt haben könnte. Ähm, ich würde mich freuen, wenn du mich weißt, wie das für dich funktioniert. Welche Tipps funktionieren am besten für Sie? Manchmal ist es, wie ich sagte, diese super offensichtlichen oder diejenigen, die wir nicht tun, und Teoh bewusst implementieren sie könnte die Welt des Unterschieds machen. Also hoffe ich, du hast etwas aus dieser Klasse herausgeholt, und ich freue mich darauf, irgendwelche Fortschritte zu sehen, die du vielleicht gemacht hast. Lassen Sie mich wissen, Fühlen Sie sich frei, mir eine Nachricht und E-Mail zu senden, und ich liebe zu hören, wie dies Ihnen geholfen haben könnte. Also vielen Dank fürs Anschauen. Ich hatte viel Spaß, dieses Zeug mit dir zu teilen, und ich hoffe, in Zukunft mehr Klassen zu machen. Also bleib dran in Ordnung. Bis dahin, pass auf. Tschüss.