7 Möglichkeiten, mit dem Aufschieben aufzuhören

1. Einführung: Hallo, willkommen zu sieben Möglichkeiten zur Überwindung von Prokrastination , von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben. Bevor wir anfangen, wollte ich dich vorstellen. Stell mich als deinen Lehrer vor. Ich bin Jodie, eine Produktivitätstrainerin, und ich bin die Person, zu der Sie kommen, wenn Sie mehr erledigen möchten . Durch meine E-Kurse, Ausdrucke und Vorlagen. Ich helfe überforderten Geschäftsinhabern, sich zu organisieren , Zeit zu sparen und ihre Ziele schneller zu erreichen. Und was ich persönlich auf der Welt am meisten liebe , ist Yoga zu machen, Woo-Woo-Sachen zu lesen, Woo-Woo-Sachen zu lesen besonders Taro- und normannische Autos. Ich habe diese gerade geliebt und auch um die Welt zu reisen und in meinem eigenen Garten zu erkunden. Der Hauptgrund, warum ich mich entschieden habe, Produktivitätscoach zu werden , ist, dass ich glaube, dass man, um das Leben in vollen Zügen genießen zu können, produktiv und bewusst mit seiner Zeit umgehen muss , Erfahrungen sind unbegrenzt, Zeit nicht. Also sage ich, mach das Beste aus deinem Leben, indem du das Beste aus deiner Zeit machst. Hier erfahren Sie, was Sie im gesamten Inhalt dieses Kurses erwarten können im gesamten Inhalt dieses Kurses erwarten und wie Sie ihn durcharbeiten können. Ich stelle mir das gerne so vor, als ob du deinen eigenen Abenteuerstil wählst , da du nicht Schritt für Schritt jeden der Tipps in einer linearen Reihenfolge durcharbeiten musst . Vom ersten bis zum letzten. Sie können einfach mit dem Tipp beginnen, Sie anruft, oder nach dem Zufallsprinzip einen auswählen , mit dem Sie beginnen möchten, und dann zwischen den Tipps und der gewünschten Reihenfolge wechseln . Sie können sich einen Tipp anhören und ihn im wirklichen Leben ausprobieren , bevor Sie zu einem der anderen übergehen, oder Sie können sich alle anhören. Und wählen Sie dann aus, mit welchem Sie beginnen möchten. Höre sie dir alle auf einmal an und arbeite sie dann durch. Es liegt ganz bei Ihnen, völlig flexibel. Ein paar Notizen, bevor wir anfangen. Prokrastination kann das Ergebnis vieler, vieler verschiedener Dinge sein. Von dem Gefühl, an einem bestimmten Tag einfach keine Lust zu haben, etwas zu tun , bis hin zu einem tief verwurzelten Gefühl von Unbehagen, Angst oder Scham oder herausfordernden Emotionen, deren Sie sich in diesem Moment vielleicht oder auch nicht bewusst sind, meine Absicht mit diesem Kurs ist es, Ihnen einige Hacks gegen Prokrastination zu bieten , die etwas anders und einzigartig sind und hoffentlich das Ding machen werden, oder Dinge, die du aufgeschoben hast , sind lustiger und aufregender. Hoffentlich bringen sie Ihnen mehr Spaß und Spannung in diese Dinge. Das ist meine Absicht. All diese Hacks sind nur Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und etwas Neues auszuprobieren. Denn das Schöne daran, etwas Neues auszuprobieren, sei es ein lustiges Spiel oder intensive Aufforderungen zum Tagebuchschreiben, ist, dass Sie wahrscheinlich etwas über Ihre Prokrastinationsgewohnheit entdecken , Sie sich zuvor nicht bewusst waren. Jedes Bewusstsein ist ein großer Schritt vorwärts, um das zu ändern, was es für immer hatte. Um ganz ehrlich zu sein, habe ich die Erstellung dieses Kurses sehr lange aufgeschoben, was sehr ironisch ist. Obwohl ich prokrastinierte, obwohl ich wusste, dass es etwas ist, bei dem so viele Leute Hilfe wollten, sagte ich mir, dass ich nichts Wertvolles über Prokrastination zu erzählen habe nichts Wertvolles über Prokrastination zu erzählen , weil ich das Gefühl hatte Prokrastination für mich persönlich kein großes Problem darstellt. Und das stimmt natürlich nicht, weil ich Erstellung dieses Kurses aufgeschoben habe und ich ein Mensch bin. Also habe ich viele, viele Male gezögert. Ich betrachte mich einfach nicht gerne als Prokrastinator. Die Wahrheit war, dass ich Angst davor hatte wie dieser Kurs ausgehen würde , und dann könnte er schrecklich werden. Ich wusste einfach nicht, wie das Ergebnis aussehen würde. Und natürlich gehen wir alle zuerst zu diesen extrem negativen katastrophalen Ergebnissen über. Und seitdem wurde mir klar, dass ich mich so fühlte, weil ich noch nicht alle Hacks, Tipps und Inhalte für diesen Kurs im Kopf hatte, ich wusste nicht, worüber ich sofort sprechen würde. Es war kein Fall wie dieser, genau das, was der Kurs sein wird. hat mich also erschreckt, all diese Antworten nicht sofort klar zu haben und nicht genau zu wissen , wie es aussehen würde nicht sofort klar zu haben und nicht genau zu wissen , wie es aussehen würde, und so habe ich einfach nichts unternommen. Aber jetzt habe ich es offensichtlich endlich, also freue ich mich sehr, all meine Ideen gegen Prokrastination mit Ihnen zu teilen , und ich kann es kaum erwarten, alles zu sehen, was Sie erreicht haben nachdem Sie diese Prokrastination aufgegeben haben. 2. Tipp 1: Gamify es: Der erste Tipp zur Überwindung Prokrastination besteht darin, es durch Gameified zu gamifizieren, ich meine, das zu tun und Maßnahmen zu ergreifen, was Sie bisher aufgeschoben haben. Mehr Spaß, indem du es in ein Spiel verwandelst. Sorgen Sie dafür, dass es sich wie ein Spiel anfühlt anstatt wie etwas , vor dem Sie Angst haben. Warum funktioniert Gamification also? Das funktioniert, weil wir offensichtlich eher geneigt und motiviert sind, etwas zu tun , das Spaß macht und fesselnd ist und das Potenzial hat , uns das Recht zu geben, zu gewinnen. Dann etwas, das nicht lustig oder langweilig oder herausfordernd oder gruselig ist. Es ist auch eine hinterhältige Methode, um Ihre Ziele und das Ergebnis, das Sie erzielen möchten, zu klären. Denn um ohne Anführungszeichen zu zitieren, wenn Sie genau wissen müssen , was Sie erreichen müssen. Also einige Beispiele, wie man Prokrastination gamifizieren kann. Sie können einen Freundschaftswettbewerb mit einem Freund oder Kollegen veranstalten, z. B. herausfinden, wer von Ihnen als Erster sein Ziel, seine Aufgabe oder sein Projekt zu einer bestimmten Zeit oder Frist erledigt. Oder Sie könnten mit sich selbst konkurrieren indem Sie sich einen Timer oder eine Frist um eine bestimmte Sache zu erledigen und zu prüfen, ob Sie diese Frist einhalten können. Im weiteren Verlauf können Sie prüfen, ob Sie jedes Mal , wenn Sie dies tun, immer engere Fristen einhalten können , wenn Sie dies tun, immer engere Fristen einhalten . Ein weiteres lustiges Spiel ist es, deine nächste Aufgabe oder dein nächstes Projekt auszuwählen oder blind aus einer Schüssel heraus zu erledigen. heißt, du schreibst jede dieser Aufgaben und Projekte auf ein separates Blatt Papier, faltest sie zusammen, wirfst sie alle in eine Schüssel und machst dann, was auch immer du zufällig auswählst, du wählst einfach blind eine zufällige aus und machst diese, das macht das ein bisschen lustiger. Und ein bisschen von diesem unbekannten, unbekannten Element. Habit Tracking kann auch als Spiel verwendet werden. Jerry Seinfeld hat ausführlich darüber gesprochen , wie er früher Gewohnheitstracking nutzte , um sich zu motivieren , mindestens einen Witz pro Tag zu schreiben. Weil er all seine Häkchen sah, oder vielleicht war es so, als hätte er uns ein kleines quadratisches Kästchen ausgefüllt . Das ausgefüllte Quadrat oder Häkchen an jedem einzelnen Tag zu sehen , erleichterte es ihm, den Witz am nächsten Tag und am nächsten usw. zu schreiben , weil er diese Kette von Häkchen oder Kästchen nicht durchbrechen wollte , was für ihn sehr motivierend war für ihn sehr motivierend und ihn jeden Tag weitermachen ließ. Es gibt auch viele Produktivitäts-Apps , die Gamification für Sie integrieren. Deshalb werde ich all diese Apps und Links zu ihren Websites auch in den Text unter diesem Video aufnehmen . Aber ich fasse sie nur kurz zusammen und nur einen Haftungsausschluss. Verwenden Sie alle Apps nach eigenem Ermessen. Ich bin für nichts verantwortlich , was mit diesen Apps passiert, insbesondere für Reminder, worüber ich gleich sprechen werde. Es ist ziemlich intensiv. Sie haben die Wahl, eine dieser Apps zu verwenden. Die erste ist die Forest-App, und diese ist sehr beliebt und macht überraschend viel Spaß. Damit kannst du einen virtuellen Wald bauen und Bäume verdienen, um diesen Wald zu bauen. Je mehr Sie sich konzentrieren, je mehr Zeit Sie mit einer Aufgabe oder einem Projekt verbringen , desto mehr Bäume verdienen Sie. Das kann also wirklich motivierend sein und Spaß machen. Eine andere ist Bounty Task oder eine Aufgabenlisten-App, mit der Sie Monster besiegen können, während Sie Aufgaben und Aufgaben von Ihrem Taskboard abhaken. Erinnerung, die ich erwähnt habe, wenn du Lust auf etwas Intensive Erinnerungen für dich hast, wird es tatsächlich dein Geld kosten, wenn du ein Ziel nicht erreichst. Sie sind also ziemlich intensiv damit und ziemlich ernst. Das ist eine großartige Rechenschaftspflicht. Wenn dein Ding, wenn das dein Ding ist, bist du einfach durch hohe Einsätze wirklich motiviert. Ich schätze. Epic Wind ist eine weitere App-Anfrage für Aufgabenlisten wie Schritte und Fortschritt. Und Hepatica enthält Rollenspielelemente mit Belohnungen und Sammeln, du kannst Haustiere und Avatare und solche Dinge sammeln. So wie Sie Ziele im wirklichen Leben erreichen. Life up ermöglicht es dir auch, Münzen und Laute zu verdienen , während du Dinge erledigst. Diese können also einfach eine unterhaltsame Möglichkeit sein einfach eine unterhaltsame Möglichkeit , Ihre To-Do-Liste durch den Tag zu bringen. Also viel Spaß mit all diesen. 3. Tipp 2: Weniger einladende Aufgabe: Tipp Nummer zwei ist also eine noch weniger einladende Aufgabe. Was ich mit einer noch weniger einladenden Aufgabe meine , ist eine Aufgabe oder ein Projekt zu finden, das Sie erledigen möchten . Noch weniger als die Sache Sie aufschieben ist eine Möglichkeit, das Zögern und Zögern bei etwas anderem zu überwinden , indem Sie noch unangenehmere Aufgaben in Ihre To-do-Liste eine Möglichkeit, das Zögern und Zögern bei etwas anderem zu überwinden aufnehmen. Und oft reicht es aus, sich nur an diese unangenehmen Aufgaben zu erinnern sich nur an diese unangenehmen Aufgaben , die Sie noch weniger erledigen möchten. Sie müssen es nicht einmal unbedingt zu Ihrer Aufgabenliste hinzufügen, nur um sich an diese andere Sache zu erinnern, die Sie tun wollten und die noch weniger einladend ist. Warum funktioniert das? Weil es deine Perspektive nur ein bisschen verändert. Die Sache, die Sie aufgeschoben haben , scheint nicht so schlimm oder beängstigend oder schwierig, wenn man sie mit dieser anderen Sache vergleicht. Das ist aus deiner Sicht noch schlimmer. Das ist der, das ist der Punkt. Das scheint aus Ihrer Sicht viel schlimmer zu sein als das, was Sie vor sich hergeschoben haben. Einige Beispiele für noch unangenehmere Aufgaben als die, die Sie gerade aufschieben, wären also noch unangenehmere Aufgaben als die, die Sie gerade aufschieben, wären offensichtlich für jeden anders. Aber das sind ziemlich häufig. Steuern erledigen, putzen oder Hausarbeiten erledigen. Wir alle haben ein oder zwei oder mehrere Aufgaben , vor denen wir uns einfach absolut fürchten und die wir immer aufschieben. Auch ein schwieriges Gespräch , das Sie mit jemandem führen wollten. Verfolge deine Analysen wie in deinem Unternehmen oder so. Dies ist zwar etwas, das Sie als Geschäftsinhaber auf jeden Fall tun sollten , aber die meisten von uns fürchten sich davor, es einfach nicht zu tun und es vor sich herschieben. Auch ein Training machen oder Sport treiben. Und für mich ist das für einige von uns auch sehr schrecklich. Könnte mehr oder weniger einladend sein als die Aufgabe oder das Projekt, das Sie aufschieben. also einfach fest, was Ihre persönliche, weniger einladende Aufgabe ist, und probieren Sie diese aus. 4. Tipp 3: Erlaube es: Tipp Nummer drei ist, Erlaubnis zu geben. Mit anderen Worten, da haben wir es. Mit anderen Worten, denken Sie nicht darüber nach die Aufgabe, das Ende, das Ergebnis oder das Ergebnis der Sache, die Sie aufschieben, zu erledigen, und machen Sie sich keine Sorgen darüber Ende, das Ergebnis oder das Ergebnis der Sache, . Offensichtlich ist es sehr wichtig, Ergebnisse und Ziele zu klären . Aber wenn du gerade bei etwas im Prokrastinationsmodus bist, es momentan am wichtigsten ist es momentan am wichtigsten, dass du einfach loslegst. dir also, perfekt zu sein, es perfekt zu machen, die Sache vielleicht noch nicht einmal zu Ende zu bringen oder klein oder groß zu scheitern. Auf diese Weise können Sie alle Erwartungen , dieses Ding überhaupt zu beenden, hinter sich lassen alle Erwartungen , dieses Ding überhaupt zu beenden und sich nur auf den Anfang konzentrieren , wobei die einzige Anforderung an Sie selbst darin besteht, der Sache nur ein paar Minuten Zeit zu geben der Sache nur ein paar Minuten , damit Sie einfach loslegen können. Die Endbearbeitung erledigt sich von selbst und darüber können Sie sich später Gedanken machen. Warum funktioniert das also? Das funktioniert, denn dir selbst zu sagen , dass du das Ding beenden musst, dass es perfekt sein muss, dass es nicht scheitern darf, ist ein großer Druck und sehr überwältigend. Wer würde nicht bei etwas zögern, das sich so anfühlt. Sage dir auch, wie wichtig eine Aufgabe oder ein Projekt ist. Einfach nicht hilfreich. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie wichtig diese Aufgabe oder Projekt ist, das Sie aufschieben und worüber Sie reden, und wie wichtig es ist. Und das wiederum erzeugt einfach so viel Druck und Überforderung auf dich selbst. Der beste Weg, um diese katastrophalen Folgen zu vermeiden , dass es scheitert usw., besteht darin, die Sache von vornherein einfach nicht zu tun. also das Gegenteil tun, nämlich zu wissen und sich selbst zu sagen, dass es in Ordnung ist , nicht perfekt zu sein, vielleicht nicht fertig zu sein, entlastet den Druck und das Gewicht von Ihren Schultern und erhöht Ihre Energie, um stattdessen loszulegen. Also Beispiele dafür und dir selbst die Erlaubnis zu geben. Also noch einmal, gib dir selbst die Erlaubnis, perfekt zu sein, die Sache nicht zu Ende zu bringen, zu scheitern, vielleicht auf kleine oder große Weise. Und erinnere dich daran, dass im Großen und Ganzen der Dinge auf diesem Planeten die Sache, die du aufschiebst eigentlich ziemlich unwichtig ist, was hart oder etwas Ähnliches klingen mag. Aber wenn man an den großen Plan des Planeten denkt und an alles, was vor sich geht, und das ist einfach nicht so wichtig, oder? Was ist, wenn es fehlschlägt oder was ist, wenn es nicht perfekt ist oder nicht funktioniert? Wir werden Survive benutzen. Machst du weiter? Wird sich die Erde weiter drehen , Dinge passieren weiter, das Leben geht weiter, oder? Also, ja, absolut. All diese Dinge, du wirst überleben und das Leben wird weitergehen. Du wirst dich aufrappeln, dich abstauben und weitermachen wie immer, du bist belastbar. Und es kann Spaß machen, deinen Projekten oder Aufgaben brutal ehrliche Arbeitstitel zu geben , z. B. chaotischer Rohentwurf oder etwas weniger Schreckliches als zweiten Entwurf oder erste fehlerhafte Versuche zu bezeichnen etwas weniger Schreckliches als zweiten . Oder Genki-Startpunkt. Ich liebe das Wort Genki. Zur Erinnerung: Dies ist nur eine kleine Erinnerung daran, Dies ist nur eine kleine Erinnerung daran Dinge so zu benennen, dass das, was Sie tun oder kreieren werden, möglicherweise nicht perfekt ist. Und das, das ist okay. 5. Tipp 4: Ritual starten: Als Fortsetzung von Tipp Nummer drei, bei dem es darum ging, sich selbst die Erlaubnis zu geben und sich keine Gedanken darüber zu machen , diese Aufgabe oder dieses Projekt zu beenden, und sich nur auf den Starttipp Nummer vier zu konzentrieren, geht es darum ein Start- oder Aktivierungsritual zu erstellen, um es Ihnen noch einfacher zu machen , den ersten Schritt bei der Aufgabe oder dem Projekt zu tun, das Sie aufgeschoben haben. Denn selbst der erste Schritt , um auf kleine Weise loszulegen , ist oft die größte Herausforderung, wenn es um Prokrastination geht. Und ich denke, wir sind uns alle einig, dass die Empfehlung, einfach loszulegen bei so vielen zu erledigenden Aufgaben und Aufgaben nicht hilft , bei so vielen zu erledigenden Aufgaben und Aufgaben nicht hilft. Es kann wirklich schwierig sein, . Es kann wirklich schwierig sein die Zeit zu nehmen, um mit etwas anzufangen, besonders wenn wir das Gefühl haben, dass es eine kleine Herausforderung oder schwierig für uns sein wird , dass es eine kleine Herausforderung oder schwierig für uns sein oder einfach nur eine Herausforderung für uns sein wird. Um das zu überwinden. Es kann sehr hilfreich sein, strategisch und bewusst vorzugehen, wie Sie beginnen. Daher der rituelle Teil davon. Warum funktioniert das? Denn ja, das Starten kann der schwierigste Teil sein. Aber wenn Sie einmal angefangen haben, auch wenn es sich um eine sehr kleine Art handelt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie weiter vorankommen, Sie weitermachen und weiterhin Maßnahmen ergreifen. Dies ist offiziell als Jochbeineffekt bekannt und wird auch als Aufgabenspannung oder konstruktives Aufschieben bezeichnet . Es ist die Tendenz. Denken Sie mehr an eine unerledigte Aufgabe als an eine abgeschlossene Aufgabe. Wir werden uns an diese unerledigten oder unterbrochenen Aufgaben besser erinnern als an die erledigten oder abgeschlossenen Aufgaben. Sie werden in unserem Hinterkopf herumschweben , bis sie vollständig sind. Die Theorie besagt also, dass , wenn wir mit etwas beginnen, egal wie groß oder klein es ist, es in unserem Hinterkopf schweben lässt, bis es fertig ist. Wenn Sie nur den ersten Schritt machen, behalten wir die unvollständige Aufgabe in Ihrem Kopf, bis sie abgeschlossen ist. Und wenn Sie es im Kopf haben und wissen, dass es bereits begonnen hat, es wahrscheinlicher, dass Sie darauf zurückkommen und weitermachen und weitere Maßnahmen ergreifen, bis es abgeschlossen ist. So kannst du es dir dann aus Kopf nehmen und es kann aufhören, dich ohne Zitat zu stören. Beispiele dafür sind real. Im wirklichen Leben. Ein Beispiel sind Cliffhanger in Fernsehsendungen. Ich weiß, wir sind uns alle einig, dass ein Cliffhanger, ein wirklich guter Cliffhanger, ein Cliffhanger, ein wirklich guter Cliffhanger, eine Fernsehsendung im Gedächtnis behält und das Anschauen der nächsten Folge dringlicher macht . Und wir denken weiter über die Fernsehserie nach, bis wir die nächste Folge sehen und den Cliffhanger lösen, weil unser Verstand möchte, dass diese unvollendete Handlung gelöst wird. Sie können dies auf Ihre eigene Arbeit anwenden, indem Sie den Tag nicht mit einer abgeschlossenen Aufgabe oder einem abgeschlossenen Projekt beenden und unabgeschlossen bleiben. Sie sind also bereit, einzusteigen und sich zu motivieren, am nächsten Tag von vorne zu beginnen, oder hören Sie einfach mitten in der Arbeit auf, machen Sie eine Pause, gehen weg, verschieben Sie es für später, damit es unfertig ist und in Ihrem Kopf bleibt. Und halten Sie das, womit Sie beginnen , ein Startritual , sehr klein, damit Sie nicht zögern, es tatsächlich zu tun. Verwenden Sie die Zwei-Minuten-Regel, die besagt, dass, wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, in diesem Fall das Startritual, 2 Minuten oder weniger dauern sollte. Also. Einige Beispiele für ein Startritual, das du für dich selbst erstellen könntest , wären, einfach deine To-do-Liste für den Tag zu überprüfen oder dein Horoskop zu lesen, eine 15-minütige Dehnung zu machen, zu tanzen oder zu joggen, einige Mantras oder Affirmationen zu rezitieren. Einige gute wären in diesem Fall, ich vielleicht motiviert und diszipliniert werde und in der Lage bin , diese Aufgabe zu erledigen. Ich habe die notwendigen Fähigkeiten , um dies oder etwas Ähnliches zu erreichen. Oder Sie können Ihr Leitbild oder Ihr Vision Board überprüfen . Das sind also nur einige Beispiele dafür, was Sie als Startritual in 2 Minuten oder weniger tun könnten. Tipp Nummer fünf könnte also auch selbst als Startritual betrachtet werden . Und Tipp Nummer sechs hilft Ihnen bei Zwei-Minuten-Regel und dabei, die Dinge wirklich, wirklich klein zu machen . 6. Tipp 5: Bereite dich vor: Tipp Nummer fünf ist , sich vorzubereiten. Die Definition von Prepare ist, etwas gebrauchsfertig zu machen. Wenn ich also sage, bereiten Sie sich vor, konzentrieren Sie sich einfach auf die Vorarbeit und darauf, was erledigt werden muss, bevor Sie mit der Aufgabe oder dem Projekt beginnen , das Sie aufgeschoben haben . Vergessen Sie vorerst die Aufgabe oder das Projekt selbst. Fragen Sie sich , was vorher getan werden muss. Warum funktioniert das also? Es ist fast so, als ob Sie zögern, weil Sie immer noch zögern, weil Sie nicht wirklich der Aufgabe oder dem Projekt selbst beginnen. gibt es also weniger Widerstand und Hier gibt es also weniger Widerstand und Zögern, loszulegen und es zu erledigen. Oft sind Aufgaben viel einfacher und es ist viel wahrscheinlicher, dass wir anfangen, wenn wir uns zuerst darauf vorbereiten . Dadurch fühlt sich die Aufgabe oder das Projekt selbst weniger überwältigend an. Und dieser Hut könnte als Startritual, als Ekel und Tipp Nummer vier angesehen werden Startritual, als Ekel und Tipp Nummer , weil er hilft , die Hürde und Herausforderung zu verringern den ersten sehr kleinen Schritt auf etwas zu machen. Der erste Schritt, dieser erste Schritt ist einfach, es ist viel einfacher, Versammlungen und so vorzubereiten. Also auch hier gibt es weniger Zögern und Widerstand. Also einige Beispiele dafür, Sie könnten alle notwendigen Nachforschungen anstellen lassen , die für diese Aufgabe oder dieses Projekt durchgeführt werden müssen. Sie könnten die Werkzeuge, die Sie benötigen, bereithalten. Sie könnten wegräumen und mögliche Ablenkungen einplanen . Sie könnten Ihre Dateien und Dokumente organisieren. Sie könnten sogar einfach Ihren Kaffee und vielleicht ein leckeres Gebäck zubereiten. Sie könnten alle benötigten physischen Materialien sammeln, z. B. wenn ich meinen Waschraum reinigen muss. Ich besorge jedoch alle Reinigungsmittel, Ich besorge jedoch alle Reinigungsmittel da mehrere verschiedene benötigt werden. Und ich lege sie auf die Theke, wo sie nicht ignoriert werden können und sie sind wirklich im Weg. Also denke ich, nun, sie sind jetzt draußen und sie stehen mir im Weg. Ich will sie so nett loswerden. Wir machen das jetzt einfach. Putzen wir es einfach und machen uns auf den Weg. Jetzt entscheiden Sie, was Sie tun können, um sich auf diese Aufgabe oder dieses Projekt vorzubereiten . Willst du fertig werden? 7. Tipp 6: Brechen Sie es auf: Tipp Nummer sechs ist, es aufzuschlüsseln. Das bedeutet, dass Sie die Aufgabe oder das Projekt, das Sie aufgeschoben haben , in kleinere Teile aufteilen. Es ist perfekt für Aufgaben und Projekte, die komplex sind und sich einfach überwältigend anfühlen unabhängig von ihrer Größe oder ihrem Umfang. Warum funktioniert es also, es aufzuschlüsseln? Sie also ein Projekt in kleine, kleinere Aufgaben aufteilen , wird viel klarer, was Sie tun müssen. Und es macht jede Aufgabe viel schneller erledigt, was das Ergreifen von Maßnahmen viel, viel einfacher macht. Das erzeugt ein Gefühl von Leistung und Fortschritt, was das Motivationsgefühl erhöht und das Verlangen nach Prokrastination verringert. Nicht das, das ist ein Wunsch, indem das Bedürfnis nach Prokrastination abnimmt. Also Beispiele, wie man es aufschlüsselt. Sie können damit beginnen , sich an das zu erinnern , was Sie erledigen möchten. Und fragen Sie sich, was ist das Erste, was getan werden muss? Nur der erste kleine Schritt oder die erste Sache, die erledigt werden muss. Was wäre das nächste Ding? Und dann das nächste und mach weiter Brainstorming und Mindmapping. Du könntest fragen, was ist der kleinste Schritt ich in dieser Angelegenheit unternehmen könnte? Und Sie müssen nicht alle Schritte und Dinge der Reihe nach aufschreiben oder ähnliches. Du fängst einfach an zu brainstormen und alles auf ein Blatt Papier zu bringen. Und wenn Sie sich jeden aufgeschlüsselten und mundgerechten Artikel ansehen, sollte beim Betrachten ganz sollte beim Betrachten ganz klar sein, was Sie tun müssen. Sie sollten genau wissen, was Sie tun müssen und welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen. Da muss man sich nicht wundern oder raten. Ihr Gehirn muss den Prozess nicht durchdenken oder etwas herausfinden. Es weiß bereits genau , was es tun muss. Sie können also sofort Maßnahmen ergreifen. Kein Zögern, Widerstand. Und als Faustregel gilt, dass jede aufgeschlüsselte Aufgabe nicht länger als zwei Striche 30 Minuten dauern sollte , vielleicht sogar weniger als 2 Minuten. 8. Tipp 7: Ziehe in Betracht, es nicht zu tun: Tipp Nummer sieben wird davon ausgegangen, dies nicht zu tun. Das mag kontraintuitiv klingen oder ein Zitat ohne Zitat falsch zitieren. Aber denken Sie ernsthaft darüber nach, ob Sie wirklich mit etwas weitermachen wollen oder nicht, es könnte einen guten Grund geben, warum Sie etwas aufgeschoben haben. Es könnte tatsächlich nicht nur an einer Angst oder Überwältigung oder an etwas ganz Negativem liegen. Warum also darüber nachdenken? Warum, wenn man bedenkt, dass das funktioniert, kann dich diese Übung an dein Warum erinnern, warum du dieses Ding überhaupt machen wolltest? Warum Sie es auf Ihre To-do-Liste setzen, warum es für Sie wichtig und bedeutsam ist, was Ihnen ein neues Gefühl von Motivation, Sinn und Zweck geben kann . Außerdem gewinnen Sie einfach ein Selbstbewusstsein, das damit einhergeht, Ihre Entscheidungen in Frage zu stellen und sie aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Mit diesem Selbstbewusstsein und einem anderen Blickwinkel stellen Sie vielleicht fest, dass Sie irgendwann dachten dieses Ding wäre etwas, das Sie ohne Zitat tun sollten oder sogar tun wollten. Aber jetzt merkst du einfach, dass es dich nicht mehr unbedingt wichtig ist. Einige Beispiele dafür in Aktion sind also Gründe, warum Sie sich möglicherweise entscheiden, etwas nicht zu tun. Zuallererst ändern sich manchmal Dinge, Umstände ändern sich, Ziele , Perspektiven, Veränderungen und Werte. Neuausrichten. Etwas, das wir zuvor geplant hatten, für uns und unser Geschäft einfach nicht relevant. Noch mehr. Zweitens, erzählen wir uns manchmal Geschichten darüber, warum wir das alle tun, warum wir etwas tun müssen oder wollen. Zum Beispiel sagen wir uns, andere uns mögen werden, wenn wir es tun. Oder Sie haben gehört, dass dieses Ding das Wundermittel für ein sechsstelliges Einkommen war . Oder vielleicht basiert es nur auf Geschichten, die wir von unseren Familien oder der Schule gelernt haben. Die Liste ist ziemlich endlos. Also, was wir irgendwann für wichtig hielten, jetzt eigentlich nicht mehr so viel, zuletzt ist es vielleicht etwas, das du einfach nicht tun willst. Das ist okay. Es gibt einen Unterschied zwischen Dingen, die Sie nicht tun möchten, weil sie für Sie überfordert sind oder neu Sie sind oder außerhalb Ihrer Komfortzone, die aber insgesamt gut für Sie und letztendlich für Ihr Leben oder Ihr Geschäft sind. Und das ist etwas anderes als die Dinge, die du nicht tun willst , nur weil du es nicht tun willst. Also denk dran, wenn du etwas nicht mehr tun willst , ist das okay. 9. BONUS-Tipp 8: Pro Con Quads: In Tipp Nummer acht geht es um Pro-Con-Quads. Das ist also keine typische langweilige alte Pro-Con-Liste mit einer Linie in der Mitte eines Blattes Papier. In dieser Pro-Con-Liste geht es darum, sich zu fragen, nicht nur, was die Vorteile dieser Sache sind, sondern auch die Nachteile, diese Sache zu tun? Aber fragen Sie sich auch, was sind die Vorteile, wenn Sie das Ding nicht tun , und was sind die Nachteile, wenn Sie es nicht tun? Warum funktioniert das? Nun, Tipp Nummer sieben, bei dem es darum ging, zu erwägen, das Ding, Ihre Aufgabe oder Ihr Projekt nicht zu tun , im Hinblick darauf, ob es immer noch wichtig ist und für Sie relevant ist? Eine Pro-Contra-Liste oder ein Quad wie dieses hilft dabei, das Worst-Case-Szenario, das Ihnen wahrscheinlich durch den Kopf gegangen ist, den positiven Aspekten dieses Dings gegenüberzustellen das Worst-Case-Szenario, das wahrscheinlich durch den . Aber was an der Quadrantenübung wirklich faszinierend ist, ist, dass sie Sie dazu auffordert, aus der Perspektive zu denken , wie Sie die Sache tun. Und ich mache das nicht, weil wir oft zu viel nachdenken, überanalysieren und uns so sehr darauf konzentrieren , etwas zu tun. Aber selten denken wir aus der Perspektive, etwas nicht zu tun, um in diesen Raum zu wechseln, in dem die Sache nicht erledigt wird. Gehe in den Raum, in dem die Sache nicht erledigt wird. Denke einfach, okay, was ist, wenn das nicht erledigt wird? Dann fange an zu überlegen und frag dich, wie sieht das für dich aus? Wie fühlt sich das für dich an? Welchen Effekt wird es auf dich haben? Welche Auswirkungen wird es auf andere haben, auf Ihr Geschäft, auf Ihr Leben? Kommst du von einem Ort der Angst oder willst du sie wirklich beiseite legen? Welche Auswirkungen hat es, wenn es nicht getan wird? 10. BONUS Tipp 9: Spaziergang mit einem Guide: Nummer neun ist ein Spaziergang mit Ihrem Guide. Was ich mit einem Spaziergang mit Ihrem Führer meine , ist buchstäblich spazieren zu gehen. Aber nicht nur das, stellen eine absichtliche und spezifische Frage zu der Sache, die Sie erledigen möchten. Dann geh weg, mach eine Pause und mach diesen Spaziergang und lass deine innere Weisheit und dein Wissen durchkommen und dir die Antworten geben, die du brauchst. Das funktioniert, weil die Wahrheit ist, dass wir alle Antworten, die wir brauchen, in uns haben. Es kann manchmal schwer sein, das zu glauben, aber es ist wahr. Wir wissen intuitiv oder nicht, was wir wollen, was wir brauchen und was am besten ist und welche Entscheidungen wir treffen müssen. Aber Dinge stehen im Weg wie andere, Meinungen, Ängste oder einfach die Hektik des Alltags, dass Wissen, inneres Wissen schwer zu hören sein kann. also einen Spaziergang machen und bewusst eine Frage stellen, kommt sie zum Vorschein und es ist leichter, sie zu hören. Beispiele dafür, was Sie Ihren inneren Führer fragen können. Bitten Sie einfach um Hilfe, um diesen Aufschub zu überwinden. Im Allgemeinen können Sie um Rat für eine bestimmte Aufgabe oder ein bestimmtes Projekt bitten , das Sie erledigen möchten. Sie können fragen, wie Sie am besten beginnen können, oder fragen, was Ihr nächster bester Schritt wäre. Ihr erster Schritt wäre sogar, nach Erkenntnissen zu fragen , warum Sie zögern. Wenn Sie das Gefühl haben , dass Ihnen dieses Selbstbewusstsein hilft, voranzukommen. 11. BONUS-Tipp 10: Versuchungsbündelung: Wir haben Nummer zehn, die Versuchungsbündelung heißt. Bei diesem Hack kombinieren Sie eine unterhaltsame und wünschenswerte Aktivität , die Sie bereits gerne machen, mit einer Aufgabe oder einem Projekt, das Sie vor sich hergeschoben haben, um erledigt zu werden. Dies ist als Premack-Prinzip bekannt, das besagt, dass wahrscheinlichere Verhaltensweisen weniger wahrscheinliche Verhaltensweisen verstärken. Das heißt, Sie werden darauf konditioniert , das Unerwünschte zu tun. Wenn das bedeutet, dass Sie unterwegs etwas tun können, was Sie wirklich wollen. Oder man kann sich das auch als diese Art von Aussage vorstellen, wie wenn Sie eine Sache tun, dann folgt automatisch die zweite Sache. Dies wird auch als Habit Stacking bezeichnet. Warum funktioniert das also? zu dieser Prokrastinationsaufgabe eine unterhaltsame Aufgabe hinzufügen , ist das Gesamtergebnis eine unterhaltsamere und somit motivierendere Erfahrung. Dadurch wird es für Sie viel einfacher , Maßnahmen zu ergreifen und diese zu erledigen. Und irgendwann könnte es sogar dazu führen, dass Sie in Ihrem Kopf eine positivere Assoziation zu dem Ding aufbauen dazu führen, dass Sie in Ihrem Kopf eine positivere Assoziation , das Sie an einem Tag aufgeschoben haben , das Sie an einem Tag aufgeschoben Möglicherweise müssen Sie es nicht einmal mit einem weiteren unterhaltsameren Test kombinieren . Also einige Beispiele für Bündelung, das Kombinieren von zwei Aufgaben, um sie zusammen zu bekommen und sie gleichzeitig zu erledigen. Das bedeutet, dass es wirklich nur für Aufgaben mit geringem Fokus erledigt und angewendet werden kann , wie z. B. Verwaltungskram, das Bezahlen von Rechnungen, das Ablegen, Organisieren von Hausarbeiten, Kochen oder Sport. Das sind Aufgaben mit geringem Fokus. Sie können diese Dinge automatisch tun , ohne zu viel darüber nachzudenken. Sie eignen sich also perfekt zur Versuchung, zum Bündeln oder zum Hinzufügen einer weiteren Aktivität gleichzeitig. Einige praktische Beispiele hierfür wären, Ihren Lieblingssnack zu essen oder an Abrechnungsaufgaben zu arbeiten, Ihre Rechnungen zu bezahlen oder Ihren Lieblingstee zu trinken, während Sie an Verwaltungsaufgaben arbeiten, Musik hören, während Sie Hausarbeiten erledigen, oder Ihren Lieblings-Podcast oder Lieblings-Hörbuch, während Sie kochen, Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Netflix schauen , während Sie Sport treiben, schwieriger oder einschüchternder Telefonanruf während Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder als Walk ein Foto machen, in Ihrem Lieblingsrestaurant essen , während ein wirklich langweiliges Meeting abhalten, eine Pediküre machen lassen, während Sie Ihr E-Mail-Postfach auf Ihrem Telefon ausräumen, oder sogar einem Tutorial zuhören, während Sie ein Bad nehmen, oder während Sie zeichnen oder Ihr E-Mail-Postfach auf Ihrem Telefon ausräumen, oder sogar einem Tutorial zuhören, während Sie ein Bad nehmen, oder während Sie zeichnen oder malen oder etwas anderes, kreatives und weniger, Zeichnen oder Malen erfordert für Sie eine hohe Konzentration. Wir sind alle verschieden. Also mit der Idee einer Aussage, die bedeutet, eine Sache zu tun und unmittelbar danach eine andere zu tun, sie Rücken an Rücken miteinander zu kombinieren. Es kann auf jede Aufgabe angewendet werden, hohem oder niedrigem Fokus, da Sie jeweils nur eine Sache tun. Ein paar Beispiele hierfür wären das Einschalten des Wasserkochers. Dann ziehe ich meine Yogakleidung an oder mache mein Training, du bist bereit, oder ich putze mir die Zähne und dann überprüfe ich meine Finanzen. Das sind also sehr häufig, nur ein paar gängige Beispiele für das Stapeln von Gewohnheiten oder das Kombinieren von zwei Dingen miteinander. Es wird also einfach zur Gewohnheit nach dem ersten, was Sie sowieso schon tun, das zweite zu tun. Jetzt können Sie entscheiden wie Ihre Versuchungsbündelung aussehen soll. 12. Schlussbemerkung: Herzlichen Glückwunsch, Sie haben den Kurs abgeschlossen und so viele neue Möglichkeiten gelernt, mit dem Aufschieben aufzuhören. Ich bin wirklich so stolz auf Sie, dass Sie die Zeit in diesen Kurs investiert haben und die bewusste Entscheidung getroffen haben, Maßnahmen zu ergreifen, um den Aufschub zu überwinden , damit Sie noch mehr Maßnahmen ergreifen können. Nun, hier sind die nächsten Schritte, die Sie unternehmen können, nachdem wir den gesamten Inhalt durchgesehen haben Verwenden Sie die Checkliste im Abschnitt Projekte und Ressourcen, um die einzelnen Tipps und Hacks zur Prokrastination durchzuarbeiten und zu verfolgen während Sie sie selbst durcharbeiten , während Sie sie selbst durcharbeiten und mit der Implementierung beginnen. Klicken Sie auch auf Projekt erstellen und teilen Sie dort gerne Fotos oder Arbeiten , die Sie gerne hätten, um zu zeigen, was Sie nach der Umsetzung der in diesem Kurs erlernten Strategien erreicht haben nach der Umsetzung der in diesem Kurs erlernten Strategien . Und hinterlasse einen Kommentar im Diskussionsbereich und lass uns alle wissen, was dein Lieblings-Hack war und welcher für dich am besten funktioniert. Abschließend freue ich mich, wenn Sie Ihre Gedanken und Ihr Feedback zum Kurs selbst im Bereich Rezensionen teilen würden . Und ich würde mich freuen, online mit Ihnen in Kontakt zu treten. Du findest mich auf Facebook und Instagram bei Jody Gram Coach, alles in einem Wort. Meine Website ist Johnny Graham.com. Und ich habe einen Etsy-Shop, in dem ich Notion Templates namens Saving Time Designs verkaufe. Das ist es also. Tschüss vorerst.