Gehirntraining: Schnelleres Denken, besseres Gedächtnis & höhere Konzentration – das Gehirn auf Konzentrations- und Gedächtnisleistung trainieren

1. Einführung in den Kurs: Möchten Sie lernen, wie Sie das Gedächtnis verbessern und die Gehirnkapazität steigern oder wie Sie die häufigsten psychischen Erkrankungen verhindern und Ihren Geist bis ins hohe Alter scharf halten? Dann ist dieser Kurs für Sie hell. Hi, ich fühle mich härter Gesundheit und Fitness-Trainer. Und heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie mit den richtigen mentalen Übungen , Lebensmitteln und Lebensstil-Veränderungen in der Gehirnhälfte fit werden , können. Ich werde Ihnen beibringen, wie Sie schneller lernen können, indem Sie Ihr individuelles Lernen nutzen. Immer noch, wie Informationen schneller und effizienter verarbeitet werden können. Wie man Gedächtnis und Fokus zu erhöhen und hielt die richtige Ernährung und körperliche Bewegung wird Ihr Gehirn vor schädlichen Umwelt zu schützen . Break Fitness ist alles, um das Beste aus Ihrem Gehirn zu machen, während es klar und gesund zu halten . Denken Sie daran, das zu lernen, bedeutet, Ihr Gehirn mit den richtigen mentalen Übungen zu beschäftigen gleichzeitig Ihre Denkweise und Konzentration zu verbessern. In meinem Kurs werde ich Ihnen alles beibringen, was wir von der Forschung wissen, um wissenschaftlich nachgewiesene Zehenarbeit zu sein. Dieses Wissen wird dazu beitragen, Ihr Gehirn voll auszuschöpfen und gleichzeitig das Risiko von psychischen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz zu minimieren . Ebenfalls enthalten sind sechs meiner besten Gedächtnis-Building-Techniken, die Ihr Gehirn in ein Gedächtnis-Kraftpaket verwandeln werden . Alles in allem ist das Programm vollgepackt mit allem, was Sie über Gehirnfitness und geistige Gesundheit wissen müssen . Also, wenn Sie Ihr Gehirn heute stärken wollen, ist dies der richtige Kurs für Sie. Ich möchte Ihnen danken, dass Sie meinen Kurs überprüft haben, und wenn es Ihnen bisher gefallen hat, lesen Sie unbedingt die Beschreibung für Details und sehen Sie sich die Vorschau-Clips an. 2. Begleite die Diskussion: Hey, um das Beste aus diesem Kurs herauszuholen und Ihnen bei Fragen zu helfen, die Sie haben könnten, habe ich eine private Facebook-Gruppe für alle meine Schüler erstellt. Da. Sie haben Ihre Fragen zusammengestellt, interagieren mit anderen Schülern und teilen Ihre Erfolgsgeschichten. Alles, was Sie tun müssen, um eine Suche nach Ernährung und Fitness Academy auf Facebook beitreten und klicken Sie verbunden. Jetzt sehen wir uns drinnen. 3. Was du im Kurs lernen wirst.: hallo und herzlich willkommen zum Kurs. In dieser Einführung möchte ich Ihnen einen kurzen Überblick geben, was Sie während des gesamten Programms lernen werden. Dieser Kurs ist in fünf Hauptteile unterteilt. Jedes Segment wird Ihnen helfen, Ihre Gehirnfitness auf eine andere Weise zu verbessern, und zusammen werden sie eine optimale psychische Gesundheit und kognitive Kapazität gewährleisten. Also, was sind das für fünf Teile? Zuerst lernen Sie die grundlegende Anatomie des Gehirns und wie es funktioniert. Wir werden die verschiedenen Arten von Intelligenzen und die verschiedenen Lernstile untersuchen, um herauszufinden, welche von ihnen Ihr starker Anzug ist, damit Sie das Lernen und die Informationsverarbeitung in diesem Segment steigern können . Wir werden auch darüber sprechen, wie Sie Ihren Wortschatz aufbauen und welche mentalen Stimulationen unser Bestes haben, um Ihren Geist und Ihre Form zu erhalten. Als Nächstes ist Gedächtnis. Gedächtnis kann und sollte trainiert werden, aber man muss wissen, wie man es richtig macht. Also in diesem Abschnitt werden wir über die wissenschaftlich bewährten Gedächtnis-Building-Techniken gehen, zusammen mit ein paar Lebensmitteln und Ergänzungen, die Ihr Gedächtnis Arbeit auf 100% Kapazität machen. Teil 3 dreht sich alles um mentale Fokussierung und Organisation. In der heutigen Welt wir ständig mit den neuen Informationen bombardiert, und wenn Sie nicht aktiv etwas tun, werden Sie schnell von all dieser Informationsüberlastung überwältigt. In diesem Segment werde ich Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Geist organisieren und Ihre Gedanken strukturieren können. Es ist äußerst wichtig, dass Sie in dieser Hinsicht proaktiv sind, um Müdigkeit und Burnout in der Zukunft zu vermeiden . Die letzten beiden Abschnitte gehen über Veränderungen des Lebensstils, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen und natürlich die Fitness des Gehirns sowohl in Bezug auf Ernährung und Bewegung In ihnen lernen Sie, wie Sie Ihre Ernährung für eine optimale Gesundheit strukturieren und welche Art von Workouts sind am besten, nicht nur den Körper zu trainieren, sondern auch den Geist. Wie Sie sehen können, haben wir eine Menge zu decken, also lasst uns anfangen. 4. Dein Gehirn erklärt: Wenn wir unsere Gehirnfitness trainieren und die kognitive Funktion verbessern wollen, müssen wir zuerst verstehen, wie dieses erstaunliche Organ funktioniert. Hier ist ein kurzer Überblick über die Anatomie des Gehirns und seine wichtigsten Rollen. Zusammen mit dem Rückenmark bildet unser Gehirn das sogenannte Nervensystem, das unsere Gehirnentscheidung und unser Kommunikationszentrum ist. Das Nervensystem steuert jeden Teil Ihres täglichen Lebens, vom Atmen auf Autopiloten bis zum Bewegen Ihrer Hände oder dem Auswendiglernen von Fakten für eine Prüfung. Ihr Gehirn kommuniziert mit dem Rest Ihres Körpers durch Nerven, die auf Ihr Gesicht, Ohren, Augen, Nase und Rückenmark und von dort bis zum Rest Ihres Körpers reichen Ohren, Augen, . Grundsätzlich können Nerven Informationen aus der Umgebung empfangen und sammeln und diese Informationen dann über das Rückenmark durch das Gehirn senden . Erst wenn die Information das Gehirn erreicht hat, wird sie interpretiert, und wenn nötig. Das Gehirn feuert dann eine Reaktion ab, zum Beispiel einen Reflex, der Ihnen sagt, dass Sie Ihre Hand vom heißen Ofen nehmen sollen. Diese Anweisungen werden von motorischen Neuronen vom Gehirn an den Rest Ihres Körpers wieder über das Wirbelsäulengericht geliefert . - Natürlich. All dies geschieht extrem schnell und tausende Male pro Sekunde. Werfen wir nun einen genaueren Blick auf das Gehirn. Ich werde nun die wichtigsten und bekanntesten Teile des Gehirns abdecken, damit Sie verstehen können , was jedes Hirnsegment tut. Erstens das Großhirn, das Großhirn oder die Kortex, ist das Großhirn, das Großhirn oder die Kortex,der größte Teil unseres Gehirns, und es ist assoziiert es mit dem, was normalerweise höhere Gehirnfunktion genannt wird. Es wird, wer Dinge wie Denken oder Handeln. Haben Sie sich jemals gefragt, warum das Gehirn so Brinkley ist? Das liegt daran, dass diese Form mehr Oberfläche innerhalb der menschlichen Schule ermöglicht, damit das Gehirn effizienter ist. Mutter Natur hat so ziemlich einen Weg gefunden, um die Anzahl der Neuronen in unserem Gehirn zu erhöhen, ohne die Größe unserer Köpfe erhöhen zu müssen. Auch das Großhirn ist in zwei Hälften unterteilt, die als linke und rechte Hemisphäre bezeichnet werden. Sie sehen normalerweise ziemlich symmetrisch aus, funktionieren aber leicht voneinander. Oft ist die linke Hemisphäre mit logischen Argumenten verbunden, während die rechte Hemisphäre es mit Kreativität assoziiert. Wenn wir uns die große Oberfläche des Kortex ansehen, können wir sehen, dass es aus Nervenzellen besteht, die bis zu etwa der Dicke Ihres Daumens reichen. Unter dieser ersten Schicht unsere Nervenfasern, die Harry zwischen den Nervenzellen und anderen Teilen des Gehirns und des Körpers unterhalb des Großhirns signalisiert , das limbische System, das eine Vielzahl von von Funktionen, einschließlich Emotion, Verhalten, Motivation und Langzeitgedächtnis. Emotionales Leben ist größtenteils Haus im limbischen System, und es hat viel mit der Bildung von Erinnerungen zu tun. Als nächstes das Kleinhirn, das Kleinhirn ist das Kleinhirn, das Kleinhirn oder das kleine Gehirn kleiner als der Sirupraum, aber auch in zwei Hemisphären unterteilt. Dieser Teil des Gehirns ist mit der Koordination und Regulierung von Bewegung, Körperhaltung und Gleichgewicht verbunden . Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, ist das Kleinhirn in Bezug auf die menschliche Evolution viel älter als das zerebrale. Das macht Sinn, weil selbst unsere frühesten Vorfahren ihren Körper bewegen und ausbalancieren mussten , obwohl sie nicht auf einer ausgeklügelten Ebene reden oder begründen konnten. Und schließlich haben wir den Hirnstamm , der unter dem limbischen System liegt. Dieser Teil des Gehirns ist verantwortlich für die meisten grundlegenden Lebensfunktionen, wie Ihren Atemherzschlag und Blutdruck. Es wird oft als der einfachste Teil des menschlichen Gehirns angesehen, weil Tiere ganze Gehirne unseren Hirnstamm repräsentieren 5. Die verschiedenen Arten von Intelligenz: Intelligenz wird in der Regel in einer einzigen Zahl zusammengefasst. Der Standard I Q , der durch eine Reihe von Möglichkeiten gemessen werden kann, um die geistige Leistungsfähigkeit einer Person in einer Ziffer darzustellen , hat einige Vorteile, bringt aber auch eine ganze Reihe von Problemen mit sich. Deshalb haben viele Sozialwissenschaftler und Neurowissenschaftler versucht, verschiedene Arten von Intelligenz zu definieren , die im täglichen Leben von Erwachsenen eine wichtige Rolle spielen. Und das könnte sogar gestärkt oder verbessert werden. Über das berühmteste Modell verschiedener Intelligenzen ist das von Howard Gardner, einem Harvard-Professor, das er in seinem Buch Frames of Mind erwähnt. Dort identifiziert er sieben Arten von Intelligenzen oder Frames, wie er sie nennt. Jeder dieser sieben Frames hat eine neurologische Wurzel, die mit einer diskreten Region des Gehirns verbunden ist, die es lenkt. Er glaubt, dass jede dieser Intelligenz ziemlich unabhängig ist und mit anderen angepasst oder kombiniert werden kann und entsprechend den Bedürfnissen des Lebens oder der Kultur einer Person. Das bedeutet, dass jeder ein anderes intellektuelles Profil mit unterschiedlichen Talenten und kognitiven Fähigkeiten hat . Ich werde Ihnen jetzt diese sieben Frames vorstellen. Denken Sie daran, dass dies ein Modell von vielen möglichen da draußen ist, und höchstwahrscheinlich werden Wissenschaftler nie mit einer einzigen Liste aus kommen. Alle menschliche Intelligenz ist erste linguistische Intelligenz. Linguistische Intelligenz bezieht sich auf Sprache, Fähigkeit und sowohl Sprechen als auch Schreiben. Dazu gehören Dinge wie Grammatik, Syntax und Wortschatz oder Unbehagen mit Fremdsprachen. Wenn Ihre sprachliche Intelligenz hoch ist, neigen Sie dazu, ein guter Schriftsteller, Dichter,Redner, Anwalt oder Gelehrter zu sein Dichter,Redner, Redner, . Nun, in der Regel haben auch gute verbale Erinnerung und eine gute Erinnerung für persönliche Erfahrungen. Als nächstes geht es um musikalische Intelligenz. Hier wird die Person eine herausragende Fähigkeit haben, Tonhöhe, Ton und Rhythmus zu erkennen und zu verwenden . Offensichtlich werden Menschen mit dieser Art von Intelligenz Musik leichter lernen und sich hervorragend beim Spielen von Instrumenten,beim Instrumenten, Singen oder Komponieren auszeichnen. Oder sie sind der Musik gewidmet und scharf beim Auswählen von Rhythmen und totalen Mustern. Ein weiterer Rahmen des Geistes ist logisch mathematische. Dies ist, was die meisten Menschen als traditionelle Intelligenz betrachten würden, die die Fähigkeit ist, lange Argumentationsstränge zu handhaben oder schwierige mentale Berechnungen zu lösen . Ein hohes Maß an Abstraktionen ist auch ein Zeichen für logische mathematische Intelligenz. Daher bevorzugen diese Leute in der Regel anspruchsvolle Probleme zu lösen und könnten Mathematiker oder Physiker sein . Die vierte Art von Intelligenz ist räumlich. Eure Leute besitzen die Fähigkeit, sich Formen vorzustellen und zu manipulieren oder Objekte in ihrem Kopf zu bewegen . Dies hilft ihnen, mentale Bilder zu schaffen und Zeh genau wahrgenommen die visuelle Welt. Sie sind verschiedene Anwendungen für diese Fertigkeit, und Menschen mit hoher räumlicher Intelligenz könnten Künstler oder Bildhauer, Architekten, Erfinder oder sogar Schachspieler werden Architekten, . Körperliche Kinästhetik, auf der anderen Seite, ist eine Intelligenz verwurzelt und Körperbewegungen und beinhaltet körperliche Koordination, schnelle Reflexe und Geschicklichkeit. Mit beweglichen Objekten werden sich diese Menschen bei Sportarten wie Tanzen, Schwimmen oder Arbeiten mit Werkzeugen hervorragend auszeichnen . Nun, es scheint von motorischen Sinnesorganen zu stammen, Körperleck-Anästhetika. Intelligenz hängt von der Wahrnehmung und dem Nervensystem ab, so Gardner. Als nächstes wird zwischenmenschliche Intelligenz heutzutage von vielen als emotionale Intelligenz bezeichnet. Es ist die Fähigkeit, andere Menschen gut zu lesen, da bewegt und Temperament und in der Regel motivieren sich selbst und andere. Solche Menschen haben ein sehr hohes Maß an Empathie und können Krankenschwestern, Therapeuten oder verschiedene Arten von Führungskräften wie politische oder religiöse Führer sein. Und schließlich haben wir persönliche Intelligenz. Diese Intelligenz steht für tiefes Selbstwissen, und wenn Sie glauben, dass Sie hoch darin sind, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu lesen und zu verstehen und, falls nötig, entweder oder beides anzupassen. Menschen mit dieser Intelligenz können gute Schriftsteller, Psychologen oder Schauspieler sein. 6. Die verschiedenen Arten von Lernen: in dieser Lektion werden wir darüber sprechen, wie Menschen Informationen anders verarbeiten. Auch wenn unsere Gehirne alle ziemlich ähnlich aussehen, funktionieren sie nicht alle gleich. Zu verstehen, wie Sie Informationen überqueren und neue Dinge lernen, ist entscheidend, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern . Grundsätzlich ist das Ziel, Ihren Lernstil zu identifizieren, um Ihren Lernstil zu finden. Sie sollten anfangen, indem Sie über Ihre Zeit in der Schule nachdenken. Gibt es Klassen, in denen Sie ausgezeichnet wurden oder telefonieren besonders einfach? Das ist nicht so sehr eine Frage über die Großen. Wie Sie wissen, ist es möglich, in einem Thema gut zu tun, während es immer noch schwierig zu finden. Harte Arbeit geht natürlich einen langen Weg, natürlich einen langen Weg, aber es ist nicht das Thema dieser Lektion. stattdessen, Versuchen Siestattdessen,sich an Themen zu erinnern, zu denen Sie natürlich angezogen wurden, und dann mochten Sie einfach eine Menge. Sobald Sie ein solches Thema identifiziert haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen. Hat Ihnen dieses Thema gefallen, weil das Material leicht zu verstehen war oder weil Sie gerne die erforderliche Lektüre und Literatur machen? Oder vielleicht, weil der Lehrer in diesem Fall alles sehr gut erklärt hat und versucht, darüber nachzudenken, wie der Lehrer das Thema präsentierte, dass er oder sie viele visuelle oder auditive Requisiten verwendet . Oder vielleicht gefällt Ihnen das Thema, weil die Klasse viele praktische Hände auf der Arbeit enthält oder weil Sie gerne das Thema mit anderen Schülern diskutieren, oder vielleicht, weil Sie sehr motiviert waren, gut zu tun und extra fleißig zu arbeiten. Der Sinn dieser Fragen besteht darin, herauszufinden, welcher Lernstil in Ihrem Kopf vorherrscht , also allgemeine Lernstile. Und obwohl wir sie manchmal kombiniert haben, bevorzugen die Leute normalerweise eins über die anderen. Finden Sie heraus, welches Ihr Favorit ist, ist entscheidend, um zu verstehen, wie Sie neue Informationen aufnehmen . Hier sind sie das erste auditive Lernen. Jemand, der ein auditiver Lernender ist, lernt, indem er anderen Leuten zuhört, spricht. Dies könnte während einer Vorlesungsrede für die Präsentation sein, sogar TV oder Radio zählt. Menschen, die diese Art des Lernens bevorzugen, scheinen Informationen zu behalten, die ohne Anstrengung durch ihre Ohren kommen , auch wenn es nur ein Gespräch ist, das sie am anderen Ende des Raumes gehört haben. Wenn Sie diese Art von Lernenden sind, denken jedoch daran, dass es Ihnen schwer fällt, neue Informationen mit dem Fernseher oder Radio im Hintergrund aufzunehmen . Es gibt einfach zu viel Ablenkung. Als nächstes ist das Lernen. Diese Menschen lernen, indem sie tatsächliche Erfahrungen machen und bevorzugen sie gegenüber aufwändigen Erklärungen. Sie müssen die körperlichen Bewegungen duplizieren, die in allem, was sie lernen wollen, erforderlich sind , ob dies bedeutet, die Berechnungen selbst zu durchlaufen oder eine bestimmte Bewegung in dem Sport zu tun , den sie zu lernen versuchen. Wenn das so aussieht wie du, willst du wahrscheinlich das Warum hinter den Dingen verstehen. Manchmal ist ein anderer Begriff dieser Art des Lernens prozedural, was bedeutet, dass Sie den Prozess oder die innere Arbeit wissen wollen, was Sie gerade lernen möchten . Verbales Lernen ist die dritte Art des Lernens verbaler Lernenden, die Informationen in erster Linie durch Lesen genommen werden . Sie neigen dazu, in Sätzen zu denken und Informationen besser zu behalten, wenn sie bekräftigt, erklärt, erlaubt, niedergeschrieben wurden. Berber Learning wird auch als die Klarheit bezeichnet, weil es viele Fakten absorbiert, und schließlich haben wir visuelles Lernen. Visuelle Lernende sehen gerne Informationen, die vor ihnen ähnlich den auditiven Lernenden präsentiert werden. Dies könnte von Präsentationen oder Demonstrationen sein, aber der primäre Sinn ist nicht die Jahre, sondern die Augen. Wenn Sie ein visueller Lernender sind, lernen Sie. Erfahrung kann in der Regel verbessert werden, wenn sie in Farbe und mit einer anderen zentralen Assoziation, wie einem unverwechselbaren Geruch oder mit einer emotionalen Verbindung geliefert Assoziation, wird. Aber bedenken Sie, dass das, was in dieser Art des Lernens beibehalten wird, in der Regel der große Bildeindruck statt kleine Details ist. Bevor ich diese Lektion beende,müssen wir uns einen kurzen Blick auf die Erinnerung werfen. Bevor ich diese Lektion beende, Offensichtlich sind die Lernstile eng mit Ihrem Gedächtnis verbunden. Interessanterweise Ihr Gedächtnis, wie Sie lernen, hat Ihr Gedächtnis, wie Sie lernen,lange Anzüge und kurze Anzüge. Wir alle neigen dazu, eine bestimmte Art von Speicher zu bevorzugen, wobei die Hauptkategorien Zahlen und Daten sind. Worte, wie Namen und Orte, waren allgemeine Informationen und Ideen. Wenn Sie herausfinden möchten, was Ihre stärkste Art von Speicher ist, versuchen Sie darüber nachzudenken, wie Sie sich an Situationen oder Konzepte erinnern. Denken Sie daran, an das Datum zu erinnern, an dem etwas passiert ist, oder vielleicht mit wem Sie während dieser Situation zusammen waren? Vielleicht auch nicht. Und stattdessen erinnerst du dich, worüber du gesprochen hast oder was danach passiert ist. Wir alle erinnern uns an unsere vergangenen Erfahrungen anders und verstehen, dass Ihre Art von Erinnerung Ihnen enorm helfen wird . 7. Neue Informationen effizienter erfassen: Ein großer Teil eines gesunden und gut funktionierenden Gehirns ist seine Fähigkeit, Informationen schnell zu erfassen , um Probleme zu lösen oder einfach helfen, eine Entscheidung zu treffen. Informationen zu verstehen und zu lernen, wie man sie richtig einsetzt, ist entscheidend, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und Ihr Denken zu schärfen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Informationsverarbeitung trainieren können, von denen ich Ihnen einige vorstellen möchte. Jetzt fangen wir mit Lesegeschwindigkeit an. Lesen ist eine Kunst von sich selbst, aber nicht das, worüber ich jetzt sprechen möchte. Stattdessen sollten Sie lernen, wie Sie die wichtigsten Informationen durchblättern und dokumentieren und extrahieren , ohne jedes einzelne Wort lesen zu müssen. Dies zu tun ist viel einfacher, als es scheinen mag. Was Sie im Auge behalten müssen, ist, dass, egal welches Buch oder Dokument gelesen wird, meiste davon Flaum sein wird. Ich meine das nicht negativ. Fluff ist wichtig, weil es hilft, eine Handlung zu erstellen und Texte in der Regel interessanter zu machen . Aber es kann und sollte ignoriert werden. Wenn Sie sich nur um die Informationen in einem Text kümmern. Wenn Sie nach Informationen lesen, die nicht zum Vergnügen sind, müssen Sie sich während dieses bedeutet, Schlüsselwörter zu identifizieren, die die meisten Bedeutung haben und sie innerhalb des Textes, den Sie gerade lesen, zu finden. Ich kann Ihnen nicht genau sagen, was diese Wörter sind, weil sie sich von Text zu Text unterscheiden. Aber wenn Sie nach Satz oder sogar Absatz gehen, werden Sie schnell sehen, was wichtig ist. Und was ist eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Keywords zu identifizieren, ist, indem Sie die anderen weniger wichtigen Wanderungen überspringen . Sie sind ziemlich gleich für alle Texte, Lob wie zum Beispiel, zum Beispiel, nämlich um alle nur Füllstoffe zu sein, die übersprungen werden können. Gleiches mit den meisten Beispielen oder Quellen, die verwendet werden und nicht laut vorlesen oder sogar die Worte in Ihrem Kopf sagen . Statt sich von einzelnen Wörtern festgehalten zu werden, denken Sie an Stücke oder Effekte oder Ideen und lesen Sie Wörter und Blöcke. Nachdem Sie Ihre Keywords identifiziert haben, möchten Sie sie verwenden, um Informationen aus dem Text zu extrahieren. Die meisten Texte sind in einer von drei Arten als Pyramide organisiert, mit Fakten und Argumenten, die zu einem Hauptpunkt als umgekehrte Pyramide mit dem Hauptpunkt gefolgt von unterstützenden Fakten und Argumenten oder als Siris von Ideen oder Fakten, die durch eine einzelne Zeichenfolge oder Thema verwenden diese Framer beim Durchlesen des Textes und versuchen, den zentralen Punkt herauszufinden . Es wird fast immer entweder in der ersten für den letzten Satz eines Absatzes angegeben, und wenn der andere sein Handwerk kennt, wird es kurz und präzise sein. Dasselbe gilt für Überschriften, die pro Definition kurz sein müssen. Wenn Sie ein College-Student sind und eine Menge wissenschaftlicher Arbeiten lesen müssen, konzentrieren Sie sich immer auf die Einführung der Schlussfolgerung. Hier werden die wichtigsten Informationen zusammengefasst und Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit in den Mittelpunkt stellen. Aber mach dir keine Sorgen. Sie können Ihre Lesefähigkeiten mit jeder Art von Literatur üben. Nehmen Sie einfach ein Buch oder eine Zeitschrift und lesen Sie jeden Artikel oder jedes Stück Schreiben nur einmal. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, den Text zu 100% zu verstehen, sondern versuchen Sie, das Hauptkonzept davon zu verstehen. Mit einem Stift sollten Sie die wichtigsten Ideen oder Themensätze unterstreichen oder umkreisen, und dies wird Ihnen helfen, Schlüsselwörter viel schneller zu identifizieren, wenn Sie fertig sind , behalten Sie die Essenz des Textes, entweder verbal laut oder durch fasst es selbst in 2 bis 3 Sätzen zusammen. Tun Sie dies mit 3 bis 5 Artikeln, abhängig von ihrer Länge und verbringen Sie nicht mehr als eine halbe jetzt darauf, dann legen Sie alles beiseite und warten Sie ein paar Tage, bevor Sie den Text wieder lesen. Aber dieses Mal tun Sie es auf die normale Art des Lesens, indem Sie jedes einzelne Wort lesen. Sie sollten dann beide Eindrücke des Hauptbegriffs des Textes vergleichen und werden wahrscheinlich sehen, dass sie sehr nah sind, obwohl Sie den Text nur zum ersten Mal abgesaugt haben. Nun, da Sie gelernt haben, wie Sie Informationen extrahieren, der nächste Schritt darin, sie zu kategorisieren. Das bedeutet, nicht nur den Text zu verstehen, sondern auch die Absichten der Autoren sowie das breitere Bild dafür. Denken Sie daran, dass jeder und ich meine, jeder hat eine Agenda. Es muss nicht schlecht sein, aber niemand ist völlig objektiv. Und wir alle haben unterschiedliche Erfahrungen, die die Art und Weise prägen, wie wir die Welt sehen. also Wenn Siealsoetwas lesen, stellen Sie sicher, dass Sie auch Fragen über den Autor stellen. Was ist der Alphashintergrund? Welche Informationen versucht der Autor zu vermitteln? Versucht der andere, dich von etwas zu überzeugen? Je mehr Sie lesen, desto mehr werden Sie in der Lage sein, die Autoren-Agenda zu identifizieren Dies ist wichtig, weil es schützt ihn nicht nur vor schlechten Argumenten, sondern auch gegen Paul Informationen. Fragen Sie sich noch einmal Ist er oder sie ein ausgewogenes für eine einseitige Sicht der Dinge? Wenn es einseitig ist, warum könnte das manchmal sein, besonders wenn es sich um ein eigenwilliges Stück handelt? Es ist natürlich nichts falsch daran . Appelliert der Autor eher an Emotionen als an Vernunft? Und schließlich, warum hat der Autor den Text überhaupt geschrieben? 8. Wie du deinen Vokabular aufbaust: Worte sind, was eine Sprache bilden, und das große Vokabular ist einer der wichtigsten Prädiktoren für jemanden Bildungsniveau Beruf und sozialen Status. Aber selbst wenn Sie bereits ein großes Vokabular haben, sollten Sie es immer noch zur Gewohnheit machen, es weiter zu erhöhen. Niemand ist so schlau, dass sie nicht ständig nach ihrem persönlichen Wörterbuch von Wörtern brauchen . Während einige Leute nicht leichter Zeit haben, die Worte zu lernen, sie sind bewährte Taktiken, die Ihnen helfen, auch wenn Sie nicht zu den wenigen Glücklichen gehören und immer neue Worte vergessen scheinen, die erste und wahrscheinlich die, die Sie bereits vertraut sind seine Wiederholung. Jeder Speicher beginnt kurz nach seiner Bildung zu verblassen, es sei denn, Sie werden den Informationen wieder ausgesetzt. Das Gute ist, dass mit jeder Exposition, die Zeit, die es dauert, bis Sie etwas wieder vergessen, wird länger und länger, bis es so lang ist, dass Sie Diät, bevor Sie es wieder vergessen würden. diesem Grund überprüfen wir, was Sie regelmäßig gelernt haben, so wichtig für effektives Lernen ist. Es gibt tatsächliche Forschung darüber, wie lange die durchschnittliche Person behält neue Informationen und wie oft sie die Informationen überprüfen sollten, um es nicht zu vergessen, die Strategie dahinter wird Weltraumwiederholung genannt, und es erlaubt Ihnen im Grunde nur wieder verwenden Sie etwas, wenn Sie es wirklich brauchen. Wenn Sie dieses Konzept also auf Flash-Karten anwenden, anstatt den gesamten Stapel zu überprüfen, können Weltraumwiederholungsalgorithmen Ihnen helfen, den Punkt vorherzusagen, an dem die Erinnerung auf der Grundlage Ihrer bisherigen Leistung im Begriff ist . Es würde Sie dann in diesem optimalen Moment erinnern. Also, anstatt den gesamten Stapel zu überprüfen, würden Sie Onley diese Wagen überprüfen. Wenn dies etwas ist, das Sie interessiert, sollten Sie tiefer in den Weltraum eintauchen, um mehr zu erfahren. Als Nächstes. Unsere Verbindungen. Erinnerungen sind Verbindungen. Wenn Sie also ein neues Wort lernen, möchten Sie sicherstellen, dass es mit denjenigen verbunden ist, die bereits wissen, was es tut. Das Wort Tarrant ist, ähm, Sie daran zu erinnern. Durant. Chula Tarantino, deine Freundin. Schrecken. Der Link spielt wirklich keine Rolle. Es ist nur wichtig, dass es einen gibt. Solche Verbindungen können auch emotional sein. Anstatt Wörter aus isolierten Listen von nicht verwandten Vokabeln zu lernen, denken Sie an Situationen, in denen sie vor verwendet haben und dass er ein starkes Gefühl zu wählen. Sie möchten Kontext in Ihr Vokabular einführen und lernen, wenn Sie sich keine emotionale Antwort für eine Verbindung an der Spitze Ihres Kopfes vorstellen können. Der einfachste Kontext ist, ein Wort in einen Satz zu setzen. Dies wird Ihnen auch helfen, die Bedeutung des Wortes zu klären. Sobald Sie diesen Satz gefunden haben und ein anderes Wort lernen möchten, können Sie eine Story-Zeile aufbauen, die verschiedene Sätze mit Alltagssituationen verbindet. Zum Beispiel rot als das Lernen von wetterbezogenen Wörtern auf eigene Faust. Schauen Sie sich eine Wettervorhersage online an und versuchen Sie sich ein Gespräch darüber vorzustellen, ob für die nächste Woche ein weiterer wichtiger Faktor in Ihrem Wortschatz ist das Lesen von Kurs. Je mehr Sie lesen, desto größer wird Ihr Vokabular gegeben. Natürlich schauen Sie sich Wörter an, die Sie nicht kennen, aber das Lesen hilft auch, Wörter zu überprüfen, die Sie bereits gelernt haben, wenn Sie auf das Wort stoßen , das Sie kürzlich studiert haben, und Sie verstehen es, dass Sie Bedeutung. Aber was sollst du lesen? Grundsätzlich, was auch immer Sie am meisten angezogen , hat es natürlich keinen Sinn zu versuchen, etwas zu lesen, an dem Sie nicht interessiert sind oder nicht mögen. Wenn das Lesen sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, gehen Sie mit Zeitschriften anstelle von Büchern. Die wichtige Idee ist, Dinge zu finden, die Sie genießen können und so oft und so viel wie möglich zu lesen , mit der Idee, neue Wörter immer im Kopf zu lernen. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, wollen Sie auch mit dem Reiten beginnen . Schreiben hilft Ihnen oft, Ihre Gedanken zu organisieren, während Sie sie auch in einer Weise loben, die für den Leser Sinn macht wie Lesen. Schreiben sollte Spaß machen, und Sie wollen es nicht erzwingen. Beginnen Sie mit einem Tagebuch oder Block und sehen Sie, wohin es Sie führt. Schließlich sind all die Dinge, die ich gerade in kleinen zufälligen kurzen Ausbrüchen erwähnt habe, besser als lange Explosionen. dein Gehirn mit neuen Informationen sprengst, wirst du dich überwältigt fühlen. Stattdessen halten Sie sich an Routine, die sicher, aber täglich wiederholt wird. Das könnte nur fünf Minuten dauern, um jeden Morgen neue Worte im Bus zu studieren, um zu arbeiten . Smart für Nickerchen oder Flash-Karten werden hier einen langen Weg gehen, also stellen Sie sicher, dass Sie sie zu Ihrem Vorteil verwenden 9. Wie du schnelle Berechnungen durchführst: Teil eines passten Gehirns ist in der Lage, Zahlen jetzt zu handhaben. bedeutet nicht, dass man ein mathematisches Genie sein muss, um als intelligent zu gelten, aber man sollte auch keine Angst vor Zahlen haben. Leider ist Zahlenphobie heutzutage sehr häufig, und viele Menschen sind verloren, wenn sie Berechnungen ohne einen Rechner durchführen müssen. Wenn du das bist, dir keine Sorgen. Es gibt ein paar Abkürzungen, die Sie nutzen können, die Ihnen Zeit sparen und trainieren zuerst Ihr Gehirn. Versuchen Sie immer, Zahlen auf die Einheit von 10 zu runden. Dies ist praktisch, vor allem, wenn Sie Multiplikation. Das liegt daran, dass Zehner Luft super einfach zu handhaben. Wenn Sie über 14 mal 19 denken, kann es schwierig aussehen, aber wenn Sie vier Teams mal 20 berechnen und dann 10 subtrahieren, ist es viel einfacher. Die Antwort ist übrigens 266, wenn Sie mit schwierigeren Berechnungen arbeiten, können Sie immer noch zwei Einheiten von 10 runden und möglicherweise nicht die genaue Summe erhalten. Aber eine enge Schätzung. Dies könnte wichtig sein, wenn Sie Geld zählen, zum Beispiel, zum Beispiel, ein weiterer Tipp ist, in Bezug auf Prozentsätze zu denken, vor allem wenn Sie teilen, wenn Sie Fraktionen in den nächsten einfachen Prozentsatz umwandeln. Sie neigen dazu, leichter zu verstehen. zum Beispiel Denken Siezum Beispielan 3 16 Dies könnte entweder auf 2 16 abgerundet werden, was Ihnen ein Achtel oder 12,5% geben würde , oder runden Sie es auf 4 16, was Ihnen 1/4 oder 25% ergibt. Jetzt finden Sie einfach die Mitte der beiden, die 18,75% waren einfach 18% Rabatt. Dies sind nur ein paar Ideen, und jeder wird Zahlen anders behandeln. Ihr Ziel ist es, sich mit ihnen vertraut zu machen und Berechnungen in Ihrem Kopf zu machen, wenn es egal ist , so dass Sie besser vorbereitet sind, wenn es der Fall ist. Zum Beispiel, in einem Laden Register, können Sie eine laufende Summe in Ihrem Kopf als Schreiber der Gegenstände zu halten, oder ist Ihr Pumpengas nur beobachten Sie die Gallonenzahl und versuchen, den Dollarbetrag zu summieren. Solche kleinen Übungen helfen Ihnen, besser zu werden, während Sie schmerzlos sind und manchmal sogar Spaß haben 10. Mental Stimulation: die Stimulierung Ihres Geistes ist nicht nur für Ihre Gehirnfitness wichtig, sondern auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wir halten uns nicht an den meisten Informationen fest, denen wir ausgesetzt sind. Daher ist es wichtig, Ihr Gehirn auf verschiedene Arten zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre funktionale Intelligenz verbessern oder zumindest sicherstellen, dass es sich nicht verschlechtert. Im Laufe der Jahre, in denen die meisten Menschen Gehirnübungen hören, denken sie automatisch über Gehirn-Teaser oder Gedankenrätsel nach. Während diese eine gute Ergänzung zu Ihrem mentalen Training sein können, sie allein keinen großen Unterschied machen. Das liegt daran, dass Forschung nahelegt, dass, obwohl Sie besser bei der Lösung dieser Rätsel im Laufe der Zeit, die Fertigkeit nur selten in andere Bereiche Ihres Lebens übersetzt wird, was der Fall sein sollte, wenn sie sich tatsächlich verbessert haben. I Q. Also statt sich auf Onley diese Gedanken Spiele konzentrieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn eine Vielzahl von Stimulus geben, während auch reale Beispiele, die Ihnen persönlich wichtig sind. Das liegt daran, dass Studien auch gezeigt haben, dass Menschen besser lernen, wenn sie starke Gefühle über ein Thema haben . Es könnte mit Wirkung zu tun haben, dass erklärt des Lernens, das ist das Wissen über Menschen, Ereignisse und Dinge stammt aus dem Gehirn Hippocampus, das ist auch ein wichtiger Spieler in der emotionalen Verkabelung einer Person. In beiden Fällen wollen wir mehr Verbindungen zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns herstellen und neuronale Verbindungen und Rezeptoren kultivieren , die unter Verwendung stehen. Dies kann durch unbekannte Aufgaben und neue Denkweisen erreicht werden. Du bist ein paar Vorschläge, wie du das vermittelst. Wie Sie sehen werden, werden diese Aktivitäten im Laufe der Zeit leichter und sollten auch andere Bereiche Ihres Lebens übersetzen . Als Ergebnis, wenn Sie mit einem Problem oder einer Situation, die Sie noch nicht getroffen haben, präsentiert werden, haben Sie mehr geistige Muskeln hinter sich zu setzen. Zuerst können Sie einfach normale Gewohnheiten ändern. Dies kann auch das Tragen Ihrer Uhr auf dem Kopf oder auf dem anderen Arm umfassen. Ebenso funktioniert die Entwicklung anderer Handedness auch großartig. zum Beispiel Verwenden Siezum BeispielIhre andere Hand, um Ihre Zähne zu putzen. Was ist zu tun? Einfach, richtig? Als nächstes sollten Sie alternative Quellen des Lernens ausprobieren. Wenn Sie die meisten Informationen durch Lesen sammeln, erkunden Sie Bücher auf Band. Wenn der Fernseher ist, wo Sie die meisten Ihrer Nachrichten bekommen, denken Sie darüber nach, Online-Nachrichten zu überprüfen. In ähnlicher Weise immer versucht, mehr zu lesen. Die meisten Menschen lesen überhaupt nicht oder sehr wenig. Und nicht nur das. Sie neigen auch dazu, bei bestimmten Arten von Büchern oder bestimmten Autoren zu bleiben. Wenn Sie zum Beispielregelmäßig Romane lesen, zum Beispiel versuchen Sie vielleicht etwas herausfordernderes, wie ein Wissenschaftsbuch. Es muss kein Lehrbuch sein, sondern nur etwas, mit dem Sie nicht vertraut sind. Üben Sie auch Ihre räumlichen Fähigkeiten mit einem Zauberwürfel und arbeiten Sie daran. Oder anstatt zu tun, versuchen Sie, reale Leben dreidimensionale Objekte zu skizzieren. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, ein neues Instrument lernen oder wenn das wirklich zeitaufwendig für Sie ist, hören Sie einfach auf ein Instrument, von dem Sie sehr wenig wissen. Versuchen Sie, sich mit ihm vertraut zu machen, damit Sie es leicht identifizieren können. Sound Wenn Sie ein paar schnelle und Fonds mentale Spiele wollen, versuchen Sie Wortspiele wie Kreuzworträtsel oder Zahlenspiele wie Sudoku-Spiele. Wir müssen bestimmte Worte zu bekommen sind auch toll. Drehen Sie den Fernseher stumm und versuchen, herauszufinden, was los ist, ist auch eine lustige Möglichkeit, Ihre emotionale Intelligenz zu trainieren . Auf diese Weise üben Sie Körpersprache zu lesen und vielleicht sogar befreiend. Und schließlich, wenn Sie regelmäßig Listen verwenden müssen, um Dinge wie Lebensmittel zu verfolgen, können Sie auch versuchen, sie weniger zu betrachten, oder sogar zwingen Sie sich, sie in Ihrem Kopf zu erinnern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht jedes Mal etwas vergessen, wenn Sie in den Laden gehen. 11. Speicher erklärt: ein gut funktionierendes Gedächtnis ist uns sehr wichtig. Schließlich kann ein Fehlerhafter den Alltag frustrierend und unangenehm machen. Sie werden nicht nur Namen und wichtige Zahlen vergessen, sondern im schlimmsten Fall könnten Sie vergessen, wie man etwas macht, das alltägliche Aktivitäten in riesige Schubladen verwandeln würde . Nun natürlich gibt es natürlich auch gute Nachrichten . Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gedächtnis noch heute verbessern und sich auf die Zukunft vorbereiten können. Gedächtnisforschung hat in den letzten Jahren zu vielen vielversprechenden Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses explodiert . Verschiedene Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel , Training und Übungen. Hier sind einige der neuesten Erkenntnisse. Erstens, das Wichtigste. Ihr Gehirn und seine Fähigkeit, Informationen zu speichern, können in jedem Alter verbessert werden. Während Genetik immer eine Rolle spielt, gibt es viele Faktoren, die Sie kontrollieren können, wie Ihre Ausbildung, Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn Sie körperlich und geistig fit bleiben, werden Sie Ihre Chancen aus halten die meisten Ihrer vollen geistigen Fähigkeiten sogar Zehe Alter Regelmäßig erhöhen . Verwendung von Informationen schafft stärkere Verbindungen zwischen Gehirnzellen und verbessert dauerhaft die neuronale Kommunikation. Regelmäßige körperliche Bewegung, auf der anderen Seite, stärkt die Muskelverbindungen des Geistes und verbessert Ihre Reaktionszeit. Als nächstes wissen wir, dass Frauen in der Regel den Rand haben. Sie treten oft Männer auf allen Arten von Gedächtnis-Tests auf. Es ist nicht ganz klar, warum, aber ein geringerer Gesamtstress und eine ausgewogenere Lebensweise könnten ein Grund sein. Und schließlich können bestimmte Arten von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln schützende Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis haben . An der Spitze dieser Liste von Beeren, insbesondere Blaubeeren, werden wir später im Kurs ausführlicher über diese Lebensmittel sprechen. 12. Memory: Ich glaube, es ist wichtig, Zehe auch kleine Gedächtnis-Building-Techniken in Ihrem täglichen Leben, um sicherzustellen, dass Sie ständig nutzen und stimulieren Sie Ihren Speicher von Wissen. Solche Memory-Builder müssen nicht schick oder teuer sein. In der Tat, je einfacher, desto besser, und ich weiß, Sie zu präsentieren, wenn Sie geben Ihnen einige Ideen, wie Sie Ihr Gedächtnis schnell und effektiv trainieren . Erstens, natürlich, Sie wollen Aktivitäten, die Ihre Sprache und Problemlösungsfähigkeiten stimulieren, Aktivitäten, die unsere Kleinigkeiten Spiele helfen, Kartenspiele, Kreuzworträtsel, Lernen Computerprogramme und sogar Kinder-Wortspiele wie BOTTICELLI. Die eine Art und Weise, wie Sie sagen, ich denke an eine berühmte Person, die Nachname beginnt mit unseren Fragen „Ja“ oder „Nein“, um herauszufinden, wer, wie ich schon sagte, bevor sie selbst in der Regel nicht zu großen Verbesserungen übersetzen, aber sie sind ein guter Ort , um zu beginnen, und wir bringen Sie auf den richtigen Weg. Als nächstes schärfen Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis, verwenden Sie Alltagssituationen und verwandelten sie in Herausforderungen. beispielsweise das nächste Mal einen Ort eingeben, Siebeispielsweise das nächste Mal einen Ort eingeben,an dem Sie noch nie zuvor waren, z. B. eine neue Filialnotiz, wird die Platzierung von 10 Artikeln verlassen und 15 Minuten später zurückgegeben, um zu sehen, was Sie sich erinnern . Sie werden feststellen, dass je mehr Sie dieses Spiel mit sich selbst spielen, desto mehr erinnern Sie sich. Im Gegensatz zu den Gehirnspielen, werden diese Herausforderungen direkt aus Ihrem Alltag genommen und verbessern so direkt Ihre Fähigkeit, Dinge in Ihrem Alltag zu erinnern. Eine weitere gute Möglichkeit, Speicher aufzubauen oder vorhandenen Speicher zu verstärken, besteht darin, sich an eine Aufgabe zu erinnern , die Sie gerade erledigen oder beenden werden. Wenn Sie also die Haustür verriegeln oder die Kaffeekanne ausschalten, sagen Sie sich selbst, was Sie tun und vielleicht sogar warum, angesichts Ihrer Handlungen, ein Grund ist besonders mächtig, wenn Sie ein bestimmtes Ziel verfolgen und bestimmte tun müssen -Aufgaben, um dorthin zu gelangen. Drittens ist das Schreiben in der Liste auch eine gute Möglichkeit, sich an Dinge zu erinnern. Nichts listet sich selbst auf, aber der Prozess des Aufschreibens der Dinge. Es ist, ähm, es ist der Inhalt in unserem Gedächtnis, also musst du dir keine Sorgen machen, eine Lebensmittelliste zu verlieren. Aber stellen Sie sicher, dass Sie eins machen. Nein. Was ist mit Namen, Gesichtern oder Zahlen? diese zu erinnern, ist es, wonach viele Menschen streben, wenn sie ihr Gedächtnis aufbauen wollen. Denken Sie daran, dass dies alles ein Spiel aus Assoziationen ist. Wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen, wählen Sie ein Gesichtsmerkmal, das Sie als que in der Zukunft verwenden können. Wenn Sie Namen hören, geben Sie ihm eine Verbindung, die eine Alliteration sein könnte. So zum Beispiel Brian mit den blauen Augeneinen Kontext gegeben, einen Kontext gegeben, wurde zum Beispiel Brian mit den blauen Augeneinen Kontext gegeben, der Jenna durch das Bücherregal eingeführt wurde. Wenn Sie sich an eine Kombination oder 80 m Zahl erinnern möchten, verknüpfen Sie die Zahlen mit einem Geburtstag, einem wichtigen Datum in der Geschichte oder einem Jahrestag. Visualisierung hilft auch bei der Erstellung von Assoziationen. Zum Beispiel, wenn Sie daran denken wollen, dass Sie Ihr Auto geparkt haben und ich Fife am Flughafen werde, denken Sie an fünf Flugzeuge. Abschließend möchte ich mit Ihnen über Zungenspitzenerlebnisse sprechen. Wie Sie wissen, sind sie super frustrierend, weil Sie buchstäblich spüren können, wie die Information im Hinterkopf verweilt . Leider wissen wir immer noch nicht genau, warum das passiert, aber Forschung legt nahe, dass es am besten ist, sich zu entspannen und zu vergessen, wenn es der Fall ist. Ich weiß, das klingt super konterintuitiv, aber auf den Runden zu wohnen, produziert normalerweise nicht, was Sie wissen wollen und wird Sie nur betonen 13. Memory: leider üben und stimulieren Sie Ihr Gedächtnis, ist es nicht genug? Sie müssen es auch vor dem Text von schädlicher Umgebung schützen. Jeden Tag sind die Menschen Dinge ausgesetzt, die ihr Gedächtnis verletzen, indem sie sich gegen die folgenden Mörder schützen , können Sie verlangsamen oder sogar einige Gedächtnisverlust verhindern. Zuerst auf der Liste ist Stress, der nicht nur Ihre körperliche Gesundheit verletzt wird, ist auch schlecht für das Gedächtnis. Was Sie jedoch verstehen müssen, ist, dass es einen Unterschied zwischen kurz- und langfristigem Stress gibt. Während kurzfristiger Stress tatsächlich hilfreich sein kann und die Erhöhung der geistigen Leistungsfähigkeit und damit Ergebnisse nicht schnell liefern, wird ein konstant hohes Maß an Stresshormonen Ihre Gehirnzellen verletzen, insbesondere ein langfristig erhöhtes Cortisol, kann problematisch werden, da ich in einer anderen Lektion besprechen werde. Es ist also kein Wunder, dass Menschen, die mit ständigem Stress leben und arbeiten, oft sagen, dass sie Schwierigkeiten beim Lernen und Erinnern haben . Während wir über Methoden sprechen, um Kleid später im Kurs zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich immer Zeit nehmen, um über Ihren Tag nachzudenken und eine Art entspannendes Lesen zu tun oder vielleicht nur ein Bad zu nehmen. Was auch immer es ist, es sollte keinen Stress beinhalten und Sie in die Routine bringen, sich am Ende des Tages aktiv zu beruhigen . Eine solche Gewohnheit kann buchstäblich das Leben verändern, und Ihre geistige und körperliche Gesundheit wird Ihnen dafür danken. Weiter in der Reihe sind Schmerzmittel In hohen Dosen töteten Schmerzmittel nicht nur Schmerzen, sondern auch Gedächtnis. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen Ihr Gedächtnis verletzen wird wenn Sie mehr als 1800 Milligramm pro Tag aus Kurs nehmen und Dosen abnehmen. Sehr wenige Menschen nehmen so hohe Dosen für eine lange Zeit, aber ich wollte es trotzdem erwähnen. Während entzündungshemmende Medikamente am stärksten mit möglichen Gedächtnisproblemen verbunden sind, können andere Männer sie auch kosten. So stellen Sie sicher, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen und überprüfen Sie Ihre aktuellen Medikamente, wenn Sie das Gefühl Ihre geistige Leistung sinkt und schließlich Alkohol, moderate Mengen an Alkohol, Ich in der Regel okay, aber regelmäßige hohe Konsum beeinträchtigt Gedächtnis und Denken Alkohol wirkt sich direkt mit Chemie durch Veränderung der Ebenen von Neurotransmittern, die chemischen Boten, die das Signal im ganzen Körper übertragen, die Denkprozesse steuern . Was das für Sie bedeutet, ist, dass Ihre Gedankensprache und Bewegungen langsamer werden. Und je mehr Sie trinken, desto mehr dieser Effekte werden Sie spüren. Daher das Stolpern herum, fallen über Stühle und andere ungeschickte Dinge. Betrunkene Leute machen von Kurs. Diese Luft Onley Kurzfristige Effekte. Langfristiger Alkoholkonsum tötet Gehirnzellen und beeinflusst Ihr Gedächtnis und viele weitere unangenehme Möglichkeiten. 14. Ergänzungen für eine bessere Erinnerung: Forschung zeigt, dass die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel nicht nur helfen kann, Ihre normale Gesundheit, sondern auch Ihre Gehirnfitness und schützen vor geistigem Rückgang in der Zukunft. Sie haben die besten Optionen geschrieben, um aus Blaubeeren zu wählen. Blaubeeren enthalten bestimmte Moleküle, die das Gehirn schützen und seine Aktivität positiv beeinflussen . Sie unterstützen auch das Wachstum von Neuronen und deren Interaktion. Noch besser, Heidelbeeren sind sicher und interagieren nicht negativ mit anderen Masse, was ihn zur idealen Ergänzung für mehr Mary und Fokus macht. Um richtig zu ergänzen, nehmen Sie etwa 500 bis 1000 Milligramm eines Heidelbeerzuschlags oder essen Sie rund 100 Gramm für die reale Sache pro Tag. Eine weitere große Ergänzung ist wieder offen Mainieri, die ein Sumpf landet verwendet, traditionell eine indische Medizin. Es wird in der Regel für ältere Menschen empfohlen, aber Menschen aus anderen Altersgruppen werden auch von der Ergänzung profitieren. Grundsätzlich verbessert es das Arbeitsgedächtnis, das die Fähigkeit beschreibt, sich auf ein bestimmtes Thema zu konzentrieren und es auch für später beizubehalten. Sie sollten etwa 750 bis 1500 Milligramm Lycopin einnehmen. Wenn Sie Harry zusammen mit Lebensmitteln einmal am Tag, muss es für mindestens einen Monat ergänzt werden, um Ergebnisse zu sehen, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht erwarten Ergebnisse zu früh. Und schließlich könnten Sie auch eine Ergänzung Mischung nehmen, die Sie es am meisten finden werden. Pre-Workout-Ergänzungen für mehr Gedächtnis und Fokus. Dies sind gesunde Bedeutung mit Koffein. Gemeinsam erhöhen sie nicht nur Ihr Energieniveau, sondern verbessern auch die Fokussierung und Aufmerksamkeitsspanne. Wenn Sie auch nicht gewohnt sind, beginnen Sie mit 100 Milligramm vom Inning und 50 Milligramm Koffein. Sobald Sie sich daran gewöhnen, können Sie schrittweise erhöhen die Dosis von beiden, aber nicht überschreiten 200 Milligramm von beiden, für optimale Ergebnisse sollte diese Mischung 30 Minuten, bevor Sie brauchen, um Ihre Absicht und Fokus zu erhöhen . 15. Stress verstehen und reduzieren: Stress ist Teil des Lebens wurden alle an der einen oder anderen Stelle gestresst. Aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, denn Stress ist auch notwendig Teil des Lebens. Was Sie verstehen müssen, ist, dass Stress in eine dieser beiden Kategorien fallen kann. zuerst Verwenden SiezuerstTress oder guten Stress, von positiven Ereignissen wie dem Einziehen in ein neues Haus oder der Geburt eines Kindes auftritt. Zweite Not, die Stress ist, die aus negativen Ereignissen wie krank werden oder verlieren Sie Ihren Job. Von einem evolutionären Standpunkt aus erleben wir Stress, weil es lebensrettende Stress sein kann, die Sie dazu bringt, zu handeln, wenn Sie sehen, wie ein Auto auf Sie reagiert oder ein Hund Sie angreift. Was also problematisch ist, ist nicht der Stress an sich, sondern ein chronischer Grad an hohem Stress. Hier Ihre Stresshormone, bleiben Ihre Stresshormone, Herzfrequenz und Blutdruck erhöht und steigen nicht ab. Dies erfordert eine Maut auf Ihren Körper und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, bevor wir Ihnen zeigen , wie Sie diesem Problem entgegenwirken können. Schauen wir uns an, wie chronischer Stress Ihren Körper beeinflusst. Dies wird Ihnen helfen, es besser zu verstehen und zu verwalten. Wir wissen, dass jedes Mal, wenn Sie Kleidung für eine längere Zeit erleben, die gleiche biologische Reaktion in Ihrem Körper stattfinden wird. Es gibt drei Stufen, und hier ist, wie sich alles entfaltet. Stufe eins ist die Alarmstufe. Dies ist, was viele Menschen wissen, ist der Kampf oder Fluchtreaktion. Ihr Nervensystem wird Adrenalin freisetzen, was Ihre Herzfrequenz und den Blutfluss zu Ihren Muskeln und Gehirn erhöht. Dies, zusammen mit dem Anstieg des Blutzuckerspiegels und Ihre Pupillen erweitern, wird Ihnen einen schnellen Energieplatzen geben und ist die bestmögliche Bedingung, um Maßnahmen zu ergreifen. Wenn die Ursache für den Stress beseitigt wird, würde Ihr Körper in seinen normalen Zustand zurückkehren und alles wäre in Ordnung. Aber wenn die Ursache der Belastung nicht entfernt wird, gehen Sie zur zweiten Stufe über, die Adaption genannt wird. Hier reagiert Ihr Körper, indem er sich dem konstant hohen Stressniveau anpasst. Weniger Adrenalin wird mit einer langsameren Rate und die Auswirkungen der ersten Stufe Lektion freigesetzt werden. jedoch Ihr Körper mussjedochCortisol für diese Widerstandsreaktion produzieren. Kurze Erhöhungen von Cortisol sind kein Problem, und wenn sich diese Kommode auflöst, wird das Bühnenwerkzeug kurz sein und Ihr Nervensystem wird wieder normal werden. Aber die Dinge werden problematisch, wenn Sie ständig und auf hohem Niveau Stress erleben. Wenn Ihr Körper zu lange und ohne Ruheperioden wahr bleibt , werden Sie müde, reizbar und Ihre Konzentration leidet. Schließlich erreichst du Stufe drei die Erschöpfungsstufe. An diesem Punkt hat Ihrem Körper seine Energiereserven ausgegangen, da Ihr Nebennierenblick nicht mehr in der Lage sein wird , Adrenalin zu produzieren. Blutzuckerspiegel nimmt ab, was zu noch weniger Stress führt. Toleranz, da Sie jetzt unter chronischem Stress stehen, sind Sie anfälliger für Krankheit, sowohl geistig als auch körperlich. Natürlich wird das Altern auch schneller stattfinden, und Ihre allgemeine Gesundheit leidet enorm. Okay, jetzt, da ich dich durch dieses Horror-Szenario geführt habe, mach dir keine Sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen und das Lernen effektiv zu reduzieren. Wie Sie Ihre Stressbelastung reduzieren, wird nicht nur die Lebensqualität verbessern, sondern auch Ihre Chancen auf ein längeres Leben verbessern. Na ja. Es gibt viele Techniken und Strategien, die wir verwenden können, um Kleid zu reduzieren. erster Linie müssen Sie die Quellen von Stress erkennen, während dies wird Ihnen helfen, weil Sie sich nicht auf das konzentrieren, was verbessert werden kann, anstatt Stress weiter wachsen zu lassen, bis es außer Kontrolle ist. Dies spart Zeit, Geld und Energie auf lange Sicht, da professionelle Hilfe in der Regel nur benötigt wird, wenn jemand zu lange unerkannt gestresste Ansammlungen geführt hat . Okay, ich werde Ihnen jetzt ein paar sehr effektive Methoden der Selbstentspannung vorstellen, die Sie verwenden können , um den Stress in Ihrem Leben zu begrenzen. Die 1. 1 ist die richtige Atmung. Tief. Langsames Atmen ist eines der einfachsten und effektivsten sofortigen Stressabbau. Was Sie tun möchten, ist atmen Sie den ganzen Weg in Ihren Darm, während Sie Ihren Bauch bewegen und nicht Ihre Brust. Ich weiß, das klingt sehr einfach, aber tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff in Ihr Blut, was alle Arten von Vorteilen hat, wie die Entspannung Ihrer Muskeln und bringt Ihnen mehr Energie in das Gehirn. Du bist auch gezwungen, dich auf den Moment zu konzentrieren und nicht auf eine ferne Sorge. Daher ist tiefes Atmen großartig, und Sie können es jederzeit und überall tun. Meditation geht noch einen Schritt weiter und beinhaltet nicht nur tiefe Atmung, sondern konfrontiert Sie auch mit Ihren Gedanken. Üben Sie Meditation regelmäßig und Sie werden in der Lage, einen Zustand, der ähnlich wie schlafen mit ähnlichen Vorteilen wie hormonelle, bedrohliche und Stressabbau. Während der Meditation. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Meinung von Ablenkungen klar. Die Unordnung Ihres Geistes ermöglicht es Ihnen, sich von Stressoren zu lösen und gleichzeitig Ihren Körper und Muskeln zu beruhigen . Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich zusammen mit Ihrem Blutdruck und Angstzuständen. Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, ist durch progressive Muskelentspannung. Hier verspannt und entspannt alle Muskeln in Ihrem Körper. Dies führt dazu, dass Sie Spannungen lösen und sich innerhalb weniger Minuten viel entspannter fühlen, ohne dass spezielle Ausrüstung benötigen. Hier ist eine mögliche fortschreitende Muskelentspannung Routine. Zuerst beginnen Sie, indem Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht anspannen. dazu, Versuchen Siedazu,sich fest zu halten. Grimasse für 5 bis 10 Sekunden. Als nächstes entspannen Sie die Muskeln wieder für 5 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit allen wichtigen Muskeln in Ihrem Körper, von oben nach unten, so dass Ihre Nackenschultern und so weiter. Eine letzte Möglichkeit ist die Musiktherapie. Wir verstehen immer noch nicht vollständig, wie es funktioniert, aber Musiktherapie wurde als eine effektive Möglichkeit, Stress zu bekämpfen gezeigt, und Musiktherapie muss nicht nur Musik hören Menschen, die ein Instrument spielen auch berichtet niedrigere Stresslevel, während dies zusammen mit Menschen, die Musik geschrieben. Sie alle zeigen Anzeichen eines niedrigeren breiten Druck- und Stressniveaus und eine produktivere danach. Also, wenn Sie ein Musikliebhaber sind, achten Sie darauf, die Vorteile seiner heilenden Wirkung zu nehmen. 16. Lebensmittel gegen Stress und Depression: Wenn Sie gestresst sind, wird das Leben schwieriger. Stressabbau kann aber auch in unserem geschäftigen Alltag schwierig sein. Dennoch, wenn es um Ihre Ernährung geht, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Stress zu senken und zu beruhigen. Jetzt könnten einige Leute denken, dass alle Lebensmittel beruhigende Lebensmittel sind, und nur Essen wird sie fühlen sich besser. Das Problem bei den meisten Komfortnahrung ist jedoch, jedoch, dass es auch kalorienreich ist und nicht die Gesundheit fördern. So gibt es einen großen Unterschied zwischen der Verwendung eines Essens von Natur aus beruhigende Eigenschaften und Essen jede Art von Nahrung, um sich besser zu fühlen. Letzteres. Es könnte Ihnen ein vorübergehendes Gefühl der Ruhe geben, aber es ist eine schnelle Lösung, die viel zu schnell abnutzt. Also, was sind einige Lebensmittel, die Ihre Stimmung steigern und die Gesundheit fördern? Hier ist eine kurze Liste, die Ihnen hilft, zuerst zu beginnen. Alles mit Omega-3-Fettsäuren. Also Fisch, Fisch, Öl, Walnüsse oder Leinsamenöl. Omega-drei Assets bilden Bausteine für eine gesunde Gehirnentwicklung und -funktion und könnten sogar dazu beitragen, psychische Erkrankungen wie 80 80 oder Alzheimer zu verhindern. Da viele Menschen zu wenig Omega drei Vermögenswerte bekommen, sollte er definitiv in eine gut abgerundete, stressreduzierende Diät aufgenommen werden . Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass sie gegen Unterdrückung gehalten haben. Allerdings die Ergebnisse nicht endgültig, so können wir nicht sicher sein, als nächstes etwas mit B-Vitaminen, vor allem B 12 so Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Eier, grünes Blattgemüse oder Hülsenfrüchte. Vitamin B 12 Defizite sind bei Veganern ziemlich häufig und wurden mit erhöhten Stresswerten und einer Verringerung der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht . Das Problem ist, dass tierische Proteine wie Fleisch und Eier sind die besten Quellen für Vitamin B 12 so vegan zu antworten. Sie würden wahrscheinlich in Erwägung ziehen, eine Ergänzung zu erwägen, obwohl Sie theoretisch über pflanzliche Quellen erhalten könnten. Dies wäre unpraktisch, da die erforderliche Menge einfach zu hoch ist. Wenn Sie kein Veganer sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Vitamin B 12 von Qualität Rindfleisch wie Rettung bekommen. Brasilien Nous Brasiliense ist die weltweit beste Quelle für Selen, das ein essentielles Mineral ist, so dass unser Körper es nicht aus anderen Mineralien produzieren kann und wir müssen es aus Nahrung zu bekommen. Selen ist nicht nur wichtig für die Hormonproduktion, sondern arbeitet auch mit anderen Nährstoffen, um Antioxidantien in unseren Körperzellen auszugleichen. Mehrere Studien haben eine Beziehung zwischen niedrigeren als normalen Selenspiegel und Depressionen gezeigt. Also, wenn Sie sich unten fühlen oder sogar an Depressionen leiden, überprüfen Sie auf Selenmangel und bekommen einige Paranüsse. Ein oder zwei pro Tag reichen aus, um ein Selen, Vectra Normal und Leslie Heidelbeeren zu bringen . Heidelbeeren sind nicht nur eine köstliche Frucht. Sie sind ein höherer Moment. Vitamine, Pflanzennährstoffe und Antioxidantien sind äußerst vorteilhaft, wenn sie Stress abbauen wollen. In der Tat, Anthocyane, die die Pigmente, die ihnen ihre tiefe Farbe geben auch, und Ihr Gehirn bei der Herstellung von Dopamin Dopamin ist entscheidend für Ihre Gedächtnisfunktion und Ihre Stimmung, so machen sicher, dass Sie sich auf Heidelbeeren eindecken. 17. Focus: Willkommen im digitalen Zeitalter. Was wir für selbstverständlich halten, viel von der Technologie, die uns umgibt, und die Art und Weise, wie sie unsere Arbeit und Entspannung verändert hat . Es ist eigentlich sehr wichtig zu erkennen, wie sehr es unser Leben beeinflusst hat. Heute werden wir ständig von Informationen und Stimulation bombardiert, und es hat seinen Tribut auf unser Gehirn genommen. Inzwischen haben sich die Erwartungen, die uns durch unsere Arbeit gestellt wurden, nur durch höhere Produktivitätswerkzeuge und verbesserte Konnektivität erhöht . Und es ist nicht nur die Technologie, die unser Leben für immer verändert hat. die Anforderungen, die uns in anderen Bereichen gestellt werden, sind gestiegen. Die Welt ist bevölkerungsreicher, Lebenshaltungskosten steigen und unsere Rolle in der Gesellschaft haben sich immer mehr Frauen auf einer Vollzeit verändert , die zwar eine gute Sache, neue Herausforderungen geschaffen hat und versucht, zu erhöhen und zu nehmen Betreuung unserer Kinder. Auch die Rollen der Männer sind zunehmend ungewiss geworden, und der Wettbewerb um Beschäftigung ist heftiger denn je. Versteh mich nicht falsch. Nichts davon ist an sich schlecht. Einen größeren Zugang zu Unterhaltung zu haben, mit jedem auf der Welt zu kommunizieren und größere Gleichheit als je zuvor zu genießen , sind alles gute Dinge. Der Zustand der Wirtschaft ist etwas weniger rosig, aber alle in allen Zeiten sind gut. Das Problem. Wir haben es schwer, mit all dieser Veränderung Schritt zu halten, und es führt zu Burnout. Für eine große Anzahl von Menschen sind die Anforderungen, die an sie gestellt werden, einfach zu groß. Ihre Schulter, die ständige Stimulation und ständige Bombardierung von Informationen führt zu Burnout und zu wissen, wie man bekommt, was wir vom Leben wollen. Das scheinbar unmöglich, unsere Gehirne sind in ganz anderen Umgebungen involviert, und sie sind einfach nicht so konzipiert, dass sie unter diesen Bedingungen gedeihen. Das Ergebnis ist das, was wir überwältigt nennen. Das bedeutet zu viel Information, zu viel Druck, zu viel zu tun und zu wenig Zeit. Wir enden Stress, erschöpft und unorganisiert, und es ist einfach nicht gut für unsere Gesundheit. 18. Die moderne dilemma: Vielleicht hört sich das vertraut an. Sie wachen zuerst morgens auf, um den Alarm schnell zu hören, putzen Sie Ihre Zähne und machen sich bereit für die Arbeit, während Sie auch Ihre persönlichen E-Mails auf Ihrem Smartphone überprüfen , nachdem Sie einen kleinen Snack mit hohem Zucker zum Frühstück gegessen haben. Sie fühlen sich bereits gestresst, weil Sie Ihre Schlüssel nicht finden können, und Sie müssen in 30 Minuten außerhalb des Kurses arbeiten. Heute ist die U-Bahn auch extrem voll, mit müden Mitbürgern und schlechter Luft. Wenn Sie zur Arbeit kommen,setzen Sie sich hin, setzen Sie sich hin, booten Sie den Computer und überprüfen Sie alle 90 E-Mails, die Sie seit gestern nach Ihrem Morgenkaffee bekommen haben . Du fühlst dich ein bisschen besser, kannst aber nicht wirklich in den Arbeits Graben kommen. Sie machen also eine Liste der Aufgabe, die Sie heute erledigen müssen, fühlen sich etwas überwältigt von Ihrer To-Do-Liste. Als nächstes kommt das Mittagessen und Sie haben das Gefühl, Sie hätten nur ein paar Tests berechnet. Sie entscheiden sich, an Ihrem Schreibtisch zu essen, in dem Wissen, dass der kleine Send, den Sie packen, nicht ausreicht, um Ihre volle bis zum Ende des Tages zu halten . Aber Arbeit ist im Moment wichtiger. Am Ende des Tages haben Sie die meiste Zeit damit verbracht, auf E-Mails zu antworten und zu versuchen, keinen Bezirk zu bekommen. Sie verlassen am Ende eine Stunde zu spät , gefolgt von weiteren 30 Minuten pendeln um 6 30 bis 19 Uhr. Sie kommen nach Hause und sollten eine gesunde Mahlzeit zubereiten, weil Sie es hier auf Ihre Ernährung wollen. Aber weil du so müde bist, bestellst du etwas. Stattdessen stürzen Sie auf der Couch und schalten Sie den Fernseher ein. Das Haus ist jedoch chaotisch, jedoch chaotisch, so dass Sie sich gestresst fühlen, anstatt jede Entspannung zu bekommen. Es gibt auch andere Dinge, die Sie erledigen müssen, wie zum Beispiel Ihren Freund anrufen, den Sie mit einem Alter nicht gesprochen haben, oder bezahlen Sie Ihre Kreditkartenrechnung . Das Problem ist, du bist nicht einmal sicher, ob du die Rechnung mehr finden könntest. Außerdem haben Sie sich noch nicht einmal Ihr Bankkonto angesehen, weil Sie nicht wissen wollen, wie schlimm es ist. Ich spreche über Geld. Du hast immer darüber nachgedacht, ein Nebengeschäft zu gründen, aber scheinst nie die Zeit zu finden, um loszulegen. Jetzt hättest du eine Stunde, aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst und was du tun sollst. Am Ende des Tages gehst du später ins Bett, sie pflanzen und haben kaum etwas von den Dingen getan, die du tun wolltest. Du hast das neue Buch, das du gekauft hast, immer noch nicht gelesen und wir freuen uns auf dich. Ok, genug. All dies ist nicht dazu gedacht, dass Sie sich noch stressiger fühlen, als Sie vielleicht schon sind. Vielmehr sollte sie die Aufmerksamkeit auf einige der sehr realen Probleme lenken, mit denen viele von uns täglich konfrontiert sind. Die meisten von uns haben einfach zu viel zu tun. Wir sind zu verkabelt, und wir werden es mit Informationen, Entscheidungen und vielem mehr bombardieren . Etwa 50% der Menschen werden depressiv oder brennen mindestens einmal in ihrem Leben aus, weil sie versuchen, zu viel zu tun und kämpfen nur um über Wasser zu halten. Die Ironie ist, dass wir am Ende weniger erreichen, je mehr wir versuchen, so viel wie möglich einzudrücken . Aber es gibt eine Antwort, und es gibt Wege, um diese Probleme zu umgehen. Das Geheimnis konzentriert sich auf die Organisation. Es mag wie eine kleine Sache klingen, aber konzentriert und organisiert zu bleiben, ist eigentlich alles in der heutigen Umgebung und ermöglicht es Ihrem Gehirn, organisiert zu bleiben und über all diese Informationen auf dem Laufenden zu halten. Diese riesigen Listen zu tun und Ihren Kalender lernen, priorisieren und organisieren, bedeutet, dass Ihr Leben viel überschaubarer wird und dass Sie viel mehr Zeit für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Ziele haben . Was wir jetzt betrachten werden, sind die wichtigsten Aspekte des Schwerpunkts, nämlich, wie man die wichtigsten Aufgaben priorisiert. Wie Sie die Anzahl der Entscheidungen reduzieren, die Sie an einem Tag treffen müssen. So reduzieren Sie Benachrichtigungen, während Sie immer noch in Verbindung bleiben, wie Sie Ihr Zuhause oder organisiert halten und wie Sie effizienter arbeiten können. Am Ende wirst du deine Gedanken und dein Leben so neu geordnet haben, dass du dich wieder ganz oben auf allem fühlen kannst und echte Fortschritte machen kannst. 19. Zu viele Ablenkungen: ein großartiger Ort, um zu beginnen, ist es, diese schwierigen Entscheidungen zu entfernen, die Ihre mentale Biegung mit aufgenommen werden . Viele von uns denken, dass die großen Grenzen unserer Fähigkeit, dieses Mal Dinge zu erledigen, wir alle die Entschuldigung machen, dass wir nicht trainieren, weil wir keine Zeit haben und dass wir nicht mehr mit unserer Familie tun , weil wir keine Zeit haben. Das ist eigentlich nicht wahr. Wenn Sie an all die Zeiten in Ihrem Leben zurückdenken, in denen Sie nichts getan haben, und Sie wahrscheinlich erkennen, dass Sie tatsächlich genug Zeit hatten. Gerade diese Woche verbringen Sie wahrscheinlich mindestens ein paar Stunden auf Facebook oder YouTube oder Ihrem Lieblings-Blawg , und es gibt eine gute Chance, dass Sie auch eine Menge nutzlosen TV gesehen haben. Das ist die ganze Zeit, die es benutzt haben könnte, um Sport zu treiben, Freunde anzurufen oder das Haus zu reinigen. Mein Punkt ist, dass Sie in 99% der Fälle kein Problem mit der Zeit haben. Das Problem liegt bei der Energie. Der Grund, warum Sie die verfügbare Zeit nicht effizienter nutzen oder sogar Spaß haben, ist, dass Sie wenig Energie haben, und wussten Sie, dass Ihre Willenskraft sinkt, wenn Ihnen die Energie ausgeht. Sie haben nicht nur weniger körperliche Energie, um aufzustehen und sauber zu machen, wenn Sie müde sind, Sie haben auch weniger geistige Willenskraft, um sich selbst dazu zu ermutigen, es viele Male zu tun, Energiemanagement ist eigentlich viel wichtiger als Zeitmanagement, und ein großer Bestandteil des Energiemanagements ist es, die Auswirkungen der Entscheidungsfindung auf unsere Energieniveaus zu verstehen , jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen, dies erfordert eine Maut auf Ihre Energieniveaus und Lisi mit weniger Energie für andere Aufgaben zu verbringen. zum Beispiel morgens aufwachst und entscheidest, Wenn duzum Beispiel morgens aufwachst und entscheidest,was du anziehen wirst, wird das nicht nur Zeit in Anspruch nehmen, sondern es wird auch Energie wie Art und Weise aufnehmen. Wenn Sie sich entscheiden, was Sie zum Mittagessen haben. Sie verbrauchen auch Ihre mentale Energie, um diese Entscheidung zu treffen, und das bedeutet dann, dass Sie weniger Energie haben, wenn es darum geht, andere, wichtigere Entscheidungen zu treffen. Wenn jemand Sie fragt, was Sie bei der Arbeit oder wenn Sie wandern, wie Sie am besten Ihr Geld sparen, wissen Sie, haben Sie weniger geistige Energie zur Verfügung, um sich dieser Entscheidung zu widmen. Am Ende des Tages brennen Sie aus 20. So kannst du die Entscheidungen reduzieren: Also, was ist die Lösung? Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können. Aber einer der wichtigsten Schritte ist, einfach die Anzahl der Entscheidungen zu reduzieren, die Sie an einem Tag treffen müssen. Das ist eigentlich etwas, wofür Steve Jobs berühmt war. Jobs entschied offenbar, dass er die Anzahl der trivialen Entscheidungen reduzieren wollte, die er in seinem Leben treffen musste , und so entfernte er alle Variationen von seiner Kleidung. Er ersetzte alle seine Kleidungsstücke durch schwarze T-Shirts und Jeans. Das bedeutete, dass er jeden Morgen sein einziges Outfit anziehen würde und sich nie darum kümmern musste , was er anziehen würde. Steve Jobs, wie Sie wissen, würde weiter zu helfen, den iPod, iPhone und iPad zu erfinden . Es scheint also, als ob etwas für ihn funktioniert hat. Das ist natürlich ziemlich extrem . Nicht jeder wird jede Variation in seiner Kleidung aufgeben wollen. also Lassen Sie unsalsoeinen Blick auf einige sanftere und moderatere Lösungen werfen. Sie können sich auf Ihr eigenes Leben bewerben. Die erste ist Kleidung. Während Sie vielleicht nicht wollen, um für einen Steve Jobs mit ihm geht, gibt es immer noch effektive Möglichkeiten, wie Sie die Entscheidungsfindung rund um Ihre Wahl von Outfits reduzieren können . Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist nur, Ihre Outfits im Voraus zu planen, so dass Sie alle diese Gegenstände bereit zu gehen haben . Sie können dies sogar am Sonntagabend ausschreiben, damit Sie sich auf diesen Plan beziehen können. Jetzt. Ich verstehe, dass dies eine dieser Ideen ist, die in der Theorie perfekt klingt, aber manchmal in der Praxis herunterfällt. Was passiert zum Beispiel, wenn du das Outfit anziehst und es dir nicht gefällt oder du nicht in der Stimmung dafür bist? Eine andere Lösung dann darin, einfach,sagen wir, 20 Outfits für die Arbeit zu haben sagen wir, , die Sie wissen, dass Sie mögen und Sie wissen, geeignet sind. Jetzt können Sie sich einfach auf einen dieser 20 Uhr am Morgen ohne zu viel Gedanken beziehen. 20 ist genug, dass Ihre Kollegen nur alle zwei Monate auf dem gleichen Outfit sehen werden. Aber Sie werden immer noch nie gestresst sein, ob Ihr Outfit funktioniert oder weil Sie nichts zu tragen haben . Und jetzt ist der Tipp, sicherzustellen, dass Sie Ihre Kleidung so wählen, dass sie zu mehreren verschiedenen Outfits kombiniert werden können . Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Hosen zu den meisten Ihrer T-Shirts oder Tops passen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, mehrere Kombinationen zusammen mit weniger Gedanken zu werfen. Die zweite ist das Essen. Obwohl Sie vielleicht nicht möchten, Ihre Outfits jeden Tag gleich zu halten, könnten Sie auch eher geneigt sein, Ihr Essen für Frühstück und Mittagessen konsistent zu halten. Diese Mahlzeiten sind nicht gerade eine Sichtung in erster Linie, also warum nicht jeden Tag das gleiche Müsli und Toast zum Frühstück und die gleichen Salat- oder Mittagsbücher zum Mittagessen? Dies reduziert den Abfall, um den Einkauf viel einfacher zu machen und erleichtert auch die Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr bei einer Diät erheblich . Abendessen betrifft, ist dies etwas anderes, das Sie zu Beginn der Woche planen können, und es funktioniert noch besser, wenn Sie auch einige Mahlzeiten zubereiten können. Kochen Sie etwas Großes am Sonntag, und Sie können einige oben, wo Boxen in den Kühlschrank für faule Abende setzen. Jetzt können Sie einfach diese Mahlzeiten am Abend aufheizen, anstatt eine Pizza und Yob zu werfen, und während Sie zu Ende sind, kommen Sie mit einigen Backup-Mahlzeiten, auch. Ein gutes Beispiel ist, eine Art Bohnen, etwas Reis und eine Dose Thunfisch im Becherbrett zu halten . Werfen Sie alles zusammen und Sie haben eine komplette Mahlzeit, nicht die köstlichste der Welt, aber es wird den Job erledigen. Der dritte ist das Einkaufen. Wenn Sie viel von dem, was Sie essen, automatisieren, dann schafft dies die Möglichkeit, Ihren Einkauf erheblich zu erleichtern. Sie verwenden entweder die gleiche Lebensmittelliste jede Woche, oder, noch besser, ist eine Lieferung mit Ihrem lokalen Supermarkt eingerichtet. Die meisten Geschäfte bieten jetzt den Service, und es bedeutet, dass Sie diese stressigen wöchentlichen Shop vermeiden können und stattdessen nur ein paar zusätzliche Zutaten abholen , um jede Ihrer Mahlzeiten zu machen. Die vierte ist die Planung Ihrer Nächte im Voraus. Sie können auch einige Ihrer täglichen Aktivitäten planen, um die Entscheidungsermüdung weiter zu reduzieren . Tun Sie dies, indem Sie jede Nacht der Woche etwas Nacht machen. Zum Beispiel kann Montag Ruhenacht werden, wo Sie zulassen Zehe sehen mühelos TV ohne die Schuld. Dienstag kann Date Nacht werden, wo Sie sich verpflichten, einige Zeit mit Ihrem anderen Halbmittwoch verbringen kann Hausarbeit Nacht werden, wo Sie das Haus reinigen, indem Sie Tests wie diese für jeden Abend entfernt die stressigen muss die richtige Entscheidung treffen, und stattdessen führen Sie und führen Sie Ihren Plan aus, um auf dem Laufenden zu bleiben. All dies wird helfen, Ihr Leben zu vereinfachen. Es gibt mehr Methoden, die Sie verwenden können, um dies zu tun, also beginnen Sie, sie in die Tat umzusetzen und reduzieren Sie einfach die Anzahl der Entscheidungen, die Sie treffen müssen . 21. Dein Zuhause organisieren: Okay, jetzt, wo Sie ein paar Systeme haben, sollten Sie ein bisschen Zeit und Energie in Ihrem Tag freisetzen. Vielleicht haben Sie abends etwas mehr Energie und vielleicht sind Sie auf dem Weg in der Schlepparbeit etwas weniger gestresst. Das nächste, was zu tun ist, ist, Ihr Zuhause zu reinigen. Dies ist entscheidend, weil ein sauberes Zuhause ein Spiegelbild des sauberen Geistes ist. Mehr als das, aber es kann auch einen sauberen Geist schaffen. Und hier wird die Korrelation in zwei Richtungen. Ein sauberes Zuhause macht es nicht nur einfacher, Dinge zu finden spart so Zeit und Stress, da Sie nicht mehr nach Schlüsseln suchen, sondern es kann auch Ihren Raum so viel einfacher zu entspannen. Unser Gehirn sehnt sich tatsächlich nach Ordnung und Organisation. Und deshalb finden wir Dinge wie gekippte Bilderrahmen so beunruhigend. Wenn Ihr Zuhause sauber ist, haben Sie einen beruhigenden Raum, den Sie nutzen können, um sich zu entspannen. Darüber hinaus haben Sie das Vertrauen zu wissen, wo alles ist und in der Lage, es abzurufen s und wann Sie es brauchen, und weniger Gelegenheiten, wenn Sie nach verlorenen Gegenständen suchen müssen. Also, wie fängst du an, diese Interaktion zu setzen. Hier sind einige Tipps, die wirklich rücksichtslos werden. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Zuhause sauberer zu machen und leichter zu umgehen, ist, rücksichtslos zu werden und Dinge rauszuwerfen. Das klingt vielleicht ein bisschen über der Spitze, und zuerst könnten Sie der Idee von der Trennung von Ihren Besitztümern widersprechen. Eigentlich kann die Reduzierung Ihrer Gegenstände Ihr Zuhause erheblich weniger stressig machen und Ihnen helfen, auf der Oberseite Ihrer Aufgaben viel leichter zu bleiben . Ein guter Ausgangspunkt ist mit Ihren Ornamenten und Höschen. Gehen Sie durch all die Dinge, die Sie nicht auf Ihren Seiten angezeigt haben, und werfen Sie die Hälfte dieser Gegenstände heraus , oder stellen Sie sie zumindest irgendwo weg. Dadurch haben Sie jetzt einen viel minimaleren Raum geschaffen, sich sofort weniger stressig anfühlt, um Zeit zu verbringen. Zur gleichen Zeit, aber Sie haben auch weniger Arbeit für sich selbst erstellt, Sie wissen, dass Sie Oberflächen haben, die Sie sehr leicht reinigen können, indem Sie Tuch abwischen, anstatt zuerst alle Ihre Gegenstände entfernen zu müssen individuell, und darüber hinaus haben Sie tatsächlich die durchschnittliche Qualität der ausgestellten Dinge erhöht. Was zurückgelassen wird, wird jetzt nur ein sehr beliebtes Ding sein. Das bedeutet, dass diese Lieblingsgegenstände viel mehr Aufmerksamkeit und Fokus im Vergleich zu all den anderen Dingen bekommen , die von ihnen abgelenkt wurden. Eine weitere gute Möglichkeit, rücksichtsloser zu sein, ist, alle Kisten unter deinem Bett und in deinem Schrank zu finden , in denen du die letzten sechs Monate nicht warst. Entfernen Sie etwas Wertvolles oder Sentimentales und werfen Sie den Rest heraus. Wenn du es in der ganzen Zeit nicht benutzt hast, brauchst du es nicht. Was Sie finden, ist, dass Sie überraschend sind, verpassen Sie keine dieser Artikel. Und wenn Sie feststellen, dass Sie plötzlich eine Mini-Taschenlampe für was auch immer sie waas brauchen, und Sie können einfach eine neue kaufen. Eine andere Sache zu tun ist, zu versuchen, mehr Trennung zwischen Ihren Räumen zu schaffen und darüber nachzudenken , wie sie Sie unbewusst beeinflussen werden. zum Beispiel Wenn Siezum Beispielin Ihrem Wohnzimmer oder Schlafzimmer bügeln, machen wir es tatsächlich schwieriger, sich in diesem Raum zu entspannen. Warum? Denn jetzt assoziiert er diese Räume mit der Arbeit. Was mehr ist, dass Sie wahrscheinlich Haufen von un Eisen Kleidung in diesen Zimmern haben, zu besser noch ist es , eines der freien Zimmer in Ihrem Haus Ihre Hausarbeit Zimmer zu machen. Auf diese Weise, wenn das Zimmer chaotisch wird, wird es nicht in die anderen Räume Ihres Hauses verschütten. Alternativ, wenn Sie Kinder und eine dunkle haben und Sie feststellen, dass Ihr Zuhause sauber zu halten ist ein ansteigender Kampf und versuchen, nur ein Zimmer in Ihrem Haus heilig zu halten, lassen Sie dies der Raum sein, in dem Sie kommen können, um mit einem Buch zu entspannen und einige Regeln, die helfen, völlig makellos zu bleiben. Kein Essen, kein Bügeln, keine Hausarbeit, nichts. Der Tipp, den wir alle sehr gut kennen, wenn es darum geht, das Haus sauber zu halten, ist, sich zu waschen, während Sie gehen, anstatt Ihr Geschirr aufbauen zu lassen. Dies ist ein guter Tipp, aber wenn es etwas ist, das Sie nie geschafft haben, sich zu halten, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen. Ein Tipp ist, die Menge an Geschirr zu reduzieren, die Sie haben. Sie brauchen nur genug, um die maximale Anzahl der Gäste zu unterhalten, die Sie darüber haben, und Sie geben sich einfach eine Entschuldigung, um Ihre Verwendung von Tellern und Geschirr zu halten, anstatt sie zu waschen. Wenn es nichts zu essen gibt. Dann wirst du gezwungen sein, sauber zu bleiben. Wenn Sie wirklich kämpfen, Toe waschen schmutziges Geschirr. Und wenn Sie ein junger Profi sind, als Pappteller zu bekommen, können Sie eine große Anzahl von Papptellern für sehr wenig bekommen, und wenn Sie davon essen, können Sie sie einfach jedes Mal, wenn Sie Ihren Tod werfen. Im Allgemeinen ist einer der besten Tipps, um auf der Oberseite Ihrer Reinigung zu bleiben, die Automatisierung und Outsourcing. Wenn Sie das Geld haben, als die Einstellung einer Teilzeitreiniger wird eine der besten Investitionen Sie jemals machen. Andernfalls jedoch denken Sie jedochüber die Technologie nach, die helfen kann. eine Spülmaschine bekommen zum Beispieleine Spülmaschine bekommen, Sie zum Beispieleine Spülmaschine bekommen, wird es viel einfacher, auf dem Waschen zu bleiben, da es nur ein paar Dinge gibt, die Sie dort hineinlegen können. Ebenso können Sie sich eine Reihe anderer Geräte ansehen, um Ihnen dabei zu helfen, die Dinge sauber zu halten. Ein kleiner tragbarer Staubsauger macht das Vakuum viel einfacher als ein schwerer, den Sie jedes Mal entleeren müssen , wenn Sie fertig sind. Ein Roboter-Staubsauger kann Ihnen das Leben noch einfacher machen. jedoch Sie sindjedochetwas teurer. Dieser Dampfgarer kann Eisen machen, weniger ausgereift und eine Waschmaschine und ein Trockner sind Muss, weil Sie keine Wäsche von Hand waschen wollen. Denken Sie darüber nach, wie einfach es ist, Dinge zu waschen, wenn Sie sie kaufen. Es ist sehr praktisch zu sagen, dass Sie diesen Smoothie-Maker regelmäßig verwenden, bis Sie versucht haben , diese Klingen zu waschen. Es gibt jedoch Smoothie-Modelle, jedoch Smoothie-Modelle, die speziell entwickelt wurden, um diese Herausforderung zu beseitigen, so dass das eine bessere Wahl sein könnte. Und schließlich möchte ich, dass du hoch anvisierst. Stellen Sie sicher, dass Sie hoch zielen, wenn es um Ihr Eigentum geht, wenn viele von uns sich vorstellen, wie wir wollen, dass unser Leben einst sehr erfolgreich war, werden wir uns oft vorstellen, dass wir in schönen Häusern leben. Dies sollte Ihnen nur eine Vorstellung davon geben, wie wichtig ein gutes Zuhause für unser Glück und den Sand der Leistung ist . Die Tipps, die wir besprochen haben, helfen Ihnen, ein Haus zu schaffen, das viel sauberer und damit viel schöner ist, Zeit zu verbringen, und aber es gibt andere Dinge, die Sie auch tun können. Um Ihr Zuhause zu machen, war ähnlich der Art von Ort, in dem Sie träumen, in dem Sie leben. Zum Beispiel wären Sie überrascht über die Dinge, die Sie billig kaufen können, die Ihrem Zuhause einen einzigartigen Look oder noch mehr Funktionalität verleihen . Wussten Sie, dass Sie Ihr Zuhause für viel weniger zu einem Smart Home machen können, als Sie wahrscheinlich erwarten? Kaliber Glühbirnen mit Controllern, zum Beispiel, sind von Amazon für seine kleinen als ein paar Dollar erhältlich, und ein betrügen Brunnen kann den Unterschied für Ihren Sohn Zimmer machen. Es gibt auch einige sehr funky Bluetooth-Lautsprecher Sie können billig bekommen, um Ihren eigenen Surround-Sound zu erstellen . Nehmen Sie echten Stolz auf Ihr Zuhause und schauen Sie sich Möglichkeiten an, es zu einem entspannenden und beruhigenden Erlebnis für weniger zu machen . Wenn Sie das Geld haben, können Sie viel weiter gehen und Dinge wie die Installation eines Home-Songs tun. Das mag teuer erscheinen, aber der Unterschied, den ein schönes Zuhause zu Ihrem mentalen Zustand machen könnte, ist riesig. Das ist den zusätzlichen Aufwand sehr wert. 22. Dein soziales Leben organisieren: Haben Sie jemals das Gefühl, dass das Leben viel weniger stressig wäre, wenn es nicht für alle anderen Menschen wäre? Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit so, und vor allem, wenn das Leben auf uns kommt und wir nicht die Zeit, Energie oder Geld haben , um unseren Freunden zu widmen. Wie geht es also darum, Ihr soziales Leben zu organisieren und über all die Dinge zu bleiben Sie tun müssen? Das erste, was Sie tun müssen, ist priorisieren. Wenn Sie einen geschäftigen sozialen Kalender haben und es oft leicht ist, sich übermäßig gestresst zu fühlen , ,werden Sie ständig zu Veranstaltungen gefragt. Und wenn du nein sagst, dann hast du das Gefühl, dass du Leute enttäuschst. Das wird immer schwieriger, wenn wir ältere Menschen wegziehen, und mittlerweile haben wir immer mehr Verantwortung. Wir haben das Gefühl, dass wir nicht nein zu einem Freund sagen können, der uns einlädt, weil es so lange her ist, dass wir sie zuletzt gesehen haben. hier ist die Sache . Es kommt eine Zeit im Leben, in der man einfach nicht alles tun kann, was man tun will. Als solche müssen Sie priorisieren, und ein Set besteht darin, dass Geräusche, die manchmal bedeuten können, Ihr soziales Netzwerk ganz oben auf Ihre Prioritäten zu schneiden. Wenn Sie nicht alt sind, sollten Sie Ihr Partner sein, Ihre Kinder und Ihre unmittelbare Familie. Wenn es Ihnen schwer fällt, Einladungen abzulehnen, als sich einfach daran zu erinnern, dass Sie den Löwenanteil Ihrer Zeit und Energie für Ihre Familie reservieren müssen, macht dies nicht zu einem schlechten Menschen. Es macht Sie zu einem Erwachsenen mit Verantwortung. Das bedeutet nicht, dass Sie den Kontakt mit Ihren Freunden abschneiden oder ihnen sagen, dass Sie sie nicht mehr sehen wollen. Alles, was es bedeutet, ist, dass Sie , zum Beispiel, Onley außer einer Einladung, Zeit mit einem Freund verbringen eine Woche oder realistischer, zu einem Monat, wie Sie beginnen, älter zu werden. Das heißt, wenn Sie zwei Einladungen von zwei Freunden haben, müssen Sie entscheiden, welcher Freund eine Ihrer Prioritäten ist. Dunbars Nummer ist die Anzahl der Freunde, mit denen wir realistisch Beziehungen pflegen können . Er legt die Zahl als irgendwo zwischen 102 150, wobei 150 die am häufigsten zitierte Zahl ist. Diese Zahl bezieht sich nicht ausschließlich auf Freunde, sondern vielmehr auf den gesamten Kontext, den wir pflegen können, sei es Familie, Freunde, Kollegen oder Bekannte. In Wirklichkeit können Sie wahrscheinlich nur um 10 wirklich enge Beziehungen pflegen, also wählen Sie weise, wer diese 10 sein werden. Eine Sache, die das viel einfacher macht, ist, über all die Freunde nachzudenken, die Sie haben, die nicht wirklich Freunde sind. Das sind die Leute, die seine Freunde erzählen. Aber wirklich, wir verbringen nicht wirklich viel Zeit um so viel herum. Diese Luft, die Freunde, die wir ständig über unsere anderen Freunde stöhnen, und das sind die Freunde, die uns im Stich lassen, wenn Sie älter werden und die Einsätze höher werden. Leider haben Sie keine Zeit für Freunde, die nicht wirklich Freunde als solche sind, es ist Zeit, diese Leute auf eine Seite zu stellen und sich auf diejenigen zu konzentrieren, mit denen Sie wirklich Zeit verbringen und die für Sie da sind, wenn Sie sie brauchen. Ist es einfach. einige der unnötigen Gegenstände aus Ihrem Haus entfernen, können Sie mehr Wert auf Ihre Lieblingsgegenstände legen . Sie können auch engere Beziehungen zu den Menschen genießen, die Ihnen wirklich wichtig sind, indem Sie weniger Zeit mit den Menschen verbringen, die Ihre Zeit und Energie nicht verdienen. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, einen sozialen Kalender zu führen. Wenn Sie viele Freunde im geschäftigen gesellschaftlichen Leben haben, dann wird dies wahrscheinlich zu einer Menge verschiedener Dinge geplant führen . Einer der größten Kleidungsfaktoren, die daraus kommen können, ist für mehrere Aktivitäten doppelt gebucht , was bedeutet, dass Menschen im Stich lassen oder eilen, um zu versuchen und beides zu erreichen. Ein soziales Tagebuch zu führen ist eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, und vor allem, wenn Sie eine App verwenden können, mit der Sie leicht Ereignisse im laufenden Betrieb aktualisieren und bearbeiten . Auf diese Weise können Sie auch verschiedene Erinnerungen einrichten, um sicherzustellen, dass Sie immer wissen, was bevorsteht. Und vergiss nicht etwas Großes, das du auf deiner Agenda hast. Was noch besser ist, eine App wie Google Kalender zu verwenden, ist, dass Sie auch andere Personen sehen können , dass Ihr Tagebuch dazu beitragen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Meetups zu arrangieren und sich zusammenzufinden, denn damit können Sie sehen, wann Sie frei sind. Und jetzt kommt einer der größten Tipps für die Organisation Ihres Lebens. Dinge in Ordnung bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre anderen Tests hatten und zu tun Liste zu Ihrem Tagebuch. Fragen Sie sich, was die Dinge sind, die Sie absolut nicht verpassen dürfen. Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie um jeden Preis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Oder vielleicht können Sie das Ausfüllen Ihrer Steuererklärung absolut nicht mehr aufschieben. Stellen Sie also sicher, dass es alles in Ihrem Tagebuch ist und wie jede andere Aktivität als unveränderlicher Termin mit sich selbst behandelt wird. Wenn jemand vorschlägt, an diesem Tag etwas zu tun und Sie bereits an diesem Datum Steuererklärung ausgefüllt haben , dann erklären Sie, dass Sie sich nicht treffen können oder dass Sie ein paar Stunden später dorthin kommen müssen . Es scheint extrem, aber sobald Sie anfangen, Ihre Verpflichtungen ernst zu nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr Zeit haben, um tatsächlich die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und dass Sie sich nicht gestresst fühlen, weil diese notwendigen Tests ständig zurückgeschoben. Facebook Facebook ist einer der größten Schuldigen für viele von uns, wenn es um Verschleppung, Stress und Überwältigung geht Verschleppung, . Facebook nimmt nicht nur viel Zeit in Anspruch, indem wir uns etwas zufällig durchstöbern können, es kann auch zu durchstöbern können, Stress und sogar Depressionen durch etwas, das soziale Vergleichstheorie genannt wird, führen , was bedeutet vergleichen wir unser Leben im Wesentlichen mit den Highlights, die alle anderen zeigen . Dann gibt es die Tatsache, dass Facebook uns in Kontakt mit all jenen Menschen, die wir nicht mehr wissen, nicht mehr kümmern, müssen nicht mehr in Kontakt zu sein. Also, was ist die Lösung? Sie könnten erwarten, dass ich jetzt Facebook löschen sage, aber auch ich stimme zu, dass das zu radikal wäre. Schließlich ist Facebook ein sehr nützliches Tool und kann das Organisieren von Veranstaltungen viel einfacher machen. Löschen Sie Facebook nicht. Stattdessen straffen. Erstens, Sie wahrscheinlich nicht brauchen die Facebook auf Ihre volle. Es braucht nicht nur viel Saft, gab entleeren Sie Ihre Batterie und verlangsamen Ihr Gerät, aber es kann auch ständig ärgerlich mit Benachrichtigungen und Nachrichten, die wirklich nicht so drängend sind . Sie kommen sowieso durch seine E-Mails, also warum nicht den Wasserhahn ausschalten? Ein weiterer Vorteil bei der Verwendung von Facebook auf Ihrem Handy-Browser ist, dass Sie sich jedes Mal manuell anmelden müssen , auch wenn dies nur ein paar Sekunden dauert. Es wird Sie davon abhalten, dort auf Automotive zu gehen, wenn Sie langweilig sind, noch wichtiger ist das Löschen dieser Kontakte auf Facebook, die nicht wirklich Freunde sind. Menschen von Grundschulleuten, die Sie auf zufälligen Partys getroffen haben, und Menschen, die Sie nicht mögen, können alle gehen. Wie für Ihre News-Feed, warum nicht einfach ungefolgt Einige der Menschen, die Sie wirklich nicht wollen, um zu sehen, tun all diese Dinge können Sie mehr Gebrauch von Facebook machen, ohne die stressigen, ablenkenden und zeitraubenden Elemente. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie Ihre eigene Facebook-Nutzung einschränken. Zum Beispiel, wie wäre es, sich auf 10 Minuten Facebook pro Tag zu beschränken? Wussten Sie, dass ihre Bauchmuskeln sowohl für Ihren Computer und Ihr Smartphone, die Ihre Zeit auf einer Website überwachen und blockieren Sie sie nach einem vordefinierten Limit bleiben konzentriert? Ist eine beliebte Chrome-Erweiterung, die dies tut und Blut Laugen funktioniert auf Firefox. Für Ihr iPhone und Android-Gerät, können Sie Bauchmuskeln wie off time und Pause frei verwenden. Wenn Sie wirklich wollen, um Ihre Social Media Sucht zu begrenzen und dies ist der Weg zu gehen, vertrauen Sie mir 23. Deine Zeit organisieren: Im letzten Kapitel haben wir uns gezeigt, wie Sie Ihr soziales Leben organisieren und optimieren können. Einige davon bezieht sich auch breiter, Zehe Organisation Ihrer Zeit. Planung wichtiger Aufgaben und Dinge, die Sie tun möchten oder müssen, als wären sie soziale Verpflichtungen, ist ein gutes Beispiel dafür, wie Sie Ihre Zeit organisieren können. Aber es gibt so viel mehr als das. Schauen wir uns einige der Dinge an, die Sie tun können, um Ihre Zeit ein wenig leichter zu organisieren. Der erste und absolut wichtigste Punkt, den Sie bei der Organisation Ihrer Zeit berücksichtigen müssen, ist, dass Sie Ihre eigenen Einschränkungen erkennen müssen. Dies ist, wo viele von uns Platz gehen, weil wir vergessen, dass unsere Energie und unsere Zeit endlich sind. Ein perfektes Beispiel dafür, dies falsch zu bekommen, ist, wenn Sie sich ein neues Trainingsprogramm in Diät-Programm richtig . Oft haben wir Pläne, Gewicht zu verlieren, die im Wesentlichen Arbeit für weitere drei Stunden auf unserer regelmäßigen Trainingsroutinen, während auch Diäten. So hast du jetzt weniger Energie und es wird erwartet, dass du insgesamt drei Stunden langnoch härter trainierst drei Stunden lang und ins Fitnessstudio kommst. Das funktioniert einfach nicht. Wenn Sie feststellen, dass Sie derzeit nicht alles tun, was Sie tun möchten, dann müssen Sie noch einmal priorisieren. Finden Sie, dass Sie nicht so gesund sind, wie Sie sein möchten, dann ist es vielleicht Zeit, mit Ihren Freunden einmal pro Woche in die Bar zu gehen, nie in der Lage, auf die Hausarbeit zu bekommen, dann müssen Sie vielleicht die Karate-Klasse beenden. Ebenso müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich immer Zeit geben, sich zu erholen waren tatsächlich viel produktiver insgesamt, wenn wir einige Zeit gegeben haben, sich zu erholen, um unsere Batterien aufzuladen. Wenn Sie nur ständig eine Sache nach dem anderen tun, und schließlich werden Sie müde und Sie werden aufhören, richtig zu arbeiten. Es gibt tatsächlich ein altes Sprichwort, das für diese Diskussion besonders relevant ist. Gehen oder sitzen, nicht wackeln bedeutet im Grunde, dass Sie Ihre Zeit zwischen Ruhe und Arbeit aufteilen müssen . Dies verhindert, dass Sie in Situationen geraten, in denen Sie halb arbeiten. Halb arbeiten ist das Schlimmste, weil es bedeutet, dass man nicht viel erledigt. Aber du entspannst dich auch nicht wirklich. Genauso schlimm ist halb entspannend. Haben Bezug ist, was Sie tun, wenn Sie zu müde sind, um etwas Nützliches zu tun. Aber Sie haben das Gefühl, Sie können nicht rechtfertigen, einen Film anzuziehen, ein Buch zu lesen oder ein Bad zu nehmen. Stattdessen sitzen Sie einfach da und sehen Müll TV, und am Ende des Tages haben Sie nichts erreicht. Aber er konnte auch die freie Zeit nicht genießen. diesem Grund müssen Sie sich diese Erholungszeit erlauben, und sie nutzen sie voll aus. Besser noch, planen Sie es im Voraus, und so können Sie sich darauf freuen, während Sie arbeiten. Sie entscheiden, wann Sie diese wichtigen Aufgaben planen und Ruhe planen, ist es nützlich, die natürlichen Bauchmuskeln und Ströme Ihrer Energie zu berücksichtigen. alle haben Tageszeiten, in denen wir in Tageszeiten produktiver sind, wenn wir abstürzen. Die meisten von uns zum Beispiel feststellen, werden zum Beispiel feststellen,dass wir abstürzen, wenn wir nach der Arbeit nach Hause kommen unddie bei der Arbeit nach vier Uhrweniger produktiv waren die bei der Arbeit nach vier Uhr . Wichtig ist auch die Art und Weise, wie sich unsere anderen Aktivitäten auf unser Energieniveau auswirken . Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich erschöpft zu machen und abstürzen zu wollen, ist das Abendessen zu essen. Sobald du gegessen hast, muss dein Körper verdauen, und das lässt uns wenig Energie übrig, um etwas anderes zu tun. Anstatt das Abendessen auf der Couch zu essen und dann die Reinigung zu planen, sollte die Reinigung immer vor dem Essen kommen. Setzen Sie sich nicht auf die Couch, wenn Sie Ihre Energie aufrechterhalten wollen und nicht essen, bis Sie zumindest Ihre wichtigsten Aufgaben erledigt haben . Sie können immer Lichter Hals genießen, wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen. Wenn Sie zu hungrig sind, um etwas im Abschnitt über die Arbeit zu tun, werden wir darüber sprechen, wie Multitasking eine schlechte Sache sein kann. jedoch den richtigen Umständen kann Multitaskingjedochsehr nützlich sein. Multitasking und Arbeit funktionieren normalerweise nicht, aber in Ihrem Privatleben kann es in jeder Situation nützlich sein, in der einer der Tests nicht Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Zum Beispiel, wenn Sie einkaufen gehen müssen, dann können Sie einen Freund auf Ihrem Bluetooth anrufen. Während Sie auf diese Weise einkaufen, sind Sie in der Lage, mit Ihrem Freund einzuholen und gleichzeitig Ihr Essen zu bekommen. Zwei Vögel, die mit einem Stein getötet wurden, auf die gleiche Weise, wie Sie unsere Rechnungen beim Abwaschen. Wir können Aktivitäten auf Ihrem Tablet während des Kochens recherchieren. Das kann helfen. Sie haben buchstäblich doppelt so viel in der gleichen Zeit erreicht, also fingen Sie an, nach Möglichkeiten zu suchen, mehr als einen Ihrer Tests auf einmal durchzuführen. Eine sehr wichtige, um Ihnen zu helfen, mehr über einem Leben fühlen, ist, alle diese kleineren und fiddly Aufgaben zu schließen , die Sie als offene Schleifen betrachten. der nächsten Lektion werden wir sehen, dass es sinnvoll ist, zuerst an der größten und schwierigsten Aufgabe zu arbeiten, so dass Sie zu Hause maximale Produktivität gewährleisten können , obwohl Sie darauf abzielen sollten, die umgekehrten Aufgaben des generell weniger Pressens zu Hause zu erledigen. Es macht also Sinn, die kleineren Dinge, die Sie tun müssen, auszuziehen, so dass Sie weniger Stress und weniger Dinge, die auf Ihrem Kopf belasten. Das bedeutet Dinge wie das Bezahlen der Rechnung. Dinge wie die unsere, VP, diese Freundin nennen . Darin endet man. Wir haben diese Jobs aufgestellt, weil wir sie stressig finden. Ich will keine Energie aufbrauchen, um über sie nachzudenken. Infolgedessen tragen wir tatsächlich nur über das Unbewusste und haben weniger Zeit und Energie zur Verfügung, um etwas anderes zu tun. Wenn Sie etwas haben, das Sie schnell abschließen können, das auf Ihrem Kopf spielt, als sich nur sagen, dass es irgendwann getan werden muss, also ist es besser, es aus dem Weg jetzt zu bekommen. Jeden Tag, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, geben Sie sich eine Stunde, um diese offenen Schleifen zu schließen, so dass Sie eine kleinere, unbewusste Liste zu tun haben . 24. So kannst du bei der Arbeit effizienter sein: Wenn Sie alle Ratschläge bis jetzt an Bord nehmen und angefangen haben, einige dieser Systeme in Kraft zu setzen , dann sollten Sie beginnen zu bemerken, dass das Leben ein bisschen einfacher wird. Du hast mehr Zeit. Er hatte nur wenige Entscheidungen zu treffen, und du bist dank eines ruhigeren sozialen Kalenders weniger gestresst. Aber Sie sind wahrscheinlich immer noch überfordert und überfordert, und das kommt oft auf Ihre Arbeit. Wo ist das, was viele von uns so gestresst macht? Und es lässt uns wenig Zeit, etwas anderes zu tun. Zeit, dem ein Ende zu setzen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich nähern. Sie arbeiten produktiver und effizienter. Wie stellen Sie sicher? Haben Sie die Liste durchgemacht und dass Sie nicht ständig Wasser treten? Das erste, was Sie tun müssen, ist Multitasking aus der Gleichung zu entfernen. Während Multitasking in der letzten Lektion nützlich war, zeigen Studien, dass es in einer Arbeitsumgebung einfach nicht funktioniert. Der einfache Grund dafür ist, dass Aktivitäten, die unsere volle geistige Leistungsfähigkeit erfordern, kein Multitasking zulassen. Was Sie denken, ist Multitasking ist eigentlich sequentielles Tasking. Sie wechseln schnell von einer Aufgabe zu einer anderen und zurück. Dies nimmt mehr mentale Energie auf, und stattdessen wird weniger Arbeit erledigt. Dann müssen Sie die Aufgabe festlegen, die Sie ausführen müssen, und dann durch sie arbeiten, bis sie alle abgeschlossen sind. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit der To-Do-Liste beginnen sollten, und es gibt eine bestimmte sind, um mit der To-Do-Liste zu kommen. Tim Ferriss, Autor von The Four Hour Workweek, spricht immer davon, einen Test zu haben, den er unbedingt an diesem Tag absolvieren muss und dann alles, was er für extra hält, abschließt. Dies ist in der Regel die beste Einstellung, um eine Liste von Zielen zu nehmen, zuerst die größte und wichtigste Aufgabe abzuschließen und dann auf kleinere zu gehen. Der Grund, warum dies so wichtig ist, ist, dass die größte Aufgabe die meiste Zeit, den Fokus und die meiste Energie in Anspruch nehmen wird. Es wird Ihnen auch das größte Gefühl der Zufriedenheit, einmal angekreuzt. Wenn Sie zuerst den kleineren Test abschließen, riskieren Sie viel Zeit mit dem Wechsel zwischen Aufgaben, dem Beantworten von E-Mails und dem Einrichten von Dingen in Anspruch zu nehmen. Es wird länger dauern, als du denkst, und dann nicht genug Zeit lassen, um die eine große Aufgabe zu erledigen, die du beenden musstest. Als Ergebnis endet der Tag und Sie fühlen sich gestresst. Stattdessen arbeiten Sie an diesem einen massiven Test, der zuerst einen echten Unterschied macht, dann beginnen Sie mit diesen kleineren Jobs und holen Sie so viele wie möglich aus dem Weg. Sie können dies nach 16.00 Uhr tun. An dem Punkt in Tag, an dem Sie anfangen, sich weniger produktiv zu fühlen . Jetzt, da Sie nur eine große Aufgabe haben, um einen Arbeitstag zu erledigen, sollten Sie eine viel bessere Chance haben, in einen Fließzustand zu gelangen. Ein Fließzustand ist ein fast mythischer Geisteszustand, der von vielen Produktivitätsgurus beschrieben wird . Die Idee ist, dass Sie, indem Sie sich auf einen Job konzentrieren, den Sie erledigen müssen , schließlich in einen Zustand des Geistes gelangen können, in dem Sie alle Ablenkungen von außen ausschließen und schnell und fokussiert arbeiten können . Dies führt zu der besten Arbeit und ermöglicht es Ihnen, die Aufgabe zu bewältigen, ohne zu verzögern. Der wichtigste Schlüssel, um in einen Fließzustand zu gelangen, ist sicherzustellen, dass Sie Ablenkungen und Dinge entfernen , die Ihre Konzentration brechen können. Und die Nummer eins Täter E-Mail, E-Mail. Edwards ist die einzige Sache, die am meisten dafür verantwortlich ist, dass wir abgelenkt und gestresst werden . Und sobald wir anfangen, auf E-Mails zu reagieren, haben wir uns in eine reaktive Haltung im Gegensatz zu einer proaktiven Einstellung beschränkt. Nein, wir arbeiten an der Tagesordnung eines anderen, und das bedeutet, dass wir weniger wahrscheinlich die Aufgaben erledigen, die wir uns selbst gestellt haben. Ein wichtiger Tipp ist also, also, sicherzustellen, dass Sie mindestens eine bestimmte Menge an Arbeit erledigen, bevor Sie sich Ihre E-Mails ansehen . In der Tat sollten Sie benennen, um sich eine bestimmte Menge an Arbeit zu setzen, bevor Sie eine andere Aufgabe erledigen . Jetzt haben Sie vielleicht schon begonnen. Ein Tag ist, indem Sie gehen und eine Tasse Tee machen, einen Scheck haben und dann Ihre E-Mails beantworten. Ein paar dieser E-Mails könnte einige Zeit dauern und nachgedacht, und Sie können dann am Ende schnell einen Blick auf Facebook für eine kleine Pause. Zu der Zeit begann, eigentliche Arbeit abzuschließen, ist es bereits 11 Uhr morgens. Stattdessen beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie sich hinsetzen und einen sanften Start in dieses ein großes Projekt machen . Nein, setzen Sie sich ein Ziel, wenn Sie heute zum Beispiel 6000 Wörter schreiben müssen , und sagen Sie sich, dass Sie die erste Tasse Tee nicht machen, bis Sie 2000 Wörter abgeschlossen haben und Sie werden nicht in E-Mails schauen, bis Sie mit 5000 Wörtern . Plötzlich hast du dein Regime geändert, um die drängende Arbeit an erster Stelle zu stellen. Die psychologische Wirkung, so viel Arbeit unter Ihrem Gürtel zu haben, kann nicht unterschätzt werden. Weil Sie so einen Start gemacht haben, finden Sie es viel einfacher, einfach zurück zu springen und zu arbeiten. Wenn Sie diese E-Mails beantwortet haben, haben Sie jetzt eine große Menge an Arbeit erledigt und sind gut über Ihre täglichen Aufgaben. Inzwischen kann eine goldene Zehenarbeit tatsächlich als große Motivation dienen. Die Power Door Technik ist ein weiteres Werkzeug, mit dem Sie diesen Prozess formalisieren können. Verwenden Sie einfach einen Timer und stellen Sie sich eine bestimmte Zeit ein, die Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren werden. Das könnte 10 Minuten, 20 Minuten oder 60 Minuten dauern. Arbeiten Sie, bis diese Zeit abgeschlossen ist, und dann ertönt der Timer. Und sobald das passiert ist, stellen Sie den Timer für fünf Minuten, um sich auszuruhen und zu entspannen, dann stellen Sie den Timer für einen weiteren Arbeitsblock ein, indem Sie ihren Tag in Perioden der Arbeit und Ruhe wie diese aufteilen. Unterbringen Sie es, um die Trennung zwischen Ihrer Produktivität und Erholung aufrechtzuerhalten. Und das kann Burnout verhindern und Ihnen helfen, mehr Arbeit zu beenden. Der einzige Nachteil dieses Plans ist, dass viele Leute sich sehr unsicher fühlen werden, die E-Mails zu ignorieren , falls ihnen etwas sehr Wichtiges fehlt. Eine Möglichkeit, diese quälende Sorge zu vermeiden, besteht darin, in eine Smartwatch zu investieren. Während Sie vielleicht denken, dass ein weiteres Gerät mit Benachrichtigung die Sache nur noch verschlimmern wird , , gibt Ihnen dies eine praktische Möglichkeit zu überprüfen,worum es bei der E-Mail geht, ohne tatsächlich laden zu müssen gibt Ihnen dies eine praktische Möglichkeit zu überprüfen,worum es bei der E-Mail geht, ohne tatsächlich laden zu müssen Gmail und möglicherweise gesaugt werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Auto-Responder in Ihrer E-Mail einzurichten, der Ihrer Zielgruppe mitteilt, dass Sie nur zu einer bestimmten Tageszeit E-Mails beantworten, aber dass sie Sie telefonisch nur kontaktieren können, wenn es sich um einen Notfall handelt. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass es immer einen Weg gibt, den Sie in einem ernsthaften Notfall erreichen können. Gleichzeitig vermeiden Sie aber auch, sich mit unnötigen Anrufen zu überwältigen. Kommunikationsaufwand ist ein Begriff, der verwendet wird, um die negativen Auswirkungen zu beschreiben, die viele Meetings , E-Mails und Telefonanrufe auf Ihre Produktivität haben können. Wenn Sie ein Meeting sind, arbeiten Sie nicht, und wenn Sie am Telefon sind, arbeiten Sie auch nicht. Um dies zu umgehen, versuchen Sie, unnötige Kommunikation auf ein absolutes Minimum zu halten. Sie können dies auf verschiedene Arten reduzieren. Zum Beispiel, wenn Sie sich in vielen langen Telefongesprächen befinden, sollten Sie die Leute bitten, eine E-Mail zu bitten, anstatt abwechselnd vor der Phase Ihrer Telefonanrufe anzurufen indem Sie der Person mitteilen, mit der Sie sprechen, dass Sie nur haben fünf Minuten, also müssen sie direkt zum Geschäft kommen. Sie bieten vielleicht an, zurückzurufen, aber sagen Sie einfach , nein , es ist OK, aber wir müssen es schnell machen. nach Meetings gefragt werden, sollten Sie mit Ihrem Manager besprechen, ob Sie wirklich für Meetings anwesend sein müssen. Versuchen Sie, einen zu Beginn zu überspringen und erklären Sie, dass Sie viel Arbeit zu beenden haben, dass Sie das Gefühl, Ihre Zeit könnte besser auf andere Weise verwendet werden. Wenn Sie arrangieren können, eine Stadt mit Ihrer Arbeit biegen oder sogar die Arbeit von zu Hause aus arrangieren, und dies kann Ihnen helfen, viel Zeit beim Pendeln zu sparen und wieder mit der Arbeit zu beginnen . Versuchen Sie, mit Ihrem Chef zu besprechen, wie Sie besser genutzt werden können, indem Sie andere Dinge mit Ihrer Zeit tun und wie Sie den gleichen Service von zu Hause aus anbieten können. Der einzige legitime Grund, warum ein Unternehmen Sie benötigen, um im Büro zu bleiben, ist, wenn Sie die Telefonzentrale beantworten müssen. Andernfalls wird es nur darum gehen, sie zu überzeugen, Sie es versuchen zu lassen. Und dann beweisen Sie sich, indem Sie noch mehr Arbeit erledigen, als Sie im Büro tun würden. Flexi Zeit, mittlerweile, könnte nur bedeuten, zu fragen, ob Sie eine Stunde früher zur Arbeit kommen und eine Stunde später verlassen können. Dies könnte einen großen Unterschied machen, wenn es Ihnen hilft, die Hauptverkehrszeit zu vermeiden und bedeutet, dass Sie tatsächlich mindestens einen halben Knauer Ihres Tages sparen. Mein Punkt ist, dass Sie nicht genau auf die gleiche Weise arbeiten müssen wie alle anderen, und es kann sein, dass es andere, effektivere Arbeitsstile gibt , die besser für Ihren Lebensstil geeignet sind. Es braucht nur das Vertrauen, um auf die Änderungen zu drängen, die zu Ihnen passen, und um Ihnen zu helfen, ERM ein wenig organisiertzu beschäftigen ERM ein wenig organisiert 25. Die Nutzung deiner Informationen begrenzen: Dinge werden hoffentlich viel einfacher, gestrafft und organisiert für Sie an dieser Stelle zu werden , und Sie sollten einen viel besseren Griff auf alle Aufgaben, die Sie benötigen, um zu erledigen. Aber es gibt immer noch einige Quellen der Besorgnis, die all die Dinge beinhaltet, die Sie immer wieder ablenken und versuchen, Sie von Ihrem Fokus zu berauben , und insbesondere, einer der größten Unternehmen sind all diese Bildschirme. Alle Informationen und Stimulation aus dem Fernseher. Das Smartphone und Laptop halten uns ständig verkabelt und gestresst waren auf ständiger Alarmbereitschaft für Nachrichten. So sehr, dass wir manchmal Phantomschwingungen in unseren Taschen spüren, und wir können kaum mehr als fünf Minuten gehen, ohne die Notwendigkeit zu spüren, irgendeine Form von Technologie zu laden . Das ist nicht gesund, und es ist sicherlich nicht leitfähig für die Produktivität. Also, was machst du? Hier sind einige Möglichkeiten, um all diese Informationen einzuschränken, die eingehen. Wählen Sie ein paar neue Hobbys Für viele von uns beinhaltet jedes Hobby, das wir haben, einen Bildschirm irgendeiner Art, ob es Gaming, Filme anschauen oder den Computer benutzen. Es ist nichts falsch daran an sich, aber es kann dich im Laufe der Zeit nicht belasten und zu Burnout führen. Wenn es alles ist, um sich zu entspannen, um die Situation zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie einige Hobbys in Ihrem Leben haben, die keine Bildschirme beinhalten, die anhaltende Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert. Ein gutes Beispiel dafür wäre die Lektüre. Lesen eines Buches bietet nicht nur eine Atempause vom Bildschirm, sondern es bedeutet auch, dass Sie sich für eine gute Zeit auf diese eine Sache konzentrieren müssen . Anstatt von einem Informationsstrom zum nächsten zu flattern, ist Ihr Geist völlig fokussiert und entspannt. Das ist eigentlich fast wie Meditation. Ein weiteres gutes Beispiel ist das Zeichnen. Wachsen ist ein sehr entspannendes Hobby, und Sie würden überrascht sein, wie viel Druck es von Ihnen nehmen kann und wie die Zeit vergeht wenn Sie es genießen. Du musst nicht mal gut sein. die Turnhalle zu gehen oder Sport zu treiben ist auch gut, und so sind Dinge wie machen Sie es selbst Vogelbeobachtung, Wandern alles, wo Ihr Telefon bleibt wieder in der Tasche. Wenn Sie wirklich besorgt sind, etwas Wichtiges zu verpassen, dann sollten Sie eine Smartwatch verwenden, oder vielleicht einfach Ihre Klingeltöne für Prioritäts-Halsbänder einstellen. Vielleicht ist das meditativste Hobby, das Sie aufnehmen können, Meditation Meditation ist einfach der Akt, die Kontrolle über Ihren inneren Monolog zu übernehmen und es zu verwenden, um Ihren Geist in eine Ruhe zu bringen. Unterschiedliche Formen der Meditation funktionieren unterschiedlich. Achtsamkeit gegen Transzendentale, zum Beispiel. Aber sie beide bieten ähnliche Vorteile. Meditation ist nicht nur sehr gut für uns auf kurze Sicht gezeigt, indem wir uns helfen, langsamere Gehirnwellen zu fördern, sondern sie bietet auch Werkzeuge, um Stress zu kommentieren und konzentriert zu bleiben als notwendig haben ruhige Zeit. Der Punkt, an dem Ihre Telefone und Computer am zerstörerischsten werden, ist am Abend, nicht nur um Bildschirm Stress aus, aber das Licht selbst verursacht auch die Freisetzung von Cortisol, die X gegen die Freisetzung von Mala Tony. Mit anderen Worten, unser Gehirn behandelt Telefonbildschirm genau wie natürliches Sonnenlicht und verhindert, dass wir in einen Schlafzustand des Geistes gelangen . Es gibt viele Lösungen dafür, von denen einige ziemlich lächerlich werden und Dinge wie das Tragen blau blockierender Schattierungen ins Bett beinhalten . Wirklich, aber der effektivste Weg, um Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, ist einfach aufhören, Computer und Telefone für mindestens eine Stunde zu verwenden , bevor Sie schlafen gehen. Wenn dies zu viel für Sie ist, dann Doma Flex für Ihren Computer und Dämmerung für Ihre Telefone, beide Programme, die automatisch die Helligkeit auf Ihrem Bildschirm in der Nacht dimmten und ihm auch einen rötlichen Ton geben , der viel ist sanfter auf Ihre Augen. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift eine halbe Stunde, bevor Sie dösen, die Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, tieferen Schlaf zu bekommen, sobald Sie tatsächlich das Heu getroffen haben. Und hoffentlich sollte es selbstverständlich sein, dass, wenn Sie am Ende des Tages nach Hause kommen und unsere Arbeit, Sie keine E-Mails beantworten, die mit der Arbeit verbunden sind. Schauen Sie sich nicht einmal Ihre geschäftlichen E-Mails an. Es wird nur verhindern, dass Sie richtig entspannen und genießen Sie Ihre Freizeit. 26. Deine Zeit wertschätzen: erfolgreiche Unternehmer sind nicht ja, Männer oder Frauen. Das sind Menschen, die ihre Zeit schätzen und diese Zeit mit Bedacht investieren wollen. Egal, ob Sie ein Unternehmer sind oder nicht, versuchen Sie, den gleichen Ansatz zu verfolgen. Ihre Zeit ist das wertvollste Gut, das Sie haben, und schließlich wird es ablaufen. Vergeuden Sie es nicht. Arbeiten Sie an Projekten, die sich nicht darum kümmern, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie nicht mögen, oder Arbeit für andere Menschen abzuschließen, die heftig bewacht werden , und nutzen Sie es nur auf eine Weise, die Ihnen hilft, das, was Sie wollen, aus Ihrem Leben zu bekommen. Deshalb ist es für uns so wichtig, unsere Ziele zu setzen, und deshalb ist es so wichtig, Ihren sozialen Kalender zu beschneiden und zu lernen, nicht mehr zu sagen. Jede Entscheidung, die Sie treffen, kommt letztlich darauf an, wie Sie Ihre Zeit am besten nutzen können . Wenn Sie einen Text von einem Freund bei der Arbeit bekommen, müssen Sie entscheiden, ob es sich lohnt, jetzt zu antworten oder zu versuchen, etwas mehr Arbeit zu erledigen. Die meisten von uns tauschen unsere Zeit gegen Geld in unserer Karriere ein. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie Ihre Zeit in diesem Betrag bewerten, wenn Sie darüber nachdenken und wenn Sie darüber nachdenken, wie wenig Zeit Sie tatsächlich haben, um die Dinge zu tun, die Sie lieben. Dann wird Sie hoffentlich motivieren, da draußen zu gehen und zu jagen, was Sie wirklich wert sind . Und hoffentlich wird es Ihnen klar machen, dass Sie für die ganze freie Zeit kämpfen sollten, die Sie haben . Sie arbeiten, ob das bedeutet, dass Sie pendeln oder einfach nur versuchen, Flexi-Time zu organisieren oder die Chance, von zu Hause aus zu arbeiten. Es bedeutet auch, dass Sie anders darüber nachdenken sollten, wie Sie Ihr Geld ausgeben. Wenn Geld ausgeben bedeutet, dass Sie mehr Zeit zurückkaufen können, als dies oft eine sehr gute Verwendung Ihres Geldes sein wird. Das könnte bedeuten, Auslagerung von Arbeiten, wie zum Beispiel die Reinigung an einen Reiniger, oder es könnte bedeuten, eine Spülmaschine zu bekommen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aufgabe auslagern und mehr Zeit zurückgewinnen können. zum Beispiel die Einstellung eines virtuellen Assistenten, Betrachten Siezum Beispiel die Einstellung eines virtuellen Assistenten,die Personen, die jede Aufgabe für Sie erledigen, die Ferne abgeschlossen werden könnte. Mit anderen Worten, die Oberfläche funktioniert nur per E-Mail und über das Telefon, was bedeutet, dass sie Dinge für Sie erledigen können, wie Termine zu vereinbaren, Meetings während der Recherche zu arrangieren und E-Mails zu beantworten. Traditionell, virtuelle Assistenten, die ich von Unternehmern und kleinen Unternehmen verwendet. aber Sie könnenaberauch für eine Reihe persönlicher Aufgaben eingesetzt werden. Ob das bedeutet, einen Tisch in einem Restaurant zu buchen, Ihr nächstes Auto zu erforschen oder einen Urlaub vorzuschlagen, das Beste an virtueller Hilfe ist, dass sie in der Regel unglaublich erschwinglich sind. Oft werden sie so wenig wie $3 für eine Stunde Arbeit berechnen. Die Einschränkung, abgesehen von der Tatsache, dass sie aus der Ferne arbeiten müssen, besteht darin, dass Sie normalerweise in Ihren oder auf den Philippinen auslagern werden. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise nicht englischsprachige Muttersprachler sind, daher sind sie möglicherweise keine Kandidaten, um diesen Bericht oder Aufsatz für Sie zu beenden. - Natürlich. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre Arbeit auszulagern, und das sind nur einige Ideen. Verstehen Sie einfach, dass dies eine gute Möglichkeit sein könnte, Ihr Geld zu investieren, wenn Sie es als Kauf mehr Zeit denken . Es gibt eine andere Möglichkeit, Aufträge auszulagern, die Sie selbst erledigen können und auch Hilfe zu erhalten . Und was ist das einfach? Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Viele von uns fühlen sich schlecht, wenn wir um Hilfe bitten, weil wir keine Last sein oder Schwäche zeigen wollen . Die Realität ist jedoch, dass Freunde da sind, um einander zu helfen, und das schneidet beide Wege. Wenn Sie mit der großen Anzahl von Aufgaben kämpfen, die Sie haben und Sie sich überwältigt und gestresst fühlen , sind die Chancen, dass Ihre Freunde Ihnen helfen wollen. Es gibt viele Beispiele für Aufgaben, die mit etwas Hilfe von deinen Freunden ein wenig einfacher gemacht werden können . Vielleicht ziehen Sie zum Beispiel nach Hause, zum Beispiel nach Hause, und anstatt all Ihre Zeit und Energie damit zu verbringen, Ihre Sachen selbst zu bewegen, sollten Sie einen Freund fragen, ob er Ihnen helfen wird, Ihre Besitztümer zu organisieren und mit Ihnen zu transportieren . Zwischenzeit denken, Wenn Sie in derZwischenzeit denken,dass Sie nicht die Zeit haben, nach Urlaubsideen zu suchen, warum fragen Sie nicht einfach Ihre Freunde, ob sie gute Empfehlungen haben? Und wenn Sie wirklich kämpfen und keine Zeit haben, Ihre Kinder von der Schule abzuholen , warum fragen Sie dann nicht einen anderen Elternteil, ob sie helfen können? Oft können Sie teilen Die Belastung mit Ihren Freunden ist eine Möglichkeit, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren, auch. Warum nehmen Sie es nicht abwechselnd, um Ihre Kinder von der Arbeit abzuholen, zum Beispiel, und dass, naja, Sie müssen fast 50% weniger Zeit mit dem Fahren von und zur Schule verbringen? Ebenso könnten Sie sogar zustimmen, ein ähnliches System für den wöchentlichen Shop Off-Kurs zu tun. Du willst deine Freunde nicht nutzen und sie dazu bringen, Dinge für dich zu tun . Aber wenn du wirklich kämpfst, ist nichts falsch. Ich habe nur um ein wenig Hilfe gebeten. Sie tun das gleiche für sie, wenn es für beide Seiten vorteilhaft ist, dann gibt es wirklich keinen Nachteil. Gesang zu sein bedeutet nicht nur, deine Freunde um Hilfe zu bitten, aber manchmal kann es auch bedeuten, das Gegenteil zu tun. Manchmal finden Sie sich vielleicht zu viel für Ihre Freunde zu tun und zu viel von der Arbeit und Arbeit zu Hause zu schultern und eine dieser Situationen ist vokal, meine bedeutet nur, dass Sie Ihre Freunde, Familie oder Partner, dass Sie gehen zu haben, um zu beginnen, ein wenig weniger. Dies ist noch wichtiger bei der Arbeit, wenn Sie feststellen, dass Sie immer mehr und mehr Arbeit gestapelt, als dies sehr entmutigend sein kann, besonders wenn es sich anfühlt, als würden Sie andere Menschen tragen. keine Angst, sich zu äußern und Ihrem Arbeitgeber zu sagen, dass Sie zu viel Arbeit haben und dass Sie kämpfen oder sich gar nicht weigern, die Arbeit eines anderen zu übernehmen, es sei denn, es spiegelt sich in Ihrem Gehalt wider. Dies alles kommt zurück zu dem, was wir über früheren Wert in Ihrer Zeit gesprochen haben 27. Wie dein Essen deine Gesundheit beeinflussen: Es ist kein Geheimnis, dass die richtige Ernährung ein äußerst wichtiger Faktor für Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit im Allgemeinen ist . Je besser und nahrhafter Ihre Essensauswahl, desto länger werden Sie leben. Aber um die richtigen Entscheidungen zu treffen, müssen Sie verstehen, was Essen gut für Sie macht. Darauf wird sich dieser Abschnitt konzentrieren, Ihnen helfen, die richtigen Lebensmittel Entscheidungen zu treffen und Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern. Werfen wir zuerst einen Blick darauf, wie die richtige Ernährung Ihnen helfen kann, gut zu altern. In seiner grundlegendsten Form soll unsere Ernährung die Nährstoffe liefern, die wir brauchen, damit unser Körper so funktioniert, wie wir es wollen. Im besten Fall liefern wir diese Nährstoffe nicht nur durch die richtigen Lebensmittel, sondern liefern sie auch zur richtigen Zeit. Zum Beispiel sind Eiweiß und Kohlenhydrate besonders hilfreich vor und nach dem Training. Die Qualität einer Diät wird nach den Vorgaben von Makronährstoffen und Mikronährstoffen klassifiziert. Makronährstoffe sind die Nährstoffe, die der Körper braucht, und relativ große Mengen. Dazu gehören Protein für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, diätetische Ernährung für die Hormonproduktion, unter anderem Funktionen und Kohlenhydrate als schnelle Energiequelle. Mikronährstoffe sind jene Nährstoffe, die der Körper auch braucht, aber in kleineren Mengen. Dazu gehören zum Beispiel Vitamine und Mineralstoffe . Zusätzlich zu diesen beiden Hauptnährstoffkategorien haben einige Lebensmittel zusätzliche Eigenschaften, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile fördern und Ihr Wohlbefinden unterstützen . Diese Eigenschaften können eines oder mehrere der folgenden Antioxidantien umfassen. Antioxidantien sind wichtig, um freie Radikale zu bekämpfen, die aus Oxidation resultieren, die Krankheiten kosten und Zellen in Ihrem Körper schädigen können. Oxidation, die der Verlust von Elektronen und Atomen ist, geschieht mit einer schnelleren Geschwindigkeit, wie wir h Dies erhöht auch das Risiko, das mit freien Radikalen verbunden ist. Daher ist es besonders wichtig, genügend Antioxidantien zu bekommen. Je älter wir werden. Während Antioxidantien in vielen Lebensmitteln gefunden werden können, sind diejenigen, die reich an Vitamin A, C E oder Beta-Carotin, Selen und wie Hoffnung sind besonders reich an ihnen. Bio Flavonoide Bio Flavonoide sind, was einige Früchte und Gemüse so hell gefärbt macht. Diese Pigmente finden sich auch in Rotwein und sind eine besondere Klasse von Antioxidantien für die Aufnahme von Vitamin C notwendig sind. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können auch die Blutgefäße stärken. Armee bekommt drei und Omega sechs Fettvermögen. Beide sind zwei Arten von essentiellen Fetten, fetter Fisch, Eier, Walnüsse und einige Öle wie Leinsamenöle, sind hoch in Omega drei und Omega sechs. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass sie vor Herzerkrankungen schützen können, indem sie den Spurlosen rechten Blutspiegel senken und gleichzeitig die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit verbessern. Probiotika, Sie kennen wahrscheinlich Probiotika als Mikroorganismen, die Ihre G I Trakt verbessern und profitieren, zusammen mit anderen Vorteilen. Vor dem Immunsystem. Dies liegt daran, Probiotika acht und Ausgleich der Flora in Ihrem Verdauungssystem gefunden, so dass es einfacher, Nährstoffe zu absorbieren, während auch die Anzahl der schlechten Bakterien und schließlich Probiotika ähnlich Probiotika zu verringern . Probiotika helfen auch Palins Flora und G I Trakt, während auch die Kalziumaufnahme, ihr Telefon und Vollkornprodukte, Bananen, Honig, Zwiebeln und Artischocken erhöhen ihr Telefon und Vollkornprodukte, Bananen, Honig, Honig, . 28. Wie die falsche Lebensmittel deine Ernährung verletzen kann.: Jetzt, da wir so viel darüber gesprochen haben, wie die richtige Ernährung helfen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern, schauen wir uns an, wie schlechte Ernährung Ihre Hilfe verletzen kann. Was Sie im Auge behalten müssen, ist, dass die Auswirkungen einer schlechten Ernährung wird eine neue langsam kriechen . Das bedeutet, dass, während Sie wahrscheinlich schlecht essen für ein paar Monate, oder manchmal ein paar Jahre, ohne das Gefühl sofortige Folgen, außerdem vielleicht einige Aufwachen irgendwann Sie Ihre gesunde Tränen sehen es viel schneller als normal. Die folgenden Krankheiten sind alle in direktem Zusammenhang mit schlechten Nahrungsmitteln. Erstens, Herzkrankheit Herzkrankheit ist der Killer Nummer eins der Nation. Für Männer und Frauen werden die meisten Herzerkrankungen durch mehrere Faktoren ausgelöst, die zusammenarbeiten, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Fettleibigkeit und Aktivität. All diese Faktoren können durch Veränderungen des Lebensstils verbessert werden, vor allem durch die Verbesserung Ihrer Ernährung nächsten Diabetes. Obwohl die Gene, die Sie erben, die Wahrscheinlichkeit beeinflussen können, dass Sie Typ-2-Diabetes bekommen , wird die Krankheit auch als Lifestyle-Krankheit angesehen, weil sie vermieden oder zumindest in Schach gehalten werden kann , indem Sie Ihr Gewicht überwachen, Ernährung und Bewegung. Umgekehrt bei dieser Diät wird zwangsläufig Ihre Chancen erhöhen, an Diabetes zu leiden, auch wenn Sie mit guter Genetik gesegnet worden sind. Eine Studie ergab, dass nur durch den Verlust von 5 bis 7% des Körpergewichts während auch nach einer ausgewogeneren Ernährung Menschen mit Vordiabetes in der Lage waren, den Ausbruch der Krankheit zu verhindern oder zu verzögern. Bluthochdruck Hoher Blutdruck kann zu Herzinfarkten, Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder Nierenversagen führen Schlaganfall, . Es wird oft durch Ansammlungen in Ihren Arterien verursacht, die sich im Laufe der Zeit vergrößern und aushärten können, um Plaque zu bilden. Plaques unterscheiden die Arterien und verengt die Passagen durch sie. Infolgedessen steigt der Blutdruck mehr Gleichgewicht starben mit einem Fokus auf gesunde Fette. Gemüse und Obst können oft Bluthochdruck und das mit ihm verbundene Risiko hohen Cholesterinspiegel reduzieren , Während einige Cholesterin für die Bildung von Zellmembranen benötigt wird, einige Hormone und Vitamin D, eine relative Anstieg der L E L Zehe HDL-Cholesterin ist oft mit gesundheitlichen Problemen verbunden. Leider tut die traditionelle westliche Ernährung genau das und führt oft zu einem weniger als optimalen LDL zu HDL Cholesterin Verhältnis und kann daher problematisch Osteoporose werden. Je älter wir werden, desto schwächer werden unsere Knochen. In der Tat etwa die Hälfte der Frauen über 50 und 1/4 der Männer des gleichen Alters Osteoporose. Ein wichtiges Mineral im Kampf gegen Osteoporose ist Kalzium, das aus Milchprodukten und Blattgemüse gewonnen werden kann. Ein Problem ist jedoch, jedoch, dass Konten und Effizienz auf Sie kriechen werden. Und so ist es sehr schwer zu erkennen. Achten Sie darauf, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen oder Kalzium zu ergänzen, wenn Sie glauben, dass Ihr Risiko für einen Kalziummangel und schließlich Krebs eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist äußerst wichtig bei der Prävention von Krebs. Schätzungen gehen so weit, dass bis zu 30% der Krebserkrankungen in den entwickelten Ländern mitschlechter Ernährung, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel in Verbindung gebrachtwerden können schlechter Ernährung, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel in Verbindung gebracht . Obwohl wir immer noch keine genaue Ursache der Krankheit ermitteln können, ist es sinnvoll, fit und gesund zu bleiben, um alle Risikofaktoren zu verringern 29. Wie du mit langer Erfahrung verbrauchst.: richtig essen wird auf jeden Fall Ihre Chancen auf ein längeres und besseres Leben zu verbessern. Aber die $1 Million Frage ist, wie sieht die richtige Ernährung aus, vor allem in Bezug auf Langlebigkeit? In den folgenden Lektionen möchte ich Ihnen einen kurzen Überblick über die beiden wichtigsten Aspekte Ihrer idealen Ernährung, Kalorienzufuhr und Nahrungsauswahl geben. Kalorienzufuhr ist ziemlich einfach. Sie möchten genug Kalorien verbrauchen, um viel Energie für Ihre täglichen Tests und Aktivitäten zu haben , während Sie nicht zu viele Kalorien verbrauchen, um überschüssiges Körperfett zu gewinnen. Essensauswahl ist ein wenig schwieriger, da das Recht von Entscheidungen hängt von Ihren individuellen Gesundheitszielen und Vorlieben ab. Schließlich ist die beste Diät immer noch diejenige, an die Sie sich halten. Dennoch im Zusammenhang mit der Erhöhung Ihrer Lebenserwartung und der Verringerung der Risiken bestimmter Krankheiten gibt es im Zusammenhang mit der Erhöhung Ihrer Lebenserwartung und der Verringerung der Risiken bestimmter Krankheiteneine bessere Wahl für diesen Zweck als andere. Wir werden über sie im Detail sprechen, so dass Sie verstehen, wie sie funktionieren und wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Am wichtigsten ist, hier sind die Lebensmittel, die Ihr Herz gesund, Ihr Gehirn gesund halten , während auch Ihre Muskeln und Knochen profitieren. Schließlich werde ich auch über bestimmte Ergänzungen sprechen, die dazu beitragen könnten, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Nun, wir müssen noch die magische Pille finden, die uns für immer leben lässt. Einige Ergänzungen scheinen einen positiven Effekt auf die Lebenserwartung zu haben. Lasst uns anfangen. 30. Die Kalorien erklärt: wie ich in der letzten Lektion sagte. Die einzige wichtigste Variable und entscheidende Diäterfolg ist Ihre Kalorienbilanz aus wissenschaftlicher Sicht. Ob Sie Gewicht gewinnen oder abnehmen, wird durch das erste Gesetz der Thermodynamik bestimmt, das besagt, dass Energie nicht erzeugt oder zerstört werden kann. Es kann nur von einem Typ in einen anderen transformiert werden. Ich will das nicht in eine Physikstunde verwandeln. Aber wenn auf Diät angewendet, das erste Gesetz der Thermodynamik besagt, dass Ihr Körpergewicht abhängig von Lee ist von der Differenz zwischen der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, versus der Menge an Kalorien die Sie verbrennen, , die als Ihre Kalorienbilanz bekannt ist. Bevor wir in die verschiedenen Formen von Kalorienbilanzen gehen, lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was eine Kalorien tatsächlich ist. Eine Kalorien ist die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Temperatur eines Wasserführers um ein Grad Celsius zu erhöhen , so dass eine Kalorie eine Form der Energiemessung ist. Wenn Sie Ihre Nahrung essen, verbrauchen Sie die Energie, die in der Nahrung gespeichert ist. Dein Körper nutzt dann diese Energie, um Bewegung zu erzeugen und deinen Organismus am Leben zu halten. Alternativ wird, wenn nicht die gesamte Energie sofort verbraucht. Es kann auch für die spätere Verwendung aufbewahrt werden. Einige Energie kann in den Muskeln und Leber als Glykogen gespeichert werden, aber diese speichert Philip ziemlich schnell, so dass Ihr Körper wird dann speichern alle zusätzlichen Kalorien in Form von Körper fit zurück zu Kalorienbalance. Es gab drei verschiedene Zustände von Kalorienbilanzen und man konnte immer nur in einem Zustand sein . Die erste ist eine negative Kalorienbilanz. Dies, natürlich, wenn jemand mehr Kalorien verbrennt, als er oder sie hier verbraucht, braucht Ihr Körper mehr Kalorien, um Energie für Ihre täglichen Funktionen zu produzieren, die er aus Ihrer Nahrung bekommt . Das bedeutet, dass es den Unterschied macht, indem gespeicherte Energie verbrennt, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren, weil die notwendige Energie aus dem Abbau von Körpergewebe kommt und negative Kalorienbilanz führt immer zu Gewichtsverlust. Der zweite Zustand ist ein neutrales Kaloriengleichgewicht. Hier ist die Aufnahme von Kalorien einer Person die gleiche wie die Ausgaben von Aktivitäten und Körperprozessen . Dies bedeutet, dass alle Kalorien, die Sie verbrauchen, für eine Form von Körperprozess verwendet werden, und Ihr Gewicht wird stabil bleiben jetzt, natürlich, Kalorienzufuhr und Aktivitäten an einem bestimmten Tag werden nicht genau 100% gleich sein, aber im Laufe von Wochen und Monaten und neutrale Kalorienbilanz ist durchaus möglich. Wenn sich Ihr Gewicht in den letzten Monaten nicht verändert hat, ist Ihre Kalorienbilanz fast immer neutral. Der dritte und letzte Zustand ist eine positive Kalorienbilanz hier, mehr Energie wird durch Nahrung verbraucht und wird verbrannt, um Körperprozesse oder Bewegung zu erzeugen . Wie ich bereits in diesem Fall erklärt habe, werden die zusätzlichen Kalorien gespeichert. Ist entweder Glykogen und der Muskel und Leber oder als Fett. Okay, jetzt, wo Sie die Grundlagen hinter Kalorienbilanzen kennen, mal sehen, wie all diese trockene Theorie uns bei der tatsächlichen Ernährung im wirklichen Leben helfen kann. Was Sie verstehen müssen, ist, dass Ihr Kaloriengleichgewicht bestimmt, wie viel Muskel Sie gewinnen können und wie viel gefüttert Sie über einen beliebigen Zeitraum verlieren können. - Warum? Denn Kalorien sind buchstäblich die Bausteine des Körpergewebes. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie nicht nur trainieren, sondern auch Ihren Körper mit den notwendigen Rohstoffen versorgen, um Muskelzellen zu bilden . Auf der anderen Seite, wenn Sie Fett verbrennen wollen. Sie müssen sicherstellen, dass nicht genügend Kalorien in Fettzellen geschüttet werden, um in der gleichen Größe zu halten . Ich habe beide Prozesse im Detail in der Muskelaufbau und Fettabbau Formel erklärt. 31. Bodyweight und Gesundheit: Wie Sie sich vorstellen können , beeinflussen Kalorien unser Körpergewicht und unser Körpergewicht Auswirkungen. Unsere Gesundheit Kalorien sind buchstäblich die Bausteine und Energie, die benötigt wird, um unseren Körper am Leben zu halten . Eines der am besten dokumentierten Erkenntnisse in der Geschichte der Ernährungsforschung ist, dass Ihre Kalorienbilanz der Onley entscheidende Faktor für Ihr langfristiges Körpergewicht ist. Dies bedeutet, wenn wir Veränderungen in der Wasserretention und andere kurzfristige Faktoren ausschließen, wird bestimmen, wie viel Sie essen, was Sie warten. In der Tat haben Körpergewicht und Kalorienzufuhr eine neue 1-1-Beziehung, weshalb es so wichtig ist, sie beim Beobachten zu beobachten. Kalorien bedeutet nicht immer, dass Sie sie verfolgen müssen, aber es bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen und wissen, wie sie erfüllen können. Die Wahrheit ist, dass Sie auf Lee gesunde Lebensmittel essen können, Zeit Ihre Mahlzeiten perfekt und nehmen Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel, aber immer noch an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht kontrollieren. Also, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie ein Kaloriendefizit an Ort und Stelle haben, bevor alles andere. Umgekehrt. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie vor allem einen Kalorienüberschuss haben. in diesem Sinne Lassen Sie unsin diesem Sinneeinen Blick auf die Beziehung zwischen Körpergewicht und Gesundheit werfen. Offensichtlich, wenn Sie über einen langen Zeitraum nicht Ihren Körper mit genügend Kalorien und Energie versorgen , werden Sie eine Abnahme der allgemeinen Gesundheit aufgrund der engen Beziehung zwischen Kalorien und Körpergewicht sehen . Sie können abschätzen, ob Sie genug Energie bekommen, indem Sie einfach auf Ihr Gewicht schauen. Wenn es in den Bereich der gesunden Wege für Ihre Größe und Alter fällt, Sie wahrscheinlich genug Energie und Kalorien für eine ideale Gesundheit bekommen. Wenn Sie jedoch jedoch unter oder über den idealen Bereich fallen, stehen die Chancen, dass Ihre Gesundheit in Zukunft proportional beeinträchtigt wird oder wird . Zehe anderen Aspekt Ihrer Ernährung Mehr als die Hälfte der gesamten Gesundheitseffekt Ihres Vaters wird auf das Körpergewicht und damit Kalorien kommen. Mal sehen, was passiert, wenn Sie unter oder übergewichtig sind. Also zuerst die Beziehung zwischen niedrigem Körpergewicht und Gesundheit. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit ausreichenden Kalorien versorgen, wird Ihr Gewicht schließlich bis zu einem Punkt abnehmen, an dem Ihre Gesundheit beginnen wird , jetzt zu leiden , obwohl der logische Endpunkt dieser Hunger wäre. Ihre Gesundheit beginnt zu leiden, lange bevor sie im Gange für zu lange wird Ihren Körper von den Bausteinen und Energie benötigt, um Ihr Immunsystem zu erhalten, weshalb untergewichtige Menschen sind anfälliger für Infektionen und Krankheiten zu berauben den Bausteinen und Energie benötigt, um Ihr Immunsystem zu erhalten, . Er wird öfter krank werden und sich langsamer erholen. Ein weiteres Problem ist, dass Kalorien benötigt werden, um Knochen- und Muskelmasse zu erhalten, die auch in einer kalorienarmen Umgebung leiden werden. Dies führt zu Ermüdung und hohem Frakturrisiko. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die bereits ein hohes Risiko für Knochenzustände haben. Sportliche Leistung wird auch leiden, da Ihr Körper nicht in der Lage, so viel Muskelgewebe zu aktivieren , wie es potenziell zusammen könnte. Das bedeutet, es gibt so etwas wie zu dünn zu sein. Nun, was ist mit den anderen extrem hohen Körpergewicht und Gesundheit? Leider in den meisten entwickelten Ländern nimmt in den meisten entwickelten Ländern die Zahl der übergewichtigen Menschen zu, zusammen mit Gesundheitsrisiken, die mit Übergewicht verbunden sind. Der Grund dafür ist nicht immer das Gewicht an sich, sondern der überschüssige Körper gefüttert, die Gesundheit beeinträchtigt. Vor allem wiegt eine große Menge an Körperfett buchstäblich den Körper und trägt die Knie und andere Gelenke schneller ab. Größere Gewebemassen erfordern auch mehr Blut, um durch sie gepumpt zu werden, was zu Bluthochdruck und höherem Risiko von Herzproblemen führt. Auch Körper Fed speichert Hormone sezernieren, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Dies geschieht normalerweise, weil sie schlechte LDL-Cholesterinwerte erhöhen und einen guten HDL-Cholesterinspiegel senken . Nun, an diesem Punkt, könnte ich Ihnen von den anderen gesundheitlichen Risiken erzählen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Aber lassen Sie uns stattdessen über einige gute Nachrichten sprechen. Außerhalb des gesunden Gewichtsbereichs zu sein, führt nicht automatisch zu einer schrecklichen Gesundheit. Warum? Denn die Auswirkungen Ihres Körpergewichts auf Ihre Gesundheit wird auch durch die Zeit beeinflusst werden. Im Allgemeinen, wie lange Sie übergewichtige Effekte haben. Wie viel langfristigen Gesundheitsschäden auftreten, wenn Sie übergewichtig für ein Jahr oder nur ein paar Monate, und planen Sie, zurück zu einem gesunden Gewicht als langfristige Effekte wird minimal, wenn nicht vorhanden sein . Wenn Sie jedoch jedoch Ihr ganzes Leben lang übergewichtig waren und nicht planen, etwas zu ändern, wird sich Ihre Gesundheit definitiv viel schneller verschlechtern. Die Mama, auch, wie viel Sie außerhalb des gesunden Bereichs fallen, zählt ebenfalls. Ein paar Pfund mehr als normal sind nicht so ein Problem als, sagen wir, 50 oder vielleicht 100£ mehr als die Mama warten. 32. Lebensmittelauswahl für ein längeres Leben: Wie ich bereits sagte, Essen die richtigen Lebensmittel ist die zweite wichtige Variable in Ihrer Ernährung. Nun, auch wenn viele Fitness und sterben Kerne eine schnelle, um Ihnen zu sagen, bestimmte Lebensmittel für eine optimale Gesundheit zu essen oder andere zu vermeiden, weil sie drastisch Ihre Gesundheit verletzen, sind individuelle Lebensmittel Entscheidungen in der Regel nicht, was Ihre Ernährung zu einem Gesunde. Wir müssen immer das komplette Bild und die Ernährung als Ganzes betrachten, um zu sehen, ob es gesund ist oder nicht. In der Tat hat Studie nach Studie gezeigt, dass Sie Lebensmittel essen können, die als weniger gesund angesehen werden, wie Schokoladenriegel oder Chips. Wenn Sie es nicht im Übermaß tun, und wenn der Rest von Ihnen, die aus Qualität unverarbeitete Früchte besteht. Deshalb werde ich Ihnen in diesem Abschnitt eine Reihe von Lebensmitteln zur Auswahl geben. Das sollte den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen, so etwa 80 bis 90%, wenn Sie sich an diese halten und halten Sie Ihre Kalorien und überprüfen Sie können den Rest Ihrer Ernährung mit was auch immer Sie wollen füllen . Klingt ziemlich genial, oder? Die Lebensmittel, über die wir reden werden, sind nach ihren Makronährstoffen aufgeteilt, so dass Proteinkohlenhydrate und -fette die meisten Menschen sollten sich auf diese Lebensmittel konzentrieren und die Änderungen vornehmen. Ich bin dabei, Ihnen zuerst zu sagen, bevor Sie sich zu einer super komplizierten Diät und auch bevor Hunderte von Dollar für Diät-Gimmicks oder überteuerte Ergänzungen ausgeben. Okay, also für die durchschnittliche Ernährungssituation in der modernen Welt werden die meisten Menschen von den folgenden Veränderungen profitieren. Die Mehrheit ihres Proteins aus vollständigen oder komplementären Terry-Proteinquellen zu bekommen die mit diesen geboren werden, bekommen später die Mehrheit ihrer Kohlenhydrate aus meist Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und bekommen die Mehrheit ihrer Feds aus Quellen von ungesättigten Fetten und konsumieren meist Lebensmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Luft vier einfache Regeln, die Ihre Ernährung so viel zu verbessern, dass ziemlich automatisch gesund werden wird . 33. Hochwertige Proteinquellen: nachdem Sie Ihre Mahlzeitstruktur eingerichtet haben, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, welche Lebensmittel die besten Quellen für Proteinkohlenhydrate und -fette sind, die in Ihrer Ernährung enthalten sind? Ich habe bereits einige Beispiele und frühere Lektionen gegeben, aber um Ihnen hier einige Inspiration zu geben, noch mehr Ideen. Fangen wir mit Protein an. Proteinreiche Lebensmittel und die Kategorie Darien X gehören griechischer Joghurt, Quark, Schweizer Käse, Eier, natürlich Milch und Wege-Protein. hohen Proteinanforderungen gehören Blei Cut Steak, Hackfleisch, Schweinekoteletts, Hähnchenbrust und Putenbrust. Proteinreiche Meeresfrüchte umfassen Thunfisch, Heilbutt, Salman und Chill Appia. High-Protein-Dosen-Lebensmittel können Sardellen, Corned Beef, Sardinen und Bohnen umfassen. Und hohe Qualität ist Next Go kann ruckartig sein. Erdnussbutter. Wir sind verrückt. Zum Beispiel. Hallo Portierung, vegetarische und vegane Quellen können Bohnen, Kichererbsen, Nüsse und Nussbutter sein. Tofel Chia Samen und Leaf stimmt zu 34. Qualitätswein: Was Qualitätskohlenhydrate angeht, sind die besten Quellen unverarbeitete Vollnahrung wie frisches Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und viele Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten auch Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Lebensmittel, die mit raffinierten Körnern hergestellt werden, haben weniger dieser Nährstoffe und Lebensmittel, die mit Editoren geladen , in der Regel beim Zugriff Kalorien. Hallo Carpe Vollkornquellen können Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkorngetreide ohne Zucker sein. den hohen Kohlenhydratfrüchten gehören natürlich Bananen, Mangos, Äpfel, Orangen und Birnen. Schwer Karte Wunden sind Wesen, Frieden und Linsen. Andere Quellen, die ich nicht erwähnt habe, aber auch gut sind, sind Süßkartoffeln und normale Kartoffeln, brauner Reis und normaler Reis, Canoa alte Mahlzeit und zwei ts. 35. Quality: konsumierende Qualität gefüttert kann tatsächlich ziemlich einfach und lecker zur gleichen Zeit sein. Sie sind ein paar fetthaltige Lebensmittel, die unglaublich gesund und nahrhaft sind. Quellen von ungesättigten Fetten gehören Avocados, Salmanoliven und Olivenöl, Nüsse und Nussbutter, wenn es sich nicht um hochverarbeitete Leinsamen, Thunfisch, Thunfisch, dunkle Schokolade und Son Floor Sitze handelt. den Quellen gesättigter, aber gesunder Feds gehören Volleier, hochwertiges Fleisch, Vollmilch und Hühnerbrust. Nun, Quellen von Transfetten oder Feds, die Sie begrenzen und vermeiden möchten, sind Pizza, Hot Docks, Hamburger und im Grunde jede Art von gebratenen Fast-Food. 36. Wie viel von jedem einzelnen: jetzt, da ich dir beigebracht habe, welche Lebensmittel du als Proteinkarren und gefütterte Quellen essen sollst. Sie wollen wahrscheinlich auch wissen, wie viel von jedem das Verhältnis dieser drei Makronährstoffe in Ihrer Ernährung Ihre Makrospaltung genannt wird. Eine korrekte Makroaufteilung ist wichtig, da Sie je nach Ziel mehr Makronährstoffe benötigen als das andere. Beginnen wir also mit dem wichtigsten Makronährstoff-Protein. Wie viel Protein benötigen Sie, um langfristig zu gewährleisten? Wir wissen, dass jeder etwas Protein braucht, aber wie viel ist genug? Diese Frage ist knifflig, weil sie eine andere genug für was aufwirft? Und meine Fitness- und Muskelblutungskurse. Ich empfehle in der Regel ziemlich hohe Proteindiäten, um ein optimales Muskelwachstum zu gewährleisten. Für sie wäre ein Bereich von 0,821 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag optimal. Aber dieser Kurs ist eher auf die durchschnittliche Person ausgerichtet, die aktiv sein könnte, aber mit einem kleineren Fokus auf den Muskelaufbau. Also in diesem Fall ist Ihr Proteinbedarf hier viel niedriger. Ein Minimum von etwa 0,3 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag sollte beibehalten werden . Aber da dieser Wert für die meisten Menschen nur etwa 40 bis 50 Gramm Protein pro Tag bedeutet,sollte es für Menschen nur etwa 40 bis 50 Gramm Protein pro Tag bedeutet, Sie kein Problem sein, sich wieder zu treffen. Dies ist nur der vollständige Mindestbetrag, und das Übergehen ist kein Problem. In der Tat, Ich empfehle Schießen für einen etwas höheren Wert, auch wenn Sie nicht auf der Suche nach Muskeln wegen der Vorteile von hohen Protein-Diäten in Bezug auf Gewichtsverlust und, sagen wir ordentlich, irgendwo etwa 0,5 bis 0,7 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag wäre wahrscheinlich ein guter Wert. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind, weil pflanzliche Proteine im Allgemeinen verdaut werden, weniger effizient, was bedeutet, weniger effizient, was bedeutet,dass Ihr Körper in der Lage ist, weniger Protein aus der gleichen Menge an Nahrung aufzunehmen, wenn es stammt von Pflanzen anstelle von tierischen Produkten. Nein, was ist mit Passen? Um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu erhalten, benötigen Sie nur etwa 0,3 Gramm pro Pfund fettfreie Masse pro Tag. Hier ist fettfreie Masse alles in deinem Körper, das nicht fett ist, also Wasser, Muskeln oder Knochenmasse. Dieser Wert entspricht etwa 15 bis 20% Ihrer täglichen Kalorien für die meisten Menschen und ist ein Zielwert, den Sie nicht unterschätzen sollten. Kannst du höher oder sogar viel höher mit deiner Fettaufnahme gehen? Es hängt davon ab. Transfette sind definitiv ein Gesundheitsrisiko im Übermaß, und gesättigte Fette sollten ebenfalls beobachtet werden. jedoch Wenn Siejedocheine Diät mit hohem Anteil an mono ungesättigten Fetten folgen, gibt es keinen Grund für Sie, sich um die gesundheitlichen Auswirkungen zu kümmern. Tatsächlich veranschaulicht die traditionelle mediterrane Ernährung die gesundheitlichen Vorteile von Mona und gesättigten Fetten, auch wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. diesen Quellen gehören beispielsweiseOlivenöl oder Avocados beispielsweise und schließlich Karpfen. Theoretisch sind Kohlenhydrate für unser Überleben nicht unerlässlich. Dies bedeutet, es gibt keine minimale Karpfen und nehmen Sie brauchen, um jeden Tag zu konsumieren. jedoch Essen von Karpfen hatjedocheinige Vorteile, wenn es richtig gemacht wird. Wie ich bereits sagte, Kohlenhydrate sind die effizienteste Quelle für Energie und Nahrung und daher ideal für körperliche Bewegung. diesem Grund empfehle ich einen ziemlich hohen Carb starb in meinen Maas Ability und Fitness-Kursen. Als nächstes wird die Faser in vielen Formen von Kohlenhydraten gefunden, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, isst in der Verdauung von anderen Lebensmitteln und hält Ihre G I trakt gesund vom Kurs. Darüber hinaus kommen diese Früchte und Gemüse auch mit Vitaminen und Mineralien beladen. Solange Sie sich an Qualitätskohlenhydrate halten,macht es Sinn, eine Mindestaufnahme von etwa 0,3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Solange Sie sich an Qualitätskohlenhydrate halten, macht es Sinn, eine Mindestaufnahme von etwa 0,3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu konsumieren Wie Qualität passt übergehen. Dieser Wert ist auch wieder kein Problem, solange Sie sich an hochwertige komplexe Kohlenhydrate halten. Nicht zu viel essen auf einfachen Zucker und Süßigkeiten. Diese werden auf jeden Fall Ihre Gesundheit verletzen und kann aufgrund der hohen Menge an Kalorien zu Gewichtszunahme führen . 37. Wie der sitzende Lifestyle dein Gehirn verletzt: jeder weiß, dass ein völlig hygienischer Lebensstil nicht gesund ist. Dennoch machen die meisten Amerikaner wenig bis keine regelmäßige Bewegung und konsumieren eine meist ungesunde Ernährung als besteht aus hohem Zucker und hoch verarbeiteten Früchten. Das Problem ist, dass dieser Lebensstil nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre psychische Gesundheit beeinflusst . Forschung hat gezeigt, dass, wie körperliche Aktivität in der Aktivität, auch Gehirnzellen beeinflusst, nur dieses Mal in negativer Weise. Als Forscher Ratten untersuchten, die drei Monate lang trainiert hatten, im Vergleich zu denen, die überhaupt nicht waren, fanden sie heraus, dass Neuronen der Retz, die nicht trainiert hatten, tatsächlich die Form verändert hatten und sie mehr Äste sprießen als normale Neuronen. Diese neuen Zweige machten die Normannen leicht überstimuliert und schickten oft verwirrende Nachrichten an das Nervensystem. Die Signale wirkten letztendlich auf den Blutdruck aus und ließen die Rottöne anfälliger für Herzkrankheiten . Nun, obwohl es wahr ist, dass Menschen keine Roten sind und dass unsere Gehirne weit ausgefeilter sind als die von Rottönen, die Teile der roten Verstauchung, die in der Studie untersucht wurde, ähnlich dem Bereich in unserem Gehirn, das steuert die gleichen Systeme. Auch wenn wir mehr Forschung zu diesem Thema benötigen, deuten erste Hinweise darauf hin, dass es einen weiteren Grund gibt, zu einem gesünderen Lebensstil zu wechseln wenn Sie nicht bereits 38. Die beste Schulung für dein Gehirn: bis vor ein paar Jahrzehnten. Die Mehrheit der Übungsstudien konzentriert sich ziemlich auf alle Körperteile mit Ausnahme des Gehirns. Also ist das Herz Lund für Muskeln. Im Allgemeinen Off-Kurs fanden sie heraus, dass regelmäßige Bewegung ein Vorteil für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Aber jetzt sehen wir einen wachsenden Trend und Forschung über die Vorteile von körperlicher Bewegung aus der psychischen Gesundheit durchgeführt . In der Tat könnte Übung eine der einfachsten Möglichkeiten für Menschen sein, um das Risiko für Gedächtnisverlust und Alzheimer-Krankheit zu senken . Und dies umfasst diejenigen, bei denen genetisch gefährdet für die Krankheit zu einer Studie zeigte, dass von fast 100 O'doul mit einem oder mehreren Eltern mit Alzheimer-Krankheit. Diejenigen, die mindestens eine Stunde pro Tag mit moderater körperlicher Aktivität verbringen, hatten einen besseren Glukosestoffwechsel , was ein wichtiges Zeichen für ein gesundes Gehirn im Vergleich zu denen ist, die es nicht taten. Aber die mentalen Vorteile der Übung gehen weiter. Interessanterweise haben diejenigen, die regelmäßig trainieren, tatsächlich ein größeres Gehirnvolumen und Bereiche des Gehirns, die mit Argumentation und Exekutivfunktion verbunden sind, und sogar andere Studien fanden eine Verbindung zwischen regelmäßiger Bewegung und verbesserter Stimmung. Jetzt fragst du dich vielleicht, von welcher Form der Übung reden sie? Welche Form der Übung ist am besten für Gehirn Haus? Die meiste Zeit betrachteten diese Studien die Auswirkungen von Aerobic-Übungen, wie Joggen, Rollen oder Radfahren im Grunde alles, was das Herz höher schlagen lässt. Der Vorteil von Aerobic-Übungen ist, dass der höhere Herzschlag den Blutfluss zum Gehirn erhöht . Dieses Blut liefert mehr Sauerstoff, was eine gute Sache ist, da das Gehirn der größte Verbraucher von Sauerstoff im Körper ist. Nicht nur das, sondern eine Raubübung reduziert auch das Risiko von häufigen Lifestyle-Erkrankungen, die das Gehirn beeinflussen , wie Bluthochdruck und Bluthochdruck. Um Ihr Workout zu gestalten. Und um diese Lektion zu beenden, möchte ich Ihnen ein paar Tipps geben, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn zusammen mit Ihrem Körper trainieren , am Morgen trainieren,bevor Sie zur Arbeit gehen, nicht nur die , am Morgen trainieren, Gehirnaktivität spikes und bereitet Sie auf psychische Belastungen für den Rest des Tages , sondern produziert auch erhöhte Beibehaltung neuer Informationen und eine bessere Reaktion auf komplexe Situationen. Wenn Sie Ihr Training ändern möchten, suchen Sie nach einer Aktivität, die Koordination zusammen mit Herz-Kreislauf-Übungen beinhaltet, wie zum Beispiel einen Tanzunterricht. Wenn Sie gerne knirschen Zeit im Fitnessstudio allein für Circuit Workouts, die beide schnell Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber auch ständig Ihre Aufmerksamkeit umleiten.