Transkripte
1. Willkommen :): Willkommen in der heutigen Praxis. Heute bleiben wir auf unseren Karten einen Flow
Peaks machen, Ladies sitzen. Und wir werden ein bisschen
länger als normal in diesen Posen
bleiben . Also haben wir heute ein bisschen
Guinea im Gange. Wir beginnen
mit der Meditation um uns auf der Matte zu befinden. Weil in der Praxis
für alle Niveaus einfach immer auf deinen Körper
hören willst.
2. Lass uns meditieren und erfunden: inspirieren uns
in der Position. Ruhen Sie Ihre Hände auf. Deine Schultern fallen wieder
runter, Brust, scheinen nach vorne. Wenn Sie Ihre Augen und Ihr Gesicht schließen,
wie jede Spannung, die wir haben, kommen
Arkaden zu Gebieten. Bei jedem Einatmen
werden wir größer sitzen, Stärke, niedriger, jede Spannung lösen
oder das loswerden. Aktiviere das parasympathische
Nervensystem. Greifen Sie länger zu. Bleib zusammen den Atem oben. Deine Hände an Marshal
Atem und Kapital. Unter der Absicht
für die heutige Praxis. Symbol wie, ich
möchte
die nächsten komplizierten oder ein
bisschen detaillierter abschalten . Und ich möchte meine Stärke
ausstrecken und
wirklich einen Unterschied bemerken. Abstrakte uns heute. Ich möchte Liebe auf mich selbst
oder mein Mitgefühl im Schrein
auf meine kämpfende Praxis ausstrahlen . Es findet jedes Jahr statt,
damit wir
Ihre Aufmerksamkeit wirklich auf Ihre Energie
auf
Exzellenz konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit wirklich auf Ihre Energie
auf auf . Leute, Übungsführer.
3. Lass uns aufwärmen!: Okay, wie ich schon sagte, wir werden heute unsere Karten vollkommen
geeignet sein. diesem Fluss gibt es keine stehenden
Haltungen. Wir fangen
in der Tischposition an. Überprüfe immer wirklich
deine Ausrichtung, tut mir leid, deine Hände unter deinen
Schultern und deinen Hüften. Es ist sehr üblich, diesen etwas
breiteren oder noch
gebräuchlicheren Zungen-Superhelden zu
haben . Hier wollen wir,
dass sie mit uns in Einklang stehen. Nicht am Leben, das du
vor uns oder neben uns siehst. Hier öffnen wir
unsere Hände super, super breit und rauben wirklich den
ganzen Raum unter uns aus. Und wir fangen
damit an, ein bisschen auf unserer
Unterschrift für Genital zu
gehen. Wenn Sie Probleme
in Ihren Zehen haben,
nehmen Sie den Druck ab oder wir können beide Beine nach unten
schützen und
sehen, wie das Dokument für mich ist. Ich bin mit meinen Knien einverstanden. Ich schaue in meinen Körper, aber nehme ihn in deinem eigenen Tempo. Fühlt einfach die Bewegung. Du kannst deine Augen schließen. Sie können Ihre Hände noch mehr vorwärts gehen und ein bisschen
Beugen am Ellenbogen üben. Wenn wir uns dafür entscheiden, stellen
wir sicher
, dass unsere Ellbogen nicht da sind . Ich muss mich entscheiden, richtig. Wir wollen, dass sie
in die Richtung von mir kommen. Das ist ziemlich meine Augen geschlossen. Es ist ziemlich gelagert und
irgendwie Komfort in Kostümen. Es hat nur eine Art
Schlag in meine Arme
gestärkt, dass ich
wieder auf eine Tischplatte unsere Linie überprüfte. Halte einen flachen Rücken. Der rechte Arm
kommt in den Himmel, geht mit den rechten Fingerspitzen und
macht
einen kleinen Kreis mit
dieser rechten Hand oder nimmt diese
rechte Hand unter unseren linken Arm, Herz,
rechte Schulter, rechte Ohren Matte, geh vorwärts ohne es hier richtig zu
ändern. Vielleicht lieben wir ein bisschen mehr vorwärts, wenn sich diese
Schulter für uns
viel wie möglich fühlt , desto
besser die linke Hand. Und zum einen
werden wir uns wegschieben. Wir schieben unsere rechte, unsere linke Hand nach unten
Supersturm, den Boden. Ich versuche
dieses gegenüberliegende Bein zu heben, das linke Bein und meine Kinder sind super aktiv,
stark linke Seite. Wenn er der Seite folgt, ist
das super normal, nehme an,
es bin auch immer ich selbst. Eigentlich halten Sie hier fest, um
Ihren Atem für 21 auszugleichen, das Knie
zu Boden zu
lösen, Ihre linke Hand
vor Ihr Gesicht zu
nehmen den Boden
wegzuschieben. Rechte Hand in den Himmel. Linker Arm in den Himmel. Ja. Ist das nicht Risiken und Kreise für einseitig etwas angespannter. Man nimmt es morgen auf den
rechten Arm, die linke Schulter, das
linke Ohr und
redet
die rechte Hand super vorwärts und
justiert sich vielleicht selbst neu. Halten Sie hier, um diese Standards
voranzutreiben. Erstens, wenn du deine rechte
Hand nimmst, wirft den GRAV-D und schiebt den Boden weg. Einer schiebt den Boden weg. Linker Arm, rechte Hand
beim Heben braucht der Kerl. Entschuldigung. Hält mich hier fest. Den Boden schieben
, wo es drei gibt. Ein Gentleman rechtes
Knie auf den Boden, bring unsere rechte Hand
vor unser Gesicht. Dieser Typ von hier reicht aus
, um unsere Korvids zu aktivieren. Welche andere Schulter
wir haben die Arme. Sie werden zu einer Katze kommen, Kühe und haben geholfen,
den Boden wegzuschieben, unsere Stacheln zu
runden, der uns den Hals fallen lässt. Bring dich wirklich zum Einatmen. Wir bringen noch mehr Schachbrett mit. Steißbein in den Himmel.
Rauf und schaute nach oben. Sie müssen unsere Wirbelsäule umrunden Kopf zurück
in unseren Bauch in Richtung
des Himmelsbrust nach vorne
fallen lassen . Drei weitere dieser Katzenkühe, ich besitze das Tempo in deinem eigenen
Atem und folge deinem Motor. Einen Tisch treffen, Spitzenposition. Von hier aus, wenn wir Ihren Tisch finden, sprechen
wir mit Ihrer Hinterwohnung. Wir werden feststellen, dass unser
Gleichgewicht wirklich
den Boden greift oder
das linke Bein ausstreckt. Schauen Sie sich an, dass mein linkes
Bein hier, super aktiv, jemand wie ich in
diese IT-Person fällt , um wegzuschleifen. Mein linkes Bein ist
super Testzehen sind spitz und wir werden den gegenüberliegenden Arm
ausstrecken. rechte Arm kommt wieder nach vorne, wenn Sie viel Zeit damit verbracht haben, wirklich ein Histogramm
zu finden, wo Sie hier für drei halten den Kern für einen
drücken, nehme
ich meine rechte Hand beuge
die rechts linker Fuß und packt das Innere von uns. Und ich lehne mich mit
dem linken Fuß
genauso zurück dem linken Fuß
genauso , wie ich einen Haufen Test
vorwärts schien. Dort bringen wir auch die
Knöpfe in Gang, Mr. oben am Boden
hält sie hier. Warum veröffentlichen wir? wir auf unsere Stirn kommen, sind
Unterarme linkes Bein ist
immer noch der Himmel, der sich innerhalb
des
aufsteigenden Ereignisses in den Himmel beugt oder 10987651, wenn wir wieder auf die
Arbeit kommen, träumt dieses Knie in unsere Brust und
rundet unser studieren, diese nette Seite
öffnen
und wir machen Zeit
die Seite für 1087654321. Sanft. Wir öffnen unsere
Knie so weit wie unsere neue in der Pose eines Kindes. Fingerspitzen wie möglich vorwärts. Noch einen tiefen Atemzug hier. Sichern Sie sich während der anderen Rutschen, überprüfen Sie Ihre
Tischposition, stabile Hände, heben Sie das
rechte Bein an, super aktives Bein. Nicht nur herumfliegen, hat einen Zweck darin, wie
gegenüberliegender Arm auftaucht. Überprüfe deinen Kern,
behalte ihn unter Kontrolle halte ihn für drei hier. Den Erddampf auf
eine linke Hand zu drücken , kommt hinter uns, wäre es schlecht, ihn
in den rechten Fuß zu beschneiden, vorwärts und gleichermaßen
zurückzutreten.
4. Zeit für ein bisschen Core!: Okay, also posiert das britische
Boot hier, wir heben unsere Beine hoch. Fühlen Sie sich frei,
Ihren Kindern Selbstmord zu haben Ich scrolle nur
ein wenig unter die
Hälfte der Seite nach unten ein wenig unter oder du kannst deine Finger hinter
dir
benutzen , um
deine hinteren Ellbogen
in ihren Frauen zu heben und sie hier zu
halten Brust
und Glänzen vorwärts. den linken
Fuß für drei oder zwei auf einem hochgeschaltet mit dem rechten Fuß
schweben, ist das
linke Bein schlecht für
die drei glänzenden. Die Geräusche schwebten beide oder eins, unsere Füße
in die
Schmetterlingspose, ließen uns über
diese Gesetze im Stich und gerieten
wirklich in ein Rückgrat. Nehmen Sie dies kurzzeitig und
kehren Sie
auf die Absicht zurück , die Sie heute festgelegt haben. Komm wieder hoch, zurück in
beide Hände oder ausgestreckt. Hier werden wir unsere Beine
etwas länger
ausstrecken als beim letzten Mal. Und wir werden
Absolutisten scheren, die über 32132
gehen. Oder ein letztes Mal. Warum komme ich wieder
in eine Schmetterling-Pose. habe mich heute wirklich hier
oben aufgearbeitet. Ich habe noch ein paar Dinge, die Rennen fahren, und dann werden
wir langsam sitzende Positionen einschlagen, in denen wir wirklich nur in Posen
versinken. Lasst uns das letzte Mal Wasser aufsteigen. Von hier aus werden wir diesmal unsere Beine
höher
stehen, wenn wir uns anschauen
können, wie ich
runterkomme. Bringen Sie das Backup auf die
Brust für drei auf die
Brust, Zwei. Letztes, Schmetterling-Pose. Hier, um wieder zu
dir selbst zu putzen, wieder in den Atem. Das rechte Bein ausstrecken. Zehen zeigen zwei weitere Sätze. linke Bein ist da. Wenn wir die
Zehen nicht berühren können, ist das in Ordnung. Beuge das Knie, lege einen Block oder ein Kissen
unter dein Knie, halte deinen Rücken gerade, diese beugen sich zu dir. Sie werden immer noch spüren, wie Ihr Atem das Gefühl den Gedanken niederzulegen, dass sie
irgendwann mit
dem geraden Bein in
Ihre Grenzen
untersuchen werden . Warum? Fortschritt? Super gerade zurück. Wir schließen uns,
hören auf Ihren Körper, Ihren Prozess und halten ihn hier fest. Im Allgemeinen nehmen Sie Ihre linke
Hand hinter uns, rechte Hand hoch. Ich schalte es auf. Das linke
Bein ist ausgestreckt, das rechte Bein ist gebeugt. Einatmen hat die Zehen und biegt hierher
zu kommen, dies
zu
beugen, nehmen Sie an,
Ihren Rücken für drei so flach wie
möglich zu halten . Nimm vorsichtig deine rechte Hand hinter deine linke Hand und
verschiebe diese
Hüften für drei nach oben. Eins kommen wir wieder runter. Beide Beine sind wieder vor uns
ausgestreckt hören Ihrem Prozess zu.
Schauen wir uns Ihre Lenkebene im Moment an,
Orte sind musikalisch wichtig, um Platz für unsere Sitzknochen
zu schaffen. Zehen beugen sich uns zu. Beruhige dich langsam für uns. Hände hinter uns, Fingerspitzen
Teller oder Bedeutung. Von hier aus gehen wir zurück in die Bootspose, brechen
nicht oder nicht. Sie werden
auf unsere Box kommen und
mich auf unsere Box unter
den Top Fünf für fünf stellen . Kurz schnell. Fühlt es sich also
an, wieder auf den Rücken zu kommen? Bringen wir unsere Hüften zu uns. Fang einfach an, deine Augen zu schließen. deine Hüften bringst, bist du an das eine oder andere
gewöhnt. Also bekomme ich wirklich nur
unseren unteren Rücken, ich glaube, er ist auf dieser Seite
geladen. Die Beine sind gebeugte Beine innerhalb der Stelle. Lassen Sie diese Knie lokal zu Boden
kommen. Was sind einige Gedanken
, die ablenken? Wissen? Waffenklasse, ich
werde nicht nur eine schnelle Aufmerksamkeit
bekommen
und dich sehen. Beachten Sie, dass Sie diese Erfahrung nicht
haben. Üben und unsere Füße wieder normal von hier aus strecken
wir das linke Bein aus, rechte Knie kommt
zweimal mit unserer linken Hand in unsere. Rechtes Knie hoch und über unseren Körper. Linke Seite, rechte Hand nach rechts
verlängert. Wir sehen uns die
richtigen Fingerspitzen an. Schließ die Augen hier. Es sinkt wirklich. Bringt das
dieses rechte Knie in unsere Klasse,
da es in den Boden
fällt, kommt das
linke Knie in die
Brust und drückt es heraus. Bringt das
dieses rechte Knie in unsere Klasse, da es in den Boden
fällt, Von rechts nach links in Lean haben
wir uns auf die rechte Seite bewegt, links und schauten
auf den Unterschied, fühlst du dich hier mehr Schritt? Dieses Knie zurück in unsere Brust. Drücken Sie Ihr rechtes Knie den Ball von Seite zu Seite
über das Einkommen zu drücken. Lass deine Beine los,
wirft den Boden ab, richtig.
5. Savasana!: Shavasana,
achtet auf deinen Körper. Und jede Spannung ist hier
sehr wichtig,
damit sich Ihr Gleiten einfach
in den Boden auflösen
kann. Es ist ein schöner Platz für den Nacken Ihre
Schulterblätter neu
zu justieren. Ihre Schultern
können sich einfach ausruhen lassen Ihre
Arme zur Seite aufflammen. Wir halten nicht alles
in der Nähe unserer Rippen. Sich selbst zu lassen nimmt Platz ein. Wir müssen uns nicht gebündelt werden. Andere Verluste, die verlängert werden sollen. Folgende Seite vertrauen uns wirklich
nur selbst. Wir neigen dazu, wirklich
viel Spannung in
unserem Basiswalzer zu halten und Ihre Sachen
zu bemerken. Die Augenbrauen, Augen, setzen Ihre Augen fort
und halten diese Spannung bei Sie
bemerken, dass Ihre Brust
steigt und fällt. Es ist
Sarah Yoga
