1x1 der Meditation: Bring Freude, Frieden und Kreativität in dein tägliches Leben

1. Kurs-Einführung: Zweifellos hat Meditation so viele Vorteile. Die übliche Art und Weise, wie es gelehrt wird, kann es sich langweilig und schwer wie eine lästige Pflicht anfühlen. Wer hat Zeit dafür? Oder will heutzutage eine zusätzliche Mühe? Das Traurige ist, dass diese gemeinsamen Assoziationen oft dazu führen, dass Menschen die Freude der Meditation und die Quelle der Vorteile, die sie bringt, verpassen. Ich drehe den Tisch um und zeige, wie Meditation Spaß, Licht und einfach sein kann , aber trotzdem all das gute Zeug bringen kann. Ich zeige dir, wie du weder die schwierige Flexibilität eines Yogi haben musst, noch viel Zeit hast, um gut zu meditieren. Du musst nicht einmal ein Pinterest würdiges Kissenset haben. In dieser Klasse werden wir alles abdecken, was Sie brauchen, um zu meditieren, von Haltung über Atmung bis hin zu Ihren Gedanken und Gefühlen. Dann werden wir verschiedene Formen der Meditation erforschen und sehen, wie schon ein paar Minuten die Freude, Klarheit und Entspannung an einem [unhörbaren] Ort bringen können , selbst wenn Sie Ihr Geschirr waschen. Für diejenigen, die mich nicht kennen, hallo. Ich bin Dandan und trage viele Hüte. Die, für die ich am häufigsten bekannt bin, sind Filmemacher, Schriftsteller und Top-Lehrer hier bei Skillshare. Für mich ist Meditation eine grundlegende Fähigkeit zu leben, Freude, Frieden, Klarheit, Verständnis, Vertrauen, all das gute Zeug in mein kreatives und persönliches Leben zu bringen. Ich fing vor einem Jahrzehnt an zu meditieren. Diese Liebe für diese Praxis hat mich dazu gebracht, in Klöstern auf der ganzen Welt zu leben. Ich freue mich, mit Ihnen alle meine Lieblings-einfachen Möglichkeiten zu meditieren, die Sie leicht in Ihren Tag einschließen können zu teilen . Neben den Meditationen in dieser Klasse habe ich eine Bibliothek mit fünf zusätzlichen geführten Meditationen aufgenommen , die euch auf eurer Reise unterstützen sollen. Ich hoffe, dass Sie am Ende dieser Klasse mit einer neu entdeckten Neugier und Aufregung fortfahren werden , um sich mit dieser schönen Praxis zu beschäftigen. Lasst uns anfangen. 2. Kursprojekt: Ihre Aufgabe ist es, eine 21-Tage-Meditationsherausforderung zu machen. Laden Sie das 21-Tage-Challenge pdf im Ressourcenbereich dieses Kurses herunter. Dann, wenn Sie es fertig sind, posten Sie ein Foto davon auf der Klassenprojektseite, zusammen mit Ihrer Reflexion darüber, wie es gelaufen ist. 3. Mythen und Elemente der Mediation: Bevor wir uns mit den Techniken befassen, wollte ich ein paar Mythen ansprechen, die Menschen daran hindern , auf die Leichtigkeit und Freude in der Meditation zuzugreifen. Mythos Nummer 1, das Ziel der Meditation ist eine Abwesenheit von Gedanken oder ein gedankenfreier Geist. Ich denke, das ist das größte Missverständnis von Meditation und was dazu führt, dass Menschen frustriert werden. Meditation bedeutet nicht völlige Abwesenheit von Gedanken. Das ist ein unrealistisches Ziel, da dein Gehirn natürlich Gedanken produziert. Also entspann dich. Ein gedankenloser Verstand ist nicht das, wonach du streben solltest. Stattdessen begrüßen Sie, was auch immer Gedanken entstehen, aber befestigen Sie sich nicht an ihnen. Was bedeutet das? Beobachten Sie einfach Ihre Gedanken wie Wolken vorbeiziehen und lassen Sie sie sich natürlich zerstreuen , ohne sich an ihnen festzuhalten und sich in eine Geschichte zu drehen. Mythos Nummer 2, es gibt einen richtigen Weg, um zu meditieren. Es gibt eine Menge aufwendiger Anweisungen, wie man meditiert. Wie, welche Haltung zu nehmen und wie man atmet. Obwohl diese nützlich sein können, schaffen sie oft diese Vorstellung, dass es diesen einen richtigen Weg gibt, um zu meditieren, wie es diesen einen richtigen Weg gibt, um ein Soufflé zu machen. Dies führt dazu, dass wir das Gefühl haben, dass wir es falsch machen , oder wir haben nicht die Voraussetzungen, um gut zu meditieren. Vergiss das alles. Es gibt keinen richtigen Weg, um zu meditieren. Es gibt nur die Grundelemente wie Atmen, sich wieder in Ihren Körper zu verwurzeln und Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteilsvermögen zu beobachten. Das Wichtigste ist, dass Sie diese Grundelemente so einbinden , wie Sie sich am wohlsten fühlen. Lassen Sie sich von der Einfachheit nicht täuschen. Mythos Nummer 3, müssen Sie für einen großen Teil der Zeit meditieren, um die Vorteile zu erhalten. Es gibt diese romantische Vorstellung, dass wir über lange Zeit wie Bergeinsiedler meditieren müssen, um die vollen Vorteile zu erhalten. Wenn wir nicht so viel Zeit haben, werfen wir die Hände hoch in die Luft und sagen: „Warum die Mühe?“ Sie müssen nicht für eine lange Zeit meditieren, um die vollen Vorteile zu erhalten. Während Sie üben, werden Sie feststellen, dass einige Ihrer Meditationen , die nur ein paar Minuten dauern, mächtiger sind als diejenigen, die Stunden dauern. Jede Meditation ist besser als keine Meditation. Mythos Nummer 4, du musst hart an der Meditation arbeiten. In einer zielorientierten Kultur neigen wir dazu, den Aufwand mit allem, was wir tun, zu bestreben und zu maximieren. Allerdings fand ich, dass es nicht auf diese Weise mit Meditation funktioniert. meiner Erfahrung, je mehr ich mich bemüht habe, gut in der Meditation zu sein, desto mehr war meine Meditation weg, und je mehr ich einfach nur meditierte, desto mächtiger wurde meine Meditation. Also entspann dich. Es gibt nichts zu streben. der Meditation geht es darum, nicht zu tun. Mythos Nummer 5, Sie müssen sich glücklich fühlen, wenn Sie meditieren. Wenn du meditierst, erlaubst du, was auch immer Gefühle entstehen. Manchmal ist es Langeweile, manchmal ist es Traurigkeit, manchmal ist es ekstatisches Glück. Sie schaffen den sicheren Raum für sie, um sich auszudrücken, ohne ein Urteil hinzuzufügen. Wenn Sie dies tun, finden Sie oft die Türen zu Frieden, Leichtigkeit und Freude in jedem Zustand, den Sie fühlen. Zusammenfassend: Was ist Meditation? Meditation ist wie Wolkenbeobachtung. Wenn Sie beobachten, wie Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteilsvermögen vorbeigehen. Meditation verwurzelt dich zurück in deinen Körper. Es wohnt im gegenwärtigen Augenblick. Eine andere Art, wie ich Meditation betrachte, ist mit dieser Metapher. Stellen Sie sich vor, ein Glas Wasser mit Schmutz darin zu haben und die Klasse zu speichern, damit der Schmutz mit dem Wasser vermischt wird. Es ist schwer, deutlich durch diese schlammige Mischung zu sehen. Wenn Sie das Glas Wasser still sitzen lassen, setzen sich die Schmutzpartikel schließlich bis zum Boden ab und enthüllen das klare Wasser. Das ist es, was Meditation ist. Immer noch so, dass sich das Zeug in deinem Kopf niederlassen kann, wie die Schmutzpartikel und das klare, friedliche Wasser deines Geistes enthüllen . Der beste Weg, Meditation zu lernen, ist durch Springen. Lassen Sie uns in die eigentlichen Meditationen eintauchen. 4. Grundpositionen der Meditation: Wenn du an Meditation denkst, denkst du wahrscheinlich an jemanden, der so sitzt. Dies wird Lotus Position genannt und der Grund warum es so beliebt ist, ist, dass es diese schöne Stabilität schafft. Die Knie und die eingestellten Knochen bilden drei stabile Kontakte, den Boden, wie ein Kamerastativ, wodurch eine Wirbelsäule natürlich aufrecht steht. Allerdings erfordert die langsamste Position eine Menge Flexibilität, die die meisten Leute nicht haben, einschließlich mich, also wenn das der Fall ist, keine Sorge. Hier sind einige Optionen, die Sie verwenden können, um eine schöne stabile Grundlage für die Meditation zu schaffen. Wenn Sie meditieren, können Sie es im Stehen, Sitzen auf einem Stuhl oder Liegen tun. Die einzige Sache, wenn Sie sich hinlegen [unhörbar], ist es wirklich einfach einzuschlafen. Ich werde dies nur empfehlen, wenn Sie nicht sitzen oder stehen können. Das Wichtigste ist, dass es Stabilität und keine Belastung gibt. Viele Leute wie ich sitzen gerne auf dem Boden, weil du dich dadurch stärker mit dem Boden verbunden fühlst. Wenn Sie dies tun, können Sie Kissen oder gefaltete Decken verwenden, um Ihnen Stabilität zu gewinnen. Um dies zu tun, neigen Sie Ihr Becken mit einem Kissen darunter nach vorne. Ihre Knie berühren oder kommen nah an den Boden. Dann stützen Sie jeden zusätzlichen Platz zwischen dem Knie und dem Boden mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke. Passen Sie an, bis Sie diese stativartige Stabilität mit Ihrer Wirbelsäule natürlich aufrecht haben. Wenn Sie sich fragen, was Sie mit Ihren Händen zu tun, können Sie sie auf Ihre Oberschenkel legen oder versuchen Sie diese traditionellen Positionen, [unhörbar] und Lotus Position. 5. Meditieren auf einem Stuhl: Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf dem Boden zu sitzen, vielleicht weil Sie einen verletzten Rücken haben, keine Sorgen überhaupt. Wenn Sie in einem Stuhl sitzen, ist es immer noch wichtig, Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht zu halten. Du kennst jetzt das Verschlüpfen. Um dies zu tun, ist es hilfreich, auf der Kante Ihres Stuhls mit einem Kissen auf der Rückseite zu sitzen , um Ihre Lendenwirbelsäule zu stützen und ein Kissen darunter für zusätzlichen Komfort. Eine weitere gute Möglichkeit, zu meditieren, wenn Sie körperliche Schmerzen haben, ist es, auf einer Meditationsbank zu sitzen. Diese sind so konzipiert, dass Sie leicht in einer bequemen, stabilen Position sitzen können, wenn das Sitzen auf dem Boden zu unangenehm ist. Ich habe einen Link zu einer großartigen Meditationsbank hinzugefügt, die ich im Ressourcenbereich verwende. 6. Meditative Atmung: Ich erinnere mich, was für eine Offenbarung es war, als ich das gelernt habe. Es gibt zwei Haupttypen der Atmung, Brustatmung und Zwerchfellatmung, am häufigsten als Bauchatmung bezeichnet. Die, mit der wir am häufigsten täglich beschäftigen, ist die Brustatmung, wo der Atem von unserer Brust stammt. Dieser Atem neigt dazu, flach zu sein und wird flacher, je gestresster wir sind. Wenn Sie von der Brustwand atmen, neigen Sie dazu, das untere Drittel Ihrer Lunge nicht zu bewegen , so dass Luft nur an die Spitze Ihrer Lunge geht. Wenn Sie meditieren, möchten Sie jedoch Ihre ganze Lunge mit Sauerstoff füllen, indem Sie in die andere Art der Atmung, Zwerchfell- oder Bauchatmung eingreifen . Dies ist, wenn Sie Ihr Zwerchfell in Ihre Atmung einbeziehen , so dass Ihr Atem fühlt sich an, als würde es von Ihrem Bauch kommen. Ein guter Test, um zu sehen, ob Ihre Brustatmung oder Bauchatmung ist dies, stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, nehmen Sie einen normalen Atemzug. Wenn Ihr Bauchknopf beim Einatmen nach innen geht, atmet man in der Brust. Wenn Ihr Bauchknopf beim Einatmen nach außen geht, werden Sie Bauchatmung. Versuchen Sie, Bauchatmung mehr zur Gewohnheit zu machen , indem Sie den ganzen Tag über mit der Atmung einchecken. 7. Atemübung: 3-Atemzug-Reset: Lassen Sie uns jetzt die Bauchatmung mit den drei Atemzurücksetzung üben, die ich gerne in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag zu tun. Wir werden drei lange inhalieren und ausatmen, die ganze Lunge mit Sauerstoff füllen. An der Spitze Ihres Inhalates. Halten Sie den Atem an. Ich zähle und führe dich. Einatmen, halten, ausatmen, einatmen, halten, ausatmen, einatmen, halten, ausatmen. Das war nicht so schlimm, oder? Wenn du meditierst? Du musst den Atem nicht übertreiben, wie du es hier getan hast. Sie können normal atmen, auch wenn Sie aus Ihrem Bauch atmen und Ihre gesamte Lunge mit Sauerstoff versorgen. 8. Wie du an negative Gedanken herangehst: Mit Meditation, weil Sie Raum geben, was auch immer Gefühl oder Gedanken entstehen, kommen manchmal unangenehme Dinge auf. Dinge, die wir typischerweise in den Keller unserer Psyche schieben , weil sie zu unbequem sind. Wenn diese unangenehmen Gedanken oder Gefühle besuchen, versuchen Sie Ihr Bestes, sich nicht von ihnen abzulenken und beobachten Sie sie wie Wolken, die vorbeigehen. Wenn sie wie dicke donnernde, dunkle Wolken sind, ist das okay. Atmen Sie weiter mutig und lassen Sie sich fühlen was auch immer kommt, ohne an dem Gefühl festzuhalten, ob das Scham, Schuld, Peinlichkeit oder Angst ist. Was auch immer Sie widerstehen, wird bestehen bleiben, also lassen Sie das Gefühl kommen und gehen ohne Widerstand. Sende in der Zwischenzeit etwas Liebe zu dir selbst, wissend, dass du nicht der Gedanke oder das Gefühl bist, sondern Frieden, Liebe und Freude. Wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich auf diese unangenehmen Gefühle oder Gedanken stoßen, finde ich es hilfreich, dieses Gedicht zu lesen, bevor Sie Ihre Meditation beginnen. Dieses Menschsein ist ein Gästehaus. Jeden Morgen eine Neuankunft. Eine Freude, eine Depression, eine Gemeinheit, gewisses Augenmerk kommt als unerwarteter Besucher. Willkommen und unterhalten sie alle. Selbst wenn sie eine Menge von Sorgen sind, die Ihr Haus gewaltsam von seinen Möbeln fegen, immer noch jeden Gast ehrenvoll behandeln. Vielleicht räumt er dich aus, um neue Freude zu haben. Der dunkle Gedanke, die Schande, die Bosheit treffen sie an der Tür lachend und laden sie ein. Seid dankbar für den, der kommt, denn jeder ist als Führer von jenseits gesandt worden. 9. Einführung in die 10-Minuten-Meditation: Jetzt, da wir die Grundlagen der Meditation gelernt haben, lassen Sie uns alles in einer 10-minütigen geführten Meditation zusammenfassen. Klicken Sie zum Fortfahren auf die nächste Lektion. 10. Den Stress mit einer 10-minütigen Meditation wegschmelzen lassen: Willst du alle willkommen. Willkommen im sicheren Raum, wo wir uns mit unserem Zentrum verbinden und neu errichten werden. Meditation kann ein schickes Wort sein, also möchte ich es eher als Entspannung nähern, als das Heimkommen zu sich selbst. Es ist sehr einfach. Alles, was ich euch bitte, ist zu entspannen, zu atmen und diese sanfte Führung alle Knoten in euch lösen zu lassen. Setzen Sie sich zuerst in eine bequeme Position ein, entweder auf einem Kissen oder einem Stuhl sitzend. Drücken Sie Pause, wenn Sie etwas Zeit brauchen, und spielen Sie wieder, wenn Sie bereit sind. Jetzt, wo Sie bequem sitzen, langsam Ihre Wirbelsäule hin und her, Seite zu Seite, bis Sie den Sweet Spot treffen, wo Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht ist. Stellen Sie sich vor, dass eine Schnur an der Oberseite Ihres Kopfes nach oben gezogen wird und genießen Sie die kleine Dehnung für Ihre Wirbelsäule. Schließen Sie jetzt sanft Ihre Augen und nehmen Sie mit Ihren Händen bequem auf Ihrem Schoß drei, langsame, tiefe Atemzüge. Spüren Sie beim Einatmen den Sauerstoff, der Ihre durstigen Lungen mit Ruhe löscht. Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Stress los und spüren Sie die Erleichterung. Jetzt fangen Sie an, die Festigkeit des Bodens unter Ihren Sitzknochen oder Füßen zu spüren. Spüren Sie die Unterstützung und fallen Sie in die Stütze lassen Sie den Boden halten. Wissen Sie, dass Sie selbst wenn Sie sich unbegründet fühlen, immer von der Erde aufgehalten werden. Tauchen Sie in dieses Wissen und fühlen Sie sich von der Erde nach oben gestoßen. Bringen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Haut. Spüren Sie die Luft, die damit in Berührung kommt. Die Luft etwas kühl berühren wie ein beruhigendes Selbst. Beachten Sie die Geräusche um Sie herum. Ob es sich um eine räumliche Stille Ihres Zimmers, ein Vogel, der draußen zwitschert oder den weichen Schaden von vorbeifahrenden Autos handelt. Lassen Sie die Klänge in Sie schmelzen. Werden Sie eins mit dem Klang. Jetzt werden wir unseren Körper entspannen jede Spannung von unserem Kopf bis zu unseren Zehen lösen. Während wir unseren Körper hinunterreisen, spüren Sie, dass sich der Schwerpunkt von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Bauch bewegt. Lassen Sie zuerst Ihre Augäpfel sanft in ihren Steckdosen weich werden. Lassen Sie sich alle Furchen in Ihrer Stirn entspannen. Entfesseln Sie Ihren Kiefer und entspannen Sie jeden Zahn. Spüren Sie, dass die Haare auf Ihrer Kopfhaut schlaff gehen. Fühlen Sie sanft Ihre Kehle. Steht da etwas Unausgesprochenes fest? Wenn ja, entspann dich. Stellen Sie sich jeden Stimmakkord in Ruhe in friedlicher Stille vor. Erfassen Sie in Ihre Schultern, lassen Sie jede Enge erweichen. Lassen Sie Ihre Arme fallen, als wären sie aus Blei und senken Sie sie auf Ihren Schoß. Entspannen Sie Ihre Handgelenke und Finger. Lass die Muskeln deines Herzens alles freilassen, was du dort trägst. Lassen Sie Ihren Atem, um jede Härte mit seiner Weichheit aufzulösen. Nun, bewegen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Spüren Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Wir bleiben jetzt für ein paar Minuten hier. Spüren Sie beim Einatmen, dass sich Ihr Verstand niederlässt. Lassen Sie beim Ausatmen jeden Stress los und sinken Sie tiefer in diese Entspannung ein. Wenn Sie jetzt in Gedanken verloren sind, bringen Sie sich sanft zurück in den Atem. Wenn ein unangenehmes Gefühl oder ein Gedanke entsteht, lass es einfach kommen und wie eine Wolke gehen. Jetzt gehen wir von unserer Entspannung aus. Entspannen Sie Ihr Becken, lockern Sie Ihre Oberschenkel, Ihre Knie, Ihre Knöchel, bis zu Ihren Füßen und lassen diese Entspannung in Ihre Zehen schlüpfen, die jeden abwickeln. Diese Groundedness, die du fühlst, dieser Frieden. Lass alles in dein Wesen einweichen, als wärst du ein Schwamm. Wisst, dass dieses Gefühl des Friedens ein Grundzustand eures Wesens ist, der niemals verschwindet. Wie der Boden unter deinen Füßen immer unterstützt, ist dieser Frieden auch immer da, um dich wieder willkommen zu heißen, wann immer du ihn brauchst. Jetzt werden wir sanft erwachen. Öffne langsam deine Augen, wackle deine Zehen und hebe deine Arme hoch und nimm eine große nährende Strecke. Vielen Dank, dass Sie sich mir in diesem Raum angeschlossen haben. Ich werde euch hier lassen und wissen, dass ihr das Zeug habt , um freudig auf eurer Reise voranzukommen. 11. Kinhin: Meditation im Gehen: Im Kloster, nachdem wir 25 Minuten sitzen, klingelte eine Glocke, und wir standen auf und setzten unsere Meditation fort, indem wir langsam gingen. Auch bekannt als Kinhin in der Zen-Tradition. Walking Meditation ist eine, die ich liebe, vor allem, wenn ich mich in der Natur herausfinde. Um dies zu tun, ist es sehr einfach. Der springende Punkt hier ist, dein Bewusstsein bis zu den Fußsohlen zu bewegen. Legen Sie Ihre Hände vorsichtig übereinander und ruhen Sie sie auf Ihrem Bauch. Jetzt, mit jedem Einatmen, machen Sie einen Schritt und machen Sie mit jedem Ausatmen einen weiteren Schritt. Wenn Sie die kleinen, synchron langsamen Schritte machen, fühlen Sie sich wirklich in Ihre Füße und spüren, dass jeder Punkt in Kontakt mit dem Boden kommt. Wenn Sie Ihre Füße heben, fühlen Sie jeden Punkt Ihrer Füße getrennt vom Boden. Ihre Aufgabe ist es, das jetzt für fünf Minuten alleine zu tun. Eine kostenlose App, die ich wirklich liebe, ist der Meditations-Timer, der eine schöne Auswahl an Foul Sounds gibt , um Ihre Meditation zu öffnen und zu schließen. Es wird dein Zimmer in einen Tempel verwandeln. 12. Meditation auf das tägliche Chaos anwenden: Meditation muss nicht auf einem Kissen sein. Sie können praktisch jede Handlung zu einer Form der Meditation machen, solange es vorsätzliche Präsenz gibt. Im Kloster wurden die Hälfte unserer Tage mit der Reinigung verbracht, aber es war nicht so sehr eine Pflicht, wie es eine Erweiterung der Meditation war , die wir während des Sitzens machten. Als ich jeden Schwung der Bürste und jeden Strich des Staubwesters spürte, verwandelte dieser achtsamme Reinigungsansatz eine langweilige Pflicht zu einer therapeutischen Spa-Sitzung. Als Beispiel werde ich Ihnen einige Anweisungen geben, die Sie verwenden können, wenn Sie Ihr Geschirr waschen oder sie für die Geschirrspülmaschine vorbereiten. 13. Therapeutische Meditation beim Geschirrspülen: Wenn Sie Ihr warmes Wasser und Seifenschwamm bereit haben , nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Bewusstsein auf Ihre Fingerspitzen und die Empfindungen dort zu bringen . Spüren Sie das warme Wasser und die samtigen Seifen, die Ihre Haut streicheln, und den quetschigen Schwamm, der in Ihrer Handfläche gehalten wird. Bringen Sie all Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Moment. Wenn Sie nun einen Gegenstand aufheben und mit der Reinigung beginnen, stellen Sie sich vor, dass Sie beim Reinigen von Ablagerungen von Ihrem Geschirr auch die Trümmer Ihres Geistes reinigen. Als ob die Oberfläche eurer Teller und Utensilien auch die Oberfläche eures Geistes wäre. Bewundern Sie, wie erstaunlich Wasser ist, wie dieses einzigartig seltene Element, das wir an anderer Stelle im Universum finden , hier zu Ihren Diensten ist, bereit zu reinigen und die Dinge neu zu machen. Fahren Sie fort, Ihr Geschirr auf diese Weise zu waschen, bis Sie fertig sind. Fröhliches Geschirrspülen. 14. Vorteile der Meditation: Also haben wir alle gehört, dass Meditation gut für Sie ist, aber auf welche Weise? Als ich tiefer in die Studienvorteile tauchte, war ich erstaunt zu sehen, wie umfangreich die Vorteile in jedem Lebensbereich reichten. Folglich war ich motivierter, jeden Tag zu meditieren, da ich wusste, dass ich mir diese Leckereien schenkte. Also wollte ich ein paar Vorteile durchlaufen, um dich in Gang zu bringen. Für weitere Erkundungen habe ich ein PDF mit einigen coolen Ressourcen hinzugefügt, die Sie auschecken können. Hier sind einige Dinge, die Meditation wissenschaftlich gezeigt wurde, Stress zu reduzieren, wie Sie vielleicht wissen, Cortisol ist ein Hormon, das von Ihrem Körper freigesetzt wird, wenn Sie gestresst sind, und zu viel davon kann zu großen Ungleichgewichten für Ihren Körper führen, die dann zu schweren Krankheiten führen. Meditation reduziert den Cortisolspiegel, der von Ihrem Körper emittiert wird. Es reduziert auch Stress, indem das Gehirnzellvolumen in der Amygdala, dem Teil unseres Gehirns, der für Angst und Angst verantwortlich ist, reduziert wird. Meditation hat gezeigt, dass die Verdauung verbessert wird. Wenn wir im Stress-Modus sind, setzen unsere Körper die Verdauung als sekundäre Priorität für den Kampf oder die Flucht Reaktion, was dann zu einer ganzen Reihe von Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom, Geschwüre und sauren Reflux führt . Meditation hat gezeigt, dass die Aktivität im Standardmodus Netzwerk reduziert wird. Das Gehirnnetzwerk, das für selbstreferentielle Gedanken verantwortlich ist, das mich in den Mittelpunkt stellt. Dies verursacht dann Wiederkäuel und Angst um die Vergangenheit oder die Zukunft, die Meditation weitgehend reduziert. Meditation hat gezeigt, dass unser Gedächtnis, unsere geistige Klarheit und unsere Fokussierung erhöht . Eine Studie hat gezeigt, dass nach acht Wochen konsequenter Meditation eine Zunahme der grauen Substanz im Gehirn war, die für Lernen, Gedächtnis und emotionale Regulierung verantwortlich ist. Meditation hat gezeigt, dass die divergenten Denkwege in unserem Gehirn erhöht, was die Kreativität fördert. Es hilft Menschen, auf ihre Süchte zu berühren. Es erhöht den Serotoninspiegel, was zu einem positiven Einfluss auf die Stimmung führt, und es hat sich gezeigt, dass es bei chronischem Schmerzmanagement hilft. Auf der mehr Lebensebene zeigt sich, dass es die Entscheidungsfindung verbessert, Widerstandsfähigkeit gegenüber Rückschlägen erhöht, mehr Mitgefühl erzeugt, Empathie schafft, Selbstwertgefühl verbessert und das Gefühl der Verbundenheit mit der Welt erhöht. Also lohnt es sich zu meditieren? Ich glaube, die Antwort ist ein durchschlagendes Ja. Für diejenigen, die Meine Big Fat Griechische Hochzeit gesehen haben, wo die Väter, Sprays Windex auf alles, um es besser zu machen, Ich glaube, Meditation ist wie der Windex unseres Lebens. Ich glaube, es ist das Beste, was Sie für Ihre persönliche Entwicklung tun können, und ich hoffe, dass das Lernen über diese Vorteile dazu beigetragen hat, dass Sie mehr aufgeregt werden, eine tägliche Meditationspraxis zu pflegen. 15. Eine Meditationsroutine aufrechterhalten: Wenn man sich die Routinen von inspirierenden Menschen anschaut, scheinen sie alle Meditation als grundlegendes Element in ihren Alltag zu setzen. Aus gutem Grund hat so viel wie eine eigenständige Meditation wohltuende Wirkung. Meditation ist grundsätzlich eine Fähigkeit und eine Annäherung an das Leben. Je mehr Sie sich damit beschäftigen, desto besser werden Sie in der Lage sein, sich in stressige Gedanken zu fangen und den Raum zu schaffen , der benötigt wird, um auf alles, was Sie konfrontiert sind, auf konstruktivere Weise zu reagieren. Durch diese tägliche Kultivierung wird das Leben lebendiger, vorsätzlicher und schöner. Wie jede Gewohnheit ist es jedoch oft schwierig, eine tägliche Meditationspraxis aufrechtzuerhalten. Es braucht Disziplin, um sich selbst zum Meditieren zu bringen, besonders heute, wo wir so an ständige Stimulation gewöhnt sind. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Meditationspraxis aufrechtzuerhalten. Nummer 1, beginnen Sie klein und legen Sie eine reguläre Zeit für Ihre Sitzungen fest. Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie mit einer 5-minütigen täglichen Sitzung, die Sie zu einem regelmäßigen Zeitpunkt planen können. Erhöhen Sie Ihre Sitzungen nach jeder Woche um fünf Minuten, bis Sie Ihren Sweet Spot gefunden haben. Für mich sind das etwa 25 Minuten pro Sitzung. Nummer 2, lassen Sie Ihre Erwartungen fallen. Wenn Sie in die Meditation eintreten, erwarten Sie nicht, dass Sie sich friedlicher fühlen. Erwartungen richten Sie nur auf Enttäuschung, die dann Schwung wegnimmt. Stattdessen treten Sie mit völliger Offenheit dafür ein, wie es sich entfalten wird. darauf vertrauen, wie jede Fertigkeit, je mehr Sie üben, desto vorteilhafter wird es werden. Nummer 3, verdrahten Sie Ihr Gehirn, um mehr Freude als Schmerz mit dieser Tat zu verbinden. Betrachten Sie Meditation als eine Möglichkeit, sich selbst zu behandeln, als ob Sie ins Spa gehen, ohne Geld ausgeben zu müssen. Wir haben über die Vorteile früher in dieser Klasse gesprochen. Sie schenken Ihren Körper, Geist und Leben mit diesen Gaben, und weil sie Ihnen wahrscheinlich helfen, als eine liebevollere Person zu wachsen. Du gibst auch die um dich herum, indem du diese Handlung machst. Nummer 4, richte ein Belohnungssystem ein. Beginnend in jungen Jahren sind wir darauf trainiert, sich von kurzfristigen Belohnungen zu leiten. Diese Konditionierung ist so tief verwurzelt, dass es realistischer ist, mit ihr zu gehen, als sie zu bekämpfen. Also zuerst, fühlen Sie sich stolz auf sich selbst für jede Meditationssitzung, die Sie tun, egal wie lange. Drücken Sie ein Gefühl der Leistung auf einfache Weise, wie ein glücklicher Tanz oder klopfen Sie auf den Rücken. Dann stellen Sie sich eine Herausforderung an sich selbst, um für die gewählte Anzahl von Tagen in Folge zu meditieren, und belohnen Sie sich, wenn Sie fertig sind. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, habe ich einen 21 Tage langen Meditationstracker entwickelt , den Sie im Bereich Projekte und Ressourcen herunterladen können. Nummer 5, brechen Sie nicht den Schwung. Eine Minute Meditation ist besser als keine Meditation. Wenn Ihr Zeitplan bis zum Rand gefüllt ist, denken Sie daran, dass jede Aktion plus absichtliche Präsenz Meditation entspricht. So verwandeln Sie Ihr Warten in der Schlange, Fahren oder Putzen in eine Achtsamkeitssitzung. Nummer 6, finde einen Meditationskumpel. Es gibt einen Grund, warum Mönche zusammen meditieren und weil es viel einfacher ist, es mit jemand anderem zu tun. Teilen Sie diese Klasse also mit einem Freund oder einem Partner und machen Sie dies zu einem lustigen gesellschaftlichen Ritual. Nummer 7, routinemäßig Tagebuch über Ihre Meditation nach jeder Woche oder so, wobei Sie feststellen, wie es Ihnen mit Ihrem Leben hilft. Ob es dir Einblicke gibt oder deinen Geist trainiert, um nicht zu reagieren, sondern auf die Ereignisse des Lebens auf konstruktivere Weise zu reagieren. 16. Kursabschluss und abschließende Gedanken: Ich danke euch allen so sehr, dass ihr mit mir durch diese wunderbare Welt der Meditation gereist seid. Ich hoffe, dass es Ihnen gezeigt hat, wie Meditation einfach, angenehm und leicht in Ihren Tag eingeschlossen sein kann . Denken Sie daran, alles, was Sie tun müssen, ist sich zu entspannen, zu atmen und sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Wenn du findest, dass dein Geist in Geschichten oder Gedanken fließt, ist das völlig okay. Es passiert die ganze Zeit. Versuchen Sie einfach, sich selbst zu fangen und bringen Sie sich zurück in den gegenwärtigen Moment. der Meditation geht es nicht darum, in einem perfekten Zustand der Gegenwart zu bleiben. Es geht darum, dich zu fangen, wenn du dich in der Vergangenheit oder in der Zukunft verloren hast. Je mehr Sie üben, sich dessen bewusst zu sein, was in Ihrem Geist vor sich geht, desto gelassener und absichtlich werden Sie in der Lage sein, durch Ihr Leben zu navigieren. Um dir zu helfen, deine Praxis fortzusetzen, habe ich eine Bibliothek mit fünf zusätzlichen Meditationen aufgenommen, die du in verschiedenen Einstellungen durchführen kannst, dich anfeuern und glücklich meditieren kannst. 17. Newsletter Sneak Peak: Mein virtuelles Teehaus: [MUSIK] Wenn Ihnen dieser Kurs gefallen hat, lade ich Sie ein, eine Bewertung zu hinterlassen und sich für meinen Newsletter anzumelden. Dies ist kein gewöhnlicher Newsletter, sondern ein virtuelles Teehaus voller Wunder, in dem ich kuratierte Inspirationen, Einblicke hinter die Kulissen, Updates und weitere hochwertige Ressourcen zur Kunst des authentischen kreativen Lebens teile hinter die Kulissen, Updates und weitere hochwertige Ressourcen zur . Es ist mein intimster Ort, um meine Leser mit Freude zu verwöhnen. Melde dich an, um auf meiner Kursleiter-Seite informiert zu werden. [MUSIK] 18. Tiefgang: 25-minütige geführte Meditation: Willst du alle willkommen. Willkommen im sicheren Raum. Wir nehmen auf, um die Stadt für 25 Minuten in Stille zu besiedeln. Setzen Sie sich zuerst in eine bequeme Position ein, entweder auf einem Kissen oder einem Stuhl sitzend. Drücken Sie „Pause“, wenn Sie etwas Zeit brauchen, und spielen Sie erneut, wenn Sie bereit sind. Jetzt, wo Sie bequem sitzen, langsam die Wirbelsäule hin und her, Seite zu Seite, bis Sie den Sweet Spot treffen, wo Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht ist. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt ist und nach oben gezogen wird. Genießen Sie die kleine Stretch für Ihre Wirbelsäule. beim Einatmen die Kühle der Luft, die in Ihre Nasenlöcher eintritt. Beim Ausatmen spüren Sie die Wärme der Luft, die verlässt und all Ihren Stress wegträgt. Wir werden mit der Meditation beginnen, indem wir eine Glocke einladen. Wir brauchen einen geschlagenen Lehn in den Klang und lassen die Schwingungen dich tiefer in den Raum, in dich selbst tragen. Wenn während dieser Meditation Beschwerden auftreten, Sie sich dehnen und in eine bequemere Position verschieben. Jetzt fangen Sie an, die Festigkeit des Bodens unter sitzen Knochen oder Füße zu fühlen. Spüren Sie die Unterstützung, und fallen Sie in die Stütze, lassen Sie den Boden halten Sie. Wissen Sie, dass Sie selbst wenn Sie sich unbegründet fühlen, immer von der Erde aufgehalten werden. Tauchen Sie in dieses Wissen und fühlen Sie sich von der Erde nach oben gestoßen. Bringen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Haut. Spüren Sie die Luft, die damit in Berührung kommt. Dicke Luft, leicht kühl, berühren Sie sich wie ein beruhigender Süden. Beachten Sie die Geräusche um Sie herum. Ob es sich um eine räumliche Stille Ihres Zimmers handelt. Ein Vogel zwitschert draußen, wo der sanfte Schaden von Autos vorbei. Was die Geräusche für dich wichtig sind. Werden Sie eins mit dem Klang. Wir werden unseren Körper entspannen, Lockern und jede Spannung von unserem Kopf bis zu unseren Zehen. Während wir auf ihrem Körper gereist sind, spüren Sie, dass sich der Schwerpunkt von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Bauch bewegt. Lassen Sie zuerst Ihre Augäpfel sanft in ihren Steckdosen weich werden. Irgendwelche Furchen in deiner Stirn? Entspannen Sie sich. Ich falle deinen Kiefer und entspanne jeden Zahn. Spüren Sie die Haare auf Ihrer Kopfhaut. Geistern fehlen. Fühlen Sie sanft Ihre Kehle. Steht da etwas Unausgesprochenes fest? Wenn ja, entspann dich. Stellen Sie sich vor, jedes Gesangquartal ruht in friedlicher Stille. Erfassen Sie in Ihre Schultern jede Enge erweichen. Lassen Sie Ihre Arme fallen, als wären sie aus Blei und senken Sie sie auf Ihren Schoß. Entspannen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger. Hemmen Sie sanft Ihr Bewusstsein für Ihr Herz. Lass die Muskeln deines Herzens alles loslassen, was du trägst. Lassen Sie Ihren Atem, um jede Härte dort mit seiner Weichheit aufzulösen. Nun, bewegen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Spüren Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Wir bleiben hier für ein paar Minuten. Während Sie weiter atmen, spüren Sie, wie sich Ihr Geist niederlässt, wie Schlammpartikel in einer Suspension sinken und klares Wasser hinter sich lassen. Was auch immer Gedanke in deinem Kopf jetzt driftet, beobachte, wie du dich davon lösen kannst. Wie Sie zurückziehen und der Beobachter des Gedankens sein können. Wenn wir eifrig über unsere Tage laufen, werden wir oft in unseren Gedanken gesaugt und identifizieren uns mit ihnen. Genau wie die Art, wie wir in dem Film, der im Kino gespielt wurde, aufgesaugt hatten und vergessen, dass es tatsächlich Bilder sind, die auf einer zweidimensionalen Leinwand projiziert wurden. Während Sie atmen lösen sich und wird Beobachter von allem, was Ihren Geist Raum besuchen. Beachten Sie, wie Sie nicht Ihr Denken oder Gefühl sind. In diesem Moment werden wir die Glocke wieder einladen, uns aus der Meditation zu klingeln. Du solltest so stolz auf dich selbst sein, wenn du diese 25-minütige Meditation machst, weil du dich aktiv die Zeit nimmst, dich selbst zu kümmern, was jetzt einfach ist. Jetzt geh und feiere. Ich werde dich hier lassen und dir einen wunderbaren, verbundenen Tag wünschen. 19. Reichhaltige Meditation zum Essen: Diese Meditation soll zu Beginn Ihrer Mahlzeit gespielt werden, und es ist wunderbar, dies mit denen um Ihren Tisch herum zu spielen. Oft, selbst wenn unsere Teller gesund sind, essen wir auf ungesunde Weise. Wir eilen unbewusst durch, essen gedankenlos oder sind völlig losgelöst von dem, was wir in unseren Körper stecken. Doch wenn wir dies tun, neben Verdauungsstörungen, verpassen wir eine unglaubliche Gelegenheit, das volle Vergnügen zu genießen, die diese Zeit unseres Tages bietet. Pause für jetzt und wenn Sie Ihre Mahlzeit Set haben, drücken Sie Play. sich jetzt mit Ihrem Essen vor Ihnen in diesen Moment. All die übriggebliebenen Gedanken und Sorgen, die immer noch Ihren Geist Strom reiten, lassen Sie sie gehen. Widmen Sie sich dieser Zeit. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen, das Gefühl Ihrer eigenen Solidität, während die Schwerkraft Sie auf Ihren Sitz zieht. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Senken Sie Ihr Gesicht zu Ihrer Mahlzeit und atmen Sie die Aromen ein. Erfreuen Sie sich an den subtilen Aromen, die Nase und Mund füllen und bemerken, ob sie Sie in Erwartung Speichelfluss machen. Nehmen Sie einen Biss von Ihrem Essen und schließen Sie die Augen. Legen Sie Ihr Utensil nach unten. Lassen Sie die Welt schmelzen, während Sie die Aromen und Texturen in Ihrem Mund voll genießen. Wenn Sie es gewohnt sind, schnell zu essen verlangsamen Sie bewusst Ihr Kauen und erleben Sie diesen Moment, dieses Vergnügen am Essen. Versuchen Sie, alle subtilen Aromen und Aromaten zu bemerken, die auf Ihrer Zunge vorhanden sind. Nun, während Sie weiterhin langsame, achtsame Bisse nehmen , stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Utensil danach nach unten legen. Denken Sie an alle Elemente, die zusammenkommen mussten, um Ihre Mahlzeit zu kreieren, von den Bauern über die Mikroorganismen im Boden, die Sonne bis hin zur Elektrizität des Transportwagens. Denken Sie an den Weg, den jede Zutat einschlagen musste , um dort zu sein, wo sie sich jetzt vor Ihnen befindet. Wie Sie jetzt wahrscheinlich spüren können, ist das ganze Universum in Ihrer Mahlzeit. Lassen Sie Ihre Art zu essen, um ein Dankeschön auszudrücken. Stell dir vor, wenn jemand Monate damit verbrachte, etwas für dich zu kreieren würdest du es nicht einfach auf den Boden werfen. Stattdessen würden Sie alle Details dieses Geschenks genießen , schätzen und bemerken. Es ist das Gleiche mit deinem Essen. Wie oft hören wir wirklich auf und schätzen alle wunderbaren Geschenke, die in unseren Mahlzeiten vorhanden sind, die ganze Zeit und harte Arbeit der Menschen, und natürliche Elemente, die verschwommen, um unser Leben auf eine so köstliche Weise zu nähren. Fühlen Sie sich frei, weiter zu essen in der Stille oder beginnen, mit denen um Sie herum zu sprechen. Am Ende, geben Sie eine kleine Verbeugung zu Ihrem leeren Teller oder Schüssel und bestätigen Sie Ihre Dankbarkeit, einen voll genährten Bauch zu haben. Guten Appetit. 20. Körperheilende Meditation für Dankbarkeit: ( MUSIK) Unser Körper ist wie das unglaublichste Geschenk, das uns geschenkt wurde. Aber eins, wir vergessen oft, um zu kümmern. Es ist üblich, dass wir unsere Autos besser behandeln als unsere eigenen Körper. Auch wenn unsere Körper im Gegensatz zu Autos etwas sind, das nicht ersetzt werden kann. Dies ist eine Entspannungsmeditation, die darauf abzielt eine Verbindung mit unserem Körper wiederherzustellen und Dankbarkeit an seine Teile zu senden, die meiner Meinung nach sehr heilend ist. Jeder mag es, gesehen und anerkannt zu werden, und es ist dasselbe mit unserem Körper. Sich in eine bequeme Position zu setzen, egal ob im Sitzen, Stehen oder Liegen. Drücken Sie Pause, wenn Sie etwas Zeit brauchen, und spielen Sie wieder, wenn Sie bereit sind. Nehmen Sie zuerst einen tiefen Atemzug aus Ihrem Bauch. Den tiefsten Atem, den du in deinem Tag genommen hast. Alles, was Sie festhalten, jedes Streben, das in Ihrem Körper gehalten wird, lassen Sie alles mit den nächsten Atemzügen gehen. Mit jedem Einatmen, fühlen Sie sich Erleichterung Waschen über Sie. Lassen Sie mit jedem Ausatmen jede Spannung los. Wir werden jetzt unseren Körper hinunterreisen, entspannen und heilende Dankbarkeit an seine Teile senden. Lassen Sie zuerst Ihre Augen in ihren Steckdosen weich und entspannen Sie den Raum zwischen ihnen. Ihre Augen sind unglaubliche Sensoren, die für uns lesen und interpolieren, um die Welt zu sehen. Lächeln Sie und senden Sie ihnen ein Gefühl des Dankes für all ihre großzügige Arbeit. Spüren Sie, dass diese Anerkennung mit Glück von Ihren Augen empfangen wird. Jetzt öffne deinen Kiefer und entspanne jeden Zahn. das Gefühl der Dankbarkeit für Ihren Mund, diese erstaunliche Zusammenstellung von Teilen, die Sie sprechen, essen, schmecken und singen können . Schicken Sie Ihrem Mund ein Dankeschön und spüren Sie diesen Dank, der liebevoll von ihm empfangen wird. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt auf Ihre Nase gereist. Die robuste schießen, die den Sauerstoff erwärmt, bekämpft Viren und ermöglicht es Ihnen, zu riechen, erstaunlichen Sinn. Sende ein Dankeschön an deine Nase antworte froh auf diese Anerkennung, genau wie du dich glücklich fühlst, wenn jemand deine harte Arbeit anerkennt. Bringen Sie Ihren Geist sanft in Ihre Ohren. Dieser weiche Kokon, Stepping Balance und Prozess Schallwellen für Sie zu hören, um die Stimmen von Lieben, schöne Lieder und die Klänge der Natur zu hören, dieser Wächter, der auch Ihnen erlaubt, Warnungen zu hören. Lassen Sie Ihren Geist mit Dankbarkeit streicheln und spüren Sie, dass Ihre Ohren entzückend diese Wertschätzung empfangen. Jetzt spüren Sie, dass Ihre Struktur aus Knochen durch die Schwerkraft nach unten gezogen wird. Lächeln Sie ihnen und senden Sie Ihren Knochen ein großes Dankeschön, diese erstaunlichen Strukturen, die Ihnen nicht nur Form geben, sondern auch Ihr Blut in ihren Mark regenerieren. Spüren Sie, dass Ihre Knochen vor Freude nickten, bemerkt zu werden. Lasst eure Spannung zu eurem Herzen gehen, diesem unermüdlichen Arbeiter, der den ganzen Tag geschlagen hat, seit ihr im Mutterleib warst. Senden Sie einen Hauch von Dankeschön, so dass diese Dankbarkeit alle Muskeln um sie herum erweichen und jede Last abnehmen kann, die Ihr Herz nicht braucht. Jetzt lass dein Bewusstsein deine Lungen bewohnen. Diese wundersame Säcke, die in Filter nehmen und verarbeiten den Sauerstoff und Abfall Ihres Körpers. Sende ihm einen Hauch von Dankeschön und erlaube deiner Dankbarkeit, es mit Liebe zu füllen. Spüren Sie, dass Ihre Lungen glücklich reagieren, weil sie anerkannt werden. Nimm dir jetzt einen Moment Zeit, um deiner Wirbelsäule zu danken. All die Nerven und Scheiben darin, die Ihre Körperbewegungen koordinieren und Signale von Kopf bis Fuß kommunizieren. Sende ihm ein Gefühl der Dankbarkeit und danke ihm dafür, dass du den ganzen Druck deiner täglichen Aktivitäten ausgeübt hast. Spüren Sie Ihre Wirbelsäule Freude darüber, wie Sie sich fühlen, anerkannt zu werden , wenn jemand Sie mit Dankbarkeit für Ihre harte Arbeit anerkennt. Reisen Sie auf Ihren Bauch, danken Sie ihm für all die zahlreichen Prozesse, die es tut, um Ihre Nahrung in nährende Energie zu verlagern. Vielen Dank für die Einnahme all die schlechten Sachen, die wir füttern, einschließlich unseres negativen Urteils und versprechen, dass Sie Ihr Bestes tun werden , um seine Freundlichkeit mit gesundem Essen zurückzugeben. Spüren Sie Ihre Dankbarkeit, die von Ihrem Magen und Darmschleimhaut absorbiert wird , Beleuchtung und erweichen. Atmen Sie weiter Liebe und Pflege für Ihren Bauch, für ein paar Augenblicke. Jetzt werden Sie sich sanft Ihres Becken bewusst. Dieser biologische Pol, mit dem Sie richtig aufstehen, mühelos gehen und einen abscheidenden Abfall filtern können. Senden Sie einen Hauch Dankeschön an Ihren Beckenstock und fühlen Sie sich mit Freude erfüllt, dass er anerkannt wird. Fahren Sie weiter nach unten. Reflektieren Sie das erstaunliche Geschenk Ihrer Beine. Stellen Sie sich für einen Moment vor, sie wurden weggenommen, wie anspruchsvoll das wäre. Denken Sie nun darüber nach, wie sie es Ihnen so anmutig erlauben , so frei mit der Welt zu erkunden und zu interagieren. Senden Sie ein Gefühl von Dank an Ihre Beine. Spüren Sie diese Dankbarkeit, die von ihnen freudig empfangen wird. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nun in Ihren Füßen wohnen, so entscheidend wie ein Herz in östlichen Medizintraditionen. Bewundern Sie alle Dienste, die Sie von diesem bescheidenen Körperteil erhalten. Alle Mikro-Anpassungen, die es jede Stunde tut, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Senden Sie einen Hauch von Dankeschön an Ihre Füße und spüren Sie diese Dankbarkeit, die Ihre Füße bleiben lässt. Scannen Sie schließlich Ihren Körper und spüren Sie, ob es eine Restspannung gibt, irgendein Teil, das sich vernachlässigt fühlt oder um Ihre Aufmerksamkeit ruft. Wenn ja, schicken Sie diese Teile, die Ganzen liebevoller Fürsorge und Dankbarkeit anerkennen sagen: Ich sehe dich, ich bin hier, danke dir für alles, was du großzügig für mich tust. Gibt es etwas, das ich für dich tun kann? Bleiben Sie für ein paar Augenblicke hier und hören Sie zu. Dieser Frieden, diese Dankbarkeit, die du für deinen Körper fühlst , lässt ihn in dein Wesen einweichen, als wärst du ein Schwamm. Wenn Sie sich so gezogen fühlen, halten Sie die Absicht, Ihren Körper mit mehr Sorgfalt zu behandeln, während Sie diese Meditation verlassen. Wir werden jetzt sanft erwachen, langsam die Augen öffnen, Schultern rollen und eine große nährende Strecke nehmen. Ich werde dich jetzt hier lassen dir einen schönen, gesunden und verbundenen Tag wünschen . 21. Erdende Baummeditation im Stehen: Für mich ist diese Baummeditation eine der mächtigsten Erdungserfahrungen, die Sie tun können. Mein bevorzugter Ort, um dies zu tun, ist draußen in einem Naturgebiet, wo ich den Boden unter meinen Füßen spüren kann. Aber ich mache diese Meditation auch in meinem Wohnzimmer mit schönen Effekten. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie keinen Zugang zur Natur haben. Die Haltung, die Sie einnehmen möchten, ist eine stehende Meditationshaltung, die so aussieht. Erstens, mit den Füßen Hüften breit auseinander, beugen Sie leicht die Knie und verschieben Sie Ihr Körpergewicht zurück, so dass es hauptsächlich auf Ihre Fersen fällt. Stecken Sie in Ihr Becken, damit Ihr unterer Rücken nicht herausragt. Dann mit den Finger sanft auseinander gespalten, heben Sie Ihre Hände hoch, so dass sie vor Ihrer Brust sind. Lösen Sie jede Belastung in Ihren Armen, Ellenbogen und Schultern. Wenn Ihre Arme während der Meditation müde werden, können Sie sie immer senken. Wir werden jetzt anfangen. Spüren Sie zuerst das Gewicht der Schwerkraft, das Sie in die Erde zieht, fast so, als würde sie Sie zu Hause begrüßen. Spüren Sie die Solidität des Bodens unter Ihren Füßen, die Sie nach oben drücken. Tauchen Sie in das Wissen, dass, egal was in Ihrem Leben passiert, Sie immer von der Erde gehalten werden. Werden Sie sich der kühlen Luft bewusst, die Ihre Haut berührt. Es fühlt sich an wie eine wohltuende Salbe. Sie tiefe Atemzüge aus Ihrem Bauch nehmen, fühlen Sie Ihre gesamte Haut atmen, als ob jede Pore in frischem, erneuerndem Sauerstoff trinkt. Lassen Sie Ihr ganzes Wesen in dieser frischen Erneuerung für ein paar Minuten atmen. Stellen Sie sich vor, grüne, feste, gesunde Blätter wachsen aus Ihrer Haut absorbieren warme Sonnenstrahlen, die Ihren ganzen Körper nähren. Stellen Sie sich diese nährende Wärme vor, die in Ihren Körper eindringt, bis in den Kern Ihrer Knochen. Genießen Sie diese liebevolle Wärme und geben Sie liebevolle Wärme im Gegenzug aus. Wie wie Pflanzen Sauerstoff wieder in die Welt freisetzen und das Leben aufrechterhalten. Stell dir weiterhin starke dicke Wurzeln vor, von deinen Füßen hinunter in die dunkle Erde wachsen dich mit Stabilität verankern. Spüren Sie, dass diese Wurzeln tief und ausgiebig in die Böden treiben und Sie festhalten. So dass, egal was oben geschieht, welche Winde deine Äste erschüttern, du bist immer und sicher in der Erde verankert. Stellen Sie sich nun vor, dass Ihre starken Wurzeln Wasser und Nährstoffe aus den dunklen Böden aufnehmen, und stellen Sie sich vor, dass diese gelösten Nährstoffe zurück durch Ihre Venen bis zu Ihrem Herzen reisen . Lächeln Sie zu Ihrem Herzen geben Sie ihm ein Dankeschön für all die unermüdliche Arbeit, die es tut, um Sie am Leben zu erhalten. Die frische Erneuerung, die Sie von Ihrer atmenden Haut erhalten, die warme Nahrung, die Sie aus Ihren Blättern aufnehmen, die starke Stabilität, die Sie von Ihren tiefen Wurzeln erhalten, lassen Sie diese Gefühle in Ihr Wesen einweichen, damit Sie es in Ihren Tag. Jetzt werden wir sanft erwachen. Öffnen Sie langsam Ihre Augen, lassen Sie Ihre Arme nach unten und rollen Sie Ihre Schultern. Ich werde dich jetzt hier lassen. Ich wünsche Ihnen einen ruhigen Tag. 22. Befreiende Erweiterungsmeditation: Diese Meditation soll Ihr Raumgefühl in Ihrem Tag erweitern, sei es, weil Sie in einer winzigen Wohnung leben oder weil Ihr Leben einfach voll ist. Es gibt Tage, an denen wir uns eingeengt fühlen und wir sehnen uns einfach nach der Weite eines grenzenlosen Horizonts. So erstaunlich wie es wäre, zu einer abgelegenen Insel zu reisen, Sie müssen nicht gehen, um diesen zusätzlichen Raum zu finden, Sie können diese immense Geräumigkeit in sich selbst finden, wo Sie gerade sind, und das ist, was diese Meditation ist alles über. Machen Sie es sich bequem, ob das Sitzen oder Liegen ist, drücken Sie Pause, wenn Sie etwas Zeit brauchen, und spielen Sie wieder, wenn Sie bereit sind. Jetzt, wo Sie bequem sitzen, langsam Ihre Wirbelsäule von Seite zu Seite hin und her, bis Sie den Sweet Spot treffen, wo Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht ist. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt ist, und genießen Sie die kleine, köstliche Strecke an Ihrer Wirbelsäule. Nun, schließen Sie sanft Ihre Augen und nehmen Sie mit Ihren Händen bequem auf Ihrem Schoß drei langsame tiefe Atemzüge. Beim Einatmen fühlen Sie immensen Raum, der in Ihren Körper eindringt, füllen Sie ihn mit großzügiger Expansion. Beim Ausatmen lassen Sie die Verengung und Unordnung los, Sie fühlen sich, schmelzen tiefer in Geräumigkeit. Fangen Sie an, das Gewicht Ihres Körpers durch die Schwerkraft nach unten gezogen zu fühlen. Spüren Sie die Festigkeit des Bodens unter Ihnen schieben Sie mit Unterstützung nach oben. Jedes Streben, jedes Gewicht, das Sie halten, fallen Sie es auf den Boden und fühlen Sie die Erleichterung. Sanft, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Haut, spüren Sie die Luft, die mit ihr in Berührung kommt; die weiche kühle Streichelung der Luft, wie eine beruhigende Säge. Beachten Sie die Geräusche um Sie herum, ob es sich um eine räumliche Stille Ihres Zimmers, Stimmen von Menschen in der Nähe oder um das sanfte Pitter-Muster des Regens handelt. Lassen Sie diese Klänge in Sie schmelzen, werden Sie eins mit dem Klang. Wir werden jetzt unseren Körper entspannen jede Spannung von unserem Kopf bis zu unseren Zehen lösen. Während wir nach unten reisen, spüren Sie, dass sich der Schwerpunkt von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Bauch bewegt. Lassen Sie zuerst Ihre Augäpfel sanft in ihren Steckdosen erweichen und lassen Sie Ihre Wimpern fallen. Lassen Sie sich alle Furchen in Ihrer Stirn entspannen. Entfesseln Sie Ihren Kiefer und entspannen Sie jeden Zahn. Spüren Sie, dass die Haare auf Ihrer Kopfhaut schlaff gehen. Jetzt, sanft, fühle deine Kehle. Steht da etwas Unausgesprochenes fest? Wenn ja, entspann dich. Stellen Sie sich jede Stimmschnur in Ruhe, in friedlicher Stille vor. Erfassen Sie in Ihre Schultern, lassen Sie jede Enge erweichen. Ihr Arm, lassen Sie sie schwer fallen, als wären sie aus Blei, und senken Sie sie auf Ihren Schoß, entspannen Sie Ihre Handgelenke und Finger. Lass die Muskeln deines Herzens alles loslassen, was du trägst. Lassen Sie die Weichheit Ihres Atems, um jede Härte dort aufzulösen, lassen Sie alles los. Jetzt, sanft, bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, fühlen Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Wir bleiben hier für ein paar Minuten. Während Sie weiter atmen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl, dass Luft eintritt und Ihre Nasenlöcher verlassen; seine Kühle beim Einatmen, seine Wärme beim Ausatmen. Sie weiter atmen und entspannen, bemerken Sie, ob Sie irgendwelche Grenzen oder Grenzen Ihres Geistes erkennen können, wo beginnt Ihr Geist und wo endet er? Hat es einen Zaun? Atmen Sie weiter, während Sie erkunden. Ist dein Verstand in deiner Schule enthalten, oder dehnt er sich weiter aus? Wenn Sie keine Perimeter gefunden haben, daran, dass es keine gibt. Dein Verstand ist wie der grenzenlose Himmel, größer, als du dir je vorstellen kannst. Die meisten der Male jedoch, unsere Gedanken und Identitäten überladen diesen Geist, umschließen sie mit Wänden, so dass wir denken, dass unser Geist nur einen kleinen Raum, wenn es in Wirklichkeit unendlich teuer ist. das jetzt weißt, wenn du das Gefühl hast, dass es eine Mauer gibt, die deinen Gedankenraum umschließt, stell dir vor, durch ihn zu sprengen und hoch in den blauen Himmel zu steigen, als wärst du ein Adler. Spüren Sie, wie sich Ihre Flügel ausbreiten , so weit sie sich dehnen können, und steigen Sie durch diesen grenzenlosen Himmel, diese weite Weite Ihres Geistes. Stellen Sie sich vor, dass Sie über Ozeane mit unendlichem Raum um Sie herum schweben , wild und frei. Atmen Sie den weiten Raum und lassen Sie die Geräumigkeit Ihr ganzes Wesen auflösen, bis Sie zu einem reinen, weitläufigen Raum werden. Lassen Sie dieses Gefühl von Freiheit und unendlicher Geräumigkeit in Ihr Wesen einweichen. Jetzt werden wir uns zurückbringen und unseren Körper weiter entspannen. Entspannen Sie Ihr Becken, lockern Sie Ihre Oberschenkel, Ihre Knie, Ihre Knöchel, Ihre Füße und lassen Sie diese Entspannung in Ihre Zehen schlüpfen und entspannen Sie jeden. Fühlen Sie sich frei, weiterhin in der Geräumigkeit suspendiert oder sanft zu erwachen. Ich werde dich jetzt hier lassen und dir einen großzügigen, schönen Tag wünschen. 23. Wiederherstellende Naturmeditation: Diese Meditation soll Sie in jeder natürlichen Umgebung begleiten , in der Sie sich befinden, ob es sich um den Park oder ein Naturschutzgebiet bei Ihrem Haus handelt. Ich finde, die Natur ist ein unglaublich bereichernder Ort, um sich selbst einzustimmen und neu zu errichten. So technologisch eingesteckt wie wir heute sind, ist es ziemlich neu in unserer Menschheitsgeschichte, dass wir die Wildnis verlassen haben. Wir sind immer noch biologisch verdrahtet, um uns mit der Natur zu beschäftigen, und ich finde dieses Engagement als unerlässlich für unser Wohlbefinden. Nehmen Sie zuerst eine bequeme Position ein. Sie können dies im Sitzen, Stehen oder Liegen tun. Drücken Sie „Pause“, wenn Sie etwas Zeit brauchen, und drücken Sie „Play“, wenn Sie bereit sind. Schließen Sie sanft die Augen und atmen Sie den tiefsten Atemzug, den Sie in Ihrem Tag genommen haben. Lassen Sie das Ausatmen all Ihren Stress wegtragen. Jetzt fangen Sie an, die Festigkeit des Bodens unter Ihnen zu spüren. Spüren Sie seine Stabilität, wie es Sie mit Unterstützung nach oben treibt. Treten Sie in den Support ein und lassen Sie alle Ihre Sorgen frei. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Sorgen von den dunklen nassen Böden unter Ihnen absorbiert werden. Spüren Sie die kühle Luft, die Ihre Haut berührt. Es fühlt sich an wie ein beruhigender Süden. Stellen Sie sich vor, Ihre Haut atmet kalten, frischen Sauerstoff aus jeder Pore, wie ein Baum die warme Sonne von seinen Blättern absorbiert. Spüren Sie Ihre Haut beim Atmen und Baden in dieser frischen grünen Erneuerung. Nun, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Nasenlöcher. Während Sie einatmen, spüren Sie die kühle Luft, die Ihre Lungen wieder belebt. Bewundern Sie, wie 50 Prozent des Sauerstoffs, den Sie einatmen, von einem winzigen Plankton im Ozean irgendwo hergestellt wurde. Wenn du ausatmst, fühle den einen Strom von Kohlendioxid, der deine Nase verlässt, und schicke ihn mit etwas Liebe ab, wissend, dass er irgendwo vom Pflanzenleben absorbiert wird. Atmen Sie weiter. Wir werden jetzt langsam durch unseren Körper reisen und jede Spannung lösen. Während wir das tun, spüren Sie, dass sich der Schwerpunkt von Ihrem Kopf nach unten zu Ihrem Bauch bewegt und weiter atmen. Erweichen Sie Ihre Augäpfel sanft in ihren Steckdosen und lassen Sie Ihre Wimpern fallen. Lassen Sie alle Furchen in der Stirn los und lösen Sie Ihren Kiefer. Entspannen Sie sich jeden Zahn. Spüren Sie, dass die Haare auf Ihrer Kopfhaut schlaff gehen. Jetzt fühle sanft deine Kehle. Steht dort etwas Unausgesprochenes fest? Wenn ja, entspann dich. Stellen Sie sich vor, jede Stimmschnur ruht in friedlicher Stille. Erfassen Sie in Ihre Schultern, lassen Sie jede Enge erweichen. Entspannen Sie Ihre Arme nach unten und spüren Sie ihre Schwere, die erwartet, als wären sie aus Blei und senken Sie sie auf Ihren Schoß. Entspannen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger. Lassen Sie alles los. Nun, bewegen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Spüren Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Werden Sie sich der exquisiten Synchronie Ihres Verdauungssystems bewusst. All seine Organe und Drüsen wirken wie Alchemisten und verwandeln Nahrung in Energie, die dein ganzes Wesen aufrechterhält. Senden Sie ein Gefühl von Dankeschön in diesem Bereich. Fahren Sie weiter nach unten und entspannen Sie Ihr Becken. Lösen Sie Ihre Oberschenkel, Ihre Knie, Ihre Knöchel und Ihre Füße und spüren Sie diese Entspannung in Ihre Zehen und entspannen Sie jeden einzelnen. Spüren Sie, wie das Gewicht Ihrer Knochen durch die Schwerkraft heruntergezogen wird , als ob der Boden Sie zu Hause willkommen heißt , mit all den anderen Lebensformen um Sie herum, die alle einatmen und ausatmen wie Sie. Dieser Frieden, den du fühlst, diese Einfühlbarkeit, diese Erneuerung, lass alles in dein Wesen einweichen, als wärst du ein Schwamm. Jetzt, immer so sanft, öffnen Sie Ihre Augen, heben Sie Ihre Arme über Sie und nehmen Sie eine große nährende Strecke. Ich werde dich jetzt hier lassen und dir einen magischen, ruhigen Tag wünschen. 24. Bonus: Freudvolle Sonnenaufgangmeditation: Guten Morgen, alle. Zuerst wollte ich Ihnen dafür danken, dass Sie den Raum für sich selbst kultiviert haben. Zu Beginn des Tages ist es so einfach, im Bett zu bleiben und zu schlummen. Die Tatsache, dass Sie hier sind, ist nur ein schönes Zeichen für Ihre Verpflichtung, schön zu leben. Ich glaube, es ist ein großes Geschenk, das du der Welt gibst, also danke, dass du hier bist. Wie alle unsere Meditationen, kommen Sie in eine bequeme Position. Idealerweise möchten Sie in der Lage sein, den Himmel zu sehen, wie durch ein Fenster. Stellen Sie sicher, dass Sie warm genug sind, pausieren Sie, wenn Sie etwas Zeit benötigen, und spielen Sie erneut, wenn Sie bereit sind. Sie jetzt tief durch, lassen Sie die kühle Luft erfrischen und sanft Ihre Lungen anregen. Während Sie ausatmen, lassen Sie jede anhaltende Schläfrigkeit direkt auf die warme Strömung. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Klänge um Sie herum. Wenn es ruhig ist, spüren Sie die Geräumigkeit in der Stille. Wenn es Geräusche gibt, spürt ihre Schwingungen und lasst euren Geist in ihnen schmelzen. Werden Sie sich der Frische bewusst, die dieser Moment Ihnen präsentiert. All die Anhäufung von gestern, jetzt von Ihrem Körper gereinigt, so dass Sie diesen Tag erneuert betreten können. Es spielt keine Rolle, was gestern passiert ist, morgen gibt es nicht. Alles, was real ist, ist heute und es ist ein leerer Schiefer, eine komplette zweite Chance. Füllen Sie diese weiße Frische Gruß Sie. Wir werden jetzt unseren Körper hinunterreisen und den guten Morgen in seine Teile begrüßen. Wie wir tun, atmen Sie weiter aus Ihrem Bauch. Lassen Sie zuerst Ihre Augenbälle sanft in ihren Steckdosen weich und fühlen Sie sie dort an Ihrem Schädel gehalten, genau wie die Art, wie Ihr Gehirn im Allgemeinen in warmer wässriger Flüssigkeit gehalten wird. Löse deinen Kiefer auf. Entspannen Sie Ihre Zunge und jeden Zahn. Lassen Sie die Haare auf Ihrer Kopfhaut schlaff gehen. Jetzt fühle sanft deine Kehle. Wie willst du heute sprechen? Sprechen Sie mit Anmut und Gegenwart, oder wir sprechen Sie mit Reaktion? Lassen Sie Ihren Geist stimmen Sie Ihre Stimmbänder, so dass es auf Ihre Absicht ausgerichtet ist. Irgendwelche Enge zwischen deinen Schultern lässt sich hineinlassen? Ihr Arm trampelt schwer, als wären sie aus Blei und senkt sie auf den Schoß. Entspannen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger. Lass die Muskeln deines Herzens alles loslassen, was du trägst. Lassen Sie Ihren Atem, um jede Härte dort aufzulösen, mit seiner Weichheit. Lassen Sie alles los. Nun, bewegen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Spüren Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Wir bleiben hier für ein paar Minuten. Während Sie weiter atmen, überprüfen Sie sich selbst. Wie fühlst du dich heute? Was ist das Wetter in deinem Körper und Geist heute? Wir werden jetzt weiter unseren Körper runterreisen. Entspannen Sie Ihr Becken, diese inneren Oberschenkel, Ihre Knie, Ihre Knöchel, Ihre Füße, und lassen Sie diese Entspannung in Ihre Zehen schlüpfen und entspannen Sie jeden. Jetzt, mit entspanntem Körper, setzen Sie eine Absicht für Ihren Tag. Das kann wirklich einfach sein. Zum Beispiel ist eine wunderbare Absicht, anwesend zu sein und nicht zu reagieren. Lass diese Absicht natürlich in dir entstehen und halte sie für ein paar Augenblicke in deinem Herzen, fast als ob dein Herz ihm eine innere Umarmung verleiht. Wir werden jetzt sanft unsere Augen öffnen, eine sanfte Überkopfstrecke nehmen und diese Meditation schließen. Nachdem wir fertig sind, würde ich empfehlen, noch ein paar Minuten zu verweilen und die Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Das Licht, das sanft einbricht, als würde sich der Tag wie ein Ei aufbrechen das Licht langsam ausströmen lassen. Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag. 25. Bonus: Kurze und bündige Fünf-Minuten-Meditation: Willst du alle willkommen. Willkommen in der sicheren Raum, wo wir gehen, um zu verbinden und neu mit unserem Zentrum für süße fünf Minuten. Setzen Sie sich in eine bequeme Position ein, entweder auf einem Kissen oder einem Stuhl sitzend. Drücken Sie Pause, wenn Sie etwas Zeit brauchen, und spielen Sie erneut, wenn Sie bereit sind. Jetzt, wo Sie bequem sitzen, langsam Ihre Wirbelsäule hin und her, Seite zu Seite, bis Sie den Sweet Spot treffen, wo Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht ist. Stellen Sie sich vor, dass eine Schnur an der Oberseite Ihres Kopfes nach oben gezogen wird, und genießen Sie die kleine nährende Dehnung für Ihre Wirbelsäule. Schließen Sie jetzt sanft Ihre Augen und nehmen Sie mit Ihren Händen bequem auf Ihrem Schoß drei langsame tiefe Atemzüge. Spüren Sie beim Einatmen den Sauerstoff, der Ihre durstigen Lungen mit Ruhe löscht. Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Stress los und spüren Sie die Erleichterung. Ich lade Sie ein, zu spüren, wie das Gewicht Ihrer Knochen durch die Schwerkraft heruntergezogen wird, als ob der Boden Sie in diesem Augenblick liebevoll willkommen heißt. Jede Spannung, die Sie in Ihren Muskeln fühlen, jede strebende Gesundheit in Ihrem Körper. Lassen Sie die mit einem großen Ausatmen gehen. Spüren Sie die Köstlichkeit dieser Heimkehr vertiefen Sie diese Entspannung mit jedem Atemzug. Zwischenzeit, wie Sie sich dieser Entspannung zu ergeben, fühlen Sie den rhythmischen Aufstieg und Fall Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Als ob deine Atemzüge Ozeanfluten wären. Beachten Sie die Kühle Ihres Einatmens, die Wärme Ihres Ausatmens. Alle Gedanken, die auftauchen, visualisieren sie als Wolken schweben, indem sie in den klaren blauen Himmel Ihres Geistes verdampfen. Stellen Sie sich eine Blume der Gelassenheit vor, die in Ihrem Herzen blüht, ihren Duft des Friedens, der durch jede Zelle in Ihrem Körper rührt. Lächeln Sie und lassen Sie Ihren Körper genießen all diese warme liebevolle Ruhe, die Sie in Ihrem Tag begleiten wird. Wir werden diese Meditation jetzt schließen. Öffne langsam deine Augen, gib dir eine große Umarmung. Vielen Dank, dass Sie sich diese Zeit nehmen, um sich zu nähren. Ich werde dich jetzt hier lassen und dir einen wunderbaren, achtsamen Tag wünschen. 26. Bonus: Geführte 15-Minuten-Meditation: Willkommen, alle. Willkommen im sicheren Raum, wo wir uns mit unserem Zentrum verbinden und neu errichten werden. Meditation kann ein schickes Wort sein. Ich mag es eher als Entspannung zu nähern, als die Rückkehr nach Hause zu sich selbst. Es ist sehr einfach. Ich bitte Sie nur, sich zu entspannen, atmen und diese sanfte Führung alle Knoten in Ihnen lösen zu lassen. Setzen Sie sich zuerst in eine bequeme Position ein, entweder auf einem Kissen oder einem Stuhl sitzend. Drücken Sie Pause, wenn Sie etwas Zeit brauchen, und spielen Sie wieder, wenn Sie bereit sind. Jetzt, wo Sie bequem sitzen, Sie langsam Ihre Wirbelsäule hin und her Seite zu Seite , bis Sie den Sweet Spot treffen, wo Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht ist. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt nach oben gezogen wird, und genießen Sie die kleine Dehnung für Ihre Wirbelsäule. Schließen Sie jetzt sanft Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände bequem auf Ihren Schoß. Nimm drei langsame, tiefe Atemzüge. Spüren Sie beim Einatmen den Sauerstoff, der Ihre durstigen Lungen mit Ruhe löscht. Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Stress los und spüren Sie die Erleichterung. Jetzt fangen Sie an, die Festigkeit des Bodens unter Ihren Sitzknochen oder Füßen zu spüren. Spüren Sie die Unterstützung und fallen Sie in die Stütze lassen Sie den Boden halten. Wissen Sie, dass Sie selbst wenn Sie sich grundlos fühlen, immer von der Erde aufgehalten werden. in den Schnee fallen und fühlen Sie sich vom Boden nach oben geschoben. Bringen Sie sanft Ihre Spannung auf Ihre Haut. Spüren Sie die Luft, die damit in Berührung kommt. Die Luft wird sich leicht wie ein beruhigendes Selbst berühren. Beachten Sie die Geräusche um Sie herum. Ob eine räumliche Stille Ihres Zimmers, ein Vogel, der draußen zwitschert, oder das sanfte Brummen der vorbeifahrenden Autos. Lassen Sie die Klänge in Sie schmelzen, werden Sie eins mit dem Klang. Jetzt werden wir unseren Körper entspannen jede Spannung vom Kopf bis zu den Zehen lösen. Während wir auf unserem Körper gereist sind, spüren Sie, dass sich der Schwerpunkt von Ihrem Kopf bis zu Ihrem Bauch bewegt. Lassen Sie zuerst Ihre Augäpfel sanft in ihren Steckdosen weich werden. Lassen Sie sich alle Furchen in Ihrer Stirn entspannen. Entfesseln Sie Ihren Kiefer und entspannen Sie jeden Zahn. Spüren Sie, dass die Haare auf Ihrer Kopfhaut schlaff gehen. Fühlen Sie sanft Ihre Kehle. Steht da etwas Unausgesprochenes fest? Wenn ja, entspann dich. Stellen Sie sich jeden Vokalcode in Ruhe in friedlicher Stille vor. Sich in deine Schultern zu fühlen. Lassen Sie jede Dichtheit erweichen. Lassen Sie Ihre Arme fallen, als wären sie aus Blei und senken Sie sie auf Ihren Schoß. Entspannen Sie Ihre Handgelenke und Finger. Lassen Sie die Muskeln Ihres Herzens alles loslassen, was Sie dort tragen. Lassen Sie Ihren Atem, um jede Härte mit seiner Weichheit aufzulösen. Nun, bewegen Sie sanft Ihre Spannung auf Ihren Bauch. Spüren Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches mit jedem Atemzug. Wir bleiben jetzt für ein paar Minuten beim Einatmen hier. Spüren Sie, dass sich Ihr Verstand niederlässt. Lassen Sie beim Ausatmen jeden Stress los und sinken Sie tiefer in diese Entspannung ein. Wenn Sie jetzt weniger Gedanken haben, bringen Sie sich sanft zurück in den Atem. Wenn ein unangenehmes Gefühl oder ein Gedanke entsteht, lass es einfach kommen und wie eine Wolke gehen. Jetzt gehen wir von unserer Entspannung aus. Entspannen Sie Ihr Becken, lockern Sie Ihre Oberschenkel, Ihre Knie, Ihre Knöchel, bis zu Ihren Füßen und lassen diese Entspannung in Ihre Zehen bewegen und jede einzelne abwickeln. Diese Groundedness, die du fühlst, dieser Frieden lässt alles in dein Wesen einweichen, als ob du ein Schwamm wärst. Wisst, dass dieses Gefühl des Friedens der Grundzustand eures Wesens ist, der niemals verschwindet. Wie der Boden unter deinen Füßen immer unterstützt, ist dieser Frieden auch immer da, um dich wieder willkommen zu heißen, wann immer du ihn brauchst. Jetzt werden wir sanft erwachen. Öffne langsam deine Augen, wackle deine Zehen, hebe deine Arme hoch und nimm eine große nährende Strecke. Vielen Dank, dass Sie sich mir in diesem Raum angeschlossen haben. Ich werde euch hier lassen und wissen, dass ihr das Zeug habt , um freudig auf eurer Reise voranzukommen.