10 Tage der Atemarbeit Einführung

1. Atemarbeit Intro: Hallo Leute und willkommen zur Einführung des zehntägigen Atemarbeitskurses. Ich freue mich sehr, euch das heute anbieten zu können. Ich begann mit Atemarbeit , als ich anfing, Yoga zu unterrichten. Also vor ungefähr einem Jahr. Also mache ich Yoga, seit ich 16 bin, so viele Jahre. Atemarbeit, ich bin immer irgendwie meditativ, aber diese Breitenarbeit ist eher eine aktive Meditation. Und ich habe nicht viel Wert darauf gelegt, bis ich anfing, Yoga zu unterrichten. Davon abgesehen habe ich viele Praktiken gefunden, die bei mir wirklich Anklang finden die bei mir wirklich Anklang , dass ich loswerden kann, wenn ich mich super ängstlich fühle oder einen Ball aus Angst und meiner Brust habe. Ich komme auf diese zehn Praktiken zurück. Deshalb habe ich diesen Kurs erstellt, um diese zehn Übungen mit Ihnen zu teilen. Ich glaube, sie liegen zwischen 922 Minuten. Also. Du hast zehn verschiedene Videos. Einige der Videos in den Kapiteln hier, die Sie bemerken werden, sind in Teil eins, Teil eins, dann ist eines Teil zwei, wenn sie etwas länger sind, aber die kürzeren haben Sie nur in einem Video. Deshalb empfehle ich nur , einen am Tag auszuprobieren, sich Zeit dafür zu nehmen und einen bequemen Sitz zu finden. Und B, das ist nicht der beste, aber normalerweise sitze ich auf der Kante meines Sofas oder in der Kante dieses Puffs oder der Bettkante , auf der du wirklich hoch sitzt. Und von dort aus folgen Sie einfach dem Video, schließen Sie die Augen und fühlen Sie es aus. Die Idee ist, so präsent wie möglich in Ihrem Körper zu bleiben. Äußere Geräusche, irgendwelche Empfindungen und Eve-Klimaanlagen oder was auch immer wahrnehmen, es bemerken und dann zurückkommen. Also beurteile dich nicht für irgendwelche Ablenkungen, sondern erinnere dich immer daran, okay, als ob ich es anerkenne und ich komme zurück in meinen Körper. Und schließlich würde ich auch gerne sagen, dass Sie während dieser Praktiken feststellen werden, dass der Atem stark angehalten wird. Es gibt sehr langsame Ausatmungen. Und die Idee ist zu lernen, wie man diese härteren Dinge macht, ohne den Körper anzuspannen. Sie werden also in den Laderäumen feststellen, oft Ihre Schultern und natürlich steigen oder Sie sich neben Ihren Augen hinter sich anspannen. Also berücksichtigen Sie diese einfach und versuchen Sie wirklich nur, die Schultern nach unten und zurück fallen zu lassen. Richten Sie vielleicht Ihre Sitzordnung neu aus. Ja. Atemarbeit ist genau das. Es ist wie eine andere Praxis wie Yoga, bei der man wirklich muss oder wissen muss, worauf man sich wirklich auf seinen Körper und die gesamte Ausrichtung konzentrieren sollte . Ich hoffe es gefällt euch und ich würde gerne ein paar Rückmeldungen hören. Teilen Sie mir gerne Ihre Atemarbeitsübungen mit und bis bald. 2. Tag 1: Hallo Leute und willkommen zum ersten Tag der Breath Work Challenge. Wie Sie wissen, werden wir daran arbeiten eine Gewohnheit in der ganzen Breite zu schaffen. Und heute beginnen wir mit Boxbreath. Jetzt ist Boxbreath genau das. Es ist, als würde das Atmen in einer Kastenform einatmen, für vier halten, ausatmen für, zum Halten für, für. Die Idee von Boxbreath ist sehr ähnlich wie bei vielen anderen Übungen. Es bringt uns von einem sympathischen in einen parasympathischen Zustand, auch bekannt als Ihr, Ihr Kampf oder Ihre Flucht oder Ihr Ruhe- oder Verdauungszustand. Beruhigen Sie Ihren Körper, senken Sie Ihren Blutdruck, aktivieren Sie Ihren Vagusnerv. Ab heute machen wir vier Runden. Die ersten runden Augen werden nur eine Box enthalten. Dann wirst du das als Anhaltspunkt hören, um in Ruhe zu gehen. 20 Sekunden mehr oder weniger Ruhe, wo wir zu unserem natürlichen Atem zurückkehren. Wir kehren zu unserem natürlichen Rhythmus zurück und dann hören Sie ihn wieder. Wenn Sie in Runde zwei kommen, wo wir zwei Boxen machen, gehen wir schrittweise auf drei Boxen und dann auf vier Boxen. In den nächsten Wochen werden wir es jedes Mal zunehmend länger machen, aber wir beginnen mit vier. Um also in den Atemzug zu kommen, ist es wirklich immer gut, an einer erhöhten Stelle zu sitzen. Wenn ich erhöht sage, meine ich, dein Körper ist erhöht und du sitzt mit gestapeltem Körper auf deinen Hüften. Wir wollen also wirklich nicht, dass unser Hintern heraussteht und unser Körper nach vorne gerichtet ist. Wir wollen wirklich auf unseren Hüften gestapelt sein. Finden Sie also einen Platz, vielleicht an der Kante eines Sofas oder an der Stuhlkante. Street und selbstbewusst stehen deine Füße flach auf dem Boden, deine Schultern sind zurück. Schließen wir jetzt die Augen. Kommt in deinen Atem. Für die erste Box werde ich durch die ganze Sache County sein. Und dann werde ich während der zweiten Runde, dritten Runde und vierten Runde nur das Ein- und Ausatmen in die Warteschlange stellen , damit ich mit euch atmen kann. Also werden wir zunächst drei im Haus machen. Atmet die Nase durch den Mund aus und löst ein bisschen Spannung? Atme aus, atme auch ein. Atme aus und atme drei Axon ein. Lasst uns anfangen, Leute. Atme also für 4321 ein. Warte für 4321. Atme 4321 aus. Halten Sie 4321 gedrückt. Kehren Sie zu Ihrem natürlichen Atemrhythmus zurück. Ich überprüfe deine Haltung. Bist du nach vorne gefallen? Habe ich. Richtet sich Harnstoff aus? Atme ein, halt. Atme aus. Atme ein. Halten. Atme aus, atme ein. Halten. Atme aus. Halte, atme ein, halte, axon. Halte, atme ein, atme aus. Halte, atme ein. Halte, atme aus. Halte, atme ein. Halte, atme aus. Halte, halte , atme ein. Halte, atme aus. Halten. Sich Ihrem natürlichen Rhythmus zuwenden. Und wir werden mit drei Einatmungen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund abschließen drei Einatmungen durch die Nase und Ausatmen , wodurch alle angesammelten Spannungen während des Trainings gelöst und zusammengehalten werden. letzte atme ein. Öffne langsam deine Augen. Danke Leute, dass ihr heute gekommen seid, eine der Herausforderungen und ich sehe euch morgen. 3. Tag 2: Hallo Leute und willkommen zum zweiten Tag der Breath Work Challenge. Heute werden wir an einer meiner Lieblingsübungen für Atemarbeit arbeiten, die 478 heißt. Es ist eine, die ich tatsächlich ziemlich oft mache , wenn ich mich durch etwas ausgelöst fühle. Oder ich habe gemerkt, dass meine Herzfrequenz zu dem Zeitpunkt ziemlich, ziemlich schnell ist und ich sie verlangsamen muss. Mit 478. Du gehst vom Einatmen für, zum Halten für sieben und dann zum Ausatmen für acht. Es funktioniert also wieder wirklich weiter, wie andere Übungen Sie von diesem sympathischen in Ihren parasympathischen Zustand bringen . Beruhigt dich nur durch längere Atemzüge. Es ist ganz so, so einfach ist es. Wie es funktioniert, machen wir drei Runden. In jeder Runde werden wir 4783 Mal spielen. Am Ende machen wir es also neun Mal. Zwischen jeder Runde werden Sie natürlich von signalisiert und es ist jedoch besser als das. Und wir haben 20 Sekunden Zeit, um uns zu beruhigen und zu unserem natürlichen Rhythmus zurückzukehren, was auch immer das sein mag. Wenn du das dann wieder hörst, gehen wir zurück in die nächste Runde. Also lasst uns anfangen. Befinden wir uns auf der Kante eines Stuhls oder Sofas oder auf einer Oberfläche, auf der wir das Gefühl haben, aufrecht und selbstbewusst sitzen zu können. Nimm deine Füße flach auf den Boden und überprüfe deine Haltung. Können wir so sitzen, dass wir uns in unserer Praxis etwas sicherer und durchsetzungsfähiger fühlen ? Können wir unsere Hände auf den Knien entspannen und unsere Schultern fallen lassen? Ich lade Sie zu diesem Zeitpunkt ein, einfach mit Ihrem Atem einzuchecken und festzustellen, ob Sie Natur aus schon ziemlich tief atmen oder Ihr Atem im Moment ziemlich flach ist. Wir ändern es nicht. Wir beurteilen es nicht oder erkennen es einfach an. Spielen Sie in Ihren natürlichen Rhythmus und folgen Sie ihm. Entspanne dein Gesicht. Immer wieder sitzen wir ein bisschen größer, bei jedem Ausatmen. Mal sehen, ob wir es noch ein bisschen länger halten können. Wir beginnen wie immer mit drei Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund. Sie lösen jegliche Spannung und versuchen immer, mit klarem Kopf in diese Praktiken einzusteigen . Natürlich werden sich Spannungen aufbauen. Aber lasst uns daran arbeiten. Lass uns das zusammen in der Gesundheit tun, ausatmen, einatmen, ausatmen. letzte atme für drei ein. Axial. Lasst uns anfangen, Leute. Atme für vier ein, halte für sieben. Atme super langsam aus. Atme ein. Halten. Atme aus. letzte atme ein. Halten. Atme aus. Zwanzig Sekunden hier , um zu Ihrem natürlichen Atem zurückzukehren. feststellen, dass Ihr Körper jegliche Verspannungen löst, überprüfen Sie Ihr Gesicht. Wir tragen oft Spannungen um ihre Augen. Können wir diesen Bereich entspannen? Atme ein. Halten. Atme aus. Atme ein. Halten. Atme aus. letzte atme ein. Halte, atme aus. Letzte Runde Leute, lasst uns das machen. Starkes Einatmen. Halten, ausatmen, einatmen, halten, ausatmen. Letzter, atme ein. Halten. Akzent. Machen Sie einen Scan Ihres Körpers. Mehr sehen. Es geht darum zu sehen, wo man gerade ist. Zusammen. Wir werden drei Mal tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, zusammen beginnen und einatmen. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Der letzte, Leute. Atme ein. Atme aus. Wann immer du bereit bist, öffne langsam deine Augen. Danke Leute, dass ihr heute auf die Toilette gekommen seid. Fordere diese Übung heraus. Sie können es wirklich in jeder Situation verwenden. Es ist also nichts, was die Leute physisch von Ihnen wirklich bemerken werden , wenn Sie die Straße entlang gehen und es tun. Spielen Sie also gerne damit herum. Wenn du spazieren gehst, lass uns nah ran gehen. Du bist da draußen. Aber ja, du verstehst den Punkt. Dies ist etwas, das Sie beim Gehen, während eines Gesprächs tun können . Vielleicht fällt das Ganze ein bisschen auf, je nachdem , wie stark Sie damit umgehen. Aber wenn Sie durch etwas ausgelöst werden, probieren Sie es aus, denn es hilft wirklich dabei den langsamen tiefen Atemzug aufrechtzuerhalten, den wir oft verlieren, wenn wir uns in einem auslösenden Moment befinden. Ich hoffe also, dass dies einem Zweck dient und wir sehen uns morgen. Tschüss Leute. 4. Tag 3.1: Hallo Leute und willkommen zum dritten Tag der Breath Work Challenge. Heute werden wir an einer alternativen Nasenatmung arbeiten , die wirklich ein vollständiges Entspannungsmittel für den ganzen Körper ist, Ihre Atemwege wirklich reinigt und einfach viel Klarheit in den Sinn bringt. Danach wirst du einen großen Unterschied feststellen. Es ist ein ziemlich stärkeres Gefühl. Wenn wir uns also etwas benommen fühlen, nehmen Sie Platz oder machen Sie eine Pause. Wie immer empfehle ich immer, auf der Kante eines Sofas oder eines Stuhls zu sitzen , damit Sie wirklich selbstbewusst atmen können. Ansonsten kannst du das definitiv noch eine Zeile runter machen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit spazieren gehen, müssen Sie Ihre Hände vor Ihrem Gesicht benutzen. Es ist also ein bisschen seltsam, aber du kannst es schaffen. Ordnung, also wie es funktioniert, werden wir in jeder Wiederholung vier Wiederholungen machen . atmen zehnmal aus einem Nasenloch und zehnmal aus dem anderen Nasenloch. Lassen Sie mich erklären, wie es funktioniert. Wir nehmen unsere Stückfinger, Ihren Mittelfinger und Ihren Zeigefinger auf Ihre Stirn, zu Ihrem dritten Auge. Und dann benutzen wir unseren Daumen und unseren Ringfinger. Also beginnen wir mit ihrer rechten Hand, stückt Finger an deine Stirn oder tut mir leid, an dein drittes Auge. Und zum Beispiel, wenn wir mit Inhalationen durch unser linkes Nasenloch beginnen , das wir abdecken, sind wir richtig. Wir atmen ein, links. Sie mit unserem Ringfinger. Wir decken unsere Linke ab, wir atmen rechts aus. Ordnung, und dann machen wir es zum Beispiel, Tana atmet durch links ein und atmet dann nach rechts aus. Und dann haben wir diese rechte Hand losgelassen und wir schalten sie hoch, wir decken mit unserem Daumen links, Nasenloch, atmen ein, steigen aus, atmen links aus, aber in die Nasenlöcher gestopft, damit Sie es hören können. Richtig. Also machen wir, wie ich schon sagte, 1010. Und dann werden wir wieder 20 Sekunden Pause haben. Diese 22. Pause beginnt wirklich durch beide Nasenlöcher einzuatmen räumt irgendwie beide Durchgänge frei. merke vielleicht, wie du hier in einem Nasenloch nach dem anderen viel mehr Zeug fühlst . Nur die Empfindungen wahrzunehmen, keine Urteile zu fällen, sie durchzuatmen, zu sehen, wie wir uns zu jeder Zeit fühlen. Also lasst uns unsere Beine loskreuzen. Befinden wir uns in einer wirklich bequemen und unterstützenden Position. und zurück drücken, wenn wir Ihre Hände und Knie ausruhen Schultern weiter nach unten und zurück drücken, wenn wir Ihre Hände und Knie ausruhen und Ihre Schultern bemerken Können wir unsere Schultern weiter nach unten und zurück drücken, wenn wir Ihre Hände und Knie ausruhen und Ihre Schultern bemerken? Brust wie vorn. Wir sitzen groß und sind stolz. Wie immer werde ich uns durch die erste Runde zählen und die ersten sind, die die erste Runde abschließen. Und dann werde ich es mit euch durchziehen , wenn ihr vor Gebrauch atmet. Fangen wir mit drei Inhalationen an. Atme durch den Mund aus und atme zusammen ein. Atme Aufmerksamkeit aus. In **** für zwei Personen. Leichter bei jedem Ausatmen. letzte atme ein. Atme aus. Nehmen Sie Ihre rechten Finger zu Ihrem dritten Auge und bedecken Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen. Und lass uns anfangen oder durch die linke Seite einatmen. Atme durch die rechte Seite aus. Sie können sechs Jahre lang einatmen, ausatmen , ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen sehen. Ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen. Letzter auf dieser Seite, einatmen, ausatmen. Lassen Sie diese Hand los, nehmen Sie Ihre linke Hand hoch wir gehen direkt hinein. Halten Sie die Finger auf Ihr drittes Auge, Daumen, Karotte, die das linke Nasenloch bedeckt, atmen Sie rechts ein. Ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, sechs einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen. Atme aus, atme ein. Zehn. Atme aus. Lass deine Hand los. Den Atemzug durch beide Nasenlöcher und durch beide Nasenlöcher wahrnehmen . Lass uns anfangen. Linke Hand Finger auf die Stirn oder 2 dritte Augen , die das rechte Nasenloch bedecken , atmen ein, atmen Sie auch ein. Atme aus. Atme drei ein. Atme aus. Und Gesundheit für Axial. Und wie fünf? Ausatmen? Atme ein. Atme aus. Und Gesundheit sieben. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Er lässt seine Hand los. Heben Sie Ihre Rechte an und bedecken Sie Ihr linkes Nasenloch? Atme ein. Atme aus. Atme ein. Ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, sieben einatmen. Axiom. Einatmen, ausatmen, einatmen , ausatmen. Atme aus. Sanft loslassen. Und die linke Hand? Lass vorsichtig die Hand los. Oh, Precious. Diese Ruhezeit liegt zwischen Ihren Sitzungen. 5. Tag 3.2: Überprüfe deine Körperhaltung, deine Ausrichtung, wie sitzt du? Unsere Schultern. Lass uns anfangen. In der Nähe. Linke Hand hoch, bedecke das rechte Nasenloch, atme ein, hebe. Atme aus, atme aus, atme und aus. Atme ein. Ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, plötzliches Axon und Axon. Axon. Und Hilton atme aus, lass die linke Hand los, beginnend mit der rechten Abdeckung linken Nasenlochs, atme ein, aus, links und 34. Neun. Bereite dich auf den letzten Raum vor. linke Hand kommt hoch, schwebe über das rechte Nasenloch. Und wie einer? Hallo! 7910. er seine Hand loslässt, kommt die linke Hand hoch und deckt das linke Nasenloch ab, atme ein, rechts. 35. Checken Sie bei sich selbst ein und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Ich werde drei tiefe Inhalationen machen, durch den Mund ausatmen und jedes letzte bisschen Spannung lösen, die sich vielleicht im Laufe des heutigen Tages angesammelt hat, zusammen, die in ihm ist. Zurück zu ihrem natürlichen Rhythmus. Und wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen. Danke Leute, dass ihr zur heutigen Praxis gekommen seid. Ich hoffe wirklich, dir hat die alternative Nasenatmarbeit gefallen . Ich bin ein großer Fan. Ähm, es gibt mir tatsächlich das Gefühl , ein bisschen zu fliegen, also gefällt es mir sehr gut. Ich hoffe, dass ihr euer eigenes interpretiertes Gefühl habt. Okay Leute, ich hoffe es hat euch gefallen und wir sehen uns bald. 6. Tag 4.1: Hallo Leute und willkommen zum vierten Tag der Breath Work Challenge. Heute arbeiten wir an einer Übung namens Resonanzatmung, bei der wir schrittweise jede Minute länger ein- und ausatmen. Wir werden also von Nummer vier auf Nummer zehn arbeiten. Also atmet ein, für Ausatmungen für vier wird das für eine Minute tun. Und dann machen wir eine Pause von 20 Sekunden, was wie immer signalisiert wird. Damit mit einem Sound. 20 Sekunden Pause, in der wir uns wirklich Zeit nehmen , um zu unserem natürlichen Rhythmus zurückzukehren. Und dann fahren wir mit der nächsten Nummer fort. Also atmen wir ein oder fünf, atmen für fünf, 20 Sekunden Pause aus, bis hin zu Nummer zehn. Jetzt geht es darum, in jeder Zahl wirklich präsent zu sein. damit vertraut, wie es sich anfühlt, zu kommen , wie es sich anfühlt, zehn zu erreichen. Der Unterschied wird ein ziemlicher Kontrast sein, aber wir arbeiten uns da oben vor, nehmen wirklich die Inhalationen auf, bemerken, dass Ihre Rippen herauskommen, Ihr Zwerchfell sinkt, ausatmen und bemerken, dass Ihre Rippen kommen. in deinem Zwerchfell aufsteigend, fühlst du es in deinem Körper? Lass sie auf sie los. All die Spannung kommt in unseren Atem, kommt in unseren Körper und hinterlässt jegliche Ablenkung. Also fangen wir an. Wie immer zähle ich euch durch die erste, die erste Zählung für vier. Dann werde ich ein- und ausatmen, ich werde ein- und ausatmen in die Warteschlange stellen, für das erste bisschen ausatmen, aber es wird eine Zeit kommen, in der du mich einfach ein- und ausatmen hören wirst . Die Warteschlangen werden also immer kleiner. Damit ich das wirklich mit euch besprechen kann. Es wird ein kleines Geräusch auf meinem iPad geben, das uns daran erinnert, wenn wir in einer Minute Es ist super leise und leise, also ist es keine große Sache. Aber insgesamt, ja, machen wir eine Minute, 20 Sekunden. Ich lade euch jetzt ein, einen bequemen Platz zu finden. Ich empfehle immer, auf der Kante eines Sofas oder eines Stuhls zu sitzen . Wir können wirklich spüren, dass das heute für die Atemarbeit steht Ich möchte, dass ihr eure Schultern fallen lässt und die Augen schließt. Finden Sie diesen bequemen, unterstützten Ort. Vielleicht fragst du dich, wie geht es dir im Moment? Was können Sie derzeit in Ihrem Körper spüren? Wenig Kopfschmerzen. Ist es ein körperlicher Muskelschmerz? Wo ist das in deinem Körper? Immer wenn wir ein- und ausatmen, bringen Sie diese Inhalationen an diese Stelle. Dann nehmen wir unsere Ausatmungen von dieser Stelle weg, nehmen den Schmerz, die Störung, dieses Einkommen für das Unbehagen weg dieses Einkommen für das Unbehagen und lassen es mit unseren Ausatmungen los, atmen an dieser Stelle ein. Axon. Erkennen Sie diesen Bereich, die Stelle Ihres Körpers. Langsam wird es leichter und leichter mit jedem Ein- und Ausatmen. Diese Stelle reinigen. Wir beginnen mit drei Einatmungen durch die Nase und atmen durch den Mund aus. Sie lösen jede letzte Spannung in diesem Bereich. Und dann dein Körper als Ganzes. Lass uns zusammen anfangen und ein Mal ausatmen. Atme auch ein. Und gesund. Lass uns anfangen. Atme für 4321 ein, atme für 4321 aus, atme ein. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Auf eigene Faust. Merke, wo du gerade bist. Verlangsamt sich. Atme 543 zu eins ein, atme aus. 54321 inhalieren. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Lösen Sie jegliche Verspannungen in Ihrem Gesicht und lösen Sie Ihre Schultern. ist leicht, während Ihrer gesamten Praxis Spannungen anzusammeln und es jetzt zu bemerken, ich lasse sie los. In**** für 654321. X hat 654321 Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Axon. wir mit einer Zahl höher kommen, stellen wir fest, dass wir in einer Minute weniger atmen. Verlangsamung der Herzfrequenz, Verlangsamung des Atems. Letzte Atemzüge pro Minute. 7. Tag 4.2: Atme zuerst ein, 76543217654321. Atme ein. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Entspanne die Schultern. Entspanne deine Haltung. Entspann dein Gesicht. Fleck zwischen den Augenbrauen bemerken. Entspannt. Stelle. In **** für 87654321, für 876543 ausatmen , um einmal einzuatmen. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Die Minute vergeht superschnell. Wenn wir langsam atmen. Im gegenwärtigen Moment leben. Der gegenwärtige Atemzug. Dein Körper. Atme für 987654321 atme aus. 987-654/321. Atme ein. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Wenn wir die Minute durchgehen , kein Problem. Beende deine Ausatmung. Bevor wir uns in unsere Ruhe begeben. Wir sind fast noch eine Runde da. Und wie für 10987654321 für 10987654321 ausatmen, für zehn einatmen. Atme aus. Atme ein. Atme aus. Bevor wir ihre Augen öffneten, werden wir drei tiefe Atemzüge durch die Nase machen, durch den Mund ausatmen und jede letzte Spannung lösen, die sich in unserem Körper angesammelt hat. Zusammen. Das ist inhale. Atme aus, atme ein, atme ein. Zurück zum natürlichen Atem. Öffne langsam deine Augen. Danke Leute, dass ihr heute gekommen seid. Ich weiß, dass die zehn Sekunden wirklich lang und es fühlt sich fast so an, als würdest du nach Luft schnappen. Und wenn das der Fall ist, halten Sie es gerne immer in der Hand. Wenn Ihr Konto für und Sie noch vier Zählungen haben, sind Sie fertig. es gerne in der Hand halten. Natürlich können Sie immer einfach anhalten und ausatmen. Aber ja, nimm es, um dein eigenes Tempo zu erreichen , wenn es erfordert nur bei Zählung acht anzuhalten. Tun Sie das als etwas, das wir versuchen, sechs zu zählen. Vollkommen in Ordnung. Aber wo auch immer wir heute hinkönnen, ich hoffe wirklich, dass es euch gefallen hat und ich hoffe, dass ihr euch nach dieser Atemarbeit ein bisschen leichter fühlt. Ja, du wächst heute wirklich an dieser Herausforderung heran, mal sehen, was morgen bringt. Danke Leute. 8. Tag 5: Hallo Leute und willkommen am fünften Tag. Heute werden wir an einer super anregenden Arbeitsübung arbeiten, bei der Sie Energie tanken, vibrieren und fliegen und gleichzeitig entspannen können. Also lasst uns anfangen. Wie es funktioniert, konzentrieren wir uns auf drei Runden. Jede Runde wird den gleichen Inhalt haben, aber wirklich daran arbeiten diese Stärke in jeder Runde aufzubauen. In der letzten Runde sind wir sehr zuversichtlich, was Bewegung angeht. In jeder Runde gibt es drei verschiedene Geschwindigkeiten. Sie werden also feststellen, wie schnell mein Atem fällt, mein Ein- und Ausatmen. Und sie werden zunehmend kürzer und schneller, kürzer und dicker. Es wird also intensiver. Wie wir weitermachen. Wir werden intensiver werden. Und für jede Geschwindigkeit werden zehn Atemzüge in jeder Runde gemacht. Insgesamt 30 Atemzüge, dreimal, klingt es nicht nach zu viel, 90 Atemzüge zu betrachten. Aber wenn wir wirklich absichtlich mit unserem Atem umgehen und wirklich unsere ganze Energie in ihn stecken. Es fühlt sich nach einer langen Zeit an. Manchmal lassen sie dich das beurteilen. Also lasst uns anfangen. Sie befinden sich in einer bequemen Position. Auch hier können Sie sich hinlegen oder auf der Sofakante sitzen. Zwischen jeder Runde werden wir einen großen Atemzug machen. Natürlich wird es mit meiner Schüssel signalisiert und ein großes Einatmen und wir halten es in der Hand. Ich zähle dich das ganze durch zähle dich durch das Loch runter. Und dann atmen wir finden einen Moment völligen Trostes, Stille mit unserem Atem. Und dann kommen wir zurück in die zweite Runde. Also lasst uns anfangen. Ich lade euch ein, eure Hände auf die Knie zu nehmen . Die Füße stehen flach auf dem Boden. Schließen wir die Augen. ein bisschen Stille geraten. Erkennen, wo sich Ihr Körper befindet. Wo dein Geist deine Schultern entspannt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr drittes Auge. Sitzt super groß, Krone deines Kopfes zum Himmel. Und wir beginnen mit drei internen. Die Nase atmete durch den Mund aus und hielt sich zusammen. Jetzt atme aus, atme ein. Atme aus. Zurück zu deinem natürlichen Rhythmus. In Zukunft wir durch die Nase ein und atmen jedes Mal durch deinen Mund aus. Folgt mir zusammen, lasst uns Karate holen. Und lasst uns meinem Rhythmus folgen. Und wie? Geschwindigkeit ändern, Geschwindigkeit ändern, hier atmen. Und wir bereiten uns darauf vor, bei mir zu beginnen . Geschwindigkeit ändern. Geschwindigkeit ändern. Kommen Sie zu Ihrem natürlichen Atem. Tyrannies bereiten sich auf die nächste und letzte Runde vor. Lass uns das mit starken Jungs in **** machen. Lass uns die Geschwindigkeit ändern. Gemahlen. Atme ein, atme durch, tut mir leid, halt. Atme aus. In deinem natürlichen Rhythmus, deinem natürlichen Atem. Hände auf die Knie. Fragen Sie sich, wie sich das anfühlt. Fühlen Sie sich, irgendwelche Vibrationen? Ich merke, wie sich dein Verstand zeigt. Du bist zu beschäftigt, um dir wirklich Gedanken zu machen. Diese Übung zwingt Sie wirklich dazu, anwesend zu sein. Erkennen Sie Ihren Körper, die Energie aus Ihrem gesamten Körper. Der Raum, den Sie einnehmen, egal wo Sie sitzen oder liegen. Die Kontraktionen Ihres Magens, das Aufsteigen Ihrer Brust und Ihr Ein- und Ausatmen machen Ihr Gesicht weicher. Werden die in deinen Schultern sein? Hoch sitzen. Wir beenden mit drei tiefen Einatmungen durch die Nase und atmen durch den Mund aus. Und wie zusammen für einen oder zwei. Und für drei. Nimm deine Hände zum Gebet. Nehmen Sie sich diesen Moment Zeit , um sich selbst dafür zu bedanken , dass Sie zu dieser Praxis gekommen sind und heute gekommen sind. Fünftens, die Energie zwischen deinen Handflächen. Teilen Sie dies den ganzen Tag über mit Ihnen. Danke Leute, dass ihr gekommen seid. Ich hoffe, das gibt dir Energie für den Rest deines Tages, gibt dir Schwingungen, entspannt dich und gibt dir die Aufregung, heute zu kommen. Sechs. Danke Leute. 9. Tag 6: Hallo Leute und willkommen zum sechsten Tag der Breath Work Challenge. Heute werden wir an einer Übung zum Stehen und Atmen arbeiten. Deshalb bin ich in einem anderen Raum. Dieses breite Werk wird Breite der Freude genannt. Es beinhaltet also viel Bewegung. Es bringt Ihr Lymphsystem wirklich in Bewegung. Und die Idee ist einfach, Ihre Bewegung mit Ihrem Atem zu koordinieren und auch intensiv zu bewegen. Also lade ich euch ein, jetzt eine stehende Position zu finden. Wir fangen an, mit erhobenen Handflächen einzuatmen. Lass mich ein zweites Mal einatmen, noch ausatmen. Atme also ein. Und dann atmen wir noch einmal ein , wo unsere Handflächen auf uns gerichtet sind und wir bringen unsere Hände zur Seite. Und dann unsere dritte und ****, unsere Hände kommen gerade nach oben. Und dann beugen wir uns beim Ausatmen an den Hüften. Wir wollen also mit unserer Brust irgendwie parallel zum Boden sein , nach vorne reichen und dann die Arme zurückbringen und ausatmen. Also nur ein kurzer Rückblick und wie geht die Handfläche hoch? Handflächen nach unten, Hände zum Himmel einatmen, Boden ausatmen, Arme hinter uns, richtig? Also werden wir zehn Wiederholungen machen, tut mir leid, zehn Wiederholungen in der ersten Runde, insgesamt drei Runden bis insgesamt 30 Atemzüge zwischen jeder Runde machen, wir werden ausatmen und wir Wir nehmen unsere Arme, lassen uns umklappen, Arme fallen über den Kopf und kehren zu Ihrem natürlichen Atem zurück. Und dann kommen wir wieder zum Stehen und beginnen mit der zweiten Runde. Das Einzige, was sehr wichtig ist, oder eine Möglichkeit, diese Atemarbeit zu betrachten , ist, sich vorzustellen, wenn wir einatmen, dass wir jeglichen Stress , den wir haben könnten, ansammeln oder abrunden, oder wir erkennen Punkte in unserem Leben an, die uns belasten. Wir haben also viel Zeit dafür. Wir fassen es in einem großen Ball zusammen. Und wenn wir dann ausatmen, stell dir vor, wir werfen es einfach weg oder werden es los und lassen es wirklich los. Es gibt also eine Art, es als zusätzliches Gewicht zu betrachten , also werden wir es los. Wenn wir also ausatmen, was wir durch unseren Mund tun werden, stell dir vor, diese Spannung zu lösen, sie loszulassen und dann kommen wir zurück für mehr Reinigung, für mehr Olympia. Aber ich werde weiter einatmen, unser System wirklich reinigen und es hinter uns wegwerfen. Ordnung, fangen wir an, deinen Atem zu studieren. Und fangen wir zusammen an. Und wie für 123? Atme sie aus 1231231231, Runde 4123, 1231236, ungefähr sechs Jungs bis drei, braune acht Jungs. Letzte Runde in ****. Greifen Sie nach Ihren Händen, verschränken Sie Ihre Finger, lassen Sie Ihren Kopf, Ihre Arme fallen über Ihren Kopf. Köpfe hängen schwer. Beugen Sie hier Ihre Knie, die Oberschenkel bis zum Bauch. Oder Sie strecken die Beine und füllen uns in den hinteren Teil Ihrer Kniesehnen. Sammelt euren Atem, Leute. Die erste Runde ist beendet. Noch zwei Runden. Lassen Sie sanft Ihre Hände los, Hände zum Schienbein, atmen Sie halb ein. Nach vorne schauen, flach zurück, ausatmen, vorwärts, falten, einatmen, langsam zum Stehen kommen. Bring das Letzte, was kommen wird. Und lass es uns abhaken. Machen wir uns bereit für Runde zwei, Leute. Ordnung, lass uns weitermachen. Halte deine Augen geschlossen oder öffne sie. Überprüfen Sie erneut, ob Ihre Hüften etwas breiter sind als Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften. Von hier aus können wir in **** für eine Runde und Runde loslegen für eine Runde und Runde und . 82 weitere. letzte, Leute. Angeles in deinen Finger. deine Arme umfallen, beuge die Knie, die Oberschenkel zum Bauch, lass deinen Kopf fallen. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, melden Sie sich bei Ihrem Körper. Vielleicht richten wir jetzt die Beine gerade aus. bemerken, dass wir jedes Mal, wenn wir ausatmen all die Spannung oder irgendetwas, das uns belastet, lösen . All die Negativität, alles , was uns nicht dient. Wir werfen es beim Ausatmen weg. Lassen Sie vorsichtig Ihre Hände los. Hände, Tizian, einatmen, halbwegs, heben. Atme vorwärts aus, falte. Bei gesunden langsam kommen wir auf und entwirren unsere Wirbelsäule, Wirbel für Wirbel. Dein Hals ist das Letzte, was hochkommt und es abschüttelt. Machen wir uns bereit für die letzte Runde, Jungs. Wieder überprüfen wir , ob wir uns auf unsere Hüften stapeln. Wir drücken unseren Körper nicht auch Rückenwind, redeten und überprüfen, ob Ihre Fußentfernung etwas breiter ist als Ihre Hüften. Brust scheint nach vorne, Schultern nach unten. Beginnen wir mit Gesundheit für einen, für zwei, für drei, ausatmen. Atme ein. Und jetzt für 5678. Neun. Und der letzte. Nehmen Sie Ihre Arme hinter sich und verschränken Sie diese Finger. Beugen Sie die Knie, lassen Sie den Kopf fallen. Dein natürlicher Rhythmus. Checken Sie bei sich selbst ein. Wie geht's uns? Richten Sie jetzt vielleicht die Beine aus. Als nächstes atmen Sie ein oder lassen Sie die Hände halb fallen, heben Sie die Hände zum Schienbein, flach zurück, schauen Sie nach vorne. Atme vorwärts aus, falte. Atme ein, komm langsam hoch. Wirbel um Wirbel, die sich bis zu ihrer Wirbelsäule stapeln. Atme aus, schüttle es ab. Nun Leute, ich hoffe ihr habt die große Freude genossen. Ich hoffe du fühlst dich ein bisschen energiegeladener, ein bisschen wacher. Und Sie können dieses Gefühl den ganzen Tag über tragen. Oder Sie können dies einfach selbst tun wenn Sie in einer Toilettenpause oder zwischen Telefonaten sind, um Sie wirklich aufzuwecken und etwas Breite in Ihre täglichen Gewohnheiten zu bringen. Ich sehe euch morgen. Danke. 10. Tag 7: Hallo Leute und willkommen zum siebten Tag der Breath Work Challenge. Heute werden wir an Breath of Fire arbeiten, was für mich eine super aufregende Übung ist. Ich mag es wirklich. Es geht darum, wirklich kräftig auszuatmen. Das Ein- und Ausatmen wird also die gleiche Zeit dauern. Also machen wir zehn Sekunden für das Einatmen, zehn Sekunden für das Ausatmen. Und das machen wir dreimal. Also wirklich dreißig Sekunden insgesamt, Back-to-Back-Wissen gilt. Und dann, nach diesen drei Runden, machen wir eine kleine Pause, die immer mit diesem ganzen Sound, den ich hier habe, eingeführt wird. In dieser Pause werden wir natürlich die ganze Zeit ihre Augen schließen lassen. Wir kehren zu unserem natürlichen Atem zurück. Nach 20 Sekunden hören Sie es wieder. Und wir kommen zurück in eine zweite Runde. Also werden wir insgesamt drei Runden machen, um uns richtig in Schwung zu bringen. Und wie es funktioniert ist, dass wir durch unsere Nase ein- und ausatmen. Das Ein- und Ausatmen würde genau die gleiche Zeit haben. Es dauert zehn Sekunden, zehn Sekunden. Der einzige Unterschied ist, dass wir kräftig durch unsere Nase ausatmen und unseren Bauchbereich zusammenziehen. Du wirst also wie ein sehr erzwungenes Ausatmen hören , das durch deine Nase ging. Wie jedes Mal, wenn wir ausatmen, drücken wir jedes Mal Luft durch unsere Nase oder ziehen unseren Bauchbereich zusammen, das Ausatmen wirklich zu kontrollieren. Die Idee dabei ist wirklich, alle Giftstoffe in Ihrem Körper zu entfernen, um Stress abzubauen, sich irgendwie in Schwung zu bringen und Ihnen auch etwas Energie zu geben. Sie werden den Unterschied danach sehen. Also lasst uns anfangen. Lassen Sie uns unsere Füße flach auf dem Boden halten und einen bequemen Ort finden, an dem wir uns wirklich unterstützt fühlen. Aber wir sitzen auch super groß. Wir schließen unsere Augen. Nimm deine Hände auf die Knie, lass deine Schultern herunterfallen. Bereiten wir uns vor. Löst jegliche Verspannungen im Gesicht. erinnere mich, dass wir durch die Nase einatmen und durch die Nase ausatmen. Ich folge einfach meinem Q, folge meinem Rhythmus. Bevor wir beginnen, lassen Sie uns drei Inhalationen durch die Nase machen , durch den Mund ausatmen, etwas Spannung lösen und zusammenhalten. Lass uns anfangen, uns zu erinnern. Zehn Sekunden sind ein super langes Einatmen. Es dauert, es ist super langsam, dich selbst zu gehen, sodass du diese zehn Sekunden lachen kannst. Wenn wir uns einfach frei fühlen können, die verbleibenden Sekunden zu halten, bevor wir anfangen auszuatmen. Alles klar Leute zusammen für zehn. Und ****. Und ****. Kehren Sie zu Ihrem natürlichen Atem zurück. Ihr Gesicht bemerken, haben Sie jegliche Spannung zwischen Ihren Augen oder um Ihre Augen oder Ihren Kiefer herum angesammelt Ihre Augen oder Ihren Kiefer herum und diese gelöst. Machen wir uns bereit für Runde zwei. Im ****. Atme ein. letzte. Lösen Sie jegliche aufgebaute Spannung, lassen Sie alle Gedanken los , die Sie für Ihre letzte Runde kaufen, kommen Sie absichtlich und stark herein, um Ihre Aufmerksamkeit wirklich auf Ihre Praxis zu lenken. Letzte, signiere deinen Atem, deinen natürlichen Rhythmus. sehen, wo auch immer ich , Leute, werden wir mit drei Einatmungen enden, die durch den Mund ausatmen . Schick uns einfach weg. Wirklich ruhig. Atme ein. Öffne langsam deine Augen. Danke Leute, dass ihr zur heutigen Praxis gekommen seid. Ich hoffe es hat dir gefallen und wir sehen uns morgen. Danke Leute. 11. Tag 8: Hallo Leute und willkommen bei der Rothberg Challenge. Heute werden wir an einer Atemübung arbeiten , die man „ Atmen in Dritteln“ nennt. Es gibt viele verschiedene Variationen des Namens der Übung selbst, aber wir nennen es Atmen in Dritteln. Und so wurde es mir beigebracht. Es beinhaltet wirklich ein langsames progressives Einatmen, bei dem wir für drei einatmen. Wir halten sie drei fest. Atme für drei ein. Halte sie drei, atme drei und atme dann neun durch die Nase aus. Jetzt scheint es viel zu sein, aber wir werden uns Zeit dafür nehmen. Wir werden sehen, wie wir uns fühlen. Am Rand unseres Stuhls sitzen beim Überkreuzen die Beine gekreuzt. Und von hier aus werden wir wirklich an den Laderäumen arbeiten , in denen wir es halten. Wir schließen uns nicht die Kehle. Wir machen einfach eine Pause. Und wenn wir innehalten, während wir halten, stellen Sie sicher, dass unsere Schultern nicht hochkommen oder nicht. ist so, als wäre man einfach zu angespannt damit. Wir wollen wirklich weiche Pfoten behalten , fast damit wir mit ihrem Körper nicht überdramatisch sein werden. Wir werden es nicht stressen. Wir machen das zehnmal. Dann machen wir eine Pause, die sich so anhören wird. Dann machen wir es zehn Mal nochmal. Und dann verbringen wir in insgesamt drei Runden tendenziell mehr Zeit. Ordnung Leute, also lasst uns anfangen. Natürlich sitzen wir am Rand unseres Sitzes. Finden Sie Ihre bequem ausgerichtete Pose. Ruhen Sie Ihr Gesicht aus und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Entspannt das Gesicht. jede Spannung einatmen. Wir verlangsamen nur die Herzfrequenz. Wir fangen mit 3,5 Meilen an und atmen durch den Mund aus. Lass uns das zusammen machen. Atme ein und aus. Ordnung, Leute. Lass uns anfangen, meinen Hinweisen zu folgen. Einatmen, Halten, Einatmen, Halten, Einatmen, Ausatmen, Einatmen. Halte, atme ein. Halten, Einatmen, Ausatmen, Einatmen, Halten, Einatmen, Halten, Einatmen. Atme aus. Sind nicht für Jungs da. Lass uns das machen. Atme ein. Halten, einatmen, halten, einatmen, ausatmen. Runde Fünf: Einatmen, Halten, Einatmen, Halten, Einatmen, Axon. Runde sechs, und jetzt atme ein. Halte, atme ein, atme aus, um Southern Jungs herum, atme ein. Halte, atme ein. Halten. Atme ein. Atme aus. Um a, atme ein. Halten. Atme ein. Halte, atme ein, atme aus. Runde neun. Und jetzt halte Einatmen. Halten. Atme ein. Atme aus. Kehren Sie zu Ihrem Körper zurück, zurück zu Ihrem natürlichen Atem. Erlaube dir, es einfach ruhig angehen zu lassen. Erkennen, wo Sie sich fühlen oder was auch immer Sie in Ihrem Körper fühlen könnten. Ich spüre es wirklich in meiner Brust. Ich habe das Gefühl, dass ich es mit diesen langsamen, langsamen Einatmungen und diesen super befriedigenden Ausatmungen erweitert habe . Frag dich jetzt , was du fühlst. Und machen wir uns bereit für die zweite Runde. Atme ein. Halten, einatmen, halten, einatmen, ausatmen, einatmen. Halte, atme ein. Halte, atme ein. Halte, atme aus, atme ein. Halte, atme ein. Halten, einatmen, ausatmen, einatmen. Halte, atme ein. Halte, atme ein, atme aus. Runde fünf Leute, atme ein. Halte, atme ein. Halten. Atme ein. Atme aus. Um sechs Uhr einatmen, falten, einatmen, ausatmen. Runde sieben, einatmen, halten und halten. Atme ein. Und atme aus. Und halt. Atme ein. Halte, atme aus. Um a, atme ein. Halten, einatmen, halten, einatmen. Axon. Um neun. Atme ein. Halte, atme ein. Halte, atme ein. Atme aus. letzte, Leute. Atme ein. Halten. Atme ein. Atme ein. Atme aus. Kehren Sie zu Ihrem natürlichen Atem zurück. Wenn Sie jetzt einen fairen Zugang zulassen, ist dies natürlich etwas länger als Ihre Ausatmungen. Finden Sie Stille um Ihren Körper herum , um Ihre Brust herum, aufstehen und fallen zusammen aufstehen und fallen. Wir werden drei Mal einatmen, langsam durch deinen Mund ausatmen und Leute zusammenhalten. Axon. Schreiben Sie Ihren natürlichen Atem. Wenn ihr bereit seid, Leute, fangt an, eure Augen zu öffnen. Vielen Dank , dass du heute gekommen bist. Ich hoffe ihr spürt etwas davon und wir sehen uns morgen. Danke Leute. 12. Tag 9.1: Hallo Leute und willkommen zum neunten Tag der Breadth Work Challenge. Heute machen wir eine Breitenarbeitsübung namens Geschürzte Lippenatmung, bei der wir vier Mal durch die Nase einatmen. Wir halten drei und dann atmen wir noch ein letztes bisschen ein und runden das Ganze ab. Und dann atmen wir durch geschürzte Lippen aus. Das heißt also es ist, als würdest du eine Geburtstagstorte ausblasen. Kerzen sind die Kerze auf Ihrer Geburtstagstorte wert. Es wäre also wie beim Ausatmen. Und das machen wir für sieben. Die Idee ist, diese Ausatmungen wirklich zu verlängern. Und mit den geschürzten Lippen gibt es dir wirklich eine weitere Option, aber deine Ausatmung wirklich einzufügen, weil du es nicht einfach deinen Ausatmungen folgen lassen kannst , wenn es super kontrolliert wird durch ein kleines Loch. Also werden wir das tun, wenn die Ausatmungen immer mit dem Sound aus der Probe in die Warteschlange gestellt werden. Werde zwei Runden machen. Normalerweise haben wir also drei Runden gemacht, aber diese dauert etwas länger. Sie werden feststellen, dass es ein etwas langsamerer Atemarbeitsprozess ist. Also zwei Runden und in jeder Runde machen wir zehn Atemzüge. Lass uns anfangen. Bringen Sie Ihre Füße flach in den Boden. Du kannst das wirklich gehen, leihen, also reden, aber jetzt kannst du das gehen, hinlegen bis hinsetzen. Wenn wir sitzen, versuchen Sie, uns auf eine Stuhlkante oder ein Sofa zu setzen . Schließen Sie die Augen, beginnen Sie langsamer zu werden und lassen Sie Ihre Schultern schwer fallen, während wir aufrecht sitzen. Ich merke, wo wir uns gerade befinden. Diese Stille finden. Um loszulegen, werden wir die drei Inhalationen durch sie hindurch machen , tut mir leid, durch die Nase und durch den Mund ausatmen. Wir lösen wirklich jegliche Spannung und wärmen uns für die heutige Praxis auf. Lass uns das zusammen machen. Atme einen ein. Kehren Sie zu Ihrem natürlichen Atem zurück. Nach der ersten Runde, dem ersten Ein- und Ausatmen, zähle ich euch durch. Und dann stehe ich nur noch in der Warteschlange, damit ich mit euch atmen kann. Ich mache mich bereit. Fangen wir zusammen an. Leute, atmet ein für 4321, wartet für 321. Atme ein. Atme sieben Mal durch geschürzte Lippen aus. 65.43/21. Ordnung. Runde zum Einatmen. Halten. Atme ein. Runde drei und Halt und Gesundheit. Runde drei, einatmen, halten, einatmen, ausatmen. Round Floor Jungs, einatmen, halten, einatmen, ausatmen. Runde fünf, atme ein. Halte, atme ein. Atme aus. Und wie rund sind sechs Jungs. Halte ein, atme aus. Runde sieben. Halte ein, atme aus, runde a und halte ihn fest. letzte. Jetzt. Halte Ausatmen gedrückt. Ruhe dich aus. Kehren Sie zu Ihrem natürlichen Atem zurück. Zu sehen, wie wir uns fühlen. bemerken die Ausdehnung Ihrer Brust, Ihres Magens, wenn Sie die Kontraktion einatmen, wenn Sie ausatmen. 13. Tag 9.2: Machen wir uns bereit für die zweite Runde. Halten. Und jetzt atme aus. Und ich komme vorbei, um zu warten. Einatmen, ausatmen, einatmen, Runde drei, falten. Atme ein und atme aus. Erdgeschoss, ein- und ausatmen. Runde fünf. Halten, einatmen, ausatmen, einatmen, halten und ausatmen. Runde sieben, einatmen, halten, ausatmen, einatmen, halten. Und jetzt atme aus. Runde neun und halt. Atme ein. Und atme aus. Letzte Leute, atmet ein. Halte, atme aus. Ruhe kommen. Zusammen. Wir werden drei tiefe Atemzüge durch die Nase machen, durch den Mund ausatmen jegliche Verspannungen im Körper oder im Geist wieder lösen und zusammenhalten. Nimm deine Hände zum Gebet vor deiner Brust. Nutzen Sie diese Zeit, um sich dafür zu bedanken, dass Sie in die heutige Praxis gekommen sind. Wir sind am neunten Tag. Wir sind fast da. Öffne langsam deine Augen. Danke Leute, dass ihr zu mir gekommen seid und wir sehen uns morgen. 14. Tag 10.1: Hallo Leute und willkommen zum zehnten Tag der Rutherford Challenge. Ich hoffe, dass Sie die letzten neun Tage genossen haben und dass wir heute stark abschließen können Ihnen ein gutes Gefühl von Atemarbeit im Allgemeinen hinterlassen . Die Idee dieser zehn Tage war wirklich, eine Gewohnheit zu entwickeln. Natürlich ist dies ein sehr kurzer Einführungskurs , um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben , wie sich die Atemarbeit anfühlt und wie sie aussieht. Aber natürlich gibt es noch so viel mehr, dass Sie herausfinden können welcher Atem funktioniert, wenn Sie sich entscheiden , weiter zu gehen. Also werden wir heute ein bisschen yogische Bewegungen mit Atemarbeit machen . Offensichtlich gehen sie Hand in Hand. Ich bin auch Yogalehrer. Also wollte ich mit einer kleinen Mischung aus beidem abschließen . Wir werden keinen vollen Flow machen. Wir werden nur Atemarbeit machen, die auf ein paar Posen ausgerichtet ist, und ihre Wiederholung üben , um wirklich tief in die Pose und in die Atemarbeit eintauchen zu können . Wir werden also drei verschiedene Arten von Posen oder Bewegungen machen , immer mehr Bewegungen mit der Atemarbeit. Also lade ich euch ein, jetzt in eine stehende Position auf euren Füßen zu kommen . Wir machen drei Runden. Und in jeder Runde machen wir zehn Atemzüge. Also insgesamt wieder 30 Atemzüge, wie wir sie bei vielen der Übungen gemacht haben , die wir gemacht haben. Die erste Runde wird mit einem Forward Fold sein. Deshalb wollen wir wirklich sichergehen, dass wir uns an den Hüften falten. Zunächst einmal, dass wir nicht nur so sind an unserer Wirbelsäule runden. Es ist wirklich wichtig, dass wir unser Geld im Griff haben. Wir werden unsere Füße hier ein bisschen breiter halten als unsere Hüften. Wenn wir also eine Vorwärtsfalte machen, wollen wir normalerweise , dass sie so breit sind wie deine Hüften, aber mit dem, was wir tun werden, wollen wir, dass sie etwas breiter sind. Und von hier aus nehmen wir unsere Stückfinger und wickeln sie um unseren großen Zeh. Beugen wir unsere Knie so, dass unsere Oberschenkel und unser Bauch berühren. Und wir lassen deinen Kopf schwer hängen. Unsere Ellbogen werden zur Seite scheinen. Wir haben im Moment unsere Ellbogen verlassen. Wir werden hier rumhängen und einen Atemzug machen. Dann strecken wir unsere Beine aus, Ellbogen zur Seite und versuchen uns beim Einatmen nach unten zu ziehen. Halte das wieder gerade. Wenn wir also hochkommen und unsere Arme hier richtig strecken müssen oder wenn wir wollten, wenn wir wirklich Probleme hatten, können wir unsere Hände mit einer flachen Box auf unserem Schienbein halten , also halb heben. Sonst versuchen wir mit unseren Atemzügen tief in diese Sache einzudringen. Atme hier ein. Gerade. Xle, beuge unsere Knie, wir lösen die Spannung in unseren Armen, lass den Kopf fallen. Noch neun Mal atmen Jungs ein. Frühere Zeiten folgten deinem Atem. Ungefähr fünf. Rundes Datum. Letzte Runde Leute. Lassen Sie vorsichtig Ihre Hände los. Gehen Sie wieder mit den Füßen unter die Hüften. Also nur ein bisschen in Worten, Hände an die Schienbeine. Atme auf halbem Weg ein. Schieben Sie Ihre Schienbeine ziemlich flach und Ihre Tasche scheint nicht nach vorne. Atme vorwärts aus, falte. Lass dich schwer an den Hüften hängen, langsam zum Stehen kommen und vielleicht merkst du, dass deine Beine ein bisschen prickelnd sind. Wenn wir an einen Stand kommen, schütteln wir es ab. In Ordnung. Das war Runde eins. Machen wir uns bereit für Runde zwei, Runde zwei wird stehen und es wird funktionieren. Viele unserer Gesäßmuskeln sind Beine, also machen wir uns bereit dafür. Wir machen zehn Runden, fünf Zählungen auf jedem Bein. Also schalte ich es auf Zählung sechs um. Also nehmen wir unser rechtes Bein und wurzeln es wirklich auf den Boden. linke Bein ist hinter uns. Zehen berühren den Boden und sehen aus, dass Ihre Hüften nach vorne scheinen. Wir kommen in eine etwas Flugzeugpose , in eine etwas Flugzeugpose wir unsere Arme hinter uns ausgestreckt haben. Und um das Fenster zu schließen, strecken sich unsere Arme hinter uns aus und unsere Brust kommt parallel in den Boden. Unser linkes Bein liegt theoretisch parallel auf dem Boden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Hüften noch im Quadrat zum Boden stehen . Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals mit Ihrem Körper übereinstimmt. Die Idee ist also, dass wir in diese Pose kommen werden, aber weil wir dem Atem folgen, werden wir nicht unbedingt genug Zeit haben, um komplett ins Flugzeug zu kommen. Wir werden uns einfach auf den Weg dorthin machen und unsere Ausrichtung beibehalten. Wenn wir zum Beispiel nur so weit nach unten kommen, aber unsere Ausrichtung perfekt ist, unser Legacy Active, unsere Brust ist stark, unser Kern ist aktiviert. Das ist völlig ausreichend, oder? also auf dich selbst hören, werden wir nicht versuchen, uns durchzusetzen, um zum letzten Teil unseres Ein- oder Ausatmens zu gelangen? Nein. Wir wollten wirklich sicherstellen, dass wir die Ausrichtung beibehalten, unsere oberste Priorität. Also atmen wir ein, heben das Bein an und wenn wir dann ausatmen, kommen wir wieder runter, wir klopfen auf den Boden oder du bewegst einfach den linken Fuß auf den Boden. Aber wieder, genauso stark, wir sind superstark und stehen super groß, oder? Wir fangen mit dem linken Bein an, damit ich mich ausruhen kann. Mein rechtes linkes Bein wurzelt auf dem Boden. rechten Zehen berühren den Boden hinter uns. Überprüfe deine Hüften. Überprüfe deine Brust aufrecht stehend und die Hände hinter dir ausgestreckt. Atme ein. Atme aus. 23. Atme aus. Mit diesem Kerl zu atmen ist vier. Acsm. Der letzte auf dieser Seite haben die Jungs es umgeschaltet, das rechte Bein ist im Boden verwurzelt. linke Bein streckte sich hinter uns und kopierte den Boden hinter uns. Die Arme sind aktiv oder die Einstellungen sind super groß, atme nach unten ein. Überprüfe, ob die Hüften quadratisch sind Oder zwei. Großartig. Für Brände. Richtig, Göttin, schüttel es ab. 15. Tag 10.2: Richtig, Runde drei wird tatsächlich Platz nehmen. Suchen Sie sich also eine kleine Kante, setzen Sie sich einfach flach auf den Boden. Hier werden wir eine Menge Armbewegungen machen, also werden deine Arme ein bisschen müde. Es ist super einfach, religiös deine Hände in den Himmel einzuatmen , unsere Tage zu leuchten, unseren Kopf nach oben zu bewegen, nur unser Blick atmet aus, wir kommen wieder runter, atmen ein, atmen aus. Das machen wir zehnmal. Denk wirklich daran einzuatmen, Kraft zu sammeln, auszuatmen und alles freizulassen , was uns belastet. also wirklich Ihre eigene Analogie in Ihre Bewegung einsetzen, was werden Sie beim Ausatmen los? Was versuchst du anzuziehen oder in dein Leben und deine Inhalationen zu bringen, herauszufinden, was wirklich bei dir ankommt und das in deine eigene Praxis zu integrieren. Lass uns anfangen. Stimmt's? Hände oder auf den Knien, anstatt die Augen zu schließen. Das wird die letzte Atemübung sein, die wir machen. Und zehntägige Herausforderung. Lass es uns wirklich stark angehen. Geben Sie alles, seien Sie mit allen zehn Atemzügen super absichtlich. Konzentrieren wir uns wirklich auf die Absicht , die wir mit unserem Ein- und Ausatmen machen werden. Wie wir uns fühlen wollen, wie wir sitzen, super groß sagen, überprüfen, ob die Schultern unten und hinten sind , ob Ihre Brust nach vorne scheint oder auf unseren Hüften sitzt. Entspannt unser Gesicht. Lass uns anfangen, Leute nehmen deine Hände unter deinen Hüften zur Seite, atme die Hände ein, verschiebe deinen Blick nach oben, auch wenn wir hier nicht unsere Augen offen haben , atme Hände nach unten aus. Du verlängerst wirklich deine Hände. Unsere Hände sind hier super aktiv, reichen so weit wie möglich zur Seite und helfen. Schaffen Sie Platz für Ihr Ohr, damit Ihre Schultern nicht zusammenbrechen. Atme runter. Spüren Sie das Gewicht durch Ihre Hände. Atme ein. Atme aus. Und Gesundheit für Axon. Atme 5678 ein, atme neun ein. letzte in Halton. Und wenn wir herunterkommen, kommen wir beim Ausatmen sehr langsam runter. Schieben Sie alles weg, was Ihnen nicht dient. Tun Sie das für die nächsten 543 zu eins. Diese lassen deine Arme einfach zu deinen Seiten fallen, deine Hände zu deinen Namen. Wir werden mit der 478-Atemarbeit abschließen , die wir Anfang der Woche gemacht haben. Nur um uns wirklich ein reines entspanntes Gefühl zu hinterlassen. Wir machen es viermal. Einatmen für, für sieben halten, acht ausatmen. Setze dich wirklich auf eine gute Note. Nicht nur unser Körper, der aus Atem und Geist besteht. Ich studiere zusammen den Atem. Lass uns für vier einatmen. Halten. Atme aus, atme ein. Halte, atme aus. Halten. Unfall. letzte atme ein. Halten. Atme aus. Zurück zu deinem natürlichen Atem. Beachten Sie diese besondere Zeit , die Sie für Ihre Brust geben. Vielleicht sind im Moment eine Menge Dinge los. Aber Sie nehmen sich immer noch Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Nimm deine Hände zum Gebet vor deiner Brust und schließe die Augen. Diese Zeit zu bemerken, dass Sie sich dem Atmen, dem Verlangsamen und dem Finden von Stille gewidmet haben . Vielleicht hast du einen sehr vollen Terminkalender. Vielleicht tust du das nicht, aber so oder so, du hast diese kleine Zeit in deinem Tag geschaffen , um einfach still zu sitzen und nach innen zu gehen. Ich lobe dich dafür, dass du diese Zeit gemacht hast, mach dich zu einer Priorität für dich. Ich möchte euch wirklich dafür danken mir die letzten zehn Tage gezeigt habt. Es war etwas ganz Besonderes und ich hoffe wirklich, dass integrieren könnt Atemarbeit integrieren könnt, wie ihr es für richtig hält, in euer tägliches Leben, wöchentliches Leben? Ich würde nicht von monatlichem Leben sprechen wollen, aber ja, wenn du so viel wie möglich einbauen kannst und sehen wirst , ob du Yoga praktizierst oder ob du läufst oder welche Aktivität du auch immer machst, Sie werden sich Ihres Atems etwas bewusster sein, weil wir in einem Zustand sitzen , in dem wir meistens flach atmen und dass Überstunden Auswirkungen haben. Wenn wir also wirklich lernen können, tiefer zu atmen, oder nur Verbesserungen in der Form unserer körperlichen Aktivität oder unserer Angst feststellen unserer körperlichen Aktivität oder unserer Angst oder wie wir mit Angst in unserem täglichen Leben umgehen. Das ist also wieder, nur eine kleine Einführung, nur um Ihnen einen kleinen Vorgeschmack darauf zu geben , was Atemarbeit mit sich bringt. Aber ich hoffe, dass ihr selbst nach weiteren Ressourcen sucht. Vielen Dank Leute. Pass auf dich auf.