Qualquer pessoa que já tenha experimentado passar um tempo num tapete de ioga conhece o impacto da prática regular em praticamente todos os aspectos da vida. O ioga pode aumentar sua energia, ajudar a cultivar amor-próprio, aumentar a flexibilidade e desenvolver força. Quer você seja um veterano de ioga, ou apenas alguém que está aprendendo o básico, existem muitos benefícios em movimentar seu corpo dessa forma. 

Mexer o corpo é uma coisa, mas e o seu rosto? A ioga facial é uma subcategoria, muitas vezes desvalorizada, do universo da ioga. Com um pouco de prática, você pode desbloquear vibrações incrivelmente boas. 

Interessou? Leia mais para aprender tudo sobre o ioga facial: o que é, como fazer e por que vale a pena tentar. Você nunca mais vai enxergar o ioga do mesmo jeito! 

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O que é ioga facial?

senhora no espelho
Fonte: unsplash
É sobre estimular áreas do seu rosto e pescoço.

Diferente da maioria dos tipos de ioga, ioga facial não requer que você fique no tapete. Na verdade, envolve massagens e exercícios estimulantes, com foco em diferentes partes do rosto. Pode também ajudar a relaxar o pescoço e os ombros. Pode ser demorado, mas tudo o que você precisa é de um espelho, uma grande vantagem.

O que faz o ioga facial?

De acordo com o Healthline, o princípio geral por trás do ioga facial é que ele pode ajudar a estimular os músculos, a pele e o sistema linfático do rosto. Essa estimulação pode oferecer benefícios à sua saúde, bem-estar e aparência, sobre os quais você vai ler em breve. 

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Como fazer ioga facial 

Vários exercícios faciais e tipos de massagem contribuem para uma prática mais ampla. Conforme o tempo permitir e dependendo das suas necessidades, você pode escolher qualquer um desses passos.

Reduza a tensão em torno dos seus olhos 

Use seus dedos para pressionar o canto interno dos dois olhos por 30 segundos. Em seguida, circule suavemente os dedos em uma direção por 30 segundos. Termine circulando na outra direção por mais 30 segundos. Este exercício aliviará a pressão sobre seus olhos, especialmente depois de um longo dia olhando para telas. 

Faça círculos nos olhos 

Se você quiser ver uma redução no inchaço em seus olhos, experimente esta massagem para estimular a circulação. Comece com seus dedos na parte interna das suas sobrancelhas e depois faça suaves batidinhas, indo de dentro para fora, ao longo de sua sobrancelha. Pressione suas têmporas e depois toque acima de suas maçãs do rosto, nos cantos internos dos seus olhos. Repita este processo por 30 segundos. 

Suavize suas sobrancelhas

Tendemos a usar excessivamente o grande músculo em nossas testas, o que pode causar rigidez. Também pode nos deixar com cara de estressados. Gire seus dedos para dentro e depois coloque-os no centro da sua testa. Adicione pressão ao mover seus dedos na direção de suas têmporas. Solte seus dedos quando chegar na têmpora. Continue por 30 segundos. 

Massageie seu pescoço

Talvez você já conheça este, mas também pode trabalhar nisso como parte de uma prática de ioga facial. Comece inclinando levemente sua cabeça para trás, depois coloque seus dedos no topo do pescoço. Mova lentamente seus dedos em direção à sua clavícula, aplicando pressão leve. Solte seus dedos depois de alguns segundos de pressão na clavícula. Continue por 30 segundos.

Solte sua mandíbula 

Use sua mão esquerda para fazer um punho, com o polegar para baixo. Coloque o punho no lado externo da sua mandíbula. Alongue a lateral do seu pescoço girando sua cabeça em direção ao seu punho, mantendo sua mão parada. Pressione sua mandíbula em direção à sua mão por alguns segundos e depois solte. Faça o mesmo do outro lado. 

A respiração do leão

Este exercício de respiração relaxa seus músculos faciais. Comece se inclinando para frente, com suas mãos apoiadas no chão, ou com os joelhos no chão. Inspire profundamente pelo nariz, depois abra sua boca, coloque a língua para fora e alongue sua língua em direção ao seu queixo. Expire com um som de “aaah”. Respire normalmente, depois repita sete vezes. Depois disso, respire profundamente por um a três minutos até se sentir pronto para se levantar. 

Toques no rosto

Você pode melhorar a circulação e relaxar os músculos em todo o seu rosto com esta técnica. Começando com as pontas dos dedos na sua testa, gentilmente dê batidinhas na sua pele ao longo das bordas do seu rosto, em direção à sua mandíbula, movendo para baixo pela frente do seu pescoço e pelos seus ombros. Vá para cima, ao longo da parte de trás do seu pescoço até sua cabeça. Esfregue as palmas das mãos uma na outra, depois faça uma concha com as mãos e coloque sobre sua face. Respire profundamente. 

Benefícios da ioga facial 

Aqui estão alguns dos maiores benefícios de praticar ioga facial, de acordo com a Healthline

Pode aliviar a tensão 

Muitas vezes, quando nos estressamos, sentimos tensão em muitas partes do nosso corpo, inclusive o rosto. Aprender a suavizar seus músculos faciais com ioga facial pode ajudar você a aprender a regular sua resposta ao estresse e preocupação, quando encontrar desafios no seu cotidiano. 

Atua como face lift natural

Alguns defensores do ioga facial sugerem que a prática consistente pode aprimorar a aparência geral da pele do rosto. Pode ajudar a fortalecer os músculos que tendem a envelhecer ao longo do tempo. Além disso, os praticantes ávidos têm uma estética mais jovem. 

Promove a drenagem linfática 

Você lida com inchaço no rosto? Pode ser um sinal de que você precisa de alguma drenagem linfática — e a ioga facial pode ser a resposta. Além de reduzir o inchaço, este tipo de drenagem pode melhorar a circulação no rosto. 

E tem mais! 

Além dessas grandes vantagens, muitos praticantes de ioga experienciam uma combinação desses benefícios: 

  • Melhor postura
  • Menos dores de cabeça 
  • Redução do bruxismo
  • Melhora na qualidade do sono
  • Respiração mais saudável
  • Pele do pescoço mais firme 
  • Redução no aparecimento de olheiras 
  • Aparência facial mais simétrica 

Se você gostou de um ou mais desses benefícios, provavelmente também vai sentir um aumento notável na calma e confiança. E só isso já valeria a pena.

Ioga facial realmente funciona? 

É importante dizer uma coisa sobre os estudos do ioga facial: eles ainda são um pouco inconclusivos. A técnica é nova para os pesquisadores convencionais e a sociedade, com o tempo, os experts e acadêmicos vão entender melhor o quão eficaz ela realmente é. Por enquanto, para cada estudo que sugere um benefício claro da prática de ioga, existe outro recomendando pesquisas mais extensas.

Enquanto esperamos por mais evidências e respostas sobre o ioga facial, você deve fazer o que é melhor para você. Se esses movimentos funcionam bem e melhoram sua vida, não há motivo para não praticar. 

Experimente o ioga facial! 

Quanto mais ferramentas tiver à sua disposição para uma vida mais feliz, melhor. A ioga facial pode, absolutamente, ser uma dessas ferramentas. Esses movimentos podem trazer benefícios para sua saúde mental, aparência, postura, bem-estar geral e muito mais. Da próxima vez que você estiver na frente do espelho, por que não experimentar os exercícios? Pode ser que você decida que o ioga facial merece um lugar permanente na sua rotina diária. Sorria! 

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