22 Tipps für besseres Essen | Tay Wilkins | Skillshare

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22 Tipps für besseres Essen

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Einheiten dieses Kurses

7 Einheiten (23 Min.)
    • 1. 22 Tipps zum Besessen der Einführung

      3:10
    • 2. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 1

      4:12
    • 3. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 2

      2:48
    • 4. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 3

      3:00
    • 5. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 4

      3:17
    • 6. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 5

      3:27
    • 7. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 6

      3:34
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Über diesen Kurs

Dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit, bessere Essgewohnheiten zu schaffen, die dir dabei helfen werden, deine Lebensqualität zu verbessern

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Tay Wilkins

Kursleiter:in

My goal is to provide you with the tools and knowledge to unlock your full potential. My courses will convey how to strengthen your focus, build confidence as well as direct you to a creative and intelligent approach to achieving success.

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Transkripte

1. 22 Tipps zum Besessen der Einführung: Fettleibigkeit ist weit verbreitet trifft epidemische Ausmaße. Immer mehr Menschen leiden unter Gewichtszunahme mit geschäftigen Lebensstilen, wo die Menschen arbeiten zwei Jobs in ständig, um ihre Familien zu neigen. Es gibt nur sehr wenig Zeit für richtiges Essen und Nehmen oder Sport. Viel zu viele Menschen sterben an Fettleibigkeit bedingten Krankheiten, die in den meisten Fällen vermeidbar sind. Aufgrund unseres Lebensstils werden wir auch sesshafter. Wir sitzen den ganzen Tag an einem Schreibtisch. Wir sitzen in unseren Autos von Punkt A nach B und wir sitzen vor einem Fernseher oder unseren Computern. Dieser Bewegungsmangel trägt zur Gewichtszunahme der Zehe bei. Es tötet uns langsam, ehrlich. Ich wäre nicht überrascht, wenn wir in Zukunft ohne Beine geboren würden. Aber es ist nicht nur ein Mangel an Bewegung. Es ist eine erhöhte Abhängigkeit in Prozess hohe Fett und ungesunde Lebensmittel. Da viele Familien beide Eltern lange Stunden arbeiten, um das Ende zu treffen, gibt es nicht mehr die Zeit, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, so dass Fettleibigkeit, um den Terror schon früh in seiner Kindheit zu regieren. Dieser Kurs wurde mit dem ausdrücklichen Zweck erstellt, Ihnen zu helfen, nicht nur den unerwünschten Effekt zu verlieren , sondern ihn für immer fern zu halten. Aber lassen Sie uns hier für eine Sekunde ganz ehrlich sein. Gewichtsverlust passiert nicht von Fett Dieting Fad Diäten sind kurzfristige Lösungen, um zusätzliches Gewicht zu vergießen . Fad Diäten funktionieren nicht auf lange Sicht, weil die Menschen hassen, auf einer Diät-Modeerscheinung. Diäten wurden erstellt, um Ihr Geld zu nehmen und haben Sie springen von einer fetten Diät zur nächsten. Die einzige langfristige Lösung für die dauerhafte Gewichtsabnahme ist es, einen neuen, gesunden Lebensstil zu schaffen , der hauptsächlich bessere Essgewohnheiten beinhaltet. Das bedeutet nicht, dass Schokolade nie wieder Ihre Lippen passieren wird, aber es bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern und zu beobachten, was Sie essen. Es ist auch erwähnenswert, dass, wenn Sie nach diesem engen, schlanken Körper und geformte Figur suchen , es ein wenig Übung erfordern wird. Bevor Sie auf Ihre Gewichtsverlust Kampagne beginnen können, Es gibt etwas, das Sie ernsthaft in Betracht ziehen müssen, und das ist Ihre Denkweise. Menschen scheitern oft oder geben Dinge im Leben auf, einfach weil sie nicht die richtige Denkweise haben . Sie müssen eine positive Denkweise haben. Sie müssen die Mentalität haben, dass Sie das Gewicht verlieren können und dass Sie wieder in Form bekommen , ist dies wichtig. Wenn Sie den Körper Ihrer Träume wollen, müssen Sie in der Lage sein, sich selbst im Spiegel zu betrachten und zu glauben, dass es getan werden kann. Die Kohle ehrliche Wahrheit hier ist, dass, wenn Sie sich nicht motivieren können, wenn Sie sich keinen guten Grund geben , Gewicht zu verlieren, dann werden Sie nie. Sie werden für immer verurteilt sein, Geld zu verschwenden, mehr Bücher zu kaufen, mehr Diäten und Fitness-Programme. Unterdessen vergießen Sie nie ein Pfund und fragen Sie sich, warum nichts für Sie funktioniert. Dies ist die wichtigste Zutat, die Sie glauben müssen, und was Sie tun müssen, ist Maßnahmen zu ergreifen. Nicht mehr nach unten. Hab es. Gut, jetzt fangen wir an. 2. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 1: Kennen Sie Ihren Körper? Bist du alkalisch oder sauer? Unser körperinternes System benötigt einen pH-Wert von knapp über 7,0 R. Immunologisch in dramatischen und Reparaturmechanismen funktionieren alle am besten in diesem alkalischen Bereich. Wenn unser Körper über eine Stadt wird, können Sie beginnen, eine Kombination dieser Symptome mit geringer Energie Müdigkeit, verstopfte Nase, negative Gewichtszunahme, Nesselsucht, Muskelschmerzen, schwache Nägel, trockene Haut, trockenes Haar, häufige Erkältungen oder die Grippe oder Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Symptome haben und Lebensmittel essen, die Vermögenswert im Körper zu schaffen, müssen Sie es möglicherweise mit einer alkalischen Diät ausgleichen. Also, welche Lebensmittel tatsächlich verursachen Säure im Körper? Du darfst fragen. Es gibt eine ganze Liste von Lebensmitteln, die dazu führen, dass der Körper sauer ist, wie Milch- und Milchersatzstoffe, tierisches Fleisch, die meisten Körner, Kichererbsen, Gewürze, Pflaumen, Schokolade, Erdnüsse, Alkohol. Und es gibt einige andere Arten von Lebensmitteln, um Ihren pH-Wert auszugleichen. Das Mittel ist einfach und logisch. Essen Sie mehr alkalisch, wodurch Lebensmittel nur ein paar dieser Lebensmittel zu nennen. Es gibt Wassermelone liegen Mangos, die meisten Gemüse, die meisten Gemüsesäfte, Mandeln, Sprossen, Avocados und grüner Tee. wenn Ihr Körper alkalischer wird, die Veränderungen, die stattfinden werden, wirklich erstaunlich. Es wird magisch erscheinen, aber es ist alles völlig normal. Sie werden spüren, wie wir alle das Recht haben zu fühlen. Wir wissen es einfach nicht. Die Vorteile einer alkalischen Ernährung umfassen schnellen Gewichtsverlust, erhöhte Energie, erhöhte Energie, die Notwendigkeit für weniger Schlaf, Verbesserung der Haut- und Haarbedingungen und eine bessere geistige Einstellung. Lohnt es sich, diese Vorteile zu verfolgen? Ich persönlich denke es, und du bist verrückt, wenn du mir nicht zustimmst. Glücklicherweise ist es nicht schwer, langsam Alkalaj Ihren Körper. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen und mehr und mehr grünes Essen, um Ihre Ernährung reduziert die Anzahl der Tassen Kaffee und Koffein Sie jeden Tag haben, und Sie werden bald die Vorteile ernten. Respektieren Sie den Körper und respektierten Zyklus, ohne zu versuchen, dies zu kompliziert zu machen. Es gibt einen kontinuierlichen Prozess. Die Leiche geht täglich durch. Dieser Prozess ist wichtig, da er dem Körper hilft, richtig zu funktionieren. Der Prozess ist wie folgt. Es beginnt mit der Aneignung. Dies geschah irgendwo zwischen 12 Pfanne in 20.00 Uhr.Dies ist der Teil des Prozesses, wo der Körper verdaut alle Nahrung, die Sie Aufnahme. Der nächste Teil dieses Prozesses ist die Assimilation. Dies geschieht irgendwo zwischen acht Uhr und 4 Uhr morgens. Dies ist der Teil eines Prozesses, bei dem Nährstoffe in den Körper aufgenommen und verwendet werden. Der letzte Teil des Prozesses ist die Eliminierung. Dies geschieht irgendwo zwischen 4 und 12 Uhr. Dieser Teil des Prozesses ist, wo der Körper sich von Abfällen und unverdauten Lebensmitteln beiseitet. Es ist wichtig, diesen Prozess zu kennen und zu verstehen, da er zu Beginn des Tages ein ernsthafter Hersteller oder Brecher sein kann . Ein Beispiel dafür wäre, wenn Sie wirklich spät in der Nacht vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit gegessen hätten . Normalerweise würde Ihr Körper in der Assimilationsphase sein, aber da Sie vor kurzem eine Mahlzeit hatten, wird der Assimilationsprozess unterbrochen und der Körper versucht nun, die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, zu verdauen , nicht in der Lage, die Nährstoffe aus der Nahrung, die bereits verdaut wurde, richtig genommen. Der Körper ist jetzt hinter dem Zeitplan, und wenn er sich für die Eliminationsphase einrichten sollte, versucht er jetzt stattdessen, den Nährstoff aus der Mahlzeit der letzten Nacht aufzunehmen. Du bist jetzt am Morgen aufgewacht, groggy, träge und vielleicht mit etwas weniger Energie, als du zu schwer benutzt wirst. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln diesen Prozess verlangsamen wird . Daher ist es wichtig, nicht nur beim Essen zu beobachten, sondern auch was Sie essen. 3. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 2: Gewichtsverlust bedeutet nicht nur Fettabbau in Ihrem Streben nach einem schlankeren Körper, Sie ohne Zweifel nutzen eine Badezimmerwaage, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Aber vielleicht haben Sie sich selbst einen großen Bärendienst getan. Wie Sie wissen, misst eine Waage, wie viel Gewicht Sie verloren haben, aber es wird Ihnen nie sagen, woher das Gewicht verloren gegangen ist. Das ist, wo das Problem liegt. Beim Versuch, Gewicht zu verlieren. Ihre kombinierte Gewichtsabnahme könnte möglicherweise von Fettabbau, Wasserverlust oder sogar Muskelverlust kommen . Offensichtlich ist Fett verloren das, was wir wollen. Was wir aber vermeiden wollen, ist, Muskel so weit wie möglich zu verlieren. Leider sind viele der Fett-Diäten behaupten schnellen Gewichtsverlust oft erreichen dies auf Kosten von Wasserverlust oder Muskelverlust. So verlockend wie Fett stirbt mich klingen, meide sie. Nehmen Sie sich die Zeit, sich in der richtigen Ernährung zu engagieren. Dies wird für Sie auf lange Sicht vorteilhafter sein. Machen Sie Ihr Frühstückscamp. Überspringen Sie nicht Frühstück zum Frühstück ist der Eckpfeiler für jeden Erfolg im Essen nahrhaften Lee. Frühstück ist so wichtig für Ihre gute Gesundheit in Ihrer Gewichtskontrolle, so Dr. Barbara Rolls und Professor für Ernährung an der Penn State University, sagt sie. Ihr Stoffwechsel verlangsamt, warum Sie schlafen, und es wird nicht wieder reiben, bis Sie wieder essen. Essen Frühstück ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gewichtsabnahme, es wird Ihnen helfen, auf Kurs für den Rest des Tages zu bleiben. Sie sind eher auf etwas Süßes und in der Brotgruppe, wenn Sie das Frühstück überspringen , also machen Sie es zählen. Ich persönlich mag es, meinen Morgen mit ein paar Eiern zu beginnen, ein paar Vollkornhaferflocken in einem schönen Smoothie. Versuchen Sie, mindestens drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu essen. Dies kann eine der schwierigsten Anpassungen sein, die vorzunehmen sind. Nachdem unsere Sie wirklich beschäftigt sind, haben Sie bereits eine volle Platte. Wann haben Sie Zeit, sich Gedanken darüber zu machen, Ihren Teller mit häufigeren Mahlzeiten zu füllen? Die Realität ist, kleinere Portionen Mahlzeiten zu essen und häufiger den ganzen Tag ist ein weiterer Eckpfeiler. Um erfolgreich zu sein, wie Frühstück zu essen wird Ihren Stoffwechsel so gut essen öfter erhöhen. Dies wird Ihnen auch helfen, Ihre schlechte Kohlenhydrataufnahme einzudämmen, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Snacks spielen und regelmäßig den ganzen Tag auftreten. Wirklich, es wird nur eine minimale Investition der Planungszeit im Lebensmittelgeschäft und zu Hause jeden Morgen dauern , bevor Sie für den Tag gehen, um einige gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu treffen und ein paar gesunde Snacks und Mahlzeiten zuzubereiten . 4. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 3: Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten. Speisesalz Tafelsalz ist gebleicht hoch verarbeitet und hat einen restriktiven Nährwert . Gesunde Alternativen wäre Himalaya-Salz, das rosa oder rot in der Farbe ist, oder Keltisches Meer so, das ist grau in der Farbe. Dies sind natürliches, unraffiniertes Salz, das hilft, Ihren Herzschlag zu regulieren, Muskelkrämpfe zu verhindern, Ihren pH-Wert auszugleichen, Ihr Elektrolythaushalt zu regulieren, Cellulite zu reduzieren und die Chancen auf die Entwicklung von Nieren- oder Gallensteinen. Als nächstes auf der Liste ist Zucker wie Tisch Säge Zucker Bleichmittel in Prozess mit Chemikalien. Zucker ist sehr schlecht und verbraucht Ihr Vitamin B. Wenn es um Zucker geht, gibt es keine echte gesunde Alternative. Brauner Zucker oder roher Rohrstock. Zucker ist immer noch in irgendeiner Weise Prozess, der einzige Unterschied ist, dass die natürliche Melasse nicht wie mit weißem Zucker entfernt wurde . Mein Vorschlag hier gibt, wann immer es möglich ist, sehr wenig bis gar keinen Zucker aus. Als nächstes auf der Liste, Weißbrot oder Weißmehl, sowohl Weißbrot als auch Weißmehl sind Prozesse, die von Nährstoffen befreit sind. Alternativen zum Leben Blume wäre Vollkornweizenmehl. Beachten Sie dies beim Kauf von Brot bei einigen Marken von Weizenbrot noch Weißmehl , Mandelmehl oder Mandel sind auch gute Alternativen. All my flower ist eine gute Quelle für Ballaststoffe Protein und Vitamin E. Mandelmehl ist auch cholesterinfrei. Wenn es um Obst und Gemüse geht, suchen Sie immer nach den bunten. Vermeiden Sie die weißen durch Brokkoli, Salat, Paprika, grüne Bohnen und Erbsen, brauner Reis in Maßen. Blattgrüns wie Grünkohl und Spinat, Äpfel, Melonen, Orangen und Trauben. Diese Lebensmittel sind nicht nur bunt dort auch reich an Ballaststoffen Nährstoffen. Ein wichtiger alle Unfälle. Essen buntes Obst und Gemüse wird Ihre Ernährung Abwechslung sowie geben Ihnen zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Was mich zu meinem nächsten Punkt führt. Iss dein Gemüse, Zeit. Es ist so einfach, eine Entschuldigung für schlechte Ernährung zu verwenden. Widerstehen Sie der Versuchung. Wenn das einzige Gemüse, das Sie in den letzten fünf Jahren gegessen haben, die Kartoffel war, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um mit anderem Gemüse zu experimentieren. Dies ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und um einige böse Nebenwirkungen von nicht genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu vermeiden . Wenn Sie eine gründliche Suche nach Gemüse machen, ist es garantiert, dass Sie mindestens ein paar Gemüse finden, die Sie essen, experimentieren Sie mit dem Grillen von Gemüse und Kochen mit der Rial Bio-Butter, um Geschmack hinzuzufügen . Sie können auch im Internet oder in Kochbüchern nach neuen Rezepten suchen. 5. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 4: Während mehr und mehr Restaurants heutzutage Low-Carb-freundliche Menüpunkte anbieten, sind viele von ihnen immer noch nicht ideal. Low Carb Fair Es gibt viele Rezepte für schnelle und einfache Mahlzeiten, die Sie sich zu Hause zubereiten können . Probieren Sie die Pflichten so oft wie möglich aus und verwandeln Sie sie in eine Gewohnheit. Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, wissen Sie genau, welche Inhalte Sie hinzufügen, und Sie werden in der Lage sein, einen wachsamen Blick auf versteckten Zucker und sonst verarbeitete Lebensmittel zu behalten . Ein weiterer Vorteil sind die Kosten für die langfristigen Einsparungen. Selbst wenn Sie öfter in den Lebensmittelladen gehen müssen, sparen Sie eine erhebliche Menge pro Mahlzeit, im Gegensatz zum Essen in Restaurants und Fast-Food-Einrichtungen. Es wird auch einfacher sein, Ihre Gesundheit mit Ihren eigenen Lieblings-frische Lebensmittel Auswahl auf der Hand zu halten. Sieh dir nicht nur das Etikett an. Nicht sicher, welche verarbeiteten Lebensmittel verarbeitet werden. Lebensmittel sind Lebensmittel, die auf Chemikalien und andere verrückte Zusätze aufgebracht werden. Diese Chemikalien und Zusatzstoffe opfern die Ernährung für den Geschmack und erhöhen die Haltbarkeit. Wenn Sie nicht sicher sind, ob das, was Sie bekommen, verarbeitet wird, schauen Sie sich die Rückseite des Pakets an die Unterseite, wo die Zutaten sind. Meine persönliche allgemeine Regel hier ist, wenn ich die Worte auf der Rückseite des Pakets nicht aussprechen kann , da unsere wahrscheinlich verarbeitete Lebensmittel ernsthafte Schäden an dem Körper verursachen und sollte vermieden werden , wann immer möglich in einem ehemaligen gehen bei jedem Mahlzeit als Snack Protein. Der wichtigste Nährstoff Ihres ganzen Körpers besteht aus Zellen, die aus Proteinen und Aminosäuren gebildet werden . Sie sollten eine Portion mageres Protein wählen, wie Hähnchenbrust, gemahlener Truthahn, Eiweiß, Fisch oder mageres Protein sollte mit jeder Hauptmahlzeit gegessen oder ausgebreitet werden. Sogar bei 5 bis 6 Mahlzeiten. Protein hilft, mageres Muskel-Reparaturgewebe, Haare, Haut und Nägel aufzubauen Haare, . Außerdem, zusätzlich zu allem, was vorher besprochen wurde. Essen von Protein hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Da Protein hauptsächlich aus Aminosäuren besteht, die für Ihren Körper schwieriger zu brechen sind, haben Sie mehr Kalorien gebracht, um sie loszuwerden. Das kommt von Jeff Hampel, Ph. D, einem Sprecher der American Diabetic Association. Denken Sie nur daran, ein Protein für SNET zu essen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wie wäre es mit ein paar Scheiben Truthahn oder Schinken oder etwas Streichkäse. Essen Protein wird Ihnen auch helfen, sich voll zu fühlen, so dass Sie weniger wahrscheinlich sind, um ungesunde Snacks sehnen . Trinken Sie Wasser oft ziemlich einfach, aber die Entwicklung dieses wenig glücklich ist ein echtes Geheimnis, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Es wird Ihnen helfen, jeden Tag in Ihre 8 bis 10 Gläser Wasser zu bekommen, aber es kann auch andere Vorteile haben. Haben Sie immer hungrig, nachdem Sie eine Handvoll oder Standard-Portion auf den Netzen gegessen haben, versuchen Sie danach Wasser zu trinken. Das Wasser wird Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und Überzulänglichkeiten zu verhindern. Trinkwasser nach einem Snack wird auch helfen, den Nachgeschmack aus dem Mund zu entfernen und kann helfen, Ihren Wunsch nach mehr einzudämmen. Folgen Sie diesem kleinen Tipp und entwickeln Sie ihn zu einer Gewohnheit. Dann, bevor du es weißt, wirst du sein, wo du sein willst und an dem, was du sein willst. Ein 6. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 5: kauen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen. Das klingt trivial, aber Sie werden sich voll und zufriedener fühlen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Essen zu genießen und es langsamer zu kauen . Machen Sie sich nicht in die Angewohnheit zu essen, während Sie stehen oder schnell essen. Setzen Sie sich, vorzugsweise an einen Tisch und Schuhessen. So sind wir so, dass Sie Ihr Essen mehr genießen können. Achten Sie darauf, was es ist, dass Sie tatsächlich essen und bekommen ein besseres Gefühl, wenn Sie tatsächlich voll waren . Essen Sie Ihre größeren Mahlzeiten früh am Tag und kleinere Mahlzeiten später. Sie werden sich besser fühlen und schneller Gewicht verlieren, wenn Sie ein größeres Frühstück und ein kleineres Abendessen essen . Da Sie stundenlang geschlafen haben,hat Ihr Körper gefastet und früher am Tag ist die beste Zeit, um zu tanken und Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die benötigt wird. Da Sie stundenlang geschlafen haben, hat Ihr Körper gefastet und früher am Tag ist die beste Zeit, um zu tanken und Ihren Körper mit der Energie zu versorgen Vielleicht möchten Sie auch eine Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate früher am Tag essen, einen Salat und Fleisch zum Abendessen zu speichern. Essen größere Männer während des Teils des Tages, wenn Sie am aktivsten sind, wird Ihnen helfen, den ganzen Tag zufrieden zu fühlen und das Heißhunger nach ungesunden Snacks einzudämmen. Versuchen Sie, Lachs oder Thunfisch zu essen. Dies ist eine Möglichkeit, in Omega-drei Fettsäuren zu arbeiten, die gut für Sie sind, eine Antwort Vielfalt in Ihre Routine. Nach ein paar Monaten können Sie müde, Eier und Speck zum Frühstück zu essen. Durch das Ersetzen von Fisch erhalten Sie das Protein und gesunde Fischöle, die Sie brauchen. Versuchen Sie, Salatblätter anstelle von Brot zu verwenden. Dieser Tipp kann zunächst etwas seltsam erscheinen, aber wenn Sie es versuchen, werden Sie wahrscheinlich wachsen, um es zu mögen. Anstatt Brot und Brötchen mit Ihren Sandwiches und Hamburgern zu essen, warum nicht Salatblätter probieren? Sie können einen doppelten Cheeseburger mit Zwiebeln, Gurken und Tomaten machen , die in das ganze Salatblatt eingewickelt sind. Oder Sie können eine leckere Ratte mit Salat anstelle von Tortilla und Brot machen. Dies wird dazu beitragen, Ihre gute Kohlenhydrate und Faseraufnahme zu erhöhen, während Sie mehr Abwechslung in Ihrer Routine. Versuchen Sie, Obst zum Nachtisch zu essen. Wir alle wollen irgendwann ein kleines Dessert, aber wie haben Sie Ihr Dessert und pflegen einen gesunden Lebensstil? Warum nicht Käse mit Fruchtscheiben oder Beeren probieren? Besser noch, warum nicht versuchen griechischen Joghurt mit Beeren? Sie könnten sogar versuchen, süße Ananas oder Erdbeeren mit Hüttenkäse Bären eine Süßigkeit, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind, und die Milchprodukte sind reich an Protein. Dies ist eine süße und schmackhafte Alternative Tome oder zuckerhaltige Desserts, und zusätzlicher Vorteil ist, dass das Protein in den Milchprodukten und die Faser und das frische Obst machen diese Wüsten mehr Füllung. Vermeiden Sie künstlichen Fruchtsaft Fruchtsaft kann als Ersatz für Soda sehr verlockend sein, aber wie gesund ist Fruchtsaft? Wenn Sie die Etiketten lesen, werden Sie bald feststellen, dass es in vielen der kommerziellen Säfte, die in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft erhältlich sind , sehr wenig tatsächlichen Fruchtsaft gibt. Was Sie finden, ist viel Zucker, Wasser und andere ungesunde Zutaten. Und wie wir alle wissen, dass der überschüssige Zucker, den wir konsumieren, wenn nicht verwenden, umwandeln wird. Es ist ein Körperfett. Es ist am besten, den Saft ganz zu überspringen und frische Fruchtstücke zu essen. Jetzt enthält frisches Obst nur weniger Zucker als Saft. Frisches Obst hat Ballaststoffe, die gut für Sie ist und Ihnen helfen, sich länger voller zu fühlen. Wenn Sie unbedingt einen Geschmack für Fruchtsaft haben, könnten Sie versuchen, frisches Obst aus dem Laden zu kaufen und Ihren eigenen Fruchtsaft oder Smoothie herzustellen . Es wird sich als viel gesünder als der Prozess Fruchtsaft, den Sie aus dem Laden erhalten . 7. 22 Tipps zum besseren Essen Teil 6: verwenden Mahlzeitenersatzprodukte in Maßen. neue, Fast täglich kommenneue, innovative Ersatz-Shakes und Proteinriegel auf den Markt. Es handelt sich um schätzungsweise 20 Milliarden Dollar pro Jahr Industrie, also macht es nur Sinn. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Mahlzeitenersatzprodukte verwenden, insbesondere die Riegel. Sie sind vielleicht nur etwas gesünder als die Snickers Schokoriegel. Gelegentlich sind sie vielleicht nicht schlecht für Sie, aber in der Regel möchten Sie wahrscheinlich nicht jeden Tag mehr als zwei Millionen Ersatz-Shakes oder Riegel gönnen . Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, wird es wahrscheinlich jemals von Low Carb Donuts oder Muffins gehört? Sie könnten diese vorverpackten, kohlenhydratarmen etikettierten Waren in Ihrer Nachbarschaft Lebensmittelgeschäft finden. Aber nur weil du das sagst, heißt das nicht, dass du dir eine Gewohnheit machen solltest sie zu essen. Während niedrige Auto Gebäck kann verlockend sein, denken Sie daran, dass sie immer noch alle üblichen Kohlenhydrate vermutet Zucker oder Zuckerersatz in Blume enthalten . Sie können gesünder sein als Ihr typisches Muffin als gelegentliche Leckerbissen, aber denken Sie daran, sich an die Grundlagen für den Erfolg zu halten. Hier ist, wie Sie das Lebensmittelgeschäft shuffle vermeiden. Nun, alle anderen in den Lebensmittelgeschäften stoßen aufeinander, die Autos abstürzen und die dünnen Trüffel machen . Sie können sich leicht ausruhen, wissend, dass Sie nichts davon tun müssen. Warum fragst du? Einfach. Hier ist etwas, auf das die meisten Leute nicht achten über Lebensmitteleinkäufe. Die gesunden Lebensmittel sind fast immer im äußeren Umfang. Denk darüber nach, wenn du in den Lebensmittelladen gehst. All das gesunde Zeug. Obst, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte sind um die Ladenwände angeordnet. In den wenigen Geschäften, die Butter und Käse in der Mitte in der Nähe der Tiefkühlkost vorrätig, müssen Sie nur selten in den Mittelgang eindringen . In den meisten Fällen finden Sie alle Lebensmittel, die Sie brauchen, an den äußeren Umfangswänden des Supermarktes . Trainieren Sie sich selbst, um von einem Ende der äußeren Insel zu starten und arbeiten Sie Ihren Weg herum. Es wird viel einfacher sein, Junk-Food-Heißhunger zu vermeiden und Ihren Korb mit ungesunden Gegenständen zu füllen . Wenn Sie dies tun, gehen Sie voran und geben Sie sich einen betrügen Tag, wenn Sie zum ersten Mal beginnen wird mehr über Willenskraft und weniger über Gewohnheit. Die Drang und das Verlangen nach dieser Gene Pizza oder diese Dreifach-Fudge-Brownies werden kommen. Es ist am besten zu versuchen, bis zum Ende der Woche abzuhalten. Die meisten Leute wählen Samstag als ihren Betrügertag, was in Ordnung ist. Denken Sie jedoch daran, dass, sobald der billige Tag vorbei ist, es wieder auf dem Boden ist. Verkaufen Sie sich nicht kurz und missbrauchen Sie den Cheat Day nicht. Wir können nicht die ganze Zeit das Richtige machen. Selbst die gewissenhaftesten Lebensmittel kombinieren ERM amisom, gesunde Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in ihrer Ernährung. Um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen. Erwägen Sie, ein gutes Multivitamin einzunehmen, aber fragen Sie zuerst mit Ihrem Arzt nach Empfehlungen. Das Wichtigste bei jeder Art von Essen ist Konsistenz und Ziele zu setzen. Ohne Ziele bist du auf dem Weg zur Katastrophe. Sie müssen eine bestimmte Anzahl von wo Sie erreichen wollen, und wenn Sie es nur dann erreichen wollen , werden Sie wahre und dauerhafte Diäten Erfolg zu erreichen. Ich hoffe, Sie haben diesen Kurs genossen. Der Schlüssel besteht jetzt darin, das zu implementieren, was Sie noch nicht gehört haben. Lassen Sie uns dieses Ding zu einem Erfolg machen