Ernährung leicht gemacht: Schluss mit den EWIGEN DIÄTEN!

1. Einführung: Hallo und willkommen zur Ernährung leicht gemacht mit mir, Brendan. Sie fragen sich vielleicht, warum ich beschlossen habe, einen Kurs zu erstellen, der Ihnen hilft, eine Diät für immer aufzugeben . Nun, lassen Sie mich Sie durch meine Reise führen. Ich bin ein Präzisionsnahrung Level 1 zertifizierter Coach. Was bedeutet das? Nun, es bedeutet, dass ich den Prozess schon mal durchgemacht habe. Ich bin zertifiziert von Precision Nutrition , einer der führenden Organisationen für Ernährungs-Trainer. Und ich habe genau die Prüfungen und Bedrängnisse verstanden, die Menschen wie Sie und ich tatsächlich durchgemacht haben . Nun, ich bin auch ein Übungs-Enthusiast. Ich weiß, ich weiß. haben Sie wahrscheinlich schon viel gehört, aber was soll ich tun? Ich gehe gern ins Fitnessstudio. Ich fahre gerne mit dem Fahrrad. Ich genieße das Skifahren. Ich gehe gerne spazieren. Manchmal mag ich sogar einfach nur auf dem Sofa liegen und nichts tun. Aber ich möchte, dass du weißt, dass ich genau wie du bin. Ich habe meine eigene Reise in der Schule durchgemacht. Ich war wirklich aktiv, aber ich war nie wirklich in Form. Eine Universität oder du musst meine Freunde fragen. Meine Ernährungsgewohnheiten waren schrecklich. Erdnussbutter auf Waffeln. Bean dort, getan, dass Also ging ich durch meine eigene Transformation. Ich habe eine zehnwöchige Körpertransformation mit den Prinzipien durchgeführt, die wir heute durchmachen werden. Und hier fühle ich mich, über ein Jahr später, über ein Jahr später, immer noch fit, gesund und genieße mein Essen. Aber ich weiß, wie verwirrend es sein könnte. Du wirst ALS diese verschiedenen Nachrichten von Leuten überall bekommen. Sie werden Leute in der Öffentlichkeit sein werden Menschen in sozialen Medien, die wir Leute sagen Ihnen Zeug in den Nachrichten. Alles, was Sie tun müssen, ist Google oder holen Sie ein Fitness-Magazin auf. Sie werden immer ein fit in drei Wochen sein oder verlieren 10% Körperfett in 12 Wochen. Weißt du, was für ein Zeug? All das. Ich möchte, dass Sie die Gewohnheiten haben, die es Ihnen ermöglichen, für immer eine gute Ernährung zu haben. Warum sollten Sie auf einer Diät sein? Es macht keinen Sinn. Deshalb habe ich diesen Kurs erstellt. Ernährung gemacht Diese Ernährung ist einfach. Wir machen es kompliziert, also möchte ich Sie durch die einfachen Schritte führen, um Ihnen lebenslange nachhaltige Gewohnheiten zu geben , damit Sie auf Diät für immer verzichten können. 2. Los geht's!: Hallo und herzlich willkommen zu diesem Vortrag. Wir tauchen direkt in das gute Zeug ein. Also fangen wir an zu lernen. Ich werde fünf Tipps durchgehen, die Sie sofort einsetzen können, um Ihre Reise zu beginnen. Teoh Nutrition leicht gemacht. Was ich will, dass Sie tun, ist, sich jedes von ihnen anzusehen. Entscheiden Sie, auf welchen Sie zuerst handeln wollen, und dann nehmen Sie es und rennen Sie mit ihm. Also lassen Sie uns in diesem Sinne eintauchen. Nimm einen. Wissen Sie, wie viel Protein Sie täglich brauchen? Wenn die Antwort nein ist, mach dir keine Sorgen, denn ich habe eine schnelle Berechnung für dich zusammengestellt. Kannst du mir sagen, was dein Gewicht ist? In Kilogramm? Wenn nicht, verwenden Sie einen Online-Rechner und konvertiert aus Pfund oder Stein für was auch immer, wenn Sie waren in . Also lasst uns mich als Beispiel nehmen. Sagen wir, ich bin 75 Kilogramm. Okay, damit kann ich fertig werden. Aber wie viel Protein brauche ich? Nun, wenn Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch 10 teilen, wird Ihnen die durchschnittliche Anzahl von Portionen Protein geben , die Sie täglich benötigen. Also nehmen Sie mich 75 Kilogramm geteilt durch 10 ist 7,5. Okay, nun, das bedeutet, dass ich darauf abzielen sollte, 7,5 Portionen Protein pro Tag zu haben. Nehmen wir an, dass ein Teil des Proteins die Größe Ihrer Faust ist. Nun, das könnten zwei Portionen sein. Du brauchst also drei und ein bisschen davon an einem Tag. Keine Panik, denn wir werden den Prozess über die Gewohnheiten durchlaufen, wie man das kaputt macht und es überschaubar macht. Aber denken Sie nur, wenn Sie zu jeder Mahlzeit einen guten Anteil an Protein essen müssen, haben wir drei Mahlzeiten am Tag. Was? Wir sind auf halbem Weg. Tipp eins. Ich möchte, dass Sie mir sagen können, wie viele Portionen Protein pro Tag Sie mit der Berechnung benötigen . Also Trinkgeld auch. Wissen Sie, wie viel Wasser Ihr Körper braucht? Nun, denk darüber nach. Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, so ist es sinnvoll, dass wir den Körper mit Wasser tanken müssen, damit wir hydratisiert bleiben . Aber wir alle wissen, dass es von einem jungen Alter erzählt würde. Aber kannst du mir sagen, wie viel Wasser du wirklich brauchst? Dies ist eine grobe und fertige Berechnung, aber es wird Ihnen leicht sagen, ob Sie genug Wasser auf einer täglichen Basis bekommen . Nehmen Sie also das Gewicht, das Sie gerade in Kilogramm berechnet und durch 25 geteilt haben. Okay, also lassen Sie uns mich als Beispiel nehmen, 75 geteilt durch 25 ist drei. Ich brauche im Durchschnitt drei Liter Wasser pro Tag. Wow, das ist eine Menge Wasser. Nun, das ist es. Wenn du dich hinsetzen und es in einem Schlag trinken musst. Aber was passiert, wenn du eine halbe Liter-Flasche hast? Sie könnten eine von einem der Supermärkte kaufen, die sechs von denen in den Tag. , Wenn Sie morgens aufwachen und einen trinken,bevor Sie zur Arbeit gehen, und dann trinken Sie einen am Morgen, wenn Sie bei der Arbeit sind, Nun, das ist schon ein Liter unten. Das ist eine Richtlinie, erinnerst du dich? Aber es wird leicht zeigen, ob Sie tatsächlich genug Wasser im Moment bekommen. Wenn die Antwort nein ist, müssen Sie jetzt über Tipp drei nachdenken. Planen Sie voraus. Also der ganze Hit and Hope Ansatz, es funktioniert einfach nicht. Wann warst du das letzte Mal im Supermarkt? Als du Hunger hattest? Mann lebendig. Du gehst den Kuchen runter. Ich geh dir das Mitnehmen runter. Ich werde alles köstlich aussehen. Nun, das ist nicht wirklich gut für eine langfristige nachhaltige Ernährung. Ich möchte, dass du nicht in dieser Situation landest. Wenn Sie also entscheiden könnten, was Sie im Voraus essen werden, werden Sie eher eine gute Entscheidung treffen. Erinnerst du dich an die Tage, als deine Mutter und dein Vater dein Lunchpaket gemacht haben oder dass du irgendwo Bohne hast und Essen zur Verfügung gestellt wurde? Nun, wie viel einfacher ist diese Entscheidung zu treffen? Plötzlich musst du entscheiden, was du vor dir essen wirst, anstatt dass ich alles Pizza essen kann. Nehmen Sie Fisch und Chips weg. Nicht unbedingt schlechte Entscheidungen. Aber Sie wollen sich die bestmögliche Chance geben, eine gute Wahl zu treffen , Zeit in Zeit , , Tag für Tag. Also, ich möchte, dass du darüber nachdenkst, wie du im Voraus planen kannst. Tipp voll. Das ist ein bisschen eine harte Lektion. Nichts hat sich jemals irrtümlich gegessen. Donut, den du bei der Arbeit hattest, weil es jemand Geburtstag hat. Ich habe mich nicht selbst gegessen. Harsch, hart, aber fair. Ich weiß. Also gehen Sie nicht auf mich. Ich möchte nur, dass Sie sich bewusst sind, dass alles eine Ursache und Wirkung ist. Plötzlich warst du hungrig und du hast in der Küche gesucht und hast nichts Gesundes gefunden . Also hast du die Pralinen gegessen, die von Weihnachten übrig geblieben sind. Okay, das ist kein Problem. Aber was passiert, wenn du dann entscheidest, dass du keine Schokolade essen willst? Gibt es noch etwas, das du wieder haben kannst? Es geht darum, gute Entscheidungen zu treffen. Also kann ich mich nicht schuldig fühlen, eine ganze Terrys Schokoladenorange zu essen, weil sie sich plötzlich nicht selbst brauchte. Das war meine Entscheidung. Was wir versuchen zu tun, ist, Ihnen die Werkzeuge und Techniken zu geben, um die bestmöglichen Entscheidungen zu treffen. Wir haben alle einen Naschkatzen. Ich versteh mich nicht falsch. Ich genieße es, einen Snack zu essen, aber ich möchte, dass du nächstes Mal darüber nachdenkst. Nun, alles, was wir essen, ist eine Wahl. Also, wie ich schon sagte, versuchen Sie, eine gute Entscheidung zu treffen, weil es schwieriger ist, wieder auf den Wagen zu gehen oder sich weiterzumachen . Wenn Sie harte Entscheidungen schließlich gekippt fünf. Konsistenz ist König. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es ist der Haupttreiber von Ergebnissen, die konsequent die gleichen Dinge oder die gleichen Prinzipien tun . Immer und immer wieder führen zu Ergebnissen. Ja, ich weiß, dass Einsteins Definition von Wahnsinn immer und immer wieder dasselbe getan hat und ein anderes Ergebnis erwartet hat. Aber das ist nicht das, was ich sage. Wenn Sie abnehmen wollen, nun, müssen Sie die gleichen Dinge oder die Dinge tun, die immer und immer wieder funktionieren. Man kann nicht einfach zu schnell für zwei Tage erwarten, damit der Weg einfach abfällt. Kleine inkrementelle Schritte, die regelmäßig durchgeführt werden, können am Ende enorme enorme Ergebnisse erzielen . Also möchte ich, dass du darüber nachdenkst. Konsistenz ist König. Wenn Sie die Woche nehmen, haben Sie konsequent die Prinzipien angewendet, die wir später im Kurs lernen werden? Wenn die Antwort ja ist, high five, das ist auch, wenn die Antwort nein ist, keine Panik. Schauen Sie sich an, was passiert ist. Gibt es etwas, das du hättest tun können, um eine bessere Wahl zu treffen und dann nächste Woche daran zu arbeiten ? Also da haben wir es. Es gibt fünf Tipps, die Ihnen helfen, sofort loszulegen. Laden Sie den Flyer herunter und bewahren Sie ihn auf und drucken Sie ihn aus. Legen Sie es auf den Kühlschrank. Hab es bei der Arbeit. Aber es gibt fünf Tipps, mit denen Sie jetzt beginnen können. Also mit dem Gedanken, gehen Sie ausgedruckt. Sie einen Blick darauf und wir sehen uns in der nächsten Vorlesung. 3. Wie dieser Kurs funktioniert...: Also, wie funktioniert dieser Kurs? Nun, wir werden eine andere Herangehensweise an das, was wir vorher getan haben. Sie haben vielleicht einige wirklich detaillierte Ernährungspläne gesehen, und Sie müssen das ausüben. Du musst von jubelnden Samen und Leinsamen und all diesen anderen verrückten Sachen. Nun , darum geht es nicht. Wir werden keinen Kalorienzähler machen. Ja, es gibt einen Vorteil, wenn es darum geht, sich selbst zu erziehen. So wissen Sie, worauf Sie achten müssen, auf welche Lebensmittel besser sind als andere. Aber wir alle wissen, dass das nicht unbedingt das Richtige ist. Aber wir müssen akzeptieren, dass Kalorienzählung keine exakte Wissenschaft ist. Sie können nicht bis zu den sogar zehn Kalorien feststellen, dass Sie es tatsächlich richtig haben. Alles, was Sie tun müssen, ist auf ein Laufband zu bekommen, geben Sie Ihr Gewicht ein, und es wird Ihnen eine Annäherung an die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Es berücksichtigt nicht Ihr Alter, Ihre Fitness, Ihre metabolische Vergewaltigung, ob Sie gerade alle diese anderen Faktoren gegessen haben einfach nicht berücksichtigt werden. Also möchte ich, dass du das ignorierst. Ja, ich habe eine Idee. Legen Sie es in eine Schachtel. Aber lasst es uns da lassen. Also, wirklich, alles, was ich will, dass Sie von der Kalorienzählung wegnehmen, ist, dass es große Schwankungen sein könnte. Also lass dich nicht dran hängen. Denn die Art und Weise, wie wir arbeiten wollen, ist, dass wir an Verhaltensweisen arbeiten wollen, nicht an Ergebnissen. Ja, ich möchte, dass du zu einem Ziel kommst, das du dir selbst setzen wirst. Das wird dich glücklich machen. Aber ich möchte, dass du an den Verhaltensweisen arbeitest, die dich dorthin bringen, nicht an dem Ergebnis selbst. - Warum? Denn sagen wir, wir machen nach 12 Wochen einen 12-Wochenplan. Was ist passiert? Wenn Sie für diese 12 Wochen jeden Tag einen präskriptiven Plan erhalten haben, haben Sie tatsächlich die Prinzipien gelernt, mit denen Sie die 12 Wochen in lebenslange nachhaltige Ernährung posten werden ? Vielleicht, vielleicht nicht. Aber ich möchte, dass Sie die Verhaltensweisen verstehen, die Sie jetzt in einem Moment anwenden können, natürlich beginnt, die Ihnen diese Geheimnisse über diese Gewohnheiten geben. Für lebenslanges, nachhaltiges Ernährungsessen 4. Du musst das wissen: Harf aber wahr: Also werden wir in das eintauchen, was ich die harte, aber wahre Folie nenne. Wie Sie auf dem Bildschirm sehen können, gibt es eine Reihe von Anweisungen. Was willst du wirklich? Ich möchte, dass Sie eine Motivation finden, die Ihnen wirklich wichtig ist, etwas, an dem Sie festhalten können. Es könnte sein, dass dein Sohn oder deine Tochter heiratet, und du willst in der besten Form deines Lebens sein. Sie könnten ein werdender Elternteil sein und möchten fit und gesund sein, wenn Ihr Kind angekommen ist. Vielleicht möchten Sie einfach auf eine Reise der Selbstfindung gehen, aber es muss Ihnen wirklich wichtig sein, denn irgendwann müssen Sie einen Handel von einem Element haben, das bedeutet, dass Sie eine Sache haben, aber Sie sind Ich muss noch einen aufgeben. Es ist wie ein Glas Wasser. Sie können nur so viel Wasser in das Glas geben, aber wenn Sie ändern wollen, was im Glas ist, müssen Sie etwas herausnehmen und wieder hineinlegen. Das ist genau das Gleiche. Ich denke, Homer Simpson hatte es am besten, als er sagte, jedes Mal, wenn ich etwas Neues gelernt habe, schiebt es etwas Altes aus, damit im Kopf einen riesigen Tag. Der Untergang wird dich nicht zerrissen und stark machen. Umgekehrt wird ein schlechter Tag des Essens Sie nicht fett machen. Du musst nur lernen, den einen Teil los zu lassen. Entscheiden Sie, dass Sie morgen etwas besser machen werden. Es wird dein Programm nicht entgleisen. Das musst du nur akzeptieren. Manchmal muss man diese auf eine Seite stellen, um vorwärts zu gehen. Ein weiterer Teil, den wir tun werden, ist, dass wir eins auf einmal ändern werden. Ok. Frage an Sie. Neujahrsvorsätze. Was haben Sie sich entschieden? Schließen Sie sich dem Fitnessstudio an, essen Sie gesünder , werden Sie fit, lernen Sie mehr Geld, finden Sie einen neuen Job, was auch immer es sein mag. Also kommen Sie am 15. Januar. Wie gehst du auf? Die Chancen stehen, dass Sie bei einigen bereits versagt haben. Aber was passiert, wenn Sie sich entscheiden, eine inkrementelle Sache auf einmal zu ändern? Weißt du, kommen Sie am 15. Januar, du könntest hier sitzen und gehen. Ich habe es genagelt. Das ist ein kleiner Teil, um mein Leben ein bisschen besser zu machen. Ich habe es gut gemacht. Es dauert zwischen 2128 Tagen, um eine Gewohnheit zu bilden, also warum nicht eine Sache auf einmal nehmen? Ich will nicht, dass du alles gleichzeitig änderst, weil du dazu bestimmt bist, scheitern zu lassen . Umgekehrt, wenn du etwas richtig machst, möchte ich, dass du Erfolg feierst, aber nicht mit Essen. Einen großen Betrüger-Tag. Es ist in einigen Fällen in Ordnung, aber nur weil Sie einen tollen Tag hatten, belohnen Sie sich nicht mit Eis und Snacks. Gönnen Sie sich etwas, das greifbar ist. Gehen Sie spazieren, treffen Sie sich mit Freunden, tun Sie etwas, das Sie genießen. Aber bitte belohnen Sie sich nicht mit Essen, denn letztendlich , wenn Sie etwas wollen , müssen Sie sich Zeit dafür nehmen. Ja, ich weiß, wir haben nur 168 Stunden in der Woche. Aber was passiert, wenn das Leben beschäftigt wird? Oh, ich habe keine Zeit ist wirklich das erwachsene Äquivalent des Hundes, das meine Hausaufgaben gegessen hat. Ich will nicht, dass du diese Leute bist. Wir arbeiten in den Taschen der Zeit. Was können wir tun, wenn wir auf den Bus warten? Wenn wir zum Bahnhof laufen, findest du die Tasche nicht und lässt sie zählen. Also wirklich, alles, was Sie versuchen, ist flexibel in diesem Plan zu sein, 5. Gewohnheit 1: Geschwindigkeit des Essens: Hallo und willkommen zu einem weiteren Vortrag heute. Wir werden uns unsere erste Angewohnheit ansehen. Essen Sie langsam. Okay, ich weiß, das klingt offensichtlich, aber tatsächlich, indem wir langsamer essen, können wir unsere Verdauung verbessern. Machen Sie einen Schritt zurück, wenn Sie sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu trinken. Bist du einer von den Leuten, auf die am Ende gewartet wird? Wenn Sie in einer Gruppe essen oder Sie oft einer der ersten, die gut beenden, indem Sie langsamer essen , wird es uns tatsächlich helfen, sich zu beruhigen. Aber es wird unserer Verdauung helfen, ihr Ding zu tun. Ich möchte, dass du dich mit dem Essen zufriedener fühlst. Weißt du was? Wenn Sie nicht anfangen könnten, Ihr Essen ein wenig mehr zu genießen, genießen Sie den Geschmack. Sie meinen, Sie könnten tatsächlich anfangen, Gewicht zu verlieren, ohne wirklich das Gefühl, Sie Gewicht zu verlieren? Nun, sicher, wenn du das Leben mehr genießen kannst, muss das eine gute Sache sein. Okay, wenn Sie also schon langsam essen, warum fügen wir nicht eine weitere Schwierigkeit oder Schwierigkeit hinzu? Sagen wir mal, was passiert, wenn wir ohne Ablenkungen essen könnten. Also kein Fernseher, kein Handy, kein Computer, keine Zeitung, nur du und dein Essen klingt einfach. Richtig? Wann hast du es das letzte Mal ausprobiert? Haben Sie schon einmal versucht, nur Ihr Essen zu genießen? Umgekehrt, nächste Mal, wenn Sie mit Freunden oder einem geliebten Menschen oder mit Arbeitskollegen essen, haben Sie tatsächlich die Zeit genommen, das Essen zu genießen und zu hören, was die andere Person sagt? Wissen Sie, wenn Sie in der Lage sind, jeden Bissen zu genießen, bemerkt, dass Sie eine längere Zeit zu jedem Bissen nehmen, dann kann das nur eine gute Sache sein. Sie werden beginnen, die Aromen zu genießen. Geniessen Sie das Essen. Essen ist eine erstaunliche Sache, aber meistens schaufeln wir es einfach in die Kehle und versuchen, mit dem Tag weiterzumachen. Ich möchte, dass Sie es bemerken. Beobachten Sie die Textur und die Aromen und den Kontext, den Sie mit Ihrem Essen haben. Es ist eine Erfahrung, aber wir scheinen diese Erfahrung des Lichts verloren zu haben. Plötzlich wird es nur zu einer lästigen Pflicht. Wir wollen nur durch das Essen kommen, aber so sollte es nicht sein. Wir sollten unser Essen genießen, also wirklich, ich möchte, dass du dir Zeit nimmst. Nehmen Sie sich Zeit. Es ist super einfach. Glauben Sie mir, es funktioniert. Vielleicht nicht, aber du wirst es versuchen müssen. Aufgabe für Sie. Können Sie eine Minute pro Mahlzeit zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen? Was bedeutet das wirklich? Kannst du dir eine zusätzliche Minute beim Essen nehmen? Okay, das sollte haltbar sein. nächste Mal, wenn Sie frühstücken, legen Sie den Löffel nach unten, wenn Sie Müsli haben. Wenn Sie Eier und Lachs haben, legen Sie das Messer und die Gabel zwischen den einzelnen Bissen. Kannst du wirklich den Geschmack genießen? Du weißt, dass es einfach ist. Verwenden Sie die Uhr. Verwenden Sie einen Timer. Setzen Sie Ihr Mobiltelefon auf. Sieh dir einfach an, wie lange es dauert, das Essen zu essen. Du weißt, es ist mir egal, wie lange es im Moment ist. Ich möchte, dass Sie das als Basislinie verwenden, so einfach aufgezeichnet. Setzen Sie es auf, essen Sie normal und dann bemerken, wie lange es dauert. Sobald Sie das entschieden haben, können wir dann sehen, wie wir uns verbessern. Weißt du was? Selbst wenn Sie eine Minute hinzufügen, um eine Mahlzeit pro Tag zu essen, Nun, sagen wir, Sie haben drei Mahlzeiten. Das sind drei Minuten. Dann haben Sie sieben Tage, in denen Sie drei Mahlzeiten haben. Das sind meine 21 Minuten lebendig. Stellen Sie sich das vor. Stellen Sie sich vor, 20 Yard Minuten länger, um Ihr Essen zu essen scheint verrückt, aber indem Sie sich ein wenig länger zu essen, Ihr Körper hat nur Zeit, ableto ein Ihnen sagen, wenn Sie voll sind und verdaut werden, anstatt das Gefühl, es ist mit Überstunden zu arbeiten. Also, wenn du dich das nächste Mal hinsetzst, um etwas zu essen, will ich, dass du langsam isst. Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie soll ich das machen? Nun, hier wollen Sie sich irgendwie Zeit nehmen, dies zu tun. Also lasst uns das versuchen. Nehmen Sie ihn voll aus, legen Sie Ihr Messer und Gabel runter. Mein scheint zu beginnen, aber versuchen Sie es einfach. Dann musst du dein Messer und deine Gabel abholen und noch einen Bissen essen. Dann legen Sie es wieder hin. Weißt du, wenn du einen Bissen nimmst, merkst du einfach, was du isst. Tun Sie es, genießen Sie es. Denk darüber nach. Nimm das Messer und gabel hoch. Versuchen Sie es noch einmal. Du weißt, dass du es nicht wirklich ablegen musst, aber es ist nur ein Nisi-Weg, um die Gewohnheit zu brechen, nur dein Essen runter zu werfen, um das zu versuchen. Ich will, dass du mir sagst, wie es läuft. Ich möchte, dass du keinen Namen bemerkst und mir sagst, ob er gut, schlecht oder gleichgültig war , denn all das sind Daten, denn ich möchte, dass du anfängst zu verstehen, was wir tun, ohne es zu merken, denn ich sage: Warum so beschäftigt rumzulaufen, dass wir uns nicht oft die Zeit nehmen, sich zurückzulehnen und darüber nachzudenken , was los ist? Eine Gewohnheit zu ändern ist schwer. Warum? Denn Gewohnheiten sind die Handlungen, die wir immer und immer wieder tun. Nun, wie wirst du auf dem richtigen Weg bleiben? Denn manchmal wird es nicht einfach sein, wenn du es zum ersten Mal machst. Es ist Roman, meinst du? Okay, das ist nicht so schlimm. Aber wenn du das nächste Mal zu Dio kommst, denkst du vielleicht, dass es ein bisschen lästig ist. Das ist, wenn das Ganze hart wird. Werden Sie zurückkehren, um zu tippen und einfach Ihr Essen runter zu schaufeln? Oder wirst du denken? Nein, ich werde es noch mal versuchen. Warum? Weil es mir wichtig ist. Wie wir in einer früheren Vorlesung gesagt haben, Was ist Ihre Motivation? Wissen Sie, setzen Sie einen Posten auf Ihren Computer, legen Sie einen Posten auf Ihren Kühlschrank, jedes Mal, wenn Sie gehen, um mit Essen umzugehen, denken Sie, lassen Sie mich das kleine bisschen Blume essen. Wissen Sie, wenn Sie ein Handy haben, das wenig einen Alarm auslöst, und es sagt Ihnen, dass Sie fünf Minuten dauern wollen, um Ihr Essen zu essen in normalerweise drei dauert , dann ist das großartig. Aber gib dir die Chance, langsamer zu essen. Also, was sind die Tipps? Eins. Hol dir einen Timer, Mobiltelefone, Stoppuhren, all diese Art von Sache. Legen Sie es einfach ab, sehen Sie, wie lange es dauert und sehen Sie, ob Sie es verbessern können. Es könnte ein Spiel sein. Kannst du dir besser besorgen, dass du deine frühere Zeit schlagen könntest? Ich hoffe es. Aber denken Sie daran, es geht länger, nicht schneller. Zweitens, gibt es eine App? Weißt du was? Normalerweise gibt es das Sprichwort. Wenn es dafür eine App gibt, schauen wir uns mal an. Gibt es eine App, die Ihnen helfen kann, länger zu essen? Es könnte so etwas wie Hantelscheibe sein oder vibrieren, oder sogar langsam essen. Sie einen Blick auf die jeweiligen Stores und sehen Sie, ob es eine App gibt, die Ihnen helfen kann, Ihre Gewohnheit zu ändern , denn ich möchte, dass Sie mir sagen, wie Sie gehen. Ich möchte, dass du eine Minute pro Tag extra anvisierst. Wie cool wäre das? Ich werde super zufrieden sein, wenn ich viele von Ihnen mir sagen, dass Sie hinzugefügt haben, auch wenn es 15 30 Sekunden Essen, dass für mich ein toller Winterstart mit sein wird. In diesem Sinne ist das unsere erste Angewohnheit. Nimm es weg. Sag mir, wie du weiterkommst und ich freue mich darauf, dich in der nächsten Vorlesung zu sehen. 6. Habe 2: So genieße dich bis 75% vollkommen: Hallo und willkommen zum nächsten Vortrag in Ernährung. Leicht gemacht. Hab es auch. Iss, bis du etwa 3/4 voll bist. Einfach, richtig? Also fangen wir einfach an. 3/4 ist keine genaue Zahl auf es gibt einen Grund dafür. Ich sagte nicht essen bis 61% voll, weil woher würdest du wissen, dass du 61% voll bist? Es ist keine genaue Wissenschaft, aber es ist nur eine NY Idee, weniger zu essen, als man es normalerweise tun würde. Du kennst die Situation. Sie wissen, wie es sich anfühlt, 100% für sogar 110% zu sein. Moment bin ich nicht damit einverstanden, 110% des Essens zu haben, aber du weißt, wenn du dich übermäßig voll fühlst, weil dein Magen dir so hell sagt. In diesem Fall können Sie herausfinden, wie 3/4 voll sich anfühlt. Könnten Sie wissen, was es beginnen wird, Sie auf einer Reihe von Maßstäben herauszufordern? Einer, den Sie beginnen, müssen weniger essen. Nun, das könnten Portionsgrößen sein. Es könnte sein, dass Sie langsamer gehen müssen, was wir in der vorherigen Vorlesung gelernt haben. Weißt du was? Du musst auch verstehen, wie es sich anfühlt, sediert zu werden, zufrieden zu sein, zu denken. Okay, ich bin wahrscheinlich voll, anstatt weiterzumachen, bis mein Körper mir sagt, dass ich falle. Und dann werde ich mich in 15 Minuten unwohl fühlen, weil ich zu viel gegessen habe. Einige von euch wissen vielleicht nicht, wie sich 3/4 voll anfühlt, und das ist Teil der Reise. Wenn du dich das nächste Mal abends hinsetzst, warum versuchst du es nicht? Sobald Sie 3/4 des Weges durch Ihre Mail-Stopp bekommen. Weißt du, wenn du es wirklich falsch verstehst, kannst du dein Essen später beenden. Aber was passiert, wenn Sie essen 2 3/4 voll und in 10 Minuten Zeit? Denkst du eigentlich, das fühlt sich großartig an? Ich fühle mich nicht lethargisch. Ich fühle mich nicht unwohl. Ich bin eigentlich angenehm voll. Fantastisch, denn das ist alles ein Experiment. Weißt du, du musst dich bereit machen, aufzuhören. Nur ein bisschen weniger essen jeden Tag wird einen großen Unterschied machen. Jetzt, jetzt, jetzt, versteh mich nicht falsch. Wir suchen nicht nach Perfektion. Manchmal sehen Sie in den sozialen Medien den Fortschritt des Hashtags, nicht die Perfektion. , Das ist genau das,was wir hier wollen. Ich möchte, dass du in bissigen Brocken weiter vorwärtsziehst. Verzeihen Sie das Wortspiel, denn indem Sie jeden Tag einen kleinen Schritt machen, bewegen Sie sich in Richtung Ihrer langfristigen gehen weil Sie vielleicht nicht wissen, was 80% sich anfühlt, müssen Sie lernen, wie es sich anfühlt . Wie würdest du es wissen, ohne es zu versuchen? Wenn Sie bei jeder Mahlzeit etwas weniger essen, bis Sie herausfinden, wie 3/4 sich anfühlt, dann müssen Sie das tun. Alles, was du tun musst, ist zu bemerken, wenn dein Körper dir sagt, dass es Zeit ist, aufzuhören . Jetzt weiß ich, wann du diesen leckeren Peter-Kuchen isst. Wie Sie auf dem Bildschirm sehen können, ist es wirklich schwierig zu stoppen, aber das ist, wenn Sie müssen. Gewohnheiten zu ändern ist schwer. Wenn es einfach wäre, würden alle es tun. Warum tust du es nicht? Das nächste Mal, wenn du etwa Zeh bist, nimm noch einen Peter-Kuchen oder einen weiteren letzten Biss deiner Mahlzeit. Hören Sie einfach auf. Kommen Sie nicht auf die 110% voll oder 150% für, weil Sie wissen, was das oft durch 2345 Portionen verursacht wird. Gib dir die Chance zu sagen, dass ich wirklich voll bin. Ich bin nur zufrieden, nur zufrieden für mich ist achten. Manchmal ist es schwer, weil du weiter essen willst, aber das ist nicht die Antwort. Ich möchte, dass du mit jedem Essen trainierst, das du diese Woche hast. Keine Sorge. Manchmal wird es besser gehen. Manchmal wird es schlimmer. Aber wenn Sie wissen was, fühlen sich 80% oder 3/4 so an, als ob Sie darauf zielen. Denk darüber nach. in Bezug auf eine Ampel Wann sollten Siein Bezug auf eine Ampelanhalten? Nun, wenn Sie den Bernstein auf dem Reiselicht sehen, bedeutet das im Allgemeinen, dass Sie zu gegebener Zeit anhalten müssen. Warum behandelst du dein Essen nicht wie Amber? Denk darüber nach. Wenn du fast aufhören musst. Nun, warum verschwindest du nicht, anstatt den Zeh zu versuchen, anstatt den Zeh zu versuchen,und fängst ihn schnell, bevor er rot wird? Machen Sie einen Schritt zurück, gehen Sie langsamer, trainieren Sie, dass es vielleicht nicht die Antwort ist. Also machen Sie einfach einen Schritt zurück und essen weniger 7. Habitat 2: Tipps !: Also hier sind zwei Tipps für Sie. - Was? Versuchen Sie es mit einem kleineren Teller. Du weißt, dass wir keinen massiven Teller brauchen. Wie wäre es mit einem kleineren Teller? Also sie in der Tat, müssen Sie weniger darauf setzen. Es ist eine einfache Möglichkeit, nur zu versuchen, die Menge an Nahrung, die Sie dort haben, zu begrenzen. Daher können Sie sich die Chance geben, zu stoppen, wenn Sie 3/4 voll sind. Hört sich richtig an. Könnte ein Gericht sein. Könnte eine Schüssel sein. Könnte eine Größe kleiner bestellen. Gehen Sie nicht für logisch für Medium. Wow, stell dir vor, du könntest Geld sparen. Andi. Nimm weniger zu essen. Weißt du, wenn du das ein- oder zweimal heute oder über die Woche machen könntest, werde ich wirklich glücklich sein. Aber ich möchte, dass du jedes Mal auf die Bühne kommst, auf die du das machst. Das ist unser Ziel. Nehmen Sie also eine Bestellung eine kleinere Größe, haben Sie eine kleinere Platte. Nehmen Sie zwei Verwendungs-Erinnerungen. Posten Sie es Notizen, Notizen auf dem Smartphone, schreiben Sie etwas auf dem Schreibtisch. Lindern Sie herumliegen, sagen Sie Ihren Freunden zu sagen, dass Sie sich daran erinnern, den Zeh langsamer essen und 3/4 essen, denn es ist nicht wirklich wichtig, was die Erinnerung ist, solange Sie tun, erinnern Sie sich daran, dass selbst wenn Sie wirklich genießen Ihr Essen oder Ihre Peter Kuchen, was auch immer es ist, nur zu verlangsamen und zu stoppen, wenn Sie 3/4 für in einen Arm auf sich selbst setzen . Aber im Alarm am Computer, weißt du, was auch immer es ist, es geht darum, diese Aktion auszulösen, um zu sagen: „ Halten Sie an. Ich bin fast voll. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um wieder aufzuhören. Wir haben Gewohnheiten durchgemacht. Eigentlich sind sie keine Raketenwissenschaft. Sie sind ziemlich unkompliziert. Die Macht liegt in Ihren Händen, weil Sie wissen, was? Das sind Gewohnheiten. Das sind Verhaltensweisen. Ich sage dir nicht, dass du wirklich bizarre Früchte anziehen sollst. Andi, hol ein paar wirklich verrückte Sachen im Supermarkt. Das liegt alles in deinen Händen. Dies ist Ihre Gelegenheit, einen großen Unterschied zu machen. Großer Unterschied in kleinen Schritten. In diesem Sinne ist das das Ende der zweiten Gewohnheit. Ich will, dass du 2 3/4 voll isst und ich will, dass du mir sagst, wie du weiterkommst. In diesem Sinne sehe ich dich in der nächsten Vorlesung. 8. Habit 3: Die Macht des Protein!: Hallo und willkommen zu einem anderen Vortrag in Ernährung leicht Gewohnheit gemacht. Drei. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit. Ich schätze, wir können das alle tun, aber die Frage ist im Moment, oder? Wenn Sie mit dem Frühstück beginnen, was haben Sie dann? Serielle Toast, Rührei, alle gute Entscheidungen in Maßen. Aber wirklich, lasst uns darüber erfahren, warum Proteine wichtig ist. Grundsätzlich wird Protein Sie fühlen sich voller länger. Die Proteinmoleküle interagieren mit dem Körper und halten Sie voller und sedatiert für länger, dann manchmal einfache Kohlenhydrate, Fette oder sogar nur Toasten Butter. Weißt du, was die guten Proteinquellen sind? Das könnte eine Vielzahl von Dingen sein, aber ich werde durch eine schnelle Liste jetzt mageres Fleisch laufen, damit wir Dinge wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Wildwild betrachten können Schweinefleisch, . Wenn Sie in verschiedenen Ländern auf der ganzen Welt sind, können Sie sich diese ansehen. Also bin ich ein großer Fan von Steak, also ist es ein tolles Rindfleisch für Mai. Alternativ könnten Sie in Südafrika sein und einen Coup oder ein anderes exotisches Wildfleisch haben. Wirklich, es liegt ganz an Ihnen, aber ich möchte, dass Sie wissen können, dass ein mageres Fleisch eine gute Proteinquelle ist. Umgekehrt könnte man sich Geflügel ansehen. Dazu gehören Dinge wie Huhn und Truthahn und Ente. Ja, ich weiß, dass du zum Beispiel Duck nicht magst , aber magst du Truthahn? Könntest du stattdessen Hühnchen essen? Dies ist merken Sie sich eine Liste, aus der Sie wählen können. Ich sage dir nicht genau denen, die du essen sollst, weil es ganz deine Wahl ist. Der nächste auf der Liste der Fische auf Meeresfrüchten, Muscheln, Garnelen, Krebse, Wolfsbarsch. Mein Wort, die Liste geht weiter. Alles, was Sie tun müssen, ist Google Seafood, und es wird eine riesige Liste von Optionen wieder bringen. Du musst nicht vorschriftsmäßig sein. Mischen Sie es ein bisschen. Garnelen, eine Woche, Wolfsbarsch. Die nächste Karte, eine Woche. Krebse die nächste ist nicht wirklich wichtig, aber es wird nur eine Ihrer Optionen. In Bezug auf Ihr Protein jede Mahlzeit, können wir dann auf Dinge gehen, die ich Eier X haben einen guten Anteil an Protein in ihnen. Ja, es gibt Fakten, aber was? Wir betrachten seine eigentlich Vollnahrung, die gute Quellen von magerem Protein haben. Ich bin damit zufrieden. Ich liebe Eier am Morgen, Rührei mit Lachs ist wieder gut, weil es ein Fisch ist. Das ist ein guter Weg, um Ihre Schulden zu beginnen. Es gibt noch andere Möglichkeiten. Solch ein schottischer Käse oder griechischer Joghurt zustimmen Georg es. Es ist der eigentliche griechische Joghurt, nicht der griechische Joghurt, der den Unterschied macht. Sie werden feststellen, weil der Proteingehalt weit höher auf den Zucker ist, ist der Gehalt weit niedriger. Für mich, Ein griechischer Joghurt ist erstaunlich, weil Sie es mit Früchten mischen können. Sie können es mit Protein-Pulvern mischen. Man könnte es mit allem mischen, und tatsächlich ist ein Haufen Honig auch großartig . Was Sie versuchen zu tun, ist, einen Mechanismus auf einer Gewohnheit zu finden, die in Ihrem Leben passt . Schließlich kommen wir zu Dingen wie kochen Linsen, Bohnen oder Tofu. Wenn Sie wieder Vegetarier sind, sind diese nicht richtig oder falsch, gut oder schlecht. Aber es gibt eine Liste von Dingen eine Liste von Proteinen, aus denen Sie wählen können. Ich habe es kurz vor einem Moment erwähnt, weil Proteinpulver das letzte Element unserer Liste hier sind . Wort der Vorsicht. Seien Sie vorsichtig mit den Protein-Pulvern, die Sie verwenden. Sie können ganz leicht von den verschiedenen Arten auf das, was sie tun sollen, und alle Zutaten bamboozled werden. Ich werde Ihnen nicht sagen, welche richtig oder falsch sind, aber ein einfacher Weg zu verstehen, was Sie für besser halten als andere, um sich die Zutatenliste anzusehen . Erkennen Sie, kennen oder verstehen Sie alle Zutaten, die ich erwähnt habe? Wenn es mehr gibt, was du nicht weißt, dann dass du weißt, die Chancen sind, dass er weniger gut für dich sein wird, weil du darüber nachdenkst . Wenn wir Zucker herausnehmen und ihn durch Chemikalien ersetzen, was machen diese Chemikalien jetzt mit dem Körper? Ich sage nicht, Angst vor Proteinpulver zu haben, weil es einige wirklich gute gibt. Und wenn du wissen willst, welche ich benutze, dann melde dich bitte. Aber was ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, ist, dass Proteinpulver eine Möglichkeit sind, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu ergänzen . Wir versuchen, mageres Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen. Nun, wenn Sie kämpfen, um Protein für einen bestimmten Teil des Tages zu bekommen, die vielleicht auf einen Protein-Shake zurückgreifen, aber ich will nicht, dass Protein-Shake zurückgreifen, Sie auf den Protein-Shake angewiesen werden, um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu bekommen . Gehen wir für Whole Foods. Ganze Lebensmittel auf der Liste, die wir so mageres Fleisch haben. Wir haben Fisch, wir haben Geflügel. Wir haben Eier ohne Hüttenkäse über griechischen Joghurt. Es gibt eine riesige Liste. Wenn Sie nicht sicher sind, wieder sehen Sie diesen Vortrag, schreiben Sie sie auf. Google-Suche, was Sie wollen. Ich habe eine von denen ausgewählt. 9. Habe 3: Protein ist in den Händen: Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass die Macht in Ihren Händen liegt. Warum? Woher weißt du, wie viel Protein sie ist? Ist das unsere Hände? Denn wenn du deine Hand benutzen kannst, um zu bestimmen, wie viel Protein du brauchst, dann bist du auf halbem Weg. Also nehmen wir die Handfläche. Eine Proteinquelle ist gut, wenn sie wieder auf die Seite der Handfläche passt, ich werde Ihnen nicht sagen, dass es entkommen ist. X Betrag. Es muss diese Zentimeter breit sein. Das spielt keine Rolle. Es ist eine Annäherung, weil wir nicht Kalorienzählen. Nun, warum haben wir nicht Eier zum Frühstück, wissen Sie, und dann Lachs zum Essen am Abend, ein bisschen Hüttenkäse mit Ihrem Lachs oder sogar Tofu hineingeben. Das Ende dieser Parteizeit. Warum nicht? Ich sage dir nicht, dass du etwas rausschneiden sollst. Ich sage, iss mehr von dem guten Zeug. Wenn es also eine Proteinquelle gibt, die du wirklich magst, dann mach es. Aber denken Sie daran, essen Sie langsam und essen Sie, bis Sie 3/4 voll sind. Das sind also die Gewohnheiten, die wir vorher aussahen, und ich möchte, dass du auf diesen aufbaust, nur weil du das getan hast, Lecter bedeutet nicht, dass es fertig ist. Ich möchte, dass du darauf aufbaust und weitermachst. Denken Sie daran, während wir unsere Proteinquellen essen, erinnern wir uns an die Gewohnheiten, die wir bisher gelernt haben, und wir bauen auf ihnen auf. Also lassen Sie es uns einfach halten. Sie müssen wissen, welche Lebensmittel reich an Eiweiß sind. Sie decken sie im Supermarkt ein, so dass, wenn Sie in einem Moment der Not sind oder Sie beginnen, zu planen und vorzubereiten, Sie haben sie. Sie können auf diese Weise beginnen, sie in Ihre regelmäßigen Mahlzeiten aufzunehmen. Es ist einfacher, normales Protein in Ihren Mahlzeiten zu verwenden, wenn Sie sie bereit zu Matt bereit zur Hand haben. Wenn Sie dann in den Supermarkt gehen und Ihr mageres Fleisch kaufen müssen, wenn Sie wollen, wenn Sie jetzt essen wollen, ist es schwieriger. Es ist schwieriger, es eine Wahl zu treffen. Manchmal können Sie Ihre Proteine von remade Dinge wie Rotisserie Huhn kaufen. Geräucherter Lachs kann tuner Tuner ist ein großer oder kann fischen. In anderen Fällen, sagen wir, Sie reisen, ein ganzes Essen bereit zu gehen, wie und wenn Sie es brauchen, könnte es eine gute Option sein. Denken Sie daran, Sie wählen die Quellen, die Sie mögen, und dann bauen Sie sie in Ihr Leben. Das war's. Also der zweite Teil, an den Sie sich erinnern, ist, Ihr Protein zu planen und vorzubereiten, in eine gute Angewohnheit zu gewöhnen, Ihre Mahlzeiten wöchentlich zu planen. Es ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Sie könnten so einfach und bequem werden. Oh, du könntest eine ganze Menge Sachen kochen, aufschneiden, in eine Wanne stecken, wo sie in den Kühlschrank oder Gefrierschrank legen. Ich habe es neulich getan. Ich kochte eine riesige Charge Chili viel zu viel für einen Abend, in der Tat, und ich legte mich auf Menge auf einen kleineren Teller, also habe ich nicht zu viel gegessen. Den Rest habe ich in Tupperware gesteckt und in den Gefrierschrank gelegt. Sagen wir mal, ich komme aus dem Fitnessstudio zurück, oder ich arbeite spät und ich habe nicht über meine Mahlzeiten nachgedacht . Ich habe eine große bereit, um Ressourcen in Bezug auf eine gute Vollnahrung zu gehen. Sie können das auch tun, auch tun, also denken Sie bitte nur an das nächste Mal, dass Sie eine Mahlzeit machen vielleicht mehr und dann verwenden Sie es als eine Möglichkeit, in der Zukunft zu planen. Denn eine Proteinquelle zu haben, die von Ihnen selbst im Moment der Not hergestellt ist eine gute Möglichkeit, gute Entscheidungen wie immer möglich zu machen. Hier die zwei Tipps eins. Ich möchte, dass Sie Ihre Proteinquellen lernen. Ich möchte, dass Sie mir alle Proteinquellen sagen können, die auf denen verfügbar sind, die Sie am besten bevorzugen. Weißt du was, wenn du mir sagen kannst, was sie sind, bedeutet das, wenn du das nächste Mal im Supermarkt bist, kannst du denken. Eigentlich will ich kein Hühnchen. Diesmal nehme ich Truthahn. Wir werden einen Fisch haben oder ich werde ein Steak haben, was auch immer es sein mag, Sie beginnen, über die Box zu denken und nicht nur zurück zu tippen. Ich weiß, dass ich früher dasselbe vorgegeben habe. Huhn, gegrilltes Gemüse, Süßkartoffel. Manchmal kann ich etwas fade werden, aber was passiert, wenn ich das nächste Mal im Supermarkt bin? Und ich denke, oh, gegrillter Fisch würde runtergehen Nun, ich kann immer noch Gemüse dazu gebohrt haben, aber die ganze Zeit mischt und passt all Ihre verschiedenen Proteinquellen mit Ihrem Mahlzeiten. Der zweite Tipp ist, Ihre Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen. Haben Sie es jemals schwer gefunden, wenn Sie etwas bis zum letzten Moment überlassen haben und plötzlich mehr Zeit in Anspruch nimmt, als Sie dachten? Protein und nehmen ist genau das gleiche. Sagen wir, du hattest kein Protein zum Frühstück. Du hattest kein Protein zum Mittagessen, und plötzlich hast du bis zum Ende des Tages und du brauchst deine Proteinzulage . Das könnte eine ziemlich große Menge an Protein auf Ihrem Teller sein. Wenn du müde bist oder früh ins Bett gehen willst, wie willst du das machen? toll, Wäre es nichttoll,wenn du weißt, dass du sieben Portionen Protein haben musst, an dem Tag, an dem du sie ausspaltest? Eier zum Frühstück. Eine Portion Snack am Morgen, etwas geschnittener Schinken. Zweite Portion etwas Huhn zur Mittagszeit, drei Schiebe. Plötzlich bist du auf halbem Weg. Was ich nicht will, dass du zum Ende des Tages kommst und dich massiv überwältigt fühlst weil unsere Körper. leider nicht so, Arbeiten Sieleider nicht so,dass, wenn Sie es wie mit einem Beispiel stopfen, wäre es nicht großartig, wenn wir einfach einen enormen Pfahl essen könnten? Wird eine große Menge an Tofu haben und das Zecken sind Protein-Box für den Tag. Leider funktionieren die Körper, wie ich bereits erwähnt habe , nicht so und können nicht alles aufnehmen, was Sie ihm geben. Wenn Sie ein 400 Gramm Steak haben, stellen Sie sich den Proteingehalt vor. Aber tatsächlich kann der Körper manchmal nicht alles aufnehmen, also wäre es besser dran, diesen Pfahl in drei aufzuteilen und ihn regelmäßig den ganzen Tag zu essen . Nein, wie wäre es, wenn wir unsere Proteinaufnahme den ganzen Tag teilen? Wenn Sie also gegen Ende des Tages die Munchies bekommen, könnten Sie etwas haben. Du weißt schon. Es ist eigentlich eine großartige Art des Zuschauens, jeden Hunger, denn anstatt Ihre Hungerniveaus, schwankende hohe und niedrige Proteine wird dazu beitragen, Sie länger voller zu halten. Wenn dein Proteinspiegel dich länger satt hält und die Spitzen und Tröge aufhält und sie hochnivelliert , , dann wirst du dich besser fühlen, oder? Und es ist ganz einfach. Nichts davon ist Raketenwissenschaft, nur ein bisschen Vorwärtsplanung auf ein wenig Gedanken wird einen langen Weg gehen. Und so haben wir es, die zwei Tipps, die ich möchte, dass Sie im Moment wegnehmen. Eins. Lernen Sie Ihre Proteinquellen. Drucken Sie eine Liste aus, kleben Sie sie auf den Kühlschrank. Tolle Wahl, um Ihr Protein den ganzen Tag über zu spalten, weil es nicht viel Spaß macht, zu stopfen. Und ich will nicht, dass du den Mut verlierst, wenn du anfängst, bis zum Ende des Tages zu kommen, und du nicht ganz dahin gekommen bist, wo du sein willst. Das war's also. Wie immer, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, Sie sind nicht sicher, welche Proteinquellen zu nehmen, Lassen Sie mich wissen,, fragte mich eine Frage. Nehmen Sie Kontakt auf. Ich würde gerne mit Ihnen mein Wissen darüber teilen, in die richtige Richtung zu zeigen. Wenn du dir unsicher bist. In diesem Sinne hoffe ich, dass alles gut geht und wir sehen uns in der nächsten Vorlesung 10. Habitat 4: Lass uns über Fats sprechen: Hallo und willkommen zu einem anderen Vortrag in Ernährung Made Easy Gewohnheit Nummer vier. Essen gesunde Fette Nun, dieser Vortrag wird sich im Wesentlichen auf drei Dinge konzentrieren. Eins. Essen gesunde Fette zu wissen, die Menge der Portion Größe, die Sie mit Ihrem Fett und drei im Einklang mit Ihrer Fettaufnahme haben sollten . Aber lasst uns zuerst die Frage angehen, warum gesund schnell Zurück in den Tag, Fett bekam eine wirklich schlechte rep. Sie alles, was Sie tun mussten, war in der modernen Presse auf, bemerkte, dass alles wäre fettarm, schneiden Fett aus Fett ist schlecht, aber wir wussten nicht wirklich warum. Der Teil zu erinnern ist, dass es zwei Arten von Fetten gab. Gute Fette und schlechte Fette. Ich werde hier nicht auf die große Menge an Details eingehen, weil es wirklich kompliziert werden kann . Aber es genügt zu sagen, dass es gesündere Fette als andere gibt. Weißt du, die Leute dachten, dass Fett dich langsam und fett macht und dir Herzinfarkte gibt. Es ist nicht unbedingt wahr, aber es hängt davon ab, auf welche Fette Sie sich konzentrieren. Gesunde Fette können Ihnen helfen, sich schneller zu erholen, können Ihrem Fettgewebe wie Gehirn, Augen und Zellmembranen die Unterstützung geben, die es braucht, um zu funktionieren, aber auch können Sie Vitamine, die Sie gemacht haben, auch in der Lage, Ihre Muskeln zu halten Aufbau von Hormonen gehen. Nur weil Fett in der Vergangenheit eine schlechte Wiederholung hatte, bedeutet das nicht, dass Sie es jetzt nicht in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten , denn gesunde Fette, denn gesunde Fette, genau wie mageres Protein, könnten in jeder Mahlzeit eingenommen werden. Aber Sie müssen wissen, dass die Quelle richtig ist. Okay, also schauen wir uns die Liste an. Jetzt. Sie können Dinge wie Öle haben, und sie könnten Olivenöl, Kokosöl, Leinsamen, Hanfsamen und so weiter sein Kokosöl, Leinsamen, . Omega-Dreier werden oft auch erwähnt, und sie sind eine gute Quelle für gesunde Fette als auch. Dann bekommen wir unter Dinge wie Butter und Olive haben Ricardo Nüsse. Nut Butters, du weißt schon, Erdnusssamen, dass die Liste weitergeht. Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass nur weil Sie Fette in der Ernährung haben , bedeutet nicht , dass Sie sie alle ausschneiden sollten. Gesunde Fette ist gut für den Körper, also denken Sie nicht nur, dass alles Fett schlecht ist. Offensichtlich sind einige besser als andere auf denen, die ich gerade andere gesunde Fett-Superstars aufgeführt habe. Also, wie viel sollten Sie darauf zielen, eine Mahlzeit zu essen? Daumen hoch für diesen hier? Weil alles auf den Daumen kommt. Wenn du eine daumengroße Portion deiner gesunden Fette in einer Mahlzeit hast, bekommst du einen Daumen hoch von mir. Jetzt daume ich gut. Das könnte acht oder neun Arment Liebe oder ein Teelöffel Erdnussbutter sein. Du weißt, dass ich das liebe. Haben Sie ein Auto, Olive oder all diese Dinge? Denken Sie einfach nach. Geht es um eine Daumengröße? können wir alle tun. Wenn Sie sich das nächste Mal Ihren Teller ansehen, schauen Sie sich mal an. Wie viel habe ich wieder? Es geht nicht darum, richtig oder falsch zu sein, aber wir versuchen, durchweg gute Entscheidungen und gute Gewohnheiten zu schaffen. Natürlich ist dies ein Ort, an dem man anfangen kann. Du wirst gute Tage haben. Du wirst schlechte Tage haben, aber ich möchte, dass du deinen Daumen benutzt, ist die Grundlage dafür, ob du die richtige Menge an gesunden Fetten hast . So ist der zweite Teil, um sicherzustellen, dass Sie in den meisten Mahlzeiten enthalten. Weißt du, ich weiß, dass wir nicht in jedem Essen Fette haben können. Aber der beste Teil ist, eine aus der Liste auszuwählen und zu versuchen und enthalten. Du gehst zum Frühstück aus. Rührei auf Toast. Nun, wie wär's mit ein oder zwei anderen Cardo am Abend? Du gehst zu einem Salat mit etwas Fisch. Ich habe ein wenig Olivenöl mitgebracht, einen Schnapper am Tag, ein paar Arme. Du weißt, was wir tun, aber mach nicht verrückt über sie. Eine daumengroße Portion ist absolut Fleck auf. Also lassen Sie uns sagen, dass Sie gut im Arbeiten mit der Daumengröße Menge haben. Sieht aus wie Okay, jetzt suchen wir nach Konsistenz, Qualität und Verbesserung. Wie bei allem, je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie daran. Die 10.000 Stunden Regel wurde vor Jahren entdeckt und wurde allgemein akzeptiert, dass man, wenn man etwas für 10.000 Stunden getan hat, ziemlich beherrscht wird. Ich schlage nicht vor, dass Sie 10.000 Stunden damit verbringen, Ihre gesunden Fette zu lernen, aber warum versuchen Sie nicht, jeden Tag ein wenig zu verbessern? Wenn Sie gut auf Ihre gesunden Fette in Ihrer Mahlzeit haben, schauen Sie vielleicht, um die Liste zu erweitern. Was ist das? Einige etwas exotischere, gesunde Fette, die Sie verwenden könnten. Sie einen Blick auf diese und bauen Sie diese zu Mahlzeiten, denn das Letzte, was ich will, ist, einfach zu tippen und sich in dem, was Sie essen, zu langweilen . Gesunde Fette lassen Sie sich gut fühlen. Sie wissen es vielleicht nicht, aber sie sind natürlich vorkommen, wie das Fett in unserem Leben und die Samen. Das ist großartig. Meistens sind sie relativ minimal verarbeitet. Das ist großartig, weil es bedeutet, dass immer nah an den ganzen Lebensmitteln ist, die wir bekommen können. Ganze Nahrung ist der Schlüssel, wissen Sie, wenn Sie in der Lage, Ihr Gehirn glücklich und schlau in Ihrem Fettgewebe sind gut gelebt in Ihrem Körper. Chemie funktioniert gut. Das Neue wird sich besser fühlen. Es ist Tatsache. Wenn Sie wissen wollen, warum, dann schlage ich vor, dass Sie gehen und schauen, weil es ziemlich kompliziert sein kann. Aber es genügt zu sagen, ist, wenn Sie Ihrem Körper die gesunden Fette geben, die er braucht, um sich um die lebenswichtigen Organe zu kümmern, um dem Körper zu geben, was er braucht, werden Sie sich besser fühlen. Außerdem schmeckt gesunde Fette wirklich gut. Ich liebe Erdnussbutter. Ich liebe Nüsse. Ich liebe das Meer, um Avocado zu lieben. Du weißt, es geht um Mäßigung, aber bekämpfe nicht. Umarmen Sie es einfach 11. Habitat 4: "Bades“ Fats: weil die rohen Fakten, die Sie vermeiden sollten diese als Transfette bekannt sind. Transfette werden in einem industriellen Prozess erzeugt, der im Grunde große Höhen in Gemüse umwandelt , das in Öl versiegelt ist und sie fester macht. Die sind in der Regel auf eine Art teilweise hydriert bezeichnet. Ich weiß, dass wir etwas kompliziert werden, aber alles, was es bedeutet, ist, dass Zehe ein Bewusstsein haben, dass nicht alle Fette gut sind. Weißt du, dass Dinge wie Marjorie bedeuten, dass du weißt, was zerschlagenes Essen , gefrorene Abendessen, Colonel hat Transfette darin. Alles, was Sie brauchen, ist, einen kurzen Blick in die Inhaltsstoffliste zu werfen und zu sehen, ob es etwas gibt , das Sie nicht erkennen, wenn Sie es nicht nachschlagen. Sie wissen, dass einige der Samen und Öle mehr Verarbeitung durchlaufen haben als andere. Ich bin nicht damit einverstanden, dass gute oder schlechte Lebensmittel hier in der Ernährung leicht gemacht werden, es geht um Konsistenz. Es geht darum, jeden Tag das Richtige zu tun. Manche Tage sind besser als andere. Das verstehe ich. Es ist das, was Sie konsequent tun, das die Änderungen heute so macht. Versuchen Sie, gesunde Fette in eine Mahlzeit aufzunehmen. Wenn Sie eine Mahlzeit machen könnten, versuchen Sie zu den Mahlzeiten. Wenn du drei Mahlzeiten am Tag machen könntest. Warum werfen Sie nicht einen Blick auf eine etwas exotischere Liste gesunder Zaun? Weil du das Gleiche nicht immer und immer wieder tun musst. Learn einfach weiter. Und wenn du denkst, dass du das hier hast, gehe jetzt zur nächsten Gewohnheit oder versuche, jemandem anderen beizubringen, die Vorteile eines gesunden Zauns zu haben . In diesem Sinne werde ich es da lassen, wie immer. Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören, und ich werde Sie in der nächsten Vorlesung sehen. 12. Habe 5: Wähle die intelligenten Carbs !: Hallo und willkommen zu einem weiteren Vortrag über Ernährung gemacht leicht Gewohnheit Nummer fünf Smart Cops. Was wir hier tun wollen, ist, dass wir versucht haben, bessere Kohlenhydrate zu suchen, nicht weniger Kohlenhydrate. Alles, was es braucht, ist eine schnelle Wendung in den Nachrichten und Sie werden feststellen, dass Abdeckung Hydrat, bekommen eine wirklich schlechte Rep ein bisschen wie Fakten, wir in der vorherigen Vorlesung diskutiert, was die meisten Leute die Wahl, nur schneiden sie vollständig. Weißt du, sie denken, dass der Verzehr von Kohlenhydraten sie fett macht. Nun, das ist nicht genau wahr, weil Kohlenhydrate Ihren Freund verstopfen. In der Tat, je aktiver Sie sind, desto besser ist der Freund, dass sie mit intelligenteren Kohlenhydraten sein können. Dein Körper kann diese nutzen, um zu tanken und dir die Energie zu geben, die du brauchst. Aber die Frage ist, was ist ein intelligentes Auto? Nun, intelligente Kohlenhydrate sind diejenigen, die im Allgemeinen wie voll von Vitaminen sind und Ballaststoffe einstellen. Weißt du, es liegt daran, dass dir im Allgemeinen die Art der länger anhaltenden Freisetzung von Energie gibt, die dich länger voller hält . Es könnte besser für Ihren Blutzuckerspiegel sein. Es könnte ah, ganzes Essen und manchmal sogar lecker sein. Also für mich, eine große Smartcard-Wahl ist Süßkartoffel. Die Vorteile von Süßkartoffeln wurden in der Forschung auf nachgewiesen. Ich würde Sie ermutigen, zu gehen und sich das anzusehen. Es gibt meinem Körper die Chance, sich zu erholen und zu tanken, besonders wenn ich aktiv war. Ich hatte kluge Polizisten in alles, weißt du. Anstatt weißen Reis zu haben, habe ich Braun, oder? Das ist eine persönliche Vorliebe. Aber jedes Mal möchte ich, dass du Smartcards auswählst, anstatt sie auszuschneiden. Sie waren tatsächlich Kohlenhydrate in einer Menge Dinge. Gemüse hat Kohlenhydrate drin. Indem Sie also nur Kohlenhydrate im Ganzen ausschneiden, müssen Sie nur darüber nachdenken, die richtigen zu wählen, denn sonst könnte es wirklich unglücklich sein. Am Ende des Tages versuchen wir, nährstoffreich, nicht kalorienreich, so nährstoffdichte Nahrung, nicht kaloriendichte Nahrung. Was soll ich damit meine? Nun, lassen Sie uns sagen, dass der durchschnittliche Mann genug 1000 Kalorien pro Tag braucht, um zu funktionieren. Du könntest im Leben, theoretisch, auf genug 1000 Kalorien Haribo gehen theoretisch, . Es würde Ihnen die Kalorien, die Sie brauchen, um zu funktionieren, aber weil sie hauptsächlich aus Zucker und Chemikalien bestehen, wird Ihr Körper nicht unbedingt alle Nährstoffe, die er braucht. Umgekehrt, wenn der durchschnittliche männliche braucht, um in unseren 1000 Kalorien Nahrung zu funktionieren und Sie gab es intelligente Kohlenhydrate mit Gemüse und mageres Fleisch. Nun, stellen Sie sich vor, wie viel besser es wäre. Es ist ein bisschen so, als würde man den richtigen Kraftstoff in ein Auto stecken. Wenn Sie die richtige Betankung setzen, dreht sich das Auto um und läuft reibungslos. Sie haben Diesel in einen Benzin-Kardinal von sieben gesetzt. Es hustet und spritzt, und es könnte für eine Weile gehen und dann hörte es auf. Das gleiche könnte für Kalorien im Vergleich zu nährstoffdichter Nahrung gesagt werden. 13. Habe 5: Smarte Kohlenhydrate Teil 2: denn warum solltest du nicht Dinge zurückbringen, die früher als Kind gegessen haben, wie Spiele? Gemüse, Obst, Hafer? All diese Dinge können definitiv in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Was ich möchte, dass Sie sich erinnern, ist, dass ich Ihnen keine harte und schnelle Regel darüber gebe, was Zehe in gleichen Mengen haben, weil es darum geht, zu finden, was für Sie funktioniert. Ich gebe Ihnen das Prinzip zu sagen, Warum nicht darüber nachdenken, was Sie auf Ihrem Teller haben und dann verwenden Sie es in Zukunft, weil letztlich Ihre Ernährung ist ganz Ihre Verantwortung. Alles, was ich versuche, es zu tun, führen Sie auf dem Weg zu sagen Dies sind die Prinzipien, die Ihnen helfen, Diät zu stoppen und yo yoing für immer. Indem Sie die Grundsätze und Gewohnheiten annehmen, die durchgemacht wurden, werden Sie mit der Gewohnheit bewaffnet sein, lebenslange, nachhaltige Ernährung zu schaffen . Ganz einfach, das war's. Und das ist das Ende der Smartcard-Vorlesung. Wieder, Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, bitte lassen Sie es mich wissen. Sie einen Blick auf die Smartcard-Liste und versuchen Sie einfach, ein Smart Car in einer Mahlzeit zu ersetzen ,eine , Sache auf einmal zu ändern und auf inkrementellen Verbesserungen aufzubauen. Vor diesem Hintergrund sehe ich dich auf der nächsten Vorlesung 14. Habe 6: So genieße den Regenbogen: je nach Ziel, könnte es Muskelaufbau oder Gewichtsverlust sein oder einfach nur versuchen, mit einem aktiven Leben Schritt zu halten. Sie müssen Ihre Ernährung um sie herum zu biegen, indem Sie sich mawr der bunten Obst und Gemüse. Die Kalorien, die Sie aufnehmen, werden aus nährstoffdichter Nahrung bestehen, und das ist eine gute Sache. Denken Sie nur an all die Moleküle, aus denen Obst und Gemüse besteht, die Ihr Körper dann verwenden kann . Ist es nicht wahrscheinlich, dass es ein bisschen mehr Energie hat? Ist es wahrscheinlich nicht besser? Ich will nicht, dass du die Logik spürst und ohne Endenergie weiter rennst. Sie können einen stressigen Tagesjob haben. Vielleicht müssen Sie sich um viele Kinder kümmern, aber was ich möchte, dass Sie tun, ist, sich die bestmögliche Chance zu geben, das richtige Essen zu haben und sich besser dafür zu fühlen, weil Sie sich immer daran erinnern können. Warum nicht den Regenbogen essen? Wenn Sie denken, dass der Regenbogen eine Vielzahl von Farben hat , warum versuchen Sie nicht, Obst und Gemüse aus jeder der Farben zu pflücken? Wenn Sie beginnen könnten, den Regenbogen als Vorläufer für die Auswahl Ihrer bunten Gemüse zu verwenden. Wäre das nicht ganz aufregend? Es gibt eine ganze Welt der Möglichkeiten, und Nature's Cabinet hat so viele zur Auswahl. Buntes Gemüse und Obst können sogar dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu senken . Nachdem ich in der Vergangenheit einige Langstreckenausdauerveranstaltungen durchgeführt habe, weiß ich, dass bestimmte bunte Früchte und Gemüse mir geholfen haben, sich schneller zu erholen. Weißt du, je besser du dich erholst, desto besser fühlst du dich, desto besser wirst du sein. Es ist wirklich ganz einfach. Ich will nicht, dass du in der Furche stecken bleibst. Ich möchte Ihnen nur die Optionen für Antworten geben, die Sie täglich verwenden können. Ich liebe bestimmte Früchte über einige andere. Okay, nun, ich ersetze nur einen aus dem anderen heraus. Begräbnisse, die ich zuletzt mag, bitte. Ich mag es. Okay, nun, lasst uns die einfach in meinen Tag einbauen. Was möchten Sie tun? Welches Essen würdest du ändern? Für welche Mahlzeit würden Sie buntes Gemüse ersetzen? Bitte sagen Sie mir, denn wenn Sie Ihre fünf Portionen buntes Fruchtgemüse pro Tag bekommen können, werden Sie gut damit umgehen. Dies ist das Ende der Vorlesung. Und wenn Sie Fragen haben, fragen Sie bitte und ich freue mich darauf, Sie bald zu sehen. 15. Habitat 6: Es geht alles um das Gemüse: Hallo und willkommen zu einem anderen Vortrag über Ernährung Leicht Gewohnheit Nummer sechs gemacht. Acht. Buntes Gemüse, stimmt's? Nun, Farbe bedeutet gutes Zeug auf Bindung. Lasst uns nicht um den Busch schlagen. Wir alle mögen gutes Zeug, also brechen sie Farbe bedeutet Vitamine und Mineralien. Sie können sogar einige der pflanzlichen Nährstoffe in Ihrem Gemüse bekommen. Gemüse hat auch Faserwasser. Einige haben sogar gesunde Fette und Eiweiß. Nun, das klingt nach einer großartigen Ergänzung zu Ihrer Ernährung oder Ihrer täglichen Ernährung, denken Sie nicht? Welche bunten Obst und Gemüse Mehrwert für Ihren Körper jetzt? Ich würde sagen, das ist eine gute Sache, nicht wahr? Lassen Sie es uns einfach halten. Lassen Sie uns nicht versuchen, in Bezug auf die besten Arten von Obst und Gemüse zu stecken weil wir stundenlang eine Debatte führen könnten. Einige Leute werden um den Zuckergehalt von Früchten streiten, ein schlechtes für Sie und deshalb schneiden Sie sie aus. Nun, ich würde sagen, dass die Vorteile, Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung tatsächlich zu haben, eine gute Sache ist . Ich möchte, dass Sie versuchen, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu trinken. Ja, Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ärzte und Experten das in den letzten Jahren sagen, aber denken Sie, Sie könnten es tun? Sie haben ein paar Möglichkeiten. Sie können einfach weiter tun, was Sie tun und genießen Sie die Lebensmittel, die Sie bereits mögen, oder Sie könnten neue Sachen ausprobieren. Sie sind mehr als willkommen, heute auch mehr als fünf Portionen Fruchtgemüse zu haben. Wenn du denkst, dass du das schaffst, dann mach es. Du musst es nicht aufhalten. Fünf. Wie immer, wenn Sie auf einem Medikament, wo Sie denken, es könnte irgendwelche gesundheitlichen Auswirkungen sein, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie mit etwas wie diesem fortfahren. Ich bin weder qualifizierter Arzt noch gebe ich Ernährungsberatung aus. Ich sage nur, Lasst uns versuchen, mehr von dem guten Zeug zu essen. Stell dir vor, wir könnten bei jeder Mahlzeit einen hellen und farbenfrohen Teller haben. Wie viel würde das aussehen? Vorbei sind die Tage des einfach nur langweilig aussehenden Essens. Nein, ich war nicht immer der Größte beim Kochen, aber je mehr ich davon erfahren habe, desto besser sah mein Teller aus. Je besser mein Teller aussehen ist, desto angenehmer wird es sein. Je mehr Spaß hat Bohne, desto mehr möchte ich es essen. Wie würde ein typischer Tag mit fünf Früchten und Gemüse gut aussehen, warum beginnen wir nicht mit einigen Beeren von Himbeeren? Mit unserem Haferbrei? Würde ich nicht sein. Dann könnten wir am Morgen einen Snack mit Karotten und Homis essen, vielleicht ein Salat mit etwas Huhn mittags, ein bisschen Hüttenkäse am Nachmittag, und dann vielleicht war etwas gebratenes Gemüse am Abend mageres Fleisch. Das war's. Wir sind zur Nummer gekommen, ohne es wirklich zu versuchen. Wäre es toll, ein Häkchen in die Box für jeden Tag auf Ihrer bunten Gemüseliste zu setzen? Ich glaube, so. Wie wir bereits erwähnt haben, wollte ich mehr von den guten Sachen hinzufügen. Nimm es nicht weg. Die meisten Leute werden sagen, Oh, ich schneide das aus, also schneide ich diesen Blick aus. Meine Reaktion ist, warum berauben Sie sich davon? Warum bauen Sie es nicht einfach ein? Warum essen Sie nicht mehr die richtigen Lebensmittel? Sie fügen der Platte etwas Farbe hinzu. Fügen Sie ein paar Pet Paprika hinzu. Ein tolles weißt du, ich liebe Paprika oder etwas Exotischeres. Es gibt eine Fülle von Obst und Gemüse auf der Welt, und es muss nicht absolut makellos aussehen. Unternehmen in der Vergangenheit. Ich habe versucht, Obst und Gemüse genau so aussehen zu lassen, wie Sie es erwarten würden. Manchmal ist eine Banane nicht die perfekte Form oder eine Kartoffel ist nicht perfekt rund. Manchmal ist eine Banane nicht die perfekte Form oder eine Kartoffel ist nicht perfekt rund. Eigentlich sind sie wahrscheinlich nicht sehr oft da. Aber du weißt, was ich meine. Wenn es einige sprießende Körner, haben diejenigen, wenn es einen Charakter, schauen Sie ein bisschen wackelig, haben diese. Sie schmecken alle gleich und geben Ihnen dann alle den Nährstoffgehalt, den Sie brauchen. Aber es ist wichtig, über Qualität nachzudenken, nicht nur Quantität. 16. 8ONUS Habit: Trinken von Trink und trinken: Hallo und willkommen zu der Bonus-Vorlesung der Ernährung leicht Hydratation gemacht. Sie erinnern sich vielleicht, zu Beginn des Kurses habe ich erwähnt, dass wir ungefähr 80% Wasser sind. , Wäre es nicht sinnvoll,dafür zu sorgen, dass wir Andi voll Wasser und Flüssigkeiten , die wir brauchen? Ich glaube, so. Wir sprachen auch über eine schnelle Berechnung, um die ideale oder grobe Wassermenge zu ermitteln, die Sie täglich verbrauchen sollten. Für mich waren es etwa drei Liter. Drei Liter können sich wie eine ganze Menge anfühlen. Aber wie ich bereits erwähnt habe, wenn Sie 1/2 Liter Flasche haben und ein Bier trinken, wenn Sie morgens aufwachen und einige auf dem Weg zur Arbeit und vielleicht einen halben Liter bei der Arbeit am Morgen, sind Sie schon auf halbem Weg durch die Menge, die Sie müssen in die Hand nehmen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie auf einer tun können, die ich gesehen habe. Das funktioniert ganz gut. Es ist eine tatsächliche Tatsache. Haben Sie einen großen Vorfach und 1/2 Flasche, haben einige Gummibänder darauf gelegt. Also füllen Sie es morgens auf, und jedes Mal, wenn Sie die Flasche trinken. Sie nehmen ein Gummiband ab, damit die Gummibänder die Anzahl der Liter angeben können, die Sie trinken müssen, weil es manchmal schwierig sein kann, sich daran zu erinnern. War es zwei oder drei? Hatte ich das? Wann habe ich das letzte Mal aufgefüllt? Was brauche ich als Nächstes zu trinken? Wir nehmen das Rätselraten heraus, denn wenn Sie sich die bestmögliche Chance geben, etwas zu tun, das Ihnen gutes Gefühl gibt, warum machen Sie es schwieriger, als Sie brauchen? Eine andere Alternative ist eigentlich, Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Es gibt eine Schule des Denkens, dass es Ihnen helfen wird, sich sediert zu fühlen. Sie können sogar ein bisschen weniger essen, weil Sie nicht nur Wasser trinken, das sich selbst rehydriert. Sie werden dann die Gewohnheiten, die wir auf diesem Kurs durchgemacht haben, langsamer zu essen, 2 3/4 für, und dann tauchen Sie in Ihren bunten Teller, der aus dem richtigen Essen besteht. Das wäre eine gute Sache. Es gibt keine Alternative. Versuchen Sie, kalorienfreie Getränke zu konsumieren. Nun, Sie können nicht erkennen, dass manchmal sogar einige der Smoothie-Flaschen ich habe eine große Menge an Kalorien. Wenn es keinen Zuckerzusatz gäbe, und sie sind voller Obst und Gemüse. Dann könnte das in Ordnung sein. Aber wie wäre es mit dem Trinken von kalorienfreien Getränken? Also, anstatt Ihre Sportgetränk, die voller Zucker und kalorienreiche sein könnte, haben Sie Wasser und vielleicht einige Punkte, oder Sie könnten eine Diät-Option über eine Vollfett-Option haben. Dies sind alles kleine Tipps und Techniken, die Sie verwenden können, um zu versuchen und hydratisiert zu bleiben. Eines der Dinge, die ich kenne, dass Freunde und Familie um mich herum tun, ist, dass sie eine der kleinen konzentrierten Squashflaschen dabei haben, weil manchmal Trinkwasser ein bisschen langweilig werden kann . Persönlich stört es mich nicht, aber stellen Sie sich vor, wenn Sie eine Flasche hätten und Sie könnten einfach ein wenig fruchtige Aromen dort drinnen drücken , um es etwas angenehmer zu machen, würde ich lieber, dass Sie das getan haben und erreicht Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr als überhaupt nichts getrunken. Offensichtlich müssen wir jetzt über Tees, Kaffee und Kräutergetränke sprechen. Ich werde nicht in die Rechte und Unrecht von Koffein bekommen, weil Tee und Kaffee kann sehr spezialisiert auf Menschen bekommen sehr schützend über die Reittiere, die sie wollen. Ich werde sie nicht besprechen. Was ich sagen werde, ist, etwas zu haben, aber vielleicht nicht die ganze Zeit. Das könnte Zeiten sein, in denen es eine gute Wahl wäre, um Ihren Kaffee für ein Wasser oder ein fruchtig aromatisiertes Getränk zu ersetzen . Ich könnte in eine große Menge an Tiefe in Bezug auf die Vorteile von Wasser im Körper gehen. Aber denken Sie darüber nach, wie Sie sich das letzte Mal gefühlt haben, als Sie dehydriert waren. Warst du etwas träge? Hast du Kopfschmerzen bekommen? Einige dieser Dinge können abgeschoben werden, indem sie angemessen hydratisiert werden. Wenn Sie sich dabei unwohl oder unsicher fühlen, konsultieren Sie jemanden, der medizinisch dafür qualifiziert ist? Aber alternativ, warum nicht einfach versuchen, etwas mehr Wasser zu trinken? Vielleicht fühlst du dich besser. Vor diesem Hintergrund. Dies ist das Ende der Bonusvorlesung, und wenn Sie irgendwelche Fragen haben, kontaktieren Sie uns, ich werde bald mit Ihnen sprechen.