15-minütige Challenge: 15 Minuten x 15 Tage

1. Begleite unser Kurs: Die Allrounder Challenge ist ein umfassendes, disziplinäres Yoga-Programm, in dem wir durch Flexibilität, Kraft, Mobilität, Balance und Entspannungstraining radeln Kraft, Mobilität, . Mein Name ist Abby Carver und ich bin der Gründer, Yoga-Lehrer. 15. Ich bin eine zweimalige Yoga-Allianz zertifizierte Yogalehrerin, eine National Academy of Sports Medicine qualifizierte Personal Trainer. Ich bin in Hatha Power Yoga und Zentai Flow ausgebildet, und ich habe das Glück, einige der weltweit Elite Performer zu trainieren und zu beraten, darunter internationale Fußballstars, führende Philosophen, Autoren , Rockstars und Extremsportler neben Zehntausenden von Studenten auf meiner Website, Yoga, 15 dot com und anderen Plattformen. Dieser Kurs basiert auf den bewährten und wahren Prinzipien des Yoga 15 ein umfassendes nicht-spirituelles Programm von Yoga-Videos, die ich entwickelt habe, um Ihre Leistung zu beschleunigen und Ihre Genesung zu unterstützen . Was diesen Yoga-Unterschied macht, ist, dass es nicht nur darum geht, was Sie in Ihrer Praxis erreicht haben , sondern auch darüber, was Ihre Praxis Ihnen helfen kann, in anderen Bereichen Ihres Lebens zu erreichen. Ich persönlich habe die immense Kraft des Yoga gesehen, aktive Männer und Frauen in ihrem Hochdruck-Lebensstil zu unterstützen . Es ist meine Mission, diese Praxis für sportlich motivierte Personen zugänglich zu machen, die nicht die Zeit haben, sich einem teuren Yoga-Studio anzuschließen oder Zehe eine Stunde plus wöchentliche Yoga-Kurse zu begehen . Ich glaube, dass die vielfältigen Vorteile von Yoga durch kurze , konsistente tägliche Sitzungen effektiv zugänglich sein könnten , . Wenn die Ziele des Schülers und der Inhalt der Klasse perfekt ausgerichtet in diesem Kurs Ihre Praxis für 15 Minuten pro Tag auf nur einem Aspekt zu einer Zeit, wir könnten es lecken Stretching Ihre Karten und Oberschenkel öffneten Ihre Hüften. Alternativ könnten wir uns auf eine Skala wie Balancekurs, Trinken, Konzentration oder Konzentration konzentrieren. Sie werden feststellen, dass jedes der Yoga 15 Videos ist sehr spezifisch und gibt Ihnen ein klares Ziel von Anfang an. Dies ist eine ziemlich radikale Herangehensweise im Yoga, wo Klassen typischerweise generische Titel wie Hatha Flow oder Vanessa gegeben werden, die nicht viele Informationen über diesen Stilinhalt verschenken oder was Sie mit Ihrer Zeit erreichen können . 50 Minuten sind ein Stück Zeit. Habe ich gefunden, kann leicht um Ihren Zeitplan angeordnet werden, ob Sie vor oder nach der Arbeit üben, oder wenn Sie das Glück haben, um Ihren Arbeitstag zu brechen, alle von uns beschränkt 15 Minuten pro Tag, um Körper zuweisen und Gedankenpflege. Wie der Produktivitätsguru Tim Ferriss uns gelehrt hat. Es ist die kleinen Dinge nicht konsequent, dass andere große Dinge. 2. Grundlagen: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Spitze mit dem Teil Zehen nach vorne in der Gebirgspose, heben Sie die Brust, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme natürlich fallen. Bio Seiten Handflächen nach innen Finger weich. Drücken Sie in die Fersen. Betätigen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie den ganzen Weg bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen, um ein festes Fundament zu schaffen. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Der Allrounder fordert ein umfassendes, disziplinäres Yoga-Programm heraus, in dem wir durch Flexibilität, Kraft, Mobilität, Balance und Entspannungstraining radeln Kraft, Mobilität, . Unser erstes Training ist eine Flexibilitätssequenz, die auf statischer Dehnung und Dekonstruktion der primären Yoga-Posen basiert. Achten Sie darauf, nicht zu versuchen, Kraft zu verwenden, um die Dehnung zu erhöhen, da die angeborene Reflexreaktion Ihres Körpers dazu führt, dass Ihre Muskeln stattdessen tief im Atem straffen und Ihren Muskeln die natürlich mögen In den nächsten Wochen konsequente Praxis, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen, wie wir nehmen ein paar tiefe Atemzüge, in und heraus durch Ihre Nase in der Hölle für die Zählung voll bis drei für Ausatmen zu Great for Fühlen Sie den Atem bewegt sich in Ihren Körper, zu drei für und aus Ihrem Körper in Ordnung für lassen Sie Ihre Bauch und Brust zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen nicht tourigen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie getroffen. Legen Sie das Teil. Wenn sich das natürlicher anfühlt. Beginnen wir mit dem Aufwärmen des Körpers. Atmen Sie langsam ein. Kreisen Sie Ihre Arme nach oben und nach oben. Schauen Sie nach oben. Greifen Sie nach oben und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen Senken Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und atmen Sie erneut ein. Fegt die Arme rauf und rauf. Schauen Sie nach oben. Ausatmen senken Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Bewegen Sie sich auf diese Zeit in wie? Kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Greifen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule nach unten. Beugen Sie die Knie, lassen Sie den Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte. Atmen Sie ein, freuen Sie sich. Suppe deine Arme aus. Am Ende, komm hoch, atme aus, bring deine Hände. Aber unten an deinen Seiten und wieder, atme ein. Fegt die Arme raus, endet, dehnt sich aus, atmet einen aus. Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule nach unten. Beugen Sie Ihre Knie, lassen Sie Ihren Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte in ihrem Blick nach vorne. Suppe deine Arme aus und nach oben. Komm hoch. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Lasst uns in unsere erste Pose kommen. Stehen nach vorne beugen Ah, Kniessehne, Husten und Rückendehnung. Bringen Sie es Ihren Füßen. Legen Sie das Teil. Überprüfen Sie, ob Ihre Zehen geradeaus zeigen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Versiegle deine Lippen. Sie tief ein, während Sie Ihre Wirbelsäule fühlen. Verlängern, ausatmen, erweichen Sie Ihre Knie, Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und falten Sie sich von Ihren Hüftgelenken mit einer geraden Wirbelsäule nach vorne. Überquere deine Arme, halte deine Ellbogen fest und entspanne dich in die Pose. Nehmen Sie einige langsame, tiefe Atemzüge hier, in und heraus durch die Nase. Achten Sie darauf, die Dehnung in den Rücken Ihrer Beine nicht zu zwingen. Sie können Ihre Knie so stark beugen, wie Sie benötigen, damit sich Ihre Wirbelsäule vollständig loslassen kann. Ihre Beine beginnen sich im Laufe der Zeit zu strecken. Lassen Sie Ihren Kopf auf die Matte fallen und entspannen Sie sich. Jede Spannung in Nacken und Schultern. Senken Sie tiefer in die Pose und lassen Sie uns kaufen, um mit jedem Atemzug zu verlängern. Wenn Sie die Dehnung erhöhen möchten, strecken Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Hände an Ihre Schnitzerei Knöchel oder flach auf die Karte an Ihren Füßen. Drücken Sie Ihre Fersenfamilie in den Boden und heben Sie Ihre sitzenden Knochen bis zu diesem Kerl, um aus der Pose zu kommen . Einatmen. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften micro. Beuge deine Knie und komm mit einem flachen Rücken zum Stehen. Atme aus, lass deine Hände los und ziehe deine Schultern zurück. Das ist auf die Matte für unsere nächste Pose gekommen. Hund nach unten einatmen. Fegt die Arme rauf und rauf. Schau nach oben, atmet eins aus. Tauchen Sie ein in vorwärts. Falten Sie Benjanis und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte. Atmen Sie nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie zurück zu allen Vieren in der Mitte Ihrer Matte. Ich lasse deine Füße frei. Überprüfen Sie, dass Ihre Hände und Knie eine Schulter mit der Teil Handfläche leicht vor Ihren Schultern. Verteilen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie Ihre Handflächen gleichmäßig in die Karte. In dieser Position riskieren Sie eine stabile. Verstecken Sie Ihre Zehen. 50 Ihre Knie von der Matte und heben Sie Ihre Hüften bis zu diesem Kerl. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, damit Sie Ihre Wirbelsäule vollständig verlängern können. Spreizen Sie Ihre Finger, beeindrucken Sie sogar die in beide Hände. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu strecken und drehen Sie Ihre Arme nach außen, um eine Verbreiterung über Ihren oberen Rücken zu füllen . Drücken Sie in Ihre Handflächen. Neigen Sie Ihr Becken nach oben und lassen Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Überprüfen Sie, ob beide Knie nach vorne gelegt werden und lassen Sie Ihren Kopf natürlich zwischen Ihren Armen hängen. Präsentieren Sie Ihre Handflächen. Versiegeln Sie Ihre Lippen und bleiben Sie für ein paar langsame Atemzüge hier. Wenn Sie zuerst gerade in Ihre Beine wollen, halten Sie Ihre Fersen angehoben und drücken Sie Ihre Knie zurück. Dann erreichen Sie vorsichtig die Fersen nach unten in Richtung der Matte. Wenn Sie feststellen, dass Ihr unteren Rücken blößt, halten Sie Ihre Knie gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, sich vollständig durch Ihren Oberkörper von Ihren Fingerspitzen, über Ihre Arme und Schulternbis hin zu Ihren Hüften zu erstrecken Fingerspitzen, über Ihre Arme und Schultern . Nach unten Hund streckt die Oberschenkelmuskeln, schnitzt Knöchel, Schultern und Wirbelsäule. Sie noch einen tiefen Atemzug ein. Drücken Sie in Ihre Handflächen und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Ausatmen fiel auf alle Vieren. Lassen Sie uns eine Pause machen und die Pose des breiten Knies Kind. Bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen und trennen Sie Ihre Knie. Warum streckt die Mathematik Ihre Arme vor Ihnen aus? Lehnen Sie sich zurück auf die Fersen und lassen Sie Ihre Stirn auf der Karte ruhen. Verschieben Sie Ihr Gewicht von Seite zu Seite, um Ihre Hüften zu lockern und Spannung zu lösen, dass sich Ihr unterer Rücken in die Pose einsetzt und hier für ein paar Atemzüge bleibt. Erreicht durch Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre Hüften zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Gehen Sie Ihre Hände zurück. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und setzen Sie sich auf. Tour für Kuhgesicht Pose. Wenn diese Position unbequem ist, können Sie ein Kissen unter Ihre sitzenden Knochen legen, und wenn Sie flexibler sind, können Sie zwischen Ihren Füßen in Heldenpose fallen. Halten Sie Ihre Fersen nah an Ihren Hüften und richten Sie Ihren Frottee gerade nach hinten. Dieser Beitrag dehnt die Trizeps Schultern und Brust. Einatmen. Heben Sie Ihren linken Arm neben Ihrem Ohr hoch. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre Hand zwischen Ihre Schulterblätter, Handfläche flach auf den Rücken. Kehren Sie Ihre rechte Kurve hinter sich, Handfläche nach außen und versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen zusammenzubringen, damit sie sich berühren oder aneinander greifen . Wenn du nicht in der Lage bist, deine Finger zu verbinden. Bringen Sie Ihre richtige Stadt an Ihren oberen Ellenbogen und üben Sie sanften Druck aus. Sie ein paar langsame Atemzüge hier ein, rein und raus durch die Nase. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein, setzen Sie sich hoch und schauen Sie geradeaus. Achten Sie darauf, die Dehnung nicht in Ihrem linken Trizeps oder über Ihre rechte Schulter zu zwingen. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Ausatmen. Lassen Sie die Pose los und wechseln Sie die Seiten, wie Sie Ihren rechten Arm neben Ihrem Ohr nach oben bringen. Atme aus, beuge deinen Ellbogen und lege die Handfläche zwischen deine Schulterblätter. Fege deine linke Hand hinter dir Handflächen nach außen und versuchte, deine Fingerspitzen auf deinem Rücken zusammenzubringen. Wenn sich Ihre Finger nicht berühren, lassen Sie die linke Hand drücken Sie dann leicht auf den oberen Ellenbogen. Heben Sie Ihren Gin und nehmen Sie ein paar langsame Brote. Hier. Achten Sie darauf, die Dehnung nicht zu erzwingen oder Ihre Wirbelsäule kollabieren zu lassen. Letzter Atemzug. in Ausatmen die Pose los. Lehne dich nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte, fegen Sie Ihre Füße nach links und bringen Sie beide Beine vor sich. Für unsere letzte Pose. Halbes Wirbelsäulenkleid. Überqueren Sie Ihren rechten Fuß an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und bringen Sie Ihren anderen Fuß zurück zur rechten Hüfte. Wenn Ihre beiden sitzenden Knochen nicht gleichmäßig auf der Karte liegen, bringen Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich und beugen Sie Ihren Fuß. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen hinter sich und umarmen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust. Einatmen Sit up Tool Excel Twist auf der rechten Seite. Für eine tiefere Dehnung, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen in Ihr rechtes Knie. Einatmen, verlängern. Atmen Sie Twist von der Basis Ihrer Wirbelsäule aus. Einatmen, verlängern, ausatmen, verdrehen, einatmen, verlängern. Ausatmen. Gekleidet letzten Atemzug in ausatmen, kommen zurück in die Mitte und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie beide Beine vor sich heraus und kreuzen Sie Ihren linken Fuß an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Wenn beide sitzenden Knochen gleichmäßig auf der Matte liegen, können Sie Ihren rechten Fuß zurück zur linken Hüfte bringen. Legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust. Atmen Sie sitzen up Tool Excel Twist auf der linken Seite für eine tiefere Dehnung. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Ihr linkes Knie. Einatmen, verlängern, ausatmen Twist in, wie verlängern Sie ausatmen. Twist in, wie verlängern, ausatmen, drehen Letzte Atemzug in Ausatmen, kommen zurück in die Mitte und bringen beide Füße flach, um sie beim Einatmen Sit up Tool. Excel Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Matte und wie Gilani in der Brust ist. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich in der letzten Ruhe zurück. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lass uns heute fertig sein. Sequenz mit einem beruhigenden Körper Scan Meditation. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Fuß. Scannen Sie von Ihrem Fuß bis zu Ihrem Knie und bis zu Ihrem Kopf. Bringen Sie Bewusstsein für Ihre richtige Passform. Scannen Sie von Ihrem Fuß bis zu Ihrem Knie. Endet zu eurem Kopf. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Füllen Sie Ihren Atem, bewegen Sie sich ein und aus. Lassen Sie die Spannung in Ihren Schultern los. Scannen Sie Ihren linken Arm von der Schulter bis zum Ellbogen bis zu den Fingerspitzen. Scannen Sie den ganzen Weg über die Länge des rechten Armes von der Schulter bis zum Ellbogen bis zu den Fingerspitzen . Entspannen Sie Ihre Kieferzunge Wangen, und ich fühle den natürlichen Rhythmus Ihres Atems ist, dass Sie sich in Stille niederlassen, zu wissen, dass in diesem Moment nichts anderes zählt. Wenn Sie bereit sind, rollen Sie auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 3. Obere Körperstärke: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Tipp mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose, Heben Sie Ihre Brust, lassen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme werden an Ihren Seiten. Handflächen nach innen, Finger weich. Sicher engagieren Sie Ihre Kernmuskulatur und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Krone Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht, auch die von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Entspannen Sie Ihren Kiefer, Zunge und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Yoga ist eine Form des funktionellen Körpergewichtstrainings, das sehr effektiv sein könnte, um Kraft aufzubauen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. Heute Sequenz ist ein Arm, Schulter, Brust und oberen Rücken Training, das viele der grundlegenden Yoga-Posen beinhaltet. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit blaugrün Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie ein paar tiefe Ratten durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust aufsteigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüfte mit dem Teil. Wenn sich das wohler anfühlt, fangen wir an, den Körper aufzuwärmen. Atmen Sie langsam ein. Kreisen Sie Ihre Arme nach oben und nach oben. Schauen Sie nach oben. Greifen Sie nach oben und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen Senken Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und atmen Sie erneut Suppe ein, Ihre Arme nach oben und nach oben. Schauen Sie nach oben. Ausatmen senken Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Bewegen Sie sich weiter. Diesmal inhalieren. Kreisen Sie Ihre Arme aus, enden Sie, reichen Sie nach oben. Schwan ausatmen, Tauchen Sie mit der Meerenge nach unten. Fein, beugen Sie die Knie, Lassen Sie Ihren Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte in ihr freuen sich auf Ihre Arme aus, am Ende, Kommen Sie hoch, ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten zurück und atmen Sie erneut ein. Fegt die Arme raus und streckt euch am Ende aus. Excel Swan, Tauchen Sie mit einem geraden Rücken nach unten. Beugen Sie die Knie, lassen Sie den Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte. In ihr. Freuen Sie sich auf reine Arme aus und nach oben. Komm hoch, atme aus. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Kommen wir runter auf die Matte, um unser Oberkörpertraining zu beginnen. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme raus und hoch. Schauen Sie nach oben! Ausatmet ein Tauchgang nach unten in Ford Fold in wie? Schauen Sie nach oben, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Fingerspitzen. Bleiben Sie unten. Atmet aus, dass Ihr linker Fuß als Ihr rechter Fuß zurück zur Planke. Versiegeln Sie Ihre Lippen und halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge. Verteilen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie Ihre Hände gleichmäßig in die Matte. Versuchen Sie, eine gerade Linie den ganzen Weg von Ihren Fersen bis zu Ihren Hüften bis zum Hinterkopf zu erstellen. Engagieren Sie Ihren Kern. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken befinden, und drücken Sie zurück durch Ihre Fersen , um Ihre Beine zu strecken. Schauen Sie ein paar Zentimeter vor Ihnen auf den Boden, um die Ausrichtung zu vervollständigen. Plank Pose stärkt die Handgelenke, Arme, Schultern, Schultern, Brust Rücken und Bauchmuskeln. Sie noch einen tiefen Atemzug aus. Sie sich auf die Knie fallen und lassen Sie Ihre Füße für vier langsame Trizeps los. Push-Ups. Halten Sie Ihren Kopf hoch und stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite in ihrem unteren Ausatmen. Drücken Sie nach oben. Halten Sie Ihr Kinn angehoben. Hallo, äh, atme aus. Drücken Sie nach oben. Hallo. Äh, atme aus. Schieben Sie letztes Mal nach oben. niedriger Ausatmen drücken Sie zurück und lehnen Sie sich auf die Fersen und die Pose des Kindes zurück. Legen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie nach vorne für vier weitere langsame Trizeps-Liegestütze. Halten Sie Ihren Kern in Umarmung Ellbogen zu Ihren Seiten beschäftigt. In Hallo, äh, ausatmen. Drücken Sie nach oben. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht. Einatmen, tiefer. Ausatmen. Drücken Sie nach oben. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach vorne zu lassen. Atmen Sie unser Ausatmen ein. Schieben Sie letztes Mal nach oben. Einatmen tiefer ausatmen. Drücken Sie nach oben. Gehen Sie Ihre Knie ein paar Zentimeter vorwärts, um sich für den Hund nach unten einzurichten. Überprüfen Sie, dass Ihre Hände und Knie schulterbreit auseinander, Handfläche leicht vor Ihren Schultern. Stecken Sie Ihre Zehen, heben Sie die Knie von der Matte. Tim. Heben Sie Ihre Hüften zu diesem Kerl. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, um Ihren Oberkörper vollständig von Ihren Fingerspitzen durch Ihre Arme und Schulternbis hin zu Ihren Hüften zu verlängern und Schultern . Verbreiten Sie Ihre Finger gleichmäßig in beide Hände. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu strecken und drehen Sie Ihre Arme nach außen, um eine Verbreiterung über Ihre obere Rückenperson zu Ihren Handflächen zu fühlen . Neigen Sie Ihr Becken nach oben und lassen Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Überprüfen Sie, ob beide Knie nach vorne zeigen und lassen Sie Ihren Kopf Zeh. Hängen Sie natürlich zwischen Ihren Armen Person an Ihre Handflächen. Versiegeln Sie Ihre Lippen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Wenn Sie zuerst Ihre Beine strecken möchten, halten Sie Ihre Fersen angehoben und drücken Sie Ihre Knie zurück. Dann erreichen Sie vorsichtig die Fersen nach unten in Richtung der Matte. Halten nach unten Hund stärkt die Muskeln in den Händen, Handgelenken , Armen und vor allem die Schultern. Sie noch einen tiefen Atemzug ein. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Atmen Sie aus, fiel auf alle Vieren und lehnen Sie sich auf die Fersen und die Pose des Kindes zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie nach vorne. Stecken Sie Ihre Zehen, heben Sie die Knie und drücken Sie zurück auf die Planke. Versiegeln Sie Ihre Lippen und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Engagieren Sie Ihren Kern. Drücken Sie gleichmäßig in Ihre Handflächen und drücken Sie zurück in Ihre Hügel. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht zusammenbrechen oder Ihre Hüften fallen lassen. Schau dir den Boden ein paar Zentimeter vor dir an, um sicherzustellen, dass deine Wirbelsäule gerade ist. Letzter Atemzug in Excel ließ die Knie fallen. Umarmen Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und Lowell den Weg runter zur Matte, wie drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in Cobra. Atmen Sie den unteren Rücken noch drei Male aus. Atmen Sie die Presse in Ihre Handflächen ein und heben Sie in Cobra Excel, äh, wie übrig? Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, ex Ella in wie? Heben Sie xolo den ganzen Weg runter auf die Matte. Beeindrucken Sie Ihre Hüften auf halbem Weg zurück zu Ihren Fersen in Mohnpose. Schieben Sie Ihre Handflächen nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Erreicht durch Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, um eine schöne lange Strecke in den Armen, Schultern, Wirbelsäule und Bauchmuskeln zu füllen Armen, Schultern, Schultern, . Bleiben Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge in und heraus durch die Nase, erreichen Sie durch Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre Hüften zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zu unserem letzten Satz Co-Bro's. Tief langsam bis zur Matte. Atmen Sie ein, drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in Cobra. Atmen Sie aus, senken Sie den Rücken nach unten. Noch drei Male. Atmen Sie ein, heben Sie in die Kobra. Ausatmen tiefer in wie Lift. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, wie heben Sie Xolo den ganzen Weg runter auf die Matte. Beeindrucken Sie Ihre Hüften auf halbem Weg zurück zu Ihren Fersen. Im Pop posiert man. Fädeln Sie Ihre rechte Hand unter den linken Arm und entspannen Sie Ihren Kopf und Ihre Schulter kommen wieder nach oben . Bringen Sie Ihre rechte Stadt auf die Matte und fädeln Sie Ihre linke Hand unter den rechten Arm. Letzter Atemzug im Ausatmen Bringen Sie Ihre Linke und zurück in die Mitte auf. Kommen Sie nach vorne für sechs Trizep-Push-Ups, um in der Hölle zu beenden Untere Ausatmen Push up Halten Sie Ihr Kinn in der Hölle angehoben Unser Ausatmen Push up in ihrem unteren Ausatmen Push up in der Hölle Unser Ausatmen Push up in Hölle. Äh, ausatmen Push up letztes Mal Einatmen Lower Excel Brussel den Weg zurück in die Pose des Kindes Kommen Sie zum Knien, um Ihre Arme, Schultern, Brust und Rücken auszustrecken Schultern, Sie können diese Posen halten Jedes Mal, wenn Sie Enge fühlen Aufmerksamkeit in Ihrem Oberkörper Wenn Sie fast unbequem finden, können Sie sich auf den Rand eines Kissens setzen oder Sie können zwischen Ihre Füße und Heldenposition fallen Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, zurück und unten und setzen Sie sich hinauf in die Hölle Interlace Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen entfernt Atmen Sie um Ihre Wirbelsäule aus, stecken Sie Ihr Kinn und fühlen Sie eine sanfte Dehnung über Ihren oberen Rücken und Schultern. Nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge in und heraus durch die Nase. Letzte einatmen, ausatmen, Setzen Sie sich hoch und lassen Sie Ihre Hände verflechten Ihre Finger hinter dem Rücken und legen Sie Ihre Hände weg, um eine Struktur über die Brust in der Vorderseite Ihrer Schultern zu füllen. Sie langsam, tief durch. Lassen Sie Ihre Hände los und setzen Sie sich hoch. Das ist mit der Adler-Pose fertig. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überquere deine Arme vor deinem Körper mit der rechten Zeit über der linken Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und fühlen Sie eine Dehnung in Ihrem oberen Rücken und Schultern. Lassen Sie die Pose los und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihre Arme raus. Natürlich. Dein linker Arm über der rechten Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen und zeigen Sie Ihre Finger. Lassen Sie die Pose los und schütteln Sie Ihre Arme. Lehne dich nach vorne. Bringen Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Super linker Fuß unter dir. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie sich in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Upto Eier senken Ihren Oberkörper langsam bis zur Matte und umarmen Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns mit einem entspannenden Körperbetrug beenden. Meditation. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Richtung der Orte, an denen Ihr Körper in Kontakt mit der Matte ist, um Ihre Fersen, Cobb und den Rücken Ihrer Oberschenkel bis zu Ihrem Kreuzbein über Schultern, Ellbogen, Foren, Finger, Knöchel und die Kurve des Hinterkopfes. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst, und wenn Sie den Atem bewegen, sinken Sie in die Matte und lassen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper erweichen und entspannen. Wenn Sie bereit sind, rollen Sie auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 4. Dynamische Mobilität: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Spitze mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Erweitern Sie sich über Ihre Schlüsselbeine und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten Handflächen nach innen, Finger weich. Engagieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg über Ihre Wirbelsäule und Hals bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihren Kiefer und lösen Sie jede Spannung über Ihre Stirn. Schließen Sie Ihre Augen in der Mobilität. Workouts fließen reibungslos durch eine kontinuierliche Reihe von Posen entwickelt, um die Beweglichkeitder Gelenke zu verbessern , um die Beweglichkeit dynamische Flexibilität zu erhöhen. Beleben Sie den Körper und fördern Sie richtige Bewegungsmuster. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammen bringen wird sie Hüfte mit dem Teil zu halten, wenn Sie es vorziehen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug in Kreis Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Schwan ausatmen, Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte ein. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte, wie suchen Sie Bahren nach vorne finden . Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück zum Ausfallschritt des Läufers. Atmen Sie ein. Sehen Sie, ob Ihre Arme nach vorne und oben in Hochlandeier. Wie sinken in die Pose, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen, Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und Schritt zurück nach unten Hund in How Drücken Sie in Ihre Handflächen Strukturen. Feine Excel. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben in den hohen Ausfallbereich, um Ihre Hände zurück auf die Matte zu helfen. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen, falten. Mikro einatmen. Beuge deine Knie. Schauen Sie nach oben. Fegt die Arme rauf und rauf. Komm Eier rauf. Ich bringe deine Hände, aber unten an deinen Seiten einatmet Wenn deine Arme nach oben kommen, reichen Sie nach oben, zeichnet sich aus kommen, reichen Sie nach oben, . Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Exiles, die Pille rechten Fuß zurück dieses Mal, inhalieren Suppe, Ihre Arme nach vorne und oben in hohen Ausfallausatmen. Lassen Sie Ihre Hüften in, wie drücken Sie zurück Familie in eine rechte Blaugrün. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück zum Köter und treten Sie zurück zum Hund nach unten in How Press in Ihre Handflächen. Exil, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Atmen Sie Suppe Ihre Arme nach vorne und nach oben in Highland Excel ein. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach Excel. Falten Sie ihren Blick nach oben. Schau, ob deine Arme draußen enden, komm hoch. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten zurück, wie beugen Sie Ihre Knie und fegen Sie Ihre Hände zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und nach oben in Chapo in Wie? Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und schwan Tauchen Sie ein in Ford. Falten Sie in, wie suchen Sie Bahren nach vorne. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück zum Läufer-Ausfallschritt im Haus. Wenn Ihre Arme nach vorne und oben in den hohen Ausfall ausatmen, öffnen Sie Ihre Arme und drehen Sie sich nach rechts. Atmen Sie ein. Bringen Sie Ihre Arme wieder an den Ohren Hip. Bleiben Sie niedrig und wieder übertreffen. Drehen Sie sich nach rechts, wie bringen Sie Ihre Arme zurück in die Mitte. Greifen Sie nach oben. Ausatmen. Machen Sie noch eine Reise nach rechts. Atmen Sie ein. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Mitte. Xolo Ihre Hände auf die Matte und Schritt zurück nach unten Hund in der Hölle. Zeile vorwärts in Plank Excel. Sie sich auf die Knie fallen und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Handflächen und heben Sie sie in die Kobra. Atmen Sie aus, senken Sie den Rücken nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Sie tief durch Ausatmen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Drehen Sie Ihre Ferse nach unten und kreisen Sie Ihre Arme in Warrior 2 hoch. Richten Sie Ihren vorderen Schwanz mit der Mitte Ihres hinteren Fußes aus und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie ein, reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atme aus, sinke in die Pose. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug Beim Ausatmen, umkreisen Sie Ihre Hände zurück zur Mathematik. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen. Falten Sie, wie Benjanis Arme nach vorne halten und zurücklehnen und reißen. Atmen Sie aufstehen und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Atmen Sie ein, beugen Sie die Knie und fegen Sie Ihre Hände zurück. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände nach vorne und nach oben in Chapo in Wie lassen Sie Ihre Hüften ausatmen Stehen Sie auf und Schwan Tauchen Sie in Ford. Falten Sie, wie schauen Sie nach oben, ziehen Sie Ihre Schultern zurück, atmet Schritt Ihren rechten Fuß zurück diesmal inhaliert es Ihre Arme nach vorne und oben in hohe Ausfallhöhe übertreffen, öffnen Sie Ihre Arme und drehen Sie sich nach links. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Ohren. Halten Sie Ihre Hüften niedrig und atmen Sie uns wieder nach links aus. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Arme wieder in die Mitte. Greifen Sie nach oben. Ausatmen. Nimm noch eine Tress nach links. Atmen Sie ein. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Mitte. Greifen Sie nach oben. Ausatmen senken Sie Ihre Hände auf die Matte und treten Sie zurück nach unten Hund. Reihe nach vorne in Planke einatmen. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und tief bis zur Matte, wie heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Nähte Hüften zurück zu Ihren Fersen. Sprechen Sie Ihre Tränen und heben Sie sich in den Hund nach unten. Sie tief ein und atmen Sie aus. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Drehen Sie Ihren Rücken, töten Sie und umkreisen Sie Ihre Arme in Krieger zwei. Richten Sie Ihre Front auf, um mit der Mitte des hinteren Fußes umzugehen und schauen Sie geradeaus, wie durch Ihre Fingerspitzen erreicht. Atme aus, lass deine Hüften fallen. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale, kreisen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen, wie einklappen? Beugen Sie die Knie nach vorne und lehnen Sie sich im Stuhl zurück. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. In wie Benjanis Sweep deine Hände zurück und hoch in Chapos Ausatmen aufstehen und so weiter. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Atmen Sie nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, um seinen Ausfallschritt im Haus zu laufen. Wenn Ihre Arme nach vorne und oben in hohe Ausfallhöhe übertreffen, bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum abwärts Hund in der Hölle. Roll Forward in Bank Excel. Sie sich auf die Knie fallen und Lowell den Weg runter zur Matte in ihrem Lift in die Kobra. Schauen Sie nach oben, atmen Sie unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie in den Hund nach unten in der Hölle. Dreh deine linke Ferse nach unten. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Halte deine Arme draußen und hoch in Warrior eins. Ausatmen. Öffne dich in Krieger zwei. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr Vorderbein und kreisen Sie beide Hände bis zum Himmel. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre rechte Abdrehung nach unten und erreichen Sie Ihre linke Hand nach oben, während Sie sich in Dreieckspose öffnen. Sie können Ihren Schienbeinknöchel ergreifen. Oder bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte, wie schauen Sie bis zu diesem Kerl Excel. Zeichnen Sie Ihre linke Hüfte zurück, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, beugen Sie das vordere Knie und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte auf beiden Seiten Ihres vorderen Fußes. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ein, wie Benjani Ihre Arme hoch hält und sich zurücklehnen und reißen. Atmen Sie aufstehen und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Atmen Sie ein, beugen Sie die Knie nach oben und nach oben in Chapos Ausatmen Stehen Sie auf und schwan tauchen Sie nach vorne. Falten Sie in, wie suchen Sie Bahren nach vorne. Atme aus, trete deinen rechten Fuß diesmal in die Hölle zurück. Super Arme nach vorne und oben in hohen Ausfallschritt. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände, aber runter auf die Matte und treten Sie zurück nach unten Hund in der Hölle. Reihen Sie nach vorne in die Planke. Ausatmen Tropfen auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte in ihrer linken bis in die Kobra Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Ausatmen Sie unteren Rücken nach unten Drücken Sie Ihre Hüften zurück Verstecken Sie Ihre Tränen und heben Sie in den Hund nach unten in die Hölle 10 Ihre rechte Ferse nach unten Schritt nach links es in zwischen den Händen Suppe deine Arme aus und bis in Krieger ein ausatmen Öffne dich in Krieger zwei in wie Begradigen dein Vorderbein und kreise beide Hände bis zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und erreichen Sie Ihre rechte. Aufgetaucht ist, dass du dich ins Dreieck öffnest. Nehmen Sie Ihr Schienbeinknöchel oder bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte. Atmen Sie ein, schauen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie Joyal rechte Schulter wieder ein. Wie? Greifen Sie hoch, Ausatmen. Beugen Sie das vordere Knie und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte auf beiden Seiten Ihres linken Fußes im Haus. Stecken Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach Excel. Falten Sie, wie beugen Sie Ihre Knie mit den Armen hoch und lehnen Sie sich im Schlepptau zurück. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Bringen Sie Ihre Füße. Tipp mit dem Teil im Haus. Wenn deine Arme raus, enden Sie, schauen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Er wird deine Füße an den Rändern deiner Matte Benjani sagen und in eine Kniebeuge kommen. Bringen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen, wie lange Ihre Wirbelsäule überragt. Drücken Sie Ihren Trizeps gegen die Innenseiten Ihrer Knie. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich. Lehnen Sie sich in der Mitte Ihrer Matte zurück, wie Sie Ihre Beine ausstrecken. Richten Sie Ihre Zehen. Atmen Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten auf die Matte. Zum endgültigen Ausruhen. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die gemappten sind und sich öffnen. Entspannen Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben. Zeig die Flamme. Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns mit einer beruhigenden Körper-Scan-Meditation beenden. Zeichnen Sie Ihr Bewusstsein auf die Empfindungen in allen 10 Zehen zu den Empfindungen in Ihren Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln, Knien, Jungs und Hüften. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und, äh, und auf Ihre Brust, die aufsteigt und fällt. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Finger. Hände, ähm, also werden Schultern, Nackengesicht und Ted endlich auf Ihren ganzen Körper aufmerksam. Sie still und still liegen, lassen Sie Ihren Körper sich ausruhen und erfrischen, und Ihr Geist wird ruhig und klar, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite gebracht und sanft zum Sitzen bringen Jetzt können Sie sich wieder in Ihren Tag bewegen . 5. Fokus und Konzentration: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Genießen Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre 10 heben und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihrer Seite fallen. Auf Balance Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie den ganzen Weg nach oben Ihre Wirbelsäule und Nacken. Lösen Sie jede Spannung in Ihrem Kiefer und entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht. Schließen Sie die Augen. Die Balance Workouts trainiert mehrere verschiedene Fähigkeiten, einschließlich Körperkontrolle, kühle Kraft, Gelenkstabilität, Pro Pre Ausnahme Fokus, Konzentration und du bist eine muskuläre Koordination. Versuchen Sie, störende Gedanken beiseite zu legen und geben Sie der Sequenz Ihre volle Aufmerksamkeit. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Test entstehen und fallen. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus, dass Ihr Atem zu seinem nicht Werkzeug Rhythmus zurückkehrte und weiter ein- und ausatmen durch die Nase. Öffne deine Augen. Lasst uns in unsere erste balancierende Haltung Tree Pose kommen. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Onkel. Lower Lego in einem Kerl. Es ist wichtig, dass Ihr Fuß entweder oberhalb oder unterhalb Ihres Knies ruht, da Ihr Knie nicht seitlich im Haus gebogen werden kann. Wenn Ihre Arme am Kopf enden, ausatmen Entspannen Sie Ihre Schultern und reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie, die Pose für ein paar Atemzüge zu halten. Drücken Sie Ihren linken Fuß fest in die Matte und greifen Sie Ihren Kern ein. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und reichen Sie zu diesem Kerl. Keine Sorge. Wenn Sie umfallen, versuchen Sie einfach, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen und wieder in die Pose zu kommen. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Reichweite nach oben. Atmen Sie aus, lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf die Matte. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und bringen Sie Ihren linken Fuß zu Ihrem Onkel Unterschenkel oder in einem Kerl. Einatmen. Fegt die Arme hoch und rauf. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Drücken Sie in Ihren rechten Fuß, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Vielleicht bringen Sie sogar Ihre Handflächen zusammen. Versuche still zu bleiben, wie du kannst, aber mach dir keine Sorgen, wenn du dein Gleichgewicht verlierst und ein paar Mal wieder in die Pose kommst. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüftbreite auseinander für mehr Stabilität. Schau geradeaus auf einen Punkt, der sich nicht bewegt, um dir zu helfen. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht. Sie tief ein und umkreisen Sie langsam Ihre Arme aus und nach oben, während Sie auf die Zehenspitzen kommen. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen Senken Sie Ihre Hände zurück an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Matte und atmet wieder ein, wenn Ihre Arme aus und nach oben kommen bis zum Zehenspitzen. Dehnen Sie sich. Ausatmen senken Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Karte. Weitermachen. Dieses Mal in der Hölle, fege deine Arme raus, enden. Schauen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Beugen Sie die Knie, lassen Sie den Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte. Atme ein, schau nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Excel, treten Sie Ihren linken Fuß als Ihren rechten Fuß zurück zum Hund nach unten. Einatmen Zeile vorwärts in Plank Excel. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand. Bringen Sie Ihre Linke auf Ihre Hüfte und kommen Sie in die Seitenbank. Einatmen. Heben Sie die linke Hand hoch zu diesem Kerl. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Excel bleiben Sie hier oder bringen Sie Ihren linken Fuß zu Ihrem inneren rechten Oberschenkel und heben Sie Ihre linke Hand in einer Variation von Baumästen auf und über. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letztes Einatmen. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Atme aus, lass die Post los. Komm zurück zur Planke. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund inhalieren. Kommen Sie zu Ihren Zehenspitzen strukturellen Füßen. Excel. Drücken Sie Ihre Fersen, aber nach unten in Richtung der Matte und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule vollständig und wieder einatmen. Kommen Sie zu einem Trinkgeld. Zehen strecken Ihre Füße. Ausatmen senken Sie Ihre Fersen und drücken Sie gleichmäßig in die Bruchhandflächen. Einatmen Zeile vorwärts in Plank Excel. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand, wie erreichen Sie durch Ihre rechten Fingerspitzen Excels . Bleiben Sie hier oder bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem inneren Oberschenkel und heben Sie Ihre oben geschwenkt und über den letzten Atemzug in, Heben Sie Ihre Hüften bis Excel. Lassen Sie die Pose los. Komm zurück zur Planke. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund, wie schauen Sie auf Ihre Hände. Beugen Sie Ihre Knie Excel, treten Sie oder springen Sie Ihre Füße zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach Excel. Falten Sie ein, wie Mikro Beugen Sie Ihre Knie. Schauen Sie nach oben. Halte deine Arme draußen, am Ende, komm hoch, atme aus. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Lassen Sie uns in eine balancierende Vorwärtsfalte Variation kommen. Überqueren Sie Ihr rechtes Bein vor der linken Seite, wie Schlafen Sie Ihre Arme aus, am Ende, strecken Sie sich nach oben. Excel Swan, Tauchen Sie ein in Fordfalte. Bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem vorderen Waden oder Fuß und die Leute sind zu diesem Kerl aufgetaucht. Schauen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen, entspannen Sie Ihre Zehen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letzter Atemzug ein. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück. Excel, bringen Sie Ihre richtige Zeit nach unten und kreuzen Sie Ihre Füße in die andere Richtung. Bringen Sie Ihre rechte Stadt zu Ihrem Vorderfuß oder Kalb und Suppe mit der linken Hand zu diesem Kerl. Sieh zuletzt in der Hölle nach oben. Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück. Excel, bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und entkreuzen Sie Ihre Füße, wie Strukturen binden. Vorwärts Excel, Schritt zurück nach unten Hund. Einatmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Dumm. Alles klar, Bein zu diesem Kerl und zeigen Sie Ihre Zehen. Atme aus, beuge dein Knie und lass deinen rechten Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen, wie drücken Sie in Ihre Handflächen. Excel, Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Atme ein, lass deine Hüften fallen. Atmen Sie aus, heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne in den Krieger. Drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß und nehmen Sie glatte und sogar Atemzüge in und heraus durch die Nase. Sie können Ihr rechtes Knie so stark beugen, wie Sie benötigen, um Ihre Hüften mit einer Karte zu quadrieren. Letztes Einatmen. Zieh deine Schultern zurück. Exzellent, dass, aber nach unten Hund einatmen, Reihe nach vorne in Planke. Ausatmen. Tropfen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte. Atmen Sie ein, drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Eier sind tiefer zurück nach unten. Brust Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Einatmen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Super linkes Bein bis zu diesem Kerl und zeigen Sie Ihre Zehen. Atme Benjani aus und lass deinen linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen ein. Excel, treten Sie Ihren linken Fuß dazwischen. Ihre Hände, wie lassen Sie Ihre Hüften ausatmen, heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne in Krieger. Drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß und nehmen Sie glatte und sogar Atemzüge in und heraus durch die Nase. Du kannst mich so stark beugen, wie du zum letzten Einatmen brauchst. Zieh deine Schultern zurück. Ausatmen Schritt zurück nach unten Hund. Einatmen. Rollen Sie vorwärts in Plank Excel. Tropfen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte. Einatmen heben in die Kobra. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Atmen Sie ein, aber Ihr linker Fuß in Richtung Mitte Ihrer Matte und Suppe Ihr rechtes Bein bis zu diesem Kerl zeichnet sich aus. Treten Sie Ihren rechten Fuß in zwischen Ihren Händen, wie fallen Sie Ihre Hüften xar. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie mit den Fingerspitzen nach vorne in Krieger drei. Im Haus. Verräterischer Kauf Ford Excel. Bringen Sie Ihre Arme zurück. Neben einem Flugzeug, greifen Sie zurück durch Ihre Fingerspitzen, drücken Sie durch die linke Ferse und halten Sie die Post für ein paar Atemzüge. Halten Sie Ihre Augen auf einen Punkt fest, der sich nicht auf dem Boden bewegt, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten . Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in ausatmen vorsichtig Schritt zurück nach unten Hund in der Hölle. Reihen Sie nach vorne in die Planke. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und ebnen Sie den Weg runter auf die Matte. Einatmen heben in die Kobra. Ausatmen, unteren Rücken nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Einatmen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte und fegen Sie Ihr linkes Bein nach oben zu diesem Kerl . Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände in, wie fallen Sie Ihre Hüften. Exil. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und springen Sie in Warrior drei, wie Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Arme zurück zu Ihnen. Ein Flugzeug. Greifen Sie zurück zu Ihren Fingerspitzen. Beugen Sie Ihren Rückfuß und versuchen Sie, für ein paar Atemzüge so still wie möglich zu bleiben. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Gehen Sie vorsichtig zurück nach unten Hund in wie beugen Sie Ihre Knie präsentieren Ihre Handflächen und strecken war in Ordnung. Excel fiel auf alle Vieren. Süße beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte mit den Füßen Hüftbreite auseinander. inhalieren. Werkzeug zum Aufsetzen. Excel Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Karte. Wie Go kniet in die Brust und rockt sanft von Seite zu Seite. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben Schulterblätter. Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie Ihre Augen, dass alle Muskeln in Ihrem Körper erweichen und schwer werden. Entspannen Sie Ihre Zehen, die Fußbögen, Ihre Fersen, Knöchel, Unterschenkel, Knie, Jungs Hüften, unteren Rücken. Abs. Nur Schultern, ähm, also Hände, Finger, du bist Lippen nimmt und ich seit einer Welle der Entspannung, die von deinen Zehen bis zur Krone deines Kopfes fließt , lassen Sie jede Spannung in deinem Körper fallen und lassen Sie Ihren Geist angezogen und ruhig werden, wenn Sie bereit sind, während Sie auf der rechten Seite und sanft zum Sitzen bringen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 6. Ruhige Entspannung: sitzen in der Mitte der Matte mit den Händen in Ihrem Schoß ruhen. Wenn diese Position Ihnen Beschwerden verursacht oder Sie Schwierigkeiten haben, eine gerade Wirbelsäule aufrechtzuerhalten , können Sie Ihre sitzenden Knochen am Rand eines Kissens anheben. In der Entspannung bewegen sich die Bewegungsabläufe durch einige sanfte Dehn- und Beweglichkeitsübungen, um Spannungen und Enge im ganzen Körper zu lösen . Ich werde demonstrieren und sprechen Sie durch alle Posen, aber fühlen Sie sich frei, in irgendeiner Weise zu bewegen, die sich angenehm und entspannend für Sie fühlt. Unsere Körper sind alle sehr unterschiedlich, daher ist es wichtig, die Posen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen und nicht umgekehrt. Beginnen wir mit einer beruhigenden, Atemübung. Wir werden eine einfache Technik praktizieren, bei der Ihre Excelations doppelt so lang sind wie Sie Inhalationen sind. Atmen auf diese Weise ist ein natürlicher Beruhigungsmittel für das Nervensystem, der einen Ruhezustand auslöst. Entspannt euch. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein. Setzen Sie sich hoch, verlängern Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Atmen Sie aus, lassen Sie die ganze Luft raus. Fangen wir an. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ruhig durch die Nase für die Theke für ein bis drei ein. Voll. Halten Sie den Atem sieben bis drei für fünf sechs sieben. Excel für acht bis drei. Gehen Sie wieder fünf sechs, sieben, acht. Atmen Sie auf drei ein, um sieben bis drei für fünf sechs sieben acht zu halten. Fahren Sie für zwei weitere Zyklen fort. Zählen Sie in Ihrem Kopf, Atmen Sie langsam und leise in einem Lego Bauch und Brust, um sich zu erweitern. Halten Sie, zeichnet sich langsam und vollständig entleeren Sie Ihre Lungen in wie Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren Brustkorb zu erweitern. Halten. Atmen Sie langsam aus. Lassen Sie die ganze Luft aus für die Zählung von acht, dass Ihr Atem. Kehren Sie in seinen natürlichen Rhythmus zurück und öffnen Sie Ihre Augen. Sie können diese Atemübung vor dem Schlafengehen wiederholen, um Ihnen zu helfen, mitten in der Nacht zu schlafen . Wenn Sie kämpfen mit Schlaflosigkeit oder während des Tages, um Ihre Nerven zu beruhigen, wenn Ihr Gesicht auf die stressige Situation, schalten Sie Ihre Beine, so dass der andere Knöchel ist vorne und sitzen hoch. Lassen Sie uns beginnen, einige sanfte Bewegung in die Wirbelsäule zu bringen, um jede Spannung in Ihrem Oberkörper zu lösen . Atmen Sie voll in der Suppe ein, Ihre Arme aus und hoch in die Spitze Ihre Finger beeindrucken Ihre Handflächen bis zum Himmel. X Hilfe Ende nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Dehnen Sie sich. Ausatmen Biegung nach links. Atme ein, komm zurück in die Mitte, reiche komm zurück in die Mitte, nach oben und wieder übertreffen. Biegen Sie nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Dehnen Sie sich. Ausatmen Biegung nach links. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Erreichen Sie X Hilfe in Ihren Händen nach unten vor Ihnen um Ihre Wirbelsäule. Stecken Sie Ihr Kinn und drücken Sie Ihre Handflächen weg. Einatmen heben Sie Ihre Hände bis zu diesem Kerl sind einfach in Ordnung zurück. Ex Arlo Ihre Hände um den Rücken und stecken Sie Ihr Kinn an der Brust. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände hoch. Zieh deine Schultern zurück. Schauen Sie nach oben. Ausatmen senken Sie Ihre Hände und vertiefen Sie die Dehnung über Ihren oberen Rücken und Schultern. Letztes Mal, inhalieren, heben Sie Ihre Hände hoch. Gestalten Sie Ihre Wirbelsäule. Schau nach, Excel. Bringen Sie die Hände wieder nach unten um Ihre Wirbelsäule und halten Sie die Strecke für ein paar Atemzüge. Letztes Einatmen. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Hände los und setzen Sie sich hoch. Verflechten Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie Ihre Hände weg, um eine Strecke über Ihre Brust in der Vorderseite Ihrer Schultern zu füllen . Bewegen Sie sich sanft von Seite zu Seite, um die Dehnung zu vertiefen und lockern Sie Ihren unteren Rücken letzten Atemzug in Ausatmen, lassen Sie Ihre Hände und setzen Sie sich hoch. Lassen Sie uns unsere sitzende Sequenz mit einem Twist beenden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre rechten Fingerspitzen auf die Angelegenheit ein paar Zentimeter hinter Ihnen im Haus es nach oben. Maut. Ausatmen. Twist von der Basis der Wirbelsäule nach rechts in wie verlängert Ausatmen. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück. Wie verlängern Ausatmen Letzte Twist. Lassen Sie die ganze Luft aus, atmen Sie den vollen Atemzug aus. Kommen Sie zurück in die Mitte und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihre rechte Stadt auf ein linkes Knie und legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich im Haus . Tool, Excel Twist nach links in, wie verlängern ausatmen. Drücken Sie in die rechte Hand und drehen Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule in ihrem verlängern. Ausatmen. Zuletzt gekleidet. Lass die ganze Luft raus. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Ausatmen. Komm zurück ins Zentrum. Lasst uns auf den Rücken kommen, um Brückenpose zu bekommen. Bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte. Tipp mit dem Teil im Haus es up Tool. Atmen Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten auf die Matte. Bringen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, Handflächen nach unten und gehen Sie Ihre Füße zurück, bis Ihre Fingerspitzen Ihre Fersen grasen. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Füße und heben Sie Ihre Hüften ganz hoch. Rollen Sie Ihre Schultern unter sich und heben Sie bis zu Ihrem Rand. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie geradeaus zeigen und rollen Sie nicht zur Seite oder in zueinander . Ihre Füße sollten direkt unter den Knien liegen. Zehen zeigen geradeaus. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften hoch, übertreffen Sie oder langsam runter auf die Matte. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften hoch. Atmen Sie niedriger aus, wie heben Sie Excel. Äh, letztes Mal. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften hoch und halten Sie sie. Kommen Sie zu Ihren Zehenspitzen und bringen Sie die Handflächen zu Ihren Fingerspitzen des unteren Rückens. Zeigen Sie nach den Seiten. Senken Sie Ihre Fersen und ruhen Sie sich aus und stützen Sie sich für ein paar tiefe Atemzüge. Letzter Atemzug. Beim Ausatmen. Komm zu deinen Zehenspitzen. Lassen Sie Ihre Hände los und senken Sie langsam auf die Matte. Bringen Sie eine Hand auf Ihren Bauch in einer Hand an Ihre Brust. Gehen Sie Ihre Füße zu den Rändern des kartografierten und fiel beide Knie nach rechts auf der linken Windschutzscheibe, wischen Sie Ihre Knie ein paar Mal, um Ihren unteren Rücken zu lösen, bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und umarmte ihn in Ihre Brust. Gebrochen. Rollen Sie Ihren Weg bis zum Sitzen für unsere letzte Pose. Bringen Sie die Fußsohlen in Form eines Diamanten zusammen und lassen Sie Ihre Knie entspannen in Richtung der Matte im Haus es bis zu übertreffen. Falten Sie nach vorne in Schmetterlingspose vollständig. Entspannen Sie Ihren Oberkörper, Arme, Hals und Kopf. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in sanft ausatmen. Komm wieder hoch. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und platzieren Sie die Fußsohlen flach auf die Karte. Atmt es ein. Maut. Ausatmen Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so weit wie die Sache kommen und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen. Lass uns heute fertig sein. Sequenz mit einer progressiven Muskelentspannung Übung, die Spannung im ganzen Körper löst . Zeichnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Rufen Sie Ihre Zehen in Richtung der Fußsohlen, drücken Sie sie enger, atmen Sie ein und lassen Sie sie los. Lassen Sie Ihre Zehen, Füße und Knöchel vollständig entspannen. Ziehe deine Zehen zurück zu dir. Flecken Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihre Kohlenhydrate. Tings, Quadrizeps und Oberschenkel in der Hölle. Unter einem Mietvertrag. Lassen Sie sich alle Spannungen Ihrer Beine in die Matte auflösen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihr Kreuzbein, Becken und Hüften. Erlauben Sie ihnen, weich zu werden und schwer zu werden. Drücken Sie sanft Ihre Gesäßmuskeln unteren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch in die Hölle und lassen Sie ihn los. Erlauben Sie Ihren Bauch. Dis oft und Sie sind zurück, um in die Matte zu entspannen. Beobachten Sie die Empfindungen Ihrer Brust, steigen und fallen. Lassen Sie jede Spannung oder Spannung in Ihrem Oberkörper zu erweichen und zu entspannen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Fingerspitzen. Fetten Sie Ihre Hände in Fäuste. Heben Sie Ihre Arme von der Matte und ziehen Sie Ihre Unterarme, Bizeps und Trizeps fest. Atmen Sie unter einem Mietvertrag ein. Lassen Sie Ihre Arme schwer werden und sinken Sie in die Matte. Ziehen Sie Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren, drücken Sie sie taita. Atmen Sie ein und lassen Sie los. Seit einer Welle der Entspannung, die von den Fingerspitzen bis zu den Schultern fließt , Nacken und Kopf alle Muskeln im Gesicht hoch. Falten Sie Ihre Stirn, Augen, Nase, Lippen und Wangen. Einatmen und loslassen. Entspannen Sie Ihre Stirn so von den Augenwinkeln. Lassen Sie Ihre Augenlider schwer werden. Lassen Sie Ihren Kiefer los und lassen Sie sich alle Muskeln im Gesicht entspannen. Lassen Sie Ihren ganzen Körper erweichen und schwer werden. Versinken Sie in einen Zustand der totalen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Fangen Sie an, sanfte Bewegung zu Ihren Finger und Zehen zu bringen, um Ihre Finger zu schnüren und Ihre Arme über Kopf zu strecken . Öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite gebracht haben und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 7. Gesunde Wirbeln: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Tipp mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose, Heben Sie Ihre Brust, fallen Sie Ihre Schultern zurück. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus. Entspannen Sie Ihre Zehen. Betätigen Sie sanft Ihre Kernmuskulatur und verlängern Sie, oder den Weg von den Fußsohlen bis zur Krone Ihres Kopfes. Erweichen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie Ihre Augen in der heutigen Flexibilität, Workout konzentriert sich auf Rückenbeugen. auf die Grenzen Ihrer Wirbelsäulenflexibilität und achten Sie darauf, nicht über Ihren Rand zu gehen . Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch in der Brust aufsteigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem zu seinem nicht zum Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie getroffen. Setzen Sie den Teil, wenn sich das natürlicher anfühlt. Fangen wir an, das in der Hölle aufzuwärmen. Kreisen Sie Ihre Arme aus, End up, Reach up Excel Swan, Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule Beugen Sie Ihre Knie, Lassen Sie Ihren Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte Einatmen, freuen Sie sich nach vorne. Fegen Sie Ihre Arme aus und bis Comer Exhale Bringen Sie Ihre Hände wieder an den Seiten und wieder im Haus Wenn Ihre Arme, die am Ende gestreckt überragt ein. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Einatmen Suchen Sie nach oben. Sehen Sie, ob Ihre Arme nach oben kommen, kommen Excel Bringen Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten Bewegen auf Einatmen Suppe, Ihre Arme aus, am Ende Schauen Sie nach oben Ausatmen Schwan Tauchen Sie nach unten in ford falten Einatmen Suchen Sie nach oben. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück Ausatmen, treten Sie zurück zu allen Vieren in der Mitte Ihrer Matte und lassen Sie Ihre Füße für Katzenkuh Einatmen, tauchen Sie zwischen Ihren Händen. Bogen Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um den Rücken, Lassen Sie Ihren Kopf fallen und ziehen Sie Ihren Bauch in Einatmen, sterben durch Ihre Hände sind nur kaufen und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um den Rücken aus. Stecken Sie Ihr Kinn an der Brust und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in inhalieren. Tauchen Sie zwischen Ihre Hände ein, beugen Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben, atmen Sie um den Rücken aus, lassen Sie Ihren Kopf fallen und ziehen Sie Ihren Bauch in das letzte Mal. Biegung einatmen. Deine Ellbogen sind gut und schauen nach oben. Excel um den Rücken. Stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein. Kommen Sie zurück in die Mitte und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Kommen wir in unseren ersten statischen Rücken Bend 100 Tiger. Heben Sie Ihren rechten Fuß zu diesem Kerl mit gebeugtem Knie. Heben Sie vorsichtig die linke Hand von der Matte ab, greifen Sie zurück und halten Sie Ihren Fuß fest. Atmen Sie ein. Drücken Sie die Oberseite Ihres Fußes in die Hand, heben Sie Ihre Brust und schauen Sie geradeaus. Entspannen Sie sich in der Stretch vorne an der rechten Spitze und Ihr unterer Rücken konzentriert sich darauf Ihr Gleichgewicht zu halten und aktiv in der Pose zu bleiben. Letzter Atemzug ein. Drücken Sie Ihren Fuß in die Hand. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihren Fuß los und wechseln Sie die Seiten. Heben Sie Ihren linken Fuß zu diesem Kerl mit gebeugtem Knie. Greifen Sie mit der rechten Hand zurück und halten Sie Ihren Fuß fest. Atmen Sie ein. Drücke deinen Fuß in deine Hand und hebe ihn hoch. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und atmen Sie die Dehnung ein. Achten Sie darauf, Ihre Belastung nicht zu übertreiben. Ihre unteren Rücken letzten Einatmen Excel, Lassen Sie die Pose. Sie tief in Ausatmen. Lehnen Sie sich zurück in die Pose des Kindes, bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und ruhen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und senken Sie sich bis zur Matte. Für Cobra Pose. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen in Einklang mit Ihren Schultern und überprüfen Sie, ob Ihre Ellbogen nach oben zeigen. Drücken Sie die Spitzen Ihrer Füße in die Matte und greifen Sie Ihre Beine in, wie Sie Ihre Hände drücken und strecken Sie Ihre Brust nach vorne. Ausatmen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und erweitern Sie sich über Ihre Schlüsselbeine. Nehmen Sie ein paar tiefe leichte Atemzüge. Hier. Die Flexibilität in Ihrer Wirbelsäule wird bestimmen, wie tief Sie in die Pose gehen. Wenn Sie flexibler sind, fangen Sie an, Ihre Arme zu strecken und nach oben zu schauen. Entspannen Sie Ihre untere Wirbelsäule, während Sie durch Ihre Brust heben und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht um Ihre Ohren kollabieren. Letzter Atemzug beim Ausatmen, unteren Rücken bis zur Matte. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Füße raus und schütteln Sie Ihren Kopf. Drehen Sie Ihre linke Ferse nach unten auf die Matte zu beeindrucken in Ihre Handflächen, um Platz für Ihren rechten Fuß zu schaffen , um in Runners Ausfallschritt in der Hölle zwischen Ihren Händen zu treten. Behalten Sie Ihren Hüftkredit. Fegt eure Arme raus und rauf in Warrior eins. Atme aus, sinke in die Pose. Überprüfen Sie, ob Ihr vorderes Knie gerade nach vorne zeigt und direkt über Ihrem Knöchel kommt. Drehen Sie Ihre Hüften nach vorne und versuchen Sie, Ihren vorderen Oberschenkel parallel zur Matte zu bringen. Halten Sie Ihr Hinterbein gerade, reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen und lassen Sie Ihre Hüften fallen. Letztes Einatmen. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Excel. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Schritt zurück zur Planke ließ die Knie fallen und Lowell den Weg runter auf die Matte. Einatmen heben in die Kobra. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, xar unteren Rücken nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Drehen Sie Ihre rechte bis nach unten und treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Atme Suppe ein, deine Arme raus. Endet in Krieger eins. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Drehen Sie Ihre Hüften nach vorne. Drücken Sie in die Außenseite des rechten Fußes, um Ihr hinteres Bein zu strecken und tiefer zu sinken, um den vorderen Oberschenkel parallel zur Matte zu bringen. Entspannen Sie Ihre Schultern und reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Spüren Sie die sanfte Kurve in Ihrem unteren Rücken, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule nicht übergewölbt haben. Letzter Atemzug ein. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Treten Sie zurück zu Planke. Sie sich auf die Knie fallen und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Einatmen heben in die Kobra. Schauen Sie Xar tief nach unten nach oben. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Sie tief durch die Presse in Ihre Handfläche ein. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen fiel auf oder vierte und lehnen Sie sich zurück auf die Fersen. Für Kamelpose heben Sie Ihre Hüften hoch und trennen Sie Ihre Knie. Hit. Legen Sie das Teil. Drücken Sie Ihre Schienbeine und die Spitzen Ihrer Füße fest in die Matte. Bringen Sie die Handflächen auf die Fingerspitzen des unteren Rückens. Zeigen Sie nach unten. Erweitern Sie sich über Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lehnen Sie sich zurück in eine sanfte Rückenbeugung. Schauen Sie geradeaus und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Wenn Ihnen das eine Rückenbeugung genügt, bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Sie müssen nicht tiefer gehen, um große Vorteile aus der Pose zu erhalten. Wenn Ihre Wirbelsäule flexibler ist, fiel ein paar Zentimeter zurück und nehmen Sie Ihre Fersen. Schau zu diesem Kerl auf. Öffnen Sie Ihre Brust und drücken Sie mit den Händen in die Fußsohlen, um Ihre untere Wirbelsäule lang zu halten . Bleiben Sie hier für ein paar sanftere Atemzüge. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust, übertreffen Sie sich. Bringen Sie Ihre Hände in den unteren Rücken. Kommen Sie langsam hoch und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück. Um umzukehren Diese tiefe Wirbelsäulenerweiterung wird in die Gegenposition Kaninchen kommen. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Knie und ergreifen Sie die Außenseiten Ihrer Fersen. Heben Sie langsam Ihre Hüften hoch, bis Ihre Arme gerade sind. Bringen Sie Ihre Daumen an die Außenseite Ihrer Fersen und arbeiten Sie daran, die Krone Ihres Kopfes flach auf die Matte zu bringen , während Ihre Stirn noch in Kontakt mit den Knien ist. Dieser Beitrag könnte ein wenig peinlich sein. Ich kann ein paar Versuche machen, bevor es sich natürlich anfühlt. Sie hier noch ein paar Atemzüge ein und ziehen Sie an Ihren Fersen, um Ihre Wirbelsäule vollständig zu dehnen. Letzter Atemzug in Excel. Lassen Sie die Pose los und kommen Sie zum Knien. Lehnen Sie sich nach vorne auf Ihre Hände Suppe Ihre Füße nach rechts und lehnen Sie sich in der Mitte des Mundes zurück . Atmen Sie ein. Setzen Sie sich auf Werkzeug. Excel Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Matte. Lassen Sie uns mit liegender spinaler Twist beenden, um Ihren unteren Rücken zu lösen und Ihre Wirbelsäule wieder in Ausrichtung zu bringen , indem Sie Ihr linkes Bein auf die Matte und drücken Sie Ihr rechtes Knie in die Brust. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur seitlichen Handfläche nach unten, haken Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihrem linken inneren Oberschenkel und führen Sie Ihr rechtes Knie sanft in die entgegengesetzte Richtung zum Boden. Sie sich keine Sorgen, wenn es nicht ganz nach unten kommt, schauen Sie nach rechts und lassen Sie Ihren ganzen Körper entspannen. Letzter Atemzug in Ausatmen, Kommen Sie zurück in die Mitte, umarmen Sie Ihr linkes Knie in die Brust und senken Sie Ihr rechtes Bein auf die Karte. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite, die linken Fuß hinter Ihrer rechten in einem Oberschenkel und drehen Sie Ihr linkes Knie nach rechts. Schauen Sie nach links und entspannen Sie sich vollständig in die Pose. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Komm zurück in die Mitte, umarme deine Knie in deine Brust und schaukelte sanft von Seite zu Seite. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Zeichnen Sie Ihr Bewusstsein auf die Empfindungen in allen 10 Zehen zu den Empfindungen in Ihren Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln , Knien, Oberschenkeln und Hüften. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und aus und auf Ihre Brust, steigen und fallen. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Finger. Hände, ähm, also werden Schultern, Nacken, Gesicht und Kopf endlich auf Ihren ganzen Körper aufmerksam. Spüren Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Atems ist Sie setzen sich in Stille, wissend, dass in diesem Moment nichts anderes zählt. Wenn du bereits auf deine rechte Seite ballst und dich jetzt sanft zum Sitzen bringst, kannst du dich wieder in deinen Tag bewegen. 8. Untere Körperstärke: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Spitze mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten fallen. Länge den Norden weg von den Fußsohlen bis zur Oberseite deines Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite, um Symmetrie in Ihrer Öffnungsposition zu schaffen . Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Im Gegensatz zu traditionellen Krafttraining, das in der Regel eine Muskelgruppe auf einmal isoliert, ist Yoga eine Form der funktionellen Fitness, die gleichzeitig sowohl große als auch kleine Muskeln im ganzen Körper stärkt . Heute konzentrieren wir uns auf stehende Posen, die Kraft in den Füßen, Knöcheln, Beinen und Hüften aufbaut Knöcheln, . Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch im Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus, damit Ihr Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehrt und weiter durch die Nase ein- und ausatmet. Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie getroffen. Legen Sie das Teil. Fangen wir an, den Körper aufzuwärmen. Einatmen. Kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Greifen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie mit der geraden Wirbelsäule nach unten. Beuge deine Knie, lass deinen Kopf fallen und bringe deine Fingerspitzen auf die Karte. Einatmen. Freu dich nach vorne. Fegt die Arme raus. Am Ende, komm hoch. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten und atmen Sie erneut Suppe ein, Ihre Arme aus. Am Ende, dehnen Sie sich aus. Schwan ausatmen, Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte ein. Atmen Sie nach vorne. Suppe deine Arme aus und nach oben. Komm hoch. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Beginnen wir unsere Beinstärkerungssequenz mit einer Kniebeugenvariante, die als Stuhlpose bekannt ist. Bringen Sie Ihre Füße. Spitze mit dem Teil Zehen. Zeigen Sie geradeaus. Atmen Sie Suppe mit den Armen ein. Endet Overhead. Bringen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Handflächen stehen einander gegenüber. Ausatmen. Beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich zurück in verschieben Sie Ihr Gewicht zurück in Ihren Hügel, so dass Sie Ihre Zehen sehen können . Überprüfen Sie, ob beide Knie nach vorne zeigen und nicht nach innen zusammenbrechen oder zu den Seiten herausfallen. Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie geradeaus. Wenn Sie die Kompression spüren, dass der untere Rücken Ihr Becken nach oben in der unteren Wirbelsäule neigt , versiegeln Sie Ihre Lippen und bleiben Sie hier für ein paar tiefe, gleichmäßige Atemzüge. Entspannen Sie Ihren Kiefer und leiden Sie die Muskeln im Gesicht. Stuhlpose stärkt die Onkel Beine, Gesäßmuskeln, Hüften und unteren Rücken sinken tiefer, um Ihre Oberschenkel fast parallel zur Matte zu bringen, die durch Ihre Fingerspitzen erreicht wird. Letzter Atemzug in Excel Stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Atme ein, fegt die Arme raus und hoch. Suchen Sie nach Excel Swan. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Einatmen Suchen Sie nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Ausatmen Schritt zurück nach unten Hund. Sie können Ihre Knie so stark beugen, wie Sie einatmen müssen. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme nach vorne und hoch in den hohen Ausfallschritt. Atmen Sie aus, sinken Sie in die Pose und versuchen Sie, Ihren vorderen Oberschenkel parallel zur Karte zu bringen. Entspannen Sie Ihre Schultern, Handflächen stehen einander schulterbreit auseinander. Drücken Sie zurück durch die linke Ferse, um Ihr Hinterbein zu strecken. Versiegeln Sie Ihre Lippen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letztes Einatmen. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Excel. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne auf die Karte. Sie können entweder zurück zur Planke gehen, Seiten enthalten oder springen, um die Beine zu wechseln. Einatmen. Fegt die Arme nach vorne und hoch ins Highland. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Hüften fallen und versuchen Sie, Ihren vorderen Oberschenkel parallel zur Matte zu bringen. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Entspannen Sie Ihre Schultern und drücken Sie zurück durch Ihr rechtes Blaugrün, um Ihr Hinterbein zu strecken. Versuchen Sie, den Pfosten für ein paar Atemzüge vollständig still zu halten. Letzter Atemzug in Reach up. Ausatmen, Bringen Sie Ihre Hände nach vorne auf die Matte und Schritt zurück nach unten Hund. Gehen Sie langsam Ihre Hände den ganzen Weg zurück zu Ihren Füßen. Fühlen Sie eine sanfte Dehnung in Ihren Oberschenkeln. Atmen Sie Mikro ein. Beuge deine Knie, schau nach vorne und wende dich um. Tauche bis zum Stehen mit einer geraden Wirbelsäule. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Kommen wir zurück in den Stuhl. Pose diesmal mit einer Drehung. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, um sie Hüftbreite auseinander zu halten. Für mehr Stabilität in der Hölle, Suppe deine Arme aus und nach oben. Wachsen Sie Ihre Arme bis zu Ihren Ohren, X Help und Joni und lehnen Sie sich zurück in den Stuhl. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Zehen immer noch sehen können und dass beide Knie geradeaus zeigen. Wenn Sie am unteren Rücken knirschen, neigen Sie Ihr Becken nach oben, um Ihre Wirbelsäule zu begradigen. Heben Sie Ihre Brustspüle tiefer, schauen Sie nach oben und halten Sie hier für ein paar Atemzüge. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel zu bringen ist in der Nähe parallel mit ihnen. Handeln Sie wie möglich von hier aus. Wir werden in eine Wendung kommen, wie durch Ihre Fingerspitzen erreicht. Excel. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Verschieben Sie Ihre rechte Spitze zurück, um Ihre Knie in Einklang zu bringen. Sie können hier bleiben oder beide Arme weit ausstrecken, bis zu diesem Kerl und bis zur Matte reichen. Schau bis zu deinen Fingerspitzen. Zuletzt einatmen Excel. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Ohren. Einatmen. Schauen Sie nach oben. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammen. Interesse auf der anderen Seite. Verschieben Sie Ihre linke es zurück und öffnen Sie Ihre Brust nach rechts. Sie können beide Arme weit ausstrecken und bis zu Ihren Fingerspitzen schauen. Nehmen Sie tiefe, gleichmäßige Atemzüge durch die Nase ein und aus. Letztes einatmen, ausatmen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Ohren. Atmen Sie ein, lassen Sie Ihre Hüften fallen, Atmen Sie aufstehen und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, sehen Sie reine Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Atme Schwan aus, Tauchen Sie nach unten in die vorwärtsfalte und gehen Sie Ihre Hände nach vorne nach unten Hund. Für unsere letzte Sequenz. Atmen Sie ein, drücken Sie in Ihre Handflächen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Für eine Variation von hohen Ausfallschritten, inhalieren, fegen Sie Ihre Arme zum Abendessen. Atme aus, sinke in die Pose, um deine Finger hinter deinem Rücken zu schnüren. Strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie in eine sanfte Rückenbeuge. Lassen Sie den Kopf fallen und schauen Sie nach oben. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und entspannen Sie jede Spannung in Ihrem Kiefer. Sie tief ein in Excel. Drehen Sie Ihre linke Ferse bis zur Matte und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels in Silber. Surfer, entspannen Sie Ihren Nacken und schauen Sie sich Ihren Rückfuß an. Zeichnen Sie Ihre Hände über den Kopf in Richtung Boden und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper nicht auf Ihrem vorderen Oberschenkel auszuruhen. Letzter Atemzug ausatmen vorsichtig die Hände loslassen und sie auf die Matte bringen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück und Ihren linken Fuß zwischen Ihren Händen. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme nach vorne und hoch in den hohen Ausfallschritt. Atme aus, lass deine Hüften fallen, verflechten deine Finger hinter deinem Rücken. Strecken Sie Ihre Arme und schauen Sie nach oben. Stecken Sie Ihren Atem und strecken Sie Ihr Hinterbein so weit wie möglich. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und sinken Sie tiefer in die Pose. Zuletzt, atmen Sie Excel 10 Ihre Rechte bis nach unten auf die Matte ein und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf die Innenseite des linken Oberschenkels. In Silber Surfer, Zeichnen Sie Ihre Hände über den Kopf in Richtung Boden. Entspannen Sie Ihren Hals und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Versuchen Sie, nicht früh aus der Post zu kommen. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel vorsichtig bringen Sie Ihre Hände runter auf den Berg. Gehen Sie zurück zum abwärtsgerichteten Hund. Sie tief in Exhale ein, fiel auf alle Vieren und kommen Sie zu kniend in Richtung der Vorderseite Ihrer Matte. Für eine Quad-Strecke , die als halb liegende Helden Pose bekannt ist. Bringen Sie Ihren rechten Fuß flach auf die Matte und fallen in Ihren linken Fuß mit der linken Ferse neben den Hüften. Bewegen Sie den rechten Fuß so weit wie nötig, um beide sitzenden Knochen flach auf die Karte zu bringen . Atmt es ein. Werkzeug, Excel. Legen Sie Ihre Hände hinter sich. Fingerspitzen nach vorne und beginnen sich zurückzulehnen. Komm runter, Justus. Faras ist bequem zu Ihren Händen, Ellbogen oder den ganzen Weg nach unten. Wenn Sie auf der Matte sind, können Sie Ihre Arme über den Kopf bringen und an den Ellbogen halten. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier spüren Sie die Dehnung auch vorne am linken Oberschenkel. Sind das deine Bauchmuskeln? Letztes Einatmen. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Arme los, Präsentieren Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sich vorsichtig wieder hoch. Lehnen Sie sich nach rechts. Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Matte und Ihren rechten Fuß zurück neben Ihre Hüfte. Sie können Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter hinauslaufen, wenn Sie Ihre sitzenden Knochen flach auf die Matte bringen müssen . Atmt es ein. Werkzeug Ausatmen. Senken Sie sich, Bacchus. Faras ist bequem. Bringen Sie Ihre Arme über Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen zu tief in der Pose. Atmen Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihrer rechten Spitze ein. Letztes Einatmen. Lassen Sie Ihre Arme los, Drücken Sie in die Ellbogen und heben Sie sich vorsichtig wieder nach oben. Bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte vor Ihnen im Haus nach oben. Werkzeug XLR langsam auf die Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so weit wie die Sache kommen und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben Schulterblätter gleichmäßig auf dem Boden gekleidet. Schließen Sie die Augen. Zeichnen Sie Ihr Bewusstsein auf die Empfindungen in allen 10 Zehen zu den Empfindungen in Ihren Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln , Knien, Oberschenkeln und Hüften. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und aus und auf Ihre Brust, steigen und fallen. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Finger. Hände, äh, Mutter Schultern, Hals, Gesicht und Kopf. Endlich, werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst. Versenken Sie in die Matte und lassen Sie die Muskeln in Ihrem Körper zu erweichen und zu entspannen. Wenn Sie bereit sind, gehen wir auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 9. Gemeinsame Mobilität: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Tipp mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose, heben Sie Ihre Brust, werfen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus, dass Ihre Arme voll natürlich an Ihren Seiten. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie die Wirbelsäule und den Nacken bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. In den Mobilitätsabläufen wollen wir die Gelenke sorgfältig und systematisch durch den vollen und natürlichen Bewegungsbereich bewegen, um die Beweglichkeit der Gelenke unter Laubsteifigkeit in und um die Gelenke zu verbessern. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase auf heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust aufsteigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen, um sie Hüftbreite auseinander zu halten. Unsere erste Sequenz konzentriert sich auf die Hüften und Knöchel. Atmen Sie Suppe mit den Armen ein. Am Ende, schau nach oben. Schwan ausatmen, Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte ein. Einatmen. Schauen Sie nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atme aus, trete deinen linken Fuß zurück zur Läuferlunge. Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf die Karte. Anzug einatmen. Fühlen Sie sich direkt aufgetaucht, um diesen Kerl durch Ihre Fingerspitzen zu erreichen. Excel, bringen Sie Ihr Recht. Drehen Sie sich nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Matte für Seitenausfallschritte. Einatmen. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Ausatmen. Gehen Sie Ihre Hände an die Oberseite Ihrer Matte. Kommen Sie zu Ihren Fingerspitzen. Einatmen. Drücken Sie zurück durch die linke Ferse. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und bringen Sie Ihre Stirn in Richtung Knie. Platzieren Sie Ihre Hüften mit der Karte. Einatmen. Kommen Sie zu Runners Ausfallschritt. Drücken Sie zurück durch die linke Ferse. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und beugen Sie Ihren rechten Fuß. Atmen Sie ein, gehen Sie Ihre Hände nach vorne, um seinen Ausfallschritt zu laufen. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und falten Sie nach vorne. Atme ein, komm zu Runners Ausfallschritt. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zurück zur Planke in die Hölle. Engagieren Sie Ihre Kernpresse zurück durch Ihre Fersen. Ausatmen fiel die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte. Atmen Sie die Presse in Ihre Handflächen ein und heben Sie sie in die Cobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Legen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten in der Hölle. Komm zu deinen Zehenspitzen. Strecken Sie Ihre Füße. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Fersen zurück nach unten in Richtung der Matte und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule vollständig und wieder einatmen. Komm auf deine Zehenspitzen. Strecken Sie Ihre Füße. Ausatmen senken Sie Ihre Fersen und drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atme Suppe dein rechtes Bein bis zu diesem Kerl ein. Richten Sie Ihre Zehen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren rechten Fuß als Ihren linken Fuß zwischen den Händen in ihrem Blick nach oben Excel, Falten Sie in ihrem Look up Mikro. Beuge deine Knie nach oben, am Ende, komm hoch, atme aus am Ende, komm hoch, komm hoch, . Bringe deine Hände wieder an deinen Seiten nach unten. Atme Suppe ein, deine Arme raus, enden, reichen nach oben. Schwan ausatmen, Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte ein. Einatmen Suchen Sie nach oben. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, atmet aus, die dieses Mal den rechten Fuß zurückfühlen, bringen Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre linke Hand zu diesem Kerl. Erreichen Sie nach oben, atmen Sie aus, bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und ging auf die Rückseite Ihrer Matte für Seitenausfallschritte. Atme ein, lass deine Hüften fallen. Ausatmen. Gehen Sie Ihre Hände an die Oberseite Ihrer Matte. Kommen Sie zu Ihren Fingerspitzen, wie erweitern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und bringen Sie Ihre Stirn in Richtung Knie. Richten Sie Ihre Hüften mit der Matte in die Hölle. Komm nach vorne, um seinen Ausfallschritt zu laufen. Drücken Sie zurück durch die rechte Ferse. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr vorderes Bein und beugen Sie Ihren linken Fuß. Atme ein, komm zu Runners Ausfallschritt. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und falten Sie nach vorne. Einatmen. Komm nach vorne, um seinen Ausfallschritt zu laufen. Ausatmen Schritt zurück zur Planke in der Hölle. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln Heben Sie Turton auf. Ausatmen. Sie sich auf die Knie fallen und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Handflächen und heben Sie sie in die Kobra. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Beuge dein rechtes Knie und drehe dich nach links. Beuge dein linkes Knie Interesse nach rechts. Bewegen Sie sich von Seite zu Seite, um Ihre Hüftgelenke zu lockern. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Suppe einatmen. Dein linkes Bein bis zu diesem Kerl. Richten Sie Ihre Zehen. Atmen Sie Schritt Ihren linken Fuß als Ihr rechter Fuß zwischen den Händen in ihrem Blick nach oben. Ausatmen, falten Einatmen. Schau Mikro nach oben. Beuge deine Knie, deine Arme aus, am Ende, komm ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Unsere nächste Sequenz konzentriert sich vor allem auf Knie und Schultern. Atme ein, beuge deine Knie und fege deine Hände zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und nach oben in Chapo's, wie durch Ihre Fingerspitzen erreicht. Verschieben Sie Ihr Gewicht zurück in Ihre Fersen. Xar verflechten Ihre Finger an der Basis Ihrer Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Einatmen Suchen Sie nach oben. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Beine und falten Sie sich nach vorne. Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf. Atme ein, beuge deine Knie und komm zurück, um zu reißen. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Beine und falten Sie sich nach vorne. Lassen Sie Ihre Hände in Richtung der Matte fallen. Einatmen. Komm zurück zu John. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Ausatmen, nach vorne falten. Lassen Sie Ihre Hände näher an die Matte fallen. Atme ein, komm zurück auf den Stuhl. Zeichnen Sie Ihre Schultern beim letzten Mal zurück. Ausatmen. Nach vorne klappen. Lassen Sie Ihren Nacken und Schultern zu entspannen, wie kommen Sie zurück zum Jazz mit den Armen nach oben an den Ohren . Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Lassen Sie uns unseren Fokus auf die Wirbelsäule bringen. Atme Suppe ein, deine Arme raus. Am Ende. Nimm deine Linke mit deiner rechten Stadt. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Bend nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Nehmen Sie Ihr rechtes Handgelenk. Dehnen Sie sich. Ausatmen Bend nach links. Einatmen. Komm zurück ins Zentrum. Zeiger wechseln. Greifen Sie nach oben. Ausatmen. Biegen Sie nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Zeiger wechseln. Dehnen Sie sich. Ausatmen Bend nach links. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen Schwan, Tauchen Sie nach unten in die vorwärtsfalte und Schritt zurück nach unten Hund. Für unsere letzte Sequenz. Einatmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Suppe dein rechtes Bein bis zu diesem Kerl. Richten Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte. Atme Suppe ein, die du schreibst. Aufgetaucht zu diesem Kerl, der durch deine Fingerspitzen erreicht wurde. Excel, bringen Sie Ihre richtige Stadt nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Matte für Seitenausfallschritte. Atme ein, lass deine Hüften fallen. Ausatmen. Gehen Sie Ihre Hände an die Spitze Ihrer Matte und treten Sie zurück zum abwärts Hund in der Hölle. Rudern Sie nach vorne in Planke atmet tief Ihre linke Hand bis zu diesem Kerl aus. Stapeln Sie Ihre Füße und kommen in Seitenplanke auf der rechten Hand in wie? Reichweite bis zu den Fingerspitzen ausatmet. Treten Sie Ihren linken Fuß zurück zu wilden Ding, wie Heben Sie Ihre Hüften hoch. Ausatmen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Nacken. Letztes Einatmen. Reach zurück sind einfach in Ordnung. Ausatmen. Komm zurück zur Planke. Sie sich auf die Knie fallen und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Handflächen und heben Sie sie in die Kobra. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Einatmen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Fegt dein linkes Bein zu diesem Kerl hoch. Richten Sie Ihre Zehen. Atme aus, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte im Haus. Wenn Sie die linke Hand zu diesem Kerl, drücken Sie in Ihre rechte Handfläche Exil. Bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Matte für Seitenausfallschritte in der Hölle, lassen Sie Ihre Hüften fallen. Ausatmen Gehen Sie Ihre Hände an die Spitze Ihrer Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten Einatmen Reihe vorne in Planke. Ausatmen. Kommen Sie in Seitenplanke auf der linken Hand, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen ausatmet. Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück zu wilden Ding, wie Drücken Sie Ihre Hüften nach oben. Atme Josefine aus. Zurück letzten Atemzug in Reichweite zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen. Komm zurück zur Planke. Sie sich auf die Knie fallen und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atmen Sie ein, drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Sie tief ein, drücken Sie in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen fiel auf alle Vieren. Süße beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte mit den Füßen Hüftbreite auseinander. Inhaliert es ein. Werkzeug Atmen Sie Ihren Oberkörper so langsam wie möglich unten auf die Matte. Umarme deine Knie in deine Brust. Verlängern Sie den Nacken und drücken Sie den unteren Rücken in die Matte. Zeichnen Sie große Kreise mit Ihren Knien auf die eine und andere Weise. Halte deine Füße zusammen. Öffnen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Hände durch, um die Außenseiten Ihrer Füße zu ergreifen. Bringen Sie Ihre Füße aus den Knien und ziehen Sie sie sanft nach unten in Richtung Matte. Flex deine Füße. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte und bleiben Sie hier für ein paar tiefe Rottöne. Entspannen Sie sich in die Pose und schaukelte sanft von Seite zu Seite und drücken Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so weit wie die Sache kommen und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf alle Orte, an denen Ihr Körper in Kontakt mit der Karte ist, um Ihre Fersen, Cobb und die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu Ihrem Kreuzbein. Oberer Rücken Schultern, Ellbogen, Foren, Finger, Knöchel und die Kurve des Hinterkopfes. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers und Ihres Atems bewusst, bewegen Sie sich hinein und heraus, während Sie still liegen. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich auszuruhen und zu erfrischen, und Ihr Geist wird ruhig und klar. Wenn Sie bereit sind, Ball auf die rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 10. Twisting Balance: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Spitze mit dem Teil Zehen nach vorne in der Gebirgspose, Ziehe deine Schultern zurück, breitere dich über deine Schlüsselbeine und schau geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten Ihren Kern eingreifen und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Krone Ihres Kopfes. Erweichen und entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie Ihre Augen in der heutigen Balance Sequenz bringt einige Drehungen und Rotationen, um unseren Körper zu setzen . Positionen, die unser Gleichgewicht herausfordern. Eignet sich aktive Fähigkeiten an. Versuchen Sie, in jeder Pose so bewegungslos wie möglich zu bleiben. Um Ihre balancierenden Fähigkeiten und Körperkontrolle zu verbessern. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Oprah. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen, um sie hip zu halten. Breite auseinander. Einatmen. Fegt die Arme raus, endet. Schauen Sie nach oben. Ausatmen Schwan, Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule in vorwärts falten Einatmen Suchen Sie Bahren, Finden Sie nach vorne. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten in der Hölle. Suppe deine Arme raus und rauf in Halbmond Ausfallschritt. Ausatmen Öffnen Sie Ihre Arme und drehen Sie sich nach rechts. Nehmen Sie Ihren hinteren Fuß durch Ihre linken Fingerspitzen erreicht und halten Sie den Pfosten völlig still für ein paar Atemzüge, die über die rechte Schulter schauen. Letztes Einatmen erreichen nach vorne. Atmen Sie aus, Lassen Sie Ihren Fuß los, um Ihre Hände zurück auf die Karte zu bringen. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück auf Planke. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände Test und Füße in Heuschrecken Pose. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücke deine Hüften zurück. Stecken Sie Kyoto und heben Sie sich in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Ergreifen Sie Ihre linke Wade oder Knöchel und schauen Sie zu diesem Kerl in Revolved Downward Dog nach oben. Verdrehen Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule. Lassen Sie die Pose los und kommen Sie zurück in die Mitte, bringen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Ergreifen Sie Ihren rechten, lieblichen Knöchel und schauen Sie nach oben. Komm zurück ins Zentrum. Drücken Sie gleichmäßig in beide Hände ein. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite, lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme am Ende. Schauen Sie nach oben. Ausatmen. Öffne deine Arme. Interesse auf der linken Seite. Nehmen Sie Ihren hinteren Fuß durch Ihre rechten Fingerspitzen erreicht und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden . Letztes Einatmen, Ziehen Sie den hinteren Fuß in Richtung Kreuzbein. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihren Fuß los und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihre hinteren Zehen, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ihren Blick hoch. Fegt die Arme rauf und rauf. Komm hoch. Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Inhaliert es ein. Deine Arme raus, am Ende, reichen nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie in vorwärts Falten in, wie schauen Sie nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß los. Atme ein, komm hoch und drücke deine Handflächen zusammen an deiner Brust. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihren linken Ellenbogen an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und drehen Sie sich nach rechts. Du kannst hier bleiben oder die Zehen im Rücken stecken. Heben Sie Ihr linkes Knie von der Matte ab und kommen Sie in den gedrehten Seitenwinkel. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihres Mundes. Suppe einatmen. Du schreibst. Graben Sie sich zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück in drei Bein nach unten Hund. Öffne deine Hüften und halte die Pose für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug ein. Zeichnen Sie Ihren rechten Tipp zurück Excel. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf die Karte. Atme Suppe ein, dein linkes Bein bis zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften auffallen und versuchen Sie, den Pfosten vollständig still zu halten. Letztes Einatmen. Zeichnen Sie Ihren linken Schlag zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte, wie drücken Sie in Ihre Handflächen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände, lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß inhalieren. Komm hoch und bringe deine Handflächen an deiner Brust zusammen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie sich nach links. Wenn Sie in den gedrehten Seitenwinkel kommen wollen, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und heben Sie Ihr rechtes Knie von der Matte. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihre hinteren Zehen, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ihre Suppe mit den Armen aus. Am Ende, komm hoch. Ausatmen. Bringen Sie die Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Verschieben Sie Ihr Gewicht in einen rechten Fuß. Atmen Sie ein, umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust. Ausatmen Spitze nach vorne. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte und verlängern Sie Ihre linke Ferse zurück. Sie können Ihr rechtes Bein in gebeugt halten, wie kommen zurück zum Stehen und umarmen Sie Ihr linkes Knie in die Brust und wieder ausatmen gekippt nach vorne. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Karte und verlängern Sie Ihre linke Ferse zurück. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, fegen Sie Ihre linke Hand bis zu diesem Kerl und öffnen Sie Ihre Brust in balancierenden Halbmond Flexor linken Fuß und erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Letzter Atemzug in Ausatmen, Bringen Sie Ihre linke Hand zurück auf die Matte, wie Biegen Sie Ihr rechtes Knie. Kommen Sie zum Stehen. Umarme dein linkes Knie in deine Brust. Atmen Sie aus, lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren Fuß zurück auf die Matte. Drücken Sie Ihren linken Fuß Familie in die Matte in der Hölle hatte gehen. Schreib mich in deine Brust. Ausatmen Spitze nach vorne. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte und verlängern Sie Ihre Rechte bis zurück. Einatmen. Kommen Sie zurück zum Stehen und umarmen Sie Ihr Knie in Ihre Brust. Ausatmen nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Karte, um zurück durch Ihr rechtes Blaugrün mit vollständiger Kontrolle zu beeindrucken , fegen Sie Ihre rechte Hand in den Himmel und drehen Sie Ihre gerade öffnen in balancierenden Halbmond. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen und beugen Sie Ihren rechten Fuß. Letzter Atemzug. Beim Ausatmen, bringen Sie eine richtige Zeit zurück in den Monat, wie beugen Sie Ihr linkes Knie. Kommen Sie zum Stehen. Umarme dein rechtes Knie in deine Brust. Atmen Sie aus, lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf die Matte, wie Suppe Ihre Arme aus, am Ende. Schauen Sie nach oben, atmen Schwan, tauchen Sie in die vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben, Bahren, Finden Sie nach vorne. Ausatmen Schritt zurück zum Hund nach unten. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matt in Hölle Suppe. Dein rechtes Bein hoch. Richten Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Rechte auf diesen Kerl. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Excel, Schwenken Sie beide Füße 90 Grad nach rechts und bringen Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß zurück zur Ruhe auf der linken Seite, Innen leer in wie? Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen Faden Sie Ihre rechte Hand unter Ihrem Körper in ihr Heben Sie Ihre Hand wieder nach oben und wieder Excel , Thread. Du hast recht. Neigen Sie unter Ihrem Körper in der Hölle Suppe Ihre Hand zurück nach oben Letztes Mal hervorragende Lesen Sie Ihre Hand zurück unter Ihrem Körper Einatmen Fegen Sie Ihre Hand zurück nach oben Excel Bringen Sie Ihre rechte Abdrehen, fallen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg nach unten auf die Matte in ihr links nach oben in Kobra Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atmen Sie Suppe mit dem linken Bein nach oben. Richten Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Bringen Sie Ihre Handflächen, die auf die Karte im Haus. Wenn deine linke Hand bis zu diesem Kerl, drücken Sie in die rechte Handfläche. Atmen Sie aus, zivilen Sie Ihre Füße nach links und kommen Sie in die Seitenplanke auf dem rechten Fuß, wie Reach up durch Ihre Fingerspitzen. Excel. Fädeln Sie Ihre linke Hand unter Ihren Körper in ihr heben Sie Ihre Hand zurück nach oben. Excel. Fädeln Sie Ihre linke Hand unter Ihren Körper. Einatmen. Sehen Sie die reine Hand wieder nach oben Letztes Mal. Ausatmen. Fädeln Sie Ihre Hand wieder unter Ihren Körper in der Hölle. CPO han Zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihre linke Hand nach unten, fallen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg hinunter auf die Matte. Einatmen heben in die Kobra. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten in der Hölle. Beuge deine Knie. Drücken Sie in Ihre Handflächen und Strukturen. Gut. Ausatmen. Drop runter auf alle Vieren. Süße beide Füße nach rechts. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Karte mit den Füßen Hüftbreite auseinander im Haus. Werkzeug Atmen Sie Ihren Oberkörper so langsam wie möglich runter auf die Matte, umarmen Sie Ihre Knie in die Brust und schaukeln Sie sanft von Seite zu Seite. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die gemappten sind und sich öffnen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben Schulterblätter. Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper erweichen und entspannen. Entspannen Sie Ihre Zehen, die Fußbögen, Ihre Fersen, Knöchel, Unterschenkel, Knie, Jungs, Hüften, unteren Rücken. Abs. Nur Schultern, Äm, Handfinger, Kiefer, Lippen, Wangen und ich. Da eine Welle der Entspannung, die von den Zehen bis zur Krone des Kopfes fließt , lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper abfallen und dass Ihr Geist gekleidet und ruhig werden. Wenn Sie bereit sind, gehen wir auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 11. Breath: Beginnen wir die heutige Entspannungssequenz in Folterpose. Komm zum Knien in der Mitte deines Mundes. Einatmen. Fegt die Arme heraus, endet, bringt die Handflächen zusammen und kreuzt die Daumen. Atme aus, scharniere nach vorne an deinen Hüften und bringe deine kleinen Finger und Stirn, um dich auf dem Mann auszuruhen. Entspannen Sie Nacken und Schultern und erreichen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne. Versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie langsam, glatt und gleichmäßig Atemzüge. Atmen Sie ruhig in Ihren Bauch und unteren Rücken mit jedem Atemzug. Entspannen Sie sich tiefer und vollständiger. Lassen Sie sich körperlich und geistig entspannt fühlen. Wenn Ihr Körper eine Leichtigkeit ist, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln viel empfänglicher für Dehnung sind. Und wenn Ihr Geist ruhig ist, können Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Sequenz eine größere Kapazität für Konzentration und Konzentration entwickeln. Kommen Sie zu allen Vieren für eine Sequenz, um einige sanfte Bewegung in Ihre Wirbelsäule und Hüften zu bringen . Spreize deine Finger, drücke in deine Handflächen und trenne deine Knie, um zu schlagen. Legen Sie das Teil. Beginnen wir mit ein paar Hüftdrehungen zeichnen Kreise in die eine und andere Richtung. Bringen Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Schultern. Sie tief durch Ausatmen um Ihre Wirbelsäule. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln in und lassen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen in der Haltung des Kindes in der Hilfe zuerst durch Ihre Hände sind einfach in Ordnung. Lassen Sie Ihren Bauch fallen und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Stecken Sie Ihr Kinn und fiel zurück auf Ihre Fersen. Geben Sie Ihren Schultern eine gute Dehnung. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule zuerst durch Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Zeichnen Sie Ihren Bauch hinein und fiel zurück auf Ihre Fersen. Letztes Mal, inhalieren Sie durch Ihre Hände geschoben. Lassen Sie Ihren Bauch fallen und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um den Rücken aus, strecken Sie Ihre Schultern und fiel zurück in die Pose des Kindes. Sie tief durch Ausatmen. Kommen Sie zurück zu den Kriegsvieren. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, drücken Sie Ihre Hüften zurück und legen Sie Ihre Stirn auf die Sache und Mohnstellung. Atmen Sie ruhig in und heraus durch die Nase, erreichen Sie durch Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, um Arme, Schultern, Wirbelsäule und Bauchmuskeln zu strecken Schultern, . Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug In Exhale, gleiten Sie nach vorne in die Sphinx-Pose. Bringen Sie Ihre Unterarme auf die Karte, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und verlängern Sie Ihren Nacken. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie in Cobra. Schauen Sie nach oben, wie drücken Sie in Ihre Handflächen xar unten nach unten. Bringen Sie Ihre Hände an der Brust und drücken Sie zurück in die Mohnpose. Sie noch einen tiefen Atemzug aus, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Füße aus, um den Rücken Ihrer Beine zu lockern und schütteln Sie Ihren Kopf, um jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern zu lösen . In Hilfe beenden Dhonis, drücken Sie in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen. Gehen Sie Ihre Hände den ganzen Weg zurück zu Ihren Füßen für Vorwärtsfalte. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, verschleiern Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und lassen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf fallen. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge, bewegen Sie sich in irgendeiner Weise, die sich beruhigend anfühlt, vertiefen Sie die Dehnung über Brust und Schultern. Letzter Atemzug in Exhale vorsichtig lösen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte und gehen Sie Ihre Hände nach unten Hund X. Wie um Ihren oberen Rücken und wellig nach vorne in Planke. Tropfen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte für eine sanfte Heuschreckenhaltung Variation . Schauen Sie nach oben und heben Sie Ihre Brust ein paar Zentimeter von der Matte. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, heben Sie Ihr linkes Bein ganz nach oben und zeigen Sie Ihre Zehen. Legen Sie Ihr linkes Knie sanft auf die Sohle Ihres rechten Fußes. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht übergewölbt haben. Ich fühle eine schöne tiefe Dehnung vor deiner linken Hüfte. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie beide Füße auf die Matte. Schau nach oben und hebe deine Brust. Beugen Sie Ihr linkes Knie, heben Sie Ihr rechtes Bein hoch und zeigen Sie Ihre Terroristen ruhen Sie Ihr rechtes Knie auf der Sohle Ihres linken Fußes. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie beide Füße auf die Matte. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten, wie drücken Sie in Ihre Handfläche. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule ins Exil fiel auf alle Vieren für sanfte Drehung genannt Faden Sie die Nadelpose. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihres Mundes. Inhaliert es wird schreiben. ist zu diesem Kerl aufgetaucht. Schau bis zu deinen Fingerspitzen. Faden ausatmen. Sie sind die richtige Stadt, dann zu Ihrer linken Hand Hand nach oben, bringen Sie Kopf und Schulter, um sich auf der Matte auszuruhen. und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Sie können die Handfläche Ihrer linken Hand Ihr Kreuzbein bringen oder Ihren rechten Kerl ergreifen, um den Pfosten zu binden und die Dehnung in Ihrer linken Schulter und über Ihre Brust zu vertiefen. Letzter Atemzug ein. Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück. Atme aus, lass die Pose los und komm zurück zu allen Vieren. Bring deine rechte Handfläche in die Mitte deiner Mutter in der Hölle. Suppe deine linke Hand bis zu diesem Kerl. Schauen Sie nach oben. Atme durch deine linke Hand unter deinem rechten Arm aus. Bringen Sie Kopf und Schulter vollständig auf der Matte ruhen. Entspannen Sie sich hier für ein paar Atemzüge wieder, Sie können die Handfläche Ihrer rechten Stadt in den unteren Rücken bringen. Oder halten Sie Ihren linken Oberschenkel, um die Pose zu binden. Achten Sie darauf, Ihre obere Schulter nicht zu überdehnen. Letztes Einatmen. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück Excel, Lassen Sie die Pose und kommen Sie zurück zu Krieg Vieren. Lasst uns auf den Rücken kommen für ein paar Liegestellen. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände, fegen Sie Ihren rechten Fuß nach links und lehnen Sie sich in der Mitte Ihrer Matte mit gebeugten Knien im Haus zurück . Es ist das Werkzeug Exil. Senken Sie Ihren Oberkörper sanft bis zum Mann. Lassen Sie uns in windlindernde Pose kommen, um Ihren unteren Rücken und Hüften zu strecken. Kein linkes Bein auf das Mapping und drücken Sie Ihr rechtes Knie in die Brust. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Bewegen Sie sich in irgendeiner Weise, die dazu beiträgt, Spannung oder Dichtheit in der rechten Spitze zu lösen. Drücken Sie Ihr Knie in die Brust und drücken Sie Ihr linkes Bein in die Matte. Und so sind es Seiten. Nehmen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie den Druck des rechten Beines tief in die Matte zurück und beginnen Sie, Ihre linke Hüfte zu lockern. Drücken Sie Ihr rechtes Bein in die Materie und drücken Sie Ihr Knie in Ihre Brust. Lassen Sie die Pose los und umarmen Sie beide Knie in Ihre Brust. Lassen Sie uns mit liegendem Schmetterling beenden. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt tief Ihre Füße bis zur Matte und dass Ihre Knie voll offen in Form eines Diamanten. Erreichen Sie beide Arme über Kopf und greifen Sie gegenüberliegende Ellbogen. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns heute Sequenz mit einer beruhigenden, Zwerchfellatmung beenden. Wenn wir uns ängstlich, Panik fühlen , atmet Ihr Stress, wird kurz und flach. Dies sendet eine Botschaft an unser Gehirn, um den Kampf oder die Fluchtreaktion auszulösen, was unserer aktuellen Situation angemessen ist oder nicht. Bewusste Bauchatmung dämpft die Angstreaktionsregionen des Gehirns. Unser Gefühl der Ruhe zu erhöhen und Angst zu reduzieren, anstatt sich gefroren zu fühlen, waren in der Lage, mit größerer Klarheit zu reflektieren und zu denken. Sie können diese Atemtechnik wiederholen, wann immer Sie Ihre Nerven beruhigen möchten. Verflechten Sie Ihre Finger und bringen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Handflächen nach unten, versiegeln Sie Ihre Lippen und werden Sie sich des natürlichen Rhythmus Ihres Atems bewusst. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch natürlich dehnt, wenn Sie auf Verträge einatmen. Ist du X Wie, ohne den Atem zu zwingen, Versuche aktiv, deinen Bauch beim Einatmen zu erweitern und kontrahieren Sie Ihren Bauch beim Ausatmen . Atmen Sie die Handflächen ein und lassen Sie Ihren Bauch auf Ihre Wirbelsäule zurückfallen, während Sie ausatmen. Atmen Sie Ihren Atem in Ihre Handflächen, mühelos und natürlich. Füllen Sie Ihren Bauch. Steigen Sie mit jedem Einatmen auf und voll mit jedem Ausatmen. Lassen Sie Ihren Atem reibungslos bei der Inhalation auf dem X Elation fließen, während die Luft in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt . Lassen Sie die Inhalation alleine entstehen und lösen Sie bei jeder Ausatmung Spannung ab. Folgen Sie jedem Atemzug, wie er in und aus Ihrem Körper kommt. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper selbst atmet. Lassen Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Atems, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Beginnen Sie, sanfte Bewegung in Ihre Finger und Zehen zu bringen. Umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und verlängern Sie den Nacken. Wenn Sie bereit sind, Ball auf die rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 12. Hip: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Tipp mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose, Heben Sie Ihre Brust, fallen Sie Ihre Schultern zurück. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten voll und schauen Sie geradeaus. Schieben Sie sanft Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie die Wirbelsäule und den Hals bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihren Kiefer und lösen Sie jede Spannung über Ihre Stirn. Schließen Sie die Augen. In der heutigen Flexibilitätssequenz werden wir uns auf Hüftöffnungspositionen konzentrieren, die enge und unflexible Muskeln in und um die Hüftgelenke gestreckt haben. Er ist selbst in und aus den Posen, langsam und vorsichtig, ohne jemals Kraft auf tief in einer Strecke, Ihre Hüften beginnen natürlich in den nächsten Wochen der konsequenten Praxis zu öffnen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie getroffen. Legen Sie den Teil inhalieren Sweep Ihre Arme raus und hoch. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Ausatmen, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten, sinken in die Pose Eine Bewegung sanft von Seite zu Seite zu beginnen, um Ihre Hüften zu lockern, wie Suppe Ihre Arme aus und nach oben in Halbmond. Ausfallschritt. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Hüften fallen, um die Dehnung in Ihrer linken zu vertiefen. So wie der letzte Atemzug beim Ausatmen, bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen, treten Sie zurück zur Planke. Sie sich auf die Knie fallen und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Handflächen und heben Sie sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Exil. Tiefer nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite, atmen Sie Ihr rechtes Knie aus und lassen Sie Ihren Rückfuß los, lassen Sie Ihre Hüften fallen und bewegt sich sanft von Seite zu Seite. Atmen Sie Suppe mit den Armen aus und nach oben in Halbmond Ausfallschritt ein, schauen Sie nach oben. Ausatmen Sink in den Pfosten, um die Dehnung in der rechten Spitze zu vertiefen biegt letzten Einatmen ausatmen . Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, stecken Sie Ihre Rückenrisse und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atme Suppe dein rechtes Bein bis zu diesem Kerl ein. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück. Öffne deine Hüften und halte die Pose für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug ein. Zeichnen Sie Ihre rechte Spitze zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände für Eidechsenpose. Lassen Sie Ihr linkes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Bringen Sie Ihre rechte Hand in Ihren vorderen Fuß. Gehen Sie Ihren rechten Fuß bis zum Rand Ihrer Matte, wie ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Unterarme auf die Matte und intellektuelle Finger. Versuchen Sie, die Länge in Ihrer Wirbelsäule zu halten und nehmen Sie langsam, tief, sogar Atemzüge in und heraus durch die Nase. Bewegen Sie sich in irgendeiner Weise, die hilft, Ihre Hüften zu öffnen, um die Dehnung zu vertiefen. stecken Sie Ihre hinteren Zehen und lebte Ihr linkes Knie von der Matte. Drücken Sie zurück zu Ihrer Ferse in ihrem Blick nach oben. Ausatmen. Kommen Sie zu Ihren Händen. Arbeiten Sie Ihren rechten Fuß zurück in und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Wenn dein linkes Bein bis zu diesem Kerl, atme aus, beuge dein Knie und lass deinen linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen und versuchen Sie, den Pfosten vollständig zu halten. Immer noch. Letztes Einatmen. Zeichnen Sie Ihren linken Schlag zurück zeichnet. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Bringen Sie Ihre linke Hand in Ihren vorderen Fuß und gehen Sie mit dem linken Fuß bis zum Rand Ihrer Matte, wie Strecken nach vorne kommen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Unterarme auf die Matte und verflechten Sie Ihre Finger. Halten Sie Ihren Kopf hoch, aber achten Sie darauf, Ihren Hals nicht zu belasten. Nehmen Sie langsam, tief, atmen Sie sogar durch die Nase ein und aus. Bewegen Sie sich sanft von Seite zu Seite, um Platz in Ihren Hüften zu schaffen. Für eine tiefere Dehnung, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und heben Sie Ihr rechtes Knie von der Matte. Drücken Sie zurück durch Ihren Hügel in ihrem Blick nach oben Excel, Kommen Sie zu Ihren Händen wird linken Fuß zurück in und Schritt zurück nach unten Hund. Beuge dein rechtes Knie und drehe dich nach links. Beuge dein linkes Knie und drehe dich nach rechts. Bewegen Sie sich von Seite zu Seite, um Ihre Hüftgelenke zu lockern und wieder in die Mitte zu kommen. Lasst uns in Taubenpose kommen. Treten Sie den linken Fuß in Richtung Mitte Ihrer Matte im Haus. Wenn Sie das rechte Bein zu diesem Kerl haben, zeigen Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne. Platzieren Sie es auf der Karte hinter Ihrem rechten Handgelenk und positionieren Sie Ihren rechten Fuß unter der linken Hüfte. Lassen Sie den hinteren Fuß los und schieben Sie ihn zurück. Schau hinter dir, um zu überprüfen, dass dein linkes Bein gerade ist. Wenn Ihre Hüften nicht eben sind, können Sie Ihr rechtes Klebeband auf einem Kissen stützen. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Fingerspitzen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Um zu vermeiden, den unteren Rücken zu komprimieren, atmen Sie aus, Gehen Sie Ihre Hände nach vorne und kommen Sie auf Ihre Unterarme. Atmen Sie diesen direkten Junior direkt aus, um zu schlagen. Wenn Sie tiefer gehen möchten, kreuzen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Versenken Sie mit jedem Atemzug tiefer in die Parerien. Atmen Sie ein. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Excel, drücken Sie in Ihre Handflächen. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen, heben Sie Ihre Hüften hoch und drücken Sie zurück in den Hund nach unten. Treten Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Wenn dein linkes Bein zu diesem Kerl rauf, zeig deine Zehen. Ausatmen. Bringen Sie Ihr linkes Knie nach vorne. Platzieren Sie es auf der Karte hinter Ihrem linken Handgelenk. Lassen Sie den hinteren Fuß los und schieben Sie ihn zurück. Schauen Sie hinter sich, um zu überprüfen, ob Ihr Hinterbein gerade ist. Wenn deine Hüften nicht eben sind, kannst du deinen Christen auf die andere Seite bewegen. Um Ihre Linke aus der Hüfte inhalieren zu unterstützen, drücken Sie in die Fingerspitzen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, gehe deine Hände nach vorne und komm auf deine Unterarme. Entspannen Sie sich in das. Direkt auf der linken Seite, um ihn tiefer zu gehen, kreuzen Sie Ihre Arme und ruhen Sie Ihre Stirn auf der Karte, so dass Ihr Oberkörper vollständig. Entspann dich, inhaliere. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie aus, drücken Sie in Ihre Handflächen, stecken Sie Ihre hinteren Zehen, heben Sie Ihre Hüften hoch und drücken Sie zurück in den Hund nach unten, um auf die Matte zu kommen. Sie können auf alle Vieren fallen und kommen, um zu sitzen oder etwas Neues zu versuchen, Bringen Sie Ihre Hände zurück über einen Fuß, und diese Breite ist die Sache. Beuge deine Knie sehr. Schauen Sie auf die Oberseite Ihrer Matte nach oben. Atmen Sie tief durch, springen Sie Ihre Füße durch Ihre Hände. Es kann mehrere Versuche dauern, bevor Sie einen reibungslosen Übergang machen, aber es wird einfacher mit der Übung. Kommen Sie zu einer kreuzbeinigen Position in der Mitte Ihrer Karte mit Ihren Händen an den Seiten ruhen , können Sie Ihre Hüften auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke heben. Wenn Sie diese Position überhaupt unbequem finden, lassen Sie uns in einige sanfte, Hüftöffnungsfalten kommen . Atmen Sie ein. Setz dich hoch. Präsentieren Sie Ihre Hände, verschieben Sie Ihre Hüften zurück von Ihnen Zentimeter ausatmen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne und entspannen Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine. Nehmen Sie hier ein paar tiefe stärkende Atemzüge spüren Sie eine Dehnung an den Außenseiten Ihrer Hüften. Letzter Atemzug beim Ausatmen. Kommen Sie langsam hoch und wechseln Sie die Beine. Atmen Sie ein. Setzen Sie sich hoch, schieben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter zurück, atmen Sie aus, schieben Sie Ihre Hände nach vorne und versuchen Sie, jede Spannung in Ihrem Oberkörper loszulassen. Legen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Komm wieder hoch, bring deine Beine vor dir raus und gib ihnen einen Schütteln. Kommen wir runter auf den Rücken für unseren letzten Hüftöffner. Tote Taube Pose. Legen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte. Inhale setzt sich Werkzeug auf. Ausatmen Senken Sie Ihren Oberkörper langsam bis zur Matte. Bringen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihrem linken Knie ruhen. Fädeln Sie Ihre rechte Stadt durch das Dreieck zwischen Ihren Beinen und halten Sie den Rücken Ihres linken Auges mit beiden Händen. Ziehen Sie vorsichtig Ihr linkes Bein in Richtung Brust und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Entspannt eure Schultern. Beeindrucken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte. Sie können erhöhen, ablenken, und Sie sind direkt aus dem Treffer, indem Sie Ihren rechten Ellbogen gegen den inneren Oberschenkel drücken. Letzter Atemzug. in Ausatmen die Pose los und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihren linken Knöchel zum rechten Knie, fädeln Sie Ihre linke Hand durch das Dreieck zwischen Ihren Beinen und ziehen Sie sanft Ihren Oberschenkel in Richtung Brust. Drücken Sie Ihren linken Ellbogen gegen Ihre linke in den Oberschenkel, um zu erhöhen, ablenken Sie Ihre Links zu ihm aus. Letzter Atemzug. In Ausatmen, Lassen Sie die Pose los und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die gemappten sind und sich öffnen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf alle Orte, wo Ihr Körper in Kontakt mit der Matte, um Ihre Fersen, Schnitzereien und den Rücken Ihrer Oberschenkel zu sagen, crim up einen Rücken Schultern, Ellbogen, Foren, Finger, Knöchel und die Kurve am Hinterkopf. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers und Ihres Atems bewusst, bewegen Sie sich hinein und heraus. Spüren Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Atems ist Sie setzen sich in Stille, wissend, dass in diesem Moment nichts anderes zählt. Wenn Sie bereit sind, während Sie auf der rechten Seite sind und sich sanft zum Sitzen bringen können Sie sich wieder in Ihren Tag bewegen. 13. Kernstärke: stehen Sie an der Oberseite Ihrer Matte mit den Füßen Hüftbreite auseinander, Zehen zeigen nach vorne. Auferlegen. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, zurück und unten, Nagetier über Ihre Schlüsselbeine und die Geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten-Handflächen nach innen, Finger weich. Engagieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg über Ihre Wirbelsäule und Hals bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihre Kieferwangen und jede Spannung über Ihre Stirn. Schließen Sie die Augen. Heute werden wir uns auf die Bauchmuskeln, schrägen und unteren Rücken Gebäude konzentrieren . Kernkraft ist entscheidend für die Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts. Optimierung der sportlichen Leistung, Verhinderung von Verletzungen, Linderung von Rückenschmerzen und Drehen des Mittelteils. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter in die Nase ein und aus. Während der gesamten Sequenz. Öffne deine Augen. Lassen Sie uns mit Sonnenanrede aufwärmen. A. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüfte mit dem Topf. Sie tief ein und fegen Sie langsam Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Exzellent eins. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Atme ein, komm weg zu deinen Schultern, weg von deinen Ohren. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß, dann Ihren rechten Fuß zurück zur Planke. Einatmen. Verlängern Sie uns. Finden Sie nach vorne. Ausatmen. die Knie fallen. Lassen Sie Ihre Füße los und bis zur Matte. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Handflächen und heben Sie sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren linken Fuß als Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Excel, falten inhalieren Nachschlagen Suppe Ihre Arme am Ende. Komm hoch, atme Bring deine Hände wieder an deinen Seiten runter. Atmen Sie Superarme aus, enden Sie, greifen Sie nach oben, atmen Sie einen aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Einatmen. Komm auf halbem Weg hoch. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Ausatmen. Treten Sie diesmal Ihren rechten Fuß zurück, gefolgt von der Linken in der Hölle. Drücken Sie die Familie in Ihre Handflächen, um sich über den oberen Rücken zu erweitern. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und Lowell den Weg runter zur Matte. Einatmen heben in Cobra. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Schieben Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Tough Kyoto und heben Sie in den Hund nach unten atmen. Schau zu deinen Händen. Beugen Sie die Knie viel und treten Sie entweder auf oder springen Sie an die Oberseite Ihrer Matte. Suchen Sie Excel, falten Sie inhalieren. Schauen Sie Suppe mit den Armen heraus, Ende, kommen Sie ausatmen Bringen Sie die Hände wieder an Ihren Seiten im Haus. Wenn deine Arme aussteigen, enden, reichen nach oben, atmet einen aus. Tauchen Sie in Vorwärtsfalte in, wie suchen Sie Bahren nach vorne ausatmet, dass Ihr linker Fuß als Ihr rechter Fuß zurück. Für einige Dielen Variationen, greifen Sie Ihren Kern und Rock ein wenig vorwärts und zurück, um Ihren Bauchkreis nach rechts und links zu aktivieren . Kommen Sie zur Stille und heben Sie Ihr rechtes Bein ein paar Zentimeter hoch. Flex deinen Fuß. Heben Sie Ihr linkes Bein. Flex deinen Fuß. Heben Sie Ihr rechtes Bein. Richten Sie Ihre Zehen. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte. Einatmen. Drücken Sie fest in beide Hände. Excel Rock nach vorne und niedrig den ganzen Weg bis zur Matte für Locus Pose, bringen Sie Ihre Arme an den Seiten, Handflächen nach oben. Lassen Sie uns weiterhin die Muskeln stärken, die Ihre Wirbelsäule in Heuschrecken unterstützen. Pose in ihr. Heben Sie Ihre Brust, Hände und Arme. Zieh deine Schultern zurück. Verlängern Sie Ihren Hals. Könnte ein paar Zentimeter vor dir runter schauen. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Greifen Sie zurück zu Ihren Fingerspitzen, und wenn Sie die Intensität der Pose vertiefen möchten, heben Sie Ihre Füße und verlängern Sie sich durch Ihre Beine. Beobachten Sie die Empfindungen in Ihrer Wirbelsäule. Ist er? Verlängern und stärken Sie Ihren unteren und oberen Rücken. Verflechten Sie Ihre Finger an der Basis Ihrer Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Lassen Sie die Pose los. Legen Sie Ihre linke Wange auf der Karte, um Ihre Hüften von der Seite zu rocken. Beschlossen, den unteren Rücken zu lockern. Kommen Sie zurück in die Mitte, bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie sich in den Hund nach unten, der weiter funktioniert. Der Anruf mit zwei Sätzen von Hunden nach unten. Biss von Rohlingen. Einatmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte, um nach rechts zu ziehen. Graben Sie sich zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihr Bedürfnis in Ihre Nase heben Sie Ihre Hüften nach oben im Haus Menschen wie wieder ausatmen Bringen Ihr Bedürfnis nach rechts Trizeps inhaliert Sie ziehen Bein zurück nach oben Excel bringen Sie brauchen Ihren linken Trizeps im Haus Es könnte wieder und wieder Bein Excel Bringen Sie Ihr Bedürfnis, Ihre Nase zu berühren Heben Sie Ihre Hüften in Hölle Er zog Bein zurück nach oben Excel Bringen Sie zu Ihrem rechten Trizeps im Haus brauchen Wenn Ihr Bein zurück nach oben Excel bringen Sie brauchen Ihren linken Trizeps Inhaliert es Ihr Bein Zurück nach oben Excel Bringen Sie Ihre Rechte Fuß, aber auf die Matte für die andere Seite im Haus Wenn Ihr linkes Bein bis zu diesem Kerl Ausatmen Bringen Sie Ihre Notwendigkeit, Ihre Nase zu berühren Heben Sie Ihre Hüften nach oben Einatmen Wenn Ihr Bein zurück nach oben Ausatmen bringen Sie brauchen Ihre linken Trizeps inhaliert Es würde gerne wieder bis Excel Bringen Sie müssen Sie Ihren rechten Trizeps im Haus Wenn Ihr Bein zurück nach oben Exile, bringen Sie Ihr Bedürfnis, Ihre Nase zu berühren Heben Sie Ihre Hüften nach oben inhaliert Wenn Ihr Bein zurück nach oben Excel bringen Sie brauchen Ihren linken Trizeps inhaliert es könnte wieder führen Excel bringen Onedio rechten Trizeps Inhaliert Wenn Ihr Bein wieder hoch und ausatmet, bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte. Sie können zum Sitzen oder Üben springen durch. Wenn Sie sich sicher fühlen, bringen Sie Ihre Hände zurück, wenn es und warum beugt die Matte Ihre Knie? Schau nach oben auf deinem Reittier. Sie tief ein und atmen Sie aus. Springen Sie Ihre Füße durch Ihre Hände und kommen Sie in der Mitte Ihrer Matte sitzen. Bringen Sie Ihre Füße zusammen für Boot-Pose. Erinnere dich an den Schlüssel mit seinen Posen. Um den Rücken gerade zu halten, halten Sie den Rücken Ihrer Oberschenkel fest. Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie Ihre Brust, heben Sie Ihre Füße auf und balancieren Sie Ihre sitzenden Knochen. Bringen Sie Ihre Zehen bis zur Linie und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Versuchen Sie nicht, Ihren Hintergrund zu lassen, indem Sie Ihre Brust heben. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, können Sie den Rücken Ihrer Beine loslassen. Lehnen Sie sich zurück, ziehen Sie Ihre Schultern zusammen und heben Sie Ihre Brust. Bleiben Sie noch ein paar Atemzüge hier. Sie können Ihre Fingerspitzen auf den Boden legen, wenn Sie müssen. Für Stabilität halten Sie die Post für ein paar Atemzüge. Heben Sie Ihre Brust, lehnen Sie sich zurück und nehmen Sie einen Anruf ein. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Bringen Sie Ihre Füße zurück auf die Matte und greifen Sie wieder an den Rücken Ihrer Oberschenkel. Lehnen Sie sich zurück. Heben Sie Ihre Füße in Balance auf Ihren sitzenden Knochen. Versuchen Sie, den Rücken Ihrer Beine los zu lassen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, Handflächen nach oben, lehnen Sie sich zurück troy Ihre Schultern zusammen und heben Sie Ihre Brust. Legen Sie Ihre Hände, wenn Sie mieten ist hinter Ihnen auf der Matte in, wie verlängern Sie in niedrigen Boot ausatmen . Kommen Sie wieder, wie verlängern und senken Sie Excel. Bringen Sie Ihre Knie wieder rein. Wie verlängert, Excel Left, einatmen, verlängern. Ausatmen links Dieses Mal, wie Sie verlängern, drehen Sie sich nach rechts Excel. Live einatmen, Interesse nach links verlängern. Ausatmen Lift in der Gesundheit ist auf der rechten Seite. Ausatmen Zentrum in der Gesundheit ist auf der linken Seite. Ausatmen Zentrum in der Hölle, nur nach rechts. Ausatmen Center in Gesundheit ist auf der linken Excel Zentrum. Letztes Mal. Inhalationstest nach rechts Excel Zentrum in der Hölle zu ist nach links ausatmen. Kommen Sie zurück in die Mitte und bringen Sie Ihre Füße auf die Matte im Haus es nach oben. Werkzeug. Atmen Sie senken Sie sich auf die Matte, verwenden Sie Ihre Kernmuskulatur, um Ihren Abstieg für eine niedrigere zu steuern, haben Sequenz. Umarme deine Knie in deine Brust. Begradigen Sie beide Beine bis zum Himmel. Flex deine Füße. Beeindrucken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte. Bringen Sie Ihre Handflächen nach unten direkt unter Ihr Kreuzbein, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Einatmen. Beugen Sie Ihre Füße und senken Sie Excel. Richten Sie Ihre Zehen und links. Flex einatmen und Excel Punkt und links senken. Einatmen, Flex und niedriger. Ausatmen Punkt Under in der Hölle Flex in der, äh, Ausatmen Punkt und links. Zeichnen wir nun Kreise vier nach rechts. Versuchen Sie, Ihre Füße zu bringen ist in der Nähe der Angelegenheit, wie Sie können, und vier nach links. Umkreisen Sie Ihre Füße den ganzen Weg nach unten und fegen Sie sie wieder nach oben. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Füße auf halbem Weg und halten Sie sie. Versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in das Spiel fast dort. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und übertreffen Sie sich. Umarme deine Knie und deinen Test. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so weit wie die Sache kommen und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände, Handflächen mit Blick auf die Schulterblätter gleichmäßig auf dem Boden gekleidet. Schließen Sie Ihre Augen, Freude oder Bewusstsein für die Empfindungen in allen 10 Zehen zu den Empfindungen in Ihren Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln, Knien, Oberschenkeln und Hüften. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und aus und auf Ihre Brust, steigen und fallen. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Finger. Hände, ähm, so Schultern, Nacken, Gesicht und Kopf. Schließlich werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst. Sink in die Matte und lass die Muskeln in deinem Körper erweichen und entspannen. Wenn Sie bereit sind, gehen wir auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 14. Kontrollierte Mobilität: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Heben Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus. Betreiben Sie sanft Ihre Kernmuskulatur. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg über Ihre Wirbelsäule und Hals bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Erweichen und entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Die Mobilität Workouts eine relativ schnelle Tempo und kompliziert. Sie beinhalten ein hohes Maß an Kontrolle und Konzentration. Üben einer geschickten Kombination aus Bewegung, Balance und Koordination verbessert die Agilität und verbessert die geistige Klarheit und Konzentration. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammen bringen, halten sie Hüfte mit dem Teil inhalieren. Fegt die Arme raus, endet, endet, schaut ab Haus eins nach oben. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten, Atmen Sie Suppe mit den Armen heraus und nach oben in die Halbmondlunge. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Excel. Bringen Sie Ihren linken Unterarm zu Ihrem vorderen Oberschenkel und drehen Sie sich nach rechts, wie Draw your rechte Schulter zurück überragt. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Sagen Sie Heilung zurück Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück auf Plank, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen links Ihre 10 Exil. Tropfen Sie auf die Knie und obwohl den ganzen Weg hinunter auf die Matte, inhalieren Sie heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Excel tiefer zurück nach unten und wieder in, wie drücken Sie in Ihre Handflächen. Heben Sie in die Kobra. Excel niedrig, aber unten letztes Mal in, wie Heben Sie in Kobra. Schauen Sie nach oben, atmen Sie aus, senken Sie den Rücken nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie in den Hund nach unten. Atmen Sie ein. Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite. Excel, lassen Sie Ihr rechtes Knie und lassen Sie Ihren hinteren Fuß inhalieren Suppe, Ihre Arme aus, am Ende, schauen Sie nach oben. Ausatmen. Bringen Sie Ihren rechten Unterarm an Ihren vorderen Oberschenkel. Interesse an der linken Seite in wie? Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück. Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände in ihrem Look up Excel. Falten Sie ein, wie Mikro Beugen Sie Ihre Knie. Schau nach oben, schau nach, ob deine Arme ausgestreckt sind, komm hoch. Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten Einatmen Suppe, Ihre Arme aus, Ende hoch, erreichen Ausatmen Schwan, Tauchen Sie nach vorne Falten in ihr Blick nach oben Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Ausatmen, Schritt nach links Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritt, Inhalieren Suppe Ihre Arme aus und nach oben in Halbmond, Ausfall-Excel Bringen Sie Ihre Hände, aber nach unten auf die Matte in ihrem Blick tiefer falsch lenkt Ihre linke Hüfte biegt Excel Verschieben Sie Ihre Gewicht hintere Zehe halb Affe. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, um eine Strecke in der rechten Oberschenkel zu füllen. Atme ein, komm in die Tiefebene. Schauen Sie nach oben, Ausatmen Rock back Zeh halb Affe. Quadrat deine Hüften mit einer Karte in der Hölle, komm nach vorne in den niedrigen Ausfallschritt. Atmen Sie das letzte Mal aus. Rock zurück zu halb Affen Flex Ihre richtige Tatsache inhalieren. Kommen Sie nach vorne in den niedrigen Ausfallschritt. Ausatmen. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen, treten Sie zurück zur Planke. Tropfen auf die Knie und obwohl den ganzen Weg hinunter auf die Karte, inhalieren. Drücken Sie in Ihre Handflächen. Heben Sie in Cobra Excel tiefer zurück nach unten und wieder in ihr heben in die Kobra jedes Mal Sie Ihre Rückenbeuge vertiefen. Atmen Sie das letzte Mal in ihrem Lift nach unten in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Schauen Sie nach oben. Excel niedrig zurück nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie nach unten Hund im Haus, dass Ihr linker Fuß in zwischen den Händen für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite. Atme aus, lass dein rechtes mich fallen und lass deinen hinteren Fuß los, wie Suppe deine Arme raus, enden. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände, aber auf die Matte, wie fallen Sie Ihre Hüften heben Norton Excel Verschieben Sie Ihr Gewicht zurück Zehen, halb Affe Flex Ihren linken Fuß. Atmen Sie ein, kommen Sie zu niedrigen Ausfallschritten. Schauen Sie nach, Exhale schrieb zurück Zehe halb Affen. Quadrat Ihre Hüften mit der Matte und wie kommen nach vorne in niedrige Ausfallhöhe Excel Letztes Mal. Schauen Sie zurück zu Halb Affe Flex Ihren linken Fuß in Wie? Kommen Sie nach vorne stecken Sie Ihre hintere Zehe, Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen, Falten in ihr Schau nach oben Suppe deine Arme aus, am Ende, komm hoch Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände wieder unten an den Seiten im Haus Wenn Ihre Arme aus, am Ende, schauen Sie nach oben Ausatmet ein Tauchgang nach vorne falten in ihr Look up Bahren Kaufen vorwärts zeichnet Schritt Ihren linken Fuß, dann Ihren rechten Fuß zurück zu Plank in wie Drücken Sie zurück auf Ihre Fersen Heben Sie Ihr Kinn Excel Rock nach vorne auf die Spitzen Ihres Terrorismus, wenn auch auf halbem Weg nach unten, Einatmen kommen durch nach oben gerichtete Hundeschenkel Heben Sie die Matte ab. Ausatmen, rollen Sie über Ihre Zehen in den Hund nach unten Atmen Sie die Presse in Ihre Handfläche Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und Schultern. Ausatmen Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Händen Lassen Sie Ihr linkes Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß los. Atmen Sie Suppe ein, Ihre Arme aus, am Ende verflechten Sie Ihre Finger Zeigefinger und Mittelfinger zeigen Sie nach oben. Ausatmen Biegen nach rechts in wie kommen zurück in die Mitte. Lassen Sie Ihre Hüften fallen, strecken Sie Excel. Biegen Sie nach links, Inhale. Komm zurück ins Zentrum. Greifen Sie nach oben. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen und heben Sie nach unten Hund inhalieren. Kommen Sie nach vorne in Plank Excel Rock auf die Spitzen Ihrer Zehen in gibt es auf halbem Weg nach unten. Atmen Sie ein. Kommen Sie durch die nach oben gerichteten Hundeschenkel. Heben Sie die Matte ab. Atmen Sie die Rolle Ihres Frottieres in den Hund nach unten aus, wie drücken Sie in Ihre Handflächen zeichnet sich aus, dass Ihr linker Fuß zwischen den Händen Ihr rechtes Knie fallen lassen und Ihren hinteren Fuß loslassen. Atmen Sie Suppe ein, Ihre Arme aus, am Ende verflechten Sie Ihren Finger Zeigefinger und Mittelfinger zeigen nach oben. Ausatmen Biegung nach links. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts. Atmen Sie ein. Komm zurück ins Zentrum. Greifen Sie nach oben. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, stecken Sie Ihre Rückenrisse und heben Sie in den Hund nach unten für zwei Sätze von Turbo-Yoga-Liegestütze. Atmen Sie ein. Heben Sie Ihr rechtes Bein zu diesem Kerl hoch. Richten Sie Ihre Hüften mit ihnen, handeln Sie und zeigen Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Beuge deine Ellbogen und tauche zwischen deinen Händen ein. Lass deinen rechten Fuß in die Hölle fallen. Kommen Sie in nach oben gerichteten Hund. Schlagen Sie nach Excel Rolle Avio Terry in den Hund nach unten. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr linkes Bein nach oben und richten Sie Ihre Zehen. Atme aus, beuge deine Ellbogen und tauche zwischen deinen Händen ein. Lassen Sie Ihren linken Fuß fallen. Atmen Sie ein, kommen Sie in nach oben gerichteten Hund. Schauen Sie nach oben xar Olivio Zehen in den Hund nach unten und wieder in ihr heben Sie Ihren rechten Fuß nach oben. Zeigen Sie Ihre Zehen, übertreffen Sie. Beuge deine Ellbogen und stirb durch deine Hände. Atmen Sie ein, kommen Sie in nach oben gerichteten Hund. Ausatmen gerollt über Ihre Zehen in nach unten Hund in ihr. Heben Sie Ihren linken Fuß hoch. Zeigen Sie Ihre Zehen, übertreffen Sie. Beuge deine Ellbogen und tauche in deine Hände. Atmen Sie ein, kommen Sie in nach oben gerichteten Hund. Ausatmen. Rollen Sie über Ihre Tränen in den Hund nach unten, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Schultern. Ausatmen. Springen Sie runter auf alle Vieren in der Mitte von Yama süß beide Füße nach rechts. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Außenseite Ihres linken Auges. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies und platzieren Sie Ihre rechten Fingerspitzen hinter sich auf der Karte im Haus es nach oben. Tool Excel trist von der Basis Ihrer Wirbelsäule nach rechts, wie verlängern Sie Ihre Wirbelsäule übertreffen . Drücken Sie Ihren linken Ellbogen gegen Ihr rechtes Knie, wie verlängert ausatmen. Letzte Ruhe. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück in die Mitte, legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte und heben Sie in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihrer Karte. Nehmen Sie Ihre linke mächtige hier und schauen Sie zu diesem Kerl und drehte sich nach unten Hund. Lassen Sie die Pose los und kommen Sie zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Nimm dein rechtes Kalb oder er schaut nach oben. Komm zurück ins Zentrum. Drücken Sie gleichmäßig in beide Hände ein. Stretch ist in Ordnung. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie. Fegt die Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie ihren linken Fuß an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen außerhalb Ihres linken Knies und legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich. Atmen Sie sitzen up Tool Excel ist auf der linken Seite. In ihr verlängern ausatmen. Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück in Wie verlängern Ausatmen Letzte Drehung. Lass die ganze Luft raus. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück in die Mitte, legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte und heben Sie in den Hund nach unten. Sie können auf Kriegsviere herunterfallen oder durch das Springen üben. Wenn Sie sich sicher fühlen, bringen Sie Ihre Hände zurück über ein Photon ist breit ist die Sache. Beuge deine Knie sehr. Schauen Sie auf die Oberseite Ihrer Matte. Atmen Sie tief durch, springen Sie Ihre Füße durch Ihre Hände und kommen Sie in der Mitte Ihres Mundes sitzen. Üben Sie diesen Schritt weiter, bis Sie einen reibungslosen Übergang machen konnten. Jedes Mal, wenn Sie einatmen. Setz dich auf. Atmen Sie aus, senken Sie Ihren Oberkörper bis zur Matte und stecken Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulter spielt. Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper erweichen und entspannen. Entspannen Sie Ihre Zehen. Der Ausgang ist von deinen Füßen. Deine Fersen, Knöchel, Unterschenkel, Knie, Jungs, Hüften, unteren Rücken. Abs. Nur Schultern, ähm, Hände. Die Sache ist Joel Lippen Wangen, und ich schicke eine Welle der Entspannung, die von deinen Zehen bis zur Krone deines Kopfes fließt . Während Sie still liegen, lassen Sie Ihren Körper sich ausruhen und erfrischen und Ihren Geist ruhig und klar werden, wenn Sie schon gut auf Ihre rechte Seite und sanft bringen Sie sich zum Sitzen Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag bewegen . 15. Gleichgewicht Mastering: stehen Sie an der Oberseite Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen nach vorne zeigen und Berghaltung. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und erweitern Sie sich über Ihre Schlüsselbeine. Lassen Sie Ihre Arme für natürlich an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus Person zu Ihren Füßen. Betätigen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Unsere Abrechnungssequenz ist relativ technisch und anspruchsvoll. Das konsistente Gleichgewichtstraining verbessert nicht nur Ihre Körperkontrolle, sondern stärkt auch Netzwerke im Gehirn, die sich als nützlich für das Denken auf geistige Effizienz konzentrieren . Zunächst finden Sie einige der Post ist schwierig, aber sobald Sie sie beherrschen, werden Sie anspornt, härtere und schwierigere Haltungen zu versuchen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust aufsteigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und weiter durch die Nase ein- und ausatmen . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie getroffen. Legen Sie das Teil. Atme Suppe ein, deine Arme raus und hoch. Schauen Sie ab Haus eins nach. Tauchen Sie ein in vorwärts Falten in, wie suchen Sie nach oben Strukturen nach vorne ausatmet Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, um seinen Ausfallschritt laufen. Atmen Sie mit vollständiger Kontrolle ein. Suppe deine Arme nach vorne und nach oben in hohen Ausfallschritt. Atme aus, sinke in die Pose. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überquere deinen rechten Arm über die linke, beuge deine Ellbogen, wickle deine Unterarme und versuchte, deine Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und schauen Sie nach oben. Entspannen Sie Ihre rechten Zehen und halten Sie den Pfosten vollständig still. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Atme Benjanis ein. Strecken Sie uns gut. Atme aus, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Fegt eure Arme zurück und komm hoch ins Fliegen. Ausfallenlassen, einatmen, durch die Fingerspitzen zurückgreifen. Atme aus, lass deine Hüften fallen. Wir wickeln Ihre Arme und Adler verursachen Ihren rechten Arm unter der linken Seite. Sie tief in Ausatmen Schritt Ihren rechten Fuß nach vorne angehoben und vorsichtig Übergang in Krieger. Drei. Drücken Sie zurück zu Ihrem rechten Blaugrün und entspannen Sie Ihre linke. Beugen Sie Ihren Rückfuß und versuchen Sie, so still wie möglich in der Post zu bleiben. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück zum Stehen und lassen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten frei. Einatmen. Fegt die Arme raus, landet, reicht ab Haus eins. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Einatmen Schau nach oben zu deinen Schultern zurück. Ausatmet, die den rechten Fuß zurückfühlen Diesmal, inhalieren Sie mit vollständiger Kontrolle. Schlafen Sie Ihre Arme nach vorne und hoch ins Highland. Atme aus, sinke in die Pose. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überqueren Sie den linken Arm über die rechte. Beuge deine Ellbogen, wickle deine Unterarme und versuchte, deine Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und lassen Sie Ihre Hüften fallen. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück nach unten Hund, wie drücken Sie sogar in beide Hände ausatmet. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Fegt eure Arme zurück und komm hoch ins Fliegen. Lunge in, wie ziehen Sie Ihre Schultern zurück ausatmen. Drücken Sie die Familie durch die linke Ferse zurück. Wir wickeln Ihre Arme und Adler, weil Ihr linker Arm unter der rechten, Atmen Sie tief in ausatmen. Heben Sie Ihren linken Fuß hoch und kommen Sie in Krieger drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß und versuchen Sie, so still wie möglich in der Pose zu bleiben. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück zum Stehen und lassen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, die in voller Adler Pose kommen . Beuge deine Knie. Überquere dein rechtes Bein über dein linkes Bein und wickle deinen rechten Fuß hinter deine linke Wade. Ihr linkes Knie sollte geradeaus zeigen. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überqueren Sie Ihren rechten Tom über die linke. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger, lassen Sie Ihre Hüften fallen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Lösen Sie jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf, so still wie möglich zu bleiben . Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie vorsichtig die Pose los und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Beugen Sie Ihre Knie, verursachen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und wickeln Sie Ihren linken Fuß hinter Ihre rechte Wade. Vergewissern Sie sich, dass Sie mir einen Punkt geradeaus schreiben. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überqueren Sie den linken Arm über die rechte. Beuge deine Ellbogen, wickle deine Unterarme und versuchte, deine Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Letzter Atemzug ausatmen vorsichtig die Pose lösen und bringen Sie Ihre Hände, aber nach unten an Ihren Seiten in der Hölle. Benjani fegen Sie Ihre Hände zurück und hoch in die Stuhlposition. Ausatmen aufstehen und Schwan Tauchen Sie nach vorne. Falten Sie in, wie schauen Sie nach oben, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Ausatmet, dass zurück nach unten Hund. Drehen Sie Ihre linke Ferse nach unten und treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Atme ein, fegt die Arme raus und hoch in Krieger eins. Halten Sie Ihre Hüften niedrig. Ausatmen. Öffne dich in Warrior 2, wie begradige dein Vorderbein und erreiche deine rechte Hand nach vorne . Atmen Sie Windmühle Ihre Arme in Dreieckspose aus. Sie können Ihren Schienbeinonkel ergreifen oder Ihre Fingerspitzen auf die Matte bringen. Einatmen. Schau zu diesem Kerl. Greifen Sie nach oben, atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre linke Hüfte zurück und halten Sie die Post-Studie für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug in Reichweite bis Ausatmen. Kommen Sie zurück, um für weiterentwickeltes Versuchen zu stehen, zu widersetzen. Treten Sie Ihren Rückfuß nach vorne um einen Fuß. Überprüfen Sie, ob Ihr vorderster Terrys Punkt geradeaus vorwärts liegt und dass Ihr hinterer Fuß etwa 45 Grad ausfällt . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Bringen Sie Ihre rechte Spitze zurück und drücken Sie fest in Ihre linke Ferse. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren linken Arm ein Ausatmen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Strecken Sie nach vorne und legen Sie Ihre linke Hand innerhalb, auf oder außerhalb Ihres vorderen Fußes. Inhaliert. Wenn Sie zu diesem Kerl aufgetaucht sind, schauen Sie geradeaus nach unten oder bis zu Ihren Fingerspitzen. Achten Sie darauf, Ihren Hals nicht zu belasten. Strecken Sie sich durch beide Arme und versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrer hinteren Ferse im Vorderfuß in der Hölle wie die neue Wirbelsäule auszugleichen . Ausatmen, drehen und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Bringen Sie beide Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Drehen Sie Ihre rechte bis nach unten und treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Atmen Sie Suppe aus und nach oben in Krieger eins ein. Halten Sie Ihre Hüften niedrig. Exil. Öffne dich in Krieger zwei. Wie begradigen Sie Ihr Vorderbein und erreichen Sie Ihre linke Hand nach vorne. Atmen Sie Windmühle Ihre Arme in Dreieckspose aus. Sie können halten Sie Ihre Schienbeinknöchel oder bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte, wie schauen Sie bis zu diesem Kerl. Greifen Sie nach oben. Excel Jewel, Ihre rechte Schulter zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück, um für ein entwickeltes Dreieck zu stehen. Treten Sie Ihren Rückfuß nach vorne. Überprüfen Sie, ob Ihre vorderen Zehen geradeaus zeigen und dass sich Ihr hinterer Fuß dreht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften , legen Sie sie an die Vorderseite Ihrer Matte und strecken Sie Ihr Hinterbein so viel wie Sie einatmen können . Heben Sie Ihre rechte Mama. Ausatmen. Verlängern Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre rechte Hand auf oder außerhalb Ihres vorderen Fußes. Inhaliert es mit der linken Hand bis zu diesem Kerl und schauen Sie geradeaus nach unten oder bis zu Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen auszugleichen, wie verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, ausatmen, drehen und halten Sie den Pfosten. Ich nehme gut. Tieferer Atemzug beim Ausatmen. Bringen Sie beide Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten, wie auf die Oberseite Ihrer Matte aussehen . Treten oder springen Sie Ihre Füße leicht zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen. Falten Sie, wie beugen Sie Ihre Knie, lehnen Sie sich zurück in den Stuhl und fegen Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Lasst uns in unsere abschließende Armausgleichshaltung kommen. Krähe Pose. Einatmen. Fegt die Arme raus, schaut am Ende ab Haus eins nach oben. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in, wie schauen Sie nach oben, ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie oder springen Sie Ihre Füße zurück auf Planke und senken Sie nach unten, wie kommen durch nach oben gerichteten Hund. Ausatmen Rolle Avio Tränen in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und gehen Sie mit den Händen oder dem Weg zurück. Wie schauen Sie nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atme Benjanis aus und komm in eine Kniebeuge. Überprüfen Sie, dass die Bälle Ihrer Füße berühren. Bringen Sie Ihre Knie weit heraus und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Schulter mit dem Park, so dass Ihr Oberkörper zwischen den Knien Ihre Oberarme gegen die Russen beeindrucken . Komm zu den Bällen deiner Füße. Spreize deine Finger weit und drücke in deine Handflächen. Drücken Sie Ihre Knie fest gegen Ihre Oberarme, heben Sie Ihre Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, so dass sich Ihr Gewicht von Ihren Füßen in Ihre Hände verschiebt. Halten Sie sich vorwärts, bis Ihre Füße beginnen, vom Boden zu heben. Wenn Sie nach unten kommen wollen, fallen Sie vorsichtig Ihre Füße auf die Matte und setzen Sie sich in eine Kniebeuge. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte, wie Strecken Sie Ihre Beine. Richten Sie Ihre Zehen. Excel senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Matte für die endgültige Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein an alle Orte, an denen Ihr Körper in Kontakt mit ihnen ist. Handeln Sie auf Ihre Fersen, Husten und den Rücken Ihrer Oberschenkel. Machen Sie Ihr Kreuzbein oberen Rücken Schultern, Ellbogen , Foren, Finger Knöchel auf der Kurve am Hinterkopf. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers und Ihres Atems bewusst, bewegen Sie sich hinein und heraus. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper abfallen und dass Ihr Geist gekleidet und ruhig wird. Wenn Sie bereit sind, rollen Sie auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 16. Meditative Entspannung: kommen Sie in eine bequeme, gekreuzte Position in der Mitte Ihrer Matte für unsere endgültige Relaxation Sequenz. Wenn Sie diese Position unbequem finden oder Schwierigkeiten haben, einen geraden Rücken zu halten , können Sie Ihre sitzenden Gehirne am Rand eines Kissens hochheben. Wir beginnen mit einer einfachen Atemübung, die drei Teile Atem genannt wird. Diese Technik entwickelt Konzentration und Selbstbewusstsein. Die Beobachtung der Bewegung Ihres Atems trainiert Sie, Ihren Geist zu fokussieren und Ihre Aufmerksamkeit zu erhalten , ohne von aufdringlichen Gedanken abgelenkt zu werden. Bringen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie vollständig durch die Nase ein. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie die ganze Luft aus. Fangen wir an. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Atme aus, lass die ganze Luft raus. Genieße deinen Nabel zurück in Richtung deiner Wirbelsäule in der Hölle. Lassen Sie Ihren Bauch sich gegen die Handflächen ausdehnen. Atmen Sie die ganze Luft aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Einatmen. Lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen. Atmen Sie aus, Freude oder Marine-zurück in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Bringen Sie Ihre Hände in Ihren Brustkorb. , Atme ein,atme tief in deinen Bauch und hoch in deine Brust. Ausatmen. Lass die ganze Luft raus. Erlauben Sie Ihren Brustkorb fallen? Atme in deinen Bauch ein. Lassen Sie Ihren Rippenkäfig sich ausdehnen. Atme aus, fühle deine Robe. Schieben Sie näher zusammen, während Sie die ganze Luft aus. Atme tief in deinen Bauch ein. Lass deine Brust ausdehnen. Atme aus, fühle deine Brust. Fallen weg, als er die ganze Luft herausließ. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Schlüsselbeine. Atmen Sie in Bauch, Brustkorb und obere Brust ein. Ausatmen. Lassen Sie den Atem von Brust, Rippenkäfig und Bauchgehen Rippenkäfig und Bauch und atmen Sie wieder in Ihren Bauch ein. Erweitern Sie Ihren Brustkorb, füllen Sie Ihre Brust. Atmen Sie die ganze Luft aus. Atmen Sie eine kontinuierliche Atemwelle vom Bauch bis in die Brust und bis zu den Schlüsselbeinen ein. Atmen Sie die ganze Luft aus Ihrer Brust, Brustkorb und Bauch. Atmen auf diese Weise ermöglicht es uns, unsere volle Lungenkapazität zu nutzen und Spannungen im ganzen Körper zu lösen. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und öffnen Sie Ihre Augen. Lassen Sie uns anfangen, den Nacken und die Schultern zu lockern. Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß. Rollen Sie Ihre Schultern ein paar Mal nach oben und unten und fuhr sie vorwärts. Lassen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter fallen. Lass deine linke Seite hier auf deine linke Schulter fallen. Komm zurück nach rechts. Phyllis treibt die linke Seite deines Halses runter. Zurück nach links, Streckt die rechte Seite des Halses. Komm zurück auf die rechte Seite. Bringen Sie Ihre rechte Stadt auf Ihr linkes Ohr und vertiefen Sie die Strecke. Kommen Sie zurück auf die linke Seite und üben Sie sanften Druck auf die andere Seite Ihres Kopfes aus, wie kommen Sie zurück in die Mitte und setzen Sie sich auf. Werkzeug Ausatmen. Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne, wie vorsichtig fallen Sie Ihren Kopf zurück. Ausatmen Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne in wie? Lass deinen Kopf beim letzten Mal zurück. Excel Drop es vorwärts in wie? Lassen Sie den Kopf zurück. Ausatmen Kommen Sie zurück in die Mitte und schauen Sie von Seite zu Seite in die Hölle nach rechts. Atmen Sie es nach links aus, wie rechts? Atmen Sie das letzte Mal aus. Atmen Sie rechts ein. Atmen Sie links in gehaltene oder halbe Kreise nach rechts Excel Kreis Ihren Gin nach links in der Hölle , Richtig? Ausatmen Links letztes Mal in Wie richtig? Xlf in wie? Kommen Sie zurück in die Mitte und setzen Sie sich hoch. Ausatmen. Zieh deine Schultern zurück. Schalten Sie Ihre Beine so, dass der andere Knöchel vorne ist und sitzen hoch, wie langsam Suppe Ihre Arme aus, Ende, Schauen Sie nach oben, erreichen und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen Senken Sie Ihre Hände zurück an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust in der Hölle Suppe Ihre Arme aus, am Ende, schauen Sie Xolo Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Letztes Mal im Haus reinen Arme aus und nach oben. Dehnen Sie sich. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände, aber unten an den Seiten Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, wie Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Atme aus, bring deine Handflächen zusammen. Verstecken Sie Ihr Kinn und runden Sie Ihren Rücken, wie Zeichnen Sie Ihre Hände zurück und heben Sie Ihre Brust. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und runden Sie Ihre Wirbelsäule, wie süß Ihre Hände zurück und öffnen Sie Ihre Brust. Ausatmen, Bringen Sie Ihre Hände nach vorne Struktur, oberen Rücken und Schultern. Letztes Mal, inhalieren Sie Freude Ihre Hände zurück und schauen Sie zu diesem Kerl. Atme aus, bring deine Handflächen zusammen. Atmen Sie ein, kommen Sie zurück in die Mitte, setzen Sie sich hoch und bringen Sie Ihre Hände zu den kartierten. Lassen Sie uns unsere sitzende Sequenz mit dem Twist beenden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre rechten Fingerspitzen auf die Matte. Unterschiede hinter Ihnen im Haus es up Tool. Ausatmen Twist von der Basis der Wirbelsäule Blick über die rechte Schulter in wie verlängert Exhale Twist in wie verlängert Ausatmen. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück. Einatmen, verlängern. Ausatmen. Letzter Tourist. Lass die ganze Luft raus. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück in die Mitte, bringen Sie Ihre richtige Zeit auf Ihr linkes Knie und legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich. Einatmen. Sit up hoch XLT ist auf der linken Seite in, wie verlängern Excel. Drücken Sie in die rechte Hand und drehen Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule, wie verlängern Sie Excel. letzte Test hat die ganze Luft rausgeholt. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Komm zurück ins Zentrum. Bringen Sie die Fußsohlen in Form eines Diamanten zusammen und Ihre Knie entspannen sich auf die Matte. Einatmen. Setzen Sie sich hoch Excel, falten Sie nach vorne und Schmetterling Pose vollständig. Entspannen Sie Ihren Oberkörper, Arme, Hals und Hand. Versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie langsam, sogar Atemzüge. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in sanft ausatmen. Kommen Sie wieder hoch, bringen Sie die Knie zusammen und legen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte. Lasst uns auf den Rücken kommen. Person liegend Posen inhaliert es hoch. Excel senken Sie Ihren Oberkörper langsam bis zur Matte. Bringen Sie Ihre Hände zu den Seiten, Handflächen nach unten. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie und lassen Sie die Innenseite Ihres linken Knöchels auf die Karte fallen. Senken Sie Ihr linkes Knie sanft nach unten mit dem rechten Fuß noch an Ort und Stelle. Schauen Sie nach links und bleiben Sie hier für ein paar langsame Atemzüge. Letztes Einatmen ausatmen. Komm zurück ins Zentrum in Exide. Bringen Sie Ihren linken Knöchel zu Ihrem rechten Knie und lassen Sie die Innenseite Ihres rechten Knöchels zu ihnen fallen. Handeln Sie langsam Ihr rechtes Knie nach unten. Schauen Sie nach rechts und nehmen Sie ein paar langsame und sogar Börsen. Hier. Letzter Atemzug beim Ausatmen, Lassen Sie die Pose und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie uns mit glücklichem Baby und liegendem Schmetterling beenden. Halten Sie Ihre Füße zusammen, öffnen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Hände durch, um die Außenseiten Ihrer Füße zu ergreifen. Bringen Sie Ihre Füße aus den Knien und ziehen Sie sie sanft nach unten in Richtung Matte. Beugen Sie Ihre Füße, drücken Sie den unteren Rücken in die Matte und bleiben Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge. entspannen Sie sich in die Pose und schaukelte sanft von Seite zu Seite. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, obwohl Ihre Füße auf die Matte und dass Ihre Knie für loping in der Form eines Diamanten, erreichen beide Arme über Kopf und ergreifen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen. Entspannen Sie sich in die Pose. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Posten Sie, dass Ihre Füße so breit wie die Sache kommen und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter Ruhen Sie sogar die auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen, damit auch sie sich nicht bewegen müssen. Lassen Sie ein tiefes Gefühl der Entspannung in Ihren Körper eindringen. Stellen Sie sich vor, all Ihre Muskelerweichung und all Ihre Knochen werden schwerer, jeder Teil Ihres Körpers wird immer komfortabler, entspannter. Nein. Hat der friedliche Rhythmus Ihres Atems, die mühelosen Einatmen und beruhigende Ausatmungen Nehmen Sie langsam, ruhig reinigende Atemzüge und wie Sie übertreffen, lassen Sie jede Spannung, die Sie nicht brauchen, um Ihren Atem zu kontrollieren. Beobachte nur die Empfindungen in deinem Körper. Lassen Sie Ihren Körper weich werden und schwer werden, sinken tiefer und tiefer in die Matte. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, nur hier zu liegen. Genießen Sie diese Momente der Ruhe. Entspann dich, ation. Wenn dein Körper noch ist, ist es einfacher für deinen Geist, sich niederzulassen. Trotzdem können Sie feststellen, dass Ihr Verstand wegrutscht und sich in Gedanken verwickelt. Wenn Sie erkennen, dass Sie vom Gedanken abgelenkt wurden, lassen Sie es los und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Atem. Versuchen Sie, dem Gedanken nicht in eine Geschichte zu folgen. Spüren Sie einfach den natürlichen Rhythmus von Ihrem Atem, lassen Sie Gedanken los und kommen Sie zurück in den Atem, langsam beruhigend den Geist. Konzentration ist Theobald City, um den Geist auf etwas ohne Ablenkung zu konzentrieren. Wenn Ihr Geist aktiv ist, kann es schwierig sein, sich in der Atemmeditation zu konzentrieren. Sie lernen, unaufhörliche, sich wiederholende Gedanken zu reduzieren und wieder die Kontrolle über Ihren Geist zu übernehmen. Folgen Sie einfach sanft Ihrem Atem. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Bleiben Sie so lange wie möglich in der endgültigen Ruheposition und wissen Sie, dass Sie zu dieser Sensation zurückkehren können, wann immer Sie müssen