40 Minuten GLUTES & CORE Flow - Lass uns das Gefühl STARK fühlen!

1. Willkommen: Hallo Leute und willkommen zur heutigen Yoga-Praxis. Sie wollten sich auf den Kern und die Gesäßmuskeln konzentrieren. Es wird also eine sehr intensive Praxis geben, aber immer noch keine volle Flexibilität, die wir getestet haben. Ich arbeite an etwas Pinselarbeit, um zu beginnen. Du brauchst nichts außer deiner Mathematik. Ich drauf. 2. Atem auf dem Atem: Okay, also werden wir wie jede andere Klasse , bevor wir tatsächlich anfangen, einige Vorbereitungsarbeiten machen. Befinden Sie sich in einer bequemen Sitzposition. Ich habe das Gefühl, ein zusätzliches Element dafür zu sein. Ich sitze auf meinen Fersen, aber fühle dich frei, in einem Blog-Sieben-Stuhl zu beginnen, deine Beine zu kreuzen, wie du das Gefühl hast, ihre Augen zu schließen. Habe ältere Schultern, die ihnen den Rest ließen, und folgte jeder Chance langsamer zu werden. Ich versuche dich selbst zu erden und mich im ganzen Weltraum wieder zu fühlen. Mehr als alles andere heute auf New konzentrieren Sie sich wieder auf super stark. Natürlich ist dies ein Trainingskurs mit höherer Intensität. Wir machen Werbung. Für mich. Ich wollte wirklich meinen Überlastkörper skalieren und meine Praxis unterstützen. Wichtiger als für ein Lied. Du wirst wirklich jede Yoga-Praxis erwachsen, die ich x Squared nehmen möchte. Leute fangen alle an. In der letzten Runde. 3. Aufwärmübung!: Wir werden heute tatsächlich anfangen zu stehen. Wir werden immer noch unser Aufwärmen machen, aber schließlich ist es sehr bequem. Es hat immer angefangen zu sitzen. Und heute wird sich darauf konzentrieren, sich super stark zu fühlen. Wir werden anfangen, vor deinem Kopf zu stehen . Fühlen Sie einfach Ihren Körper raus, genau zu allen Bewegungen, die natürlich kommen mich dazu zu bringen, Ihre Beine zurückzutreten diese Spannung auf Ihren Gesäßmuskeln zu spüren. Fühlst du dich ziemlich aktiv? Sie fühlen sich gut damit aktiv. Stellen Sie sich diese Fragen und Sie bewegen Ihre Beine daneben. Während der heutigen Praxis ein bisschen achtsam sein , wie es uns geht Das Aufwachen der Körper und schüttelt sie einfach ab. Falscher oder korrekter Weg. Dann gehen wir zur Vorderseite der Matte. Abrunden unseres Futters liegt nicht in unseren Händen. Dieser Typ. Daraus können wir Ihren Leser noch höher erreichen. merke hier, dass ich Platz für meinen Hals habe. Ich knirsche nicht die Ohren. Linke Seite am rechten Handgelenk. unseren Kopf gerade halten, strecken wir uns wir unseren Kopf gerade halten, strecken wir uns nach links öffnen die rechte Seite ihres Körpers. Deine rechte Hüfte kommt auf die rechte Seite und hält sie hier fest. Einer zurück in die Mitte und reicht in den Himmel. Gegenüber, entgegengesetzte Risiken, Inhaltsstoffe auf die rechte Seite, linke Seite. Eins rückwärts. Kreise mit den Händen reden. Geht weiter. Wir werden sehen, wie weit wir zurück gepunktet haben. Lass mich deine Hände ein bisschen mehr hinter dich bringen. Bringen Sie Ihre Hände in Gebetswolster vor Ihre Brust, beugen Sie sich an den Hüften. Und die Öffnung sehe ich ein bisschen breiter, wenn ich so breit zu sein scheine wie unsere Hüften ein bisschen sind. Hier greifen wir die Ellbogen hoch lassen uns einfach schwer hängen und nur mehr Einkommen bekommen. Mir, es hat mir sehr gut gefallen. Spielte Bewegungen von mir auf den Fersen. Sie können Ihre Finger benutzen, um zu balancieren oder wenn Sie sich ausgeglichen fühlen, primäre Felder an Ihren Zehen, eine Art Komfort und so hin und her schwanken. Hört sich an, als wärst du ein Kinderwagen. bemerken sanftes Schwanken an unseren Knöcheln und stützen uns. Deine Knöchel. Von hier aus lade ich euch ein, eure Haltung ein bisschen größer zu machen . Ihr könnt sehen, dass dieser Planet blockiert. Habe unsere linke Hand zu Boden genommen, rechte Hand in den Himmel, wurde zuerst hart, drehte dich heute ein. Fühlen Sie sich frei, das eine oder andere Bein zu beugen. Melden Sie sich über diese Aufsichtsbehörden an. Diese Hand nehmen diese Hand sofort hinter uns. Wir werden versuchen , sie in die Innenseite des linken Oberschenkels zu bringen . Öffne die rechte Schulter etwas mehr in der Hand nach unten. Atme aus und rolle zurück zu einer breiteren Haltung. Es fühlt sich ein bisschen an und merke deine Saiten. Wir haben das Bein gebeugt. heute nur rückwärts fortzubewegen. Rechte Hand zum Himmel und zur linken Seite. Dieser Typ, rechte Hand zu Boden. Was ist er nicht? Sie könnten auf der einen Seite ein guter Tensor sein, also neige ich dazu, auf seiner Seite einen gemeinen Unterschied auszubeugen mich hier nicht zu beurteilen. Binde die Hand hinter dir an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn Sie das Ding in Experiment drei ziehen können, geben Sie eine Hand seine Anleitung zurück. Wenn du atmest, bringst du deine Füße ein bisschen näher unter deinen Hüften. Bemerkung oder flacher Rücken, Beine. Höhere Stärke. Ich merke diese Stabilität. Zurück zur Matte. Wir werden unsere MF live heben, da er auf das Flugzeug gewartet hat oder nicht. Du bist im rechten Bein. Ich möchte, dass ihr ein bisschen Mikrobe habt und das bedeutet, dass es sich nicht ganz wohl fühlt. Wir wollten schon immer wirklich auf eine 100% ige Straße gehen und es wirklich Sinn. Verletzungen, Nachbar. Ein wenig Mikro Biege-Fingerspitzen, Ihre Hüften sind quadratisch, also halten wir hier nicht im Quadrat an. Linke Zehen sind von hier aus super flach oder in unsere Brust geschrieben. Noch zwei Mal. Kinder erfinden. Der letzte ist, es zu ändern. Linkes Bein auf den Boden. rechte Bein kommt als Flugzeug-Pose auf. Zehen sind spitz, die Hüften sind quadratisch. Micro beugt den Hals, wenn nicht ausgezeichnet. Verurteilen Sie es aus. Der letzte von unseren drei. Wir werden Archytas brechen. Warum kommt das nicht in Yogi Schlitz, Ellbogen in deinem Knie? Übe. Entschuldigung. Lasst uns dorthin kommen. Wir sind ein bisschen aufgeregt. Machen wir uns bereit für den Rest unseres Globus. 4. Lass uns Runde 1: Alles klar. Fangen wir mit unserem Flow in oder auf der Matte an. Atme Hände aus, der Mensch kommt in einen hohen Anspruch , wenn du dich in eine Unterarmplanke senkst. Ich sagte, wir arbeiten Stimmungen und fügen hinzu, damit wir unsere Hüften für 10987654321 von einer Seite zur anderen nehmen für 10987654321 von einer Seite zur anderen Ihnen die Knie in die Schultern rauben? Schulter, Ellbogen in der Brust, lösen Sie diese Zehen. Wir werden am höchsten rauskommen. Von hier aus, wenn Sie Ihre Zehen schwenken, sind Ihre Zehen auf die rechte Seite gerichtet, linke Hand, Schulter, rechte Hände in den Himmel. Geht mit den Fingerspitzen. Also werden wir darunter tauchen, indem wir es einfach unter deinem Backup haben. Wir machen das für 10764321. Bringen Sie Ihre Hände nach unten, kommen Sie in die hier beschriebenen Provisionen und heben Sie sich aus dem Himmel, schauen Sie auf die linken Fingerspitzen, legen Sie ihren Körper von außen ab und tanzen Sie ohne Risiko. Wir nehmen den linken Arm unter die linke Schulterlänge. Es ruht es nicht aus und glaubt eines, was richtig vorwärts geht. Wenn sie dieses Mal hören, fühlen sie sich wirklich bereit, dass Knochen hier wirklich den Boden schieben. Mit dieser linken und rechten Hand. Wir werden heben, wir werden versuchen, das rechte Bein zu heben. Sie schieben also den Boden weg und balancieren das rechte Bein aus, wie viel höher als der Lift es ist ein operativer Mietvertrag. Es ist Tag hier. Wenn du es informierst. Ansonsten steigt das Beugen des Knies um 109876. Sehr kleine Bewegungen auf den Boden. Deine rechte Hand vor deinem Gesicht. Den Boden von der linken Hand des Himmels wegschieben. Atme aus, lass los. Je schwieriger aufgrund der hohen Dichte heute, die darauf hinausgeht, diese Zehen zu verstauen, bringen wir unsere Hüften und unsere Wissenschaft für 1098761 beiseite. deine Hüften fallen und halte deine Hände hinter dir. Normalerweise gesehene Figuren, Schulterblätter zusammen, heben Sie Ihre Brust an, halten die Schultern, stecken Ihre Zehen, drücken Sie nach oben. Bring es zu denen in der letzten Rutsche, linker Arm hoch in den Himmel. Überprüfe deine rechte Seite, deine Schultern. Bringen Sie diesen Arm wieder unter wieder in eine Tischposition zu kommen um von hier aus wieder in eine Tischposition zu kommen und die Hände in den Himmel einzuatmen. rechte Finger ist mit dem rechten Handgelenk. Wir tragen seine rechte Hand unter uns. Rassisch rechtes Ohr ist sauer darauf mit diesen Reißverschlüssen mit dem linken Finger vorwärts zu gehen. Ich benutze diese Frau hier, um den Atem zu holen. Fühlen Sie sich bereit. Wir werden den Boden schieben und sie sind übrig. Und unser rechter Arm, der das linke Bein anhebt , können wir mit super langsam nehmen , um normal zu werden. Ich war's. Viele Male. Werde noch weiter gehen wollen. Wer hat das linke Knie auf den Boden gemacht . Vor deinem Gesicht schiebst du den Boden weg. Rechte Hand in den Himmel. Stimmt's? Wir haben das noch nicht getan Wenn wir an den Gesäßmuskeln arbeiten und wir werden uns neue Märkte ansehen und von hier aus, uns auf unserer Matte ein bisschen weiter vorwärts gehen, werden wir das rechte Bein verlängern. Heben Sie das rechte Bein parallel zum Boden an. Zeigt auf diesen Kerl, der schmaler für 1098741 Schritt hält. Bringen Sie dies zu unserer Abrundung unserer Wirbelsäule so schön wie die Seite oder durch 1097. Es ist eine Öffnungen. rechte Seite. Die rechte Seite. Bringen Sie Ihre Hüften auf die Fersen. Wenn Sie sich neu arrangiert haben, fühlt sich das nicht richtig für Sie an, finden Sie Ihren Platz. Und wenn wir deine Stirnjobs einbringen können, aber beachte, wie sich das für Gedanken anfühlt. Alles klar, innerer Oberschenkel. Minuten, drei Atemzüge hier, um langsamer zu werden. Gute Werbung, kleine Mikrobiegung, es langsam zurückbringt. Die Zehen zeigen in den Himmel. Du hast Unterstützung für 10987651 bedeutet unsere Truhe. Runden Sie Ihre Wirbelsäule lassen Sie Ihre Seite für 109876543 fallen. Wir lassen sanft fallen und hier und machen andere Seite. Von hier aus sind die Beine wieder parallel zum Himmel. Wir steigen auf 10976 öffnen uns für 27643 zur Seite. Was ich möchte, dass ihr am Juni gestern Abend mehr Platz auf der linken Seite eröffnet . Bringen Sie Ihre Hüften durch die Ferse. Vier Minuten und ordnen Sie sich neu an, um diesen komfortablen Ort zu finden. 3d-Punkte. 5. Lass uns Runde 2: Alles klar. Also haben wir ihr Atem erwischt und Charles schließt, kommen zurück und gehen auf die Tischplatte, indem wir uns schmaler auf die Zehen klopfen. Und dann kommen wir in eine Innenstadt. Wirklich gut darin, dir zu Füßen zu kommen. Dein Durst runter Hund heute. Diese Oberschenkelmuskeln sind eng. Die Erde sie so weit wie möglich mit ihren Vätern. Lat und Long Back Kerl in drei Bender braucht meine Staubsauger ist wirklich ideal. Obwohl wir all diese Fersen runter und wählen Sie Ihren Geburtstag in ihrem Rücken ist formelhaft oder abgerundet. Es spielt wirklich keine Rolle, ob wir die Hüften hoch haben, programmieren oder so werde ich normalerweise ihre Beine. Von hier heben wir das linke Bein, den Himmel beugt sich dieser Öffnung, diese Hüfte. Dieses linke Bein zwischendurch rhut vorwärts nehmen. Von hier aus, sobald Sie sich bereit fühlen , sind Arme, Rücken, Zehen oder Sorgen nach vorne ausgerichtet. Wie ist der Himmel, wo deine Köpfe zu Boden runter sind? Lasst mich gehen. Bio-Lebensmittel schnell. Und nicht zu viele Ursachen, die antreten. Im Flugzeug posieren Sie hier. Bringen Sie ihre Hände zur Seite, wenn wir bereit sind, den Atem anzuhalten. Und so bringt der Boden das Hinterbein zu einem Einatmen nach unten und wieder nach oben und atmet dann aus. Tut mir leid, dass ich das Ausatmen übergehe. Atme aus, wir gehen um. Finden Sie uns eine Weile mit Schmuck wieder. Machen wir das noch zwei Mal. Atme Hände auf den Boden trete den Boden hoch, daher kommt die Matte zu unserem Wort. Klingt. Von hier aus kommen wir auf unsere Unterarme. Wir kriegen unsere Hüften für 1098765 von einer Seite zur anderen. Eins zurück nach unten senken wir auf einen niedrigen, schnellen Facing Dog. Atme nach unten gerichteter Hund aus. Nutze diese Zeit, um dein Schreiben einfach auf diesen Kerl zwischen unseren Händen zu richten dein Schreiben . Ich bereite mich darauf vor, in unseren Krieger zu kommen. Denken Sie daran, dass wir nicht in jedem Long voll sind. Erzähl mir Übersetzung. Nimm deine Hände runter, tritt in ein Flugzeug halte es hier fest. Wir wechselten die Hände nach unten, setzten uns hin, Hände zurück zum Himmelskrieger. Willst du es tun. Also? Übergang. Noch drei , um zu Boden zu gehen. Hände auf den Boden, Fuß auf den Boden, bekam zwei weitere Runden. Hände auf den Boden. das bemerkt, oder? Hände runter, runter. Letzte Runde. Der Boden, atme aus, atme Flugzeuge ein. Hands runter, Treffen warum der letzte? Der Graph. Hochplanke, senkt sich bis zu unseren Unterarmen. Bringen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen. Nachbar 10987. Seit tauchen Sie in den höchsten ein, senken, dem Hund gegenüberstehen. Nach unten gegenüber ihnen. Ich komme auf die Knie. Öffne deine Knie so weit wie möglich. Ich mache Telefone. Sammeln Sie mit dieser Zeit wirklich Ihren Atem. Gehen Sie mit den Händen in Richtung 0. Wir werden ihre Augen schließen. Atem für Atem Übung hier zusammen. gesamten Trainings ist es in Ordnung, Ihre Ruten anzuhalten , damit Sie sich wirklich auf eine Bewegung konzentrieren können. Also was wir hier machen werden, verlangsamt uns ein bisschen. Seit sieben Jahren. Studiere den Atem. Atme für vier ein. Machen wir uns bereit für die heutige Praxis. 6. Ein bisschen mehr Core!: Alles klar. Wir beginnen also mit unseren Strenge sitzenden Positionen hier. Nehmen wir also unsere Füße vor uns hoch. Wir gehen in Boote. Schließe deine Finger hinter dir, um deine Schulterblätter zurück und die Brust nach vorne zu heben . Oder du bringst deine Hände zur Seite. Finden Sie Ihr Gleichgewicht und halten unsere Füße parallel zum Boden. Diese können spitz sein oder Fahnen essen. Ich bin gerne aktiv in der Brust nach vorne. Wir senken das linke Bein ab, schweben. 109876, Rundheit, finden, sichern. Zeit, wir werden kreuz und quer gehen. Also bringen wir die erste Stammwoche ein, tut mir leid. Zusammen schmetterling tief durchatmen. Letzte zurück ins Boot, hat Brust nach vorne entschieden, Schultern von Atemwegen strecken sich auf ihrem Körper zurück. Wenn ein Fuß zusammen ist, posiert ein Schmetterling. Von hier aus strecken Sie das rechte Bein aus und kommen Sie in einige letzte Strecken. Die rechten Zehen zeigen auf Sie sehen, wie ihre Wohnung immer noch eine Biegung erzeugt, an der das Knie dort verschlossen ist, wo immer. Wir werden versuchen, bei jedem Schritt an diesem Fuß eine Seite zu greifen . Halten Sie Ihren Rücken gerade Schultern, zurück und halten Sie ihn hier fest. Wir versuchen ein bisschen größer zu werden. Ich bin ein bisschen tiefer. rechte Hand, die den Boden posiert, wusste, dass die linke Seite rund war und ich habe Angst. Teste hier. Letzte Etappe akzeptiert. Da die linken Zehen auf uns zeigen. Und wie hat der Himmel ausgeatmet langsam umgeklappt. Das Ziel ist es wieder. 7. Fertigstellung mit etwas Atemarbeit!: Heute ist es kürzer. Um dich nicht selbst zu geben. Danke für Communities, Faktoren. Muss eine gewisse Anspannung spüren. Checken Sie jetzt bei sich selbst ein. Erstelle deinen Test in seinen Bauch. Und deine Tochter selbst jeden Tag. Wir werden mit dem gleichen Ende enden , was wir früher gemacht haben, und trösten für diese Zeit werden wir für sieben ausatmen. Tut mir leid, halte sieben und atme dann 84 Mal aus. Beende das einfach. Atme für vier ein. Selbstfürsorge. Führe Energie aus. Für immer. Hoffe, euch am Freitag zu sehen. Also Leute herum und folgen den Kommentaren, lassen Sie mich wissen, wenn Sie fühlen was klassifiziert ist, wenn Sie auch Empfehlungen haben .