Achtsamkeits-Meditation: Achtsames Atmen für Frieden, Entspannung und Klarheit | Ken Wells | Skillshare

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Achtsamkeits-Meditation: Achtsames Atmen für Frieden, Entspannung und Klarheit

teacher avatar Ken Wells, Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

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Einheiten dieses Kurses

8 Einheiten (24 Min.)
    • 1. Warum sollte ich mich anmelden?

      1:10
    • 2. Einführung

      1:59
    • 3. Die integrative Atemübung

      1:53
    • 4. Die Achtsamkeit Atemübung

      2:49
    • 5. Der Atem des Lebens geleitete Meditation

      12:20
    • 6. So hinterlasse ich eine Bewertung für diesen Kurs

      1:01
    • 7. So beenden Sie das Kursprojekt

      1:11
    • 8. Fazit und nächste Schritte

      1:43
  • --
  • Anfänger-Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Fortgeschrittenes Niveau
  • Alle Niveaus

Von der Community generiert

Das Niveau wird anhand der mehrheitlichen Meinung der Teilnehmer:innen bestimmt, die diesen Kurs bewertet haben. Bis das Feedback von mindestens 5 Teilnehmer:innen eingegangen ist, wird die Empfehlung der Kursleiter:innen angezeigt.

489

Teilnehmer:innen

1

Projekt

Über diesen Kurs

Achtsamkeits-Meditation ist ein ausgezeichneter Tor zur Schaffung einer konsistenten und effektiven Meditationspraxis.

Ich denke gerne an Achtsamkeit als alltägliche Meditation und einige Leute bezeichnen es als "Wachende Meditation".

In diesem Kurs führe ich dich durch zwei effektive Achtsamkeitsübungen, die perfekt für jemanden sind, der ganz neu in die Achtsamkeitsmeditation ist.

Ich zeige dir, wie du deinen Atem nutzst, um schnell zu verändern wie du dich fühlst und dir dabei zu helfen, deine Gefühle besser zu kontrollieren.

Dieser Kurs konzentriert sich auf das Atem und damit erhältst du die volle Unterricht für:

  • "Die Achtsamkeit des Atems"
  • "Die integrative Atemübung"
  • "Der Atem des Lebens geleitete Meditation"

Wenn du mit Meditation gekämpft hast oder die Entspannung, den Komfort und die Ruhe noch nicht erlebt hast, die aus der Achtsamkeit relaxation, dann wäre dies ein guter Ausgangspunkt für dich.

Also, ich lade dich ein, jetzt anzufangen und komm mit mir in die ein, während wir diese Reise zusammen gehen.

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Teacher Profile Image

Ken Wells

Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

Kursleiter:in

Ken Wells is an internationally sought after speaker, teacher and coach.  He is the author of 20+ courses and coaching programs on topics such as meditation, personal transformation, online course creation & marketing mindfulness and spirituality.  

To learn more about the "Academy of Self-Mastery" and be notified of free webinars and other events - Click Here

40,400+ students in 168 countries are currently enrolled in his programs.

I teach forward thinking, open-minded individuals how to reshape their perception of themselves. 

This is so they can clearly identify and effectively reach their true goals while finding more meaning, joy and freedom along the way.

Whether that goal is more happiness, ... Vollständiges Profil ansehen

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Transkripte

1. Warum sollte ich mich anmelden?: willkommen in meiner Klasse über Achtsamkeit Meditation. Achtsamkeit, Atmung, Achtsamkeit Meditation ist eine ausgezeichnete Tür, um eine konsistente und effektive Meditationspraxis zu etablieren . Ich denke gerne an Achtsamkeit als alltägliche Meditation, und einige Leute bezeichnen sie als Wachmeditation. Also in dieser Klasse werde ich Sie durch zwei sehr effektive Achtsamkeitsübungen führen, die perfekt für jemanden sind, der ganz neu in Achtsamkeit Meditation ist. Ich zeige, Sie hatten einen Gebrauch Ihren Atem, um schnell zu ändern, wie Sie sich fühlen und Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben . Du erhältst die volle Anleitung für die achtsame Atemübung, die integrative Atemübung. Und es gibt auch eine geführte Meditation namens „Der Atem des Lebens“. Nun, wenn Sie mit Meditation gekämpft haben oder Sie die Entspannung noch nicht erlebt haben, dieser Komfort und die Ruhe, die durch das Üben von Achtsamkeit entsteht, wäre dies ein großartiger Ort, um zu beginnen. Also lade ich Sie ein, sich für die Klasse anzumelden und beginnen wir jetzt, damit Sie mich im Inneren begleiten können , während wir diesen Weg gemeinsam gehen. 2. Einführung: Okay, Willkommen im Abschnitt über Achtsames Atmen und wir beginnen mit der Atmung aus ein paar verschiedenen Gründen. Atmen ist etwas, das wir natürlich alle jeden Tag tun. Aber die meiste Zeit sind wir uns dessen nicht bewusst. Und wenn wir beginnen, unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung auf den Prozess der Atmung zu lenken, hilft es uns nicht nur, mehr in unserem Körper zu verankern, sondern es nimmt auch unsere Aufmerksamkeit weg von unseren Gedanken. Abgesehen davon, dass Anfänger eine sehr einfache Möglichkeit sind, Achtsamkeit zu üben, indem unsere Atmung beobachten, beginnt es uns auch erfahrungsgemäß zu zeigen, wie unsere Köpfe dazu neigen, von einem Gedanken zum nächsten zu springen und wenn die Leute denken OK, Also werde ich meine Aufmerksamkeit auf meine Atmung richten. Jetzt werde ich achtsame Atmung üben. Sie neigen dazu, es als kein Problem zu betrachten. Es wird einfach sein. Nun, es ist in einer Hinsicht einfach. Aber was viele Menschen auch finden, ist, dass selbst nur 45 bis 60 Sekunden anhaltender Konzentration auf ihre Atmung tendenziell zu viel ist, weil der Geist eine Tendenz hat, sich in mehrere verschiedene Richtungen abzuwehren. Und schließlich, sich unserer Atmung bewusst zu werden, wirkt sich positiv auf unseren körperlichen und mentalen Gesamtzustand aus. Es ist eine gute Möglichkeit, schnell Unruhe zu überwinden, in buchstäblich Angst in seinen Spuren zu stoppen . Also in diesem Abschnitt werde ich Sie durch ein paar sehr einfache, achtsame Atemübungen sowie eine geführte Meditation führen, die nicht nur zu tief in Ihrer Erfahrung von Achtsamkeit helfen wird , sondern auch dazu beigetragen, das zu zementieren, was Sie erfahren Sie in diesem Abschnitt. Also jetzt, ohne weiteres, lasst uns direkt in die Praxis gehen und ich werde euch im nächsten Video sehen. 3. Die integrative Atemübung: An dieser Stelle gehe ich davon aus, dass Sie die Anweisungen in der letzten Vorlesung bereits abgeschlossen haben. Denn was du jetzt tun wirst, ist, dass du genau die gleiche Atemübung machen wirst . Die achtsame Atemübung aus der letzten Vorlesung über Lee. Dieses Mal, wenn Sie Zählung verlieren oder 20 erreichen, was Sie tun wollen, ist in das, was ich die integrative Atemübung nenne . Und so noch einmal, lassen Sie mich Ihnen hier ein Beispiel geben. Sagen wir mal, du zählst deine Atemzüge und verlierst mit sieben. Also dann an diesem Punkt aufgehört zu zählen. Und was Sie tun möchten, ist, dass Sie in diesen nächsten Teil übergehen, nämlich, dass Sie einfach weiter atmen und sich einfach natürlich atmen lassen und nur Ihren Atem bemerken. Beachten Sie das Gefühl, dass Ihre Lungen mit Luft einatmen. habe das Geräusch deiner Atmung bemerkt und du versuchst nichts damit zu tun. Du zählst nicht. Du versuchst nicht, es zu ändern. Du versuchst nicht, es zu beschleunigen. Du versuchst nicht, es zu verlangsamen. Sie erlauben es, genau so zu sein, wie es ist, aber Sie halten nur Ihre Aufmerksamkeit auf sie und was Sie tun wollen, ist, dass Sie nur so lange, wie fühlt sich natürlich, Sie wissen wahrscheinlich mehr als 20 oder 30 Minuten . Wenn Sie ein scharfes Zeitlimit haben,würde ich vorschlagen, einen Timer einzustellen, wie auf Ihrem Handy. Wenn Sie ein scharfes Zeitlimit haben, Also Ihr Paar nimmt die achtsame Atemübung mit der integrativen Atmung, und Sie wollen dies jeden Tag für etwa eine Woche jetzt üben, in der Ressourcenabteilung, werden Sie ein PDF mit den genauen Anweisungen finden. Wieder, es ist sehr, sehr einfach. Aber das ist es, was du tun willst, und du willst den Diskussionsbereich nutzen. Wie ich bereits erwähnt habe, lassen Sie uns wissen, was Ihre Erfahrungen sind. Lassen Sie uns wissen, wenn Sie Fragen haben, und abgesehen davon, lassen Sie uns zum nächsten Video übergehen. 4. Die Achtsamkeit Atemübung: Also werde ich dich jetzt durch unsere erste Achtsamkeits-Übung führen. Und denken Sie daran, dass jede dieser Übungen darauf ausgelegt ist, auf denen aufzubauen, die davor kamen . Es nennt sich Achtsamer Atemübungen. Nun, was ich tun werde, ist, dass ich Sie tatsächlich durch die Stufen hier führe. Aber zusätzlich dazu, wenn Sie in den Ressourcenbereich gehen, werden Sie eine herunterladbare pdf finden, die auch die tatsächlichen Schritte enthält. Aber es ist sehr, sehr einfach. Sie möchten also eine bequeme Sitzposition finden. Ich würde nicht empfehlen Spur unten an dieser Stelle, da es viel zu einfach ist, einzuschlafen, vor allem, wenn Sie neu in der Praxis sind, ist so, und Sie wollen, um Ihre Augen zu schließen und Sie wollen beginnen, natürlich atmen. Und was möchten Sie tun, ist, dass Sie einen Aspekt Ihrer Atmung auswählen, um zählen zu können, damit es das Gefühl sein könnte, dass Ihre Lunge sich mit Luft ausdehnt. Es könnte das Gefühl sein, dass die Luft durch deine Nasenlöcher einströmt. Wenn Sie einatmen oder das Geräusch Ihrer Atmung. Sie wollen wählen und Aspekt und Sie wollen Atemzüge zählen, die Sie nehmen und was Sie tun wollen , ist, dass Sie weiter zählen wollen. Gehen Sie nicht über 20 für jetzt und Sie wollen nur Zehenstopp, wenn Sie entweder verlieren den Überblick die Zahl, die Sie zählen, oder Sie erhalten 20 was zuerst kommt. , Egal,welche Nummer Sie verlieren oder bei der Sie anhalten, das ist die Nummer, auf der Sie für ein paar Sitzungen bleiben möchten. Es klingt sehr einfach, aber eines der Dinge, die Sie bemerken werden, ist, dass Ihr Geist neigt dazu, in 1000 verschiedene Richtungen zu driften . Sie werden beginnen zu bemerken, wie kontinuierlich Ihre Aufmerksamkeit von der einfachen Aufgabe abdriftet . Und was Sie tun wollen, ist, dass Sie diese Übung in den nächsten Tagen mehrmals am Tag üben wollen, wissen Sie, zwei oder drei Mal am Tag schrittweise erhöhen Ihre Zahl auf 20 nicht überschreiten. Nun, um Ihnen einige richtige Erwartungen zu geben, verlieren viele Leute die Spur um fünf oder sechs. Viele Leute, die du kennst, gehen zu 10. Sehr wenige Menschen konnten zu 20 gehen, ohne dass ihre Aufmerksamkeit von der Zählung schwankt. Okay, denn es wird geben, dass es Gedanken geben wird, die in und aus deinem Kopf kommen, und es ist wirklich einfach, diesen Gedankenzügen zu folgen. Also der Schlüssel ist, nur wieder zu beginnen, zu bemerken, was Ihre Aufmerksamkeit tut, wenn Sie versuchen, es auf eine einfache Aufgaben wie Zählen ein paar Atemzüge konzentriert zu halten . Dies ist auch nur ein Teil des Fundaments zu legen. Ja, es wird alles an Raffinesse und solchen Dingen zunehmen, wenn wir uns bewegen . Aber zuerst, machen Sie einfach diese einfache Übung. Achten Sie darauf, Ihre Erfahrungen und Fragen im Diskussionsbereich zu hinterlassen und erneut im Ressourcenbereich für das PDF zum Download zu suchen . 5. Der Atem des Lebens geleitete Meditation: Jetzt möchte ich euch durch eine geführte Meditation führen, die „Der Atem des Lebens“ genannt wird. Und alles, was wir tun werden, ist, dass wir damit beginnen, gemeinsam durch die integrative Atemübung zu gehen . Also für einen Moment, was ich möchte, dass Sie einen komfortablen, sicheren Ort finden . Hören Sie diese Audiowiedergabe während der Fahrt nicht an. Stellen Sie sicher, dass Sie an einem komfortablen, sicheren Ort sind, wo Sie einfach anfangen, sich zu entspannen, und was ich möchte, dass Sie nur einen Moment nehmen und sich sehr wohl fühlen . Lassen Sie Ihre Muskeln lockern. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen und wenn Sie bereit sind, beginnen Sie Ihre Augen zu schließen. Jetzt bemerken Sie, dass Sie das Aufsteigen und Fallen Ihrer Brust atmen, das Gefühl, dass Ihre Lungen sich mit Luft ausdehnen, das Geräusch Ihrer Atmung. Legen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit darauf. Keine Belastung, keine Notwendigkeit für Konzentration. Setze deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Und wenn du das tust, alle Geräusche, die du um dich herum hörst, oder irgendwelche zusätzlichen Geräusche, die du in dieser Audioaufnahme hörst, erlaube ihnen einfach, ein Teil der Meditation zu sein. Beachten Sie nur, dass Sie diesen einfachen natürlichen Prozess atmen, der ohne Anstrengung auf Ihrer Seite geschieht , Es gibt keine Notwendigkeit, zu versuchen und steuern Sie Ihre Atmung. Es gibt keine Notwendigkeit, es zu beschleunigen oder zu verlangsamen. Sie können einfach zulassen, dass Ihre Atmung natürlich und stabil ist. Sie können verschiedene Gedanken in Ihrem Bereich des Bewusstseins bemerken, aber genau wie Wolken, die Sie am Himmel sehen, gibt es keine Notwendigkeit für Sie, etwas gegen diese Gedanken zu tun. Du musst diese Gedanken nicht aufhalten, denn genau wie Wolken am Himmel gibt es keine Notwendigkeit, irgendetwas gegen ihn zu tun. Sie können einfach entspannen und bemerken, dass Sie ein- und ausatmen. Einfaches Leben atmet durch Sie ohne Anstrengung Ihrerseits. Wir neigen dazu, so erwischt zu werden. Ablenkungsaktivität. Manchmal bemerken wir kein einfaches, aktives Atmen. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine entspannte, ungehinderte Art und Weise. Ich merkte es nur. Beachten Sie, wie Ihre Gedanken versuchen, um Ihre Aufmerksamkeit zu konkurrieren, aber beachten Sie, dass etwas sich dieser Gedanken bewusst ist. Du konntest nicht diese Gedanken sein, weil du sie bemerkst. Es gibt keinen Grund zu versuchen, sich selbst zu finden. Alles, was Sie tun müssen, ist einen automatischen Prozess Ihrer Atmung zu bemerken. Lassen Sie es einfach natürlich passieren, bequem Addie's, denn je mehr Sie bemerken, dass Sie atmen, desto entspannter werden Sie aufmerksam auf diesen Moment. Jetzt möchte ich, dass du deine Augen öffnest und deine Umgebung bemerkst. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, Ihre Augen offen und bemerken Sie immer noch Ihre Atmung. Trotzdem klingt alles, was Sie in Ihrer Umgebung zulassen, alles, was Sie sehen. Lass alles Teil deines Bewusstseins sein, ohne zu versuchen, etwas zu ändern, ohne zu versuchen, es zu beschriften oder es in etwas zu verwandeln, lass es einfach sein, was es natürlich ist. Wenn Sie ein paar Momente nehmen müssen, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen, um nur mit sich selbst zu sein, beachten Sie, dass die Atmung immer da ist. Unter all dem Trubel, all dem Lärm, all den Ablenkungen im Chaos. Unter dem Ganzen läuft ein einfacher Prozess vor sich. Es ist der Atem des Lebens. Fangen Sie an zu bemerken, dass Sie atmen, Mauras. Du gehst dein tägliches Leben lang. Ich möchte Ihnen für Ihre Zeit danken, und ich werde Sie in der nächsten Lektion sehen. 6. So hinterlasse ich eine Bewertung für diesen Kurs: viele Leute wissen nicht, wie man eine Rezension über den Fähigkeitsanteil abgibt. Also wollte ich Ihnen nur ein kurzes Video geben, das Ihnen zeigt, wie Sie eine Rezension hinterlassen und mir helfen können , diese Klasse und zukünftige Klassen weiter zu verbessern. Also, wenn Sie auf Ihrem Kurs-Dashboard hier sind, ähm, alles, was Sie tun, ist, gehen Sie zu diesem kleinen Knopf hier Ah, mit den drei Punkten, und dann scrollen Sie nach unten, um eine Bewertung zu hinterlassen, und Sie können ein Ja oder Nein Daumen nach oben oder Daumen nach unten, und Sie können private Feedbag, öffentliches Feedback. Was ich Sie ermutigen würde, ist, wenn Sie sich entscheiden, einen Daumen nach unten aus irgendeinem Grund zu legen, bitte hinterlassen Sie eine öffentliche Rezension mit einer Art Aussage, warum Sie das gewählt haben, damit ich tatsächlich Feedback zur Verbesserung haben kann. , Und wenn Sie sich dafür entscheiden,stattdessen einen Daumen für den Kurs zu setzen, würde ich Sie auch ermutigen, einige Kommentare zu hinterlassen, damit ich weiß, was ich tue, richtig. Also nochmals, vielen Dank für Ihre Zeit und kommen Sie mit mir in das nächste Video 7. So beenden Sie das Kursprojekt: Jetzt, da Sie zu den Lektionen gegangen sind, ist es an der Zeit, das Gelernte in die Tat umzusetzen. Also machen Sie weiter und üben Sie, was Sie gelernt haben. Und dann, um das Projekt für diese Klasse abzuschließen, scrollen Sie einfach nach unten zu hier, wo es heißt, Starten Sie Ihr Projekt, gehen Sie voran und fügen Sie einen Titel zu Ihrem Projekt und dann in diesem Bereich hier einfach einen Kommentar, eine Frage, die Sie haben oder eine Herausforderung, bei der Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Und das könnte eine einfache Beschreibung Ihrer Erfahrung sein. Dann, sobald Sie das ausgefüllt haben, gehen Sie einfach auf diese Schaltfläche. Klicken Sie auf Projekt erstellen, und Sie sind fertig. Jetzt lade ich Sie ein, weiterzumachen, und Sie haben auch die Möglichkeit, Ihr Projekt als auch in sozialen Medien zu teilen, indem Sie hier auf diese Schaltflächen klicken oder den Link zu Ihrem Projekt teilen. Also machen Sie sich einen Moment Zeit und beenden Sie Ihr Klassenprojekt jetzt und dann kommen Sie mit mir in das nächste Video 8. Fazit und nächste Schritte: herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Klasse. Vielen Dank, dass Sie sich angemeldet haben und sich die Zeit nehmen, den Unterricht durchzugehen. Um wirklich das Beste aus dieser Klasse herauszuholen, lade ich Sie ein, dieses Material mehrmals zu überprüfen und zu üben. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie wissen, aber wir behalten nur etwa 7 bis 10% der Informationen, die einmal präsentiert wurden, um wirklich den größten Nutzen zu erzielen. Es ist ratsam, das Material zu überprüfen und die Übungen mindestens 10 bis 15 Mal zu üben, um es jetzt wirklich zu bekommen. Sie können auch den Projektbereich erneut besuchen und uns weiterhin über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden halten, indem Kommentare mit Ihren Erfahrungen, Fragen und Herausforderungen posten , bei denen Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Also, was sind die nächsten Schritte von hier? Wenn Sie diese Klasse als wirklich hilfreich finden, lade ich Sie ein, sich in meinen anderen Klassen einzumelden und diesen auch eine Chance zu geben. Wenn Sie Ihre Erfahrung wirklich genossen haben,ermutige ich Sie auch, diese Klasse mit anderen Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen zu teilen,von denen Sie glauben, dass sie auch profitieren würden. Wenn Sie Ihre Erfahrung wirklich genossen haben, ermutige ich Sie auch, diese Klasse mit anderen Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen zu teilen, Und schließlich, wenn Sie möchten, um über kostenlose Webinare und Ressourcen informiert werden, die Sie auf Ihrem eigenen Weg des persönlichen und spirituellen Wachstums helfen . Sie können das tun, indem Sie auf meine Website gehen und unsere E-Mail-Liste für die Akademie der Selbstbeherrschung beitreten . Und einige der Dinge, die ich Sie einladen würde, ist, dass die Webinare, die Sie kostenlos Zugang zu den Aufnahmen dieser Luft, die tatsächlich kommerziell verwendet werden, erhalten . Sie erhalten also buchstäblich kostenpflichtige Inhalte kostenlos, wenn Sie sich für unsere E-Mail-Liste entscheiden. Also nochmals, vielen Dank für Ihre Zeit und für die Anmeldung in der Klasse. Und wir sehen uns nächstes Mal.