Atemberaubende Entspannung – Eine einfache Möglichkeit, Stress bei der Arbeit, zu Hause und überall jederzeit zu reduzieren. | Kiki Zen | Skillshare

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Atemberaubende Entspannung – Eine einfache Möglichkeit, Stress bei der Arbeit, zu Hause und überall jederzeit zu reduzieren.

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Einheiten dieses Kurses

4 Einheiten (13 Min.)
    • 1. Atemberaubende Entspannung ist ein einfacher, stress-distractor Schauspieler bei der Arbeit und zu Hause

      2:48
    • 2. Halt deinen Atem unterdrückt, deinen Geist und deinen Körper (also hör auf, es zu machen!)

      3:31
    • 3. Meditative Atemübung zur Belebung in der Arbeit und zu Hause

      3:58
    • 4. Zusammenfassung der Atemtherapie

      2:44
  • --
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  • Fortgeschrittenes Niveau
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Teilnehmer:innen

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Projekte

Über diesen Kurs

Bist du gestresst?

Bist du ganz einfach ablenkt?

Stress-distractor Werkzeug ist eine Methode, die "Stressor" als Indikator verwendet, um deinen Geist davon abzulenken, gestresst zu werden, um mehr Bewusstsein und gegenwärtiger zu werden. Machen Sie Ihren Stress zum Begleiter, begrüßen Sie Ihren Stress als Teil Ihres Lebens, Ihre Reise zum Glück und Erfolg. Dieser Kurs ist Teil der Serie der Stress-Distractors 101 am Arbeitsplatz und zu Hause.

Dieser Kurs konzentriert sich auf eine einfache, einfache stress-distractors: Atmungstherapie

Fühlst du dich manchmal an der Arbeit, zu Hause oder am Leben an Kontrolle zu verlieren? Mit den Stressoren bei der Arbeit und zu Hause hast du weniger Energie und weniger Freude an den Dingen, die dir das Glück gebracht haben? Ist dein Geist auf die Zukunft und die Vergangenheit fokussiert und du verlierst den Überblick über den aktuellen Moment?

Dieser Kurs wird einen einfachen, einfachen und effizienten Stressabbau vorstellen, die Atemtherapie kann jederzeit und überall verwendet werden. Es ist die 'Atemtherapie'. Es ist nicht nur normaler Sinn für Atmen. Dieser Kurs liefert die Forschung und wissenschaftliche Belege, die belegen, dass 'aktive, bewusste Tiefenatmung physiologisch, geistig und spirituell anders ist als unsere unbewusste, unfreiwillige Atmung ist.

Der Klang deines Atem kann dir befähigen, dein Leben wieder zu übernehmen.

Triff deine:n Kursleiter:in

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Kiki Zen

Create Change. Be Changed.

Kursleiter:in

Namaste.

I'm a passionate teacher on health and wellness, and a Pilates, Barre, and Yoga teacher who wants to share the wealth of health to all.

I have graduate degrees in public health, finances, management, and biology. I love to study and teach the science of wellness and healthy living. I've been a workaholic scientist for many, many years until I developed severe lower back pain and I realized at that moment, I needed a change, a better way to live. I began my journey in Yoga, Pilates, and Meditation, and now, I see the amazing changes in my work and personal life.

Self-care therapy is the key to preventing long-term chronic diseases, and to enhancing the quality of life.

In Skillshare, I hope to provide simple, efficient tips on getting fit, eatin... Vollständiges Profil ansehen

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Transkripte

1. Atemberaubende Entspannung ist ein einfacher, stress-distractor Schauspieler bei der Arbeit und zu Hause: Weise Sie sich auf den Atem Arm konzentrieren. Ich kann mich nicht auf etwas anderes konzentrieren und national nimmt biologischen Prozess wie uns Atmung, die unfreiwillig die meiste Zeit. Aber indem Sie Bewusstsein und tiefe Atmung setzen, nehmen Sie einen biologischen Mechanismus in der Hand unter Kontrolle. In deinem Kopf atmet Syrien, indem du die Kraft deines Atems verstehst. Es kann Ihre Energiequelle beleben, dass Sie alles sein können, was Sie sein wollen. Jeder lebende Organismus brise. Wie engagieren wir uns für einen aktiven, atmenden, tiefen Atmungskontriar Die Reaktion des Körpers auf eine stressige Situation, indem wir die Mine klettern und Stress abbauen? Natürlich, Wenn wir gestresst sind, neigt unser Körper dazu, sich zu verspannen. Wir neigen dazu, durch die Brust zu atmen, und diese Art der schnellen Atmung ist ungesund. Overton Leben. Die Rapper-Atmung wird durch das sympathische Nervensystem gesteuert, das Teil des Kampfes oder der Fluchtreaktion ist. Dies ist Teil der Aktivierung der Stressreaktionen Mutter Natur sowohl in diesem Kampf oder Fluchtreaktion als Teil unseres biologischen Wesens, so dass wir alle Ressourcen nutzen können, um eine Situation zu fliehen, um das Problem zu lösen, das wir fühlen , dass wir in Gefahr. Der Kampf oder die Fluchtreaktion wird durch Stress aktiviert. Es kann uns in Notfällen helfen. Krisensituationen. Aber kannst du dir vorstellen, mit Rapperatmung durch das Leben zu leben? Du bist ständig in der Art des Kampfes oder Fluges. Das ist ungesund. Dies verursacht viele der Verbrechen Krankheiten, die wir sehen, die wir unseren Kindern geben. Auf der anderen Seite stimuliert langsames, langsames, tiefes Atmen, langsames bewusstes, tiefes Atmen, langsames bewusstes, tiefes Atmen den gegenteiligen Effekt. Es beruhigt uns. 2. Halt deinen Atem unterdrückt, deinen Geist und deinen Körper (also hör auf, es zu machen!): Sie können das Ding gut beginnen, wie oft sollen wir atmen? Hast du jemals an Atmen gedacht Es verlangsamt unser Tempo, unseren Atem, die Pfund unserer asiatischen Aktivität. Wahre Asiaten neigen dazu, viel schnellere Atmungsraten zu haben. Zum Beispiel atmen Babys oft etwa 30 60 Mal pro Minute. Kleinkinder atmet etwa 20 bis 30 Mal pro Minute. Und wie wir uns ändern, kehrte zu atmen zwischen 12 bis 20 mal pro Minute über einen Kurs von einem Tag. Das summiert sich bis zu 17.000 bis 30.000 Atemzüge pro Tag oder mehr, je nachdem, ob Sie aktiv sind. Wenn Sie trainieren und sogar durch das Haus gehen, steigt Ihre Atemfrequenz. Es kann sogar bis zu 50.000 Mal pro Tag steigen. Atemübungen können sofort Fax haben, indem Sie den Blutdruck ändern und Ihren pH-Wert der Kugeln ändern. Studien haben gezeigt, dass Krebspatienten, mit Atemübungen waren in der Lage, ihren Fokus von Schmerzen zu verschieben und konzentrierte sich auf positive Energie auf sich gut zu bekommen. Der Geist kann nur eine Sache nach dem anderen verarbeiten. Als sie sich also auf den Rhythmus des Atems konzentrierten, konzentrierte man sich nicht mehr auf den Schmerz. In dem Moment, in dem wir Schmerzen antizipieren. Die meisten von uns neigen dazu, aufzuhören. Halten Sie unseren Atem an. Wenn wir den Atem anhalten, aktiviert es die Reaktion auf Kampf, Flucht und Einfrieren. Es neigt dazu, das Schmerzgefühl zu erhöhen, das vorher nicht da war. Steifheit in der Brust. Angst, Stress. Und du und Angst, zum Beispiel. Erinnerst du dich, als du das letzte Mal im Ärztebüro warst und du deine Impfstoffschüsse besorgen musst ? Was hast du getan? Wenn Sie wie eine Person sind, die keine Nadeln mag, sehen Sie, dass die Nadel näher kommt in Richtung Ihrer Haut drängt. Du hältst deinen Atem an, jedes Mal, wenn wir den Atem anhalten. Wir aktivieren die Stressreaktion. Nächstes Mal, wenn du kannst. Wenn Sie diese Nadel sehen, atmen Sie aus, anstatt den Atem zu halten, und das wird den Stress lösen und Ihren Geist entspannen . Warum nicht im Ärztebüro, wann halten wir den Atem an? Warum nicht im Ärztebüro, Würden Sie es glauben, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie das ganze 150 Mal mehr als wir brauchen ? Ich nenne das Handy Freeze. Studien haben gezeigt, dass die Menschen ihre Telefone im Durchschnitt etwa 150 Mal am Tag überprüfen. Jedes Mal, wenn wir ihr Telefon überprüfen, halten wir den Atem an, wenn wir Zehe lernen können, lassen wir Alan ausatmen. Jedes Mal, wenn Ihr Traktor Telefon. Es wird eine bewusste Anstrengung des Atmens sein und hoffentlich wird Sie daran erinnern, dass Sie Ihr Telefon wirklich nicht jede Sekunde überprüfen müssen. Du atmst vorsichtig aus, anstatt deine Brust zu halten. 3. Meditative Atemübung zur Belebung in der Arbeit und zu Hause: Schätzen Sie nicht die Kraft der Brise. Es mag einfach erscheinen, weil wir natürlich die ganze Zeit atmen. Leute wissen nicht, wie der Brief richtig Sie denken, sie atmen gut, aber sie atmen wirklich sehr flach. Tiefes Atmen ist die erste Schritt-Tour. Eine Meditationspraxis. Sie müssen jeden Tag üben, ein wenig tiefes Atmen. Schließlich wird es zu einer zweiten Natur für Sie, und Sie müssten nicht über tiefes Atmen nachdenken. zuerst Holen Sie sichzuerstin eine bequeme Position. Sie können bequem auf Ihrem Bett oder auf dem Boden liegen. Ich bleibe behauptet, ihr Stand. Legen Sie Ihre Hand auf das Zeichen Ihres Fingers über den Bauch. Atmen Sie in Ihren Bauch ein. Wenige, die Vorderseite und die Seite des Magens tatsächlich steigen, während Sie einatmen, atmen Sie vollständig aus. Atmen Sie die ganze Luft aus Ihrem Lügen so viel wie Sie weiterhin kurz und tief füllt die Luft und Ihren Bauch. Füllen Sie es steigen, wie Sie Ihren Körper zu füllen. Mit dieser Qualität Luft X. Wie lange, wie Sie möchten. Setzen Sie diesen Prozess eine tiefe Atmung für ein oder zwei Minuten fort. Fang an zu spüren, wohin dein Verstand dich hinführt. Wenn Sie wirklich diesem Moment gewidmet sind Eine tiefe Atmung. Es gibt keinen anderen Gedanken in deinem Kopf, außer der Bewegung deines Atems. Sie konzentrieren sich auf diese Bewegung aus dem Atem in Ihren Bauch und Sie atmen aus. Du atmst in deinen Bauch ein, dein Slip aus durch tiefes Atmen. Dieser Prozess hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und wir erinnern Sie an die Schönheit des Lebens. Jeder Atemzug, den du nimmst, ist eine Erinnerung an ein Geschenk aus dem Leben. Fahren Sie für weitere 30 Sekunden fort. Wir können deine Augen schließen. Wie habe ich mich gefühlt? Wussten Sie dies anders, wenn Sie national atmen, verglichen eine tiefe Atmung Wenn Sie aber unbewusste Mechanismus wie Atmung nehmen und machen es zu einem bewussten Geist handeln, um sich an die Schönheit des Lebens erinnern. Tiefes Atmen ist ein Geschenk, das Sie in das greifen können, was Sie sind. 4. Zusammenfassung der Atemtherapie: Danke, dass Sie meinen Kurs genommen haben. Ich hoffe, dass Sie feststellen, dass die Atemtherapie eine nützliche, einfache und einfache Stressablenkung ist , die Sie verwenden können, wann immer Sie fühlen. Stress. Ein wenig verloren, ein wenig angespannt bei der Arbeit und zu Hause. Es ist eine Methode, die Sie mit Ihren Freunden, Kollegen und Ihren Liebsten teilen können. Denk dran, atme einfach. Hier ist die Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, die wir über die Atmung gegangen. Lasst uns üben. Finden Sie eine bequeme Position. Ob bei der Arbeit zu Hause, konzentrieren Sie sich auf den Atem. Sei still. Nehmen Sie einen schönen tiefen Atemzug und und wenn Sie möchten, können Sie ein Mantra hinzufügen. Kann Musik haben oder sogar Stille atmen. Denk daran, dass dein Atem deine Kraft ist. Atmen ist Ihre Wahl. Indio und ausatmen und nein beim Ausatmen aus. Füllen Sie Ihren Körper mit diesem Atem und stellen Sie sich diesen Atem vor, der Ihre Sauerstoffzellen mit Energie und Lichtern und jeder einzelnen Zelle in Ihrem Körper spürt , die Energie in Ihren Fingerspitzen geben wird , während Sie Ihre Gehirnzellen so bearbeiten, wie Sie denken, und in Ihren Muskelzellen, die es Ihnen ermöglicht, sich anmutiger zu bewegen. Denk dran, der Atem ist deine Kraft. Also denken Sie daran, atmen Sie einfach