15 Minuten Selbstversorgung: Ein achtsamer Ansatz | Laura S | Skillshare

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15 Minuten Selbstversorgung: Ein achtsamer Ansatz

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Einheiten dieses Kurses

13 Einheiten (20 Min.)
    • 1. 15 Minuten Selbstversorgung: Ein achtsamer Ansatz

      0:16
    • 2. Grundlagen: Getränke/Essen/Bewegung

      1:57
    • 3. Erstellen

      0:42
    • 4. Meditieren

      0:32
    • 5. 10 Minuten Meditation

      10:06
    • 6. Verbinden

      0:29
    • 7. Gib

      0:43
    • 8. Dankbarkeit

      0:42
    • 9. MUSIK

      0:31
    • 10. Lachen

      0:32
    • 11. Traum

      0:28
    • 12. Ruhe

      0:53
    • 13. Sleep

      10:00
  • --
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186

Teilnehmer:innen

--

Projekte

Über diesen Kurs

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Dies ist ein 10 Kursteilnehmer in dem wir uns auf die Selbstversorgung konzentrieren. Dauern nur 15 Minuten am Tag, um sich selbst zu priorisieren. Jeder Tag hat eine kurze, überschaubare Aufgabe nach dem Thema: Grundlagen, erstellen, vermitteln und vermitteln und verbinden, geben, dankbar, musikalisch, lachen, traum und ruhen.

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Laura S

Meditation and Mindfulness

Kursleiter:in

I am a busy mom with five kids. Meditation and mindfulness help me navigate my life more easily. I want my classes to be a bright spot in your day. Meditation is designed to help you to relax and connect with your body and breath in the present moment. Mindfulness can help you make more conscious decisions and just enjoy where are you are now.

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Transkripte

1. 15 Minuten Selbstversorgung: Ein achtsamer Ansatz: Willkommen bei 15 Minuten aus der Pflege. Dies ist ein 10-tägiger Kurs für jeden Tag. Ich werde Ihnen einen Auftrag geben, der kurz und überschaubar ist und Ihnen helfen, sich an erster Stelle zu setzen . Ich hoffe, du wirst dich mir anschließen. 2. Grundlagen: Getränke/Essen/Bewegung: Willkommen bei 15 Minuten Self Care. Ich bin so froh, dass du hier bist. Normalerweise gebe ich Ihnen jeden Tag einen, der heute zur Arbeit steht. Ich fange mit drei an. Das sind Grundlagen, die wahrscheinlich ich bin sicher, dass du alles bist, was du tust. Aber ich möchte, dass du sie mit etwas mehr Sorgfalt machst. Ein bisschen mehr Verstand darüber. Das erste, was ist trinken. Ich meine, trink Wasser. Manchmal, wenn wir niedrige Energie haben, fühlen wir uns einfach nicht gut. Alles, was wir wirklich brauchen, ist uns die Zeit zu nehmen, Wasser zu trinken. Ich hoffe, dass Sie sich heute ein Glas Wasser mit Absicht gießen und sich ein paar Momente nehmen , um einfach Wasser zu trinken. Und dann hoffe ich, du gießt dir noch ein paar Gläser betrittst sie auch. Bleiben Sie hydratisiert kann Ihnen wirklich helfen, sich besser zu fühlen. Das ist etwas, was ich will, dass du tust. Ist essen. Natürlich muss jeder essen. Aber ich möchte, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich wirklich zu nähren und wirklich etwas zu wählen, das Sie essen möchten. Muss nicht roher Brokkoli oder lebloser Salat oder so sein. Das ist Zitat unzitiert gut für Sie. Ich möchte nur, dass du etwas auswählst, das dich gut fühlt, dass du dich gut fühlst es genießt, undes genießt,und du kannst dir die Zeit nehmen, nur wenn es nur für den ersten Biss ist. Das Letzte, was wir jeden Tag tun müssen, ist, dass Sie es tun können. Sie können einen kurzen Spaziergang im Freien machen. Sie können in Ihrem Wohnzimmer tanzen. Sie können Yoga mit YouTube-Kanal machen, was für Sie funktioniert, aber ich möchte, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um absichtlich Ihren Körper zu bewegen. Sei dankbar für deinen Körper und benutze ihn. Ich hoffe, Sie werden diese drei grundlegenden Dinge jeden Tag tun, aber einen langen Weg zu sich selbst. Pflege. Wir sehen uns morgen wieder hier mit einem Warnschild. Haben Sie einen tollen Tag. 3. Erstellen: Willkommen bei 15 Minuten Süd Pflege heute. Ich möchte etwas erschaffen. Es könnte alles sein, was du willst. Sie können eine Geschichte Gedicht schreiben, Aquarell, Eigentlich, Holen Sie sich einfach eine Farbe Grand und zeichnen, was gut zu Ihnen fühlt. Wenn Sie nicht über etwas verfügen, das Sie zum Erstellen gehen, finden Sie es. Es gibt viele Kurse, die Sie online nehmen können. Viele verschiedene Dinge wie das. Und nur etwas zu schaffen, könnte sich wirklich öffnen. Etwas in dir. Damit du dich gut fühlst. Ich hoffe, Sie nehmen sich die Zeit mindestens 15 Minuten, um heute etwas zu schaffen. Haben Sie einen tollen Tag. 4. Meditieren: Willkommen bei 15 Minuten Süd Pflege heute. Wir nehmen uns die Zeit zu meditieren, reden für ein paar Minuten, und dann gibt es eine 10-minütige Meditation. Das ist kein guter Zeitpunkt für deine Tomate Tate. Nehmen Sie sich etwas Zeit später am Tag, Sie werden nicht abgelenkt sein. Schaffung einer täglichen Praxis der Meditation kann Ruhe und Ausgewogenheit bringen Ihr Leben. Und ich hoffe, wenn Sie heute noch nicht angefangen haben, beginnen wir Sie auf einem Weg der Meditation. Haben Sie einen tollen Tag und kümmern Sie sich um sich selbst. 5. 10 Minuten Meditation: Willkommen zu 10 Minuten Meditation. Finden Sie eine bequeme Position. Sie können entspannt und engagiert sein. Das sind Ihre Hände sanft an Ihren Oberschenkeln, Ihre Füße sanft auf dem Boden. Dein Rücken ist gerade, aber nicht Richard-Gesichter. Ich sah deine Zunge auf dem Dach deines Mundes ruhen. Erweichen Sie Ihren Blick und lassen Sie einfach jede Spannung los und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie einen langsamen, absichtlichen Atemzug und für den Mund, wenn Sie bereit sind, sanft näher, dass die Vergangenheit ist alles von Ihren Göttern atmen. Er ließ die Zukunft auf sich selbst aufpassen. Sie sind hier einfach sitzen und atmen jede perfekte Atmung. Oh, befreien Sie das. Beachten Sie Ihre Brust, steigen und fallen. Dein Bauch füllt sich und scheint wirklich, hat deine Gedanken vorbeigezogen? Lass sie so sein, wie sie über den Himmel schweben. Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberseite Ihrer Hand, langsam gescannt. Dein Körper ist dein Check in mit dir selbst. Konzentriere dich auf deine Schläfe. Entspanne dein Gesicht. Lösen Sie jede Spannung in der Arbeit. Scannen Sie den Hinterkopf weich im Nacken. Entspannen Sie sich in der Show. Verliere. Scannen Sie Ihren Rücken den ganzen Weg. Viele Arme, deine Handgelenke. Erweichen Sie Ihre Hände. Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust. Beachten Sie es. Aufstehen und langsam. Beachten Sie den Bauch füllen und so jede Inhalation jede Beschleunigung. Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften. Scannen Sie den ganzen Weg nach unten. Lasst uns eure Füße. Entspann dich einfach. Du bist hier in deinem Körper. In diesem halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Wenn Ihre Gedanken ziehen Sie Ihren Weg, nur sanft bringen Sie Ihren Fokus, indem Sie wirklich einige Zeit nehmen, um nur langsam zu sein. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zurück. Dr. Atmen, Atmen Setzen Sie Ihren Fokus auf Ihre Stirn. Lassen Sie Ihre Gedanken heute verstehen. Beachten Sie Ihren Mund und Ihre Zunge, nicht Ihre Worte. Werden Sie okay, legen Sie auch Ihre Hände. Nicht dein Herz zeigt Liebe heute. Beginnen Sie mit sich selbst und dass diese Liebe sich ausdehnen und dann immer größere Bedürfnisse Kommen Sie zurück zu Ihren Sinnen. Nimm einfach nichts von den Geräuschen und Gerüchen herum. Sie werden sich Ihrer Hände bewusst und Sie Ihre Füße auf dem Boden. Du bist zurück, da es den Stuhl berührt. Wirklich? Und, äh, genieße diesen Moment, wenn du bereit bist, leise deine Augen zu öffnen. Danke, dass Sie sich mir heute angeschlossen haben. Wir sehen uns morgen wieder hier. Nimm dich 6. Verbinden: Willkommen bei 15 Minuten Self Care. Das heutige Ziel ist es, sich zu verbinden. Ich möchte, dass Sie entweder per E-Mail oder Telefon oder persönlicheinen Freund finden, einen Freund finden, ihn verbinden, vielleicht Pläne machen, sich auf Kaffee treffen, auf ein Date gehen. Verbindung mit anderen Menschen speist uns selbst. Und es ist so wichtig. Also wollte ich mich heute Zeit nehmen, um mich zu verbinden. Haben Sie einen tollen Tag. 7. Gib: Willkommen zu 15 Minuten aus der Pflege heute werden wir geben. Ich möchte, dass du etwas Einfaches findest, das du dir selbst geben kannst. Dies könnte nur Zeit sein, um etwas zu buchen oder etwas zu nehmen, das Sie genießen. Ich will, dass du auch etwas für einen Freund hast. Es könnte nur ein Gespräch sein. muss nicht etwas sein, das Geld kostet. Und schließlich möchte ich einen Fremden finden, dem ich etwas schenken kann. Dies könnte ein einfaches Lächeln sein oder einfach jemanden vor Ihnen gehen lassen. ist wichtig, unsere intern Verbundenheit miteinander zu spüren, wenn es eine Menge gibt. Ich hoffe Sie genießen Ihren Tag, um Zeit zu geben. 8. Dankbarkeit: Willkommen bei 15 Minuten Süd Pflege. Heute werden wir eine Dankbarkeitsliste schreiben. Ich möchte, dass Sie eine Liste von 50 Dingen machen, für die Sie dankbar sind. Jetzt. Der Grund, warum ich 50 bin, ist, dass ich über die großen Dinge hinausgehen will, die du offensichtlich großartig bist . Bevor Sie eine Frage auf der Liste Familie, Freunde, die ich möchte, dass Sie auf die kleinen Dinge, die Sie auch dankbar sind zu bekommen. Warme Socken, kleines Brot, das Geräusch von Regen. So etwas. So etwas. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich dankbar zu sein. Tun Sie das. Du fühlst dich so viel besser. Ich hoffe, Sie haben einen tollen Tag. 9. MUSIK: Willkommen bei 15 Minuten Selbstpflege Wollte ich mich etwas Zeit nehmen, um sich gegenseitig Musik zu hören ? Wenn Sie Musiker sind, können Sie spielen, sehen oder spielen Sie Ihr Instrument, aber nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um ein paar Menschen zu genießen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie könnten hohe Energie sein und Sie tanzen. Teoh es, oder sie können ruhig und entspannend sein. Was auch immer Sie heute brauchen, helfen Sie sich die Zeit zu nehmen, noch ein bisschen Zeit zu haben, um sich heute zu genießen und einen schönen Tag zu haben . 10. Lachen: Heute möchte ich, dass du etwas findest, das dich zum Lachen bringt. Lachen ist gut für uns. Es gibt uns ein gutes Gefühl. Geringerer Stress stärkt das Immunsystem, und ich möchte nur, dass Sie entweder mit einem Freund über sich selbst, YouTube-Clips oder ein Buch oder eine lustige Show finden . Nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um etwas zu finden, das Sie glücklich macht. Wenn du laut lachen kannst, ist das einer der besten Freunde der Welt. Du hast einen tollen Tag. Wir sehen uns morgen wieder hier. 11. Traum: Willkommen bei 15 Minuten Süd Pflege. Heute werden wir träumen. Ich möchte, dass Sie sich heute nur 15 Minuten nehmen, um an Ihre größten Träume zu denken und für sie zu planen . Es könnte eine fantastische Reise sein. Es könnte ein neues Karriereziel sein. Es könnte alles sein. Und wenn Sie möchten, würde ich mich freuen, dass Sie entweder in den Studentenprojekten in den Diskussionsforen teilen. Wie großartig. 12. Ruhe: Willkommen bei 15 Minuten Süd Pflege. Heute ist der letzte Tag und heute ist es eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Und das ist Ruhe und Entspannung. Ich hoffe, du nimmst dir heute die Auszeit, um nichts zu tun, einen Film anzuschauen oder ein Buch zu lesen. Was auch immer Ihnen wirklich hilft, sich zu entspannen. Und dann hoffe ich, du nimmst dir die Zeit, eine gute Nacht zu schlafen. Das ist so wichtig. Einige Dinge, die uns helfen können, besser zu schlafen. Es schaltet heute unsere Bildschirme aus und dimmt die Lichter, die unseren Körper führen. Jetzt ist es Zeit zum Schlafen. Meditationskraft vor dem Schlafengehen kann uns gut helfen, also hoffe ich, Sie hatten eine wunderbare Erfahrung mit Selbstversorgung. Und ich hoffe, dass du gut schläfst. Ruhen Sie sich heute aus und schlafen Sie gut. Haben Sie einen tollen Tag. 13. Sleep: willkommen zur Nachtmeditation, sich in eine bequeme Position zu setzen. Wenn Sie sich bereit für das Bett sind, können Sie diese Ihre Hände sanft an ihre Seiten legen. Ihre Füße sind in der Regel ausgedreht. Dein Rücken ist ausgerichtet. Ihr Gesicht entspannt, begann einfach nicht ein super. Wenn Sie bereits die Augen schließen, nehmen Sie einen langsamen, absichtlichen Atemzug in die Nase aus, um den Mann. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um unter Tag nachzudenken. Lassen Sie sich heute fühlen, ob Sie beschäftigt oder entspannt waren, ob Sie es gut nennen oder einfach nur fühlen würden. Jetzt nimm einen Tiefenreinigungs-Brah. Und während Sie ausatmen, atmen Sie den Tag, nicht der Tag gehen. Es fühlt sich einfach wohl, nicht aus der Entspannung im Inneren. Du bist in diesem Moment hier, nicht die Vergangenheit zu überleben, nicht die Zukunft zu planen. Nur hier ohne Urteilsvermögen, nur atmete ihn ein. Ausatmen. Sieh dir deinen Bauch auf, Phil. Und damit bist du ein Käfig. Erweitern Sie den Vertrag mit jedem ist Ihre Gedanken kommen. Folgen Sie ihnen nicht. Lassen Sie sie einfach wie Wolken, die frei über den Nachthimmel Ihres Geistes schweben, halten Sie dann eine Pause. Atmen Sie Poesie Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen. Wir gehen Ihre Zehen und während Sie den Rücken Ihres Körpers scannen, lassen Sie jede Spannung los und entspannen Sie sich einfach. Scannen Sie die Unterseite Ihrer Füße hoch, dass Hughes das Auto hinter Ihren Knien hat. Ihre Handströme glättet Ihren unteren Rücken ganz nach oben Ihre Wirbelsäule. Überqueren Sie Ihren Rücken. Bewegen Sie Schultern sanft Ihre Finger und lassen Sie Ihre Hände weich. Beachten Sie Ihre Handflächen das Innere Ihres Risikos. Du bist in deinem Ellenbogen, deinem Bizeps, der deine Arme entspannt, aber du trägst uns in der Tasche in deinem Schädel bis zum Kopf. Lösen Sie jede Spannung in Ihrer Stirn und scannen Sie Ihr Gesicht. Erweichen Sie Ihre Augen. Wer Wangen UMA Ihre Ohren? Du entscheidest, dein Häuptling, der Sohn deines Jetzt nennst du einen Knochen. Im Allgemeinen zucken Sie Ihre Schultern. Scannen Sie Bizeps, Ellenbogen Forbes die Rückseite Ihrer Gene zurück zu Ihren Finger. Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust. Setzen Sie sich, steigen Sie auf und fallen Sie mit dem Atem. Miss, dein Ich ist jetzt deine Atemeinheit, aber es ist weiche Haut den ganzen Weg runter. Jede Oberschenkel, Kniescheibe schwingen die Spitzen Ihrer Füße in Rücken zu Ihren Zehen. Lehrer. Ganzer Körper. Entspannen Sie sich und weich bei jeder Inhalation. Atmen Sie Ruhe in Ruhe mit jedem Atemzug. Lassen Sie Ihren Körper tiefer in Entspannung versinken. Nimm diesen Moment, um die Stille aufzudecken, die immer in dir ist. Stille muss nicht geschaffen werden. Onley hat es bemerkt. Es ist immer da in Stille und Erbsen, der Lärm und Ablenkung. Es ist in der Pause zwischen Ein- und Ausatmen und im Atem selbst. Es existiert zwischen deinen Gedanken und unter ihren Gedanken. Das bist du selbst. Schmelzen Sie in das, Thomas ist Ihr Geist Drifts. Behalte einfach dein Bewusstsein, Sohn. Du liest. Nehmen Sie sich die Zeit, um die vollkommene Stille in Ihnen von sich selbst anzuerkennen von . Sanft zurück in Ihr Zentrum, spürt die Vene und Sie lassen sich diesen Moment genießen. Die Vene Pause Frei, dass die Vene. Jetzt trocknete die Lösung für den nächsten Schritt nur ein wenig mehr aus. Wenn du bereit bist, kannst du nach dem Schlaf driften. Du hast noch etwas mehr mit deinem Tag zu tun. Nehmen Sie sich etwas Zeit, machen Sie sich bereit und öffnen Sie sanft Ihre Augen, während Sie sich auf das Ende des Tages vorbereiten. Halten Sie ein Gefühl der Ruhe und Sanftheit mit Ihnen. Miss Tag seiner Position. Solange du brauchst, danke dir selbst. Wir nehmen die Zeit Pause und schlafen einfach gut