5-Minuten-Kurs vom Instagram-Gründer zum Aufschieben

1. Einführung: Hi, ich bin Brian Bull, und heute wirst du lernen, wie man aufhört zu verzögern. Mit einer einfachen Fünf-Minuten-Technik, die auch vom Gründer von Instagram, Kevin Systrom, verwendet wird. Ich habe diese Technik jetzt für mehr als 1200 Menschen aus mehr als 98 verschiedenen Ländern auf der ganzen Welt gelehrt , um endlich ihre Verschleppung zu schlagen, und die Menschen waren absolut begeistert von den Ergebnissen, die sie bekommen haben. Ich habe die führenden Forscher in Psychologie und Verhalten studiert, und was sie mir beigebracht haben, ist, dass der Moment, in dem Sie sich ändern, eine Gewohnheit brechen oder etwas tun wollen , das hart oder beängstigend ist, und Sie zögern, Ihr Gehirn geht zu arbeiten, um Sie aufzuhalten. Wir sagen uns immer wieder, dass wir es diesmal wirklich tun werden. Aber wir tun nie etwas, das scheinbar Wichtigeres und dringenderes , scheint immer zu kommen, und wir schaffen es nicht. Das muss nicht deine Erfahrung sein. Ich habe fünf Minuten Motivation geschaffen, um Ihnen zu zeigen, wie Sie sich befreien, Verschleppung schlagen und ein für allemal die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen können. Dieses Programm ist genial, Raelian weinen. Jede Woche treffe ich Leute, die verzweifelt gerne trainieren würden, um ihr neuestes Projekt zu beenden . Wer möchte studieren und das College beenden, aber sie können es einfach nicht tun. Sie fühlen sich fest und überwältigt. Andere starten, aber dann fallen aus dem Wagen in einer Angelegenheit von Wochen oder sogar Tagen. Und das ist mir auch in meinem eigenen Leben passiert. Seit meinem Führer Jahren der High School, Ich hatte versucht, Ausübung der dauerhaften Gewohnheit machen, aber seit über 12 Jahren blieb es nie hängen. Trotz meiner Bemühungen konnte ich einfach nicht motiviert werden. Ich ging raus und ich las jedes Buch und ich höre jeden Audio- und Videokurs über Motivation . Ich habe meine gewohnte motivierte Routine durchgemacht. Ich höre Motivationsvideos. Haben Visualisierungstechniken von einigen der größten Motivationssprecher gelernt, wie Tony Robbins, Zig Ziglar und Nick Will you check? Und weißt du was? Und die Dinge änderten sich seit Monaten nicht. Erst an einem Abend, als ich versehentlich eine überraschend effektive Technik entdeckte und sah, dass die Änderungen, die ich vorgenommen habe, tatsächlich andauernd waren. Ich erkannte, warum die vorherigen Strategien. Ich habe mich auf Arbeit verlassen, völlige Misserfolge. Ich kenne fast jeden Tag Übung. Ich trainiere zweimal pro Woche in meinem örtlichen Fitnessstudio und mache fünfmal Yoga. Ich bin sehr nah dran, meine Fitnessziele zu erreichen und sogar zu übertreffen. Ich habe mir beigebracht, meine Verschleppung mit einem einfachen Gedanken-Trick zu schlagen, der zu einer erstaunlichen Superkraft führte . Und das werde ich dir beibringen, wie es geht. Du erhältst meine komplette Schritt-für-Schritt-Blaupause, wie du die Fünf-Minuten-Regel in deinem eigenen Leben verwendest , und eine Reihe von neun Videotrainings sowie eine Reihe von leistungsstarken Übungen, die dir helfen, dein Training zu schlagen. Verschleppung Erreichen Sie Ihre größten wildesten Träume. In diesem Kurs werde ich Ihnen helfen, Ihre ganz eigene Fünf-Minuten-Regel zu erstellen, die perfekt zu Ihrer eigenen einzigartigen Lebenssituation passt , wie Sie langfristig motiviert bleiben und die drei kritischen Regeln, die Sie sich nicht leisten können Pause, um Ihre Fünf-Minuten-Regel zu einem Erfolg zu machen. Diese Technik, unterstützt von den neuesten Erkenntnissen in Neurowissenschaften und Verhaltenspsychologie und INSTAGRAM-Gründer Kevin Systems Lieblings Lie Pack, ermöglicht es Ihnen, Ihr Gehirn in seinem eigenen Spiel zu schlagen und es von den Möglichkeiten ablenken, die es versucht zu sabotieren. Und das ändert alles. Das Lernen dieser Technik ist eine völlig neue Art, sich der Motivation zu nähern und gibt Ihnen eine mächtige, mächtige neue Superkraft, und ich bin wirklich aufgeregt, alles in einem großartigen Kurs zu haben, den Sie entdecken können. Und ich denke, das wird lustig. Es wird eine lebensverändernde Erfahrung für dich sein, und ich denke, es wird eine Menge Spaß machen. Okay, wenn du bereit bist, loszulegen und wenn du herausfinden willst, wie du deine Verschleppung in nur fünf Minuten heilen kannst , dann lade ich dich ein, mich an diesem atemberaubenden neuen Programm anzuschließen. Session Nummer eins ansehen. Jetzt lernt die Wissenschaft hinter dem Grund, warum wir zögern. Gehen Sie durch das Programm und machen Sie alle Übungen, die ich Ihnen geben werde. Es wird einen großen Unterschied in deinem Leben machen. Ok, c drinnen. Prost. 2. Willkommen & Orientierung: Herzlichen Glückwunsch und willkommen zu fünf Minuten Motivation. Hi, ich bin Brian Bold. Willkommen bei fünf Minuten Motivation. Ich bin so aufgeregt, hier bei dir zu sein. Und ich denke, das wird es eine lebensverändernde Erfahrung für dich sein, und ich denke, es wird eine Menge Spaß machen. Also herzlichen Glückwunsch und willkommen zu fünf Minuten Motivation. Sie haben eine große Entscheidung getroffen und eine große Investition in sich selbst und Ihre Zukunft. Ich denke, wenn du zurückblickst, wirst du sehen, dass dies eine der, wenn nicht die besten Investitionen war , die du jemals selbst getätigt hast. Dieses Programm wird Ihr Leben verändern, wenn Sie es verwenden. Das ist wichtig. Ich weiß, dass es wichtig ist, dass das funktioniert. Ich erkenne Sie dafür an, dass Sie hier sind. Ich nehme das ernst. Ich weiß, dass sich das Leben oft so anfühlen kann, als würdest du in Treibsand herumhauen. Das Herz deines Kampfes. Je tiefer du sinkst, bis du nicht siehst, wie du jemals frei sein wirst. Es gibt viele Gründe, warum Menschen zögern und persönlich, ich habe sie alle gehört. Wir sagen uns ständig, dass wir es diesmal wirklich tun werden. Aber wir tun nie etwas Scheinbar mawr Wichtiges und dringender scheint immer zu kommen und wir schaffen es nicht. Das muss nicht deine Erfahrung sein. Ich habe fünf Minuten Motivation geschaffen, um Ihnen zu zeigen, wie Sie sich befreien, Verschleppung schlagen und ein für allemal die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen können. Das Programm ist auch Raelian weinen. Jede Woche treffe ich Leute, die verzweifelt gerne trainieren würden, um ihr neuestes Projekt zu beenden . Wer möchte studieren und das College beenden, aber sie können es einfach nicht tun. Sie fühlen sich stecken und überwältigt anderen Start, aber dann fallen aus dem Wagen in einer Angelegenheit von Wochen oder sogar Tagen. Und das ist mir auch in meinem eigenen Leben passiert. Seit meinen späteren Schuljahren hatte ich versucht, eine permanente Hammett auszuüben, aber seit über 12 Jahren hat es nie aufgehört. Trotz meiner Bemühungen konnte ich einfach nicht motiviert werden. Ich ging raus und las jedes Buch, und ich hörte jeden Audio- und Videokurs auf Motivation. Ich habe meine gewohnte motivierte Routine durchgemacht. Ich höre Motivationsvideos, habe Visualisierungstechniken von einigen der großen Motivationssprecher wie Tony Robbins, Zig Ziglar und Nick gelernt Robbins, . Wirst du nachsehen? Und weißt du was? Nichts davon hat sehr gut für mich funktioniert, ich konnte einfach nicht motiviert werden. Es war alles sehr getroffen und vermisst. Manchmal hat es geklappt. Manchmal hat es das nicht getan und es fühlte sich einfach nicht richtig an. Meine Motivation, sich zu ändern, würde mich normalerweise etwa drei Wochen dauern, in einigen Fällen sogar zwei Monate, bevor ich kündige, einen oder anderen Grund. Manchmal gibt es keinen Grund. Ich habe nur 20 Minuten lang aufgehört zu trainieren oder zu lernen. Sieht aus wie Klettern auf dem Everest. Die Idee, Mathematik auszuüben oder zu studieren, war völlig unattraktiv. Ich fühlte mich so besiegt und ich waas, und es war nicht nur die bloße Menge an Zeit und Mühe, die mich entmutigt hat. Es war die Gesamtmenge an Arbeit, Schweiß und Hingabe, die ich einsetzen musste, um meine Ziele zu erreichen. Es war die beste Distanz zwischen hier und da. Ein Jahr Arbeit belastete mich auf den Kopf. Ich fühlte mich überwältigt, entmutigt und besiegt, bevor er überhaupt etwas getan hatte. Und die Dinge änderten sich seit Monaten nicht. Nicht bis eines Abends an einem gewöhnlichen frühen Juliabend, als ich versehentlich einen überraschend effektiven Geistertrick entdeckte und sah, dass die Änderungen, die ich vorgenommen habe, tatsächlich dauerten. Ich erkannte, warum die vorherigen Strategien, auf die ich mich verlassen habe, völlige Misserfolge waren. Ich trainiere jetzt fast jeden Tag. Ich trainiere zweimal pro Woche in meinem örtlichen Fitnessstudio und mache fünf Mal pro Woche Yoga. Ich bin sehr nah dran, meine Fitnessziele zu erreichen und sogar zu übertreffen. Ich habe mir beigebracht, meine Verschleppung mit einem einfachen Gedanken-Trick zu schlagen, der zu einer erstaunlichen Superkraft führte . Und das werde ich dir beibringen, wie es geht. Siehst du, die meisten wissen nicht, woher Motivation wirklich kommt, und wir denken, dass wir eines Tages hoffentlich nur Motivation haben werden. Weißt du, wir werden aufwachen und uns motiviert fühlen, aber meine Lieblings-Metapher, Menschen beizubringen, ist diese. Das Kraftwerk hat keine Energie. Es erzeugt Energie auf die gleiche Weise, wie wir keine Motivation haben, Art und Weise, Motivation generieren. Hör zu, Motivation ist nicht etwas, was du hast. Motivation ist etwas, das Sie schaffen und Sie können es in jedem Moment erstellen, den Sie wollen. Motivation ist nur ein Gefühl von Gewissheit, dass man etwas abziehen kann und man dieses Gefühl buchstäblich in einem Moment erzeugen kann. Und um Änderungen zuletzt zu machen, musst du aufhören, gegen dein Gehirn zu kämpfen, wenn du anfängst, nach deinem Gehirn zu spielen. Regeln dauerhafte Veränderung ist nicht so schwer. Fünf-minütige Motivation wird Ihnen zeigen, wie Sie sich selbst befreien und alles werden, was Sie wollen. Ich denke, eine fünfminütige Motivation ist die nächste Entwicklung der Zielsetzung und Motivation. Die einfache Fünf-Minuten-Regel hilft Instagrams Gründer, Kevin Systrom, zerquetscht Verschleppung und bewältigt die Aufgaben, die er neigt, auf das, was Axios ist. Mike Allen fragte den Milliardär Unternehmer nach seinem Lieblingsleben. Systrom wachs nicht poetisch über ein ausgeklügeltes Produktivitätssystem oder lobte die lebensverändernde Natur seiner morgendlichen Routine. Stattdessen begann er über seine fünf Minuten Lieblingsregel zu sprechen. Diese Regel ist der einfachste und einfachste Trick, den ich gelernt habe, Verschleppung zu schlagen, und es wird Sie besser ausstatten, Ihr Leben zu ändern als jedes andere so genannte Motivationsbuch oder Technik. Fünf-Minuten-Motivation ist eine Form der Meta-Kognition, was bedeutet, dass es eine Möglichkeit ist, Ihr Gehirn zu betrügen, um Ihre größeren Ziele zu erreichen. Diese fünfminütige Regel ermöglicht es Ihnen, Ihr Gehirn in seinem eigenen Spiel zu schlagen und von den Wegen abgelenkt , die es zu sabotieren versucht, und das ändert alles. Wenn Sie nur folgen, was ich in diesem Programm lehre, ich glaube, dass es einen tiefgreifenden Unterschied zu Ihren Ergebnissen machen könnte. Energieniveau und persönliche Zufriedenheit. Dieses Programm besteht aus acht Teilen, jeweils einem Lager gewidmet sind und in der schriftlichen Reihenfolge praktiziert werden müssen. Sie werden mit diesem Programm nicht erfolgreich sein, indem Sie die Reihenfolge ändern oder eine Schritt-Watch-Sitzung überspringen . Nummer Eins. Jetzt lernt die Wissenschaft hinter dem Grund, warum wir zögern. Gehen Sie durch das Programm und machen Sie alle Übungen, die ich Ihnen geben werde. Es wird einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen. Okay, lasst uns anfangen. 3. Warum wir die drei Brains bearbeitet, und die 3 Brains: warum wir zögern. Und die drei Gehirne Years of Ding. Als ich das meinen Hals entdeckte, fühlte ich mich wie ein Superheld, der gerade eine Superkraft entdeckte. Aber ich wusste nicht, wie oder warum es funktioniert hat. Ich wusste nur, dass es so war, als ich diesen Gedanken-Trick mit anderen teilte und sie begannen ihn zu benutzen. Die Leute begannen, mich zu erreichen und zu fragen, wie und warum es so gut funktionierte. Ich beschloss, etwas zu recherchieren. Was ich gefunden habe, war faszinierend und ich werde es jetzt mit dir teilen. Okay, wie oft haben Sie oder jemand, den Sie kennen, ein großes Ziel gesetzt, 40 oder mehr Pfund zu verlieren oder eine Stunde, sechs Tage die Woche zu trainieren , nur um ein paar Wochen oder Tage später vom Wagen zu fallen? Wir alle machen es. Und in 99,99% der Fälle versagten wir, und wir scheitern kläglich. Warum ist das so? Die Antwort ist also ziemlich offensichtlich, wenn Sie etwas konfrontieren, das erfordert, dass Sie Ihr Verhalten ändern Sie kommen im Grunde von Angesicht zu Angesicht mit der Lücke zwischen dem, wer Sie gerade sind, und der zukünftigen Person, die Sie sein wollen. Und manchmal, wenn man sieht, wie groß diese Lücke ist. Es ist überwältigend, wie viel Arbeit es sich nähern wird. Diese Lücke fühlt sich plötzlich unüberwindbar an. Grund, warum du dich unsicher fühlst, ist, weil du anfängst, dich zu sehr auf dein Ziel zu konzentrieren , wie viel du tun musst, und das ist überwältigend. Ich habe die führenden Forscher in Psychologie und Verhalten studiert, und was sie mir beigebracht haben, ist, dass der Moment, in dem Sie sich ändern, eine Gewohnheit brechen oder etwas tun wollen , das hart oder beängstigend ist und Sie zögern. Dein Gehirn geht an die Arbeit, um dich aufzuhalten. Und es gibt eigentlich einen neurologischen Grund, warum sich so stark ändert. Dein Gehirn soll dich davon abhalten, dich zu verändern. Lassen Sie mich erklären. Ihr seid drei Gehirne in einem. Lassen Sie uns jetzt über Evolutionspsychologie sprechen. Okay, Ihre drei Gehirne in einem, Dr. Paul MacLean, stammen aus einer Theorie, die er die Triune-Gehirntheorie nannte. Die Idee ist, dass wir drei Gehirne in einem haben, jedes für einen anderen Teil des Lebens entworfen. Jetzt handelt es sich bei unserem Reptilien-Gehirn um den Körper und die physische Welt, und ich verallgemeinere hier, aber du wirst die Idee bekommen. Unser Säugetierhirn, aber eines, das über unser Reptilien-Gehirn wuchs, ist über Emotionen in Beziehung und denken Gehirn ist Gedanken und Entscheidungen. Hier ist ein Bild von dem, wovon ich spreche, damit Sie das Reptilien-Gehirn sehen können. Und dann um sie herum wuchs das Säugetierhirn. Und dann um diesen großen Kortex, den wir haben, der ein dichtes Netzwerk von Neuronen ist. Das ist unser denkendes Gehirn. Okay, die Art Post Säugetierhirn. Und das ist der Teil unseres Gehirns, der es uns erlaubt, Ihnen kein selbstreflexives Bewusstsein zu haben , um diese sehr, sehr abstrakten Symbole zu machen und nicht nur Werkzeuge zu machen, sondern auch Werkzeuge zu machen, die Werkzeuge machen, um all diese Dinge zu tun, die uns geben all diese großen, großen Vorteile, um die Umgebungen zu gestalten, in denen wir leben, wie den Bau von Städten, Städten und Metropolen, um sehr hohe Kommunikationsniveaus wie Smartphones, das Internet zu haben und Dinge zu verarbeiten und zu analysieren auf einem abstrakten Ebene, die uns erlaubt, diesen großen Vorteil gegenüber Tieren zu bekommen. Dies ist die Tri une bringen drei Gehirne in einem Reptilien-Gehirn. Es läuft irgendwie dein automatisches Nervensystem. Es schlägt dein Herz. Es hält dich beim Atmen. Es ist der Kampf oder Flug oder das Einfrieren des Gehirns. Wissen Sie, wenn Sie bedroht sind, übernimmt es einfach irgendwie und bringt Sie schnell in den Weg, um aus der Gefahr zu kommen . Es ist das Gehirn, das an Überleben und Fortpflanzung interessiert ist. Das Säugetierhirn, das emotionale Gehirn. Das entwickelte sich bei Säugetieren. Und das ist der Teil unseres Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist, die wir fühlen. Und Emotionen sind typischerweise über Beziehungen. Okay, also ist es das emotionale Gehirn. Es bildet diese tiefen emotionalen Bindungen mit denen, die uns wichtig sind. Es ist auch verantwortlich für einige der höheren, die man sie negative Gefühle nennen könnte, die wir gegeneinander haben und dann den denkenden Teil unseres Gehirns. Das ist das bewusste Gehirn. Dies ist, wo wir symbolische Sprache tun können und wo wir Dinge in unserem Kopf ausprobieren können bevor wir sie tatsächlich in der realen Welt tun. Nun, wie Sie sich vorstellen können, ist dies ein unglaubliches Wunder, mit dem wir geboren wurden, in der Tat, dass wir alle eines davon haben. Es ist wie ein unmögliches Wunder der Realität im Universum, aber es kommt auch mit seinen Herausforderungen. Und weil diese drei Teile unseres Gehirns so mächtig sind, haben sie auch ein paar kleine, lassen Sie uns einfach Schleifen nennen, damit wir uns in diese vermasseln können . Also, wenn Sie jemals einen inneren Konflikt erlebt haben, wo ein Teil von Ihnen etwas tun will, aber ein anderer Teil von Ihnen verhindert, dass Sie Maßnahmen ergreifen? Du erfährst eine Art innerer emotionaler Konflikt. Nun, es sind wahrscheinlich 83 Gehirnkonflikte. Vielleicht fährst du die Straße runter und fängst an, hungrig zu werden, und das erste, was du denkst, sind Pommes Frites. Okay, Pommes frites werden lecker sein, aber dann kommt eine andere Party, du sagst, französischer Reis, das ist keine sehr gute Idee. Das ist nicht gesund. Und wenn Sie diese Pommes essen, werden Sie sich nur träge fühlen, und Sie haben ein wichtiges Treffen zu gehen, damit Sie es sich nicht leisten können, wissen Sie, in dem Meeting schlafen gehen und dann gehen Sie, Mann. Aber die braten einige wirklich gut. Vielleicht hole ich ein paar Pommes, aber ich werde nur ein paar davon haben, und dann beginnt die Verhandlung. Dies ist wahrscheinlich eine drei-Gehirn-Art von Sache. Und wenn Sie nur bemerken, wenn Sie inneren Konflikt haben, ist es wahrscheinlich, weil Ihr Körper eine Sache tun will. Ihre Emotionen wollen etwas anderes tun, und der logische oder rationale Teil von Ihnen hat eine andere Idee. So sind es drei. In einem ist Gehirn perfekt gestaltet, aber für eine andere Zeit und einen anderen Ort. Es ist für ein Leben entworfen, das vor 100.000 Jahren war. Jetzt empfehle ich Ihnen, Dr. Paul MacLean und die Triune-Gehirntheorie zu überprüfen. Wenn Sie wieder ein noch klareres Bild von diesem Thema bekommen möchten, sind wir für eine Zeit und einen Ort verdrahtet, die es nicht gibt. Wir sind vor etwa 100.000 Jahren verkabelt. Nicht für diese künstliche Realität, in der wir jetzt und jetzt leben. Evolutionäre Psychologen nennen einige dieser problematischen Verschleißringe kognitive Vorurteile, ein weiteres Thema, um online zu suchen. Wenn es nicht etwas ist, auf das Sie geachtet haben, kann das Studium kognitiver Vorurteile wirklich eine aufschlussreiche Erfahrung sein. Es kann Ihnen helfen, die Kontrolle über sich selbst zu bekommen und zu verstehen, warum es so schwer ist, Fortschritte in der modernen Umgebung zu machen . Also, zum Beispiel, warum, wenn Sie ein großes Ziel setzen, £40 oder mehr zu verlieren, oder für eine Stunde, sechs Tage die Woche trainieren , fallen Sie ein paar Wochen oder Tage später vom Wagen. Warum ist das so kann sich wie eine Person fühlen, die versagt, als ob die Entscheidung, nicht auszuüben war ein Zeichen des schwachen Charakters oder zumindest Willenskraft. Aber Sie können den Menschen einfach evolutionären Instinkt geben, faul zu sein. Sehen Sie, unsere Vorfahren haben so viel Energie auf Jagd und Sammeln ausgeübt, dass sie Ruhe suchten, wann immer sie wiegen konnten, sind prädisponiert, um Energie zu sparen, bemerken, dass das Reptilien-Gehirn arbeitet, um uns von Trainieren. Daniel Lieberman, ein Experte für die menschliche Evolutionsbiologie, sagt, dass es nicht unsere natürliche Neigung ist, allein für die Gesundheit zu trainieren. Es ist natürlich und normal, körperlich faul zu sein, sagt er. Jägersammler in den Kalahari oder dem Amazonas sind Justus, wahrscheinlich als Amerikaner des 21. Jahrhunderts instinktiv unnötige Anstrengung zu vermeiden. Obwohl ein kleiner Prozentsatz der Menschen heute Sport ist eine Form der Medizin, die ihre vorgeschriebene Dosis tut , verhielt sich die beste Mehrheit der Menschen heute Justus ihre Vorfahren, indem sie nur ausüben, wenn es Spaß macht als eine Form des Spiels oder wenn notwendig. Lieberman erklärt, dass unsere Vorfahren gekämpft haben, genug Nahrung anzuhäufen, um die Kalorien, die sie verbrennen, aufzuholen , das Essen aufzuspüren, damit sie ihre Energie sparen mussten, wenn sie konnten. Die meisten modernen Menschen, die Sport treiben, müssen sich keine Sorgen darüber machen, ob sie nach einem harten Training in der Lage sein, das Kaloriendefizit auszugleichen. Sehen Sie, unsere Instinkte sind immer Energie zu sparen. Deshalb haben wir das Reptilien-Gehirn für den größten Teil der menschlichen Evolution. Wenn du das Abendessen auf den Tisch legen wolltest, musstest du wirklich hart arbeiten. Erst vor kurzem haben wir Maschinen und Technologien, um unser Leben leichter zu machen. Wir haben diese alten Instinkte geerbt, aber wir haben diese Traumwelt erschaffen, und das Ergebnis ist in Aktivität. Wie schlagen wir also diese mächtigen evolutionären Kräfte, vor allem den Konflikt zwischen unserem rationalen Gehirn und dem Reptilien-Gehirn, das Energie sparen will ? Willenskraft ist die Antwort. 4. Willkommen: Das Geheimnis der Motivation: Macht das Geheimnis der Motivation. Was passiert wirklich, wenn Sie einen Drei-Hirn-Konflikt haben? Nun, Ihr präfrontaler Kortex schließt einen Teil des Gehirns ab, der für Entscheidungsfindung und rationales Denken verantwortlich ist . Wenn das passiert, wird Ihre Willenskraft erschöpft. Sie verlieren die Kontrolle über Ihre eigene Entscheidungsfindung, und Sie fallen in die Gewohnheit des Aufschiebens. Ein Teil von euch will Maßnahmen ergreifen, aber dann wird ein anderer Teil von euch, in den meisten Fällen, die Eidechse oder emotionale Teile des Gehirns übernehmen und dort haben Sie es, ein perfektes Rezept für die Verschleppung. Die Verbindung zur Verschleppung besteht darin, dass Sie einen Teil Ihres präfrontalen Kortex aktivieren müssen, um aus dem Zyklus herauszukommen. Der Schlüssel ist, Ihren präfrontalen Kortex zu aktivieren, bevor Sie in der 12 Stunde sind. Hier kommt ein Konzept namens Aktivierungsenergie ins Spiel. Aktivierungsenergie ist etwas, dasvor einigen Jahrzehnten von einem Rockstar-Professor an der University of Chicago, der einen Strömungszustand untersucht, zuerst in den Bereich des menschlichen Verhaltens und der Psychologieeingeführt vor einigen Jahrzehnten von einem Rockstar-Professor an der University of Chicago, der einen Strömungszustand untersucht, zuerst in den Bereich des menschlichen Verhaltens und der Psychologie wurde. Sein Name war Mohali sechs Cent Mahalia, und er war einer der ersten, die menschliches Verhalten menschliche Leistung zu studieren, und er prägte den Begriff Aktivierungsenergie. Eigentlich habe ich ihn von der Chemie geliehen, und es ist ein Begriff, der dieses Phänomen beschreibt, um jede Art von chemischer Reaktion zu beginnen . Es braucht eine enorme Menge an Energie, um diesen anfänglichen Funken zu erzeugen, viel mehr Energie, um ihn zu starten, als ihn am Laufen zu halten. Es gibt eine direkte Korrelation zu dir und mir. Wissenschaft beweist, dass die anfängliche Menge an Energie, um eine Reaktion zu starten, die Aktivierungsenergie deutlich höher ist als die Menge an Energie, die benötigt wird, um es in Gang zu halten. Dasselbe im Leben. Diese Aktivierungsenergie, die nötig ist, um dich in Gang zu bringen, ist wirklich schwer zu kommen. Haben Sie schon einmal bemerkt, wie schwer es ist, einfach anzufangen? Wie schwer ist es, ins Fitnessstudio zu kommen? Dieses Gefühl, wie schwer ist es, loszulegen? Das ist es, worüber Mihalis spricht. Sie benötigen Aktivierungsenergie, um die Kette zu starten, um das Zehentraining zu starten. Das ist der Schlüssel, um jede Art von Veränderung zu erzeugen, diese Aktivierungsenergie in dir, die das anfängliche Gehen verursacht und was dann? Wir sind im Laufe der Zeit. Sobald du anfängst, gibt es eine Kettenreaktion, die es dir ermöglicht, weiterzumachen. Das Erstellen dieses anfänglichen Funkens erfordert ein wenig Aufwand, und wenn Sie dieses nächste Modell verwenden, das Sie lernen möchten, wird es viel effektiver machen. Nun, wenn sie das Space Shuttle ins All starten, merkt man vielleicht, dass es an dieser massiven Rakete befestigt ist. 80% des Gewichts und des Treibstoffs des Starts ist, dass andere Rakete, um es in den Weltraum zu bekommen. Warum brauchen sie also diese große Rakete? Und warum brauchen sie den ganzen zusätzlichen Treibstoff? Nun, sie mussten Fluchtgeschwindigkeit erreichen, weil die Schwerkraft der Erde sehr mächtig ist und um aus der Erdschwerkraft zu entkommen, brauchen sie all diese zusätzliche Kraft, die riesige Rakete sie auf. Lee Burns für etwa zwei Minuten nimmt das Space Shuttle etwas 26 Meilen in den Weltraum hoch, und dann fällt es ab, so dass das Space Shuttle schnell genug gehen kann, um in den Weltraum zu gelangen . Und dann hat es ein bisschen Treibstoff an Bord, um zu manövrieren und um die Erde zu fliegen und zurückzukommen und zu landen. Und jede Art von Aktion zu starten, ist eine Art wie das Raumschiff zu starten, wenn Sie Maßnahmen ergreifen wollen . zum Beispiel Gehen Siezum Beispielzum Fitnessstudio für Ihr Finale. Reinigen Sie Ihre Küche, Ihre anderen beiden Gehirne, über die wir im vorherigen Video gesprochen haben. Wir werden versuchen, Sie wieder in Ihre Komfortzone zu ziehen. Eine Entscheidung zu treffen, selbst die banalsten hat in der Tat einen biologischen Preis, und es verbraucht unsere mentalen Energien. Deshalb am Ende des Tages dazu, vor dem neigen wir am Ende des Tages dazu, vor demFernseher zu stürzen, unser Workout zu überspringen oder etwas Junk-Food zu versuchen, mit dem wir stopfen. Jetzt geben die meisten Leute hier auf. Wie schaffen wir diesen anfänglichen Funken? Woher kriegen wir die große Rakete? All diesen zusätzlichen Treibstoff, den wir erreichen, der Geschwindigkeit entweichen und Maßnahmen ergreifen müssen . Willenskraft ist die Antwort. Willenskraft ist die innere Kraft, die es Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen und sie auszuführen. Es gibt Ihnen die Kraft, Maßnahmen zu ergreifen und Aufgaben und Pläne trotz innerem Widerstand, Unbehagen, Faulheit oder Schwierigkeiten auszuführen. Ihr seht, dass Willenskraft die seltenste, wertvollste und wertvollste Energie ist , die wir haben, und sie ist das einzige Werkzeug, mit dem wir unseren inneren Konflikt besiegen können. Sind drei Gehirne in einem Konflikt, weil es Ihren präfrontalen Kortex aktiviert? Man sieht, wenn es Willenskraft gibt, gibt es Entschlossenheit, Entschlossenheit, Durchsetzungsvermögen, Entschlossenheit, Beharrlichkeit und die Kraft, sich auf Ziele und Errungenschaften zu drängen. Jetzt haben Studien gezeigt, dass wir jeden Tag nur ein bisschen Willenskraft bekommen. Also eine geniale Studie, die sie gemacht haben, die jedem von uns ein bisschen Willenskraft bekommt , und die meisten von uns verbrennen sie auf interne Konflikte und Multitasking und Dinge, die nur unsere Zeit und Energie verschwenden. Roy Bouwmeester, einer der produktivsten und einflussreichsten Psychologen der Welt, vergleicht unsere Willenskraft mit der Batterie eines Smartphones. Wann waren gut ausgeruht und gefüttert sind Willenskräfte auf höchstem Niveau, obwohl diese mentale Batterie neigt zu entladen, wenn eine Reihe von Entscheidungen aufgetreten. Roy Bouwmeester, ein Psychologe an der Florida State University, nennt diese Ego-Erschöpfung, und er bewies seine Existenz, indem er Studenten neben einem Teller frisch gebackener Schokoladenkekse saß . Manche durften einen Snack wegnehmen. Andere befahlen, sich der Stimme zu enthalten. Danach wurden beide Gruppen gebeten, schwierige Rätsel zu vervollständigen. Studenten, die gezwungen waren, den Keksen zu widerstehen, hatten ihre Reserven der Selbstkontrolle so erschöpft , dass sie, wenn sie mit dieser neuen Aufgabe konfrontiert waren, schnell ins Handtuch warfen. Plätzchenfresser hingegen hatten ihre Willenskraft erhalten und länger an den Rätsel gearbeitet. Und wie sich herausstellt, wurden die beiden Quellen der Ego-Erschöpfung oder des Brunnenstromabflusses als Mühe und als schwierig empfunden . Und das ist der Grund, warum entschlossen sind, das Fitnessstudio zu treffen. Wird geschwächt, nachdem wir einen seelenstichenden Tag durchgeschlachtet haben. Bei der Arbeit sind geistige Energie oder Willenskraft ist bereits gut entwässert. Nach einem anstrengenden Tag im Büro und entlang, 30 oder sogar 60 Minuten Training scheint jetzt unmöglich, überhaupt zu starten. Die Anstrengung, die es braucht, fühlt sich unüberwindbar an, und die wahrgenommene Schwierigkeit der Aufgabe beendet unser Gehirn Weg wird überwältigt, und wir haben noch nicht einmal angefangen, und das tötet buchstäblich die Motivation. Wie schlägt die fünfminütige Motivation das System in deinem Kopf? Wie schlägt es den drei Gehirnkonflikt? Und wie eliminiert es diese beiden größten Willenskraftabflüsse? Auf seiner grundlegendsten Ebene ist die fünfminütige Motivation ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Maßnahmen zu ergreifen. Fünf-minütige Motivation erzeugt Aktivierungsenergie in dir. Fünf Minuten Motivationen, wie Sie aktivieren, ändern Sie sich in Ihnen. Und im nächsten Video wirst du lernen, wie du diese Veränderung innerhalb der Art und Weise aktivierst. Willst du diese begrenzte Willenskraft nutzen, die wir jeden Tag intelligent bekommen. Denn wenn wir bis zum Ende des Tages warten und nichts davon übrig haben und wir einfach in unsere alte Komfortzone zurückfallen und unsere alten Gewohnheiten in Ordnung sind, sehen Sie im nächsten. 5. Die Macht der 5-Minuten-Regel: die Macht der fünf Minuten Hallo und willkommen zu Session Nummer drei. In dieser Sitzung erfahren Sie, was die Fünf-Minuten-Regel wirklich ist. Wie es die menschlichen Grenzen übertrifft, dass wir über Mangel an Willenskraft und Verschleppung gesprochen haben und wie man es benutzt, um sich in nur fünf Minuten zu motivieren . Dies ist der gleiche Trick, den ich persönlich verwendet habe, um meine 12-jährige Workout-Verschleppung zu schlagen , lange bevor ich entdeckte , dass Instagrams Gründer, Kevin Systrom, es auch für seine Vorteil. Nun, ich schätze, die Macht der Fünf-Minuten-Regel spricht wirklich für sich. Jetzt. Schnell vorwärts zu einem faulen Sommerabend am 12. Juli 2016. Wie viele andere Male an diesem Abend, habe ich über meine Vergangenheit nachgedacht und war nicht beeindruckt. Ich möchte mindestens dreimal pro Woche trainieren, etwas Bauchfett zerkleinern und schon über einen perfekten Strandkörper fantasiert. Meine beste Workout-Wahl war Fitness. Ich war nicht dabei, ein neues einjähriges Ziel zu setzen, , oder eine Mitte des Neujahrs Resolution, weil sie eine lächerlich niedrige Erfolgsquote von 8% haben. Mind motivational Burst zu ändern würde mich in der Regel etwa drei Wochen in einigen Fällen sogar zwei Monate dauern, bevor ich kündige, einen oder anderen Grund. Manchmal gab es keinen Grund. Ich bin nur halt. Aber das habe ich beschlossen, ihm einen letzten Schuss zu geben. Ich würde jetzt 20 Minuten vor Ort anfangen, aber ich lege noch im Bett. Ich konnte einfach nicht motiviert werden. Ein 20-Minuten-Workout sieht aus wie das Klettern des Mount Everest. Die Idee der Übung war ganz auf ansprechend. Ich fühlte mich völlig besiegt. Dann bekam ich eine Idee, scheinbar aus dem Nichts. Was wäre, wenn statt dieser großen 20-minütigen Übung von Schweiß und Unbehagen nur fünf Minuten gemacht habe? Ich wusste, dass ich fünf Minuten machen kann. Lutsch, ich sagte selbst, geh nur fünf Minuten. Wenn es schrecklich ist, hör auf. Ich hätte keine Voraussetzung, mehr zu tun. Nur fünf Minuten Übung. Es war das wahre Gegenteil meines Mount Everest Workouts. Ich habe die Idee buchstäblich ausgelacht. Wie dumm. Fünf Minuten Training wird nichts helfen. Ich musste wirklich mehr Arbeit als das machen, aber jedes Mal, wenn ich zu meinem ersten Plan zurückkehre, konnte ich es nicht tun. Nachdem ich es satt hatte, das 20-minütige Training nicht zu tun, dachte ich, was immer ich tun werde. Fünf Minuten bin ich auf den Boden gekommen. Hat man hochgezogen? Dann änderte die letzten fünf Minuten mein Leben für immer. Als ich in Position kam, bemerkte ich, dass es genau der gleiche war wie der Beginn eines tatsächlichen 20-minütigen Trainings. Ich habe meinen Zug hochgezogen, meine Schulter knallte, meine Ellbogen brauchten. Aber ich habe noch ein paar mehr gemacht, da ich schon in Position war. Jeder Zug. Es war ein Kampf um meine unter Gebrauch Muskeln und hartnäckiges Gehirn, als ich aufstand. Aber ich kam zu dem Schluss, dass es besser war, als einfach im Bett zu liegen nichts zu tun. Ich hatte das Gefühl, an dieser Stelle aufzuhören, aber dann hatte ich die Idee, eine weitere kleine Herausforderung zu stellen. Es war zu einfach, sich abzuwenden. Ich kam in Push-Up-Position und machte einen. Dann habe ich noch ein paar mehr gemacht. Interessanterweisedachte ich, dachte ich, Das ist schwer, aber nicht so schwer, wie ich es aus zu sein. Meine Muskeln wärmen sich auf. Meine Motivation zum Verderben oder hatte definitiv zugenommen. Aber es war so niedrig und ich war so aus der Form, dass ich immer noch reichlich Innenwiderstand hatte . Ich fuhr mit der gleichen Strategie fort und ging so klein wie nötig, um fortzufahren. Jedes Mal, wenn ich mich mit einer super einfachen Herausforderung köderte, habe ich sie getroffen oder übertroffen. Es fühlte sich schön an, meine Ziele zu treffen, egal wie klein. Als ich fertig war, hatte ich 40 Minuten lang trainiert. hat sich großartig gefühlt. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um individuelle Entscheidungen handelte. Zu keinem Zeitpunkt hatte ich das volle Gewicht eines 20 oder sogar 40 Minuten Trainingsprogramms im Kopf. Hätte ich es getan, hätte ich es nie getan. Wie 2016 ging weiter. Ich benötige weiterhin kurze, einfache Workouts von mir selbst und, überraschend, jedes Mal, wenn ich das ganze 40-minütige Training absolvierte, gab es zwei wichtige Dinge, die ich zuerst bemerkt habe. Nur ein paar Minuten des Trainings macht einen Unterschied in der Art, wie Sie sich fühlen. Ich fühlte mich stärker und meine Muskeln waren bessere Bedingungen. Zweitens erkannte ich, dass die Übung immer gewohnheitsmäßig automatisch wurde. Selbst bei solch einer lächerlichen kleinen Herausforderung habe ich jeden Tag etwas getan. Regelmäßige Trainingseinheiten wurden immer einfacher nach dieser positiven Erfahrung, die dauerte, Ich fragte mich von einer wissenschaftlichen Erklärung existierte, warum super kleine und einfache Schritte besser funktionieren als größere Ziele. Untersuchungen haben gezeigt, dass es tatsächlich Antworten gibt, und Sie werden sie während dieses Kurses sehen. Also, was ist die Fünf-Minuten-Regel? Da ich mich in diesem Kurs auf die Fünf-Minuten-Regel beziehe, möchte ich das Konzept kurz erläutern. Ich denke an die Fünf-Minuten-Regel als die nächste Entwicklung der Gold-Einstellung und Motivation. Es ist der Schlüssel für den langfristigen Erfolg, und es ist der Schlüssel, um sich konsequent zu handeln. Fünf Minuten lange Aktionen Luft im Grunde viel kleinere Versionen von gewöhnlichen Aktionen. Zum Beispiel 40 Minuten oder eine Stunde lange Workouts. Armin ified im Juni 5 Minuten langen Workouts. Das Fundament des fünfminütigen Motivationssystems ist in super kleinen und einfachen Schritten. Das Konzept der kleinen Schritte ist nichts Neues, aber wie und warum sie arbeiten, wurden nicht vollständig untersucht. Macht der Fünf-Minuten-Regel kommt von der kleinen Menge an Willenskraft, die wir brauchen, um uns zu zwingen , Maßnahmen zu ergreifen. Es braucht nicht viel Willenskraft, um etwas für nur fünf Minuten zu tun, und die Vorteile, die die Fünf-Minuten-Regel zu folgen, sind überraschend große Ergebnisse. Erstens gibt es eine große Chance, dass Sie Bonus-Wiederholungen machen, nachdem Sie Ihre kleine Anforderung erfüllt haben. Dies liegt daran, dass wir diese positiven Verhaltensweisen bereits wünschen, und das Starten von ihnen reduziert den inneren Widerstand. Der zweite Vorteil ist die Routine. Selbst wenn Sie Ihre super kleine Anforderung nicht überschreiten, wird die Routine oder Aktion, die Sie automatisieren möchten, zur Gewohnheit werden. Ein weiterer Vorteil ist der ständige Erfolg einer Bank vielleicht zu groß, um zu scheitern. Aber fünf Minuten Handlungsfähigkeit sind zu klein, um zu scheitern, und so fehlt es an den gemeinsamen zerstörerischen Gefühlen von Schuld und Unzulänglichkeit, die mit Goldversagen einhergeht . Dies ist eines der wenigen Systeme, die praktisch garantiert Erfolg jeden Tag, dank einer starken Ermutigung, virale und immer erreichbare Ziele. Mit der fünfminütigen Regel fühle ich mich unaufhaltsam. Davor fühlte ich mich unaufhaltsam. Um zusammenzufassen. Die Fünf-Minuten-Regel ist eine super kleine Aktion, die Sie sich jeden Tag in der nächsten Sitzung zu tun zwingen . Du wirst lernen, was zu tun ist, wenn du starken Widerstand verspürst. Sie sehen, mit meiner Willenskraft und Energie sind ziemlich hoch. Ich neige dazu, die Fünf-Minuten-Regel zu verwenden, aber andere Male an freien Tagen greifen ich auf meine letzte Geheimwaffe zurück, so genannte Mini-Regel. Siehst du, da 6. Rules und was du tun sollst, wenn du dich Heavy: viele Regeln und was zu tun ist, wenn Sie schweren Widerstand fühlen, Eine Fähigkeit, die Sie abholen wird, ist Sie üben. Die Fünf-Minuten-Regel besteht darin, kreative Wege zu finden, um Ihre Aktionen kleiner und kleiner zu machen. Wenn Sie persönlich Widerstand empfinden, wenn meine Willenskraft und mein Energieniveau einigermaßen hoch sind, neige ich dazu, die Fünf-Minuten-Regel zu verwenden. Aber andere Male an freien Tagen greifen ich auf meine letzte Geheimwaffe zurück, die sogenannte Mini-Regel. Die Mini-Regel ist im Grunde eine viel kleinere Version der Fünf-Minuten-Regel. Laufen für fünf Minuten pro Tag ist vereinheitlicht, um einfach aus Ihrem Haus zu treten. Fünf Minuten Yoga wird einfach in Ihrem Mann liegen. Studieren für fünf Minuten wird nur das Öffnen Ihres Steuerbuchs. Wenn Sie sich zum Beispielfünf Minuten lang widersetzen,gehen Sprints noch kleiner und nutzen viele Aktionsschritte. zum Beispiel Wenn Sie sich zum Beispielfünf Minuten lang widersetzen, Angenommen, Sie müssen für eine Minute oder einfacher laufen, dass Sie nur Ihre Trainingsschuhe anziehen müssen. Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte erzählen. Als ich Kopfschmerzen hatte, fing ich an, klein zu sein. Es schien buchstäblich unmöglich, eine erste, die darauf basiert, wie ich fühlte, und in der Vergangenheit gab es keine Möglichkeit, dass ich versuchen würde, unter diesen Umständen Maßnahmen zu ergreifen . Mit solch einer großen Entschuldigung hätte ich meine Verluste gekürzt und mir das Standardversprechen gegeben, es später zu tun. Es war das perfekte Rezept für aufschiebende Kopfschmerzen spät in der Nacht und tote müde. Aber meine Forderung war so einfach, dass ich mich entschied, eine einzige Abstimmung zu machen und dann stattdessen für 40 Minuten zu trainieren. Ich war erstaunt. Es war einer dieser Momente, als ich erkannte, wie mächtig diese Strategie wirklich WAAS. Wenn Ihre Fünf-Minuten-Regel ist es, jeden Tag fünf Minuten lang zu laufen, aber Sie fühlen sich müde und Sie fühlen sich starken Widerstand, um auch das zu tun, können Sie es kleiner machen, indem Sie sich entscheiden, Ihr Haus zu verlassen und nur für 30 Sekunden laufen. Oder machen Sie Ihre Erfolgsanforderung noch kleiner und entscheiden Sie sich einfach, Ihre Laufschuhe anzuziehen , aus Ihrem Haus zu treten und fünf Sekunden lang zu laufen. Wenn Ihre Fünf-Minuten-Regel beinhaltet die Yoga-Sitzung und Sie widerstehen, ziehen Sie Ihre Yogamatte heraus und legen Sie sich einfach auf den Bauch. Allerdings können diese nicht notwendig sein, zu den meisten Zeiten, da Ihre Ziele Luft bereits super klein und einfach. Aber denken Sie daran, dass Sie die vielen Regeln in Ihrem Arsenal für Zeiten extremer Widerstände haben. Können Sie sehen, wie die Fünf-Minuten-Regel und viele Regeln dazu führen können, dass Sie sich unaufhaltsam fühlen? Können Sie sehen, warum ich zuversichtlich bin, dass diese beiden Systeme fast niemand ihre Verschleppung heilen kann . Wenn ich unter diesen Umständen handeln kann, wenn ich schwache Willenskraft und müde und faul habe, dann ist diese Strategie eine gute. Sehen Sie sich die Fünf-Minute-Regel oder die Mini-Regel als Ihre Tagesanforderung an. Diese Luftbewegungsschritte müssen Sie erledigt werden, aber sie brauchen nur ein paar Minuten oder sogar Sekunden insgesamt zu tun. Danach können Sie alles tun, was Sie wollen, ob es sich um Bonus-Wiederholungen oder andere Aktivitäten handelt. Es ist völlig flexibel, um Ihr aktuelles Leben zu passen. Aber es ist die Brechstange der Motivation, weil es einen Schneeballeffekt erzeugen kann, der kleine Aktionsschritte in Ihrem Leben in etwas viel Größeres einsetzt . 7. Deine 5-Minuten-Regel: Ihre Fünf-Minuten-Regel. Hi. In dieser Sitzung installieren Sie Ihre ganz eigene Fünf-Minuten-Regel. Und denken Sie daran, wenn sich selbst ein fünf Minuten langer Aktionsschritt zu schwer anfühlt, um ihn jetzt zu erreichen, skalieren Sie ihn auf eine noch kleinere Anforderung. Viele Aktionen. Ich empfehle Ihnen, jetzt ein Pad und einen Stift zu bekommen, um diese zu durchlaufen und Ihre Pläne und Strategie aufzuschreiben . Genug reden. Gehen wir zur Aktion. Dieses Kapitel zeigt Ihnen, wie Sie Gewohnheiten erstellen, die ein Leben lang dauern. Schritt eins. Wählen Sie Ihre Aktion direkt nach unten die Gewohnheit. Du würdest es gern haben. Es sollte vorerst eine Gewohnheit in voller Größe sein. Zum Beispiel, trainieren Sie fünf Mal pro Woche. Studieren Sie konsequent 90 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche. Lauf für eine Stunde, vier Mal. Okay, pausieren Sie das Video und machen Sie die Übung. Wenn du fertig bist, komm zurück und fange an, deine eigene Fünf-Minuten-Regel zu entwerfen. Siehst du bald. An dieser Stelle sollten Sie einen Aktionsplan und Gewohnheiten in voller Größe verfolgen. Es kann im Zusammenhang mit Fitness, Yoga, Laufen, Studium, Reinigung Ihres Hauses, Arbeit an Ihrer Seite Geschäft, was auch immer Sie sich entscheiden zu verfolgen. Und jetzt werden wir viele gut. Schritt zwei. Machen Sie Ihre Handlungsschritte dumm. Klein. Der Grund, warum wir unsere Handlungsschritte dumm klein machen werden, ist, dass sie uns dazu neigen, das geringste Maß an Willenskraft zu kosten . Jede mögliche Aktion, wie das Training für 20 oder 40 Minuten, hat einen Willenskraftbedarf an ihr. Wenn du motiviert, voller Energie und in Form bist, kostet eine 20-minütige Trainingseinheit vielleicht nicht viel Willenskraft. Aber wenn Sie schon ein wenig müde sind und sich nicht dem gewachsen fühlen, werden Sie nicht nur weniger Willenskraft haben, sondern die Aktivität wird mehr davon kosten. Und das ist der Grund, warum Start ist der schwierigste Teil. Es liegt daran, dass es die Hauptlast des Gewichts des Engagements trägt. Sobald wir anfangen, fühlen wir uns, als ob wir unsere ursprüngliche Absicht beenden müssen, sie als Erfolg zu zählen. Deshalb neigen wir dazu, kein Projekt zu starten, das uns einschüchtert. Wir fangen lieber nicht an, wenn wir nicht fertig sind. Deshalb ist die Fünf-Minuten-Regel so einfach und effektiv. Die Gesamtanforderung ist so klein, es besteht kein Risiko, zu früh aufzuhören, indem man klein anfängt und in die Realität der Arbeit eintritt, wird Ihr Geist sehen, dass ein kleiner Schritt nicht so schwierig ist, wie es zuerst schien und dass den nächsten Schritt zu machen, ist auch nicht schwierig. Berühre sofort deine Nase. Ich meine es ernst. Haben Sie Widerstand gespürt, Ihre Nase zu berühren? Ich wette, du hast es nicht getan. Du warst in der Lage, deine Nase zu berühren, weil der Widerstand, den du fühltest, nicht stärker war als deine Willenskraft. Dieses Beispiel ist eine der grundlegendsten Übungen in der Willenskraft. Wenn Sie sich zwingen können, Ihre Nase zu berühren, dann haben Sie Erfolg mit diesem Programm. Ich mache keine Witze. Dieser Kurs existiert, weil ich einen gemacht habe. Meine Fähigkeit, ein 40-minütiges Training zu absolvieren, und mein verbesserter Körperbau resultierte aus dem gleichen Pullup. Ich trainiere jetzt fast jeden Tag. Dieser eine Pull Up war der erste Schritt, der zu all diesen großen Veränderungen in meinem Leben führte. Ein Fehler, den wir bei der Festlegung von Zielen machen, ist nicht zu berücksichtigen, dass unsere Motivation und Energieniveau dramatisch schwanken werden. Way Nehmen Sie an, dass unsere aktuelle Motivation und Energieniveaus erhalten oder reaktiviert werden könnten wenn die Zeit kommt zu handeln, unsere Ärmel hochzurollen und die Arbeit zu erledigen. Jeder hat freie Tage, was bedeutet, dass Ihre Willenskraft, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, auch niedriger seinwird , auch niedriger sein . Diese Strategie macht uns auf Dinge wie Motivationsvideos, Artikel, Selbstvorbereitungsgespräche und andere kurzfristige Boosts zurückgreifen Artikel, . Aber was daraus folgt, ist ein verlorener Kampf gegen ein Gehirn, das sich nicht ändern will. Ihr Gehirn wurde entwickelt, um Sie vor Dingen zu schützen, die unsicher, beängstigend oder neu sind . Aber dieses Mal werden wir unser Gehirn betrügen und das Motivationsspiel gewinnen. Meine Regel ist zu viele. Finde meine gewünschten Handlungsschritte, bis es lächerlich klingt. Lass die Gewohnheit, die du zu entwickeln versuchst. Nehmen Sie nicht länger als ein paar Minuten am Tag am Anfang, wie etwa fünf Minuten an Ihrem Nebengeschäft arbeiten oder fünf Minuten lang Ihre Küche reinigen . Sie haben jeden Tag einen Schritt zu machen. Es wird keine Zeit in Anspruch nehmen. Aber Sie sollten es auch so einfach machen, dass es Ihnen unmöglich ist, nein zu sagen. Und wenn etwas dämlich klein klingt, sieht dein Gehirn es als nicht bedrohlich und so einfach, dass es unmöglich sein wird, nein zu sagen . Okay, pausieren Sie das Video noch einmal und machen Sie die Übung. Also statt zu sagen, Sie müssen ein volles Training zu machen. Wir werden nur sagen, dass Sie fünf Minuten lang trainieren müssen. Oder, wenn Sie starken Widerstand fühlen, nutzen Sie die Mini-Rolle und verlangen Sie nur, dass Sie eine einzige Polling zu tun, wie Sie Energie haben. In diesem Szenario ist das keine große Sache. Und sobald du anfängst, wirst du die Motivation finden. Kick in die meiste Zeit. Wie Dan Pink in seinem meistverkauften Buch über Motivation Drive feststellt, motiviert dich nichts besser als Fortschritte zu sehen. Kurz gesagt, warten Sie nicht auf Inspiration. Fang einfach an, was immer du tust. Aktion ist die erste Motivation. Zweitens im letzten Abschnitt darüber diskutiert, haben wir im letzten Abschnitt darüber diskutiert,wie Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu kontrollieren, davon abhängt, wie schwierig Ihr Gehirn die Aufgabe wahrnimmt. Und wenn Sie super klein beginnen, sinken die wahrgenommenen Schwierigkeiten und Willenskraft Kosten drastisch. Sehen Sie, wenn Sie den ersten Schritt machen, ist Ihr Gehirn gezwungen, die wahre Schwierigkeit zu berechnen, statt eines voreingenommenen faulen Gehirns, das es als gewunden projiziert. Wenn Sie jemals gefunden haben, dass es danach nicht so schlimm war, sind Sie bereits mit diesem Phänomen vertraut. Sehen Sie nicht eine Stunde Arbeit als etwas an, wo Sie die Motivation finden müssen, um es durch diese ganze Stunde zu schaffen. In den meisten Fällen brauchen Sie nur die Motivation für die ersten 5 Minuten. Der schwierigste Teil ist, aufzutauchen. Die anderen 55 Minuten vergehen in der Regel ziemlich einfach. In vielerlei Hinsicht ist es schwieriger, nicht einen einzigen Push up zu tun, als eine Herausforderung so einfach zu tun, dass Ihr Stolz in die Gleichung eintritt. Ich bin jetzt vielleicht stur und erschöpft, aber komm schon, ich kann das tun. Ich ermutige Sie, sich häufig an die Absurdität zu erinnern, dass Sie Ihre kurzen fünf Minuten Anforderungen nicht erfüllen können . 8. Was du tun solltest, wenn du dich auf mehr Tritte: was zu tun ist, wenn Sie Widerstand fühlen, mehr zu tun. Die fünfminütige Motivationsstrategie befasst sich mit der ersten Instanz des internen Widerstands, indem es kleine Schritte erfordert und die Gesamtanforderung leicht zu finden macht. Es hält dich davon ab, überwältigt zu werden und zurück zu deinen alten Routinen zu rennen. Aber sobald du anfängst, gibt es eine weitere Welle des Widerstands. Nach meiner Erfahrung ist die zweite Widerstandsstufe komplett zerbrochen, nachdem Sie den ersten Schritt gemacht haben. Dies gilt insbesondere, nachdem Sie begonnen haben, das System zu praktizieren. Aber bevor du anfängst, musst du den Widerstand deines Gehirns überwinden. Diese Art von Widerstand ist kein Rätsel. Es ist ein unbewusster Konflikt mit Ihrem typischen Verhalten. Ihr Gehirn kann dazu gebracht werden, dem ersten Schritt nicht zu widerstehen, aber es weiß immer noch, was es will, wenn Sie versuchen, mehr zu tun. Also, wenn der erste Schritt nicht ausreicht, um den Widerstand zu brechen, nehmen Sie einen anderen. Dein Gehirn kümmert sich nicht darum, gegen kleine Schritte auf Lee eine große drastische Veränderung zu verteidigen, indem langsam änderst und einen Schritt nach dem anderen machst. Du spielst nach deinen eigenen Gehirnregeln. Als ich also weiter kleine Fünf-Minuten-Anforderungen stellte, akzeptierte mein Gehirn es. Aber als ich darüber nachdachte, meinem kleinen Workout-Bedarf sogar einen 10-minütigen Brocken hinzuzufügen , sagte mein Gehirn Nein, absolut nicht. Fernsehen, du hast Hausarrest. Also, nachdem ich meine fünf Minuten Anforderung beendet hatte, entschied ich mich, meine Fußmatte einzurichten. Brain hat das akzeptiert. Dann entschied ich mich, Brain akzeptiert zu legen. Dann entschied ich mich, einen einzigen Push Up zu machen. Drei Minuten später waren meine Schultern in Flammen. Du kennst den Rest. Ich habe für weitere 10 Minuten gearbeitet, und es fühlte sich unglaublich erstaunlich an, so leicht erfolgreich zu sein. Wenn Sie also jemals in einer Situation sind, in der Sie mehr als Ihre Mindestanforderung tun möchten , verwenden Sie einfach weiterhin kleine Schritte. Und seine Navy SEAL Kampf-Veteran Brent Gleeson, erklärt, Die Art und Weise, wie Sie Ihren Verstand zu halten, wenn die Ziellinie weit weg in der Ferne ist zu göttlichen Ihr Ziel in winzige Aufgaben, dann konzentrieren Sie sich einfach auf die Aufgabe Das ist direkt vor dir. Für ein Navy-Siegel könnte das bedeuten, sich darauf zu konzentrieren, zu laufen, bis sie die Brücke ein paar Meilen entfernt überquerten , dann laufen, bis sie auf die Spitze des Hügels gelangen, dann laufen, bis sie den Fluss überqueren, und so weiter. trickst dein Gehirn dazu, Maßnahmen zu ergreifen, indem du deine großen Ziele in winzige Aufgaben zerlegst und dich dann auf die Aufgabe konzentrierst , die direkt vor dir liegt. Immerhin, Zum Beispiel, es ist schwer, Ihren Geist zu akzeptieren, dass es für ein Jahr arbeiten muss, aber Sie können es in das Denken, dass es nur einen einzigen Push up zu tun. 9. Der Schlüssel zu Langzeitmotivation: der Schlüssel zur langfristigen Motivation. Hallo, und willkommen bei Session Nummer sieben. In dieser Sitzung zeige ich Ihnen die einfache Formel, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Energie zu nutzen und zu fokussieren und auf lange Sicht motiviert zu bleiben , auch in schwierigen Zeiten. Lasst uns gehen. Haben Sie jemals ein Fitness-Programm gestartet und dann beenden Wenn Sie beantwortet? Ja, du bist nicht allein. Viele Menschen beginnen Fitness-Programme, aber sie können aufhören, wenn sie sich langweilen. Sie genießen es nicht oder die Ergebnisse kommen zu langsam. Die Wahrheit ist, dass selbst wenn die Menschen die besten Absichten und die Willenskraft haben, etwas Großes ohne einen effektiven Plan aufzubrechen und zu tun, sie stolpern und eher scheitern. Im Leben uns der Traum große Reichweite für die Sterne erzählt. Geh auf das Gold. Nun, ich denke, jeder würde zustimmen, dass große Bestrebungen bewundernswert sind, ganz zu schweigen von inspirierenden. Sie sollten einen kalkulierteren Ansatz verfolgen, wenn Sie Fitnessziele festlegen. Denken Sie daran, dass Sie sich für den Erfolg und nicht für Burnout einrichten möchten. Jetzt stellt sich heraus, dass die Motivation ein Kampf des Geistes ist, und nach Forschung, was Abflüsse sind langfristige Motivation am meisten ist der Kampf, der zwischen der Wahrnehmung Ihrer Stärke in Bezug auf Ihre Aufgabe erscheint . Forscher nennen dies subjektive Müdigkeit. Subjektive Müdigkeit hängt von vielen Faktoren ab, und ein großer ist, wie Sie sich gegen Ihr Ziel stapeln sehen. Sehen Sie, wenn Sie etwas konfrontieren, das erfordert, dass Sie Ihr Verhalten ändern, kommen Sie im Grunde von Angesicht zu Angesicht mit der Lücke zwischen dem, wer Sie gerade sind, und der zukünftigen Person, die Sie sein wollen. Und manchmal, wenn man sieht, wie groß diese Lücke ist, ist es überwältigend. Das ist subjektive Müdigkeit in der realen Welt, die Menge an Arbeit, die es braucht, um die Lücke zu schließen, fühlt sich plötzlich unüberwindbar an. Der Grund, warum du dich unsicher fühlst, ist, weil du anfängst ,dich zu sehr auf dein Ziel zu konzentrieren , , wie viel du tun musst, und das ist überwältigend. Eine aktuelle Studie ergab, dass unsere Vorstellungen so mächtig sind, dass sie das verändern können, was wir physisch sehen und hier in der realen Welt. Es ist also überhaupt nicht zu denken, dass die Erwartung einer hohen Arbeitsbelastung unsere Energieniveaus beeinflussen kann , um die wichtige Unterscheidung zwischen Prozess, Orientierung und Zielen und warum Sie sich unwissentlich zum Scheitern setzen. Ein Problem mit Zielen, vor allem großen Zielen, ist, dass sie überwältigend und amorph erscheinen können. Zum Beispiel, AH Ziel, Ihr eigenes erfolgreiches Startup zu starten, ist motiviert, bis Sie erkennen, wie schwer es ist zu tun. Und dann hast du keine Ahnung, wo du anfangen sollst. Und selbst wenn Sie herausfinden, wo Sie anfangen sollen, erfassen Sie schnell, wie weit Sie sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne gehen müssen. Jeder akute Fortschritt scheint trivial zu sein. Ironischerweise kann die Fokussierung auf ein solches Ziel demoralisieren, de motivieren und letztlich von den Schritten lösen, die Sie heute ergreifen müssen, um es zu erreichen . Persönlich habe ich festgestellt, dass Menschen oft auf sich selbst wegen unrealistischer oder schlecht geplanter Ziele. Ihre Ziele sind so groß, dass es so weit entfernt ist, dass sie 1.000.000 kleine Schritte dazwischen benötigen. Und jeder dieser kleinen Schritte ist eine Gelegenheit zum Scheitern. Sehen Sie, wenn mein Ziel groß ist, verschlechtert sich meine subjektive Müdigkeit. Das ist logisch, da der Geist auf die bevorstehende Arbeit schaut und vielleicht schon früh die Wirkung spürt . Dies soll nicht heißen, dass Sie Ziele völlig ignorieren sollten. Zieleinstellung erhalten als effektiver Lenkmechanismus, ein Nordstern zum Schießen. Aber nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben. Der intelligentere Ansatz besteht darin, zu lernen, den Prozess zu umarmen. Es ist am besten, Ihren Fokus vom Ziel selbst auf den Prozess zu verschieben, der Ihnen die besten Chancen gibt , es zu erreichen, und sich darüber zu beurteilen, wie gut Sie diesen Prozess ausführen. Konzentration auf den Prozess bedeutet, ein Ziel in seine Komponenten zu zerlegen und sich auf diese Teile zu konzentrieren. Es ist ein unglaublicher Fokussiermechanismus, der dich im Hier und Jetzt hält, auch während der Verfolgung entfernter Ziele. Australian Olympic Swim Team Trainer Blocked Volley sagt, dass dies zu große, entfernte Ziele. Es ist einfach für Athleten, Tunnelsicht zu bekommen und sich auf das Endziel zu konzentrieren, ohne den Prozess zu achten. Auf dem Weg finde ich diejenigen, die die kleinen Schritte und Prozesse aus den Augen verlieren, sind diejenigen, die Motivation verlieren, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen. Und hören Sie Dr. Fred Gross, dem Mentor einiger der leistungsstärksten Personen der Welt, der sagt, dass wir uns nur zu Taten verpflichten können, nicht zu Ergebnissen. Leichte Aktionen stehen unter unserer Kontrolle. Sie können steuern, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, ob Sie gesunde Mahlzeiten oder nicht, aber Sie können nicht kontrollieren, ob Sie £2 in dieser Woche verlieren. Wenn Sie verlieren £2 diese Woche ist nur abhängig von den Handlungen oder Untätigkeiten, die Sie ergreifen. Das Ergebnis ist also nur ein Produkt einer Reihe von Aktionen, die Sie ergreifen. Es ist buchstäblich unmöglich, sich zu einem Ziel zu verpflichten. Doch die meisten von uns wurden gedacht, dies im Laufe der Zeit zu tun, und dann fragen wir uns, warum es nie wirklich funktioniert hat. Stattdessen wollen wir uns zu Aktionen verpflichten und uns auf den Prozess zu konzentrieren, wie zum Beispiel die Aktionen zu begehen. Sie wissen, dass das Ziel ein natürliches Nebenprodukt Ihrer Handlungen sein wird, wenn Sie über einen längeren Zeitraum konsequent handeln. Zum Beispiel, wenn Sie konsequent für X Menge von Minuten pro Tag im Laufe der Zeit trainieren, werden Sie Handlungen Menge an Gewicht verlieren. Persönlich bemerkte ich, dass, als ich mich auf den Prozess konzentrierte und mein Ziel war, für nur fünf kurze Minuten Maßnahmen zu ergreifen , meine subjektive Müdigkeit schrumpfte. In der Tat habe ich genug Energie, um für nur fünf Minuten zu trainieren, und der Gedanke, dass ich leicht etwas tun könnte, obwohl klein, war anregend, und selbst wenn ich erschöpft war, Ich habe mich immer noch ausreichend erregt gefühlt, um nur meine persönliche Mini-Regel zu tun. Ein einziger Push Up und diese Denkweise kann auf jedes Ziel angewendet werden, von der Gründung Ihres eigenen Unternehmens. Reinigen Sie Ihre Küche, verlieren Sie £20 Bauchfett, beenden Sie das College. Du nennst es. Und so gehst du von einer Couchkartoffel zu einem Super-Erfolger. Sie ignorieren vorübergehend die Tatsache, dass Sie für X Stunden arbeiten müssen, um Ihr Ziel zu erreichen und konzentrieren Sie sich auf die Arbeit heute nur für fünf Minuten. Und da dieses Ziel viel einfacher zu erreichen ist, werden Sie ein Gefühl der Leistung fühlen, sobald es vollständig Praktikant ist, die die zusätzliche Motivation schafft, die Sie brauchen, um Ihr ultimatives Ziel zu erreichen. 10. Schlusswort und die 3 kritischen Regeln, die du nicht Break lassen kannst.: letzte Worte auf Ihrer Workout-Reise. Willkommen bei Session Nummer acht Way hat es in dieser Sitzung geschafft. Sie werden lernen, wie Sie das Gelernte in fünf Minuten Motivation anwenden und die drei kritischen Regeln, die Sie sich nicht leisten können, zu brechen, um Ihre fünfminütige Regel zu einem Erfolg zu machen. Regel Nummer eins. Seien Sie glücklich mit allen Fortschritten, fallen hohe Erwartungen und nie, jemals Blatt. Es gibt viele Möglichkeiten, das fünfminütige Motivationssystem zu betrügen. Die erste gebräuchlichste Art zu betrügen ist, sich ein kleines Ziel zu geben, wie zum Beispiel eine Stunde pro Tag zu studieren, aber heimlich erfordern, dass Sie mehr als eine Stunde studieren. Nein, nein und dreimal nein. Der Grund, warum Sie wirklich, wirklich vorsichtig sein müssen, um dies nicht zu tun, ist, weil jedes zusätzliche Gewicht, das Sie auf sich selbst setzen, wird mehr Willenskraft erfordern, um zu treffen. ich sagen, dass Sie niemals Ihre Mindestanforderung überschreiten sollten? Natürlich nicht. Ich sage, Sie können Ihre Mindestanforderung überschreiten, wenn es natürlich kommt und nicht Sie versuchen, es zu erzwingen. Wenn du mehr tun willst, aber Widerstand empfinden willst, setze zusätzliche kleine Anforderungen nach deiner fünfminütigen Regel oder nach deinen vielen Regeln. Sieh mal, es ist hilfreich. Sie haben in der Regel hohe Erwartungen an sich selbst, weil es Ihre Decke erhöht. Eine Selbstwirksamkeitsstudie zeigte, dass Sie nie in einer guten Form sein werden, wenn Sie nicht glauben, dass Sie in guter Form sein können. Grund, warum dies geschieht, ist nicht, dass Sie eine Zunahme des Glaubens, dass Sie es abziehen konnte hatte , sondern wegen Ihrer Bereitschaft, zu versuchen erhöht. Wenn Sie nie versuchen, in guter Form zu kommen, es nicht passieren. Hohe Erwartungen, wie etwa 10 Meilen pro Tag, werden jedoch wie etwa 10 Meilen pro Tag, am besten vermieden. Ein Problem, auf das Sie stoßen werden, ist der geheime Wunsch, Ihre Ziele zu erhöhen. Obwohl Sie Ihren Fünf-Minuten-Aktionsplan aufschreiben, könnte Ihr Gehirn herausfinden, wie Sie in den letzten 20 Tagen tatsächlich 40 Minuten gearbeitet haben, nicht fünf. Ein persönliches Beispiel. Von Anfang an wird Ihr Gehirn immer das Verhalten registrieren, nicht die Absicht. Unterbewusst kann Überleistung eine neue Erwartung in Ihrem Gehirn setzen, eine, die all das Gewicht und den Druck der typischen Ziele trägt, die Sie in der Vergangenheit gesetzt haben. Weißt du, diejenigen, die nicht funktionierten, also ist es wichtig, dass du dich immer wieder daran erinnerst, dass du deine täglichen Ziele nicht geändert hast . Ihr tägliches Ziel bleibt eine kindliche, einfache fünf Minuten Aktionen nach unten, aber Sie dürfen sich nicht schuldig fühlen oder wie ein Misserfolg. Wenn Sie Maßnahmen für nur fünf Minuten ergreifen, ist fünf Minuten Erfolgszeitraum. Dies kann nicht überfordert werden, denn wenn Sie das falsch verstehen, dann ist das Durchlaufen dieses Programms eine Verschwendung Ihrer Zeit. Ihre Fähigkeit, Ihr Ziel klein auf Papier zu halten und in Ihrem Kopf ist die einzige Grundlage, auf der alle Vorteile, Macht und Vorteile dieser Technik Rezept. Wenn es Jedesmal, wenn Sie Präsident fühlen, um Ihr Ziel zu erreichen, überprüfen Sie Ihre Meinung für versteckte Anforderungen. Hier sind einfache Fragen, die Sie beantworten können. Schießst du wirklich für deine Fünf-Minuten-Regel? Oder deine viele Regel? Oder, wenn Ihr Ziel gewachsen ist, größere Ziele ablehnen? Weil es in diesem Moment ist, dass Sie vom Kampf gegen Ihr Gehirn bis zum Zusammenschluss mit gehen . Und Entmutigung ist innerhalb der fünfminütigen Regel sehr selten, wenn sie mit anderen Motivationsprogrammen und Zielsetzungsmethoden verglichen wird. Was kann Sie davon abhalten, erfolgreich zu sein, wenn alles, was Sie tun müssen, ist nur ein einziges Ziehen Sie Ihr Lehrbuch oder schalten Sie Ihren Computer ein und erraten Sie, was es überhaupt keine Rolle spielt, dass Ihr Ziel klein ist. Sie werden bald größere Ziele treffen, wenn Sie die gleiche Erfahrung haben, die ich hatte. Aber bitte, lassen Sie sich damit nicht Ihre Erwartungen erhöhen. Erwarten Sie wenig, und Sie werden den starken Wunsch haben, mehr zu tun. Das Leben wird sehr spannend, wenn man die Kraft erkennt, gerade erst anzufangen. Und ja, ja, Sie werden erkennen, dass Sie die ganze Zeit viel Motivation hatten. Es war nur ruhend, bis du angefangen hast. Regel Nummer zwei. Wenn Sie starken Widerstand verspüren, zurück und gehen Sie kleiner. Konventionelle Weisheit sagt uns, dass wir starke Widerstandsgefühle durchdrängen müssen. Nun, das funktioniert eindeutig nicht. Wir haben bereits gelernt, dass der Wille eine begrenzte Energiequelle antreibt. Und wenn Sie jetzt versuchen, über Ihre Mittel zu drängen, bedeutet das, dass Sie später abstürzen und brennen. Und wenn Sie denken, dass Sie es auch später tun könnten, dann berücksichtigen Sie nicht, dass Sie vielleicht nicht genug Wunsch oder Willenskraft haben, um es später zu tun. Stellen Sie sich dieses Szenario vor Du bist zu Hause und willst trainieren, aber du fühlst dich wirklich nicht so, als würdest du dich intensiven Widerstand fühlen. Was machen Sie in diesem Szenario? Du willst dein Gehirn nicht bekämpfen. Wenn Sie es dazu bringen können, Dinge auf Ihre Weise zu tun. Schlagen Sie schrittweise kleinere und kleinere Tests vor, bis der Widerstand, den Sie fühlen, minimal ist. Wenn Ihr Ziel ist es, aus der Turnhalle zu trainieren zurück zu verlangen, dass Sie ins Fitnessstudio fahren , sagen Sie, es ist wirklich schlecht und das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre geschlossene Tür zu öffnen. Als nächstes nehmen Sie Ihre Trainingskleidung und legen Sie sie auf diese klingt dumm. Du Das ist großartig, wenn es dumm klingt. Hier auf dem richtigen Weg diese kindlichen, gleiten diese kindlichen, dummen kleinen Schritte unter dem Gehirn-Radar, und bevor dein Gehirn aufhört, bist du auf einem Laufband im Fitnessstudio. Regel Nummer drei. Die Macht der kleinen Schritte Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie sich selbst ausbrennen, Lösung für Maßnahmen trotz Burnout ist dämlich. Kleine Schritte brennen aus Ist Willenskraft Erschöpfung? Es passiert, wenn die Menschen sich zu lange dazu zwingen, zu viel zu tun. Aber wenn du erschöpft auf deiner Couch liegst, kannst du dein Gehirn ansprechen und sagen: Hey, Hey, könnten wir jetzt einfach einen Schub machen? Danach könnten Sie motiviert werden, mehr zu tun, oder Sie könnten ein paar weitere dieser super kleinen Schritte setzen. Wenn Sie denken, dass die Strategie völlig lächerlich klingt, dann weil Sie denken, dass Sie mehr tun können. Dein Ego sagt dir, dass du besser bist, als Aufgaben in kleine Schritte zerlegen zu müssen . Aber jede Riesenleistung besteht aus sehr kleinen Schritten . Und sie nacheinander zu nehmen, ist keine Woche, sondern präzise. Bevor ich den ersten Zug meines 5-minütigen Trainings machte, fühlte ich mich oben, es zu tun. Ich dachte, dass das Training für fünf Minuten wertlos war, aber wenn es mir hilft, änderte mich das Training für 40 Minuten. Und was die Fünf-Minuten-Regel und die Mini-Rolle großartig macht, ist, dass Sie nie eine Entschuldigung haben , um zu beginnen. Du wirst niemals Scheitern fürchten, und du wirst dich nie schuldig fühlen. Selbst wenn dir der Wille ausgeht. Strombedarf ist so klein, dass man immer einen Weg finden kann, um es zu erledigen. Es gab noch nie eine Zeit, in der meine Willenskraft so schwach war, dass ich nicht nur einen einzigen Pullup durchführen konnte . Nie. Probieren Sie das aus und sehen Sie selbst, wie Sie mit dieser Strategie unaufhaltsam sein könnten. Verwenden Sie weiterhin die Fünf-Minuten-Regel und viele Regeln in Ihrem Leben, und Sie werden weiterhin motiviert, Ihre wildesten, begehrtesten Ziele zu erreichen . Und wann immer Sie Widerstand gegen Maßnahmen verspüren, machen Sie es kleiner, dumm kleiner. Problem gelöst. Danke, dass du diesen Kurs mit mir durchgemacht hast. Ich freue mich auf alle Ihre Erfolgsgeschichten, von denen ich sicher bin, dass die meisten noch spannender sein werden als meine eigenen. Ich hoffe, Sie haben viel von diesem Kurs bekommen, und wenn Sie etwas mehr Hilfe benötigen oder eine bestimmte Frage haben, dann zögern Sie nicht, Prost zu kontaktieren. 11. Q Einladung: Und schließlich, wenn Sie noch Fragen zu diesem Kurs haben, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie personalisierte Hilfe in Bezug auf Ihre einzigartige Situation benötigen, die sich frei fühlen, mich an hello dot brian bolt at gmail dot com zu mailen, oder senden Sie mir Ihre Fragen über Facebook Messenger bei m, nicht mir. Schrägstrich Fragen Brian Bold. Sie können mir auch auf Facebook bei Facebook Punkt com Schrägstrich Ask Brian Bold folgen. Stellen Sie sich vor, wir haben beide ein privates Gespräch. Was für zwei Fragen. Würdest du mich fragen? Wo fühlst du dich feststecken? Was ist deine größte Frustration? Was ist das größte Problem, mit dem Sie konfrontiert sind? Was ist es, dass Sie erreichen oder erhalten möchten Was ist das ideale Ergebnis oder Ergebnis , das Sie erreichen möchten? Ihre Situation und Ihr Erfolg sind mir wichtig, und ich werde gerne alle noch verbleibenden Fragen beantworten. Bitte bedenken Sie, dass ich E-Mails aus der ganzen Welt bekomme, daher kann es einige Tage dauern, bis ich wieder höre. Prost, Brian