Am eigene Wachstum arbeiten: So gestaltest du einen Tagesablauf, der deine Leistungsfähigkeit fördert

1. Einführung: Hallo und willkommen, Entscheidungen zu wachsen. Ich bin Michelle Bundys Eo-Verhaltens-Design-Beraterin bei gut, geistig. Das Ziel dieser groben Sitzungen ist es, Ihnen zu helfen, Ihre helle selbst zu werden. Und in dieser ersten Klasse lernen Sie, wie Sie leistungssteigernde Routinen erstellen, die Klassen der Grundierung für die Entwicklung grundlegender Gewohnheiten. Es richtet sich an Unternehmer und Freiberufler, genau wie Sie Menschen, die mehr aus der Arbeit im Leben herausholen wollen. Aber in einer Weise, die Ihr Wohlbefinden verbessert und Ihnen hilft, mehr von Ihrem Potenzial zu aktivieren . Es ist keine Erfahrung nötig. Alles, was Sie brauchen, ist eine Neugier zu lernen, und der Wunsch, sich während des Kurses zu verbessern, deckt drei Bereiche ab, zunächst auf die Bedeutung der Selbstversorgung und hilft Ihnen, Ihre helle selbst zu werden. Zweitens, die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die sich auf die Gesamtleistung auswirken könnten, und drittens, wie erstellen Sie kleine, einfache Änderungen an Ihren bestehenden Routinen, um schlechte Gewohnheiten zu kontrahieren und Ihnen dabei zu helfen, bessere zu bauen ? Ihr Klassenprojekt beinhaltet das Erstellen neuer Routinen, um Ihnen zu helfen, Ihren Tag besser zu beginnen und zu beenden . Werfen wir einen Blick auf den Rest der Lektionen und ob wir beginnen, betrachten wir unsere aktuelle Kultur und Umwelt, dann erfahren wir mehr über sechs spezifische Selbstversorgungsgrundlagen. Wir untersuchen Ihre bestehenden Routinen und werfen einen Blick auf einige neue Optionen. Schließlich bringen wir die Seele für dein Klassenprojekt zusammen, und das letzte Video ist eine kurze Zusammenfassung von mir. Ich bin so froh, dich hier zu haben, also wenn du bereit bist, loszulegen, lass uns eintauchen. 2. Wo du anfängst?: Lektion zwei. Wo fangen wir an? Wo beginnen wir also, wenn wir unsere Routinen verbessern wollen und warum unsere digitale Welt bedeutet, dass wir jetzt immer an sind und dies Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistung haben, ohne dass wir es merken ? Es ist leicht, den Kontakt mit uns selbst zu verlieren, wenn wir so viele andere Dinge haben, die unsere Aufmerksamkeit fordern,und das kann sich negativ auf unser Wohlbefinden und unsere Produktivität auswirken Aufmerksamkeit fordern, . Der beste Ausgangspunkt ist also, sich auf unsere Selbstversorgung zu konzentrieren, denn wie wir uns um uns selbst kümmern, ist der erste Grundstein, um besser zu leben und zu arbeiten . Eine starke, fürsorgliche, positive Beziehung zu uns zu haben, ist aus zwei Gründen wichtig. Es ist von entscheidender Bedeutung für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und beeinflusst, wie wir mit den Menschen um uns herum interagieren . Selbstversorgung ist einfach, weil es grundlegende Dinge beinhaltet, die wir täglich tun können, um unsere Leistung zu verbessern . Aber es ist auch sehr mächtig, denn wenn wir unseren Körper und Geist nähren, nähren und stärken, schaffen wir die Energie, die wir brauchen, um alles andere zu treiben, was wir tun. Ich habe sechs spezifische Grundlagen zur Selbstversorgung in diesem Kurs ausgewählt, auf die wir uns in der nächsten Lektion konzentrieren müssen. 3. Grundlagen der Selbstfürsorge: Grundlagen für die Selbstversorgung. Um solide, leistungssteigernde Routinen zu entwickeln, müssen wir zunächst die Grundlagen verstehen, die unsere Leistung auf allen Ebenen beeinflussen. Diese Lektion befasst sich mit sechs dieser Grundlagen zur Selbstversorgung. Sie sind Schlaf, Ernährung, Bewegung, Atmung, Atmung, Liebe und Arbeitsleben, Trittfrequenz, Schlaf. Wir alle wissen, dass eine gute Nachtruhe uns für den Rest unseres Tages einsetzt. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass der Schlaf uns auch hilft, die Erinnerungen und das Lernen zu festigen die im Laufe unserer Tage stattgefunden haben. Schlaf hilft auch unserem Körper, von den täglichen Belastungen und Belastungen zu heilen, denen wir begegnen. Aber weniger als sieben Stunden regulärer Z's macht uns tatsächlich beschissen nach unten weil es ups Stresshormone sind und unsere kognitive Funktion herunterbringt. Dies kann eine ganze Reihe von verschiedenen Dingen verursachen, wie verrückte Stimmungen, Gedächtnis, schlechte Entscheidungen, Gewichtsbande, frühe Falten, das Äquivalent von betrunkenen Fahrerverhalten und einige sogar erschreckende gesundheitliche Probleme, auch. Aber es ist nicht nur, wie lange wir schlafen, sondern auch, wie gut wir sehen, während eine bequeme Matratze oder ein dunkles Zimmer eine Rolle spielen. Guter Schlaf beginnt eigentlich mit unseren Gewohnheiten vor dem Schlafengehen. Dazu gehören Dinge wie späte Nacht Bildschirmzeit oder Stimulanzien zur falschen Zeit, die mit unseren Schlafmustern Chaos anrichten können. Aber wenn wir nachts gesündere Rituale schaffen, werden wir in unseren Tagen so viel besser. Wenn ich also darüber nachdenke, dass du deine Kissenfäuste für eine Veränderung der Ernährung verwendest, ist die Ernährung die Kraft Smitty in unserem Selbstpflegepaket. Denn richtige Ernährung unterstützt uns geistig, körperlich und emotional. Was geht und spricht, wirkt sich auf unsere Gehirnfunktion, unser Verhalten und jeden Teil unseres Körpers sowohl im Inneren aus, nicht ob Sie ein veganer Paleo-Flexitarier sind oder wenn Sie drei traditionelle Mahlzeiten essen oder schnell intermittierend. Dies sind alles Entscheidungen, die wir basierend auf unserem Lebensstil, unserer Kultur und unseren Überzeugungen treffen. Verstehen Sie mir keine falschen Entscheidungen gut. Aber wenn unser Leben sehr beschäftigt und gestresst ist, neigen wir dazu, oder ernährungsphysiologische Entscheidungen auf Autopilot zu treffen, was nicht so gut ist. Und wenn das Gehen hart wird, geht dies weiter in Zucker Crest Donut Junkies oder Kopf beißend hängenden wütenden Zombies. Versuchen Sie also, sich bewusst zu sein, wie Ihr Körper auf Dinge wie Gluten, Krabben, Zucker, Milchzusätze und Junk-Lebensmittel reagiert Krabben, Zucker, Zucker, . Und denken Sie daran, dass Wasser und Nährstoffe dichte Lebensmittel sind gute Freunde fühlen sich schlecht, wenn wir unsere Schwachstellen erkennen, wenn es um unsere Ernährung geht, können wir arbeiten, um sie zu stärken. Ein Biss zu einer Zeit Bewegung. Unsere Körper sind gebaut, um sich zu bewegen, nicht für längere Zeit zu sitzen. Aber unsere Bomben zuerst zu setzen, ist leider unsere Norm geworden, und es ist buchstäblich ein Mörder. Unser physisches Framework ist wie ein bester Major. Siehst du da, sie sind wie in Partnern gebaut, die uns im Leben unterstützen. Aber du bist ein Lügner, und dann müssen wir uns auch um sie kümmern, auch um sie kümmern, indem wir das Beste aus unseren Körperbewegungsfähigkeiten machen. Jetzt wissen wir, dass Fitness wichtig ist, und für die meisten von uns bedeutet das, etwas vor oder nach der Arbeit zu tun. Aber wir können auch Holz während unseres Arbeitstages an einem guten Ort zu starten ist mit vielen Bewegungen. Es ist ganz einfach. Ein- oder zweimal pro Stunde. Steh auf und bewege deinen Hintern. Ein kurzer Spaziergang durch den Block, der die Treppe nimmt, oder einige Sterne springt, wenn Sie warten, bis der Wasserkocher kocht. Es sind diese kleinen Bewegungen und Anstrengungen im Laufe der Zeit, die dazu beitragen, dass Sie und Ihren Körper im Einklang halten . Und nicht nur werden Sie, sondern danke, aber Ihr Herz und Ihren Geist oder zwei Atmung unserer Brüder, unser Leben, wie es unseren Zustand des Seins durch jede kleine Zelle in unserem Körper beeinflusst, weil es passiert automatisch wieder neigen dazu, über sie zu vergessen. Aber die Aufmerksamkeit auf unsere Atmung ist der zuverlässigste Weg, unseren Geist und unseren Körper zum Besseren zu verändern . Gute Atemunterstützung, unsere Stimmung, Schlaffokus, Immunität und Stressreaktion, und eine Vielzahl anderer Körperfunktionen fühlen wir uns am besten, wenn wir 5 bis 60 Billy Atemzüge pro Minute nehmen . Aber wir neigen dazu, in der Regel kürzer und flacher zu atmen, besonders wenn wir gestresst sind. Und dann rennen wir auf Dämpfen, wenn wir tatsächlich Sauerstoff brauchen. Die bewusste Atmung, in der wir unsere in kontrollieren und für einen bestimmten Zeitraum arbeitet, kann eine entspanntere oder Energie Immobilien schaffen, aus dem zu leben und zu arbeiten. Also denken Sie daran, atmen Sie tief, atmen Sie langsam, leben lange Liebe, wie wir auf die Menschen reagieren sagt mehr über uns als sie. Wenn wir gesunde Beziehungen zu anderen wollen, beginnen wir mit einer gesunden Beziehung zu mir, und das schließt auch das Gefühl ein, dass wir genug sind. Selbst wenn wir eine Arbeit in Arbeit sind, sehen Sie, andere gut zu lieben und haben sie Ebenen zurück. Wir müssen zuerst uns selbst lieben, Warzen und alles. Stellen Sie sich vor, wie das Leben wäre, wenn Sie akzeptieren, wer Sie sind und wo Sie in diesem Moment Recht haben, ohne Ausreden, auch wenn sie nicht ganz da sind, wo wir sein wollen. Doch pragmatisch optimistisch in Bezug auf unsere Fähigkeiten zu sein, führt zu positiven Interaktionen mit anderen. Und wenn wir leben und geben von einem Ort der Liebe und Gnade, schwingt es in die Welt und lädt neue Möglichkeiten ein. - Beckon. 11 Dankbarkeit zu teilen, muss nicht kompliziert oder unangenehm sein. Es könnte eine einfache wie ein großes Lächeln, eine Nacht der Anerkennung geben ohne Erwartung, bitte, bitte, und ein Dankeschön oder eine einfache Umarmung. Du könntest damit anfangen, zu sagen, ich liebe dich zu der Person, die dich jeden Morgen im Badezimmerspiegel anschaut. Das ist härter, als es sich anhört. Denken Sie daran, ein offenes Herz entspricht einem offenen Geist, also beginne von der Herzfrequenz. Die Bedeutung der Arbeit Lebensbalance wurde in uns von jedem Quartal gebohrt, aber versucht, alles auf einem gleichmäßigen Kiel die ganze Zeit zu halten, sagte anfällig nach unten, da sie immer ein Teil unserer Welt sein wird mehr von uns verlangt. Daher ist es nicht hilfreich, Balance zu verwenden, um unsere Lebensqualität zu messen, da Balance ein statisches Konzept ist , also bewegt es sich nicht. Und das ist für jede Zeit schwierig zu pflegen. Und im Gegensatz dazu bedeutet das Gleichgewicht, dass wir es verlieren müssen, um es zu gewinnen. Eine weitere Stärkung der Grundlagen, wie wir leben und arbeiten, hilft uns, besser mit den Höhen und Tiefen unserer Umwelt zu interagieren , so dass wir statt extreme Höhen und Tiefen fühlen, einen besser überschaubaren Rhythmus erleben oder Trittfrequenz. Das Wort Kadenzen, das typischerweise in Musik, Gesang, Tanzen, Radfahren, Yoga, Meditation und alles andere, was wir tun, verwendet Gesang, Tanzen, Radfahren, Yoga, wird, was ein Temperament, ein Muster beinhaltet oder rhythmisch fließen, so dass wir kein Gleichgewicht brauchen. Was wir brauchen, ist Dynamik, denn das Leben bewegt sich immer und wir müssen uns damit bewegen. Wenn wir uns auf Trittfrequenz konzentrieren, bedeutet das, dass wir irgendeine Form von Dynamik auf oder Frankreich erzeugen können, auch wenn ein Teil unseres Lebens mehr verlangt als der Rest. Etwas zu erinnern. Die Selbstversorgungsgrundlagen, die wir behandelt haben, sind alle gleich wichtig, da sie miteinander verknüpft sind , etwas in einem Bereich tun, die anderen beeinflussen, bevor wir uns ansehen, wie eine leistungssteigernde Routinen zu erstellen. Mit Hilfe von Self Care als Leitfaden müssen wir zuerst unsere bestehenden Routinen untersuchen, und das ist, was wir in der nächsten Klasse tun werden. 4. Existing Routinen: vorhandene Routinen. Das Erstellen neuer Routinen kann schwierig sein, in unsere bestehenden Zeitpläne zu passen, da wir Routinen erstellen möchten , die unsere Leistung im Laufe des Tages verbessern. Der beste Ort, um zu beginnen, ist mit unseren morgendlichen und abendlichen Praktiken, wie sie die Buchstützen bis zum heutigen Tag bilden . Wie Sie angefangen haben und Ihr Tag hat mehr Auswirkungen darauf, wie Ihr Tag verläuft und Sie können erkennen , und unsere Herangehensweise an die Selbstversorgung. Es gibt sechs Grundlagen, die wir in der letzten Lektion behandelt haben. unserer Performance spielen alle eine wichtige Rolle Auch beiunserer Performance spielen alle eine wichtige Rolle. Lassen Sie uns also beginnen, indem wir unsere bestehenden Verhaltensweisen, Routinen und Selbstversorgungsgewohnheiten betrachten. Es ist sehr üblich, dass Dinge wie unsere Telefon-E-Mail, Social Media, News-TV, unsere Speisen und Stimulanzien wie Kaffee oder Energy-Drinks eine große Rolle bei unseren Aktivitäten während unseres Tages und der Nacht spielen . Forschung zeigt, dass wir Check Off besitzt etwa 150 Mal am Tag. Das hat einen schweren, störenden Einfluss auf unsere Aufmerksamkeit und Leistung. Social Media wurde auch entwickelt, um bedingte, süchtig machende Antworten zu schaffen und wie wir soziale Medien konsumieren und wie die Interaktion damit uns einen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit fühlen lässt . In negativer Weise, indem Angst und Depression verursacht. Digitale Bildschirme haben sich auch nachteilig auf unsere Schlaffrau auswirkt, die unsere Stimmung, unsere Schlafqualität und unsere Fähigkeit zu Netley verstärken, was wir während des Tages gelernt haben . Dies, gepaart mit schlechter Ernährung, zu viel Koffein und versehentlich Lebensstil, wirkt sich alles auf unsere Gesundheit und unsere Fähigkeit aus. Jetzt wissen wir das, und trotzdem tun wir es, weil wir konditioniert sind, sich auf diese Weise zu verhalten . Die Lösung besteht darin, bessere digitale Hygienegewohnheiten zu entwickeln und Verantwortung dafür zu übernehmen, wie wir unsere Werkzeuge einsetzen und Dinge wie Lebensmittel, Stimulanzien und digitale Medien konsumieren . Carving out 30 bis 60 Minuten jeden Morgen und Abend für Selbstpflege Praktiken kann einen langen Weg gehen , um zu helfen, diese negativen Effekte zu mildern, und der Bonus ist, dass es verbessert Ihre Leistung, auch. Jetzt weiß ich, dass Ihr Leben wahrscheinlich sehr voll ist, und Sie könnten ausflippen, wenn Sie versuchen, eine zusätzliche unsere erste und letzte Sache zu finden , wenn es sich anfühlt, als hätten Sie überhaupt keine Zeit. Aber wir brauchen keine zusätzliche Zeit zu finden. Wir müssen unsere bestehende Zeit auf eine andere Art und Weise nutzen, also lassen Sie uns zuerst sehen, was Sie gerade mit Ihrer Zeit tun. Ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, was Sie in der ersten Stunde Ihres Morgens und der letzten Stunde Ihres Abends beschäftigt . Ich habe ein Google-Dokument erstellt, um Ihnen dabei zu helfen. Es wird bestehende Gewohnheiten genannt, und Sie werden es im Abschnitt „Klassenprojekt“ darunter finden. Hören Sie Videos an. Das Dokument enthält Anweisungen, wie Sie eine Kopie erstellen oder herunterladen, um daraus arbeiten zu können, aber Sie können auch ein leeres Stück Papier oder Ihr Notizbuch verwenden. Dieses vorhandene Gewohnheits-Dokument enthält Spalten für die Aktivität und Auswirkungen der Tageszeit. zunächst Notieren Sie sichzunächstIhre bestehenden Gewohnheiten, Routinen, Verhaltensweisen und Aktivitäten in dieser ersten Stunde und letzten Stunde Ihres Tages. Betrachten Sie die Auswirkungen dieser Aktivitäten. Welche von ihnen hilft Ihnen, sich auf den Starter-Interview-Tag in einer guten Art und Weise vorzubereiten? Welche von ihnen könnte Sie behindern, die viel Zeit oder Energie in Anspruch nehmen? Und warum gibt es irgendwelche, die du gerne ändern möchtest? können Sie beispielsweise diese Vorlage verwenden, in die Spalte Aktivität schreiben. Ich trinke zuerst ein Glas Wasser und in der Wirkung Colin, es hilft mir Hydrat nach dem Schlafen die ganze Nacht oder für eine abendliche Routine. Ich benutze mein Handy nachts im Bett. Ich kämpfte damit, einzuschlafen, und ich schlafe nicht gut. Sobald Sie überlegt haben, was Sie derzeit als Nächstes tun, werden wir eine neue Morgen- und Abendroutine erstellen, die Sie ausprobieren können. 5. NewRoutines – Teil 1: neue Routinen, Teil eins. Wenn wir unsere Ergebnisse optimieren wollen, müssen wir diese Gewohnheiten loslassen, die unsere Leistung behindern, damit wir Platz für diejenigen schaffen können , die uns helfen, dorthin zu kommen, wo wir hinwollen. Es dauert im Durchschnitt zwischen 2145 Tagen, um neue Gewohnheiten zu zementieren, abhängig von ihrer Komplexität, und einige können uns länger 60 Tage dauern. Selbst der Schlüssel zur Herstellung von Routine-Stick ist es, sie überschaubar zu halten und sie zur gleichen Zeit jeden Tag während sie regelmäßig und wiederholt hilft Ihnen, ihre Bedeutung in Ihrem Gehirn zu stärken , Schaffung neuer und stärker neuronaler -Pfade, außer dass diese Änderungen am Anfang vielleicht nicht Spaß machen. Aber denken Sie darüber nach, indem Sie guten Morgen und Abend Routinen erstellen, Ihre Pflanzen die Samen, die Ihnen helfen, in ein besseres Sie wachsen, so dass Sie leben und ineinem höheren, helleren wenig durchführenkönnen einem höheren, helleren wenig durchführen . Betrachten wir zunächst gute Zutaten für Routinen, die die Grundlagen der Selbstversorgung integrieren können , die wir in einer früheren Lektion behandelt haben, um sowohl die erste als auch die letzte unseres Tages zu optimieren . Wir wollen Aktivitäten einschließen, die Achtsamkeit Bewegung und Lernen fördern, auf denen unsere Ernährung, Schlaf und Selbstwertgefühl unterstützen . Eine Stunde ist die ideale Zeit, um in 2 bis 4 Aktivitäten zu passen. Aber in unserem geschäftigen Leben, das manchmal nicht möglich ist, können Sie immer noch positive Ergebnisse erzielen. Mit sogar 15 bis 30 Minuten, aber denken Sie darüber nach. Wenn Sie 15 Minuten auf Twitter am Morgen verbringen können, können Sie sicherlich angemessen, diese Zeit, um stattdessen ein Glas Wasser Rechte und Morgenseiten trinken und etwas Stretching zu tun. Ich denke an jedes der Elemente, die Sie in Ihre Routinen einbeziehen, genau wie Lego-Blöcke. Zum Beispiel könnten Sie Ihre morgendliche Routine basierend auf Ihrem bevorstehenden Tag aufbauen oder zurückskalieren. Also, im schlimmsten Fall, können Sie immer noch 15 Minuten weg von etwas machen. Aber wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie mehr Blöcke von Aktivitäten für mich hinzufügen. Wenn ich auf Zeit gedrängt werde. Meine einzige nicht verhandelbare Morgenaktivität ist es, in mein Tagebuch zu schreiben, während ich eine Tasse heißem Zitronenwasser trinke . Ich kann das in 15 Minuten passen und vielleicht noch Zeit für drei Cent Amputationen haben. Wenn ich mehr Zeit habe, mache ich mehr. Wichtig ist, es zu einer Priorität zu machen ein überschaubares Zeitfenster sowohl am Morgen als auch am Abend zu reservieren. Das ist nur für dich und deine Selbstversorgung. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich für den Erfolg einzurichten, ist, Ihr Telefon und Tablet aus Ihrem Schlafzimmer zu halten , sich einen analogen Wecker zu holen und gedruckte Publikationen im Bett und nicht auf Ihrem Bildschirm zu lesen . In den nächsten beiden Lektionen werden sechs Beispiele für geeignete Aktivitäten für morgens und abends behandelt . Im ersten Teil wird Teil zwei Journaling, Achtsamkeit und Visualisierungen abdecken . 6. Neue Routinen – Teil 2: neue Routinen. Teil zwei Journaling Writing a Dankbarkeit Journal ist eine bewährte Achtsamkeitspraxis, die den Geist beruhigt und die richtige Denkweise schafft, um Ihren Tag zu beginnen. Es hilft Ihnen, Absichten zu setzen, Ausdruck Dankbarkeit und verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Leben. Die Tasten, um in einer Weise zu schreiben, die für Sie bequem ist, nehmen so viel oder so wenig Platz auf den Seiten, die Sie benötigen, so dass könnte drei Zeilen oder drei Seiten sein. Nach viel Experimentieren fand ich, was für mich funktioniert, ist eine angepasste Version, oft erste Journaling-Methode. Mit einem Fünf-Notizbuch am Morgen konzentriere ich mich auf drei Schritte in meinem Tagebuch. Zuerst mache ich eine Notiz über High und Feeling, wenn ich aufwache und irgendwelche Träume, Gedanken oder Ideen, die gekommen sind. Dann schreibe ich drei Dinge, für die ich dankbar bin. Es könnte große Dinge geben. Nun, sie könnten klein sein, wie der Robin, der im Baum vor meinem Fenster singt. Und dann schreibe ich drei Dinge auf, von denen ich denke, dass sie heute erstaunlich werden, wenn sie dort passieren . Drei weitere Schritte zu meiner Journaling-Praxis, die am Abend stattfindet. Ich notiere drei großartige Dinge, die während meines Tages passiert sind, und diese könnten anders sein als die drei Dinge, die ich am Morgen geschrieben habe. Ich weiß auch Dinge, die besser gewesen sein können, denn das hilft mir, mich morgen auf die Verbesserung dieser Dinge zu konzentrieren. Schließlich notiere ich alle großen Dinge, die morgen behandelt werden müssen, um sie aus meinem Kopf zu bekommen , damit ich bessere Achtsamkeit und Meditation schlafen kann, bevor wir in den Lärm und die Ablenkung treten , die mit unserer Zeit einhergehen. Es ist wirklich wertvoll zu üben, anwesend und bewusst zu sein. Es wurde entdeckt, dass regelmäßige Meditation uns auf zellulärer Ebene verändert. Es kann helfen, mit Fokus, Bewusstsein, Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und Stressbewältigung. Es kann auch heilend sein. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, darüber zu meditieren, obwohl das Ziel ist, immer noch den Geist. In der Praxis geht es eigentlich eher darum, das Geschäft unseres Geistes zu bemerken, denn wenn wir uns des Geschwächters bewusst werden, können wir uns mehr von ihm trennen. Die gebräuchlichste Methode ist die Verwendung der Kraft Ihres Atems, um Achtsamkeit zu schützen. Ich finde, dass die Verwendung einer geführten Meditations-App wie Headspace oder Ruhe äußerst hilfreich ist, besonders wenn Sie gerade mit Meditation beginnen, aber ich übe auch etwas, das als kontrollierte Box-Typ Atmung bezeichnet wird, normalerweise für etwa 5 bis - 10 Minuten. Das ist der schnellste Weg, um meinen Zustand zu ändern. Wenn ich mich ängstlich oder müde fühle, warum versuchen Sie es dann nicht? Atme vier Zählungen ein, halte zwei Punkte fest und atme sechs aus. Sie können das Timing der Briten ändern, um Ihre Atmungsfähigkeit anzupassen. Der Schlüssel ist nur, um es langsam und stabil zu halten. Ihre Achtsamkeitspraxis könnte Bewegung wie Wandern in der Natur beinhalten, wo Sie die Aufmerksamkeit auf die Gerüche, Klänge und Sehenswürdigkeiten zahlen können , die Sie begegnen. Oder es könnte nur Stille sein, einfach mit einer Tasse Tee sitzen und die Katze beobachten, wie die Sonne durch das Fenster aufgeht. Wenn Sie ein oben auf Ihrem Telefon verwenden, um Ihnen beim Meditieren zu helfen, denken Sie daran, Benachrichtigungen auszuschalten, um Ablenkungen, Visualisierungen und Affirmationen zu vermeiden . Eine weitere Möglichkeit, Ihre Leistung zu verbessern und positive Arkan's zu ermöglichen, ist, die Idee Ihres Erfolgs fest im Auge Ihres Geistes zu festigen , weil es Henry ist, sagte Ford. Ob wir denken, dass wir das können, was wir nicht können, war richtig. Ein guter Weg, unser Selbstvertrauen zu stärken und unsere Identität zu stärken, ist durch Visualisierungen und Affirmationen, die wir täglich wiederholen können. Hier ist ein schneller Weg, um loszulegen. Erstellen Sie eine kurze Liste der Hauptziele, die Sie in Ihrem Leben erreichen möchten. Die Art der Person, die Sie sein wollen, und die Helden und Einflüsse wurden wirklich vorgestellt, die Sie inspirieren und reflektieren die Werte, die Sie emulieren möchten. Lesen Sie diese jeden Morgen und Abend in Geboten. Positive visuelle Bilder in Ihrem Kopf, die Ihnen helfen, mehr von der Person zu werden, die Sie jeden Tag sein wollen. Eine einfache Möglichkeit, eine Praxis rund um Visualisierung und Affirmationen zu entwickeln, besteht darin, Karteikarten zu erstellen , wie in diesem Beispiel gezeigt. Sie sind wirklich einfach zu lesen und mit Ihnen zu tragen, und sie rutschen leicht in Ihr Tagebuch für die Aufbewahrung, so dass Sie diese beiden Praktiken als Teil Ihrer Routinen verbinden können . In Teil drei der neuen Routinen, Wir konzentrieren uns auf Bewegung, Lernen und Machen, und wir betrachten auch unsere Speisen und Getränke Auswahl 7. Neue Routinen – Teil 3: neue Routinen. Teil drei Übung. Tun Sie etwas, das Sie für den Tag umhüllt. Es kann wie Bewegungen wie Gehen dehnt sich eng oder gehen gut, vielleicht ist es etwas intensiver, wie Gewichte, Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Nun, vielleicht ist es eine Kombination aus Kraft und Dehnung, wie Yoga für Ihre Morgenroutine. Ihre Übung sollte etwas sein, das Sie entweder von zu Hause aus machen können oder das nicht mit einem Pendeln verbunden ist, so dass Sie buchstäblich einfach aus der Tür treten und es tun können. Auch wenn Sie insgesamt nur ein 30-Minuten-Fenster haben, können Sie in nur 10 bis 15 Minuten eine gute Stretch-Sitzung bekommen. Es gibt viele kostenlose Online-Übungsressourcen, die Sie für die häusliche Praxis zugreifen können. Persönlich mache ich oft Yoga mit Adrian Mishler. Sie hat einen fantastischen Kanal auf YouTube. Wir können vor oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder einen Lauf gehen, aber intensives Training vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, da dies uns einen kurzen Spaziergang oder einige sanfte Strecken mit langsamem Atmen oder eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, bevor Sie schlafen , vor allem, wenn Sie sich angespannt fühlen. Lernen und machen Studien zeigen, dass unsere Gehirne Informationen in den ersten 2 bis 3 Stunden unseres Tagesgut behalten Stunden unseres Tages Warum also nicht ein bisschen von Ihrer Morgenzeit zum Lernen nutzen? Denken Sie daran, 10 bis 20 Seiten eines Buches zu lesen, das Ihnen etwas Neues beibringt. Nun, vielleicht hörst du dir einen Podcast an, schaust dir einen Naturdokumentarfilm an oder machst sogar eine oder zwei Geschicklichkeitsstunde. Dinge mit unseren Händen zu machen, kann auch eine nützliche Ergänzung zu unserer Routine sein. Taschen Hobbys, die Ihnen helfen, mit den Finger zu denken, können sehr entspannend und meditativ während auch helfen, Fähigkeiten zu entwickeln. Beispiele sind Zeichnen, Stricken, Holzschnitzerei, Nähen und so weiter. Denken Sie daran, dass das blaue Licht von unserem Telefon, Fernseher und Computerbildschirmen unsere Melatoninproduktion beeinflusst, die eine wichtige Schlaffrau ist. Es wird daher empfohlen, dass Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr verwenden. Denken Sie daran, ein Buch zu lesen oder etwas zu tun, das kein blaues Licht beinhaltet. Stattdessen, wenn Sie den Bildschirm verwenden müssen, gibt es ein paar herunterladbare oder eingebaute Abwesenheit verwenden könnte, wie Flussmittel oder Nachtschicht. Sie helfen Ihnen, die Bildschirmfarbe bis zum wärmeren Ende des Spektrums zu verschieben. Essen und Getränke. Ernährung ist ein komplexes Thema, also werde ich nicht ins Detail gehen, aber ich werde auf ein paar Dinge zuerst berühren, was immer Ihr Boot in Bezug auf Ihr Tagesmenü schwimmt, überlegen Sie, was Ihnen helfen wird, eine konsistente Niveau der Energie während des Tages. Dies verhindert Spikes und Dips, während Sie sich mit der Güte des Fahrers ernähren. Kannst du dir etwas Zeit nehmen, um deine erste Mahlzeit zu schätzen, anstatt sie in Eile auf dem Pendeln oder am Schreibtisch zu konsumieren , während du E-Mails sprichst? Zweitens, Essen eine schwere Mahlzeit später am Abend Destruktor Verdauung und kann Ihren Schlaf beeinflussen Zu viel Koffein, Zucker und andere Stimulanzien können die gleiche Wirkung haben, auch, auch, so testen und entscheiden Sie sich für eine Kürzung der Zeit. Studien zeigen, dass Kaffee von den beiden PM die Qualität Ihres Schlafes behindern kann. Wo ist eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen kann den Geist und eine Verdauung im Allgemeinen beruhigen. Versuchen Sie kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, weil sie dehydrieren, brüchige Knochen verursachen, Hormone beeinflussen und versteckte Zucker und künstliche Inhaltsstoffe enthalten. Die meisten von uns sind tatsächlich chronisch dehydriert, ohne es zu merken. Also, wenn und Dart Wasser trinken, wenn durstig Wasser trinken und auch wenn Sie nicht durstig sind. Trinken Sie Wasser und versuchen Sie, wiederverwendbare Flaschen, Filter und weniger Kunststoff zu verwenden, wenn möglich. Eine jüngste Studie hat Kunststoffmikroperlen in vielen verschiedenen Bändern aus Plastikflaschenwasser gefunden . also anhand dieser sechs Vorschläge überlegen, Lassen Sie sichalso anhand dieser sechs Vorschläge überlegen,wie ein paar dieser Aktivitäten und Ihre neuen Routinen Ihnen in der nächsten Lektion davon profitieren können , dass Sie sie zusammenstellen, um Ihr Klassenprojekt zu erstellen. 8. Dein Kursprojekt: Ihr Klassenprojekt. Jetzt ist es Zeit für uns, diese Elemente für Ihr Projekt zusammenzubringen. Es gibt fünf Schritte, um Ihre leistungssteigernden Routinen zu erstellen, also beginnen wir. Schritt eins. Nachdem Sie Ihre bestehenden Verhaltensweisen überprüft und die Beispiele im letzten Video berücksichtigt haben, ist es nicht an der Zeit, Ihre eigenen Routinen zu erstellen, die Ihnen dabei helfen, dies zusammenzufassen. Es gibt eine Google-Dokumentvorlage, die Sie als meine Routinen verwenden können. Sie finden dieses Dokument im Abschnitt „Klassenprojekt“ unter den Unterrichtsvideos. Es hat eine Liste von Anweisungen und dann zwei separate Seiten für Sie in Ihre morgendlichen und abendlichen Routinen füllen . Wählen Sie die Zeitspanne aus, die Sie für Ihre Routinen reservieren möchten. 30 bis 60 Minuten für jede ist am besten abhängig von der Zeit, die Sie zur Verfügung stellen. Wählen Sie zwischen zwei und fünf Aktivitäten, um Ihren Tag zu beginnen und zu beenden, bei denen es sich nicht um soziale Medien oder E-Mails handelt. Hier ist ein Beispiel dafür, wie die Morgenroutine Vorlage unter Ihren Aktivitäten aussieht. Sie listen auch die Aktionen auf, die Sie ergreifen müssen, um Ihnen bei der Erfüllung dieser Routinen jeden Tag zu helfen. zum Beispiel Legen Siezum Beispielmein Tagebuch neben das Bett und lassen Sie das Telefon in der Lounge oder legen Sie meine Yogamatte ab bevor ich ins Bett gehe oder eine Erinnerung an meine Abendroutine zu einer bestimmten Zeit zu beginnen. Der zweite Schritt besteht darin, ein Deckblatt zu erstellen, das Sie als Ihre Skill Share Projektseite hochladen können. Sie können dies kostenlos auf Leinwand dot com tun. Nun, als Folie in PowerPoint oder mit etwas Ähnlichem, müssen Sie dann speichern oder konvertieren zu J. Peg oder PNG Toe hochgeladen auf Skill-Anteil, die ich erwähnt, sollte Landschaft oder 16 von neun oder 1 bis 80 von 7 24 Best Betrachten einer Skulptur. Wenn Sie convert verwenden, gehen Sie zu Canvey dot com. Es ist wirklich einfach, ein kostenloses Konto einzurichten. Sie können Canvas benutzerdefinierte Template-Option verwenden, um eine Seite zu erstellen, die 1 bis 80 mal 7 20 Pixel und Dimension, oder wählen Sie die Landschaft eine vollständige Option. Kanada ist ziemlich einfach zu verwenden, da es Ihnen erlaubt, künstlerische Elemente wie Text und Bilder per Drag & Drop zu ziehen, und Sie können auch Fotos hochladen, um als Hintergrund für Ihre Titelseite zu verwenden. Wählen Sie einen Hintergrund, der für Sie funktioniert, fügen Sie Ihren Namen und geben Sie Routinen und Namen, zum Beispiel, Michael Superpower Steps oder Rachels tägliche Dosis wunderbare werden kreativ, weil dieses Cover Bild wird dazu beitragen, Sie zu halten mit Ihren Routinen. Sie laden dieses Bild dann als Teil Ihres Klassenprojekts zur Skill-Freigabe hoch. Der dritte Schritt besteht darin, ein neues Projekt über Skill Share zu erstellen. Sie können Ihr Projekt erstellen. Lösen Sie die Registerkarte „Klassenprojekt“. Unter den Lektionen. Sie finden den Taktstock ganz unten im Abschnitt „Projekt erstellen“. Laden Sie Ihr Titelbild auf Skillshare als Teil Ihres Klassenprojekts im Hauptteil Ihres Projekts hoch. Fügen Sie einige allgemeine Informationen darüber hinzu, was Sie erreichen möchten. Sie können so viel oder so wenig Informationen über Ihre Routinen teilen, wie Sie sich wohl fühlen. Drücken Sie auf Veröffentlichen, und Ihr neues Projekt wird jetzt im alten Projektabschnitt angezeigt. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Projekt jederzeit über die Registerkarte „Projekt“ bearbeiten können. Ich habe ein Beispielprojekt erstellt, das Sie über den Abschnitt Alle Projekte anzeigen können, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie einschließen können . Schwierig, hallo zu sagen und teilen Sie einen Link zu einem Projekt in den Kurs Kommentare zu , so dass andere auf Angebot Unterstützung kommentieren können, was Sie tun. Der vierte Schritt ist der große. Fangen Sie an, Ihre Routinen für eine Woche zu üben und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Sie können ein Blatt Papier oder ein Notizbuch verwenden, aber ich habe auch eine handliche Google erstellt, die sie genannt hatte Track your progress. Überraschung, Überraschung. Sie finden es im Abschnitt „Klassenprojekt“ unter den Lektionen. Sie können eine Kopie davon erstellen und verwenden, um Ihre täglichen Routinen am Tag am Anfang jeder Seite zu Beginn jeder Woche zu protokollieren . Zum Beispiel machen wir ab dem 9. April in den Feldern AM und PM ein Häkchen oder ein Kreuz oder eine Markierung. Ja, keine Art von Partei oder was auch immer Formulierung appelliert an Sie, Ihren Erfolg bei der Fertigstellung Ihrer morgendlichen und abendlichen Routinen anzuzeigen . Dann, in den Notizen Abschnitt fiel auf alles, was für Ihren Fortschritt relevant ist. Was haben Sie gefunden? Schwierig vorwärts in der Lage zu tun? Was haben Sie genossen? Wie war Ihre Routine machen Sie das Gefühl, es ist wichtig, dies zu tun, so dass, wenn Sie am Ende der Woche überprüfen , können Sie beginnen, die Muster Ihrer Routinen nehmen Form und dann zwicken sie notwendig waren . Dieses Dokument ist für Ihre persönliche Aufzeichnung gedacht, so dass Sie es nicht auf Skill-Freigabe freigeben müssen. Der erste Schritt besteht darin, am Ende der ersten Woche einen Bericht zu erstatten, Ihre Projektseite oder die Kommentare zu aktualisieren, um uns mitzuteilen, wie Sie weiterkommen. Was sind Ihre Beobachtungen und Erkenntnisse? Überlegen Sie, was funktioniert und was nicht. Ist das etwas, was Sie kämpfen zu implementieren? Könntest du das besser machen? Gibt es eine andere Aktivität, die Sie lieber einführen würden? Passen Sie Ihre Routine entsprechend an und üben Sie weiter und zementieren Sie Ihre neuen Dating-Gewohnheiten . Dies ist eine flüssige Praxis, die anpassungsfähig sein muss, um mit Ihrem Leben zu passen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, wo nötig verfeinert und wiederholen Sie es, dann sind Sie auf dem besten Weg, Ihre helle selbst zu entwickeln. Denken Sie daran, dass Sie sich im Lernmodus befinden. Es braucht Übung, um diese Aktivitäten in einen neuen Lebensstil zu integrieren und für sie ein fester Bestandteil Ihrer neuen Identität zu werden . Sei also nett zu dir selbst, wenn du feststellst, dass du es nicht ganz richtig machst. Es zuerst, auch wenn Sie kämpfen, um zu folgen durch in den Anfang, Machen Sie die Mühe, zumindest einen Start jeden Morgen und Abend mit Ihren neuen Routinen. Du kannst es nicht beenden, wenn du es nicht anfängst. Wenn Sie das jeden Tag tun, werden Sie feststellen, dass diese Routinen bald zu einem natürlicheren Teil Ihres Lebens werden. Und denken Sie daran, es Spaß zu machen. Sehen Sie die Freude und was Sie tun und hart hilft Ihnen, Ihre helle selbst zu werden. Feiern Sie jeden Tag Ihren Fortschritt und kleine Winde. Ich freue mich darauf, Ihre Projektabdeckungen hier auf Skill Share zu sehen, und ich kann es kaum erwarten, dass Sie in Ihren neuen Routinen Maßnahmen ergreifen. 9. Zusammenfassung: so gut gemacht. Das ist ein Wrap auf dieser ersten Klasse. Machen wir einen kurzen Rückblick auf das, was wir gekommen sind. Es Wir haben überlegt, wie unsere Umwelt unser Verhalten beeinflusst und wir lernen mehr über die Grundlagen der Selbstversorgung . Wir haben unsere bestehenden Routinen untersucht und zwei neue erstellt, und Ihr Klassenprojekt ist jetzt eine hervorragende Möglichkeit für Sie, diese neuen Verhaltensweisen zu verstärken. Ein paar Dinge zu erinnern, wie Sie beginnen üben Ihre Routinen anständigen Morgen und die Abendroutine setzen Sie für einen tollen Tag jeden Tag. Das tägliche Festhalten bei ihnen ist immer einfacher, wenn wir sie einfach, überschaubar und wiederholbar halten . Indem Sie durch jeden Tag, Sie nähren die Samen, die Ihnen helfen, in eine bessere Leistung effektiver Sie wachsen . Ich kann es kaum erwarten, Ihr Projekt zu sehen. Ich würde gerne Ihre Erfahrung aus dieser Klasse auf die gleiche Weise hören, wie Sie Ihre Routinen im Laufe der Zeit verfeinern werden . Es gibt immer Platz für mich, um mich mit meiner Klasse zu verbessern . Vielen Dank für Ihre Teilnahme an Wachstumssitzungen. Ich wünsche Ihnen gut auf dieser Reise zu einem hellen sich auf. Wir sehen uns in der nächsten Klasse. Tschüss für jetzt