21 Tage zielgerichteter Produktivität: Entwickle Gewohnheiten für langfristige Ziele

1. Einführung: Wenn Sie die produktivsten Menschen beobachten, werden Sie feststellen, dass ihre Produktivität scheinbar mühelos ist , weil sie eher intelligenter als härter arbeiten . Sie haben in ihrem Leben Strukturen eingerichtet , um ihre Produktivität zu rationalisieren. Hi, ich bin Mike. Ich bin ein Personal Development Coach. Ich habe Millionen von Menschen auf meinem YouTube-Kanal Product Ceylon beigebracht und Hunderte von Kunden eins zu eins darüber trainiert , wie ich mit Absicht leben und produktiver sein kann. In diesem Kurs durchlaufen Sie eine 21-tägige Herausforderung, bei der Sie lernen, Gewohnheiten zu formen, um Ihre Produktivität zu erleichtern. Beginnen wir damit, Ihre Ziele zu definieren. Anschließend gehen wir anhand des Pareto-Prinzips durch, wie Sie Ihre Gewohnheiten strategisch auswählen können , um Ihre Ziele effizient und effektiv zu erreichen. Ich habe die wichtigsten grundlegenden Strategien konsolidiert die wichtigsten grundlegenden Strategien ich in den letzten acht Jahren gelernt habe, und in dieser Klasse werde ich sie in drei grundlegende Konzepte aufteilen. Die erste ist die Idee , dass Produktivität nicht zeitaufwändig oder mühsam sein muss. Wir sind tendenziell am produktivsten , wenn wir uns in einem fließenden Zustand befinden, dem wir vergessen, was um uns herum vor sich geht , und wir verlieren fast die Zeit aus den Augen. Eine Reihe mächtiger Gewohnheiten hilft uns, in diesen Strömungszustand einzutreten. Das zweite Konzept ist die Idee, dass die Umsetzung von Gewohnheiten maßgeblich zur Konsistenz Ihrer Produktivität beiträgt maßgeblich zur Konsistenz Ihrer Produktivität beiträgt. An manchen Tagen werden Sie sich inspiriert und produktiv fühlen, während wir es an anderen Tagen einfach nicht tun. Eine leistungsstarke Reihe von Gewohnheiten wird dazu beitragen Ihre Produktivität und Leistung auszugleichen. Das dritte Konzept ist , dass kleine Gewohnheiten zu massiven Veränderungen in Ihrem Leben führen können. Jeder, der unglaubliche Dinge in seinem Leben erreicht hat , passiert nicht einfach auf einmal. Es erfordert schrittweise Verbesserungen, Ihr eigenes Handwerk verfeinern einen Bruchteil eines Prozentsatzes jeden Tag einen Bruchteil eines Prozentsatzes besser werden. Dieser Kurs ist wirklich für jeden gedacht , der mit Aufschub oder mangelnder Produktivität zu kämpfen hat, oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, mit einer Fähigkeit, die Sie gelernt haben, im Einklang zu bleiben . Am Ende dieses Kurses verfügen Sie über eine Reihe leistungsfähiger Werkzeuge und Fähigkeiten zum Aufbau von Gewohnheiten, die dazu beitragen, Ihre Produktivität zu verbessern indem Sie Ihr Leben erleichtern. Ich bin sehr froh , dass Sie sich entschieden haben , diesen Kurs mitzunehmen, und ich freue mich darauf, Ihnen dabei zu helfen, ein System von Gewohnheiten aufzubauen , um Teile Ihres Lebens zu automatisieren daher mühelos zu wachsen Ihre Produktivität. [MUSIK] 2. Kursprojekt: Ich habe dieses Klassenprojekt als 21-tägige Herausforderung entworfen , bei der ich Sie auffordere, die täglichen Gewohnheiten zu erfüllen , die Sie während dieses Kurses 21 Tage lang aufbauen werden . Es gibt eine Theorie, dass es 21 Tage dauert , bis eine Gewohnheit automatisch wird, was bedeutet, dass nach 21 Tagen Selbstdisziplin, um sich nach dem 21. Tag durch eine Gewohnheit zu zwingen, die Handlungen viel werden sollten einfacher. Dieser Zeitraum von 21 Tagen wurde erstmals von Maxwell Maltz, einem plastischen Chirurgen, in den 1950er Jahren eingeführt. Er entdeckte, dass ein Patient , der zum Beispiel eine Gesichtsoperation hatte, 21 Tage brauchte , um sich daran zu gewöhnen, sein neues Gesicht zu sehen. Er kam zu dem Schluss, dass diese und viele andere häufig beobachtete Phänomene tendenziell zeigen, dass es mindestens 21 Tage erfordert, bis sich ein altes mentales Bild auflöst und ein neues zu jellen ist. verbreitete sich und bald war das Zitat kurz, es dauert 21 Tage, um sich eine neue Gewohnheit zu bilden. Es gab jedoch Studien, die zeigen, dass diese Theorie möglicherweise nicht vollständig korrekt ist. Eine Studie im European Journal of Social Psychology analysierte die Gewohnheiten von 96 Personen über einen Zeitraum von 12 Wochen. Im Durchschnitt wird gesagt, dass eine Gewohnheit etwa zwei Monate dauert , um ein automatisches Verhalten zu werden, 66 Tage, um genau zu sein, und für einige kann es acht Monate dauern. Es gab jedoch eine sehr starke positive Korrelation zwischen der Dauer, für die eine Gewohnheit umgesetzt wird und wie einfach es ist, diese Gewohnheit auszuführen. Das heißt, je länger Sie eine Gewohnheit behalten, desto weniger Selbstdisziplin ist erforderlich, um sie auszuführen, und desto einfacher wird es. Das ist eine sehr persönliche Botschaft für mich, denn im Jahr 2013 war ich unglaublich uninspiriert und unmotiviert. Ich erinnere mich, dass ich die High School mit einem GPA von 1,3 abgeschlossen habe und von vier der fünf Universitäten, für die ich mich beworben habe, abgelehnt wurde . Es war eine sehr düstere und elende Zeit in meinem Leben, aber ich nutzte diese Negativität und was ich als Misserfolg zu meinem Vorteil sah. Ich habe es umgedreht und innerhalb von nur einem Jahr habe ich mit einem 4,0 GPA und unter den Top 5% an meiner Universität absolviert . Seitdem bin ich fasziniert von diesem Prozess, mein Leben zu rationalisieren und zu automatisieren und die Produktivität durch eine Struktur von Gewohnheiten zu erleichtern. Für diese 21-tägige Herausforderung und das Unterrichtsprojekt habe ich eine Arbeitsmappe des Unterrichts aufgenommen, deine Ziele 80/20 deine Gewohnheiten und die Bewertung der Woche definiert . Mit dem Arbeitsblatt „Ihre Ziele definieren“ finden wir die eine Sache, die, wenn Sie es in den nächsten 1-3 Jahren erreichen würden, den größten positiven Einfluss auf Ihr Leben haben würde . Wenn Sie noch nicht wissen, was das Ding ist, machen Sie sich keine Sorgen, genau das werden wir in der Übung herausfinden. Ich suche hier wirklich nach ehrgeizigen und visionären Zielen weil ich denke, dass die meisten von uns weit mehr fähig sind , als wir denken. Nachdem Sie das Arbeitsblatt fertiggestellt haben, haben Sie ein solides und ehrgeiziges Ziel oder Ziele, um sich dann auf den Laser zu konzentrieren und Ihre Gewohnheiten aufzubauen. Im Arbeitsblatt 80/20 Ihre Gewohnheiten geht es darum, äußerst strategisch und klug mit Ihren Gewohnheiten zu sein. Sie werden diese Gewohnheiten jeden Tag machen. Es ist so wichtig, dass sie dir helfen, deine langfristigen Ziele auf schnellste und direkteste Weise zu erreichen . Nach sechs Monaten oder einem Jahr oder zwei Jahren mit Hilfe dieser Gewohnheiten erreichen Sie Ihre Ziele. Schließlich geht es bei der Auswertung des Wochenarbeitsblatts darum nachzudenken und zu verfeinern Ihre Gewohnheiten, die Sie während des gesamten Unterrichts erstellt haben, nachzudenken und zu verfeinern. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre ersten Gewohnheiten innerhalb der ersten sieben Tage leicht angepasst werden müssen. Vielleicht sind sie zu herausfordernd oder vielleicht sind sie zu einfach zu erreichen. Am Ende dieses Arbeitsblatts und der Verfeinerung Ihrer Gewohnheitsstruktur haben Sie die perfekten täglichen Gewohnheiten, die Sie jeden Tag Schritt für Schritt Ihren Zielen näher bringen. Ich ermutige Sie wirklich, sich alle sieben Tage selbst zu bewerten und hier entweder im Diskussionsbereich oder im Bereich Projektgalerie Bericht entweder im Diskussionsbereich oder im Bereich zu erstatten, wenn Sie es geschafft haben , alle Ihre Gewohnheiten zu erreichen in dieser Woche oder vielleicht hast du ein oder zwei Tage verpasst, was völlig in Ordnung ist, weil das alles Teil des Gewohnheitsbilderprozesses ist . Sie können die Arbeitsmappe ausdrucken und diese Lektionen durchlaufen da auch ich die Arbeitsmappe neben Ihnen ausfülle und Ihnen zeige, wie ich die Übungsfragen beantworte ich selbst. Das letzte Projekt wird die abgeschlossene Arbeit sein, die Ihren Denkprozess durchläuft , und die Phasen, die Sie bei der Planung und dem Aufbau Ihres Gewohnheitssystems von Ihren ursprünglichen Zielen bis hin zu Ihren täglichen Gewohnheiten gemacht bei der Planung und dem Aufbau Ihres Gewohnheitssystems von Ihren ursprünglichen Zielen bis hin zu Ihren täglichen Gewohnheiten und schließlich alle Anpassungen, die Sie für Ihre Gewohnheiten vornehmen mussten , um das gesamte System abzuschließen. Dieser Kurs wurde entwickelt, um interaktiv zu sein und Sie daran teilnehmen können, weil wir so lernen. Ich ermutige Sie alle, Screenshots der Arbeitsmappe zu machen , wenn Sie sie digital ausfüllen oder wenn Sie die Arbeitsmappe ausgedruckt haben, Fotos von Ihrer Arbeitsmappe auf Ihrem Telefon machen und Ihren Fortschritt hochladen die Projektgalerie. Ich habe auch einen Gewohnheitstracker in den Bereich Projekte und Ressourcen aufgenommen , um Ihre Gewohnheiten im Auge zu behalten und sie als vollständig zu markieren , während Sie die Woche durchlaufen. Gewohnheits-Tracker sind eine großartige Möglichkeit, greifbare Ziele zu bewerten , denn wenn Sie Ihren täglichen Fortschritt sehen, hilft dies wirklich, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben . Die zweite Möglichkeit, die Sie haben, besteht darin, Ihre Gewohnheiten mit einem Gewohnheitstracker auf Ihrem Telefon zu verfolgen . Ich gehe einige der empfohlenen Apps durch, egal ob du später in der Klasse auf Android oder Apple bist. Denn indem Sie Ihren Fortschritt veröffentlichen, sei es vor dem Start oder in sieben Tagen oder in 14 Tagen oder in 21 Tagen der Herausforderung, verpflichten Sie sich nicht nur für mich, sondern auch alle anderen Schüler, die ebenfalls an der Klasse teilnehmen. Wir geben Ihnen Feedback und Unterstützung zu Ihren Gewohnheiten und Ihren Zielen. Ich bin wirklich gespannt, was ihr euch ausgedacht habt. [MUSIK] Lassen Sie uns damit übergehen, warum das Formen von Gewohnheiten so wichtig ist um zielgerichtete Produktivität erzielen und Ihre Träume zu verwirklichen. 3. Warum Gewohnheiten formen?: [MUSIK] In dieser Lektion werden wir untersuchen, warum die Bildung von Gewohnheiten so mächtig weil das Leben nicht ständig dieser ständige harten Kampf sein sollte . Sie sollten sich nicht zwingen müssen , jeden Tag produktiv zu sein und mit Aufschub zu kämpfen , nur um Dinge zu erledigen. Aber wir waren alle dort. Wir alle wissen, wie es ist, sich völlig unmotiviert und unproduktiv zu fühlen . liegt daran, dass unser Motivationsniveau natürlich das ganze Jahr über schwankt. Manchmal fühlen wir uns motiviert und manchmal nicht. Wenn Sie sich motiviert fühlen, sich zu ändern, wenn Sie sich inspiriert fühlen , müssen Sie eine Struktur von Gewohnheiten schaffen Wenn Ihre Motivation sinkt, haben Sie ein System von Gewohnheiten, um zurückzufallen auf und halten Sie Ihr Produktivitätsniveau konsistent. Weil es diese Gewohnheiten sind , die bestimmte Prozesse in Ihrem Leben automatisieren werden , müssen Sie sich nicht auf Selbstdisziplin oder Motivation verlassen , um sie zu verfolgen. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel nennen. Wenn du morgens aufwachst, putzst du dir die Zähne. Du musst nicht mal darüber nachdenken, du machst es einfach. liegt daran, dass du dein Gehirn darauf trainiert hast, das zu wissen , genau das machst du, wenn du aufwachst. Sie haben den Prozess automatisiert. Was wäre, wenn Sie auch den Prozess anderer Aktionen automatisieren könnten , wie jeden Morgen um 4:00 Uhr aufzuwachen oder jeden Tag 30 Minuten lang eine Sprache zu lernen oder sich an Ihren Schreibtisch zu setzen, um zu lernen jeden Abend von 18:00 Uhr bis 21:00 Uhr ein Studienblock für die freie Stunde . Darum geht es um Gewohnheiten , um Ihnen zu helfen, deutlich produktiver zu werden und gleichzeitig Ihr Leben zu rationalisieren, damit Sie nicht jeden Tag mit Aufschub kämpfen müssen. Der Grund, warum ich diesen Kurs zur Bildung von Gewohnheiten für zielgerichtete Produktivität erstellt habe, liegt darin , dass ich erst vor etwa sieben oder acht Jahren erfahren habe wie leistungsstark die Automatisierung sein kann , wie leistungsstark die Automatisierung sein kann. Vor etwa 2015 war ich Nachteule, ich habe um 2:00 oder 3 Uhr morgens geschlafen und wachte um 11:00 Uhr morgens auf, vielleicht 12:00 Uhr. Mein ganzes Leben lang fühlte ich einfach, dass dies mein natürlicher zirkadianer Rhythmus war , der mir sagte, dass das die Zeit war, in der ich aufwachen und schlafen musste , denn wann immer ich versuchte früh aufzuwachen, etwa 7:00 oder 8:00 AM, ich würde mich in den ersten Stunden absolut erschöpft fühlen. Aber im Jahr 2015 begann ich mit dem Studium der ausländischen Wirtschaft und Finanzen an der Universität und musste um 7:00 Uhr für den Unterricht aufwachen. Aber was ich diesmal anders gemacht habe, war, dass ich es zur Gewohnheit gemacht habe, was bedeutet, dass ich nicht nur an Wochentagen früh aufgewacht bin, sondern auch am Wochenende. Um meinen Verstand zu trainieren , mache ich genau das. Denn wenn Sie an Wochentagen früh aufwachen , aber am Wochenende ein Anliegen haben, trainieren Sie Ihren Verstand Wenn der Montag kommt, Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, wieder früh aufzuwachen. Nur um sicherzustellen, dass ich tatsächlich aufwachte, stellte ich meinen Alarm auf die andere Seite des Zimmers. Als es losging, hatte ich keine andere Wahl, als aus dem Bett aufzustehen, um ihn zurückzusetzen. Nun, ich bin ehrlich, die ersten paar Wochen sind einfach gelaufen. Es brauchte viel Selbstdisziplin, viel Willenskraft, aber was mir klar wurde , war , dass es nach etwa zwei oder drei Wochen viel einfacher wurde. Anstatt müde aufzuwachen, wachte ich energiegeladen auf. In der Tat wachte ich an manchen Nächten natürlich 10 oder 15 Minuten auf, bevor mein Alarm überhaupt losging. Ich bin sogar noch einen Schritt weiter gegangen , weil mir klar wurde, dass ich morgens bei weitem am produktivsten war. Anstatt um 07:00 Uhr aufzuwachen, wachte ich um 04:45 Uhr auf, was mir morgens zwei zusätzliche Stunden wirklich fokussierter Arbeit bevor ich meinen Tag richtig begann. Während meines gesamten Bachelor-Abschlusses für drei Jahre wachte ich jeden Tag um 04:45 Uhr auf. Es war nur möglich, weil ich die Aktion automatisiert habe morgens um 04:45 Uhr aufzuwachen jeden Tag morgens um 04:45 Uhr aufzuwachen. Aber ich habe auch die Aktion automatisiert, jeden Abend um 21:30 Uhr schlafen zu gehen , wieder sieben Tage die Woche. Ich kann Ihnen Dutzende von Beispielen geben, wie ich bestimmte Gewohnheiten entwickelt habe und bei ihnen zu bleiben , haben den Lauf meines Lebens komplett verändert. Deshalb denke ich, dass das Thema so wichtig ist , weil es ebenso wichtig ist , dass Sie kristallklare Ziele haben kristallklare , auf die Sie zielen und ein System von Gewohnheiten einrichten können , um sie zu steigern Ihre Produktivität ohne zusätzlichen Aufwand erforderlich, um Ihre Ziele schneller zu erreichen. In der nächsten Lektion werden wir durchgehen, wie wir diese Ziele richtig setzen können. 4. Deine Ziele definieren: Das Ziel dieser Lektion ist es, wirklich zu klären, was Sie kurz- bis mittelfristig erreichen möchten. Dies ist eine wirklich wichtige Lektion, denn sie wird beeinflussen, wie Sie später in der Klasse Ihre Gewohnheiten entwickeln werden . Aus diesem Grund habe ich im Klassenprojekt ein Arbeitsblatt erstellt , auf das Sie jetzt zugreifen können, und wir können es gemeinsam bearbeiten . Es könnte eine gute Idee sein, die Lektion jetzt zu unterbrechen und die Arbeitsblätter auszudrucken, wenn Sie dies noch nicht getan haben. das Arbeitsblatt öffnen, beginnt es mit der Frage, was ist die einzige Sache , die, wenn Sie es in den nächsten 1-3 Jahren erreichen würden, den größten positiven Einfluss auf Ihr Leben haben würde ? Ich möchte wirklich , dass du hier groß denkst. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, sich zurückzuhalten, ehrgeizig wie möglich zu sein die Dinge realistisch zu halten. Für mich gibt es zwei Hauptsachen. Das erste ist, fließend Vietnamesisch zu sprechen. Die zweite Sache ist, in den nächsten 1-3 Jahren 50.000 Kunden in meinem Blockchain-Geschäft coachen und unterstützen zu können 50.000 Kunden in meinem Blockchain-Geschäft coachen und unterstützen Kunden in meinem Blockchain-Geschäft . Ich werde meine Antworten relativ kurz halten, nur weil ich nicht möchte, dass diese Lektion stundenlang dauert, weil ich buchstäblich lange mit Ihnen über meine Ziele und Ambitionen sprechen könnte . Sie können jedoch spezifisch und detailliert wie möglich mit Ihren eigenen Antworten sein. Wirklich, je detaillierter und durchdacht Ihre Antworten sind, desto besser. dem zweiten Teil des Arbeitsblatts übergehen, , wenn Sie diese Ziele erreichen wie würde das Ihr Leben verändern, wenn Sie diese Ziele erreichen? Ich lebe jetzt in Vietnam, also würde die Möglichkeit, Vietnamesisch sprechen zu können, sowohl in meinem persönlichen Leben als auch in meinem Berufsleben so viele Türen öffnen sowohl in meinem persönlichen Leben als auch in meinem Berufsleben so viele Türen meinem persönlichen Leben als auch in meinem Berufsleben und 50.000 Kunden mit mein Blockchain-Geschäft würde mein Berufsleben auf die nächste Stufe heben. Ich bin wirklich leidenschaftlich für das Geschäft. Für mich ist es wie ein Spiel zu spielen, es ist das, was ich für mein ganzes Leben lang mehr als acht Stunden am Tag mache . Das Geschäft auf dieses Niveau zu würde mir helfen, das Team aufzubauen, wieder in das Geschäft zu investieren und die Produkte und Dienstleistungen, die ich meinen Kunden anbieten kann, exponentiell zu verbessern Produkte und Dienstleistungen, die ich meinen Kunden anbieten kann . Es gibt zwei Möglichkeiten , wie Sie Ihre Hauptvision erreichen können. Die erste besteht darin, nur ein äußerst ehrgeiziges Ziel zu wählen und all Ihre Ressourcen und Energie dazu zu bringen , dieses eine Ziel zu erreichen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, 2-4 kleinere Ziele zu wählen , die sich auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens konzentrieren können. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel nennen. gesamten High School waren meine Noten ziemlich durchschnittlich. Ich war relativ unmotiviert und wusste nicht wirklich was ich mit meinem Leben machen wollte. Ehrlich gesagt, ich habe nicht viel studiert, und als ich die High School abgeschlossen habe spiegelten meine Noten das wider. Als ich mit der Universität anfing, wusste ich jedoch, dass ich etwas drastisch anderes machen musste, also habe ich mir das Ziel gesetzt in drei Jahren mit einem 4,0-GPA einen Abschluss zu machen. Das war ein äußerst ehrgeiziges Ziel für mich, denn ich habe in meinem ganzen Leben noch nie eine A-Klasse erreicht . Jetzt an der Universität plante ich Abschluss mit einem Durchschnitt einer A-Note, was einem GPA von 4,0 entspricht. Dieses Ziel war für mich äußerst ehrgeizig, und deshalb habe ich nur ein Hauptziel gesagt. meinem Arbeitsblatt würde ich einen Absolventen in drei Jahren mit einem GPA von 4,0 aufschreiben . Schneller Vorlauf bis jetzt, und ich habe mit einem 4,0-GPA abgeschlossen, und ich bin jetzt an einem ganz anderen Ort in meinem Leben als damals, als ich Student war. Im Moment konzentriere ich mich darauf , mein Leben auszugleichen. Meiner Meinung nach gibt es nach meiner Definition von Erfolg vier Säulen: Gesundheit, Reichtum, Menschen und Glück. Glück ist das letzte, denn wenn Sie Gesundheit, Reichtum und Menschen betreut haben , wird Glück folgen. Diese Säulen sind wichtig, denn wenn Sie zu viele Ressourcen nur auf eine dieser Säulen fokussieren , werden die anderen Säulen leiden. Es ist, als würden viele Menschen davon träumen, Milliardär zu sein, aber wenn Sie jede Unze Ihrer Energie dafür verwenden, Geld zu jagen , werden natürlich die anderen Bereiche Ihres Lebens leiden. Als ich Student war, hatte ich ein äußerst ehrgeiziges Ziel, aber jetzt habe ich drei Hauptziele. Das erste Ziel ist es, bis zu meinem 30. Geburtstag, der in diesem Jahr bevorsteht, in der besten Form meines Lebens zu sein. Das zweite Ziel ist es, bis Januar 2024 auf Vietnamesisch Konversation zu werden . Ich lebe jetzt in Vietnam, also ist es nur richtig, dass ich lerne die Sprache zu sprechen, oder? Mein drittes Ziel ist es, bis Januar 2023 Experte im Blockchain Web 3.0-Bereich zu werden. Das sind meine Ziele. Wenn ich jeden erreicht habe, wird es die Lebensqualität erheblich verbessern. Zum Beispiel, dass ich vor meinem 30. Geburtstag in der besten Form meines Lebens bin. Dieses Ziel hat mich zum Beispiel gezwungen, einen Personal Trainer zu bekommen, und das allein war ein absoluter Game Changer. Das Lernen von Vietnamesisch auf Konversationsebene wird so viele Türen in meinem persönlichen Leben und Geschäftsleben öffnen , und ein Experte für Blockchain/Web 3.0 zu werden ist eine Notwendigkeit, weil ich es getan ein anderes Unternehmen, das zu diesen Themen aufklärt, also muss ich natürlich selbst in diesem Bereich gut ausgebildet sein. Wenn Sie zum nächsten Teil des Arbeitsblatts wechseln, begeistern und inspirieren Sie Ihre Ziele? Weil sie es unbedingt tun sollten, und wenn nicht, ist es wichtig, Details und Raffinesse hinzuzufügen , damit Sie leidenschaftlicher daran sind , sie zu erreichen. Ich werde dieses Feld nicht ausfüllen, weil ich diesen Prozess bereits durchgemacht habe. Diese drei Ziele inspirieren mich wirklich. Ich habe diese Ziele jetzt seit vielleicht acht oder neun Monaten, und ich bin immer noch genauso leidenschaftlich und motiviert sie zu erreichen wie am ersten Tag, an dem ich sie gemacht habe. Arbeitsblatts stellen müssen Die heutige Frage, die Sie sich im nächsten Teil des , ist, dass sich Ihre Ziele wie eine Herausforderung anfühlen? Ich sehe dieses immer wieder , wo wir natürlich auf Nummer sicher gehen wollen. Ziele zu erreichen, die äußerst ehrgeizig sind, kann riskant sein, denn je ehrgeiziger unsere Ziele sind, desto unwahrscheinlicher ist es , dass wir sie erreichen. Aber ich möchte Sie wirklich ermutigen so ehrgeizig wie möglich zu sein. Ich mag Grant Cardones 10-x-Regel sehr, und das besagt, dass Sie zum einen Ziele für sich selbst festlegen sollten, die zehnmal größer sind, als Sie glauben, dass Sie erreichen können. Zweitens sollten Sie Maßnahmen ergreifen, die zehnmal größer sind als das, was Sie notwendig halten , um Ihre Ziele zu erreichen. Er meint, dass der größte Fehler, den die meisten Menschen im Leben machen , darin besteht, keine Ziele zu setzen, die hoch genug sind. Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Ziele herausfordernder, aber gleichzeitig dennoch erreichbar zu machen ? Wie ich bereits sagte, ich habe diesen Prozess bereits durchlaufen, daher sind meine Ziele für mich bereits extrem herausfordernd. Aber wenn ich sie auf die nächste Stufe bringen wollte, anstatt das Ziel zu haben, bis 2024 ein Gespräch auf Vietnamesisch zu werden, könnte ich es schaffen, bis 2023 eine Konversation auf Vietnamesisch zu werden, und das würde mich wirklich dazu bringen, viel mehr Zeit und Ressourcen zu investieren, die auf dieses Ziel ausgerichtet sind. Im letzten Teil dieser Übung soll sichergestellt werden, dass Ihre Ziele klug sind. Dies bedeutet, dass Ihre Ziele, um effektiv zu sein, spezifisch, messbar, umsetzbar, realistisch und zeitlich gebunden sein müssen . Bei der Vorbereitung auf diesen Kurs dachte ich : „Sollte ich meine Ziele ändern, um intelligenter, so spezifischer, messbarer, erreichbarer, relevanter und zeitgebundener zu sein so spezifischer, messbarer, erreichbarer, ? Weil nicht alle meine Ziele klug sind. Woher weiß ich zum Beispiel, ob ich bis Januar 2023 Experte für Blockchain und Web 3.0 geworden bin ? Aber ich werde sie nicht ändern. Ich möchte völlig transparent sein, weil ich diese Ziele in den letzten acht oder neun Monaten hatte und sie in meinem Kopf verwurzelt waren, also möchte ich sie jetzt nicht ändern. das sage, bin ich seit Jahren ein begeisterter Torsetzer . Wenn Sie noch nicht mit der Zielsetzung vertraut sind , empfehle ich Ihnen unbedingt, dem SMART-System zu folgen. Zum Beispiel lerne ich Blockchain- und Web 3.0-Technologie, und die einzige Möglichkeit, einen Meilenstein für mich selbst zu erstellen , wäre zum Beispiel, einen achtwöchigen Kurs zu absolvieren oder ein Ganzes zu lesen Lehrbuch, aber die Informationen tatsächlich auf jeder einzelnen Seite verarbeiten und speichern . Ich habe jedoch aus einigen Gründen die bewusste Entscheidung getroffen , diesen Weg nicht zu gehen. Erstens, weil ich schon lange das Ziel gesetzt habe. Zweitens, weil dies ein unterhaltsames Ziel für mich ist, was bedeutet, dass ich keine Einschränkungen oder Zeitdruck auf dieses spezielle Ziel will keine Einschränkungen oder Zeitdruck . Drittens, weil ich wirklich gerne diversifiziere, wie ich etwas über Blockchain und Web 3.0 lerne. Zum Beispiel schaue ich mir an manchen Tagen einfach den ganzen Tag YouTube an und am zweiten Tag lese ich Lehrbücher. Am dritten Tag gehe ich mit Freunden oder Bekannten Kaffee trinken , die sich sehr Blockchain und Web 3.0 auskennen. Aber wenn Sie Ihre Ziele von Anfang an erstellen, empfehle ich Ihnen wirklich , Ihre Ziele SMART zu machen , da sie weitaus effektiver sind. Beispiel dafür, eines meiner Ziele intelligenter zu machen, Als Beispiel dafür, eines meiner Ziele intelligenter zu machen, könnte ich das Konversationsziel auf Vietnamesisch bis Januar 2024 ändern , weil es sehr vage und schwierig ist, Konversationsvietnam zu werden ist sehr vage und schwierig zu messen. Es kann von jedem Einzelnen unterschiedlich interpretiert werden, daher könnte ich es ändern, um bis Januar 2024 einen Grad 3 in einem bestimmten vietnamesischen Sprachtest zu erreichen . Durch diese kleine Anpassung wird das Ziel messbarer und spezifischer. Nachdem Sie das Arbeitsblatt zum Definieren Ihrer Ziele ausgefüllt haben, laden Sie es in die Projektgalerie hoch. Ich bin wirklich daran interessiert zu sehen, was ihr euch ausgedacht habt, und wir können auch dazu beitragen, uns gegenseitig zu motivieren und eine Community rund um unsere Ziele zu schaffen. Sie können auch Fragen im Diskussionsbereich des Kurses stellen , und ich versuche mein Bestes, um Sie alle zu beantworten. Jetzt haben Sie Ihre Ziele an Ort und Stelle , dann können Sie Ihre Gewohnheiten erstellen. Die Ziele sind das Ziel, [MUSIK] wenn Sie möchten, und die Gewohnheiten sind wie Sie dorthin gelangen. Das werden wir in der nächsten Lektion durchmachen. 5. 80/20 Ihre Gewohnheiten: [MUSIK] In dieser Lektion geht es darum, äußerst strategisch zu sein darum, äußerst strategisch wie Sie Ihre Gewohnheiten formen. Dies ist unglaublich wichtig denn wenn Ihre Gewohnheiten nicht optimiert wurden, verschwenden Sie viel Zeit und Ressourcen. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie hätten gehen können, entweder ein äußerst ehrgeiziges Ziel oder 3-4 kleinere Tore. Der Grund dafür ist , dass wir alle über begrenzte Ressourcen verfügen. Wenn Sie drei oder vier massive Ziele haben, haben Sie wahrscheinlich nicht die Zeit oder Energie, um sie innerhalb der vorgesehenen Zeit zu erreichen. Denn was Sie bemerken werden, ist, wenn Sie Zeit damit verbringen, an einem Ziel zu arbeiten, es kann Ihnen direkt Zeit nehmen , um an einem zweiten und einem dritten Ziel zu arbeiten. Wenn Sie sich also für ein großes Ziel entscheiden, würden Sie dies mit drei bis vier täglichen Gewohnheiten kombinieren. Wenn Sie diese Gewohnheiten jeden Tag erfüllen, erreichen Sie Ihr Ziel innerhalb der von Ihnen angegebenen Zeit. Mein Ziel an der Universität war es beispielsweise, in drei Jahren einen GPA von 3,0 zu absolvieren, was für mich ein absolut großes Ziel war. Ich habe drei Gewohnheiten festgelegt, um es zu erreichen. Wachen Sie jeden Tag um 04:45 Uhr auf, lernen Sie von Montag bis Samstag acht Stunden und vier Stunden am Sonntag sogar an Feiertagen, gehen Sie mindestens vier Tage die Woche ins Fitnessstudio. All diese drei Gewohnheiten haben mir geholfen, mein Hauptziel zu erreichen , einen GPA von 4,0 zu erreichen. Mir wurde klar, dass das Aufwachen am frühen Morgen so wichtig für meine Produktivität war, weil ich am motiviertesten und morgens am motiviertesten und produktivsten war. Um 04:45 Uhr schliefen die meisten Leute noch, also schrieb mir niemand eine Nachricht oder schickte mir eine E-Mail oder lenkte mich ab, und ich konnte tatsächlich viel Arbeit erledigen. Ich habe Robin Sharma ist 90/90/1 Regel implementiert , die besagt, dass Sie für die nächsten 90 Tage die ersten 90 Minuten Ihres Tages mit den größten Einzelaufgaben verbringen , die Sie Ihrem Hauptziel näher bringen und das jeden Morgen zu tun, sobald ich aufwachte, war ein Game Changer. Weil ich oft diese 1,5-2 Stunden morgens studieren würde, mehr Arbeit erledigt als den ganzen Rest des Tages. Meine Gewohnheit, acht Stunden am Tag zu studieren, war jedoch wahrscheinlich die wichtigste, um mein Hauptziel zu erreichen. Mir wurde klar, dass die meisten Menschen die Anzahl der Stunden erhöhen würden , die sie studierten, je näher ihre Prüfungen kamen. Etwa eine Woche vor den Prüfungen würden sie 10 oder 12 Stunden am Tag lernen und so viele Informationen wie möglich einfüllen. Dann würden die Feiertage kommen und sie würden überhaupt nicht lernen. Mein Ansatz war es, meinen Universitätsabschluss fast wie einen Vollzeitjob zu behandeln . lernte nur acht Stunden am Tag konsequent und machte es zur Gewohnheit, also musste ich nicht einmal darüber nachdenken. Ich wusste einfach in meinem Kopf, dass ich jeden Tag acht Stunden studieren muss und dass diese eine Gewohnheit meine gesamte Universitätsreise so viel einfacher machte . Die dritte Angewohnheit, vier Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn ich am optimalen Leistungen erbringen soll, muss ich sowohl körperlich als auch geistig gesund sein. Ich gehe ins Fitnessstudio, das massiv geholfen hat. Das waren meine täglichen Gewohnheiten etwa vier, fünf oder sechs Jahren, weil ich veranschaulichen möchte, wie sich meine Gewohnheiten im Laufe der Zeit ändern. Heutzutage, weil ich nicht nur ein großes Ziel habe, sondern drei kleinere Ziele habe sind meine Gewohnheiten ganz anders. Um zusammenzufassen, sind meine drei kleineren Ziele bis zu meinem 30. Geburtstag die beste Form meines Lebens , werden bis Januar 2024 auf Vietnamesisch unterhalten und Experte im Blockchain Slash Web werden Experte im Blockchain Slash Web 3.0 space bis Januar 2023. das Arbeitsblatt 80/20 Ihre Gewohnheiten aus dem Klassenprojekt öffnen , sehen Sie, dass die erste Übung darin besteht Ihr Hauptziel oder Ihr Hauptziel aufzuschreiben. Dies soll nur sicherstellen, dass Sie beim Aufbau Ihrer Gewohnheiten sicherstellen, dass Sie sie auf Ihre Ziele konzentrieren. Ich schreibe alle drei meiner Ziele in das Feld „Ziele definieren“ auf. Ich habe eine tägliche Gewohnheit für jedes Ziel. Die erste Angewohnheit ist es, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken , weil ich wirklich Schwierigkeiten habe, das aufrechtzuerhalten. Es ist so leicht für mich zu vergessen, also habe ich es zur Gewohnheit gemacht. Ich gehe auch mindestens fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio. Aber ich habe einen Personal Trainer , der mich dafür verantwortlich macht, also werde ich ihn nicht in diese Gewohnheiten einbeziehen. Meine zweite Gewohnheit ist es, jeden Abend für mindestens 20 Minuten Vietnamesisch zu lernen . Dies könnte Lesen, Schreiben, Sprechen oder sogar einfach nur vietnamesische Filme oder Fernsehprogramme sehen . Die dritte Gewohnheit besteht darin, die Blockchain-Technologie jeden Tag mindestens zwei Stunden lang zu studieren . Dies kann sein, YouTube-Videos anzusehen, Bücher zu lesen oder einfach nur mit einem Freund Kaffee trinken zu gehen, der sich super Blockchain einsetzt, denn das ist eine der besten Möglichkeiten, die ich gelernt habe Gespräche mit Experten diesem Gebiet führen, wenn Sie möchten. Welche Methode ich auch wähle, solange ich es mindestens zwei Stunden am Tag mache , ist das die Gewohnheit, die ich gebaut habe. Es wäre einfach für mich, Ihnen zu empfehlen, einfach eine Reihe von Gewohnheiten zu erstellen Ihren Zielen entsprechen und es dabei belassen. Aber ich möchte wirklich, dass du 80/20 deine Gewohnheiten hast. Die 80/20-Regel ist ehrlich gesagt eine der wichtigsten und transformativsten Regeln , nach denen ich in meinem Alltag lebe. Es hat mir wirklich so viel Zeit gespart. Es hat mir jeden Tag Stunden gespart. Die 80/20-Regel, auch als Pareto-Prinzip bekannt , besagt , dass 80% der Konsequenzen aus 20% der Ursachen oder 80 Prozent der Outputs auf 20% der Eingaben zurückzuführen sind . Ein Beispiel dafür in den 1940er Jahren Joseph Jeran, der damals im Bereich des Betriebsmanagements bekannt war , zeigte er, dass 80 Prozent der Produktfehler durch 20 verursacht wurden Prozent der Probleme bei Produktionsmethoden. Durch die Konzentration auf die Reduzierung der 20 Prozent der Produktionsprobleme könnte ein Unternehmen die Qualität seines Gesamtprodukts erheblich steigern. Ich möchte, dass Sie dasselbe Prinzip anwenden und es auf Ihre eigenen Ziele und Gewohnheiten anwenden, was bedeutet, dass Ihre Gewohnheiten so gestaltet sein sollten , dass, wenn Sie diese eine Aufgabe jeden Tag erledigen , bringen Sie näher an Ihre Ziele schneller näher an Ihre Ziele, als wenn Sie etwas anderes getan hätten. Ich denke, es ist wichtig, dass Sie strategisch sind, wenn es darum geht , Ihre Gewohnheiten aufzubauen, damit Sie nicht nur Gewohnheiten schaffen , um Gewohnheiten zu schaffen. Auch dass du nicht zu viele oder zu wenige erschaffst. Ihre Gewohnheit sollte relativ einfach zu vollenden sein, wenn Sie sich motiviert fühlen. Wenn Sie sich weniger motiviert fühlen, sind sie immer noch erreichbar, aber sie werden Sie antreiben, und das ist durch das Design, um Sie langfristig produktiv zu halten und nicht nur kurze Ausbrüche von Produktivität, wenn Sie sich inspiriert fühlen und sich dann mit der Produktivität völlig verlangsamen , wenn Sie dies nicht tun. zu den Arbeitsblättern zurückkehren, können Sie Ihre 3-4 Gewohnheiten in das Arbeitsblatt schreiben , aber sicherstellen, dass Sie jedes Kästchen in der Checkliste ankreuzen können . Sicherzustellen, dass jede Gewohnheit Ihnen strategisch und effektiv hilft, Ihre Ziele zu erreichen, ist strategisch und effektiv hilft, Ihre Ziele zu erreichen, ist täglich erreichbar, aber dennoch herausfordernd und messbar, damit Sie wissen wann du hast es erreicht. Im letzten Teil des Arbeitsblatts Sie gefragt, ob Sie diese Gewohnheiten konsequent erfüllen , so lange Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen , auf welche drei Arten wird sich Ihr Leben verändern? Sie werden vielleicht bemerken, dass ich dies während dieser Klasse ein paar Mal erwähnt weil ich nicht wirklich genug betonen kann , wie wichtig dies ist. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten täglich aufbauen und durchgehen , denken Sie an das Endziel. Du erinnerst dich immer wieder daran, warum du es tust. Du machst es, weil du deine Gewohnheiten langfristig jeden Tag erreichst . Es wird die Lebensqualität erheblich verbessern. Deshalb kreierst du Gewohnheiten und vervollständigst sie jeden Tag. Als ob ich es Nummer 1 mache, bin ich in der gesunden Verfassung, die ich je war, auf der ich weiter aufbauen werde, was mir in meinem Geschäft und meinem Privatleben in Bezug es mir ermöglicht, mehr Energie zu haben, produktiver zu sein und insgesamt ein erfüllteres Leben zu führen. Nummer 2, ich lerne Vietnamesisch, weil es in meinem persönlichen und geschäftlichen Leben wieder so viele Türen öffnen wird . Ehrlich gesagt denke ich nur, dass es das Leben ein bisschen mehr zu einem Abenteuer machen würde , wenn ich tatsächlich täglich mit den Menschen um mich herum sprechen könnte . Nummer 3, das zweite Geschäft, das ich in Bezug auf Blockchain und Web 3.0 betreibe . Ich muss ein Experte auf diesem Gebiet sein , um das Geschäft voranzutreiben und wirklich einen Einfluss auf das Hochskalieren von etwas zu erzielen , für das ich sehr leidenschaftlich bin. Ein weiteres erfolgreiches Geschäft aus Leidenschaft aufzubauen , wird ein echter Traum sein , der genauso klischee wird wie dieser Klang wahr. Sie das Arbeitsblatt 80/20 Gewohnheiten ausfüllen, machen Sie ein Foto mit Ihrem Telefon oder wenn Sie das Arbeitsblatt digital ausgefüllt haben , machen Sie einen Screenshot und laden Sie es in den Bereich Projektgalerie damit wir es können helfen Sie sich gegenseitig, verantwortlich und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Aber auch selbstsüchtig bin ich einfach wirklich gespannt, welche Gewohnheiten ihr habt. Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es mich auf der Registerkarte „ Diskussionen“ wissen und ich werde mein Bestes tun, um Ihnen allen zu antworten. Die Hauptidee, diese Gewohnheiten zu schaffen, besteht darin, Ihr Leben zu rationalisieren und Ihre Produktivität einfacher und konsistenter zu gestalten . Die Verwendung der richtigen Gewohnheits-Tracking-Tools ist auch sehr wichtig, [MUSIK], da dies die Aufrechterhaltung Ihrer Gewohnheiten noch einfacher machen kann . Darüber werden wir in der nächsten Lektion sprechen . [MUSIK] 6. Habit: [MUSIK] Diese Lektion behandelt die Tools zur Gewohnheitsverfolgung, die das Verfolgen eines Systems von Gewohnheiten noch einfacher und effizienter machen . Während die Hauptanwendung von Implementierungsgewohnheiten darin besteht, bestimmte Teile Ihres Lebens zu automatisieren, um die Produktivität zu erleichtern, können wir diesen Schritt weiter gehen, indem wir Tools verwenden uns bei der Verfolgung unserer Fortschritte helfen die ganze Woche über. Dies kann auf zwei Arten geschehen, entweder auf Stift und Papier oder mit einer dedizierten Gewohnheitsverfolgungs-App. Diese Tracker helfen bei ein paar Dingen. Erstens dienen sie als Erinnerung, was der wichtigste Grund ist warum ich denke, dass Gewohnheitstracker so wichtig sind. Nach dem, was ich sehe, ist es , die 21-tägigen Gewohnheiten während des Tages zu vergessen und sie zu vergessen, der einfachste Weg, die 21-tägigen Gewohnheiten während des Tages zu vergessen und sie zu vergessen, die 21-tägige Gewohnheitsherausforderung zu scheitern. Zweitens halten Habit-Tracker Sie ehrlich und rechenschaftspflichtig. Wenn Sie einen Tag überspringen, starren Sie diese leeren Kisten an und erinnern Sie an das Versprechen, erinnern Sie an das Versprechen das Sie sich selbst gegeben haben. Drittens sorgen sie für Motivation. Denn oft hilft der Fortschritt, den wir auf unserem Weg zu einem bestimmten Ziel sehen , uns motiviert zu halten, auf Kurs zu bleiben. Die erste Möglichkeit, Ihre Gewohnheiten zu verfolgen, ist der gute altmodische Stift und Papier. Ich habe dem Klassenprojekt-Teil dieses Kurses einen Gewohnheitstracker hinzugefügt , damit Sie ihn ausdrucken und verwenden können. Sie können sehen, es ist wirklich sehr einfach zu bedienen. Sie können es so anpassen, wie Sie möchten, und haben es auf Ihrem Schreibtisch oder an einem Ort, an dem Sie es den ganzen Tag über sehen. Ich denke, es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihren Gewohnheitstracker nicht irgendwo versteckt haben , weil Sie dann eher vergessen werden, ihn zu benutzen. Das ist der größte Nachteil Verwendung eines Stifts- und Papiergewohnheitstrackers. Ich habe festgestellt, dass zumindest diese Gewohnheits-Tracker-Apps auf meinem Handy einen viel besseren Job machen, weil ich mein Handy immer überall dabei habe, wo ich hingehe. Während ich, wenn ich das Haus verlasse, vergesse ich vielleicht, meinen Stift- und Papiergewohnheitstracker mitzubringen. Es ist nur eine andere Sache , an die ich mich erinnern muss. In den letzten Jahren habe ich unzählige Gewohnheitstracker benutzt, aber mein Favorit für Android ist Habit Hub bei weitem. Habit Hub basiert auf Seinfelds Produktivitätsgeheimnis, unterbrechen Sie nicht die Kette. Jedes Mal, wenn Sie eine Gewohnheit vollenden, wächst Ihre Kette länger. Irgendwann werden Sie einen sehr langen Zug bauen, und Ihre einzige Aufgabe ist es jetzt, die Kette am Wachstum zu halten. Es spielt die Verfolgung Ihrer Gewohnheiten denn sobald Sie eine lange Kette aufgebaut haben, möchten Sie sie wirklich nicht brechen, was Ihnen zusätzliche Motivation gibt. Mit dieser App können Sie Ihre Gewohnheiten entsprechend verschiedenen Aspekten Ihres Lebens organisieren Ihre Gewohnheiten entsprechend , indem sie Ihren Kategorien zuweisen, und Sie können Ihre Daten mit Entwürfen visualisieren , um eine Überblick darüber, wie gut es dir gelungen ist. Die beiden wichtigsten Funktionen für mich sind jedoch die Erinnerungs- und Widget-Funktionen. Wie ich bereits erwähnt habe, der größte Grund , eine Reihe von Gewohnheiten während des Tages nicht zu erfüllen ist der größte Grund , eine Reihe von Gewohnheiten während des Tages nicht zu erfüllen, einfach zu vergessen. Irgendwann erinnerst du dich kurz bevor du ins Bett gehst, aber es ist schon zu spät. Was die Erinnerungsfunktion von Habit Hub bewirkt, ist, dass Sie es so einstellen können , dass Sie, wenn Sie Ihre Gewohnheiten bis 19:00 Uhr nicht erfüllt haben bewirkt, ist, dass Sie es so einstellen können, dass Sie, wenn Sie Ihre Gewohnheiten bis 19:00 Uhr nicht erfüllt haben, Sie auf Ihrem Telefon daran erinnern , vergewissern Sie sich, dass Sie sie tun. Allein diese Funktion hat mich an Tagen so oft gerettet, wo ich einfach super beschäftigt bin und ich einfach vergesse. Aber dann schickt mir die App an diesem Abend eine Benachrichtigung, um mich daran zu erinnern. Das zweite Feature ist das Widget. Ich mag es, alle meine Produktivitäts-Apps so sichtbar wie möglich auf meinem Handy zu haben . Das heißt, sobald ich mein Telefon öffne, habe ich dort meine Aufgabenliste, meinen Kalender und meine Gewohnheiten, die ich an diesem Tag abschließen muss. Den ganzen Tag sehe ich ständig meine unvollendeten Gewohnheiten, was es im Wesentlichen fast unmöglich macht, einfach zu vergessen, dass ich sie tun muss , weil ich sie immer sehe. Habit Hub ist mein bevorzugter Gewohnheitstracker auf Android. etwa vier Monaten bin ich jedoch von Android auf iPhone umgezogen. Als ich alle meine Apps von meinem Android auf mein iPhone verschoben habe, war ich wirklich überrascht zu sehen, dass Habit Hub nicht wirklich im Apple App Store verfügbar war. Ich brauchte etwa eine Stunde, um mich herunterzuladen und zu testen, vielleicht sieben oder acht der beliebtesten Gewohnheitstracker. Ich hatte im Grunde drei Kriterien. [NOISE] Erstens muss es eine einfache, minimalistische Benutzeroberfläche haben. Zweitens, [NOISE] es muss über eine Erinnerungsfunktion verfügen , um Benachrichtigungen zu geben. Drittens, [NOISE] es sollte eine Widget-Funktion haben , damit es sehr einfach zugegriffen werden kann , sobald ich mein Telefon entsperre. Die beiden, die ich gefunden habe, sind Streaks und Habitify. Ich benutze tatsächlich Streaks und habe seitdem das iPhone bekommen. Es ist eine erstaunliche App. Super einfach und einfach zu bedienen. Es macht alles, was ich brauche, und dann noch einiges, aber es gibt nur einen Nachteil. Es sind 5 Dollar. Jetzt möchte ich das nicht bezahlen, weil es eine App ist , die ich buchstäblich jeden Tag verwende. Für mich lohnt es sich nur, dass keine Werbung angezeigt wird, wenn ich sie verwende, und es ist eine einmalige Zahlung. Es ist kein monatliches oder jährliches Abonnement, aber ich weiß, dass viele von Ihnen eine kostenlose App bevorzugen würden , daher empfehle ich auch Habitify. Habitify ist aus gutem Grund auch einer der am häufigsten heruntergeladenen Habit-Tracker im Apple App Store . Es ist eine wirklich gut gestaltete App mit einer einfachen, aber attraktiven Oberfläche. Es gibt ein paar zusätzliche Bonusfunktionen wie den Pomodoro-Modus und den Countdown-Alarm. Es gibt auch eine kostenpflichtige Version dieser App , die Ihnen noch ein paar Funktionen bietet, aber für 99 Prozent von Ihnen denke ich, dass die kostenlose Version absolut ausreichen wird. Dies sind die Apps, die ich empfehle, egal ob Sie Android verwenden oder ob Sie iPhone verwenden oder Stift und Papier verwenden möchten. Im Abschnitt „Klassenprojekt“ gibt es die Paper Tracker-App , die Sie auch ausdrucken können. Letztendlich hilft das Verfolgen Ihrer Gewohnheiten in irgendeiner Form dazu, Sie auf dem richtigen Weg zu halten, unabhängig davon, ob Sie eine der von mir empfohlenen Apps oder vielleicht Ihre eigene App oder ein System verwenden , das Sie selbst erstellen. Es ist wichtig, sich nicht in den Details der Wahl des perfekten Gewohnheitstrackers zu verfangen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was wirklich wichtig ist, und bauen Sie gute Gewohnheiten auf. In der nächsten Lektion verwenden wir die Tracking-Tools , die wir in dieser Lektion eingerichtet haben , um die Gewohnheiten selbst umzusetzen. [MUSIK] Vielleicht wird die nächste Lektion die wichtigste Lektion in der gesamten Klasse meiner Meinung nach die wichtigste Lektion in der gesamten Klasse sein. Wir sehen uns da drüben. 7. Umsetzung Ihrer Gewohnheiten: In dieser Lektion werde ich einen durchschnittlichen Tag durchmachen, um Ihnen zu zeigen, wie ich meine eigenen Gewohnheiten in den Tag umsetze. Eine kurze Zusammenfassung der kostenlosen Hobbys, die ich derzeit habe, trinke zwei Liter Wasser pro Tag, lerne täglich 20 Minuten Vietnamesisch und studiere zwei Stunden am Tag Blockchain-Technologie . Jetzt möchte ich erwähnen , dass ich andere Gewohnheiten habe wie zum Beispiel sieben Tage die Woche um 6:00 Uhr aufzuwachen, gleichzeitig schlafen zu gehen, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, diese Dinge. Aber das sind Gewohnheiten , die ich zu diesem Zeitpunkt buchstäblich seit Jahren täglich umsetze. Ich messe oder behalte sie nicht mehr wirklich im Auge , weil ich sie sowieso jeden Tag mache und sie bereits automatisiert sind. Meine erste Angewohnheit, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken , beginnt sobald ich aufwache. Ich trinke mindestens einen halben Liter sobald ich aus dem Bett aufstehe. Im Wesentlichen sind das 25 Prozent dieser täglichen Gewohnheit abgeschlossen. Den ganzen Tag bringe ich eine Zwei-Liter-Flasche Wasser mit , damit ich es nicht vergesse. Wenn ich meine Flasche Wasser nicht sehen kann, wird es mich natürlich immer wieder daran erinnern , dass ich mein Ziel noch nicht erreicht habe. Mit dem Trinken war eine Gewohnheit, die sich den ganzen Tag über ausbreitete. Das zweite Ziel, täglich 20 Minuten Vietnamesisch zu lernen , dauert das natürlich nur 20 Minuten. Ich mache das eher, sobald ich abends von der Arbeit nach Hause komme . Ich werde dann zu meiner dritten täglichen Gewohnheit übergehen zwei Stunden lang Blockchain-Technologie zu studieren. Jetzt habe ich mit diesen Gewohnheiten herumgespielt. Ich habe morgen früh versucht, Vietnamesisch zu lernen. Es hat nicht wirklich für mich funktioniert, weil ich aufwachen, ins Fitnessstudio gehen und dann sofort zur Arbeit gehen musste . Es war wirklich nicht so viel Zeit. Ich habe auch versucht, 30-40 Minuten am Tag Vietnamesisch zu studieren , aber ehrlich gesagt war es einfach zu viel, um langfristig aufrechtzuerhalten. Ich denke, das bringt uns zu einem wirklich wichtigen Punkt, dass diese täglichen Gewohnheiten nicht jeden Tag sehr schwer umzusetzen sein sollten . Sie wurden entwickelt, um die Konsistenz zu fördern. Wenn Sie es schwierig finden, sie bis zu dem Punkt zu vollenden , an dem Sie Schwierigkeiten haben eine Sieben-Tagesträhne aufrechtzuerhalten, dann könnte es eine gute Idee sein , diese besondere Gewohnheit etwas mehr zu machen erreichbar, genau wie ich es mit meinen Vietnamesen getan habe. Ich habe es von 30 Minuten auf 20 Minuten gesenkt , weil das mit allem anderen in meinem Leben viel überschaubarer war. Was manchmal mit mir passiert, ist, dass ich einen super anstrengenden Tag bei der Arbeit habe, manchmal 12 Stunden am Tag, und ich komme nach Hause, und ehrlich gesagt bin ich einfach zu erschöpft, um zwei Stunden zu verbringen studieren Blockchain. Ich kann 20 Minuten lang Vietnamesisch lernen, aber zwei Stunden Blockchain zu studieren ist ehrlich gesagt einfach zu viel und stattdessen gehe ich direkt ins Bett. Es passiert sehr selten, wo ich eine Gewohnheit vermisse, aber die zusätzliche mentale und körperliche Belastung ich nach einem anstrengenden 12-Stunden-Arbeitstag zwei Stunden lang lernen musste nach einem anstrengenden 12-Stunden-Arbeitstag zwei Stunden lang einem anstrengenden 12-Stunden-Arbeitstag würde es wahrscheinlich nicht lohnenswert machen. Ich denke, dass es in Ordnung ist, wenn du wirklich erschöpft bist , deine Gewohnheit für diesen Tag einfach zu überspringen. Benutze das jedoch nicht als Entschuldigung. Es gibt einen Unterschied zwischen faul zu sein oder müde zu sein und wirklich erschöpft und ausgebrannt zu sein. Was ich für einen wirklich guten Motivator finde , ist, dass ich die Gewohnheit zweimal am nächsten Tag machen muss, wenn ich einen Tag überspringe . Nehmen wir an, ich vermisse es heute 20 Minuten lang Vietnamesisch zu lernen, dann muss ich morgen 40 Minuten lang Vietnamesisch lernen. Das an sich ist ein wirklich guter Motivator, keinen Tag zu überspringen, denn dann muss man am nächsten Tag doppelt so hart arbeiten. Ich habe mir kürzlich auch eine Woche frei für meine täglichen Gewohnheiten genommen , weil ich an COVID-19 erkrankt bin. Meine Symptome gingen zu schlimm, aber ich fühlte mich ein bisschen krank, also habe ich mir eine Woche frei genommen, und ich denke, das ist völlig okay, solange Sie sicherstellen , dass Sie wieder aufspringen, sobald es Ihnen besser geht. Ich denke, das größte Problem, das ich sehe, ist, wenn Menschen super motiviert sind, also legen sie ihre Gewohnheiten fest, aber nach ein oder zwei Wochen beginnt die Motivation zu sinken, daher die Motivation zu folgen Sie mit ihren täglichen Gewohnheiten auch zu sinken. Deshalb ist es so wichtig , dass Ihre Gewohnheiten bei Nummer 1 nicht zu mühsam oder langweilig sind. Zweitens sind es wirklich Gewohnheiten, die dazu beitragen werden, Ihr Leben in nicht allzu ferner Zukunft erheblich zu verbessern . James Clear In seinem Buch leitet Atomic Habits ein Konzept ab, leitet Atomic Habits ein Konzept vier Gesetze der Verhaltensänderung bezeichnet wird, was bedeutet, dass es vier Schlüsselkomponenten gibt um eine erfolgreiche Struktur von Gewohnheiten aufzubauen. Wir haben ein Beispiel für jemanden, der sich die Gewohnheit machen möchte, sagen wir mal, mindestens drei Fruchtstücke pro Tag zu essen, es wird vier Komponenten geben. Erstens, machen Sie es deutlich, verstecken Sie Ihre Früchte nicht in Ihrem Kühlschrank, stellen Sie sie auf Ihrer Küchentheke oder Esstisch aus, damit Sie sie den ganzen Tag über sehen. Zweitens, mach es attraktiv. Beginnen Sie mit einer Frucht, die Ihnen am besten gefällt, also möchten Sie tatsächlich eine essen, wenn Sie sie sehen. Drittens, mach es dir einfach. Erzeugen Sie keine unnötige Reibung, indem Sie sich auf schwer zu schälen schwere Früchte konzentrieren. Bananen und Äpfel sind zum Beispiel super einfach zu essen. Vier, mach es befriedigend. Wenn Ihnen das Obst gefällt, das Sie gepflückt haben, werden Sie es lieben, sie zu essen und sich dadurch gesünder zu fühlen. Ihre Gewohnheit sollte selbst gestrafft werden. Sie sollten nicht alltäglich unglaublich schwer zu erreichen sein. Das ist hier völlig nicht der Punkt. Ein anderer Ansatz, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gewohnheiten in Einklang zu bleiben , ist das, was man Gewohnheit stapeln nennt, ist der Ort, an dem Sie sich eine Gewohnheit annehmen, die bereits ein automatisiertes Verhalten ist . Zum Beispiel jeden Morgen zur gleichen Zeit frühstücken jeden Morgen zur gleichen Zeit und dann eine zweite Gewohnheit an diese erste Gewohnheit anhängen. Das könnte so aussehen, als würde man während des Frühstücks 20 Minuten lang eine Sprache lernen . Auf diese Weise werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Gewohnheit durchziehen. Ich denke, das ist wirklich mächtig. Eine andere Strategie, mit der Sie Ihren Gewohnheiten vereinheitlichen können , besteht darin, einen Verantwortlichkeitspartner zu haben. Vielleicht können Sie und ein Freund diese 21-tägige Herausforderung gemeinsam durchlaufen diese 21-tägige Herausforderung gemeinsam und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Früher hatte ich einen Verantwortlichkeitspartner im Fitnessstudio und es funktioniert wirklich. Ich habe nie einen einzigen Tag im Fitnessstudio verpasst, als ich einen Verantwortlichkeitspartner hatte , weil er mich zur Rechenschaft gezogen hat und ich ihn nicht im Stich lassen wollte. Ich empfehle Ihnen, nach sieben Tagen zu dieser Lektion zurückzukehren , um sich an das Tracking-System zu erinnern, aber auch Ihren Fortschritt in der Projektgalerie-Sektion zu veröffentlichen in der Projektgalerie-Sektion , da selbst wird Ihnen helfen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ich bin gespannt, und ich bin mir sicher, dass viele der Schüler es auch tun, wie viele Menschen die 21-tägige Herausforderung tatsächlich meistern können ? Das wichtigste Mitnehmen dieser Lektion ist, dass es wirklich wichtig ist , dass, wenn Sie eines Tages eine Gewohnheit verpassen , sich nicht darüber verprügeln, sondern am nächsten Tag einfach zurücksetzen und neu starten. Es ist auch absolut zwingend erforderlich, dass Sie regelmäßig über diesen gesamten Gewohnheitsbildenden Prozess selbst reflektieren . Darüber werden wir in der nächsten Lektion sprechen. 8. Bewertung der Woche: In dieser Lektion behandeln wir den Bewertungsprozess , den ich durchführe, wenn ich neue Gewohnheiten erstelle. Weil es normalerweise nicht nur so einfach eine Reihe von Gewohnheiten umzusetzen und sie dann einfach jeden Tag zu vervollständigen. gibt es normalerweise einen Anpassungszeitraum In den ersten Tagen dem Sie die Gewohnheiten entweder einfacher oder schwieriger machen müssen . Die Evaluierungsphase ist ein unglaublich wichtiger Teil des Gewohnheitsbilderprozesses. Ich habe ein Arbeitsblatt in den Abschnitt „Klassenprojekte“ aufgenommen , um Sie dabei zu führen. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, können Sie die Lektion hier unterbrechen und das Arbeitsblatt ausdrucken , damit wir es gemeinsam durchgehen können. Die wichtigste Frage Sie sich während des gesamten Prozesses und auch der ersten Übung dieses Arbeitsblatts stellen sollten, ist, dass Sie das Gefühl haben Ihre täglichen Gewohnheiten Ihnen direkt helfen, sich zu bewegen auf deine Ziele hin? Denn wenn nicht, dann musst du etwas dagegen unternehmen. Wie können Sie Ihre täglichen Gewohnheiten anpassen , um sie effizienter und effektiver zu gestalten ? Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel nennen. Ein Fehler, den ich vor ein paar Jahren gemacht habe, ist, dass ich zu viele Gewohnheiten hatte. Sobald ich aufwachte, hätte ich die Angewohnheit, ein Glas Wasser zu trinken. Dann meditierte ich 15 Minuten lang, dann machte ich 30 Minuten lang Yoga, dann lernte ich 15 Minuten lang eine Sprache und ich hatte diese sechs oder sieben Gewohnheiten , die ich morgens mache. Ehrlich gesagt war es einfach viel zu viel und kompliziert. Sie haben mir nicht wirklich geholfen, mich zu meinen Hauptzielen zu bewegen. Jetzt halte ich die Dinge super einfach. Ich habe nur drei Hauptgewohnheiten und jede Gewohnheit wurde geschaffen, um ein ehrgeiziges langfristiges Ziel zu erreichen. Der zweite Teil des Arbeitsblatts stellt die Frage es irgendwelche Gewohnheiten gab , die Sie in den ersten sieben Tagen nicht abgeschlossen haben? Mach dir keine Sorgen, wenn es so wäre. Wenn ich den Gewohnheitsbildungsprozess durchmache, wird es oft Gewohnheiten geben, dass ich, wenn ich sie erstelle, vielleicht etwas überenthusiastisch war und realistisch gesehen einfach nicht jeden Tag erreichbar sind langfristig. Eine meiner Gewohnheiten besteht zum Beispiel darin, jeden Tag 20 Minuten lang Vietnamesisch zu lernen. Aber ursprünglich begann es damit jeden Tag 30 Minuten lang Vietnamesisch zu lernen. Aber mir wurde schnell klar , dass 30 Minuten langfristig nur ein bisschen zu viel waren, um jeden einzelnen Tag durchzuführen , also reduzierte ich diese Gewohnheit auf 20 Minuten und jetzt ist sie weitaus überschaubarer. Es hat keinen Sinn, Ihre Gewohnheiten so ehrgeizig und so herausfordernd zu gestalten ehrgeizig und so herausfordernd , dass Sie irgendwann einfach aufgeben. Es besiegt den Sinn, den Prozess der Gewohnheit zu bilden. Deshalb besteht der letzte Teil der Übung darin, sich zu fragen, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gewohnheiten anpassen und langfristig erreichbarer machen müssen . Wirklich, das ist eine Frage, die Sie sich sehr regelmäßig stellen sollten , denn für mich ändern sich meine Gewohnheiten leicht alle sechs Monate bis ein Jahr. Zum Beispiel könnte mein Leben noch mehr viel beschäftigt werden als jetzt und das Studium der Blockchain für zwei Stunden am Tag ist und das Studium der Blockchain für zwei Stunden vielleicht nicht erreichbar In diesem Fall kann ich es auf eine Stunde pro Tag reduzieren. Der Hauptpunkt hier ist, dass Sie Ihre Gewohnheiten konsistent halten. Es geht nicht unbedingt darum, sich jeden Tag ans Limit zu bringen. Konsistenz und allmählicher Fortschritt sind weitaus wichtiger. Vielleicht war deine Angewohnheit, jeden Morgen um 4:00 Uhr aufzuwachen, einfach zu extrem oder sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen , war zu belastend für deinen Körper, in diesem Fall ist es in Ordnung machen sie etwas erreichbarer. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Gewohnheit viel einfacher zu erhalten sein sollte, wenn Sie die erste Konditionierungsphase der ersten drei oder vier Wochen überstehen erste Konditionierungsphase , wenn Sie die erste Konditionierungsphase der ersten drei oder vier Wochen können. Es ist auch wichtig, alle Trends oder Tendenzen zu bemerken Sie möglicherweise haben, Ihre täglichen Gewohnheiten erfolgreich zu erfüllen. Wenn Sie sie regelmäßig nicht ausführen, vergessen Sie zum Beispiel vielleicht, sie bis zum Ende der Nacht abzuschließen, auch wenn Sie Ihre Gewohnheitstracker-Erinnerungen auf Ihrem Telefon haben, in diesem Fall Es könnte eine gute Idee sein, alle Ihre Gewohnheiten am Morgen zu erfüllen alle Ihre Gewohnheiten am Morgen , wenn Sie weniger wahrscheinlich von den anderen Dingen in Ihrem Leben abgelenkt werden . Ich empfehle Ihnen, 21 Tage lang alle sieben Tage wiederzukommen , um Ihre Fortschritte zu zeigen und Screenshots Ihrer Gewohnheits-Tracker-App auf Ihrem Telefon oder Ihrem ausgefüllten Arbeitsblatt in der Registerkarte Projekte und Ressourcen dieses Kurses. Oder wenn Sie Gewohnheiten mit dem bereitgestellten Gewohnheitstracker aufzeichnen , verwenden Sie Stift und Papier, um ein Foto davon mit Ihrem Telefon zu machen und es hier hochzuladen. Weil es zahlreiche Studien gab , die zeigen, dass Sie Ihre Ziele eher erreichen, wenn Sie sie aufschreiben. Zum Beispiel leitete Psychologie-Professorin Dr. Gail Matthews an der Dominikanischen Republik in Kalifornien eine Studie zur Zielsetzung mit fast 270 Teilnehmern und sie stellte fest, dass die Teilnehmer 42 Jahre alt waren Prozent erreichen ihre Ziele mit höherer Wahrscheinlichkeit, wenn sie sie vorher physisch aufschreiben. Je interaktiver und ansprechender Sie Ihren Fortschritt veröffentlichen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Gewohnheiten erfüllen und die 21-tägige Herausforderung erfolgreich abschließen. Wenn Sie Probleme haben oder auf irgendeine Art von Hindernissen gestoßen sind , können Sie mich entweder in der Registerkarte „Diskussionen“ oder auf der Registerkarte „Projekte und Ressourcen“ erreichen entweder in der Registerkarte „Diskussionen“ oder auf der Registerkarte „Projekte und und ich versuche meine beantworte am besten alle deine Fragen. 9. Abschließende Gedanken: Während dieser Klasse habe ich Ihnen gezeigt, wie Sie Ihre Produktivität steigern und Ihr Leben rationalisieren können Ihre Produktivität steigern und Ihr , indem Sie eine Struktur von Gewohnheiten aufbauen , um Teile Ihres Lebens zu automatisieren. Sie haben jetzt ein System, das Sie verwenden können, um ein Leben mit guten Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Noch einmal ermutige ich Sie wirklich, Ihre abschließenden Projekte in der Projektgalerie der Klasse zu veröffentlichen . Ich frage mich eigentlich, wie viele von Ihnen die 21-tägige Herausforderung meistern können. Ich bin zuversichtlich, dass die meisten von Ihnen in der Lage sein werden, und das Schöne an der Herausforderung ist, dass Ihre Gewohnheiten nach 21 Tagen automatisiert werden sollten , damit sie weit weniger Selbstdisziplin benötigen weit weniger Selbstdisziplin Schließe sie tatsächlich jeden Tag ab. Es ist erwähnenswert , dass sich Ihre Ziele und damit Ihre Gewohnheiten ständig ändern werden. Meine Gewohnheiten, als ich vor ein paar Jahren an der Universität studiert habe, unterscheiden sich sehr, sehr von dem, was sie jetzt sind. Ebenso werden sie sich in ein paar Jahren wahrscheinlich wieder ändern, und wenn wir durchs Leben gehen, werden sich unsere Ziele ständig ändern. Es ist eine wirklich gute Idee, hin und wieder, sagen wir, jeden, ich weiß nicht, sechs Monate oder so, zu ihnen zurückzukehren, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf dem richtigen Weg sind , das Glück zu erreichen und Erfolg, den du verdienst. Ich möchte mich so sehr dafür bedanken, dass Sie am Ende dieses Kurses gehalten haben. Wenn du mir auch eine Bewertung hinterlassen willst, würde ich mich freuen, von dir zu hören und zu wissen, was du denkst. Ich werde mehr Lifestyle-Kurse zu Themen wie Produktivität, Studienberatung, Morgen - und Abendroutinen, täglichen Gewohnheiten, so etwas machen, also bleiben Sie dran. Wenn Sie ein Student sind, der in Ihren Prüfungen studiert, habe ich bereits zwei Klassen , die ich kürzlich gemacht habe. Eine über die Bekämpfung des Aufschubs und die andere darüber, wie die Produktivität speziell für Studenten gesteigert werden kann. Du kannst dir mein Profil ansehen und dir das ansehen. Damit hoffe ich, dass ihr alle einen tollen Tag habt. Ich wünsche dir viel Glück und wir sehen uns in der nächsten Klasse.